Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 28

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 02:41 schreef Freeflyer het volgende:
Flinke tijd geleden dat ik deze topics heb gevolgd. Het seizoen is weer begonnen (ik loop in de winter eigenlijk niet vanwege de temperatuur die een negatieve uitwerking heeft op mijn gestel).

Doel voor dit jaar is een 10km onder de 50min (staat nu op 53.20 uit mijn hoofd) en een halve marathon in 1:40 (staat flink scherper dan dat maar dat is lang geleden).

53.20 als PR op de 10 kilometer en veel scherper PR dan 1:40 op de halve marathon kan niet he?

Helaas weer wat minder lekker weer nu, al is het nog prima loopweer op zich.

quote:

Op maandag 30 maart 2009 11:58 schreef NatteBever het volgende:
Zaterdag hardloopschoenen gekocht, en gisteravond voor het eerst in 8 jaar gesport. Heb 3,2km gelopen in 13.35min. Ik dacht achteraf misschien iets te snel van stapel te zijn gelopen en was al bang voor vandaag, dat ik wss gigantische spierpijn zou hebben. Maar door een goede warming-up en een redelijke natuurlijke conditie voel ik me supergoed!

Al met al een lekker begin, en ben van plan dit fanatiek te gaan volhouden (4/5x per week)

Heeft er nog iemand een paar goede basic tips voor beginners?

Ja rustig op bouwen. Ik was ook weer fanatiek begonnen. 3x in de week hardlopen. Mijn conditie is goed door wielrennen dus ik ging aardige rondjes. De derde keer kreeg ik last van mijn knie en nu zit ik met een dikke knie (mediale banden overbelast geloof ik) en ben ik anderhalve maand uit de running (letterlijk en figuurlijk)

Dus ook al is je conditie goed, je spieren moeten ook wennen!!

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 15:02 schreef maffemaniak het volgende:

[..]

Ja rustig op bouwen. Ik was ook weer fanatiek begonnen. 3x in de week hardlopen. Mijn conditie is goed door wielrennen dus ik ging aardige rondjes. De derde keer kreeg ik last van mijn knie en nu zit ik met een dikke knie (mediale banden overbelast geloof ik) en ben ik anderhalve maand uit de running (letterlijk en figuurlijk)

Dus ook al is je conditie goed, je spieren moeten ook wennen!!

Om precies te zijn; je pezen moet aan de belasting wennen, en dat gaat niet zo snel als de spierbuiken die daar aan vast zitten. Voor de rest helemaal eens hoor, rustig opbouwen.

Ik ga eens wat actieve rust doen vandaag. Ik heb een rustdag maar kan niet stilzitten. Dus even op de fiets langs bij mijn moeder in Zoetermeer ...2x16km rustig fietsen. Heb er nu al zin in

Doen er tweede paasdag nog fokkers mee aan de 10km run in Utrecht? (Of de halve marathon?)

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 15:21 schreef knnth het volgende:
actieve rust

Zo heet dat toch?

Zal me écht moeten inhouden. Is ook weer een training op zich, niet als een debiel gaan trappen. Muziekje op, banaan in m'n rugtas, lekker chillen.

In hoeverre kun je fietsen combineren met het lopen, ga je van 'duurfietsen' uiteindelijk beter/constanter lopen?

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 15:52 schreef Silenus het volgende:
Doen er tweede paasdag nog fokkers mee aan de 10km run in Utrecht?

Ik, en ik reken op beter weer dan vorig jaar, toen we in een soort sneeuwstorm liepen.

Ik ga morgen beginnen met lopen.

Had eerst gepland om vanaf vanavond te gaan hardlopen maar ik plan om de dag en als ik dan vandaag zou beginnen dan kom ik ook op koninginnendag en hemelvaartsdag aan de beurt.

Wat voor kleding trek je aan op dit weer?

Heb hardloopschoenen, jas en t-shirt van de aldi van 2 weken geleden.
Wat voor broek zou ik aan doen? Ik wil niet zo'n strak ballending

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 17:53 schreef ShadyLane het volgende:

[..]

Ik, en ik reken op beter weer dan vorig jaar, toen we in een soort sneeuwstorm liepen.

Ja, toen liep een vriend van me de halve marathon maar ik vond het nog te koud om 'm aan te moedigen.

Wat is je streeftijd?

Ik ben blij met alles onder het uur. Ik kom doorgaans met een vrij slechte conditie de winter uit, en nu ging ik ook met een vrij slechte conditie de winter in. Ik ga a.s. maandag bekijken hoe goed of slecht het ervoor staat, en dan hoop ik over een maand bij de Marikenloop de neergezette tijd te verbeteren.

Dat doet me eraan denken dat ik me voor die Marikenloop nog in moet schrijven, trouwens!

De halve in Berlijn ging in 2.03.11, veel sneller dan ik had gedacht! Het was superleuk, ik vertel later meer ik moet nu weer weg. Dan moet ik even bijlezen, 2 paginas in één weekend!

quote:

Op maandag 6 april 2009 09:46 schreef BloodhoundFromHell het volgende:
Ik heb ook de marathon van Rotterdam gelopen zondag. mijn netto tijd was 4:28.50 .. was vreselijk afzien met name vanaf 30 km. Ik zat steeds op een schema van 4:15, heb ik de laatste 10 km moeten laten lopen. Het was mn eerste marathon, dus uitlopen was het voornaamste doel..

Held! Je hebt het gewoon gedaan!
Stoer man!
Ik hou het wel bij mijn rondjes van 5 km in mn lunchpauze!

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 14:25 schreef DeeBee het volgende:

[..]

53.20 als PR op de 10 kilometer en veel scherper PR dan 1:40 op de halve marathon kan niet he?

Helaas weer wat minder lekker weer nu, al is het nog prima loopweer op zich.

Eeuh jawel hoor. Ik had toendertijd ook een veel betere tijd op de 10km.
Heb een tijd niet gelopen door een aanrijding. Het is een richtlijn waarbij de 10km tijd een maatstaf wordt.

quote:

Op woensdag 8 april 2009 12:08 schreef Freeflyer het volgende:

[..]

Eeuh jawel hoor. Ik had toendertijd ook een veel betere tijd op de 10km.
Heb een tijd niet gelopen door een aanrijding. Het is een richtlijn waarbij de 10km tijd een maatstaf wordt.

ja zal eerder in de buurt van de 43.20 liggen dan mag ik hopen

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 18:12 schreef ShadyLane het volgende:
Ik ben blij met alles onder het uur. Ik kom doorgaans met een vrij slechte conditie de winter uit, en nu ging ik ook met een vrij slechte conditie de winter in. Ik ga a.s. maandag bekijken hoe goed of slecht het ervoor staat, en dan hoop ik over een maand bij de Marikenloop de neergezette tijd te verbeteren.

Dat doet me eraan denken dat ik me voor die Marikenloop nog in moet schrijven, trouwens!

Ik ook, heb na een paar rondjes singel (6,5 km in 38 minuten) de 10km in 59 minuten gelopen, dus onder het uur moet zeker haalbaar zijn. Verder heb ik nooit aan iets van training gedaan (en al helemaal niet van dat Belgische mokkel) dus ik doe eigenlijk ook maar wat.

Het mooie is dat ik een paar maanden geleden me in wilde schrijven voor de halve marathon met een vriend van me. (Met 0 trainingsuurtjes in de benen) Na een tijdje merkte ik dat dat absoluut niet ging lukken, dus gewoon voor de 10 km ingeschreven. M'n vriend maakte me uit voor 'lafaard' en 'homo', en gisterenavond hadden we het even over de vorderingen.
Vriend: "Ja, ik had al drie weken niet meer gelopen dus ik ging gisteren weer eens 10 km doen, dat ging op zich best kut in 1 uur en 12 minuten. Maarja, ik ga nog een keer de 15km lopen eind van de week en dan moet die halve marathon wel lukken hoop ik!"

Ik ben benieuwd hoe hij over de finish komt. Als 'ie dat al haalt. (Ja, z'n middle name is 'zelfoverschatting')

quote:

Op woensdag 8 april 2009 12:34 schreef computergirl het volgende:

[..]


Misschien komt hij wel over de finish, maar met wat voor blessure en zal hij daarna ooit nog eens gewoon voor zijn plezier hardlopen?
Ik snap dat soort mensen niet

ja eensch, zal prolly niet zo'n goede ervaring worden waardoor die nooit meer gaat hardlopen voor zijn plezier. Terwijl een goede stevige training juist zoveel plezier oplevert

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 14:25 schreef DeeBee het volgende:

[..]

53.20 als PR op de 10 kilometer en veel scherper PR dan 1:40 op de halve marathon kan niet he?

Helaas weer wat minder lekker weer nu, al is het nog prima loopweer op zich.

Tijdens je halve heb je al een snellere 10km gelopen dan 53:20

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 21:33 schreef Liejannuh het volgende:

[..]

Held! Je hebt het gewoon gedaan!
Stoer man!
Ik hou het wel bij mijn rondjes van 5 km in mn lunchpauze!

thanks! Het is het allemaal wel waard hoor! Je kan fotos en analyses checken op de site van de marathon, is wel grappig om je eigen run af te zetten tegen die van de toplopers. Ik was precies halverwege toen de nr 1 over de finish kwam!

quote:

Op woensdag 8 april 2009 12:32 schreef superbient het volgende:

[..]

ja zal eerder in de buurt van de 43.20 liggen dan mag ik hopen

mijn PR op de 10km is 41.29 alleen is dat van voor mijn ongeluk. Mijn PR voor de halve is 1.34.03 ook van voor mijn aanrijding.

quote:

Op woensdag 8 april 2009 13:34 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Tijdens je halve heb je al een snellere 10km gelopen dan 53:20

Ja, ooit wel ja. Die 53.20 is van na mijn aanrijding en moet je zien als een beste tijd van dit jaar/seizoen.
Als ik dat onder de 50 minuten weet te krijgen, wat op zich mogelijk is, dan hoop ik ook te zien gebeuren dat ik de halve rond de 1.40 loop dit jaar.

Heb je permanente schade overgehouden aan die aanrijding of is het gewoon een rustige weg terug naar je top?

Ik heb een whiplash over gehouden aan die aanrijding. Permanent is een lastig begrip, ik merk wel dat ik er hinder van ondervind. Ik weet ook nog niet wat mijn maximale belasting is of kan worden. Ik zal het aan den lijve ondervinden dit jaar

Heb op zich wel goede hoop om weer een heel eind te komen waarbij het wel zo is dat wanneer het niet lukt ik niet alles op alles ga zetten. Vandaar ook de doelstelling van onder de 50 minuten op de 10 en rond de 1.40 op de halve. De halve is overigens na de zomer. Dus er is nog flink wat tijd

Hoop dat ik snel antwoord heb.
Wil straks gaan hardlopen maar toen ik vanmiddag wakker (nachdienst) werdt had ik ineens kramp in me kuit.
Dat voel ik nu nog. Moet ik dan wel of niet gaan hardlopen?