abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_168290630
quote:
0s.gif Op donderdag 19 januari 2017 23:43 schreef Quotidien het volgende:
Nog een vraag. Met het schema dat ik nu volg ligt de focus elke dag op een paar spiergroepen, vandaag bijv. biceps en rug. Maar dit betekent dat halverwege het schema mijn armen helemaal verzuurd zijn en ik de sets niet af kan maken en steeds lagere gewichten moet pakken. Niet dat het te zwaar is maar dat je gewoon geen beweging meer in de spieren krijgt.
Hoe kan ik dit tegengaan? Zit er aan te denken om toch gewoon weer full body 3x per week te gaan doen omdat dit best wel suboptimaal is zo.
Hoe ziet dit schema er uit dan? Je biceps en triceps helpen natuurlijk wel mee als je rug en borstoefeningen doet maar dat ze halverwege al verzuren is wel erg overdreven.
pi_168290854
quote:
0s.gif Op donderdag 19 januari 2017 23:43 schreef Quotidien het volgende:
Nog een vraag. Met het schema dat ik nu volg ligt de focus elke dag op een paar spiergroepen, vandaag bijv. biceps en rug. Maar dit betekent dat halverwege het schema mijn armen helemaal verzuurd zijn en ik de sets niet af kan maken en steeds lagere gewichten moet pakken. Niet dat het te zwaar is maar dat je gewoon geen beweging meer in de spieren krijgt.
Hoe kan ik dit tegengaan? Zit er aan te denken om toch gewoon weer full body 3x per week te gaan doen omdat dit best wel suboptimaal is zo.
Minder hard knijpen, roeien met je ellebogen ipv je biceps/onderarmen. Ik gebruik zelf straps voor rug (behalve bij deadlift, tenzij > 5 reps wat ik amper/nooit doe). Geen zin in dooie armen als ik rug wil doen. :D
quote:
0s.gif Op donderdag 19 januari 2017 21:42 schreef D. het volgende:

[..]

Lastige vraag? :P

Andere vraag dan; hoeveel dagen rust hebben jullie per spiergroep?
Normaal UB, LB, rust, UB, LB, rust, rust. Nu doe ik tijdelijk UB, LB, rust, chest/tri, legs, arms, rust. UB/LB wat zwaarder, overige werk wat meer pompen.
  vrijdag 20 januari 2017 @ 17:46:29 #228
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_168297604
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 januari 2017 13:00 schreef SpamNinja het volgende:

[..]

Hoe ziet dit schema er uit dan? Je biceps en triceps helpen natuurlijk wel mee als je rug en borstoefeningen doet maar dat ze halverwege al verzuren is wel erg overdreven.
quote:
PULL
Deadlifts 1x5+/Barbell rows 4x5, 1x5+ (alternate, so if you did deadlifts on Monday, you would do rows on Thursday, and so on)
3x8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups
3x8-12 seated cable rows OR chest supported rows
5x15-20 face pulls
4x8-12 hammer curls
4x8-12 dumbbell curls
PUSH
4x5, 1x5+ bench press/4x5, 1x5+ overhead press (alternate in the same fashion as the rows and deadlifts)
3x8-12 overhead press/3x8-12 bench press (do the opposite movement: if you bench pressed first, overhead press here)
3x8-12 incline dumbbell press
3x8-12 triceps pushdowns SS 3x15-20 lateral raises
3x8-12 overhead triceps extensions SS 3x15-20 lateral raises
LEGS
2x5, 1x5+ squat
3x8-12 Romanian Deadlift
3x8-12 leg press
3x8-12 leg curls
5x8-12 calf raises
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.

Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_168300375
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 januari 2017 17:46 schreef Quotidien het volgende:

[..]

[..]

Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.

Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Dat ligt toch echt aan je vorm dan, kan mij niet voorstellen dat je onderarmen/handen dood zijn na 6 setjes rows en beetje deadliften.
  vrijdag 20 januari 2017 @ 19:21:43 #230
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_168301126
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 januari 2017 17:46 schreef Quotidien het volgende:

[..]


[..]

Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.

Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Ik switch Mn oefeningen altijd zo dat ik niet 2 dezelfde spiergroepen achter elkaar doe.
Na benchpress bijvoorbeeld dips, dan kan je borst ff rusten. Na dips dan bv shoulder press en dan pas weer een borst oefening.
pi_168303208
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 januari 2017 17:46 schreef Quotidien het volgende:

[..]

[..]

Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.

Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Naarmate je langer traint gaat je workcapacity omhoog, dat gaat niet van de ene op de andere dag. Ik zou dus switchen naar een schema met meer frequentie en minder volume per spiergroep per training en zo het volume langzaam opbouwen.
Dus bv. 3x pw fullbody dan overstappen op upperlower en daarna pas ppl.
  Moderator vrijdag 20 januari 2017 @ 20:25:04 #232
18653 crew  D.
pi_168303383
Was toevallig bij onze oosterburen en wat meegenomen om te proeven

Meer mensen die deze eten?

  Moderator vrijdag 20 januari 2017 @ 20:27:11 #233
18653 crew  D.
pi_168303455
Ik heb overigens een afspraak morgen bij een fitnesscenter

Eens kijken of het bevalt, na er 16 jaar niet te zijn geweest :P
pi_168303993
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 januari 2017 20:25 schreef D. het volgende:
Was toevallig bij onze oosterburen en wat meegenomen om te proeven

Meer mensen die deze eten?

[ afbeelding ]
Wij eten die troep niet :P
  zaterdag 21 januari 2017 @ 00:01:48 #235
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_168311664
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 januari 2017 20:20 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Naarmate je langer traint gaat je workcapacity omhoog, dat gaat niet van de ene op de andere dag. Ik zou dus switchen naar een schema met meer frequentie en minder volume per spiergroep per training en zo het volume langzaam opbouwen.
Dus bv. 3x pw fullbody dan overstappen op upperlower en daarna pas ppl.
Denk dat ik dit toch maar ga doen idd. Nadeel is wel dat je maar 3x per week kan gaan dan. :P

quote:
0s.gif Op vrijdag 20 januari 2017 18:58 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Dat ligt toch echt aan je vorm dan, kan mij niet voorstellen dat je onderarmen/handen dood zijn na 6 setjes rows en beetje deadliften.
Niet onderarmen/handen maar biceps/triceps/schouders.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
  zaterdag 21 januari 2017 @ 12:20:53 #236
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_168318758
quote:
7s.gif Op donderdag 19 januari 2017 23:01 schreef VASND het volgende:
Normaliter UB/LB 4x/week.

Nu in de wedstrijdtaper even elke Powerliftdiscipline z'n eigen dag, dus 3x/week (S/B/D).
Waar ga je een wedstrijd doen? :)
Fear is the path to the Dark Side.
  zaterdag 21 januari 2017 @ 16:40:47 #237
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_168322885
quote:
0s.gif Op zaterdag 21 januari 2017 12:20 schreef Artoo het volgende:

[..]

Waar ga je een wedstrijd doen? :)
Groningen, GSKV Northside Barbell.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_168327810
quote:
7s.gif Op zaterdag 21 januari 2017 16:40 schreef VASND het volgende:
GSKV Northside Barbell
Gaaf!

Ik keek net even naar de deelnemers van de beginnerswedstrijd en de openers. Ik moet nog wel even flink doortrainen voordat ik ooit eens aan zoiets mee kan gaan doen :P
  zondag 22 januari 2017 @ 13:13:47 #239
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_168340521
Geen deadlift, ivm nog herstel.
Wel front Squat 5x5 voor t eerst. PR op 55 kilo *O*
pi_168353792
200 dagen achter elkaar ingelogd op myfitnesspal zie ik nu toevallig, wat vliegt de tijd :P Echt een hele fijne app is het.
Ben sinds 1 januari even wat vet verliezen door minder eten dan ik verbruik en het gaat me goed af. Vind zelf minder eten (ik eet nu rond de 2500) eigenlijk fijner dan de (ongeveer) 3300-3500 die ik eerst deed, toen voelde ik me vaker verplicht om te eten dan dat ik echt zin had.
Ook nog niks ingeleverd in de (grote) compounds, sommige wat meer gewicht zelfs, dus dat is ook niet het probleem ondanks dat ik wel lichaamsgewicht verlies. Denk dat dat ligt aan het feit dat ik gewoon nog een beginner ben en verder is het qua macro's ook op orde. Wie weet komende periode, we zullen zien. :P
pi_168353972
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 januari 2017 20:25 schreef D. het volgende:
Was toevallig bij onze oosterburen en wat meegenomen om te proeven

Meer mensen die deze eten?

[ afbeelding ]
Nadeel van die krengen is dat ze niet te vreten zijn of ze zijn zo lekker dat ze binnen 3 dagen op zijn :+

Maar het meerendeel vind ik niet lekker. Als ik het koop dan haal ik alleen nog maar Quest Pumpkin Pie. Die is echt O+ terwijl ik nooit pompoenentaart heb gegeten en het idee smerig lijkt _O-
  Moderator zondag 22 januari 2017 @ 21:18:11 #242
18653 crew  D.
pi_168354186
quote:
1s.gif Op zondag 22 januari 2017 21:12 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Nadeel van die krengen is dat ze niet te vreten zijn of ze zijn zo lekker dat ze binnen 3 dagen op zijn :+

Maar het meerendeel vind ik niet lekker. Als ik het koop dan haal ik alleen nog maar Quest Pumpkin Pie. Die is echt O+ terwijl ik nooit pompoenentaart heb gegeten en het idee smerig lijkt _O-
Heb er inmiddels eentje op, en echt lekker was ie niet, dus beschouw het maar als functioneel tussendoortje
  Moderator zondag 22 januari 2017 @ 21:19:40 #243
18653 crew  D.
pi_168354222
Heb overigens mijn schema laten varen.
Vandaag voor het eerst in de sportschool aan het werk geweest, en besloten voor Full Body te gaan

Auw :P
pi_168354224
quote:
0s.gif Op zondag 22 januari 2017 21:06 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
200 dagen achter elkaar ingelogd op myfitnesspal zie ik nu toevallig, wat vliegt de tijd :P Echt een hele fijne app is het.
Ben sinds 1 januari even wat vet verliezen door minder eten dan ik verbruik en het gaat me goed af. Vind zelf minder eten (ik eet nu rond de 2500) eigenlijk fijner dan de (ongeveer) 3300-3500 die ik eerst deed, toen voelde ik me vaker verplicht om te eten dan dat ik echt zin had.
Ook nog niks ingeleverd in de (grote) compounds, sommige wat meer gewicht zelfs, dus dat is ook niet het probleem ondanks dat ik wel lichaamsgewicht verlies. Denk dat dat ligt aan het feit dat ik gewoon nog een beginner ben en verder is het qua macro's ook op orde. Wie weet komende periode, we zullen zien. :P
Begin van een cut kun je meestal nog wel wat kracht winnen, en het feit dat je een beginner bent zal zeker ook helpen.

Ben persoonlijk wat aan cardio gaan doen waardoor ik nu tussen de 3500 en 3800kcal eet. Totaal geen problemen mee, ben juist beng dat ik het lastig ga krijgen met cutten vanaf april. Ben eigenlijk geen voorstander van intermittent fasting maar als ik het echt zwaar ga krijgen ga ik dit misschien wel proberen.
  maandag 23 januari 2017 @ 19:10:54 #245
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_168379092
quote:
0s.gif Op zaterdag 21 januari 2017 20:44 schreef Lean_Machine het volgende:

[..]

Gaaf!

Ik keek net even naar de deelnemers van de beginnerswedstrijd en de openers. Ik moet nog wel even flink doortrainen voordat ik ooit eens aan zoiets mee kan gaan doen :P
Waar zit je op?
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_168390243
Is er een manier om mijn herstel- en werkcapaciteit te verbeteren (zonder anabolen etc.)? Ik zou graag vier keer in de week willen trainen in plaats van drie keer. Maar merk elke keer dat wanneer ik vier keer per week train ik onvoldoende herstel, veel meer spierpijn heb, sneller tegen plateaus aan loop en sneller blessures oploop.

Ik ben 31 jaar en werk fulltime. Heb wel het idee dat goed eet en voldoende slaap (elke nacht minimaal 7½ uur).

[ Bericht 1% gewijzigd door Jaeger85 op 24-01-2017 08:57:57 ]
pi_168390297
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 08:51 schreef Jaeger85 het volgende:
Is er een manier om mijn herstel- en werkcapaciteit te verbeteren (zonder anabolen etc.)? Ik zou graag vier keer in de week willen trainen in plaats van drie keer. Maar merk elke keer dat wanneer ik vier keer per week train ik onvoldoende herstel, veel meer spierpijn heb, sneller tegen plateaus aan loop en sneller blessures oploop.

Ik ben 31 jaar en werk daarnaast fulltime. Heb wel het idee dat goed eet en voldoende slaap (elke nacht minimaal 7½ uur).
Hoe train je dan? Doe je full-body of wel een split? In het geval van een full-body dan kan dat het beste door een split te gaan volgen waarbij je je spieren iets meer rust gunt en daardoor harder kan trainen. Als je al een split doet dan is het - denk ik - een kwestie van gewenning. Wellicht dat voeding ook een rol kan spelen, maar ik ga ervan uit dat dat in orde is verder.
pi_168390416
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 08:58 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Hoe train je dan? Doe je full-body of wel een split? In het geval van een full-body dan kan dat het beste door een split te gaan volgen waarbij je je spieren iets meer rust gunt en daardoor harder kan trainen. Als je al een split doet dan is het - denk ik - een kwestie van gewenning. Wellicht dat voeding ook een rol kan spelen, maar ik ga ervan uit dat dat in orde is verder.
Ik doe op dit moment een upper/lower split. Week 1 up/low/up en week 2 low/up/low. Het liefst zou ik elke week up/low/up/low doen zodat ik elke spiergroep twee keer per week train in plaats van elke 5de dag.

Qua voeding zit het denk ik wel goed. Ik weeg en track alles in Myfitnesspall, eet elke dag rond de 190/200 gram eiwit (weeg 86 kilo), heb een calorieoverschot van rond de 300kcal en zorg dat ik mijn macro's behaal.

Wat is de beste manier om aan het vaker trainen te wennen? Langzaam het volume van mijn training verhogen?
pi_168390645
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 09:10 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Ik doe op dit moment een upper/lower split. Week 1 up/low/up en week 2 low/up/low. Het liefst zou ik elke week up/low/up/low doen zodat ik elke spiergroep twee keer per week train in plaats van elke 5de dag.

Qua voeding zit het denk ik wel goed. Ik weeg en track alles in Myfitnesspall, eet elke dag rond de 190/200 gram eiwit (weeg 86 kilo), heb een calorieoverschot van rond de 300kcal en zorg dat ik mijn macro's behaal.

Wat is de beste manier om aan het vaker trainen te wennen? Langzaam het volume van mijn training verhogen?
Voor het verhogen van je werkcapaciteit gewoon een paar weken german volume training doen. Sloopt je helemaal de moeder, maar ik heb er veel baat bij gehad. Wel zorgen dat je de intensiteit iets naar beneden haalt (50-70%), 40-90 seconden rust per set. Ma 10x10 squat, dinsdag 10x10 bench, donderdag 10x10 deadlift, vrijdag 10x10 ohp en wat extra conditie fluff erna als je energie over hebt.

Frequentie van trainen zou ik zeggen doe twee zware dagen, een dag rust en dan twee volume dagen. Je zou ook twee dagen rust kunnen nemen en het niet als een weekschema zien, maar gewoon door laten lopen.
pi_168390813
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 09:28 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Voor het verhogen van je werkcapaciteit gewoon een paar weken german volume training doen. Sloopt je helemaal de moeder, maar ik heb er veel baat bij gehad. Wel zorgen dat je de intensiteit iets naar beneden haalt (50-70%), 40-90 seconden rust per set. Ma 10x10 squat, dinsdag 10x10 bench, donderdag 10x10 deadlift, vrijdag 10x10 ohp en wat extra conditie fluff erna als je energie over hebt.

Frequentie van trainen zou ik zeggen doe twee zware dagen, een dag rust en dan twee volume dagen. Je zou ook twee dagen rust kunnen nemen en het niet als een weekschema zien, maar gewoon door laten lopen.
Bedankt voor de tips. Ik ga mij daar maar eens in verdiepen.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')