Hardlopen-Start to run met Evy op je MP3 speler #22

Staat die podcast van Evy trouwens nog ergens online?

quote:

Op vrijdag 29 januari 2010 14:41 schreef Adelante het volgende:
Staat die podcast van Evy trouwens nog ergens online?

Je hebt PM.

Zojuist Start To Run Serie 1 , les 3 gelopen

Precies 3km gelopen, Gemiddeld: 7minuten , 20 sec/km

quote:

Op vrijdag 29 januari 2010 11:51 schreef Chinless het volgende:
Wat is een gemiddelde prijs voor juiste schoenen?
Want inderdaad is dat redelijk belangrijk, maar niet iedereen kan zo 200 euro lappen.

Ik heb ze gisteren gekocht, en was 130 euro kwijt (eigenlijk 115 euro, maar dat was na 15 euro korting). Het ligt ook aan je gewicht. Als je een slank figuur hebt en 70kg weegt kun je schoenen aan van 110 euro. Ben je 120kg, dan ben je 150 euro kwijt. Daar komt wel bij dat de schoenen voor een zware persoon veel "stugger" zijn in de vering en makkelijk 1000km langer meegaan dan de schoenen voor de lichte persoon.

Aldus de verkoper bij Runners World.

Heeft iemand een overzichtje van aantal minuten hardlopen/wandelen per dag van Evy? Ik heb geen MP3 speler, dus ik wil 't gewoon op de klok gaan doen. Alleen eerste serie (5km is toch zat als 't gewoon om wat conditie/bewegen gaat?)

Staat in de OP
http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Aqa0g76mqLBVdFVITWNwbW1HZl9JcXVzdi1xYlFpbmc&hl=en

Overigens, de serie 2 in de OP klopt niet
Het schema voor de 5-10 km is deze

http://spreadsheets.google.com/ccc?key=tizp3YqZtinn4Mro3IvyRvQ

quote:

Op vrijdag 29 januari 2010 19:15 schreef caspervc het volgende:
Staat in de OP
http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Aqa0g76mqLBVdFVITWNwbW1HZl9JcXVzdi1xYlFpbmc&hl=en

Ah, dank je wel! Dacht dat ik de OP gelezen had maar dus duidelijk met m'n neus gekeken

Okee, en waar slaat die TT op?

quote:

Op vrijdag 29 januari 2010 14:45 schreef DarkElf het volgende:

[..]

ja je hebt altijd uitzonderingen natuurlijk. Maar feit is dat de meeste kleine mensen gewoon minder grote stappen maken en dus anders lopen

Nee hoor.
Ga eens bij de marathon van Rdam of adam kijken. De winnaaars (afrikanen) zijn zonder uitzondering klein en pezig.
Kleine mensen zijn veel lichter, dat is bij langere afstanden een groot voordeel.
Ergens heb ik gelezen dat hardlooptalent vooral zit in een bepaalde lengte verhouding tussen boven en onderbeen. En je moet dunne kuiten hebben (da's mij excuus ).

quote:

Op vrijdag 29 januari 2010 17:19 schreef Vido het volgende:

[..]

Daar komt wel bij dat de schoenen voor een zware persoon veel "stugger" zijn in de vering en makkelijk 1000km langer meegaan dan de schoenen voor de lichte persoon.

Aldus de verkoper bij Runners World.

Bullshit , Hardloopschoenen gaan sowieso maar ongeveer 1000/1200 km mee . Overigens begint de demping al ernstig te minderen na een km of 400/500 .

Weer sneeuw! Ik zit in zo'n woonwijk waar alleen de weg waar de bus rijdt gestrooid wordt; ook de fietspaden en de straten door de wijk zelf hadden gisteren nog overal stukken met een dun laagje vastgereden/opgevroren ijs. Nou ja, ga ik maar beginnen met een ander schema: lopen waar 't schoon is, wandelen waar 't glad is.

quote:

Op zaterdag 30 januari 2010 08:22 schreef Joene het volgende:

[..]

Bullshit , Hardloopschoenen gaan sowieso maar ongeveer 1000/1200 km mee . Overigens begint de demping al ernstig te minderen na een km of 400/500 .

Dat is wat die verkoper zei. Ik zie niet in waarom hij daarover zou liegen, gezien het een commerciele winkel blijft en het voor hem dus veel "beter" zou zijn mij te vertellen dat ze 800km ipv 1800km meegaan, gezien ik dan eerder terugkom voor nieuwe...

quote:

Op zaterdag 30 januari 2010 09:33 schreef Vido het volgende:

[..]

[sarcasm]Ik ben ervan overtuigd dat de verkoper bij Runners World, die toch als EERSTE doel heeft zo veel mogelijk geld verdienen en mij dus zo snel mogelijk terug laten komen, me verteld heeft dat ze 1700-1800km meegaan...[/sarcasm]

Mij is ook bij runnersworld vertelt echt MAX 1200 km dan zijn schoenen echt versleten.

Van de intersportwebsite :

Een schoen kan na een paar honderd kilometer al behoorlijk veel van zijn demping verloren hebben.

Het is daarom goed om te weten dat:

* Een schoen na 400 tot 600 km al 30% van zijn dempende vermogen kwijt kan zijn.
* De tussenzool vaak eerder versleten is dan de buitenzool.
* Zelfs schoenen die niet of nauwelijks gebruikt worden hun dempende vermogen langzaam verliezen

Om maximaal beschermd te zijn tegen blessures ten gevolge van onvoldoende demping is het dus verstandig om op tijd je schoenen te vervangen. Als richtlijn wordt vaak aangehouden dat je na 1000 tot 1200 km, of 1,5 jaar je schoenen moet vervangen.

Hoe goed de schokdemping is bij nieuwe schoenen is ook twijfelachtig. Net een mooi groot onderzoek gepubliceerd (en er waren al jaren kleinere onderzoeken op dit gebied bekend): http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/

quote:

Op vrijdag 29 januari 2010 19:15 schreef caspervc het volgende:
Overigens, de serie 2 in de OP klopt niet
Het schema voor de 5-10 km is deze

http://spreadsheets.google.com/ccc?key=tizp3YqZtinn4Mro3IvyRvQ

Dus deze schema's horen bij die "geluidsschema's van Evy"? Nu heb ik eigenlijk gedurende winter niet gelopen en wil dus nu weer wat beginnen. Voordat het weer slechter werd liep ik 5 km in 20-25 minuten. Tijdens de winter ben ik wel blijven fitnessen.

Mijn vraag is nu op wat voor training van Evy zou ik in kunnen stappen? Mijn doel is om weer 10km te kunnen lopen.

Alvast bedankt!

quote:

Op zaterdag 30 januari 2010 10:21 schreef McDucky het volgende:

[..]

Dus deze schema's horen bij die "geluidsschema's van Evy"? Nu heb ik eigenlijk gedurende winter niet gelopen en wil dus nu weer wat beginnen. Voordat het weer slechter werd liep ik 5 km in 20-25 minuten. Tijdens de winter ben ik wel blijven fitnessen.

Mijn vraag is nu op wat voor training van Evy zou ik in kunnen stappen? Mijn doel is om weer 10km te kunnen lopen.

Alvast bedankt!

Deze schema's horen bij de 5 - 10 km lessen van Evy. Waar jij in zou kunnen stappen? Geen idee. Ga gewoon eens een rondje van 5km weer proberen, gaat het goed, ga je naar 6 km etc tot je vast loopt. Zoek dan een Evy les op waar je in kan stappen. toch?

Overigens weet ik niet hoe veel geld je "over" hebt (niemand heeft geld over, inderdaad ), maar mijn MP3 speler (is zelfs een Philips met beeldschermpje en al, 2GB geheugen) kostte 15 euro...

Ow, en ik was het bijna vergeten te zeggen

Ik heb les 1 er op zitten. Wel in de sportschool op de lopende band gedaan, in verband met sneeuw en gladheid op straat (die gelukkig bijna weg is nu, heb wel genoeg sneeuw gezien voor de rest van het jaar). Maar goed, het viel me heel erg mee. Heb hem uitgelopen zonder problemen

quote:

Op zaterdag 30 januari 2010 13:40 schreef Vido het volgende:
Overigens weet ik niet hoe veel geld je "over" hebt (niemand heeft geld over, inderdaad ), maar mijn MP3 speler (is zelfs een Philips met beeldschermpje en al, 2GB geheugen) kostte 15 euro...

Da's wel heel goedkoop, maar eigenlijk gaat 't me niet om de kosten. Ik ben zo'n tree-hugging hippie die niet zo van muziek in m'n oren houdt, doe mij maar stilte en vogeltjes. Maar toch bedankt voor de tip, als ik het erg lastig blijk te vinden om steeds op m'n horloge te kijken dan zal ik het eens overwegen. Ik zie dat 't schema vanaf week 8 eenvoudiger wordt, met maar weinig wisselingen, maar voor 15 euro is 't misschien toch wel handig voor die eerste 7 weken. Vooral bij de middelste dag van week 3 en 4 ga ik vast totaal de tel kwijtraken!

(Voor wie zich afvraagt waarom ik in 'Evy' post terwijl ik eigenlijk niet van plan was met MP3 te rennen... ik ben in dit topic gaan posten omdat 't een beginnerstopic was. Ik ken op Facebook en andere online forums meerdere -ver- gevorderde afstandslopers die geen MP3 gebruiken, maar om daar nu tussen te gaan zitten posten met m'n 0-5 KM training, dat leek me nog minder op z'n plek. En er staat tenslotte 'Of je nou mét of zonder MP3 speler loopt' in de OP)

even n tvptje

quote:

Op zaterdag 30 januari 2010 16:07 schreef Sheriam het volgende:

[..]

Da's wel heel goedkoop, maar eigenlijk gaat 't me niet om de kosten. Ik ben zo'n tree-hugging hippie die niet zo van muziek in m'n oren houdt, doe mij maar stilte en vogeltjes. Maar toch bedankt voor de tip, als ik het erg lastig blijk te vinden om steeds op m'n horloge te kijken dan zal ik het eens overwegen. Ik zie dat 't schema vanaf week 8 eenvoudiger wordt, met maar weinig wisselingen, maar voor 15 euro is 't misschien toch wel handig voor die eerste 7 weken. Vooral bij de middelste dag van week 3 en 4 ga ik vast totaal de tel kwijtraken!

(Voor wie zich afvraagt waarom ik in 'Evy' post terwijl ik eigenlijk niet van plan was met MP3 te rennen... ik ben in dit topic gaan posten omdat 't een beginnerstopic was. Ik ken op Facebook en andere online forums meerdere -ver- gevorderde afstandslopers die geen MP3 gebruiken, maar om daar nu tussen te gaan zitten posten met m'n 0-5 KM training, dat leek me nog minder op z'n plek. En er staat tenslotte 'Of je nou mét of zonder MP3 speler loopt' in de OP)

Ha leuk, je zou ook een stopwatch of een horloge ofzo dat terug kan tellen nemen, dat werkt wat makkelijker dan een horloge waar je op basis van de tijd bepaalt hoe ver je bent. Beetje smokkelen is dan zo gedaan
Ook zou je je looptempo kunnen bepalen en dan vooraf een ronde bepalen waar je gaat lopen. En dan aan de hand van je tempo bepalen, van daar tot daar mag ik wandelen, daarna moet ik tot dat kruispunt weer lopen etc. Lijkt me toch dat je loopt in een omgeving die je redelijk goed kent
En anders: een MP3 speler. 1 Gb is genoeg voor serie 1. Zorg wel dat je oordopjes of een hoofdtelefoon die niet afklettert als je gaat lopen. Als er iets vervelend is, is om de 10 seconden je dopje weer in je oor te moeten duwen