Vorige delen:
#01 | #02 | #03 | #04 | #05 | #06 | #07 | #08 | #09 | #10 | #11 | #12 | #13 | #14| #15| #16 |#17| #18 |#19| #20 |#21|#22|#23|#24|#25
Links
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myasics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
wiki/Marathon Wiki van de marathon
wiki/Hardloopwedstrijd Wiki van hardloopwedstrijden
Wedstrijden en evenementen
Loopagenda.nl, site met alle loopwedstrijden op een rijtje.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Overige
map24.com., internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten
Nog een site waar je afstanden kan opmeten, compleet met tussentijden.
En nog een site, op de 'googlemaps' methode, gebruiksvriendelijk en erg handig!
Map my run: Heel handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden (gratis).
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
http://www.runnersworld.nl
] Waar wij aan meedoen/deden
Dam tot Damloop (21-09-2008) 16.1 km
*britneyspearsch: 1.11.50
*Grumpey: 1.11.50
*Wolfje: 1.15.22
*Ryan_Atwood: 1.16.27
*mouzzer: 1.30.28
Halve marathon Eindhoven (12-10-2008)
*jde_kok: 1.31.28
*Wolfje: 1.39.23
Halve marathon Amsterdam (19-10-2008)
*Ryan_Atwood: 1.37.55
*Koen_74: 1.38.00
*annoh: 2.11.00
*mouzzer: 2.12.00
Zevenheuvelenloop (16-11-2008) 15km
*SuperSiem: 55.25
*superbient: 58.54
*PieterBas: 1.01.37
*Koen_74: 1.02.01
*Grumpey: 1.02.09
*kepler: 1.05.31
* DeeBee: 1.06.03
*Wolfje: 1.06.11 (incl plaspauze)
*ryan_atwood: 1.06.52
*beertenderrr: 1.07.31
*Pinball: 1.12.20
*Sport_Life: 1.13.00
*ShadyLane: 1.22.00
*nozem: 1.30.00
*motorbloempje: 1.41.24
Egmond Halve Marathon (11-01-2009)
*Koen_74: 1.28.54
*jde_kok: 1.36.54
*superbient: 1.37.36
*Ryan_Atwood: 1.48.00
Marathon Rotterdam (05-04-2009)
streeftijden
City-Pier-City (14-03-2009)
*superbient: 1.22.18
*jde_kok: 1.34.22
eeBee: 1.37.15*beertenderrr: 1.43.32
*Appeltjesmoes: 1.48.28
*knnth: 50.03 (10km)
*Zotheid: 51.50 (10km)
*annoh: 53.50 (10km)
Zandvoort Circuit Run (29-03-2009) 12km
*superbient: 47.17
*beertenderrr: 54.01
*JJH: 1.14.13
Dwars Door Dordt (29-03-2009) 10km
*star_gazer: 48.36
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
[Categorie:OP]
[ Bericht 11% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 31-03-2009 12:55:03 ]
de nieuwe OP
Al met al een lekker begin, en ben van plan dit fanatiek te gaan volhouden (4/5x per week)
Heeft er nog iemand een paar goede basic tips voor beginners?
quote:Niet te snel opbouwen. Dus intensiteit, snelheid, afstand en aantal keer per week niet allemaal tegelijk verhogen. Voor 4/5x per week raad ik ook twee paar schoenen aan, en wissel ondergrond af, ene keer asfalt - dan bos - dan weer baan. EnjoyOp maandag 30 maart 2009 11:58 schreef NatteBever het volgende:
Zaterdag hardloopschoenen gekocht, en gisteravond voor het eerst in 8 jaar gesport. Heb 3,2km gelopen in 13.35min. Ik dacht achteraf misschien iets te snel van stapel te zijn gelopen en was al bang voor vandaag, dat ik wss gigantische spierpijn zou hebben. Maar door een goede warming-up en een redelijke natuurlijke conditie voel ik me supergoed!
Al met al een lekker begin, en ben van plan dit fanatiek te gaan volhouden (4/5x per week)
Heeft er nog iemand een paar goede basic tips voor beginners?
Tevens ene tvp!
quote:Dat zie je niet verkeerd. Er zijn weinig mensen die 13.28km/u volhouden op een marathon.Op maandag 30 maart 2009 11:48 schreef superbient het volgende:
Apart onderzoek, je zou toch zeggen dat de ideale snelheid voor iedereen verschillend is, afhankelijk van bouw, leeftijd, getraindheid, loopstijl of zie ik het nu verkeerd?
de nieuwe OP
Zondag weer naar Rotterdam toe, mijn pa gaat de marathon lopen.. en die zal echt met een tempo van 13.28km/u lopen
[ Bericht 7% gewijzigd door annoh op 30-03-2009 13:39:28 ]
[ Bericht 94% gewijzigd door annoh op 30-03-2009 13:39:12 ]
quote:Waarom heb je geen hersteltraining gedaan?Op maandag 30 maart 2009 13:25 schreef annoh het volgende:
Oeh lekker loopweer vandaag. Ik moet van mijzelf nog 1 dag uitrusten van de 20km van zaterdag. Mijn spierpijn valt wel echt heel erg mee, sowieso de hele vermoeidheid. Ik ben zaterdagavond ook nog tot laat uitgeweest. Nu hopen dat dat zondag in Berlijn ook nog lukt.
quote:Tuurlijk niet, dagje rust voor je spieren is juist goed.
) een wat latere reactie, maar ook ik heb gister de circuitrun gelopen. Wat een wedstrijd 
zwaar als een gek maar goed, des de leuker. Verder mooi weer en uitstekend geregeld! Kan em iedereen aanraden. Uiteindelijk in 54:01 gefinisht, waar ik erg blij mee ben gezien de zwaarte van de run. Heeft me een mooie 239e plaats opgeleverd, had ik niet verwacht een half jaar geleden toen ik begonnen ben met lopen Geeft ook een goed gevoel voor komende zondag. Hier in het bos kan ik hopelijk een top 10 plaats halen in de recreanten klasse, zou daar erg tevreden mee zijn. Daarna houdt het weer even op met de wedstrijden en gaan we weer over op trainen.Maar superbient, jij gaat echt idioot hard
jouw eindpositie in het veld is ook echt 
hoe lang loop jij al zeg? Je gaat echt als een trein over dat parcours. Moet je niet naar Kenya? 
quote:Omdat de inschrijving woendag begint is het wel fijn om even dit te zien. Echter vind ik dit wel een beetje jammerlijk. Ik heb het idee dat als je als niet business loper toch een snelle tijd neer wilt zetten gewoon vette pech hebt. Je mag telkens achteraan beginnen... Ok er zijn wel tijdsgaten, maar die loop je zo dicht. Zat gister ook een gat van 5 minuten tussen, binnen 2km zat ik al in de voor mij vertrekkende groep. ZuchtVoorlopige startvakkenindeling 10 Engelse Mijl zaterdag 19 september 2009
In een later stadium wordt op dit gedeelte van de website de startvakindeling van de Dam tot Dam by night op zaterdag gepubliseerd. Uitgangspunt is dat tussen 18.00 - 20.00 uur de volgende volgorde wordt aangehouden van groepen:
- recreatie businessloop Sponsors Dam tot Damloop;
- trimloop leden Le Champion;
- arrangement AV Zaanland, AV Atos en AVA;
- recreatie businessloop Goede Doelen;
- recreatie businessloop overig;
- trimloop.
Voorlopige startvakkenindeling 10 Engelse Mijl zondag 20 september 2009
Groep Startvak Starttijd
wedstrijd vrouwen prominenten 1 11.04 uur
wedstrijd mannen + overige vrouwen 1 11.10 uur
wedstrijd businessloop 2 11.15 uur
trimloop leden Le Champion 3 11.25 uur
recreatie businessloop Nike, Maandag®,
arrangement AV Zaanland, AV Atos en AVA 4 11.30 uur
recreatie businessloop Goede Doelen 5 11.40 uur
recreatie businessloop 1, Sponsors Dam tot Damloop 6 11.50 uur
recreatie businessloop 2, Sponsors Dam tot Damloop 7 12.05 uur
recreatie businessloop 3 8 12.20 uur
recreatie businessloop 4 9 12.35 uur
recreatie businessloop 5 10 12.45 uur
recreatie businessloop 6 7 13.20 uur
recreatie businessloop 7 8 13.30 uur
recreatie businessloop 8 9 13.40 uur
recreatie businessloop 9 (Ahold) 10 13.50 uur
trimloop 1 8 14.25 uur
trimloop 2 9 14.40 uur
trimloop 3 10 14.55 uur
[ Bericht 22% gewijzigd door beertenderrr op 30-03-2009 20:15:44 ]
quote:Tof!Op maandag 30 maart 2009 20:05 schreef beertenderrr het volgende:
Uiteindelijk in 54:01 gefinisht, waar ik erg blij mee ben gezien de zwaarte van de run. Heeft me een mooie 239e plaats opgeleverd, had ik niet verwacht een half jaar geleden toen ik begonnen ben met lopen
) maar ik merk het wel morgenavond. Heb er wel al zin in!Net 5,3k gelopen, zonder pijn, maar ik merk wel dat de nieuwe belasting nog steeds wennen is. Maar gaat goedkomen. Ik heb al ZO een zin in m'n eerste duurloop ... ff 60m lekker in een rustig tempo doorjakkeren
Lent weer begonnen!
Wat eten jullie eigenlijk voor/na het hardlopen? Nog iets speciaals?
quote:Hehe, thnx, eigenlijk is mijn sport fietsen dat is het mooiste wat er isOp maandag 30 maart 2009 20:05 schreef beertenderrr het volgende:
Wegen een ban (
Maar superbient, jij gaat echt idioot hard
[..]
Omdat de inschrijving woendag begint is het wel fijn om even dit te zien. Echter vind ik dit wel een beetje jammerlijk. Ik heb het idee dat als je als niet business loper toch een snelle tijd neer wilt zetten gewoon vette pech hebt. Je mag telkens achteraan beginnen... Ok er zijn wel tijdsgaten, maar die loop je zo dicht. Zat gister ook een gat van 5 minuten tussen, binnen 2km zat ik al in de voor mij vertrekkende groep. Zucht
Maar omdat ik niet meer koers gaan hardlopen, omdat die races wel mooie doelen zijn. Vorig jaar april/mei de looptraining weer opgepakt na een blessure van een valse start van oktober 2007 toen ik voor cpc 2008 wilde gaan trainen. Hele winter hard door getraind voor CPC 2009 en die ging super. Eigenlijk al 3 maanden een lichte hamstringblessure maar te eigenwijs om weer te stoppen.
Nu bouw ik even af, maar wilde proberen damloop onder het uur te lopen. Zit nu die startvakken te bestuderen en enige wat nu verstandig is is om lid te worden van lechampion zoals J_de_kok dacht ik en dan zondag in dat startvak te starten dan moet je van niemand last hebben volgens mij...quote:Op maandag 30 maart 2009 22:15 schreef Summerscreen het volgende:
TVP
Lent weer begonnen!
Wat eten jullie eigenlijk voor/na het hardlopen? Nog iets speciaals?
quote:Fietsen is idd ookOp maandag 30 maart 2009 22:21 schreef superbient het volgende:
[..]
Hehe, thnx, eigenlijk is mijn sport fietsen dat is het mooiste wat er is
Maar omdat ik niet meer koers gaan hardlopen, omdat die races wel mooie doelen zijn. Vorig jaar april/mei de looptraining weer opgepakt na een blessure van een valse start van oktober 2007 toen ik voor cpc 2008 wilde gaan trainen. Hele winter hard door getraind voor CPC 2009 en die ging super. Eigenlijk al 3 maanden een lichte hamstringblessure maar te eigenwijs om weer te stoppen.
door de duinen van Zandvoort naar Langevelderslag wel eens gefietst? Ik kan niet wachten op mooi weer, dan ben ik daar zeker elk weekend te vinden! Maar als ik het goed zie zo'n 2,5 jaar nu? Dan ben je al in een korte tijd een van de beste Nederlandse lopers uit het niet wedstrijdveld geworden En lid worden van Le Champion is ook weer ¤ 32,- nu weet ik niet hoe duur die dam tot dam loop gaat worden, maar ik verwacht ook niet heel goedkoop. De week daarvoor is de bridge to bridge loop in Arnhem, misschien ook wel een leuke loop waar makkelijker een goede tijd is neer te zetten. Daar hebben ze zowel een 10km als 10EM run.quote:Inschrijfgeld voor de Dam tot Dam trimloop op de zondag is 19,50, zie: http://www.damloop.nl/index.php?option=com_content&view=article&id=14&Itemid=4Op maandag 30 maart 2009 20:05 schreef beertenderrr het volgende:
Omdat de inschrijving woendag begint is het wel fijn om even dit te zien. Echter vind ik dit wel een beetje jammerlijk. Ik heb het idee dat als je als niet business loper toch een snelle tijd neer wilt zetten gewoon vette pech hebt. Je mag telkens achteraan beginnen... Ok er zijn wel tijdsgaten, maar die loop je zo dicht. Zat gister ook een gat van 5 minuten tussen, binnen 2km zat ik al in de voor mij vertrekkende groep. Zucht
Behalve als je in een van de voorste startvakken start is de DtD idd niet echt geschikt voor een snelle tijd maar dat krijg je al snel bij zo'n grote loop. Al moet ik zeggen dan ik nooit echt last heb gehad van de drukte op een paar plekken na. Laatste jaren met de businessloop meegedaan maar vanwege de crisis gaat dat dit jaar niet door dus dan maar de trimloop.
Zit er aan te denken om met de zaterdagavond loop mee te doen, lijkt me heel apart en kan gelijk daarna de kroeg in (stamkroeg zit aan parcours op 500 meter voor de finish, woon zelf vlak bij 15 km punt). Maar misschien schrijf ik me wel in voor zowel de zaterdag als de zondag
Werken naar de nationale lenteloop op 9 mei Toevallig in mijn dorpje, dus dat komt wel uit. Streeftijd is ongeveer 1 uur 20 minuten ik vond de zwaarte trouwens meevallen. Enige zware punt was voor mij die strandopgang. M'n hartslag knalde in de dat stukje mulle zand en dat stuk omhoog van een stabiele 170 naar bijna 190
(Eerst maar ff een stukje kalm aan gedaan daarna) En ja het strand loopt wel lekker maar niet snel. Wind was wel mee Kijken of ik nu ook weer wat stabieler kan gaan posten in dit topic.
quote:Doel van de hersteltraining is dat je de afvalstoffen sneller uit je benen krijgt, dit doe je door maar heel rustig een stukje te lopen. Dus kleine kans op forceren, als je het goed doet voel je je beter na de training dan ervoor - terwijl het over het algemeen andersom is. Probeer 't een keertje als je je er goed bij voelt.Op maandag 30 maart 2009 19:49 schreef annoh het volgende:
Omdat ik zondag een beetje gaar was en veel blaren op mijn voeten had. Maar eigenlijk doe ik nooit een hersteltraining, omdat ik bang ben dat ik dan alsnog dingen forceer en sowieso bijna nooit 2 dagen achter elkaar loop. Is dat erg slecht?
Nooit twee dagen achter elkaar trainen, tja, ligt eraan wat je wilt bereiken denk ik
Ik loop zelf 3 per week, miss dat er ik een 4de in ga gooien omdat mijn looponderdeel nog wat werk nodig heeft.quote:Ik heb de OP geupdate, alleen de TS moet ff edittenOp dinsdag 31 maart 2009 02:06 schreef star_gazer het volgende:
Mag ik ook in de OP met een netto tijd van 00:48:36 op de Dwars Door Dordt (10km, 29-03)?
nieuwe OP
quote:Done......heb ook even de niet bestaande images eruit gehaaldOp dinsdag 31 maart 2009 12:39 schreef superbient het volgende:
[..]
Ik heb de OP geupdate, alleen de TS moet ff editten
nieuwe OP
Lijkt mij wel mooi, tijdens de Batavierenrace beviel die nachtetappe ook wel (al denk ik dat ze wel rond 22/23u zullen starten 's avonds)...
Afgelopen weekend maar weer eens gelopen na de CPC (10 kilometertje, 44 min) om te zien wat m'n enkel deed...had best wel reactie afgelopen dagen, maar vandaag voelt het weer stuk beter aan.
Dus hopelijk gaat het even helemaal over, want wekenlang rust heb ik niet zo super veel zin in eigenlijk.
)Ik had een korte tight en een shirt met lange mouwen aan, maar de volgende keer kan ik dus beter een shirt met korte mouwen aan doen, ik had het al voor de helft veel te warm.
Als ik nu al zo weinig aan heb, hoe moet dit dan in de zomer ? da wordt het toch helemaal te warm ?
Ik hoop dat er hier iemand is die mijn vragen kan beantwoorden.
Groetjes
Brandwacht
quote:Is een gemiddelde van 10 per uur, valt op zich wel mee. Loop ik ook. Iedereen heeft zijn eigen tempo en mocht je sneller willen moet je daar op trainen.Op dinsdag 31 maart 2009 14:31 schreef Brandwacht het volgende:
Net weer terug, dit is echt heerlijk loopweer. Ik heb 5 km in ongeveer 30 minuten gelopen, is dat heel erg langzaam of valt dit wel mee ? Ik heb hier echt geen idee van hoe snel dit is.
Ik had een korte tight en een shirt met lange mouwen aan, maar de volgende keer kan ik dus beter een shirt met korte mouwen aan doen, ik had het al voor de helft veel te warm.
Als ik nu al zo weinig aan heb, hoe moet dit dan in de zomer ? da wordt het toch helemaal te warm ?
Ik hoop dat er hier iemand is die mijn vragen kan beantwoorden.
Groetjes
Brandwacht
Qua kleding: Ik heb afgelopen zondag in Zandvoort nog met lange mouwen gelopen. Ik ga straks vanavond nog de deur uit en dan gaan de lange mouwen weer aan. Je moet aantrekken waarbij je je lekker voelt en alhoewel je zomers weinig aan hebt is het altijd warm. Kun je weinig anders van maken.
Ik had gisteren mijn jackje zelfs nog even aangehad, vond het best fris aan het begin. Daarna in een shirt met korte mouwen gelopen. Ligt er inderdaad maar aan waar je je prettig bij voelt Ik loop overigens nog niet eens 10 km per uur
Maargoed, rustig opbouwen quote:Zelfs in hartje winter heb ik het na het hardlopen vaak zo heet dat ik m'n shirt het liefst uit zou trekken.Op dinsdag 31 maart 2009 14:36 schreef JJH het volgende:
[..]
Je moet aantrekken waarbij je je lekker voelt en alhoewel je zomers weinig aan hebt is het altijd warm.
quote:Waarom heb je google maps nodig?Op dinsdag 31 maart 2009 15:07 schreef knnth het volgende:
Hoe doen jullie intervaltrainingen? Heb atm even geen geld voor gps/sporthorloge, maar wil toch die trainingen doen. Dat wordt dus Google Maps ofzo en maar op gevoel 'n tempo aanmeten (gps van iPhone zuigt apenballen).
Bij interval gaat het erom dat je een periode hard loopt en een periode minder hard loopt.
Kan je ook met een keukenwekkertje van 2euro bij de blokker
Dan hoef ik me zelf alleen maar in the schrijven voor de night run.quote:Wat FJD zegtOp dinsdag 31 maart 2009 15:26 schreef computergirl het volgende:
[..]
Waarom heb je google maps nodig?
Bij interval gaat het erom dat je een periode hard loopt en een periode minder hard loopt.
Kan je ook met een keukenwekkertje van 2euro bij de blokker
In m'n schema staat 9x400m en ik ben braaf Helaas geen atletiekbaan in de buurt ... 400m komt precies uit.Verder wel last van blaren, hopen dat dat snel verdwijnt.
quote:Op de baan, met horloge van mn hartslagmeter.Op dinsdag 31 maart 2009 15:07 schreef knnth het volgende:
Hoe doen jullie intervaltrainingen? Heb atm even geen geld voor gps/sporthorloge, maar wil toch die trainingen doen. Dat wordt dus Google Maps ofzo en maar op gevoel 'n tempo aanmeten (gps van iPhone zuigt apenballen).
Als je daar niet de beschikking over hebt; niets mis mee met op gevoel trainen - al die apparaten zooi tegenwoordig
Wat een weertje zeg quote:Oefen deze week nog even met drinken tijdens de training, anders kan je serieus problemen krijgen als je tijdens de halve niks drinkt met deze temperaturen...Op dinsdag 31 maart 2009 16:56 schreef annoh het volgende:
Het wordt zondag 20 graden in berlijn! Dat wordt in korte broek en korte mouwen lopen, anders ga ik overkoken!
ps. weer een nieuw paar schoenen besteld de +/- 1200km zitten er weer op sinds de 7heuvelen:)
[ Bericht 48% gewijzigd door star_gazer op 01-04-2009 15:46:11 ]
quote:Ik raad je aan om je vriendin oefeningen te laten doen om haar kuiten sterker te maken ipv het te verhelpen met een stel sokken. Met een traptrede kom je al een heel eind.Op dinsdag 31 maart 2009 22:19 schreef star_gazer het volgende:Mijn vriendin is sinds kort begonnen met hardlopen en heeft tijdens het lopen al na een meter of 300 altijd enorme pijn in d'r kuit. Ze loopt nu zo'n 2 a 3km onafgebroken. Ze loopt het uit, maar heeft al wel snel last van d'r kuit. Zouden die speciale hoge kuitsokken (deze dus) helpen daartegen? Zo ja, iemand tips wat betreft merk/model?
quote:Ik zag het inderdaad.Op dinsdag 31 maart 2009 13:21 schreef Daph_ het volgende:
DeeBee als ik de website van de Dam tot Damloop bekijk wordt er tussen 18.00 en 20.00 gestart, dus echt by night is het niet (ik had het ook wel later verwacht, maar niet om 23.00 uur. Dan slaap ik bijna
Had wel wat later verwacht, maar ja...blijft toch best grappig. De inschrijving opent over een klein uurtje trouwens voor de geinteresseerden...
quote:Hartelijk dank voor je inschrijving voor de 25e Dam tot Damloop op 20 september 2009. Je hebt gekozen voor het onderdeel: 10 mijl (16.1 km) trimloop.
quote:Hartelijk dank voor je inschrijving voor de 25e Dam tot Damloop op 20 september 2009. Je hebt gekozen voor het onderdeel: 10 mijl (16.1 km) trimloop.
Edit: vals alarm, een beetje F5en deed wonderen.De zaterdag versie is wel duurder dan de zondag versie! Maar wel een shirt:
quote:Over drinken in berlijn: ik vertrouw op duitse efficientie en dus efficiente drinksystemen inclusief spons. Dat vind ik verruit het makkelijkste drinken, in zon bekertje gooi ik altijd alles over mijzelf heen. Maar straks even oefenen kan geen kwaad inderdaad.edere loper aan de Dam tot Dam by night verschijnt in zijn jubileumshirt aan de start, hetgeen een indrukwekkend gezicht zal opleveren.
[ Bericht 74% gewijzigd door annoh op 01-04-2009 08:42:43 ]
quote:http://www.damloop.nl/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=66Op woensdag 1 april 2009 08:32 schreef annoh het volgende:
Waar?? Ik kan m niet vinden bij inschrijven.nl! Ik vind alleen de zondag versie en de site ligt plat... Help!
Dat is in ieder geval de pagina van de by night, maar ik weet niet of je die ook wilt..
quote:http://www.inschrijven.nl/formulier?id=2009092003901&tl=nlOp woensdag 1 april 2009 08:32 schreef annoh het volgende:
Waar?? Ik kan m niet vinden bij inschrijven.nl! Ik vind alleen de zondag versie en de site ligt plat... Help!
Hopelijk sta ik nu in het voorste vak van de trimloop op zondag
Bij twijfel niet oversteken is me altijd vertelt. Toch nog maar een jaartje wachten en trainen dan.linebear, heb je wel al eens wedstrijden gelopen dan? Welke afstanden?
Staat op hardloopkalender de Kopjesloop in Delft, kijk je op de site zelf staat er niets voor april. Zo ook weer voor 'n andere loop.
Weet iemand iets in regio 070
Fuck, is Pasen. Zal wel betekenen dat er veel lopen niet doorgaan?
[ Bericht 7% gewijzigd door knnth op 01-04-2009 10:28:01 ]
quote:kijk eens op inschrijven.nlOp woensdag 1 april 2009 10:20 schreef knnth het volgende:
Hmmpf. Probeer voor 12 april nog een 5k-wedstrijd te vinden in voorbereiding op The Hague Royal Ten. Gaat lekker
Staat op hardloopkalender de Kopjesloop in Delft, kijk je op de site zelf staat er niets voor april. Zo ook weer voor 'n andere loop.
Weet iemand iets in regio 070
Fuck, is Pasen. Zal wel betekenen dat er veel lopen niet doorgaan?
Ik heb in de week van pasen 2 wedstrijden, volgens mij wordt er zat gelopen
quote:Pasen of niet.. wedstrijden gaan gewoon door.Op woensdag 1 april 2009 10:20 schreef knnth het volgende:
Hmmpf. Probeer voor 12 april nog een 5k-wedstrijd te vinden in voorbereiding op The Hague Royal Ten. Gaat lekker
Staat op hardloopkalender de Kopjesloop in Delft, kijk je op de site zelf staat er niets voor april. Zo ook weer voor 'n andere loop.
Weet iemand iets in regio 070
Fuck, is Pasen. Zal wel betekenen dat er veel lopen niet doorgaan?
Zondag is er trouwens een 5,3km in Naaldwijk (
) of de Fortis 5 km in R'damDit weekend komt te vroeg trouwens.
Een buurtvereniging ergens organiseert een loop, kijken of ik mee kan doen (ik woon ongeveer 40 buurten verder
)Inschrijving gaat trouwens hard:
Duizenden blijven wakker voor inschrijving 25e Dam tot Damloop (ruim 35.000 aanmeldingen binnen 10 uur!)
Datum: 1-4-2009
Sinds 1 april 0.00 uur is de inschrijving van de 25e jubileumeditie van de Dam tot Damloop geopend. Duizenden hardlopers bleven afgelopen nacht wakker om één van de maximaal 60.000 startbewijzen te bemachtigen. Om 10.00 uur waren daarvan vanochtend al 35.000 nummers verkocht, een aantal dat per seconde toeneemt. Een absoluut record in de 25-jarige geschiedenis van de Dam tot Damloop, dat dit jaar eenmalig op zowel zaterdag 19 als zondag 20 september zal plaatsvinden.
quote:60000! Zijn dat nou alle hardlopers van NL(minus moi)?Op woensdag 1 april 2009 12:05 schreef mouzzer het volgende:
Sinds 1 april 0.00 uur is de inschrijving van de 25e jubileumeditie van de Dam tot Damloop geopend. Duizenden hardlopers bleven afgelopen nacht wakker om één van de maximaal 60.000 startbewijzen te bemachtigen.
Edit: Loopmaatje gemaild, ze is ook ingeschreven
[ Bericht 35% gewijzigd door Daph_ op 01-04-2009 13:03:42 ]
Drie vraagjes
quote:Dan zal ik mijn antwoord ook maar herhalenOp woensdag 1 april 2009 15:45 schreef star_gazer het volgende:Mijn vriendin is sinds kort begonnen met hardlopen en heeft tijdens het lopen al na een meter of 300 altijd enorme pijn in d'r kuit. Ze loopt nu zo'n 2 a 3km onafgebroken. Ze loopt het uit, maar heeft al wel snel last van d'r kuit. Zouden die speciale hoge kuitsokken (deze dus) helpen daartegen? Zo ja, iemand tips wat betreft merk/model?
Spierversterkende oefeningen voor de kuit doen, 3x per dag mee beginnen - gestrekte en gebogen knie - op een traptrede.quote:vriend van huisgenoot werkt in hardloopwinkel en raadde huisgenoot af om flessengordel te kopen omdat het heel vervelend loopt. Je kunt beter nog een half klein flesje meenemen in je hand en halverwege weggooien dan heb je er ook niet zoveel last van...Op woensdag 1 april 2009 15:45 schreef star_gazer het volgende:
Sorry voor de repost, maar door de gekte rond de DTD is mijn post een beetje ondergesneeuwd geraakt
Drie vraagjesAangezien het warmer wordt en ik nogal zweet, wordt het misschien tijd om te gaan leren lopen met een flessengordel. Kan iemand met ervaring mij een bepaald merk / model aanraden?
quote:Tijdens een loop kan dat, omdat er dan opgeruimd wordt. Maar gewoon buiten zou ik dat dus nooit doen, omdat ik het simpelweg asociaal vind om zomaar plastic flesjes weg te pleuren.Op woensdag 1 april 2009 16:15 schreef superbient het volgende:
[..]
vriend van huisgenoot werkt in hardloopwinkel en raadde huisgenoot af om flessengordel te kopen omdat het heel vervelend loopt. Je kunt beter nog een half klein flesje meenemen in je hand en halverwege weggooien dan heb je er ook niet zoveel last van...
quote:LOL, waar loop je, je komt nooit niet een prullenbak tegen?Op woensdag 1 april 2009 16:26 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Tijdens een loop kan dat, omdat er dan opgeruimd wordt. Maar gewoon buiten zou ik dat dus nooit doen, omdat ik het simpelweg asociaal vind om zomaar plastic flesjes weg te pleuren.
[ Bericht 1% gewijzigd door Loohcs op 01-04-2009 17:32:36 ]
quote:Hij heeft het over weggooien, dat is nog iets anders als op straat gooienOp woensdag 1 april 2009 16:26 schreef star_gazer het volgende:
Tijdens een loop kan dat, omdat er dan opgeruimd wordt. Maar gewoon buiten zou ik dat dus nooit doen, omdat ik het simpelweg asociaal vind om zomaar plastic flesjes weg te pleuren.
Verder deel ik wel je punt. Onderweg is overal wel iets van een afvalbak te vinden. In parken de normale bakken of gewoon even stiekem bij iemand in de zwarte bak. Ik heb wel zo'n gordel maar ik twijfel of ik mezelf wel of niet af moet leren dat ik veel kleine beetjes drink tijdens het lopen. Betekent nml. dat ik altijd drinken bij me moet hebben ook tijdens een wedstrijd omdat de afstand tussen de drinkposten te groot is.
Naja eerst maar weer eens kunnen hardlopen. Op dit moment is t kraakbeen in m'n knie wat geïrriteerd volgens de fysio en die verbood me om ook maar iets te doen wat pijnlijk is omdat t dan tot een hele vervelende blessure uit zal draaien. Pfffffffff ik wil lopen
Ik heb vandaag even een route gelopen van ong. 10-11km om te kijken of m'n voeten het vol konden houden (met zaalvoetbal 1,5 week geleden een lekkere verwonding opgelopen) en meteen een betere tijd gelopen, ik was binnen 45 minuten weer terug. Hopelijk kan ik ook zo'n tijd zondag in Druten halen, wil het toch binnen 45 minuten gedaan hebben, hoe minder hoe beter
Het is trouwens gewoon overdag op zondag. Die zaterdagavondloop is extra, wegens het jubileumjaar. Wij (ons groepje) lopen gewoon de zondagwedstrijd.
De Dam tot Damloop komt ieder jaar door de buurt waar ik woon en heb het dus vaak gezien, alleen nog nooit meegedaan. Dit jaar de by night, leek ons leuk omdat het eenmalig is. Ik hoop volgend jaar de gewone te kunnen lopen. Volgens mij zijn ze allebei super! Ik heb er in ieder geval heel veel zin in. De sfeer rondom de loop is echt geweldig
quote:Als je net als ik dwars door de onbewoonde polder loopt, kan dat wel eens lastig zijn jaOp woensdag 1 april 2009 16:33 schreef superbient het volgende:
[..]
LOL, waar loop je, je komt nooit niet een prullenbak tegen?
Kom er vandaag achter dat ik sinds ik ben begonnen met lopen al 8 kg ben afgevallen Streeftijd 1:05:00 of ik dat ga halen, geen idee
kans is klein, maar heb iig iets om voor te trainen deze zomer. Trouwens, ik denk dat ik nog wel 10 kilo kwijt kan raken aan overbodig lichaamsgewicht (nee ik ga geen botten eruit halen ) hoeveel zou dit schelen in km/h?quote:ligt eraan. 10kilo spier minder en je loopt 5km/h langzamer, 10kilo vet minder en je loopt 1-2km/h sneller.Op woensdag 1 april 2009 23:34 schreef beertenderrr het volgende:
* beertenderrr doet ook mee aan dam tot dam by night
Streeftijd 1:05:00 of ik dat ga halen, geen idee
Je moet t wel geleidelijk doen natuurlijk. Als je 3-4x in de week traint en normaal eet dan bouw je een tekort op van +/- 4000 calorieen. In 1kg vet zitten 9000 calorieen dus dan zou je met goed uitgebalanceerde voeding 4-500 gram vet kwijt kunnen raken. Dit is in het ideale geval en is niet zo makkelijk te bereiken, maar reken maar uit voor jezelf. Ik zou een milder doel stellen, bijv 2-3 kilo en dan via +/-1kilo per maand, dit is goed haalbaar met trainen icm met gezonde voeding.
quote:De volgende onderdelen zijn volgeboekt
Op 2 april 2009, 11.00 uur is het maximum aantal deelnemers bereikt op de volgende onderdelen:
a. 10 Engelse Mijl trimloop (zondag)
b. 10 Engelse Mijl wedstrijd (zondag)
quote:Knap maar dat is dan niet alleen vet, want 15kg = 135000 calorieen is een tekort van 1000 calorieen per dag voor 4 maanden en dat is echt hugeOp donderdag 2 april 2009 11:57 schreef FJD het volgende:
Bij mij ging het heel makkelijk; stoppen met vette troep en snacks, alleen nog maar volkoren producten eten en dan 3x in de week hardlopen. Ben in vier maanden tijd iets van 15kg kwijt geraakt
Ik ga nu wat minder hard sinds ik begonnen ben met hardlopen, maar dat maakt niet uit
Ik wil er nog twee kilo afhebben, maar dat komt nog wel quote:Het was geen crash dieet oid. Daar doe ik niet aan omdat ik niet geloof dat je een lichaam in opbouw moet limiteren. Ik eet als ik honger heb maar ik eet alleen goede dingen. Ik weet niet wat het anders zou moeten zijn? Geen spier iig, ik had de twee jaar daarvoor geen vin verroerdOp donderdag 2 april 2009 12:41 schreef superbient het volgende:
Knap maar dat is dan niet alleen vet, want 15kg = 135000 calorieen is een tekort van 1000 calorieen per dag voor 4 maanden en dat is echt huge
Hoe dan ook het werkte en met fietsen vorig jaar had het nog harder gegaan alleen omdat ik al normaal op gewicht was ben ik toen veel meer gaan eten maar wederom alleen goede dingen (anderhalf keer zoveel aardappelen, complete ontbijtkoek per week enz.
). Mooi om te zien tot wat je lichaam in staat is quote:nou........is afhankelijk van hoevele je weegt en hoelang je loopt.Op woensdag 1 april 2009 23:41 schreef superbient het volgende:
[..]
ligt eraan. 10kilo spier minder en je loopt 5km/h langzamer, 10kilo vet minder en je loopt 1-2km/h sneller.
Je moet t wel geleidelijk doen natuurlijk. Als je 3-4x in de week traint en normaal eet dan bouw je een tekort op van +/- 4000 calorieen.
Volgens mijn Polar verbruik ik met een uur hardlopen maar zo'n 350 kcal, dat is helemaal niet zoveel.
Ik ben ook nauwelijks afgevallen sinds ik langere afstanden hardloop.
quote:Dat is ook niet veelOp donderdag 2 april 2009 13:39 schreef computergirl het volgende:
[..]
nou........is afhankelijk van hoevele je weegt en hoelang je loopt.
Volgens mijn Polar verbruik ik met een uur hardlopen maar zo'n 350 kcal, dat is helemaal niet zoveel.
Ik ben ook nauwelijks afgevallen sinds ik langere afstanden hardloop.
Als ik op de sportschool op de loopband 20 minuten loop dan verbrand ik al bijna 200 kCal
quote:Volgens mij kloppen die dingen op de sportschool niet........verbruik aan kcal is altijd afhankelijk van je gewicht, het kost veel meer energie als een kerel van 85 kilo 10 km/u loopt dan wanneer een vrouw van 57 kilo het zelfde tempo looptOp donderdag 2 april 2009 13:42 schreef Daph_ het volgende:
[..]
Dat is ook niet veel
Als ik op de sportschool op de loopband 20 minuten loop dan verbrand ik al bijna 200 kCal
quote:True, maar deze loopband vraagt ook je gewicht voordat je begint met lopen.. Hij houdt dus wel rekening met gewicht, maar hoe nauwkeurig het ding is weet ik niet.Op donderdag 2 april 2009 13:46 schreef computergirl het volgende:
[..]
Volgens mij kloppen die dingen op de sportschool niet........verbruik aan kcal is altijd afhankelijk van je gewicht, het kost veel meer energie als een kerel van 85 kilo 10 km/u loopt dan wanneer een vrouw van 57 kilo het zelfde tempo loopt
Maar ik bedoelde eigenlijk meer dat die 350 in een heel uur me ook erg onlogisch lijkt dan
quote:Volgens mij klopt het wel aardig, op runner's world website komt de berekening ook ongeveer in die regio.....wel jammer dat een uur hardlopen nauwelijks een mars-reep 'calorie winst' oplevertOp donderdag 2 april 2009 13:49 schreef Daph_ het volgende:
Maar ik bedoelde eigenlijk meer dat die 350 in een heel uur me ook erg onlogisch lijkt dan
Tuesday, June 13, 2006; Page HE03
Based on the volume of fan mail we get (and we read every letter that isn't ticking), many of you wonder about veracity of the calorie-counting functions on cardio exercise machines. Your suspicion is well-founded.
Treadmills, ellipticals, stationary cycles and similar units display two types of performance metrics, says Jim Zahniser, public relations manager of Precor, an equipment maker. The displays of heart rate, speed and distance are "straightforward and fairly accurate," Zahniser says. But the calorie counter is crafted to reflect the burn of an average exerciser, not you in particular, and thus it could be off by a bit, he says.
Caloric expenditure is mostly a function of distance covered and body weight, plus a variety of other factors, though there is some disagreement, as there often is in the exercise physiology field, about what those factors are (heart rate? sex? hair color?) and how much they matter. The machine can account for body weight and distance but not all other factors, so it uses averages.
For all their shortcomings, the machines' calculations are based on sound science, says Conrad Earnest, chief exercise physiologist at the Cooper Institute in Dallas.
"It is possible to calculate energy expenditure . . . with reasonable accuracy," he said, using just body weight and treadmill running distance. "It will never be 100 percent accurate. But the equations . . . have been validated."
Cardio machine maker Life Fitness does its own testing to set its equipment. "Subjects use the exercise equipment at various exertion levels, while their metabolic responses such as oxygen consumption and carbon dioxide output are recorded [and] converted to caloric output," explains Juliette Daly, Life Fitness staff biomechanics engineer. "We test a large subject pool at several exercise settings" to yield readouts more reflective of the general population.
Yet she too concedes that these more ambitious measures do not account for individual differences.
That doesn't make the readouts worthless. Say you hit the treadmill for 30 minutes today and, according to the machine, use 400 calories. You might really have burned 323 or 491. But if you work out on the same machine on Thursday, you can see whether you're meeting, beating or falling short of your prior performance.
Now, for the frequently asked question about calorie counts on elliptical machines, which are invariably higher than those for similarly long sessions on treadmills: Should you ellipticize to burn more calories?
Perhaps, particularly if the machine also has moving handles that engage the arms and shoulders, says William J. Kraemer, a kinesiology professor at the Human Performance Laboratory at the University of Connecticut in Storrs.
Caloric burn "depends on how much muscle mass is engaged," he says. "So if you are using your arms or a greater range of motion [per stride], you could burn more." Given similar duration and heart rates for the two workouts, however, the elliptical-vs.-treadmill difference is likely to be small.
Yes, ignoring calorie counts seems downright un-American and, sure, we often advise you to expend more calories than you consume if you want to lose weight. This, of course, requires some sort of estimate of calorie expenditure. So use the rough numbers on the machines. But remember, your body is an unerring tabulator of caloric balance. Feed it more calories than it burns, and it gets bigger. Use more than it takes in, it gets smaller. In the end, that's the calculation that matters.
bron: http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/conte...6061201066.html
quote:Dan ben je zeker (erg) licht? Als ik namelijk voor mezelf op runinfo.nl/energieverbruik.htm een afstand intyp met mijn gewicht erbij zit ik wel nog vrij hoog qua kCal. Maargoed ik weeg dan ook 72 kgOp donderdag 2 april 2009 13:54 schreef computergirl het volgende:
[..]
Volgens mij klopt het wel aardig, op runner's world website komt de berekening ook ongeveer in die regio.....wel jammer dat een uur hardlopen nauwelijks een mars-reep 'calorie winst' oplevert
quote:schommel meestal tussen de 56 en 58, dus dat scheelt vastOp donderdag 2 april 2009 14:00 schreef Daph_ het volgende:
[..]
Dan ben je zeker (erg) licht? Als ik namelijk voor mezelf op runinfo.nl/energieverbruik.htm een afstand intyp met mijn gewicht erbij zit ik wel nog vrij hoog qua kCal. Maargoed ik weeg dan ook 72 kg
Merkte bij mezelf namelijk op de apparaten ook al dat mijn verbruikte energie veel lager was dan het was toen ik nog 90 kilo woog
Nog even een vraag trouwens. Ik was op zoek naar een intervaltraining die ik kan doen ter afwisseling van duurloopjes. Nu zie ik op Runner's world vanalles staan met afstanden, maar daar kan ik niks mee aangezien ik op tijd loop en niet op afstand. Ik voel er weinig voor om alles naar tijden om te gaan rekenen, dus misschien heeft een van jullie een intervaltrainingschema op basis van tijd ipv afstand voor me die ik kan gebruiken?
quote:Ik heb thuis wel wat, maar ik mijn interval sessies altijd simpel: 3 min hard, 5 min rustig en dat dan x keerOp donderdag 2 april 2009 14:16 schreef Daph_ het volgende:
True @ FJD
Nog even een vraag trouwens. Ik was op zoek naar een intervaltraining die ik kan doen ter afwisseling van duurloopjes. Nu zie ik op Runner's world vanalles staan met afstanden, maar daar kan ik niks mee aangezien ik op tijd loop en niet op afstand. Ik voel er weinig voor om alles naar tijden om te gaan rekenen, dus misschien heeft een van jullie een intervaltrainingschema op basis van tijd ipv afstand voor me die ik kan gebruiken?
Beetje inspiratie op doen.Niet zo moeilijk doen
Wordt lekker druk quote:Ik doe altijd een viaduct oprennen, aangezien daar ook een beetje helling inzit
Ga hardlopen, zoek een punt uit dat je kan zien of waarvan je weet dat het komt. Versnel vervolgens en ren er heen. Houd even rust tot je je weer een beetje hersteld voelt. Herhaal x aantal keer.
Niet zo moeilijk doen
Bruggetje wel, maar dat is zo'n kleintje quote:dat is meer krachttraining dan intervaltraining, je ontwikkelt daar ook niet zulke hele hoge snelheden denk ik. Het gaat erom dat je het tempo opvoert/aankunt, dus beenfrequentie in combinatie met krachtige afzet, heuvelop is dit moeilijker te bereiken denk ik...Op vrijdag 3 april 2009 08:15 schreef JortK het volgende:
[..]
Ik doe altijd een viaduct oprennen, aangezien daar ook een beetje helling inzit
quote:Ik woon in een vlakke omgeving en mijn vriend helaas ook.. Ik heb wel een idee waar ik heuveltjes kan vinden, daar kan ik wel naartoe fietsen een keerOp vrijdag 3 april 2009 09:22 schreef koeii het volgende:
Je hebt ook geen park in de buurt met wat heuveltjes? Als je dat een paar keer achter elkaar doet is het ook een prima training.
respect voor jullie allemaal, HELDEN!
quote:hmm nee nog niet.... Ik weet dat je het best kunt intervallen, dus dat ben ik gaan doen.. gewoon zo lang rennen als je volhoudt, dan even wandelen en dat zo'n keer of 6 herhaalt. was met een half uur weer thuis aan het water en daarna onder de doucheOp vrijdag 3 april 2009 10:29 schreef FJD het volgende:
Begin je wel met goede schoenen en een echt beginnersschema?
Interval is nu de bedoeling omdat je benen de inspanning nog niet aan kunnen. Als je nu enorm veel spierpijn hebt dan zijn goede schoenen wel aan te raden Loopt een stuk beterIk ben begonnen met Evy (schema met muziek), maar afgehaakt bij les 20 ofzo omdat ik de muziek niet leuk meer vond
Toen zelf maar verder opgebouwd. Ik heb een schemaatje van runinfo.nl uitgeprint ter inspiratie, dat ga ik er nu dus bijhouden quote:spierpijn valt wel mee. de schoenen zijn hardloopschoenen van nike, maar wel 7 jaar oud. heb er erg veel op gewandeld... ach de muziek is geen slecht idee, alleen is mijn muzieksmaak nogal afwijkend.Op vrijdag 3 april 2009 10:42 schreef FJD het volgende:
Er is een topic met een hardloopschema op muziek, wel zo makkelijk
weinig spierpijn betekent dat dat ik niet goed genoeg mijn best heb gedaan
Zolang je maar naar je lichaam luistert en niet te hard van start gaat komt t allemaal goed
quote:ik heb me goed ingespannen, ik denk dat het die soort is.Op vrijdag 3 april 2009 11:03 schreef FJD het volgende:
Er zijn denk ik twee soorten spierpijn; de goede soort van "ik heb me goed ingespannen" en de slechte soort van "ik heb m'n spieren gesloopt". Dat laatste kun je krijgen door slechte schoenen, ik ben vroegah begonnen op sportgympen, kon de dag erna bijna niet meer lopen
Zolang je maar naar je lichaam luistert en niet te hard van start gaat komt t allemaal goed
en als ik naar mijn lichaam luister, dan loop ik nooit meer
moet me er echt overheenzetten... daarom nogmaals HELDEN zijn jullie
quote:Ok, maar even proberen zo dan ...Op vrijdag 3 april 2009 10:23 schreef computergirl het volgende:
bij mij gaat lage ruppijn vaak juist over na het hardlopen......door het stampen wordt de boel weer ene beetje losgemaakt denk ik dan altijd maar
quote:niet helemaal juist. Die hardloopschoenen zou ik vervangen, ondanks dat ze weinig te verduren hebben gehad is de demping er na 7jaar 100% uit, gemiddeld kan je schoen zon 1.5-2 jaar laten staan en dan is de demping niet meer goed, ondanks dat je er niet op hebt gelopen, daarom ook altijd oppassen met kopen van schoenen uit oude serie.Op vrijdag 3 april 2009 10:54 schreef slaveloos het volgende:
[..]
spierpijn valt wel mee. de schoenen zijn hardloopschoenen van nike, maar wel 7 jaar oud. heb er erg veel op gewandeld... ach de muziek is geen slecht idee, alleen is mijn muzieksmaak nogal afwijkend.
weinig spierpijn betekent dat dat ik niet goed genoeg mijn best heb gedaan
Wat betreft de training, interval schiet niet echt op aangezien je nog geen basis hebt. Het beste kun je beginnen met rustige duurtraining. Dus op een tempo waarbij je nog zou kunnen praten met iemand rustig uitbouwen tot 1-1.5 uur lopen. begin bijv met 20min, je kunt halverwege eventueel even 1min wandelen. en dan elke week 5% erbij of iets meer als je je echt goed voelt. Loop minstens 2x in de week, liever 3x en dan niet opeenvolgende dagen.
Na een maand of 1.5 hoef je pas te beginnen met interval toe te voegen als je enige basis hebt gelegd.
Na die duurtrainingen heb je als het goed is geen spierpijn als je goed rekt na afloop, misschien de eerste paar keer omdat je pas net bent begonnen, maar na 3-4x trainen, moet je een duurtraining goed kunnen verteren.
Succes en luister goed naar je lichaam, bij vreemde pijntjes echt oppassen
quote:dank voor je tips...Op vrijdag 3 april 2009 12:05 schreef superbient het volgende:
[..]
niet helemaal juist. Die hardloopschoenen zou ik vervangen, ondanks dat ze weinig te verduren hebben gehad is de demping er na 7jaar 100% uit, gemiddeld kan je schoen zon 1.5-2 jaar laten staan en dan is de demping niet meer goed, ondanks dat je er niet op hebt gelopen, daarom ook altijd oppassen met kopen van schoenen uit oude serie.
Wat betreft de training, interval schiet niet echt op aangezien je nog geen basis hebt. Het beste kun je beginnen met rustige duurtraining. Dus op een tempo waarbij je nog zou kunnen praten met iemand rustig uitbouwen tot 1-1.5 uur lopen. begin bijv met 20min, je kunt halverwege eventueel even 1min wandelen. en dan elke week 5% erbij of iets meer als je je echt goed voelt. Loop minstens 2x in de week, liever 3x en dan niet opeenvolgende dagen.
Na een maand of 1.5 hoef je pas te beginnen met interval toe te voegen als je enige basis hebt gelegd.
Na die duurtrainingen heb je als het goed is geen spierpijn als je goed rekt na afloop, misschien de eerste paar keer omdat je pas net bent begonnen, maar na 3-4x trainen, moet je een duurtraining goed kunnen verteren.
Succes en luister goed naar je lichaam, bij vreemde pijntjes echt oppassen
je schat me ruim te hoog in met je 20 minuten maar ik snap wat je bedoelt. Doel is niet om 1,5 uur te kunnen lopen, want die tijd heb ik vaak domweg niet, maar een half uur in een flink tempo is waar ik naar streef, en dan inderdaad zon 3 keer per week. Als ik eenmaal door die eerste fase heen ben koop ik inderdaad maar eens een paar goede schoenenquote:We zullen zien, heb nog nooit iemand gesproken die als doel had 3x in de week een half uur te lopen en nadat ie dat doel had bereikt zei van, that's it, nu doe ik precies 3x in de week 30minOp vrijdag 3 april 2009 12:49 schreef slaveloos het volgende:
[..]
dank voor je tips...
quote:hahaha misschien heb je gelijk, maar ik ben bijna 40...Op vrijdag 3 april 2009 13:20 schreef superbient het volgende:
[..]
We zullen zien, heb nog nooit iemand gesproken die als doel had 3x in de week een half uur te lopen en nadat ie dat doel had bereikt zei van, that's it, nu doe ik precies 3x in de week 30min
quote:Ach leeftijd maakt echt niks uit met hardlopen, als je runnersworld leest of boeken met hardloopverhalen zijn de echte fanatiekelingen allemaal op later leeftijd 30-40+ pas begonnen.Op vrijdag 3 april 2009 13:30 schreef slaveloos het volgende:
[..]
hahaha misschien heb je gelijk, maar ik ben bijna 40...
Ik zou zeggen, bouw rustig op, schoenen zijn echt heeeel belangrijk en dus ook de investering waard en geniet er vooral van, de rest komt vanzelf
quote:dank je wel.. het genieten komt hopelijk nog, voorlopig is het vooral bedoeld om de uitpuilende buik onder controle te brengen en te houdenOp vrijdag 3 april 2009 13:51 schreef superbient het volgende:
[..]
Ach leeftijd maakt echt niks uit met hardlopen, als je runnersworld leest of boeken met hardloopverhalen zijn de echte fanatiekelingen allemaal op later leeftijd 30-40+ pas begonnen.
Ik zou zeggen, bouw rustig op, schoenen zijn echt heeeel belangrijk en dus ook de investering waard en geniet er vooral van, de rest komt vanzelf
[ Bericht 0% gewijzigd door slaveloos op 03-04-2009 14:53:16 ]
quote:ik wel hoor....mensen met weinig tijd en zo. Niet iedereen is student/ambtenaarOp vrijdag 3 april 2009 13:20 schreef superbient het volgende:
[..]
We zullen zien, heb nog nooit iemand gesproken die als doel had 3x in de week een half uur te lopen en nadat ie dat doel had bereikt zei van, that's it, nu doe ik precies 3x in de week 30min
quote:knap van die mensen, want dat moet toch enorm boring zijn om maar gewoon 3x per week exact dezelfde training te doen zonder voor of achteruitgang...Op vrijdag 3 april 2009 14:48 schreef computergirl het volgende:
[..]
ik wel hoor....mensen met weinig tijd en zo. Niet iedereen is student/ambtenaar
Niet mijn beste loop, maar alleen al vanwege het weer was het heerlijk genieten 
Mijn chip moet opnieuw gecalibreerd worden op mijn nieuwe schoenen, vandaar dat de afstand niet klopt.
quote:ViaducttrainingOp vrijdag 3 april 2009 08:15 schreef JortK het volgende:
[..]
Ik doe altijd een viaduct oprennen, aangezien daar ook een beetje helling inzit
Ideaal voor intervallen quote:Mijn vader is bijna 50 en loopt mij eruit. Het is een kwestie van willen en discipline.Op vrijdag 3 april 2009 13:30 schreef slaveloos het volgende:
[..]
hahaha misschien heb je gelijk, maar ik ben bijna 40...
quote:Er zijn echt mensen die het kunnenOp vrijdag 3 april 2009 15:36 schreef superbient het volgende:
[..]
knap van die mensen, want dat moet toch enorm boring zijn om maar gewoon 3x per week exact dezelfde training te doen zonder voor of achteruitgang...
Ik snap er ook geen reet van Overigens moet je het wel heel bont maken als je geen 4u per week vrij kunt maken voor een passie. Het is eerder geen tijd vrij willen maken dan geen tijd vrij kunnen maken
Zelf kom ik ook altijd tot betere inzichten tijdens het lopen.
Heerlijke looppplaat met mooi weer
De andere mix is overigens ook zeer goed te doen:
quote:Met goed weer altijd goed 'indrinken'. Tenminste, dat doe ik. Ik giet me vooraf goed vol met van dat hydraterende spul (die oploskorrels). Verder matig ik mijn tempo, omdat het lopen bij warm weer simpelweg meer energie kost.Op vrijdag 3 april 2009 18:27 schreef Nam_Soldier het volgende:
Vandaag geprobeerd hard te lopen, maar het was echt snikheet en ik had geen water meegenomen (en ook niet gedronken van tevoren), dus na 6 kilometer gooide ik de handdoek al in de ring, en heb ik de resterende 2 kilometer gewandeld met een gortdroge mond.
quote:Ha, dat heb ik gemerkt ja. Ik loop nog maar een maandje echt regelmatig, dus ben echt nog een groentje en had niet verwacht dat het verschil met lopen in de (relatieve) kou zo groot zou zijn.Op vrijdag 3 april 2009 18:29 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Met goed weer altijd goed 'indrinken'. Tenminste, dat doe ik. Ik giet me vooraf goed vol met van dat hydraterende spul (die oploskorrels). Verder matig ik mijn tempo, omdat het lopen bij warm weer simpelweg meer energie kost.
quote:Zelfde probleem hier, ik had van tevoren wel wat gedronken maar niks meegenomen. Bij de 4 km begon ik al op te drogen en bij de 6 km liep ik erbij alsof ik 2 weken in de woestijn ronddwaalde
[..]
Ha, dat heb ik gemerkt ja. Ik loop nog maar een maandje echt regelmatig, dus ben echt nog een groentje en had niet verwacht dat het verschil met lopen in de (relatieve) kou zo groot zou zijn.
Maar toch vond ik het vandaag wel goed gaan (ben nog maar een beginner):
Maar als je voor je begint 5 glazen water/sportdrank naar achteren gooit, merk je dat dan niet tijdens het lopen (op een negatieve manier)?
quote:ja dan gaat alles klotsen, je moet je juist al 2uur van te voren hydrateren, tot 20-30min voor je weggaat en dan nog 2-3slokken net voor je vertrekt, dan moet je nergens last van hebben tijdens de loop...Op vrijdag 3 april 2009 18:39 schreef Fipomacher het volgende:
[..]
Maar als je voor je begint 5 glazen water/sportdrank naar achteren gooit, merk je dat dan niet tijdens het lopen (op een negatieve manier)?
quote:Ok bedankt
[..]
ja dan gaat alles klotsen, je moet je juist al 2uur van te voren hydrateren, tot 20-30min voor je weggaat en dan nog 2-3slokken net voor je vertrekt, dan moet je nergens last van hebben tijdens de loop...
quote:Inderdaad. Ik drink meestal een uur va tevoren veel. Vlak voor het lopen nog even de blaas legen en een glas drinken. Helaas ben ik een erge zweter, dus ik zal toch moeten gaan denken aan hydratie onderweg.Op vrijdag 3 april 2009 20:31 schreef superbient het volgende:
[..]
ja dan gaat alles klotsen, je moet je juist al 2uur van te voren hydrateren, tot 20-30min voor je weggaat en dan nog 2-3slokken net voor je vertrekt, dan moet je nergens last van hebben tijdens de loop...
quote:Mensen met muziek op schrikken zich altijd helemaal lam als je ze inhaalt, prachtigOp zaterdag 4 april 2009 10:38 schreef koeii het volgende:
Mijn voordeursleutel bind ik altijd in de touwtjes van mijn broek. iPod neem ik nooit mee. Niet chill als je je eigen voetstappen niet meer hoort
Sleutels heb ik in m'n hand of idd aan t touwtje van m'n broek. Ipod ren ik niet mee, hoor ik m'n omgeving niet. . Maar ik ren met Evy dus moet wel met iPod!quote:Ik heb korte broeken met een klein sleutelzakje in de binnenkantOp zaterdag 4 april 2009 10:15 schreef karoltje het volgende:
Nu het mooi weer is loop ik niet meer met een trui/jack. Waar laten jullie dan dingen zoals je iPod en je sleutels als je rent?
Als ik loop met iPod dan houd ik die meestal gewoon vast. In m'n broekzak stuitert het te hard. Fysio
Eerste twee weken kwam er maar weinig echte verbetering in m'n knie (kraakbeen geirriteerd door overenthousiasme) maar na een wrijfsessie afgelopen woensdag ga ik nu echt met sprongen vooruit. Ik denk dat ik nog een halve week extra rust pak maar dan moet ik weer kunnen beginnen Tis dat ik t niet kan betalen maar anders had ik m'n fysio in huis genomen Kan me nog herinneren dat er een aap met een my first sony opliep tijdens de 7heuvelenloop, ik liep links iedereen in te halen omdat ik te ver naar achter stond bij de start. Dus ik roep "pardon", "pas op", "hoog op", maar die aap niet aan de kant, toen trapte ik m op zijn hak werd ie boos. Ik zeg "langzame lopers rechts tjappie" ik roep al 2x. Zegt ie "je moet ook gewoon door het gras of de berm gaan", ik zo, "watte ben malle henkie niet" en toen maar snel ervandoor gegaan, voor het geval die echt mot zocht
Ik zal vast niet alles horen maar naderende auto's of bellende fietsers vormen geen enkel probleem. Ik hoor ook gewoon m'n eigen voetstappen nog. Ik voel me ook helemaal niet fijn als ik me zo heb afgesloten van de buitenwereld juist omdat het zo gevaarlijk kan zijn en je je dus ook nergens op voor kunt bereiden.
Daarnaast, ik heb op het moment een open/kapotte blaar. Hoewel ik er vrij weinig last van heb, en momenteel een blarenpleister op heb zitten, is het aan te raden om een pleister tijdens de loop te gebruiken of niet? Het is gewoon een stukje gevoelige huid (het vel van de blaar is eraf iig)
quote:Ik loop ook nooit meer met een mp3 speler sinds ik een Evy-graduate ben, en in mijn hardloopbroeken heb ik achter een zakje waar mijn sleutels inkunnen.Op zaterdag 4 april 2009 10:15 schreef karoltje het volgende:
Nu het mooi weer is loop ik niet meer met een trui/jack. Waar laten jullie dan dingen zoals je iPod en je sleutels als je rent?
Over muziek: ik las in het boek van Dolf Jansen een heel verhaal over waarom hij absoluut geen muziek wil tijdens het lopen, en ik vond het een prachtverhaal, maar desalniettemin wil ik juist wel muziek. Niet tijdens wedstrijden, da's om allerlei redenen niet handig. Maar tijdens het trainen absoluut wel! Ik hou erg van muziek en zo'n uurtje lopen is tevens een uurtje muziek luisteren, heerlijk
Door bepaalde nummers krijg je echt vleugels en toen daarnet halverwege de batterij van m'n mp3-speler op was ging het lopen ineens een stuk moeizamer.quote:Op zaterdag 4 april 2009 10:15 schreef karoltje het volgende:
Nu het mooi weer is loop ik niet meer met een trui/jack. Waar laten jullie dan dingen zoals je iPod en je sleutels als je rent?
Sleutel doe ik samen met een naamplaatje aan een kettinkje om mijn nek.
quote:Die standaard iPod dingen houden het bij mij prima.. Vanochtend 1,5 uur gerend, maar meer omdat ik m'n eigen sport even niet meer kan doen. Ging wel goedOp zondag 5 april 2009 13:36 schreef Scaurus het volgende:
Ze blijven meestal wel zitten, maar schudden dan los zodat ze er niet meer stevig inziten en je minder geluid hebt.
quote:Bij mij zweten oordopjes juist los, dus een ander alternatief gezocht, met als resultaatOp zondag 5 april 2009 13:36 schreef Scaurus het volgende:
Ze blijven meestal wel zitten, maar schudden dan los zodat ze er niet meer stevig inziten en je minder geluid hebt.
Net terug van de 10k in Druten, viel me erg tegen. Na 3 kilometer al vrij misselijk, en kwam dus op het middenpunt binnen op 27 minuten. Gelukkig de 2de helft nog goed kunnen maken door het binnen 21-22 minuten af te maken, maar ik weet dat ik het een stuk vlugger kan dan de 48-49 minuten die het nu zijn (waarschijnlijk 48:58 ofzo, eindsprint gehouden met iemand die naast me liep
)quote:Fijne koptelefoon (sennheiserOp zondag 5 april 2009 15:05 schreef DjNivek het volgende:
[..]
Bij mij zweten oordopjes juist los, dus een ander alternatief gezocht, met als resultaat [ afbeelding ]
), maar ik zweet die kussentjes helemaal naar de knoppen Deze heb ik ook nog, voor als ik m'n lenzen in heb en het zonnig is. Het ziet er niet echt uit, maar je hoeft niet met een losse mp3-speler te slepen en je hebt geen last van draden van de hoofdtelefoon. Rechter oordopje moet ik wel met tape vastplakken, anders valt ie ook weer uit m'n oor tijdens 't lopen.
Ik vind muziek tijdens het lopen wel lekker, kan je idd een extra boost geven.
quote:Hoorde het ja
linkje ?
quote:een nog mooiere race, probeer ergens de samenvatting te vinden van de eindsprint
Eigenlijk de laatste 4km, kwambai die een moordend tempo oplegt, de laatste km versnelt en kibet die in eerste instantie moet lossen, maar uit zijn kleine teen de laatste 150m nog een eindsprint inzet en 3m voor de streep nog voorbij komt
Ook mooi als je ergens nog beelden vind van 30-40sec na de finish, hij gaat zitten liggen, legt zijn hoofd te ruste en je moet maar eens kijken hoe snel en diep ie nog aan het ademen/hijgen is aangezien zijn hele bovenlichaam nog op en neer gaat. Hij moet echt heel diep gegaan zijn, veel respect
quote:ik heb deze, waterdicht en zitten goed in je oor, weinig omgevingsgeluid ookOp zondag 5 april 2009 15:56 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Fijne koptelefoon (sennheiser
Ik heb hele kleine oren, dus het is voor mij al snel te groot, maar deze zijn precies goed.Net lekker 10km gelopen. Wat een weer
(van de iets van 2 a 300 ) Ben in een tijd van 43:58 ofzo binnengekomen, dus ben daar wel positief over De eerst komende wedstrijden waar ik me voor heb opgegeven zal de dam tot dam zijn, al komen er waarschijnlijk nog 2 a 3 voor. Ben wel blij dat ik nu weer in het weekend kan gaan trainen en niet het land door hoef te racen voor een looptoernooitje. Overigens vandaag geen medaille gekregen (doe je het toch een beetje voor) maar in plaats daarvan een paar witte sportsokken met de naam van de sponsor erop
quote:Kut is dat hèOp zondag 5 april 2009 18:43 schreef beertenderrr het volgende:
Overigens vandaag geen medaille gekregen (doe je het toch een beetje voor) maar in plaats daarvan een paar witte sportsokken met de naam van de sponsor erop
Ik heb nog een USB-stick liggen, terwijl ik ook 10x liever die medaille had gekregen. en dat zal ik de volgende wedstrijden ook wel doen. Als die medaille ooit brons, zilver of goud wordt, ga ik me wel beraden Maar al die medailles die ik heb liggen puur vanwege het finishen in allerlei massale loopevenementen kunnen me gestolen worden. Doe dan maar iets functioneels!quote:En zo denk ik er ook over, meedoen medailles vind ik maar niets.Op zondag 5 april 2009 19:28 schreef knnth het volgende:
Ik heb bij de CPC die medaille gewoon laten liggen
quote:Jij dwarrelt ook in elk sport topic rond he?
quote:Als je er een zooi op hebt gespaard misschien niet maar voor mij zit er nog een verhaal achter en dat maakt dat ding voor mij best waardevolOp zondag 5 april 2009 21:41 schreef Koert het volgende:
En zo denk ik er ook over, meedoen medailles vind ik maar niets.
quote:Ik bewaar mijn startnummers wel, met afstand / tijd / datum achterop. Dat vind ik wel een leuke herinnering.Op zondag 5 april 2009 21:52 schreef FJD het volgende:
[..]
Als je er een zooi op hebt gespaard misschien niet maar voor mij zit er nog een verhaal achter en dat maakt dat ding voor mij best waardevol
quote:Haaj meisje van de buren, ik beoefen 3 disciplines en val wel eens in voor een vierde - zodoendeOp zondag 5 april 2009 21:50 schreef Bellah het volgende:
[..]
Jij dwarrelt ook in elk sport topic rond he?
Was heerlijk, maar ook wel jammer. Loop nog maar zo'n 6 weken hard, spieren zijn nog niet sterk genoeg om echt voluit te gaan.quote:ik ookOp zondag 5 april 2009 21:56 schreef Koert het volgende:
[..]
Ik bewaar mijn startnummers wel, met afstand / tijd / datum achterop. Dat vind ik wel een leuke herinnering.
Heb er 'al' 3
SPOILERJe bent gek ook jij.
quote:nette prestatieOp maandag 6 april 2009 09:46 schreef BloodhoundFromHell het volgende:
Ik heb ook de marathon van Rotterdam gelopen zondag. mijn netto tijd was 4:28.50 .. was vreselijk afzien met name vanaf 30 km. Ik zat steeds op een schema van 4:15, heb ik de laatste 10 km moeten laten lopen. Het was mn eerste marathon, dus uitlopen was het voornaamste doel..
, ik vind het echt knap dat mensen zo'n end kunnen rennen.Ik ga zo weer een lesje Evy rennen
.quote:Netjes hoorOp maandag 6 april 2009 09:46 schreef BloodhoundFromHell het volgende:
Ik heb ook de marathon van Rotterdam gelopen zondag. mijn netto tijd was 4:28.50 .. was vreselijk afzien met name vanaf 30 km. Ik zat steeds op een schema van 4:15, heb ik de laatste 10 km moeten laten lopen. Het was mn eerste marathon, dus uitlopen was het voornaamste doel..
Gisteren genoten in Rotterdam van de marathon. Lekker weertje en een supertijd van de winnaar
Even een vraag: Welke sporten doen jullie nog naast het hardlopen? Ik heb wel gehoord dat het je prestatie kan verbeteren en pijntjes kan voorkomen.
Ik ga soms naar de sportschool om een beetje aan de machines te hangen, voornamelijk armen en de binnenkant van mijn dijen. Ik ben begonnen met mijn rug te trainen, buikspieren vind ik helaas zo stom dat ik die altijd voortijdig afbreek:P.
Ik las ook in een schema dat ze aanraden om in de opbouw naar een (halve) marathon, af en toe een hardloopsessie over te slaan en dan bijvoorbeeld te gaan steppen, aerobics o.i.d. Iemand daar een mening over?
Is de dam tot damloop een realistisch doel of moet ik daar nog een jaar mee wachten?
@ Cacao; ik fitness 1 keer in de week naast het hardlopen. Voornamelijk cardio, maar ga de cardio afbouwen en meer kracht doen, ook al vind ik dat saaier. Mijn zusje wilde gaan spinnen, dus misschien ga ik dat nog doen. Dat hangt er een beetje vanaf, het moet niet teveel sport in de week worden.. (1 x fitness, 1 x spinning en 2 tot 3 x hardlopen is voor mij te veel)
Vind het wel goede combi, alleen merk ik dat ik wel iets meer moet gaan lopen richting evenementen toe, want je lichaam moet wel echt een beetje 'wennen' aan lange stukken hoog tempo, ook al heb je goede conditie door het fietsen.
Op zich is wat krachttraining niet slecht voor je natuurlijk, maar een bodybuilder hoef je absoluut niet te zijn als duurloper natuurlijk...
Nog wel beginnen met trainen qua 10+ km, maar een paar jaar geleden deed ik de Damloop ook zonder training boven de 12 km. Laatse 4 loop je wel op karakter.
Marathon vind ik echt ontzettend knap btw, kan me niet voorstellen dat ik ooit de discipline krijg om zoveel km te trainen
).quote:2x per week krachttraining is goed voor je, werkt blessurepreventief en je krijgt sterkere benen en korsetspieren. Veel van de toplopers trainen keertje of 2x per week (vooral in de winter) met gewichten. Lage gewichten, groot aantal herhalingen.Op maandag 6 april 2009 14:43 schreef DeeBee het volgende:
Op zich is wat krachttraining niet slecht voor je natuurlijk, maar een bodybuilder hoef je absoluut niet te zijn als duurloper natuurlijk...
Zelf train ik naast 3/4x per week hardlopen nog de andere disciplines van triatlon.
quote:Ik moest de laatste 12-14 km puur op karakter lopen. Het mooie van zo'n wedstrijd is dat het publiek je als het ware de finish over schreeuwt. en dan nog al die muziek langs de kant en die feeststemming.Op maandag 6 april 2009 14:50 schreef Bullebak het volgende:
Dam tot damloop is een zekere zaak
Nog wel beginnen met trainen qua 10+ km, maar een paar jaar geleden deed ik de Damloop ook zonder training boven de 12 km. Laatse 4 loop je wel op karakter.
Marathon vind ik echt ontzettend knap btw, kan me niet voorstellen dat ik ooit de discipline krijg om zoveel km te trainen
De humor heeft mij veel geholpen , met name rond het 35km waar ik een inzinking nabij was. Een toeschouwer zei: "kom op joh, ziet er nog prima uit!" Ik wist dat ik er allerberoerdst uit moest zien en me zeker ook voelde. Ik moest hier zo om lachen dat het me zeker weer een aantal km verder hielp. Bij het 40km punt staan de mensen rijendik je aan te moedigen , dan kan het al niet meer mis.
Alleen al het overweldigende gevoel en de emotie als je de finish over komt is het allemaal waard!! Het is echt zwaar, maar het is echt een prachtige grensverleggende ervaring.
Je hoeft in je trainingen zulke afstanden overigens niet te lopen. Ik heb maar 1x een lange afstand gelopen tijdens de training en die was niet meer dan 33km. de rest van de training was allemaal 9-14 km en heel af en toe een keer 20.
quote:I know.Op maandag 6 april 2009 14:46 schreef Daph_ het volgende:
DeeBee gelukkig word je niet gelijk een bodybuilder wanneer je krachttraining doet
quote:Dat bedoelde ik ook wel.Op maandag 6 april 2009 15:01 schreef Koert het volgende:
[..]
2x per week krachttraining is goed voor je, werkt blessurepreventief en je krijgt sterkere benen en korsetspieren. Veel van de toplopers trainen keertje of 2x per week (vooral in de winter) met gewichten. Lage gewichten, groot aantal herhalingen.
Zelf train ik naast 3/4x per week hardlopen nog de andere disciplines van triatlon.
Je moet wel trainen voor de stabiliteit en spieren voor je bovenlichaam, maar dat is voornamelijk als ondersteuning en blessurepreventie. Plus dat je inderdaad moet trainen met vooral herhalingen en laag gewicht. Bij krachttraining en fitnessen krijg ik altijd visioenen van mensen die dan heel trots vertellen dat ze 90 kilo konden drukken en als je dan vraagt hoe vaak ze je een beetje gek aankijken en het een eenmalige krachtsexplosie bleek te zijn.
Circuittraining is dan wel ideaal (doe ik ook regelmatig), dan pak je vooral je bovenlichaam mee en daarna meestal nog 45 min spinnen of zo voor de conditie.
quote:Dacht ergens gelezen te hebben dat als je meer dan 60km in de week traint het niet echt veel nut heeft om aan krachttraining te doen (benen dan iig), omdat er dan een stofje wordt aangemaakt wat zorgt voor spierafbraak of iig spieropbouw tegen gaat. Heb ook verschillende trainingsschema's gezien van de toppers en wat ze wel vaak doen is heuveltraining voor kracht. Zelf heb ik ook weleens wat geprobeerd, maar steevast eindigde dat altijd in een dag rust na de krachttraining of een hele rustige training maar met 2x per week zijn er dan niet veel dagen meer over, voor normale of intensieve trainingen. Maar mss deed ik iets verkeerdOp maandag 6 april 2009 15:01 schreef Koert het volgende:
[..]
2x per week krachttraining is goed voor je, werkt blessurepreventief en je krijgt sterkere benen en korsetspieren. Veel van de toplopers trainen keertje of 2x per week (vooral in de winter) met gewichten. Lage gewichten, groot aantal herhalingen.
Zelf train ik naast 3/4x per week hardlopen nog de andere disciplines van triatlon.
Buikspieren/rugspieren zijn wel belangrijk volgens mij evenals andere core exercises omdat deze je ondersteunen bij het lopen en vooral rugblessures helpen voorkomen.
quote:Goed getrainde 'core' helpt tegen heel veel blessures, ook voor mijn heuproblemen heeft de arts me oefeningen als 'de plank' en 'zijdelingse plank 'aangeraden.Op maandag 6 april 2009 15:55 schreef superbient het volgende:
[..]
Buikspieren/rugspieren zijn wel belangrijk volgens mij evenals andere core exercises omdat deze je ondersteunen bij het lopen en vooral rugblessures helpen voorkomen.
Voordeel is dat je daar geen sportschool voor nodig hebt, kan gewoon voor de tv.
Ik doe zelf nog aan BodyAttack (soort aerobics maar dan heftig) en af en toe yoga/pilatus
quote:Als je daar een bron van hebtOp maandag 6 april 2009 15:55 schreef superbient het volgende:
[..]
Dacht ergens gelezen te hebben dat als je meer dan 60km in de week traint het niet echt veel nut heeft om aan krachttraining te doen (benen dan iig), omdat er dan een stofje wordt aangemaakt wat zorgt voor spierafbraak of iig spieropbouw tegen gaat.
Vooralsnog denk ik dat KT wel positief uitpakt, ongeacht de trainingsbelasting.quote:Heuveltrainingen zijn idd ook goed voor kracht, maar niet blessurepreventief zoals KT. Zelf KT'de ik (momenteel niet, geen tijd) na een niet al te intensieve loop / fiets / zwem training, en dan licht gewicht (40% van max) en 3x10 / 3x12. Maarrr KT is denk ik vooral nuttig voor de fanatieke sporter, anders kan je beter af en toe een heuveltraining doen voor kracht. Specifieke krachttraining is nog altijd beter dan met gewichten gooien.Heb ook verschillende trainingsschema's gezien van de toppers en wat ze wel vaak doen is heuveltraining voor kracht. Zelf heb ik ook weleens wat geprobeerd, maar steevast eindigde dat altijd in een dag rust na de krachttraining of een hele rustige training maar met 2x per week zijn er dan niet veel dagen meer over, voor normale of intensieve trainingen. Maar mss deed ik iets verkeerd
Buikspieren/rugspieren zijn wel belangrijk volgens mij evenals andere core exercises omdat deze je ondersteunen bij het lopen en vooral rugblessures helpen voorkomen.
Net 10km gelopen. Ik ben net een kind; zodra ik thuis ben plug ik mijn iPod in de computer
quote:Met hartslagmeter gaan trainen? Zo leer je constant lopen en niet over een bepaalde piek heen te gaan.Op maandag 6 april 2009 21:24 schreef knnth het volgende:
Ik heb nogal wat problemen om vanaf het begin het goede tempo aan te houden. Hebben jullie daar een methode/trucje/techniek voor? Ik heb inmiddels wel geleerd om redelijk constant te lopen, maar vanavond zette ik veel te hard in waardoor ik weer vermoeid inzak. Dan heb ik pas na 2k mijn goede tempo te pakken, maar dan ben je dus al bijna op de helft (doe volgende week een 5k-loop). Ik liep hem nog wel in 22m, hoop volgende week dicht in de buurt van de 20 rond te zitten ...
quote:Een truc is te letten op je ademhaling, als je begint bij inademen over 4 passen en uitademen over vier passen heb je over het algemeen een tempo dat net lekker is.Op maandag 6 april 2009 21:24 schreef knnth het volgende:
Ik heb nogal wat problemen om vanaf het begin het goede tempo aan te houden. Hebben jullie daar een methode/trucje/techniek voor? Ik heb inmiddels wel geleerd om redelijk constant te lopen, maar vanavond zette ik veel te hard in waardoor ik weer vermoeid inzak.
Mijn ervaring is dat je beter iets te langzaam kan starten dan veel te snel, ik bouw dan op een of andere manier een zuurstoftekort op die ik niet meer van compenseren.
Hartslagmeter heeft aan het begin nog weinig nut aangezien je hartslag eerst laag is en als je dan extra hard loopt om die hartslag te halen dan jaag jezelf in 2 min over de max waardoor je weer zachter moet lopen en je blijft jojoen.
quote:Op maandag 6 april 2009 22:02 schreef FJD het volgende:
knip
Hartslagmeter heeft aan het begin nog weinig nut aangezien je hartslag eerst laag is en als je dan extra hard loopt om die hartslag te halen dan jaag jezelf in 2 min over de max waardoor je weer zachter moet lopen en je blijft jojoen.
Als je zo loopt dan faal je natuurlijk wel behoorlijk ja. Je moet niet als een josti gaan sprinten als je de eerste mins nog niet een bepaalde hartslag hebt Hartslagmeter is sowieso geen optie atm, over 'n maandje weer.
Het was trouwens niet echt zo extreem dramatisch, ik schat 16km/h -> 10km/h -> 13,5km/h en daar blijven hangen.
Als je normaal ook geen 16km/u vast kunt houden dan weet je dat je te snel van start bent gegaan natuurlijk. Het hangt uiteindelijk helemaal af van wat je zelf voelt.
quote:dat is wel een heel groot verschil hoorOp maandag 6 april 2009 22:32 schreef knnth het volgende:
Ok, thanks! Ik ga van de week eens opletten op m'n warming up dacht dat die al redelijk goed/uitgebreid was, maar kan nooit kwaad om daar eens kritisch naar te kijken. En even kijken hoe mijn ademhaling correleert met mijn doelsnelheid.
Hartslagmeter is sowieso geen optie atm, over 'n maandje weer.
Het was trouwens niet echt zo extreem dramatisch, ik schat 16km/h -> 10km/h -> 13,5km/h en daar blijven hangen.
16km/h is een 5km in 18:45, dat loop je in principe niet in training als je streven 20min is tijdens een wedstrijd...maar wat al eerder werd gezegd. Goede warming-up is essentieel als je een snelle korte wedstrijd wilt lopen. Gewoon 20-30min warmlopen, en paar versnellingen ff een tempo-tje ook. Goed rekken en strekken en wat oefeningen om helemaal, warm, los en soepel te zijn. Want in een 5km race zit je al snel tegen je limiet aan na de start er is niet echt tijd om "rustig" aan te doen.
Daarom doe ik dus die 5k tussendoor, maak ik dat soort fouten niet tijdens de 10k eind mei
Zit een dik ei op Nouja, dat wordt een paar dagen niet lopen dus. (ik loop in de winter eigenlijk niet vanwege de temperatuur die een negatieve uitwerking heeft op mijn gestel).Doel voor dit jaar is een 10km onder de 50min (staat nu op 53.20 uit mijn hoofd) en een halve marathon in 1:40 (staat flink scherper dan dat maar dat is lang geleden).
quote:53.20 als PR op de 10 kilometer en veel scherper PR dan 1:40 op de halve marathon kan niet he?Op dinsdag 7 april 2009 02:41 schreef Freeflyer het volgende:
Flinke tijd geleden dat ik deze topics heb gevolgd. Het seizoen is weer begonnen
Doel voor dit jaar is een 10km onder de 50min (staat nu op 53.20 uit mijn hoofd) en een halve marathon in 1:40 (staat flink scherper dan dat maar dat is lang geleden).
Helaas weer wat minder lekker weer nu, al is het nog prima loopweer op zich.
quote:Ja rustig op bouwen. Ik was ook weer fanatiek begonnen. 3x in de week hardlopen. Mijn conditie is goed door wielrennen dus ik ging aardige rondjes. De derde keer kreeg ik last van mijn knie en nu zit ik met een dikke knie (mediale banden overbelast geloof ik) en ben ik anderhalve maand uit de running (letterlijk en figuurlijk)Op maandag 30 maart 2009 11:58 schreef NatteBever het volgende:
Zaterdag hardloopschoenen gekocht, en gisteravond voor het eerst in 8 jaar gesport. Heb 3,2km gelopen in 13.35min. Ik dacht achteraf misschien iets te snel van stapel te zijn gelopen en was al bang voor vandaag, dat ik wss gigantische spierpijn zou hebben. Maar door een goede warming-up en een redelijke natuurlijke conditie voel ik me supergoed!
Al met al een lekker begin, en ben van plan dit fanatiek te gaan volhouden (4/5x per week)
Heeft er nog iemand een paar goede basic tips voor beginners?
Dus ook al is je conditie goed, je spieren moeten ook wennen!!
quote:Om precies te zijn; je pezen moet aan de belasting wennen, en dat gaat niet zo snel als de spierbuiken die daar aan vast zitten. Voor de rest helemaal eens hoor, rustig opbouwen.Op dinsdag 7 april 2009 15:02 schreef maffemaniak het volgende:
[..]
Ja rustig op bouwen. Ik was ook weer fanatiek begonnen. 3x in de week hardlopen. Mijn conditie is goed door wielrennen dus ik ging aardige rondjes. De derde keer kreeg ik last van mijn knie en nu zit ik met een dikke knie (mediale banden overbelast geloof ik) en ben ik anderhalve maand uit de running (letterlijk en figuurlijk)
Dus ook al is je conditie goed, je spieren moeten ook wennen!!
quote:
Zal me écht moeten inhouden. Is ook weer een training op zich, niet als een debiel gaan trappen. Muziekje op, banaan in m'n rugtas, lekker chillen.
quote:Ik, en ik reken op beter weer dan vorig jaar, toen we in een soort sneeuwstorm liepen.Op dinsdag 7 april 2009 15:52 schreef Silenus het volgende:
Doen er tweede paasdag nog fokkers mee aan de 10km run in Utrecht?
Had eerst gepland om vanaf vanavond te gaan hardlopen maar ik plan om de dag en als ik dan vandaag zou beginnen dan kom ik ook op koninginnendag en hemelvaartsdag aan de beurt.
Wat voor kleding trek je aan op dit weer?
Heb hardloopschoenen, jas en t-shirt van de aldi van 2 weken geleden.
Wat voor broek zou ik aan doen? Ik wil niet zo'n strak ballending
quote:Ja, toen liep een vriend van me de halve marathon maar ik vond het nog te koud om 'm aan te moedigen.Op dinsdag 7 april 2009 17:53 schreef ShadyLane het volgende:
[..]
Ik, en ik reken op beter weer dan vorig jaar, toen we in een soort sneeuwstorm liepen.
Wat is je streeftijd?
Dat doet me eraan denken dat ik me voor die Marikenloop nog in moet schrijven, trouwens!
quote:Held!Op maandag 6 april 2009 09:46 schreef BloodhoundFromHell het volgende:
Ik heb ook de marathon van Rotterdam gelopen zondag. mijn netto tijd was 4:28.50 .. was vreselijk afzien met name vanaf 30 km. Ik zat steeds op een schema van 4:15, heb ik de laatste 10 km moeten laten lopen. Het was mn eerste marathon, dus uitlopen was het voornaamste doel..
Je hebt het gewoon gedaan! Stoer man!
Ik hou het wel bij mijn rondjes van 5 km in mn lunchpauze!
quote:Eeuh jawel hoor. Ik had toendertijd ook een veel betere tijd op de 10km.
[..]
53.20 als PR op de 10 kilometer en veel scherper PR dan 1:40 op de halve marathon kan niet he?
Helaas weer wat minder lekker weer nu, al is het nog prima loopweer op zich.
Heb een tijd niet gelopen door een aanrijding. Het is een richtlijn waarbij de 10km tijd een maatstaf wordt.
quote:ja zal eerder in de buurt van de 43.20 liggen dan mag ik hopenOp woensdag 8 april 2009 12:08 schreef Freeflyer het volgende:
[..]
Eeuh jawel hoor. Ik had toendertijd ook een veel betere tijd op de 10km.
Heb een tijd niet gelopen door een aanrijding. Het is een richtlijn waarbij de 10km tijd een maatstaf wordt.
quote:Ik ook, heb na een paar rondjes singel (6,5 km in 38 minuten) de 10km in 59 minuten gelopen, dus onder het uur moet zeker haalbaar zijn. Verder heb ik nooit aan iets van training gedaan (en al helemaal niet van dat Belgische mokkel) dus ik doe eigenlijk ook maar wat.Op dinsdag 7 april 2009 18:12 schreef ShadyLane het volgende:
Ik ben blij met alles onder het uur. Ik kom doorgaans met een vrij slechte conditie de winter uit, en nu ging ik ook met een vrij slechte conditie de winter in. Ik ga a.s. maandag bekijken hoe goed of slecht het ervoor staat, en dan hoop ik over een maand bij de Marikenloop de neergezette tijd te verbeteren.
Dat doet me eraan denken dat ik me voor die Marikenloop nog in moet schrijven, trouwens!
Het mooie is dat ik een paar maanden geleden me in wilde schrijven voor de halve marathon met een vriend van me. (Met 0 trainingsuurtjes in de benen) Na een tijdje merkte ik dat dat absoluut niet ging lukken, dus gewoon voor de 10 km ingeschreven. M'n vriend maakte me uit voor 'lafaard' en 'homo', en gisterenavond hadden we het even over de vorderingen.
Vriend: "Ja, ik had al drie weken niet meer gelopen dus ik ging gisteren weer eens 10 km doen, dat ging op zich best kut in 1 uur en 12 minuten. Maarja, ik ga nog een keer de 15km lopen eind van de week en dan moet die halve marathon wel lukken hoop ik!"
Ik ben benieuwd hoe hij over de finish komt. Als 'ie dat al haalt. (Ja, z'n middle name is 'zelfoverschatting')
quote:Op woensdag 8 april 2009 12:32 schreef Silenus het volgende:
Vriend: "Ja, ik had al drie weken niet meer gelopen dus ik ging gisteren weer eens 10 km doen, dat ging op zich best kut in 1 uur en 12 minuten. Maarja, ik ga nog een keer de 15km lopen eind van de week en dan moet die halve marathon wel lukken hoop ik!"
Misschien komt hij wel over de finish, maar met wat voor blessure en zal hij daarna ooit nog eens gewoon voor zijn plezier hardlopen?
Ik snap dat soort mensen niet
quote:ja eensch, zal prolly niet zo'n goede ervaring worden waardoor die nooit meer gaat hardlopen voor zijn plezier. Terwijl een goede stevige training juist zoveel plezier oplevertOp woensdag 8 april 2009 12:34 schreef computergirl het volgende:
[..]
Misschien komt hij wel over de finish, maar met wat voor blessure en zal hij daarna ooit nog eens gewoon voor zijn plezier hardlopen?
Ik snap dat soort mensen niet
quote:Tijdens je halve heb je al een snellere 10km gelopen dan 53:20Op dinsdag 7 april 2009 14:25 schreef DeeBee het volgende:
[..]
53.20 als PR op de 10 kilometer en veel scherper PR dan 1:40 op de halve marathon kan niet he?
Helaas weer wat minder lekker weer nu, al is het nog prima loopweer op zich.
quote:thanks! Het is het allemaal wel waard hoor! Je kan fotos en analyses checken op de site van de marathon, is wel grappig om je eigen run af te zetten tegen die van de toplopers. Ik was precies halverwege toen de nr 1 over de finish kwam!Op dinsdag 7 april 2009 21:33 schreef Liejannuh het volgende:
[..]
Held!
Stoer man!
Ik hou het wel bij mijn rondjes van 5 km in mn lunchpauze!
quote:mijn PR op de 10km is 41.29 alleen is dat van voor mijn ongeluk. Mijn PR voor de halve is 1.34.03 ook van voor mijn aanrijding.
[..]
ja zal eerder in de buurt van de 43.20 liggen dan mag ik hopen
quote:Ja, ooit wel ja. Die 53.20 is van na mijn aanrijding en moet je zien als een beste tijd van dit jaar/seizoen.
[..]
Tijdens je halve heb je al een snellere 10km gelopen dan 53:20
Als ik dat onder de 50 minuten weet te krijgen, wat op zich mogelijk is, dan hoop ik ook te zien gebeuren dat ik de halve rond de 1.40 loop dit jaar.
Heb op zich wel goede hoop om weer een heel eind te komen waarbij het wel zo is dat wanneer het niet lukt ik niet alles op alles ga zetten. Vandaar ook de doelstelling van onder de 50 minuten op de 10 en rond de 1.40 op de halve. De halve is overigens na de zomer. Dus er is nog flink wat tijd
Wil straks gaan hardlopen maar toen ik vanmiddag wakker (nachdienst) werdt had ik ineens kramp in me kuit.
Dat voel ik nu nog. Moet ik dan wel of niet gaan hardlopen?
Ik heb een keer doorgelopen terwijl ik pijn in mijn enkel had. Die pijn is toen doorgeschoten naar mijn kuit en daar heb ik zo'n twee maanden last van gehad. Ik zou persoonlijk een dagje wachten, kijken of het dan over is. Heb je wel een beetje gerekt en gestrekt?
Vanmorgen 10 km gelopen, alleen heeft mijn iPod het niet opgeslagen
.Blijft uiteindelijk een persoonlijke keuze denk ik.
En had de kramp gewoon vamiddag tijdens verkeerd bewegen.
Voel nu alleen nog dat ik kramp heb gehad. het doet geen pijn ofzo.
Versteviging? Daarmee bedoelen ze geen antipronatie toch?Hoe lang heb je de 1e training gelopen?
quote:Weet niet of het antipronatie is.Op woensdag 8 april 2009 18:40 schreef FJD het volgende:
Zal beter zijn als sportgympies
Hoe lang heb je de 1e training gelopen?
Zijn schoenen van Shamp van de aldi.
Nog nooit gelopen. Wou vandaag voor het eerst beginnen.
Ik wou beginnen met de Couch to 5K training.
Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 60 seconds of jogging and 90 seconds of walking for a total of 20 minutes.
Zou het gewoon proberen of anders een dagje uitstellen, kan beide niet echt kwaad.Hardloopschema op je MP3-speler - #13
Ook wel fijn, hoef je niet steeds op je horloge te kijken. Belangrijkste is om altijd naar je lichaam te luisteren (je mag en kan niet door alle pijntjes heen lopen) en om niet te enthousiast van start te gaan maar met zo'n schema gaat het helemaal goed komen
Ik heb idd die podcast van couch to 5k.
Dat leek me idd het makkelijkst.
Dan ga ik nu ff toiletteren en dan maar eens beginnen.
Met een uur kom ik hier posten hoe het ging,
Bedankt FJD!
Me benen deden wel zeer maar ik had geen last van enkels of knieën ofzo.
Dat half uur leek wel 10 minuten.
Nu maar afwachten of ik spierpijn krijg of wat.
Tijdens het lopen zei die podcast vent dat ik niet buiten adem mocht zijn maar dat was ik na 3 keer versnellen ofzo al.
Maar ik heb dan ook geen conditie en ook nog eens lichte astma.Vrijdag weer
Nogmaals bedankt FJD
Alleen m'n spieren (vooral kuit) zijn nog te snel vermoeid. Kwestie van rustig opbouwen dunkt me.
Zo even een sporthorloge (met hartslagmeter dacht ik) lenen bij een vriend, en dan even wat nauwkeuriger meten.
Morgen een langere duurloop (45m), vrijdag een tempo run (ja ik doe ook maar wat mijn schema zegt), twee dagen rust en dan een 5k-loop! Ben benieuwd hoe dicht ik bij de 20min kom
Ik eet nu na het trainen (was eerst: eten - 2 uur - trainen) en dat bevalt me stukken beter. Uurtje voor het sporten nog wel iets kleins (noodles, banaan).
quote:Whahaha
ik moest lachen...Ik vond het trouwens 'erg' makkelijk om van de 5km naar de 10km te gaan, dat gaat veel sneller dan van niks naar de 5km (dat heeft me best wel wat tijd en rode hoofden gekost!!!).
Maar het is leuk om te hardlopen.
Morgen weer
quote:Ben ik helemaal mee eens, ondanks dat het mij geen rode hoofden heeft gekost (wel veel tijd). Ging zelfs zo goed dat ik verder wou gaan dan m'n schema zei maar uit voorzorg toch maar niet heb gedaan.
[..]
Whahaha
Ik vond het trouwens 'erg' makkelijk om van de 5km naar de 10km te gaan, dat gaat veel sneller dan van niks naar de 5km (dat heeft me best wel wat tijd en rode hoofden gekost!!!).
quote:SlimOp donderdag 9 april 2009 17:58 schreef Fipomacher het volgende:
Ben ik helemaal mee eens, ondanks dat het mij geen rode hoofden heeft gekost (wel veel tijd). Ging zelfs zo goed dat ik verder wou gaan dan m'n schema zei maar uit voorzorg toch maar niet heb gedaan.
Zo'n schema is voor een deel omdat je conditie nog niet goed genoeg is maar voor een belangrijk deel ook omdat je spieren nog niet sterk genoeg zijn om de klappen op te vangen. Dat groeit wel als je te snel gaat dan kun je vrij snel tegen een blessure aanlopen En ik wacht in spanning op verslagen van annoh en BloodhoundFromHell.
Voor je het weet doe je een rustige duurloop van dik een half uur, kom je thuis en begin je je na een uur af te vragen of je vandaag nou wel of niet had getraind quote:Op donderdag 9 april 2009 20:12 schreef knnth het volgende:
Het wordt steeds minder zwaar
laat ik het hopen maar het valt me erg zwaar...quote:Ik nietOp donderdag 9 april 2009 20:00 schreef ShadyLane het volgende:
Ik heb vandaag heeeeeeel lekker gelopen
Wel gelopen
maar niet lekker 
Eerst last van mijn maag, daarna pijn in mijn buik Het was wel lekker weer!
Langzaam tempo, 10km/uur. Gewoon even lekker ontspannen Lekker temperatuurtje nu! Het wemelt op straat echt van de mooiweer-lopers af en toe moet je zowaar slalommen De rustdag valt mij zwaar. Er zit veel te veel peper in m'n kont
quote:Daarom, plan altijd wat in je rustdagOp donderdag 9 april 2009 22:40 schreef knnth het volgende:
Best wel he
De rustdag valt mij zwaar. Er zit veel te veel peper in m'n kont
Ik heb om de 3 weken herstelweekje, dan word ik ook beetje 'energiek.'quote:Lijkt me geen hol aan.Op vrijdag 10 april 2009 00:00 schreef star_gazer het volgende:
Iemand ervaring met dat 'chi running'? Schijnt de nieuwe hype te zijn, maar volgens mij is dat echt weer zo'n waan van de dag...
Ik zat te denken aan een interval training, in de zin van; 2 minuten +/- 13 km/h, 1 minuut 16 km/h, en dat blijven herhalen. Zodra dat makkelijk gaat, omzetten naar ieder 1,5 minuut, etc. totdat de 16 km/h constant volhouden geen probleem is. Tempoduurtraining is ook wel interessant en hier makkelijk uit te voeren, maar of dat een beter resultaat zal geven weet ik niet. Enige tips?
quote:ja je moet eigenlijk beide doen. Alleen de minuten tussen de tempo's op 16 moet je wel herstellen dus denk eerder aan 10/uur dan 13. Blokken moet je ook doen voor tempohardheid. Dus als je traint voor de 21 moet je tempo's lopen op 5 en 10km wedstrijdtempo. Denk bijv aan 4x1-1.5km op 5km wedstrijd tempo of 3-4x 3km op 10km wedstrijdtempo, tussendoor dan lekker relaxed om te herstellen. succesOp vrijdag 10 april 2009 13:47 schreef DjNivek het volgende:
Na het enigzins teleurstellende resultaat op de 10k vorige week zit ik eraan te denken om wat intensiever op mijn snelheid te trainen, maar om eerlijk te zijn weet ik niet wat de beste manier hiervoor is.
Ik zat te denken aan een interval training, in de zin van; 2 minuten +/- 13 km/h, 1 minuut 16 km/h, en dat blijven herhalen. Zodra dat makkelijk gaat, omzetten naar ieder 1,5 minuut, etc. totdat de 16 km/h constant volhouden geen probleem is. Tempoduurtraining is ook wel interessant en hier makkelijk uit te voeren, maar of dat een beter resultaat zal geven weet ik niet. Enige tips?
quote:BedanktOp vrijdag 10 april 2009 14:18 schreef superbient het volgende:
[..]
ja je moet eigenlijk beide doen. Alleen de minuten tussen de tempo's op 16 moet je wel herstellen dus denk eerder aan 10/uur dan 13. Blokken moet je ook doen voor tempohardheid. Dus als je traint voor de 21 moet je tempo's lopen op 5 en 10km wedstrijdtempo. Denk bijv aan 4x1-1.5km op 5km wedstrijd tempo of 3-4x 3km op 10km wedstrijdtempo, tussendoor dan lekker relaxed om te herstellen. succes
Mijn huidige 10km wedstrijd tempo ligt gemiddeld rond de 13 km/h, al weet ik dat het normaal iets erboven ligt. Bij de 10k afgelopen zondag was ik na 3 km enorm misselijk door het ontbijt, dus tot ong. 5 km echt met een slakkentempo gelopen (ong 9-10 km/h). Daarna de laatste 4,5 - 5 km in een goed tempo weer gelopen, maar ja, het moet (en kan) allemaal nog een stuk sneller. Waarschijnlijk dan maar het aantal trainingen per week opschroeven naar 3, waarvan 2 intensievere die ik alleen loop zoals je al aangaf, en 1 wat rustig aan met een grotere groep.
quote:ik zou 1 intensieve doen en 2 rustige. Als je dan die ene supergoed uitvoert is dat al genoeg, die hakken er namelijk goed in met al dat intensieve werk...Op vrijdag 10 april 2009 14:42 schreef DjNivek het volgende:
[..]
Bedankt
Mijn huidige 10km wedstrijd tempo ligt gemiddeld rond de 13 km/h, al weet ik dat het normaal iets erboven ligt. Bij de 10k afgelopen zondag was ik na 3 km enorm misselijk door het ontbijt, dus tot ong. 5 km echt met een slakkentempo gelopen (ong 9-10 km/h). Daarna de laatste 4,5 - 5 km in een goed tempo weer gelopen, maar ja, het moet (en kan) allemaal nog een stuk sneller. Waarschijnlijk dan maar het aantal trainingen per week opschroeven naar 3, waarvan 2 intensievere die ik alleen loop zoals je al aangaf, en 1 wat rustig aan met een grotere groep.
quote:Volgende keer twee hele glazen? Als je met warm weer gaat duurlopen zonder water mee te nemen, moet je door en door gehydrateerd zijn. Doe je dat niet, dan loop je grote risico's. Flauwvallen op een druk kruispunt, om maar een voorbeeld te noemenOp vrijdag 10 april 2009 15:05 schreef Nam_Soldier het volgende:
Oh oh oh wat was het weer heet vandaag, nog heter dan vorige week zelfs. Toch een heel glas koud water achterover gegooid voordat ik ging lopen, maar na 9 kilometer en de afwezigheid van schaduw was dat er wel doorheen, dus snel even in het toilet van een cafeetje aan de kraan gehangen, toen kon ik er weer een paar kilometer tegenaan.
Nu valt het nu nog wel mee, maar reken er in de zomer op dat je hard afgestraft wordt als je niet goed zuipt vooraf.quote:sinds die val? congratz
quote:Ja ik merk het, zie ook mijn post van vorige week waar ik na 6 kilometer al moest stoppen omdat ik toen überhaupt niet gedronken had. Maar nu dus mijn grote vraag; hoe oefenen mensen met grote afstanden (een halve marathon en meer zeg maar) zonder water? Of nemen ze een flesje mee? Zo ja, hoe dan.Op vrijdag 10 april 2009 15:59 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Volgende keer twee hele glazen? Als je met warm weer gaat duurlopen zonder water mee te nemen, moet je door en door gehydrateerd zijn. Doe je dat niet, dan loop je grote risico's. Flauwvallen op een druk kruispunt, om maar een voorbeeld te noemen
quote:Ja je kunt flesje meenemen. Wat ik altijd deed was met de fiets de natuur in voor een rondje van 10km en dat dan 2x, halverwege even tanken uit bidon die ik in mijn fietstas had zitten bij de kleding voor de terugwegOp vrijdag 10 april 2009 17:18 schreef Nam_Soldier het volgende:
[..]
Ja ik merk het, zie ook mijn post van vorige week waar ik na 6 kilometer al moest stoppen omdat ik toen überhaupt niet gedronken had. Maar nu dus mijn grote vraag; hoe oefenen mensen met grote afstanden (een halve marathon en meer zeg maar) zonder water? Of nemen ze een flesje mee? Zo ja, hoe dan.
quote:Ik loop nog geen marathon maar ik drink vantevoren 2-3 glazen water en dan neem ik een flesje mee vol met water, gewoon in de hand. Maar met zo'n weer als dit is het water na 2 km wel al warm maar toch beter dan niksOp vrijdag 10 april 2009 17:18 schreef Nam_Soldier het volgende:
[..]
Ja ik merk het, zie ook mijn post van vorige week waar ik na 6 kilometer al moest stoppen omdat ik toen überhaupt niet gedronken had. Maar nu dus mijn grote vraag; hoe oefenen mensen met grote afstanden (een halve marathon en meer zeg maar) zonder water? Of nemen ze een flesje mee? Zo ja, hoe dan.
Ben eerst een fietstochtje van 45km door de duinen gaan doen. Wind tegen + "bergen" = kuiten die vollopen. Wordt weer even trainen voordat die bricksessies weer wat beter gaan lopen
quote:niet bang dat voorbijgangers gaan kloten met je kleren/fiets? dat idee heb ik nu namelijk erg sterk!Op vrijdag 10 april 2009 18:06 schreef superbient het volgende:
[..]
Ja je kunt flesje meenemen. Wat ik altijd deed was met de fiets de natuur in voor een rondje van 10km en dat dan 2x, halverwege even tanken uit bidon die ik in mijn fietstas had zitten bij de kleding voor de terugweg
vandaag voor het eerst gelopen. heb schoenen gehaald die de runnersworld mij als advies gaf. nike plus, best lagge aangezien er ook een gps thingy in kan
ik volg overigens eerst de lessen van de belgische dame en na een aantal weken moet ik daardoor schijnbaar makkelijk de 5 km kunnen.quote:Oh da's wel slimOp vrijdag 10 april 2009 18:06 schreef superbient het volgende:
[..]
Ja je kunt flesje meenemen. Wat ik altijd deed was met de fiets de natuur in voor een rondje van 10km en dat dan 2x, halverwege even tanken uit bidon die ik in mijn fietstas had zitten bij de kleding voor de terugweg
Ik heb vandaag voor het eerst gelopen met zo'n flesjes gordel, wel even wennen dat geklots op mij rug.
Ik vond het echt bloedheet vanochtend!
Geen maag/buikpijn toch ging het weer bagger, ik kan om een of andere reden niet meer lange stukken lopen zonder stoppen tussendoor.
quote:hehe, tis wel net buiten de stad bij de amstel in amsterdam zet dan me fiets onder een brug komen alleen maar mensen voor recreatie voornamelijk. Hardlopers/fietser/wandelaars.Kan me n iet voorstellen dat iemand dan in een fietstas gaat zoeken naar een trainingsbroek, is dus ook nog nooit wat gebeurdOp zaterdag 11 april 2009 11:35 schreef blessed19 het volgende:
[..]
niet bang dat voorbijgangers gaan kloten met je kleren/fiets? dat idee heb ik nu namelijk erg sterk!
vandaag voor het eerst gelopen. heb schoenen gehaald die de runnersworld mij als advies gaf. nike plus, best lagge aangezien er ook een gps thingy in kan
Maar wel lekker ff bijtanken halverwege
quote:geen paniek. Deze overgang is heel groot. Je loopt de hele winter met temperaturen onder 10graden soms zelfs onder 0 en nu ineens 20+. Dat vergt aanpassing net als dat je op hoogte gaat trainen. Loop dus iets rustiger en minder ver dan normaal, probeer een beetje uit met drinken voor/na/tijdens het lopen en dan na 4-5x moet je weer richting je oude niveau kunnen komen. Komt helemaal goed,s uccesOp zaterdag 11 april 2009 13:08 schreef computergirl het volgende:
[..]
Oh da's wel slim
Ik heb vandaag voor het eerst gelopen met zo'n flesjes gordel, wel even wennen dat geklots op mij rug.
Ik vond het echt bloedheet vanochtend!
Geen maag/buikpijn toch ging het weer bagger, ik kan om een of andere reden niet meer lange stukken lopen zonder stoppen tussendoor.