Centraal topic voor amateurhardlopers!
Vorige delen: #01 | #02 | #03 | #04 | #05 | #06 | #07 | #08 | #09 | #10 | #11 | #12 | #13 | #14| #15| #16 |#17| #18 |#19| #20 |#21|
Links Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myasics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
Wedstrijden en evenementen
Loopagenda.nl, site met alle loopwedstrijden op een rijtje.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Overige
map24.com., internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten
Nog een site waar je afstanden kan opmeten, compleet met tussentijden.
En nog een site, op de 'googlemaps' methode, gebruiksvriendelijk en erg handig!
Map my run: Heel handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden (gratis).
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
http://www.runnersworld.nl
Waar wij aan meedoen/deden Dam tot dam (23-09-2007) 16.1 km:
1. Klapdeur: 1.13.06
2. Zotheid: 1:14:59
2. Raphaelo26: 1.18.32
3. Ryan_atwood: 1.20.59
4. Mouzzer: 1.26.48
5. Annoh: 1.29.26
6. Jelle 88: 1.34.20
Marathon Amsterdam (21 okt):
Hele marathon, 42,195 km:
Jerommeke.nl (3:15:00), Madame_Romella (4:00:00), Mister N (3:50:00)
Halve marathon, 21,1 km:
Annoh (2:00:00), Zotheid (1:39:59) LedZep (1:30:00), Koen_74 (1:27:00), FJD (2:15:00)
Zevenheuvelenloop, Nijmegen, 15 km (18 nov):
p-etr-a, LedZep (1:05), pekke.nl (1:20:00), Koen_74 (1:01:00), Wolfje, Thaleia, Beertenderrr (zo snel mogelijk)
Rotterdam Marathon (13-04-2008)
Hele Marathon, 42.195 km : Grumpey (3:20:00)
Halve Marathon, 21.1 km: Annoh (1:50:00 ??)
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
quote:IdemOp maandag 27 april 2009 21:43 schreef superbient het volgende:
Ja elke dag lopen is teveel, begon ooit ook te enthousiast, kostte me 3.5 maanden absolute rust door kapotte knie
Een van de eerste trainingen te lang gelopen, meteen werd m'n knie warm en het heeft me anderhalve maand gekost om weer te kunnen lopen. Nu voel ik m'n knie af en toe nog maar ik kan weer pijnvrij lopen en het gaat steeds beter. Kheb m'n lesje wel geleerd iig 
Tegenover mijn huis is een groot meer en als ik een rondje doe is dat ongeveer 3.5 kilometer
daar doe ik dan 20 minuten over.. das toch een goed begin? 
Morgen weer rustig beginnen met hardlopen, coldpacks liggen al klaar (heb er nu eentje op m'n been liggen al)
Heb wel zin in de komende maanden:
24-5 The Hague Royal Ten
20-9 Dam tot Damloop
4-10 Bredase Singelloop
En tussendoor nog 'n paar 5k's proppen. Ben erg gecharmeerd geraakt van die afstand en hoop m'n PR van 19:56 richting de 16 rond te schoppen ooit
.Vanavond lekker 10 km gelopen, en ik heb op het moment geen blessures
quote:ik ook niet, onder voorbehoudOp maandag 27 april 2009 22:29 schreef computergirl het volgende:
he hallo, zitten we hier!
Vanavond lekker 10 km gelopen, en ik heb op het moment geen blessures
quote:Misschien valt het hartstikke mee, het zou ook je maag kunnen zijn bijvoorbeeld. Anyway, kan geen kwaad om de dr effe te laten kijken voor de zekerheid
Morgen weer lopen
HIER!!!
Deze jongen wil ook beginnen met lopen. Mountainbiken is normaal mijn ding, maar om de conditiie weer op peil te krijgen en mijn schouders en polsen te ontlasten eerst maar eens een paar maandjes hardlopen en volgend seizoen maar weer MTB'en.
De 4 mijl van Groningen had ik als doel, ware niet dat in me niet meer kan inschrijven.
quote:Wellicht is de Nacht van Groningen iets? Dat is 23 mei.Op maandag 27 april 2009 23:05 schreef Rekkie het volgende:
TVP.
Deze jongen wil ook beginnen met lopen. Mountainbiken is normaal mijn ding, maar om de conditiie weer op peil te krijgen en mijn schouders en polsen te ontlasten eerst maar eens een paar maandjes hardlopen en volgend seizoen maar weer MTB'en.
De 4 mijl van Groningen had ik als doel, ware niet dat in me niet meer kan inschrijven.
Ik verrek momenteel van de Bata-spierpijn doordat ik twee afstanden gelopen heb. My hamstrings are killing me. Ik loop nu constant rond alsof ik dronken ben
quote:Ik train alleen voor de 5kOp maandag 27 april 2009 21:55 schreef knnth het volgende:
En tussendoor nog 'n paar 5k's proppen. Ben erg gecharmeerd geraakt van die afstand en hoop m'n PR van 19:56 richting de 16 rond te schoppen ooit
Eerste keer 23:18, 2de keer 21:13 - dus ik ga de goede kant op.Plannen van mijn kant zijn er om volgend jaar de hele marathon van Berlijn te gaan lopen.
Eerstvolgende wedstrijd is komende donderdag een 5 km in Hilvarenbeek. Kijken hoe de kuit het houd en anders op jacht naar een pr. Die 19 minuten grens moet kapot.
Min of meer 1 lange sprint, maar ook wel mooi.
M'n PR staat nog uit de tijd dat ik 16/17 was, iets onder de 18.30 min.
Met de Bata zat de snelheid er op zich ook wel weer aardig in, dat was wel mooi, maar blijf toch maar wat meer op het langere duurwerk trainen ook...
Vanavond mag ik weer lopen, ik ben zowaar nerveus
Zal me moeten inhouden.Ik heb dus een week stilgezeten ivm beginnende overbelasting in de schenen. Wat zouden jullie aanraden om weer te gaan lopen? Ik dacht zelf aan een half uurtje in 65-70% HRmax
quote:Lijkt me een mooi begin.....Op dinsdag 28 april 2009 11:09 schreef knnth het volgende:
Ik heb dus een week stilgezeten ivm beginnende overbelasting in de schenen. Wat zouden jullie aanraden om weer te gaan lopen? Ik dacht zelf aan een half uurtje in 65-70% HRmax
Niet gelijk weer vol aan de bak, en goed koelen na afloopquote:je hebt 38.33 staan op de 10 en twijfelt of een halve onder 1.30 kanOp dinsdag 28 april 2009 09:53 schreef jde_kok het volgende:
Vorige week tijdens de training op de baan mijn kuit geblesseerd. Toch jammer, want het ging ontzettend goed de laatste weken. Heb mede de 10 km in Horst in een nieuw PR van 38:33 uitgelopen, dat was 2,5 minuut onder mijn oude tijd. Train de laatste tijd dus op de baan mede onder begeleiding van Luc Krotwaar. Nu wordt er gelet op looptechniek en zijn de trainingen gebaseerd op inhoud. Ik merk dat ik veel makkelijker loop en langere stukken op hogere snelheid aankan. Opdracht van de trainers is om weinig halve marathons te lopen en te focussen deze zomer op 5 en 10 km's. De snelheid komt dan vanzelf en de halve marathon onder de 1:30 moet dan haalbaar zijn in het najaar.
Plannen van mijn kant zijn er om volgend jaar de hele marathon van Berlijn te gaan lopen.
Eerstvolgende wedstrijd is komende donderdag een 5 km in Hilvarenbeek. Kijken hoe de kuit het houd en anders op jacht naar een pr. Die 19 minuten grens moet kapot.
Kan onder de 19 lopen op de 5, 40 op de 10 en PR op de halve is 1:37 en toen heb ik op zich best hard m'n best gedaan.
Dus je tijden op de kortere afstanden zeggen wel iets over je potentieel volgens mij, maar dan moet je best hard trainen om het ook te halen. Ik merk vooral dat ik veel vaker zal moeten trainen om de langere afstanden het hoge tempo vol te kunnen houden, daar moet m'n lichaam nog echt aan wennen. Plus dat ik gewoon regelmatiger moet gaan hardlopen, wissel het nu wel erg veel met fietsen af ook, maar dat was de laatste weken ook om beetje blessures tegen te gaan.
30m @ 10km/h ... ging heel makkelijk. Kijken of mijn lichaam nog gaat reageren. Ben nu wel aan het koelen voor de zekerheid, kan nooit kwaad.
Ik moet nog even mijn zones goed uitschrijven want ik heb een rekenfout gemaakt. Stond m'n meter de hele tijd te piepen, kom ik thuis, reken ik uit dat ik ongeveer wel in de goeie zone liep maar het helemaal verkeerd had ingesteld
Volgende maand ga ik naar een sportarts, mag hij het uitzoeken voor me
Moest je even cola uit de schuur halen?De komende weken trainen om die tijd omlaag te halen.
quote:Ik ben altijd te lui om 30min te typenOp dinsdag 28 april 2009 21:29 schreef FJD het volgende:
Wow 30m
Maar, het was 5,2km in 30min58sec als je het precies wil weten
quote:Jij was diegene met astma toch?Op dinsdag 28 april 2009 21:49 schreef omearos het volgende:
Rondje van ongeveer 5km uitgezocht hier in de buurt en vandaag voor het eerst gelopen: 44:32 min.
De komende weken trainen om die tijd omlaag te halen.
Je tijd zal vanzelf al omlaag gaat naar mate je meer loopt en een betere conditie krijgt.
quote:Zou wel een hele slechte grap zijn als dat niet zo is en deze persoon gewoon zo snel looptOp woensdag 29 april 2009 08:06 schreef computergirl het volgende:
Jij was diegene met astma toch?
Je tijd zal vanzelf al omlaag gaat naar mate je meer loopt en een betere conditie krijgt.
quote:OPOp woensdag 29 april 2009 08:37 schreef FJD het volgende:
[..]
Zou wel een hele slechte grap zijn als dat niet zo is en deze persoon gewoon zo snel loopt
quote:Ja, dat was ik. En ik hoop inderdaad dat vaak doen zorgt voor een betere tijd. Ik probeerde gisteren om even een stukje iets harder te gaan lopen en dat werd meteen afgestraft. Gelukkig ken ik mijn lichaam ondertussen goed genoeg dat ik het alleen even benauwd kreeg en niet een astma-aanval.Op woensdag 29 april 2009 08:06 schreef computergirl het volgende:
[..]
Jij was diegene met astma toch?
Je tijd zal vanzelf al omlaag gaat naar mate je meer loopt en een betere conditie krijgt.
quote:Ik loop gewoon zo snel
[..]
Zou wel een hele slechte grap zijn als dat niet zo is en deze persoon gewoon zo snel loopt
Dit is mijn hardlooptempo, 6,8km/uur ongeveer. Ik ben ook niet de snelste maar als ik weer eens een niet al te snelle wedstrijd heb gelopen vertel ik mezelf altijd dat ik in elk geval niet op de bank ben blijven zitten. 6.8 km/u is wel erg langzaam trouwens, komt bij wandelen in de buurt, vandaar dat FJD het misschien niet geloofde. Maar ik ken wel iemand die niet veel harder gaat, dat is een erg dik meisje en ik vind het top dat ze het in elk geval DOET. Al moet ze wel oppassen met d'r knieeen.
Ik heb vandaag zeldzaam lekker gelopen. Was in een soort trance, heb hele stukken niet bewust meegekregen. Lange rechte stukken die ik altijd erg saai vind waren nu in een flits voorbij en telkens dacht ik: "huh, ben ik nu al bij de bocht? Hey, is dit echt al de brug? Wat, ben ik nu al thuis?"
quote:Bekend gevoelOp woensdag 29 april 2009 13:32 schreef ShadyLane het volgende:
Ik heb vandaag zeldzaam lekker gelopen. Was in een soort trance, heb hele stukken niet bewust meegekregen. Lange rechte stukken die ik altijd erg saai vind waren nu in een flits voorbij en telkens dacht ik: "huh, ben ik nu al bij de bocht? Hey, is dit echt al de brug? Wat, ben ik nu al thuis?"
Echt heerlijk he. Tis meer dat het wel een echt oops moment zou zijn als je iemand z'n snelheid ziet, denkt "dat is niet enorm snel", vervolgens op basis daarvan de link legt dat die persoon astma heeft, dat roepen om er dan achter te komen d'r dat helemaal niet het geval was 
. Of als iemand z'n tijd post en je vraagt: "jij was diegene die aan het herstellen was van een blessure he?" terwijl hij een jaar lang ontzettend heeft getraind.En in reactie op knnth: Ja, geweldig lekker. Iemand anders zou misschien nog wat langer zijn doorgelopen als het zo lekker ging, maar dan heb je de kans dat het aan het eind toch moeizamer gaat en ik wilde het lekkere gevoel houden. Heb volgende week zondag de HANKAN-estafette (iets meer dan 10 km) en ga daaraan voorafgaand niet meer lopen omdat ik een kleine fietsvakantie ga doen. Ik vind het wel een lekker idee om daar dan aan de start te staan van de 10 km met in mijn achterhoofd de herinnering dat het rondje van 12 de laatste keer ultiem makkelijk ging.
quote:Op woensdag 29 april 2009 13:40 schreef FJD het volgende:
Snelheid van iemand maakt me niets uit, daar ging m'n opmerking niet over
Het was helemaal niet rottig bedoelt van mij hoor Ze had in het vorige topic gevraagd hoe haar snelheid te verhogen en daar was volgens mij nog niet op gereageerd.
quote:Het tempo ligt inderdaad niet veel hoger dan wandelen, maar zolang ik jog en niet wandel vind ik het prima. Ik heb onder begeleiding geleerd om te joggen ipv snelwandelen zonder last te krijgen van astma, en op dat tempo ben ik eigenlijk gebleven. En nu mag het wel omhoog.
Niks mis mee omearos, het biedt ruimte voor verbetering moet je maar denken
6.8 km/u is wel erg langzaam trouwens, komt bij wandelen in de buurt, vandaar dat FJD het misschien niet geloofde. Maar ik ken wel iemand die niet veel harder gaat, dat is een erg dik meisje en ik vind het top dat ze het in elk geval DOET. Al moet ze wel oppassen met d'r knieeen.
Ik heb vandaag zeldzaam lekker gelopen. Was in een soort trance, heb hele stukken niet bewust meegekregen. Lange rechte stukken die ik altijd erg saai vind waren nu in een flits voorbij en telkens dacht ik: "huh, ben ik nu al bij de bocht? Hey, is dit echt al de brug? Wat, ben ik nu al thuis?"
Ik heb ook nog overgewicht, ben stiekem al blij dat ik sport
quote:Ook na de Marikenloop blijf ik wel lopen
Snelheid verhogen een maand voor een wedstrijd schiet denk ik ook niet erg op. Dat zou dan in drie weken moeten gebeuren. Lijkt me een sterk verhaal
Ik loop pas sinds een paar maanden langere periodes achter elkaar (laatste lessen van Evy1) maar ik wil nu ipv op tijd op afstand gaan trainen omdat die laatste lessen te kort zijn voor mij om 5km te halen. Ik vroeg me gewoon af of steeds 5km lopen al genoeg is om (desnoods pas over een jaar) richting de 7,5 km/uur te komen. Ik heb er jaren over gedaan om dit te kunnen, ik ga stug door. Ooit loop ik de 5km binnen een half uur En ik nam je opmerking ook niet kwalijk, ik heb ergere dingen naar mijn hoofd gekregen tijdens trainen en wedstrijden.
quote:hoezo niet, ligt eraan wat je basisconditie is. Voor de CPC heb ik specifiek 6 weken uitgetrokken met 3 weken lange duurtrainingen, tegen 70-80km per week en 2-2.5 weken intensieve trainingen en 5 dagen rust voor de race waarvan 2 herstelloopjes. Liep vervolgens bijna 3minuten onder mijn PROp woensdag 29 april 2009 13:59 schreef FJD het volgende:
Snelheid verhogen een maand voor een wedstrijd schiet denk ik ook niet erg op. Dat zou dan in drie weken moeten gebeuren. Lijkt me een sterk verhaal
Vorig jaar had ik blind schoenen gekocht, zonder te kijken hoe ik loop (ik wist niet of ik het leuk zou vinden om te hard lopen). Nu heb ik last van mijn knie, dus toch maar bij een gespecialiseerde zaak kijken of ik aangepaste schoenen nodig heb. De video was behoorlijk confronterend zeg! Behoorlijke overpronatie, zag er eng uit. Nu dus nieuwe schoenen, hopen dat het nu beter gaat.
Er zit een zool onder alsof er klompvoetjes gecompenseerd moet worden ...
quote:Owww daar heb ik gisteren iets over gelezen, dat heet flow he. Lijkt me waanzinnig! Lichaamseigen drugs en nog goed voor je ookOp woensdag 29 april 2009 13:32 schreef ShadyLane het volgende:
Ik heb vandaag zeldzaam lekker gelopen. Was in een soort trance, heb hele stukken niet bewust meegekregen. Lange rechte stukken die ik altijd erg saai vind waren nu in een flits voorbij en telkens dacht ik: "huh, ben ik nu al bij de bocht? Hey, is dit echt al de brug? Wat, ben ik nu al thuis?"
Beginneling bezig met de eerste weken Evy meldt zich.
quote:Leg is uit..?Op woensdag 29 april 2009 15:59 schreef Gimmick het volgende:
En ik dacht zo normaal te zijn ...
Vorig jaar had ik blind schoenen gekocht, zonder te kijken hoe ik loop (ik wist niet of ik het leuk zou vinden om te hard lopen). Nu heb ik last van mijn knie, dus toch maar bij een gespecialiseerde zaak kijken of ik aangepaste schoenen nodig heb. De video was behoorlijk confronterend zeg! Behoorlijke overpronatie, zag er eng uit. Nu dus nieuwe schoenen, hopen dat het nu beter gaat.
Er zit een zool onder alsof er klompvoetjes gecompenseerd moet worden ...
Het belangrijkste is eigenlijk dat ik door kan en zekerheid heb. In het ergste geval heb ik een nieuw hart nodig, maar naar mijn idee doet deze het nog prima. Ik zie er wel tegenop om eventueel elke dag een aantal pillen te gaan slikken. Ik moet daar echt helemaal niets van hebben. Uiteindelijk blijf je in leven door een combinatie van 100 tabletten per dag
Als ik soms de kast van mn oma zie, dan vraag ik me af waarom ze nog kookt elke avond...Om toch maar positief te blijven kijken heb ik me vandaag ingeschreven voor de loterij van de marathon van Londen. Afterall, ik ga er waarschijnlijk toch wonen en dan is het zonde om de thuiswedstrijd te missen
Iemand anders die ook mee gaat doen? Zodra ik nieuws heb of met een hartinfarct in het ziekenhuis lig, zal ik iig een update geven quote:Maar even voor de duidelijkheid; ik bedoelde er echt niets lulligs mee of wat dan ookOp woensdag 29 april 2009 14:19 schreef omearos het volgende:
En ik nam je opmerking ook niet kwalijk, ik heb ergere dingen naar mijn hoofd gekregen tijdens trainen en wedstrijden.
Klinkt goed Beertender
Succes iig. Hoop dat het allemaal meevalt. London is voor volgend jaar? Is het dan weer rond april?-edit-
Zie het al. Volgend jaar sla ik over. Als ik in staat ben London te lopen dan ben ik ook in staat Rotterdam te lopen en dat doe ik dan liever.
De marathon is inderdaad volgend jaar, wederom in april. 25e om precies te zijn. Was iets van 65 pond, dus nog wel te doen opzich. Betalen hoeft overigens pas als je bent uitgeloot
.edit: Londen is veel toffer
quote:Pronatie en overpronatie
Gisteren redelijk lekker gelopen, volgens mapmyrun 14 km, maar mijn Polar deed moeilijk dus die heeft maar 12 km geregistreerd.
Bijna niemand tegengekomen toen ik eenmaal de stad uit was! Iedereen zat natuurijk voor de beeldbuis naar een avond vol Pieter van V. te kijken
[ Bericht 28% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 30-04-2009 07:24:10 ]
Door betere conditie, meer en langer rennen misschien ?
quote:
Je kunt vandaag in het Vondelpark goed testen hoe het is om in een te langzaam startvak te starten tijdens een grote race
quote:niet te zeggen, tussen 3 en 5 uur ongeveer, afhankelijk van temperatuur, regen, wind, mentale gesteldheid, persoonlijke omstandigheden, training, blessures, vorm van de dag, parcours etc etcOp donderdag 30 april 2009 09:27 schreef captaintokyo het volgende:
Ik wil de marathon van Sydney gaan lopen eind september. Ik train nu 3 keer in de week. Mijn 10km tijd is rond de 48 min. Mijn langste afstand tot nu toe is 15km in 1:17:00. Er vanuitgaande dat ik nog 4,5 maand doortrain, welke tijd kan ik dan ongeveer verwachten op de marathon??
Met nog 4.5 maand te gaan en een redelijke basisconditie zo te zien wordt het tijd om de afstand op te voeren. Probeer naar 32-34 km te gaan in een rustig tempo en dat dan 1x per 10 dagen ofzo met nog 2 andere trainingen per week (uitgaande van 3 trainingen per week).
Ik zou als het je eerste marathon is een gaan voor uitlopen en een realistische redelijk voorzichtige tijd opgeven, bijv 4 uur (10.5/uur). Als je ziet dat het misschien harder kan opschuiven naar 3.50-3.55 ofzo. Maar kijk ook even op de sites in de OP met trainingschema's hier kun je aangeven wat je conditie is en wanneer je event is en je krijgt een idee van een aardig schema. succes iig
quote:Heej Annoh, kan je me nog vertellen hoe het gegaan is met de halve van Berlijn! Ben wel benieuwd hoe het was!
Gefeliciteerd in ieder geval nog quote:3 uur is wel echt te hoog gegrepen. Ik liep 15 km in 57 minuten en ging ook in +/- 4,5 maand trainen richting een marathon, uiteindelijk liep ik 3:23. Ik zou eerder proberen te mikken onder de 4 uur (mooi doel)Op donderdag 30 april 2009 10:01 schreef superbient het volgende:
[..]
niet te zeggen, tussen 3 en 5 uur ongeveer, afhankelijk van temperatuur, regen, wind, mentale gesteldheid, persoonlijke omstandigheden, training, blessures, vorm van de dag, parcours etc etc
Met nog 4.5 maand te gaan en een redelijke basisconditie zo te zien wordt het tijd om de afstand op te voeren. Probeer naar 32-34 km te gaan in een rustig tempo en dat dan 1x per 10 dagen ofzo met nog 2 andere trainingen per week (uitgaande van 3 trainingen per week).
Ik zou als het je eerste marathon is een gaan voor uitlopen en een realistische redelijk voorzichtige tijd opgeven, bijv 4 uur (10.5/uur). Als je ziet dat het misschien harder kan opschuiven naar 3.50-3.55 ofzo. Maar kijk ook even op de sites in de OP met trainingschema's hier kun je aangeven wat je conditie is en wanneer je event is en je krijgt een idee van een aardig schema. succes iig
quote:Hahaha, dan zou het gewenning zijn, zoals bij elke andere verslaving. Dat je steeds meer van de drug nodig hebt voordat je effect merkt. Geen idee of het zo werkt. Ik heb zelf bijna nooit die flow, of iig niet in merkbare mate.Op donderdag 30 april 2009 08:57 schreef kleinzusje het volgende:
Heb het idee dat het steeds langer duurt voordat ik in die "flow" zit.
Door betere conditie, meer en langer rennen misschien ?
quote:Die tijd op de tien heb ik 2 weken terug gelopen. 2,5 minuut van het PR af. Die tijd onder de 1:30 komt dit jaar zeker wel. Je moet er ff doorheen.Op dinsdag 28 april 2009 11:56 schreef superbient het volgende:
[..]
je hebt 38.33 staan op de 10 en twijfelt of een halve onder 1.30 kan
De 5 km ging trouwens goed vandaag. Nieuw PR van 18:58, ook weer een halve minuut eronder. De kuitblessure heb ik geen last van gehad. Weekje rust doet dus wonderen.
quote:ah ok, lekker bezig iig, pr's lopen, heerlijkOp vrijdag 1 mei 2009 02:57 schreef jde_kok het volgende:
[..]
Die tijd op de tien heb ik 2 weken terug gelopen. 2,5 minuut van het PR af. Die tijd onder de 1:30 komt dit jaar zeker wel. Je moet er ff doorheen.
De 5 km ging trouwens goed vandaag. Nieuw PR van 18:58, ook weer een halve minuut eronder. De kuitblessure heb ik geen last van gehad. Weekje rust doet dus wonderen.
Laatste 6 km gingen zeer moeizaam, maarja in ieder geval uitgelopen dus minder ben ik er niet van geworden denk ik dan maar.
quote:Op vrijdag 1 mei 2009 11:59 schreef beertenderrr het volgende:
dokter heeft niets gevonden en ik mag mezelf weer hard naar de klote trainen
London here we come
Ik had vanmorgen m'n laatste fysio afspraak
quote:Op vrijdag 1 mei 2009 12:12 schreef Ayreon84 het volgende:
Gisteren weer een halve marathon gelopen, mijn tweede. Tijd: 1:45:00, terwijl ik het 10 km punt passerde op 41:00.
Laatste 6 km gingen zeer moeizaam, maarja in ieder geval uitgelopen dus minder ben ik er niet van geworden denk ik dan maar.
Wow, dan heb je jezelf iig wel volledig gegeven.
41:00 is wel heel hard op de 10 als je de andere elf dan ruim boven het uur loopt.
On-topic: maar eens wat meer gaan trainen voor de halve van Leiden, sinds vorige weekend met de Batavierenrace ongeveer alleen maar bier gedronken, nadat ik over de finish van de laatste etappe was.
Ga maar iets meer interval trainingen doen dit maal, vorige keer iets teveel langzaam duurwerk gedaan.
quote:Wanneer je fit en getraind bent, staat de deur voor je open in LondenOp vrijdag 1 mei 2009 12:20 schreef FJD het volgende:
[..]
London here we come
Ik had vanmorgen m'n laatste fysio afspraak
Kan je training nu weer in volle hevigheid beginnen?
quote:Was al bezig maar moest klein beetje gas terugnemen voor m'n knieen. Nu lijkt alles op groen te staan. Eerst Rotterdam&dan zeker London. Rdam was ook m'n doel toen ik 2 jaar terug begon met hardlopen dus vandaarOp vrijdag 1 mei 2009 14:01 schreef beertenderrr het volgende:
Wanneer je fit en getraind bent, staat de deur voor je open in Londen
Kan je training nu weer in volle hevigheid beginnen?
Vandaag les 9 van Evy gelopen maar het deed echt zeer na een paar minuten. Wat is nu verstandig? Een week even niks doen en dan weer proberen? Vind het echt belachelijk, ben helemaal geen doorgewinterde hardloper en dan nu al problemen Ohja, loop wel (Zweden) veel heuvels op en af, zou het daarmee te maken kunnen hebben?
Heb je goede schoenen? Die hebben erg veel invloed namelijk.
Wanneer weet ik of het weg is? Ik heb de afgelopen 2 dagen niks gedaan (afgelopen woensdag begon het) en vandaag na een minuut of 10 begon het weer.. Is een week niks doen een verstandig idee?
quote:Quoted for truth.Op zaterdag 2 mei 2009 00:35 schreef jde_kok het volgende:
Zodra ik wat voel pak ik al snel een week rust. Werkt prima. Fietsen werkt wel goed, omdat je zo je conditie op peil houdt.
Helaas wel, iedere dag dat ik niet loop (en geen ingeplande rustdag is) voelt echt als 'n drama ... Misschien moet ik minder fanatiek worden
quote:Krachttraining is de oplossing !
Ja net nieuwe hardloopschoenen
Wanneer weet ik of het weg is? Ik heb de afgelopen 2 dagen niks gedaan (afgelopen woensdag begon het) en vandaag na een minuut of 10 begon het weer.. Is een week niks doen een verstandig idee?
Mochten je spieren niet sterk zijn, dan vangen je gewrichten en banden de klappen van het lopen op.
Door oefeningen maak je je spieren sterker en ren je weer als een tierelier !
Hardlopers ( niet allen) vergeten vaak dat kracht ook echt belangrijk is of zijn bang om te gespierd ( + zwaarder) te worden !
quote:Veel heuvels op en af lopen kan inderdaad voor pijn in de knie zorgen.Op vrijdag 1 mei 2009 19:17 schreef heaven7 het volgende:
Ik heb last van mijn knie
Ohja, loop wel (Zweden) veel heuvels op en af, zou het daarmee te maken kunnen hebben?
quote:Je gewrichten en pezen vangen sowieso de klap op, ongeacht de sterkte van de spieren. Deze pezen wil je sterker hebben, en dat gaat maar langzaam - waardoor je blessures krijgt als je te snel opbouwt. KT kan wel blessure preventief werken, maar dat heb je als beginner niet nodig - tenzij je lichaam niet in balans is.Op zaterdag 2 mei 2009 10:03 schreef kleinzusje het volgende:
Krachttraining is de oplossing !
Mochten je spieren niet sterk zijn, dan vangen je gewrichten en banden de klappen van het lopen op.
Door oefeningen maak je je spieren sterker en ren je weer als een tierelier !
Hardlopers ( niet allen) vergeten vaak dat kracht ook echt belangrijk is of zijn bang om te gespierd ( + zwaarder) te worden !
quote:Dit is de beste oplossing imo. Ik heb zelf met beginnerschema's opgebouwd en zelfs die gingen nog af en toe te snel voor mijn lichaam, resultaat: pijnlijke knieën enzovoorts. Training is niet alleen de fysieke inspanning, maar ook rust pakken om te herstellen.Op zaterdag 2 mei 2009 10:41 schreef FJD het volgende:
Oplossing kan dan ook zijn om rustiger op te bouwen. Dan maakt je lichaam vanzelf de spieren sterker.
quote:Niet mee eens ( kracht dus) !
[..]
Veel heuvels op en af lopen kan inderdaad voor pijn in de knie zorgen.
[..]
Je gewrichten en pezen vangen sowieso de klap op, ongeacht de sterkte van de spieren. Deze pezen wil je sterker hebben, en dat gaat maar langzaam - waardoor je blessures krijgt als je te snel opbouwt. KT kan wel blessure preventief werken, maar dat heb je als beginner niet nodig - tenzij je lichaam niet in balans is.
[..]
Dit is de beste oplossing imo. Ik heb zelf met beginnerschema's opgebouwd en zelfs die gingen nog af en toe te snel voor mijn lichaam, resultaat: pijnlijke knieën enzovoorts. Training is niet alleen de fysieke inspanning, maar ook rust pakken om te herstellen.
Beginner moet idd rustig aan doen, goed warm worden en zorgen dat spieren ook sterk zijn !
Echt, voorkomt veel ellende, kost wat tijd, maar geeft beste resultaten.
Beginner is nooit in good shape, alles is nieuw!
Te snel, te lang, te veel verschillende ondergronden, meer willen dan kan etc. zijn ook valkuilen.
Tip: Neem tijd voor warmlopen, strechen en luisteren naar je lichaam !
quote:wow dan moet je wel heel diep zijn gegaan, of ben je vergeten uit te lopen en rekken en strekken na afloopOp zaterdag 2 mei 2009 11:43 schreef koeii het volgende:
Nou, vanmiddag maar weer even voor het eerst lopen sinds zondag. Heb me daar op de 10km toch wel weer dusdanig aan gort gelopen dat ik tot en met donderdag spierpijn had
quote:Bedankt voor de reactie. Het is de eerste keer, dus moet inderdaad eerst nog maar eens zien of ik hem uberhaupt uit kan lopen. De reden dat ik het vroeg is dat als ik er bijvoorbeeld 5:30 uur over zou doen dat me weinig voldoening zou geven. Ik wil mezelf een doel stellen en dat dan hopelijk ook halen en ik vroeg me af wat realistisch is. Ik heb een paar van die berekensites bekeken en ik denk dat ik ga voor onder de 4 uur.Op donderdag 30 april 2009 10:01 schreef superbient het volgende:
[..]
niet te zeggen, tussen 3 en 5 uur ongeveer, afhankelijk van temperatuur, regen, wind, mentale gesteldheid, persoonlijke omstandigheden, training, blessures, vorm van de dag, parcours etc etc
Met nog 4.5 maand te gaan en een redelijke basisconditie zo te zien wordt het tijd om de afstand op te voeren. Probeer naar 32-34 km te gaan in een rustig tempo en dat dan 1x per 10 dagen ofzo met nog 2 andere trainingen per week (uitgaande van 3 trainingen per week).
Ik zou als het je eerste marathon is een gaan voor uitlopen en een realistische redelijk voorzichtige tijd opgeven, bijv 4 uur (10.5/uur). Als je ziet dat het misschien harder kan opschuiven naar 3.50-3.55 ofzo. Maar kijk ook even op de sites in de OP met trainingschema's hier kun je aangeven wat je conditie is en wanneer je event is en je krijgt een idee van een aardig schema. succes iig
quote:Heuvels af is enorm belastend voor je knie, kan je niet proberen om op wat plattere stukken te blijven. Je bent nog maar net begonnen, dus echt veel km ben je niet aan het lopen.Op vrijdag 1 mei 2009 19:17 schreef heaven7 het volgende:
Ik heb last van mijn knie
Ohja, loop wel (Zweden) veel heuvels op en af, zou het daarmee te maken kunnen hebben?
Volgens mij ben jij degene die hier ook over je voet kwam klagen, toen heb ik al een link gegeven naar de 'blessure aanwijzer'...kijk daar eens.
Behalve rust is koelen altijd de beste optie bij pijntjes.
quote:Tja, combinatie van beideOp zondag 3 mei 2009 01:08 schreef superbient het volgende:
[..]
wow dan moet je wel heel diep zijn gegaan, of ben je vergeten uit te lopen en rekken en strekken na afloop
Het ging zo verschrikkelijk slecht dat ik eigenlijk na 5 km al wilde stoppen of in ieder geval iets rustiger lopen, maarja, dat is mijn eer te na En na afloop was ik gelijk gaan chillen op een terrasstoel, dus uitlopen was er niet meer van gekomen. Stom Gelukkig kon ik gister moeiteloos een uur duurlopen en had er door die 5 dagen rust juist belachelijk veel zin in. Wilde eigenlijk alleen intervalletjes lopen, maar dat leek me nog even geen goed idee.quote:Ja mijn voet doet niet moeilijk meer gelukkigOp zondag 3 mei 2009 07:07 schreef computergirl het volgende:
[..]
Heuvels af is enorm belastend voor je knie, kan je niet proberen om op wat plattere stukken te blijven. Je bent nog maar net begonnen, dus echt veel km ben je niet aan het lopen.
Volgens mij ben jij degene die hier ook over je voet kwam klagen, toen heb ik al een link gegeven naar de 'blessure aanwijzer'...kijk daar eens.
Behalve rust is koelen altijd de beste optie bij pijntjes.
Vlakke stukken is lastig omdat ik in Zweden woon en het één en al heuvels is.. Maar bedankt voor de tips.
Na bijna twee weken niet gelopen te hebben vandaag weer gelopen. Beetje te enthousiast gekozen voor een route langs het water waar de wind zo hard stond dat ik mijn muziek niet meer kon horen. Ben eerder teruggegaan en heb er een ander stukje aan vast geplakt, toen ging het best lekker. Uiteindelijk toch nog 7 km gelopen op 9 km/u, niet echt snel ofzo maar door het vele lopen afgelopen week (midweekje London) had ik donderdag en vrijdag last van de zijkant van mijn kuit dus wilde niks forceren.. Dinsdag hopelijk weer
quote:Daar heb ik inderdaad helemaal niet meer over verteld!Op donderdag 30 april 2009 11:27 schreef Grumpey het volgende:
[..]
Heej Annoh, kan je me nog vertellen hoe het gegaan is met de halve van Berlijn! Ben wel benieuwd hoe het was!
Ik was op vrijdag naar Berlijn gegaan met de trein om een paar dagen daar door te brengen en zondag de halve marathon te lopen. Zaterdag moest ik mijn startnummer ophalen in de buurt van luchthaven Tegel en op zaterdag was het snikheet. Ik liep in een lange broek en t-shirtje en kreeg het wandelend al superwarm, dus ik maakte me natuurlijk de hele dag druk over hoe dat nou zou moeten de volgende dag. Bij het ophalen van mijn startnummer (wat supergoed geregeld was) bleek dat ik ook een prachtig nederlands-elftal-oranje adidas shirt kreeg! Er was ook nog een hele markt met goedkope hardloopkleding en bier (het maakt die Duitsers niks uit wat er is, ze gaan gewoon bier drinken).
De volgende dag was het gelukkig iets kouder, en kon ik vanaf mijn hostel naar de start wandelen, dus geen gedoe met tassen enzo. De start was aan het begin van Unter der Linden maar mijn startvak was precies voor de Berliner Dom. Ik werd hartstikke zenuwachtig toen ik daar stond maar iedereen was vriendelijk praatjes met elkaar aan het maken dus dat hielp. Het lopen zelf was heel relaxed, de route bood veel afleiding, het was niet te druk en gelukkig was het vrij bewolkt waardoor het de eerste anderhalf uur niet zo heel warm was. Overal langs het parcours stonden mensen met grappige spandoeken en veel mensen hadden grappige teksten achterop hun loopshirt zoals 'Walken schadet Ihrer Zielzeit" etc. Tot mijn verbazing ging het lopen tot km 18 echt zonder problemen, maar daarna kreeg ik het wel echt zwaar. Tegen die tijd begon de zon ook echt fel te schijnen wat ook niet hielp. Uiteindelijk kwam ik na de (lange!) Kurfurstendamm in 2.03.11 over de finish, een tijd waar ik echt blij mee was gezien de korte training (en eigenlijk sowieso wel
). En bij de finish, uiteraard, alcoholvrij bier! Getver, ik heb me er niet aan gewaagd maar het was wel komisch, al die rood aangelopen hardlopers met een groot glas bier. Ik zou deze halve marathon echt aan iedereen aanraden, het was goed geregeld, een leuke sfeer en een leuk parcours!Vandaag ging ik de deur uit voor 10 km, maar het ging lekker en ik heb uiteindelijk 21.2 km gelopen in 2.01.30! Zonder water, wel een beetje slecht, maar wel heel cool dat ik dat blijkbaar kan na 4 dagen vol feest, drank en slecht eten
ik ga deze zeker op mn verlanglijstje zetten! En bijna onder de 2 uur, moet lukken dit jaar he quote:Na LondenOp zondag 3 mei 2009 22:50 schreef beertenderrr het volgende:
Klinkt goed Annoh
Fok! Berlijn Loop quote:Lijkt me wel! Ik hoop in Leiden over 2 wekenOp zondag 3 mei 2009 22:50 schreef beertenderrr het volgende:
Klinkt goed Annoh
Het zou ook m'n techniek kunnen zijn, ik loop wel vaak en veel maar heb nog nooit een goede techniek geleerd; maar tot nu had ik daar dus geen last van.
Hopen dat ik gauw weer kan lopen.
En Berlijn is ook een leuke stad om een paar dagen te zitten! En die 2 uur moet zeker lukken zou je denken...wel mooie magische grens in ieder geval. Ik ga zelf binnenkort voor het eerst meetrainen met een fanatieke loopgroep, ben benieuwd of het me bevalt en of ik het volhoud, maar het is het proberen waard en is goed voor de motivatie Ik hoop hem ook te lopen in 2010 of 2011. Eerst maar eens de 10EM halen, dan de HM in eigen land ...
5km in een ruim half uur, maar het ging me vooral om dat ik weer heb gelopen. Het strekken naderhand voelde in elk geval wel goed aan.
Ik hoop aan het eind van het jaar de halve in Amsterdam te lopen, dan nog een paar halve en als het allemaal lukt volgend jaar de hele in Amsterdam. Maar goed da's allemaal nog maar toekomstmuziek, eerst eens kijken of ik deze week nog wat kan lopen
?. Ik heb vanmorgen les 21 gedaan .quote:Aangezien je nu al onder je PR zit moet dat lukken
Zo, ik zal me hier ook eens melden. Ben een tijd geleden ook weer begonnen met hardlopen na een half jaar van inactiviteit. Mijn PR op de 5 kilometer ligt op 21:03, twee jaar geleden gelopen. Het streven is om onder de 20:00 te lopen op hetzelfde parcours. De wedstrijd is op 5 Juni en ik loop de 5 nu weer in 21:00, zonder publiek en met hoogteverschil. Ik hoop dan ook op het vlakke parcours en met publiek mijn PR te verbeteren.
quote:Lijkt me ook, maar het moet eerst officieel in de boekenOp maandag 4 mei 2009 16:09 schreef Jovatov het volgende:
[..]
Aangezien je nu al onder je PR zit moet dat lukken
Het ultieme doel is overigens het lopen van de marathon in NYC, samen met mijn broertje. Waarschijnlijk gaan we meeloten in 2010 quote:NYC lijkt mij te druk, maar het liefste zie ik mezelf ook over een paar jaar alle grote steden afgaan om daar dan samen met mijn pa de marathons te lopen
[..]
Lijkt me ook, maar het moet eerst officieel in de boeken
quote:Och, ik was toch niet van plan om bij de eerste 10 te lopenOp maandag 4 mei 2009 16:43 schreef Jovatov het volgende:
[..]
NYC lijkt mij te druk, maar het liefste zie ik mezelf ook over een paar jaar alle grote steden afgaan om daar dan samen met mijn pa de marathons te lopen
maar het lopen van een marathon kunnen combineren met een citytrip naar de mooiste stad ter wereld lijkt me een geweldige combinatie quote:Tip: let op de inschrijving, zoek bijtijds uit waar hoe en wat, want NY is supermoeilijk om binnen te komen...Op maandag 4 mei 2009 16:48 schreef PteV het volgende:
[..]
Och, ik was toch niet van plan om bij de eerste 10 te lopen
quote:Alleen ten tijde van het Evy schema. Daarna kun je een half uur tot uur in een zelfde tempo lopen en vanaf dat moment werkt hardlopen bij mij echt enorm verslavend. Vaak gooide ik bij thuiskomst alles in de hoek en trok gelijk m'n hardloopkleding aan om te gaan lopen.Op maandag 4 mei 2009 14:46 schreef kleinzusje het volgende:
Ben ik de enige die vaak geen zin heeft om te lopen, toch ga en dan na ongeveer 15 minuten niet snap dat ik geen zin had
quote:Beetje lamballen. Rustig warmlopen en vervolgens een rondje van een half uurtje a 40 minuten op een laag tempo. Was toen ter voorbereiding op de halve marathon. De benen in beweging houden maar er geen aanslag op plegen dus.Op maandag 4 mei 2009 17:51 schreef knnth het volgende:
Wat doen jullie trouwens in een wedstrijdweek? Zondag de 24ste loop ik 10k, heb voor de maandag en woensdag op mijn schema 15min staan (samen met warming up krap half uurtje dus).
4,5km in 30 mins, ik had echt het gevoel dat ik tergend langzaam ging. Kreeg ook nog eens kramp op het eind waardoor ik moest gaan wandelen. Daarnaast verzuurden mijn kuiten, ze werden keihard en voelde zwaar aan. Ik denk dat ik wat te ruig ben begonnen
Volgende keer maar wat rustiger beginnen en wat constanter lopen.
Oh en die Evy, wat een stomme belg is dat
Ik heb haar gelijk afgezet en een album opgezet van kruder en dorfmeister. Niks voor mij die Evy en haar pop muziek Woensdag weer.
quote:Ik loop maandag en woensdag nog een minuut of 45, met wat intensieve blokken. Vrijdag rustig 30-45minuutjes loslopen en dan zaterdag niks. Zondag fikse warming-up met flink wat versnellingen, rekken strekken nog ff dribbelen en dan 10km afzien en daarna rustig ff uitlopenOp maandag 4 mei 2009 17:51 schreef knnth het volgende:
Wat doen jullie trouwens in een wedstrijdweek? Zondag de 24ste loop ik 10k, heb voor de maandag en woensdag op mijn schema 15min staan (samen met warming up krap half uurtje dus).
quote:Toevallig 17de (zondag) wedstrijd: dan is dinsdag 10-12x 400m op de baan en vrijdag 10x 200m op de baan. Wel allemaal relaxt (seconde of 2 per 200m langzamer).Op maandag 4 mei 2009 17:51 schreef knnth het volgende:
Wat doen jullie trouwens in een wedstrijdweek? Zondag de 24ste loop ik 10k, heb voor de maandag en woensdag op mijn schema 15min staan (samen met warming up krap half uurtje dus).
Maargoed, ligt er beetje aan hoe belangrijk de wedstrijd voor mij is. A = taperen, B = hierboven en uit de categorie C is een oefenwedstrijd, oftewel een intensieve training.
quote:ja zoiets 10-20 meter aanzetten en ff 60meter doortrekken en dat paar keer en ff paar honderd meter stevig tempo. Die hartslag moet gewoon een beetje omhoog richting de start, anders lukt t me moeilijk om maximaal weg te gaan en 10km is toch vooral afzien...Op maandag 4 mei 2009 21:32 schreef koeii het volgende:
En wat beschouw je precies onder een versnelling? Tien meter aanzetten?
Naja, het was immers mijn eerste 10km en je moet je PR natuurlijk niet te scherp stellen d'r moeten nog minstens 2 minuten af... )Wel goede temperatuur om te lopen, het waait alleen nog iets te hard.
quote:Rustig aan.Op maandag 4 mei 2009 17:51 schreef knnth het volgende:
Wat doen jullie trouwens in een wedstrijdweek? Zondag de 24ste loop ik 10k, heb voor de maandag en woensdag op mijn schema 15min staan (samen met warming up krap half uurtje dus).
supercompensatie: de dag ervoor 1 a 1.5 km lopen met daarna 3 x een kort sprintje. Geen cooling down...krijg je 'goeie benen' van
. Vanochtend 5.27km in 33min gerend, ging best zwaar, veel wind langs de Schie en slappe benen door de periode van de maand
quote:Leuk he, dat Nike+Op dinsdag 5 mei 2009 13:34 schreef WHATSHESAID het volgende:
Even meelezen. Ben sinds een paar weken ook bezig met hardlopen en heb sinds vrijdag Nike+
Vanochtend 5.27km in 33min gerend, ging best zwaar, veel wind langs de Schie en slappe benen door de periode van de maand
Mijn sensor was kapot en heb gisteren voor 20 euro een nieuwe moeten kopen
quote:Ik denk dat die kilometer te weinig trainingsprikkel is om van te supercompenseren - al ligt dat ook aan het niveau van de loper zelf.Op dinsdag 5 mei 2009 13:18 schreef computergirl het volgende:
[..]
Rustig aan.
supercompensatie: de dag ervoor 1 a 1.5 km lopen met daarna 3 x een kort sprintje. Geen cooling down...krijg je 'goeie benen' van
Net 6x 1000m op de baan - 800m herstel. Prima m'n tijden gelopen.
quote:Ligt er ook aan of je al enige hardloopervaring hebt.
tvp. Ben gister wezen hardlopen, 5km gedaan 25:20, morgen weer hardlopen maar dan een intervaltraining ofzo. Ik heb nog niet echt een duidelijk schema wat ik kan volgen. Misschien doe ik mee me de Golden Tenloop. Ben van plan om om de dag te trainen. Ma-wo-vr-zo-di-do-za-ma enz. Is dit niet te veel?
Zelf doe ik om de dag nu, maar probeer me daarbij toch tot 3 x per week te beperken. Je spieren moeten ook rust krijgen om te kunnen herstellen.
! Niet op de snelheid die jullie lopen, heb 'm gelopen in 1:12:24. Jaja, dat is mijn PR! En dan te bedenken dat ik vorig jaar rond deze tijd na 3 x 2 minuten hardlopen al hijgend en piepend van de loopband af kwam met Evy..Vrijdag mag ik weer van mezelf, wil mijn lijf nu even 2 dagen rust geven voordat ik er weer tegenaan ga
quote:
Gisteren voor het eerst een volle 10 km gelopen
Vrijdag mag ik weer van mezelf, wil mijn lijf nu even 2 dagen rust geven voordat ik er weer tegenaan ga
hele goede tijd voor je eerste keer [ Bericht 0% gewijzigd door omearos op 06-05-2009 09:33:17 ]
quote:wow super! En staar je niet blind op onze snelheid, jij krijgt het dan weer wel voor elkaar om 70 minuten te lopen aan een stuk, dat is zeker ook een onderdeel van je prestatieOp woensdag 6 mei 2009 08:32 schreef Daph_ het volgende:
Gisteren voor het eerst een volle 10 km gelopen
Vrijdag mag ik weer van mezelf, wil mijn lijf nu even 2 dagen rust geven voordat ik er weer tegenaan ga
!quote:Gewoon rustig aan beginnen dan voel je vanzelf wel of je knie weer meewerkt. Zodra je merkt dat het niet gaat meteen stoppen en het rust gunnen anders kun je een nare blessure oplopen. Luister dus gewoon naar wat je lichaam je verteltOp woensdag 6 mei 2009 09:53 schreef heaven7 het volgende:
Ik wil rennen! Laatste keer was vorige week vrijdag en toen begon m'n knie dus te vervelen. Kan ik het vandaag alweer proberen denken jullie? (Les 9 of 10 van Evy).
Gister duurloop, zelfde hartslagzone als zondag toen het echt fantastisch ging. Het ging al moeizaam, begin ik opeens na een half uur ook nog eens te verzuren, wtf? Dus in een lagere zone (herstel) linea recta naar huis, echt zwaar klote
Ik had de avond ervoor wel slecht geslapen. Gewoon nog niet hersteld schijnbaar. Training van vanavond maar gecanceld, morgen nieuwe poging.
Voorbereiding gaat lekker zo
Nog 18 dagen tot de wedstrijd ...quote:Niet echtOp dinsdag 5 mei 2009 23:05 schreef Marurk het volgende:
[..]
Ligt er ook aan of je al enige hardloopervaring hebt.
Zelf doe ik om de dag nu, maar probeer me daarbij toch tot 3 x per week te beperken. Je spieren moeten ook rust krijgen om te kunnen herstellen.
Ik heb vorig jaar wel 4 proeflessen gevolgd bij een hardloopclubje, en dat is het wel zo'n beetje
Ben benieuwd of het nou ook direct resultaat heeft op m'n prestaties op de langere afstand. Volgende week laat ik dat weten, want ik ga eerst dit weekend met mijn meisje naar Antwerpen quote:Wat denk je zelf?Op donderdag 7 mei 2009 09:31 schreef PteV het volgende:
Ben benieuwd of het nou ook direct resultaat heeft op m'n prestaties op de langere afstand.
Lichaam past zich aan aan de hand van trainingsprikkels over tijd, denk dat als je goede intervaltraining mixed met je duurtraining dat je pas na 3-4 weken echt de eerste resultaten zult voelen...
quote:Op welke manier beinvloedt intervaltraining prestaties op lange afstanden precies? Snelheid? Uithoudingsvermogen? Iets anders?Op donderdag 7 mei 2009 09:31 schreef PteV het volgende:
Gisteravond zoals gezegd de intervaltraining gedaan, ging behoorlijk lekker!
Het liefst doe ik een lekkere lange duurloop. Maar ik wil graag de marathon lopen en misschien is het beter om ook intervaltraining te gaan doen. Alhoewel, ik zaalvoetbal ook en dat is al een soort intervaltraining... Heeft iemand advies en/of kan iemand uitleggen waarom intervaltraining goed is? Bedankt alvast.
Veel plezier in Antwerpen trouwens
quote:Dat bedoelde ik ook eigenlijk met direct resultaatOp donderdag 7 mei 2009 10:15 schreef superbient het volgende:
[..]
Wat denk je zelf?
Lichaam past zich aan aan de hand van trainingsprikkels over tijd, denk dat als je goede intervaltraining mixed met je duurtraining dat je pas na 3-4 weken echt de eerste resultaten zult voelen...
het voelt in ieder geval wel goed. Ik zal jullie op de hoogte houden van de vorderingen m.b.t. de resultaten van de intervaltrainingen.quote:In dit artikel staan heel veel nuttige tips over intervaltrainingOp donderdag 7 mei 2009 10:21 schreef captaintokyo het volgende:
[..]
Op welke manier beinvloedt intervaltraining prestaties op lange afstanden precies? Snelheid? Uithoudingsvermogen? Iets anders?
Het liefst doe ik een lekkere lange duurloop. Maar ik wil graag de marathon lopen en misschien is het beter om ook intervaltraining te gaan doen. Alhoewel, ik zaalvoetbal ook en dat is al een soort intervaltraining... Heeft iemand advies en/of kan iemand uitleggen waarom intervaltraining goed is? Bedankt alvast.
Veel plezier in Antwerpen trouwens
En dat bestaat bijna alleen maar uit intervallen (80%) en soms een wisselduurloop (20%) - dus nooit lange trage afstanden. Ben dan ook geen langzaamloper, maar een hardloper
Maar aangezien ik pas sinds februari serieus loop kan ik niet veel zeggen over prestaties ed, zo snel merk je dat allemaal niet. Interessant. Ik schrok me he-le-maal de tyfus, week ineens uit naar rechts en pleurde zo bijna de sloot in
, maar wist me ternauwernood in veiligheid te brengen door even mijn tempo tactisch op te voeren naar sprintsnelheid. Ja, het was weer een spannend avontuur vandaag.
quote:Op donderdag 7 mei 2009 17:17 schreef Silenus het volgende:
Net 15 km gelopen in 1.33.20, ging op zich prima. Rende op een gegeven moment door de polder bij De Bilt, stond er een bord met 'PAS OP BROEDENDE ZWAAN'. Ik dat kleine paadje op, en de zin 'huh waar is dat gare beest da...' was nog niet uitgesproken in m'n gedachten of ineens links uit de bosjes 'KSSJSJSSSSSSSSSGGGGGGG', zo'n gigagroot KLM-beest op me af.
Ik schrok me he-le-maal de tyfus, week ineens uit naar rechts en pleurde zo bijna de sloot in
Ja, het was weer een spannend avontuur vandaag.
Ik heb ook echt een hekel aan zwanen. Mooie beesten, maar je moet er niet te dichtbij in de buurt komen. Net zoals bij sommige vrouwen zeg maar.
quote:dat bord staat er dus niet voor niets....Op donderdag 7 mei 2009 17:17 schreef Silenus het volgende:
Net 15 km gelopen in 1.33.20, ging op zich prima. Rende op een gegeven moment door de polder bij De Bilt, stond er een bord met 'PAS OP BROEDENDE ZWAAN'. Ik dat kleine paadje op, en de zin 'huh waar is dat gare beest da...' was nog niet uitgesproken in m'n gedachten of ineens links uit de bosjes 'KSSJSJSSSSSSSSSGGGGGGG', zo'n gigagroot KLM-beest op me af.
Ik schrok me he-le-maal de tyfus, week ineens uit naar rechts en pleurde zo bijna de sloot in
Ja, het was weer een spannend avontuur vandaag.
en wat betreft die intervaltrainingen. Het is natuurlijk maar net waar je voor traint. Ga je voor korte afstanden tot 10km dan moet je veel intensief werk en interval doen, omdat je daar tegen je limiet loopt. Ga je voor de halve marathon en up dan zal je ook veel tijd aan lange trainingen moeten besteden, omdat je simpelweg ook uren en km's moet maken...
quote:Ieder zijn smaak idd, mij liggen de duurloopjes niet zo - het intervallen & fartlekken des te meer.Op donderdag 7 mei 2009 23:38 schreef superbient het volgende:
Ik zal het eens opzoeken, klinkt wel interessant hoewel ik zelf de duurtrainingen het leukst vind:)
Heb ook niet echt veel zin om 5-6x week te gaan intervallen met al die tempo's je moet er namelijk mentaal ook klaar voor zijn om zo'n training af te werken terwijl een duurloopje simpel is om je voor op te laden gewoon rondje uitzoeken en lopen....
quote:Heb wel de biografie van Haile gelezen, maar de schema's staan me niet zo scherp meer voor het oog. Wat ik nog wel weet is dat ze belachelijk veel lopenMaar als je de verhalen van de afrikanen leest, neem bijv de trainingsgroepen in Addis Abeba en Iten waar het wemelt van de "amateur" hardlopers die menig europese prof eruit lopen, die toch ook veel nadruk leggen op rustig werk, waarbij de wekelijkse duurloop van 2-3 uur niet ontbreekt en ze ook vaak elke dag wel een min of 45-60 in een voor hun rustig tempo:)
quote:Dat ben ik geheel met je eens.Maar tot slot, er zijn natuurlijk meerdere wegen die naar Rome leiden en elke weg werkt ook weer anders voor verschillende personen
quote:Heb je wel eens een duathlon gestart?ps. zit nu weer veel op de fiets, heb me wel al ingeschreven voor de damloop, dus moet dan maandje of 2 van te voren weer wat looptraining gaan doen en een 10K lopen 3 weken voor de damloop.
[ Bericht 42% gewijzigd door Koert op 07-05-2009 23:50:19 ]
quote:Ja! Zeker als je meedoet aan challenges kan het behoorlijk verslavend gaan werken, dat rennenOp dinsdag 5 mei 2009 13:35 schreef Marurk het volgende:
[..]
Leuk he, dat Nike+
Mijn sensor was kapot en heb gisteren voor 20 euro een nieuwe moeten kopen
Jammer dat ik nog niet 'sterk' genoeg ben om af en toe twee dagen achter elkaar te gaan ipv altijd om de dag.Maar ik merk wel dat m'n conditie verbetert, da's fijn. Vandaag min of meer per ongeluk 7,5km in 47min gerend (ik was verdwaald
). Van 't weekend rennen op de Veluwe Vind het alleen wel vrij prijzig..Vanmiddag mag ik weer
Hardlopen is geweldig maar dan moet je wel een uur kunnen lopen.quote:Via e-bay kun je het voor iets goedkoper krijgen (was zelf klaar voor 23 euro inclusief verzenden vanuit de UK. Daar heb je ook kastjes en zakjes waar die sensor in kan, die je vervolgens aan je veters kunt bevestigen. Je hoeft dus geen speciale prijzige Nike+-schoen te kopen waar die sensor in je zool kanOp vrijdag 8 mei 2009 08:11 schreef Daph_ het volgende:
Dat is eigenlijk ook de reden dat ik overweeg om de Nike+ set te kopen.. Heb het idee dat het wel extra motiveert omdat je die challenge wil helpen
Vanmiddag mag ik weer
quote:Nee I know maar aangezien ik een iPod shuffle heb kan de Nike+ daar niet bij, dus wordt het zo'n band en die kost 60 euri.. Heb je die toevallig besteld vanuit de UK?Op vrijdag 8 mei 2009 08:50 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Via e-bay kun je het voor iets goedkoper krijgen (was zelf klaar voor 23 euro inclusief verzenden vanuit de UK. Daar heb je ook kastjes en zakjes waar die sensor in kan, die je vervolgens aan je veters kunt bevestigen. Je hoeft dus geen speciale prijzige Nike+-schoen te kopen waar die sensor in je zool kan
Gister na bijna een week weer begonnen maar na 5 minuten deed het echt alweer pijn! Het enige wat ik me kan bedenken is dat mijn manier van lopen verkeerd is. Kan de buitenkant van je knie pijn gaan doen als je je voeten meer voor elkaar zet dan naast elkaar? (Door mijn 10 jaar turnen wellicht). Ik baal ervan en wil verdorie lopen Wat moet ik doen?quote:Klinkt als een lopersknie en bij mij is dat gekomen doordat ik op normale schoenen liep en hevig overproneerde. Nu voorzichtig begonnen om mijn nieuwe schoenen, en het lijkt nu beter te gaan. Ik ben nog geen een keer op mijn oude niveau gaan lopen, dus ik weet nog niet of het weg is.Op vrijdag 8 mei 2009 09:55 schreef heaven7 het volgende:
Shitshitshit, mijn knie is écht niet goed
Je gaf aan dat je nieuwe schoenen hebt, maar is er ook gekeken naar hoe je liep?
quote:Naar een huisarts en fysiotherapie
Shitshitshit, mijn knie is écht niet goed
Ik heb toen ik klein was ook mijn knieen geschaad door verkeerd lopen, daar had ik rond mijn 15e een tijdje fysiotherapie voor en nu kan ik gelukkig gewoon lopen. Ik weet niet hoe dat zit als je al volgroeid bent.
Ow ja, fysio om anders te leren lopen voelt heel raar en je hebt het idee dat je volledig belachelijk beweegt en loopt, maar het helpt wel als je er serieus mee bezig gaat.
Sterkte
Verder heb ik nooit pijn met lopen, rennen (korte stukjes naar de bus ofzo), springen, fietsen etc.. De pijn is ook meteen weg zodra ik stop met lopen en dan kan ik zonder problemen en centje pijn verderwandelen [ Bericht 17% gewijzigd door #ANONIEM op 08-05-2009 10:09:29 ]
)En nu hoop ik dat ze echt soepel zijn met hun tijdslimiet van 40 minuten, zoals ze melden in de folder die erbij zat. Want op de site staat het volgende:
quote:Op het finishpunt gelden limiettijden (netto-tijden), te weten respectievelijk 40 minuten voor de 5- en 80 minuten voor de 10 km. Een loopster, aan wie kenbaar is gemaakt dat zij de limiet heeft overschreden, is gediskwalificeerd. Zij neemt niet langer aan het hardloopevenement deel en dient over het fietspad/stoep terug te keren. Ook iedereen die zich achter de politie bevindt, heeft de limiet overschreden. Na de politie en de bezemfiets worden de speciale Marikenloop-verkeersmaatregelen opgeheven.
quote:haha ja, natuurlijk met enig respect maar ik herinner me nog de circuitrun en nadat ik had gewacht op een vriend, omgekleed en 20min had uitgelopen liepen we rustig terug naar het station en toen kwamen we nog mensen tegen die rond km 10 waren en die liepen gewoon. Natuurlijk loopt iedereen zijn eigen tempo, maar een beetje zelfkennis kan geen kwaad lijkt me...Op vrijdag 8 mei 2009 18:04 schreef Grumpey het volgende:
ja, vaak laten ze mensen die in 1 tempo door blijven lopen op een schema van +/- 45 minuten wel gewoon finishen, ze willen vooral geen mensen die de laatste kilometers gaan wandelen.
quote:5 km loop je toch altijd wel in 40 minuten of niet dan
Ik heb mijn startnummer voor de Marikenloop
En nu hoop ik dat ze echt soepel zijn met hun tijdslimiet van 40 minuten, zoals ze melden in de folder die erbij zat. Want op de site staat het volgende:
[..]
quote:Tenzij je astma hebt en vrij snel een aanval krijgt, zoals omearos al eerder schreef hierOp vrijdag 8 mei 2009 18:30 schreef Marurk het volgende:
[..]
5 km loop je toch altijd wel in 40 minuten of niet dan
quote:Ik heb dan liever politiebegeleiding om ervoor te zorgen dat de mensen aan de kant gaan, omdat ik op kop loopOp vrijdag 8 mei 2009 18:40 schreef omearos het volgende:
Mijn zelfkennis zegt dat ik er 44 minuten over doe, maar ik neem inderdaad aan dat ze net als in Den Haag de laatste persoon die nog rent (in welk tempo ook) als limiet nemen. Is best leuk rennen met politiebegeleiding
(helaas nog niet gebeurt )quote:OK, dat is dan wel heel vervelend als je dat hebt. Had ik nog niet aan gedacht.
[..]
Tenzij je astma hebt en vrij snel een aanval krijgt, zoals omearos al eerder schreef hier
quote:Ik wel maar toen werd ik uit de race genomen omdat ik een half uur eerder van start was gegaanOp vrijdag 8 mei 2009 18:53 schreef beertenderrr het volgende:
Ik heb dan liever politiebegeleiding om ervoor te zorgen dat de mensen aan de kant gaan, omdat ik op kop loop
quote:Hoe krijg je dat voor elkaar?
[..]
Ik wel maar toen werd ik uit de race genomen omdat ik een half uur eerder van start was gegaan
quote:Gaat lekker
Vandaag weer 10 km gelopen, 1:11:18 dit keer dus dik een minuut sneller dan dinsdag
quote:Was een grapje
quote:Op vrijdag 8 mei 2009 22:45 schreef Marurk het volgende:
Net eens bij de eindtijden gekeken van de hardloopwedstrijd hier. Er zijn dus serieus mensen die het voor mekaar krijgen om 5 km te lopen in zo'n 15 minuten of 15 km in 51 minuten.
quote:Eeeehhhhh...
quote:Het is bij de Bata wel eens gebeurd dat lopers te vroeg vertrokken, als ik het goed heb doordat een stel mensen gewoon begon met aftellen en er bij 0 een hoop mensen echt begonnen te rennen
quote:Die man liep de 5000m in 12.39,36
Edit: en de 15km in 41.38.Maar 15min is ook al erg rap... NL record staat op 13.13,06.
[ Bericht 0% gewijzigd door Koert op 08-05-2009 23:06:45 ]
quote:Dit jaar nog.Op vrijdag 8 mei 2009 22:55 schreef omearos het volgende:
[..]
Het is bij de Bata wel eens gebeurd dat lopers te vroeg vertrokken, als ik het goed heb doordat een stel mensen gewoon begon met aftellen en er bij 0 een hoop mensen echt begonnen te rennen
Ze gingen bij de laatste etappe aftellen voor de fietser die alle etappes 'vooruit' fietst...maar ja hoor, alle vrouwelijke lopers vlogen er direct achteraan.
Daardoor miste een deel de start en die stonden vervolgens bij ons toen nog maar aan de start toen we een half uurtje later die laatste etappe startten.
quote:denk dat je dan gelijk kan plassen en al die middelen uit het artikel van Koert wel gevonden zullen wordenOp vrijdag 8 mei 2009 18:53 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Ik heb dan liever politiebegeleiding om ervoor te zorgen dat de mensen aan de kant gaan, omdat ik op kop loop
Nou kan je natuurlijk altijd pech hebben met zoiets, maar de drukte op de parcoursen maakt de kans op dit soort pech wel groter. Ze zouden echt overal het Zevenheuvelenloop-systeem moeten hanteren en dan ook bij de inschrijving checken of mensen zich niet in een te snel startvak inschrijven. Het is prachtig dat de loopsport groeit maar dan is het wel handig als de organisaties meegroeien. Hup, professionaliseren die hap!
Want daar stonden ook iets teveel mensen in m'n startvak die bij het inschrijven zoiets hadden van 'vast een uur of zo ga ik er over doen'.
Bij de CPC was het dit jaar aardig geregeld, binnen 2 jaar terug moest je een bepaalde tijd gelopen hebben om een startplek te krijgen in een vak en dat vind ik een ideaal systeem.Maarja, ik heb hem uitgelopen en daar ging in eerste instantie voor
quote:Zouden ze meer moeten doen. Ik heb ruim 80% van de mensen ingehaald bij de halve van Amsterdam. Dat kwam voor een deel omdat ik bewust als allerlaatste was gestart (zodat de massa al uit elkaar is gevallen als je ze bijhaalt) maar ook omdat er mensen waren die zichzelf schandalig hadden overschat. Dan heb ik het niet over een kwartier op twee uur lopen maar dan heb ik het over mensen die <1:30 opgeven (kon je aan de kleurtjes van je startnummer zien) en die ik nog ruim voor het Vondelpark inhaalde terwijl ik bruto 1:59 liep. Dat is zo vervelend. Zie je trouwens ook hoe lang het duurt voor iedereen de startlijn is gepasseerd, m'n netto tijd was 1:45 dus duurt het een kwartier voor alle lopers over de streep waren.Op zaterdag 9 mei 2009 13:00 schreef DeeBee het volgende:
Bij de CPC was het dit jaar aardig geregeld, binnen 2 jaar terug moest je een bepaalde tijd gelopen hebben om een startplek te krijgen in een vak en dat vind ik een ideaal systeem.
Ging lekker. Gemiddelde snelheid van 4'50'' (4 minuten, 50 seconden) per km. Aan het einde deed de sensor een beetje gaar, waardoor hij minder aangeeft.
Oh ja, hoe werkt dat nou eigenlijk bij een loopwedstrijd, dat met die vakken?
Bedoeling is (althans voor een aantal) om zo snel mogelijk die wedstrijd te lopen. Als je dan toch achterin staat (en niet vooraan de startstreep), dan doe je er toch ook langer over om binnen te komen? Of hoe werkt dat nu precies.
Mijn vraag dus: hoe zorg je ervoor dat iedereen "gelijk" begint? Dat kan toch niet als er veel mensen zijn? quote:Da's een nette snelheid!Op zaterdag 9 mei 2009 17:18 schreef beertenderrr het volgende:
Net 7,62km gelopen in 34:12 minuten. Opzich best tevreden, gemiddelde van 13,4km/h. Wilde eerst 10km lopen, maar mn rondje was op en had toen geen zin meer
Ik ben ook aan het oefenen om nog wat harder te lopen.
WTF!! Ik heb dat bord met die klok gemist, dus nu wee tik gewon mijn tijd niet
quote:Met een chip die je bij je draagt op je schoen of in je startnummer kan je er dus voor zorgen dat iedereen een netto-tijd krijgt (dus de tijd die je er over doet om het stuk tussen start en finish te lopen) naast een brutto tijd (tijd die je erover doet om bij de finish te komen, nadat het startschot is geklonken, dus inclusief de tijd die je doet om over te start te komen).Op zaterdag 9 mei 2009 17:17 schreef Marurk het volgende:
Mijn run van vandaag: http://nikeplus.nike.com/(...)2043,runID,471479579
Ging lekker. Gemiddelde snelheid van 4'50'' (4 minuten, 50 seconden) per km. Aan het einde deed de sensor een beetje gaar, waardoor hij minder aangeeft.
Oh ja, hoe werkt dat nou eigenlijk bij een loopwedstrijd, dat met die vakken?
Bedoeling is (althans voor een aantal) om zo snel mogelijk die wedstrijd te lopen. Als je dan toch achterin staat (en niet vooraan de startstreep), dan doe je er toch ook langer over om binnen te komen? Of hoe werkt dat nu precies.
De vakken zijn ervoor om te zorgen dat de snelle lopers vooraan staan, zodat zij direct 'weglopen' bij de langzamere deelnemers, zodat iedereen elkaar zo min mogelijk hindert. Helaas gaat dit niet altijd goed (omdat mensen in de verkeerde vakken staan door onrealistische tijd die ze soms opgeven die vervolgens niet gecontroleerd wordt of ze die ooit gelopen hebben), waardoor je nogal een mix van verschillende tempo's hebt, wat nogal irritant kan zijn en iedereen onnodige overlast en energie kost.
Let maar eens op of je mensen ziet met zo'n dingetje aan hun schoen:
Die worden veel gebruikt bij evenementen om de tijden van iedereen te registreren.
quote:BEHALVE ALS DE TIJDREGISTRATIE DUS GAAR IS, ZOALS BIJ DE LENTELOOP VANDAAGOp zaterdag 9 mei 2009 22:50 schreef DeeBee het volgende:
Die worden veel gebruikt bij evenementen om de tijden van iedereen te registreren.
Stomme championchip Hij heeft 14 km gemeten maar op mapmyrun was het ruim 15!
Heb wel voor het eerst een beetje spierpijn
quote:Ging bij mij dus ook fout. Netjes aangegeven dat ik er lang over dacht te doen, maar omdat ik zo'n chip had mocht ik in het voorste vak starten. Was mijn eerste evenement, dus helemaal niet bij stilgestaan hoe het werkt met startvakken, snelle lopers, enzovoort. Dat start inderdaad behoorlijk irritant, ook als langzame loper.
[..]
Met een chip die je bij je draagt op je schoen of in je startnummer kan je er dus voor zorgen dat iedereen een netto-tijd krijgt (dus de tijd die je er over doet om het stuk tussen start en finish te lopen) naast een brutto tijd (tijd die je erover doet om bij de finish te komen, nadat het startschot is geklonken, dus inclusief de tijd die je doet om over te start te komen).
De vakken zijn ervoor om te zorgen dat de snelle lopers vooraan staan, zodat zij direct 'weglopen' bij de langzamere deelnemers, zodat iedereen elkaar zo min mogelijk hindert. Helaas gaat dit niet altijd goed (omdat mensen in de verkeerde vakken staan door onrealistische tijd die ze soms opgeven die vervolgens niet gecontroleerd wordt of ze die ooit gelopen hebben), waardoor je nogal een mix van verschillende tempo's hebt, wat nogal irritant kan zijn en iedereen onnodige overlast en energie kost.
Ben benieuwd hoe het gaat in Nijmegen zondag.
quote:Naja, je mag in ieder geval blij zijn dat je niet het gevoel had dat je een pr ging lopen. Dan zou het helemaal zuur zijn. Maar toch, het blijft kut.Op zondag 10 mei 2009 01:19 schreef star_gazer het volgende:
Sorry, ik baal er gewoon van
quote:thnxOp zaterdag 9 mei 2009 17:25 schreef Marurk het volgende:
[..]
Da's een nette snelheid!
Ik ben ook aan het oefenen om nog wat harder te lopen.
al is mn werkelijke snelheid net iets lager, omdat ik mijn horloge niet helemaal vertrouw. Maar dat zal er maximaal 2 tienden naast zitten gok ik. En verder blijft het gewoon een kwestie van veel intervallen zeggen ze. Ik moet zeggen dat ik daar geen ervaring mee heb, maar de snelle lopers hier kunnen het beamen edit:
Net weer gelopen, wat een super weer
7,95km gelopen in 34:42 minuten. Gemiddelde snelheid van 13,7km/h
wordt soms wel aangestaard door allemaal voorbijgangers. Vraag me af of ik er nou zo gek uit zie of dat ze denken dat ik de nieuwe Haile ben. Ik hoop het laatste en dat maak ik mezelf maar wijs [ Bericht 7% gewijzigd door beertenderrr op 10-05-2009 13:48:21 ]
quote:mss omdat je met dit warme weer een rode kop krijgt en dan met wat zweet erbij zullen ze wel vinden dat je je teveel inspantOp zondag 10 mei 2009 10:07 schreef beertenderrr het volgende:
7,95km gelopen in 34:42 minuten. Gemiddelde snelheid van 13,7km/h
zoals een zwerver ooit tegen mij zei met een fles wodka in de hand terwijl het een graadje of 32 was: "Doe rustig aan jongen , pas op voor je hart, rustig aan!"
En jawel! Zelfs m'n 74-jarige vader liep zijn (even lange) etappe (vijf minuten!) sneller (respect!)
Ik liep als laatste, toen was het behoorlijk warm en daar kan ik slecht tegen. Krijg dan een paar uur na afloop ook altijd enorme hoofdpijn (vandaag binnen de perken gehouden dankzij de firma Ibuprofen), dat heb ik na saunabezoek vaak ook, mijn hoofd voert de warmte slecht af. Ik heb me weleens afgevraagd of het dan wel verstandig is om dit soort dingen te doen, en of ik niet zo iemand ga zijn die tijdens een wedstrijd bezwijkt. Maar ik heb geen last tijdens de wedstrijd, het komt een paar uur daarna. Ik denk dat het niet gevaarlijk is, hooguit onprettig. Hopelijk is het volgende week bij de Marikenloop minder mooi weer. Doe mij maar regen
.Heb nu een knalrood verbrand hoofd, morgen als 'n tomaat naar m'n werk
Het is wel een grappig evenement, je kunt ervoor kiezen het marathonparcours in je eentje te lopen, met z'n tweeen (ieder een halve marathon) of met z'n vieren (wat wij deden). Het is een relatief kleine loop qua aantal deelnemers, ik denk in totaal minder dan duizend. En die waren allemaal vrolijk en grappig, jolige sfeer overal.
quote:Euh, klinkt nogal als een gebrek aan vocht. Zeker met dit warme weer en omdat het pas later komt - drink je wel voldoende tijdens en na je inspanning?Op zondag 10 mei 2009 17:44 schreef ShadyLane het volgende:
Ik liep als laatste, toen was het behoorlijk warm en daar kan ik slecht tegen. Krijg dan een paar uur na afloop ook altijd enorme hoofdpijn (vandaag binnen de perken gehouden dankzij de firma Ibuprofen), dat heb ik na saunabezoek vaak ook, mijn hoofd voert de warmte slecht af. Ik heb me weleens afgevraagd of het dan wel verstandig is om dit soort dingen te doen, en of ik niet zo iemand ga zijn die tijdens een wedstrijd bezwijkt. Maar ik heb geen last tijdens de wedstrijd, het komt een paar uur daarna. Ik denk dat het niet gevaarlijk is, hooguit onprettig. Hopelijk is het volgende week bij de Marikenloop minder mooi weer. Doe mij maar regen
quote:Op zondag 10 mei 2009 14:47 schreef koeii het volgende:
Ik had een keer dat een vent van 150 kg mij ging vertellen dat hardlopen slecht voor mn knieën zou zijn
Vanmiddag weer 5km gelopen in minutenschema. Voelt wel erg lekker maar ben blij als ik een uur aaneen kan lopen, wat moet dat heerlijk zijn
Op internet vond ik ooit iets over haarvaatjes en een hoofd dat de warmte niet kwijt kan. En dat klinkt plausibeler, want sinds ik in de sauna extreem goed koel, vooral m'n hoofd, en bij hardloopwedstrijden liters water over m'n hoofd giet, gaat het beter. Helemaal weg is het nog niet, maar het gaat beter (kan ook inbeelding zijn hoor, maar dingen die lijken te helpen hou ik er natuurlijk graag in). En ik moet zeggen dat ik dat koelen vandaag een beetje heb verwaasloosd, wat erop wijst dat het daar dus weleens mee te maken kan hebben.
Ik let ook wel op vocht hoor, want te weinig drinken is natuurlijk nooit goed. Vrienden zijn er inmiddels aan gewend dat ik, bovenop de gewone sapjes die we in de sauna drinken, ook nog drie flessen sportdrank achterovergiet
. Ik heb vandaag ook meer gedronken dan m'n teamgenoten. Ik blijf daar zeker m'n best voor doen, maar om de hoofdpijn te voorkomen is blijkbaar meer nodig.Inmiddels nergens meer last van trouwens, terwijl die Ibu toch allang uitgewerkt moet zijn. Hoera!
quote:Meer drinken is natuurlijk altijd relatief. Om het echt te weten te komen moet je voor en na de inspanning even op de weegschaal gaan staan en dan het verschil in kilo's + de drankjes tijdens de race optellen om te zien hoeveel je bent verloren. Dit moet je dan extra drinken naast wat je normaal al drinkt. Wat Koert ook al zegt hoofdpijn is idd heel vaak een vochttekort en sommige personen zweten gewoon meer dan anderen.Op zondag 10 mei 2009 23:13 schreef ShadyLane het volgende:
Ik denk het niet Koert, ik heb dit al jaren en dus vanalles uitgeprobeerd op het gebied van vocht, zouten, vetten, noem het allemaal maar op. Als ik naar de sauna ga met vriendinnen drink ik daar twee keer zoveel als zij. Bij sportwedstrijden drink ik ook veel meer dan m'n zusje. En het zal vast iets helpen, maar de hoofdpijn komt toch. Als het dus aan vocht ligt, dan moet ik wel een heel absurd hoge vochtbehoefte hebben.
Op internet vond ik ooit iets over haarvaatjes en een hoofd dat de warmte niet kwijt kan. En dat klinkt plausibeler, want sinds ik in de sauna extreem goed koel, vooral m'n hoofd, en bij hardloopwedstrijden liters water over m'n hoofd giet, gaat het beter. Helemaal weg is het nog niet, maar het gaat beter (kan ook inbeelding zijn hoor, maar dingen die lijken te helpen hou ik er natuurlijk graag in). En ik moet zeggen dat ik dat koelen vandaag een beetje heb verwaasloosd, wat erop wijst dat het daar dus weleens mee te maken kan hebben.
Ik let ook wel op vocht hoor, want te weinig drinken is natuurlijk nooit goed. Vrienden zijn er inmiddels aan gewend dat ik, bovenop de gewone sapjes die we in de sauna drinken, ook nog drie flessen sportdrank achterovergiet
Inmiddels nergens meer last van trouwens, terwijl die Ibu toch allang uitgewerkt moet zijn. Hoera!
Vanochtend meteen m'n hardloopschoenen aangetrokken en het parcours van de wedstrijd op 5 Juni alvast gelopen. 5 KM in 21:17, gemiddelde van 14.1 km per uur. Ik heb mezelf voorgenomen om m'n eigen PR van 21:03 te verbeteren en zoals het er nu naar uitziet moet dat wel lukken Maar ik blijf absoluut m'n best doen qua drinken, mocht het a.s. zondag bij de Marikenloop weer zo warm zijn dan is dat een goeie testcase. Ik neem m'n mede-amateurhardlopers en hun adviezen uiterst serieus
quote:Dat vind ik echt snel, ik loop nu 10 km/h en op een goede dag 11, dus 15 zie ik mezelf voorlopig nog niet doenOp maandag 11 mei 2009 10:51 schreef PteV het volgende:
Zo, ik ben er ook weer van een weekendje Antwerpen
Het was dan ook een training en geen wedstrijd Deze week nog een paar keer in- en extensief interval, zondag nog een duurloop van 60/70 min en dan gaan we de wedstrijdweek in!
Hoe zit het met die Fok! shirts trouwens, is daar een beetje animo voor?
Het was wel enorm aan het waaien! Ik liep in de buurt van de Amstel waar nauwelijks beschutting is, op de heenweg vloog ik over straat en op de terugweg kwam ik nauwelijks vooruit
Is zo'n loopbandtest met ademgasanalyse niet iets? Ik vertrouw meer op de medische wetenschap dan op een zelfmeting in de trant van "ren vijf minuten normaal, dan 800 meter voluit en wacht 10 seconden" ...
quote:Oei, dat is nog best prijzig...maar dan heb je wel mooi inzicht in je loopstijl. Mocht je besluiten om dit te doen, laat dan even weten wat de resultaten zijnOp dinsdag 12 mei 2009 13:33 schreef knnth het volgende:
Ik ben ook op zoek naar de meest nauwkeurige manier om mijn zones te bepalen, wat best geld mag kosten overigens.
Is zo'n loopbandtest met ademgasanalyse niet iets? Ik vertrouw meer op de medische wetenschap dan op een zelfmeting in de trant van "ren vijf minuten normaal, dan 800 meter voluit en wacht 10 seconden" ...
quote:Ja je kunt gewoon een sportkeuring doen en dan uitgebreid met lactaatmeting etc. Sommige ziektekostenverzekeraars vergoeden dit zelfs (gedeeltelijk). Zo krijg je een goed inzicht in je conditie en vervolgens kun je een goed trainingsschema bouwenOp dinsdag 12 mei 2009 13:33 schreef knnth het volgende:
Ik ben ook op zoek naar de meest nauwkeurige manier om mijn zones te bepalen, wat best geld mag kosten overigens.
Is zo'n loopbandtest met ademgasanalyse niet iets? Ik vertrouw meer op de medische wetenschap dan op een zelfmeting in de trant van "ren vijf minuten normaal, dan 800 meter voluit en wacht 10 seconden" ...
Stopwatch ook ff stilgezet en (dankzij 10 minuten pauze?) nog een redelijke tijd van 46.21 gelopen.
quote:wat is rustig tempo, 1.30-1.40?Op dinsdag 12 mei 2009 15:48 schreef Koert het volgende:
10x 400m op de baan, rustig tempo. Zondag eerste wedstrijd, dus rustig weekje.
quote:Voor mij is een 1:42 een relaxed tempo, maar ik loop nog niet zo hard he
Als ik geen wedstrijd had zou ik ze op 1:39 draaien.quote:ow scheelt maar 3 seconden, had veel meer verschil verwacht tussen rustig en fors tempoOp dinsdag 12 mei 2009 16:28 schreef Koert het volgende:
[..]
Voor mij is een 1:42 een relaxed tempo, maar ik loop nog niet zo hard he
Knieblessure lijkt echt over maar moet wel oppassen.Vanavond rustig 8 km gelopen in 44 minuten. Onderweg 5 trappen erbij gepakt.
quote:Op dinsdag 12 mei 2009 20:16 schreef Larry-Laffer het volgende:
Zo, terug. De 5 km in 22.27. Viel me niet tegen.
Nog 10 minuten eraf knabbelen en je hebt het wereldrecord te pakken.quote:Bizarre gedachte iddOp woensdag 13 mei 2009 10:22 schreef VonHinten het volgende:
[..]
quote:Ja he
5 kilometer lang met 25 km/u buffelen, ongelooflijk.
Ik moest alleen na 200 meter afhaken omdat ik er doorheen zat.
quote:Geef me een maand of twee.Op woensdag 13 mei 2009 10:22 schreef VonHinten het volgende:
[..]
Ben trouwens wel benieuwd hoe snel jullie de 5 ongeveer lopen? Ik heb toch wel de intentie om hem rond de 17 / 18 minuten te gaan lopen. Gister nog een keer of 3 een stuk rustig gelopen, verwacht dat ik hem over 2 keer toch wel kan lopen zonder stoppen.
quote:17/18 minuten is echt vrij rap. Ik loop hem zelf rond de 20-21 minuten en heb het idee dat dat al behoorlijk sneller is dan de gemiddelde hardloper. Als je van 22:27 naar de 17 minuten wil gaan zul je echt serieus moeten gaan trainen en zeker niet verwachten dat je dat binnen 2 maand bereikt...succes in ieder geval, het streven is goed!Op woensdag 13 mei 2009 15:48 schreef Larry-Laffer het volgende:
[..]
Geef me een maand of twee.
Ben trouwens wel benieuwd hoe snel jullie de 5 ongeveer lopen? Ik heb toch wel de intentie om hem rond de 17 / 18 minuten te gaan lopen. Gister nog een keer of 3 een stuk rustig gelopen, verwacht dat ik hem over 2 keer toch wel kan lopen zonder stoppen.
quote:Dan hoef je er nog maar 42 kilometer bij te trainen en je gaat de boeken inOp woensdag 13 mei 2009 13:11 schreef Silenus het volgende:
Ik heb wel eens onder het schema van het wereldrecord op de marathon gelopen.
Ik moest alleen na 200 meter afhaken omdat ik er doorheen zat.
quote:22:27 is net geen 4:30 per kilometer - 17min is 3:24 per km. Dat redt je niet binnen 2 maandenOp woensdag 13 mei 2009 16:02 schreef PteV het volgende:
[..]
17/18 minuten is echt vrij rap. Ik loop hem zelf rond de 20-21 minuten en heb het idee dat dat al behoorlijk sneller is dan de gemiddelde hardloper. Als je van 22:27 naar de 17 minuten wil gaan zul je echt serieus moeten gaan trainen en zeker niet verwachten dat je dat binnen 2 maand bereikt...succes in ieder geval, het streven is goed!
En 17min op de 5km vind ik ook redelijk rap voor een amateurloper. Maarrrr, een doel voor ogen is niets mis mee.quote:Was inderdaad een reactie daarop. Ik heb bij hardlopen wel echt een doel nodig en heb daarom de tijd ook behoorlijk scherp gezet, maar het is inderdaad ook een doel, geen man overboord als het niet gehaald wordt.Op woensdag 13 mei 2009 16:35 schreef knnth het volgende:
Was dat "maand of 2" niet gewoon een flauwe reactie op die opmerking over dat WR?
quote:Een doel stellen is sowieso goedOp woensdag 13 mei 2009 16:55 schreef Larry-Laffer het volgende:
[..]
Was inderdaad een reactie daarop. Ik heb bij hardlopen wel echt een doel nodig en heb daarom de tijd ook behoorlijk scherp gezet, maar het is inderdaad ook een doel, geen man overboord als het niet gehaald wordt.
maar pas idd wel op dat je jezelf geen onmogelijke doelen stelt, want dan ligt het gevaar van blessures op de loer...Nu loop ik dat niet direct zo denk, stukje onder de 20 moet nog wel lukken.
De stap naar 17 is wel echt heel groot als je nu rond de 22:30 loopt (met stoppen trouwens?!
) Nu staat t op 23min voor 5, 43min voor 10 (waarmee de 5 dus ook sneller is maar niet geklokt) en 1:45 voor HM.
quote:Ik heb echt nagenoeg dezelfde PR'sOp woensdag 13 mei 2009 23:20 schreef FJD het volgende:
Ik hoop de 5 onder de 20 te krijgen en de 10 onder 40 en dat dan doortrekken. Dus 15 int uur steeds langer vol blijven houden maar goed dat is nog wel toekomst muziek
Nu staat t op 23min voor 5, 43min voor 10 (waarmee de 5 dus ook sneller is maar niet geklokt) en 1:45 voor HM.
al heb ik geen officiële 5km gelopen. Verder is mn snelste tijd op een 10km iets in de 42/43 minuten en de halve marathon tijdens de wedstrijd zat net onder de 1:45 uur.quote:lijkt erop dat je te weinig duurtraining hebt gedaan dan, want zon verschil tussen de 10km en de halve moet er niet zijn. Een leuke indicatie is de beste jaartijd op die afstand gelopen in een wedstrijd delen door jouw tijd. Als het goed is moeten de verhoudingen ongeveer gelijk zijn voor elke afstandOp woensdag 13 mei 2009 23:20 schreef FJD het volgende:
Ik hoop de 5 onder de 20 te krijgen en de 10 onder 40 en dat dan doortrekken. Dus 15 int uur steeds langer vol blijven houden maar goed dat is nog wel toekomst muziek
Nu staat t op 23min voor 5, 43min voor 10 (waarmee de 5 dus ook sneller is maar niet geklokt) en 1:45 voor HM.
bij mij bijv
WR 5km --> 12.37/18.29 = 0.683
WR 10km --> 27.01/37.28 = 0.721
WR 21.1km --> 58.33/1.22.17 = 0.712
Hieruit zou dus blijken dat ik nog wat sneller zou kunnen op de 5km, wat ook logisch is omdat ik nog nooit echt een 5km race heb gelopen en het zelfs een splitrecord is van de 2de 5km
[ Bericht 14% gewijzigd door superbient op 14-05-2009 09:12:22 ]
). Het ging super lekker hoewel het toch enigzins benauwd was. Hopen dat ik over 3 weken ook resultaat zie in de wedstrijd (En ja, dan mag ik nog wel even.)Over precies een week loop ik de Nacht van Groningen, das 7km en dan wil ik iig niet langzamer lopen dan op de Bata. Toen liep ik 11,3km/u gemiddeld. Heb er iig zin in
quote:Leuk bedacht om het zo te doen inderdaad.Op donderdag 14 mei 2009 09:03 schreef superbient het volgende:
[..]
WR 5km --> 12.37/18.29 = 0.683
WR 10km --> 27.01/37.28 = 0.721
WR 21.1km --> 58.33/1.22.17 = 0.712
Ik heb laatst gekeken op
quote:waar ze een wedstrijdverwachting voor verschillende tijden geven. Had een tijd van 1:05 op de 15km. Dat zou dan corresponderen met een 2:48 op de 800 meter. Maar ik liep 2:12 op de 800 meter. Of het schema klopt absoluut niet, of het komt door een slechte duurconditie. Ik was B-junior dus zou wel komen door een mindere duurconditie.
Moet nog beetje time of day uit vogelen maar ik ga wel even hardlopen in Dubai dit weekend
quote:Als je er vanuit gaat dat 1 loper alle WR's in handen heeft, dan klopt het jaOp donderdag 14 mei 2009 09:03 schreef superbient het volgende:
[..]
lijkt erop dat je te weinig duurtraining hebt gedaan dan, want zon verschil tussen de 10km en de halve moet er niet zijn. Een leuke indicatie is de beste jaartijd op die afstand gelopen in een wedstrijd delen door jouw tijd. Als het goed is moeten de verhoudingen ongeveer gelijk zijn voor elke afstand
bij mij bijv
WR 5km --> 12.37/18.29 = 0.683
WR 10km --> 27.01/37.28 = 0.721
WR 21.1km --> 58.33/1.22.17 = 0.712
Hieruit zou dus blijken dat ik nog wat sneller zou kunnen op de 5km, wat ook logisch is omdat ik nog nooit echt een 5km race heb gelopen en het zelfs een splitrecord is van de 2de 5km
quote:Alleen als diegene even hard traint voor alle afstanden (edit: en de zelfde lichamelijke eigenschappen heeft al jij) . Ik denk dat de WR manier een redelijke benadering is. Al heeft een duurloper minder snelheid dan een sprinter en dus relatief harder zou lopen op een langere afstand.Op donderdag 14 mei 2009 14:04 schreef koeii het volgende:
[..]
Als je er vanuit gaat dat 1 loper alle WR's in handen heeft, dan klopt het ja
[ Bericht 4% gewijzigd door No-P op 14-05-2009 14:31:24 ]
quote:Ja het geldt natuurlijk alleen voor de langere afstanden, mss zelfs beter om alleen 10, 21 en 42 te vergelijken. Of 1 persoon dat WR nou heeft of verschillende maakt niet zo heel veel uit. Zegt iets over het niveau gewoon van de internationale top. Ik zocht eigenlijk best season prestaties maar die kon ik zo snel niet vinden...Op donderdag 14 mei 2009 14:22 schreef No-P het volgende:
[..]
Alleen als diegene even hard traint voor alle afstanden (edit: en de zelfde lichamelijke eigenschappen heeft al jij) . Ik denk dat de WR manier een redelijke benadering is. Al heeft een duurloper minder snelheid dan een sprinter en dus relatief harder zou lopen op een langere afstand.
Normaal ben ik bezig met korfballen (2x training en 1x wedstrijd) en 3x a 4x fitness, afwisselend boven en onderlichaam. Nou wou ik graag mijn conditie is verder op peil helpen, voornamelijk iets langere afstanden lopen in plaats van korte sprints en dergelijke wat ik dankzij korfbal wel goed volhoud.
Dus. Zaterdag terug van een week vakantie, en zondag een stukje wezen hardlopen. Vol goede moed natuurlijk gaan lopen, en na een leuk stukje toch even pauze. Na een minuutje weer verder gaan lopen en ineens gigantische pijn in m'n quadriceps.. Ging wel weer beter na even rustig aan doen, maar goed.
Dagen erna best wel last gehad, vooral bij het de trap oplopen en dergelijke bewegingen. Ook weer in m'n bovenbenen. Training van maandagavond hielp ook niet mee. Naja. Woensdag laatste sluiptrekkingen van last, na even rustig aan gedaan te hebben enzo. Vandaag was het allemaal over, weer wezen hardlopen. Naja. Minder last, maar voelde het nog wel. Ook weer net met trap op lopen enzo.
Long story short, waar ligt dit aan? Komt het omdat ik wat nieuws doe en nog moet wennen? Kan ik verwachten dat het minder wordt? De schoenen die ik gebruik zijn ouder model lage Asics, vroeger zaal schoenen. Nooit eerder last mee gehad. Kan daar een probleem liggen?
Ik rek altijd na een stukje gelopen te hebben. Ben verder ook redelijk fit.
quote:Als je een lange tijd niet hard gelopen hebt, kan het daar natuurlijk aan liggen. Als ik na een lange stop weer begin met hardlopen heb ik ook vaak last van mij kuiten. Het is vooral erg als je gelijk gaat zitten zonder cooldown..Op donderdag 14 mei 2009 22:22 schreef Ronalld het volgende:
Laat ik hier maar eens posten..
Normaal ben ik bezig met korfballen (2x training en 1x wedstrijd) en 3x a 4x fitness, afwisselend boven en onderlichaam. Nou wou ik graag mijn conditie is verder op peil helpen, voornamelijk iets langere afstanden lopen in plaats van korte sprints en dergelijke wat ik dankzij korfbal wel goed volhoud.
Dus. Zaterdag terug van een week vakantie, en zondag een stukje wezen hardlopen. Vol goede moed natuurlijk gaan lopen, en na een leuk stukje toch even pauze. Na een minuutje weer verder gaan lopen en ineens gigantische pijn in m'n quadriceps.. Ging wel weer beter na even rustig aan doen, maar goed.
Dagen erna best wel last gehad, vooral bij het de trap oplopen en dergelijke bewegingen. Ook weer in m'n bovenbenen. Training van maandagavond hielp ook niet mee. Naja. Woensdag laatste sluiptrekkingen van last, na even rustig aan gedaan te hebben enzo. Vandaag was het allemaal over, weer wezen hardlopen. Naja. Minder last, maar voelde het nog wel. Ook weer net met trap op lopen enzo.
Long story short, waar ligt dit aan? Komt het omdat ik wat nieuws doe en nog moet wennen? Kan ik verwachten dat het minder wordt? De schoenen die ik gebruik zijn ouder model lage Asics, vroeger zaal schoenen. Nooit eerder last mee gehad. Kan daar een probleem liggen?
Ik rek altijd na een stukje gelopen te hebben. Ben verder ook redelijk fit.
Probeer eens een goede warming up en een cooling down.. Neem er de tijd voor en maak het gewoon steeds korter. Na een paar weekjes is even een minuutje strekken al ruim voldoende bij mij om de volgende dag zonder spierpijn wakker te worden.
Succes!
quote:Bedankt! Ik ben benieuwd.Op donderdag 14 mei 2009 23:08 schreef WeerEenPassVergeten het volgende:
[..]
Als je een lange tijd niet hard gelopen hebt, kan het daar natuurlijk aan liggen. Als ik na een lange stop weer begin met hardlopen heb ik ook vaak last van mij kuiten. Het is vooral erg als je gelijk gaat zitten zonder cooldown..
Probeer eens een goede warming up en een cooling down.. Neem er de tijd voor en maak het gewoon steeds korter. Na een paar weekjes is even een minuutje strekken al ruim voldoende bij mij om de volgende dag zonder spierpijn wakker te worden.
Succes!
Ik heb een paar jaar niet meegedaan, en het lijkt erop dat er nu wel wat verbeterd is: de 5 en de 10 starten niet meer tegelijk, en ik geloof dat er nu ook startvakken zijn. Prachtig! Maar waarom die artikelen dan toch de nadruk willen leggen op het Libelleweekgehalte, en waarom de organisatie dat zelf ook beaamt in interviews is mij een raadsel. Alsof vrouwen niet gewoon kunnen houden van sporten. Alsof zij niet ook gewoon p.r.'s hebben. Alsof het onmogelijk is dat vrouwen gewoon komen om hun favoriete sport te beoefenen. Alsof het er als vanzelfsprekend bij hoort dat als ergens vrouwen komen, dat er dan gemutst moet worden.
Ik heb gezegd.
Ik hobbel waarschijnlijk als laatste van de 5km over de finish
met dit weer wordt het geen p.r. al hoop ik natuurlijk op een "goede" tijd (onder de 45 minuten)Wie van hier doen er zondag eigenlijk mee?
Maar waarom dat betekent dat het een soort Libelleweek moet worden blijft mij een raadsel. Maar dat zal wel aan mij liggen, ik ben redelijk allergisch voor dat soort dingen
.quote:Omdat je ook gewoon mee kunt rennen met gemengde hardloopevenementen, waar het geheel geen theekransje is.Op vrijdag 15 mei 2009 16:37 schreef ShadyLane het volgende:
Maar waarom dat betekent dat het een soort Libelleweek moet worden blijft mij een raadsel.
quote:Omdat het merendeel van de vrouwen houdt van gezelligheid en afgeschrikt wordt van prestatiedrang etc?Op vrijdag 15 mei 2009 16:37 schreef ShadyLane het volgende:
Maar waarom dat betekent dat het een soort Libelleweek moet worden blijft mij een raadsel. Maar dat zal wel aan mij liggen, ik ben redelijk allergisch voor dat soort dingen
Ik zou voor geen goud meedoen met die Marikenloop, maar dat is omdat ik allergisch ben voor grote mensen massa's. Ik zie mezelf ook niet bij de 7Heuvelen of DtD meedoen.
Ik vind het heerlijk weer; goede temperatuur, béétje regen, zuchtje wind.. Ik vind het echt jammer dat ik niet kan lopen nu!
quote:Regen is juist heerlijk bij het lopen! Vind ik dan. Zie je zondag.Op vrijdag 15 mei 2009 17:58 schreef Silenus het volgende:
Godallejezus wat een tyfusweer, en nu gaat het zondag tijdens mijn eerste halve marathon in Leiden ook nog eens keihard regenen. Mennnn wat zie ik er tegenop zeg.
Ik weet niet of het komt door de intervaltraining, de vorm van de dag of iets anders maar heb toch weer 23 seconden van m'n tijd van vorige week afgehaald Als de wind maar matig is, dat is het belangrijkste.
Maar weg op schema van 1:35 zo ongeveer en kijken of het verval dan wat beperkter gehouden kan worden dan tijdens de CPC, dan moet een pr (1:37.15) erin zitten.
Sociale druk, heel vervelend.
Maar ik ga 'm halen, al moeten ze me in een ambulance over de finish rijden.En moet goed komen als je in training al 16 km hebt gelopen.
Niet als een idioot van start gaan en beetje energie spreiden, dan moet het lukken om aan te komen. quote:Op je 100 meter?Op vrijdag 15 mei 2009 21:11 schreef PteV het volgende:
Zo, ben d'r weer van m'n rondje
quote:Ik heb vandaag m'n startnummer opgehaald en dit is m'n allereerste hardloopwedstrijd ooit, dusse... Hoe krijg ik dat startnummer aan m'n shirt vast?Op zaterdag 16 mei 2009 15:50 schreef DeeBee het volgende:
Is ook pas m'n vierde halve marathon.
En moet goed komen als je in training al 16 km hebt gelopen.
quote:Spelden, of je kan een elastische band kopen waarmee je hem kan bevestigen.Op zaterdag 16 mei 2009 16:59 schreef Nam_Soldier het volgende:
[..]
Ik heb vandaag m'n startnummer opgehaald en dit is m'n allereerste hardloopwedstrijd ooit, dusse... Hoe krijg ik dat startnummer aan m'n shirt vast?
quote:Aha, merci. Ik dacht al dat er in mijn envelop iets ontbrak.Op zaterdag 16 mei 2009 17:00 schreef No-P het volgende:
[..]
Spelden, of je kan een elastische band kopen waarmee je hem kan bevestigen.
quote:Veiligheidsspelden, dan he? Anders wordt het een beetje een bloederige toestandOp zaterdag 16 mei 2009 17:00 schreef No-P het volgende:
[..]
Spelden, of je kan een elastische band kopen waarmee je hem kan bevestigen.
Vandaag weer 15 km gelopen
, ging wel ok[ Bericht 12% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 16-05-2009 17:56:42 ]
quote:Haha
nee, op de 5 km...Ik zie dat Amsterdam Marathon in Oktober is, mmmm misschien eens de halve doen, heb keer de hele gelopen, maar dat vind ik te lang, ben vrij zwaar (100+) en met die stenen ondergrond voel ik dat wekenlang in me gewrichten.
quote:Heerlijk toch lekker rennen in de regenOp zondag 17 mei 2009 08:59 schreef Silenus het volgende:
Tyfffffusss, wat een zeikweer! Het zou om 10.10u ophouden volgens buienradar, please let it be. Maat van me belt net af, de laffe dakhaas... K sta er alleen voor.
Ik heb een paar weken geleden (3 of 4) tijdens het opwarmen ( 
) een beetje een rare beweging met mijn been gemaakt. Volgens mij heb ik daarbij een spier in mijn bovenbeen verrekt. Nu is het zo dat die spier nog steeds gevoelig/licht pijnlijk is met traplopen en met hardlopen, zelfs al heb ik twee weken rust gehouden tussendoor (niet voor die verrekte spier, maar voor een pijnlijke knie).Met hardlopen speelt het weer op en is het de dag erna weer wat gevoeliger, maar echt pijn doet het niet. Is dit normaal/kan ik gewoon blijven lopen?
.Succes!
quote:Soms is er echt geen pijl op te trekkenOp zondag 17 mei 2009 10:43 schreef SiTu het volgende:
Ik heb weer een pijntje dat niet weggaat
Met hardlopen speelt het weer op en is het de dag erna weer wat gevoeliger, maar echt pijn doet het niet. Is dit normaal/kan ik gewoon blijven lopen?
Heb ook gelopen met dergelijke blessure. Eerst was dat juist pijnlijk, week later hielp het en werd de pijn zelfs minder
Goed opwarmen en stoppen als het echt pijn doet. Thuis even ijs er op !
Dus vooral rustige intervallen lopen.
Wat ik merk is dat ik minder vermoeid ben na een loopje, ik denk door de relatieve lange rust die er tussen de intervallen zit.
Ik lees dat hier ook enkele mensen zijn die volgens verheul trainen of iets dergelijks.
Ben benieuwd wat hun ervaringen zijn.
quote:Yup, extensief intervallen en bijna geen saaie duurtrainingen meerOp zondag 17 mei 2009 12:13 schreef e-runner het volgende:
Ben al een tijdje aan het hardlopen, zo'n 2 jaar. Het laatste jaar met de nodige blessures, maar nu alweer een tijdje lekker door kunnen lopen. Pas boekje besteld van Verheul en nu probeer ik die schema's uit.
Dus vooral rustige intervallen lopen.
Wat ik merk is dat ik minder vermoeid ben na een loopje, ik denk door de relatieve lange rust die er tussen de intervallen zit.
Ik lees dat hier ook enkele mensen zijn die volgens verheul trainen of iets dergelijks.
Ben benieuwd wat hun ervaringen zijn.
Mij bevalt het ook prima, loop nu een maandje of 3 aan de hand van de souplesse-methode, die gebaseerd is op de verheul-methode. Wat je zegt, minder vermoeidheid na trainingen wat ik erg prettig vind (meer energie voor andere dingen!) - ook ben ik lichter en makkelijker gaan lopen. Én: geen loopscholing meer, wat ik toch maar saai vind Ook sluit het qua logica meer aan op mijn zwemachtergrond, als je traint voor de 800m borstcrawl ga je niet allemaal 800m maken, maar je deelt de afstand op in stukjes. Dus, 100tjes, 200tjes, of 400tjes zwemmen.
Nu lekker in de stad een terrasje pakken - als het droog blijft.
Bij de start even last van mijn astma, maar daarna niet meer. Ook na de finish niet benauwd geworden. Ben benieuwd naar de tijd, maar volgens mij weer rond de 45 minuten. Het voelde niet als sneller dan in Enschede iig, maar in Enschede heb ik even gewandeld en vandaag niet. Puike prestatie, ik weet niet of ik dat zou durven/kunnen. Ik werd ook alleen maar ingehaald de laatste kilometers, helemaal kapot ging ik van de pijn.Ik denk niet dat ik de komende dagen nog wat kan bewegen, maar ik heb 'm wel uitgelopen. 1874e van de 2100 geworden
, 2:08:07, ben ik op zich niet ontevreden mee. Maar had sneller gekund, had ik wel beter moeten trainen.Marikenloop ging erg lekker hier, door de regen die vanochtend toch even gevallen is zat er veel zuurstof in de lucht. Ben tevreden over m'n tijd (54-en-een-beetje) en heb vooral veel zin om meer te gaan trainen omdat ik bij het finishen meteen al wist dat ik harder had gekund. Ben teruggevallen in m'n oude gewoonte om heel erg op safe te spelen en tot op 2 km van de finish veel te langzaam te lopen, als ik daarmee kap is er ruimte voor verbetering, ik voel het
.En het was een leuk evenement met een goeie sfeer. Goedgoed, ik ben iemand die fronst bij het feit dat honderden vrouwen zo'n zuurstokroze "because I'm a girl"-shirt kopen, maar ik moet ze nageven dat het een goed georganiseerde en prettige wedstrijd was. Met heel veel publiek langs de kant en allemaal mensen die volslagen vreemden gingen aanmoedigen omdat de namen op de startnummers stonden.
Had niet echt een idee waar ik stond qua conditie, al ging het tijdens de Bata al best lekker paar weekjes terug. Maar het was top vandaag. Wat wind tegen en druppels de eerste 5-6 km, maar heerlijk ontspannen kilometers gemaakt. Ongeveer volgehouden de hele race door, ging bijna alleen maar harder, de laatste kilometer (2-3) waren wel wat afzien, maar meer omdat ik steeds nog wat aanzette.
Tijden:
1:31.29 (145e plaats, vorige PR was 1:37.15 van de CPC).
5 km: 22:02
10 km: 43:52 (21:51)
1/4 marathon: 46:07
15 km: 1:05.48 (21:54) (Sneller dan tijdens m'n PR van de Zevenheuvelen)
20 km: 1:27.04 (21:16)
Laatste 2 km en 195 meter ging in 8 minuten 22, boven de 15 per uur dus.
Voor m'n gevoel ook heerlijk gelopen, altijd geniaal als het lukt en je je zo goed voelt dat je beetje negatieve split kunt lopen. .. Ik heb me trouwens nog erg ingehouden omdat ik bang was helemaal kapot te gaan vlak voor de finish. Dus ik zie genoeg ruimte voor verbetering!quote:Garmin en Polar verkopen ook dergelijke horloges en daar heb je geen schoenen voor nodigOp zondag 17 mei 2009 16:35 schreef Opgezwollenlever het volgende:
Ok, waarschijnlijk is er al wel eerder over gepost maar ik kon het zo snel niet vinden. Ik ben nu zelf aan het hardlopen en waar ik naar op zoek ben is een mogelijkheid om zowel mijn hartslag te meten als de afstand die ik loop/snelheid. Nu heb ik al dat nike+ systeem gezien maar dat hoort dan weer specifiek bij die nike + schoenen die ik niet hoef. Heeft iemand tips voor wat ik het beste kan aanschaffen?
Ging best goed, heb best wel wat keuvelende dames ingehaald. Lekker door de modder baggeren in het bos daar
maar wel fijn gelopen. Ben blij met mijn tijd, mijn 'oude' tijd was 35:38 dus dit was een hele grote verbetering quote:Vind het echt heel tof dat je toch door bent gegaan, ik had in dat geval allang opgegeven. Dus hulde!Op zondag 17 mei 2009 15:37 schreef Silenus het volgende:
Oh help, ik ben dus echt 814 keer gestorven op de halve marathon vandaag. Nog nooit zo afgezien in m'n leven, na 12 km begonnen m'n knieën al pijn te doen en ik moest de laatste 9 km dus echt met de tong op het asfalt lopen. Conditioneel was het geen probleem, maar ik kreeg m'n ene poot nauwelijks voor de andere zeg, op het eind had ik zelfs moeite met elke verkeersdrempel.
Ik denk niet dat ik de komende dagen nog wat kan bewegen, maar ik heb 'm wel uitgelopen. 1874e van de 2100 geworden
Oh ja, op de site van de uitslagen van de halve marathon staat een foutje, de eerste 4 lopers liepen het in een half uur ofzo - dat kan natuurlijk niet.
quote:volgns mij gebeurt dat heel vaak, lopers die zich voor een langere afstand hebben ingeschreven en uiteindelijk een kortere lopen. Was er ook een 10 of 5 km?Op zondag 17 mei 2009 19:29 schreef Nam_Soldier het volgende:
Oh ja, op de site van de uitslagen van de halve marathon staat een foutje, de eerste 4 lopers liepen het in een half uur ofzo - dat kan natuurlijk niet.
quote:Ja dat klopt, scherp.Op zondag 17 mei 2009 19:45 schreef computergirl het volgende:
[..]
volgns mij gebeurt dat heel vaak, lopers die zich voor een langere afstand hebben ingeschreven en uiteindelijk een kortere lopen. Was er ook een 10 of 5 km?
Ik denk dat het onmogelijk is dat ik GEEN hoofdpijn heb na een wedstrijd. Vandaag heb ik echt genoeg gedronken, dat weet ik zeker (heb in de uren na afloop liters geplast, namelijk
). En toch weer hoofdpijn, alhoewel wel dusdanig dat er geen pillen nodig zijn. Ik ga waarschijnlijk binnenkort lid worden van een atletiekvereniging (komende week voor het eerst 'op proef' meetrainen), misschien lopen daar nog mensen rond die er iets zinnigs over kunnen zeggen. Het is allemaal niet heel vreselijk, maar wel gewoon irritant. Wellicht is het de prijs die ik betaal voor nooit blessures hebben .Heb er wel zin in om lid te worden van een club. Zijn jullie dat ook eigenlijk, of trainen jullie voor jezelf? Ik train minder frequent en minder fanatiek als ik het zelf doe, merk ik. Maar een vriend van me heeft superveel discipline, die gaat op eigen houtje 4x in de week lopen en zet daar alles voor opzij.
quote:Wat een topprestatie! Hulde!
Halve marathon in Leiden ging super goed!
Had niet echt een idee waar ik stond qua conditie, al ging het tijdens de Bata al best lekker paar weekjes terug. Maar het was top vandaag. Wat wind tegen en druppels de eerste 5-6 km, maar heerlijk ontspannen kilometers gemaakt. Ongeveer volgehouden de hele race door, ging bijna alleen maar harder, de laatste kilometer (2-3) waren wel wat afzien, maar meer omdat ik steeds nog wat aanzette.
Tijden:
1:31.29 (145e plaats, vorige PR was 1:37.15 van de CPC).
5 km: 22:02
10 km: 43:52 (21:51)
1/4 marathon: 46:07
15 km: 1:05.48 (21:54) (Sneller dan tijdens m'n PR van de Zevenheuvelen)
20 km: 1:27.04 (21:16)
Laatste 2 km en 195 meter ging in 8 minuten 22, boven de 15 per uur dus.
5 km kan ik ook nog wel rennen in die tijd, 7,5 km ook nog wel, maar 20 km of meer... wow dan moet je toch echt een goede conditie hebben. Ben nu aan het trainen voor de 10k (langzaam opbouwen), en lig na elke les echt bijna met m'n tong op het asfalt (maar ren hem wel uit!).
Nog meer trainen dus...En ook @ de rest: supergoed van jullie allemaal!
quote:Mooie tijd, nu nog harder weggaan en langer afzienOp zondag 17 mei 2009 16:19 schreef DeeBee het volgende:
Halve marathon in Leiden ging super goed!
Had niet echt een idee waar ik stond qua conditie, al ging het tijdens de Bata al best lekker paar weekjes terug. Maar het was top vandaag. Wat wind tegen en druppels de eerste 5-6 km, maar heerlijk ontspannen kilometers gemaakt. Ongeveer volgehouden de hele race door, ging bijna alleen maar harder, de laatste kilometer (2-3) waren wel wat afzien, maar meer omdat ik steeds nog wat aanzette.
Tijden:
1:31.29 (145e plaats, vorige PR was 1:37.15 van de CPC).
5 km: 22:02
10 km: 43:52 (21:51)
1/4 marathon: 46:07
15 km: 1:05.48 (21:54) (Sneller dan tijdens m'n PR van de Zevenheuvelen)
20 km: 1:27.04 (21:16)
Laatste 2 km en 195 meter ging in 8 minuten 22, boven de 15 per uur dus.
, want je kon nog flink versnellen zie ik. Hard weggaan en sterven is wel een kunst, maar als je dan een nog scherper PR loopt is het het meer dan waard Aanstaande zondag: The Hague Royal Ten 10k. PR: 50:03. Doel: 45:00
Volle focus nu. Vandaag en donderdag nog kleine training, en dan zondag heerlijk stuk gaan.
mooie tijden allemaal knnth succes
Ik doe een weekje rustig aan en dan begin ik weer bij Evy1, maar dan op een hoger tempo. Eens zien of dat wil.