LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
[ Bericht 9% gewijzigd door Blues op 07-01-2025 15:02:21 ]
quote:De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
[ Bericht 9% gewijzigd door Blues op 07-01-2025 15:02:21 ]
Ik zag dat jij kwark met smaakjes lekkerder vindt (ik ook). Flav(our) drops zijn mijn uitkomstquote:
Sterkheidsbaas van alles.
Heb je nog tips voor lekkere drops/waar te halen?quote:Op dinsdag 7 januari 2025 07:12 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Ik zag dat jij kwark met smaakjes lekkerder vindt (ik ook). Flav(our) drops zijn mijn uitkomst
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Nog aanraders voor een merk toevallig?quote:
[..]
Ik zag dat jij kwark met smaakjes lekkerder vindt (ik ook). Flav(our) drops zijn mijn uitkomst
Resistance is futile.
De blauwe bessen waren niet goed meerquote:
Ik meld me ook maar weer eens hier
Grootste winst valt hier te halen in minder alcohol drinken. Afgelopen 2 maanden bijna elke dag wel iets gedronken
Verder in december ook veelste weinig groente/fruit gegeten dus dat moet ook beter.
Lijstje voor vandaag:
L: 2 mini empanades en 3 mini baos (dit moest nog op)
D: vega chicken tenders, zoete aardappelfriet en appelmoes
T: proteīne toetje en blauwe bessen
dus dat werd een tussendoortje minder.Lijstje voor vandaag:
L: tomatensoep met volkoren pistoletje
D: aardappel/preischotel en kip
T: proteīne toetje en 2 peren
Ik zou het dan bij de honing houden, als ik het juist begrepen heb, is idee van die zoetstof dat je lichaam er verder niets mee kan, dus dat het onverwerkt naar buiten komt.quote:Op maandag 6 januari 2025 20:54 schreef Seven. het volgende:
Ik zit te kijken naar Natrena. Heeft dit wel zin met 385kcal per 100 gram? 88g koolhydraten waarvan 5,1g suikers. Wat zijn die koolhydraten dan?
Ik vergelijk even met 100g honing:
304kcal koolhydraten, 82g suiker.
En gewoon suiker: 385 kcal op 100g suiker.
Ik gebruik zelf weinig suiker, meestal ga ik voor honing. Maar is er qua samenstelling iets te halen door dat te vervangen door Natrena?
En nu zit ik met m'n hoofd weer bij de beste Amazon review ooit.
https://www.amazon.com/review/R2JGNJ5ZPJT4YC
Maar goed, even los daarvan: zolang je niet potten honing per dag leeg lepelt, zal dat geen enorme impact hebben. Dan lijkt de bodemdrift met zakjes pinda een betere om eerst aan te pakken.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik gebruik flavour powder van ESN. Ben echt groot fan!quote:
[..]
Nog aanraders voor een merk toevallig?
Even een crosspost met het sport-workout-eettopic:
Heeft iemand hier een tip voor een eenvoudige, maar goed werkende stappenteller? Dit mag zowel een Android-app zijn als een fysiek 'bandje'; ik heb geen idee wat het beste werkt.
Heeft iemand hier een tip voor een eenvoudige, maar goed werkende stappenteller? Dit mag zowel een Android-app zijn als een fysiek 'bandje'; ik heb geen idee wat het beste werkt.
Lijstje was anders dan van te voren gepland. Had nog allerlei restjes van de feestdagen
Als die op zijn weer vegan
Jaja ik weet het van de dierlijke producten... ga ik niet verantwoorden. Gewoon keuzes
Brunch; pistoletje met tzaziki en twee gekookte eitjes
Avondeten; courgette, champignons, paprika, tomaat, aardappels en een klein stukje vis
Misschien eet ik nog wat
Weet alleen niet wat
Als die op zijn weer vegan
Jaja ik weet het van de dierlijke producten... ga ik niet verantwoorden. Gewoon keuzes
Brunch; pistoletje met tzaziki en twee gekookte eitjes
Avondeten; courgette, champignons, paprika, tomaat, aardappels en een klein stukje vis
Misschien eet ik nog wat
Weet alleen niet wat
Ik heb alleen ervaringen met Fitbit, maar dat valt zeker niet onder een eenvoudig bandje?quote:
Even een crosspost met het sport-workout-eettopic:
Heeft iemand hier een tip voor een eenvoudige, maar goed werkende stappenteller? Dit mag zowel een Android-app zijn als een fysiek 'bandje'; ik heb geen idee wat het beste werkt.
Project Gezond.quote:
(Aangeraden door de chirurg en longarts waar we in oktober vorig jaar waren voor golfer om wat af te vallen en gezonder gevarieerder te eten)
https://www.projectgezond(...)Ot1rYQsaAnfsEALw_wcB
Wij hebben boek 1 zelf gekocht (beslaat 8 weken), zijn nu in boek 2 bezig (beslaat ook 8 weken) en lenen we van de kinderen.
Van hen kregen we ook nog een nieuw boek: Elke dag.
We houden ons niet altijd helemaal aan de dagmenu's ivm wat je niet graag eet, kiezen dan alternatieven uit dezelfde soortgroep. En rekenen een beetje bij benadering uit qua kcal ivm etentjes of andere eetmomenten ergens anders of we in de buurt van die 1650 per dag zitten.
Ene keer zal het 1800 zijn, ander dag 1500.
Toch werkt het en vallen we langzaam af
[ Bericht 22% gewijzigd door Blues op 07-01-2025 15:23:42 ]
Mijn vriendin en haar man zijn er ook erg tevreden mee, ze hebben 3 of 4 boeken inmiddels. Ze zijn vooral positief over de eenvoud en het helpt hun goed in balanceren met maaltijden en tussendoortjes. Hun (jonge) kinderen kunnen ook vaak mee eten zonder gemiep.
Dank je, maar waarschijnlijk niet nee. Ik heb geen andere functies nodig en wil daar dus eigenlijk ook niet voor betalen.quote:
[..]
Ik heb alleen ervaringen met Fitbit, maar dat valt zeker niet onder een eenvoudig bandje?
xiaomi smart band 9 werkt prima plus nog veel andere handige dingen en aardig goedkoop.quote:
Even een crosspost met het sport-workout-eettopic:
Heeft iemand hier een tip voor een eenvoudige, maar goed werkende stappenteller? Dit mag zowel een Android-app zijn als een fysiek 'bandje'; ik heb geen idee wat het beste werkt.
Edit de 8 is uiteraard nog goedkoper.
Hahaha, die review!quote:
[..]
Ik zou het dan bij de honing houden, als ik het juist begrepen heb, is idee van die zoetstof dat je lichaam er verder niets mee kan, dus dat het onverwerkt naar buiten komt.
En nu zit ik met m'n hoofd weer bij de beste Amazon review ooit.
https://www.amazon.com/review/R2JGNJ5ZPJT4YC
Maar goed, even los daarvan: zolang je niet potten honing per dag leeg lepelt, zal dat geen enorme impact hebben. Dan lijkt de bodemdrift met zakjes pinda een betere om eerst aan te pakken.
Resistance is futile.
Ik ben happy met m'n fitbit maar misschien komt jouw vraag nog terug in het tracker topic?quote:
Even een crosspost met het sport-workout-eettopic:
Heeft iemand hier een tip voor een eenvoudige, maar goed werkende stappenteller? Dit mag zowel een Android-app zijn als een fysiek 'bandje'; ik heb geen idee wat het beste werkt.
LIF / Het grote Fitbit/Garmin en andere trackers topic #3
Resistance is futile.
quote:
[..]
Heb je nog tips voor lekkere drops/waar te halen?
Mijnes komen van myprotein geloof ik.quote:
[..]
Nog aanraders voor een merk toevallig?
Sterkheidsbaas van alles.
Zo de motivatie is weer helemaal terug.
Lijstje vandaag;
Brunch; eieren met courgette, champignons paprika
Avondeten; aardappeltjes met ui en courgette
Tussendoor; 2x (niet tegelijk, maar op verschillende tijdstippen) zo'n pakje met vijf toastjes van LU
Lijstje vandaag;
Brunch; eieren met courgette, champignons paprika
Avondeten; aardappeltjes met ui en courgette
Tussendoor; 2x (niet tegelijk, maar op verschillende tijdstippen) zo'n pakje met vijf toastjes van LU
CotS, wil je vega of vegan eten? Geen oordeel verder - ik denk dat het niemand hier ook maar iets kan schelen of je wel of geen vis/vlees/dierlijke producten eet - maar je had het over vegan en daarbij moet je wel echt op vitamine tekorten letten. En ik zie wel ei in je lijstje, vandaar even navragen.
Hoeveel eieren heb je vanmiddag? Ik zie in je lijstje weinig eiwit; dat kan het juist moeilijker maken om je aan je lijst te houden, omdat eiwit (net zoals vet en vezels) verzadigt. Je lijstje voelt ook als weinig kcal, maar dat ligt natuurlijk ook aan de hoeveelheden en of je de eieren/aardappels bakt in olie of niks etc dus dat is wat moeilijker inschatten zo.
Hoeveel eieren heb je vanmiddag? Ik zie in je lijstje weinig eiwit; dat kan het juist moeilijker maken om je aan je lijst te houden, omdat eiwit (net zoals vet en vezels) verzadigt. Je lijstje voelt ook als weinig kcal, maar dat ligt natuurlijk ook aan de hoeveelheden en of je de eieren/aardappels bakt in olie of niks etc dus dat is wat moeilijker inschatten zo.
Ik eet vanaf morgen weer vegan. Dit zijn restjes vannde feestdagen.quote:
CotS, wil je vega of vegan eten? Geen oordeel verder - ik denk dat het niemand hier ook maar iets kan schelen of je wel of geen vis/vlees/dierlijke producten eet - maar je had het over vegan en daarbij moet je wel echt op vitamine tekorten letten. En ik zie wel ei in je lijstje, vandaar even navragen.
Hoeveel eieren heb je vanmiddag? Ik zie in je lijstje weinig eiwit; dat kan het juist moeilijker maken om je aan je lijst te houden, omdat eiwit (net zoals vet en vezels) verzadigt. Je lijstje voelt ook als weinig kcal, maar dat ligt natuurlijk ook aan de hoeveelheden en of je de eieren/aardappels bakt in olie of niks etc dus dat is wat moeilijker inschatten zo.
'k Heb een boek waarin precies staat welke producten je moet eten voor welke missende voedingsstoffen. Die raadpleeg ik
En niet geheel vegan; ik slik multivitamins
Ik gooi drie eieren bij de roerbaksel
Dan zijn ze op
En ik roerbak ook de aardappels vanavond. Dus het komt kcalgewijs wel goed
Ik gooi het zo even in de app van het voedingscentrum voor duidelijkheid.
Edit; ga nu even ontbijten met 2 boterhammen vegan paté
Daarna zit ik wel goed
[ Bericht 2% gewijzigd door ChildoftheStars op 08-01-2025 11:52:10 ]
Mijn lijstje vandaag:
B: halfuurtje wandelen
L: 3 volkoren boterhammen, 1 met cottage cheese light, 1 met tomatentapenade en 1 met smashed avocado, 150g snoeptomaatjes
B: halfuurtje wandelen
T: skyr, banaan, tarwezemelen, tasty basics muesli, 15g amandelen/walnoten/cashewnoten
B: halfuurtje wandelen
D: 200g Japanse wokgroente, volkoren woknoedels, 80g tempeh blokjes in ketjap marinade (uit pakje, niet zelf gedaan)
T: kiwi met een klein beetje skyr
1527 kcal, 40.3g vezels, 50g vet waarvan 8g verzadigd, incl de macrogol 2.5g zout, 2 stuks fruit en >250g groente
B: halfuurtje wandelen
L: 3 volkoren boterhammen, 1 met cottage cheese light, 1 met tomatentapenade en 1 met smashed avocado, 150g snoeptomaatjes
B: halfuurtje wandelen
T: skyr, banaan, tarwezemelen, tasty basics muesli, 15g amandelen/walnoten/cashewnoten
B: halfuurtje wandelen
D: 200g Japanse wokgroente, volkoren woknoedels, 80g tempeh blokjes in ketjap marinade (uit pakje, niet zelf gedaan)
T: kiwi met een klein beetje skyr
1527 kcal, 40.3g vezels, 50g vet waarvan 8g verzadigd, incl de macrogol 2.5g zout, 2 stuks fruit en >250g groente
Ahh, fijn dat je al heel bewust bent van en bezig bent met de voedingsstoffenquote:
[..]
Ik eet vanaf morgen weer vegan. Dit zijn restjes vannde feestdagen.
'k Heb een boek waarin precies staat welke producten je moet eten voor welke missende voedingsstoffen. Die raadpleeg ik
En niet geheel vegan; ik slik multivitamins
Ik gooi drie eieren bij de roerbaksel
Dan zijn ze op
En ik roerbak ook de aardappels vanavond. Dus het komt kcalgewijs wel goed
Ik gooi het zo even in de app van het voedingscentrum voor duidelijkheid.
.En niet alleen voor mij in de app gaan gooien nu he, het viel me op maar zoals gezegd kcal is moeilijk schatten zonder hoeveelheden etc. Dus als jij niet twijfelt, dan is het ook prima, je hoeft je voor niemand te verantwoorden (ik weet dat je een tijd bewust geen kcal geteld hebt om daar niet teveel mee bezig te zijn, dus wil je niet alsnog die kant op duwen als je dat juist expres niet doet).
Die voedingscentrum app is voor mij geen trigger gelukkigquote:
[..]
Ahh, fijn dat je al heel bewust bent van en bezig bent met de voedingsstoffen
En niet alleen voor mij in de app gaan gooien nu he, het viel me op maar zoals gezegd kcal is moeilijk schatten zonder hoeveelheden etc. Dus als jij niet twijfelt, dan is het ook prima, je hoeft je voor niemand te verantwoorden (ik weet dat je een tijd bewust geen kcal geteld hebt om daar niet teveel mee bezig te zijn, dus wil je niet alsnog die kant op duwen als je dat juist expres niet doet).
Even een weekje bijhouden. Dan weet ik of ik het goed genoeg doe.
En ik weet het; proteīne zijn voor mij een uitdaging. Daar moet ik gewoon erg op letten
Een ding weer ik wel; het voelt als genoeg en niet als mezelf ontzeggen
Ah fijn dat die geen trigger isquote:
[..]
Die voedingscentrum app is voor mij geen trigger gelukkig
Even een weekje bijhouden. Dan weet ik of ik het goed genoeg doe.
En ik weet het; proteīne zijn voor mij een uitdaging. Daar moet ik gewoon erg op letten
Een ding weer ik wel; het voelt als genoeg en niet als mezelf ontzeggen
En dat laatste is heel belangrijk!
Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps met veel groente en gerookte kip
D: gyoza's
T: proteīne toetje en 2x peer
L: 2x no fairytale wraps met veel groente en gerookte kip
D: gyoza's
T: proteīne toetje en 2x peer
Lekker lijstje! Moest die laatste even googlelen (je dinner)quote:
Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps met veel groente en gerookte kip
D: gyoza's
T: proteīne toetje en 2x peer
Is een fairytale wrap een specifiek recept of een merk? Sorry nieuwsgierig
In die warps zitten b.v. biet of paprika verwerktquote:
[..]
Lekker lijstje! Moest die laatste even googlelen (je dinner)
Is een fairytale wrap een specifiek recept of een merk? Sorry nieuwsgierig
Oh! Weer wat geleerdquote:
[..]
In die warps zitten b.v. biet of paprika verwerkt
[ afbeelding ]
De paprika is erg lekker, mijn kinderen zijn gek op wraps, ik koop deze dan voor mezelfquote:
[..]
In die warps zitten b.v. biet of paprika verwerkt
[ afbeelding ]
Vandaag:
O: kwark, honing, verrijkers van AH
T: notenreep
L: omelet van 2 eieren met rosbief op 2 volkoren boterhammen en een noten/erwten/geitenkaas salade bakje van AH
T: ik denk een banaan
D: rijst met pangasius met Japanse groentemix met komkommer en paprika ernaast
T: kwark of yoghurt
Vandaag de eerste menstruatiedag, dat varieert bij mij tussen misselijk en vreetzin. Dus ik kan morgen zeggen of het lijstje gelukt is.
Bij mij ook weer een lekker dagje. Vooral op het gebied van beweging.
S: krachttraining
O: kwark, 2 mandarijnen
L: broodje 30+ kaas, boterham met ei
D: noedels, wokgroente, Biefstuk en woksaus
T: Appel, proteine chocolademousse
S: volleybaltraining
B: ong 15000 stappen
S: krachttraining
O: kwark, 2 mandarijnen
L: broodje 30+ kaas, boterham met ei
D: noedels, wokgroente, Biefstuk en woksaus
T: Appel, proteine chocolademousse
S: volleybaltraining
B: ong 15000 stappen
Ik heb al drie weken de sportschool niet van binnen gezien. Eerst dagen voor kerst druk met werk, toen kerst, toen paar dagen Londen, en daarna ooglidcorrectie, waarna je ook niet mag sporten. Morgen gaan de hechtingen eruit, dus dan hoop ik in ieder geval weer cardio te mogen doen.
En ik heb me voorgenomen om als ik weer echt aan de slag ga met krachttraining (zsm) ook mijn eten eens te gaan tracken in myfitnesspall. Gewoon om weer eens inzicht te krijgen in wat ik nu precies binnenkrijg, zowel aan kcal als verdeeld over de macro's.
En ik heb me voorgenomen om als ik weer echt aan de slag ga met krachttraining (zsm) ook mijn eten eens te gaan tracken in myfitnesspall. Gewoon om weer eens inzicht te krijgen in wat ik nu precies binnenkrijg, zowel aan kcal als verdeeld over de macro's.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Daar is dit topic ook fijn voorquote:
Ik vind ze lekkerder dan gewone wraps.
Er kwamen nog 2 koekjes bij de thee bij.
Succes morgen! Hopelijk ben je blij met het resultaatquote:
Ik heb al drie weken de sportschool niet van binnen gezien. Eerst dagen voor kerst druk met werk, toen kerst, toen paar dagen Londen, en daarna ooglidcorrectie, waarna je ook niet mag sporten. Morgen gaan de hechtingen eruit, dus dan hoop ik in ieder geval weer cardio te mogen doen.
En ik heb me voorgenomen om als ik weer echt aan de slag ga met krachttraining (zsm) ook mijn eten eens te gaan tracken in myfitnesspall. Gewoon om weer eens inzicht te krijgen in wat ik nu precies binnenkrijg, zowel aan kcal als verdeeld over de macro's.
Resistance is futile.
Vandaag gezondigd:
Allereerst begonnen met power stabiliteit en daar enorm afgezien
O: vanillekwark/chocokwark
L (bij m'n schoonouders): croissantje met kaas, 2x witte boterham met gerookte kip, tomaat, komkommer en augurk, nog witte boterham met kaas. Glas chocomelk erbij.
D: 1,5 broodje kip shoarma met knoflooksaus en luchtige vla na
En nog 3 glazen fuze tea.
(morgen balans dagje )
Allereerst begonnen met power stabiliteit en daar enorm afgezien
O: vanillekwark/chocokwark
L (bij m'n schoonouders): croissantje met kaas, 2x witte boterham met gerookte kip, tomaat, komkommer en augurk, nog witte boterham met kaas. Glas chocomelk erbij.
D: 1,5 broodje kip shoarma met knoflooksaus en luchtige vla na
En nog 3 glazen fuze tea.
(morgen balans dagje )
Resistance is futile.
Vandaag ging het eten niet goed...
Baal echt van mezelf
Teveel
Moet denk ik ontbijten en niet met elke maaltijd wachten tot ik echt erg hongerig ben
Dus morgen
Ontbijt, lunch, avondeten, tussendoortje in de avond
Dat laatste wil ik stapsgewijs afleren. Alleen dat moet niet in een keer
Baal echt van mezelf
Teveel
Moet denk ik ontbijten en niet met elke maaltijd wachten tot ik echt erg hongerig ben
Dus morgen
Ontbijt, lunch, avondeten, tussendoortje in de avond
Dat laatste wil ik stapsgewijs afleren. Alleen dat moet niet in een keer
Het is ook niet makkelijk. Je bent er in ieder geval bewust mee bezig in plaats van je kop in het zand.quote:
Vandaag ging het eten niet goed...
Baal echt van mezelf
Teveel
Moet denk ik ontbijten en niet met elke maaltijd wachten tot ik echt erg hongerig ben
Dus morgen
Ontbijt, lunch, avondeten, tussendoortje in de avond
Dat laatste wil ik stapsgewijs afleren. Alleen dat moet niet in een keer
Morgen weer een dag
Resistance is futile.
Ik denk dat ik voorbij de hechtingen en pleisters kijkend al blij ben!quote:Op woensdag 8 januari 2025 21:13 schreef Seven. het volgende:
[..]
Succes morgen! Hopelijk ben je blij met het resultaat
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Ik zou juist een extra tussendoortje aanradenquote:
Vandaag ging het eten niet goed...
Baal echt van mezelf
Teveel
Moet denk ik ontbijten en niet met elke maaltijd wachten tot ik echt erg hongerig ben
Dus morgen
Ontbijt, lunch, avondeten, tussendoortje in de avond
Dat laatste wil ik stapsgewijs afleren. Alleen dat moet niet in een keer
je hoeft jezelf niet uit te hongeren.
Lijstje:
L: salade met geitenkaas en nootjes
D: quesadilla met vega gehakt en paprika
T: mango, proteīne toetje en 2 speciaal biertjes
L: salade met geitenkaas en nootjes
D: quesadilla met vega gehakt en paprika
T: mango, proteīne toetje en 2 speciaal biertjes
Wat gaat het hier opeens weer hard. Heeft zeker niets met goede voornemens te maken? 
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 09-01-2025: 90,3 kg.
De feestdagenkilo's zijn er dus weer af. Op naar de 89kg! Wellicht is dat morgen al, want vanavond start het 50+ badmintonnen weer.
[ Bericht 4% gewijzigd door UIO_AMS op 17-01-2025 09:26:36 (2025 natuurlijk) ]
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 09-01-2025: 90,3 kg.
De feestdagenkilo's zijn er dus weer af. Op naar de 89kg! Wellicht is dat morgen al, want vanavond start het 50+ badmintonnen weer.
[ Bericht 4% gewijzigd door UIO_AMS op 17-01-2025 09:26:36 (2025 natuurlijk) ]
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Het hangt natuurlijk sterk af van wat je begeleiding ook aangeeft, maar tussendoortjes zijn niet per definitie slecht. Op zich maakt het je lichaam qua brandstof niet heel veel uit hoe vaak er getankt wordt, of dat nu één keer op een dag is of, weet ik het, zes tot acht keer. Net wat je eigen voorkeur daarin is. Punt is dan wel dat je je dagelijkse inname over meer momenten verspreid, dus het kan even uitzoeken zijn wat dan handig is om te eten. Als het je voornamelijk gaat om wat maagvulling of het idee dat je wat hebt kunnen kauwen, kan iets als komkommer of paprika een prima optie zijn, dat heeft verder (vanuit een "ik wil gewicht kwijt"-oogpunt) nul impact op de rest van je maaltijden.quote:
Vandaag ging het eten niet goed...
Baal echt van mezelf
Teveel
Moet denk ik ontbijten en niet met elke maaltijd wachten tot ik echt erg hongerig ben
Dus morgen
Ontbijt, lunch, avondeten, tussendoortje in de avond
Dat laatste wil ik stapsgewijs afleren. Alleen dat moet niet in een keer
Een echt hongergevoel zou ik proberen te voorkomen, dan is het beter om een vast ritme aan te houden. En ja, dat is lastig, ik ben recent (weer) op onderzoek gestuit waaruit blijkt dat er daadwerkelijk een verschil is in hongersignalen krijgen. "Normale" mensen krijgen blijkbaar eerst een paar hints dat het tijd wordt voor wat voedsel in plaats van een "niks aan de hand, niks aan de hand, niks aan de hand HONGER...ETEN...NU".
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Zien posten doet posten.quote:
Wat gaat het hier opeens weer hard. Heeft zeker niets met goede voornemens te maken?
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 09-01-2024: 90,3 kg.
De feestdagenkilo's zijn er dus weer af. Op naar de 89kg! Wellicht is dat morgen al, want vanavond start het 50+ badmintonnen weer.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik heb er geen begeleiding voorquote:
[..]
Het hangt natuurlijk sterk af van wat je begeleiding ook aangeeft, maar tussendoortjes zijn niet per definitie slecht. Op zich maakt het je lichaam qua brandstof niet heel veel uit hoe vaak er getankt wordt, of dat nu één keer op een dag is of, weet ik het, zes tot acht keer. Net wat je eigen voorkeur daarin is. Punt is dan wel dat je je dagelijkse inname over meer momenten verspreid, dus het kan even uitzoeken zijn wat dan handig is om te eten. Als het je voornamelijk gaat om wat maagvulling of het idee dat je wat hebt kunnen kauwen, kan iets als komkommer of paprika een prima optie zijn, dat heeft verder (vanuit een "ik wil gewicht kwijt"-oogpunt) nul impact op de rest van je maaltijden.
Een echt hongergevoel zou ik proberen te voorkomen, dan is het beter om een vast ritme aan te houden. En ja, dat is lastig, ik ben recent (weer) op onderzoek gestuit waaruit blijkt dat er daadwerkelijk een verschil is in hongersignalen krijgen. "Normale" mensen krijgen blijkbaar eerst een paar hints dat het tijd wordt voor wat voedsel in plaats van een "niks aan de hand, niks aan de hand, niks aan de hand HONGER...ETEN...NU".
Het is dat hongergevoel met mijn meds nogal ... onhandig is. Clozapine is berucht om de honger. Gelukkig heb ik er 95% van de tijd geen last van heb, maar als ik zo'n dag heb...
Hoort erbij, niks aan te doen. Dan is groente knagen wel een goede om te proberen.
Volgens mij doe ik het goed op drie á vier eetmomenten. In de avond wil ik gewoon knagen, dus ik ga maandag bij de boodschappen wat komkommer en snoepgroentes halen. Eventueel even kijken of er in de winkel er iets is als vegan yoghurt/kwart/oid. Even meer eitwitten en voedingsstoffen erbij
(dan is mijn eiwitprobleem ook opgelost. Mits ik dat spul kan betalen)
Yes, gisteren netjes aan het lijstje gehouden
Extra gesport gisteren en vanochtend. Zadelpen van mijn fiets brak af. Gisterenavond 3 kilometer staand gefietst en vanochtend ook. Go beenspieren!
Extra gesport gisteren en vanochtend. Zadelpen van mijn fiets brak af. Gisterenavond 3 kilometer staand gefietst en vanochtend ook. Go beenspieren!
Winterwonderland hier vandaag dus wordt denk ik stappen zetten in de sportschool (wel mooi trouwens ).
Sinds nieuwjaarsdag niet gewogen maar zo halverwege vind ik het dan toch altijd een beetje 'eng' want geen idee of ik goede progressie maak. Maarja trust the process zullen we maar zeggen.
Vanavond trouwens kibbeling uit de oven van Puuur. Echt een dikke aanrader. Veel betere voedingswaarde dan andere (gepaneerde) vis en echt jammie!
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: 2 mandarijnen
D: aardappeltjes, wokgroente en kibbeling uit de oven
S: volleybaltraining
T: schaaltje popcorn
).Sinds nieuwjaarsdag niet gewogen maar zo halverwege vind ik het dan toch altijd een beetje 'eng' want geen idee of ik goede progressie maak. Maarja trust the process zullen we maar zeggen.
Vanavond trouwens kibbeling uit de oven van Puuur. Echt een dikke aanrader. Veel betere voedingswaarde dan andere (gepaneerde) vis en echt jammie!
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: 2 mandarijnen
D: aardappeltjes, wokgroente en kibbeling uit de oven
S: volleybaltraining
T: schaaltje popcorn
De literbak ongezoete sojayoghurt van de Albert Heijn is ¤1,50 dus even duur als een liter koeienyoghurt. En hartstikke gezond: veel eiwit, weinig suiker. Ik doe er zelf wel iets van fruit of een beetje limonadesiroop in, want op zichzelf smaakt het niet echt ergens naar en de textuur is wel wat klonterig. Maar betaalbaar en gezond dus!quote:
[..]
Ik heb er geen begeleiding voor
Het is dat hongergevoel met mijn meds nogal ... onhandig is. Clozapine is berucht om de honger. Gelukkig heb ik er 95% van de tijd geen last van heb, maar als ik zo'n dag heb...
Hoort erbij, niks aan te doen. Dan is groente knagen wel een goede om te proberen.
Volgens mij doe ik het goed op drie á vier eetmomenten. In de avond wil ik gewoon knagen, dus ik ga maandag bij de boodschappen wat komkommer en snoepgroentes halen. Eventueel even kijken of er in de winkel er iets is als vegan yoghurt/kwart/oid. Even meer eitwitten en voedingsstoffen erbij
Qua betaalbare snoepgroente ben ik momenteel fan van de halvekilozakken geschrapte wortels uit de koeling van de supermarkt. Winterpeen vind ik te taai. Geschrapte wortels zijn goedkoper dan snackwortels, maar wel knapperig en smaakvol. Het is een hoop geknaag om ze op te krijgen dus dat vult wel goed.
Oooooh die yoghurt kan ik betalen ja!quote:Op donderdag 9 januari 2025 10:56 schreef Tele6 het volgende:
[..]
De literbak ongezoete sojayoghurt van de Albert Heijn is ¤1,50 dus even duur als een liter koeienyoghurt. En hartstikke gezond: veel eiwit, weinig suiker. Ik doe er zelf wel iets van fruit of een beetje limonadesiroop in, want op zichzelf smaakt het niet echt ergens naar en de textuur is wel wat klonterig. Maar betaalbaar en gezond dus!
Qua betaalbare snoepgroente ben ik momenteel fan van de halvekilozakken geschrapte wortels uit de koeling van de supermarkt. Winterpeen vind ik te taai. Geschrapte wortels zijn goedkoper dan snackwortels, maar wel knapperig en smaakvol. Het is een hoop geknaag om ze op te krijgen dus dat vult wel goed.
Fijn, dank je
En wortelen, jum! Ook echt even wat meer vult dan een komkommer. En meer smaak.
Slim slim! Dank je wel
Puntpaprika's (geel en rood) in zo'n zak zijn mss ook niet duur? En heerlijk om zo te knabbelen of gesneden op je brood met bijv. veganzuivelspread. Die combi is ook 
De eieren werden hem gisteren niet. Dus nu net gegeten
O.) 2 boterhammen vega paté 242 kcal
L. Eieren, groente paddenstoelen, 479 kcal
En ik denk vanavond twee boterhammen met sandwichspread, met wat tomaat ernaast
Ennn nog iets om tot de 1200 kcals te komen. Alleen heb geen inspiratie
Zit iig bommetje vol nu en ben gaan lunchen voordat ik echt echt echt honger had.
O.) 2 boterhammen vega paté 242 kcal
L. Eieren, groente paddenstoelen, 479 kcal
En ik denk vanavond twee boterhammen met sandwichspread, met wat tomaat ernaast
Ennn nog iets om tot de 1200 kcals te komen. Alleen heb geen inspiratie
Zit iig bommetje vol nu en ben gaan lunchen voordat ik echt echt echt honger had.
quote:
Puntpaprika's (geel en rood) in zo'n zak zijn mss ook niet duur? En heerlijk om zo te knabbelen of gesneden op je brood met bijv. veganzuivelspread. Die combi is ook
Dat kan wel idd! Puntpaprika zijn bijzonder lekker
Goede tip!
Wacht even, is je doel 1200 kcal? Daar zou ik echt enorme dips en vreetkicks van krijgen. En je lichaam gaat in 'sla alles op wat je binnenkrijgt' stand. Dat betekent dat je snel aankomt als je wat meer gaat eten.
Sorry dat ik me ermee bemoei, maar als ik lees hoe je ermee worstelt maak ik me wel zorgen.
Sorry dat ik me ermee bemoei, maar als ik lees hoe je ermee worstelt maak ik me wel zorgen.
Zorgen zijn niet nodigquote:
Wacht even, is je doel 1200 kcal? Daar zou ik echt enorme dips en vreetkicks van krijgen. En je lichaam gaat in 'sla alles op wat je binnenkrijgt' stand. Dat betekent dat je snel aankomt als je wat meer gaat eten.
Sorry dat ik me ermee bemoei, maar als ik lees hoe je ermee worstelt maak ik me wel zorgen.
En sorry ook niet
Vandaag valt toevallig zo
Maandag boodschappen en dan zorg ik ook voor wat voedzame dingen in huis die wel gezond zijn
Zit nu in een restjesfase
Zoals vegan yoghurt, groentes, iets voor in de yoghurt (gepofte granen of rozijntjes of zoiets)
Het is gewoon even ingewikkeld
Maar als ik denk terug te vallen in een ES trek ik aan de bel (al denk ik niet dat ze het nu serieus zouden nemen).
CotS, je hoeft je lijstjes niet voor je te houden alleen omdat mensen er vragen bij hebben (edit: zie dat je dat inmiddels ook weg hebt gehaald ). Ik herken de zorgen van exode wel, heel eerlijk deel ik die ook wel, zowel ivm de inhoud van je lijstjes als door de manier waarop je erover praat (nogal alles of niks, heel streng teugels aantrekken etc). Met zo'n lijstje als vandaag vergroot je juist de kans op een eetbui later op de dag of morgen. Je zegt maandag boodschappen, maar dat duurt nog ruim drie dagen he? Heb je voor de komende dagen dan wel voldoende in huis?
Heb je bv iets van ongezouten noten in huis? Dat kan ook een tussendoortje zijn, daar moet je dan niet te veel van eten natuurlijk maar levert wel zowel wat kcal als gezonde vetten en vezels. En daarmee ook verzadiging.
Snoeptomaatjes zijn ook in de aanbieding deze week, zowel bij Lidl (1kg ¤2.99) als AH (2x500g ¤3.29).
Ik heb vandaag en gister voor het eerst in een week of drie echt de hele dag al trek. Ik ben twee keer ziek geweest en daarbij weinig eetlust, dus ik omarm het maar even.
Ik heb dus ook niet alleen maar perfecte lijstjes. Tot nu toe:
O: drie volkoren boterhammen: cottage cheese, tomatentapenade, smashed avocado
T: banaan, 15g walnoten/amandelen/cashewnoten, paar happen pindakaas-ijs
L: mini pizza Crosta Mollica
Waar ik het de rest vd dag bij hoop te houden:
D: 400g Japanse wokgroente (houdbaar tm vandaag), 80g tempeh blokjes
T: kiwi, klein beetje skyr
Morgen geen balansdag, maar 'gewoon' weer terug in het normale ritme. Inmiddels heeft ervaring me geleerd dat als ik morgen overdag dan extra weinig ga eten ter compensatie, ik morgenavond waarschijnlijk eindig met een kastenzoektocht of ik ergens nog wat te eten heb. Dus planning morgen:
B: naar werk incl kwartier wandelen van station - kantoor
O: drie boterhammen met tomatentapenade en cottage cheese
T: 250g snoeptomaatjes
L: skyr, tarwezemelen, tasty basics muesli, rood fruit uit diepvries, lijnzaad
T: banaan
B: naar huis incl kwartier wandelen van kantoor - station
D: broccoli, tempeh blokjes, woknoedels, lepel ketjap manis
Nog niet in app gegooid om te kijken hoeveel ik dan op zit, maar ik vermoed wel prima.
[ Bericht 3% gewijzigd door vlindertje89 op 09-01-2025 14:14:04 ]
). Ik herken de zorgen van exode wel, heel eerlijk deel ik die ook wel, zowel ivm de inhoud van je lijstjes als door de manier waarop je erover praat (nogal alles of niks, heel streng teugels aantrekken etc). Met zo'n lijstje als vandaag vergroot je juist de kans op een eetbui later op de dag of morgen. Je zegt maandag boodschappen, maar dat duurt nog ruim drie dagen he? Heb je voor de komende dagen dan wel voldoende in huis? Heb je bv iets van ongezouten noten in huis? Dat kan ook een tussendoortje zijn, daar moet je dan niet te veel van eten natuurlijk maar levert wel zowel wat kcal als gezonde vetten en vezels. En daarmee ook verzadiging.
Snoeptomaatjes zijn ook in de aanbieding deze week, zowel bij Lidl (1kg ¤2.99) als AH (2x500g ¤3.29).
Ik heb vandaag en gister voor het eerst in een week of drie echt de hele dag al trek. Ik ben twee keer ziek geweest en daarbij weinig eetlust, dus ik omarm het maar even.
Ik heb dus ook niet alleen maar perfecte lijstjes. Tot nu toe:
O: drie volkoren boterhammen: cottage cheese, tomatentapenade, smashed avocado
T: banaan, 15g walnoten/amandelen/cashewnoten, paar happen pindakaas-ijs
L: mini pizza Crosta Mollica
Waar ik het de rest vd dag bij hoop te houden:
D: 400g Japanse wokgroente (houdbaar tm vandaag), 80g tempeh blokjes
T: kiwi, klein beetje skyr
Morgen geen balansdag, maar 'gewoon' weer terug in het normale ritme. Inmiddels heeft ervaring me geleerd dat als ik morgen overdag dan extra weinig ga eten ter compensatie, ik morgenavond waarschijnlijk eindig met een kastenzoektocht of ik ergens nog wat te eten heb. Dus planning morgen:
B: naar werk incl kwartier wandelen van station - kantoor
O: drie boterhammen met tomatentapenade en cottage cheese
T: 250g snoeptomaatjes
L: skyr, tarwezemelen, tasty basics muesli, rood fruit uit diepvries, lijnzaad
T: banaan
B: naar huis incl kwartier wandelen van kantoor - station
D: broccoli, tempeh blokjes, woknoedels, lepel ketjap manis
Nog niet in app gegooid om te kijken hoeveel ik dan op zit, maar ik vermoed wel prima.
[ Bericht 3% gewijzigd door vlindertje89 op 09-01-2025 14:14:04 ]
Oh, en tips voor tussendoortjes/voedzame vulling van yoghurt:
- groentes: snoeptomaatjes, komkommer, wortels, paprika
- yoghurt: ik vind de ah terra soja gurt ook prima, beetje muffe smaak maar met dingen erdoor heen proef je dat niet meer. 1kg voor ¤1.49
- fruit: diepvriesfruit! Stuk goedkoper dan normaal fruit, en voor door de yoghurt/kwark etc echt helemaal prima
- yoghurt vulling, naast fruit: tarwezemelen (heel veel vezels!), gepofte spelt, gebroken lijnzaad, ongezouten nootjes
Zo'n zak tarwezemelen is bv ¤1.25 voor 200 gram, ik eet er zelf 1 lepel van door mn skyr, dat is 5 gram. Daar kun je dan dus 40x mee doen. Nootjes kun je misschien ergens in de buurt op een markt goedkoper halen? En anders zijn die bij Lidl en ook bij Action vaak relatief betaalbaar.
Overigens niet specifiek voor CotS tips uiteraard. Ik lees ook graag de tips mee, ook ik haal er soms weer nieuwe ideeën uit zoals de geschrapte wortels van @Tele6!
- groentes: snoeptomaatjes, komkommer, wortels, paprika
- yoghurt: ik vind de ah terra soja gurt ook prima, beetje muffe smaak maar met dingen erdoor heen proef je dat niet meer. 1kg voor ¤1.49
- fruit: diepvriesfruit! Stuk goedkoper dan normaal fruit, en voor door de yoghurt/kwark etc echt helemaal prima
- yoghurt vulling, naast fruit: tarwezemelen (heel veel vezels!), gepofte spelt, gebroken lijnzaad, ongezouten nootjes
Zo'n zak tarwezemelen is bv ¤1.25 voor 200 gram, ik eet er zelf 1 lepel van door mn skyr, dat is 5 gram. Daar kun je dan dus 40x mee doen. Nootjes kun je misschien ergens in de buurt op een markt goedkoper halen? En anders zijn die bij Lidl en ook bij Action vaak relatief betaalbaar.
Overigens niet specifiek voor CotS tips uiteraard. Ik lees ook graag de tips mee, ook ik haal er soms weer nieuwe ideeën uit
zoals de geschrapte wortels van @Tele6!
Ik doe het niet zo lekker op lactose en verloofde wordt er zelfs ziek van dus wij hebben ook geen gewone yoghurt etc in huis. Ik vind alleen die soja, cocos, haver varianten niet lekker. Ik neem gewoon de lactosevrije van AH huismerk. Is niet vegan, ik weet het maar voor iedereen die niet zozeer vegan wil eten maar ook lactose matig trekt.
Voor tussendoor vind ik de notenrepen van de AH echt lekker, ik vermoed dat de Lidl en Aldi iets soortgelijks verkopen.
Die Lu crackers ook, die hebben ze ook van huismerken, prima!
En eieren Ik eet vrijwel elke dag een ei, 2 als ik gesport heb. Alle varianten en die kan je slim inkopen.
Andere tussendoortjes (minder goedkoop....)
babybel en beefjerk
Voor tussendoor vind ik de notenrepen van de AH echt lekker, ik vermoed dat de Lidl en Aldi iets soortgelijks verkopen.
Die Lu crackers ook, die hebben ze ook van huismerken, prima!
En eieren
Ik eet vrijwel elke dag een ei, 2 als ik gesport heb. Alle varianten en die kan je slim inkopen. Andere tussendoortjes (minder goedkoop....)
babybel en beefjerk
Mijn go to (voedende) tussendoortjes zijn fruit (nu vooral mandarijnen), proteine mousse/toetje, snoepgroente (doet het ook altijd goed als je een borrelplank moet maken en je ook wat gezonde dingen erop wil) en beef jerkey. Maar meestal probeer ik ook minimaal een tussendoortje per dag iets 'lekkers' als een stukje chocolade, koekje of bakje popcorn.
Wel vaak in de bonus dus ik koop ze nooit voor de volle mep.quote:
Die beef jerkey is hartstikke lekker maar ook hartstikke duur
Ik kom een tijdje meelezen en misschien wel posten dus ik introduceer mezelf even.
Ben een man van (royaal) middelbare leeftijd en de laatste 20 jaar heb ik een gewicht varierend tussen de 85 en 105 kilo. Ik heb dus een ruime ervaring in het afvallen en aankomen. Ik weet hoe het werkt, overgewicht is het gevolg van meer energie binnen krijgen dan dat je verbrandt. Moeilijker is het niet.
Op eigen kracht lukt het me altijd goed om zo'n 250 gram per week kwijt te raken maar dat een volledig jaar aan één stuk volhouden is nog nooit gelukt. En het erbij eten gaat minimaal 2x zo snel
In periodes dat ik wil afvallen tel ik nauwgezet de kCal. Eerder hield ik een excelbestand bij maar tegenwoordig doe ik dat met de app van het voedingscentrum. Voordeel daarvan is dat je ook goed kunt monitoren hoe je het met de essentiele bouwstoffen doet zodat je eventueel kunt bijsturen met supplementen of voeding.
Sinds eind november ben ik weer "bezig" maar deze keer speel ik een beetje vals omdat ik er Saxenda bij gebruik. In verband met een ander medisch probleem heb ik nu meer haast om kilo's kwijt te raken en heb dit middel i.o.m. de huisarts voorgeschreven gekregen. Ik betaal het gewoon zelf dus heb er geen schuldgevoel over. (kosten 250 euro per maand)
Ik ga als een speer (van 101 naar 94 in 7 weken) hetgeen overigens precies na te rekenen is. Bij mijn dagelijkse besparing op de caloriebehoefte van ongeveer 1000 kCal heb je het over 7000 kCal per week en 7000 kCal=1 kilo. En dat alles zonder een greintje hongergevoel !
De kunst is om, als straks het dagelijkse inspuitfeestje is afgelopen, door te gaan met (ongeveer) hetzelfde patroon van eten en bewegen. In theorie heb ik dat al in beeld: 3x daags een normale niet te grote maar wel gezonde maaltijd en alle emotie-eetmomenten achterwege laten. En geen dagelijks blikje bier maar hooguit 1 of 2 in het weekeinde. Nu de praktijk nog...…..
Ben een man van (royaal) middelbare leeftijd en de laatste 20 jaar heb ik een gewicht varierend tussen de 85 en 105 kilo. Ik heb dus een ruime ervaring in het afvallen en aankomen. Ik weet hoe het werkt, overgewicht is het gevolg van meer energie binnen krijgen dan dat je verbrandt. Moeilijker is het niet.
Op eigen kracht lukt het me altijd goed om zo'n 250 gram per week kwijt te raken maar dat een volledig jaar aan één stuk volhouden is nog nooit gelukt. En het erbij eten gaat minimaal 2x zo snel
In periodes dat ik wil afvallen tel ik nauwgezet de kCal. Eerder hield ik een excelbestand bij maar tegenwoordig doe ik dat met de app van het voedingscentrum. Voordeel daarvan is dat je ook goed kunt monitoren hoe je het met de essentiele bouwstoffen doet zodat je eventueel kunt bijsturen met supplementen of voeding.
Sinds eind november ben ik weer "bezig" maar deze keer speel ik een beetje vals omdat ik er Saxenda bij gebruik. In verband met een ander medisch probleem heb ik nu meer haast om kilo's kwijt te raken en heb dit middel i.o.m. de huisarts voorgeschreven gekregen. Ik betaal het gewoon zelf dus heb er geen schuldgevoel over. (kosten 250 euro per maand)
Ik ga als een speer (van 101 naar 94 in 7 weken) hetgeen overigens precies na te rekenen is. Bij mijn dagelijkse besparing op de caloriebehoefte van ongeveer 1000 kCal heb je het over 7000 kCal per week en 7000 kCal=1 kilo. En dat alles zonder een greintje hongergevoel !
De kunst is om, als straks het dagelijkse inspuitfeestje is afgelopen, door te gaan met (ongeveer) hetzelfde patroon van eten en bewegen. In theorie heb ik dat al in beeld: 3x daags een normale niet te grote maar wel gezonde maaltijd en alle emotie-eetmomenten achterwege laten. En geen dagelijks blikje bier maar hooguit 1 of 2 in het weekeinde. Nu de praktijk nog...…..
-
Ik haal ze altijd bij de actionquote:
Die beef jerkey is hartstikke lekker maar ook hartstikke duur
Vanmorgen gaf de weegschaal 79,9kg aan. Ik kom van 82,7kg dus ik was er wel blij mee, aangezien ik eigenlijk pas net een beetje op dreef ben met een weekje de automaatcappu vervangen voor koffie en m'n fiets is gisteren pas gerepareerd, dus van meer bewegen is vrijwel niks gekomen. Ook nog bijna dagelijks wel gesnoept dus ik had niet verwacht dat ik überhaupt al verschil zou zien.
Er staat nu wolkenbrood in de oven. Vanmorgen zijn de boodschappen bezorgd dus stracciatella en vanillekwark is vervangen door magere kwark. Ik moet nog ff smaakmakers halen daarvoor. Ik heb ossenworst en komkommer in huis .
dus ik had niet verwacht dat ik überhaupt al verschil zou zien. Er staat nu wolkenbrood in de oven. Vanmorgen zijn de boodschappen bezorgd dus stracciatella en vanillekwark is vervangen door magere kwark. Ik moet nog ff smaakmakers halen daarvoor. Ik heb ossenworst en komkommer in huis
.
Resistance is futile.
Erg benieuwd naar jouw ervaringen met Saxenda. Ik wil zelf ook graag Mounjaro proberen voor 1-2 maanden, zodat ik gezonde gewoontes in kan slijten. Ik heb alleen geen obesitas volgens BMI en buiten de overgang ook niet echt serieuze gezondheidsklachten. Ik vermoed wel insulineresistentie, maar ik weet zo niet hoe ik dat vast kan laten stellen (dat zou dan m'n onderliggende gezondheidsklacht zijn waarmee ik hopelijk een recept kan krijgen).quote:
Ik kom een tijdje meelezen en misschien wel posten dus ik introduceer mezelf even.
Ben een man van (royaal) middelbare leeftijd en de laatste 20 jaar heb ik een gewicht varierend tussen de 85 en 105 kilo. Ik heb dus een ruime ervaring in het afvallen en aankomen. Ik weet hoe het werkt, overgewicht is het gevolg van meer energie binnen krijgen dan dat je verbrandt. Moeilijker is het niet.
Op eigen kracht lukt het me altijd goed om zo'n 250 gram per week kwijt te raken maar dat een volledig jaar aan één stuk volhouden is nog nooit gelukt. En het erbij eten gaat minimaal 2x zo snel
In periodes dat ik wil afvallen tel ik nauwgezet de kCal. Eerder hield ik een excelbestand bij maar tegenwoordig doe ik dat met de app van het voedingscentrum. Voordeel daarvan is dat je ook goed kunt monitoren hoe je het met de essentiele bouwstoffen doet zodat je eventueel kunt bijsturen met supplementen of voeding.
Sinds eind november ben ik weer "bezig" maar deze keer speel ik een beetje vals omdat ik er Saxenda bij gebruik. In verband met een ander medisch probleem heb ik nu meer haast om kilo's kwijt te raken en heb dit middel i.o.m. de huisarts voorgeschreven gekregen. Ik betaal het gewoon zelf dus heb er geen schuldgevoel over. (kosten 250 euro per maand)
Ik ga als een speer (van 101 naar 94 in 7 weken) hetgeen overigens precies na te rekenen is. Bij mijn dagelijkse besparing op de caloriebehoefte van ongeveer 1000 kCal heb je het over 7000 kCal per week en 7000 kCal=1 kilo. En dat alles zonder een greintje hongergevoel !
De kunst is om, als straks het dagelijkse inspuitfeestje is afgelopen, door te gaan met (ongeveer) hetzelfde patroon van eten en bewegen. In theorie heb ik dat al in beeld: 3x daags een normale niet te grote maar wel gezonde maaltijd en alle emotie-eetmomenten achterwege laten. En geen dagelijks blikje bier maar hooguit 1 of 2 in het weekeinde. Nu de praktijk nog...…..
Heb je veel bijwerkingen? Met 1000kCal per dag korten, hoe zie je de haalbaarheid als je stopt met Saxenda?
En waarom zou je je schuldig voelen? Je hebt niet voor niks een recept gekregen.
Resistance is futile.
Hoe slijten gezonde gewoontes er op die manier in?quote:
[..]
Erg benieuwd naar jouw ervaringen met Saxenda. Ik wil zelf ook graag Mounjaro proberen voor 1-2 maanden, zodat ik gezonde gewoontes in kan slijten.
De eerste maand ben je te misselijk om te eten en daarna krijg je nauwelijks een hap door je keel.
Ik vind het goed dat mensen die te dik zijn dit gebruiken en zo afvallen. Maar het is geen middel waardoor je volgens mij gezonde gewoontes aanleert.
Dat vind ik ook altijd een beetje het lastige van maagverkleiningen. Kijk als iemand echt heel zwaar is snap ik dat dit helpt om relatief snel gewicht te verliezen. Maar ik zie ook genoeg mensen om me heen die dan een maagverkleining nemen en vervolgens nog steeds ongezond eten. Vallen vaak wel af, want er past gewoon minder in de maag, maar op de lange termijn gaat het natuurlijk niet helpen.quote:
[..]
Hoe slijten gezonde gewoontes er op die manier in?
De eerste maand ben je te misselijk om te eten en daarna krijg je nauwelijks een hap door je keel.
Ik vind het goed dat mensen die te dik zijn dit gebruiken en zo afvallen. Maar het is geen middel waardoor je volgens mij gezonde gewoontes aanleert.
Zelfs ooit bij een Engels tv programma een man gezien die ook een maagverkleining had gehad en tijdens het eten even ging overgeven zodat ie verder kon eten
Maar bij een maagverkleining moet je wel je best doen om er doorheen te eten. Maar het kan zeker....quote:
[..]
Dat vind ik ook altijd een beetje het lastige van maagverkleiningen. Kijk als iemand echt heel zwaar is snap ik dat dit helpt om relatief snel gewicht te verliezen. Maar ik zie ook genoeg mensen om me heen die dan een maagverkleining nemen en vervolgens nog steeds ongezond eten. Vallen vaak wel af, want er past gewoon minder in de maag, maar op de lange termijn gaat het natuurlijk niet helpen.
Zelfs ooit bij een Engels tv programma een man gezien die ook een maagverkleining had gehad en tijdens het eten even ging overgeven zodat ie verder kon eten
Nu lees ik bij Seven over iemand die niet te dik is maar dit 'wonder'medicijn wil om gezond te leren eten. En daar is dit volgens mij niet het middel voor. Ik zie goede resultaten bij veel mensen om mij heen. Maar zodra ze stoppen is het een ander verhaal.
Zeker waar, maar uiteindelijk gaat het inderdaad om gezonde gewoontes. Of je nu een maagverkleining neemt, medicijnen of het 'zelf' doet (nu wil ik niet insinueren dat de andere mensen het niet zelf doen, maar je snapt wat ik bedoel), zonder gezonde gewoontes gaat het eventueel verloren gewicht er gewoon weer aankomen.quote:
[..]
Maar bij een maagverkleining moet je wel je best doen om er doorheen te eten. Maar het kan zeker....
Nu lees ik bij Seven over iemand die niet te dik is maar dit 'wonder'medicijn wil om gezond te leren eten. En daar is dit volgens mij niet het middel voor. Ik zie goede resultaten bij veel mensen om mij heen. Maar zodra ze stoppen is het een ander verhaal.
Ik ben van mening dat de samenleving niet hoeft op te draaien voor de (forse) kosten van mensen die niet in staat zijn hun calorie-inname af te stemmen op hun caloriebehoefte. Dus ik vind het daarom prima dat ik het ook zelf moet betalen.quote:
[..]
Erg benieuwd naar jouw ervaringen met Saxenda. Ik wil zelf ook graag Mounjaro proberen voor 1-2 maanden, zodat ik gezonde gewoontes in kan slijten. Ik heb alleen geen obesitas volgens BMI en buiten de overgang ook niet echt serieuze gezondheidsklachten. Ik vermoed wel insulineresistentie, maar ik weet zo niet hoe ik dat vast kan laten stellen (dat zou dan m'n onderliggende gezondheidsklacht zijn waarmee ik hopelijk een recept kan krijgen).
Heb je veel bijwerkingen? Met 1000kCal per dag korten, hoe zie je de haalbaarheid als je stopt met Saxenda?
En waarom zou je je schuldig voelen? Je hebt niet voor niks een recept gekregen.
Saxenda bouw je op in wekelijkste stapjes van 20% tot aan de reguliere dosering van 3 ml per dag. Bij elke verhoging voelde ik me één tot anderhalve dag wat moe en ongemakkelijk, geen misselijkheid o.i.d. In de eerste 5-6 weken had ik ook wat last van slecht slapen maar dat is inmiddels wel weer aardig over. Verder geen ongemak van bijwerkingen gehad.
Doordat je eetlust afgeremd wordt is het erg eenvoudig om de calorie-inname te reduceren. Ik combineer dat met iedere dag tot maximaal een uur stevig doorwandelen.
Met het sterk gereduceerde aantal kCal moet je er goed op letten dat je alle nuttge bouwstoffen binnen krijgt. De eetmeter van voedingscentrum is daarbij een prima hulpmiddel.
Op het moment dat je stopt met het middel lijkt het mij voor de hand liggend dat je lichaam weer gaat vragen om meer calorien. Die ruimte is er ook want je hebt immers weken/maanden onder je eigen caloriebehoefte geleefd.
Voor mij betekent het dat ik zo'n 500 tot 1000 kCal per dag extra kan nemen zonder echt aan te komen. Ik heb nu alvast 3 speerpunten voor mezelf benoemd:
1 Buiten de 3 maaltijden per dag geen (of minimaal) tussendoortjes en extra's
2 Zuinig aan met de snelle koolhydraten zoals in wit brood, croissant, suiker e.d.
3 Alcoholgebruik matigen tot 1 of 2 keer per week en dan ook zeer met mate.
-
Die snap ik even niet? Als je stopt met de medicijnen dan kom je toch gewoon weer aan als je meer eet dan je verbrandt?quote:
[..]
Voor mij betekent het dat ik zo'n 500 tot 1000 kCal per dag extra kan nemen zonder echt aan te komen.
En ja het klopt je hebt dan de buffer van je afgevallen kilo's maar op een gegeven moment zit je dan weer aan je begingewicht.
Ahh ik snap het denk ik, je eet nu zo'n 500-700kcal per dag dus je kan ook weer meer gaan eten zonder aan te komen.
Ieder mens heeft een basisbehoefte aan energie waarbij je niet afvalt en niet aankomt. Deze behoefte is afhankelijk van o.a. geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau.quote:
[..]
Die snap ik even niet? Als je stopt met de medicijnen dan kom je toch gewoon weer aan als je meer eet dan je verbrandt?
En ja het klopt je hebt dan de buffer van je afgevallen kilo's maar op een gegeven moment zit je dan weer aan je begingewicht.
Als je basis op 2400 kCal ligt en je leeft een tijdje op 1500 kCal dan val je wekelijks af.
Als je 10 kilo lichter bent geworden zal je nieuwe basisbehoefte op bijvoorbeeld 2300 kCal liggen.
Je kunt dan dagelijks 2300-1500=800 kCal extra eten zonder dat je weer aankomt.
-
Maar, sorry leek op dat gebied, kom je daarna niet sneller aan? Je lichaam gaat na een crashdieet ook in een stand van 'alles wat binnenkomt omzetten in vet'.
Als je na een tijdje dieten de extra calorien gaat "besteden" aan koolhydraten (zoals bijv. wit brood, suikers, alcohol) heb je inderdaad de kans dat er vetreserves aangelegd worden door het lichaam.quote:
Maar, sorry leek op dat gebied, kom je daarna niet sneller aan? Je lichaam gaat na een crashdieet ook in een stand van 'alles wat binnenkomt omzetten in vet'.
Dus voorzichtig met extra inname en liever wat extra vetten en eiwitten eten.
-
Hopelijk blijf je straks ook hier posten als je er mee stopt. Klinkt wel heel leerzaam voor ons, hoe je het dan gaat aanpakken.quote:
[..]
Als je na een tijdje dieten de extra calorien gaat "besteden" aan koolhydraten (zoals bijv. wit brood, suikers, alcohol) heb je inderdaad de kans dat er vetreserves aangelegd worden door het lichaam.
Dus voorzichtig met extra inname en liever wat extra vetten en eiwitten eten.
Of er echt zoiets als een spaarstand bestaat, of dat je lijf bij lang tekort alles gaat omzetten in vet, is volgens mij wel wat discussie over in de wetenschappelijke literatuur. Misschien in enige mate wel, maar dan zou je bij mensen met bv anorexia wel verwachten dat ze op een gegeven moment niet meer afvallen, maar dat is niet zo, die blijven 'gewoon' afvallen en gaan daar als daar niks aan gedaan wordt ook aan dood.
Wat ik wel altijd begrepen heb is dat bij een crashdieet je rustmetabolisme harder omlaag gaat dan je puur op basis van je lagere gewicht zou verwachten. Dat verklaart waarom mensen die vervolgens weer normaal gaan eten, vervolgens toch aankomen. Daarnaast lijkt dat effect ook vrij langdurig aan te houden (dus niet korte tijd tot je weer tijdje normaal eet, wat ik bij spaarstand zou verwachten), en elke keer weer op te treden. Dat is waarom je jojo-en echt wil vermijden, elke keer dat je weer met een crashdieet veel afvalt verneuk je je rustmetabolisme nog meer en mag je dus de volgende keer minder eten om op hetzelfde gewicht te blijven.
Volgens mij maakt het daar overigens niet voor uit of je dan meer koolhydraten of vetten of eiwitten eet, het gaat er vooral om of je meer kcal eet dan je metabolisme nodig heeft voor onderhoud. Als je daar 200 kcal boven gaat zitten met vooral vetten en eiwitten, ga je ook gewoon langzaam aankomen. Voor je gezondheid maakt het natuurlijk wel uit of je die teveel kcal eet aan nootjes met skyr, of aan witbrood met jam
Wat ik wel altijd begrepen heb is dat bij een crashdieet je rustmetabolisme harder omlaag gaat dan je puur op basis van je lagere gewicht zou verwachten. Dat verklaart waarom mensen die vervolgens weer normaal gaan eten, vervolgens toch aankomen. Daarnaast lijkt dat effect ook vrij langdurig aan te houden (dus niet korte tijd tot je weer tijdje normaal eet, wat ik bij spaarstand zou verwachten), en elke keer weer op te treden. Dat is waarom je jojo-en echt wil vermijden, elke keer dat je weer met een crashdieet veel afvalt verneuk je je rustmetabolisme nog meer en mag je dus de volgende keer minder eten om op hetzelfde gewicht te blijven.
Volgens mij maakt het daar overigens niet voor uit of je dan meer koolhydraten of vetten of eiwitten eet, het gaat er vooral om of je meer kcal eet dan je metabolisme nodig heeft voor onderhoud. Als je daar 200 kcal boven gaat zitten met vooral vetten en eiwitten, ga je ook gewoon langzaam aankomen. Voor je gezondheid maakt het natuurlijk wel uit of je die teveel kcal eet aan nootjes met skyr, of aan witbrood met jam
Voor mij is de gezonde gewoonte vooral niet meer zo verschrikkelijk veel snaaien. Daar wen je op zich binnen een paar weken aan. Dus eigenlijk moet ik zeggen: ongezonde gewoonte doorbreken.quote:
[..]
Hoe slijten gezonde gewoontes er op die manier in?
De eerste maand ben je te misselijk om te eten en daarna krijg je nauwelijks een hap door je keel.
Ik vind het goed dat mensen die te dik zijn dit gebruiken en zo afvallen. Maar het is geen middel waardoor je volgens mij gezonde gewoontes aanleert.
Resistance is futile.
Ik ben bang dat je van een koude kermis thuis gaat komen als je dat oprecht geloofd.quote:
[..]
Voor mij is de gezonde gewoonte vooral niet meer zo verschrikkelijk veel snaaien. Daar wen je op zich binnen een paar weken aan. Dus eigenlijk moet ik zeggen: ongezonde gewoonte doorbreken.
Het is geen wonderpil/spuit dat je in een paar weken (of zelfs maanden) gaat afleren om te snaaien.
Ik ben 2 jaar geleden begonnen met intensief sporten en heel bewust eten en drinken. 20 kilo afgevallen, maar het blijft hard werken om vol te houden. Jarenlang vreten, leer je moeilijk af.
Ik ben de partypooper, maar een oplossing op lange termijn moet je mijn inziens niet met een korte termijn visie oplossen.
Voor mij zou het averechts werken daar ben ik van overtuigd.
Ben erg benieuwd wat pak hem beet 6 maanden na stoppen medicatie de stand van zaken is.
Ik ben de partypooper, maar een oplossing op lange termijn moet je mijn inziens niet met een korte termijn visie oplossen.
Voor mij zou het averechts werken daar ben ik van overtuigd.
Ben erg benieuwd wat pak hem beet 6 maanden na stoppen medicatie de stand van zaken is.
Ik denk dat het bij 99,99% zo is.quote:
Bij mij was het aankomen nooit een hongerkwestie maar mentaal; snaaien.
Daarom werkt een dieet ook niet, tenminste niet langdurig. Je moet je lifestyle aanpassen, en dat is iets dat maanden en soms jaren duurt. Met vallen en opstaan.
Maar goed, ik heb geen persoonlijke ervaring met dit nieuwe medicijn. En als ik Seven zo hoor is het met dit medicijn wel anders, dus dat klinkt wel heel hoopvol.
Ik ben an sich niet tegen medicatie, zeker bij personen met (ernstige) obesitas waarbij andere opties niet (voldoende) gewerkt hebben of vanwege medische redenen meer haast is met het bereiken van een gezond gewicht. Er is echt wel voldoende bewijs dat bij personen met obesitas het vetweefsel 'ziek' is en daardoor allerlei andere processen in het lijf ontregeld zijn, wat afvallen lastiger maakt, en tegelijkertijd de kans op andere medische problemen juist groter maakt. Dat we nu iets hebben om bij deze mensen dat proces beter te laten verlopen/te ondersteunen zodat zij sneller weer gezonder kunnen worden en een verminderd risico hebben op al die andere medische problemen vind ik fantastisch . Ook omdat dat er vervolgens ook voor zorgt dat de processen in het lijf weer normaliseren, wat op de 'normale' manier op gewicht blijven/afvallen weer mogelijk maakt. Een gezondere leefstijl zal ook dan natuurlijk nodig zijn om op gewicht te blijven.
In andere gevallen kan het vast ook nuttig zijn, en helpen, maar zie ik minder de medische noodzaak om het op die manier te doen, en denk ik ook dat stap voor stap je leefstijl aanpassen tot langduriger succes leidt. Als je het snaaien kunt afleren zonder dat je hongerprikkel tijdelijk medisch onderdrukt wordt, blijft dat denk ik langer succesvol. Maar tegelijkertijd werkt iedereen anders en zijn er vast ook mensen voor wie zoiets wél een goede kickstart kan zijn en voor wie de snelle resultaten en 'automatisch' andere gedragingen vertonen aan het begin net dat zetje geven om dat ook na stoppen vol te blijven houden. Dus wie ben ik om daar dan over te oordelen - mits het gaat om zelf betaald en niet om een medicijn waar tekorten van zijn voor mensen die het om medische redenen nodig hebben (zoals als diabetesmedicatie).
Mijn lijst vandaag:
O: 3 volkoren bth, 1 cottage cheese, 1 tomatentapenade, 1 oude kaas pesto dip
L: andijviestamppot met mosterd (de rookworst bleek al over datum
)
T: 2 volkoren bth, 1 cottage cheese, 1 tomatentapenade
D: 250g broccoli, woknoedels, lepel ketjap manis
T: restje skyr, tarwezemelen, tasty basics muesli, 15g amandelen/walnoten/cashewnoten
[ Bericht 0% gewijzigd door vlindertje89 op 12-01-2025 21:04:47 ]
. Ook omdat dat er vervolgens ook voor zorgt dat de processen in het lijf weer normaliseren, wat op de 'normale' manier op gewicht blijven/afvallen weer mogelijk maakt. Een gezondere leefstijl zal ook dan natuurlijk nodig zijn om op gewicht te blijven.In andere gevallen kan het vast ook nuttig zijn, en helpen, maar zie ik minder de medische noodzaak om het op die manier te doen, en denk ik ook dat stap voor stap je leefstijl aanpassen tot langduriger succes leidt. Als je het snaaien kunt afleren zonder dat je hongerprikkel tijdelijk medisch onderdrukt wordt, blijft dat denk ik langer succesvol. Maar tegelijkertijd werkt iedereen anders en zijn er vast ook mensen voor wie zoiets wél een goede kickstart kan zijn en voor wie de snelle resultaten en 'automatisch' andere gedragingen vertonen aan het begin net dat zetje geven om dat ook na stoppen vol te blijven houden. Dus wie ben ik om daar dan over te oordelen - mits het gaat om zelf betaald en niet om een medicijn waar tekorten van zijn voor mensen die het om medische redenen nodig hebben (zoals als diabetesmedicatie).
Mijn lijst vandaag:
O: 3 volkoren bth, 1 cottage cheese, 1 tomatentapenade, 1 oude kaas pesto dip
L: andijviestamppot met mosterd (de rookworst bleek al over datum
)T: 2 volkoren bth, 1 cottage cheese, 1 tomatentapenade
D: 250g broccoli, woknoedels, lepel ketjap manis
T: restje skyr, tarwezemelen, tasty basics muesli, 15g amandelen/walnoten/cashewnoten
[ Bericht 0% gewijzigd door vlindertje89 op 12-01-2025 21:04:47 ]
Ik vind dat iedereen hier Mounjaro, Ozempic, Saxenda en Wegovy gewoon moet kunnen bespreken. Jammer dat dat niet kan zonder dat het herhaaldelijk op wilskracht, jarenlang vreten, geen wondermiddel en koude kermis gegooid wordt.
Ik blijf me inlezen en @quo_ dank voor het delen van jouw ervaring hiermee! Hopelijk lukt het je om voorgoed af te rekenen met de kilo's .
Ik blijf me inlezen en @quo_ dank voor het delen van jouw ervaring hiermee! Hopelijk lukt het je om voorgoed af te rekenen met de kilo's
.
Resistance is futile.
Mooie genuanceerde postquote:
Ik ben an sich niet tegen medicatie, zeker bij personen met (ernstige) obesitas waarbij andere opties niet (voldoende) gewerkt hebben of vanwege medische redenen meer haast is met het bereiken van een gezond gewicht. Er is echt wel voldoende bewijs dat bij personen met obesitas het vetweefsel 'ziek' is en daardoor allerlei andere processen in het lijf ontregeld zijn, wat afvallen lastiger maakt, en tegelijkertijd de kans op andere medische problemen juist groter maakt. Dat we nu iets hebben om bij deze mensen dat proces beter te laten verlopen/te ondersteunen zodat zij sneller weer gezonder kunnen worden en een verminderd risico hebben op al die andere medische problemen vind ik fantastisch
In andere gevallen kan het vast ook nuttig zijn, en helpen, maar zie ik minder de medische noodzaak om het op die manier te doen, en denk ik ook dat stap voor stap je leefstijl aanpassen tot langduriger succes leidt. Als je het snaaien kunt afleren zonder dat je hongerprikkel tijdelijk medisch onderdrukt wordt, blijft dat denk ik langer succesvol. Maar tegelijkertijd werkt iedereen anders en zijn er vast ook mensen voor wie zoiets wél een goede kickstart kan zijn en voor wie de snelle resultaten en 'automatisch' andere gedragingen vertonen aan het begin net dat zetje geven om dat ook na stoppen vol te blijven houden. Dus wie ben ik om daar dan over te oordelen - mits het gaat om zelf betaald en niet om een medicijn waar tekorten van zijn voor mensen die het om medische redenen nodig hebben (zoals als diabetesmedicatie).
Mijn lijst vandaag:
O: 3 volkoren bth, 1 cottage cheese, 1 tomatentapenade, 1 oude kaas pesto dip
L: andijviestamppot met mosterd (de rookworst bleek al over datum
T: 2 volkoren bth, 1 cottage cheese, 1 tomatentapenade
D: 250g broccoli, woknoedels, lepel ketjap manis
T: restje skyr, tarwezemelen, tasty basics muesli, 15g amandelen/walnoten/cashewnoten
.Hopelijk word je niet ziek van die worst
! Maar verder gezond dagje gehad.
Resistance is futile.
Thanksquote:
[..]
Mooie genuanceerde post
Hopelijk word je niet ziek van die worst
Haha ik zag het op tijd, heb hem niet gegeten. Maar ik miste hem wel! Andijviestamppot met alleen mosterd is toch wel anders dan met worst erbij..
Ik denk ook zeker dat dit hier besproken moet kunnen worden. Maar ook dat mensen daar kritisch over mogen zijn. En laten we eerlijk zijn, meestal zijn we allemaal kritisch/hebben bedenken als iemand het niet op de 'standaard' manier doet omdat niemand dat gewend is. Maar ik ben zeker ook benieuwd hoe dit voor jou/jullie gaat verlopen dus hou ons zeker op de hoogte!quote:
Ik vind dat iedereen hier Mounjaro, Ozempic, Saxenda en Wegovy gewoon moet kunnen bespreken. Jammer dat dat niet kan zonder dat het herhaaldelijk op wilskracht, jarenlang vreten, geen wondermiddel en koude kermis gegooid wordt.
Ik blijf me inlezen en @:quo_ dank voor het delen van jouw ervaring hiermee! Hopelijk lukt het je om voorgoed af te rekenen met de kilo's
Mijn lijstje vandaag:
O: kwark
S: krachttraining
L: kwark + 2 mandarijnen en 1 kiwi
D: pizzarette (4 pizzatjes gehad)
Bewust gedurende de dag hoog in eiwitten en minder kcal gegeten zodat ik vanavond wat meer ruimte had.
Volgens mij stel ik gewoon normale vragen toch?quote:
Ik vind dat iedereen hier Mounjaro, Ozempic, Saxenda en Wegovy gewoon moet kunnen bespreken. Jammer dat dat niet kan zonder dat het herhaaldelijk op wilskracht, jarenlang vreten, geen wondermiddel en koude kermis gegooid wordt.
Ik blijf me inlezen en @:quo_ dank voor het delen van jouw ervaring hiermee! Hopelijk lukt het je om voorgoed af te rekenen met de kilo's
Maar als ik iets verkeerds heb gezegd dan wil ik hierbij mijn excuses aanbieden.
Vragen stellen mag toch?
Voor mij zou het niet werken. Om de redenen die ik schreef. Net zoals koolhydraatvrij voor mij geen optie is.
Het bespreken en erover discussiëren is juist waardevol lijkt me.
En vervolgens neem je je eigen beslissing. En die is altijd goed.
Voor mij zou het niet werken. Om de redenen die ik schreef. Net zoals koolhydraatvrij voor mij geen optie is.
Het bespreken en erover discussiëren is juist waardevol lijkt me.
En vervolgens neem je je eigen beslissing. En die is altijd goed.
Als me gevraagd wordt hoe lang het geleden is dat ik gestopt ben met roken is mijn antwoord doorgaans: "dat is 20 kilo geleden"
Ook dat heb ik gedaan met behulp van medicatie. Daar waren wel twee pogingen voor nodig. De eerste mislukte omdat ik achterover leunde. Zolang ik de pillen slikte rookte ik inderdaad niet maar toen ze op waren rookte ik gewoon weer verder. Ik had de fout gemaakt door me tijdens de medicijnkuur niet te verdiepen in het mechanisme achter het roken en de reactie van mijn lichaam tijdens het medicijngebruik. Ik had dus niet de kennis opgedaan en me niet voorbereid op het moment dat ik het helemaal zelf moest doen.
Bij de tweede poging, een jaar na de eerste, heb ik het anders aangepakt en beter opgelet. De medicijnkuur heb ik niet eens af hoeven maken en nadien nooit weer gerookt. Dat is nu 10 jaar geleden.
Ik ben er stellig van overtuigd dat het met afvalmedicatie op een vergelijkbare manier werkt. Als je alles van de spuiten laat afhangen en je niet verdiept in wat jezelf moet doen is het zonde van het geld en de tijd die je er in steekt.
Een eerste saxenda traject duurt 13 weken en ik ben nu net over de helft. Ik steek veel tijd in het monitoren van wat ik eet en hoe ik daar op reageer.
En het helpt me wel degelijk om te begrijpen hoe je de snaaimomenten kunt vermijden of in elk geval in kunt kaderen tot een acceptabel niveau.
Of ik daarmee voorgoed op een gezonder gewicht ga blijven durf ik niet te zeggen maar deze ervaring gaat me zeker helpen.
Ook dat heb ik gedaan met behulp van medicatie. Daar waren wel twee pogingen voor nodig. De eerste mislukte omdat ik achterover leunde. Zolang ik de pillen slikte rookte ik inderdaad niet maar toen ze op waren rookte ik gewoon weer verder. Ik had de fout gemaakt door me tijdens de medicijnkuur niet te verdiepen in het mechanisme achter het roken en de reactie van mijn lichaam tijdens het medicijngebruik. Ik had dus niet de kennis opgedaan en me niet voorbereid op het moment dat ik het helemaal zelf moest doen.
Bij de tweede poging, een jaar na de eerste, heb ik het anders aangepakt en beter opgelet. De medicijnkuur heb ik niet eens af hoeven maken en nadien nooit weer gerookt. Dat is nu 10 jaar geleden.
Ik ben er stellig van overtuigd dat het met afvalmedicatie op een vergelijkbare manier werkt. Als je alles van de spuiten laat afhangen en je niet verdiept in wat jezelf moet doen is het zonde van het geld en de tijd die je er in steekt.
Een eerste saxenda traject duurt 13 weken en ik ben nu net over de helft. Ik steek veel tijd in het monitoren van wat ik eet en hoe ik daar op reageer.
En het helpt me wel degelijk om te begrijpen hoe je de snaaimomenten kunt vermijden of in elk geval in kunt kaderen tot een acceptabel niveau.
Of ik daarmee voorgoed op een gezonder gewicht ga blijven durf ik niet te zeggen maar deze ervaring gaat me zeker helpen.
-
Maar met roken maak je de keuze om het helemaal niet meer te doen.
Je kan niet stoppen met eten....
Van wat ik om mij heen zie is het stoppen met roken ook een stuk makkelijker dan een gezonde relatie met eten te krijgen.
Je kan niet stoppen met eten....
Van wat ik om mij heen zie is het stoppen met roken ook een stuk makkelijker dan een gezonde relatie met eten te krijgen.
Daarom vraag ik me af of 1-2 maanden niet veel te kort is om nieuwe gewoonten in te slijten. In het algemeen is het al kort en ik denk zeker voor eten en drinken. Iets dat je je leven lang meermaals per dag doet. Tel daarbij op dat je niet meteen resultaat ziet/voelt van een chocolaatje meer of minder en zie daar… het lastige! Als ik een dag mijn stretch oefeningen niet doe, dan voel ik dat meteen na het opstaan. Als ik me een dag (weer eensquote:
Maar met roken maak je de keuze om het helemaal niet meer te doen.
Je kan niet stoppen met eten....
Van wat ik om mij heen zie is het stoppen met roken ook een stuk makkelijker dan een gezonde relatie met eten te krijgen.
) laat gaan met ongezond eten, is het gevolg iet zo voelbaar. SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb in de vakantie het boek VET belangrijk gelezen. Aanrader als je niet terugschrikt voor af en toe een wat ingewikkeld verhaal
Afgelopen week gemiddeld per dag 150 kcal minder binnen gekregen dat ik had verbrand. Dus dikke prima.
Lijstje:
L: omelet op 1 volkoren pistolet 2 spiegeleieren op 2 volkoren boterhammen
D: kikkererwten-bloemkoolstoof met naan
T: proteīne toetje en mango
[ Bericht 12% gewijzigd door Sarabi op 13-01-2025 10:17:15 ]
Lijstje:
L: omelet op 1 volkoren pistolet 2 spiegeleieren op 2 volkoren boterhammen
D: kikkererwten-bloemkoolstoof met naan
T: proteīne toetje en mango
[ Bericht 12% gewijzigd door Sarabi op 13-01-2025 10:17:15 ]
Bespreekbaar moet het absoluut zijn, maar dat gaat twee kanten op natuurlijk. Ik zet ook m'n vraagtekens bij hoe blijvend de resultaten gaan zijn na een kuur van een maand of twee/drie, want in mijn beleving is het eenzelfde tactiek als een crashdieet.quote:
Ik vind dat iedereen hier Mounjaro, Ozempic, Saxenda en Wegovy gewoon moet kunnen bespreken. Jammer dat dat niet kan zonder dat het herhaaldelijk op wilskracht, jarenlang vreten, geen wondermiddel en koude kermis gegooid wordt.
Ik blijf me inlezen en @:quo_ dank voor het delen van jouw ervaring hiermee! Hopelijk lukt het je om voorgoed af te rekenen met de kilo's
Betekent overigens niet dat ik ga zitten wachten tot ik kan zeggen 'zie je wel!', ik gun ieder z'n gewenste resultaten absoluut! Het is meer dat ik bij mezelf gezien heb hoe makkelijk het is om in oude patronen te vervallen, het kost gewoon fucking veel moeite om die goede gewoonten aan te leren. Helaas, anders zat ik hier niet weer te posten.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Hier alweer taart op werk. Gelukkig net ontbeten dus er af kunnen blijven.
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine toetje
T: mango en maiswafels
D: pasta met pompoensaus en kipgehakt
T: proteine chocolademousse en 2 mandarijnen
Totaal 1600 kcal met 134 gram eiwitten
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine toetje
T: mango en maiswafels
D: pasta met pompoensaus en kipgehakt
T: proteine chocolademousse en 2 mandarijnen
Totaal 1600 kcal met 134 gram eiwitten
Bij een crashdieet moet je al je mentale energie inzetten om het weken- of maandenlang honger lijden te doorstaan.quote:
[..]
Bespreekbaar moet het absoluut zijn, maar dat gaat twee kanten op natuurlijk. Ik zet ook m'n vraagtekens bij hoe blijvend de resultaten gaan zijn na een kuur van een maand of twee/drie, want in mijn beleving is het eenzelfde tactiek als een crashdieet.
Ik kan me voorstellen dat op het moment dat je de eindstreep bereikt hebt je niet goed scherp hebt dat het dan pas begint.
Met behulp van medicatie is het afvallen zelf niet moeilijk. Die periode moet je m.i. zien als voorbereiding van het echte startmoment, de laatste spuit die je krijgt. En zoals eerde gepost de tijd gebruiken om te leren over wat je eet, hoeveel en bepalen wat je echt nodig hebt.
-
Zelf heb ik nooit een crashdieet gevolgd, dus geen idee wat de mentale impact verder is. Die is imo ook niet heel erg relevant, ik zie de valkuilen meer in het "het gewicht is er af en nu moet ik m'n planning daadwerkelijk gaan uitvoeren".quote:
[..]
Bij een crashdieet moet je al je mentale energie inzetten om het weken- of maandenlang honger lijden te doorstaan.
Ik kan me voorstellen dat op het moment dat je de eindstreep bereikt hebt je niet goed scherp hebt dat het dan pas begint.
Met behulp van medicatie is het afvallen zelf niet moeilijk. Die periode moet je m.i. zien als voorbereiding van het echte startmoment, de laatste spuit die je krijgt. En zoals eerde gepost de tijd gebruiken om te leren over wat je eet, hoeveel en bepalen wat je echt nodig hebt.
In mijn ervaring is het afvallen sowieso niet het moeilijkste, ik vind het veel moeilijker om m'n nieuwe gewoontes vast te houden en als er andere dingen tegenzitten, zijn de recentst geleerde de eerste die eraan gaan. Ook dat is (helaas) ervaring, zo'n tien jaar geleden ben ik ongeveer 30kg ten opzichte van m'n zwaarste ooit afgevallen en dat eraf houden ging echt super met m'n vers aangeleerde gedrag. Met nadruk op "ging", de eerste paar maanden van de pandemie ging het op zich ook nog wel, maar langzamerhand raakte toen het klad erin, want m'n mooie sportritme was verstoord en dat was de eerste dominosteen van m'n nieuwe gewoontes die viel.
Gelukkig zijn er wel een paar dingen definitief blijven plakken waardoor ik niet álles en meer weer ben aangekomen, maar ik zit nu toch weer op een punt dat ik er zo'n 20kg af wil, en dat ondanks al m'n moeite en een bak met tijd om m'n gedrag aangepast te hebben toen ik nog aan het afvallen was. Er zit ook echt een stukje uitproberen wat bevalt bij, je kan heel mooi in een eetschema hebben staan dat je 's ochtends wilt ontbijten met overnight oats, maar dat kan in praktijk heel hard tegenvallen (want ew, die structuur. Soberzo, ew, ontbijten) en dan zal je toch je plannen moeten ombuigen. Dat proces heb je dan alleen niet tijdens het afvallen, maar in een periode die niet zo mooi afgebakend is.
Nogmaals, dit is dus puur mijn ervaring en waar ik dus mijn verwachtingen bij een aanpak met medicatie op baseer, met als achtergrond dat mijn gewicht nooit zodanige impact op m'n gezondheid heeft gehad dat snel afvallen noodzaak was. Gewoon, een beetje duiding zeg maar.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Overigens een leuke volgtip als je geīnteresseerd bent in de psychologie achter het aanpassen van leefstijlgewoontes: leefstijllab op Instagram. Inclusief concrete tips enzo!
[ Bericht 2% gewijzigd door vlindertje89 op 13-01-2025 14:35:02 ]
[ Bericht 2% gewijzigd door vlindertje89 op 13-01-2025 14:35:02 ]
Leuk moment om hier weer eens aan te sluiten. Heb zelf ook een lange geschiedenis van veel afvallen en ook veel weer aankomen.
Nooit echt crashdieeten gevolgd, maar mezelf wel regelmatig regimes opgelegd die ik never nooit vol kon houden, bijvoorbeeld 5x per week naar sportschool.
Vorige winter was ik veel en vaak lang ziek. Niets ernstigs, maar ik pikte wel elk virusje op en was daar vervolgens redelijk lang zoet mee. Toen is bij mij de knop omgegaan en heb ik stukje bij beetje mijn levensstijl aangepakt, en ook gaan werken aan het mentale aspect. Nu ben ik sinds februari 26 kilo afgevallen, maar geen moment het idee gehad dat ik van mezelf niets mocht. Ik leg mezelf geen restricties op en ben niet te streng voor mezelf. Voorheen was ik ook erg gefixeerd op de weegschaal, nu ben ik veel meer bezig met mijn gezondheid, en vanuit daar werk ik verder.
Voor een gezond BMI moet er nog zeker 25 kilo af, maar ik pin er geen datum aan vast. Ik ga lekker zo door en ik zie wel hoe het loopt.
Nooit echt crashdieeten gevolgd, maar mezelf wel regelmatig regimes opgelegd die ik never nooit vol kon houden, bijvoorbeeld 5x per week naar sportschool.
Vorige winter was ik veel en vaak lang ziek. Niets ernstigs, maar ik pikte wel elk virusje op en was daar vervolgens redelijk lang zoet mee. Toen is bij mij de knop omgegaan en heb ik stukje bij beetje mijn levensstijl aangepakt, en ook gaan werken aan het mentale aspect. Nu ben ik sinds februari 26 kilo afgevallen, maar geen moment het idee gehad dat ik van mezelf niets mocht. Ik leg mezelf geen restricties op en ben niet te streng voor mezelf. Voorheen was ik ook erg gefixeerd op de weegschaal, nu ben ik veel meer bezig met mijn gezondheid, en vanuit daar werk ik verder.
Voor een gezond BMI moet er nog zeker 25 kilo af, maar ik pin er geen datum aan vast. Ik ga lekker zo door en ik zie wel hoe het loopt.
Interessant artikel:
https://www.nrc.nl/nieuws(...)-eerder-was-a4877900
Ik was vandaag weer tevreden met m'n lijst. Alleen 2g meer verzadigd vet dan de max 10% die aangeraden wordt, maar vorige dagen daar ruim onder gezeten dus gemiddeld kom ik prima uit.
S: uur krachttraining met ervoor kwartier fietsen en erna halfuur fietsen
L: twee boterhammen met beetje truffelmayo, carpaccio en parmezaanse kaas; een boterham met eiersalade
T: banaan, 15g 90% pure chocolade
D: volkoren couscous met rode bietjes en geitenkaas
T: skyr, tarwezemelen, tasty basics muesli, kiwi
1621 kcal, 33g vezels, 55g vet waarvan 20g verzadigd, 98g eiwit
https://www.nrc.nl/nieuws(...)-eerder-was-a4877900
Ik was vandaag weer tevreden met m'n lijst
. Alleen 2g meer verzadigd vet dan de max 10% die aangeraden wordt, maar vorige dagen daar ruim onder gezeten dus gemiddeld kom ik prima uit.S: uur krachttraining met ervoor kwartier fietsen en erna halfuur fietsen
L: twee boterhammen met beetje truffelmayo, carpaccio en parmezaanse kaas; een boterham met eiersalade
T: banaan, 15g 90% pure chocolade
D: volkoren couscous met rode bietjes en geitenkaas
T: skyr, tarwezemelen, tasty basics muesli, kiwi
1621 kcal, 33g vezels, 55g vet waarvan 20g verzadigd, 98g eiwit
Even een self-appriciation post. Haha.
Wauw, iedere keer als ik in de ochtend in de spiegel en naar mijn lichaam kijk denk ik ben ik dit echt? Ik ben oprecht zo blij dat ik eindelijk eens een keer niet opgegeven heb en heb 'doorgezet' en echt resultaat zie. Langzaam begint ook het laatste 'vetrandje' te verdwijnen, dus het is nu echt een kwestie van doorgaan, geduld hebben en op de rit blijven.
Daarna komt natuurlijk nog het moeilijke gedeelte, op gewicht blijven. Maar inmiddels heb ik deze levensstijl al zo'n 1,5 jaar dus ik zie mezelf niet zo snel weer terug vallen.
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine toetje
D: beef shanghai
S: krachttraining
T: 2 mandarijnen, proteine chocolademousse
(1661 kcal, 139 gram eiwitten)
[ Bericht 1% gewijzigd door Pinuts op 14-01-2025 07:29:02 ]
Wauw, iedere keer als ik in de ochtend in de spiegel en naar mijn lichaam kijk denk ik ben ik dit echt? Ik ben oprecht zo blij dat ik eindelijk eens een keer niet opgegeven heb en heb 'doorgezet' en echt resultaat zie. Langzaam begint ook het laatste 'vetrandje' te verdwijnen, dus het is nu echt een kwestie van doorgaan, geduld hebben en op de rit blijven.
Daarna komt natuurlijk nog het moeilijke gedeelte, op gewicht blijven. Maar inmiddels heb ik deze levensstijl al zo'n 1,5 jaar dus ik zie mezelf niet zo snel weer terug vallen.
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine toetje
D: beef shanghai
S: krachttraining
T: 2 mandarijnen, proteine chocolademousse
(1661 kcal, 139 gram eiwitten)
[ Bericht 1% gewijzigd door Pinuts op 14-01-2025 07:29:02 ]
Proteīne toetje werd warme chocolademelk met slagroom, qua kcal ging dat prima.quote:
Afgelopen week gemiddeld per dag 150 kcal minder binnen gekregen dat ik had verbrand. Dus dikke prima.
Lijstje:
L: omelet op 1 volkoren pistolet 2 spiegeleieren op 2 volkoren boterhammen
D: kikkererwten-bloemkoolstoof met naan
T: proteīne toetje en mango
Vandaag zal het mijn lijstje zo goed als hetzelfde zijn als gisteren.
Ik blijf een beetje struggelen merk ik.
Het leven (oei wat klinkt dat zwaar) en mijn gezondheid werken gewoon niet altijd goed mee.
Vol doorsporten is nog steeds een gedoe, mijn lichaam hapert nog regelmatig. Ik ben een stress eter en als er iets in overvloed is geweest de afgelopen jaren....
Maar ik heb een aantal gewoontes echt wel goed doorbroken. En het ik blijf 2 keer per week sporten, soms op een lager tempo.
Het leven (oei wat klinkt dat zwaar) en mijn gezondheid werken gewoon niet altijd goed mee.
Vol doorsporten is nog steeds een gedoe, mijn lichaam hapert nog regelmatig. Ik ben een stress eter en als er iets in overvloed is geweest de afgelopen jaren....
Maar ik heb een aantal gewoontes echt wel goed doorbroken. En het ik blijf 2 keer per week sporten, soms op een lager tempo.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ga de komende tijd meer wandelen en beter op eiwitten en proteine letten. Tips voor tussendoortjes zijn welkom.
Proteine is toch gewoon het engelse woord voor eiwitten?quote:
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Je hebt helemaal gelijkquote:Op dinsdag 14 januari 2025 09:40 schreef sigme het volgende:
[..]
Proteine is toch gewoon het engelse woord voor eiwitten?
Is het ook als je het mij vraagt.quote:
Maar met roken maak je de keuze om het helemaal niet meer te doen.
Je kan niet stoppen met eten....
Van wat ik om mij heen zie is het stoppen met roken ook een stuk makkelijker dan een gezonde relatie met eten te krijgen.
Ben vorige week gestopt met roken en tegelijk begonnen met gezonder eten en afvallen.
Stoppen met roken gaat prima, gezonder eten vind ik echt lastig.
Anyway. Wel 2.9 kilo kwijt. Vocht, vocht, vocht. Nu op naar de vetjes.
Gerookt heb ik nooit en alcohol heb ik sinds de eerste lockdown ook niet meer gedronken. Maar ja, inderdaad dat eten.
Wat ook best demotiverend is dat ik niet snel afval maar wel snel aankom. Ik heb het maandenlang trouw gemeten en ik zat altijd negatief in mijn energie inname. Maar afvallen, nope. Pas toen ik echt 1000 kcl per dag 'tekort' kwam gingen de kilo's er langzaam af. Meer dan 750 gram per week ben ik niet afgevallen. Ook niet toen ik elke dag rond de 3000 kcal verbrandde en onder de 2000 kcal binnenkreeg.
Samenwonen met iemand die juist moeite moet doen om niet af te vallen, helpt ook niet altijd.
Lijstje vandaag:
o: magere lactosevrije kwark, honing en wat gedroogd fruit
t: notenreep
l: de bedoeling is pompoen met kruiden en magere witte kaas uit de oven met quinoa, maar ik weet of ik het qua tijd red vandaag. Anders een omelet en 2 volkoren boterhammen
t: appel of een banaan
d: andijviestamppot met magere spekjes en kippen braadworst
t: niets meer te snaaien in huis, dus die wordt makkelijk. kwark met fruit
Veel water, 2 zwarte koffie en thee.
Beweging, veel lopen oa naar school van de kinderen heen en weer x 4 en moet nog een pakket wegbrengen en 1 halen op 2 verschillende plekken. Lopend ipv met de fiets. Dat is samen sowieso 10.000 stappen.
Wat ook best demotiverend is dat ik niet snel afval maar wel snel aankom. Ik heb het maandenlang trouw gemeten en ik zat altijd negatief in mijn energie inname. Maar afvallen, nope. Pas toen ik echt 1000 kcl per dag 'tekort' kwam gingen de kilo's er langzaam af. Meer dan 750 gram per week ben ik niet afgevallen. Ook niet toen ik elke dag rond de 3000 kcal verbrandde en onder de 2000 kcal binnenkreeg.
Samenwonen met iemand die juist moeite moet doen om niet af te vallen, helpt ook niet altijd.
Lijstje vandaag:
o: magere lactosevrije kwark, honing en wat gedroogd fruit
t: notenreep
l: de bedoeling is pompoen met kruiden en magere witte kaas uit de oven met quinoa, maar ik weet of ik het qua tijd red vandaag. Anders een omelet en 2 volkoren boterhammen
t: appel of een banaan
d: andijviestamppot met magere spekjes en kippen braadworst
t: niets meer te snaaien in huis, dus die wordt makkelijk. kwark met fruit
Veel water, 2 zwarte koffie en thee.
Beweging, veel lopen oa naar school van de kinderen heen en weer x 4 en moet nog een pakket wegbrengen en 1 halen op 2 verschillende plekken. Lopend ipv met de fiets. Dat is samen sowieso 10.000 stappen.
Meer dan 750 gram per weet is toch ook niet nodig? Ik wil wat kilo’s kwijt met zoveel mogelijk behoudt van spiermassa. Dus ik probeer elke week 500 gram af te vallen.
Alcohol drink ik ook niet meer inderdaad. Heel soms misschien een keertje een Baileys, maar verder ben ik er wel klaar mee.
Klopt, maar ik moet dan dus elke dag -1000 kcal hebben. Dat lukt mij een aantal maanden maar daarna viel ik terug op 200 tot 400 kcal in de min. En stopte het afvallen volledig.quote:
Meer dan 750 gram per weet is toch ook niet nodig? Ik wil wat kilo’s kwijt met zoveel mogelijk behoudt van spiermassa. Dus ik probeer elke week 500 gram af te vallen.
Nog steeds is mijn energie inname op 6 van de 7 dagen negatief en ik kom juist weer aan.
En goed om te weten is dat ik echt nog wel 25 kilo af 'moet' cq 'wil' vallen. Het gaat dus niet om een paar kilo.
Ik ook inderdaad. 500 gram hou ik als max/ideaal aan. Wil zo veel mogelijk spiermassa behouden en het liefst zelfs wat opbouwen.quote:
Ik wil wat kilo’s kwijt met zoveel mogelijk behoudt van spiermassa. Dus ik probeer elke week 500 gram af te vallen.
Succes, gaat je vast lukkenquote:
[..]
Klopt, maar ik moet dan dus elke dag -1000 kcal hebben. Dat lukt mij een aantal maanden maar daarna viel ik terug op 200 tot 400 kcal in de min. En stopte het afvallen volledig.
Nog steeds is mijn energie inname op 6 van de 7 dagen negatief en ik kom juist weer aan.
En goed om te weten is dat ik echt nog wel 25 kilo af 'moet' cq 'wil' vallen. Het gaat dus niet om een paar kilo.
Wat lastig. Heb je een keer laten onderzoeken hoe dat kan? Want theoretisch is het natuurlijk gewoon 3500 kcal tekort is -0,5 kg.quote:
[..]
Klopt, maar ik moet dan dus elke dag -1000 kcal hebben. Dat lukt mij een aantal maanden maar daarna viel ik terug op 200 tot 400 kcal in de min. En stopte het afvallen volledig.
Nog steeds is mijn energie inname op 6 van de 7 dagen negatief en ik kom juist weer aan.
En goed om te weten is dat ik echt nog wel 25 kilo af 'moet' cq 'wil' vallen. Het gaat dus niet om een paar kilo.
De berekening van hoeveel calorieën je verbrandt is zéér theoretisch; mensen wijken (allemaal) nogal af van het gemiddelde gemiddelde.
Daarnaast is ķķk de berekening van de calorische waarde van voedingsmiddelen een punt van aandacht. Die is *niet* theoretisch, die is heel precies te meten: een calorie is de hoeveelheid warmte die opgewekt wordt als je het betreffende voedingsmiddel verbrandt (in de fik steken dus, letterlijk. en dan meten hoeveel warmer een pan water daarboven wordt). Dat is heel precies.
Maar als je dan dat voedingsmiddel in een mens stopt, wordt het opeens weer een individuele zaak. Hormonen, darmwerking, microbiooom - die maken hoeveel calorieën je daadwerkelijk weet los te peuteren uit die maximaal mogelijke verbrandingswaarde.
Mij valt vaak op dat mensen die makkelijk dik worden (en blijven) vaak een relatief lage lichaamstemperatuur hebben. Want ook daarin is de standaard een gemiddelde, waar individuen makkelijk een graadje van afwijken. Moet je dat eens naast de betekenis van het woord ' verbrandingswaarde' van voeding leggen.
Wat me ook vaak opvalt van mensen die makkelijk dik worden/blijven, is hun opmerkingen over de stoelgang. Dat klinkt voor mij alsof zij veel vaker een stoelgang hebben die mij buitengewoon ongezond klinkt.
Daarnaast is ķķk de berekening van de calorische waarde van voedingsmiddelen een punt van aandacht. Die is *niet* theoretisch, die is heel precies te meten: een calorie is de hoeveelheid warmte die opgewekt wordt als je het betreffende voedingsmiddel verbrandt (in de fik steken dus, letterlijk. en dan meten hoeveel warmer een pan water daarboven wordt). Dat is heel precies.
Maar als je dan dat voedingsmiddel in een mens stopt, wordt het opeens weer een individuele zaak. Hormonen, darmwerking, microbiooom - die maken hoeveel calorieën je daadwerkelijk weet los te peuteren uit die maximaal mogelijke verbrandingswaarde.
Mij valt vaak op dat mensen die makkelijk dik worden (en blijven) vaak een relatief lage lichaamstemperatuur hebben. Want ook daarin is de standaard een gemiddelde, waar individuen makkelijk een graadje van afwijken. Moet je dat eens naast de betekenis van het woord ' verbrandingswaarde' van voeding leggen.
Wat me ook vaak opvalt van mensen die makkelijk dik worden/blijven, is hun opmerkingen over de stoelgang. Dat klinkt voor mij alsof zij veel vaker een stoelgang hebben die mij buitengewoon ongezond klinkt.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
@exode zou het kunnen dat je je verbruik overschat? In principe als je 1000kcal per dag tekort zit zou je ongeveer een kilo per week moeten afvallen. Tenzij je spieren opbouwt natuurlijk. Dus ofwel je valt misschien minder af maar bent wel vet aan het kwijtraken en spier aan het opbouwen (en dat is ķķk goed voor je gezondheid), ofwel je zit niet 1000kcal in de min. Of je lichaam loopt je te fucken, wat natuurlijk ook zou kunnen gezien je situatie en mogelijke premenopauze.
Ik zou overigens alsnog mikken op ongeveer een halve kilo per week afvallen, en inzetten op meer ontspanningsmomenten. Ineens geen stress meer hebben is natuurlijk gewoon niet haalbaar, maar al zou je 3x op een dag even een paar minuten ontspanningsoefening kunnen doen dan helpt dat misschien wel al een beetje om de continue stress te doorbreken (en dan niet alleen in je koppie, maar ook in de stress processen in je lijf).
En is anders eens overleggen met je huisarts een idee? Als het met alles wat je al geprobeerd hebt niet lukt, en je moet nog 25 kilo kwijt, dan zou je misschien baat hebben bij wat ondersteuning met medicatie bv? Weet niet of je aan die eisen voldoet hoor, maar het eens overwegen of over nadenken kan natuurlijk geen kwaad. En met ondersteuning bedoel ik dan dus niet ondersteuning vanwege gebrek aan wilskracht of discipline of zoiets, maar ondersteuning voor de lichamelijke processen in je lijf die verstoord raken bij te zwaar zijn.
Ik zou overigens alsnog mikken op ongeveer een halve kilo per week afvallen, en inzetten op meer ontspanningsmomenten. Ineens geen stress meer hebben is natuurlijk gewoon niet haalbaar, maar al zou je 3x op een dag even een paar minuten ontspanningsoefening kunnen doen dan helpt dat misschien wel al een beetje om de continue stress te doorbreken (en dan niet alleen in je koppie, maar ook in de stress processen in je lijf).
En is anders eens overleggen met je huisarts een idee? Als het met alles wat je al geprobeerd hebt niet lukt, en je moet nog 25 kilo kwijt, dan zou je misschien baat hebben bij wat ondersteuning met medicatie bv? Weet niet of je aan die eisen voldoet hoor, maar het eens overwegen of over nadenken kan natuurlijk geen kwaad. En met ondersteuning bedoel ik dan dus niet ondersteuning vanwege gebrek aan wilskracht of discipline of zoiets, maar ondersteuning voor de lichamelijke processen in je lijf die verstoord raken bij te zwaar zijn.
Als kind ben ik onderzocht omdat ik niet bepaald slank was maar wel een nogal energiek leven had en niet snoepte. Dit verhaal is natuurlijk nog veel langer en genuanceerder maar het komt erop neer dat het vreemd was dat ik een stuk meer woog dan bij mijn levenswijze paste.
Daar kwam toen niets uit.
Het afgelopen jaar heb ik om en nabij de 15 onderzoeken gehad, vooral in het ziekenhuis. Ben wel een tijdje klaar met ziekenhuizen.
Qua stress, tja
Daar kwam toen niets uit.
Het afgelopen jaar heb ik om en nabij de 15 onderzoeken gehad, vooral in het ziekenhuis. Ben wel een tijdje klaar met ziekenhuizen.
Qua stress, tja
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En on the bright side: ik ben nog steeds 17 kilo lichter dan toen ik 2 jaar geleden startte. Ik kan weer stoeien en voetballen met mijn kinderen. Ik kan de trap op zonder buiten adem te zijn. Ik heb weer energie om dingen te ondernemen etc etc. Dus echt, ik loop hier nu enorm te klagen, maar ik weet en zie en voel dat het zoveel beter gaat.
Als we als gezin iets actiefs gaan doen, kan ik meedoen ipv op de zijlijn meekijken. Dat is me ontzettend veel waard.
Heh, interessante inzichten. Toevallig zijn beide van de observeringen ook op mij van toepassing (normale temp is een lage 36C en stoelgang heeft zich nooit "normaal" gedragen), dus N=+1 zou ik zeggen?quote:Op dinsdag 14 januari 2025 11:01 schreef sigme het volgende:
De berekening van hoeveel calorieën je verbrandt is zéér theoretisch; mensen wijken (allemaal) nogal af van het gemiddelde gemiddelde.
Daarnaast is ķķk de berekening van de calorische waarde van voedingsmiddelen een punt van aandacht. Die is *niet* theoretisch, die is heel precies te meten: een calorie is de hoeveelheid warmte die opgewekt wordt als je het betreffende voedingsmiddel verbrandt (in de fik steken dus, letterlijk. en dan meten hoeveel warmer een pan water daarboven wordt). Dat is heel precies.
Maar als je dan dat voedingsmiddel in een mens stopt, wordt het opeens weer een individuele zaak. Hormonen, darmwerking, microbiooom - die maken hoeveel calorieën je daadwerkelijk weet los te peuteren uit die maximaal mogelijke verbrandingswaarde.
Mij valt vaak op dat mensen die makkelijk dik worden (en blijven) vaak een relatief lage lichaamstemperatuur hebben. Want ook daarin is de standaard een gemiddelde, waar individuen makkelijk een graadje van afwijken. Moet je dat eens naast de betekenis van het woord ' verbrandingswaarde' van voeding leggen.
Wat me ook vaak opvalt van mensen die makkelijk dik worden/blijven, is hun opmerkingen over de stoelgang. Dat klinkt voor mij alsof zij veel vaker een stoelgang hebben die mij buitengewoon ongezond klinkt.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ja hoi, daar ben ik ook weer. Ik ga maar weer eens goed meelezen voor wat motivatie en inzichten.
En me focussen op meer eiwitten, dat werkte voor mij in het verleden ook goed, zo jammer dat daar dan weer de klad in komt en ik die eeuwige vermoeidheid en honger met chocola denk te moeten bestrijden.
En me focussen op meer eiwitten, dat werkte voor mij in het verleden ook goed, zo jammer dat daar dan weer de klad in komt en ik die eeuwige vermoeidheid en honger met chocola denk te moeten bestrijden.
Weegschaal geeft 82kg aan, dat is met mijn lengte van 1.72 echt te veel. Vier jaar geleden begon ik op 84 kg. Ik wil naar een gezond bmi en dat betekent 73 kg.
Maar als ik mijn gewicht uiteindelijk stabiel op 75 zou kunnen houden ben ik ook al heel blij. Ik weet best aardig wat er bij mij wel en niet werkt, heb vier jaar geleden echt veel geleerd.
Ik ga het weer langzaam doen, dus gemiddeld 1 kg per maand. Dat zal in het begin vast weer sneller gaan en later stagneren, vandaar een gemiddelde.
[ Bericht 0% gewijzigd door Doedezemaar op 14-01-2025 14:59:56 ]
Maar als ik mijn gewicht uiteindelijk stabiel op 75 zou kunnen houden ben ik ook al heel blij. Ik weet best aardig wat er bij mij wel en niet werkt, heb vier jaar geleden echt veel geleerd.
Ik ga het weer langzaam doen, dus gemiddeld 1 kg per maand. Dat zal in het begin vast weer sneller gaan en later stagneren, vandaar een gemiddelde.
[ Bericht 0% gewijzigd door Doedezemaar op 14-01-2025 14:59:56 ]
De energie die in een mens gaat kan volgens mij op 4 manieren verbruikt worden.quote:
De berekening van hoeveel calorieën je verbrandt is zéér theoretisch; mensen wijken (allemaal) nogal af van het gemiddelde gemiddelde.
Daarnaast is ķķk de berekening van de calorische waarde van voedingsmiddelen een punt van aandacht. Die is *niet* theoretisch, die is heel precies te meten: een calorie is de hoeveelheid warmte die opgewekt wordt als je het betreffende voedingsmiddel verbrandt (in de fik steken dus, letterlijk. en dan meten hoeveel warmer een pan water daarboven wordt). Dat is heel precies.
Maar als je dan dat voedingsmiddel in een mens stopt, wordt het opeens weer een individuele zaak. Hormonen, darmwerking, microbiooom - die maken hoeveel calorieën je daadwerkelijk weet los te peuteren uit die maximaal mogelijke verbrandingswaarde.
Mij valt vaak op dat mensen die makkelijk dik worden (en blijven) vaak een relatief lage lichaamstemperatuur hebben. Want ook daarin is de standaard een gemiddelde, waar individuen makkelijk een graadje van afwijken. Moet je dat eens naast de betekenis van het woord ' verbrandingswaarde' van voeding leggen.
Wat me ook vaak opvalt van mensen die makkelijk dik worden/blijven, is hun opmerkingen over de stoelgang. Dat klinkt voor mij alsof zij veel vaker een stoelgang hebben die mij buitengewoon ongezond klinkt.
1 Eigen verbruik (functioneren van organen en het op temperatuur houden van je lichaam)
2 Verrichte arbeid (spierkracht aangedreven bewegingen)
3 Verbrandingswaarde van de ontlasting
4 Opslag in reserves
Ik betwijfel of er heel veel efficiency verschillen bestaan tussen de energieconversie bij mensen maar heb daar geen onderbouwing voor. Maar wie eventueel wel een extreem effciciente conversie aan boord heeft hoeft dus minder te eten om voor 1 en 2 hetzelfde te bereiken. Daar kun je zelf de inname op aanpassen.
Voor wat er aan de achterkant uit ons systeem verdwijnt zit er ook niet heel veel verschil tussen mensen. In serieuze publicaties kun je vinden dat er tussen de 5 en 10 procent van de ingenomen calorien ongebruikt het lichaam verlaten. Deze spreiding van 5% betekent bij 2500 kCal een verschil van 125 kCal, minder dan een bruine boterham met kaas.
[ Bericht 0% gewijzigd door quo_ op 14-01-2025 16:09:48 ]
-
O. 2 boterhammen met Kips Vega smeerworst
L. 2 boterhammen sandwichspread
T. Soja yoghurt met een klein handje muesli (nog niet zeker, als ik trek krijg)
D. Champignons, paprika, vegan kipstukjes en mie. Beetje saus (misschien de saus dan. Even kijken in de eetmeter hoeveel kcal het is).
Dit voelt als heel erg veel... maar ik moet wel weer normaal koken van mezelf... Anders verval ik in slechte gewoontes... Dus even een paar dagen "gewoon" eten en eens zien wat er gebeurt met de weegschaal
L. 2 boterhammen sandwichspread
T. Soja yoghurt met een klein handje muesli (nog niet zeker, als ik trek krijg)
D. Champignons, paprika, vegan kipstukjes en mie. Beetje saus (misschien de saus dan. Even kijken in de eetmeter hoeveel kcal het is).
Dit voelt als heel erg veel... maar ik moet wel weer normaal koken van mezelf... Anders verval ik in slechte gewoontes... Dus even een paar dagen "gewoon" eten en eens zien wat er gebeurt met de weegschaal
Ziet er als een normale lijst uitquote:
O. 2 boterhammen met Kips Vega smeerworst
L. 2 boterhammen sandwichspread
T. Soja yoghurt met een klein handje muesli (nog niet zeker, als ik trek krijg)
D. Champignons, paprika, vegan kipstukjes en mie. Beetje saus (misschien de saus dan. Even kijken in de eetmeter hoeveel kcal het is).
Dit voelt als heel erg veel... maar ik moet wel weer normaal koken van mezelf... Anders verval ik in slechte gewoontes... Dus even een paar dagen "gewoon" eten en eens zien wat er gebeurt met de weegschaal
quote:
Als kind ben ik onderzocht omdat ik niet bepaald slank was maar wel een nogal energiek leven had en niet snoepte. Dit verhaal is natuurlijk nog veel langer en genuanceerder maar het komt erop neer dat het vreemd was dat ik een stuk meer woog dan bij mijn levenswijze paste.
Daar kwam toen niets uit.
Het afgelopen jaar heb ik om en nabij de 15 onderzoeken gehad, vooral in het ziekenhuis. Ben wel een tijdje klaar met ziekenhuizen.
Qua stress, tjaIk bedoelde ook niet zozeer meer onderzoeken etc, want weet dat je er daar inderdaad al een hoop van gehad hebt. Meer dat het zou kunnen dat het overgewicht (afhankelijk van hoeveel het is, dat weet ik natuurlijk niet) wat processen in je lijf heeft aangepast waardoor het moeilijker voor je is om af te vallen. En dat er dus medicatie is die daar bij kan ondersteunen, wat het afvallen makkelijker maakt. En hopelijk dan dus ook ervoor zorgt dat die processen weer beter gaan werken zodat ook na stoppen het makkelijker is om op gewicht te blijven. Dat is iets waarvoor je volgens mij gewoon bij de huisarts moet zijn en niet per se extra onderzoeken nodig voor zijn.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En on the bright side: ik ben nog steeds 17 kilo lichter dan toen ik 2 jaar geleden startte. Ik kan weer stoeien en voetballen met mijn kinderen. Ik kan de trap op zonder buiten adem te zijn. Ik heb weer energie om dingen te ondernemen etc etc. Dus echt, ik loop hier nu enorm te klagen, maar ik weet en zie en voel dat het zoveel beter gaat.
Als we als gezin iets actiefs gaan doen, kan ik meedoen ipv op de zijlijn meekijken. Dat is me ontzettend veel waard.
Maar ik kan me voorstellen dat ook dat (nu) teveel is, hoor, dus zie het vooral als suggestie en als je er niks mee kunt, dan ook helemaal prima.
En wat fijn om te horen hoeveel verschil het resultaat van je harde werk al voor je maakt
Ik ga mij hier ook voegen, vind het wel fijn om wat inspiratie op te doen en ervaringen uit te wisselen! Ik wil zo’n 5 kilo afvallen. Ik jojo altijd, mijn band met voeding is niet echt geweldig. Mijn probleem is (denk ik) dat ik niet goed voor mezelf zorg; ik vind het vervelend om voor mezelf te koken bijvoorbeeld, dus dan eet ik niks of een zak chips of een chocoladereep Bizar, weet ik.
Maar goed, ik wil het wel echt anders want ik zit niet zo goed in mijn vel. Alleen ik stel het steeds uit. Ben wel benieuwd hoe jullie gemotiveerd blijven en hoe jullie het doen op drukke dagen, verjaardagen, maar ook traktaties op werk bijvoorbeeld? Had vanochtend een soort van koffiemoment op m’n werk en dan eet ik toch (zonder bij na te denken) weer 1 koekje mee bijvoorbeeld.
Bizar, weet ik. Maar goed, ik wil het wel echt anders want ik zit niet zo goed in mijn vel. Alleen ik stel het steeds uit. Ben wel benieuwd hoe jullie gemotiveerd blijven en hoe jullie het doen op drukke dagen, verjaardagen, maar ook traktaties op werk bijvoorbeeld? Had vanochtend een soort van koffiemoment op m’n werk en dan eet ik toch (zonder bij na te denken) weer 1 koekje mee bijvoorbeeld.
Drukke dagen zijn voor mij werkdagen, ik maak/zet alle 4 de maaltijden klaar de avond tevoren.quote:
Ik ga mij hier ook voegen, vind het wel fijn om wat inspiratie op te doen en ervaringen uit te wisselen! Ik wil zo’n 5 kilo afvallen. Ik jojo altijd, mijn band met voeding is niet echt geweldig. Mijn probleem is (denk ik) dat ik niet goed voor mezelf zorg; ik vind het vervelend om voor mezelf te koken bijvoorbeeld, dus dan eet ik niks of een zak chips of een chocoladereep
Maar goed, ik wil het wel echt anders want ik zit niet zo goed in mijn vel. Alleen ik stel het steeds uit. Ben wel benieuwd hoe jullie gemotiveerd blijven en hoe jullie het doen op drukke dagen, verjaardagen, maar ook traktaties op werk bijvoorbeeld? Had vanochtend een soort van koffiemoment op m’n werk en dan eet ik toch (zonder bij na te denken) weer 1 koekje mee bijvoorbeeld.
5e maaltijd is dan avondeten en 6e is het avondsnackje.
Verjaardagen of op visite eet ik gewoon mee wat er is, kijk wel naar de beste keuzes, maar het moet wel lekker zijn
en kijk in ons boek wat we eromheen zouden kunnen eten qua kcal.Traktaties op werk sla ik zonder nadenken altijd af en neem niks, alleen mijn eigen lekkere hapje dat ik bij me heb.
We zijn nu ruim 10 weken bezig met Project Gezond en ik vind het top gaan, zonder moeite, we eten heerlijk!
Bij een gezond eetpatroon hoort ook gewoon dat (incidentele) koekje bij het koffiemoment op je werk. Er wel bewust voor kiezen en niet gedachteloos naar binnen werken.
Als dat moment elke dag voorkomt, dan ga je voor jezelf afwegen of je het die kcal/suiker waard vindt of dat je denkt ‘nah, vandaag niet, want het past niet binnen mijn kcal’.
Als dat moment elke dag voorkomt, dan ga je voor jezelf afwegen of je het die kcal/suiker waard vindt of dat je denkt ‘nah, vandaag niet, want het past niet binnen mijn kcal’.
Uit ons boek komen een aantal baksels die ik invries en meeneem als tussendoortje. Op die manier weet ik precies hoeveel kcal ik naar binnen schuifquote:
Bij een gezond eetpatroon hoort ook gewoon dat (incidentele) koekje bij het koffiemoment op je werk. Er wel bewust voor kiezen en niet gedachteloos naar binnen werken.
Als dat moment elke dag voorkomt, dan ga je voor jezelf afwegen of je het die kcal/suiker waard vindt of dat je denkt ‘nah, vandaag niet, want het past niet binnen mijn kcal’.
Er komt beweging bij vandaag. De jongste is bij een vriendje spelen en ik zie nu pas dat het 4 kilometer fietsen is. En alleen de fiets die wij hier omschrijven als de vrachtwagen is beschikbaar. Kortom 8 kilometer me de pleuris trappen.
Hoppa
Hoppa
Dit doe ik inderdaad ook. Op mijn werk is er iedere week wel taart. Dus heb al een regel dat ik het sowieso niet eet als het gewoon gekocht is. Als het zelf gemaakt is overweeg ik of ik er echt zin in heb of dat het bijzonder is of dat het de kcal niet waard is.quote:
Bij een gezond eetpatroon hoort ook gewoon dat (incidentele) koekje bij het koffiemoment op je werk. Er wel bewust voor kiezen en niet gedachteloos naar binnen werken.
Als dat moment elke dag voorkomt, dan ga je voor jezelf afwegen of je het die kcal/suiker waard vindt of dat je denkt ‘nah, vandaag niet, want het past niet binnen mijn kcal’.
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 17-01-2025: 90,1 kg.
Duurde iets langer dan verwacht, maar ik ben weer op mijn doelgewicht. Nu op naar de < 90 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 17-01-2025: 90,1 kg.
Duurde iets langer dan verwacht, maar ik ben weer op mijn doelgewicht. Nu op naar de < 90 kg.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Lekker bezig. En hoe lang moest je nu dus hieronder zitten om te winnen? Hoe gaat het bij je vrouw?quote:
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 17-01-2025: 90,1 kg.
Duurde iets langer dan verwacht, maar ik ben weer op mijn doelgewicht. Nu op naar de < 90 kg.
Hier nog lekker in het ritme. Sportschool wordt langzaam al wat minder druk. Fijn voor mij (al gun ik iedereen een betere levensstijl uiteraard).
Lijstje vandaag:
O: kwark
S: krachttraining full body
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: 2 mandarijnen + stukje chocolade
D: stoofpotje van rund en champignons en gebakken aardappeltjes
S: 75 min boksen
T: mango
(Totaal 1686 kcal met 131 gram eiwit)
Lijst gisteren:
O: 3 boterhammen, 1 tomatentapenade + cottage cheese, 1 kaas pesto dip, 1 eiersalade
L: 3 boterhammen, 1 tomatentapenade, 1 cottage cheese, 1 eiersalade
T: kiwi en banaan
T: chocolade schuim gebakje
D: een vega bitterbal, een beetje avocado, sla, bietjes, beetje burrata met rucola, beetje frietjes met truffelmayo. Allemaal kleine hoeveelheden, was uit eten met shared dining en normaal raden ze 3-4 gerechtjes per persoon aan en wij hadden er naast de bitterballen 6 voor 5 personen waarvan ik alleen deze drie kon eten.
T: banaan met tarwezemelen
Had een bijeenkomst van werk in de middag met gebak van een lekkere bakker, en daarna borrel en uit eten met klein clubje. Kcal enz weet ik niet, thuis wel nog de banaan geprakt en tarwezemelen er doorheen om iig aan de 25 gram vezels te komen. Vandaag weer een normale dag.
O: 3 boterhammen, 1 tomatentapenade + cottage cheese, 1 kaas pesto dip, 1 eiersalade
L: 3 boterhammen, 1 tomatentapenade, 1 cottage cheese, 1 eiersalade
T: kiwi en banaan
T: chocolade schuim gebakje
D: een vega bitterbal, een beetje avocado, sla, bietjes, beetje burrata met rucola, beetje frietjes met truffelmayo. Allemaal kleine hoeveelheden, was uit eten met shared dining en normaal raden ze 3-4 gerechtjes per persoon aan en wij hadden er naast de bitterballen 6 voor 5 personen waarvan ik alleen deze drie kon eten.
T: banaan met tarwezemelen
Had een bijeenkomst van werk in de middag met gebak van een lekkere bakker, en daarna borrel en uit eten met klein clubje. Kcal enz weet ik niet, thuis wel nog de banaan geprakt en tarwezemelen er doorheen om iig aan de 25 gram vezels te komen. Vandaag weer een normale dag.
Een half jaar.quote:
Lekker bezig. En hoe lang moest je nu dus hieronder zitten om te winnen? Hoe gaat het bij je vrouw?
Zij heeft haar doelgewicht nog niet bereikt.
Ik ga nu juist weer beginnen bij de sportschool. Of beginnen, ik had een feestdagenbreak in mijn regime.quote:Hier nog lekker in het ritme. Sportschool wordt langzaam al wat minder druk. Fijn voor mij (al gun ik iedereen een betere levensstijl uiteraard).
Lijstje vandaag:
O: kwark
S: krachttraining full body
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: 2 mandarijnen + stukje chocolade
D: stoofpotje van rund en champignons en gebakken aardappeltjes
S: 75 min boksen
T: mango
(Totaal 1686 kcal met 131 gram eiwit)
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
quote:
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 17-01-2025: 90,1 kg.
Duurde iets langer dan verwacht, maar ik ben weer op mijn doelgewicht. Nu op naar de < 90 kg.
Die 89 zie ik af en toe verschijnen... maar op de 'officiële weegdag
zondags... is ie dan weer 90.1 
Ik begon met 93.8, dus verder ook wel blij hoor
Paar jaar geleden was het 104. Mijn zwaarste
[ Bericht 9% gewijzigd door Blues op 17-01-2025 10:52:51 ]
Lekker bezig allemaal! Ik kom van 132 ( 
) en nu hangt de weegschaal al de hele week op 100.2…
Het is slechts een getal, en een dezer dagen zal hij ook 99.xx aanwijzen. Volgens mij ga ik keihard janken als het zover is. Nooit gedacht dat dat mij op eigen kracht nog zou lukken.
) en nu hangt de weegschaal al de hele week op 100.2…Het is slechts een getal, en een dezer dagen zal hij ook 99.xx aanwijzen. Volgens mij ga ik keihard janken als het zover is. Nooit gedacht dat dat mij op eigen kracht nog zou lukken.
Niks om je voor te schamen. Ik vind het juist echt bewonderingswaardig dat je er dus al +30 kg af hebt. Lekker bezig!quote:
Lekker bezig allemaal! Ik kom van 132 (
Het is slechts een getal, en een dezer dagen zal hij ook 99.xx aanwijzen. Volgens mij ga ik keihard janken als het zover is. Nooit gedacht dat dat mij op eigen kracht nog zou lukken.
quote:
[..]
Niks om je voor te schamen. Ik vind het juist echt bewonderingswaardig dat je er dus al +30 kg af hebt. Lekker bezig!
Wat goeoeoeoeoedquote:
Lekker bezig allemaal! Ik kom van 132 (
Het is slechts een getal, en een dezer dagen zal hij ook 99.xx aanwijzen. Volgens mij ga ik keihard janken als het zover is. Nooit gedacht dat dat mij op eigen kracht nog zou lukken.
Super goed toch!quote:
Lekker bezig allemaal! Ik kom van 132 (
Het is slechts een getal, en een dezer dagen zal hij ook 99.xx aanwijzen. Volgens mij ga ik keihard janken als het zover is. Nooit gedacht dat dat mij op eigen kracht nog zou lukken.
Vraagje; meeste dagen zat ik rond de 800 kcals. Dat is niet genoeg. Dat begrijp ik zelfs
Dus ik eet nu in de middag een halve beker soja yoghurt met een klein beetje muesli en in de avond ook
Dat is toch een gezonde keuze? Op dagen dat ik meer kcal-vol eten eet laat ik het uiteraard staan. Of skip ik 1 yoghurtmoment. Alleen in het doe ik dit
Maak nu ook weekmenu's zodat ik goed avondeten eet. Meer afwisseling en zo. Anders eet ik zo twee weken prei bijvoorbeeld.
Plus plan ik meer kcals in. Eet tussen de middag avondeten. Dus dan laat ik de middag yoghurt schieten en in de avond wel (dan heb ik vaak wat (lekkere) trek. In de middag niet
Menu voor komende week staat in de agenda. Ook afgesproken met begeleiding dat ik dat doe. (Stress -> slecht eten)
Eten is altijd zo'n ingewikkeld gedoe...
Dus ik eet nu in de middag een halve beker soja yoghurt met een klein beetje muesli en in de avond ook
Dat is toch een gezonde keuze? Op dagen dat ik meer kcal-vol eten eet laat ik het uiteraard staan. Of skip ik 1 yoghurtmoment. Alleen in het doe ik dit
Maak nu ook weekmenu's zodat ik goed avondeten eet. Meer afwisseling en zo. Anders eet ik zo twee weken prei bijvoorbeeld.
Plus plan ik meer kcals in. Eet tussen de middag avondeten. Dus dan laat ik de middag yoghurt schieten en in de avond wel (dan heb ik vaak wat (lekkere) trek. In de middag niet
Menu voor komende week staat in de agenda. Ook afgesproken met begeleiding dat ik dat doe. (Stress -> slecht eten)
Eten is altijd zo'n ingewikkeld gedoe...
Ik het een tijd fitchef gehad. Kost wel een bedrag per maand maar is wel echt heel fijn om ervoor te zorgen dat je weet hoeveel en wat je moet eten. Zeker het proberen waard.quote:
Vraagje; meeste dagen zat ik rond de 800 kcals. Dat is niet genoeg. Dat begrijp ik zelfs
Dus ik eet nu in de middag een halve beker soja yoghurt met een klein beetje muesli en in de avond ook
Dat is toch een gezonde keuze? Op dagen dat ik meer kcal-vol eten eet laat ik het uiteraard staan. Of skip ik 1 yoghurtmoment. Alleen in het doe ik dit
Maak nu ook weekmenu's zodat ik goed avondeten eet. Meer afwisseling en zo. Anders eet ik zo twee weken prei bijvoorbeeld.
Plus plan ik meer kcals in. Eet tussen de middag avondeten. Dus dan laat ik de middag yoghurt schieten en in de avond wel (dan heb ik vaak wat (lekkere) trek. In de middag niet
Menu voor komende week staat in de agenda. Ook afgesproken met begeleiding dat ik dat doe. (Stress -> slecht eten)
Eten is altijd zo'n ingewikkeld gedoe...
Dank je wel voor de tipquote:
[..]
Ik het een tijd fitchef gehad. Kost wel een bedrag per maand maar is wel echt heel fijn om ervoor te zorgen dat je weet hoeveel en wat je moet eten. Zeker het proberen waard.
Budgettechnisch is het niet zo'n optie... Voedingscentrumapp werkt wel goed voor mij
Krijg je hier iets van begeleiding bij? Want ik meen me te herinneren dat dit soort ‘triggers’ hier vaker voorbij zijn gekomen. Maar wat mij betreft zou ieder volwassene nooit onder de 1500 kcal moeten eten (tenzij je misschien 1.50m en 45kg weegt).quote:
Vraagje; meeste dagen zat ik rond de 800 kcals. Dat is niet genoeg. Dat begrijp ik zelfs
Voor mij een beetje een vreemde eetdag, maar verder wel een actieve. Heb namelijk een high tea/lunch gepland staan. Doel is om uiteraard te genieten, maar wel enigszins bewust de betere opties te kiezen en niet mezelf alleen maar vol te duwen met brownies en cakejes.
Wel qua avondeten ook even kwark gezien het vaak behoorlijk grote en vullende maaltijden zijn en ik wel mijn eiwitdoel wil halen.
O: kwark
S: boksen
L: high tea
S: krachttraining
D: kwark
Zeker als je vegan wil eten zou ik inderdaad hier advies/hulp bij vragen, CotS. Ook als niet vegan overigens, maar bij wel vegan alleen nog maar meer. Al is het om even twee of drie weekmenu's te laten maken die je dan kan afwisselen.
Want heel realistisch: met 800 kcal per dag en dan ook nog plantaardig, kom je nu echt niet aan de voedingsstoffen, vitamines etc die je nodig hebt. Ik denk ook niet dat alleen twee keer wat soja yoghurt met muesli nou echt genoeg is om dat kcal tekort aan te vullen, laat staan dat het qua voedingsstoffen echt wat oplevert.
Ik zou inderdaad ook mikken op minstens gemiddeld 1500 kcal per dag. Ter vergelijking: ik ben 1m58 en weeg 60 kilo en als ik wil afvallen, probeer ik op weekbasis gemiddeld op 1500 kcal per dag te zitten en niet <1300 (en bij <1500 kcal dagen staan er dan dus ook dagen >1500 tegenover om gemiddeld op die 1500 te zitten). Hoe langer en zwaarder je bent, hoe hoger je onderhoud ligt en hoe meer kcal je dus nodig hebt. Ik zou dus echt niet onder de 1500 gaan zitten, en misschien zelfs nog wel wat erboven.
Maar het belangrijkste: zoek hier begeleiding bij. Ik denk echt dat je dat nodig hebt. Om je te leren hoe een gezond dagmenu eruit ziet zowel qua hoeveelheden als qua samenstelling. Want dat je bij je lijstjes maken niet door hebt dat het maar 800kcal is, laat wel zien dat je het nog moeilijk vindt om realistisch te zien wat je nodig hebt op een dag. Dat is niet erg, dat je dat moeilijk vindt, maar daar kun je dan dus wel wat hulp bij gebruiken.
Want heel realistisch: met 800 kcal per dag en dan ook nog plantaardig, kom je nu echt niet aan de voedingsstoffen, vitamines etc die je nodig hebt. Ik denk ook niet dat alleen twee keer wat soja yoghurt met muesli nou echt genoeg is om dat kcal tekort aan te vullen, laat staan dat het qua voedingsstoffen echt wat oplevert.
Ik zou inderdaad ook mikken op minstens gemiddeld 1500 kcal per dag. Ter vergelijking: ik ben 1m58 en weeg 60 kilo en als ik wil afvallen, probeer ik op weekbasis gemiddeld op 1500 kcal per dag te zitten en niet <1300 (en bij <1500 kcal dagen staan er dan dus ook dagen >1500 tegenover om gemiddeld op die 1500 te zitten). Hoe langer en zwaarder je bent, hoe hoger je onderhoud ligt en hoe meer kcal je dus nodig hebt. Ik zou dus echt niet onder de 1500 gaan zitten, en misschien zelfs nog wel wat erboven.
Maar het belangrijkste: zoek hier begeleiding bij. Ik denk echt dat je dat nodig hebt. Om je te leren hoe een gezond dagmenu eruit ziet zowel qua hoeveelheden als qua samenstelling. Want dat je bij je lijstjes maken niet door hebt dat het maar 800kcal is, laat wel zien dat je het nog moeilijk vindt om realistisch te zien wat je nodig hebt op een dag. Dat is niet erg, dat je dat moeilijk vindt, maar daar kun je dan dus wel wat hulp bij gebruiken.
Mijn lijst van gisteren, ook een beetje raar want burenborrel en ik had er (kleine) chocolate mud cupcakes voor gebakken. Ik heb geen kcal geteld, maar wel wat ik thuis aan normaal eten heb gegeten ingevoerd om te zorgen dat ik wel aan de minstens 25 gram vezels zou komen.
O: skyr, banaan, tarwezemelen, tasty basics muesli, gebroken lijnzaad, 5g amandelen, 5g walnoten, 5g cashewnoten
L: 155g rode bietjes met 30g geitenkaas, daarnaast 2 boterhammen met cottage cheese, tomatentapenade en spinazie
T: een proef-chocolate mud cupcakeje, en een blokje chocolade en vijf mini oreo's tijdens het bakken
D: 245g rode bietjes met 25g geitenkaas
T: een chocolate mud cupcakeje, een paar lu crackers zonder iets, wat druifjes, een paar lu crackers met brie/andere kaas
Sowieso >1500 kcal en ook vast teveel vet en verzadigd vet en te weinig eiwitten. Maar wel minstens 28 gram vezels en ik heb ervan genoten en een gezellige avond gehad.
Vandaag weer normaal. Moet nog bedenken wat ik vanavond ga eten. Ligt ook aan of ik nog de deur uit wil of het moet doen met wat ik in de koelkast/vriezer heb liggen.
O: skyr, banaan, tarwezemelen, tasty basics muesli, gebroken lijnzaad, 5g amandelen, 5g walnoten, 5g cashewnoten
L: 155g rode bietjes met 30g geitenkaas, daarnaast 2 boterhammen met cottage cheese, tomatentapenade en spinazie
T: een proef-chocolate mud cupcakeje, en een blokje chocolade en vijf mini oreo's tijdens het bakken
D: 245g rode bietjes met 25g geitenkaas
T: een chocolate mud cupcakeje, een paar lu crackers zonder iets, wat druifjes, een paar lu crackers met brie/andere kaas
Sowieso >1500 kcal
en ook vast teveel vet en verzadigd vet en te weinig eiwitten. Maar wel minstens 28 gram vezels en ik heb ervan genoten en een gezellige avond gehad.Vandaag weer normaal. Moet nog bedenken wat ik vanavond ga eten. Ligt ook aan of ik nog de deur uit wil of het moet doen met wat ik in de koelkast/vriezer heb liggen.
Afgelopen week gemiddeld 200kcal per dag minder gegeten dan ik had verbrand
Lijstje:
L: 2x No fairytale wraps met eiersalade, paprika en kiemgroente
D: risotto met garnalen
T: snackgroente en proteīne toetje
Lijstje:
L: 2x No fairytale wraps met eiersalade, paprika en kiemgroente
D: risotto met garnalen
T: snackgroente en proteīne toetje
Ik gisteren helaas behoorlijk uit de bocht gevlogen. High tea was nog prima maar daarna heeft thuis heel wat meer ongezonds eraan moeten geloven (ik denk oprecht dat die dag wel zon 5000 kcal waren). Niet het plan, wel gebeurd. Maar nu niks meer aan te doen. Nu geen gekke dingen doen qua minder eten maar gewoon de draad weer oppakken en verder.
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine toetje
D: lasagne
S: krachttraining
T: proteinemousse, 2 mandarijnen
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine toetje
D: lasagne
S: krachttraining
T: proteinemousse, 2 mandarijnen
Afgelopen weekend een beetje een yolo-weekend en vanmorgen vergeten te wegen, dus het zal allemaal wel.
Vandaag weer normaal, compenseren bevalt me niet, dus daar begin ik niet aan.
En, even ter beeldvorming, met m'n 1.75 en 90ish kg mik ik op 1800-1900 qua inname voorlopig. Lager kan altijd nog en zo kan ik ook weer even wennen aan m'n eetwissels. Als ik me er braaf aan houd, val ik ook gewoon af, dus eh.
Vandaag weer normaal, compenseren bevalt me niet, dus daar begin ik niet aan.
En, even ter beeldvorming, met m'n 1.75 en 90ish kg mik ik op 1800-1900 qua inname voorlopig. Lager kan altijd nog en zo kan ik ook weer even wennen aan m'n eetwissels. Als ik me er braaf aan houd, val ik ook gewoon af, dus eh.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Lijst:
S: uur personal training (krachttraining)
O: twee boterhammen met cottage cheese light, tomatentapenade en spinazie
L: pokebowl vd sushi daily v AH (sushirijst, zalm, mango, edamame bonen, wortel, vast meer wat ik vergeet)
T: rode bietjes en geitenkaas
D: woknoedels met broccoli
T: skyr, banaan, tarwezemelen, lijnzaad, 15g amandelen / walnoten / cashewnoten
1601 kcal, 33.7g vezels, 91g eiwit, 48g vet waarvan 13g verzadigd, 3.3g zout
S: uur personal training (krachttraining)
O: twee boterhammen met cottage cheese light, tomatentapenade en spinazie
L: pokebowl vd sushi daily v AH (sushirijst, zalm, mango, edamame bonen, wortel, vast meer wat ik vergeet)
T: rode bietjes en geitenkaas
D: woknoedels met broccoli
T: skyr, banaan, tarwezemelen, lijnzaad, 15g amandelen / walnoten / cashewnoten
1601 kcal, 33.7g vezels, 91g eiwit, 48g vet waarvan 13g verzadigd, 3.3g zout
Mooi en lekker lijstje @vlindertje89
Ik moet even gaan bedenken wanneer ik mijn 2 sportmomenten per week het beste kan inplannen. De laatste maanden komt het er te weinig van dus iets van een planning maken is wel slim.
Verder wandel ik wel sowieso dagelijks.
Ik moet even gaan bedenken wanneer ik mijn 2 sportmomenten per week het beste kan inplannen. De laatste maanden komt het er te weinig van dus iets van een planning maken is wel slim.
Verder wandel ik wel sowieso dagelijks.
Thanks!quote:
Mooi en lekker lijstje @:vlindertje89
Ik moet even gaan bedenken wanneer ik mijn 2 sportmomenten per week het beste kan inplannen. De laatste maanden komt het er te weinig van dus iets van een planning maken is wel slim.
Verder wandel ik wel sowieso dagelijks.
Ik wil nog wel wat meer variatie in groentes proberen aan te brengen. Vandaag ging dat wel goed, maar ik merk dat ik makkelijk steeds naar hetzelfde grijp - broccoli heb ik bv altijd in de vriezer, en ik heb nu bij de Lidl zakjes gesneden bietjes gevonden dus die staan nu ook bijna dagelijks op het schema
. Maar eerst even structureel die andere dingen op orde (genoeg vezels, genoeg onverzadigd vet en niet teveel verzadigd vet, genoeg groente en fruit). Als ik dat goed op de rit heb, ga ik denk ik mezelf uitdagen met minstens x verschillende groentes in een week, ofzo.En slim van sporten plannen! Ik vind dat ook nog wel moeilijk nu. Normaal heb ik op dinsdag teamsport en op zondag, en dan op donderdag personal training of zelf sporten. Maar nu is het winterstop dus teamsport ligt stil. Ik plan personal training nu zoveel mogelijk op maandag, met als bedoeling dan woensdag en vrijdag zelf ook te gaan, maar dat lukt nog niet echt. Deze week weer een nieuwe poging, vandaag geweest, woensdag vrij sporten ingepland en vrijdagochtend ga ik met mijn nicht in het bos wandelen.
Ik wandel inderdaad ook wel regelmatig, is ook hartstikke goed
en heerlijk vind ik zelf. En als het echt heel koud is, dan wandel ik in de woonkamer
Ik wandel soms ook door de woonkamer dacht dat ik de enige was. Ookal heb ik juist meer moeite om in de zomer buiten te gaan wandelen.
Lijstje voor vandaag is een beetje lastig want geen idee hoe laat we vanavond eten
L: 2 spiegeleieren met 2 volkoren boterhammen
T: snackgroente
D: vega chicken tenders en geroosterde kikkererwten
T: proteīne toetje
dacht dat ik de enige was. Ookal heb ik juist meer moeite om in de zomer buiten te gaan wandelen.Lijstje voor vandaag is een beetje lastig want geen idee hoe laat we vanavond eten
L: 2 spiegeleieren met 2 volkoren boterhammen
T: snackgroente
D: vega chicken tenders en geroosterde kikkererwten
T: proteīne toetje
Oh dan woonkamer doe ik dan weer niet maar ik wandelen wel soms in sportschool als ik geen zin heb om buiten in de kou te wandelen. Bijv vanmorgen uur op de loopband met wie is de mol.
Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine pudding
T: dunne maiswafels en 2 mandarijnen
D: spinazie orzo
T: proteine chocolademousse
(1600 kcal en 142 gram eiwitten)
Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine pudding
T: dunne maiswafels en 2 mandarijnen
D: spinazie orzo
T: proteine chocolademousse
(1600 kcal en 142 gram eiwitten)
40 min workout gedaan eerste van het jaar.
Nu wou ik zeggen dat ik donderdagochtend de 2e wil gaan doen maar bedenk me net dat ik dan niet thuis ben. Dan maar vrijdagochtend.
[ Bericht 1% gewijzigd door Sarabi op 21-01-2025 17:27:59 ]
eerste van het jaar.Nu wou ik zeggen dat ik donderdagochtend de 2e wil gaan doen maar bedenk me net dat ik dan niet thuis ben. Dan maar vrijdagochtend.
[ Bericht 1% gewijzigd door Sarabi op 21-01-2025 17:27:59 ]
Ik wandel met een enkele uitzondering elke dag ruim een half uur (ivm chronische rug kan het niet langer) en vaak met een doel onderweg. Boodschapje in dorp of ik fiets/autoritje naar een natuurgebied om daar te wandelen, zo blijft t leuk.
3x in de week sowieso lunchwandelen in het park achter t zkh waar ik werk.
Soms als het heel slecht weer is roei ik ruim een kwartier op ons apparaat beneden.
Eigenlijk moet ik dat vaker doen, roeien, naast het wandelen om t ouwe bovenlichaam wat te trainen.
Zo! Bam! Nu staat t op FOK!
[ Bericht 1% gewijzigd door Blues op 22-01-2025 07:46:59 ]
3x in de week sowieso lunchwandelen in het park achter t zkh waar ik werk.
Soms als het heel slecht weer is roei ik ruim een kwartier op ons apparaat beneden.
Eigenlijk moet ik dat vaker doen, roeien, naast het wandelen om t ouwe bovenlichaam wat te trainen.
Zo! Bam! Nu staat t op FOK!
[ Bericht 1% gewijzigd door Blues op 22-01-2025 07:46:59 ]
Vandaag voelde ik me echt een obsessie-gekkie want het enige tijdstip dat ik naar de sportschool kon was 5.30 uur. Dus dat heb ik maar gedaan. Was wel heerlijk, maar dacht ook als je me dit een jaar geleden had verteld had ik je uitgelachen
T: clear whey
S: krachttraining
O: kwark
L: pistolet met 30+ kaas, boterham met ei, soepje
D: Tonijnsteak, rijst, wokgroente
S: volleybaltraining
T: maiswafels
(1623 kcal met 145 gram eiwitten)
T: clear whey
S: krachttraining
O: kwark
L: pistolet met 30+ kaas, boterham met ei, soepje
D: Tonijnsteak, rijst, wokgroente
S: volleybaltraining
T: maiswafels
(1623 kcal met 145 gram eiwitten)
15 min in de houding die ik met mijn mensendieck-therapeut hebt besproken kan/mag gelukkigquote:
Is roeien ook niet erg belastend voor de rug @:Blues?
Als je houding goed is, is er ook weinig aan de handquote:
[..]
15 min in de houding die ik met mijn mensendieck-therapeut hebt besproken kan/mag gelukkig
Maar veel mensen letten daar totaal niet op.
En dan ook vooral het gaan zitten en weer opstaan, want dat apparaat staat natuurlijk op de grond.quote:
[..]
Als je houding goed is, is er ook weinig aan de hand
Maar veel mensen letten daar totaal niet op.
Overigens heb ik nooit de illusie gehad dat het afvallen wordt ondersteund door de minimale beweging die ik doe hoor
Tis alleen wel goed natuurlijk!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Sowieso is bewegen goed voor je
Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps met quote gekookte eieren, paprika, sla, pesto en geraspte kaas
T: mueslireep
D: lasagne
S: step workout
T: snackgroente en warme chocolademelk met slagroom
Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps met quote gekookte eieren, paprika, sla, pesto en geraspte kaas
T: mueslireep
D: lasagne
S: step workout
T: snackgroente en warme chocolademelk met slagroom
Ik had een honger-dag. En weinig zelfbeheersing vandaag. Geen handige combinatie.
O: 2 volkoren boterhammen met cottage cheese light, tomatentapenade en spinazie, 1 volkoren boterham met oude kaas pestodip
T: klein stukje 95% pure chocolade, 5 mini lidl-oreo's
L: 2 volkoren boterhammen, 1 met cottage cheese en tijm, 1 met eiersalade
T: 5 mini lidl-oreo's
T: bakje bietjes met geitenkaas
D: andijviestamppot met mosterd
T: banaan, bakje ijs met chocola en caramel erin
Niet afgewogen enz vandaag, dus geen idee. Meer dan 1500 kcal, teveel verzadigd vet en veel suiker ongetwijfeld. Morgen weer in het normale ritme.
Oh ja, wel een uur en een half uur gewandeld.
O: 2 volkoren boterhammen met cottage cheese light, tomatentapenade en spinazie, 1 volkoren boterham met oude kaas pestodip
T: klein stukje 95% pure chocolade, 5 mini lidl-oreo's
L: 2 volkoren boterhammen, 1 met cottage cheese en tijm, 1 met eiersalade
T: 5 mini lidl-oreo's
T: bakje bietjes met geitenkaas
D: andijviestamppot met mosterd
T: banaan, bakje ijs met chocola en caramel erin
Niet afgewogen enz vandaag, dus geen idee. Meer dan 1500 kcal, teveel verzadigd vet en veel suiker ongetwijfeld
. Morgen weer in het normale ritme.Oh ja, wel een uur en een half uur gewandeld.
Ik hou nu een dag of 5 (naast ons PG boek) de eetmeter weer eens bij en dat geeft ook veel inzicht in eiwit/zout/khd/vet/eiwit
Er komt nog 1 cracker met appelstroop bij dit lijstjequote:
Sowieso is bewegen goed voor je
Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps met quote gekookte eieren, paprika, sla, pesto en geraspte kaas
T: mueslireep
D: lasagne
S: step workout
T: snackgroente en warme chocolademelk met slagroom
Voor een honger en geen zelfbeheersing-dag vind ik dit een keurig lijstje. Die van mij zien er wel eens slechter uit op dit soort dagen!quote:
Ik had een honger-dag. En weinig zelfbeheersing vandaag. Geen handige combinatie.
Ditquote:
[..]
Voor een honger en geen zelfbeheersing-dag vind ik dit een keurig lijstje. Die van mij zien er wel eens slechter uit op dit soort dagen!
Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps (de vriezer ligt er nogal vol mee
) met roomkaas, edamame en avocado D: 2x tiktok wrap
T: paar speciaal biertjes en vast ook iets te knabbelen er bij
Het was ook wel redelijk begrensd door wat er in huis was - de mini lidl-oreo's zijn nu op
Maar eens, hoor, het had zeker slechter gekund. Ik had meer ijs kunnen eten want dat is er wel nog, en ik had tijdens het wandelen langs een winkel kunnen lopen om chips oid te halen en dat heb ik ook niet gedaan. En bewust wel ook bietjes en andijviestamppot zodat ik ķķk groente enz binnen zou krijgen. Dus ik ben idd ook best tevreden nog wat dat betreft
Maar eens, hoor, het had zeker slechter gekund. Ik had meer ijs kunnen eten want dat is er wel nog, en ik had tijdens het wandelen langs een winkel kunnen lopen om chips oid te halen en dat heb ik ook niet gedaan. En bewust wel ook bietjes en andijviestamppot zodat ik ķķk groente enz binnen zou krijgen. Dus ik ben idd ook best tevreden nog wat dat betreft
TikTok wrap?quote:
[..]
Dit
Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps (de vriezer ligt er nogal vol mee
D: 2x tiktok wrap
T: paar speciaal biertjes en vast ook iets te knabbelen er bij
Het eten gaat doordeweeks meer dan prima, maar sporten, echt, het leven is steeds niet te plannen blijkbaar. Ik zou vanochtend gaan maar de oudste is ziek thuis en zodanig dat ik hem niet alleen thuis kan laten.
Hopelijk lukt het morgenmiddag wel, al vrees ik dat ik gewoonweg te moe ben. Morgenochtend kan ik sowieso niet en zaterdag ook niet. Zondag weiger ik te gaan, dat is echt mijn chill dag. Maandag ga ik wel, zoals elke maandag (fingers crossed)
Lijstje vandaag:
O: Kwark met blauwe bessen en honing
T: Trek reep, mijn notenrepen en al het fruit was op
L: pompoen, kikkererwten, huttenkase, 2 plakjes kipfilet en gepofte quinoa. En 1 gekookt ei.
T: Beef jerky reep
D: dat ligt eraan....het is haasten want ik moet de jongste lopend van de BSO halen en de oudste ligt dus ziek op de bank. Verloofde is rond half 6 thuis. Dus of het wordt laat eten (ja na 6 uur is laat aangezien de jongste om 7 uur naar bed gaat) of ik zwengel Thuisbezorgd aan (pokebowl! )
Hopelijk lukt het morgenmiddag wel, al vrees ik dat ik gewoonweg te moe ben. Morgenochtend kan ik sowieso niet en zaterdag ook niet. Zondag weiger ik te gaan, dat is echt mijn chill dag. Maandag ga ik wel, zoals elke maandag (fingers crossed)
Lijstje vandaag:
O: Kwark met blauwe bessen en honing
T: Trek reep, mijn notenrepen en al het fruit was op
L: pompoen, kikkererwten, huttenkase, 2 plakjes kipfilet en gepofte quinoa. En 1 gekookt ei.
T: Beef jerky reep
D: dat ligt eraan....het is haasten want ik moet de jongste lopend van de BSO halen en de oudste ligt dus ziek op de bank. Verloofde is rond half 6 thuis. Dus of het wordt laat eten (ja na 6 uur is laat aangezien de jongste om 7 uur naar bed gaat) of ik zwengel Thuisbezorgd aan (pokebowl!
)
Zou kunnen, maar ik denk niet dat het veel uitmaakt. Vandaag kon dat niet bijvoorbeeld. Het is het totale gebrek aan tijd (of energie).quote:
Mijn schema bestaat vooral uit apparatuur nu. Dumbbels en een kettlebel hebben we in huis en daarmee oefen ik ook een paar keer per week net zoals squats etc maar die halen het niet bij de sportschool merk ik.
Ik ga sowieso 2x per week overigens, die 3e keer blijkt steeds lastiger haalbaar.
Deze post deed me denken aan de tijd waarin ik een paar keer per week wandelde met de filmpjes van Leslie Sansone (zie YouTube). Dat is op hoog tempo wandelen met af en toe een knieheffing of zijstep er bij. Aerobic walking heet het ook wel. Het is tamelijkquote:
[..]
dan wandel ik in de woonkamer
maar het werkt wel voor mij. Vanmiddag heb ik dus lekker 20 minuten gewandeld. Was eigenlijk best weer lekker. Ik moest wel weer even wennen aan het gekwaak van Leslie
Buiten wandelen is hier echt onaangenaam. Naar de sportschool doe ik wel een aantal keer per week maar alleen de deur uit gaan en autorijden is al onprettig voor mijn overbelaste handen. Yoga is daardoor ook lastig. Ik ga maar weer een tijdje kwaken met Leslie dus
Spoilers!
Ha, mooi dat het je daar aan herinnerde en het weer bevielquote:
[..]
Deze post deed me denken aan de tijd waarin ik een paar keer per week wandelde met de filmpjes van Leslie Sansone (zie YouTube). Dat is op hoog tempo wandelen met af en toe een knieheffing of zijstep er bij. Aerobic walking heet het ook wel. Het is tamelijk
Vanmiddag heb ik dus lekker 20 minuten gewandeld. Was eigenlijk best weer lekker. Ik moest wel weer even wennen aan het gekwaak van Leslie
Buiten wandelen is hier echt onaangenaam. Naar de sportschool doe ik wel een aantal keer per week maar alleen de deur uit gaan en autorijden is al onprettig voor mijn overbelaste handen. Yoga is daardoor ook lastig. Ik ga maar weer een tijdje kwaken met Leslie dus
ik doe kansloos heen en weer lopen van keukenraam naar achterdeur (28-30 stappen per heen-en-weer) met de tv aan op B&B/winter vol liefde of zoiets haha. Maar ach, het is voor een goed doel. Wel balen dat je zoveel last van je vingers hebt weer!Ik probeer nu ook niet te lang achter elkaar te zitten/op bank te liggen (werkend dan wel tv kijkend), dus zet nu steeds een timer op 50 min en dan ga ik even 5-10 minuten lopen of vaatwasser uitruimen of een ander klusje waarbij ik beweeg. Lukt niet elke keer hoor, soms pak ik alleen een kop thee en zet ik dan de timer weer aan, maar in ieder geval niet meer >3u zitten/liggen achter elkaar is toch wel fijn. En dan liefst elke dag ook nog minstens 30min achter elkaar wandelen. Vandaag weer buiten gewandeld, inclusief boodschappen halverwege, in totaal iets meer dan 'n uurtje weg geweest.
[ Bericht 1% gewijzigd door vlindertje89 op 23-01-2025 20:11:55 ]
Wandelen doet echt zo veel ja. Denk oprecht dat veel mensen door niks te veranderen maar gewoon meer te wandelen al redelijk kunnen afvallen.
Mijn doel is iedere dat minimaal 7000 stappen. Zeker gezien ik een kantoorbaan heb is dat doordeweeks soms wel een uitdaging, maar in het weekend zit ik vaak wel rond de 10.000 stappen
Vandaag bewust gekozen om gym en boksen even op 1 dag te doen zodat ik morgen een echte rustdag heb ipv dan mijn krachttraining doe.
O: kwark
S: krachttraining
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: Appel
D: boerenkool stampot met magere spekjes en magere rookworst
S: bokstraining
T: 2 mandarijnen, Bros reepje
(1630 kcal met 126 gram eiwitten)
Mijn doel is iedere dat minimaal 7000 stappen. Zeker gezien ik een kantoorbaan heb is dat doordeweeks soms wel een uitdaging, maar in het weekend zit ik vaak wel rond de 10.000 stappen
Vandaag bewust gekozen om gym en boksen even op 1 dag te doen zodat ik morgen een echte rustdag heb ipv dan mijn krachttraining doe.
O: kwark
S: krachttraining
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: Appel
D: boerenkool stampot met magere spekjes en magere rookworst
S: bokstraining
T: 2 mandarijnen, Bros reepje
(1630 kcal met 126 gram eiwitten)
Vandaag, zeker voor een zondag een behoorlijk actieve dag. Compenseert weer een beetje het (vele) eten wat ik gisteren bij mijn ouders allemaal toegestopt heb gekregen. Gisteren volledige rustdag gehad, vandaag weer 2 trainingen zodat ik morgen weer een volledige rustdag heb. Merk dat ik dan vaak toch beter herstel dan (bijna) iedere dag sporten.
O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
D: lasagne
S: full body krachttraining
T: proteine chocolademousse + 2 mandarijnen
+ 12.000 stappen
(1709 kcal met 129 gram eiwitten)
O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
D: lasagne
S: full body krachttraining
T: proteine chocolademousse + 2 mandarijnen
+ 12.000 stappen
(1709 kcal met 129 gram eiwitten)
Afgelopen week nog steeds gemiddeld netjes uitgekomen volgens de apps. Ben benieuwd of ze het niet iets te positief berekenen maar dat zie ik dan wel aan mijn gewicht. Iets strenger kan zeker nog, mocht het nodig zijn.
Lijstje:
L: 2 kaastostis met pesto
D: 2 burritos uit een verspakket
T: mango en proteīne toetje
Lijstje:
L: 2 kaastostis met pesto
D: 2 burritos uit een verspakket
T: mango en proteīne toetje
Hoi 
Als t mag ga ik meeposten. In 2019 ben ik flink afgevallen, een 18 kilo. En daarna ben ik aan het jojo-en gegaan. Elke keer ben ik in de lente en zomer kei goed bezig en vreet ik t er in de herfst en winter grotendeels weer aan. Ik hou gewoon niet zo van buiten in de regen en de kou bezig zijn, dus kies voor netflix met chips. Minder handig, maar wel lekker 
Afgelopen jaar besloten om dit patroon te gaan doorbreken door in de zomer al een sport te zoeken die ik leuk vond. Dat mislukte, want er was weinig begeleiding en uitdaging te vinden. Uiteindelijk besloten om mezelf eind september aan te melden voor personal training, want dan heb ik een flinke financiële stok achter de deur. Dit bleek een waanzinnig goede zet te zijn. Ik had als doel om 2x in de week te gaan sporten, 1x begeleid en 1x zelf.
Maar ik kreeg tot mijn eigen en iets verbazing de smaak te pakken. Inmiddels doe ik 4 a 5 keer per week aan krachttraining. Wandel ik elke dag 10.000 stappen. En ben ik lekker bezig en happy-er met mezelf dan ik jaren ben geweest
Ten opzichte van het begin, mei vorig jaar ben ik 7 kg kwijt. Waarvan de eerste 5kg op eigen kracht in de periode mei-sept. En de laatste 2 kg sinds ik begonnen ben met PT. Maar... ik ben eigenlijk sinds ik begonnen ben met PT 6kg vetmassa kwijt. Ik heb de rest omgezet in spiermassa. Dus ik ben wel strakker, maar niet lichter geworden.
Op dit moment zit ik in een kcal tekort, omdat ik in vetpercentage nog verder omlaag wil. Doel is om daar nog 4kg vet kwijt te raken en daarna ga ik beginnen met nog iets meer spiermassa kweken. Daarna over op onderhoud via kleine groepslessen ipv 1:1 begeleiding in combinatie met zelf sporten er naast.
Vandaag al gegeten;
Ontbijt; skyr + flavour powder + creatine
Lunch; Beschuitbol met carpaccio + proteine toetje
en plan verder
Tussendoor; skip ik, want te dicht op t sporten vandaag
Avondeten; bloemkool, pasta, kip, iets van saus maar nog kijken wat
Tussendoor; proteine shake en iets wat ik nog bedenken moet
Als t mag ga ik meeposten. In 2019 ben ik flink afgevallen, een 18 kilo. En daarna ben ik aan het jojo-en gegaan. Elke keer ben ik in de lente en zomer kei goed bezig en vreet ik t er in de herfst en winter grotendeels weer aan. Ik hou gewoon niet zo van buiten in de regen en de kou bezig zijn, dus kies voor netflix met chips. Minder handig, maar wel lekker Afgelopen jaar besloten om dit patroon te gaan doorbreken door in de zomer al een sport te zoeken die ik leuk vond. Dat mislukte, want er was weinig begeleiding en uitdaging te vinden. Uiteindelijk besloten om mezelf eind september aan te melden voor personal training, want dan heb ik een flinke financiële stok achter de deur. Dit bleek een waanzinnig goede zet te zijn. Ik had als doel om 2x in de week te gaan sporten, 1x begeleid en 1x zelf.
Maar ik kreeg tot mijn eigen en iets verbazing de smaak te pakken. Inmiddels doe ik 4 a 5 keer per week aan krachttraining. Wandel ik elke dag 10.000 stappen. En ben ik lekker bezig en happy-er met mezelf dan ik jaren ben geweest
Ten opzichte van het begin, mei vorig jaar ben ik 7 kg kwijt. Waarvan de eerste 5kg op eigen kracht in de periode mei-sept. En de laatste 2 kg sinds ik begonnen ben met PT. Maar... ik ben eigenlijk sinds ik begonnen ben met PT 6kg vetmassa kwijt. Ik heb de rest omgezet in spiermassa. Dus ik ben wel strakker, maar niet lichter geworden.
Op dit moment zit ik in een kcal tekort, omdat ik in vetpercentage nog verder omlaag wil. Doel is om daar nog 4kg vet kwijt te raken en daarna ga ik beginnen met nog iets meer spiermassa kweken. Daarna over op onderhoud via kleine groepslessen ipv 1:1 begeleiding in combinatie met zelf sporten er naast.
Vandaag al gegeten;
Ontbijt; skyr + flavour powder + creatine
Lunch; Beschuitbol met carpaccio + proteine toetje
en plan verder
Tussendoor; skip ik, want te dicht op t sporten vandaag
Avondeten; bloemkool, pasta, kip, iets van saus maar nog kijken wat
Tussendoor; proteine shake en iets wat ik nog bedenken moet
Hebben hier meer mensen ervaring met het gebruik van creatine? Denk er al een tijdje over na maar nog niet de stap genomen om het ook echt te bestellen. Welke voordelen ervaren jullie?quote:
Ontbijt; skyr + flavour powder + creatine
Lijstje:
L: geroosterde tomatensoep en een volkoren pistolet
D: 2 burritos
T: mango en proteīne toetje
L: geroosterde tomatensoep en een volkoren pistolet
D: 2 burritos
T: mango en proteīne toetje
Sporten wordt lastig deze week vandaag beleven andere mensen steeds de planning aanpassen dus vandaag gaat ook niet meer lukken.
Misschien vrijdag nog.
Lijstje:
L: 4 volkoren boterhammen met gegrilde kip, pesto, sla en gekookt ei
T: mueslireep
D: prei kerrie schotel
T: peer en proteīne toetje
vandaag beleven andere mensen steeds de planning aanpassen dus vandaag gaat ook niet meer lukken.Misschien vrijdag nog.
Lijstje:
L: 4 volkoren boterhammen met gegrilde kip, pesto, sla en gekookt ei
T: mueslireep
D: prei kerrie schotel
T: peer en proteīne toetje
Mijn eerste meting sinds 1 januari weer gehad: -2,15 kg dus helemaal niks om me zorgen over te maken. Ik had de afgelopen maand wel eens 'stress' of ik niet te veel had, omdat mijn gewicht inmiddels een stuk lager is dan in het begin en ik mijn kcal nooit naar beneden heb aangepast. Maar goed, aan het resultaat te zien is dat dus nog nergens voor nodig dus we gaan nog lekker even door op dit aantal kcal.
Waar ik wil mee struggle, en dat klinkt misschien raar voor sommige, is het lage getal op de weegschaal. Ik ben begonnen rond de 80 kg. Inmiddels is daar bijna 20 kg af en begint de 5 als begin getal in zicht te komen. En in mijn hoofd klopt dit totaal niet en is dat veeeeel te licht voor een volwassenen (ik ben 1,72m). Ik ben ik ook zeker niet meer dik of stevig, maar heb nog een klein vetrandje bij mijn buik die ik er graag af wil. Niet omdat het moet, maar omdat ik er nog steeds lekker in zit en toch graag 1x in mijn leven in echte strak/plat/sixpackshape zou willen zijn (bovenste 2 buikspieren zijn inmiddels zichtbaar, onderste zit dus nog een vetlaagje overheen).
Over 4 weken ga ik op vakantie dus tot die tijd ga ik sowieso door met afvallen/vetverlies. Daarna ga ik even evalueren wat de volgende stap wordt. Graag zou ik me gaan focussen om meer spiermassa opbouw (en dus zwaarder worden) gezien ik krachttraining erg leuk vind, maar het liefst zou ik dan wel vanuit een 'droog' beginlichaam doen...
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met beenham en een beetje cocktailsaus
S: volleybalwedstrijd
D: orzo met spinazie a la creme, kalkoenspekjes en zongedroogde tomaatjes
T: 2 mandarijnen, appel en proteine chocolademousse
(1722 kcal, 134 gram eiwitten)
Waar ik wil mee struggle, en dat klinkt misschien raar voor sommige, is het lage getal op de weegschaal. Ik ben begonnen rond de 80 kg. Inmiddels is daar bijna 20 kg af en begint de 5 als begin getal in zicht te komen. En in mijn hoofd klopt dit totaal niet en is dat veeeeel te licht voor een volwassenen (ik ben 1,72m). Ik ben ik ook zeker niet meer dik of stevig, maar heb nog een klein vetrandje bij mijn buik die ik er graag af wil. Niet omdat het moet, maar omdat ik er nog steeds lekker in zit en toch graag 1x in mijn leven in echte strak/plat/sixpackshape zou willen zijn (bovenste 2 buikspieren zijn inmiddels zichtbaar, onderste zit dus nog een vetlaagje overheen).
Over 4 weken ga ik op vakantie dus tot die tijd ga ik sowieso door met afvallen/vetverlies. Daarna ga ik even evalueren wat de volgende stap wordt. Graag zou ik me gaan focussen om meer spiermassa opbouw (en dus zwaarder worden) gezien ik krachttraining erg leuk vind, maar het liefst zou ik dan wel vanuit een 'droog' beginlichaam doen...
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met beenham en een beetje cocktailsaus
S: volleybalwedstrijd
D: orzo met spinazie a la creme, kalkoenspekjes en zongedroogde tomaatjes
T: 2 mandarijnen, appel en proteine chocolademousse
(1722 kcal, 134 gram eiwitten)
Even een update hoewel ik niet heel veel te melden heb.quote:
[..]
Hopelijk blijf je straks ook hier posten als je er mee stopt. Klinkt wel heel leerzaam voor ons, hoe je het dan gaat aanpakken.
Een week na mijn introductiepost ben ik geveld door het rondgaande griep/verkoudheidsvirus. In verband met verband met verminderde weerstand en conditie heb ik er flink last van gehad en nog lang ook.
De verminderde calorie-inname heb ik goed kunnen volhouden maar het dagelijks "weg bewegen" van een paar honderd kcal zat er even niet gedurende ongeveer 2 weken. Ben inmiddels weer aan het opbouwen.
Ben nog wel afgevallen maar minder dan eerste 7 weken. Maar dat biedt meteen ook weer extra inzicht in mijn caloriebalans; het dagelijkse uurtje beweging is toch goed voor een paar honderd gram per week.
-
Vandaag actieve dag gehad. Vrienden kwamen borrelen dus bewust een lekkere borrelplank gemaakt met gezonde snacks zoals snacktomaten, komkommer (met dip), paprika, parmaham, olijven. Heerlijk! En het ging er beter in dan wanneer ik chips op tafel zet.
O: kwark + 2 mandarijnen
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: borrelplank van hierboven
D: 'pizza' op libanees brood + proteinemousse
S: krachttraining
(Ongeveer 1750 kcal)
O: kwark + 2 mandarijnen
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: borrelplank van hierboven
D: 'pizza' op libanees brood + proteinemousse
S: krachttraining
(Ongeveer 1750 kcal)
Klinkt als een lekkere borrelplank
Vorige week ging niet zo goed als gehoopt maar we gaan gewoon verder.
Lijstje:
L: courgettewafels
D: bobotie met rijst
T: proteīne toetje en iets van fruit
Vorige week ging niet zo goed als gehoopt maar we gaan gewoon verder.
Lijstje:
L: courgettewafels
D: bobotie met rijst
T: proteīne toetje en iets van fruit
Ook hier even een update, zal proberen wat vaker mee te schrijven.
Afgelopen week was het dan zover, 99.4 op de weegschaal! Eindelijk onder de 100. Afgelopen weekend wel beetje schandalig gegeten met bier en borrelplanken, maar na een paar dagen weer normaal is die schade wel weer weg. Ben me nu van plan 1x in de maand te wegen, op dezelfde tijd in m’n cyclus. Elke dag wegen maakt bij mij toch obsessief gedrag los. Ik track wel elke dag m’n voeding om ervoor te zorgen dat ik niet los ga. Ben benieuwd hoe het gaat bevallen.
Afgelopen week was het dan zover, 99.4 op de weegschaal! Eindelijk onder de 100. Afgelopen weekend wel beetje schandalig gegeten met bier en borrelplanken, maar na een paar dagen weer normaal is die schade wel weer weg. Ben me nu van plan 1x in de maand te wegen, op dezelfde tijd in m’n cyclus. Elke dag wegen maakt bij mij toch obsessief gedrag los. Ik track wel elke dag m’n voeding om ervoor te zorgen dat ik niet los ga. Ben benieuwd hoe het gaat bevallen.
Gefeliciteerd met deze mijlpaal. (Die van mij ligt op <90kg, ik kijk er naar uit om die te halen.)quote:
Ook hier even een update, zal proberen wat vaker mee te schrijven.
Afgelopen week was het dan zover, 99.4 op de weegschaal! Eindelijk onder de 100. Afgelopen weekend wel beetje schandalig gegeten met bier en borrelplanken, maar na een paar dagen weer normaal is die schade wel weer weg. Ben me nu van plan 1x in de maand te wegen, op dezelfde tijd in m’n cyclus. Elke dag wegen maakt bij mij toch obsessief gedrag los. Ik track wel elke dag m’n voeding om ervoor te zorgen dat ik niet los ga. Ben benieuwd hoe het gaat bevallen.
Ik vind wel dat je een nogal grote stap zet om van dagelijks naar maandelijks wegen te gaan.
Dagelijks heb ik ooit ook wel eens gedaan maar tegenwoordig weeg ik me elke zaterdagochtend voor het ontbijt.
Ik heb zelf het gevoel dat je met wekelijks wegen beter grip hebt op de ontwikkelingen en dat je zo nodig nog wat kunt bijsturen.
-
Meer grip klopt. Maar ik ben ook een tijd geleden van dagelijks naar maandelijks gegaan om me minder te laten leiden door emoties en het gaf oprecht een beetje stress iedere weel.quote:
[..]
Gefeliciteerd met deze mijlpaal. (Die van mij ligt op <90kg, ik kijk er naar uit om die te halen.)
Ik vind wel dat je een nogal grote stap zet om van dagelijks naar maandelijks wegen te gaan.
Dagelijks heb ik ooit ook wel eens gedaan maar tegenwoordig weeg ik me elke zaterdagochtend voor het ontbijt.
Ik heb zelf het gevoel dat je met wekelijks wegen beter grip hebt op de ontwikkelingen en dat je zo nodig nog wat kunt bijsturen.
Op een gegeven moment weet je wat je moet doen dus de hele tijd bijsturen zou niet meer nodig moeten zijn. En je haalt dan het stukje emotie van 'ben ik wel afgevallen' er tussenuit. Want in 1 maand ben je zeker afgevallen als je gewoon je dingen goed doet.
Moet je natuurlijk wel beetje weten wat je doet want anders kan je zo maar een maand 'voor niks' hebben gedaan.
Mijn lijstje:
O: kwark
L: 1 boterham met ei, 1 pistolet met 30+ kaas
T: beef jerkey
D: 'home made' turkse pizza (lahmacun van de turkse slager, kipfilet met shoarma kruiden, sla en knoflooksaus
S: krachttraining
T: 2 mandarijnen + blokje chocolade
(totaal 1678 kcal met 133 gram eiwit)
O: kwark
L: 1 boterham met ei, 1 pistolet met 30+ kaas
T: beef jerkey
D: 'home made' turkse pizza (lahmacun van de turkse slager, kipfilet met shoarma kruiden, sla en knoflooksaus
S: krachttraining
T: 2 mandarijnen + blokje chocolade
(totaal 1678 kcal met 133 gram eiwit)
Het afvallen wil nog totaal niet lukken, dus nu maar eens echt wat aan mijn eten veranderen. Vandaag voor de lunch dit gemaakt https://miljuschka.nl/eiwitrijk-aziatisch-omelet/ om eens meer eiwitten binnen te krijgen. Qua groente had ik een restje boerensoepgroente, dat werkte prima. Erg lekker, nu hopen dat dit genoeg vult, normaal eet ik 4 boterhammen of 3 boterhammen en een gekookt ei ernaast.
Waar loopt het mis? Maaltijden, snacks, beweging, snaaien, etc?quote:
Het afvallen wil nog totaal niet lukken, dus nu maar eens echt wat aan mijn eten veranderen. Vandaag voor de lunch dit gemaakt https://miljuschka.nl/eiwitrijk-aziatisch-omelet/ om eens meer eiwitten binnen te krijgen. Qua groente had ik een restje boerensoepgroente, dat werkte prima. Erg lekker, nu hopen dat dit genoeg vult, normaal eet ik 4 boterhammen of 3 boterhammen en een gekookt ei ernaast.
Beweging en chocola voornamelijk. Meer eiwitten helpt om minder chocola te eten, maar ja, het dan ook doen he? Dus nu maar wat tweaken qua lunch en tussendoor ook nog eens een schaaltje yoghurt nemen.quote:
[..]
Waar loopt het mis? Maaltijden, snacks, beweging, snaaien, etc?
Paar jaar lukte wat meer wandelen wel, nu niet want mijn energie is nul en iets te lang wandelen betekent dat ik compleet instort. Babysteps…
Is het misschien en optie om geen chocolade in huis te halen?quote:
[..]
Beweging en chocola voornamelijk. Meer eiwitten helpt om minder chocola te eten, maar ja, het dan ook doen he? Dus nu maar wat tweaken qua lunch en tussendoor ook nog eens een schaaltje yoghurt nemen.
Paar jaar lukte wat meer wandelen wel, nu niet want mijn energie is nul en iets te lang wandelen betekent dat ik compleet instort. Babysteps…
En gewoon korte stukjes blijven wandelen
het hoeft ook niet lang te zijn in het begin.
En wanneer eet je voornamelijk die chocolade? Is dat avondsnaaien? Eet je het omdat je er echt 'intense' craving naar hebt of ook meer uit gewoonte/verveling?quote:
[..]
Beweging en chocola voornamelijk. Meer eiwitten helpt om minder chocola te eten, maar ja, het dan ook doen he? Dus nu maar wat tweaken qua lunch en tussendoor ook nog eens een schaaltje yoghurt nemen.
Paar jaar lukte wat meer wandelen wel, nu niet want mijn energie is nul en iets te lang wandelen betekent dat ik compleet instort. Babysteps…
Mijn lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 1 boterham met ei, 1 pistolet met 30+ kaas
T: clear whey shake + bakje druiven
D: puuur kibbeling uit de oven (aanrader!), gebakken aardappeltjes en wokgroente met beetje chilisaus
S: volleybaltraining
T: 2 mandarijnen
(1688 kcal met 133 gram eiwitten)
Ik meld me ook maar eens in dit topic als een soort stok achter de deur. Ben altijd wel heel actief geweest, maar wel wat te zwaar. De grens tussen gezond en overgewicht qua BMI ligt voor mij rond de 74/75 kg, en toen ik een ironman deed woog ik 77kg. Ik denk dat ik toen op zich wel een gezond vet-percentage had aangezien ik toen vrij gespierd was, maar toch.
Afgelopen jaar kreeg ik wat pijntjes tijdens het hardlopen die vooral toe te schrijven waren aan mijn gewicht. Maar het najaar is altijd al een slechte tijd geweest voor me om af te vallen, dat gecombineerd met stress op het werk en verschillende reizen zorgden dat ik nog wat kilos aankwam ipv afviel. Toen ik in januari op de weegscheel keek en zag dat het 90 had aangetikt, en bleek dat ik daarmee in 'obese' BMI territory kwam, heb ik de knop omgezet: Ik moet kilos kwijt.
In het verleden wel vaker in januari-maart kilos kwijtgeraakt, en in het begin gaat dat vrij makkelijk, maar al snel komt er een plateau in, hopelijk kan ik dat deze keer vermijden.
Voor nu is het een combinatie van letten op calorien en intermittant fasting. Ik eet niet voor 12 uur, een gezonde lunch, als tussendoortje 's middags wat fruit, en stouw me niet vol met avondeten, 1 bord en that's it. En geen snacks na het avondeten meer. Probeer ook ultra-processed food en snelle koolhydraten te vermijden, de afgelopen maanden liep het snacken behoorlijk uit de hand.
De eerste 2 weken thuis ging dat goed en vlogen de kilos eraf. Het zullen die 'makkelijke' eerste kilos wel weer zijn geweest. Deze en volgende week is het was lastiger omdat ik niet thuis ben. Vooral volgende week in de VS wordt een uitdaging denk ik.
Doel: Een paar kilo onder de top-grens van een gezond BMI, dus een paar kilo onder de 75 kg, 72/73 zou heel mooi zijn.
Vanaf de top van mijn gewicht was dat ruim 18 kilo die ik kwijt wil raken, inmiddels nog 14 te gaan.
Afgelopen jaar kreeg ik wat pijntjes tijdens het hardlopen die vooral toe te schrijven waren aan mijn gewicht. Maar het najaar is altijd al een slechte tijd geweest voor me om af te vallen, dat gecombineerd met stress op het werk en verschillende reizen zorgden dat ik nog wat kilos aankwam ipv afviel. Toen ik in januari op de weegscheel keek en zag dat het 90 had aangetikt, en bleek dat ik daarmee in 'obese' BMI territory kwam, heb ik de knop omgezet: Ik moet kilos kwijt.
In het verleden wel vaker in januari-maart kilos kwijtgeraakt, en in het begin gaat dat vrij makkelijk, maar al snel komt er een plateau in, hopelijk kan ik dat deze keer vermijden.
Voor nu is het een combinatie van letten op calorien en intermittant fasting. Ik eet niet voor 12 uur, een gezonde lunch, als tussendoortje 's middags wat fruit, en stouw me niet vol met avondeten, 1 bord en that's it. En geen snacks na het avondeten meer. Probeer ook ultra-processed food en snelle koolhydraten te vermijden, de afgelopen maanden liep het snacken behoorlijk uit de hand.
De eerste 2 weken thuis ging dat goed en vlogen de kilos eraf. Het zullen die 'makkelijke' eerste kilos wel weer zijn geweest. Deze en volgende week is het was lastiger omdat ik niet thuis ben. Vooral volgende week in de VS wordt een uitdaging denk ik.
Doel: Een paar kilo onder de top-grens van een gezond BMI, dus een paar kilo onder de 75 kg, 72/73 zou heel mooi zijn.
Vanaf de top van mijn gewicht was dat ruim 18 kilo die ik kwijt wil raken, inmiddels nog 14 te gaan.
Ik ben 1,5 week goed ziek geweest waarbij mijn maag geen eten kon verdragen. Dat is best goed voor de lijn kan ik vertellen. Maar ja, dat is vooral vocht en ik vrees ook spiermassa.
Nog steeds wat wiebelig dus ik wandel nu veel en hoop volgende week het sporten weer op te pakken.
Lijstje van vandaag:
O: kwark met honing
T: notenreep
L: omelet met runderrookvlees op 2 volkoren boterhammen
T: geen idee, echt 0 honger of trek
D: pasta met kipgehakt en veel groente
T: Als ik trek heb kwark en anders sla ik deze over
Veel water, thee en 2 zwarte koffie.
Beweging, veel wandelen, 2 keer naar school kinderen, zo de jongste van een speeldate halen, lopend, ik zie dat het 1 km is en ik ga nog even op en neer lopen naar de AH. Die 10.000 stappen ga ik ver overheen zo alles bij elkaar.
Ook gedwongen want ik heb geen fiets staan en met de auto vind ik dikke vette onzin.
Nog steeds wat wiebelig dus ik wandel nu veel en hoop volgende week het sporten weer op te pakken.
Lijstje van vandaag:
O: kwark met honing
T: notenreep
L: omelet met runderrookvlees op 2 volkoren boterhammen
T: geen idee, echt 0 honger of trek
D: pasta met kipgehakt en veel groente
T: Als ik trek heb kwark en anders sla ik deze over
Veel water, thee en 2 zwarte koffie.
Beweging, veel wandelen, 2 keer naar school kinderen, zo de jongste van een speeldate halen, lopend, ik zie dat het 1 km is en ik ga nog even op en neer lopen naar de AH. Die 10.000 stappen ga ik ver overheen zo alles bij elkaar.
Ook gedwongen want ik heb geen fiets staan en met de auto vind ik dikke vette onzin.
Dit gaat een leuke week worden 2x mijn verjaardag vieren met allerlei hapjes en drankjes en dan ook nog een uitgebreid Valentijnsdiner. Oja en dan vergeet ik nog een bier- en kaasproeverij woensdag.....
Nouja lijstje voor vandaag:
L: 2x spiegelei op volkoren boterhammen
D: Vegetarische chili met zoete aardappel
T: druiven en proteīne toetje
2x mijn verjaardag vieren met allerlei hapjes en drankjes en dan ook nog een uitgebreid Valentijnsdiner. Oja en dan vergeet ik nog een bier- en kaasproeverij woensdag.....Nouja lijstje voor vandaag:
L: 2x spiegelei op volkoren boterhammen
D: Vegetarische chili met zoete aardappel
T: druiven en proteīne toetje
Onder de 90k 
89.8k gister op de weegschaal.
Dat is -4k sinds Project Gezond. Zou sneller kunnen, maar dan moet ik mijn hele leven 'omgooien' en ik vind het zo prima te doen
(En - 14.2 k sinds een paar jaar geleden )
89.8k gister op de weegschaal.Dat is -4k sinds Project Gezond. Zou sneller kunnen, maar dan moet ik mijn hele leven 'omgooien' en ik vind het zo prima te doen
(En - 14.2 k sinds een paar jaar geleden
)
Sneller is niet altijd beter. Je bent goed bezigquote:
Onder de 90k
Dat is -4k sinds Project Gezond. Zou sneller kunnen, maar dan moet ik mijn hele leven 'omgooien' en ik vind het zo prima te doen
(En - 14.2 k sinds een paar jaar geleden
En het eten ziet er altijd lekker uit.
Goed bezig @Blues!
Planning hier:
O: 2 volkoren wraps met cottage cheese, tomatentapenade en spinazie
L: skyr, tarwezemelen, lijnzaad, tasty basics muesli, banaan, walnoten, amandelen, cashewnoten
D: volkoren pandan rijst, broccoli, beetje ketjap manis
T: appel met klein beetje skyr en kaneel
1612 kcal, 41.5gr vezels, 42gr vet waarvan 7gr verzadigd, 95g eiwitten, 2.7g zout
Planning hier:
O: 2 volkoren wraps met cottage cheese, tomatentapenade en spinazie
L: skyr, tarwezemelen, lijnzaad, tasty basics muesli, banaan, walnoten, amandelen, cashewnoten
D: volkoren pandan rijst, broccoli, beetje ketjap manis
T: appel met klein beetje skyr en kaneel
1612 kcal, 41.5gr vezels, 42gr vet waarvan 7gr verzadigd, 95g eiwitten, 2.7g zout
Lekker bezig @Blues! Ik ben ook meer voor de slow en steady! Dan is het tenminste iets wat je echt vol kan houden.
Ik lijk even stil te staan qua weegschaal. Geen drama. Na volgend weekend even kijken of dit nog steeds zo is en of ik dus mijn kcal iets moet verlagen of dat het gewoon even een plateau was. Ik zit nu al paar maanden op dezelfde kcal dus zou niet gek zijn als ze inmiddels iets lager moeten, maar hoop natuurlijk dat het 'hoog' kan blijven.
Deze week even 'braaf' eten want volgende week 2 AYCE etentjes gepland staan.
Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, clear whey shake
T: beschuit met muisjes (kraamvisite)
D: pasta met zelfgemaakte pompoensaus en kipgehakt, 2 mandarijnen
T: proteine chocolademousse
(1737 kcal en 132 gr eiwitten)
[ Bericht 3% gewijzigd door Pinuts op 10-02-2025 11:48:24 ]
Ik lijk even stil te staan qua weegschaal. Geen drama. Na volgend weekend even kijken of dit nog steeds zo is en of ik dus mijn kcal iets moet verlagen of dat het gewoon even een plateau was. Ik zit nu al paar maanden op dezelfde kcal dus zou niet gek zijn als ze inmiddels iets lager moeten, maar hoop natuurlijk dat het 'hoog' kan blijven.
Deze week even 'braaf' eten want volgende week 2 AYCE etentjes gepland staan.
Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, clear whey shake
T: beschuit met muisjes (kraamvisite)
D: pasta met zelfgemaakte pompoensaus en kipgehakt, 2 mandarijnen
T: proteine chocolademousse
(1737 kcal en 132 gr eiwitten)
[ Bericht 3% gewijzigd door Pinuts op 10-02-2025 11:48:24 ]
Wauw! Goed bezigquote:
Onder de 90k
Dat is -4k sinds Project Gezond. Zou sneller kunnen, maar dan moet ik mijn hele leven 'omgooien' en ik vind het zo prima te doen
(En - 14.2 k sinds een paar jaar geleden
En het gaat om wat je vol kan houden en niet om tempo. Klinkt als een goede keuze zo
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wel goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteīne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 11-02-2025 13:25:16 ]
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteīne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 11-02-2025 13:25:16 ]
Oeh... moeilijke! Kun je niet door je kwark en proteīne toetje qat lijnzaad doen? Doet wonderen voor je darmenquote:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wil goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteīne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
Rauwkost bij je maaltijden
Verder zou ik het zo snel niet weten. Sorry
Even aanvullend (want voldoende vezels vind ik zelf ook een uitdaging): hoeveel drink je op een dag? Ik merk het zelf in ieder geval meteen in hoe soepel alles gaat als ik een paar dagen te weinig gedronken heb. (Echt, als ik net zo makkelijk snaaien uit het oog verloor als drinken...)quote:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wil goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteīne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Psylliumvezels toevoegen aan dat proteīne toetje. 1 eetlepel moet voldoende zijn om weer goed naar het toilet te kunnen. Let op dat je er wel echt voldoende water bij drinkt.quote:
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
Dat is gelukkig het probleem dan weer niet. Ik drink met gemak 2 liter, maar meestal meer. Ik ben juist zo iemand die altijd een thermos met thee op het bureau/tafel heeft staan en met gemak dat ding 2x leegdrink in een ochtend (dan heb ik al 1,5 liter binnen).quote:
[..]
Even aanvullend (want voldoende vezels vind ik zelf ook een uitdaging): hoeveel drink je op een dag? Ik merk het zelf in ieder geval meteen in hoe soepel alles gaat als ik een paar dagen te weinig gedronken heb. (Echt, als ik net zo makkelijk snaaien uit het oog verloor als drinken...)
Lijkt ook wel met pieken en dalen te gaan. Enige week heb ik nergens last van en even later heb ik ineens dagenlang moeite met naar het toilet gaan.
Bedoel je dit niet andersom? Het leest nu alsof je stoelgang soepeler loopt als je minder drinkt?quote:
[..]
Even aanvullend (want voldoende vezels vind ik zelf ook een uitdaging): hoeveel drink je op een dag? Ik merk het zelf in ieder geval meteen in hoe soepel alles gaat als ik een paar dagen te weinig gedronken heb. (Echt, als ik net zo makkelijk snaaien uit het oog verloor als drinken...)
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Ja, het "hoe soepel het loopt" is dus niet soepel.quote:
[..]
Bedoel je dit niet andersom? Het leest nu alsof je stoelgang soepeler loopt als je minder drinkt?
Er staat nergens dat het soepeler gaat dan.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Rare post om op binnen te vallen.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik moest dit even googelen. Neem je dat dan iedere dag of alleen bij 'problemen'? Daarnaast kom ik op veel medische websites terecht. Is dit gewoon in de winkel te koop?quote:
[..]
Psylliumvezels toevoegen aan dat proteīne toetje. 1 eetlepel moet voldoende zijn om weer goed naar het toilet te kunnen. Let op dat je er wel echt voldoende water bij drinkt.
Haha oh ja sorryquote:
Dat staat misschien een beetje raar
Ik ben al wel een tijdje aan het meelezen En aan het afvallen
Ik doe nu nog Weightwatchers maar twijfel steeds meer of ik niet beter calorieën kan gaan tellen, omdat WW toch ook wel een beetje als valsspelen voelt
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Om de 2 dagen/2x per week is voor mij voldoende om het allemaal goed te houden. Het kan via de huisarts als je darmproblemen hebt, maar Kruidvat heeft het ook gewoon; https://www.kruidvat.nl/k(...)NL-SHOP-VMS_-Acties-quote:
[..]
Ik moest dit even googelen. Neem je dat dan iedere dag of alleen bij 'problemen'? Daarnaast kom ik op veel medische websites terecht. Is dit gewoon in de winkel te koop?
Top! Dankje. Ik ga er eens naar kijken bij mijn kruidvat. Moet wel zeggen als je het iedere dag moet nemen is het wel prijzig. Volgens het potje 15 gram per dag, totaal 125 gram dus je zou dan maar 8 dagen per potje doen. Maar ik ga het eens proberen met inderdaad om de dag en kijken of dat wat doet!quote:
[..]
Om de 2 dagen/2x per week is voor mij voldoende om het allemaal goed te houden. Het kan via de huisarts als je darmproblemen hebt, maar Kruidvat heeft het ook gewoon; https://www.kruidvat.nl/k(...)NL-SHOP-VMS_-Acties-
Thanks voor de tips allen!
quote:
[..]
Haha oh ja sorry
Dat staat misschien een beetje raar
En aan het afvallen
En och, ik zou het niet direct zien als valsspelen, maar meer als een andere manier van calorieën tellen met een (financiële) stok achter de deur.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik ben altijd meer voorstander van calorieën tellen. Eigenlijk doe je hetzelfde (punten of kcal tellen) maar met kcal tellen is het toch wat meer lange-termijn bestand.quote:
[..]
Haha oh ja sorry
Dat staat misschien een beetje raar
En aan het afvallen
Ik heb dus wel zakjes van de huisarts en volgens mij zijn die 3.2 gram en dat is meer dan voldoende voor mij. Dus je kan eens beginnen met een theelepel om te kijken wat het voor je doet. Ik check het thuis eventjes voor je!quote:
[..]
Top! Dankje. Ik ga er eens naar kijken bij mijn kruidvat. Moet wel zeggen als je het iedere dag moet nemen is het wel prijzig. Volgens het potje 15 gram per dag, totaal 125 gram dus je zou dan maar 8 dagen per potje doen. Maar ik ga het eens proberen met inderdaad om de dag en kijken of dat wat doet!
Thanks voor de tips allen!
Nog een tip: die witte en/of tarwe pistolets op je werk ook vervangen door volkoren wraps of brood, alle beetjes helpen.
Wraps als lunch niet zo fan van (vind ze vaak niet vullend genoegquote:
Nog een tip: die witte en/of tarwe pistolets op je werk ook vervangen door volkoren wraps of brood, alle beetjes helpen.
) en bij ons zelf meenemen is wat lastiger helaas. Dus vaak is het rondje bedrijfskantine of bij mooi weer richting appie. Dan neem ik vaak deze (ofja, ik nam vaker de witte variant, maar die gaan we niet meer nemen): https://www.ah.nl/producten/product/wi230717/ah-pistolet-bruin, omdat ik echt een goed alternatief in de volkoren variant nog niet gevonden heb helaas.Edit: ik zie op de website dat ze van kaiserbroodjes wel een volkoren variant van moeten hebben. Daar de volgende keer dus maar eens naar kijken.
Geenquote:
[..]
Wraps als lunch niet zo fan van (vind ze vaak niet vullend genoeg
nodig! Ik heb precies hetzelfde en dacht dat ik veel eten nodig te hebben... tot nu dan Geen flauw idee waarom, misschien vul ik ze niet goed
Maar wraps geven me halverwege de dag weer trek (jammer, want ze zijn erg lekker)
Ja als avondeten eet ik ze wel regelmatig maar dan doe ik er bijv gebakken kip en groente in. Voor lunch blijft het toch vaak bij plakjes kipfilet/carpaccio/zalm etc. Maar voor avondeten maak ik er dan meer een maaltijd van ofzo. Maar die wil ik dan ook wel weer warm etenquote:
[..]
Geen
Geen flauw idee waarom, misschien vul ik ze niet goed
Maar wraps geven me halverwege de dag weer trek (jammer, want ze zijn erg lekker)
quote:
[..]
En och, ik zou het niet direct zien als valsspelen, maar meer als een andere manier van calorieën tellen met een (financiële) stok achter de deur.
Ja dat financiële helpt nog niet eens per sé heel ergquote:
[..]
Ik ben altijd meer voorstander van calorieën tellen. Eigenlijk doe je hetzelfde (punten of kcal tellen) maar met kcal tellen is het toch wat meer lange-termijn bestand.
Maar het bijhouden helpt sowieso wel, alleen voelt het raar dat zoveel dingen 'gratis' zijn terwijl je wel eten binnenkrijgt Nouja nu al 15kg eraf, dus het doet wel iets
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Wat zijn dingen die 'gratis' zijn bij ww? Alleen groente en fruit of ook dingen die meer kcal bevatten?quote:
[..]
[..]
Ja dat financiële helpt nog niet eens per sé heel erg
Nouja nu al 15kg eraf, dus het doet wel iets
Als je je kcal intake een beetje bijhoudt kan je halverwege de dag een tussendoortje nemen.quote:
[..]
Geen
Geen flauw idee waarom, misschien vul ik ze niet goed
Maar wraps geven me halverwege de dag weer trek (jammer, want ze zijn erg lekker)
@Pinuts gebroken lijnzaad (een eetlepel per dag door je ontbijt) is een stuk goedkoper en werkt als een trein!
Of chiazaad als je lijnzaad niet zo lekker vindt.
Zou snackgroente in je lijstje ertussen passen ergens?
Ik snack zelf graag wortels en daar zitten redelijk wat vezels en weinig kcal in. Dus zou misschien een toevoeging kunnen zijn.
Of chiazaad als je lijnzaad niet zo lekker vindt.
Zou snackgroente in je lijstje ertussen passen ergens?
Ik snack zelf graag wortels en daar zitten redelijk wat vezels en weinig kcal in. Dus zou misschien een toevoeging kunnen zijn.
Ja snackgroente zouden zeker kunnen. Ik zou dan zelf waarschijnlijk eerder voor snacktomaten of paprika gaan maar dat zal niet het meeste uitmaken.quote:
@:Pinuts gebroken lijnzaad (een eetlepel per dag door je ontbijt) is een stuk goedkoper en werkt als een trein!
Of chiazaad als je lijnzaad niet zo lekker vindt.
Zou snackgroente in je lijstje ertussen passen ergens?
Ik snack zelf graag wortels en daar zitten redelijk wat vezels en weinig kcal in. Dus zou misschien een toevoeging kunnen zijn.
Ja dat dus. En zonder vlees is helemaal moeilijk om als lunch te maken. Als avondeten vind ik ze ook erg fijn! Lekker met linzen en groentesquote:
[..]
Ja als avondeten eet ik ze wel regelmatig maar dan doe ik er bijv gebakken kip en groente in. Voor lunch blijft het toch vaak bij plakjes kipfilet/carpaccio/zalm etc. Maar voor avondeten maak ik er dan meer een maaltijd van ofzo. Maar die wil ik dan ook wel weer warm eten
Klopt. Alleen ik ben gewend om tussen de middag warm te eten en dan in de avond een tussendoortje na mijn brood.quote:
[..]
Als je je kcal intake een beetje bijhoudt kan je halverwege de dag een tussendoortje nemen.
En mijn warme maaltijden zijn best wel stevig.
Je kan ook snoepen aan normale groentes he. Scheelt behoorlijk in de prijsquote:
[..]
Ja snackgroente zouden zeker kunnen. Ik zou dan zelf waarschijnlijk eerder voor snacktomaten of paprika gaan maar dat zal niet het meeste uitmaken.
En selderij is ook lekker. Even wat pittiger
Dat ontloopt elkaar idd niet enorm qua voedingswaarde. Tomaatjes en paprika zijn ca 2g vezels per 100g en worteltjes 3g vezelsquote:
[..]
Ja snackgroente zouden zeker kunnen. Ik zou dan zelf waarschijnlijk eerder voor snacktomaten of paprika gaan maar dat zal niet het meeste uitmaken.
En ook gewoon lekker!
Wat misschien ook nog een optie is: iets minder pasta/aardappels etc, en dan een handje kikkererwten of linzen toevoegen in je avondeten.quote:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wel goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteīne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
O: een goede eetlepel tarwezemelen (7gr): +3.2gr vezels (20kcal). Een eetlepel gebroken lijnzaad (5gr): +1.3gr vezels (25kcl). Een banaan (130gr): +3.2gr vezels (117 kcal). Twee eetlepels tasty basics muesli zaden & pitten (25gr): +5.5gr (119 kcal). Met muesli, tarwezemelen en lijnzaad er doorheen is het 164 kcal extra en 9 gram vezels erbij.quote:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wel goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteīne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
L: het broodgeluk volkoren koolhydraat verlaagde brood van de Jumbo heeft 12.9gr vezels per 100 gram; dan is 2 boterhammen (+- 80 gram) dus al 10 gram vezels (183 kcal). Loont zeker de moeite om even te kijken naar het brood dat je nu eet en vezelrijkere alternatieven; ook tussen verschillende volkorenbroden verschilt dat soms nog best wat! Of bv wasa vezelrijk crackers: per cracker (10g) 33.3 kcal en 2.6gr vezels.
D: zijn dit volkoren producten? Volkoren pandan rijst heeft relatief veel vezels voor rijst. 75gr ongekookt is 263 kcal en 6.3 gram vezels. Volkoren spaghetti is vergelijkbaar zowel in kcal als vezels. En hoeveel groente eet je? Bv 250gr broccoli is bv al 7.5gr vezels, 250gr bloemkool is 7gr vezels, 200gr luxe Japanse sojabonen wortel wokmix is 5gr vezels, 200gr linzen uit blik is 7.6gr vezels.
En fruit variëren? Of tussendoor al meer groente? Ik eet nu bv regelmatig brood of wrap met cottage cheese, tomatentapenade en spinazie. Op twee boterhammen/wraps gaat dan bij elkaar zo'n 50gr spinazie. Of snoeptomaatjes of wortels of paprika tussendoor inderdaad als snack.
Nou ik zocht even de hoeveelheid vezels in een random setje groente, maar als je daar op een dag maar 2 gram vezels uithaalt, eet je dan niet ook heel weinig groente?quote:
[..]
Ja snackgroente zouden zeker kunnen. Ik zou dan zelf waarschijnlijk eerder voor snacktomaten of paprika gaan maar dat zal niet het meeste uitmaken.
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Wtf?quote:
luxe Japanse sojabonen wortel wokmix
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Groente, fruit, eieren, aardappels, rood vlees dacht ik?quote:
[..]
Wat zijn dingen die 'gratis' zijn bij ww? Alleen groente en fruit of ook dingen die meer kcal bevatten?
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Ja ik zag inderdaad dat dat een fout in mijn berekening is. Die 2 gram is per 100 gram (van een random zak wokgroente). Over het algemeen bij het avondeten zo'n 300 gram dus dat scheelt inderdaad wel!quote:
[..]
Nou ik zocht even de hoeveelheid vezels in een random setje groente, maar als je daar op een dag maar 2 gram vezels uithaalt, eet je dan niet ook heel weinig groente?
Groente en fruit kan ik snappen. Maar eieren en aardappels hebben toch best 'veel' kcal. Als in, niet echt heel veel natuurlijk, maar wel teveel om ze als 'gratis' te rekenen. Bij komkommer ofzo snap ik het nog maar als je iedere dag 3 extra eieren en 400 gram extra aardappels opeet want 'gratis' gaat het toch hard.quote:
[..]
Groente, fruit, eieren, aardappels, rood vlees dacht ik?
Ja, zo heet die zak nou eenmaalquote:
AH Luxe wok Japans sojabonen wortel #AlbertHeijn https://www.ah.nl/producten/product/wi378687
Ik eet 'm regelmatig, dus ik had er de kcal en vezels van in mn fatsecret lijstje van vorige week staan
dus vandaar er bij gezet in de opsomming.
Ja daardoor twijfel ik ook een beetje, daar komt ook dat valsspeelgevoel vandaanquote:
[..]
Groente en fruit kan ik snappen. Maar eieren en aardappels hebben toch best 'veel' kcal. Als in, niet echt heel veel natuurlijk, maar wel teveel om ze als 'gratis' te rekenen. Bij komkommer ofzo snap ik het nog maar als je iedere dag 3 extra eieren en 400 gram extra aardappels opeet want 'gratis' gaat het toch hard.
Ik denk dat het vooral goed werkt als je nog niet zo goed weet wat gezonde keuzes zijn, en dan motiveert het wel als je je aardappels 'gratis' krijgt en daardoor wat lekkers anders kunt eten, maar je valt wel sneller af als je dat niet eet 
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Ik merk vooral dat als ik t niet neem m'n spierkracht tijdens krachttraining inzakt. En spierpijn anders is.quote:
[..]
Hebben hier meer mensen ervaring met het gebruik van creatine? Denk er al een tijdje over na maar nog niet de stap genomen om het ook echt te bestellen. Welke voordelen ervaren jullie?
Granola door je kwark doen. Eventueel gebroken lijnzaad.quote:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wel goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteīne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
Volkoren pasta, volkoren brood is de makkelijkste vervanger.
Maar muesli reep als tussendoortje werkt ook. Even opletten welke je pakt, niet elke is even gezond.
Handje nootjes
En niet overdrijven met die psyllium! Dat deed ik wel (hoe meer hoe gezonder ofzo dacht ik waarschijnlijk) en dat leverde me een hoop buikpijn op. Duurde even voordat ik het verband gelegd had, maar teveel psyllium is niet beterquote:
[..]
Top! Dankje. Ik ga er eens naar kijken bij mijn kruidvat. Moet wel zeggen als je het iedere dag moet nemen is het wel prijzig. Volgens het potje 15 gram per dag, totaal 125 gram dus je zou dan maar 8 dagen per potje doen. Maar ik ga het eens proberen met inderdaad om de dag en kijken of dat wat doet!
Thanks voor de tips allen!
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Dat vind ik ook de beste manier voor voldoende vezels; mag ook in de vorm van een flinke klats hummus (8,5 gr vezel per 100gr). Bereide linzen en kikkererwten: rond 5gr per 100.quote:
[..]
Wat misschien ook nog een optie is: iets minder pasta/aardappels etc, en dan een handje kikkererwten of linzen toevoegen in je avondeten.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
@Pinuts bites we love heeft oat bars met 0% toegevoegd suiker, geen zoetstoffen en iets boven de 8gr vezels per bar. Voor +-110 kcal per bar! En nu 25% korting bij AH.
Zag ze voorbij komen bij @voedingsweetjes op insta, die heeft wel vaker fijne tips!
Zelf dus nog nooit gegeten, dus smaak weet ik niet.
Zag ze voorbij komen bij @voedingsweetjes op insta, die heeft wel vaker fijne tips!
Zelf dus nog nooit gegeten, dus smaak weet ik niet.
Die zag ik toevallig gisteren ook voorbij komen ja en dacht meteen die moet ik eens proberen!quote:
@:Pinuts bites we love heeft oat bars met 0% toegevoegd suiker, geen zoetstoffen en iets boven de 8gr vezels per bar. Voor +-110 kcal per bar! En nu 25% korting bij AH.
Zag ze voorbij komen bij @:voedingsweetjes op insta, die heeft wel vaker fijne tips!
Zelf dus nog nooit gegeten, dus smaak weet ik niet.
Tijdje geleden dat ik hier postte over mijn eten en toen nogal wat tips gekregen en het eea mee gedaan: Mijn kcal-intake is een stuk beter geworden (meer eten)(en daar ben ik trots op)
Ik ben even opgestapt op van die bakjes rijst die een minuut in de magnetron moeten. Dan hoef ik me niet druk te maken om de portie en eet ik ook gewoon genoeg. Ja is wat duurder, maar wel beter voor mij.
Vandaag:
O. soja yoghurt met cornflakes
B. Dans work-out van Basic Fit (thuis ivm sneeuw, maar goed warm geworden en ik voel mijn benen)(beginnersniveau, maar voor mij pittig zat).
L. Rijst, paprika (een hele grote), tofu, lepel saus en 2 el olie
D. 2 boterhammen. 1 met kips vegan paté en 1 met hummus komkommer en tomaat
T. soja yoghurt met een beetje cornflakes
Misschien nog een wandeling...
Ik ben erg trots op mezelf en voel me fysiek een stuk beter. Ik eet wanneer ik trek heb. Meer energie, minder slaap nodig. Geen honger, geen eetbuien. Mijn darmen doen geen pijn meer. Ik kom er niet van aan, dus: win op win op win
Ik ben even opgestapt op van die bakjes rijst die een minuut in de magnetron moeten. Dan hoef ik me niet druk te maken om de portie en eet ik ook gewoon genoeg. Ja is wat duurder, maar wel beter voor mij.
Vandaag:
O. soja yoghurt met cornflakes
B. Dans work-out van Basic Fit (thuis ivm sneeuw, maar goed warm geworden en ik voel mijn benen)(beginnersniveau, maar voor mij pittig zat).
L. Rijst, paprika (een hele grote), tofu, lepel saus en 2 el olie
D. 2 boterhammen. 1 met kips vegan paté en 1 met hummus komkommer en tomaat
T. soja yoghurt met een beetje cornflakes
Misschien nog een wandeling...
Ik ben erg trots op mezelf en voel me fysiek een stuk beter. Ik eet wanneer ik trek heb. Meer energie, minder slaap nodig. Geen honger, geen eetbuien. Mijn darmen doen geen pijn meer. Ik kom er niet van aan, dus: win op win op win
Vandaag even gekeken maar mijn appie heeft ze helaas niet in het assortiment. Kom maandag pas weer in de stad dus dan even daar kijken (ook al zijn ze dan niet meer in de aanbieding). Maar voor 8 gram vezels lijkt het wel de moeitequote:
@:Pinuts bites we love heeft oat bars met 0% toegevoegd suiker, geen zoetstoffen en iets boven de 8gr vezels per bar. Voor +-110 kcal per bar! En nu 25% korting bij AH.
Zag ze voorbij komen bij @:voedingsweetjes op insta, die heeft wel vaker fijne tips!
Zelf dus nog nooit gegeten, dus smaak weet ik niet.
Ik zit in een positieve flow ondanks dat mijn weegschaal helaas al 2 weken stilstaat. Maar dat mag de pret niet drukken. Voeding en beweging gaan wel goed dus ik ga lekker zo door en laat me niet kisten door die weegschaal.
O: kwark
L: 2 boterhammen met 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: appel
D: puuur kibbeling, aardappeltjes en wokgroente
T: 2 mandarijnen + proteine chocolademousse
S/B: volleybaltraining + ong. 9k aan stappen
(1730 kcal, 137 gram eiwiten, 22 gram vezels)
O: kwark
L: 2 boterhammen met 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: appel
D: puuur kibbeling, aardappeltjes en wokgroente
T: 2 mandarijnen + proteine chocolademousse
S/B: volleybaltraining + ong. 9k aan stappen
(1730 kcal, 137 gram eiwiten, 22 gram vezels)
@Pinuts - Heb nog even gekeken op die vezels. Mijn zakjes zijn idd 3.2 gram.
15 gram, wat op het potje staat, zou voor mij iig veel te veel zijn.
Ik moet nog steeds m'n weegschaal zoeken, maar volgens mij val ik wel af.
De ochtend lekker begonnen met een wandelingetje met het hondje van m'n vriend. Toch weer even 1700 stappen erbij.
15 gram, wat op het potje staat, zou voor mij iig veel te veel zijn.
Ik moet nog steeds m'n weegschaal zoeken, maar volgens mij val ik wel af.
De ochtend lekker begonnen met een wandelingetje met het hondje van m'n vriend. Toch weer even 1700 stappen erbij.
Fijn CotSquote:
Tijdje geleden dat ik hier postte over mijn eten en toen nogal wat tips gekregen en het eea mee gedaan: Mijn kcal-intake is een stuk beter geworden (meer eten)(en daar ben ik trots op)
Ik ben even opgestapt op van die bakjes rijst die een minuut in de magnetron moeten. Dan hoef ik me niet druk te maken om de portie en eet ik ook gewoon genoeg. Ja is wat duurder, maar wel beter voor mij.
Vandaag:
O. soja yoghurt met cornflakes
B. Dans work-out van Basic Fit (thuis ivm sneeuw, maar goed warm geworden en ik voel mijn benen)(beginnersniveau, maar voor mij pittig zat).
L. Rijst, paprika (een hele grote), tofu, lepel saus en 2 el olie
D. 2 boterhammen. 1 met kips vegan paté en 1 met hummus komkommer en tomaat
T. soja yoghurt met een beetje cornflakes
Misschien nog een wandeling...
Ik ben erg trots op mezelf en voel me fysiek een stuk beter. Ik eet wanneer ik trek heb. Meer energie, minder slaap nodig. Geen honger, geen eetbuien. Mijn darmen doen geen pijn meer. Ik kom er niet van aan, dus: win op win op win
Brunch: rijst, tomaten, tofu en saus
Tussendoor: Kapje met humus en komkommer
Avondeten: twee boterhammen. Een met paté en een met hummus en komkommer
Tussendoor: soja yoghurt met een beetje cornflakes
Ik zit met een probleem. Ik eet zoveel mogelijk veganistisch (niet alle E-nummers lezen, maar wel de etiketten lezen). Alleen ik heb zo'n zin in een rijstwafel met kipfilet of smeerkaas... Echt super irritant.
Ik wacht nu op afzakken van die cravings. Echter is me altijd geleerd dat als je cravings hebt naar iets gezonds, dan zitten er voedingsstoffen in die je mist (ik ken het van mezelf met bietjes en zure haring). Alleen ik weet niet of het nu behoefte is aan een voedingsstof of gewoon lekkere trek is
En ik weet niet of die theorie onzin van mijn moeder is...
Tussendoor: Kapje met humus en komkommer
Avondeten: twee boterhammen. Een met paté en een met hummus en komkommer
Tussendoor: soja yoghurt met een beetje cornflakes
Ik zit met een probleem. Ik eet zoveel mogelijk veganistisch (niet alle E-nummers lezen, maar wel de etiketten lezen). Alleen ik heb zo'n zin in een rijstwafel met kipfilet of smeerkaas... Echt super irritant.
Ik wacht nu op afzakken van die cravings. Echter is me altijd geleerd dat als je cravings hebt naar iets gezonds, dan zitten er voedingsstoffen in die je mist (ik ken het van mezelf met bietjes en zure haring). Alleen ik weet niet of het nu behoefte is aan een voedingsstof of gewoon lekkere trek is
En ik weet niet of die theorie onzin van mijn moeder is...
Je kan gewoon ergens zin of trek in hebben, zonder enige theorie
En er bestaat vegan smeerkaas en kipfilet
En er bestaat vegan smeerkaas en kipfilet
Haha ja je hebt gelijk. Ik houd van overdenken en -redenerenquote:
Je kan gewoon ergens zin of trek in hebben, zonder enige theorie
En er bestaat vegan smeerkaas en kipfilet
Even kijken in de winkel. Die vegan kaas ben ik meestal niet zo fan van (heel vet en heel vies) en eveneens kipfilet. Je moet dingen niet na willen maken denk ik dan. Die plakjes nepkip kunnen best lekker zijn, maar het heeft niks met kipfilet te maken
Anderzijds heb ik de vegan smeerkaas nog niet geprobeerd. Dus die haal ik maandag uit de winkel. Kaas en smeerkaas zijn sowieso twee verschillende dingen.
Het gaat vanzelf wel over
O. 2 boterhammen met Kips vegan paté
B. +/- uurtje fitness
L. rijst tofu en prei
D. 2 boterhammen met ik denk sandwichspread (en anders hummus)
T. soja yoghurt met een beetje conflakes
Voor het eerst echt naar de sportschool, zenuwachtig! Ik neem aan dat niemand bijzonder genoeg vindt om naar te staren, alleen het wordt een pittige en ik ben onzeker.
Alleen we gaan voor spierballen kweken en een beetje conditie
B. +/- uurtje fitness
L. rijst tofu en prei
D. 2 boterhammen met ik denk sandwichspread (en anders hummus)
T. soja yoghurt met een beetje conflakes
Voor het eerst echt naar de sportschool, zenuwachtig! Ik neem aan dat niemand bijzonder genoeg vindt om naar te staren, alleen het wordt een pittige en ik ben onzeker.
Alleen we gaan voor spierballen kweken en een beetje conditie
En wat was overdrijven in jouw geval?quote:
[..]
En niet overdrijven met die psyllium! Dat deed ik wel (hoe meer hoe gezonder ofzo dacht ik waarschijnlijk) en dat leverde me een hoop buikpijn op. Duurde even voordat ik het verband gelegd had, maar teveel psyllium is niet beter
Ik gebruik 5 a 6 keer per week 20 gram, in een glas water met siroop. En daarna nog een glas water.
-
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen (14-02-2025): 89,8 kg.
Gaat lekker zo. Schommelt nog steeds constant rond de 90 kilo. Mag van mij wel de 88 induiken.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen (14-02-2025): 89,8 kg.
Gaat lekker zo. Schommelt nog steeds constant rond de 90 kilo. Mag van mij wel de 88 induiken.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Zo, tien jaar niet gesport. Wat heb ik dat gemist zeg! Ik word een beetje euforisch ervan geen flauw idee hoe, wat en waarom
Even mijn lijf rust geven en dan maar even eten en drinken en douchen
geen flauw idee hoe, wat en waaromEven mijn lijf rust geven en dan maar even eten en drinken en douchen
Als ik het zo inschat mag voor spierballen kweken je eiwit inname nog wel fors omhoogquote:
O. 2 boterhammen met Kips vegan paté
B. +/- uurtje fitness
L. rijst tofu en prei
D. 2 boterhammen met ik denk sandwichspread (en anders hummus)
T. soja yoghurt met een beetje conflakes
Voor het eerst echt naar de sportschool, zenuwachtig! Ik neem aan dat niemand bijzonder genoeg vindt om naar te staren, alleen het wordt een pittige en ik ben onzeker.
Alleen we gaan voor spierballen kweken en een beetje conditie
1,5 tot 2x je lichaamsgewicht in grammen eiwit is verstandig. Het scheelt bij mij ook flink spierpijn als ik de eiwit in name op peil hou
quote:
[..]
Eiwitten is super lastig.Je wordt helaas geen bodybuilder van voldoende eiwitten eten, maar het helpt wel enorm met je herstel. Daarnaast zorgt het er ook voor dat je vet afvalt ipv spiermassa. Ik doe nu bijna een jaar serieus aan krachttraining en ong 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht maar ben verre van een bodybuilder.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ik wil heus geen bodybuilder worden hé. Dat was een grapje. Gewoon wat meer spieren en wat meer conditie opbouwen.
Ik denk dat het voor CotS al een flinke stap is om dit soort lijstjes te maken die ze de laatste 2 dagen post.
Op eiwitten letten kan altijd nog over een flinke tijd als dit genormaliseerd is.
Op eiwitten letten kan altijd nog over een flinke tijd als dit genormaliseerd is.
Alleen hoe dan..?quote:
[..]
Je wordt helaas geen bodybuilder van voldoende eiwitten eten, maar het helpt wel enorm met je herstel. Daarnaast zorgt het er ook voor dat je vet afvalt ipv spiermassa. Ik doe nu bijna een jaar serieus aan krachttraining en ong 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht maar ben verre van een bodybuilder.
Ja dat ook idd...quote:
Ik denk dat het voor CotS al een flinke stap is om dit soort lijstjes te maken die ze de laatste 2 dagen post.
Op eiwitten letten kan altijd nog over een flinke tijd als dit genormaliseerd is.
Want nog geen maand geleden was er dit aan de hand.quote:
Vraagje; meeste dagen zat ik rond de 800 kcals. Dat is niet genoeg. Dat begrijp ik zelfs
quote:
Ik kan natuurlijk een broodmaaltijd vervangen
En dan toch iets dierlijks eten: vis (gerookte vis en zure haring), nep-krabsticks. Ik wil eventueel gerookte kip proberen en kipfilet op een rijstwafel.
Eieren en kaas niet... ivm cholesterol
Elke dag die soja yoghurt. Misschien meer dan een halve mok. Een hele mok en dan zonder cornflakes
Verder gaat mijn fantasie niet
Edit: tofu opbakken (en dan een pakje en geen koolhydraten erbij) ipv van brood
[ Bericht 5% gewijzigd door ChildoftheStars op 14-02-2025 14:59:51 ]
En dan toch iets dierlijks eten: vis (gerookte vis en zure haring), nep-krabsticks. Ik wil eventueel gerookte kip proberen en kipfilet op een rijstwafel.
Eieren en kaas niet... ivm cholesterol
Elke dag die soja yoghurt. Misschien meer dan een halve mok. Een hele mok en dan zonder cornflakes
Verder gaat mijn fantasie niet
Edit: tofu opbakken (en dan een pakje en geen koolhydraten erbij) ipv van brood
[ Bericht 5% gewijzigd door ChildoftheStars op 14-02-2025 14:59:51 ]
Heb ik ook geen 1, 2, 3 antwoord op. Zeker omdat je vegan eet. Veel van mijn eiwitten is inderdaad zuivel en vlees/vis. Maar je maakt al flinke stappen dus inderdaad, niet alles tegelijk.quote:
Tegen de meeste mensen zou ik zeggen schakel een professional in, maar ik weet dat jij daar niet de beste ervaringen mee hebt.
Ik zit te overwegen om de vegan over boord te gooien... het maakt alles zo ingewikkeld... ik vind genoeg kcals binnenkrijgen al een uitdaging. Als ik mezelf een beetje zuivel, vlees en vis zou toestaan kom ik er een stuk gemakkelijker aan. En meer variatie in mijn voeding mag ook wel. Leef nu (betreft eiwit) op tofu...quote:
[..]
Heb ik ook geen 1, 2, 3 antwoord op. Zeker omdat je vegan eet. Veel van mijn eiwitten is inderdaad zuivel en vlees/vis. Maar je maakt al flinke stappen dus inderdaad, niet alles tegelijk.
Tegen de meeste mensen zou ik zeggen schakel een professional in, maar ik weet dat jij daar niet de beste ervaringen mee hebt.
Dus ik ga het over boord gooien
En dit:
quote:
Ik kan natuurlijk een broodmaaltijd vervangen
En dan toch iets dierlijks eten: vis (gerookte vis en zure haring), nep-krabsticks. Ik wil eventueel gerookte kip proberen en kipfilet op een rijstwafel.
Eieren en kaas niet... ivm cholesterol
Elke dag die soja yoghurt. Misschien meer dan een halve mok. Een hele mok en dan zonder cornflakes
Verder gaat mijn fantasie niet
Edit: tofu opbakken (en dan een pakje en geen koolhydraten erbij) ipv van brood
Mag je laten staan hoorquote:
Edit: even mijn frustratie weg
Ik weet het. Alleen weet niet hoe
Sorry ik wist niet waar je vandaan kwam, maar als je van 800kcal komt dan is je huidige lijstje echt al heel veel beter. Maar Vegan eten maakt dingen lastiger. Via via vond ik net wel dit lijstje wat kan helpen; Tips voor veganisten
Zorg voor een gevarieerde voeding inclusief eiwitrijke en koolhydraatrijke voedingsmiddelen bij elke maaltijd. Behalve producten die van nature veel eiwitten bevatten zoals tofu, tempeh en noten zijn er ook veel vleesvervangers met voldoende eiwitten op de markt, al zijn deze niet altijd een goede vervanging. Zo kunnen ze relatief veel zout en ongezonde vetten bevatten. Etiketten lezen is hierbij belangrijk om te bepalen hoe gezond een vleesvervanger is.
Experimenteer met veganistische recepten en alternatieven voor vlees.
Vaak zul je zien dat je afvalt als je begint met veganistisch eten. Vooral voor sporters die veel en intensief trainen en bij wie de energiebehoefte verhoogd is, kan dit vervelend zijn. Maak je geen zorgen, dit is normaal omdat er voedingsmiddelen met een lagere energetische dichtheid worden gegeten. Probeer ook producten te gebruiken met een hoge energetische dichtheid zoals noten, avocado, vleesvervangers of sojaproducten.
Vervang je zuivel door sojaproducten, probeer dan wel de calciumverrijkte producten te kiezen.
Misschien heb je er iets aan
Heb je een airfryer CotS? Ik eet ook wel eens kikkererwten uit de airfryer met kruiden. Of als snack, maar ook wel eens als crunch door een salade
En sowieso vind ik AI wel een fijne sparringpartner voor receptideeën!
En sowieso vind ik AI wel een fijne sparringpartner voor receptideeën!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
En het is ook net hoe je er persoonlijk in staat. Ik ben geen vega/vegan. Ik heb geen moeite met eiwitshakes als aanvulling op mn maaltijden.
Ik heb wel moeite met maaltijden vervangen, dus ik zal geen ontbijt/lunch/avondeten vervangen door een vervanger/shake of wat dan ook. Maar mijn 4u mueslireep voor een eiwitlimonade die ik smakelijk vind? Dat vind ik dan weer niet erg. En of ik de kcal dan eet of drink is voor mij ook hetzelfde.
Maar zo heb je zoveel mensen zoveel voorkeuren. Mijn moeder is fel tegen elke vorm van kunstmatige voeding en vind wat ik doe met een flavourdrop door mn kwark en een eiwitshake echt belachelijk. Dat mag ze prima vinden hoor, ik eet/drink er niet anders door. En ik vind het voor haar vervelend dat ze zo struggelt met dr eten. Maar ik kan dat niet oplossen, want hoe ik het zelf oplos is niet hoe zij dat zou willen. En dat mag
en on topic;
Ontbijt; kwark + granola + flavour powder + creatine
Sporten; werd EHBO-en ipv sporten. Wel hardlopend een icepack thuis gehaald, toch beter dan niks
Lunch; tosti kaas/smeerkaas + curry
Tussendoor; mueslireep
Avondeten; iets in de kroeg met collega's
Ik heb wel moeite met maaltijden vervangen, dus ik zal geen ontbijt/lunch/avondeten vervangen door een vervanger/shake of wat dan ook. Maar mijn 4u mueslireep voor een eiwitlimonade die ik smakelijk vind? Dat vind ik dan weer niet erg. En of ik de kcal dan eet of drink is voor mij ook hetzelfde.
Maar zo heb je zoveel mensen zoveel voorkeuren. Mijn moeder is fel tegen elke vorm van kunstmatige voeding en vind wat ik doe met een flavourdrop door mn kwark en een eiwitshake echt belachelijk. Dat mag ze prima vinden hoor, ik eet/drink er niet anders door. En ik vind het voor haar vervelend dat ze zo struggelt met dr eten. Maar ik kan dat niet oplossen, want hoe ik het zelf oplos is niet hoe zij dat zou willen. En dat mag
en on topic;
Ontbijt; kwark + granola + flavour powder + creatine
Sporten; werd EHBO-en ipv sporten. Wel hardlopend een icepack thuis gehaald, toch beter dan niks
Lunch; tosti kaas/smeerkaas + curry
Tussendoor; mueslireep
Avondeten; iets in de kroeg met collega's
Dank je welquote:
[..]
Mag je laten staan hoor
Tips voor veganisten
Zorg voor een gevarieerde voeding inclusief eiwitrijke en koolhydraatrijke voedingsmiddelen bij elke maaltijd. Behalve producten die van nature veel eiwitten bevatten zoals tofu, tempeh en noten zijn er ook veel vleesvervangers met voldoende eiwitten op de markt, al zijn deze niet altijd een goede vervanging. Zo kunnen ze relatief veel zout en ongezonde vetten bevatten. Etiketten lezen is hierbij belangrijk om te bepalen hoe gezond een vleesvervanger is.
Experimenteer met veganistische recepten en alternatieven voor vlees.
Vaak zul je zien dat je afvalt als je begint met veganistisch eten. Vooral voor sporters die veel en intensief trainen en bij wie de energiebehoefte verhoogd is, kan dit vervelend zijn. Maak je geen zorgen, dit is normaal omdat er voedingsmiddelen met een lagere energetische dichtheid worden gegeten. Probeer ook producten te gebruiken met een hoge energetische dichtheid zoals noten, avocado, vleesvervangers of sojaproducten.
Vervang je zuivel door sojaproducten, probeer dan wel de calciumverrijkte producten te kiezen.
Misschien heb je er iets aan
En sorry, ik reageerde te heftig. Was juist even heel trots op mezelf. Normaal ben ik beter met advies ontvangen
Ik ga morgen even kritisch in de winkel kijken naar voedingswaarde. Ik ga een weekje vis en vlees proberen. Eens zien in de app van het voedingscentrum wat het met eiwitten doet. Eet ik nu amper 40gr eiwitten en ik weeg heel wat meer dan 40kg
Ik neem morgen gewoon de tijd in winkel. Etiketten lezen en get mezelf minder moeilijk maken.
Ik neem je tips wel mee! Wil het afwisselen. Dan weet ik wat ik op die vegan-dagen kan doen
quote:Op vrijdag 14 februari 2025 16:16 schreef Meke het volgende:
Heb je een airfryer CotS? Ik eet ook wel eens kikkererwten uit de airfryer met kruiden. Of als snack, maar ook wel eens als crunch door een salade
En sowieso vind ik AI wel een fijne sparringpartner voor receptideeën!Wow dank je wel!!!!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Kikkererwten gooi ik met kruiden in de oven. Erg lekker idd
Dank jullie wel!
Neem alles mee en de eiwitten gaan omhoog.
Ook al ben ik nog het kneusje van de sportschool
Goede voeding is belangrijk
Neem alles mee en de eiwitten gaan omhoog.
Ook al ben ik nog het kneusje van de sportschool
Goede voeding is belangrijk
Voor mij hetzelfde. Ik zal nooit van die maaltijdshakes ofzo nemen. Maar een (clear) whey shake of een reep op zijn tijd helpt mij om voldoende eiwitten te halen op drukke dagen of als ik veel onderweg ben. En ik vind ze ook oprecht lekkerquote:
En het is ook net hoe je er persoonlijk in staat. Ik ben geen vega/vegan. Ik heb geen moeite met eiwitshakes als aanvulling op mn maaltijden.
Ik heb wel moeite met maaltijden vervangen, dus ik zal geen ontbijt/lunch/avondeten vervangen door een vervanger/shake of wat dan ook. Maar mijn 4u mueslireep voor een eiwitlimonade die ik smakelijk vind? Dat vind ik dan weer niet erg. En of ik de kcal dan eet of drink is voor mij ook hetzelfde.
Lijstje van vandaag:
O: kwark
S: krachttraining
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: appel
D: black angus burger, plakje chedderkaas, aardappeltjes en wortel
S: 75 min boksen
T: 2 mandarijnen + proteine chocolademousse
(1746 kcal, 131 gram eiwitten, 21 gram vezels)
Vergeten jullie de groente en fruit niet
Ik heb vdg niet gewerkt, was niet echt lekker, zeg maar ff flink ziek
.
Toch alles dat ik al had klaargezet voor werk gegeten;
*Yoghurt met handje diepvriesfruit en paar scheppen havermout.
*2 vk boterhamme met kipfilet en een halve gele puntpaprika
*Verse mango en een beker melk
*2 gebakken eieren
Straks een door golfer homemade broodje hamburger van rundergehakt met courgette in balsamico gekaramaliseerde uien en kaas
Veel geslapen vdg 2 wasjes gedraaid en een kleine fietstocht en voel me weer een 7tje.
Vanaaf als 6e maaltijd nog een lekker wijntje en een maiswafel met Franse kaas.
[ Bericht 77% gewijzigd door Blues op 14-02-2025 16:43:38 ]
Ik heb vdg niet gewerkt, was niet echt lekker, zeg maar ff flink ziek
.Toch alles dat ik al had klaargezet voor werk gegeten;
*Yoghurt met handje diepvriesfruit en paar scheppen havermout.
*2 vk boterhamme met kipfilet en een halve gele puntpaprika
*Verse mango en een beker melk
*2 gebakken eieren
Straks een door golfer homemade broodje hamburger van rundergehakt met courgette in balsamico gekaramaliseerde uien en kaas
Veel geslapen vdg 2 wasjes gedraaid en een kleine fietstocht en voel me weer een 7tje.
Vanaaf als 6e maaltijd nog een lekker wijntje en een maiswafel met Franse kaas.
[ Bericht 77% gewijzigd door Blues op 14-02-2025 16:43:38 ]
Ik vind je vet stoer met je sportschool! Dus vol blijven houden dat gevoel, je bent super goed bezig. Je mag echt trots zijn op jezelfquote:
[..]
Dank je wel
En sorry, ik reageerde te heftig. Was juist even heel trots op mezelf. Normaal ben ik beter met advies ontvangen
Ik ga morgen even kritisch in de winkel kijken naar voedingswaarde. Ik ga een weekje vis en vlees proberen. Eens zien in de app van het voedingscentrum wat het met eiwitten doet. Eet ik nu amper 40gr eiwitten en ik weeg heel wat meer dan 40kg
Ik neem morgen gewoon de tijd in winkel. Etiketten lezen en get mezelf minder moeilijk maken.
Ik neem je tips wel mee! Wil het afwisselen. Dan weet ik wat ik op die vegan-dagen kan doen
En afwisseling klinkt misschien wel als de oplossing
En anders misschien een isoclear er bij, dat valt qua kcal mee (109 de mijne) maar is wel 20 gram eiwitjes En ik weet niet of je t wilt proberen, maar ik wil anders wel ff van elke soort die ik heb een proefzakje maken en opsturen [ Bericht 5% gewijzigd door Puala op 14-02-2025 16:47:21 ]
En dit CotSquote:
Ik vind je vet stoer met je sportschool! Dus vol blijven houden dat gevoel, je bent super goed bezig. Je mag echt trots zijn op jezelf
Lief, dank je welquote:
[..]
Ik vind je vet stoer met je sportschool! Dus vol blijven houden dat gevoel, je bent super goed bezig. Je mag echt trots zijn op jezelf
En afwisseling klinkt misschien wel als de oplossing
En hoeft niet hoor. Ik ga het eerst met "echt eten" proberen. Dat voelt gewoon beter of zo... (ik zeg niet dat het beter is he! Het zijn goede keuzes, allebei, kwestie van smaak).
quote:
Het was echt heel tof om mijn lijf weer zo te voelen...
Fijn dat je het leuk vond!quote:
Ik heb vandaag ook even de positieve sportschoolvibes gevoeld. Al een tijdje weinig progressie op de bench press maar ik blijf stug volhouden. En ja hoor, de allerlaatste rep van mijn laatste set faalde ik. Nu heb ik om die reden altijd bewust geen 'klipjes' om de stang tijdens de bench press zodat ik de gewichten dan van de stang kan laten 'afglijden', maar voordat ik het wist stonden er 3 man om me heen om de stang van me af te helpen en zich als spotter aan te bieden. Sinds ik nu een tijdje serieus train ben ik echt van de gym community gaan houden
Hey, dat vind ik heel goed van jequote:
[..]
Ik zit te overwegen om de vegan over boord te gooien... het maakt alles zo ingewikkeld... ik vind genoeg kcals binnenkrijgen al een uitdaging. Als ik mezelf een beetje zuivel, vlees en vis zou toestaan kom ik er een stuk gemakkelijker aan. En meer variatie in mijn voeding mag ook wel. Leef nu (betreft eiwit) op tofu...
Dus ik ga het over boord gooien
En dit:
[..]
. Niet omdat vegan eten verkeerd is ofzo, maar omdat het heel goed is om het een af te wegen tegen het ander, en je plan te kunnen (mogen!) veranderen. Dat betekent dat je niet star bent, en dat is heel goed van jezelf voor jezelf
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Oké, ik ga even heel streng voor jou zijn: als je naar de gym gaat, als je sport, als je je grenzen verlegd; dan doe je heel veel, alleen niet falen. Je hebt niet gefaald, je bent succesvol geweestquote:
[..]
Fijn dat je het leuk vond!
Ik heb vandaag ook even de positieve sportschoolvibes gevoeld. Al een tijdje weinig progressie op de bench press maar ik blijf stug volhouden. En ja hoor, de allerlaatste rep van mijn laatste set faalde ik. Nu heb ik om die reden altijd bewust geen 'klipjes' om de stang tijdens de bench press zodat ik de gewichten dan van de stang kan laten 'afglijden', maar voordat ik het wist stonden er 3 man om me heen om de stang van me af te helpen en zich als spotter aan te bieden. Sinds ik nu een tijdje serieus train ben ik echt van de gym community gaan houden
En verder, ja de sfeer kan echt heel fijn zijn in een gym! Wat tof dat iedereen je kwam helpen en kwam spotten! Ik ben blij dat jij je zo goed voelt in de gym!
Hier was de sfeer ook super. Was wel gekomen op het spierbonkenuurtje, maar ik voelde me helemaal op mijn gemak.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dank je wel! Tja ik ga vast mensen teleurstellen, maar het is mijn leven + gezondheid.quote:
[..]
Hey, dat vind ik heel goed van je
En ik heb gewoon heel veel moeite met het binnenkrijgen van genoeg voedingsstoffen. En ik sloeg door in etiketten lezen: geen dierlijke producten + geen palmolie + geen kokosolie + kcals + koolhydraten
Je wil niet weten hoe vermoeiend boodschappen dan worden
Dus lekkere, gezonde producten uitzoeken morgen in de winkel
Oh ik bedoelde het ook niet slecht nee. Maar zo noemen ze dat gewoon, een rep falen. Heeft verder niks te maken met zelf falen of wat dan ook. Was verder dikke prima sessiequote:
[..]
Oké, ik ga even heel streng voor jou zijn: als je naar de gym gaat, als je sport, als je je grenzen verlegd; dan doe je heel veel, alleen niet falen. Je hebt niet gefaald, je bent succesvol geweest
Oh sorryquote:
[..]
Oh ik bedoelde het ook niet slecht nee. Maar zo noemen ze dat gewoon, een rep falen. Heeft verder niks te maken met zelf falen of wat dan ook. Was verder dikke prima sessie
Ben niet thuis in de terminologie! Fijn dat het een goede sessie was
Ik ben ook het kneusje van de sportschoolquote:
Dank jullie wel!
Neem alles mee en de eiwitten gaan omhoog.
Ook al ben ik nog het kneusje van de sportschool
Goede voeding is belangrijk
Mijn beste tip daar is om meestal (als er ruimte is) schuin voor de instructeur te staan, in plaats van recht er tegenover, dan kijk ik namelijk de hele tijd naar de instructeur en voelt het alsof dat mijn spiegelbeeld is Werkt een stuk motiverender dan in de spiegel kijken hoe ik er echt uit zie En ik denk altijd; ach, ik had nu ook met een zak chips op de bank kunnen liggen dus het is sowieso al een dubbelwin dat ik hier ben
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Mijn eigen weegschaal duikelt omlaag deze week, maar dat is omdat ik ziek ben Niet echt inspirerende lijstjes dus, maar hoop dat ik snel weer beter ben en wil dan vooral opletten dat ik niet in de val trap om te lang mezelf nog halfziek te vinden waardoor ik meer mag eten en niet hoef te sporten
Niet echt inspirerende lijstjes dus, maar hoop dat ik snel weer beter ben en wil dan vooral opletten dat ik niet in de val trap om te lang mezelf nog halfziek te vinden waardoor ik meer mag eten en niet hoef te sporten
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Ik woog vanochtend trouwens 114, op m'n zwaarst ooit was ik 133 dus dat is gewoon al bijna 20kg eraf 
Toen ik echt begon met afvallen in september was ik 131, dus dan hoef ik niet zoveel nog om ook daarop op 20 te zitten.
Het nadeel van zo zwaar zijn is wel dat het procentueel niet zoveel is en dat niemand het nog ziet als ik het niet vertel Ik ben stiekem wel benieuwd waar dat omslagpunt ligt
Toen ik echt begon met afvallen in september was ik 131, dus dan hoef ik niet zoveel nog om ook daarop op 20 te zitten.
Het nadeel van zo zwaar zijn is wel dat het procentueel niet zoveel is en dat niemand het nog ziet als ik het niet vertel
Ik ben stiekem wel benieuwd waar dat omslagpunt ligt
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Slim van de spiegel idd. Als ik mezelf zie word ik er naar van en gefrustreerd. In huis ook enkel een spiegel voor mijn hoofd. Naja ook een passpiegel, maar daar hangt een laken overheenquote:
[..]
Ik ben ook het kneusje van de sportschool
En ik denk altijd; ach, ik had nu ook met een zak chips op de bank kunnen liggen dus het is sowieso al een dubbelwin dat ik hier ben
Op dit moment doe ik gewoon fitness. Geen lessen. Dit voelt bezig
Desondanks sla ik je tip op in mijn geheugen!
En winst is winst. Dat je gaat is super goed! Mag je trots op zijn
je bent een topper
quote:Op vrijdag 14 februari 2025 20:24 schreef Meke het volgende:
Ik woog vanochtend trouwens 114, op m'n zwaarst ooit was ik 133 dus dat is gewoon al bijna 20kg eraf
Toen ik echt begon met afvallen in september was ik 131, dus dan hoef ik niet zoveel nog om ook daarop op 20 te zitten.
Het nadeel van zo zwaar zijn is wel dat het procentueel niet zoveel is en dat niemand het nog ziet als ik het niet vertel
geweldig! Ik ben zo ontzettend trots op jou!
Supergoed joh!quote:
Ik woog vanochtend trouwens 114, op m'n zwaarst ooit was ik 133 dus dat is gewoon al bijna 20kg eraf
Toen ik echt begon met afvallen in september was ik 131, dus dan hoef ik niet zoveel nog om ook daarop op 20 te zitten.
Het nadeel van zo zwaar zijn is wel dat het procentueel niet zoveel is en dat niemand het nog ziet als ik het niet vertel
Ik vind het ook wel tof om te weten wat mijn zwaarst was en dat maar steeds voor ogen te houden, dat geeft erg veel voldoening.
Lekker bezig! Ga zo door!quote:
Ik woog vanochtend trouwens 114, op m'n zwaarst ooit was ik 133 dus dat is gewoon al bijna 20kg eraf
Toen ik echt begon met afvallen in september was ik 131, dus dan hoef ik niet zoveel nog om ook daarop op 20 te zitten.
Het nadeel van zo zwaar zijn is wel dat het procentueel niet zoveel is en dat niemand het nog ziet als ik het niet vertel
Nog even en je zit zo onder de 100!
@Meke misschien zien mensen het wel, maar durven ze er niks over te zeggen. Ik vind het zelf ook altijd best lastig. Sommige mensen zien het als compliment als je het opmerkt, anderen juist als belediging (vond je me eerst dan dik/was er eerst iets mis met me dan). Dus dan kan een keuze zijn om dan maar niks te zeggen zodat je iig niet iemand onbedoeld beledigt.
Collega is 25kg afgevallen en dat is echt wel heel zichtbaar, maar ik ben de enige die er wat over heeft gezegd - en ook alleen omdat ik haar zodanig goed ken dat ik weet dat zij het positief opvat als ik dat zeg. Zij verbaasde zich erover dat ik de enige was die het was opgevallen, maar ik denk dus dat ik vooral de enige ben die het durfde te benoemen
Verder heb ik snaaitrek en zit ik helaas bij buren op de bank voor oppassen. Helaas, want die hebben daadwerkelijk meuk in huis
De score staat tof nu toe op een klein zakje bugles, vier winegumsleutels, een digestive, twee snoep-perziken, een zure mat, twee apekoppen en een chocolade hartje.
En ik mag blij zijn dat het pak stroopwafels en de twee pakken andere koekjes nog dicht zijn en ik nog enige sociale druk voel om niet meer zakjes chips leeg te eten (al weet ik ook wel dat het mn buren echt niet kan schelen of ik 1 of 5 zakjes chips eet, als ik maar niet alles op maak zonder te zeggen zodat ze kunnen aanvullen). Ik ga zo maar even op zoek naar het brood en een plak kaas ofzoiets als beleg.
Collega is 25kg afgevallen en dat is echt wel heel zichtbaar, maar ik ben de enige die er wat over heeft gezegd - en ook alleen omdat ik haar zodanig goed ken dat ik weet dat zij het positief opvat als ik dat zeg. Zij verbaasde zich erover dat ik de enige was die het was opgevallen, maar ik denk dus dat ik vooral de enige ben die het durfde te benoemen
Verder heb ik snaaitrek en zit ik helaas bij buren op de bank voor oppassen. Helaas, want die hebben daadwerkelijk meuk in huis
De score staat tof nu toe op een klein zakje bugles, vier winegumsleutels, een digestive, twee snoep-perziken, een zure mat, twee apekoppen en een chocolade hartje.
En ik mag blij zijn dat het pak stroopwafels en de twee pakken andere koekjes nog dicht zijn en ik nog enige sociale druk voel om niet meer zakjes chips leeg te eten
(al weet ik ook wel dat het mn buren echt niet kan schelen of ik 1 of 5 zakjes chips eet, als ik maar niet alles op maak zonder te zeggen zodat ze kunnen aanvullen). Ik ga zo maar even op zoek naar het brood en een plak kaas ofzoiets als beleg.
Eens. Ik ben 20 kg afgevallen (80 naar 60 kg dus echt wel zichtbaar), maar pas na ongeveer 15 kg 'durfde' mensen er wat van te zeggen van hey van je afgevallen. En vaak zeggen ze dan van ja ik dacht het al eerder te zien. Maar ik snap het wel hoor. Inderdaad ook best veel mensen zien het als belediging. Terwijl ik het juist altijd als een compliment zie.quote:
@:Meke misschien zien mensen het wel, maar durven ze er niks over te zeggen. Ik vind het zelf ook altijd best lastig. Sommige mensen zien het als compliment als je het opmerkt, anderen juist als belediging (vond je me eerst dan dik/was er eerst iets mis met me dan). Dus dan kan een keuze zijn om dan maar niks te zeggen zodat je iig niet iemand onbedoeld beledigt.
Collega is 25kg afgevallen en dat is echt wel heel zichtbaar, maar ik ben de enige die er wat over heeft gezegd - en ook alleen omdat ik haar zodanig goed ken dat ik weet dat zij het positief opvat als ik dat zeg. Zij verbaasde zich erover dat ik de enige was die het was opgevallen, maar ik denk dus dat ik vooral de enige ben die het durfde te benoemen
Zelfde met 'dikke mensen' in de sportschool. Daarvan hoor je ook vaker dat ze onzeker zijn en denken dat andere mensen denken van wat doen zij hier. Ik denk juist alleen maar wow lekker bezig. Is zo'n vrouwtje bij mij in de sportschool die er echt bijna altijd is als ik er ben en die echt al zo veel afgevallen is. Maar iedere keer heb ik toch niet de moed om naar haar toe te lopen en te zeggen van wow jij bent echt goed bezig! Voelt toch beetje weird ofzo.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |