Hoe ziet dit schema er uit dan? Je biceps en triceps helpen natuurlijk wel mee als je rug en borstoefeningen doet maar dat ze halverwege al verzuren is wel erg overdreven.quote:Op donderdag 19 januari 2017 23:43 schreef Quotidien het volgende:
Nog een vraag. Met het schema dat ik nu volg ligt de focus elke dag op een paar spiergroepen, vandaag bijv. biceps en rug. Maar dit betekent dat halverwege het schema mijn armen helemaal verzuurd zijn en ik de sets niet af kan maken en steeds lagere gewichten moet pakken. Niet dat het te zwaar is maar dat je gewoon geen beweging meer in de spieren krijgt.
Hoe kan ik dit tegengaan? Zit er aan te denken om toch gewoon weer full body 3x per week te gaan doen omdat dit best wel suboptimaal is zo.
Minder hard knijpen, roeien met je ellebogen ipv je biceps/onderarmen. Ik gebruik zelf straps voor rug (behalve bij deadlift, tenzij > 5 reps wat ik amper/nooit doe). Geen zin in dooie armen als ik rug wil doen.quote:Op donderdag 19 januari 2017 23:43 schreef Quotidien het volgende:
Nog een vraag. Met het schema dat ik nu volg ligt de focus elke dag op een paar spiergroepen, vandaag bijv. biceps en rug. Maar dit betekent dat halverwege het schema mijn armen helemaal verzuurd zijn en ik de sets niet af kan maken en steeds lagere gewichten moet pakken. Niet dat het te zwaar is maar dat je gewoon geen beweging meer in de spieren krijgt.
Hoe kan ik dit tegengaan? Zit er aan te denken om toch gewoon weer full body 3x per week te gaan doen omdat dit best wel suboptimaal is zo.
Normaal UB, LB, rust, UB, LB, rust, rust. Nu doe ik tijdelijk UB, LB, rust, chest/tri, legs, arms, rust. UB/LB wat zwaarder, overige werk wat meer pompen.quote:Op donderdag 19 januari 2017 21:42 schreef D. het volgende:
[..]
Lastige vraag?
Andere vraag dan; hoeveel dagen rust hebben jullie per spiergroep?
quote:Op vrijdag 20 januari 2017 13:00 schreef SpamNinja het volgende:
[..]
Hoe ziet dit schema er uit dan? Je biceps en triceps helpen natuurlijk wel mee als je rug en borstoefeningen doet maar dat ze halverwege al verzuren is wel erg overdreven.
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.quote:PULL
Deadlifts 1x5+/Barbell rows 4x5, 1x5+ (alternate, so if you did deadlifts on Monday, you would do rows on Thursday, and so on)
3x8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups
3x8-12 seated cable rows OR chest supported rows
5x15-20 face pulls
4x8-12 hammer curls
4x8-12 dumbbell curls
PUSH
4x5, 1x5+ bench press/4x5, 1x5+ overhead press (alternate in the same fashion as the rows and deadlifts)
3x8-12 overhead press/3x8-12 bench press (do the opposite movement: if you bench pressed first, overhead press here)
3x8-12 incline dumbbell press
3x8-12 triceps pushdowns SS 3x15-20 lateral raises
3x8-12 overhead triceps extensions SS 3x15-20 lateral raises
LEGS
2x5, 1x5+ squat
3x8-12 Romanian Deadlift
3x8-12 leg press
3x8-12 leg curls
5x8-12 calf raises
Dat ligt toch echt aan je vorm dan, kan mij niet voorstellen dat je onderarmen/handen dood zijn na 6 setjes rows en beetje deadliften.quote:Op vrijdag 20 januari 2017 17:46 schreef Quotidien het volgende:
[..]
[..]
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.
Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Ik switch Mn oefeningen altijd zo dat ik niet 2 dezelfde spiergroepen achter elkaar doe.quote:Op vrijdag 20 januari 2017 17:46 schreef Quotidien het volgende:
[..]
[..]
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.
Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Naarmate je langer traint gaat je workcapacity omhoog, dat gaat niet van de ene op de andere dag. Ik zou dus switchen naar een schema met meer frequentie en minder volume per spiergroep per training en zo het volume langzaam opbouwen.quote:Op vrijdag 20 januari 2017 17:46 schreef Quotidien het volgende:
[..]
[..]
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.
Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Wij eten die troep nietquote:Op vrijdag 20 januari 2017 20:25 schreef D. het volgende:
Was toevallig bij onze oosterburen en wat meegenomen om te proeven
Meer mensen die deze eten?
[ afbeelding ]
Denk dat ik dit toch maar ga doen idd. Nadeel is wel dat je maar 3x per week kan gaan dan.quote:Op vrijdag 20 januari 2017 20:20 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Naarmate je langer traint gaat je workcapacity omhoog, dat gaat niet van de ene op de andere dag. Ik zou dus switchen naar een schema met meer frequentie en minder volume per spiergroep per training en zo het volume langzaam opbouwen.
Dus bv. 3x pw fullbody dan overstappen op upperlower en daarna pas ppl.
Niet onderarmen/handen maar biceps/triceps/schouders.quote:Op vrijdag 20 januari 2017 18:58 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Dat ligt toch echt aan je vorm dan, kan mij niet voorstellen dat je onderarmen/handen dood zijn na 6 setjes rows en beetje deadliften.
Waar ga je een wedstrijd doen?quote:Op donderdag 19 januari 2017 23:01 schreef VASND het volgende:
Normaliter UB/LB 4x/week.
Nu in de wedstrijdtaper even elke Powerliftdiscipline z'n eigen dag, dus 3x/week (S/B/D).
Groningen, GSKV Northside Barbell.quote:
Gaaf!quote:
Nadeel van die krengen is dat ze niet te vreten zijn of ze zijn zo lekker dat ze binnen 3 dagen op zijnquote:Op vrijdag 20 januari 2017 20:25 schreef D. het volgende:
Was toevallig bij onze oosterburen en wat meegenomen om te proeven
Meer mensen die deze eten?
[ afbeelding ]
Heb er inmiddels eentje op, en echt lekker was ie niet, dus beschouw het maar als functioneel tussendoortjequote:Op zondag 22 januari 2017 21:12 schreef Azpilicueta het volgende:
[..]
Nadeel van die krengen is dat ze niet te vreten zijn of ze zijn zo lekker dat ze binnen 3 dagen op zijn
Maar het meerendeel vind ik niet lekker. Als ik het koop dan haal ik alleen nog maar Quest Pumpkin Pie. Die is echt terwijl ik nooit pompoenentaart heb gegeten en het idee smerig lijkt
Begin van een cut kun je meestal nog wel wat kracht winnen, en het feit dat je een beginner bent zal zeker ook helpen.quote:Op zondag 22 januari 2017 21:06 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
200 dagen achter elkaar ingelogd op myfitnesspal zie ik nu toevallig, wat vliegt de tijd Echt een hele fijne app is het.
Ben sinds 1 januari even wat vet verliezen door minder eten dan ik verbruik en het gaat me goed af. Vind zelf minder eten (ik eet nu rond de 2500) eigenlijk fijner dan de (ongeveer) 3300-3500 die ik eerst deed, toen voelde ik me vaker verplicht om te eten dan dat ik echt zin had.
Ook nog niks ingeleverd in de (grote) compounds, sommige wat meer gewicht zelfs, dus dat is ook niet het probleem ondanks dat ik wel lichaamsgewicht verlies. Denk dat dat ligt aan het feit dat ik gewoon nog een beginner ben en verder is het qua macro's ook op orde. Wie weet komende periode, we zullen zien.
Waar zit je op?quote:Op zaterdag 21 januari 2017 20:44 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
Gaaf!
Ik keek net even naar de deelnemers van de beginnerswedstrijd en de openers. Ik moet nog wel even flink doortrainen voordat ik ooit eens aan zoiets mee kan gaan doen
Hoe train je dan? Doe je full-body of wel een split? In het geval van een full-body dan kan dat het beste door een split te gaan volgen waarbij je je spieren iets meer rust gunt en daardoor harder kan trainen. Als je al een split doet dan is het - denk ik - een kwestie van gewenning. Wellicht dat voeding ook een rol kan spelen, maar ik ga ervan uit dat dat in orde is verder.quote:Op dinsdag 24 januari 2017 08:51 schreef Jaeger85 het volgende:
Is er een manier om mijn herstel- en werkcapaciteit te verbeteren (zonder anabolen etc.)? Ik zou graag vier keer in de week willen trainen in plaats van drie keer. Maar merk elke keer dat wanneer ik vier keer per week train ik onvoldoende herstel, veel meer spierpijn heb, sneller tegen plateaus aan loop en sneller blessures oploop.
Ik ben 31 jaar en werk daarnaast fulltime. Heb wel het idee dat goed eet en voldoende slaap (elke nacht minimaal 7½ uur).
Ik doe op dit moment een upper/lower split. Week 1 up/low/up en week 2 low/up/low. Het liefst zou ik elke week up/low/up/low doen zodat ik elke spiergroep twee keer per week train in plaats van elke 5de dag.quote:Op dinsdag 24 januari 2017 08:58 schreef Azpilicueta het volgende:
[..]
Hoe train je dan? Doe je full-body of wel een split? In het geval van een full-body dan kan dat het beste door een split te gaan volgen waarbij je je spieren iets meer rust gunt en daardoor harder kan trainen. Als je al een split doet dan is het - denk ik - een kwestie van gewenning. Wellicht dat voeding ook een rol kan spelen, maar ik ga ervan uit dat dat in orde is verder.
Voor het verhogen van je werkcapaciteit gewoon een paar weken german volume training doen. Sloopt je helemaal de moeder, maar ik heb er veel baat bij gehad. Wel zorgen dat je de intensiteit iets naar beneden haalt (50-70%), 40-90 seconden rust per set. Ma 10x10 squat, dinsdag 10x10 bench, donderdag 10x10 deadlift, vrijdag 10x10 ohp en wat extra conditie fluff erna als je energie over hebt.quote:Op dinsdag 24 januari 2017 09:10 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Ik doe op dit moment een upper/lower split. Week 1 up/low/up en week 2 low/up/low. Het liefst zou ik elke week up/low/up/low doen zodat ik elke spiergroep twee keer per week train in plaats van elke 5de dag.
Qua voeding zit het denk ik wel goed. Ik weeg en track alles in Myfitnesspall, eet elke dag rond de 190/200 gram eiwit (weeg 86 kilo), heb een calorieoverschot van rond de 300kcal en zorg dat ik mijn macro's behaal.
Wat is de beste manier om aan het vaker trainen te wennen? Langzaam het volume van mijn training verhogen?
Bedankt voor de tips. Ik ga mij daar maar eens in verdiepen.quote:Op dinsdag 24 januari 2017 09:28 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Voor het verhogen van je werkcapaciteit gewoon een paar weken german volume training doen. Sloopt je helemaal de moeder, maar ik heb er veel baat bij gehad. Wel zorgen dat je de intensiteit iets naar beneden haalt (50-70%), 40-90 seconden rust per set. Ma 10x10 squat, dinsdag 10x10 bench, donderdag 10x10 deadlift, vrijdag 10x10 ohp en wat extra conditie fluff erna als je energie over hebt.
Frequentie van trainen zou ik zeggen doe twee zware dagen, een dag rust en dan twee volume dagen. Je zou ook twee dagen rust kunnen nemen en het niet als een weekschema zien, maar gewoon door laten lopen.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |