Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 30

Je kunt vandaag in het Vondelpark goed testen hoe het is om in een te langzaam startvak te starten tijdens een grote race

quote:

Op donderdag 30 april 2009 08:59 schreef superbient het volgende:
Je kunt vandaag in het Vondelpark goed testen hoe het is om in een te langzaam startvak te starten tijdens een grote race

superbient

Ik wil de marathon van Sydney gaan lopen eind september. Ik train nu 3 keer in de week. Mijn 10km tijd is rond de 48 min. Mijn langste afstand tot nu toe is 15km in 1:17:00. Er vanuitgaande dat ik nog 4,5 maand doortrain, welke tijd kan ik dan ongeveer verwachten op de marathon??

quote:

Op donderdag 30 april 2009 09:27 schreef captaintokyo het volgende:
Ik wil de marathon van Sydney gaan lopen eind september. Ik train nu 3 keer in de week. Mijn 10km tijd is rond de 48 min. Mijn langste afstand tot nu toe is 15km in 1:17:00. Er vanuitgaande dat ik nog 4,5 maand doortrain, welke tijd kan ik dan ongeveer verwachten op de marathon??

niet te zeggen, tussen 3 en 5 uur ongeveer, afhankelijk van temperatuur, regen, wind, mentale gesteldheid, persoonlijke omstandigheden, training, blessures, vorm van de dag, parcours etc etc

Met nog 4.5 maand te gaan en een redelijke basisconditie zo te zien wordt het tijd om de afstand op te voeren. Probeer naar 32-34 km te gaan in een rustig tempo en dat dan 1x per 10 dagen ofzo met nog 2 andere trainingen per week (uitgaande van 3 trainingen per week).
Ik zou als het je eerste marathon is een gaan voor uitlopen en een realistische redelijk voorzichtige tijd opgeven, bijv 4 uur (10.5/uur). Als je ziet dat het misschien harder kan opschuiven naar 3.50-3.55 ofzo. Maar kijk ook even op de sites in de OP met trainingschema's hier kun je aangeven wat je conditie is en wanneer je event is en je krijgt een idee van een aardig schema. succes iig

quote:

Op dinsdag 28 april 2009 15:24 schreef annoh het volgende:
tvp

Heej Annoh, kan je me nog vertellen hoe het gegaan is met de halve van Berlijn! Ben wel benieuwd hoe het was! Gefeliciteerd in ieder geval nog

quote:

Op donderdag 30 april 2009 10:01 schreef superbient het volgende:

[..]

niet te zeggen, tussen 3 en 5 uur ongeveer, afhankelijk van temperatuur, regen, wind, mentale gesteldheid, persoonlijke omstandigheden, training, blessures, vorm van de dag, parcours etc etc

Met nog 4.5 maand te gaan en een redelijke basisconditie zo te zien wordt het tijd om de afstand op te voeren. Probeer naar 32-34 km te gaan in een rustig tempo en dat dan 1x per 10 dagen ofzo met nog 2 andere trainingen per week (uitgaande van 3 trainingen per week).
Ik zou als het je eerste marathon is een gaan voor uitlopen en een realistische redelijk voorzichtige tijd opgeven, bijv 4 uur (10.5/uur). Als je ziet dat het misschien harder kan opschuiven naar 3.50-3.55 ofzo. Maar kijk ook even op de sites in de OP met trainingschema's hier kun je aangeven wat je conditie is en wanneer je event is en je krijgt een idee van een aardig schema. succes iig

3 uur is wel echt te hoog gegrepen. Ik liep 15 km in 57 minuten en ging ook in +/- 4,5 maand trainen richting een marathon, uiteindelijk liep ik 3:23. Ik zou eerder proberen te mikken onder de 4 uur (mooi doel)

quote:

Op donderdag 30 april 2009 08:57 schreef kleinzusje het volgende:
Heb het idee dat het steeds langer duurt voordat ik in die "flow" zit.
Door betere conditie, meer en langer rennen misschien ?

Hahaha, dan zou het gewenning zijn, zoals bij elke andere verslaving. Dat je steeds meer van de drug nodig hebt voordat je effect merkt. Geen idee of het zo werkt. Ik heb zelf bijna nooit die flow, of iig niet in merkbare mate.

quote:

Op dinsdag 28 april 2009 11:56 schreef superbient het volgende:

[..]

je hebt 38.33 staan op de 10 en twijfelt of een halve onder 1.30 kan

Die tijd op de tien heb ik 2 weken terug gelopen. 2,5 minuut van het PR af. Die tijd onder de 1:30 komt dit jaar zeker wel. Je moet er ff doorheen.

De 5 km ging trouwens goed vandaag. Nieuw PR van 18:58, ook weer een halve minuut eronder. De kuitblessure heb ik geen last van gehad. Weekje rust doet dus wonderen.

quote:

Op vrijdag 1 mei 2009 02:57 schreef jde_kok het volgende:

[..]

Die tijd op de tien heb ik 2 weken terug gelopen. 2,5 minuut van het PR af. Die tijd onder de 1:30 komt dit jaar zeker wel. Je moet er ff doorheen.

De 5 km ging trouwens goed vandaag. Nieuw PR van 18:58, ook weer een halve minuut eronder. De kuitblessure heb ik geen last van gehad. Weekje rust doet dus wonderen.

ah ok, lekker bezig iig, pr's lopen, heerlijk

dokter heeft niets gevonden en ik mag mezelf weer hard naar de klote trainen

Gisteren weer een halve marathon gelopen, mijn tweede. Tijd: 1:45:00, terwijl ik het 10 km punt passerde op 41:00.

Laatste 6 km gingen zeer moeizaam, maarja in ieder geval uitgelopen dus minder ben ik er niet van geworden denk ik dan maar.

quote:

Op vrijdag 1 mei 2009 12:12 schreef Ayreon84 het volgende:
Gisteren weer een halve marathon gelopen, mijn tweede. Tijd: 1:45:00, terwijl ik het 10 km punt passerde op 41:00.

Laatste 6 km gingen zeer moeizaam, maarja in ieder geval uitgelopen dus minder ben ik er niet van geworden denk ik dan maar.

Wow, dan heb je jezelf iig wel volledig gegeven.

41:00 is wel heel hard op de 10 als je de andere elf dan ruim boven het uur loopt.

On-topic: maar eens wat meer gaan trainen voor de halve van Leiden, sinds vorige weekend met de Batavierenrace ongeveer alleen maar bier gedronken, nadat ik over de finish van de laatste etappe was.

Ga maar iets meer interval trainingen doen dit maal, vorige keer iets teveel langzaam duurwerk gedaan.

quote:

Op vrijdag 1 mei 2009 12:20 schreef FJD het volgende:

[..]



London here we come

Ik had vanmorgen m'n laatste fysio afspraak

Wanneer je fit en getraind bent, staat de deur voor je open in Londen

Kan je training nu weer in volle hevigheid beginnen?

rustig aan doen tot de pijn weer weg is. Je moet het niet gaan forceren, anders zit je meteen al een half jaar thuis

Heb je goede schoenen? Die hebben erg veel invloed namelijk.

Zodra ik wat voel pak ik al snel een week rust. Werkt prima. Fietsen werkt wel goed, omdat je zo je conditie op peil houdt.

quote:

Op zaterdag 2 mei 2009 00:35 schreef jde_kok het volgende:
Zodra ik wat voel pak ik al snel een week rust. Werkt prima. Fietsen werkt wel goed, omdat je zo je conditie op peil houdt.

Quoted for truth.

Helaas wel, iedere dag dat ik niet loop (en geen ingeplande rustdag is) voelt echt als 'n drama ... Misschien moet ik minder fanatiek worden

quote:

Op vrijdag 1 mei 2009 20:14 schreef heaven7 het volgende:
Ja net nieuwe hardloopschoenen

Wanneer weet ik of het weg is? Ik heb de afgelopen 2 dagen niks gedaan (afgelopen woensdag begon het) en vandaag na een minuut of 10 begon het weer.. Is een week niks doen een verstandig idee?

Krachttraining is de oplossing !
Mochten je spieren niet sterk zijn, dan vangen je gewrichten en banden de klappen van het lopen op.
Door oefeningen maak je je spieren sterker en ren je weer als een tierelier !

Hardlopers ( niet allen) vergeten vaak dat kracht ook echt belangrijk is of zijn bang om te gespierd ( + zwaarder) te worden !

quote:

Op vrijdag 1 mei 2009 19:17 schreef heaven7 het volgende:
Ik heb last van mijn knie Vandaag les 9 van Evy gelopen maar het deed echt zeer na een paar minuten. Wat is nu verstandig? Een week even niks doen en dan weer proberen? Vind het echt belachelijk, ben helemaal geen doorgewinterde hardloper en dan nu al problemen
Ohja, loop wel (Zweden) veel heuvels op en af, zou het daarmee te maken kunnen hebben?

Veel heuvels op en af lopen kan inderdaad voor pijn in de knie zorgen.

quote:

Op zaterdag 2 mei 2009 10:03 schreef kleinzusje het volgende:
Krachttraining is de oplossing !
Mochten je spieren niet sterk zijn, dan vangen je gewrichten en banden de klappen van het lopen op.
Door oefeningen maak je je spieren sterker en ren je weer als een tierelier !
Hardlopers ( niet allen) vergeten vaak dat kracht ook echt belangrijk is of zijn bang om te gespierd ( + zwaarder) te worden !

Je gewrichten en pezen vangen sowieso de klap op, ongeacht de sterkte van de spieren. Deze pezen wil je sterker hebben, en dat gaat maar langzaam - waardoor je blessures krijgt als je te snel opbouwt. KT kan wel blessure preventief werken, maar dat heb je als beginner niet nodig - tenzij je lichaam niet in balans is.

quote:

Op zaterdag 2 mei 2009 10:41 schreef FJD het volgende:
Oplossing kan dan ook zijn om rustiger op te bouwen. Dan maakt je lichaam vanzelf de spieren sterker.

Dit is de beste oplossing imo. Ik heb zelf met beginnerschema's opgebouwd en zelfs die gingen nog af en toe te snel voor mijn lichaam, resultaat: pijnlijke knieën enzovoorts. Training is niet alleen de fysieke inspanning, maar ook rust pakken om te herstellen.

quote:

Op zaterdag 2 mei 2009 11:12 schreef Koert het volgende:

[..]

Veel heuvels op en af lopen kan inderdaad voor pijn in de knie zorgen.
[..]

Je gewrichten en pezen vangen sowieso de klap op, ongeacht de sterkte van de spieren. Deze pezen wil je sterker hebben, en dat gaat maar langzaam - waardoor je blessures krijgt als je te snel opbouwt. KT kan wel blessure preventief werken, maar dat heb je als beginner niet nodig - tenzij je lichaam niet in balans is.
[..]

Dit is de beste oplossing imo. Ik heb zelf met beginnerschema's opgebouwd en zelfs die gingen nog af en toe te snel voor mijn lichaam, resultaat: pijnlijke knieën enzovoorts. Training is niet alleen de fysieke inspanning, maar ook rust pakken om te herstellen.

Niet mee eens ( kracht dus) !
Beginner moet idd rustig aan doen, goed warm worden en zorgen dat spieren ook sterk zijn !
Echt, voorkomt veel ellende, kost wat tijd, maar geeft beste resultaten.

Beginner is nooit in good shape, alles is nieuw!
Te snel, te lang, te veel verschillende ondergronden, meer willen dan kan etc. zijn ook valkuilen.
Tip: Neem tijd voor warmlopen, strechen en luisteren naar je lichaam !

Nou, vanmiddag maar weer even voor het eerst lopen sinds zondag. Heb me daar op de 10km toch wel weer dusdanig aan gort gelopen dat ik tot en met donderdag spierpijn had

quote:

Op zaterdag 2 mei 2009 11:43 schreef koeii het volgende:
Nou, vanmiddag maar weer even voor het eerst lopen sinds zondag. Heb me daar op de 10km toch wel weer dusdanig aan gort gelopen dat ik tot en met donderdag spierpijn had

wow dan moet je wel heel diep zijn gegaan, of ben je vergeten uit te lopen en rekken en strekken na afloop

quote:

Op donderdag 30 april 2009 10:01 schreef superbient het volgende:

[..]

niet te zeggen, tussen 3 en 5 uur ongeveer, afhankelijk van temperatuur, regen, wind, mentale gesteldheid, persoonlijke omstandigheden, training, blessures, vorm van de dag, parcours etc etc

Met nog 4.5 maand te gaan en een redelijke basisconditie zo te zien wordt het tijd om de afstand op te voeren. Probeer naar 32-34 km te gaan in een rustig tempo en dat dan 1x per 10 dagen ofzo met nog 2 andere trainingen per week (uitgaande van 3 trainingen per week).
Ik zou als het je eerste marathon is een gaan voor uitlopen en een realistische redelijk voorzichtige tijd opgeven, bijv 4 uur (10.5/uur). Als je ziet dat het misschien harder kan opschuiven naar 3.50-3.55 ofzo. Maar kijk ook even op de sites in de OP met trainingschema's hier kun je aangeven wat je conditie is en wanneer je event is en je krijgt een idee van een aardig schema. succes iig

Bedankt voor de reactie. Het is de eerste keer, dus moet inderdaad eerst nog maar eens zien of ik hem uberhaupt uit kan lopen. De reden dat ik het vroeg is dat als ik er bijvoorbeeld 5:30 uur over zou doen dat me weinig voldoening zou geven. Ik wil mezelf een doel stellen en dat dan hopelijk ook halen en ik vroeg me af wat realistisch is. Ik heb een paar van die berekensites bekeken en ik denk dat ik ga voor onder de 4 uur.

quote:

Op vrijdag 1 mei 2009 19:17 schreef heaven7 het volgende:
Ik heb last van mijn knie
Ohja, loop wel (Zweden) veel heuvels op en af, zou het daarmee te maken kunnen hebben?

Heuvels af is enorm belastend voor je knie, kan je niet proberen om op wat plattere stukken te blijven. Je bent nog maar net begonnen, dus echt veel km ben je niet aan het lopen.
Volgens mij ben jij degene die hier ook over je voet kwam klagen, toen heb ik al een link gegeven naar de 'blessure aanwijzer'...kijk daar eens.

Behalve rust is koelen altijd de beste optie bij pijntjes.

quote:

Op zondag 3 mei 2009 01:08 schreef superbient het volgende:

[..]

wow dan moet je wel heel diep zijn gegaan, of ben je vergeten uit te lopen en rekken en strekken na afloop

Tja, combinatie van beide Het ging zo verschrikkelijk slecht dat ik eigenlijk na 5 km al wilde stoppen of in ieder geval iets rustiger lopen, maarja, dat is mijn eer te na En na afloop was ik gelijk gaan chillen op een terrasstoel, dus uitlopen was er niet meer van gekomen. Stom Gelukkig kon ik gister moeiteloos een uur duurlopen en had er door die 5 dagen rust juist belachelijk veel zin in. Wilde eigenlijk alleen intervalletjes lopen, maar dat leek me nog even geen goed idee.

Nog twee weken, dan Leiden

Teeveepee

Na bijna twee weken niet gelopen te hebben vandaag weer gelopen. Beetje te enthousiast gekozen voor een route langs het water waar de wind zo hard stond dat ik mijn muziek niet meer kon horen. Ben eerder teruggegaan en heb er een ander stukje aan vast geplakt, toen ging het best lekker. Uiteindelijk toch nog 7 km gelopen op 9 km/u, niet echt snel ofzo maar door het vele lopen afgelopen week (midweekje London) had ik donderdag en vrijdag last van de zijkant van mijn kuit dus wilde niks forceren.. Dinsdag hopelijk weer

quote:

Op donderdag 30 april 2009 11:27 schreef Grumpey het volgende:

[..]

Heej Annoh, kan je me nog vertellen hoe het gegaan is met de halve van Berlijn! Ben wel benieuwd hoe het was! Gefeliciteerd in ieder geval nog

Daar heb ik inderdaad helemaal niet meer over verteld!
Ik was op vrijdag naar Berlijn gegaan met de trein om een paar dagen daar door te brengen en zondag de halve marathon te lopen. Zaterdag moest ik mijn startnummer ophalen in de buurt van luchthaven Tegel en op zaterdag was het snikheet. Ik liep in een lange broek en t-shirtje en kreeg het wandelend al superwarm, dus ik maakte me natuurlijk de hele dag druk over hoe dat nou zou moeten de volgende dag. Bij het ophalen van mijn startnummer (wat supergoed geregeld was) bleek dat ik ook een prachtig nederlands-elftal-oranje adidas shirt kreeg! Er was ook nog een hele markt met goedkope hardloopkleding en bier (het maakt die Duitsers niks uit wat er is, ze gaan gewoon bier drinken).
De volgende dag was het gelukkig iets kouder, en kon ik vanaf mijn hostel naar de start wandelen, dus geen gedoe met tassen enzo. De start was aan het begin van Unter der Linden maar mijn startvak was precies voor de Berliner Dom. Ik werd hartstikke zenuwachtig toen ik daar stond maar iedereen was vriendelijk praatjes met elkaar aan het maken dus dat hielp. Het lopen zelf was heel relaxed, de route bood veel afleiding, het was niet te druk en gelukkig was het vrij bewolkt waardoor het de eerste anderhalf uur niet zo heel warm was. Overal langs het parcours stonden mensen met grappige spandoeken en veel mensen hadden grappige teksten achterop hun loopshirt zoals 'Walken schadet Ihrer Zielzeit" etc. Tot mijn verbazing ging het lopen tot km 18 echt zonder problemen, maar daarna kreeg ik het wel echt zwaar. Tegen die tijd begon de zon ook echt fel te schijnen wat ook niet hielp. Uiteindelijk kwam ik na de (lange!) Kurfurstendamm in 2.03.11 over de finish, een tijd waar ik echt blij mee was gezien de korte training (en eigenlijk sowieso wel ). En bij de finish, uiteraard, alcoholvrij bier! Getver, ik heb me er niet aan gewaagd maar het was wel komisch, al die rood aangelopen hardlopers met een groot glas bier. Ik zou deze halve marathon echt aan iedereen aanraden, het was goed geregeld, een leuke sfeer en een leuk parcours!

Vandaag ging ik de deur uit voor 10 km, maar het ging lekker en ik heb uiteindelijk 21.2 km gelopen in 2.01.30! Zonder water, wel een beetje slecht, maar wel heel cool dat ik dat blijkbaar kan na 4 dagen vol feest, drank en slecht eten

Klinkt goed Annoh ik ga deze zeker op mn verlanglijstje zetten! En bijna onder de 2 uur, moet lukken dit jaar he

quote:

Op zondag 3 mei 2009 22:50 schreef beertenderrr het volgende:
Klinkt goed Annoh ik ga deze zeker op mn verlanglijstje zetten! En bijna onder de 2 uur, moet lukken dit jaar he

Lijkt me wel! Ik hoop in Leiden over 2 weken

Inderdaad, over twee weken de halve marathon van Leiden en tot eergisteren was ik goed op weg om die gewoon netjes binnen 2 uur te lopen... Ik liep toen 14 kilometer in een uur en 10 minuten, maar nadat ik klaar was had ik echt een pijn in m'n kuiten, poe. En dat is dus het hele weekend zo gebleven, en zelfs nu nog heb ik bij het gewoon lopen pijn in m'n kuiten. Nu denk ik dus dat m'n spieren overbelast zijn, zou dat kunnen?

Het zou ook m'n techniek kunnen zijn, ik loop wel vaak en veel maar heb nog nooit een goede techniek geleerd; maar tot nu had ik daar dus geen last van.

Hopen dat ik gauw weer kan lopen.

Wow! Dat klinkt super! En Berlijn is ook een leuke stad om een paar dagen te zitten! En die 2 uur moet zeker lukken zou je denken...wel mooie magische grens in ieder geval. Ik ga zelf binnenkort voor het eerst meetrainen met een fanatieke loopgroep, ben benieuwd of het me bevalt en of ik het volhoud, maar het is het proberen waard en is goed voor de motivatie

Mooi verslag annoh!

Ik hoop hem ook te lopen in 2010 of 2011. Eerst maar eens de 10EM halen, dan de HM in eigen land ...

Vandaag heb ik voor het eerst sinds een jaar weer mijn hardloopschoenen aangetrokken.

5km in een ruim half uur, maar het ging me vooral om dat ik weer heb gelopen. Het strekken naderhand voelde in elk geval wel goed aan.

Ik hoop aan het eind van het jaar de halve in Amsterdam te lopen, dan nog een paar halve en als het allemaal lukt volgend jaar de hele in Amsterdam. Maar goed da's allemaal nog maar toekomstmuziek, eerst eens kijken of ik deze week nog wat kan lopen

Ben ik de enige die vaak geen zin heeft om te lopen, toch ga en dan na ongeveer 15 minuten niet snap dat ik geen zin had ?

kleinzusje dat heb ik ook wel hoor

Goed bezig allemaal hoor . Ik heb vanmorgen les 21 gedaan .

Zo, ik zal me hier ook eens melden. Ben een tijd geleden ook weer begonnen met hardlopen na een half jaar van inactiviteit. Mijn PR op de 5 kilometer ligt op 21:03, twee jaar geleden gelopen. Het streven is om onder de 20:00 te lopen op hetzelfde parcours. De wedstrijd is op 5 Juni en ik loop de 5 nu weer in 21:00, zonder publiek en met hoogteverschil. Ik hoop dan ook op het vlakke parcours en met publiek mijn PR te verbeteren.

quote:

Op maandag 4 mei 2009 15:00 schreef PteV het volgende:
Zo, ik zal me hier ook eens melden. Ben een tijd geleden ook weer begonnen met hardlopen na een half jaar van inactiviteit. Mijn PR op de 5 kilometer ligt op 21:03, twee jaar geleden gelopen. Het streven is om onder de 20:00 te lopen op hetzelfde parcours. De wedstrijd is op 5 Juni en ik loop de 5 nu weer in 21:00, zonder publiek en met hoogteverschil. Ik hoop dan ook op het vlakke parcours en met publiek mijn PR te verbeteren.

Aangezien je nu al onder je PR zit moet dat lukken

quote:

Op maandag 4 mei 2009 16:09 schreef Jovatov het volgende:

[..]

Aangezien je nu al onder je PR zit moet dat lukken

Lijkt me ook, maar het moet eerst officieel in de boeken Het ultieme doel is overigens het lopen van de marathon in NYC, samen met mijn broertje. Waarschijnlijk gaan we meeloten in 2010

quote:

Op maandag 4 mei 2009 16:34 schreef PteV het volgende:

[..]

Lijkt me ook, maar het moet eerst officieel in de boeken Het ultieme doel is overigens het lopen van de marathon in NYC, samen met mijn broertje. Waarschijnlijk gaan we meeloten in 2010

NYC lijkt mij te druk, maar het liefste zie ik mezelf ook over een paar jaar alle grote steden afgaan om daar dan samen met mijn pa de marathons te lopen

quote:

Op maandag 4 mei 2009 16:43 schreef Jovatov het volgende:

[..]

NYC lijkt mij te druk, maar het liefste zie ik mezelf ook over een paar jaar alle grote steden afgaan om daar dan samen met mijn pa de marathons te lopen

Och, ik was toch niet van plan om bij de eerste 10 te lopen maar het lopen van een marathon kunnen combineren met een citytrip naar de mooiste stad ter wereld lijkt me een geweldige combinatie