SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Voorstel van iemand een tijdje geleden waar ik het erg mee eens was: is je pis geel/oranje -> meer drinken. Is het zeer lichtgeel tot bijna helder: genoeg.quote:Op maandag 23 december 2013 12:40 schreef MrGuma het volgende:
Is er eigenlijk een soort formule om te bepalen hoeveel water je op een dag moet drinken (of uberhaupt vloeistof)? Gewoon uit interesse voor een indicatie.
Trouwens; na 2 weken niet getraind te hebben en dan lunges doen. Ik kan een dag later niet meer zitten zonder pijn aan mijn bips te hebben. Fuaark. Anyone
Met water, net als met alles, is meer != beter. Sommige omega-3 vreters en 5g / kg bw eiwitvreters moeten dat nog door krijgen
Confidence through competence
Haha ja zo kijk ik ook altijd of ik genoeg heb inderdaad. Probleem is, als je urine eenmaal wit is, je ook al wat vaker naar het toilet moet. ^^quote:
[..]
Voorstel van iemand een tijdje geleden waar ik het erg mee eens was: is je pis geel/oranje -> meer drinken. Is het zeer lichtgeel tot bijna helder: genoeg.
Met water, net als met alles, is meer != beter. Sommige omega-3 vreters en 5g / kg bw eiwitvreters moeten dat nog door krijgen
Na een training wel. Het aantal kilos gewichtverlies is het aantal liters vocht wat je moet aanvullen.quote:
Is er eigenlijk een soort formule om te bepalen hoeveel water je op een dag moet drinken (of uberhaupt vloeistof)? Gewoon uit interesse voor een indicatie.
Trouwens; na 2 weken niet getraind te hebben en dan lunges doen. Ik kan een dag later niet meer zitten zonder pijn aan mijn bips te hebben. Fuaark. Anyone
Gedurende een dag weet ik er geen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Zover ik weet niet. Genoeg mensen die er artikelen over geschreven hebben. Het helpt voornamelijk tegen spierpijn en het zorgt voor sneller herstel. Volgens mij is hier ook genoeg onderzoek naar gedaan.quote:Op maandag 23 december 2013 08:07 schreef RaymondK het volgende:
[..]
dat is bro sience van Timothy Ferriss right?
Dat ligt er echt aan hoor. Als ik een coach neem dan zie ik hem als een mentor. Ik wil van hem leren, ik wil zijn kennis hebben. Inderdaad domweg je trainer opvolgen heb je niks aan. Het gaat erom hoe je zo'n persoon ziet. Dat verschilt dus per persoon.quote:
[..]
Een goed boek zal je de fundamenten en argumenten geven waarop je je eigen training bouwt, inclusief referenties naar wetenschappelijke bronnen. Domweg je trainer nadoen omdat hij wat zegt, daar leer je niks van.
If not now, then when.
nope, ben je juist lekker warmquote:
Zou 20 min fietsen veel invloed hebben op de squatprestaties?
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Net op tijd. Thanks bro!quote:
[..]
nope, ben je juist lekker warm
Ik kwam gisteren deze nog tegen:
Ga ik vanaf nu ook voor elke training doen. Werd aangeraden door Wendler.
If not now, then when.
nice dat is een goeie jaquote:Op maandag 23 december 2013 14:28 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Net op tijd. Thanks bro!
Ik kwam gisteren deze nog tegen:
Ga ik vanaf nu ook voor elke training doen. Werd aangeraden door Wendler.
ik heb een eigen custom warmup stretch gemaakt, afgestemd op mijn zwaktes en plekken die snel vastraken
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Dat is het beste ja. Ik doe die zelf thuis op m'n matje. In de gym ben ik altijd een beetje haastig met stretchen. Veel teveel zin om te liften.quote:
[..]
nice dat is een goeie ja
ik heb een eigen custom warmup stretch gemaakt, afgestemd op mijn zwaktes en plekken die snel vastraken
If not now, then when.
met squats kom ik vaak al wel los door gewoon squats te doen hehequote:
[..]
Dat is het beste ja. Ik doe die zelf thuis op m'n matje. In de gym ben ik altijd een beetje haastig met stretchen. Veel teveel zin om te liften.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Hallo,
Ik ben sinds kort begonnen met krachttraining, gewoon wat apparaten en doe full body. Ik merk al vooruitgang (ongeveer 1 maand bezig) in het aantal kilo's wat ik kan optillen/wegdrukken. Ik heb hier een mooie blender staan en vroeg me af of het slim is om yoghurt-banaan smoothie te maken voor na of voor het sporten?
Zitten veel eiwitten en dat heb je nodig toch?
Misschien heeft iemand anders nog basic tips?
Ik ben sinds kort begonnen met krachttraining, gewoon wat apparaten en doe full body. Ik merk al vooruitgang (ongeveer 1 maand bezig) in het aantal kilo's wat ik kan optillen/wegdrukken. Ik heb hier een mooie blender staan en vroeg me af of het slim is om yoghurt-banaan smoothie te maken voor na of voor het sporten?
Zitten veel eiwitten en dat heb je nodig toch?
Misschien heeft iemand anders nog basic tips?
zie de OPquote:
Hallo,
Ik ben sinds kort begonnen met krachttraining, gewoon wat apparaten en doe full body. Ik merk al vooruitgang (ongeveer 1 maand bezig) in het aantal kilo's wat ik kan optillen/wegdrukken. Ik heb hier een mooie blender staan en vroeg me af of het slim is om yoghurt-banaan smoothie te maken voor na of voor het sporten?
Zitten veel eiwitten en dat heb je nodig toch?
Misschien heeft iemand anders nog basic tips?
die staat bomvol goed advies
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Heb het gelezen, al tijdje terug want lees al langer mee.quote:Op maandag 23 december 2013 15:17 schreef star_gazer het volgende:
[..]
zie de OP
Heb het stukje over voeding nog gelezen maar daar uit maak ik op dat het niet uitmaakt of je eiwitten voor of na de training pakt, als je ze maar pakt?
En de voeding. Ik probeer gezonder te eten maar heb geen invloed op het avondeten. Mijn moeder maakt het eten.
Ik ben 18 voor diegene die het willen weten.
mijn warmup bestaat uit een setje met een lege bar en een setje @ 50%. Nà de workout pak ik wel meestal een paar degelijke stretches mee voor de hip flexors (altijd), quads, glutes (leg day), schouders (upper body dag) en thorassic spine (altijd).quote:
[..]
met squats kom ik vaak al wel los door gewoon squats te doen hehe
Soms tussen de setjes in wat shoulder dislocations ofzo.
Was daar trouwens niet een paper over? Dat stretchen voor het liften een negatieve invloed heeft op je krachtproductie?
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 23-12-2013 15:35:36 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Klopt, het maakt niet uit. Zolang je er elke dag maar genoeg van eet.quote:
[..]
Heb het stukje over voeding nog gelezen maar daar uit maak ik op dat het niet uitmaakt of je eiwitten voor of na de training pakt, als je ze maar pakt?
Ik weeg 75kg, dus moet ik 150 gram eiwitten hebben.
Ik ben een echte vlees eter, elke dag wel 2 stukken vlees, en dan melk , yoghurt , banaan, moet lukken!
Ik ben een echte vlees eter, elke dag wel 2 stukken vlees, en dan melk , yoghurt , banaan, moet lukken!
Meten is weten.quote:
Ik weeg 75kg, dus moet ik 150 gram eiwitten hebben.
Ik ben een echte vlees eter, elke dag wel 2 stukken vlees, en dan melk , yoghurt , banaan, moet lukken!
makkie. Een goeie steak is al 50g. Dat maal 2 of met een stuk kip, een paar eieren en wat melk en je zit zo aan de 150. Eventueel nog aanvullen met een whey shake voor de dagen dat je de twee keer vlees niet redt.quote:
Ik weeg 75kg, dus moet ik 150 gram eiwitten hebben.
Ik ben een echte vlees eter, elke dag wel 2 stukken vlees, en dan melk , yoghurt , banaan, moet lukken!
Een halve kip doet ook wonderen trouwens. Pak je rustig 70 a 80g mee.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Jaa ik vind dat meten lastig, want weet nooit hoeveel ML melk ik nou heb, of hoeveel gram kip etc.
Edit : het liefst val ik ook een paar KG vet af (en kom spiermassa aan).
Weet niet of dit iets uit maakt
Edit : het liefst val ik ook een paar KG vet af (en kom spiermassa aan).
Weet niet of dit iets uit maakt
1 standaard glas is 250ml of gebruik een maatbeker. koop ook een weegschaaltje.quote:
Jaa ik vind dat meten lastig, want weet nooit hoeveel ML melk ik nou heb, of hoeveel gram kip etc.
Allemaal voor in het begin. Na verloop van tijd heb je dat niet meer nodig, omdat je er dan gevoel voor krijgt.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
met n00bgains moet dit kunnen, maar over het algemeen is het óf het een, óf het ander. Zou in het begin gewoon lekker vreten en sterk worden. Dat vet komt later wel.quote:
Edit : het liefst val ik ook een paar KG vet af (en kom spiermassa aan).
Weet niet of dit iets uit maakt
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ligt eraan hoe vet hij is, en wat het doel is. Bij boven de 15% zou ik eerst cutten, maar goed dat is persoonlijk.quote:
[..]
met n00bgains moet dit kunnen, maar over het algemeen is het óf het een, óf het ander. Zou in het begin gewoon lekker vreten en sterk worden. Dat vet komt later wel.
Op armen heb ik niet veel vet,
Buik en bovenbenen wel, maar of ik boven 15% zit, geen idee.
Ik ga me even inlezen over 'cutten'.
Buik en bovenbenen wel, maar of ik boven 15% zit, geen idee.
Ik ga me even inlezen over 'cutten'.
insuline zonder te eten... boem, hypoglycaemie. Shock -> coma -> dood.quote:
[..]
insuline wordt gebruikt in combinatie met HGH ja, maar best link goedje... BB'ers raken ook best vaak in shock door verkeerd gebruik.
Insuline is een heel link goedje.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
in het begin moet je gewoon sterk worden. Alles halen uit je noobgains, want die fase maak je maar een keer mee. Misschien op onderhoud eten, omdat je met name in de beginfase wel simultaan spiermassa kan aanmaken en vet kan verliezen.quote:
[..]
Ligt eraan hoe vet hij is. Bij boven de 15% zou ik eerst cutten, maar goed dat is persoonlijk.
Ja, tenzij je een vette zwabberpens hebt. Dan eerst op de loopband voor je het squatrack in duikt.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dave Tate?quote:
[..]
man up bitch,
"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."
"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."
"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."
"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."
"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.
And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"
Naar die vent zou ik niet luisteren qua voeding. Hij heeft een behoorlijk intense cut nodig gehad om zijn lever- en andere bloednormaal te krijgen. Zie "the Dave tate project".
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Zo vandaag een doel gehaald die ik voor dit jaar (en vanaf dat ik begon met serieus liften) had gesteld! 100kg bench, we gaan op naar de 150!
Hebben jullie doelen gehaald voor dit jaar of zijn jullie in de buurt gekomen?
Hebben jullie doelen gehaald voor dit jaar of zijn jullie in de buurt gekomen?
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Ik doe nu een smolov cycle voor bench press, met laatste dag op 31 december.
Hoop dan in de eerste week van het nieuwe jaar ook de 100kg bench te hitten. Jammergenoeg niet meer in 2013, maarja telt wel als een behaald doel imo
Hoop dan in de eerste week van het nieuwe jaar ook de 100kg bench te hitten. Jammergenoeg niet meer in 2013, maarja telt wel als een behaald doel imo
Ik wilde voor o&n 100dl halen maar deed vandaag 115. Voor de rest niet echt doelen in gedachten gehad met liften.quote:
Zo vandaag een doel gehaald die ik voor dit jaar (en vanaf dat ik begon met serieus liften) had gesteld! 100kg bench, we gaan op naar de 150!
Hebben jullie doelen gehaald voor dit jaar of zijn jullie in de buurt gekomen?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
nice! mijn warmup is wel lang lolquote:
[..]
mijn warmup bestaat uit een setje met een lege bar en een setje @ 50%. Nà de workout pak ik wel meestal een paar degelijke stretches mee voor de hip flexors (altijd), quads, glutes (leg day), schouders (upper body dag) en thorassic spine (altijd).
Soms tussen de setjes in wat shoulder dislocations ofzo.
Was daar trouwens niet een paper over? Dat stretchen voor het liften een negatieve invloed heeft op je krachtproductie?
als ik bijv 180kg werkset doe:
lege stang 2x10
60 x8
80x5
100x5
120x3
140x2
160x1
170x1
vind ik fijn .. dan activeer ik mijn cns goed
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
