Deel hier je hardloopervaringen, schema's, tips en stel je vragen! Of je nou mét of zonder MP3 speler loopt.
01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 09 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20
http://www.runinfo.nl (schema's, voeding, blessures, kledingtips enz.)
http://www.gmap-pedometer.com (afstand meten)
http://www.prorun.nl/
http://www.afstandmeten.nl
Om te kijken hoe je Start To Run (serie 1) les er uit ziet, kun je hier kijken.
Google Sheet Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Google Sheet Start to Run Serie 2 (5-10 km)
De OP is hier te vinden.
Betty_sue Start To Run Serie 1 - Les 9 Doel: Conditie trainen en wat gewicht verliezen.
Caspervc Start To Run Serie 2 - Les 3 Doel: 7 Heuvelenloop 2010 en wat afvallen
Dyna18 Start To Run Serie 1 - Les 23 Doel: Lekker sporten en afvallen
Jack4ya Start To Run Serie 1 - Les 18 Doel: Fysiek en conditoneel sterker worden
Motorbloempje Start To Run Serie 1 - Les 21
Spijkerbroek Geen start to run, ander schema Doel: 10K in mei 2010 en afvallen.
Wil je er ook in? Voeg je zelf dan toe in de wiki en je staat er vanaf het volgende topic in!
Oude lijst is niet mee genomen
[ Bericht 0% gewijzigd door DarkElf op 29-01-2010 19:42:40 ]
quote:Ik zou willen dat ik dat kon, maar dat zit er écht niet in. Of ik moet eerst een half jaar op afgetrapte schoenen gaan lopen en ze dan kopen.Op vrijdag 29 januari 2010 10:40 schreef Blik het volgende:
Bij hardlopen zijn je schoenen verreweg het belangrijkste. Ik raad je echt aan om je budget te verhogen en naar een Runnersworld of Run2Day te gaan, en daar advies in te winnen.
quote:Dankjewel voor je advies. Ik ga binnenkort maar eens bij zo'n winkel naar binnen danOp vrijdag 29 januari 2010 08:06 schreef jack4ya het volgende:
lap tekst
quote:Op vrijdag 29 januari 2010 10:51 schreef DarkElf het volgende:
En aangezien je van regen niets krijgt behalve een nat lijf dus ik ga zo maar eens de regen in. Windjasje (semiwaterdicht) aan over mijn kleren en bij thuiskomst lekker warm douchen
Lopen in de regen is prima
Zelfs zonder (semi)waterdicht jasje gaat het prima. Het belangrijkste is dat je warm blijft en dat kan ook in de regen.
quote:klopt alleen ik vind het wel handig om mijn telefoon in mijn zak te doen nu ipv in dat armding, t regent best gestaag namelijk en hij is net nieuwOp vrijdag 29 januari 2010 11:06 schreef spijkerbroek het volgende:
[..]
Lopen in de regen is prima
Zelfs zonder (semi)waterdicht jasje gaat het prima. Het belangrijkste is dat je warm blijft en dat kan ook in de regen.
dus ben nog zuuneg erop 
quote:Natte kleding gaat schuren tijdens het hardlopen. En dat is auw op bepaalde plekken, binnenkant bovenbenen, tepels, etc. Moet je weer met vaseline gaan smeren, bah.Op vrijdag 29 januari 2010 11:06 schreef spijkerbroek het volgende:
[..]
Lopen in de regen is prima
Zelfs zonder (semi)waterdicht jasje gaat het prima. Het belangrijkste is dat je warm blijft en dat kan ook in de regen.
quote:Ik heb daar dan weer niet zoveel problemen mee..Op vrijdag 29 januari 2010 11:36 schreef Krullehoofd het volgende:
Natte kleding gaat schuren tijdens het hardlopen. En dat is auw op bepaalde plekken, binnenkant bovenbenen, tepels, etc. Moet je weer met vaseline gaan smeren, bah.
quote:
Wat is je plan? Wat ga je wanneer doen?
quote:Geen idee. Ik wil ergens dit jaar mn schoonvader zien te verslaan op de 10 kilometer, maar dat zal helemaal afhankelijk zijn van hoe mn rug zich houdt.
[..]
Wat is je plan? Wat ga je wanneer doen?
Heb wel veel ervaring met sporten en cardio op de sportschool, maar totaal geen ervaring met hardlopen in de grote boze buitenwereld.
Misschien moet ik gewoon maar eens beginnen met les1, puur om mn rug te testen
Want inderdaad is dat redelijk belangrijk, maar niet iedereen kan zo 200 euro lappen.
quote:Bij de hardloopwinkel staan de meesten voor tussen de 100 en 150 Euro geloof ik
Wat is een gemiddelde prijs voor juiste schoenen?
Want inderdaad is dat redelijk belangrijk, maar niet iedereen kan zo 200 euro lappen.
Ik ga vandaag niet lopen, morgen lekker een les spinnen en dan zondag weer
quote:Kwestie van andere kleding. / Strakke kleding
[..]
Natte kleding gaat schuren tijdens het hardlopen. En dat is auw op bepaalde plekken, binnenkant bovenbenen, tepels, etc. Moet je weer met vaseline gaan smeren, bah.
quote:Het lastige is, dat je voor spinning ook weer aparte schoenen moet aanschaffen.
Tussen de 100 en 140 euro heb je bij Runnersworld zeker een paar goede schoenen met goed advies.
Ik ga vandaag niet lopen, morgen lekker een les spinnen en dan zondag weer
Ik lijk zo net een vrouw.
- Hardloop schoenen
- Spinning schoenen
- Binnen/sport schoenen
- Nette lak schoenen voor pak
- Nette schoenen voor werk en dagelijks gedoe
- Sport schoenen voor vrijetijds besteding
quote:* Puala kijkt in schoenenkastOp vrijdag 29 januari 2010 12:20 schreef Chinless het volgende:
[..]
Kwestie van andere kleding. / Strakke kleding
[..]
Het lastige is, dat je voor spinning ook weer aparte schoenen moet aanschaffen.
Ik lijk zo net een vrouw.
- Hardloop schoenen
- Spinning schoenen
- Binnen/sport schoenen
- Nette lak schoenen voor pak
- Nette schoenen voor werk en dagelijks gedoe
- Sport schoenen voor vrijetijds besteding
Je valt mee
ik heb net 10-10-12 gedaan (les) en na 10 was mijn hartslag 168 (na 2 min rust 136), na de 2e tien was mijn hartslag 165 (na 2 min rust 138) en na 12 was mijn hartslag 168 en weer zakte hij naar 138 na 2 minuten. Na 4 minuten was hij 108.. Mijn rusthartslag is meestal zo rond de 55
geen idee of dat normaal is of hoog is?
quote:ligt eraan hoe hard je loopt.Op vrijdag 29 januari 2010 12:30 schreef DarkElf het volgende:
vraagje, wat is jullie hartslag tijdens het lopen?
ik heb net 10-10-12 gedaan (les) en na 10 was mijn hartslag 168 (na 2 min rust 136), na de 2e tien was mijn hartslag 165 (na 2 min rust 138) en na 12 was mijn hartslag 168 en weer zakte hij naar 138 na 2 minuten. Na 4 minuten was hij 108.. Mijn rusthartslag is meestal zo rond de 55
geen idee of dat normaal is of hoog is?
quote:heb 4.5 km gelopen in deze les waarvan 32 hardlopen en 5 wandelen
quote:Moah, valt wel mee, ligt eraan hoe oud je bent.Op vrijdag 29 januari 2010 12:30 schreef DarkElf het volgende:
vraagje, wat is jullie hartslag tijdens het lopen?
ik heb net 10-10-12 gedaan (les) en na 10 was mijn hartslag 168 (na 2 min rust 136), na de 2e tien was mijn hartslag 165 (na 2 min rust 138) en na 12 was mijn hartslag 168 en weer zakte hij naar 138 na 2 minuten. Na 4 minuten was hij 108.. Mijn rusthartslag is meestal zo rond de 55
geen idee of dat normaal is of hoog is?
Ik ben 28, rusthartslag ik 57, en dit is een rondje wat ik laatst heb gelopen, met twee keer een stuk wandelen.
Onderaan kan je mijn hartslag zien, meerstal zo rond de 170, soms erover, soms eronder.
Dat is voor mij net de grens van zone 4 en 5. Hoger moet het ook niet worden dus
http://connect.garmin.com/activity/23254868
[ Bericht 5% gewijzigd door caspervc op 29-01-2010 14:35:41 ]
quote:Je hebt PM.Op vrijdag 29 januari 2010 14:41 schreef Adelante het volgende:
Staat die podcast van Evy trouwens nog ergens online?
quote:ja je hebt altijd uitzonderingen natuurlijk. Maar feit is dat de meeste kleine mensen gewoon minder grote stappen maken en dus anders lopen
Wereldrecordhouder op de 5000m, 10000m en de marathon, Haile Gebrselassie, is 1.60m en 54 kg.
quote:ik ben
[..]
Moah, valt wel mee, ligt eraan hoe oud je bent.
Ik ben 28, rusthartslag ik 57, en dit is een rondje wat ik laatst heb gelopen, met twee keer een stuk wandelen.
Onderaan kan je mijn hartslag zien, meerstal zo rond de 170, soms erover, soms eronder.
Dat is voor mij net de grens van zone 4 en 5. Hoger moet het ook niet worden dus
http://connect.garmin.com/activity/23254868
Precies 3km gelopen, Gemiddeld: 7minuten , 20 sec/km
quote:Ik heb ze gisteren gekocht, en was 130 euro kwijt (eigenlijk 115 euro, maar dat was na 15 euro korting). Het ligt ook aan je gewicht. Als je een slank figuur hebt en 70kg weegt kun je schoenen aan van 110 euro. Ben je 120kg, dan ben je 150 euro kwijt. Daar komt wel bij dat de schoenen voor een zware persoon veel "stugger" zijn in de vering en makkelijk 1000km langer meegaan dan de schoenen voor de lichte persoon.Op vrijdag 29 januari 2010 11:51 schreef Chinless het volgende:
Wat is een gemiddelde prijs voor juiste schoenen?
Want inderdaad is dat redelijk belangrijk, maar niet iedereen kan zo 200 euro lappen.
Aldus de verkoper bij Runners World.
http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Aqa0g76mqLBVdFVITWNwbW1HZl9JcXVzdi1xYlFpbmc&hl=en
Het schema voor de 5-10 km is deze
http://spreadsheets.google.com/ccc?key=tizp3YqZtinn4Mro3IvyRvQ
quote:Ah, dank je wel! Dacht dat ik de OP gelezen had maar dus duidelijk met m'n neus gekekenOp vrijdag 29 januari 2010 19:15 schreef caspervc het volgende:
Staat in de OP
http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Aqa0g76mqLBVdFVITWNwbW1HZl9JcXVzdi1xYlFpbmc&hl=en
quote:Nee hoor.Op vrijdag 29 januari 2010 14:45 schreef DarkElf het volgende:
[..]
ja je hebt altijd uitzonderingen natuurlijk. Maar feit is dat de meeste kleine mensen gewoon minder grote stappen maken en dus anders lopen
Ga eens bij de marathon van Rdam of adam kijken. De winnaaars (afrikanen) zijn zonder uitzondering klein en pezig.
Kleine mensen zijn veel lichter, dat is bij langere afstanden een groot voordeel.
Ergens heb ik gelezen dat hardlooptalent vooral zit in een bepaalde lengte verhouding tussen boven en onderbeen. En je moet dunne kuiten hebben (da's mij excuus
).quote:Bullshit , Hardloopschoenen gaan sowieso maar ongeveer 1000/1200 km mee . Overigens begint de demping al ernstig te minderen na een km of 400/500 .Op vrijdag 29 januari 2010 17:19 schreef Vido het volgende:
[..]
Daar komt wel bij dat de schoenen voor een zware persoon veel "stugger" zijn in de vering en makkelijk 1000km langer meegaan dan de schoenen voor de lichte persoon.
Aldus de verkoper bij Runners World.
Ik zit in zo'n woonwijk waar alleen de weg waar de bus rijdt gestrooid wordt; ook de fietspaden en de straten door de wijk zelf hadden gisteren nog overal stukken met een dun laagje vastgereden/opgevroren ijs. Nou ja, ga ik maar beginnen met een ander schema: lopen waar 't schoon is, wandelen waar 't glad is. quote:Dat is wat die verkoper zei. Ik zie niet in waarom hij daarover zou liegen, gezien het een commerciele winkel blijft en het voor hem dus veel "beter" zou zijn mij te vertellen dat ze 800km ipv 1800km meegaan, gezien ik dan eerder terugkom voor nieuwe...Op zaterdag 30 januari 2010 08:22 schreef Joene het volgende:
[..]
Bullshit , Hardloopschoenen gaan sowieso maar ongeveer 1000/1200 km mee . Overigens begint de demping al ernstig te minderen na een km of 400/500 .
quote:Mij is ook bij runnersworld vertelt echt MAX 1200 km dan zijn schoenen echt versleten.Op zaterdag 30 januari 2010 09:33 schreef Vido het volgende:
[..]
[sarcasm]Ik ben ervan overtuigd dat de verkoper bij Runners World, die toch als EERSTE doel heeft zo veel mogelijk geld verdienen en mij dus zo snel mogelijk terug laten komen, me verteld heeft dat ze 1700-1800km meegaan...[/sarcasm]
Een schoen kan na een paar honderd kilometer al behoorlijk veel van zijn demping verloren hebben.
Het is daarom goed om te weten dat:
* Een schoen na 400 tot 600 km al 30% van zijn dempende vermogen kwijt kan zijn.
* De tussenzool vaak eerder versleten is dan de buitenzool.
* Zelfs schoenen die niet of nauwelijks gebruikt worden hun dempende vermogen langzaam verliezen
Om maximaal beschermd te zijn tegen blessures ten gevolge van onvoldoende demping is het dus verstandig om op tijd je schoenen te vervangen. Als richtlijn wordt vaak aangehouden dat je na 1000 tot 1200 km, of 1,5 jaar je schoenen moet vervangen.
quote:Dus deze schema's horen bij die "geluidsschema's van Evy"? Nu heb ik eigenlijk gedurende winter niet gelopen en wil dus nu weer wat beginnen. Voordat het weer slechter werd liep ik 5 km in 20-25 minuten. Tijdens de winter ben ik wel blijven fitnessen.Op vrijdag 29 januari 2010 19:15 schreef caspervc het volgende:
Overigens, de serie 2 in de OP klopt niet
Het schema voor de 5-10 km is deze
http://spreadsheets.google.com/ccc?key=tizp3YqZtinn4Mro3IvyRvQ
Mijn vraag is nu op wat voor training van Evy zou ik in kunnen stappen? Mijn doel is om weer 10km te kunnen lopen.
Alvast bedankt!
quote:Deze schema's horen bij de 5 - 10 km lessen van Evy. Waar jij in zou kunnen stappen? Geen idee. Ga gewoon eens een rondje van 5km weer proberen, gaat het goed, ga je naar 6 km etc tot je vast loopt. Zoek dan een Evy les op waar je in kan stappen. toch?Op zaterdag 30 januari 2010 10:21 schreef McDucky het volgende:
[..]
Dus deze schema's horen bij die "geluidsschema's van Evy"? Nu heb ik eigenlijk gedurende winter niet gelopen en wil dus nu weer wat beginnen. Voordat het weer slechter werd liep ik 5 km in 20-25 minuten. Tijdens de winter ben ik wel blijven fitnessen.
Mijn vraag is nu op wat voor training van Evy zou ik in kunnen stappen? Mijn doel is om weer 10km te kunnen lopen.
Alvast bedankt!
), maar mijn MP3 speler (is zelfs een Philips met beeldschermpje en al, 2GB geheugen) kostte 15 euro...Ik heb les 1 er op zitten. Wel in de sportschool op de lopende band gedaan, in verband met sneeuw en gladheid op straat (die gelukkig bijna weg is nu, heb wel genoeg sneeuw gezien voor de rest van het jaar). Maar goed, het viel me heel erg mee. Heb hem uitgelopen zonder problemen
quote:Da's wel heel goedkoop, maar eigenlijk gaat 't me niet om de kosten. Ik ben zo'n tree-hugging hippie die niet zo van muziek in m'n oren houdt, doe mij maar stilte en vogeltjes.Op zaterdag 30 januari 2010 13:40 schreef Vido het volgende:
Overigens weet ik niet hoe veel geld je "over" hebt (niemand heeft geld over, inderdaad
Maar toch bedankt voor de tip, als ik het erg lastig blijk te vinden om steeds op m'n horloge te kijken dan zal ik het eens overwegen. Ik zie dat 't schema vanaf week 8 eenvoudiger wordt, met maar weinig wisselingen, maar voor 15 euro is 't misschien toch wel handig voor die eerste 7 weken. Vooral bij de middelste dag van week 3 en 4 ga ik vast totaal de tel kwijtraken! 
(Voor wie zich afvraagt waarom ik in 'Evy' post terwijl ik eigenlijk niet van plan was met MP3 te rennen... ik ben in dit topic gaan posten omdat 't een beginnerstopic was. Ik ken op Facebook en andere online forums meerdere -ver- gevorderde afstandslopers die geen MP3 gebruiken, maar om daar nu tussen te gaan zitten posten met m'n 0-5 KM training, dat leek me nog minder op z'n plek. En er staat tenslotte 'Of je nou mét of zonder MP3 speler loopt' in de OP)
quote:Ha leuk, je zou ook een stopwatch of een horloge ofzo dat terug kan tellen nemen, dat werkt wat makkelijker dan een horloge waar je op basis van de tijd bepaalt hoe ver je bent. Beetje smokkelen is dan zo gedaanOp zaterdag 30 januari 2010 16:07 schreef Sheriam het volgende:
[..]
Da's wel heel goedkoop, maar eigenlijk gaat 't me niet om de kosten. Ik ben zo'n tree-hugging hippie die niet zo van muziek in m'n oren houdt, doe mij maar stilte en vogeltjes.
(Voor wie zich afvraagt waarom ik in 'Evy' post terwijl ik eigenlijk niet van plan was met MP3 te rennen... ik ben in dit topic gaan posten omdat 't een beginnerstopic was. Ik ken op Facebook en andere online forums meerdere -ver- gevorderde afstandslopers die geen MP3 gebruiken, maar om daar nu tussen te gaan zitten posten met m'n 0-5 KM training, dat leek me nog minder op z'n plek. En er staat tenslotte 'Of je nou mét of zonder MP3 speler loopt' in de OP)
Ook zou je je looptempo kunnen bepalen en dan vooraf een ronde bepalen waar je gaat lopen. En dan aan de hand van je tempo bepalen, van daar tot daar mag ik wandelen, daarna moet ik tot dat kruispunt weer lopen etc. Lijkt me toch dat je loopt in een omgeving die je redelijk goed kent
En anders: een MP3 speler. 1 Gb is genoeg voor serie 1. Zorg wel dat je oordopjes of een hoofdtelefoon die niet afklettert als je gaat lopen. Als er iets vervelend is, is om de 10 seconden je dopje weer in je oor te moeten duwen
http://www.dealextreme.com/details.dx/sku.30107
Bevalt prima
quote:bij de Blokker kan je voor 2 euro een heel klein plat keukenwekkertje kopen, geeft piepje als de tijd om is.Op zaterdag 30 januari 2010 16:27 schreef caspervc het volgende:
[..]
Ha leuk, je zou ook een stopwatch of een horloge ofzo dat terug kan tellen nemen, dat werkt wat makkelijker dan een horloge waar je op basis van de tijd bepaalt hoe ver je bent.
quote:Op zaterdag 30 januari 2010 21:42 schreef Sheriam het volgende:
Ik telde toch al vaak m'n stappen als ik in m'n eentje loop, niet hardop natuurlijk maar gewoon in mezelf. Herkent iemand dat of ben ik de enige die dat doet? Niet dat ik het totaal bijhoud, maar steeds opnieuw van 1 tot 100
Ik het het tellen ooit geleerd toen ik lid was van een loopgroepje. werd gebruikt om je tempo te bepalen (4 passen inademen, 4 uit ) maar ook als een soort intervalmeter (600 tellen lopen)
'21' tel je in 4 passen: een - en- twin- tig
Geeft een soort trance en ook goede afleiding als je het zwaar hebt
Weer een half uurtje gelopen. 5 km in 30.26. Wel te warm gekleed (thermoshirt aan, had niet gehoeven) en sneeuw op de weg. Nieuwe loopschoenen zijn erg fijn, geven veel meer stabiliteit aan de enkel en hier heb ik ook geen last meer van. De probleempjes met mijn bovenbeen nemen ook af, mede door spieroefeningen die de fysio (liep toevallig langs in de sportschool) had voorgesteld.
Alles gaat weer volgens wens, en ik kan weer langzaam gaan opbouwen naar langere afstanden
eens bedenken of ik toch nog kan rennen vandaag, anders wordt het morgen welquote:ik hoop op een goeie regenbui met dooi iddOp maandag 1 februari 2010 09:51 schreef DarkElf het volgende:
ik hoop op dooi vanmiddag (net als gisteren) .. dan kan ik wel gaan ..
quote:t wordt hier weer grijs dus wrs komt er meer sneeuw.Op maandag 1 februari 2010 09:56 schreef Joene het volgende:
[..]
ik hoop op een goeie regenbui met dooi idd
ik ben het beu, kappen nou met die sneeuw!
Echter moeten er nog niet teveel mensen hebben gelopen, dan wordt het hobbelig en moet je veel corrigeren in je balans.
quote:verse sneeuw wel ja, dat loopt prima. maar die prutzooi die er nu ligt (en ijs op straat, zondag ijzelde het hier) is wel gevaarlijk.
Verse sneeuw loopt heerlijk! Lekker stabiel en veel grip. Goede demping geeft het ook!
Echter moeten er nog niet teveel mensen hebben gelopen, dan wordt het hobbelig en moet je veel corrigeren in je balans.
alhowel het erop lijkt dat het aan t dooien is dus wie weet kan ik nog een rondje lopen straks.
quote:Dankje, had zaterdag ook in de sneeuw gelopen. Kwam op 5 km binnen 25 minuten, zal dat als uitgangspunt nemen en daarbij een Evy les nemen.Op zaterdag 30 januari 2010 12:40 schreef caspervc het volgende:
[..]
Deze schema's horen bij de 5 - 10 km lessen van Evy. Waar jij in zou kunnen stappen? Geen idee. Ga gewoon eens een rondje van 5km weer proberen, gaat het goed, ga je naar 6 km etc tot je vast loopt. Zoek dan een Evy les op waar je in kan stappen. toch?
quote:Was je daarna kapot of kon je verder? Kijk eens hoe lang je als langzame duurloop kan lopen. Dus een stuk langzamer tempo dat je op de 5km doet. Dan kan je de lange les daarbij uitzoeken (bijv 50min) en vanaf daar doorgaanOp maandag 1 februari 2010 10:34 schreef McDucky het volgende:
[..]
Dankje, had zaterdag ook in de sneeuw gelopen. Kwam op 5 km binnen 25 minuten, zal dat als uitgangspunt nemen en daarbij een Evy les nemen.
quote:Bedankt voor de tip! Zal dat deze week eens proberen, hopelijk wordt het met de gladheid wel minder.Op maandag 1 februari 2010 11:44 schreef caspervc het volgende:
[..]
Was je daarna kapot of kon je verder? Kijk eens hoe lang je als langzame duurloop kan lopen. Dus een stuk langzamer tempo dat je op de 5km doet. Dan kan je de lange les daarbij uitzoeken (bijv 50min) en vanaf daar doorgaan
quote:Eens.Op maandag 1 februari 2010 09:58 schreef DarkElf het volgende:
ik ben het beu, kappen nou met die sneeuw!
Ik haal m'n "7 keer in 14 dagen" bij lange na niet deze winter
volgende keer, woensdag, dus weer deze les doen
Er wordt hier echt heel weinig meer gestrooid, alleen op de middenweg van de drukkere wegen, zelfs de fietspaden langs de drukkere wegen zijn niet schoon. Dacht Zaterdag nog dat ze die misschien door de week wel zouden strooien, maar niet dus. Goed voor 't milieu maar niet goed voor hardlopers, fietsers, ouderen......
In de 22 minuten , heb ik 2.98 km gelopen (viel me iets tegen want voor me gevoel liep ik harder
) Liep namelijk erg lekker.Kwam dus uit op een gemiddelde 7minuten, 23 sec/km
Merk wel dat het lopen opzich gewoon beter vol te houden is al ! Zat er onderweg al stiekem aan te denken mn route iets groter te maken , maar was toch nog even bang dat ik dan misschien niet thuis zou komen
KUTSNEEUW, kan al bijna 2 maanden niet hardlopen.quote:Hoezo kan je niet hardlopen ?Op maandag 1 februari 2010 18:15 schreef Q.E.D. het volgende:
Komende zaterdag 6 februari vroeg opstaan en naar de Aldi:
Sport MP3 speler
• 2 GB intern geheugen
• voorzien van display
• inclusief USB-kabel, oplader, stappenteller en sport-headset
• diverse kleuren
http://www.aldi.nl/OFFER_NL_SA/OFFER_05/OFF07.SHTML
Makkelijk ding, je lijkt hem zo aan je kleding te clippen, en ook een headset erbij die lijkt te blijven zitten
Naja...
Zaterdag een sprintdagje:
3,5 km, verdeeld in 4 stukken daar tussen een minuutje wandelen: toch nog een gemiddelde van 10km/h.
Slópend, maar wel goed. Hoge hartslag uiteraard, en rauwe longetjes. Toch lekker
Gisteren een dribbeldagje:
(Veel val en glijpartijen gezien onderweg
)6,5 km
(nieuwe afstandmijlpaal voor me) in 50 min en een gemiddelde van 7,8 km/h. Mooie hartslag voor mijn doen: 190 bpm in het begin, en zodra de man met de hamer langs is geweest (ca 25min) daarna zakte het naar 170-160bpm. Da's voor mij heeeeel laaag! Hiep hoi Morgen weet ik nog niet. Wil eigenlijk een interval doen, maar dat is zo'n gepruts met tijd.
Ow, en ik zag er gister eentje rennen, die werd volgens mij achtervolgd door de duivel ofzo, want ze ging hard, echt heeeeel hard. 'k Had nog de ijdele hoop dat ze interval deed of een sprintje ofzo maar nee. Ze bleef vol gas doorsprinten. Mooi om te zien en indrukwekkend!
[ Bericht 2% gewijzigd door jack4ya op 02-02-2010 15:14:25 ]
quote:Geestig... ik vertelde gister aan mijn lief dat ik continu tel, als een soort mantra:Op zaterdag 30 januari 2010 21:53 schreef computergirl het volgende:
[..]
Ik het het tellen ooit geleerd toen ik lid was van een loopgroepje. werd gebruikt om je tempo te bepalen (4 passen inademen, 4 uit ) maar ook als een soort intervalmeter (600 tellen lopen)
'21' tel je in 4 passen: een - en- twin- tig
Geeft een soort trance en ook goede afleiding als je het zwaar hebt
In-twee-drie-vier
UIt-twee-drie-vier
(En bij een hoog tempo is dat dan een pas minder, dus tot drie)
Die verklaarde me voor gek. "Da's toch niet ontspannen!?"
Nee, blijven hangen in het ritme van de muziek en daardoor compleet verkeerd lopen, dá's pas ontspannen.
Dus ik heb momenteel de muziek even opzij geschoven en loop zonder muziek. Ik krijg het nu gewoon niet voor elkaar om NIET in het muziekritme te lopen. Ik ga daardoor enorm de mist in. Te snel of te langzaam of dan adem ik uit op de rechtervoet, en krijg dan vrij snel last van mijn middenrif. Als ik structureel op links uitadem dan gaat het goed. Maar als ik eenmaal last heb, dan duurt het zeker 5-10 min voordat ik de pijn weggewerkt heb.
Muziek komt wel weer als ik fatsoenlijk kan lopen en ademen.
(Hard)lopen is echt ingewikkelder dan ik dacht
Maar ik vind het voor mezelf nu even belangrijker dat ik goed op gevoel leer lopen, ed. Eerst de basis goed hebben, en dan pas uitbouwen. Ik heb tijd zat. Liever een goede basis, dan mezelf in de toekomst dingen afleren.
Dat mapmyrun.com is wel geinig, mijn stats
:Name: Regular Run
Type: Regular Run
Date: 02/03/2010
Time Taken: 00:27:00
Workout Weight: 70.8 kg.
Workout Route: 03/02/2010 Route
Total Distance: 4.14 km.
Burned: 343 (kcal)
Workout Stats
Pace: 06:31 (avg)
Speed: 9.17 (km/hr) (avg)
4. 6 km3.04kilometer in 22minuten. Gemiddeld: 7minuten, 14 sec/km
Liep lekker, alleen wat last van mn linkerbeen/kuit
quote:Pas hier wel mee op. Het kunnen oude modellen zijn waarvan de demping al is verminderd, en ze kunnen misschien niet bij je voet passen? zit er aan de binnenzijde van je schoen ter hoogte van de zool een grijs blok? Dan is het een schoen die overpronatie verhelpt (het naar binnen klappen van je enkel als je neerkomt)Op woensdag 3 februari 2010 16:10 schreef Stefanovich het volgende:
Heb afgelopen maandag een paar hardloopschoenen van New balance gehaald bij de Actie Sport voor 30 euro, waren afgeprijsd.... Lopen lekker!
Zit dit er niet, dan is het een gewone schoen. Als je overproneert heb je wel een schoen nodig die dat verhelpt, anders krijg je daar last van tijdens het lopen.
quote:Standaard voor je gaat lopen een groot glas water drinkenOp woensdag 3 februari 2010 17:44 schreef Sheriam het volgende:
En zelfs mijn gewone probleem als ik wat ga sporten -jeukende huid van uitdroging- komt pas echt helemaal aan het eind een beetje op (ja, ik drink te weinig, m'n hele leven al, probeer 't beter te doen maar slechte gewoontes zijn zo moeilijk te veranderen!).
Leg gewoon een briefje in je hardloopschoenen!Ik heb net 7 Km gelopen. Dat was inclusief inlopen en uitlopen. Het hardloopstuk (heb les 5 van serie 2 gepakt) was 6.03 km in 37 minuten. Was erg goed, nauwelijks last van bovenbeen of enkel.
De route hier in utrecht was goed te doen. Heb gekozen voor grote wegen en doorgaande fietspaden, zodat het in ieder geval ijsvrij was en dat was lekker. Heerlijk om weer zonder problemen te kunnen rennen!
[ Bericht 28% gewijzigd door caspervc op 03-02-2010 19:33:35 ]
quote:Op de voordeur dan, schoenen draag ik niet. Ik heb al 14 jaar geen enkel vorm van schoeisel aan mijn voeten gehad, zelfs niet met de sneeuw.Op woensdag 3 februari 2010 19:11 schreef caspervc het volgende:
Standaard voor je gaat lopen een groot glas water drinken
Maar een enkel glas helpt niet genoeg als ik de hele dag te weinig drink, dat weet ik wel van het wandelen. Juist niet; als ik de rest van de dag veel te weinig gedronken heb, is 't enige resultaat dat ik binnen een kwartier hartstikke nodig moet plassen (dan denken m'n nieren blijkbaar 'Ha, eindelijk water!' en gaan direct aan 't werk
). Ik moet echt gewoon over de hele dag verdeeld beter drinken.quote:Gladheid. Veel sneeuw en ijs.
De stoepen in Groningen worden bijna niet geveegd. Gelukkig is het nu al iets beter.
quote:Wacht even... je draagt geen schoeisel!?Op donderdag 4 februari 2010 00:31 schreef Sheriam het volgende:
[..]
Op de voordeur dan, schoenen draag ik niet. Ik heb al 14 jaar geen enkel vorm van schoeisel aan mijn voeten gehad, zelfs niet met de sneeuw.
Maar een enkel glas helpt niet genoeg als ik de hele dag te weinig drink, dat weet ik wel van het wandelen. Juist niet; als ik de rest van de dag veel te weinig gedronken heb, is 't enige resultaat dat ik binnen een kwartier hartstikke nodig moet plassen (dan denken m'n nieren blijkbaar 'Ha, eindelijk water!' en gaan direct aan 't werk
Wat voor hippie ben jij dan?
Je loopt op blote voeten. De hele dag?
Ook buiten? In nederland? Naar de supermarkt?
Ik ben hyperverbaasd, joh.
[ Bericht 3% gewijzigd door jack4ya op 04-02-2010 09:49:04 ]
quote:Ja, altijd, overal, binnen en buiten, zomer en winter, in winkels, op het werk, in museums, in restaurants, op bruiloften en begrafenissen, letterlijk altijd en overal. Beetje hippie, beetje wicca, en 't is gezond -vroeger liep ik de hele winter te hoesten en te snotteren, maar in die 14 jaar heb ik 1x ziek in bed gelegen, met twee dagen was ik weer op m'n werk, en zelfs een verkoudheid is zeldzaam. Voor we te ver off topic gaan in dit draadje, er was net een artikel in Volkskrant magazine, ik ben die bij de bushalte:Op donderdag 4 februari 2010 09:36 schreef jack4ya het volgende:
[..]
Wacht even... je draagt geen schoeisel!?
Wat voor hippie ben jij dan?
Je loopt op blote voeten. De hele dag?
Ook buiten? In nederland? Naar de supermarkt?
Ik ben hyperverbaasd, joh.
http://www.volkskrant.nl/vk-online/VK/20100130___/7_022/#original
Terug naar het hardlopen, daar ben ik op gekomen naar aanleiding van al die artikelen -ook vorige week- over hardlopen op blote voeten. Alleen ben ik dus in plaats van een hardloper die dacht 'laat ik eens proberen zonder schoenen te gaan lopen', een blote-voeten loper die dacht 'laat ik eens wat aan m'n conditie te gaan doen'. :-)
) Hoe reageren mensen als ze je tegenkomen op straat in de kou/rennend/bij een sollicitatie/ in een restaurant?Rennend ben ik nog helemaal niet aangesproken, maar ik vermoed dat de mensen me hier al wel eens vaker gezien hebben. Ik loop nog 't zelfde blokje wat ik al heel vaak gewandeld heb. Als ik wat verder ga misschien maar lange afstanden staan toch niet op m'n programma, ik denk dat ik als ik de 5km gewoon lekker kan lopen, ik best tevreden ben.
Ging erg lekker! Niet één keer hoeven stoppen om uit te rusten of wat dan ook.. Gewoon op een fijn tempo aan een stuk door. Niet eens in de buurt van buiten adem raken geweest.
Ik denk dat dat uur zwemmen per week toch wel helpt!
quote:ik vind het wel bijzonder
Soms verbaasde reacties, vooral 'is dat niet koud' en 'ben je niet bang dat je ergens in trapt' hoor ik wel vaak. Maar op straat en in winkels zeggen de meeste mensen gewoon niks. Wel op m'n werk, ik werk op Archeon en daar gaat het er juist om dat mensen ons als 'geschiedenis tolken' vragen mogen stellen en wij van alles vertellen. Daar krijg ik wel heel veel opmerkingen en vragen, vooral toen we met de Kerstvakantie ook open waren, toen kon ik nauwelijks 5 meter lopen als ik even op en neer wilde naar de kantine of het toilet, werd echt elke tien passen gestopt 'oh, blote voeten, hoe doe je dat met dit weer'. En zelfs 'szomers blijft het een punt waar veel mensen naar vragen.... Maar daarbuiten weinig hoor, ook in de trein of op het station waar je toch wat langer naast elkaar zit of staat, over de jaren heen heb ik alles wel 100x gehoord maar er gaan ook dagen voorbij zonder een enkel commentaar. En gelukkig heel weinig echt negatief commentaar, dat komt hier zelden voor, hooguit wat schooljeugd die eens schreeuwen 'doe schoenen aan' maar dat zijn dezelfde soort die 'vuurtoren' riepen in de jaren dat ik m'n haar rood verfde (roodbruin, niet van dat brandweer-rood). In Amerika wel, daar zijn zelfs veel mensen die geloven dat het verboden is in winkels en restaurants en bij het autorijden (zelf rij ik sowieso geen auto, maar het is niet verboden), en nu zijn er ook al een paar Tesco's in Engeland die het verbieden...
Rennend ben ik nog helemaal niet aangesproken, maar ik vermoed dat de mensen me hier al wel eens vaker gezien hebben. Ik loop nog 't zelfde blokje wat ik al heel vaak gewandeld heb. Als ik wat verder ga misschien maar lange afstanden staan toch niet op m'n programma, ik denk dat ik als ik de 5km gewoon lekker kan lopen, ik best tevreden ben.
en met het werk in het archeon heb je ook de juiste plek dus voor jezelf. Bllotsvoets als jurist of verpleegkundige of wat dan ook is toch niet handig quote:Goed bezig.Op zaterdag 30 januari 2010 14:02 schreef Vido het volgende:
Ik heb les 1 er op zitten. Wel in de sportschool op de lopende band gedaan, in verband met sneeuw en gladheid op straat (die gelukkig bijna weg is nu, heb wel genoeg sneeuw gezien voor de rest van het jaar). Maar goed, het viel me heel erg mee. Heb hem uitgelopen zonder problemen
quote:Op vrijdag 29 januari 2010 12:30 schreef DarkElf het volgende:
vraagje, wat is jullie hartslag tijdens het lopen?
ik heb net 10-10-12 gedaan (les) en na 10 was mijn hartslag 168 (na 2 min rust 136), na de 2e tien was mijn hartslag 165 (na 2 min rust 138) en na 12 was mijn hartslag 168 en weer zakte hij naar 138 na 2 minuten. Na 4 minuten was hij 108.. Mijn rusthartslag is meestal zo rond de 55
geen idee of dat normaal is of hoog is?
Dit was hoe ik gisterliep.
Gemiddelde hartslag was 150 met een max van 160. Rond 12-13 minuten kwam ik langs een erg glad stuk en heb ik een stuk rustiger aangedaan. Daar zie je de hartslag ook dalen.
Erg fijn om eindelijk weer eens buiten te lopen. Wat heb ik dat gemist zeg!
Anyway... een aantal updates van mijn kant.
- Ik heb mijn Championchip binnen voor de Marathon van Utrecht.
- Ik heb mij ingeschreven voor de Marathon van utrecht op de afstand van 10 km. Deze wordt op 5 april gehouden, dus nog even goed trainen deze 2 maanden.
- Ik heb nieuwe inleg zolen in mijn schoenen. Voelt wel vreemd in het begin. Maar na een tijdje ging het al beter. Misschien dat die ook ingelopen dienen te worden. Deze bieden mij hopelijk meer ondersteuning en demping.
Wel even veel updates in 1 post, maar ja ik heb dan ook al te lang niet meer gepost en gelopen.
Ik loop 3 maanden en loop nog steeds 8km/h en mijn voorlaatste run was 6.5 km in 5 (=7.8 km.h)
Laatste 2 intervallen wat vlotter, 4km op 9km/h.
Ik heb nu 2 maanden om naar 10km te werken, (als ik de Nike City Run mee wil doen) Op kantoor hier allemaal bikkels die makkelijk 10k lopen (een sportieve collega zelfs volledig ongetraind binnen een uur!) Dus ik ben sowieso een slak, aangezien in minimaal 5 kwartier nodig zal hebben.
Mensen om me heen zeggen: Kijk maar, maakt niet uit hoe lang je er over doet. Maar ja, lopend over de streep vind ik ook genant. Dat wil toch niemand?
Het lijkt me eigenlijk onmogelijk. Ik heb ca 16/17 jaar geen enkele vorm van sport beoefend en het hardlopen is zelf ook nog ontzettend pril bij mij. Aan de ene kant een mooie uitdaging, maar ook een frustrerende denk ik. Aangezien ik nogal competitief en perfectionistisch ben, zal ik mezelf best wel eens in de weg zitten.
Ik sta in dubio.
(en gezien mijn strijd met mijn hartslag lijkt me een SMA vooraf ook niet verkeerd.)
) , ben tot nu toe twee keer wezen hardlopen. één keer was ik me mix vergeten, dus heb ik maar 2x 15 min gelopen en de tweede keer heb ik met een vriend les 13 gelopen 2 3 6 6 6. En dat viel alweer terug. Dus ik moet snel weer beginnen! Motivatie? Regen vind ik niet erg, maar die kou/sneeuw/ijs vind ik helemaal niks. En dat is het nu vooral. Zondag ga ik! Ik moet... van mezelf dan.quote:.. en nu heb ik wat spierpijn in de bovenbenen. Morgen zwemmen!
[ afbeelding ]
Ging erg lekker! Niet één keer hoeven stoppen om uit te rusten of wat dan ook.. Gewoon op een fijn tempo aan een stuk door. Niet eens in de buurt van buiten adem raken geweest.
Ik denk dat dat uur zwemmen per week toch wel helpt!
Daardoor een afstand afgelegd van 4.9km in 35 minuten , gemiddeld 6:57 per km.
Lekker volgende week meer !
quote:LoL... wat een hoop vragen.Op vrijdag 5 februari 2010 19:09 schreef jack4ya het volgende:
Dyna? Hoe lang loop je nu al? En wat is nu je 'lekkere afstand en tijd'? Ga je nu voor het eerst op naar de 10km? En hoe was/is je conditie toen je 3(?) maanden geleden begon? Denk je dat het gaat lukken?
Ik ben in juli vorig jaar met hardlopen begonnen. Helemaal vanaf het begin met Evy serie 1. Mijn conditie was toen laag... in ieder geval qua hardlopen kon ik die 2 minuten hardlopen nauwelijks vol houden. Ik heb het schema toen lekker in mijn eigen tempo afgewerkt, met zo nu en dan een stapje terug. Na 4 maanden (november) liep ik de laatste les en sindsdien ben ik lekker zelf aan het lopen op diverse routes door de stad. De afstand daarvan verschilt tussen de 5 en 7 km.
De komende 2 maanden moet ik dus eraan werken om 7 km uit te gaan breiden naar 10 km. Ik heb het volste vertrouwen erin dat dat gaat lukken. Deze 10 km op de marathon van Utrecht (5 april) wordt inderdaad mijn eerste evenement.
quote:Ik loop ook lekker in mijn eigen tempo. Dat ligt niet heel hoog vergeleken met andere lopers, maar ik voel me daar lekker bij. Dat ligt ongeveer voor mij op 8,5 km/h. Ik maar me daar ook niet druk om.Ik loop 3 maanden en loop nog steeds 8km/h en mijn voorlaatste run was 6.5 km in 5 (=7.8 km.h)
Laatste 2 intervallen wat vlotter, 4km op 9km/h.
Ik heb nu 2 maanden om naar 10km te werken, (als ik de Nike City Run mee wil doen) Op kantoor hier allemaal bikkels die makkelijk 10k lopen (een sportieve collega zelfs volledig ongetraind binnen een uur!) Dus ik ben sowieso een slak, aangezien in minimaal 5 kwartier nodig zal hebben.
Mensen om me heen zeggen: Kijk maar, maakt niet uit hoe lang je er over doet. Maar ja, lopend over de streep vind ik ook genant. Dat wil toch niemand?
Het lijkt me eigenlijk onmogelijk. Ik heb ca 16/17 jaar geen enkele vorm van sport beoefend en het hardlopen is zelf ook nog ontzettend pril bij mij. Aan de ene kant een mooie uitdaging, maar ook een frustrerende denk ik. Aangezien ik nogal competitief en perfectionistisch ben, zal ik mezelf best wel eens in de weg zitten.
Ik sta in dubio.
(en gezien mijn strijd met mijn hartslag lijkt me een SMA vooraf ook niet verkeerd.)
Als je lekker je eigen tempo aanhoudt dan ga je toch niet lopend over de streep?
In de toekomst wil ik misschien nog wel die interval trainingen gaan doen (bijv. met Evy serie 2). Om eens te kijken of mijn tempo dan hoger kan. Maar voorlopig ben ik al lang blij dat ik nu 50 min aan een stuk kan lopen.
Oftewel je bent echt niet de enige die met dat tempo loopt. Gewoon lekker doen wat je goed vind voelen, we hoeven niet allemaal een toploper te zijn. En vergeet niet dat we nog best wel beginners zijn, dus nog genoeg ruimte tot ontwikkeling.
Misschien nog intessant voor mensen hier die een leuk evenement zoeken om een prestatieloop eens te proberen.
www.marathonutrecht.nl/
quote:Ik heb deze vandaag even opgehaald, want de stukjes tellen is inderdaad wel een beetje lastig, als ik even wordt afgeleid ben ik de tel kwijt en dan ben ik nog niet eens bij de lessen met de meeste wisselingen. Nu nog de Evy downloads; ik vind een paar sites maar de linkjes werken niet meer, is 'ie niet meer gewoon te downloaden?Op dinsdag 2 februari 2010 08:15 schreef caspervc het volgende:
Voor degenen zonder MP3 speler die er nog één zoeken:
Komende zaterdag 6 februari vroeg opstaan en naar de Aldi:
Sport MP3 speler
En er zijn steeds 3 lessen per week, met 1x twee dagen rust -is dat echt nodig om je lichaam zich te laten herstellen? Ik vind gewoon om de dag lopen eigenlijk wel prettig, ik heb geen spierpijn en alleen de allereerste keer voelde ik me 'moe', en ik vind twee dagen rust een beetje saai (doe verder ook weinig lichamelijk, daarom ben ik juist hiermee begonnen). Maar als ik me zo teveel uitput en dadelijk een inzinking krijg ofzo, da's ook niet handig. Wat adviseren de mensen die al langer lopen, hoe vaak liepen jullie in het begin?
quote:Op zaterdag 6 februari 2010 19:05 schreef Sheriam het volgende:
[..]
Ik heb deze vandaag even opgehaald, want de stukjes tellen is inderdaad wel een beetje lastig, als ik even wordt afgeleid ben ik de tel kwijt en dan ben ik nog niet eens bij de lessen met de meeste wisselingen. Nu nog de Evy downloads; ik vind een paar sites maar de linkjes werken niet meer, is 'ie niet meer gewoon te downloaden?
En er zijn steeds 3 lessen per week, met 1x twee dagen rust -is dat echt nodig om je lichaam zich te laten herstellen? Ik vind gewoon om de dag lopen eigenlijk wel prettig, ik heb geen spierpijn en alleen de allereerste keer voelde ik me 'moe', en ik vind twee dagen rust een beetje saai (doe verder ook weinig lichamelijk, daarom ben ik juist hiermee begonnen). Maar als ik me zo teveel uitput en dadelijk een inzinking krijg ofzo, da's ook niet handig. Wat adviseren de mensen die al langer lopen, hoe vaak liepen jullie in het begin?
quote:Hier dusOp donderdag 7 januari 2010 17:10 schreef caspervc het volgende:
[..]
http://www.start-to-run.b(...)rt-podcasts-t63.html
Even op het forum aanmelden, en dan een post in het topic plaatsen. Dan krijg je de links te zien.
Via bittorrent of rapidshare
Trouwens, Ik liep in het begin ook vaak zonder problemen 3x per week, maar rust is fijn, helemaal als je langer gaat lopen. Je krijgt toch pijntjes, probleempjes, en als je niet genoeg rust neemt zal dat verergeren.
Zelf vind ik achteraf de 3x per week in serie 1 wel goed, maar de 3x per week in serie 2 is gekkenwerk..
Ik zit nu op 2x per week maximaal (en 2x per week fitness, dat wel
)quote:Naast je spieren, moeten vooral je gewrichten en pezen aan de nieuwe belasting wennen. Je spieren kunnnen zeer snel in prestatie toenemen, echter de rest van je lichaam moet ook mee. Belast je die te veel dan is er een groot risico op blessures.Op zaterdag 6 februari 2010 19:05 schreef Sheriam het volgende:
En er zijn steeds 3 lessen per week, met 1x twee dagen rust -is dat echt nodig om je lichaam zich te laten herstellen? Ik vind gewoon om de dag lopen eigenlijk wel prettig, ik heb geen spierpijn en alleen de allereerste keer voelde ik me 'moe', en ik vind twee dagen rust een beetje saai (doe verder ook weinig lichamelijk, daarom ben ik juist hiermee begonnen). Maar als ik me zo teveel uitput en dadelijk een inzinking krijg ofzo, da's ook niet handig. Wat adviseren de mensen die al langer lopen, hoe vaak liepen jullie in het begin?
Oftewel het is zeer aan te raden om de voorgeschreven rust te nemen.
Dyna18, wel logisch dat gewrichten en pezen langer nodig hebben, maar is dat al zo nodig bij serie 1? Dat zijn toch vrij kleine stukjes. En op zich ben ik wel iets gewend, van Pasen tot eind Oktober heb ik een baan waarbij ik veel in de benen ben, ook al loop ik er niet hard, en verder doe ik alles aan boodschappen enz ook lopend of fietsend (geen auto, en de bus neem ik alleen in andere plaatsen waar ik geen fiets bij de hand heb).quote:Verkijk je hier niet op, hardlopen is een hele andere beweging dan lopen. En wat de lessen betreft.Op zaterdag 6 februari 2010 22:52 schreef Sheriam het volgende:
Dank jullie wel
In de OP (eerste post) kan je het schema van serie 1 zien. Je begint met 18 minuten van huis weg en je eindigt met een half uur hardlopen (soms ben je bijna 40 minuten onderweg)
Dit is toch een flinke afstand, en zou ik niet een klein stukje noemen.
Voorzichtigheid en niet te snel willen is het belangrijkste, heb ik ook ondervonden.
meld ik me hier ook maar weer eens!Ik heb alweer een tijd niet gelopen, zit niet echt lekker met de motivatie hier..
(en ik ben 5 weken ziek geweest, ook wel een belangrijke reden!)
Maar.... vandaag weer met Evy gelopen!
Voor de 10ex zo ongeveer weer met les 1 begonnen, en nu volhouden!
Ik heb net een ronde van 8 km gelopen, waarvan 7km voor het echt (andere 1 km is in en uitlopen) in 43 min 30. Dat is ong 9.7 km/u gemiddeld. Ik was wel vermoeid aan het einde, maar het gaf een goed gevoel
Ben lekker in het buitengebied geweest, heerlijk! Niet nadenken, alleen maar bezig zijn met lekker hardlopen!
Dus ik heb het al ploeterend gehaald.En ik ben trots, ja!
5.6 km in 38 min = 9km/h.
Ik moet nu iedere week een halve km erbij gaan doen, wil ik op schema blijven. Mijn langste loop was 6.5km in 50min. Maar goed ik loop pas sinds 1 nov.
Dyna zit het helemaal zitten voor haar 10km (pet je af!!) Ik zal er kei- en keihard voor moeten werken.
quote:hier bij ? hier, op bpm of hier
Ik heb ondertussen beide schema's van Evy gelopen, en ben nu op zoek naar podcasts van zo'n 45-60 min. om op te lopen (met bij voorkeur betere maar vooral was afwisselender muziek dan bij Evy). Weet iemand waar ik deze kan vinden?
[ Bericht 3% gewijzigd door DarkElf op 08-02-2010 01:18:20 ]
quote:Ik wou net voorstellen dat hij gewoon lekker zijn eigen muziek moet pakken.Op zondag 7 februari 2010 18:53 schreef DarkElf het volgende:
[..]
hier bij ? hier, op hartslag tempo of hier
Zelf loop ik op DJ mixen (bijv armind van buren). Dat tempo komt vaak goed overeen met het hardlopen.
Dus die mixen op de link zullen ook wel lekker lopen.
Edit: hmmm ik zie dat de mix 173bpm is. Dat is wel erg snel.
Zelf neem ik meestal 120-140bpm en muziek die wat relaxter klinkt.
quote:in t archief op die site vind je heel veel mixes op veel vers. Bpm'sOp maandag 8 februari 2010 01:13 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Ik wou net voorstellen dat hij gewoon lekker zijn eigen muziek moet pakken.
Zelf loop ik op DJ mixen (bijv armind van buren). Dat tempo komt vaak goed overeen met het hardlopen.
Dus die mixen op de link zullen ook wel lekker lopen.
Edit: hmmm ik zie dat de mix 173bpm is. Dat is wel erg snel.
Zelf neem ik meestal 120-140bpm en muziek die wat relaxter klinkt.
Ik loop meestal op dit soort muziek:
Of dus een mix:
Je snapt het idee wel
[ Bericht 25% gewijzigd door dyna18 op 08-02-2010 01:31:06 ]
Het is weer aan het sneeuwen.
Ik loop meestal met Adam Beyer. Fijne techno!
Deze set is qua tempo ook prima: http://3voor12.vpro.nl/speler/ondemand/41833532
Je kan alles gratis downloaden btw.
quote:Waar woon je , antartica ?Op maandag 8 februari 2010 12:01 schreef Q.E.D. het volgende:
Hmmm, ik zou ook de stoep kunnen gaan vegen bij wijze van conditietraining.
Het is weer aan het sneeuwen.
quote:In Washington DC ligt meer sneeuw momenteel, geloof ik
dus hardlopen daarbij lijkt mij niet handig.!7,55 km in 39.31 minuten. Vorige record was 7,50 in 39.44.
(11,47 km/h van nu tegen 11.31 km/h van mijn vorige record).
Niet heel veel verbetering lijkt het, maar de vorige keer was ik hélemaal dood en heb ik een week lang vreselijke spierpijn gehad. Nu voel ik me nog behoorlijk fit na het lopen.
Had zelfs nog wel een kilometer of wat (in een iets rustiger tempo) kunnen lopen! 
Kom ik thuis trek ik mn schoenen uit, ben ik vergeten mn zooltjes erin te doen , gooi het daar maar op of ik had een gigantische offday
Bah baal ervan !
quote:He wat jammer. Maar denk maar zo, dit zorgt er wel voor dat je lichaam flink sterker wordt.Op maandag 8 februari 2010 17:41 schreef Joene het volgende:
Net les 7 gelopen , ging compleet ruk ! in de 24 minuten maar 2.84km afgelegd, heb ook 1 sessie van 3 minuten die ik moest lopen gewandelt.
Kom ik thuis trek ik mn schoenen uit, ben ik vergeten mn zooltjes erin te doen , gooi het daar maar op of ik had een gigantische offday
Bah baal ervan !
Als je deze les over een paar dagen herhaalt gaat hij vast beter.
quote:Waarom gaat het bij jou zo zwaar?Op zondag 7 februari 2010 18:13 schreef jack4ya het volgende:
Vandaag weer gelopen, ik moet er hard aan trekken. Wilde bijna opgeven, maar dan zou ik een deuk in mijn grafiek krijgen, dat wilde ik niet.
En ik ben trots, ja!
5.6 km in 38 min = 9km/h.
Ik moet nu iedere week een halve km erbij gaan doen, wil ik op schema blijven. Mijn langste loop was 6.5km in 50min. Maar goed ik loop pas sinds 1 nov.
Dyna zit het helemaal zitten voor haar 10km (pet je af!!) Ik zal er kei- en keihard voor moeten werken.
Ik neem aan dat je ook serie 1 van Evy hebt uitgelopen. Met warmingup is dat al snel 35 min. Hoe kan het dan dat je nu zo veel moeite hebt met 38 min lopen?
Ik loop trouwens ook achter met mijn planning. De afgelopen 1,5 maand heb ik nauwelijks gelopen vanwege al het ijs en prut weer buiten. Dus ik moet in 2 maanden van 6km naar 10km afstand gaan. Maar dat zie ik als best haalbaar, vooral ook als je er rekening mee houdt dat je op een wedstrijd altijd wat verder kan lopen dan je normaal getraind hebt. Marathon lopers trainen bijv. zo rond de 35km afstand heb ik begrepen. Die 42km halen ze dan echter op de wedstrijd wel. Ennuh ik ben dus een man.
quote:IK twijfel of ik deze les op nieuw doe of dat ik toch doorga naar les 8 (aangezien dat een interval les is)Op maandag 8 februari 2010 18:07 schreef dyna18 het volgende:
[..]
He wat jammer. Maar denk maar zo, dit zorgt er wel voor dat je lichaam flink sterker wordt.
Als je deze les over een paar dagen herhaalt gaat hij vast beter.
Waarom het zo moeizaam gaat? Geen idee.
Misschien ben ik een enorm watje en/of zeurkous,
misschien is het nog (te) vroeg voor zulke eisen (aan mezelf en als ik die dan niet haal, dan is het gelijk naadje),
misschien omdat ik al mijn hele leven een zittend beroep heb, altijd een auto onder mijn kont en werkelijk nooit gesport heb. (Muv van een blauwe maandag fitness of yoga, maar niets conditioneels.)
Ik ga er wel voor. Ik ga het echt proberen. Het is voor mij echt een uitdaging en een hele prestatie. Nu pas, begin in een groot respect voor lopers te ontwikkelen. Ze doen het toch allemaal maar wel mooi.
Ik zal het echt van mijn eigen persoonlijke prestatie moeten hebben. (En dat is wat moeilijk als je altijd met alles de beste wilt zijn
)Maar een briljante opmerking van je: dat je niet de volle 100% hoeft te kunnen lopen. (van de marathonlopers) Mijn vriend beaamt dat! Ik wist dat echt niet.
Maar dit topic relativeert ook.
Zoals Joene. Net begonnen en vol enthousiasme. Ik vind dat echt leuk om te lezen.
Zo een dag als vandaag , baal ik echt gigantisch van mezelf dat het niet lekker ging.
Opzich is dat ook wel weer een goed teken maar toch, als ik dit woensdag weer heb zakt de motivatie wel denk ik.
Nu hoop ik maar dat het kwam omdat ik was vergeten de zool in mn schoen te doen
En dat daardoor mn benen anders werden belast , en ik dus de pijn kan verklaren.
Overigens nu iets meer dan een uurtje weer thuis en vrijwel pijnvrij
Heb de les wel rustig uitgelopen, en tot vandaag rust gehouden, maar ga zo wederom les 4 lopen, hopelijk zal het nu wat soepeler gaan.
quote:Op myasics kan je een trainingsschema samen laten stellen voor van wat je nu kan tot 10 km, en ook voor een bepaalde datum. Dan krijg je een mooi schema met veel korte loopjes en af en toe een lange duurloop.Op maandag 8 februari 2010 18:12 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Waarom gaat het bij jou zo zwaar?
Ik neem aan dat je ook serie 1 van Evy hebt uitgelopen. Met warmingup is dat al snel 35 min. Hoe kan het dan dat je nu zo veel moeite hebt met 38 min lopen?
Ik loop trouwens ook achter met mijn planning. De afgelopen 1,5 maand heb ik nauwelijks gelopen vanwege al het ijs en prut weer buiten. Dus ik moet in 2 maanden van 6km naar 10km afstand gaan. Maar dat zie ik als best haalbaar, vooral ook als je er rekening mee houdt dat je op een wedstrijd altijd wat verder kan lopen dan je normaal getraind hebt. Marathon lopers trainen bijv. zo rond de 35km afstand heb ik begrepen. Die 42km halen ze dan echter op de wedstrijd wel. Ennuh ik ben dus een man.
Ik laat denk ik serie 2 van evy varen omdat ik vind dat hier veel te veel lange stukken lopen bij zitten.
Als ik serie 2 van evy naast het schema van myasics voor mij leg, is dat heel anders. Voor trainen van 7-10 hoef je maximale duurlopen van 40 min te doen volgens het schema. Dan kan je de 10 al lopen blijkt. Verder veel kleine stukken en herhalingen zoals 12-12-15 met telkens 2 min rust en dat soort dingen.
Kan dan ook zelf muziek uitzoeken. Intervalschema kan ik mooi in mijn horloge zetten, dan krijg ik berichten als ik weer wat anders mag gaan doen
Die van MyAsics zijn prachtig, maar vind ik wel hogere wiskunde.
Bijv: 10 minuten duurloop/inlopen // 10 x 30 sec. vlot // herhalingspauze 1 minuut wandelen // 10 minuten duurloop/uitlopen
of 6-8-6-4 minuten lopen herhalingspauze 2 minuten wandelen.
Dan zit ik meer te rekenen dan te rennen
)quote:nee hoor, kan prima zonder Evy. Gewoon elke week max 10% erbij.Op maandag 8 februari 2010 19:57 schreef DarkElf het volgende:
moet je nou echt een schema gebruiken voor verder dan 5 km? ik vroeg mij dat laatst af... als je 30 min kan rennen en t goed voelt kom je dan niet vanzelf steeds verder? zonder evy zeg maar
quote:bedoelde meer, doen mensen t hier zonder evy?
[..]
nee hoor, kan prima zonder Evy. Gewoon elke week max 10% erbij.
ik , als ik de 30 min kan, ga gewoon eerst een tijd dat lopen tot ik vanzelf weer eens verder ga... denk dat zoiets heel natuurlijk kan gaan, je grenzen verleggen, heb je evy niet meer voor nodig
quote:Ik weet niet eens wat Evy is, en ik hardloop al 2 jaar.
[..]
bedoelde meer, doen mensen t hier zonder evy?
ik , als ik de 30 min kan, ga gewoon eerst een tijd dat lopen tot ik vanzelf weer eens verder ga... denk dat zoiets heel natuurlijk kan gaan, je grenzen verleggen, heb je evy niet meer voor nodig
quote:voor mij heeft t wel geholpen, en nog soms, om discipline te krijgen en mezelf niet voorbij te lopen (heheOp maandag 8 februari 2010 21:23 schreef Q.E.D. het volgende:
[..]
Ik weet niet eens wat Evy is, en ik hardloop al 2 jaar.
)quote:Jazeker. Ik doe niks met Evy.Op maandag 8 februari 2010 21:22 schreef DarkElf het volgende:
bedoelde meer, doen mensen t hier zonder evy?
M'n eigen muziek op m'n ipod en gewoon zelf je schema bijhouden tijdens het lopen. Gaat prima.
Gisteren m'n vriendin maar eens weer meegesleurd, dus maar 2x 10 minuutjes gelopen. Morgen weer een, voor mij, fatsoenlijke tijd/afstand lopen. Alhoewel ik na al dat ijs en die sneeuw wel ff weer moest opbouwen. Maar goed, ik ben weer lekker bezig
Je bedoelde deze foto?
Dan ben ik niet hoor. Was meer een foto ter motivatie het verschil tonen van iemand die wel en iemand die niet gezond leeft (ze mag me trouwens wel bellen
).Zelf ben ik na het afronden van Evy 1 gewoon zelf gaan lopen. Mijn rondjes heb ik langzaam uitgebouwd naar rondjes van 50min lopen.
Ik zit nog te twijfelen of op een gegeven moment met Evy 2 wil starten om zo aan mijn snelheid te werken, maar als ik jullie zo hoor is Evy 2 gewoon kut?
Anyway, ik heb voor vanmiddag al een mooi rondje gepland. Wel -4 graden, maar het zonnetje schijnt. Dus straks lekker lopen, maar nu eerst boodschappen.
Nou was ik de afgelopen paar dagen ziek, dus ook daar kan het aanliggen dat ik het zwaar had. Dat zie je ook prima terug in een hogere hartslag.
Wel mooi trouwens dat ik stabiel loop (qua hartslag dan). Op de loopband liep mijn hartslag steeds een beetje op. Nou is het zo dat op de loopband het tempo gelijk blijft... misschien dat ik bij buiten lopen steeds een beetje langzamer ga lopen?
En de gelopen route:
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=357776
quote:Jammer dat het niet lekker ging. Maar euh smogalarm? Waar loop jij?Op dinsdag 9 februari 2010 13:24 schreef DarkElf het volgende:
Ik ga deze les vrijdag weer doen, hopen dat het nevelige weg is dan en het smogalarm opgeheven is... kan mij haast niet voorstellen dat dat zoveel invloed heeft maar misschien onderschatte ik het?
Ik heb geen nevel of smog gezien en ik liep nogwel langs de snelwegen.
quote:Polar FT80.Op dinsdag 9 februari 2010 15:13 schreef Joene het volgende:
Wat voor hartslag horloge gebruiken jullie ? ik wil zelf graag een Garmin kopen met GPS.
Gekocht via de ING rentepuntenshop (waar ze nog steeds goedkoop te krijgen zijn).
quote:Ik woon in Vlaanderen. maandagochtend hebben ze t smogalarm afgekondigd..
[..]
Jammer dat het niet lekker ging. Maar euh smogalarm? Waar loop jij?
Ik heb geen nevel of smog gezien en ik liep nogwel langs de snelwegen.
quote:Ik heb een Garmin Forerunner 305. Super apparaat, maar weet zeker dat je door wilt gaan met hardlopen, ze zijn vrij prijzig. Ik mocht hem van mezelf ook pas na het uitlopen van serie 1Op dinsdag 9 februari 2010 15:13 schreef Joene het volgende:
Wat voor hartslag horloge gebruiken jullie ? ik wil zelf graag een Garmin kopen met GPS.
quote:he bah... dat is inderdaad niet lekker sporten in dat soort vuiligheid.Op dinsdag 9 februari 2010 15:22 schreef DarkElf het volgende:
[..]
Ik woon in Vlaanderen. maandagochtend hebben ze t smogalarm afgekondigd..
quote:2 weken terug, of zo, was t ook al heel nevelig en kreeg ik op een gegeven moment tijdens het rennen een enorm vervelende kriebel in mijn keel.. en ook weer wat kortademig. Terwijl ik al jaaaaaaaren geen last meer van mijn astma heb, dus wrs zijn de omstandigheden soms gewoon niet best ..
[..]
he bah... dat is inderdaad niet lekker sporten in dat soort vuiligheid.
Afgelopen zaterdag 4 km gelopen, met 1 x anderhalve minuut wandelen tussendoor na 2,9 km - ik denk dat dat mijn langste stuk zonder stoppen ooit was. Ongeveer een half uur over gedaan.
Gisteren 4,3 km gelopen in 32 minuten, met 2 stops van anderhalve minuut ertussen. Maar wat was het koud!!
Mijn eerste kilometer was recht tegen de wind in, van die snijdende kou in mijn gezicht terwijl ik me tegelijkertijd warm probeerde te lopen, ik was eigenlijk finaal over de kop na die eerste kilometer, maar de rest ging gelukkig beter.
10/15min duurlopen,
dan 6min lang iedere 15sec versnellen/sprinten en vertragen,
dan weer 15/20min duurlopen
Vorige week ging ik daar flink stuk op. (Maar ik merkte dat de duurloop 2 dagen erna wel beter ging.)
Ben benieuwd.
4.30 km, 28 minuten, steeds stukjes van 2 minuten lopen en 1 minuut rust, les 11
Gaat me erg makkelijk af allemaal tot nu toe, maar beter rustig beginnen met hardlopen dan overtrainen en blessures krijgen.
) dus die zijn erg glad. Ik wacht wel even tot t weekend ofzo..Vandaag een 'langzame' duurloop. Al bleek die uiteindelijk ook op 9km/h te liggen. Leuke vergelijk:
Vorige week 6.5km in 50min op 7,8km/h
Deze week 7km in 47min op 8,9km/h
Ik heb er weer heel hard aan moeten trekken, maar ik heb het toch maar mooi gefikst. Ik was/ben echt heel trots op mezelf.
Ik heb echt de indruk dat de intervallen me sterken. In ieder geval is de snelheid een mooi tandje hoger gegaan.
Misschien ga ik die 10K wel halen
wel de 5km natuurlijk quote:Ja , 28 maart.Op donderdag 11 februari 2010 21:40 schreef jack4ya het volgende:
Circuitrun? Is dat die op Zandvoort?
Dan zou ik ook niet gelijk mijn eerste run met al mijn bikkelende collega's te lopen, en ook niet gelijk 10km. Dan zou het wat minder heftig zijn, ipv alles tegelijk.
Maar even over nadenken.
Heb even ge-Googled voor een treadmill, maar een sportschool zit er helaas niet in de wijk. Er zijn er wel ongeveer aan de andere kant van de stad, maar als ik daar heen kan fietsen zonder op m'n snuffert te gaan, kan ik ook lopen.
Bovendien hebben ze geloof ik geen losse kaartjes.Ik heb genoeg van de sneeuw!!!!!!!
quote:Die ga ik waarschijnlijk ook doen, hoewel ik de dagen ervoor enorm slopende activiteiten heb, hoop dat ik niet al te brak ben. Ga wel de 12 km lopen.Op donderdag 11 februari 2010 21:38 schreef Joene het volgende:
ik ga me morgen inschrijven voor de circuitrun.
Gisteren een mooie interval gelopen (8 x (3min lopen, 2 min wandelen)) via myasics schema. Leverde een mooi hartslag grafiekje op.
[img]
[/img]Overigens ook appart. Ik heb de stukken van 3 min rennen geprobeerd rond de 12km/u te lopen. Gewoon een stuk vlotter dan normaal. T zijn dan ook maar kleine stukjes. En wandelen rond de 6km/u.
Maar hierdoor liep ik ongeveer even ver in 45 min (7km) dan ik normaal loop (7.3km)
Ik maak nog steeds kriebelgrafieken. Ik zag gister stomtoevallig een training van mijn vriend op dezelfde dag met hetzelfde horloge... Mooie heldere grafiek.
Dus het ligt zeker niet aan het horloge.
Het zal de combi van ikzelf én het horloge zijn, of alleen ikzelf.
quote:Alweer opgeknapt en gelopen?Op dinsdag 9 februari 2010 15:07 schreef dyna18 het volgende:
Ik ben ook net terug van het hardlopen. Het viel mij erg zwaar. Vooral de steenkoude wind was een spelbreker. Toch maar een andere route gelopen die meer tussen de bomen doorging en de open vlaktes mijden.
Nou was ik de afgelopen paar dagen ziek, dus ook daar kan het aanliggen dat ik het zwaar had. Dat zie je ook prima terug in een hogere hartslag.
quote:Jawel hoor, gewoon sporttracks,. Weet niet welke versie, intereseert me ook niet zoOp vrijdag 12 februari 2010 09:48 schreef jack4ya het volgende:
Idd een mooi hartslag grafiek. (jij hebt een andere sports track dan ik? Niet die van Zonefivesoftware?)
Ik maak nog steeds kriebelgrafieken. Ik zag gister stomtoevallig een training van mijn vriend op dezelfde dag met hetzelfde horloge... Mooie heldere grafiek.
Dus het ligt zeker niet aan het horloge.
Het zal de combi van ikzelf én het horloge zijn, of alleen ikzelf.
T is wel een superprogramma!
3,8 km in 25 minuutjes niet heel erg hard dus maar wel lekker gelopen.
Oh en het was koud ook vond ik
Puike aankoop dus.
Zat net nog even in de doos te kijken, en er zit ook een folder in dat er een sensor inzit, die je kan laten connecten met met je ipod nike sport kit, heeft een van jullie daar ervaring mee?
Casper, nog een suggestie waar het ijsvrij is?
Probeer een groot rondje. Smaragdplein -> Albatrosstraat -> Gansstraat -> Koningsweg tot net over de snelweg -> Fietspad naar station Lunetten -> op een of andere manier naar huis. Aleen het laastte gedeelte kan tricky zijn :_)
5.2km in 32min = 9.6km/h
Netjes gedaan al zeg ik zelf.
Overmorgen weer een interval.
Ik heb net gelopen, ong 6.5 km in een intervaltraining. 10 / 2 / 10 / 2 / 10 / 2. Het was net een Evy les, maar heb gelopen zonder mp3, met instructies via horloge.
Net op het einde 10 seconden voor ik klaar was ben ik goed hard door mijn enkel gegaan.. klotezooi..
Ik loop nog steeds zonder muziek. Deze autist gaat namelijk steeds in de maat lopen.
De intervalletjes maak ik zelf door ze in te spreken, te monteren en dan de mp3 op mijn telefoon (=mijn mp3 speler) te gooien.
Met Evy heb ik al even niet meer gelopen (door de muziek dus) en omdat ik niet 'zie' hoe een loopje in elkaar zit. Ik zou ze eens moeten afluisteren thuis.
En morgen wil ik 10 gaan doen , ik weet dat ik eigenlijk moet rusten na les 9 .
Maar mn week zit wat lastig inelkaar dus ik wil de 2 dagen dat ik kan sporten ook gebruiken.
quote:Jep, veel last. Enkel is flink dik, gisteren al een tijd met sneeuw gekoeld, drukverband aangelegd en Tantum blessuregel op gesmeerd. Denk dat het een week rust wordt minimaal...Op maandag 15 februari 2010 08:27 schreef jack4ya het volgende:
Door je enkel gegaan? Da's naadje. Veel last van?
Opzich wel lekker maar wil op 28 maart eigenlijk 5 KM halen op 30 minuten Dus 1,5 km bij trainen in 5 weken.Plus dat ik op zandvoort geen wandelsessies erin heb natuurlijk
Kutsneeuw.
quote:Hier was het ook glad, achter dijk en daar heb ik toch een 2km van de afstand gelopen.Op maandag 15 februari 2010 18:26 schreef Skv het volgende:
Ik wilde net gaan lopen, maar het is overal (weer eens) spekglad.
Kutsneeuw.
Gewoon gaan !
Neem vooral genoeg rust om het te laten herstellen. Met een blijvende blessure ben je nog verder van huis.
Ben bezig met het start to run programma en nu bezig met week 6, heb overmogen de derde les ( das 25 minuten hardlopen) .. 3 weken gelden schoenen gekocht bij de Runner's world, die zeer goed bevallen!
Mijn uiteindelijke doel is de 10 km lopen en daar ga ik dan ook naartoe werken.. Wat ik zo lees is dat het schema om naar de 10 km op te werken van Evy niet echt super is? Gebruiken jullie dan nog andere lessen voor op mp3 of bouwen jullie het zelf op naar de 10 km?
Ik loop deel 2 niet met Evy omdat ik (nog) zonder muziek loop. Ik loop nu om de dag
1x kort en intensief
1x lang en rustig
1x interval
Zo doe ik van alles wat en krijg ik geen gewenning. MyAsics zou ook kunnen maar ik snap niets van de instructies. Je kunt na de eerste fase denk ik wel inschatten wat je wilt.
Als ik niet zo'n last van de muziek had gehad, had ik vrijwel zeker nog met Evy gelopen.
Vanavond weer een interval voor mij. Voor het eerst moeie benen...
Ik kon halverwege al bijna niks meer, energie was totaal op.
Kom er net pas achter dat ik vandaag helemaal niks heb gegeten of gedronken en al wel een paar uur college heb gevolgd. Vandaar dat ik geen energie had.
Hoop dat het de volgende keer weer wat beter gaat..
Iemand een idee waar het aan kan liggen? Vermoeidheid die uit het lichaam komt van een week hard werken en weinig slapen? Meer tijd tussen ontbijt en hardlopen? Andere tips!?
3.8 km in 25 minuten , wat resulteerde in een nieuw persoonlijk record 6 min 33 seconden op een KM
Ik red het fysiek niet om 's morgens te lopen. Gaat gewoon niet. Pas vanaf een uur of 3 gaat het lukken. Zelfs yoga in de ochtend fix ik niet.
Is dit de enige dag dat je vroeg loopt?
Suggestie iemand ?
quote:Eigenlijk wel ja, anders is het doordeweeks na mijn werkOp woensdag 17 februari 2010 20:29 schreef jack4ya het volgende:
@ Blik
Ik red het fysiek niet om 's morgens te lopen. Gaat gewoon niet. Pas vanaf een uur of 3 gaat het lukken. Zelfs yoga in de ochtend fix ik niet.
Is dit de enige dag dat je vroeg loopt?
Als je loop dan als gebruikelijk is, dan weet je hoe het zit.
quote:Weinig kans dat dat gaat gebeuren, ik ga niet op zaterdag laat in de middag sporten. Dan zit ik meestal aan het bierOp donderdag 18 februari 2010 07:40 schreef jack4ya het volgende:
Loop voor de aardigheid eens op zaterdag (na)middag? Rond de tijd dat je ong. normaal ook loopt.
Als je loop dan als gebruikelijk is, dan weet je hoe het zit.
quote:Dokter geweest, het zag er goed uit zei die, weinig bloeduitstorting, was allemaal mooi. Begin volgende week mocht ik weer gaan lopen van hemOp zondag 14 februari 2010 18:59 schreef caspervc het volgende:
Netjes Jack4ya!
Ik heb net gelopen, ong 6.5 km in een intervaltraining. 10 / 2 / 10 / 2 / 10 / 2. Het was net een Evy les, maar heb gelopen zonder mp3, met instructies via horloge.
Net op het einde 10 seconden voor ik klaar was ben ik goed hard door mijn enkel gegaan.. klotezooi..
quote:Warming-up en Cooling-down!Op vrijdag 19 februari 2010 18:21 schreef DatMeenJeNiet het volgende:
Zo beginnen aan les 3 van 5 tot 10 km. Snap alleen niet helemaal wat ze met dat in en uitlopen bedoelt. Over wat voor tempo spreek je dan?
Heel belangrijk! Dus voor je aan de les begint minuutje goed inlopen(dus gewoon goed door wandelen zeg maar, en een beetje strekken en rekken!) en na de les weer hetzelfde!Het is erg lekker weer om te lopen.
@caspervc gelukkig dat het meevalt. Hopelijk blijft de last nu snel weg.
[ Bericht 41% gewijzigd door dyna18 op 20-02-2010 15:00:40 ]
Stomme blessure quote:Warming-up is zeker erg belangrijk (cooling-down ook trouwens).Op zaterdag 20 februari 2010 00:15 schreef Stefanovich het volgende:
[..]
Warming-up en Cooling-down!
Ik doe als warming up 2 a 3 minuten rustig joggen, daarna 2 minuten wandelen waarbij ik de gewrichten losdraai en spieren losschud.
Ik doe bewust niet aan strekken vooraf! Strekken is bedoeld om de spieren die door de inspanning korter zijn geworden weer langer te maken. Hierdoor kunnen zij beter afvalstoffen afvoeren en herstel je sneller (en minder spierpijn). Strekken doe je dus achteraf. Vooral niet tijdens de inspanning, maar ook vooraf is niet handig.
Als cooling-down doe ik 3 a 4 minuten wandelen tot mijn hartslag weer is gezakt tot 120. Daarna strek ik diverse beenspieren waarbij ik vooral veel aandacht geef aan de kuiten en de hamstrings.
8km in 55min ofwel 8,8km/h
Ik had een heerlijk haas die meeliep. Hoi Lief
quote:Ik vroeg me af hoe lang je nachtrust is op vrijdag, drink je s'avonds alcohol of niet? Je ontbijt hoe ziet dat er uit? Wat voor werkweek heb je achter de rug? Dat is allemaal afhankelijk hoe je op zaterdag loopt.Op woensdag 17 februari 2010 16:53 schreef Blik het volgende:
Even een vraag voor de hardloper met wat verstand van trainen op je hartslag. Ik loop de laatste tijd ook op zaterdagochtend (11:00 a 12:00), en bij mij gaat de zaterdag steevast dramatisch slecht. Ik sta meestal rond 10:00 op om te ontbijten, en wacht altijd 1-1,5 uur met hardlopen. Als ik begin dan zit mijn hartslag op zaterdagochtend al rond de 120. Dit is bizar hoog want normaal doordeweeks zit mijn hartslag op 80 - 90. Omdat mijn beginhartslag zo hoog is zit ik al vrij snel tegen mijn maximum aan van rond de 185.
Iemand een idee waar het aan kan liggen? Vermoeidheid die uit het lichaam komt van een week hard werken en weinig slapen? Meer tijd tussen ontbijt en hardlopen? Andere tips!?
quote:Doe anders eerst slim... een mooi kort niet intensief (jog) loopje van een km of 3. Tuurlijk conditioneel zet het geen zoden aan de dijk, maar het is een prachtig train stukje.Op donderdag 18 februari 2010 10:17 schreef caspervc het volgende:
[..]
Dokter geweest, het zag er goed uit zei die, weinig bloeduitstorting, was allemaal mooi. Begin volgende week mocht ik weer gaan lopen van hem
Ik krijg nog een tip voor je door: 3x 1000mtr of 6x500mtr met 2 minuten rust tussendoor. Dat schijnen voldoende herstelprikkels en rustprikkels te geven.
Ik hoop dat je weer lekker loopt. Ik begin je frustatie te snappen. Beterschap nog. *aai over de bol*
quote:Ik loop al vijftien jaar, nog nooit een warming-up gedaan. Cooling-down doe ik wel. Rustig uitlopen eventueel wat rekken strekken. Lekker goed warm douchen doe ik wel en eventueel onder de douche rekken strekken. Ik heb nog nooit een blessure gehad.Op zaterdag 20 februari 2010 00:15 schreef Stefanovich het volgende:
[..]
Warming-up en Cooling-down!
quote:Had er eigenlijk wel zin in, vorige week is het er niet van gekomen (sneeuw, strooizout tekort dus een rot-eind lopen naar het dichtsbijzijnde nog gestrooide fietspad, en Vrij-Zon een lang weekend weg waarin ik wel gewandeld heb maar er niet aan toe gekomen ben een lesje te lopen hoewel ik m'n MP3 speler wel meegenomen had). Wel een keertje naar de winkel zowel heen als terug 2x3 minuten gelopen & gewandeld, maar niet echt volgens schema en halverwege een langere pauze waarbij ik dus een paar boodschappen deed. Maar ik heb gisteren les 6 gelopen dus morgen mag ik weer :-)Op zaterdag 20 februari 2010 14:55 schreef dyna18 het volgende:
Hup mensen naar buiten.
Het is erg lekker weer om te lopen.
Hopelijk valt het mee met de voorspelde regen, ik heb nog niet in de regen gelopen, moet nog bedenken wat ik daarvoor aan zal doen. Prettige kleding kiezen met koud weer & zo veel afwisseling tussen lopen en wandelen vind ik nog niet makkelijk! Begon de eerste hele kleine stukjes (en temp. rond het vriespunt) gewoon in spijkerbroek, nu 't vooral 3 minuten stukjes zijn en de temperatuur ruim boven nul is draag ik een legging met beenwarmers die bij het lopen lekker zit, bij het wandelen in de tweede helft van het stuk ook, maar bij de eerste stukjes wandelen wel wat fris aanvoelt op m'n bovenbeen. Gelukkig geen spierpijn dus ik hou 't er toch maar even op -de buitentemperatuur gaat nog een graadje omhoog en met twee lesjes gaat 't ook naar de 4-5 minuten lopen, dus dan zal 't wel lukken... maar als 't ook nog nat wordt?
Ik wil ook weer gaan beginnen met hardlopen. Ongeveer een jaar geleden was ik eindelijk zo ver dat ik 5km achter elkaar kon rennen, tot ik een knieblessure kreeg die maar niet over ging. Nu heb gelukkig nergens meer last van en wil ik dus weer beginnen. Maar nu op een goede manier, dus niet doorgaan bij pijn en alles rustig opbouwen. Dat wil ik dus doen mbv Evy, maaaaar ik kan dat hele schema nergens vinden... Misschien zoek ik niet goed ofzo maar ik vind alleen een uitgetypte versie en een paar linkjes die nergens heen gaan.
Dus, kan iemand hier me vertellen waar ik moet zoeken?
quote:weet trouwens niet of deze nog steeds werkt, is al wat verouderd
Dus ik ga maar eens aan mn vriendje vragen of hij iets voor me kan downloaden en dan opsturen ofzo...Ik ben niet zo handig met dat soort dingen allemaal
quote:heb je de link gekopieerd en in iTunes geplakt. Je kan je subscriben voor een podcast.Op zondag 21 februari 2010 12:49 schreef Kozmic het volgende:
Nou, via die link lukt het niet iig, ik krijg dan een error. Ik heb het ook geprobeerd via torrent sites maar wegens omstandigheden heeft mijn laptop daar geen zin in
Ik ben niet zo handig met dat soort dingen allemaal
quote:Ik vind het ook erg moeilijk wat aan te trekken met hardlopen, vooral als het regent zoals vandaag. Normaal gesproken draag ik een lange broek ( zo'n strakke, weet niet hoe dat heetOp zaterdag 20 februari 2010 18:13 schreef Sheriam het volgende:
[..]
Hopelijk valt het mee met de voorspelde regen, ik heb nog niet in de regen gelopen, moet nog bedenken wat ik daarvoor aan zal doen. Prettige kleding kiezen met koud weer & zo veel afwisseling tussen lopen en wandelen vind ik nog niet makkelijk! Begon de eerste hele kleine stukjes (en temp. rond het vriespunt) gewoon in spijkerbroek, nu 't vooral 3 minuten stukjes zijn en de temperatuur ruim boven nul is draag ik een legging met beenwarmers die bij het lopen lekker zit, bij het wandelen in de tweede helft van het stuk ook, maar bij de eerste stukjes wandelen wel wat fris aanvoelt op m'n bovenbeen. Gelukkig geen spierpijn dus ik hou 't er toch maar even op -de buitentemperatuur gaat nog een graadje omhoog en met twee lesjes gaat 't ook naar de 4-5 minuten lopen, dus dan zal 't wel lukken... maar als 't ook nog nat wordt?
), een thermoshirt met lange mouwen met windjack eroverheen. Met de kou ging dat nog net. Maar vanmiddag heb ik in de regen gelopen en met de wandelstukjes ben ik toch bang om kou te vatten.Met regenjas rennen is niet echt een optie
Dus ik denk dat ik maar een gevoerd windjack ga kopen ofoz quote:Al eens gedacht aan een regenafstotende windjack?Op maandag 22 februari 2010 21:20 schreef winka het volgende:
[..]
Ik vind het ook erg moeilijk wat aan te trekken met hardlopen, vooral als het regent zoals vandaag. Normaal gesproken draag ik een lange broek ( zo'n strakke, weet niet hoe dat heet
Met regenjas rennen is niet echt een optie
quote:Goeie vragen. Ga eigenlijk nooit stappen op vrijdag en drink wel iets aan alcohol, maar dat blijft beperkt tot een paar glazen. Ontbijt is een licht ontbijt zoals yoghurt met cruesli ofzoiets dergelijks. Mijn werkweek is halfzeven opstaan en rond zeven uur thuisOp zaterdag 20 februari 2010 16:37 schreef lekzzz het volgende:
[..]
Ik vroeg me af hoe lang je nachtrust is op vrijdag, drink je s'avonds alcohol of niet? Je ontbijt hoe ziet dat er uit? Wat voor werkweek heb je achter de rug? Dat is allemaal afhankelijk hoe je op zaterdag loopt.
Nu overweeg ik serieus om weer met les 1 te beginnen, wat meer op loopstijl te focussen enz. Verstandig? Wat zijn goede tips, waar dien ik op te letten? Of kan ik gewoon beter opnieuw bij les 13 of zo instappen? Uiteindelijk heb ik met moeite 4x1km met 250m wandelen vol kunnen houden, 5km in 33min. Conditie is dus niet nul, maar ik weet ook niet goed hoe nu verder.
quote:Met 4x1km volbracht ben je verder dan les 1.Op maandag 22 februari 2010 23:08 schreef Coelho het volgende:
Vorig jaar heb ik Evy1 helemaal gedaan en liep ik met gemak 7 km. Door een blessure 4 maanden niet gelopen, weer begonnen met les13 in de vrieskou en een week later een verkoudheid gekregen die me al weken hondsbenauwd houdt. Afgelopen zaterdag dacht ik "het is weer boven nul, ik ga wel even 4x8min in een rustig tempo doen." BAM. Deksel op de neus.
Nu overweeg ik serieus om weer met les 1 te beginnen, wat meer op loopstijl te focussen enz. Verstandig? Wat zijn goede tips, waar dien ik op te letten? Of kan ik gewoon beter opnieuw bij les 13 of zo instappen? Uiteindelijk heb ik met moeite 4x1km met 250m wandelen vol kunnen houden, 5km in 33min. Conditie is dus niet nul, maar ik weet ook niet goed hoe nu verder.
Probeer eens zo rond les 10 in te stappen. En als dat te gemakkelijk is kun je altijd nog omhoog.
quote:Goed je gaat niet stappen maar drinkt wel wat alcohol, mijn ervaring is dat alcohol je conditiepijl omlaag kan halen. De één heeft er meer last van dan de ander. Bier is helemaal zoiets wat daar flink aan kan meehelpen. Liever de avond ervoor niet drinken is nog beter, probeer het eens een keertje.Op maandag 22 februari 2010 21:59 schreef Blik het volgende:
[..]
Goeie vragen. Ga eigenlijk nooit stappen op vrijdag en drink wel iets aan alcohol, maar dat blijft beperkt tot een paar glazen. Ontbijt is een licht ontbijt zoals yoghurt met cruesli ofzoiets dergelijks. Mijn werkweek is halfzeven opstaan en rond zeven uur thuis
Ook de nacht ervoor voldoende slapen is verstandig, je ontbijt is voldoende. Niet te zwaar en voldoende energie. Probeer weer een keer te lopen maar pas je tijd twee uurtjes aan, i.p.v. 15:00 uur om 13:00 uur lopen. Zo kan je het iedere keer iets vervroegen.
Succes!
quote:Overtraining lijkt me sterk, want op zondag is er niks aan de hand. Het is echt puur alleen de zaterdagochtendOp dinsdag 23 februari 2010 10:09 schreef Krullehoofd het volgende:
Wanneer je niet genoeg ben hersteld dan is je hartslag in rust hoger. Normaal proces in je lichaam. Op deze manier kun je overtraindheid vaststellen. En als je het niet vertrouwt, een bezoekje aan een arts.
quote:Uiteraard. Ik ken je verder niet, en ik ken je trainingsschema ook niet en hoelang je al traint niet. Misschien handig om ook te posten ?Op dinsdag 23 februari 2010 10:57 schreef Blik het volgende:
[..]
Overtraining lijkt me sterk, want op zondag is er niks aan de hand. Het is echt puur alleen de zaterdagochtend
En ik zou bepaalde zaken niet meteen uitsluiten omdat dat sterk lijkt, want de volgende dag is er niks aan de hand.
En op zaterdag in de vroege avond lopen, om te kijken of het inderdaad is wat ik denk dat het is, gaat hij niet doen. Want hij zit dan aan het bier.
Prioriteiten kennelijk.
Vind het trouwens best wel lastig een gelijkmatig tempo te houden, nou ging de tijd lopen ook wel omhoog (12 minuten eergisteren, 16 in de les van vandaag) en dan heb ik bij de eerste stukjes iets minder zelfvertrouwen... als ik eenmaal halverwege ben dan ga ik sneller lopen. Nou ja volgende week hetzelfde schema, dan zal ik daar vast minder last van hebben want 't ging heel best.
En
geloof het of niet maar ik heb 5.1 km gelopen in de 33 minuten. En dit is dus inclusief de wandelminuten , dus ik ga gewoon lekker mee kunnen lopen met de circuitrun in een 25 minuten ofzo denk ik.
quote:Kleine pasjes dus , en hangt ook van je wandeltempo af wat bij jou ook wat lager zou liggenOp dinsdag 23 februari 2010 19:25 schreef Sheriam het volgende:
Wat lopen jullie lange afstanden, ik meet het net na op Google pedometer en ik zit aan de 2.6KM voor les 8. In andere postjes zie ik 3 of meer KM voor de eerste paar weken. Ga ik echt zo langzaam? Ben ook wel een heel klein ukkie, 1.57 (als ik voor een groep brugklassers sta, zijn de meesten al langer dan ik).
je moet je niet op afstanden concentreren maar op duur
als je het nu lekker kan volhouden is het prima bij les 4, nu maar volhouden 
quote:Hahaha dat is die man van: "IK HEB GODVERDOMME EEN MENING"
Ik ben ook weer eens begonnen
Goed gezien quote:Probleem dat ik gezichten bijna altijd herken.
En ik kan weer hardlopen want het ijs op de stoep is weg.
quote:Ja, kleine pasjes... heb nog nooit met iemand samen hard gelopen, maar als ik met een redelijk lange kennis wandel wel eens opgelet en ik neem letterlijk 2 stappen voor 1 van hem. Heb hele korte pootjes, ik heb maar maat 38 en dan nog moet er standaard een flink stuk af als ik een nieuwe broek koop. Nou ja als duur gewoon okay is voor conditie is 't mooi... gelukkig was ik niet van plan wedstrijden te gaan lopen (of misschien tegen brugklassers,Op dinsdag 23 februari 2010 19:39 schreef Joene het volgende:
[..]
Kleine pasjes dus , en hangt ook van je wandeltempo af wat bij jou ook wat lager zou liggen
je moet je niet op afstanden concentreren maar op duur
).quote:Ik wil ook al weken weer beginnen, maar met die klotesneeuw kon ik hier niet in het park lopen en nu heb ik een wond die me belemmert te lopen. Zo schiet het niet op natuurlijk
Ik ben ook weer eens begonnen
quote:Maak je niet druk over snelheid en afstand. Dat komt later wel.Op dinsdag 23 februari 2010 19:25 schreef Sheriam het volgende:
Wat lopen jullie lange afstanden, ik meet het net na op Google pedometer en ik zit aan de 2.6KM voor les 8. In andere postjes zie ik 3 of meer KM voor de eerste paar weken. Ga ik echt zo langzaam? Ben ook wel een heel klein ukkie, 1.57 (als ik voor een groep brugklassers sta, zijn de meesten al langer dan ik).
Het is eerst belangrijk om een goede basis conditie op te bouwen, oftewel de lessen van Evy 1 te voltooien zodat je een half uur aan een stuk kunt lopen. Daarna is er genoeg tijd om dan te gaan uitbouwen en op de snelheid te gaan letten.
Ow en je bent echt niet de enige die langzaam loopt. Ik heb de lessen van Evy 1 gelopen in een snelheid van ongeveer 7 a 8 km/h gemiddeld. Les 8 liep ik met 7,4 km/h.
Ruim een jaar geleden heb ik de eerste serie gedaan en kon dus vijf km onafgebroken lopen
Ik was helemaal verslaafd aan hardlopen en probeerde m'n tijd steeds te verbeteren. MIjn record was 5 km in een halfuur Ik heb twee lessen van de 10 km gelopen en toen ben ik gestopt
Blijkbaar was ik toch niet zó verslaafd Ik sta nu klaar om zo les 14 te lopen, nog nooit zo vroeg gedaan
quote:Zaterdagochtend heb ik tijd om te sporten, zaterdagmiddag heb ik inderdaad andere prioriteiten. Dan ben ik vaak naar de stad geweest en blijf even hangen om te borrelen, en dan zit hardlopen er niet in. Het is niet voor niks dat sportscholen vaak zaterdagavond en zondagmiddag dicht zijn, dat komt omdat er gewoon te weinig mensen sporten op dit tijdstippen.Op dinsdag 23 februari 2010 13:27 schreef jack4ya het volgende:
't Is geen hogere wiskunde denk ik. Hij is gewoon niet gewend om 's morgens te lopen aangezien hij altijd in de vroege avond loopt.
En op zaterdag in de vroege avond lopen, om te kijken of het inderdaad is wat ik denk dat het is, gaat hij niet doen. Want hij zit dan aan het bier.
Prioriteiten kennelijk.
En ik loop ook regelmatig op zondag, dat is nou juist het vreemde. Dan heb ik nergens last van.
quote:loop je op zondag dan op hetzelfde tijdstip als op zaterdagochtend? Dan is de tijd niet het probleem.Op woensdag 24 februari 2010 11:06 schreef Blik het volgende:
En ik loop ook regelmatig op zondag, dat is nou juist het vreemde. Dan heb ik nergens last van.
Wel heb je dan waarschijnlijk een extra dag herstel gehad als je op zondag loopt?
en lopen rond lunchtijd op zaterdag?
quote:Top , ik hou alleen niet zo van online kleren kopenOp woensdag 24 februari 2010 14:22 schreef Flappekz het volgende:
Voor de liefhebbers: De Hardloopwinkel heeft volgende week 50% korting op kleding
quote:Daarom hebben ze ook gewone filialenOp woensdag 24 februari 2010 14:22 schreef Joene het volgende:
[..]
Top , ik hou alleen niet zo van online kleren kopen
quote:Ik ga inderdaad daar maar eens kijkenOp maandag 22 februari 2010 21:31 schreef lekzzz het volgende:
[..]
Al eens gedacht aan een regenafstotende windjack?
Ik lees net dat de Hardloopwinkel kortingen heeft, even kijken of deze winkel in de buurt zit.quote:Ja deze les was inderdaad leuk en lekker pittigOp woensdag 24 februari 2010 07:23 schreef Joene het volgende:
Succes Les 14 is leuk met 3x6 minuten !
Ben er de hele dag al moe van quote:Zitten alleen in Den Haag, Bodegraven en Leiden geloof ik
[..]
Ik ga inderdaad daar maar eens kijken
quote:Mijn idee ook.Op woensdag 24 februari 2010 11:08 schreef computergirl het volgende:
[..]
loop je op zondag dan op hetzelfde tijdstip als op zaterdagochtend? Dan is de tijd niet het probleem.
Wel heb je dan waarschijnlijk een extra dag herstel gehad als je op zondag loopt?
en lopen rond lunchtijd op zaterdag?
quote:Ja, dat is ongeveer hetzelfde tijdstip. Maar het zou dan dus herstel kunnen zijn van een zware werkweekOp woensdag 24 februari 2010 11:08 schreef computergirl het volgende:
[..]
loop je op zondag dan op hetzelfde tijdstip als op zaterdagochtend? Dan is de tijd niet het probleem.
Wel heb je dan waarschijnlijk een extra dag herstel gehad als je op zondag loopt?
en lopen rond lunchtijd op zaterdag?
quote:loop je door de week niet dan? en je doet verder ook niet aan sport?Op woensdag 24 februari 2010 16:12 schreef Blik het volgende:
[..]
Ja, dat is ongeveer hetzelfde tijdstip. Maar het zou dan dus herstel kunnen zijn van een zware werkweek
Als je maar 1x per week loopt is het niet zo raar dat het bagger gaat
quote:Misschien toch wel handig als Blik gewoon even zijn loopschema neerzet hier.Op woensdag 24 februari 2010 17:06 schreef computergirl het volgende:
[..]
loop je door de week niet dan? en je doet verder ook niet aan sport?
Als je maar 1x per week loopt is het niet zo raar dat het bagger gaat
@computergirl Je bent wel vrij direct hè ?
quote:Blik geeft dus aan dat hij OOK op zaterdagochtend loopt, lijkt me dan ook dat je doordeweeks loopt tochOp woensdag 17 februari 2010 16:53 schreef Blik het volgende:
Even een vraag voor de hardloper met wat verstand van trainen op je hartslag. Ik loop de laatste tijd ook op zaterdagochtend (11:00 a 12:00)
Dus bijvoorbeeld:
Maandag: rust
Dinsdag: rondje 45 minuten
Woensdag: rust
Donderdag rondje 40 minuten
Vrijdag: rust
Zaterdag: rondje 45 minuten (haal ik nooit omdat het dan standaard kut gaat)
zondag: rust
Je kunt mij niet vertellen dat dit teveel zou zijn.
Helaas bij 2x 6 minuten lopen , opeens pijn in het linker bovenbeen. hierdoor gaan wandelen dat stuk.
en ook na het 3e stuk van 6 minuten weer wat pijn.
Daardoor is de afstand vandaag wat minder , 4km ipv gister 5.
Even goed wel blij mee
quote:Wat is de afstand die je dan loopt Blik? Als je standaard iedere keer hetzelfde rondje loopt dan raak je eraan gewend. Dit houd ook in dat je dan geen uitdaging meer aan je lichaam geeft, je wordt minder snel geprikkeld.Op woensdag 24 februari 2010 17:45 schreef Blik het volgende:
Heb volgens mij al eerder aangegeven dat ik 3x per week sport. Als het kan tweemaal doordeweeks, en eenmaal in het weekend. Standaard minimaal 1 dag rust ertussen. Meestal rondje van 40 - 45 minuten. Eerst liep ik nooit op zaterdag wegens andere verplichtingen, maar die verplichtingen heb ik nu niet meer.
Dus bijvoorbeeld:
Maandag: rust
Dinsdag: rondje 45 minuten
Woensdag: rust
Donderdag rondje 40 minuten
Vrijdag: rust
Zaterdag: rondje 45 minuten (haal ik nooit omdat het dan standaard kut gaat)
zondag: rust
Je kunt mij niet vertellen dat dit teveel zou zijn.
quote:Linkerbeen , binnenkant bovenbeen
http://www.blessure-aanwijzer.nl/adductoren.htm dit denk ik.
Gokje overbelasting door 2 dagen achterelkaar te lopen ipv dagje rust.
Morgen dus zekerweten wel rust
Probeer echt elke keer minimaal 48h na het lopen te rusten, anders kan je lichaam niet herstellen.
Ben niet meer zo enorm aan het hijgen na de training.
quote:Op woensdag 24 februari 2010 17:23 schreef Krullehoofd het volgende:
@computergirl Je bent wel vrij direct hè ?
We zijn hier toch niet bij het koninklijk huis?
quote:Die 45 minuten is voor mij redelijk pittig nog, doe ik pas sinds een paar weken. Dus dat is nog niet zozeer een probleemOp woensdag 24 februari 2010 18:22 schreef lekzzz het volgende:
[..]
Wat is de afstand die je dan loopt Blik? Als je standaard iedere keer hetzelfde rondje loopt dan raak je eraan gewend. Dit houd ook in dat je dan geen uitdaging meer aan je lichaam geeft, je wordt minder snel geprikkeld.
quote:Maar dat heeft natuurlijk niks met overtraint zijn te maken, en dat is waar mijn vraag over gaat.Op woensdag 24 februari 2010 22:43 schreef lekzzz het volgende:
@Blik, het gaat er ook om wat je aan afstand loopt en hoe je de trainingen inzet. Loop je iedere keer 45 minuten aan één stuk en hetzelfde tempo dan zou je lichaam er uiteindelijk niets van gaan merken en heb je kans dat je op dit niveau blijft doorlopen. Op het moment dat je gaat variëren in je trainingen zul je pas verbetering gaan merken. Kijk maar naar het trainingsschema van Evy, daar zit ook voldoende variatie in.
En men bouwt wel degelijk variatie in trainingen. Anders hebben ze geen prikkels en worden ze niet 'beter' en blijven ze op de toppen van hun 'kunnen' lopen. En dan zouden ze dus wél overtraind kunnen raken.
quote:hoho, ik ben gewoon benieuwd naar goede redenaties voor het slecht lopen op zaterdagochtend. Ik vroeg me gewoon af of er meerdere dingen zouden kunnen zijn die die vermoeidheid zouden kunnen verklaren. Ik verwerp de andere dingen tot nu toe omdat het geen logische verklaringen zouden zijn. Dat betekent niet dat ik niet waardeer dat jullie meedenken over dit probleem.Op donderdag 25 februari 2010 09:19 schreef jack4ya het volgende:
Natuurlijk ben je niet overtraind, dat zeg je immers zelf al "Het is puur de zaterdagochtend." Je denkt zelf dat het van je werkweek is, waarom wil je dan andere ideeën horen, als je ze toch verwerpt.
En men bouwt wel degelijk variatie in trainingen. Anders hebben ze geen prikkels en worden ze niet 'beter' en blijven ze op de toppen van hun 'kunnen' lopen. En dan zouden ze dus wél overtraind kunnen raken.
ik bouw ook wel variatie op in mijn trainingen, het voorbeeld wat ik postte was niet een standaard trainingsweek. Ik wil ook nog wel eens 15 of 20 minuten snelheidstrainingen doen in de sportschool ipv een 40 of 45 minuten training.
quote:Op woensdag 24 februari 2010 21:34 schreef computergirl het volgende:
[..]
We zijn hier toch niet bij het koninklijk huis?
Ben je altijd zo gemeen ?
quote:Ach, weet je we lopen allemaal wel eens bagger. In mijn geval doe ik gewoon een extra rustdag. Niet iedere training moet een wedstrijd zijn.Op donderdag 25 februari 2010 10:27 schreef Blik het volgende:
[..]
hoho, ik ben gewoon benieuwd naar goede redenaties voor het slecht lopen op zaterdagochtend. Ik vroeg me gewoon af of er meerdere dingen zouden kunnen zijn die die vermoeidheid zouden kunnen verklaren. Ik verwerp de andere dingen tot nu toe omdat het geen logische verklaringen zouden zijn. Dat betekent niet dat ik niet waardeer dat jullie meedenken over dit probleem.
ik bouw ook wel variatie op in mijn trainingen, het voorbeeld wat ik postte was niet een standaard trainingsweek. Ik wil ook nog wel eens 15 of 20 minuten snelheidstrainingen doen in de sportschool ipv een 40 of 45 minuten training.
quote:Maar als je standaard op zaterdagochtend moet stoppen met je training omdat je hartslag na 15 minuten op 190 zit, dan is er toch iets niet goedOp donderdag 25 februari 2010 13:24 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Ach, weet je we lopen allemaal wel eens bagger. In mijn geval doe ik gewoon een extra rustdag. Niet iedere training moet een wedstrijd zijn.
quote:Dat is niet goed als je op andere dagen gewoon 40 of 45 minuten kunt hardlopen met een gemiddelde hartslag van 175Op donderdag 25 februari 2010 15:35 schreef Krullehoofd het volgende:
Waarom zou het niet goed zijn, misschien is het wel normaal voor jou. Jack4ya had geloof ik ook zoiets. Ik weet niet hoe dat nu bij haar is.
Sla eens een dag extra over tussen je trainingen. Ik merk dat ik eig beter loop als ik 2 rustdagen er tussen heb zitten. Maar dat gun ik mezelf niet zo. Als je zondag lekkerder loopt dan zou ik dat gewoon doen. Waarom jezelf het zo moeilijk maken. Je lichaam is geen zwitsers uurwerk.
Of een keer op een dinsdag ipv maandag.Probeer wat meer op gevoel te lopen. Baat het niet dan schaadt het niet. Het lukt mij niet altijd even goed, maar als ik goed op gevoel loop dan gaat het echt beter. Als ik denk ik moét zoveel km doen en op dié snelheid, dan kan ik er bijna vanuit gaan dat het naadje gaat. (Bij mij dan, iedereen is anders natuurlijk.)
Zo loop ik idd nog steeds met een achterlijke hartslag. Mijn grafiek zit eruit als een achterstevoren kindertekening en loopt van heel hoog in het begin , en zakt na circa 25 min omlaag naar 170.
De ene dag loop ik de sterren van de hemel (afgelopen zat. 8km met 8.8km/h is voor mij echt top) en vandaag kom ik nog net niet kotsend, daas en draaierig thuis van een loopje van 5,6km op 8km/h.
Oja, mijn loop van vandaag was dus but.
quote:mijn ingevulde schema was indicatief, heb in principe geen vaste loopdagen, alleen wel standaard een dag rust.Op donderdag 25 februari 2010 16:40 schreef jack4ya het volgende:
Of een keer op een dinsdag ipv maandag.
Maar ik ga gewoon niet meer op zaterdagochtend sporten, of in ieder geval niet hardlopen. Anders gewoon naar de sportschool
quote:Als je het allemaal niet meer weet, vraag het Jack4ya, die weet zelfs een lepel nog krom te pratenOp donderdag 25 februari 2010 16:44 schreef jack4ya het volgende:
Prima... laat die zaterdag idd dan lekker zitten. Komt vanzelf wel weer. Of niet. Jezelf continu plagen met zoiets is zelfkastijding.
quote:Dat verklaard waarschijnlijk gewoon een hoop hoor, als je vaak die lange tijden loopt heb je ook meer tijd nodig om te herstellen. Als je dan op zondag loopt heb je een extra rustdag tussendoor zoals jack4ya ook al aangaf. Kortom verandering van loopschema en/ of extra rust tussendoor zal wonderen verrichten. Echt drie keer per week hetzelfde lopen zet echt geen zoden aan de dijk hoor. Succes ermee Blik.Op donderdag 25 februari 2010 15:53 schreef Blik het volgende:
[..]
Dat is niet goed als je op andere dagen gewoon 40 of 45 minuten kunt hardlopen met een gemiddelde hartslag van 175
quote:Nou niet zo onschuldig, dat weet je best !
Vandaag heb ik les 16 gelopen... 15 ging wel goed eigenlijk, die heb ik woensdag gelopen, maar vandaag ging het echt niet lekker... zware benen.... maar goed, wel helemaal uitgelopen natuurlijk, ongeveer 5 km in 34 minuten denk ik.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stefanovich op 26-02-2010 16:33:55 ]
In les 9 worden de loop stukjes wel wat langer, blij dat 't volgende week nog een keertje hetzelfde schema is.... Die vijf minuten zijn nog aardig lang. Maar 't ging wel okay, niet dat ik moest gaan wandelen ofzo... was alleen wel blij toen ik er was, bij de lesjes t/m 7 had ik zoiets van eigenlijk wil ik nog wel een stukje, dat heb ik bij 8 en 9 niet meer! :pZat qua afstand ook ineens op een stuk meer, blijkbaar loop ik sneller als ik iets langer achter elkaar doorloop.
Edit: ah, ik zie nu dat ik de vorige keer toch ook iets verder zat, had een stukje niet goed gemeten. Het was moeilijk te zien op Google tot hoever ik precies gegaan was voor het omdraaien (fietspad door het bos) maar nu ik verder gelopen was en meerdere referentiepunten heb, zie ik dat m'n keerpunt toen ook al verder lag dan ik dacht. Dus zat ik bij les 8 aan 3.0 en nu bij les 9 aan de 3.4. Vond die 2.6 KM ook al wel heeeeeeeeel weinig, zo langzaam loop ik zelfs met mijn korte ukkie-beentjes gelukkig toch niet!
[ Bericht 35% gewijzigd door Sheriam op 26-02-2010 18:19:42 ]
quote:Check iets verder dan halverwege een verlengde wandelpauze ingelast
Ik ga de tien halen in April! (Nike City Run) Woei!
Ik heb laatst ook weer 9K gelopen in een duurloop. Heerlijk is dat
Al ben ik wel van Evy afgestapt. Vind het schema te eenzijdig van Evy....
quote:Die heb ik net gedaan
Ik vond het wel een pittige les, mede omdat ik vannacht niet zo goed heb geslapen
Vanavond maar even weer een rondje doen!