Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 30

quote:

Op woensdag 13 mei 2009 16:02 schreef PteV het volgende:

[..]

17/18 minuten is echt vrij rap. Ik loop hem zelf rond de 20-21 minuten en heb het idee dat dat al behoorlijk sneller is dan de gemiddelde hardloper. Als je van 22:27 naar de 17 minuten wil gaan zul je echt serieus moeten gaan trainen en zeker niet verwachten dat je dat binnen 2 maand bereikt...succes in ieder geval, het streven is goed!

22:27 is net geen 4:30 per kilometer - 17min is 3:24 per km. Dat redt je niet binnen 2 maanden En 17min op de 5km vind ik ook redelijk rap voor een amateurloper. Maarrrr, een doel voor ogen is niets mis mee.

Was dat "maand of 2" niet gewoon een flauwe reactie op die opmerking over dat WR?

quote:

Op woensdag 13 mei 2009 16:35 schreef knnth het volgende:
Was dat "maand of 2" niet gewoon een flauwe reactie op die opmerking over dat WR?

Was inderdaad een reactie daarop. Ik heb bij hardlopen wel echt een doel nodig en heb daarom de tijd ook behoorlijk scherp gezet, maar het is inderdaad ook een doel, geen man overboord als het niet gehaald wordt.

Ik heb 18.29 staan als split op de 2de 5km tijdens een 10km race (18.59/18.29=37.28). Ook van 18-->17 min is al niet zo makkelijk want dat scheelt al 12sec/km, je zult hiervoor ook veel snelheidstrainingen moeten doen en zal ook veel moeten trainen rond omslagpunt, want je loopt heel lang tegen/in het rood tijdens zon race...

quote:

Op woensdag 13 mei 2009 16:55 schreef Larry-Laffer het volgende:

[..]

Was inderdaad een reactie daarop. Ik heb bij hardlopen wel echt een doel nodig en heb daarom de tijd ook behoorlijk scherp gezet, maar het is inderdaad ook een doel, geen man overboord als het niet gehaald wordt.

Een doel stellen is sowieso goed maar pas idd wel op dat je jezelf geen onmogelijke doelen stelt, want dan ligt het gevaar van blessures op de loer...

Ik heb ook 18.25 staan op de 5, toen was ik 16/17 of zo.

Nu loop ik dat niet direct zo denk, stukje onder de 20 moet nog wel lukken.

De stap naar 17 is wel echt heel groot als je nu rond de 22:30 loopt (met stoppen trouwens?! )

quote:

Op woensdag 13 mei 2009 23:20 schreef FJD het volgende:
Ik hoop de 5 onder de 20 te krijgen en de 10 onder 40 en dat dan doortrekken. Dus 15 int uur steeds langer vol blijven houden maar goed dat is nog wel toekomst muziek

Nu staat t op 23min voor 5, 43min voor 10 (waarmee de 5 dus ook sneller is maar niet geklokt) en 1:45 voor HM.

Ik heb echt nagenoeg dezelfde PR's al heb ik geen officiële 5km gelopen. Verder is mn snelste tijd op een 10km iets in de 42/43 minuten en de halve marathon tijdens de wedstrijd zat net onder de 1:45 uur.

quote:

Op woensdag 13 mei 2009 23:20 schreef FJD het volgende:
Ik hoop de 5 onder de 20 te krijgen en de 10 onder 40 en dat dan doortrekken. Dus 15 int uur steeds langer vol blijven houden maar goed dat is nog wel toekomst muziek

Nu staat t op 23min voor 5, 43min voor 10 (waarmee de 5 dus ook sneller is maar niet geklokt) en 1:45 voor HM.

lijkt erop dat je te weinig duurtraining hebt gedaan dan, want zon verschil tussen de 10km en de halve moet er niet zijn. Een leuke indicatie is de beste jaartijd op die afstand gelopen in een wedstrijd delen door jouw tijd. Als het goed is moeten de verhoudingen ongeveer gelijk zijn voor elke afstand

bij mij bijv
WR 5km --> 12.37/18.29 = 0.683
WR 10km --> 27.01/37.28 = 0.721
WR 21.1km --> 58.33/1.22.17 = 0.712

Hieruit zou dus blijken dat ik nog wat sneller zou kunnen op de 5km, wat ook logisch is omdat ik nog nooit echt een 5km race heb gelopen en het zelfs een splitrecord is van de 2de 5km

[ Bericht 14% gewijzigd door superbient op 14-05-2009 09:12:22 ]

Ik heb gister m'n intervaltraining gedaan (die eigenlijk voor dinsdag stond gepland ). Het ging super lekker hoewel het toch enigzins benauwd was. Hopen dat ik over 3 weken ook resultaat zie in de wedstrijd

Ik loop sinds de Bata weer regelmatig hard, 3x in de week. 5km kan ik inmiddels zonder problemen uitlopen en meestal heb ik aan het eind nog wel wat over en herstel ik vrij snel. Maandag liep ik 5,5km net onder het half uur, dus een gemiddelde van boven de 11km/u. Die wil ik proberen omhoog te krijgen zodat mijn 5km tijd steeds meer richting de 20 minuten kruipt (En ja, dan mag ik nog wel even.)

Over precies een week loop ik de Nacht van Groningen, das 7km en dan wil ik iig niet langzamer lopen dan op de Bata. Toen liep ik 11,3km/u gemiddeld. Heb er iig zin in

quote:

Op donderdag 14 mei 2009 09:03 schreef superbient het volgende:

[..]

WR 5km --> 12.37/18.29 = 0.683
WR 10km --> 27.01/37.28 = 0.721
WR 21.1km --> 58.33/1.22.17 = 0.712

Leuk bedacht om het zo te doen inderdaad.
Ik heb laatst gekeken op

quote:

http://www.runinfo.nl/verwachtingen.htm

waar ze een wedstrijdverwachting voor verschillende tijden geven. Had een tijd van 1:05 op de 15km. Dat zou dan corresponderen met een 2:48 op de 800 meter. Maar ik liep 2:12 op de 800 meter. Of het schema klopt absoluut niet, of het komt door een slechte duurconditie. Ik was B-junior dus zou wel komen door een mindere duurconditie.

quote:

Op donderdag 14 mei 2009 09:03 schreef superbient het volgende:

[..]

lijkt erop dat je te weinig duurtraining hebt gedaan dan, want zon verschil tussen de 10km en de halve moet er niet zijn. Een leuke indicatie is de beste jaartijd op die afstand gelopen in een wedstrijd delen door jouw tijd. Als het goed is moeten de verhoudingen ongeveer gelijk zijn voor elke afstand

bij mij bijv
WR 5km --> 12.37/18.29 = 0.683
WR 10km --> 27.01/37.28 = 0.721
WR 21.1km --> 58.33/1.22.17 = 0.712

Hieruit zou dus blijken dat ik nog wat sneller zou kunnen op de 5km, wat ook logisch is omdat ik nog nooit echt een 5km race heb gelopen en het zelfs een splitrecord is van de 2de 5km

Als je er vanuit gaat dat 1 loper alle WR's in handen heeft, dan klopt het ja

quote:

Op donderdag 14 mei 2009 14:04 schreef koeii het volgende:

[..]

Als je er vanuit gaat dat 1 loper alle WR's in handen heeft, dan klopt het ja

Alleen als diegene even hard traint voor alle afstanden (edit: en de zelfde lichamelijke eigenschappen heeft al jij) . Ik denk dat de WR manier een redelijke benadering is. Al heeft een duurloper minder snelheid dan een sprinter en dus relatief harder zou lopen op een langere afstand.

[ Bericht 4% gewijzigd door No-P op 14-05-2009 14:31:24 ]

quote:

Op donderdag 14 mei 2009 14:22 schreef No-P het volgende:

[..]

Alleen als diegene even hard traint voor alle afstanden (edit: en de zelfde lichamelijke eigenschappen heeft al jij) . Ik denk dat de WR manier een redelijke benadering is. Al heeft een duurloper minder snelheid dan een sprinter en dus relatief harder zou lopen op een langere afstand.

Ja het geldt natuurlijk alleen voor de langere afstanden, mss zelfs beter om alleen 10, 21 en 42 te vergelijken. Of 1 persoon dat WR nou heeft of verschillende maakt niet zo heel veel uit. Zegt iets over het niveau gewoon van de internationale top. Ik zocht eigenlijk best season prestaties maar die kon ik zo snel niet vinden...

Ik durf niet hard te lopen omdat ik bang ben dat ik me blesseer voor de halve marathon zondag.

Nadat ik ongeveer drie maanden niet heb kunnen hardlopen door een geblesseerde enkel ben ik maandag dan eindelijk weer begonnen. 5 kilometer in 23.14 gelopen. Nog steeds drie minuten langzamer dan mijn toptijd. Maar die moet toch aan het eind van de zomer wel weer te verbreken zijn!

Laat ik hier maar eens posten..
Normaal ben ik bezig met korfballen (2x training en 1x wedstrijd) en 3x a 4x fitness, afwisselend boven en onderlichaam. Nou wou ik graag mijn conditie is verder op peil helpen, voornamelijk iets langere afstanden lopen in plaats van korte sprints en dergelijke wat ik dankzij korfbal wel goed volhoud.

Dus. Zaterdag terug van een week vakantie, en zondag een stukje wezen hardlopen. Vol goede moed natuurlijk gaan lopen, en na een leuk stukje toch even pauze. Na een minuutje weer verder gaan lopen en ineens gigantische pijn in m'n quadriceps.. Ging wel weer beter na even rustig aan doen, maar goed.

Dagen erna best wel last gehad, vooral bij het de trap oplopen en dergelijke bewegingen. Ook weer in m'n bovenbenen. Training van maandagavond hielp ook niet mee. Naja. Woensdag laatste sluiptrekkingen van last, na even rustig aan gedaan te hebben enzo. Vandaag was het allemaal over, weer wezen hardlopen. Naja. Minder last, maar voelde het nog wel. Ook weer net met trap op lopen enzo.

Long story short, waar ligt dit aan? Komt het omdat ik wat nieuws doe en nog moet wennen? Kan ik verwachten dat het minder wordt? De schoenen die ik gebruik zijn ouder model lage Asics, vroeger zaal schoenen. Nooit eerder last mee gehad. Kan daar een probleem liggen?
Ik rek altijd na een stukje gelopen te hebben. Ben verder ook redelijk fit.

quote:

Op donderdag 14 mei 2009 22:22 schreef Ronalld het volgende:
Laat ik hier maar eens posten..
Normaal ben ik bezig met korfballen (2x training en 1x wedstrijd) en 3x a 4x fitness, afwisselend boven en onderlichaam. Nou wou ik graag mijn conditie is verder op peil helpen, voornamelijk iets langere afstanden lopen in plaats van korte sprints en dergelijke wat ik dankzij korfbal wel goed volhoud.

Dus. Zaterdag terug van een week vakantie, en zondag een stukje wezen hardlopen. Vol goede moed natuurlijk gaan lopen, en na een leuk stukje toch even pauze. Na een minuutje weer verder gaan lopen en ineens gigantische pijn in m'n quadriceps.. Ging wel weer beter na even rustig aan doen, maar goed.

Dagen erna best wel last gehad, vooral bij het de trap oplopen en dergelijke bewegingen. Ook weer in m'n bovenbenen. Training van maandagavond hielp ook niet mee. Naja. Woensdag laatste sluiptrekkingen van last, na even rustig aan gedaan te hebben enzo. Vandaag was het allemaal over, weer wezen hardlopen. Naja. Minder last, maar voelde het nog wel. Ook weer net met trap op lopen enzo.

Long story short, waar ligt dit aan? Komt het omdat ik wat nieuws doe en nog moet wennen? Kan ik verwachten dat het minder wordt? De schoenen die ik gebruik zijn ouder model lage Asics, vroeger zaal schoenen. Nooit eerder last mee gehad. Kan daar een probleem liggen?
Ik rek altijd na een stukje gelopen te hebben. Ben verder ook redelijk fit.

Als je een lange tijd niet hard gelopen hebt, kan het daar natuurlijk aan liggen. Als ik na een lange stop weer begin met hardlopen heb ik ook vaak last van mij kuiten. Het is vooral erg als je gelijk gaat zitten zonder cooldown..

Probeer eens een goede warming up en een cooling down.. Neem er de tijd voor en maak het gewoon steeds korter. Na een paar weekjes is even een minuutje strekken al ruim voldoende bij mij om de volgende dag zonder spierpijn wakker te worden.

Succes!

quote:

Op donderdag 14 mei 2009 23:08 schreef WeerEenPassVergeten het volgende:

[..]

Als je een lange tijd niet hard gelopen hebt, kan het daar natuurlijk aan liggen. Als ik na een lange stop weer begin met hardlopen heb ik ook vaak last van mij kuiten. Het is vooral erg als je gelijk gaat zitten zonder cooldown..

Probeer eens een goede warming up en een cooling down.. Neem er de tijd voor en maak het gewoon steeds korter. Na een paar weekjes is even een minuutje strekken al ruim voldoende bij mij om de volgende dag zonder spierpijn wakker te worden.

Succes!

Bedankt! Ik ben benieuwd.

Er staan in allerlei kranten artikelen over het fenomeen 'ladies run', omdat dit weekend de Marikenloop is. En ik erger me een beetje aan die artikelen. Overal wordt benadrukt dat het niet om tijden en prestaties gaat, maar om de sfeer en de gezelligheid. Dat heb ik bij de Marikenloop inderdaad gemerkt: voorgaande jaren was het een hoop gekeuvel, een oergezellige gezamenlijke warming-up, een speciaal liedje door Marike Jager, alle Mariekes en Marikens samen op de foto, noem het allemaal maar op, maar vervolgens kreeg je nauwelijks kans om te hardlopen. Veel te druk op het parcours, met allemaal gezellig beppende dames. De 5 en de 10 startten tegelijk, en bleven in het begin ook de eerste 5 km bij elkaar. Van startvakken hadden ze toen nog nooit gehoord. Lopen was echt onmogelijk, ik overdrijf niet!

Ik heb een paar jaar niet meegedaan, en het lijkt erop dat er nu wel wat verbeterd is: de 5 en de 10 starten niet meer tegelijk, en ik geloof dat er nu ook startvakken zijn. Prachtig! Maar waarom die artikelen dan toch de nadruk willen leggen op het Libelleweekgehalte, en waarom de organisatie dat zelf ook beaamt in interviews is mij een raadsel. Alsof vrouwen niet gewoon kunnen houden van sporten. Alsof zij niet ook gewoon p.r.'s hebben. Alsof het onmogelijk is dat vrouwen gewoon komen om hun favoriete sport te beoefenen. Alsof het er als vanzelfsprekend bij hoort dat als ergens vrouwen komen, dat er dan gemutst moet worden.

Ik heb gezegd.

Zelfde als met de ladiesrides van Leontien van Moorsel: het doel is om vrouwen aan het sporten te krijgen, laagdrempelig zijn, enzovoort. Voor mensen zoals ik die niet op topniveau mee kunnen doen is het leuk, maar als je een p.r. wilt lopen kan je beter met de gemengde wedstrijden meedoen.
Ik hobbel waarschijnlijk als laatste van de 5km over de finish met dit weer wordt het geen p.r. al hoop ik natuurlijk op een "goede" tijd (onder de 45 minuten)

Wie van hier doen er zondag eigenlijk mee?

Ja, dat is inderdaad ook wel zo, en om mensen aan het sporten te krijgen is het ook echt goed. En dan gaat het inderdaad niet om tijden, dan gaat het erom om de finish te halen.

Maar waarom dat betekent dat het een soort Libelleweek moet worden blijft mij een raadsel. Maar dat zal wel aan mij liggen, ik ben redelijk allergisch voor dat soort dingen .

quote:

Op vrijdag 15 mei 2009 16:37 schreef ShadyLane het volgende:

Maar waarom dat betekent dat het een soort Libelleweek moet worden blijft mij een raadsel.

Omdat je ook gewoon mee kunt rennen met gemengde hardloopevenementen, waar het geheel geen theekransje is.