SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Op 
En verdomme 3 maanden later nog steeds.quote:Op donderdag 20 oktober 2016 13:48 schreef BredeBroeder het volgende:
Godver m'n reet verrekt met deadliften voelt 't wel
Werksetje sumo deadlifts, ik trek hem 1x van de grond en m'n stuitje is super gevoelig. Voel 't paar uur na 't trainen nog steeds.
Het is geen echte pijn maar het voelt gewoon kut, alsof ik m'n reet te hard heb aangespannen.
Toch maar doktertje pakken
Stuitjes zijn gevoelige krengenquote:
[..]
En verdomme 3 maanden later nog steeds.
Toch maar doktertje pakken
Half mei tot begin juli, heb afgelopen jaar een diepe cut gedaan, dus dat is nu niet meer nodig.quote:Op donderdag 19 januari 2017 08:19 schreef onlogisch het volgende:
Wanneer starten de meesten van jullie met cutten?
Even een progressie pic van m'n bovenrug na een aantal maanden 2x per week deadliften (van high rep tot heavy singles) en veel volume training:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wat gaan je traps ook ontzettend snel als je veel deadlift! Hoewel looks me nu niet echt boeien, vond ik het wel gaaf om dit te zien haha. Jammer dat ik geen 'voor' pic heb.
Wat is aan te raden qua dingen als whey/eiwitshakes/mass gainers?
Hoeveel effect heeft het?
Hoeveel effect heeft het?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Kipquote:
Wat is aan te raden qua dingen als whey/eiwitshakes/mass gainers?
Hoeveel effect heeft het?
Nul effect als je niet op je voeding let. Reken je macro's uit, kijk wat je eet, mocht je iets tekort komen dan kun je supplementen.quote:
Wat is aan te raden qua dingen als whey/eiwitshakes/mass gainers?
Hoeveel effect heeft het?
Het zijn gewoon eiwitten. Erg handig als je lastig aan je macro's komt via normale voeding.quote:
Wat is aan te raden qua dingen als whey/eiwitshakes/mass gainers?
Hoeveel effect heeft het?
Ja ik kom nog wat eiwitten tekort met wat ik nu eet dus vandaar.quote:
[..]
Nul effect als je niet op je voeding let. Reken je macro's uit, kijk wat je eet, mocht je iets tekort komen dan kun je supplementen.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
At jij niet 3000+kcal bij 60kg ofzo? Hoe kan je dan niet genoeg eiwitten krijgen?quote:
[..]
Ja ik kom nog wat eiwitten tekort met wat ik nu eet dus vandaar.
5x5 BQ, 63kilo gehaald
En met deadlift, 80kilo gehaald
(Dan zou de volgende 1rm ook wel meer dan 90 te halen zijn, woei)
En met deadlift, 80kilo gehaald
(Dan zou de volgende 1rm ook wel meer dan 90 te halen zijn, woei)
2L melk, 3 boterhammen met heel dik pindakaas, 160gram havermout en nog een warme maaltijd komen neer op ong 100g eiwitten als ik goed heb berekend. Dus dan kom ik nog wat tekort.quote:
[..]
At jij niet 3000+kcal bij 60kg ofzo? Hoe kan je dan niet genoeg eiwitten krijgen?
In het weekend maak ik kip en rijst en dan krijg ik wel genoeg binnen.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Best tevreden iddquote:
Ook de stang met de BS niet meer in m'n nek gelegd
[ Bericht 11% gewijzigd door Cue_ op 19-01-2017 18:50:48 ]
Lastige vraag?quote:
Rust is belangrijk, maar kan het zijn dat mensen net zo snel of sneller groeien als ze wel dagelijks dezelfde spiergroep trainen?
Andere vraag dan; hoeveel dagen rust hebben jullie per spiergroep?
48 uur per spiergroepquote:
[..]
Lastige vraag?
Andere vraag dan; hoeveel dagen rust hebben jullie per spiergroep?
Als je net begint raad ik je aan om gewoon full body te doen zodat je het snelst kan wennen aan de oefeningen. Als je eenmaal een paar maanden bezig bent dan kan je het gaan verdelen of spiergroepen. Ik doe zelf borst/schouders, armen/rug en buikspieren/benen. Je kan het nog specifieker maken dan dat of andere combinaties. Net wat je fijn vindt. Maar ik begon ook met full body toen ik een paar jaar terug begon.
[ Bericht 25% gewijzigd door #ANONIEM op 19-01-2017 21:56:15 ]
Dat zijn 3 groepen, dat zou dan toch 72 uur zijn? Of is armen/rug en buikspieren/benen 1 dag?quote:Op donderdag 19 januari 2017 21:53 schreef Azpilicueta het volgende:
[..]
48 uur per spiergroep
Als je net begint raad ik je aan om gewoon full body te doen zodat je het snelst kan wennen aan de oefeningen. Als je eenmaal een paar maanden bezig bent dan kan je het gaan verdelen of spiergroepen. Ik doe zelf borst/schouders, armen/rug en buikspieren/benen. Je kan het nog specifieker maken dan dat of andere combinaties. Net wat je fijn vindt. Maar ik begon ook met full body toen ik een paar jaar terug begon.
Ik heb zelf een schema van 3 groepen, en een rustdag. Dus 96 uur (afhankelijk van het tijdstip op de dag dat ik train) rust per groep.
Normaliter UB/LB 4x/week.
Nu in de wedstrijdtaper even elke Powerliftdiscipline z'n eigen dag, dus 3x/week (S/B/D).
Nu in de wedstrijdtaper even elke Powerliftdiscipline z'n eigen dag, dus 3x/week (S/B/D).
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Nog een vraag. Met het schema dat ik nu volg ligt de focus elke dag op een paar spiergroepen, vandaag bijv. biceps en rug. Maar dit betekent dat halverwege het schema mijn armen helemaal verzuurd zijn en ik de sets niet af kan maken en steeds lagere gewichten moet pakken. Niet dat het te zwaar is maar dat je gewoon geen beweging meer in de spieren krijgt.
Hoe kan ik dit tegengaan? Zit er aan te denken om toch gewoon weer full body 3x per week te gaan doen omdat dit best wel suboptimaal is zo.
Hoe kan ik dit tegengaan? Zit er aan te denken om toch gewoon weer full body 3x per week te gaan doen omdat dit best wel suboptimaal is zo.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Een Better Belly/slimbelly kloon oplichting, zag ze er mee in de sportschool rond zeulen.
Ook een heel legieon aan batterijen op een kar erachter aan
Meteen maar even unlike op YouTube.
Belachelijke video trouwens.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 20-01-2017 10:54:49 ]
Ook een heel legieon aan batterijen op een kar erachter aan
Meteen maar even unlike op YouTube.
Belachelijke video trouwens.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 20-01-2017 10:54:49 ]
Hoe ziet dit schema er uit dan? Je biceps en triceps helpen natuurlijk wel mee als je rug en borstoefeningen doet maar dat ze halverwege al verzuren is wel erg overdreven.quote:
Nog een vraag. Met het schema dat ik nu volg ligt de focus elke dag op een paar spiergroepen, vandaag bijv. biceps en rug. Maar dit betekent dat halverwege het schema mijn armen helemaal verzuurd zijn en ik de sets niet af kan maken en steeds lagere gewichten moet pakken. Niet dat het te zwaar is maar dat je gewoon geen beweging meer in de spieren krijgt.
Hoe kan ik dit tegengaan? Zit er aan te denken om toch gewoon weer full body 3x per week te gaan doen omdat dit best wel suboptimaal is zo.
Minder hard knijpen, roeien met je ellebogen ipv je biceps/onderarmen. Ik gebruik zelf straps voor rug (behalve bij deadlift, tenzij > 5 reps wat ik amper/nooit doe). Geen zin in dooie armen als ik rug wil doen.quote:
Nog een vraag. Met het schema dat ik nu volg ligt de focus elke dag op een paar spiergroepen, vandaag bijv. biceps en rug. Maar dit betekent dat halverwege het schema mijn armen helemaal verzuurd zijn en ik de sets niet af kan maken en steeds lagere gewichten moet pakken. Niet dat het te zwaar is maar dat je gewoon geen beweging meer in de spieren krijgt.
Hoe kan ik dit tegengaan? Zit er aan te denken om toch gewoon weer full body 3x per week te gaan doen omdat dit best wel suboptimaal is zo.
Normaal UB, LB, rust, UB, LB, rust, rust. Nu doe ik tijdelijk UB, LB, rust, chest/tri, legs, arms, rust. UB/LB wat zwaarder, overige werk wat meer pompen.quote:
[..]
Lastige vraag?
Andere vraag dan; hoeveel dagen rust hebben jullie per spiergroep?
quote:
[..]
Hoe ziet dit schema er uit dan? Je biceps en triceps helpen natuurlijk wel mee als je rug en borstoefeningen doet maar dat ze halverwege al verzuren is wel erg overdreven.
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.quote:PULL
Deadlifts 1x5+/Barbell rows 4x5, 1x5+ (alternate, so if you did deadlifts on Monday, you would do rows on Thursday, and so on)
3x8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups
3x8-12 seated cable rows OR chest supported rows
5x15-20 face pulls
4x8-12 hammer curls
4x8-12 dumbbell curls
PUSH
4x5, 1x5+ bench press/4x5, 1x5+ overhead press (alternate in the same fashion as the rows and deadlifts)
3x8-12 overhead press/3x8-12 bench press (do the opposite movement: if you bench pressed first, overhead press here)
3x8-12 incline dumbbell press
3x8-12 triceps pushdowns SS 3x15-20 lateral raises
3x8-12 overhead triceps extensions SS 3x15-20 lateral raises
LEGS
2x5, 1x5+ squat
3x8-12 Romanian Deadlift
3x8-12 leg press
3x8-12 leg curls
5x8-12 calf raises
Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Dat ligt toch echt aan je vorm dan, kan mij niet voorstellen dat je onderarmen/handen dood zijn na 6 setjes rows en beetje deadliften.quote:
[..]
[..]
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.
Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Ik switch Mn oefeningen altijd zo dat ik niet 2 dezelfde spiergroepen achter elkaar doe.quote:
[..]
[..]
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.
Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Na benchpress bijvoorbeeld dips, dan kan je borst ff rusten. Na dips dan bv shoulder press en dan pas weer een borst oefening.
Naarmate je langer traint gaat je workcapacity omhoog, dat gaat niet van de ene op de andere dag. Ik zou dus switchen naar een schema met meer frequentie en minder volume per spiergroep per training en zo het volume langzaam opbouwen.quote:
[..]
[..]
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.
Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Dus bv. 3x pw fullbody dan overstappen op upperlower en daarna pas ppl.
Ik heb overigens een afspraak morgen bij een fitnesscenter
Eens kijken of het bevalt, na er 16 jaar niet te zijn geweest
Eens kijken of het bevalt, na er 16 jaar niet te zijn geweest
Wij eten die troep nietquote:
Was toevallig bij onze oosterburen en wat meegenomen om te proeven
Meer mensen die deze eten?
[ afbeelding ]
Denk dat ik dit toch maar ga doen idd. Nadeel is wel dat je maar 3x per week kan gaan dan.quote:
[..]
Naarmate je langer traint gaat je workcapacity omhoog, dat gaat niet van de ene op de andere dag. Ik zou dus switchen naar een schema met meer frequentie en minder volume per spiergroep per training en zo het volume langzaam opbouwen.
Dus bv. 3x pw fullbody dan overstappen op upperlower en daarna pas ppl.
Niet onderarmen/handen maar biceps/triceps/schouders.quote:
[..]
Dat ligt toch echt aan je vorm dan, kan mij niet voorstellen dat je onderarmen/handen dood zijn na 6 setjes rows en beetje deadliften.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Waar ga je een wedstrijd doen?quote:Op donderdag 19 januari 2017 23:01 schreef VASND het volgende:
Normaliter UB/LB 4x/week.
Nu in de wedstrijdtaper even elke Powerliftdiscipline z'n eigen dag, dus 3x/week (S/B/D).
Fear is the path to the Dark Side.
Groningen, GSKV Northside Barbell.quote:
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Gaaf!quote:
Ik keek net even naar de deelnemers van de beginnerswedstrijd en de openers. Ik moet nog wel even flink doortrainen voordat ik ooit eens aan zoiets mee kan gaan doen
200 dagen achter elkaar ingelogd op myfitnesspal zie ik nu toevallig, wat vliegt de tijd Echt een hele fijne app is het.
Ben sinds 1 januari even wat vet verliezen door minder eten dan ik verbruik en het gaat me goed af. Vind zelf minder eten (ik eet nu rond de 2500) eigenlijk fijner dan de (ongeveer) 3300-3500 die ik eerst deed, toen voelde ik me vaker verplicht om te eten dan dat ik echt zin had.
Ook nog niks ingeleverd in de (grote) compounds, sommige wat meer gewicht zelfs, dus dat is ook niet het probleem ondanks dat ik wel lichaamsgewicht verlies. Denk dat dat ligt aan het feit dat ik gewoon nog een beginner ben en verder is het qua macro's ook op orde. Wie weet komende periode, we zullen zien.
Echt een hele fijne app is het. Ben sinds 1 januari even wat vet verliezen door minder eten dan ik verbruik en het gaat me goed af. Vind zelf minder eten (ik eet nu rond de 2500) eigenlijk fijner dan de (ongeveer) 3300-3500 die ik eerst deed, toen voelde ik me vaker verplicht om te eten dan dat ik echt zin had.
Ook nog niks ingeleverd in de (grote) compounds, sommige wat meer gewicht zelfs, dus dat is ook niet het probleem ondanks dat ik wel lichaamsgewicht verlies. Denk dat dat ligt aan het feit dat ik gewoon nog een beginner ben en verder is het qua macro's ook op orde. Wie weet komende periode, we zullen zien.
Nadeel van die krengen is dat ze niet te vreten zijn of ze zijn zo lekker dat ze binnen 3 dagen op zijnquote:
Was toevallig bij onze oosterburen en wat meegenomen om te proeven
Meer mensen die deze eten?
[ afbeelding ]
Maar het meerendeel vind ik niet lekker. Als ik het koop dan haal ik alleen nog maar Quest Pumpkin Pie. Die is echt
terwijl ik nooit pompoenentaart heb gegeten en het idee smerig lijkt 
Heb er inmiddels eentje op, en echt lekker was ie niet, dus beschouw het maar als functioneel tussendoortjequote:
[..]
Nadeel van die krengen is dat ze niet te vreten zijn of ze zijn zo lekker dat ze binnen 3 dagen op zijn
Maar het meerendeel vind ik niet lekker. Als ik het koop dan haal ik alleen nog maar Quest Pumpkin Pie. Die is echt
Heb overigens mijn schema laten varen.
Vandaag voor het eerst in de sportschool aan het werk geweest, en besloten voor Full Body te gaan
Auw
Vandaag voor het eerst in de sportschool aan het werk geweest, en besloten voor Full Body te gaan
Auw
Begin van een cut kun je meestal nog wel wat kracht winnen, en het feit dat je een beginner bent zal zeker ook helpen.quote:
200 dagen achter elkaar ingelogd op myfitnesspal zie ik nu toevallig, wat vliegt de tijd
Ben sinds 1 januari even wat vet verliezen door minder eten dan ik verbruik en het gaat me goed af. Vind zelf minder eten (ik eet nu rond de 2500) eigenlijk fijner dan de (ongeveer) 3300-3500 die ik eerst deed, toen voelde ik me vaker verplicht om te eten dan dat ik echt zin had.
Ook nog niks ingeleverd in de (grote) compounds, sommige wat meer gewicht zelfs, dus dat is ook niet het probleem ondanks dat ik wel lichaamsgewicht verlies. Denk dat dat ligt aan het feit dat ik gewoon nog een beginner ben en verder is het qua macro's ook op orde. Wie weet komende periode, we zullen zien.
Ben persoonlijk wat aan cardio gaan doen waardoor ik nu tussen de 3500 en 3800kcal eet. Totaal geen problemen mee, ben juist beng dat ik het lastig ga krijgen met cutten vanaf april. Ben eigenlijk geen voorstander van intermittent fasting maar als ik het echt zwaar ga krijgen ga ik dit misschien wel proberen.
Waar zit je op?quote:
[..]
Gaaf!
Ik keek net even naar de deelnemers van de beginnerswedstrijd en de openers. Ik moet nog wel even flink doortrainen voordat ik ooit eens aan zoiets mee kan gaan doen
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Is er een manier om mijn herstel- en werkcapaciteit te verbeteren (zonder anabolen etc.)? Ik zou graag vier keer in de week willen trainen in plaats van drie keer. Maar merk elke keer dat wanneer ik vier keer per week train ik onvoldoende herstel, veel meer spierpijn heb, sneller tegen plateaus aan loop en sneller blessures oploop.
Ik ben 31 jaar en werk fulltime. Heb wel het idee dat goed eet en voldoende slaap (elke nacht minimaal 7½ uur).
[ Bericht 1% gewijzigd door Jaeger85 op 24-01-2017 08:57:57 ]
Ik ben 31 jaar en werk fulltime. Heb wel het idee dat goed eet en voldoende slaap (elke nacht minimaal 7½ uur).
[ Bericht 1% gewijzigd door Jaeger85 op 24-01-2017 08:57:57 ]
Hoe train je dan? Doe je full-body of wel een split? In het geval van een full-body dan kan dat het beste door een split te gaan volgen waarbij je je spieren iets meer rust gunt en daardoor harder kan trainen. Als je al een split doet dan is het - denk ik - een kwestie van gewenning. Wellicht dat voeding ook een rol kan spelen, maar ik ga ervan uit dat dat in orde is verder.quote:
Is er een manier om mijn herstel- en werkcapaciteit te verbeteren (zonder anabolen etc.)? Ik zou graag vier keer in de week willen trainen in plaats van drie keer. Maar merk elke keer dat wanneer ik vier keer per week train ik onvoldoende herstel, veel meer spierpijn heb, sneller tegen plateaus aan loop en sneller blessures oploop.
Ik ben 31 jaar en werk daarnaast fulltime. Heb wel het idee dat goed eet en voldoende slaap (elke nacht minimaal 7½ uur).
Ik doe op dit moment een upper/lower split. Week 1 up/low/up en week 2 low/up/low. Het liefst zou ik elke week up/low/up/low doen zodat ik elke spiergroep twee keer per week train in plaats van elke 5de dag.quote:
[..]
Hoe train je dan? Doe je full-body of wel een split? In het geval van een full-body dan kan dat het beste door een split te gaan volgen waarbij je je spieren iets meer rust gunt en daardoor harder kan trainen. Als je al een split doet dan is het - denk ik - een kwestie van gewenning. Wellicht dat voeding ook een rol kan spelen, maar ik ga ervan uit dat dat in orde is verder.
Qua voeding zit het denk ik wel goed. Ik weeg en track alles in Myfitnesspall, eet elke dag rond de 190/200 gram eiwit (weeg 86 kilo), heb een calorieoverschot van rond de 300kcal en zorg dat ik mijn macro's behaal.
Wat is de beste manier om aan het vaker trainen te wennen? Langzaam het volume van mijn training verhogen?
Voor het verhogen van je werkcapaciteit gewoon een paar weken german volume training doen. Sloopt je helemaal de moeder, maar ik heb er veel baat bij gehad. Wel zorgen dat je de intensiteit iets naar beneden haalt (50-70%), 40-90 seconden rust per set. Ma 10x10 squat, dinsdag 10x10 bench, donderdag 10x10 deadlift, vrijdag 10x10 ohp en wat extra conditie fluff erna als je energie over hebt.quote:
[..]
Ik doe op dit moment een upper/lower split. Week 1 up/low/up en week 2 low/up/low. Het liefst zou ik elke week up/low/up/low doen zodat ik elke spiergroep twee keer per week train in plaats van elke 5de dag.
Qua voeding zit het denk ik wel goed. Ik weeg en track alles in Myfitnesspall, eet elke dag rond de 190/200 gram eiwit (weeg 86 kilo), heb een calorieoverschot van rond de 300kcal en zorg dat ik mijn macro's behaal.
Wat is de beste manier om aan het vaker trainen te wennen? Langzaam het volume van mijn training verhogen?
Frequentie van trainen zou ik zeggen doe twee zware dagen, een dag rust en dan twee volume dagen. Je zou ook twee dagen rust kunnen nemen en het niet als een weekschema zien, maar gewoon door laten lopen.
Bedankt voor de tips. Ik ga mij daar maar eens in verdiepen.quote:
[..]
Voor het verhogen van je werkcapaciteit gewoon een paar weken german volume training doen. Sloopt je helemaal de moeder, maar ik heb er veel baat bij gehad. Wel zorgen dat je de intensiteit iets naar beneden haalt (50-70%), 40-90 seconden rust per set. Ma 10x10 squat, dinsdag 10x10 bench, donderdag 10x10 deadlift, vrijdag 10x10 ohp en wat extra conditie fluff erna als je energie over hebt.
Frequentie van trainen zou ik zeggen doe twee zware dagen, een dag rust en dan twee volume dagen. Je zou ook twee dagen rust kunnen nemen en het niet als een weekschema zien, maar gewoon door laten lopen.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |