Deel hier je hardloopervaringen, schema's, tips en stel je vragen! Of je nou mét of zonder MP3 speler loopt.
01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 09 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19
http://www.runinfo.nl (schema's, voeding, blessures, kledingtips enz.)
http://www.gmap-pedometer.com (afstand meten)
http://www.prorun.nl/
http://www.afstandmeten.nl
Abbadon Start To Run Serie 1 - Les 18 Doel: tja...eerst maar eens die 30 minuten achter elkaar lopen
Augustus_Thijs Start To Run Serie 1 - Les 19
BaggerUser Start To Run Serie 1 - Les 1 Doel: Beginnen met hardlopen en het ook echt doen
BlaatschaaP Start To Run Serie 1 - Les 20 Doel: Marikenloop 5km
blessed19 Start To Run Serie 1 - Les 2 Doel: 5 km
Blik Start To Run Serie 2 - Les 26 Doel: 10 km Fortis Singelloop Utrecht onder het u
borisz Start To Run Serie 1 - Les 14
Brandwacht Start To Run Serie 1 - Les 19 Doel: Conditie verbeteren en uiteindelijk 10 km lopen
Californium Start To Run Serie 1 - Les 3 Doel: Net zo kunnen rennen als eer-ik en frits
Caspervc Start To Run Serie 1 - Les 20 Doel: 7 Heuvelenloop 2010 en wat afvallen
coelho Start To Run Serie 1 - Klaar Doel: Betere conditie, afvallen en Start To Run Serie 2 lopen
Computergirl
Dyna18 Start To Run Serie 1 - Les 23 Doel: Lekker sporten en afvallen.
eer-ik Start To Run Serie 1 - Les 23 Doel: eerst maar eens die 5km.
FJD Start To Run Serie 1 - Les 1 Doel: Rotterdam Marathon 2011
glimworm Start To Run Serie 1 - Les 1 Doel: Rotterdam Ladiesrun 14-06-09, 5km
Houniet
ImHungryLetsGetATaco
jakkop Start To Run Serie 1 - Les 9 Doel: 5 km hardlopen, dan 10.
Jojogirl Doel: De 5k is bereikt dus nu op weg naar de 4EM en de 10k.
jojomen4
KeizerKuzco Start To Run Serie 2 - Les 1 Doel: 8 kilometer kunnen hardlopen, zonder pauze te houden onderweg.
Klooney Start To Run Serie 1 - Les 12 Doel: Vooral mijn conditie verbeteren
Lanoitan Start To Run Serie 1 - Les 3 Doel: conditie verbeteren en 5km kunnen hardlopen zonder pauze!
Ludootje Start To Run Serie 1 - Les 3 Doel: Eerst de 5km, en binnen 6 maanden de 10 km
Marurk Start To Run Serie 2 - Les 1 Doel: Op naar de 10 km.
MissHobje Start To run Serie 1 - Les 1 Doel: Fitter worden en wellicht wat kilo's dumpen.
mjan Start To Run Serie 1 - Les 11
Motorbloempje/Faithy Start To Run Serie 2 - les 9 Doel: Zeven Heuvelen Loop op 17 November
Poezebeest Start To Run Serie 1 - Les 12 Doel: 5 km rennen
Principessa.Farfallus Start To Run Serie 1 - Les 7 Doel: 31 december 5 km in 30 minuten rennen!
Psychonikeo Start To Run Serie 1 - Les 7 Doel: 5 km lopen onder de 38 minuten, mijn vorige tijd.
Sassa Start To Run Serie 1 - Les 22 Doel: Eerst maar eens dat half uurtje rennen!
Schwa78 Start To Run Serie 1 - Les 3 Doel: Van mn luie reet komen.
Skv Start to Run Serie 1 - les 20 Doel: 10 km in 45 minuten / halve marathon Enschede in April.
Sport_Life - Doel: 10 km in 40 minuten, 21,1km in 1,5 uur.
Together-Alone Start To Run Serie 1 - Les 23 Doel: Nu eerst 5 km non-stop kunnen, daarna 10 km.
vrolijke-frits Start To Run Serie 2 Doel: Volgend jaar de 20 van Alphen.
Woodpecker kan inmiddels 30 minuten achter elkaar lopen maar wil méér!
Ymke Start To Run Serie 1 - Les 7 Doel: Hardlopen zonder te hobbelen
Yozd Start to Run Serie 1 - Les 21 Doel: 30 min aan 1 stuk hardlopen!
zesje Start To Run Serie 1 - Les 14 Doel: een half uur achter elkaar kunnen hardlopen
Om te kijken hoe je Start To Run (serie 1) les er uit ziet, kun je hier kijken.
Google Sheet Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Google Sheet Start to Run Serie 2 (5-10 km)
De OP is hier te vinden.
edit: ook de wiki is aangepast, alleen zijn alle namen uit de OP denk ik grotendeels niet meer relevant. Wil je er ook in? Voeg je zelf dan toe in de wiki en je staat er vanaf het volgende topic in!
quote:I'm with youOp maandag 16 november 2009 17:11 schreef Marokkaanse18 het volgende:
Ja ik ga er binnenkort écht mee beginnen
quote:Gedachte alleen al maakt me moe
Maar néé echt..van t weekend beginnen
Je voelt je daarna écht heerlijk
quote:Je moet echt door hebben hoe snel het allemaal gaat, ik ben net 1,5 maand begonnen ofzo, en in het begin ging ik kapot bij een les van 2 min rennen - 1 min lopen, en dan 8x. Nu heb ik (nog geen 1,5 maand later dus) gisteren 8min rennen - 1 min lopen en dan 4x gelopen. Heerlijk om te zien dat je zo snel vooruit kan gaan!Op maandag 16 november 2009 17:14 schreef Marokkaanse18 het volgende:
[..]
Gedachte alleen al maakt me moe
Maar néé echt..van t weekend beginnenhoop ik
Je voelt je daarna écht heerlijk
Let wel goed op verlichting 's avonds in deze tijden, en kleed je op het weer
quote:Dat gaat indd wel snel ! Hoevaak loop je dan per week?Op maandag 16 november 2009 17:17 schreef caspervc het volgende:
[..]
Je moet echt door hebben hoe snel het allemaal gaat, ik ben net 1,5 maand begonnen ofzo, en in het begin ging ik kapot bij een les van 2 min rennen - 1 min lopen, en dan 8x. Nu heb ik (nog geen 1,5 maand later dus) gisteren 8min rennen - 1 min lopen en dan 4x gelopen. Heerlijk om te zien dat je zo snel vooruit kan gaan!
Let wel goed op verlichting 's avonds in deze tijden, en kleed je op het weer
quote:Ik ben eind augustus begonnen (met 1 minuut hardlopen, 2 minuten wandelen en dan 7 keer dacht ik).Op maandag 16 november 2009 17:14 schreef Marokkaanse18 het volgende:
Gedachte alleen al maakt me moe
Maar néé echt..van t weekend beginnenhoop ik
Je voelt je daarna écht heerlijk
Gisteren heb ik het 5K-parcours in het Amsterdamse Bos in 33 minuten 20 seconden afgelegd (zonder stoppen dus).
Het gaat écht snel. In het begin zag ik er tegenop om 3 minuten te moeten hardlopen; nu kijk ik op m'n horloge en denk: "oh! dat waren al 5 minuten!"
Ik loop elke tweede dag en heb me een tijdje geleden ingeschreven voor de 5K Olympisch Stadionloop op 6 december.
Les 7 weer in the pocket.
(dit betekent dus ook, dat ik die idiote waardes nu niet meer kan afdoen als "dat ding is stuk")
quote:Da's dan wel weer fijn ja. Loopt een stuk makkelijker iigOp maandag 16 november 2009 19:48 schreef jack4ya het volgende:
Volgens mijn hartslag meter ga ik niet meer acuut dood.
Vraag me af of er grote verschillen tussen de Evy cursussen en Asics schema's zit.
Ow en als mensen nog inspiratie zoeken om te beginnen met hardlopen:
zit ook met een oude zaalvoetbal blessure, waarddor ik al een maand niet kan futsallen, schrijf je dat zo?
oh en op de dag dat ik wilde starten met hardlopen ging het bandje van mijn horloge stuk
en nu heb een nieuwe nodig 
Ik voelde een longontsteking om de hoek liggen... Weer wat geleerd 
al is het alleen om mijn grote broer te volgen!
quote:Rennen zal je !Op dinsdag 17 november 2009 07:20 schreef Duizendpootje het volgende:
toch maar even een tvp..
al is het alleen om mijn grote broer te volgen!
(Al Tamiflu gehaald?
)Vanmorgen heb ik nog een keer 30 minuten gelopen. Ging niet zo makkelijk als de afgelopen keren, maar ik heb het wel volgehouden. Klotewind tegen
Ik ben benieuwd of dat een beetje werkt.
Een hartslagmeter met GPS vind ik nog een beetje te duur voor mij als beginner...
quote:Meldt zichOp dinsdag 17 november 2009 14:19 schreef BeeJee78 het volgende:
Is er hier ook iemand die een hartslagmeter met zo'n footpod gebruikt?
Ik ben benieuwd of dat een beetje werkt.
Een hartslagmeter met GPS vind ik nog een beetje te duur voor mij als beginner...
Ja hoor werkt prima. Overigens footpod geeft meer info dan een GPS. Denk hierbij aan het aantal stappen wat je zet, de afstand van je passen enz.
Voordelen zijn dat de batterijen langer meegaan dan die van de GPS. Footpod doet er bij mij zo'n anderhalve maand over en de GPS 1 week
en als je door vogelaarwijken heen loopt heb je geen last van interferentie van de schotels quote:Klinkt interessant... welk model heb je?Op dinsdag 17 november 2009 14:35 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Meldt zich
Ja hoor werkt prima. Overigens footpod geeft meer info dan een GPS. Denk hierbij aan het aantal stappen wat je zet, de afstand van je passen enz.
Voordelen zijn dat de batterijen langer meegaan dan die van de GPS. Footpod doet er bij mij zo'n anderhalve maand over en de GPS 1 week
quote:aawh broer toch! Arm schaap..Op dinsdag 17 november 2009 13:58 schreef caspervc het volgende:
Even geen hardlopen voor mij, zit met griep op de bank...
(maar da's niet jouw probleem natuurlijk)
Inpakken die hap en er doordaar veel langer van genieten, zou ik denken.
quote:Damn, dat is niet goed voor je conditieOp dinsdag 17 november 2009 13:58 schreef caspervc het volgende:
Even geen hardlopen voor mij, zit met griep op de bank...
Beterschap.
Ik heb vanavond ook geprobeerd om een rondje rond Lunetten te rennen. Maar het werd meer een puzzeltocht... De voetpaden door de parken bleken namelijk totaal geen verlichting te hebben en dat is in het pikkedonker echt niet handig. Dus ik heb de hele tijd naar verlichte alternatieven gezocht (meestal fietspaden) om toch zo trouw mogelijk aan het rondje Lunetten te blijven.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=329314
Toch mooi 6,7 km gelopen.
Ook nog mijn voet verzwikt, omdat wat jochies de weg kwijt waren en mij dat wilden vragen, maar mij tegelijkertijd van het fietspad afreden met hun fietsen. Hierdoor verstapte ik mij in de diepere berm. Niet leuk... maar wel doorgelopen. Ik vrees echter dat ik daar morgen last van ga hebben.
Verder ben ik een beetje doelloos momenteel. Nu ik Evy serie 1 heb uitgelopen weet ik even niet meer zo goed wat mijn nieuwe doelen worden. Evy 2 wilde ik nog even mee wachten. Hoe doen jullie dat?
[ Bericht 0% gewijzigd door dyna18 op 17-11-2009 21:56:26 ]
quote:Waarom wil je wachten met Evy 2?Op dinsdag 17 november 2009 21:45 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Verder ben ik een beetje doelloos momenteel. Nu ik Evy serie 1 heb uitgelopen weet ik even niet meer zo goed wat mijn nieuwe doelen worden. Evy 2 wilde ik nog even mee wachten. Hoe doen jullie dat?
Wat voor doelen hebben jullie nu om naar toe te werken als je Evy 1 klaar bent?
Daar ging ik best stuk op: 8maal een 2 - 1tje zeg maar.
De laastste week eens herhalen dyna?
mijn sportmaatje heeft zijn meniscus gescheurd en daar kan ik dus niet mee lopen als ik terug ben in nederland. Iemand ervaring mee hoe lang dat kan duren? Ik hoorde 2-4 weken, maar kan je daarna dan al meteen weer beginnen met (proberen) te hardlopen?
quote:Ik plan steeds een iets groter rondje, of ik probeer hetzelfde rondje wat sneller. En de ene keer lukt me dat beter dan de andere. Gisteren nog 17 kilometer achter elkaarOp woensdag 18 november 2009 20:58 schreef dyna18 het volgende:
Omdat ik eerst een beetje wil consolideren wat ik nu kan. Het hoeft van mij niet meteen sneller en verder.
Wat voor doelen hebben jullie nu om naar toe te werken als je Evy 1 klaar bent?
En dat te bedenken dat het pas april is dat ik ermee begonquote:
quote:Even uit nieuwsgierigheid, hoe lang doe je dan over die 17 km ?Op donderdag 19 november 2009 00:49 schreef Woodpecker het volgende:
[..]
Ik plan steeds een iets groter rondje, of ik probeer hetzelfde rondje wat sneller. En de ene keer lukt me dat beter dan de andere. Gisteren nog 17 kilometer achter elkaar
[..]
Morgen maar eens proberen les 20 nog een keer te lopen.
quote:Ik kan nu vrij redelijk 30 minuten aaneen volhouden en wil voorlopig even op dit niveau blijven. Voorlopig is tot en met 6 december, als ik mijn eerste hardloopwedstrijd heb. Mijn schema is dan ook elke tweede dag 30 minuten met in het weekend het 5K-parcours in het Amsterdamse Bos.Op woensdag 18 november 2009 20:58 schreef dyna18 het volgende:
Omdat ik eerst een beetje wil consolideren wat ik nu kan. Het hoeft van mij niet meteen sneller en verder.
Wat voor doelen hebben jullie nu om naar toe te werken als je Evy 1 klaar bent?
De dingen waar ik nu mee bezig ben, zijn techniek verbeteren (voeten meer afrollen) en snelheid opbouwen.
Tegen de tijd dat de prestatieloop op 6 december in de buurt komt, kijk ik wel weer rond naar vervolgtrainingen. Volgend jaar wil ik in mei een 10K lopen, samen met m'n broer die al eens de marathon van Amsterdam en een stuk of wat 10K's en halve marathons heeft gelopen.
quote:Tijd: 01:55:55Op donderdag 19 november 2009 07:28 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Even uit nieuwsgierigheid, hoe lang doe je dan over die 17 km ?
Gem. tempo: 06:53 min/km
http://connect.garmin.com/activity/19026516
quote:Zo hee, mooi rondje zeg.Op donderdag 19 november 2009 14:30 schreef Woodpecker het volgende:
[..]
Tijd: 01:55:55
Gem. tempo: 06:53 min/km
http://connect.garmin.com/activity/19026516
Ik heb gisteren les 14 gelopen. Vond het toch weer een aardig verschil met de vorige les. Les 13 was 5 3 5 3 5 (en nog 2/3 ervoor ofzo) en 14 was 6 2 6 2 6. Wel volgehouden gelukkig, maar dat viel niet mee tegen de wind in en op een stijgende weg.
Ben toch wel benieuwd wat mijn snelheid is eigenlijk. Niet echt snel iig.
quote:Inderdaad, deze instelling klinkt herkenbaar.Op donderdag 19 november 2009 11:22 schreef spijkerbroek het volgende:
[..]
Ik kan nu vrij redelijk 30 minuten aaneen volhouden en wil voorlopig even op dit niveau blijven. Voorlopig is tot en met 6 december, als ik mijn eerste hardloopwedstrijd heb. Mijn schema is dan ook elke tweede dag 30 minuten met in het weekend het 5K-parcours in het Amsterdamse Bos.
De dingen waar ik nu mee bezig ben, zijn techniek verbeteren (voeten meer afrollen) en snelheid opbouwen.
Tegen de tijd dat de prestatieloop op 6 december in de buurt komt, kijk ik wel weer rond naar vervolgtrainingen. Volgend jaar wil ik in mei een 10K lopen, samen met m'n broer die al eens de marathon van Amsterdam en een stuk of wat 10K's en halve marathons heeft gelopen.
Welk evenement ga je 6 december trouwens lopen?
quote:Olympisch Stadionloop (http://www.phanos.org/olympischstadionloop/)Op donderdag 19 november 2009 21:04 schreef dyna18 het volgende:
Welk evenement ga je 6 december trouwens lopen?
De 5K prestatieloop dus.
10K ga ik niet redden
quote:Lijkt wel een leuke loop.Op donderdag 19 november 2009 21:09 schreef spijkerbroek het volgende:
[..]
Olympisch Stadionloop (http://www.phanos.org/olympischstadionloop/)
De 5K prestatieloop dus.
10K ga ik niet redden
Jammer dat ik al een andere afspraak heb.
quote:10,4km per uur dusOp donderdag 19 november 2009 21:40 schreef Smart_ass het volgende:
Ik heb net trouwens uitgerekend dat ik gemiddeld 1,04 km per 6 minuten loop. Is dat een normaal tempo?
quote:Alles tussen de 7 en 15 is volgens mij een normaal tempoOp donderdag 19 november 2009 21:40 schreef Smart_ass het volgende:
Ik heb net trouwens uitgerekend dat ik gemiddeld 1,04 km per 6 minuten loop. Is dat een normaal tempo?
Is gewoon erg persoonlijk. Ik loop bijv 8,5km/h.
quote:Ik loop zelf 9,5 km/u.Op donderdag 19 november 2009 21:40 schreef Smart_ass het volgende:
Ik heb net trouwens uitgerekend dat ik gemiddeld 1,04 km per 6 minuten loop. Is dat een normaal tempo?
10,4 km/u lijkt me een redelijk normaal tempo ja.
En naar mijn idee loop ik altijd op dat tempo, de keren dat ik tot nu toe gelopen heb. Tempo zal waarschijnlijk lager liggen naarmate ik langere afstanden loop.quote:1. het maakt niks uit hoe snel je loopt, áls je maar looptOp donderdag 19 november 2009 22:30 schreef Smart_ass het volgende:
Maar dan weet ik in ieder geval dat het normaal is. Ik had namelijk het gevoel dat ik redelijk langzaam liep.
2. ook al gaat je snelheid er op langere afstanden iets op achteruit: who cares? ik bedoel, je loopt voor jezelf, en als jij niet sneller kunt of wilt, dan is het toch prima? Ik loop af en toe hardlopers voorbij die niet sneller kunnen of willen, prima. Er zijn ook genoeg mensen die mij inhalen, omdat ik niet harder kan, ook prima.
3. ik zat in het begin van mijn hardloopcarriere *kuch*
rond 9,5 km/u en zit dat nu nog steeds, nu ik 30 minuten aaneen hardloop, dus het hoeft niet eens zo te zijn dat je langzamer gaat lopen.Ik ben een aantal weken geleden begonnen met Evy, voornamelijk om iets gezonds en opbouwends te doen in een tijd dat het niet zo lekker met me gaat. Gisteren les 14 gelopen, 2 (1) 3 (2) 6 (2) 6 (2) 7 was het schema volgens de pdf. Tijdens het lopen meende ik te horen dat ze het zelf over 3 x 6 aan het eind had. Anyway, doet er natuurlijk niet toe.
Ik zag enorm op tegen de eerste stukjes van 6 en 7 minuten, de eerste helft van de les liep ik ook als een molenpaard, maar bij het voorlaatste stukje kreeg ik eindelijk de geest, en aan het eind heb ik de laatste ren maar enkele minuten verlengd, flink tempo erbij, ik denk dat het ruim 10 minuten was uiteindelijk.
Voelde voor mij (kettingroker) toch echt als grenzen verleggen, echt kicken. Ik betwijfel of ik verder uit wil bouwen als ik eenmaal 30 minuten kan lopen, maar als ik de eerste serie straks uit heb (hoop ik) ga ik echt heel trots en tevreden op mezelf wezen.
Moet denk ik nu weleens loopschoenen en fatsoenlijke kleren gaan kopen, in plaats van dat ouwe pyjamakloffie waar ik nu mee in het donker loop.
quote:Een half jaar geleden toen ik begon liep ik rond de 7,5 m/km (minuten per kilometer, ik moet er nog steeds aan wennen), inmiddels loop ik een gemiddelde van 6,5 zonder dat ik er echt mee bezig ben. Af en toe een stukje (halve kilometer) harder lopen en dan weer een stukje rustiger (dat heet interval geloof ik) helpt ook om je snelheid te verhogen. Ik loop momenteel nog geen tien kilometer binnen een uur, maar ik loop inmiddels wel twee uur achter elkaar, ook wat waardOp donderdag 19 november 2009 22:30 schreef Smart_ass het volgende:
Maar dan weet ik in ieder geval dat het normaal is. Ik had namelijk het gevoel dat ik redelijk langzaam liep.
quote:Op vrijdag 20 november 2009 09:21 schreef spijkerbroek het volgende:
[..]
1. het maakt niks uit hoe snel je loopt, áls je maar loopt
2. ook al gaat je snelheid er op langere afstanden iets op achteruit: who cares? ik bedoel, je loopt voor jezelf, en als jij niet sneller kunt of wilt, dan is het toch prima? Ik loop af en toe hardlopers voorbij die niet sneller kunnen of willen, prima. Er zijn ook genoeg mensen die mij inhalen, omdat ik niet harder kan, ook prima.
3. ik zat in het begin van mijn hardloopcarriere *kuch*
quote:Ja, jullie hebben gelijk inderdaad.Op vrijdag 20 november 2009 11:51 schreef Woodpecker het volgende:
Een half jaar geleden toen ik begon liep ik rond de 7,5 m/km (minuten per kilometer, ik moet er nog steeds aan wennen), inmiddels loop ik een gemiddelde van 6,5 zonder dat ik er echt mee bezig ben. Af en toe een stukje (halve kilometer) harder lopen en dan weer een stukje rustiger (dat heet interval geloof ik) helpt ook om je snelheid te verhogen. Ik loop momenteel nog geen tien kilometer binnen een uur, maar ik loop inmiddels wel twee uur achter elkaar, ook wat waard
Het is toch het belangrijkste dát je loopt ja.Daarnet les 15 gelopen, ik dacht echt dat ik doodging. Het was geloof ik 2 2 4 2 5 2 6 2 7 2. Vooral bij die 7 kon ik eigenlijk echt niet meer, maar heb het toch uitgelopen. Ben uiteindelijk toch wel trots op mezelf, maar jeetje wat was dat zwaar.
Gelukkig wordt 16 weer wat minder zwaar hoorde ik. 
Na mijn kleine ziekzijn vandaag weer de runningshoes aagetrokken
Ik voelde me goed, en ben niet echt verzwakt geweest door dat ik ziek was (gewoon normaal kunnen eten, één dagje koorts) dus ik dacht: vorige keer ging de 8/8/8/8 wel goed (les 20), laat ik gewoon les 21 (10-10-12) proberen. Ik zie wel waar het schip strandt.
Dus Casper ging rennen.
Eerste stuk ging heerlijk, ik vond het bijna jammer dat ik er was en moest stoppen. Toch maar gedaan, even op krachten gekomen en weer lekker verder. Tweede stuk was al pittiger. Toch lekker doorgestampt
en ook hier weer netjes het einde gehaald. Derde stuk, stuk van 12 minuten was echter K*T. Ik merkte dat ik me te warm had gekleed (tshirt met hardloop shirt met lange mouwen), t was echt warm buiten.Toch volgehouden, en thuis bleek dat ik nog nooit zo snel heb gelopen (10,44 gemiddeld volgens afstandmeten.nl)
Nu zit ik thuis, aan de ene kant ging het laatste stuk dus niet goed, maar de rest ging echt lekker. Aan de andere kant ben ik nogal verbaasd dat ik zomaar 6,4 km ren.
Ik denk dat ik te hard ben gestart en ik wil hem dan ook nog een keer gaan lopen binnenkort. Minder hard starten en proberen langer stabiel te blijven lopen.
quote:Weet je je hartslag ook ?Op vrijdag 20 november 2009 14:19 schreef caspervc het volgende:
Goed bezig jullie allen.
Na mijn kleine ziekzijn vandaag weer de runningshoes aagetrokken
Ik voelde me goed, en ben niet echt verzwakt geweest door dat ik ziek was (gewoon normaal kunnen eten, één dagje koorts) dus ik dacht: vorige keer ging de 8/8/8/8 wel goed (les 20), laat ik gewoon les 21 (10-10-12) proberen. Ik zie wel waar het schip strandt.
Dus Casper ging rennen.
Eerste stuk ging heerlijk, ik vond het bijna jammer dat ik er was en moest stoppen. Toch maar gedaan, even op krachten gekomen en weer lekker verder. Tweede stuk was al pittiger. Toch lekker doorgestampt
Toch volgehouden, en thuis bleek dat ik nog nooit zo snel heb gelopen (10,44 gemiddeld volgens afstandmeten.nl)
Nu zit ik thuis, aan de ene kant ging het laatste stuk dus niet goed, maar de rest ging echt lekker. Aan de andere kant ben ik nogal verbaasd dat ik zomaar 6,4 km ren.
Ik denk dat ik te hard ben gestart en ik wil hem dan ook nog een keer gaan lopen binnenkort. Minder hard starten en proberen langer stabiel te blijven lopen.
En sinds ik thuis ben regent het pijpestelen, dus ik was precies op tijd.
Ik heb vandaag les 22 van Evy gelopen. 15-2-15-2. Omdat ik vorige keer nogal dood was gegaan vandaag anders aangepakt. Rustig beginnen en kijken of ik het tweede deel harder kon lopen. Gemakkelijk 2x15 gelopen. Tweede deel inderdaad verder gelopen dan het eerste deel. Uiteindelijk 5,5 km gelopen in 34 minuten. Opvallend vond ik dus zelf hoe makkelijk het ging. Volgende keer ga ik toch wat harder lopen. Dan maar bijna dood aan het einde, je komt er wel verder mee
quote:Netjes!Op zondag 22 november 2009 18:18 schreef caspervc het volgende:
Ik heb vandaag les 22 van Evy gelopen. 15-2-15-2. Omdat ik vorige keer nogal dood was gegaan vandaag anders aangepakt. Rustig beginnen en kijken of ik het tweede deel harder kon lopen. Gemakkelijk 2x15 gelopen. Tweede deel inderdaad verder gelopen dan het eerste deel. Uiteindelijk 5,5 km gelopen in 34 minuten. Opvallend vond ik dus zelf hoe makkelijk het ging. Volgende keer ga ik toch wat harder lopen. Dan maar bijna dood aan het einde, je komt er wel verder mee
Bij de trainingen waarbij ik tussendoor "moest" wandelen, had ik vaak problemen weer met de volgende rensessie te beginnen. Ik vond het makkelijekr gewoon door te lopen
Maarja, ik zal toch weer wandelpauzes in moeten lassen als ik over een tijdje voor de 10K wil gaan trainen.Vandaag was ik wel dood aan het einde, ik ging sneller ademen en ik zweette meer. Voelde wel goed trouwens, toen ik weer een beetje op adem was gekomen (duurt niet meer zo lang bij mij).
Misschien ook maar eens wat intervaltraining inlassen voor de snelheid. 't Zou toch wel leuk zijn om de 5K binnen de 30 minuten te lopen
Enig advies over intervaltraining? Ik heb het nog nooit gedaan, dus alle advies is welkom!
Heb elke keer dat ik ik met de 2e keer rennen na ong. een minuut last krijg van moeheid en als ik daar dan overheen ben dan gaat het heerlijk. Kent iemand dat?
Heb nu ook wel het gevoel dat ik meer ren en minder 'probeer te rennen maar net zo snel ga als een voetganger'
quote:De discipline heb ik welOp maandag 23 november 2009 09:48 schreef Big-Ern het volgende:
Voor de mensen die het moeilijk vinden om de discipline op te brengen om weer te gaan lopen, raad ik aan om lid te worden van een loopgroep.
Alleen was het fysiek voor mij moeilijker om een wandelpauze te hebben en daarna verder te moeten lopen dan om gewoon door te blijven lopen. Misschien omdat ik dan toch al in de "roes" van het hardlopen zit.
Maar ik zal toch eens rond gaan kijken naar een loopgroep. Bedankt voor je tip
quote:Op maandag 23 november 2009 10:49 schreef spijkerbroek het volgende:
[..]
De discipline heb ik wel
Alleen was het fysiek voor mij moeilijker om een wandelpauze te hebben en daarna verder te moeten lopen dan om gewoon door te blijven lopen. Misschien omdat ik dan toch al in de "roes" van het hardlopen zit.
Maar ik zal toch eens rond gaan kijken naar een loopgroep. Bedankt voor je tip
Ik bedoelde jou ook niet met die discipline hoor. Was meer in zijn algemeenheid. Wij trainen veel op interval met de loopgroep. Daar word je daadwerkelijk sneller van en door de aanwezigheid van andere mensen push je jezelf net ff iets harder dan dat je alleen loopt.
Doelen genoeg, zoals jullie horen, maar eerst nog 4 kg verliezen
quote:Waar vind je zo'n groep?Op maandag 23 november 2009 09:48 schreef Big-Ern het volgende:
Voor de mensen die het moeilijk vinden om de discipline op te brengen om weer te gaan lopen, raad ik aan om lid te worden van een loopgroep. Dan loop je op gezette tijden met een groep mensen. Is leuker dan alleen lopen en je krijgt ook nog eens gerichte training om daadwerkelijk sneller te worden EN aan je looptechniek te werken. Om het geld hoef je het ook niet te laten. Bij de loopgroep waar ik bij zit betaal ik 15 euro per kwartaal.
quote:http://runnermaps.nl/
en dan in een tabblad aan de bovenkant: Atletiekverenigingen
Resultaat van de run:
Ik snap er geen zak van. Ben ik nou mezelf stelselmatig te weinig aan het laten lopen? Ik besef dat het niet handig is om zulke afstanden ineens te gaan lopen, maar ik vraag me wel een klein beetje het nu af waarom ik bij les 23 van een programma voor 5 km de 10 km al vol kan houden.. Heb de dag erna en vandaag ook geen last gehad van pijntjes of blessures ofzo.
Anyway, de 10 km gehaald!
Wat is trouwens het doel van Evy 2? 15 KM of 10 KM? En in welke tijd?
Vanmiddag een duurloop gedaan, maar halverwege schoot het me erin. Onderin mijn kuit zo naar beneden. Waarschijnlijk spierscheurinkje. Moet ik nu 100% rust nemen of toch heel rustig doortrainen?
Kijk eens hier : http://www.blessureaanwijzer.nl/ of anders gewoon langs de huisarts. Je kan niet voorzichtig genoeg zijn!
)Kreeg te horen dat ik met de Batavierenrace moet meelopen, dus kan maar beter beginnen met trainen
Ben benieuwd.
Quadriceps dan maar gaan oefenen.
Ik zit net op mijn stoel even het onderbeen te heffen/been te strekken. (Quadricepoefeningetje dus) Ik twijfelde even hoe gevoelig mijn knieen waren, ik kan nu met absolute zekerheid zeggen dat het érg gevoelig is, zeg maar gerust, pijnlijk.
Ik ben vandaag les 23 wezen lopen. 10 / 11 (evy zegt 12
) / 12 minuten. 36 in totaal. En het ging lekker. Ben 6.2 km ver gekomen en kruip langzaam naar een gemiddelde van 10,5 km/u toe. Eerste doel is toch wel om de 5 km onder de 30 minuten te kunnen lopen, wat goed lijkt te zullen lukken Maar even niet lopen dus? Daarna wel weer he!!!
quote:Kijk hier eens ..Op woensdag 25 november 2009 12:54 schreef jack4ya het volgende:
Soooooo!
Ik zit net op mijn stoel even het onderbeen te heffen/been te strekken. (Quadricepoefeningetje dus) Ik twijfelde even hoe gevoelig mijn knieen waren, ik kan nu met absolute zekerheid zeggen dat het érg gevoelig is, zeg maar gerust, pijnlijk.
http://www.blessureaanwijzer.nl/quadriceps.htm
Ik moet gewoon de bovenbenen erbij gaan pakken op de wisseldagen. Waar ik alleen heel bang voor ben is dat ik daardoor dikkere bovenbenen krijg. Ik doe ook nooit squads ed.
Ik ben namelijk zo'n doos die best snel spiertjes kan bouwen en die wil ik niet op mijn bovenbenen als dat betekent dat ze daardoor dikker worden.
quote:Anyone?Op dinsdag 24 november 2009 00:42 schreef Skv het volgende:
Eergisteren les 23 gelopen. Had alleen niet echt opgelet hoelang het duurde en waar ik naartoe liep. Resultaat: aan het einde van de les was ik ergens in the middle of nowhere. Toen maar gewoon doorgelopen met het begin van les 24. Uiteindelijk gelopen: 10, 1, 12, 1, 12, 1, 10, 1, 12, 1.
Resultaat van de run:
[ afbeelding ]
Ik snap er geen zak van. Ben ik nou mezelf stelselmatig te weinig aan het laten lopen? Ik besef dat het niet handig is om zulke afstanden ineens te gaan lopen, maar ik vraag me wel een klein beetje het nu af waarom ik bij les 23 van een programma voor 5 km de 10 km al vol kan houden.. Heb de dag erna en vandaag ook geen last gehad van pijntjes of blessures ofzo.
Anyway, de 10 km gehaald!
Wat is trouwens het doel van Evy 2? 15 KM of 10 KM? En in welke tijd?
quote:Evy 2 begeleidt je naar 10KM toe, maar ik heb dat op eigen kracht gered. Ik had net als jij aan het einde van Evy1 het idee dat ik harder cq. verder kon dan dat Evy zei, en dat is alleen maar goed, want dat betekent dat je lijf (en geest) het aankan. Ik ben na deel 1 gewoon half uurtjes gaan lopen van vijf kilometer, en steeds iets verder, en soms stukken wat sneller, en dat helpt ook. Evy heeft mij een drempel over geholpen, en nu loop ik op mezelf. Ik ben een volwassen loper geworden
Succes met jou loopcarrière!ps. een tip: ga niet elke ren tot het uiterste, dat levert alleen maar blessures en burn-outs op.
quote:Als het voor het eerst is zou ik gewoon een paar dagen aankijken of het wegzakt.Op donderdag 26 november 2009 12:27 schreef betty_sue het volgende:
Net terug van lopen. Ipod zegt les 6, Evy les 7...zo maar even kijken in het schema. Heb voor de eerste keer pijn in mn schenen. Volgens blessurewijzer mag ik nu 5 weken niet lopen maar mn klachten zijn net iets anders als die site beschrijft. Even fysio bellen denk ik en bij een vereniging iemand naar mn lopen laten kijken. Misschien dat ik iets aan kan passen.
Het is vaak overbelasting, ik had het ook wel eens als ik te hard wilde lopen.
Tempo iets maar beneden helpt vaak...
ook wel last van. T was voor mij een kwestie van erg wennen vooral voor de schenen. Heb ook andere schoenen genomen die overpronatie tegengaan, en goed rekken en strekken na elke hardloopsessie. Nu ben ik bij les 24 ofzo, en is het eigenlijk helemaal weg, en die schoenen hebben echt veel geholpen bij mij!
6,67 km.. Wel 7 minuten meer dan de les gelopen.Had de helft van de tijd windkracht 4 tegen, ook wel een aparte ervaring.. Erg vermoeiend!
quote:Als ik jou was zal ik hier heel erg mee oppassen. Als je eenmaal goede shin splints te pakken hebt zit je inderdaad minimaal 5 weken geheel aan de kant. Heb het zelf ook gehad toen ik begon met hardlopen (op verkeerd schoeisel en zonder lessen, gewoon maar wat rond gaan rennen); binnen 1 week heb ik het opgelopen. Heb in die week drie keer over 3 á 4 kilometer hardgelopen en daarna 6 weken rust gehouden.
Net terug van lopen. Ipod zegt les 6, Evy les 7...zo maar even kijken in het schema. Heb voor de eerste keer pijn in mn schenen. Volgens blessurewijzer mag ik nu 5 weken niet lopen maar mn klachten zijn net iets anders als die site beschrijft. Even fysio bellen denk ik en bij een vereniging iemand naar mn lopen laten kijken. Misschien dat ik iets aan kan passen.
quote:De allereerste keer was ik ook gewoon gaan rennen op sneakers en hierna kon ik 2 weken niks doen. Toen goede schoenen gekocht en met Evy begonnen. Als het van het weekend mooi weer is en de pijn is weg ga ik maar even in het bos rennen. Zachte ondergrond is dan wel wat fijner.Op donderdag 26 november 2009 18:42 schreef Skv het volgende:
[..]
Als ik jou was zal ik hier heel erg mee oppassen. Als je eenmaal goede shin splints te pakken hebt zit je inderdaad minimaal 5 weken geheel aan de kant. Heb het zelf ook gehad toen ik begon met hardlopen (op verkeerd schoeisel en zonder lessen, gewoon maar wat rond gaan rennen); binnen 1 week heb ik het opgelopen. Heb in die week drie keer over 3 á 4 kilometer hardgelopen en daarna 6 weken rust gehouden.
Mocht ik het nog steeds voelen dan maar even na gaan vragen.
Thanks
Ik heb net les 24 gelopen van Evy. 32 minuten en 5,52 km. Vond het wel een relatief zware les, zo op het einde 20 min achter elkaar. Was even wennen, toch wel anders dan 2x 15 min.
Dit was de zwaarste les, zei Evy. Nog 3 lessen, dan ben ik er, en ik begreep dat dat een herhaling van de vorige drie lessen is. Als het goed is moet ik dan een half uur achter elkaar kunnen rennen! Ben benieuwd!
Heb zin om daarna lekker door te gaan met serie twee, om een uur te kunnen lopen op het eind. Voor mij nog genoeg motivatie dus! (al ga ik met -15 niet rennen hoor
)Had ook nog even een vraagje..
Ik voetbal, maak het uit qua conditie? Hoorde dat je als voetballer meer een conditie hebt voor kortere afstanden na elkaar en dat het dus heel dom is om lange afstanden te gaan lopen..
Klopt dit?
Ook begonnen, les 1 gelopen, totaal niet moe maar wel scheenbeen stijf, toch maar eens geld uitgeven voor een nieuwe hardloopschoen.
Vroeger als kind zei de schooldokter dat ik milde platvoet had, zal wel weer niet goed rennen ofzo.
De 5,26K in 32 minuut 30 seconden, weer 20 seconden sneller dan vorige keer
Dat maakt mijn gemiddelde snelheid 9,76 km/u.
Dus nog geen 5K in 30 minuten voor mij, want ik was behoorlijk kapot. Nouja, dat komt wel een keer.
Nu eerst focussen op zondag
Geen haast, rustig uitbouwen.
Wat is er zondag? Wedstrijd?
quote:Ik wil 't ook rustig uitbouwen idd. Op 29 mei wil ik graag een 10K kunnen lopen, maar dat moet lukkenOp maandag 30 november 2009 14:20 schreef BeeJee78 het volgende:
Zo hard loop ik ook ongeveer momenteel.
Geen haast, rustig uitbouwen.
Wat is er zondag? Wedstrijd?
Ja, zondag is m'n eerste 5K-wedstrijd, sterker nog, m'n eerste wedstrijd ooit. Olympisch Stadionloop in A'dam.
Ook voor mij is dat mijn snelheid ongeveer
Meestal iets hoger, rond de 5:50 min/km. Gisteren met mijn stiefvader en de hond 10 km gelopen Dit was de route. In 1:11, dat dan weer wel... Echter in het parcours zat 154 meter hoogteverschil (volgens zijn Garmin) dus goed pittig. Ik moest ook vaak af en toe even lopen. Van de week Evy serie 1 uitlopen,
Als het goed is is zondag de laatste les! Dan ga ik lekker verder met serie 2 quote:Aha, spannend! Ben benieuwd hoe je het vindt!Op maandag 30 november 2009 14:33 schreef spijkerbroek het volgende:
[..]
Ik wil 't ook rustig uitbouwen idd. Op 29 mei wil ik graag een 10K kunnen lopen, maar dat moet lukken
Ja, zondag is m'n eerste 5K-wedstrijd, sterker nog, m'n eerste wedstrijd ooit. Olympisch Stadionloop in A'dam.
Ik heb ook nog nooit een wedstrijd gelopen, lijkt me best leuk.
quote:Da's grappig Casper, daar woon ik in de buurt. Doe je nog mee aan de Midwintermarathon in februari?Op maandag 30 november 2009 14:49 schreef caspervc het volgende:
Goed bezig spijkerbroek,
Ook voor mij is dat mijn snelheid ongeveer
Van de week Evy serie 1 uitlopen,
De 8km is voor jou een eitje!
quote:Neen, eerste wedstrijd wil ik niet in de winter lopen, als het heel koud kan zijnOp maandag 30 november 2009 15:09 schreef BeeJee78 het volgende:
[..]
Da's grappig Casper, daar woon ik in de buurt. Doe je nog mee aan de Midwintermarathon in februari?
De 8km is voor jou een eitje!
Misschien doe ik wel mee, maar ligt eraan hoe het gaat, enzo. Ben aan het oefenen naar de Zandvoort Circuitrun 12km eind maart. Doe dit met behulp van de Evy lessen. Heb nu serie 1 bijna af, ga daarna serie 2 doen, en dan kan ik als het goed is 10/12 km in een stuk lopen.
Mijn stiefvader doet wel mee, die woont daar in de buurt. Ik woon zelf in Utrecht.
quote:Zo Cas, dat is een pittig rondje! goed bezig!Op maandag 30 november 2009 14:49 schreef caspervc het volgende:
Goed bezig spijkerbroek,
Ook voor mij is dat mijn snelheid ongeveer
Van de week Evy serie 1 uitlopen,
Lekker rennen door de Ugchelse bossen
Maar waarom beginnen in de achtertuin?
Les 13 gedaan, woensdag verder.
Les 25 was 15-2-15-1 en wederom 5,5 km gelopen.
Ik voelde mijn benen wel van de lange bosloop van afgelopen zondag. Kuiten waren een beetje stijf, maar t ging best aardig, merk wel dat mijn conditie echt enorm verbeterd is sinds ik ben begonnen!
quote:Laat je ff weten hoeveel sneller je gaat met die tegoedbon op zak?Op woensdag 2 december 2009 08:59 schreef Skv het volgende:
Van Sinterklaas twee paar speciale hardloopsokken, een gordel met vier kleine bidons, een paar sporthandschoenen en 20 Euro aan tegoed bij Runnersworld gekregen bij de schoonfamilie. Vandaag of morgen maar eens testen allemaal!
Wat een lieve Sint
Handschoenen zal ik ook wel aan moeten... aangezien ik met dode vingers begin. Tegen het eind zijn ze pas op temperatuur.
De rest (oa Decathlon) voldoet gelukkig prima.
quote:Goed bezig! Hardloopsokken heb ik ook gevraagd, bidons vind ik nog niet nodig (pas als ik langer dan 1,5 uur loop) en handschoenen, tja, daar zal ik ook wel aan moeten in de winterOp woensdag 2 december 2009 08:59 schreef Skv het volgende:
Van Sinterklaas twee paar speciale hardloopsokken, een gordel met vier kleine bidons, een paar sporthandschoenen en 20 Euro aan tegoed bij Runnersworld gekregen bij de schoonfamilie. Vandaag of morgen maar eens testen allemaal!
Verder heb ik nu spierpijn in de kuiten, waarschijnlijk van het lopen op heuvelachtig terrein van het weekend en heb ik een goed shirt gekocht voor onder mijn langemouwenshirt. Dan hoef ik in ieder geval geen katoen meer aan.
*] (Vraag me niet hoe ik ooit in de Wibra terecht kwam, hehe)
quote:Arch support
Wat is nu het voordeel van hardloopsokken? De mijne/gewone van de, verrek *, ze kwamen van de Wibra, zitten heerlijk.
*] (Vraag me niet hoe ik ooit in de Wibra terecht kwam, hehe)
Supportive compression fit
Dri-FIT fabric wicks away sweat to keep feet dry and comfortable
Reinforced heel and toe for enhanced durability in high-wear areas
Waarom ze 12 euro per paar kosten snap ik ook niet helemaal, maar ze voelen wel hip aan.
quote:Ik vind hardloopsokken lekkerder zitten dan gewone sportsokken. De zool van sportsokken zijn dikker maar de zool van hardloopsokken voelen wel zachter aan, en dat vind ik prettiger..Op woensdag 2 december 2009 10:23 schreef jack4ya het volgende:
Wat is nu het voordeel van hardloopsokken? De mijne/gewone van de, verrek *, ze kwamen van de Wibra, zitten heerlijk.
*] (Vraag me niet hoe ik ooit in de Wibra terecht kwam, hehe)
Vandaag begon ik weer nadat ik was opgestaan, eerst even een 1 liter groene thee gedronken en toen wezen lopen. Echter na 10min kreeg ik onwijze last van steken rond de enkels, ik kon echt geen stap meer hardlopen en zelfs lopen deed pijn. Heb het rondje grotendeels gelopen, 30min ongeveer.
Iemand enig idee waar deze pijn vandaan komt? Slechte voorbereiding? Te koud? enz
Verder is het niet verstandig om meteen na (veel) drinken te gaan lopen. Wacht een uurtje, dan is het vocht opgenomen door je lichaam.
En ik weet niet hoe het bij jou is, maar ik kon toen ik begon met hardlopen, niet 15 minuten aaneen lopen. Dus misschien een wat rustiger schema aanhouden?
quote:Mijn gewone sokken waar ik mee ren komen van de Gamma.Op woensdag 2 december 2009 10:23 schreef jack4ya het volgende:
Wat is nu het voordeel van hardloopsokken? De mijne/gewone van de, verrek *, ze kwamen van de Wibra, zitten heerlijk.
*] (Vraag me niet hoe ik ooit in de Wibra terecht kwam, hehe)
Zitten ook prima.
Als er maar geen synthetische troep in de sokken zit, vinden mijn voeten het wel best.
Maar ik ben ook pas bij les 16, moet ueberhaupt nog loopschoenen en kleren kopen, gelukkig geen last van scheenbenen en voeten wat nogal eens schijnt te gebeuren als ik deze topics lees.
Ik hou mezelf voor dat als ik straks destemeer geniet, als ik de goeie gear er nog bij koop. Maar voorlopig te lui voor (of beter: te weinig tijd om langs de winkel te gaan steeds).
quote:Dunne sokken met iets verdikte zool, superplatte naad bij de tenen, tamelijk strak. Ze mogen niet wrijven, dat is het belangrijkst.Op woensdag 2 december 2009 10:23 schreef jack4ya het volgende:
Wat is nu het voordeel van hardloopsokken? De mijne/gewone van de, verrek *, ze kwamen van de Wibra, zitten heerlijk.
*] (Vraag me niet hoe ik ooit in de Wibra terecht kwam, hehe)
Ik vind ze ook belachelijk duur hoor, dat wel. Maar ik merk dat mijn Falke-sokken (inmiddels RIP
) veel prettiger zaten dan bijvoorbeeld INQ 'hardloopsokken'. Het scheelt wel veel als je dat soot dingen in het buitenland koopt; ik had ze in Zuid-Afrika bij een outdoorwinkel voor omgerekend 4 euro per paar (en schop mezelf nu dat ik niet meer gekocht heb). Nike-spul is bijvoorbeeld in de VS veel goedkoper.quote:Herkenbaar.. Droeg zelf altijd sportsokken, maar dan wel van nike, puma of adidas. en dat beviel prima, gebruikte ik voor hardlopen en zaalvoetbal.Op woensdag 2 december 2009 14:49 schreef drijfhout het volgende:
[..]
Mijn gewone sokken waar ik mee ren komen van de Gamma.
Zitten ook prima.
Als er maar geen synthetische troep in de sokken zit, vinden mijn voeten het wel best.
Maar ik ben ook pas bij les 16, moet ueberhaupt nog loopschoenen en kleren kopen, gelukkig geen last van scheenbenen en voeten wat nogal eens schijnt te gebeuren als ik deze topics lees.
Ik hou mezelf voor dat als ik straks destemeer geniet, als ik de goeie gear er nog bij koop. Maar voorlopig te lui voor (of beter: te weinig tijd om langs de winkel te gaan steeds).
Toen een collega me aanraadde om hardloopsokken te kopen, heb ik 1 setje gekocht, en die zaten nog prettiger dan sportsokken. Sindsdien gebruik ik mijn hardloopsokken ook voor het zaalvoetballen
quote:Onzin. Goede hardloopkleding loopt echt een heel stuk fijner. Zorgt ervoor dat warmte vastgehouden wordt en vocht wordt afgevoerd. Kleding van bijvoorbeeld katoen zuigt vol met zweet en dat gaat plakken, schuren en wordt koud. Daarnaast vind ik met dit weer hardlopen met een korte broek ondoenlijk, dus heb ik een strakke lange aan. Plus nog een windjack als het echt koud is (en handschoenen enzo).
Ach, je hoeft je ook niet altijd van die dure zooi aan te laten smeren. Alleen met schoenen zou ik voor een wat duurder segment gaan, maar voor de rest gewoon kleding aantrekken die jij lekker vindt zitten.
Hardlopen is echt een stuk leuker en relaxter als je niet constant pijntjes en kleine irritaties hebt..
Doel: Tijdens de coopertest minimaal 3000meter lopen, het liefste meer
Maar omdat het allemaal goed en heerlijk spul is voel ik me juist luxueus. Heel raar.
Ik zou wel investeren in goede schoenen. Hierboven is iemand met les 16 bezig, ik zou zeggen: koop nu maar goede schoenen, het moment is daar.
Ik moet zo 3 x 7 rennen. Iek! Ben benieuwd.
m. Vrijdag ochtend zonder ontbijt weer rennen, zo verbrand je het meeste vet.
Vandaag lekker 30 minuten gelopen en vrijdag ter voorbereiding, ik denk 2 of 3 keer 10 minuten. En dan zondag fijn achterin de meute starten zodat ik op mijn eigen tempo de 5K kan uitlopen
Ben trouwens dankzij dit topic aan het hardlopen begonnen
Het is echt heerlijk!
) Ben nu bij les 17, die viel niet mee vanmorgen door mist/miezer en wind dus deze ga ik lekker nog een paar keer doen voor ik doorga. Wil t graag blijven doen want het voel heerlijk maar ken mezelf, als ik te snel ga en dan zit het tegen dan wordt het steeds moeilijk, zeker met dit weer
, om het te gaan doen. Op deze manier is het erg positief eigenlijk elke keer.Het is niet zo dat ik me met Jantje van Leiden afmaak, ik ben soms draaierig na afloop. Precies ver genoeg lijkt me. Maar ik herstel wel redelijk vlot? Of push ik mezelf juist te veel (ook na afloop)?
Rupsje Nooitgenoeg.
quote:Tempo omlaag schroeven, hou je het een stuk langer vol en heb je achteraf niet het idee dat je te weinig hebt gedaan!
Wat is dat toch? Tijdens het rennen kan ik niet wachten tot ik klaar ben, ik ben compleet stuk. En na een minuut thuis denk ik al: mwah, ik had meer moeten lopen.
Het is niet zo dat ik me met Jantje van Leiden afmaak, ik ben soms draaierig na afloop. Precies ver genoeg lijkt me. Maar ik herstel wel redelijk vlot? Of push ik mezelf juist te veel (ook na afloop)?
Rupsje Nooitgenoeg.
Ik heb nu 2 loopjes van ca 30 minuten gehad. En wat hartslagtechnisch opvalt is dat die na 22 min (ong) omlaag gaat??
quote:Heb gisteren een half uur gelopen en ik had eigenlijk hetzelfde. Rond 18 min. piekte ik heel even mijn zone uit. Maar deze ging al vrij snel weer naar beneden. Misschien zijn het de weersomstandigheden.Op woensdag 2 december 2009 18:47 schreef jack4ya het volgende:
Ik heb nu 2 loopjes van ca 30 minuten gehad. En wat hartslagtechnisch opvalt is dat die na 22 min (ong) omlaag gaat??
Volgens mij staat daar best wel veel verouderde info in. Veel users posten niet meer mee, of de lessen zijn al maanden niet bijgewerkt.
Iemand een goede oplossing om dat op te schonen?
Iemand die een keer de wiki OP up to date wil maken zodat we volgend topic schoon kunnen beginnen?
Ging lekker, conditioneel zit het wel goed. Gemiddeld was het precies 10 km/u maar ik heb ook niet heel erg veel moeite gedaan om zo hard mogelijk te lopen. Gewoon lekker gelopen
Nog één les en dan zit serie 1 van Evy erop. Ga daarna lekker door denk ik met de tweede serie, het hardlopen bevalt me wel
Het verbaast me dat de activiteit van dit topic afneemt. Is dat omdat het kouder wordt of omdat ???
Solnastockholm, Rafiki, Devlinmr, mrSPLIFFY , waar zijn jullie gebleven?
Maar stiekem voelt het toch wel lekker
De eerstvolgende keer dat ik hardloop zal in het Olympisch Stadion zijn! yay
Maar dat gebeurt vast in de lente wel weer.
Zullen we anders gewoon het hele topic met users leeggooien, op de users die in het afgelopen topic hebben gepost, na?
quote:Met een tekstje eronder: "Degenen die (weer) bezig zijn met hardlopen, kunnen uiteraard (weer) toegevoegd worden" ofzo. Lijkt me prima.Op vrijdag 4 december 2009 19:58 schreef dyna18 het volgende:
Zullen we anders gewoon het hele topic met users leeggooien, op de users die in het afgelopen topic hebben gepost, na?
na afloop.Maar toch binnen een minuut of 5/10 is het leed alweer geleden.
Even wat anders: ik had weer dat na 23 minuten er iets fysieks gebeurt. Mijn hartslag daalt naar 150 (gemiddeld) mijn spieren worden slapper, mijn lichaam verslapt, ontspant en begint te tintelen. Aan de ene kant wel ontspannen, aan de andere kant, met die slappige benen loopt het wat vreemd.
Maar tegelijk loop ik ook heel regelmatig.
Wat IS dit in vredesnaam, het is echt opvallend en ook meetbaar in hartslag en tempo.
Wil alleen even zeggen dat het bij mij lekker gaat. Gister les 9 gelopen en ik hield de 5 minuten makkelijk vol.
Vind het jammer dat we dan nu weer een week kleinere stukjes gaan lopen.
Mn tempo gaat er ook op vooruit, loop nu 8km/u dus hoop dat dat geleidelijk nog iets sneller wordt.
Moet wel uitkijken voor shinsplints, heb een flauwe pijn in mn scheenbenen, maar wel heel de tijd. Erg irritant.
Voor de nieuwe op, ik wil wel even de wiki aanpassen als de mensen die nog lopen even hun gegevens pm-en.
Wilde de nieuwe op checken in preview...maar de preview kwam niet
quote:Veel succes morgen Spijkerbroek!Op zaterdag 5 december 2009 14:36 schreef spijkerbroek het volgende:
Net m'n startnummer en chip opgehaald. Woohoo
Ben benieuwd welke tijd je gaat lopen...
Vanmorgen zelf in de regen gelopen met de loopgroep... gelukkig was bijna iedereen er, maar het begin was verre van leuk. Als je eenmaal warm bent gaat het wel, maar om er heen te gaan... pffff
Sint kwam gister en ik kreeg 2 paar hardloopsokken en 1 paar winter bike sokken...Weet iemand of die bike sokken lekker zijn om te rennen? Er zit een soort van verstevigde ribbel op de wreef, dus ben bang dat dit gaat irriteren...
Evy serie één uitgelopen vandaag! Les 27 vandaag was de laatste. 32 minuten en 5450 meter!
Het lopen ging lekker, en de mijn conditie is door Evy echt verbeterd! Echt fijn om te merken hoe je in 10 weken zo vooruit kan gaan! Nu ga ik verder in de Evy serie naar 10 km. De trainingen worden langer (richting het uur) en het weer wordt kouder
Ik zit er wel een beetje over te denken om de intensiteit in de winter wat omlaag te gooien. Nu liep ik meestal 3 keer per week, en ik zit eraan te denken om naar twee keer per week te gaan.
Ik moet wel eind maart 12 km kunnen lopen voor de circuitrun, maar als ik Evy serie twee kan (die gaat naar 10 km in een uur), kan ik dat vast ook wel
heb net les 17 gelopen van evy 1. in de regen
ging lekker, volgende week les 18 (ah eng! )Vanmorgen de Olympisch Stadionloop gelopen. Zelf geklokte tijd: 31 minuten 40 seconden. Officiële tijd volgt, maar zal niet zoveel anders zijn
Ik had wat moeite met mijn juiste tempo vinden in het begin. Eerste km deed ik in 6 minuut 50.
8,7 km/u dus. Daarna kwam ik beter in mijn tempo en heb de rest in gemiddeld 9,7 km/u gelopen. Dat is ook ongeveer mijn normale trainingstempo.
Conclusie: ik moet nog leren meteen in mijn tempo te komen, dan komt de 30 minutengrens toch wel fijn dichtbij
quote:Prima tijd toch voor de eerste wedstrijd. Hoe was het verder, is het ook nog een beetje leuk?Op zondag 6 december 2009 13:59 schreef spijkerbroek het volgende:
Goed bezig, casper
Vanmorgen de Olympisch Stadionloop gelopen. Zelf geklokte tijd: 31 minuten 40 seconden. Officiële tijd volgt, maar zal niet zoveel anders zijn
Ik had wat moeite met mijn juiste tempo vinden in het begin. Eerste km deed ik in 6 minuut 50.
8,7 km/u dus. Daarna kwam ik beter in mijn tempo en heb de rest in gemiddeld 9,7 km/u gelopen. Dat is ook ongeveer mijn normale trainingstempo.
Conclusie: ik moet nog leren meteen in mijn tempo te komen, dan komt de 30 minutengrens toch wel fijn dichtbij
quote:Vind ik ook, maar ik weet dat ik harder kanOp zondag 6 december 2009 14:40 schreef BeeJee78 het volgende:
Prima tijd toch voor de eerste wedstrijd. Hoe was het verder, is het ook nog een beetje leuk?
yeey, motivatie voor de volgende keer
Ja, het was gezellig! Cheerleaders erbij, leuke muziek, beetje gelul van de organisator
En een fijne motiverende atmosfeer; niet alleen door de mensen, maar ook door de (bijna voelbare) historie die er hangt in het Olympisch Stadion. Tijdens het lopen regende het niet, maar toen ik net over de finish kwam, begon het te regenen. Dat was wat minder leuk, maar toch even rustig mijn cooling down gedaan, tas opgehaald, gedronken e.d. Ondertussen lekker rondkijken naar anderen. En daarna op de fiets naar huis (10 minuutjes
) om daar lekker te douchen. PS: bij het verlaten van het stadion (dus toen ik naar huis ging), kwam er nog een vrouw (langzaam) rennend het stadion binnen. Dat was dus 10-15 minuten nadat ik gefinished was. Even blijven staan en geapplaudiseerd
Respect voor haar! Leuk, zo'n eerste wedstrijd. Ik heb me voor mijn eerste wedstrijd opgegeven voor de Zandvoort Circuitrun, maar misschien ga ik ook nog aan de kleine 8km meedoen van de midwintermarathon in Apeldoorn.
Officiële tijd: 31 minuten 43 seconden.
Portemonnee leeg, maar helemaal klaar voor les 16 strakjes.
Erg benieuwd of ik inderdaad bij het lopen iets merk van de schoenen, geen lichamelijke klachten of problemen gehad met mijn andere schoenen (tennis), maar zoveel gelezen en gehoord dat goeie schoenen veel schelen, dat ik wel erg nieuwsgierig ben.
Geef je schoenen wat gedult, die moeten ook ingelopen worden
quote:Wanneer is die? Ik ben nog op zoek naar een leuke 7,5km loop (die dan mijn 1e prestatieloop wordt).Op zondag 6 december 2009 14:57 schreef caspervc het volgende:
Netjets Spijkerbroek!
Leuk, zo'n eerste wedstrijd. Ik heb me voor mijn eerste wedstrijd opgegeven voor de Zandvoort Circuitrun, maar misschien ga ik ook nog aan de kleine 8km meedoen van de midwintermarathon in Apeldoorn.
Op http://www.inschrijven.nl kan je alle hardloopwedstrijden vinden
quote:En hoe bevallen je schoenen?Op zondag 6 december 2009 17:55 schreef drijfhout het volgende:
Vandaag eindelijk hardloopschoenen, lange broeken, shirtjes, truitjes en regenrenjas gekocht.
Portemonnee leeg, maar helemaal klaar voor les 16 strakjes.
Erg benieuwd of ik inderdaad bij het lopen iets merk van de schoenen, geen lichamelijke klachten of problemen gehad met mijn andere schoenen (tennis), maar zoveel gelezen en gehoord dat goeie schoenen veel schelen, dat ik wel erg nieuwsgierig ben.
Ik heb vorig jaar weleens gepost hier en ik loop nog steeds. Helaas door wat lichamelijke onzin wat minder de laatste tijd en bij slecht weer niet meer buiten. Maar ik hoop dat ik dat wel weer kan doen binnenkort. Maar even een vraag over schoenen. Hoe lang doen jullie gemiddeld met jullie schoenen? Mijn schoenen zijn nu na drie kwart jaar stuk maar waren duur (vond ik) en ik vraag me af of dat normaal is?
quote:Wat voor schoenen zijn het? Goedkope dingen of merkdingen?
Ik ben nu bezig met m'n 2e paar schoenen (sinds augustus). Het eerste paar is volledig afgetrapt. Het tweede begint ook al mankementen te vertonen. Daar moet ik wel bij zeggen dat ik beide paren, voordat ik ermee ging hardlopen, al af en toe gebruikte in het dagelijkse leven.
quote:Nike Running schoenen.Op zondag 6 december 2009 20:31 schreef Stereotomy het volgende:
Wat voor schoenen zijn het? Goedkope dingen of merkdingen?
Oh, en ik loop altijd buiten, nooit in een sportschool op een loopband dus. Misschien dat dat ook nog iets uitmaakt?
quote:Het ligt natuurlijk ook aan hoe je loopt. Als je wat meer over de grond schuurt, heb je meer slijtage aan de zolen. Als je je tenen heel erg buigt, heb je meer slijtage aan het buigende gedeelte van de schoen.Op zondag 6 december 2009 21:49 schreef Luchtbel het volgende:
Die van mij zijn van Nike. Vomero en dus niet goedkoop. Vind ik. En nu echt gewoon afgelopen als in gat in de zool?
En aan hoe vaak je loopt, en op welke ondergrond.
quote:Op zondag 6 december 2009 19:46 schreef dyna18 het volgende:
Succes drijfhout.
Geef je schoenen wat gedult, die moeten ook ingelopen worden
quote:Ik denk dat ik ze nog even verder in moet lopen.
Ik vond ze niet beroerd lopen, maar was er niet weg van dat ze heel dwingend mijn loop bepalen. Bij mijn oude schoenen kan ik spelen met het neerzetten en afwikkelen van mijn voet, dus of ik op mijn hak land of meer op mijn middenvoet. Nu dwingen die nieuwe schoenen mijn pas in hun model, maar ze moeten natuurlijk ook nog ingelopen worden.
Voor de tweede keer achter elkaar hield de batterij van mijn mp3-speler er na tien minuten mee op.
quote:toch wel ja?Op zondag 6 december 2009 14:57 schreef caspervc het volgende:
Leuk, zo'n eerste wedstrijd. Ik heb me voor mijn eerste wedstrijd opgegeven voor de Zandvoort Circuitrun, maar misschien ga ik ook nog aan de kleine 8km meedoen van de midwintermarathon in Apeldoorn.
Goed bezig broer!
ik ga waarschijnlijk morgen avond lopen
wauw hoe is het mogelijk..
Hopelijk pak ik het dan een beetje op en hou ik vol!
Zonde
quote:Goed bezig, succes vanavond! Ja ik wil nog even kijken hoe het verder gaat, maar half februari 8 km lopen moet opzich kunnen.. denk ik tochOp maandag 7 december 2009 10:11 schreef Duizendpootje het volgende:
[..]
toch wel ja?
Goed bezig broer!
ik ga waarschijnlijk morgen avond lopen
wauw hoe is het mogelijk..
Hopelijk pak ik het dan een beetje op en hou ik vol!
quote:21 Februari in Apeldoorn zoals gezegd. Is wel een aardige route. Tegelijk met de midwintermarathon en halve marathon. Reken erop dat het wel koud zal zijn....Op zondag 6 december 2009 19:48 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Wanneer is die? Ik ben nog op zoek naar een leuke 7,5km loop (die dan mijn 1e prestatieloop wordt).
is volgens mij 3.5 km..
Dan heb ik iig een doel om te gaan hardlopen
quote:SuperOp maandag 7 december 2009 15:12 schreef Duizendpootje het volgende:
Ik heb net aan een vriendin beloofd om in april mee te doen aan een batavieren race ofzo
is volgens mij 3.5 km..
Dan heb ik iig een doel om te gaan hardlopen
Mooi excuus om te gaan hardlopen
quote:Bata is geweldig, met name het eindfeest. Afstanden verschillen per stuk, de langste is 10 km geloof ik!
Ik heb net aan een vriendin beloofd om in april mee te doen aan een batavieren race ofzo
is volgens mij 3.5 km..
Dan heb ik iig een doel om te gaan hardlopen
Moet zelf weer eens lopen, week geleden voor het laatst geweest.. Morgen dan maar!
quote:Meest warmte verlaat je lichaam via je hoofd, dus bij dit soort temperaturen heb ik muts of petje opOp maandag 7 december 2009 16:45 schreef DarkElf het volgende:
wat hebben jullie voor kelding aan nu het kouder wordt? ik heb een lange broek en een lekke shirt met lange mouwen (van de decathlon) maar gisteren in die ziekende regen kreeg ik vooral koude handen en hoofd dus denk ik toch maar aan de handschoenen moet als het nog kouder wordt...
oh wacht ik heb een wollen ijsmuts
Ik denk dat als je je nu al compleet gaat inpakken, dat je, als het écht koud wordt, niet meer tegen de kou kan en niet meer gaat lopen (lees: ik i.p.v. je
). En na een paar minuten ben ik helemaal warm, ook mijn handen, dus ik heb het extra spul ook nog niet nodig.denk dat handschoenen aanschaffen vast iig geen slecht idee is.
(en hopen dat je niemand tegenkomt!Dus 's avonds toen ik in die spulletjes buiten liep, bedacht ik me dat ik mijn nieuwe handschoenen glad vergeten was (omdat ik koude handen had, brrr).
Kou een beetje in het begin, daarna gaat het goed
quote:Nice.
Ik ga morgen weer. Koud weer is niet zo erg, wind wel. Hopelijk valt het mee.
mijn eigen pc(waar ze opstaan) is stuk en heb echt geen zin om itunes enzo op de leen pc te pleuren.. dus dan maar op eigen initiatief morgen lopen Dus vanmiddag maar ff 30 minuten lopen. Heb ik i.i.g. dát gedaan.
quote:Op Asics.nl vind je best goede schema's!Op dinsdag 8 december 2009 11:27 schreef spijkerbroek het volgende:
Vanmiddag ook maar weer aan de slag. Ik ben nog steeds op zoek naar een leuk schema om naar de 10K toe te werken. Nou ja, nog steeds, af en toe eens 30 seconden "zoeken"
Dus vanmiddag maar ff 30 minuten lopen. Heb ik i.i.g. dát gedaan.
Weet iemand overigens waar je discipline kan kopen?
quote:WAarom niet gewoon serie 2 van Evy? Die gaat van 5k naar 10k.Op dinsdag 8 december 2009 11:27 schreef spijkerbroek het volgende:
Vanmiddag ook maar weer aan de slag. Ik ben nog steeds op zoek naar een leuk schema om naar de 10K toe te werken. Nou ja, nog steeds, af en toe eens 30 seconden "zoeken"
Dus vanmiddag maar ff 30 minuten lopen. Heb ik i.i.g. dát gedaan.
quote:Ik zal er naar kijkenOp dinsdag 8 december 2009 11:33 schreef Twizu het volgende:
Op Asics.nl vind je best goede schema's!
Bedankt!quote:Als je moeite hebt met jezelf ertoe dwingen om te gaan lopen, kan je een beloning in gaan voeren.Weet iemand overigens waar je discipline kan kopen?
Gun jezelf iets leuks/lekkers als je de les gedaan hebt. Zeg vantevoren tegen jezelf: "Als ik dit met goed gevolg heb afgerond, krijg ik van mezelf een <vul in>." Hoeft niks groots te zijn, maar wel iets dat je leuk of lekker vindt.
Beloon jezelf, je hebt immers iets goeds gedaan! En daar mag best iets tegenover staan.
quote:Die zit ik net te bekijken en die lijkt me prima. Groot kans dat die het wordt, al kijk ik ook nog ff op asics.nlOp dinsdag 8 december 2009 11:40 schreef caspervc het volgende:
WAarom niet gewoon serie 2 van Evy? Die gaat van 5k naar 10k.
Ook niet zo koud als zondag gelukkig.Was lekker om even te doen, en met een vriendin lopen is toch leuker dan met Evy
We hebben 5x2min gedaan, was heerlijk!
quote:Netjes floor! Was een leuk rondje zag ik!Op dinsdag 8 december 2009 18:17 schreef Duizendpootje het volgende:
Zo ik heb weer gelopen hoor!
Was lekker om even te doen, en met een vriendin lopen is toch leuker dan met Evy
We hebben 5x2min gedaan, was heerlijk!
Ik ga morgen denk ik les 1 van serie 2 doen.
Al bijna 2 weken niet geweest, dus mocht ook wel weer eens. Les 25 dit keer.
Ging best lekker!
Voor het eerst twee drinkflesjes meegenomen, erg relaxed, dat ga ik vaker doen!
Ik heb de eerste 2 keer 8 minuten volgehouden, bij de 3e keer ben ik op de helft gestopt. Het ging echt niet. Vrijdag nog maar een keer proberen dan.
quote:Op dinsdag 8 december 2009 23:02 schreef Skv het volgende:
[ afbeelding ]
Ging best lekker!
Voor het eerst twee drinkflesjes meegenomen, erg relaxed, dat ga ik vaker doen!
Sow jij loopt flink door
quote:Wat je zou kunnen proberen, is i.p.v. 1 minuut wandelen, 2 minuten gaan wandelen tussendoor. Nee, dat is niet ergOp woensdag 9 december 2009 11:40 schreef Smart_ass het volgende:
Nou die 4 x 8 minuten is 'm niet geworden. Vind het verschil met les 19 ook erg groot. Vooral dat ik na de eerste 8 minuten maar 1 minuut mocht wandelen.
Ik heb de eerste 2 keer 8 minuten volgehouden, bij de 3e keer ben ik op de helft gestopt. Het ging echt niet. Vrijdag nog maar een keer proberen dan.
Niemand zal je erop aanspreken.En als dat lukt, dan proberen met 1 minuut wandelpauze.
Just do it
quote:ik vind de sprong ook nogal groot eigenlijk. Je blijft een hele tijd hangen op 3x3 voor je gevoel, dan bouw je weer wat verder op en ineens is het 4x8? Ik ga morgen les 19 doen, 5-6-7-8 geloof ik en dat vond ik ook al zo een verschil met de vorige lessen, les 20 is nog een groter verschil.
Nou die 4 x 8 minuten is 'm niet geworden. Vind het verschil met les 19 ook erg groot. Vooral dat ik na de eerste 8 minuten maar 1 minuut mocht wandelen.
Ik heb de eerste 2 keer 8 minuten volgehouden, bij de 3e keer ben ik op de helft gestopt. Het ging echt niet. Vrijdag nog maar een keer proberen dan.
quote:De verschillen worden groter naarmate je meer lessen doet, en dat hoeft geen probleem te zijn.Op woensdag 9 december 2009 13:13 schreef DarkElf het volgende:
ik vind de sprong ook nogal groot eigenlijk. Je blijft een hele tijd hangen op 3x3 voor je gevoel, dan bouw je weer wat verder op en ineens is het 4x8? Ik ga morgen les 19 doen, 5-6-7-8 geloof ik en dat vond ik ook al zo een verschil met de vorige lessen, les 20 is nog een groter verschil.
Ik ging van 4x 5 minuten naar 3x 8 minuten naar 3x 12 minuten (elk 3x per week), en dat ging prima.
Ik had me waarschijnlijk verveeld als ik van 4x 5 minuten naar 4x 6 minuten naar 4x 7 minuten naar 4x 8 minuten zou moeten. Ik bedoel: de stap lijkt groot, maar je hebt de fysieke kracht wel al om het te kunnen volhouden.
)quote:Muts is een goede.. Wat is een geschikte muts voor bij het hardlopen?
ze verwachten vrieskou en eventueel sneeuw binnekort, ga toch maar een muts en handschoenen halen vandaag voor de zekerheid
quote:Ja, dat is misschien ook wel een idee. Na de 2e keer 8 minuten mocht je wel 2 minuten lopen, maar ik geloof echt niet dat dat 2 minuten was.Op woensdag 9 december 2009 13:11 schreef spijkerbroek het volgende:
[..]
Wat je zou kunnen proberen, is i.p.v. 1 minuut wandelen, 2 minuten gaan wandelen tussendoor. Nee, dat is niet erg
En als dat lukt, dan proberen met 1 minuut wandelpauze.
Just do it
Ik wil het nu ook wel echt gaan halen, heb het niet voor niets zo lang volgehouden natuurlijk.quote:Ja precies. Les 19 is 5 1 6 2 7 2 8, en dan les 20 ineens 8 1 8 2 8 2? 8. Scheelt echt heel veel. Ik had het denk ik fijner gevonden als het 5 lessen meer waren geweest, en dan wat meer verspreid.Op woensdag 9 december 2009 13:13 schreef DarkElf het volgende:
[..]
ik vind de sprong ook nogal groot eigenlijk. Je blijft een hele tijd hangen op 3x3 voor je gevoel, dan bouw je weer wat verder op en ineens is het 4x8? Ik ga morgen les 19 doen, 5-6-7-8 geloof ik en dat vond ik ook al zo een verschil met de vorige lessen, les 20 is nog een groter verschil.
quote:PreciesOp woensdag 9 december 2009 16:45 schreef Smart_ass het volgende:
Ja, dat is misschien ook wel een idee. Na de 2e keer 8 minuten mocht je wel 2 minuten lopen, maar ik geloof echt niet dat dat 2 minuten was.
You can do it
quote:Wat let je om zelf één of twee lessen extra ertussen te stoppen?Ja precies. Les 19 is 5 1 6 2 7 2 8, en dan les 20 ineens 8 1 8 2 8 2? 8. Scheelt echt heel veel. Ik had het denk ik fijner gevonden als het 5 lessen meer waren geweest, en dan wat meer verspreid.
6 1 6 2 7 2 8
7 1 7 2 7 2 8
bijvoorbeeld?
29,5 minuut achter elkaar lopen. En het ging goed! En het ging lekker! En het ging vlot!
5,15 km in 29,5 minuut dus. Heerlijk zeg, om zo te kunnen zonder te hoeven stoppen. Ik denk dat een kwartier meer ook nog wel had gekund, en ik had het dus echt helemaaaal niet koud! 8 graden buiten, en echt heerlijk!
Geen pijntjes onderweg, geen rare pezen of spieren met last, nee gewoon helemaal niets vandaag! Heerlijk
Ik had ook wel de zogenaamde "flow" te pakken. Ik rende gewoon. en 10,5 km/u is voor mij best vlotjes moet ik zeggen. Morgen een dagje rust, en dan les 2
quote:Ik vind dat dan teveel gepruts.Op woensdag 9 december 2009 17:06 schreef spijkerbroek het volgende:
[..]
Precies
You can do it
[..]
Wat let je om zelf één of twee lessen extra ertussen te stoppen?
6 1 6 2 7 2 8
7 1 7 2 7 2 8
bijvoorbeeld?
Ik heb verder geen horloge met stopwatch oid, en dan moet ik telkens op mijn mobiel gaan kijken hoeveel minuten ik ben. Of ik moet een afspeellijst maken met nummers van zoveel minuten, en ik weet niet hoe dat moet. Nja als het niet lukt dan doe ik bepaalde lessen gewoon 2 keer. Kan ook.quote:Mooi gedaan.Op woensdag 9 december 2009 17:50 schreef caspervc het volgende:
Yahoo! Net les 1 van Serie 2 gedaan.
29,5 minuut achter elkaar lopen. En het ging goed! En het ging lekker! En het ging vlot!
5,15 km in 29,5 minuut dus. Heerlijk zeg, om zo te kunnen zonder te hoeven stoppen. Ik denk dat een kwartier meer ook nog wel had gekund, en ik had het dus echt helemaaaal niet koud! 8 graden buiten, en echt heerlijk!
Geen pijntjes onderweg, geen rare pezen of spieren met last, nee gewoon helemaal niets vandaag! Heerlijk
Ik had ook wel de zogenaamde "flow" te pakken. Ik rende gewoon. en 10,5 km/u is voor mij best vlotjes moet ik zeggen. Morgen een dagje rust, en dan les 2
quote:UiteraardOp woensdag 9 december 2009 17:50 schreef Smart_ass het volgende:
Nja als het niet lukt dan doe ik bepaalde lessen gewoon 2 keer. Kan ook.
En voor je het weet zit je al op dat niveau.
quote:goed bezig broer!Op woensdag 9 december 2009 17:50 schreef caspervc het volgende:
Yahoo! Net les 1 van Serie 2 gedaan.
29,5 minuut achter elkaar lopen. En het ging goed! En het ging lekker! En het ging vlot!
5,15 km in 29,5 minuut dus. Heerlijk zeg, om zo te kunnen zonder te hoeven stoppen. Ik denk dat een kwartier meer ook nog wel had gekund, en ik had het dus echt helemaaaal niet koud! 8 graden buiten, en echt heerlijk!
Geen pijntjes onderweg, geen rare pezen of spieren met last, nee gewoon helemaal niets vandaag! Heerlijk
Ik had ook wel de zogenaamde "flow" te pakken. Ik rende gewoon. en 10,5 km/u is voor mij best vlotjes moet ik zeggen. Morgen een dagje rust, en dan les 2
Fijn dat het zo goed gaat en je lekker door kunt lopen!
Na de 5x2 was ik toch behoorlijk gesloopt haha
Ik ga morgen weer op pad met Jet.
quote:Netjes gelopen! Zal binnenkort ook eens kijken hoe lang ik doe over een 5 kilometer.. Zou moeten kunnen in 25 minuten toch?
Yahoo! Net les 1 van Serie 2 gedaan.
29,5 minuut achter elkaar lopen. En het ging goed! En het ging lekker! En het ging vlot!
5,15 km in 29,5 minuut dus. Heerlijk zeg, om zo te kunnen zonder te hoeven stoppen. Ik denk dat een kwartier meer ook nog wel had gekund, en ik had het dus echt helemaaaal niet koud! 8 graden buiten, en echt heerlijk!
Geen pijntjes onderweg, geen rare pezen of spieren met last, nee gewoon helemaal niets vandaag! Heerlijk
Ik had ook wel de zogenaamde "flow" te pakken. Ik rende gewoon. en 10,5 km/u is voor mij best vlotjes moet ik zeggen. Morgen een dagje rust, en dan les 2
Zal wel ff stuklopen worden.Is serie 2 ook met diezelfde kutmuziek overigens?
quote:Meh, wel minder erg, alleen a) is de geluidskwaliteit (96kbit) redelijk slecht, b) kwam ik halverwege toch weer wat frans geblalba tegen. Het bouwde wel redelijk op. In het begin leek het wel oude softrock / jazz, en daarna werd het wat meer trance achtig(e zooi)Op woensdag 9 december 2009 18:46 schreef Skv het volgende:
[..]
Is serie 2 ook met diezelfde kutmuziek overigens?
Ik vind het eigenlijk wel lekkere hardloopmuziek, hoewel het niet mijn muzieksmaak is...
Ik zit nu aan het einde van week 6(les 18 gehad geloof ik). Gaat prima tot nu toe. Mijn probleem is vooral de overbelasting geweest waardoor ik altijd geblesseerd raakte, met de conditie zit het wel goed(sport al jaren). Ik heb toch geen haast maar zie er toch wel naar uit dat ik gewoon die 5 km een x kan lopen zonder dat ik 't gevoel heb dat mijn kuiten ontploffen Ik ben ook van plan om na serie 1, serie 2 te volgen.Klb modus: die muziek is verdomd irritant
quote:Achillespees en kuitoefeningen doen. Ga bijvoorbeeld op een traptrede staan met 1/3 van je voet, en druk je om hoog (op je tenen staan). Daarna laat je je zakken tot je enkels onder het niveau van de trede zijn (kuit en achillespees gerekt) en druk je voorzichtig weer op op je tenen.Op woensdag 9 december 2009 19:49 schreef TiMPiN het volgende:
Joehoe
Klb modus: die muziek is verdomd irritant
Herhaal dit zo'n 15keer per sessie, en doe 1á2 sessies per dag.
Ik ben ook begonnen, ben nu bij les 3
quote:Ik heb ook echt psychisch problemen ermee, paar lesjes eerder zelfs. Met o.a. beroep op technische problemen (batterij mp3 speler inderdaad al twee keer op 1/3 v/d les op, of de duvel ermee speelt) heb ik in de afgelopen twee weken nu al 3 keer les 16 gelopen (3x5) en 1 keer op horloge ongeveer hetzelfde gelopen.Op woensdag 9 december 2009 13:58 schreef DarkElf het volgende:
dat denk ik ook hoor, tis meer psychisch (bij mij dan
Ik zie erg op tegen de komende lessen toch wel. Ik ben teveel bezig met wat komen gaat en hoe lang of ver ik nog moet. Terwijl ik al twee keer eerder aan het eind van eerdere lessen kracht over had en gewoon doorliep tot het op was zeg maar, en beide keren ruim 10 minuten gelopen. Maar met voorbedachte rade zie ik er erg tegenop, de komende lessen, die ik aardig rap omhoog vind gaan. 
quote:Dan ben je al goed op weg, succes!Op woensdag 9 december 2009 21:09 schreef TrailerTrash het volgende:
tvp
Ik ben ook begonnen, ben nu bij les 3
Vanavond dan maar weer, les 17.
En ik vind het nog steeds niet leuk, het hardlopen zelf,
wel na afloop, als ik mijn goede daad weer volbracht heb.
quote:Probeer je gedachten te verzetten. Ik loop bv vaak langs de Amstel en/of door het Amstelpark in A'dam en daar is genoeg te zien om niet aan "hoe ver/lang moet ik nog" te denken.Op woensdag 9 december 2009 22:44 schreef drijfhout het volgende:
Ik ben teveel bezig met wat komen gaat en hoe lang of ver ik nog moet.
Eekhoorntjes
quote:ergens ken ik dat wel maar ik merk als ik mijn route wat varieer en wat te zien heb (kerstbomen en zo bij mensen binnen nu
[..]
Ik heb ook echt psychisch problemen ermee, paar lesjes eerder zelfs. Met o.a. beroep op technische problemen (batterij mp3 speler inderdaad al twee keer op 1/3 v/d les op, of de duvel ermee speelt) heb ik in de afgelopen twee weken nu al 3 keer les 16 gelopen (3x5) en 1 keer op horloge ongeveer hetzelfde gelopen.
) dat dat lekker afleid... de truuk is volgens mij om gewoon in je ritme te komen zonder te veel na te denken... de ene keer lukt dat beter dan de andere keer... en weten wat komen gata is soms heel niet handig... (nu a weten dat je over 2 lessen 4x8 moet doen bijv... )Zelf les 11 gelopen vandaag. Mn schenen worden steeds pijnlijker. Neem nu al 2 dagen rust en ik loop op goede schoenen. Ben bang dat als ik door blijf lopen ik straks echt een blessure heb. Bij Run2day had ik al te horen gekregen dat het kan dat het gewenning is, maar ben echt bang dat het straks blijvend is...
Vervelend zeg
quote:Probeer op zachte ondergrond te lopen.Op donderdag 10 december 2009 22:20 schreef betty_sue het volgende:
Ik had het ook heel erg, het gevoel van 'hoe lang nog?'. Bij mij helpt gewoon strak vooruit kijken en niet nadenken. Het klinkt inderdaad simpel, maar je kan alle tips eens proberen en kijken wat werkt.
Zelf les 11 gelopen vandaag. Mn schenen worden steeds pijnlijker. Neem nu al 2 dagen rust en ik loop op goede schoenen. Ben bang dat als ik door blijf lopen ik straks echt een blessure heb. Bij Run2day had ik al te horen gekregen dat het kan dat het gewenning is, maar ben echt bang dat het straks blijvend is...
Vervelend zeg
quote:My thoughts exactlyOp donderdag 10 december 2009 22:21 schreef Adelante het volgende:
[..]
Probeer op zachte ondergrond te lopen.
En ik kan best ergens naartoe rijden, maar dat is alleen in het weekend want ik ga zeker niet in het donker ergens in een bos lopen.
En uiteindelijk zijn alle wedstrijden ook gewoon op harde ondergronden he...
Hopen dat ik morgen weer mag. Nog maar 3 weken en dan kan ik aan serie 2 beginnen Tijd weet ik niet precies.. maar ik kreeg na 1 gedeelte last van mijn linker voet.. dat was op te lossen door mijn schoen opnieuw te strikken
Had hem iets te strak zitten.. - horloge wilde niet tracken/opslaan, en daar kwam ik nu 5 min. achter.
- toen werd ik na 5 min gebeld (ik gebruik mijn mobiel als mp3, als gps track, dus negeren is wat lastig als je telefoon in je oor staat te rinkelen)
- na 10 minuten weer gebeld (Hoi, Lief)
Ik denk dat ik deze week maar eens herhaal. Ik loop net als sommigen hier echt van pauze tot pauze, probeer krampachtig aan niets te denken, maar ik denk alleen maar:
"Mag ik al wandelen, mag ik al, mag ik al, adem-in-twee-drie, adem-uit-twee-drie, adem-in-twee-drie, adem-uit-twee-drie, nu dan, ben ik er al, shit auto, oef tak, let op stoeprand, adem-in-twee-drie, adem-uit-twee-drie, adem-in-twee-drie, adem-uit-twee-drie-vier, shit. Ja! wandelen!"
Lekker je hoofd leeg zeg maar
Ik loop de stukken op karakter en niet op conditie, dat moet anders kunnen.
Ik zou het wel eens leuk vinden om na een les eens 1 keer te denken: "Dat ging best lekker."
Lopen jullie niet te hard? Probeer je niet zo ver mogelijk te komen?
Ik zou aanraden de volgende keer net iets minder hard te lopen, zoals evy vaak zegt: het is belangrijker je ronde uit te lopen, dan een snelheidsrecord te lopen.
Snelheid kan je altijd opbouwen. Het is belangrijker dat je nu de inspanning achter elkaar kan leveren.
Maar goed, ik liet destijds ook structureel alle hartslagwaarschuwingen in de sportschool afgaan.
Of het duurt heeeeel lang voor dat het ooit daalt, of het gebeurt gewoon niet. We zullen zien.
quote:das idd niet ontspannen lopen nee
Ik heb gister 17 gelopen, ging al lekker, not:
- horloge wilde niet tracken/opslaan, en daar kwam ik nu 5 min. achter.
- toen werd ik na 5 min gebeld (ik gebruik mijn mobiel als mp3, als gps track, dus negeren is wat lastig als je telefoon in je oor staat te rinkelen)
- na 10 minuten weer gebeld (Hoi, Lief)
Ik denk dat ik deze week maar eens herhaal. Ik loop net als sommigen hier echt van pauze tot pauze, probeer krampachtig aan niets te denken, maar ik denk alleen maar:
"Mag ik al wandelen, mag ik al, mag ik al, adem-in-twee-drie, adem-uit-twee-drie, adem-in-twee-drie, adem-uit-twee-drie, nu dan, ben ik er al, shit auto, oef tak, let op stoeprand, adem-in-twee-drie, adem-uit-twee-drie, adem-in-twee-drie, adem-uit-twee-drie-vier, shit. Ja! wandelen!"
Lekker je hoofd leeg zeg maar
Ik loop de stukken op karakter en niet op conditie, dat moet anders kunnen.
Ik zou het wel eens leuk vinden om na een les eens 1 keer te denken: "Dat ging best lekker."
ik ken dat wel van de begin lessen maar gelukkig loop ik tegenwoordig gewoon ' leeg' zeg maar Misschien moet je idd ietsjes langzamer gaan lopen en een andere route vinden waar je meer op je gemak kan lopen? Ik loop bijv deels door een villawijk hier in de buurt, brede straten, geen stoepen en dat loopt erg ontspannen, deels over een fietspad wat meestal erg rustig is en voor de rest wel op de weg dus dat is opletten
...Vandaag ga ik trouwens niet, vorige week stond er iemand op mijn voet in een winkel, deed een beetje zeer maar t voelde wel tijdens het lopen dinsdag als een pijnlijke plek dus ik geef t liever nog even 2-3 dagen rust dan dat ik er echt last van krijg want het ging juist zo lekker. Maandag ga ik weer les 19 doen...
Ga voortaan ma-woe-vrij doen denk ik, das wel lekker zo een vast ritme
quote:Ietsje langzamer gaan hardlopen misschien een idee ?Op vrijdag 11 december 2009 10:10 schreef jack4ya het volgende:
Ik heb gister 17 gelopen, ging al lekker, not:
- horloge wilde niet tracken/opslaan, en daar kwam ik nu 5 min. achter.
- toen werd ik na 5 min gebeld (ik gebruik mijn mobiel als mp3, als gps track, dus negeren is wat lastig als je telefoon in je oor staat te rinkelen)
- na 10 minuten weer gebeld (Hoi, Lief)
Ik denk dat ik deze week maar eens herhaal. Ik loop net als sommigen hier echt van pauze tot pauze, probeer krampachtig aan niets te denken, maar ik denk alleen maar:
"Mag ik al wandelen, mag ik al, mag ik al, adem-in-twee-drie, adem-uit-twee-drie, adem-in-twee-drie, adem-uit-twee-drie, nu dan, ben ik er al, shit auto, oef tak, let op stoeprand, adem-in-twee-drie, adem-uit-twee-drie, adem-in-twee-drie, adem-uit-twee-drie-vier, shit. Ja! wandelen!"
Lekker je hoofd leeg zeg maar
Ik loop de stukken op karakter en niet op conditie, dat moet anders kunnen.
Ik zou het wel eens leuk vinden om na een les eens 1 keer te denken: "Dat ging best lekker."
ma-wo-vr is ind wel lekker.
Op zich loop ik een pracht rondje, precies op de minuut sta ik voor de deur. Meer villawijk dan ik nu loop kan gewoon niet, ('t Gooi) 't zit 'm in de hartslag. Na 23min zakt dat ineens onverklaarbaar, en dan gaan die beentjes wel, mentaal ben ik dan ook wel leeg (vanwege de vermoeidheid denk ik).
Misschien is dát wel het moment dat ik er inzit zeg maar. Tijd zal het leren. Ik blijf braaf doorzetten.
quote:Wat is je max. hartslag ? Wat is je hartslag in rust ? En wat is je hartslag bij deze snelheid ? Kun je nog normaal praten of moet je hijgen en kun je geen gesprek voeren ?Op vrijdag 11 december 2009 11:24 schreef jack4ya het volgende:
Ik loop denk ik 8,5/9 km/h, lijkt me niet bepaald te hard, alleen ik krijg die hartslag gewoon niet lager.
Maar goed, ik liet destijds ook structureel alle hartslagwaarschuwingen in de sportschool afgaan.
Of het duurt heeeeel lang voor dat het ooit daalt, of het gebeurt gewoon niet. We zullen zien.
quote:stond voor mij in de rij, bedacht zich iets en stapte hard achteruit... Hij was ong 2 meter en ik ben 1.64 dus mij zie je over t hoofd blijkbaar
Hoe krijgt iemand het voor elkaar om op je voet te gaan staan. Suf zeg.
ma-wo-vr is ind wel lekker.
Op zich loop ik een pracht rondje, precies op de minuut sta ik voor de deur. Meer villawijk dan ik nu loop kan gewoon niet, ('t Gooi) 't zit 'm in de hartslag. Na 23min zakt dat ineens onverklaarbaar, en dan gaan die beentjes wel, mentaal ben ik dan ook wel leeg (vanwege de vermoeidheid denk ik).
Misschien is dát wel het moment dat ik er inzit zeg maar. Tijd zal het leren. Ik blijf braaf doorzetten.
doorzetten is ok!
quote:Idd, goede split met minimaal 48 uur rust tussen de sessiesOp vrijdag 11 december 2009 11:30 schreef DarkElf het volgende:
[..]
Ga voortaan ma-woe-vrij doen denk ik, das wel lekker zo een vast ritme
Enneh wat veel vergeten, een rustdag in je schema is ook trainen. Op deze dagen train je je lichaam om sterker te worden.
quote:Te hoog... hartslag is all over the place, als ik iets moet zeggen, 190-220?
quote:in absolute rust iets van 50-60 (in mijn bedje bijv), als ik zit te werken/computeren iets van 65-85Wat is je hartslag in rust ?
quote:Ik denk iets van gem. (inclusief wandel momenten, waarop het NIET zakt) rond de 180, te hoog in principe...En wat is je hartslag bij deze snelheid ?
quote:Gek genoeg kan ik wel praten (merkte ik tijdens mijn telefoongesprek van gister tijdens het rennenKun je nog normaal praten of moet je hijgen en kun je geen gesprek voeren ?
) Alleen een complete langdurige conversie, ik denk van niet.Punten die mij opvallen,
- ik schiet snel omhoog, als ik begin staat ie al min op 110, maar na 5 min rust is het ook weer 110. Ik ga, voor mijn beleving althans, heel snel op en af. Ik kan ook tijdens rust ineens naar 160 schieten ofzo. (Ik had per ongeluk mijn band nog om, ik kwam thuis, even uithijgen, koken, eten en daarna wilde ik gaan douchen. Aan tafel zat ik kennelijk binnen het bereik van het horloge, want die ging ineens af: te hoge hartslag.)
- Het magische 23 minuten moment.
Ik ben vrij lang (181 geloof ik) en lange benen (36inch broeken). Als ik langzamer ga rennen, dan wordt het hupsend lopen, kan het niet uitleggen, het momentum van beweging is dan weg, en het wordt soort van wandelen.
Even checkje: HS is nu 60 bpm
[ Bericht 0% gewijzigd door jack4ya op 11-12-2009 12:57:16 ]
quote:Wat is je leeftijd ? Algemene berekening max. hartslag voor mannen is 220-leeftijd en voor vrouwen 226-leeftijd. Het kan zijn dat je een natuurlijk hogere max. hartslag hebt. Manier om achter je max. hartslag te komen is een 5km loop voluit te doen. Bij 5 km zit je dan ongeveer op je max. hartslag. Tel hier nog 5 slagen bij op vanwege de beschermingsfunctie van je hart, je benen worden namelijk eerder moe, zodat je hart beschermd wordt.Te hoog... hartslag is all over the place, als ik iets moet zeggen, 190-220?
190-220 zoals je nu zegt is een te grote zone. Meten is weten, geldt ook voor je rust hartslag.
quote:Wanneer je geen langdurige conversatie kan houden, dan loop je te hard. Als je nog kunt zingen dan loop je te langzaam.Gek genoeg kan ik wel praten (merkte ik tijdens mijn telefoongesprek van gister tijdens het rennen ) Alleen een complete langdurige conversie, ik denk van niet.
quote:Weet je zeker dat je band nog goed is ? Of dat je niet in de buurt stond van een magnetron ofzo ivm straling.Ik kan ook tijdens rust ineens naar 160 schieten ofzo. (Ik had per ongeluk mijn band nog om, ik kwam thuis, even uithijgen, koken, eten en daarna wilde ik gaan douchen. Aan tafel zat ik kennelijk binnen het bereik van het horloge, want die ging ineens af: te hoge hartslag
quote:Doe je een warming up ? Je lichaam heeft even wat tijd nodig om op te warmen. Na die tijd zal je hartslag stabieler zijn.Het magische 23 minuten moment.
quote:Misschien is je "running economy" slecht en heb je veel energie nodig om te bewegen. Gelukkig is dit trainbaar. Neem kleinere stapjes tijdens het lopen, houdt je lichaam recht en ontspannen, zwaai met je armen naast je lichaam (langlaufbeweging) en niet voor je lichaam langs.Ik ben vrij lang (181 geloof ik) en lange benen (36inch broeken). Als ik langzamer ga rennen, dan wordt het hupsend lopen, kan het niet uitleggen, het momentum van beweging is dan weg, en het wordt soort van wandelen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Krullehoofd op 11-12-2009 14:21:35 ]
Heb net 5,6 km in 34 minuten gelopen. Niet bijster snel, maar t ging wel lekker. Moet wel wennen aan lange stukken lopen zonder pauze, maar het is echt heerlijk! Kreeg alleen erg vermoeide benen, maar dat ligt denk ik meer aan die 20 km die ik vanmorgen heb gefietst....
@krullenbol:
Ik ben 33.
5km voluit aan 1 stuk lopen?? Lieve Krul, ik ben net met de eerste serie bezig, ik kan net 5minuten! aaneen lopen, laat staan 30min voluit. Als ik kijk naar mijn eerdere gelogde loopjes, kom ik toch echt boven de 200.
Band is goed, als ik aan de pols/hals na tel, klopt het ook. Ik heb wel vaker een hart'race'.
Warming up? Nee... Ik loop de 2 minuten aan het begin, en start dan. 20min warmup zou dan nog 5 minuten lopen betekenen.
Het voelt echt als huppelstapjes dan, heeeel tegen natuurlijk, (al eens geprobeerd) alsof ik mezelf tegenwerk. Ik zal morgen eens het damhertje uithangen, kijken of het helpt.
quote:Jack, dan heb jij van nature gewoon een hogere max. hartslag. Voor jou zijn die hogere hartslagen dan normaal. Uitgaan van de standaard, zoals veel gebruikt op de hartslagmeters, gaat voor jou niet op en moet je afstemmen op jouw max. hartslag.Ik ben 33.
5km voluit aan 1 stuk lopen?? Lieve Krul, ik ben net met de eerste serie bezig, ik kan net 5minuten! aaneen lopen, laat staan 30min voluit. Als ik kijk naar mijn eerdere gelogde loopjes, kom ik toch echt boven de 200.
quote:Misschien handig om eens een warming-upje van 15 min te doenWarming up? Nee... Ik loop de 2 minuten aan het begin, en start dan. 20min warmup zou dan nog 5 minuten lopen betekenen.
Gewoon proberen en zien of het uitmaakt.quote:Je moet ook niet gaan huppelen of iets dergelijke. Gewoon je stappen korter maken. Optimaal schijnt te zijn 90 stappen voor ieder been per minuut. Waarschijnlijk kom je daar bij lange nu niet aan.Het voelt echt als huppelstapjes dan, heeeel tegen natuurlijk, (al eens geprobeerd) alsof ik mezelf tegenwerk. Ik zal morgen eens het damhertje uithangen, kijken of het helpt.
quote:Voor iemand met lange benen en een afwijkende hartslag zal dan toch ook wel een heel ander optimum qua beentempo gelden? Ik vind je advies nogal tegenstrijdig, en een kwartier warming-up voor een loopje van krap een half uur komt is misschien wel gezond, maar toch niet realistisch? Zeker omdat de opbouw van de lessen, juist in het begin steeds al uitgaat van eerst een paar korte loopjes met pauze, de warming up zit feitelijk al in de les zelf.Op vrijdag 11 december 2009 15:57 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Jack, dan heb jij van nature gewoon een hogere max. hartslag. Voor jou zijn die hogere hartslagen dan normaal. Uitgaan van de standaard, zoals veel gebruikt op de hartslagmeters, gaat voor jou niet op en moet je afstemmen op jouw max. hartslag.
[..]
Misschien handig om eens een warming-upje van 15 min te doen
[..]
Je moet ook niet gaan huppelen of iets dergelijke. Gewoon je stappen korter maken. Optimaal schijnt te zijn 90 stappen voor ieder been per minuut. Waarschijnlijk kom je daar bij lange nu niet aan.
quote:Ik snap niet helemaal wat je tegenstrijdig vindt. Jack geeft aan dat ze niet langzamer kan rennen omdat ze dan haar momentum kwijt raakt. Ik geef als tip om dan kleinere stapjes te nemen in plaats van haar normale renbeweging in slowmotion uit te voeren waardoor ze het gevoel krijgt als een huppelend hertje te lopen. Met de kleinere stapjes houdt ze haar momentum en zorgt ervoor dat haar tempo omlaag gaat waardoor het leuker voor haar wordt om te lopen in plaats van het gevoel wat ze nu heeft. Lange benen en een hogere max. hartslag hebben daar niks mee te maken.Op vrijdag 11 december 2009 16:12 schreef drijfhout het volgende:
Voor iemand met lange benen en een afwijkende hartslag zal dan toch ook wel een heel ander optimum qua beentempo gelden? Ik vind je advies nogal tegenstrijdig,
quote:Voor haar gevoel is dat "loopje van krap een half uur" al het einde van de wereld. In haar beleving is dit al een heel eind. Waarom zou een goede warming up dan niet realistisch zijn ?Op vrijdag 11 december 2009 16:12 schreef drijfhout het volgende:
en een kwartier warming-up voor een loopje van krap een half uur komt is misschien wel gezond, maar toch niet realistisch? Zeker omdat de opbouw van de lessen, juist in het begin steeds al uitgaat van eerst een paar korte loopjes met pauze, de warming up zit feitelijk al in de les zelf.
quote:Op vrijdag 11 december 2009 10:10 schreef jack4ya het volgende:
Ik loop de stukken op karakter en niet op conditie, dat moet anders kunnen.
Ik zou het wel eens leuk vinden om na een les eens 1 keer te denken: "Dat ging best lekker."
Als je een flinke zooi mp3s hebt, kun je m.b.v. http://www.mixmeister.com/bpmanalyzer/bpmanalyzer.asp het aantal bpm's van je mp3s bepalen. Gooi al je mp3s in dat programma en laat het de bpm bepalen.
Als je een mp3 hebt waarvan je weet dat het jouw tempo is, kijk dan in dat programma hoeveel bpm het is en zet die, en die liedjes met (ongeveer) dezelfde bpm in een playlist die je random kunt laten afspelen.
Zo kwam ik uit op nogal verrassende liedjes die bij mijn tempo passen:
Peter Schilling - Major Tom
Led Zeppelin - Kashmir
Wham - Wake me up before you go-go
Het Goede Doel - Ik dans dus ik besta
Als ik klaar ben met Evy mijn lekkere hardlooptempo bepalen en dan wat mixen maken van een uur ofzo. Duurloop (langzamer) gewoon (normaal) en wedstrijden (sneller)
Mijn vreugde werd wel even minder toen Evy zei dat we de volgende keer 12 minuten gaan lopen.
Maar mijn lessen en dagen in de week lopen sowieso niet meer synchroon (dit was 2e les van de week, maar 3e dag). Ik ga volgende week maandag gewoon nog een keer les 20 doen, en dan trek ik wel 2 dagen uit voor les 21.quote:En Kashmir is natuurlijk ook nog eens een parel van een nummer.Op vrijdag 11 december 2009 17:44 schreef spijkerbroek het volgende:
Voor degenen die op het ritme van liedjes willen lopen:
Als je een flinke zooi mp3s hebt, kun je m.b.v. http://www.mixmeister.com/bpmanalyzer/bpmanalyzer.asp het aantal bpm's van je mp3s bepalen. Gooi al je mp3s in dat programma en laat het de bpm bepalen.
Als je een mp3 hebt waarvan je weet dat het jouw tempo is, kijk dan in dat programma hoeveel bpm het is en zet die, en die liedjes met (ongeveer) dezelfde bpm in een playlist die je random kunt laten afspelen.
Zo kwam ik uit op nogal verrassende liedjes die bij mijn tempo passen:
Peter Schilling - Major Tom
Led Zeppelin - Kashmir
Wham - Wake me up before you go-go
Het Goede Doel - Ik dans dus ik besta
quote:Precies (zie ook mijn ondertitel en usericonOp zaterdag 12 december 2009 17:35 schreef Smart_ass het volgende:
En Kashmir is natuurlijk ook nog eens een parel van een nummer.
) Daarom was ik blij verrast
quote:Koop wat thermo-ondergoed. Kost vaak geen drol en het houdt je wel warm.Op maandag 14 december 2009 11:22 schreef Marurk het volgende:
Bah wat is het koud buiten om te hardlopen. Brrr.
Gisteren les 17 gelopen, en het was zwoegen. En koud. Rotsport.
2 lagen kleding aan, gewoon hardloopshirt en eentje met lange mouwen erover. Ging best goed moet ik zeggen. Was les 3 van Evy 2. Was wel interessant, dat was een les met warming-up en cooling-down. Hiertussen zat een stuk van ongeveer 25 minuten lopen met 4 versnellingen van 30 seconden.
Route wat vergroot, omdat de les wel 42 minuten duurt. Uiteindelijk 6,44 km gelopen. Ben er best blij mee.
Nu heb ik alleen wat last van mijn enkel. Ik weet niet waarom, ben er niet doorheen gegaan, geen rare dingen gedaan. Ik zal wel een dagje extra rust nemen. Was zowieso wel van plan deze lessen om de 3 dagen te lopen, en niet meer om de twee.
Heb een flinke warmingup gedaan voor ik wegging, dat voelde wel lekker. En t lopen ging prima, kreeg het zelfs lekker warm en uiteindelijk gingen de handschoenen uit en de muts ook af
De les ging goed, heb 4.32 km gelopen. Alleen bij de laatste 4 minuten had ik het wel echt gehad hoor dus deze les ga ik nog een paar keer doen, gewoon voor t gevoel
wordt alleen lastig als het gaat sneeuwen en dan vriezen, dan moet je je spikes uit de kast halen quote:ik neem aan dat ze in de villawijk waar ik vaak loop wel strooien
Heerlijk lopen in de kou
quote:Nou die paadjes in het park waar ik loop, daar ben ik heel bang voor... als het echt gaat vriezen...Op maandag 14 december 2009 13:35 schreef DarkElf het volgende:
[..]
ik neem aan dat ze in de villawijk waar ik vaak loop wel strooien
quote:Netjes, fijn dat je het neit koud hebt gehadOp maandag 14 december 2009 13:32 schreef DarkElf het volgende:
uurtje geleden les 19 gelopen, lange broek aan, hardlooptshirt met een fleece erover, handschoenen aan en muts op. Ik ben namelijk een enorme koukleum, heb vaak blauwe vingers dus beter te warm op weg dan te koud dacht ik.
Heb een flinke warmingup gedaan voor ik wegging, dat voelde wel lekker. En t lopen ging prima, kreeg het zelfs lekker warm en uiteindelijk gingen de handschoenen uit en de muts ook af
De les ging goed, heb 4.32 km gelopen. Alleen bij de laatste 4 minuten had ik het wel echt gehad hoor dus deze les ga ik nog een paar keer doen, gewoon voor t gevoel
Het is wel aan te raden deze dan in ieder geval nog een keer te doen, als je er helemaal doorheen zat. De volgende is een stuk pittiger met 8-8-8-8
quote:Dat wordt dan binnen op de loopband of eventjes de vorst uitzitten.Op maandag 14 december 2009 13:37 schreef caspervc het volgende:
[..]
Nou die paadjes in het park waar ik loop, daar ben ik heel bang voor... als het echt gaat vriezen...
quote:Het hangt er misschien iets vanaf welke tijden je al loopt, maar volgens mij is ineens van buiten naar loopband echt vragen om blessuresOp maandag 14 december 2009 13:56 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Dat wordt dan binnen op de loopband of eventjes de vorst uitzitten.
Zo'n ding geeft veel teveel mee.Ik heb zaterdag les 23 gelopen, eens zien of ik vanavond 24 gedaan krijg in deze kou. Brrr, versnellen in de koude lucht
quote:Zou juist beter moeten zijn. Minder impact op je gewrichten. Vergeet alleen zo'n ding niet op 1% tot 2% verhoging te zetten. Komt wat meer overeen met de weg.Op maandag 14 december 2009 14:01 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Het hangt er misschien iets vanaf welke tijden je al loopt, maar volgens mij is ineens van buiten naar loopband echt vragen om blessures
quote:Klopt, het is ook anders. Eigenlijk het enige wat je moet doen is je voeten omhoog gooien.Op maandag 14 december 2009 14:08 schreef ColdFeet het volgende:
Nou ja, misschien ligt het aan mij, maar ik vind dat echt heel beroerd rennen
Dan maar een route over straten waar gestrooid wordt uitzoeken en de grotere fietspaden nemen. Ik blijf lekker buiten lopen. Vandaag was het goed te doen (t was -2) en er kan nog gemakkelijk een fleecetrui over de hardloopshirts heen, handschoenen aan en een muts op! -10 kan ik aan!
quote:Okay, net terug en gedouched, zo meteen mijn winterbanden erom zetten, dus even snel:Op vrijdag 11 december 2009 15:57 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Jack, dan heb jij van nature gewoon een hogere max. hartslag. Voor jou zijn die hogere hartslagen dan normaal. Uitgaan van de standaard, zoals veel gebruikt op de hartslagmeters, gaat voor jou niet op en moet je afstemmen op jouw max. hartslag.
[..]
Misschien handig om eens een warming-upje van 15 min te doen
[..]
Je moet ook niet gaan huppelen of iets dergelijke. Gewoon je stappen korter maken. Optimaal schijnt te zijn 90 stappen voor ieder been per minuut. Waarschijnlijk kom je daar bij lange nu niet aan.
Vandaag eens een testlesje: korte rondjes ivm met buikloop vandaag
andere broek (amai een tight!) koude temperatuur, wat doet dat, (niets! is heeeerlijk) en lagere snelheid.Ik heb mijn tempo drastisch omlaag gegooid, ik wandelde bijkans (8km/h) ik moest echt denken aan: wel kunnen converseren, niet kunnen zingen.
Voelde me wel een bejaarde taart die een mislukte poging to joggen doet, niet eens rennen. Bijna genant dit, een hobbelt hertje, maar goed het mocht want het was een testles immers Ging inderdaad een stuk makkelijker: Ik kon eens rondkijken (leuk al die kerstlampje en versieringen
), even uit mijn eigen wereldje (adem-in-adem-uit) komen. Ook wel eens aardig. Ik had serieus kunnen blijven lopen.En toen ging het knagen: het moet wél een inspanning zijn he
Dus de laatste run (7min) maar eens even het tempo omhoog gegooid naar 9,25km/h. Da's inderdaad te veel van het goede.
Conclusie tov andere loopjes:
- lagere rensnelheid loopt wat eenvoudiger
- lagere rensnelheid doet de bpm in wandelmomenten wat dalen tov bpm in rensnelheid
- lagere rensnelheid doet de bpm in rensnelheid NIET dalen (opvallend)
- lagere rensnelheid geeft minder voldaan gevoel.
Ik moet dus zoeken naar de juiste balans tussen fysieke snelheid en 't mentale voldaan gevoel
Haal ik het een keer makkelijk, is het weer niet goed.
Vrouwen! quote:Ja die 8-8-8-8 straks.Op maandag 14 december 2009 13:41 schreef DarkElf het volgende:
ja klopt, ik heb het schema gehad van iemand dus dat zag ik al. Ik denk dat ik deze iig deze week, dus nog 2 keer ga doen.. ervaring leert dat mijn lichaam zich best snel aanpast maar voor t zelfvertrouwen is het ook lekker om te doen voor ik verderga. En ik heb geen haast
Ik heb die les afgelopen zaterdag uitgelopen. Ga 'm deze week nog een keer doen, gewoon voor 't gevoel inderdaad, dat het goed gaat. De les erna is namelijk met 12 minuten hoorde ik.quote:Dat had ik ook wel een beetje.Op maandag 14 december 2009 19:24 schreef jack4ya het volgende:
[..]
Ik heb mijn tempo drastisch omlaag gegooid, ik wandelde bijkans (8km/h) ik moest echt denken aan: wel kunnen converseren, niet kunnen zingen.
Ik heb m'n tempo de vorige keer ook echt omlaag gegooid, en het ging ineens veel makkelijker. Maar ik weet niet echt hoeveel ik het omlaag heb gegooid, want ik weet niet waar ik voorheen liep en wat ik nu liep. Maar ik vond het lage tempo eigenlijk wel fijn.je kan later altijd je snelheid op gaan voeren als je langer kan lopen
das mijn plan ook, eerst de lessen doen op een comfortabele manier... en daarna snelheid gaan opbouwen zoetjes aan
Ik heb de gehele zomer hardgelopen. Nu al een tijdje niet meer.
Is het verstandig om met deze kou (-5) buiten te gaan hardlopen?
quote:Ja.Op maandag 14 december 2009 19:36 schreef Q.E.D. het volgende:
Hallo
Ik heb de gehele zomer hardgelopen. Nu al een tijdje niet meer.
Is het verstandig om met deze kou (-5) buiten te gaan hardlopen?
Waarom zou het niet verstandig zijn?
Gewoon goed inpakken en een goede warming up doen.
quote:Op maandag 14 december 2009 19:24 schreef jack4ya het volgende:
[..]
Haal ik het een keer makkelijk, is het weer niet goed.
quote:Toch goed bezig jack4ya!
Het is belangrijk te vinden wat je snelheid van lopen is en hoe je lichaam erop reageert. Ik heb het nu ongeveer ook door. Als ik goed doorloop is voor mij dan 10,5 km/u te halen een half uurtje lang ofzo. Dan ben ik wel dood daarna. Ga ik langzamer lopen (rond de 9,5 / 10) dan houd ik het langer vol, maar is de les voor mijn idee ook net zo effectief! Daarom deel ik de lessen nu een beetje in. Zeg van tevoren tegen mezelf wat ik wil doen. Relax proberen een les te lopen, of "zo ver mogelijk komen". Dat scheelt heel erg voor mij.
Vandaag Evy les 24, intervallen, ging verrassend lekker! Het leek wel alsof de kou ervoor zorgde dat ik niet zo superdiep ging ademen, ik raakte amper buiten adem.
Waarschuwing, wel: K****-Evy! Aan het begin van de les zegt ze '24 minuten, 10x 100 m versnellen', maar vervolgens blijkt dat dan 30 minuten, 12x versnellen
Dus als je dan blijmoedig na je 6e enthousiaste sprint denkt van ha, over de helft, en ze zegt dan dat je er nog 6 moet... Nou Nice... ik wist niet dat daar een trap zit waarmee je ook over het spoor komt. Dat scheelt weer omlopen
Zelf ben ik zaterdag met de auto naar Amelisweerd gegaan en heb daar 8km in het bos gelopen.
quote:Whehe, ik heb dus 3 maanden niet gelopen (vanaf eind augustus niet meer), en ik was bij serie 2 les 7 ofzo, en nu kan ik die 8'-8'-8'-8' nog amper volhouden.Op maandag 14 december 2009 19:30 schreef Smart_ass het volgende:
[..]
Ja die 8-8-8-8 straks.
Conditie gaat zo snel omlaag.
Je moet het blijven bijhouden...quote:Heel herkenbaar. Enige wat je nu kunt doen is de draad weer oppakken en vol blijven houden. Zo dadelijk kunnen we weer massaal onze goede voornemens voor het nieuwe jaar uitoefenen.Op dinsdag 15 december 2009 11:34 schreef Marurk het volgende:
[..]
Whehe, ik heb dus 3 maanden niet gelopen (vanaf eind augustus niet meer), en ik was bij serie 2 les 7 ofzo, en nu kan ik die 8'-8'-8'-8' nog amper volhouden.
Conditie gaat zo snel omlaag.