LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ah, dat je wist van GLI had ik niet uit je eerste post gehad, omdat je het daar oa had over mogelijkheden GLI bespreken. Dat je niet verwacht dat huisarts ozempic gaat voorschrijven had ik wel gelezen in je reacties, daarom zei ik ook goed idee vinden, niet voorschrijven - omdat je schreef het te willen bespreken voor advies. Wat ik alleen maar aanmoedig overigens hoor! Om dat iig wel eerst te bespreken voordat je beslist om wel of niet het zelf te bestellen.quote:Op donderdag 12 december 2024 19:56 schreef Seven. het volgende:
@:vlindertje89 ik weet dat ik niet in aanmerking kom voor GLI en dat de huisarts geen Ozempic voor gaat schrijven.
Qua app heb ik tijden fatsecret gebruikt, die vond ik fijn. Ik ken ook mensen die erg enthousiast zijn over cronometer. De meeste apps zijn denk ik prima, zolang je er maar zelf producten in kan toevoegen en/of aanpassen. En als je eten afweegt en de voedingswaarden even checkt met wat er in app staat (voedingswaarden willen nog wel eens wisselen van producten door nieuw recept oid), dan kan het eigenlijk met geen enkele app echt mis gaan.
Ik ben benieuwd, houd ons maar op de hoogtequote:Op donderdag 12 december 2024 19:50 schreef Seven. het volgende:
[..]
Dat hongergevoel komt dan wel weer terug maar omdat ik dan een gezond eetpatroon heb aangeleerd, is de slagingskans veel groter.
.Ik gebruik de app lose it, maar hiervoor myfitnesspal gebruikt.
Het advies van hier opgevolgd en gewoon eens een paar weken niet op de weegschaal gestaan (ik merkte dat mijn humeur/acties werden beīnvloed door de weegschaal; was het hoger dan verwacht dan shit, ik ben niet goed bezig; was het lager dan verwacht dan dacht ik oh dus ik kan vanavond wel pizza gaan halen). Vandaag weer voor het eerst gewogen en eigenlijk precies in de range die ik verwachtte.
In begin vond ik dit eng want geen 'controle' maar eigenlijk wist ik dat ik gewoon de goede dingen deed dus toch wel afviel. Ik merkte ook dat ik de afgelopen weken minder moeite had met ongeplande etentjes omdat ik toch wist dat ik pas over x weken weer zou wegen dus dat ik op de korte termijn toch het verschil niet zou zien. Dus eigenlijk is het me heel positief bevallen. Ik heb daarom besloten dat ik in januari (en wellicht daarna ook wel) hetzelfde ga doen. Dus alleen wegen op de 1e van de maand en vervolgens op de laatste dag weer.
Komende dagen overigens uiteraard lekker genieten maar wel met balans. Als in, niet alles ongegeneerd naar binnen schuiven, maar gewoon bewust genieten van al het lekkers, maar je niet overvol gaan stoppen. Ik ga na de kerst ook een paar daagjes op vakantie dus ook daar wil ik gewoon bewust van genieten.
In begin vond ik dit eng want geen 'controle' maar eigenlijk wist ik dat ik gewoon de goede dingen deed dus toch wel afviel. Ik merkte ook dat ik de afgelopen weken minder moeite had met ongeplande etentjes omdat ik toch wist dat ik pas over x weken weer zou wegen dus dat ik op de korte termijn toch het verschil niet zou zien. Dus eigenlijk is het me heel positief bevallen. Ik heb daarom besloten dat ik in januari (en wellicht daarna ook wel) hetzelfde ga doen. Dus alleen wegen op de 1e van de maand en vervolgens op de laatste dag weer.
Komende dagen overigens uiteraard lekker genieten maar wel met balans. Als in, niet alles ongegeneerd naar binnen schuiven, maar gewoon bewust genieten van al het lekkers, maar je niet overvol gaan stoppen. Ik ga na de kerst ook een paar daagjes op vakantie dus ook daar wil ik gewoon bewust van genieten.
Niemand hier met goede voornemens? Het is zo stil hier de afgelopen tijd. Haha. Hier nog steeds steady. Tijdens kerst + vakantie erna gewicht stabiel kunnen houden.
Nu in het nieuwe jaar knallen we weer lekker door
Nu in het nieuwe jaar knallen we weer lekker door
Ik heb zeker goede voornemens. De laatste maanden heb ik vanwege redenen geen prioriteit gegeven aan goed voor mezelf zorgen. En nu voel ik me een dikke blob. Inmiddels is er hier een nieuwe normaal ontstaan dus ik zou weer goed moeten kunnen eten en bewegen
Spoilers!
Hear hearquote:
Ik heb zeker goede voornemens. De laatste maanden heb ik vanwege redenen geen prioriteit gegeven aan goed voor mezelf zorgen. En nu voel ik me een dikke blob. Inmiddels is er hier een nieuwe normaal ontstaan dus ik zou weer goed moeten kunnen eten en bewegen
Sterkheidsbaas van alles.
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 02-01-2024: 92,0 kg.
De feestdagen waren funest voor mijn gewicht. Tot de Kerst zat ik behoorlijk stabiel rond de 90kg. Soms een paar ons er boven, soms een paar ons er beneden. Maar die extra feestdagenkilo's zullen er wel weer snel af zijn. Op naar de 89kg!
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 02-01-2024: 92,0 kg.
De feestdagen waren funest voor mijn gewicht. Tot de Kerst zat ik behoorlijk stabiel rond de 90kg. Soms een paar ons er boven, soms een paar ons er beneden. Maar die extra feestdagenkilo's zullen er wel weer snel af zijn. Op naar de 89kg!
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Blob present.quote:
Ik heb zeker goede voornemens. De laatste maanden heb ik vanwege redenen geen prioriteit gegeven aan goed voor mezelf zorgen. En nu voel ik me een dikke blob. Inmiddels is er hier een nieuwe normaal ontstaan dus ik zou weer goed moeten kunnen eten en bewegen
Goede voornemens heb ik zeker, die zijn in de basis dan wel niet gewichtsgerelateerd, maar ik vermoed dat het wel een flinke rol speelt in m'n niet afnemende omvang.
(Stress is bad, mmmkay)De komende paar weken zal nog wel rommelig zijn, maar ik verwacht ook meer tijd te hebben voor beweging en binnenkort ben ik degene die het meeste het avondeten zal regelen, dus dat geeft ook weer wat meer controle. Kerel kookt prima, alleen niet perse heel vriendelijk qua calorieën.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
In de decembermaand niks aangekomen (ook niet afgevallen helaas) en wel genoten
Nu weer normaal verder en afvallen
(Ben best trots)
Nu weer normaal verder en afvallen
(Ben best trots)
Beste resultaatquote:Op donderdag 2 januari 2025 10:00 schreef ChildoftheStars het volgende:
In de decembermaand niks aangekomen en wel genoten
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Oh ja die ken ik. Niet met kerel (ik woon alleen), maar als ik bijvoorbeeld bij ouders of een vriendin ga eten weet ik al dat ik waarschijnlijk al snel zo'n 300 kcal meer eet dan bij mijn eigen avondmaaltijden (en ook nog eens minder eiwitten). Zeker bij mijn ouders moet het vooral 'lekker' zijn dus alles met roomboter etc.quote:
[..]
De komende paar weken zal nog wel rommelig zijn, maar ik verwacht ook meer tijd te hebben voor beweging en binnenkort ben ik degene die het meeste het avondeten zal regelen, dus dat geeft ook weer wat meer controle. Kerel kookt prima, alleen niet perse heel vriendelijk qua calorieën.
Mijn lijstje voor vandaag:
T: 2 mandarijnen
S: full body krachttraining
O: 500 gr kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: ananas
D: turkse pizza met kipfilet (en shoarmakruiden), knoflooksaus en sla
De meeste vaste posters zullen het ook wel weten, maar toch even in de herhaling: neem je gewicht zo net na alle feest/vreetdagen niet al te serieus. De kans is best wel heel groot dat je lichaam nog even aan het bijkomen is van al het extra lekkers (vaak toch vetter, zouter en veel carbs). Extra gewicht omdat er domweg nog meer afval in je lijf aanwezig is, het extra vocht wat je erbij vasthoudt... allemaal massa die niet perse permanent is, maar je wel terugziet op de weegschaal.
Al is het dan wel weer leuk om even heel snel af te vallen als je weer een paar dagen normaal gedaan hebt.
(Ter illustratie: op 27 december zei de weegschaal 94.7kg, op de 28e was het 93.1kg. Lekker "afgevallen" dus. 
)
Al is het dan wel weer leuk om even heel snel af te vallen als je weer een paar dagen normaal gedaan hebt.
(Ter illustratie: op 27 december zei de weegschaal 94.7kg, op de 28e was het 93.1kg. Lekker "afgevallen" dus. )
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ja toch?quote:
Gewoon op een gezonde manier mezelf dingen gunnen
Geen eetbuien of hongeren
Een bijster goed resultaat
Goede vooruitzichtenquote:
[..]
Blob present.
Goede voornemens heb ik zeker, die zijn in de basis dan wel niet gewichtsgerelateerd, maar ik vermoed dat het wel een flinke rol speelt in m'n niet afnemende omvang.
De komende paar weken zal nog wel rommelig zijn, maar ik verwacht ook meer tijd te hebben voor beweging en binnenkort ben ik degene die het meeste het avondeten zal regelen, dus dat geeft ook weer wat meer controle. Kerel kookt prima, alleen niet perse heel vriendelijk qua calorieën.
Spoilers!
Ruim 2 maanden eten we nu anders, gevarieerder, 6x per dag volgens 'project gezond'.
Boek ligt altijd open in de keuken voor backup en we maken weekmenu's.
Ik ben nu bijna 3.5 k kwijt.
Van 93.8 naar 90.4 vanochtend.
Voordelen zijn vooral dingen die we nooit aten, voor ons nieuwe lekkere combi's die echt blijvertjes zijn en ongemerkt veel meer groente en fruit.
Je laat ook niks weg, sterker nog, ik eet veel meer
Boek ligt altijd open in de keuken voor backup en we maken weekmenu's.
Ik ben nu bijna 3.5 k kwijt.
Van 93.8 naar 90.4 vanochtend.
Voordelen zijn vooral dingen die we nooit aten, voor ons nieuwe lekkere combi's die echt blijvertjes zijn en ongemerkt veel meer groente en fruit.
Je laat ook niks weg, sterker nog, ik eet veel meer
Het was kennelijk vooral vocht. Vanmorgen gaf de schaal een keurige 90,7kg weer. Nog steeds iets te veel dus, maar het voelt toch een stuk beter dan 92kg.quote:
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 02-01-2024: 92,0 kg.
De feestdagen waren funest voor mijn gewicht. Tot de Kerst zat ik behoorlijk stabiel rond de 90kg. Soms een paar ons er boven, soms een paar ons er beneden. Maar die extra feestdagenkilo's zullen er wel weer snel af zijn. Op naar de 89kg!
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Is bij jullie in de sportschool ook de januari drukte aan de gang? Vandaag kon je echt over de hoofden lopen. Benieuwd hoe lang het duurt...
Hier geen sportschool
OK, mijn plannen waren dus om langzamerhand gezonde gewoontes in te voeren.
Fietsen naar de sportschool: ga ik doen zodra de versnelling gefixt is, fiets staat nu bij de fietsenmaker.
Water of zwarte koffie ipv cappuccino: gaat maandag beginnen.
Water ipv icetea green: ik denk dat ik daarmee max 50 kcal per dag uit mijn dieet haal en ik drink het echt heel makkelijk en graag. Ik denk ook niet dat ik dan meer water ga drinken. Voelt een beetje als lood om oud ijzer dus dit plan laat ik weer varen.
Ik overweeg wel om m'n kwarkontbijt aan te passen. Daarmee haal ik 300 kcal binnen, wat op zich niet eens slecht is. Maar omdat het lekkere smaakjes zijn, is het meer koolhydraten. Met Griekse yoghurt is het aantal kcal hetzelfde naar de samenstelling gezonder.
Meer tussendoortjes: die schuif ik nog even voor me uit wegens gebrek aan inspiratie.
Ozempic plan: er zijn afval programma's onder medische begeleiding waarmee ik het op basis van BMI + gezondheidsklachten wel zou kunnen krijgen. Maar zo'n 6 maanden programma kost 1000 euro en dan nog de kosten voor de medicatie zelf. Ondertussen is er trouwens sinds 2 maanden ook Mounjaro op de markt. Dit is ontwikkeld voor gewichtsverlies, en schijnbaar nog effectiever dan Ozempic/Wegovy. Ik hou de optie in m'n achterhoofd, mocht ik vastlopen.
Huisarts wilde me niet zien trouwens , ik kon volgens de assistente net zo goed direct bij een diëtist aankloppen.
Fietsen naar de sportschool: ga ik doen zodra de versnelling gefixt is, fiets staat nu bij de fietsenmaker.
Water of zwarte koffie ipv cappuccino: gaat maandag beginnen.
Water ipv icetea green: ik denk dat ik daarmee max 50 kcal per dag uit mijn dieet haal en ik drink het echt heel makkelijk en graag. Ik denk ook niet dat ik dan meer water ga drinken. Voelt een beetje als lood om oud ijzer dus dit plan laat ik weer varen.
Ik overweeg wel om m'n kwarkontbijt aan te passen. Daarmee haal ik 300 kcal binnen, wat op zich niet eens slecht is. Maar omdat het lekkere smaakjes zijn, is het meer koolhydraten. Met Griekse yoghurt is het aantal kcal hetzelfde naar de samenstelling gezonder.
Meer tussendoortjes: die schuif ik nog even voor me uit wegens gebrek aan inspiratie.
Ozempic plan: er zijn afval programma's onder medische begeleiding waarmee ik het op basis van BMI + gezondheidsklachten wel zou kunnen krijgen. Maar zo'n 6 maanden programma kost 1000 euro en dan nog de kosten voor de medicatie zelf. Ondertussen is er trouwens sinds 2 maanden ook Mounjaro op de markt. Dit is ontwikkeld voor gewichtsverlies, en schijnbaar nog effectiever dan Ozempic/Wegovy. Ik hou de optie in m'n achterhoofd, mocht ik vastlopen.
Huisarts wilde me niet zien trouwens
, ik kon volgens de assistente net zo goed direct bij een diëtist aankloppen.
Resistance is futile.
Geen merkbare toename! Ik was een beetje verbaasd.quote:
Is bij jullie in de sportschool ook de januari drukte aan de gang? Vandaag kon je echt over de hoofden lopen. Benieuwd hoe lang het duurt...
Resistance is futile.
Begrijp ik goed dat je nu kwark met smaakjes eet? Waarom dan switchen naar Griekse yoghurt en niet naar “gewone” kwark? Meer eiwitten, vult goed.quote:
Ik overweeg wel om m'n kwarkontbijt aan te passen. Daarmee haal ik 300 kcal binnen, wat op zich niet eens slecht is. Maar omdat het lekkere smaakjes zijn, is het meer koolhydraten. Met Griekse yoghurt is het aantal kcal hetzelfde naar de samenstelling gezonder.
Klopt! Ik vind Griekse yoghurt lekkerderquote:
[..]
Begrijp ik goed dat je nu kwark met smaakjes eet? Waarom dan switchen naar Griekse yoghurt en niet naar “gewone” kwark? Meer eiwitten, vult goed.
, maar ik ga ff etiketten vergelijken. Goed idee wel!
Resistance is futile.
Tussendoortjes: voor Seven
Haverrepen/pindarepen als je dat lekker vind.
Boterhammetje gerookte kipfilet.
Cracker met appelstroop.
Beschuit met jam.
Ossenworst met komkommer
.
Rauwkost van tomaten/komkommer/blauwe kaas/tonijn uit water met balsamico-azijn
Kalamata olijven met wat noten (niet te veel want veel kcal.)
Blokjes kaas met zongedroogde tomaatjes.
Fruit van 2 of 3 soorten fruit.
Volkoren toastje met eisalade.
Haverrepen/pindarepen als je dat lekker vind.
Boterhammetje gerookte kipfilet.
Cracker met appelstroop.
Beschuit met jam.
Ossenworst met komkommer
. Rauwkost van tomaten/komkommer/blauwe kaas/tonijn uit water met balsamico-azijn
Kalamata olijven met wat noten (niet te veel want veel kcal.)
Blokjes kaas met zongedroogde tomaatjes.
Fruit van 2 of 3 soorten fruit.
Volkoren toastje met eisalade.
Ossenworstquote:
Tussendoortjes: voor Seven
Haverrepen/pindarepen als je dat lekker vind.
Boterhammetje gerookte kipfilet.
Cracker met appelstroop.
Beschuit met jam.
Ossenworst met komkommer
Rauwkost van tomaten/komkommer/blauwe kaas/tonijn uit water met balsamico-azijn
Kalamata olijven met wat noten (niet te veel want veel kcal.)
Blokjes kaas met zongedroogde tomaatjes.
Fruit van 2 of 3 soorten fruit.
Volkoren toastje met eisalade.
Olijven
Kaas
Pindarepen lijkt me wel iets om zelf te maken
Volkoren toastjes
Fruitsalade (maar dan wel vers)
Resistance is futile.
Een “handje nootjes” is 20 stuks ongebrande / niet geroosterde noten met een ‘l’ : bijv. walnoten, hazelnoten, amandelen heten gezond.
Hehe, niet meer hele vuisten vol dusquote:
Een “handje nootjes” is 20 stuks ongebrande / niet geroosterde noten met een ‘l’ : bijv. walnoten, hazelnoten, amandelen heten gezond.
Resistance is futile.
Valt dat tegen?quote:
[..]
Hehe, niet meer hele vuisten vol dus
Ik denk dat er hooguit tien noten in mijn hand pastquote:
[..]
Hehe, niet meer hele vuisten vol dus
Of is het twee handen bij elkaar zoals je als kind met pepernoten deed?
Ik eet sowieso geen tussendoortje
En ik probeer kcalrijke eiwitbronnen ook te vermijden
En geen dierlijke producten (niet dat noten dieren zijn)
En alleen hartig beleg op brood
En ik probeer kcalrijke eiwitbronnen ook te vermijden
En geen dierlijke producten (niet dat noten dieren zijn)
En alleen hartig beleg op brood
Mwah, op zich.. zo vaak eet ik geen noten maar ik heb wel enorme bodem drift dus als het zakje 500 gram pinda's bevat, dan gaan ze ook opquote:
.
Resistance is futile.
Ik heb net mn weekmenu gemaakt en mn hele daglijstje voor maandag (moet nog wat boodschappen doen morgen ervoor).
Uitgangspunten die ik komende tijd aan wil houden: op weekbasis gemiddeld 1500kcal per dag, 1x per week zalm/haring, op weekbasis gemiddeld tussen 2-6 gram zout (=0.8-2.4 gram natrium) per dag, op weekbasis gemiddeld niet meer dan 35% kcal vet totaal (58gr bij 1500kcal) en niet meer dan 10% kcal verzadigd vet (16,6gr bij 1500kcal) per dag, op weekbasis gemiddeld minstens 25 gram vezels per dag, minstens 250g groente per dag en minstens 2st fruit per dag. Deze dingen ivm gezondheid en een klein beetje willen afvallen. Ik zal er heus niet elke week helemaal binnen vallen, dat is oké, maar ik vind dit voor de basis wel mooi uitgangspunt. Een deel hiervan zit ook sowieso al in mijn eetpatroon, dus het is ook niet dat alles nu anders moet om hieraan te voldoen
Lijst maandag:
O: skyr naturel, tarwezemelen, lijnzaad, hennepzaad, tasty basics muesli, banaan
L: 3 volkoren boterhammen met cottage cheese en tomatentapenade, snacktomaatjes
D: Japanse wokgroente, zalm, volkoren pandan rijst, lepel sojasaus minder zout
T: kiwi, klein handje nootjes (walnoten, cashewnoten, amandelen, +-5g elk)
1514 kcal, 55.7g vet waarvan 8g verzadigd vet, 36.6g vezels, 1g natrium
Uitgangspunten die ik komende tijd aan wil houden: op weekbasis gemiddeld 1500kcal per dag, 1x per week zalm/haring, op weekbasis gemiddeld tussen 2-6 gram zout (=0.8-2.4 gram natrium) per dag, op weekbasis gemiddeld niet meer dan 35% kcal vet totaal (58gr bij 1500kcal) en niet meer dan 10% kcal verzadigd vet (16,6gr bij 1500kcal) per dag, op weekbasis gemiddeld minstens 25 gram vezels per dag, minstens 250g groente per dag en minstens 2st fruit per dag. Deze dingen ivm gezondheid en een klein beetje willen afvallen. Ik zal er heus niet elke week helemaal binnen vallen, dat is oké, maar ik vind dit voor de basis wel mooi uitgangspunt. Een deel hiervan zit ook sowieso al in mijn eetpatroon, dus het is ook niet dat alles nu anders moet om hieraan te voldoen
Lijst maandag:
O: skyr naturel, tarwezemelen, lijnzaad, hennepzaad, tasty basics muesli, banaan
L: 3 volkoren boterhammen met cottage cheese en tomatentapenade, snacktomaatjes
D: Japanse wokgroente, zalm, volkoren pandan rijst, lepel sojasaus minder zout
T: kiwi, klein handje nootjes (walnoten, cashewnoten, amandelen, +-5g elk)
1514 kcal, 55.7g vet waarvan 8g verzadigd vet, 36.6g vezels, 1g natrium
Vanaf dinsdag ga ik weer lijstjes doen
Maandag jarig. Dus dan ga ik gourmetten en gun mezelf nog wat lekkers
Dinsdag weer streng aan de slag
Wandelen en op mijn voeding letten
Maandag jarig. Dus dan ga ik gourmetten en gun mezelf nog wat lekkers
Dinsdag weer streng aan de slag
Wandelen en op mijn voeding letten
Met je verjaardag mag je inderdaad zeker even jezelf wat meer gunnen.
Mijn lijstje/plan voor vandaag:
O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: Appel en 2 mandarijnen
D: tonijntataki, rijst en wokgroente met wat chilisaus
T: 20 gr chocolade
Mijn lijstje/plan voor vandaag:
O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: Appel en 2 mandarijnen
D: tonijntataki, rijst en wokgroente met wat chilisaus
T: 20 gr chocolade
Ja en dan heb ik de motivatie ook om dinsdag weer normaal te doen
Dinsdag:
O.) 2 boterhammen vegan paté
L.) 2 boterhammen vegan paté
D.) Rijst, groenterestjes van de gourmet en proteīne (vis of vegadingetjes) restjes van de gourmet
Dus eigenlijk vrij standaard en gezond. Misschien vervang ik twee keer paté voor sandwichspread of hummus. Dat die ik dinsdag wel.
Dinsdag ook weer netjes vegan, ja ooh ik eet eens per jaar vis, weiger ik me teveel schuldig over te voelen
Dinsdag:
O.) 2 boterhammen vegan paté
L.) 2 boterhammen vegan paté
D.) Rijst, groenterestjes van de gourmet en proteīne (vis of vegadingetjes) restjes van de gourmet
Dus eigenlijk vrij standaard en gezond. Misschien vervang ik twee keer paté voor sandwichspread of hummus. Dat die ik dinsdag wel.
Dinsdag ook weer netjes vegan, ja ooh ik eet eens per jaar vis, weiger ik me teveel schuldig over te voelen
Ik zou wel wat fruit ergens tussen proppenquote:
Ja en dan heb ik de motivatie ook om dinsdag weer normaal te doen
Dinsdag:
O.) 2 boterhammen vegan paté
L.) 2 boterhammen vegan paté
D.) Rijst, groenterestjes van de gourmet en proteīne (vis of vegadingetjes) restjes van de gourmet
Dus eigenlijk vrij standaard en gezond. Misschien vervang ik twee keer paté voor sandwichspread of hummus. Dat die ik dinsdag wel.
Dinsdag ook weer netjes vegan, ja ooh ik eet eens per jaar vis, weiger ik me teveel schuldig over te voelen
In zag net op insta een recept voor wolkenbrood voorbij komen , mooi alternatief voor brood.
3 eieren
100gr volle kwark
1 tl oregano
1 tl tijm
Peper
Zout
0,5 tl bakpoeder
Oven op 180c voor verwarmen. Eieren splitsen, eiwitten stijf kloppen tot je pieken trekt. Mix de kwark met het eigeel, de kruiden en het bakpoeder. Spatel het eiwit er voorzichtig doorheen, met een soeplepel schep je 6 bollen op de bakplaat (met bakpapier). 15-20 minuten bakken.
Vervolgens iets van roomkaas, kipfilet en avocado erop. Of hüttenkäse (ben ik gek op).
, mooi alternatief voor brood. 3 eieren
100gr volle kwark
1 tl oregano
1 tl tijm
Peper
Zout
0,5 tl bakpoeder
Oven op 180c voor verwarmen. Eieren splitsen, eiwitten stijf kloppen tot je pieken trekt. Mix de kwark met het eigeel, de kruiden en het bakpoeder. Spatel het eiwit er voorzichtig doorheen, met een soeplepel schep je 6 bollen op de bakplaat (met bakpapier). 15-20 minuten bakken.
Vervolgens iets van roomkaas, kipfilet en avocado erop. Of hüttenkäse (ben ik gek op).
Resistance is futile.
Ik ben wel een beetje moedeloos wat betreft sporten. Eerst had ik een overbelaste scheenbeenspier en nu dat eindelijk weg is, is de pees boven mijn knieschijf ontstoken. Dit terwijl ik echt al maanden rustig aan doe vanwege de klachten. Ik fiets in de sportschool en doe rug, buik en schouderspier oefeningen en wat rustige beenspier dingen.
Ik wil knallen! Maar ja... mijn lichaam dus niet.
Afgelopen 2 weken waren 'leve de lol', ik heb totaal niet opgelet, we hadden als gezin eindelijk eens een relaxte vakantie en dat wilde ik ten volle beleven. MAAR morgen start het regime weer.
Voor morgen:
O: kwark met honing en wat zaden
T (na het sporten): banaan
L: Zelfgemaakte tonijnsalade en wat leftover groentesoep
T: notenreep
D: pasta met kip, courgette en pesto
T: kwark met fruit
D: veeeeel water en 2 kopjes zwarte koffie
Sporten: sportschool, kijken wat lukt
Ik wil knallen! Maar ja... mijn lichaam dus niet.
Afgelopen 2 weken waren 'leve de lol', ik heb totaal niet opgelet, we hadden als gezin eindelijk eens een relaxte vakantie en dat wilde ik ten volle beleven. MAAR morgen start het regime weer.
Voor morgen:
O: kwark met honing en wat zaden
T (na het sporten): banaan
L: Zelfgemaakte tonijnsalade en wat leftover groentesoep
T: notenreep
D: pasta met kip, courgette en pesto
T: kwark met fruit
D: veeeeel water en 2 kopjes zwarte koffie
Sporten: sportschool, kijken wat lukt
Ik meld me ook maar weer eens hier
Grootste winst valt hier te halen in minder alcohol drinken. Afgelopen 2 maanden bijna elke dag wel iets gedronken
Verder in december ook veelste weinig groente/fruit gegeten dus dat moet ook beter.
Lijstje voor vandaag:
L: 2 mini empanades en 3 mini baos (dit moest nog op)
D: vega chicken tenders, zoete aardappelfriet en appelmoes
T: proteīne toetje en blauwe bessen
Grootste winst valt hier te halen in minder alcohol drinken. Afgelopen 2 maanden bijna elke dag wel iets gedronken
Verder in december ook veelste weinig groente/fruit gegeten dus dat moet ook beter.
Lijstje voor vandaag:
L: 2 mini empanades en 3 mini baos (dit moest nog op)
D: vega chicken tenders, zoete aardappelfriet en appelmoes
T: proteīne toetje en blauwe bessen
Uiteraard 6 januari en er is alweer taart op kantoor 
. Niks genomen overigens want ik vond het de kcal niet waard. Ik probeer eigenlijk altijd alleen iets te nemen als het iets zelfgemaakt is waar ik ook echt zin in heb en niet zo'n supermarktvlaai.
Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteinetoetje
D: lasagne
T: 2 Mandarijnen, proteine chocolademousse
. Niks genomen overigens want ik vond het de kcal niet waard. Ik probeer eigenlijk altijd alleen iets te nemen als het iets zelfgemaakt is waar ik ook echt zin in heb en niet zo'n supermarktvlaai.Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteinetoetje
D: lasagne
T: 2 Mandarijnen, proteine chocolademousse
Ik zit te kijken naar Natrena. Heeft dit wel zin met 385kcal per 100 gram? 88g koolhydraten waarvan 5,1g suikers. Wat zijn die koolhydraten dan?
Ik vergelijk even met 100g honing:
304kcal koolhydraten, 82g suiker.
En gewoon suiker: 385 kcal op 100g suiker.
Ik gebruik zelf weinig suiker, meestal ga ik voor honing. Maar is er qua samenstelling iets te halen door dat te vervangen door Natrena?
Ik vergelijk even met 100g honing:
304kcal koolhydraten, 82g suiker.
En gewoon suiker: 385 kcal op 100g suiker.
Ik gebruik zelf weinig suiker, meestal ga ik voor honing. Maar is er qua samenstelling iets te halen door dat te vervangen door Natrena?
Resistance is futile.
O: vanillekwark en chocoladekwark
L: wit pistoletje gezond, bakje groentesoep, gekookt eitje
T: appel
D: verse erwtensoep met rookworst
T: er komt zo nog Daim tevoorschijn, ik mag er 4 van mezelf
Verder 3 glazen icetea en zwarte koffie.
L: wit pistoletje gezond, bakje groentesoep, gekookt eitje
T: appel
D: verse erwtensoep met rookworst
T: er komt zo nog Daim tevoorschijn, ik mag er 4 van mezelf
Verder 3 glazen icetea en zwarte koffie.
Resistance is futile.
Ik kijk voor dit soort vragen altijd ff hier:quote:
Ik zit te kijken naar Natrena. Heeft dit wel zin met 385kcal per 100 gram? 88g koolhydraten waarvan 5,1g suikers. Wat zijn die koolhydraten dan?
Ik vergelijk even met 100g honing:
304kcal koolhydraten, 82g suiker.
En gewoon suiker: 385 kcal op 100g suiker.
Ik gebruik zelf weinig suiker, meestal ga ik voor honing. Maar is er qua samenstelling iets te halen door dat te vervangen door Natrena?
https://mobiel.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zoetstoffen.aspx
@Seven. Ligt er denk ik met name aan hoeveel je het gebruikt, en wat er verder aan voedingsstoffen in zit.
Als je 50gr honing per dag eet dan is vervangen door iets met minder suikers waarschijnlijk wel positief voor je gezondheid (zolang er geen andere meuk in zit). Als je een theelepeltje per dag ervan eet, denk ik niet dat daar nou echt veel winst in zit.
Mijn lijst werd uiteindelijk wat anders vandaag. Niet alles was bij de winkel op voorraad.
S: 1u personal training (incl 2x dextro)
L: 2 volkoren boterhammen met cottage cheese light en tomatentapenade
T: skyr, tarwezemelen, tasty basics muesli, banaan, restje pure xxl hagelslag, 15g walnoten/amandelen/cashewnoten
D: zalm, broccoli, woknoedels, beetje ketjap
T: kiwi gold
1473 kcal, 32.7g vezels, 90g eiwit, 56g vet waarvan 9g verzadigd, 746mg natrium (1.9g zout). 260g groente en 2 stuks fruit.
Daarnaast ook 1 zakje macrogol, 187mg natrium.
Uiteindelijk dus alsnog best wel mooi uitgekomen. Had iets meer mogen zijn gezien het sporten, maar had niet zo heel veel eetlust vandaag.
Als je 50gr honing per dag eet dan is vervangen door iets met minder suikers waarschijnlijk wel positief voor je gezondheid (zolang er geen andere meuk in zit). Als je een theelepeltje per dag ervan eet, denk ik niet dat daar nou echt veel winst in zit.
Mijn lijst werd uiteindelijk wat anders vandaag. Niet alles was bij de winkel op voorraad.
S: 1u personal training (incl 2x dextro)
L: 2 volkoren boterhammen met cottage cheese light en tomatentapenade
T: skyr, tarwezemelen, tasty basics muesli, banaan, restje pure xxl hagelslag, 15g walnoten/amandelen/cashewnoten
D: zalm, broccoli, woknoedels, beetje ketjap
T: kiwi gold
1473 kcal, 32.7g vezels, 90g eiwit, 56g vet waarvan 9g verzadigd, 746mg natrium (1.9g zout). 260g groente en 2 stuks fruit.
Daarnaast ook 1 zakje macrogol, 187mg natrium.
Uiteindelijk dus alsnog best wel mooi uitgekomen. Had iets meer mogen zijn gezien het sporten, maar had niet zo heel veel eetlust vandaag.
