[Dieetclub] #989

De weegschaal is hier al een tijdje stuk, misschien toch eens voor een nieuwe kijken.

Lijstjes voor gisteren en vandaag zijn precies hetzelfde:

O: smoothie met kokoswater, spinazie en banaan
L: pastasalade met tonijn
D: zoete aardappelfriet, vega chicken tenders en appelmoes
T: kwark met mango en wat pitten/zaden

Helleu,

Ik lees al een tijdje mee, maar zal ook eens mee gaan posten.

Vrouw, 44 jaar, 173 cm, 70 kg. Ik ben enkel te dik rond mn middel. Voorheen dacht ik enkel dat het een esthetisch probleem was, maar toen ik, voor een ander probleem, een echo van m'n lever kreeg, bleek deze vervet te zijn. Afvallen gaat langzaam omdat ik pregabaline slik voor zenuwpijn, betablokkers voor migraine en citalopram voor een chronische depressie. Allemaal medicijnen die je metabolism vertragen, je eetlust doen toenemen en je vocht laten opslaan.

Maar goed, ik doe mn best en probeer geen korte termijndoelen te stellen.

Ontbijt: Skyr met frambozen, blauwe bessen en schuddebuikjes.

Sport: 15 km skeeleren.

Tussendoor: eiwitshake met amandelmelk en kreatine.

Lunch: Flatbread met huttenkase, Kalkoenfilet, tomaat en komkommer.

Tussendoor: zure mat, een paar salmiakriksen en twee blokjes pure chocolade.

Avondeten: spaghetti met ricotta en spinazie.

Avondsnack: pudding van chiazaad met frambozen.

Totaal: 1600 calorien.

[ Bericht 1% gewijzigd door -Spring op 24-08-2025 19:01:55 ]

quote:

Op zondag 24 augustus 2025 14:46 schreef Pinuts het volgende:
Ik weeg al een tijdje niet meer. Spiegel laat progressie zien en dat vind ik veel belangrijker dan dat cijfer op ee weegschaal.
Vandaag pittig workout dagje met 2 trainingen.

O: 500gr magere kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, ham, 30+ kaas + bakje meloen
S: full body kracht
D: pizza op libanees brood (ong 450 kcal) + aardbeien
T: proteine chocolademousse

Van de Aldi?

quote:

Op zondag 24 augustus 2025 19:37 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Ik heb altijd die van ah eigen merk. Die vind ik het lekkerste

Ah, die ken ik niet.

quote:

Op zondag 24 augustus 2025 19:39 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Proberen waard! Zo veel lekkerder ook dan die dure van HiPro enzo. Volgens mij 1,40 per potje.

Als in er ben zal ik eens kijken! Die van de Aldi vind ik ook lekker. Ik roer er vaak een beetje van door mn kwark of chiapudding heen.

quote:

Op zondag 24 augustus 2025 20:37 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Door mijn kwark doe ik flavour powder. Dat is ook echt een dikke aanrader! Sinds ik dat heb kijk ik echt iedere ochtend uit naar mijn kwark. Echt een feestje!

Hier had ik nog nooit van gehoord, interessant! Welke smaak gebruik je en waar koop je het?

quote:

Op zondag 24 augustus 2025 20:37 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Door mijn kwark doe ik flavour powder. Dat is ook echt een dikke aanrader! Sinds ik dat heb kijk ik echt iedere ochtend uit naar mijn kwark. Echt een feestje!

Die van ESN? Ik heb het overwogen, maar ben een beetje bang dat zo'n bakje chemie mn migraine triggert

quote:

Op maandag 25 augustus 2025 07:55 schreef -Spring het volgende:

[..]
Die van ESN? Ik heb het overwogen, maar ben een beetje bang dat zo'n bakje chemie mn migraine triggert

Als je de verzendkosten betaalt wil ik best van 2-3 smaken een paar schepjes opsturen. Je hebt echt maar een mini beetje nodig voor een bak kwark

quote:

Op maandag 25 augustus 2025 08:41 schreef Puala het volgende:

[..]
Als je de verzendkosten betaalt wil ik best van 2-3 smaken een paar schepjes opsturen. Je hebt echt maar een mini beetje nodig voor een bak kwark

Dat is lief!

quote:

Op zondag 24 augustus 2025 18:56 schreef -Spring het volgende:
Helleu,

Ik lees al een tijdje mee, maar zal ook eens mee gaan posten.

Vrouw, 44 jaar, 173 cm, 70 kg. Ik ben enkel te dik rond mn middel. Voorheen dacht ik enkel dat het een esthetisch probleem was, maar toen ik, voor een ander probleem, een echo van m'n lever kreeg, bleek deze vervet te zijn. Afvallen gaat langzaam omdat ik pregabaline slik voor zenuwpijn, betablokkers voor migraine en citalopram voor een chronische depressie. Allemaal medicijnen die je metabolism vertragen, je eetlust doen toenemen en je vocht laten opslaan.

Maar goed, ik doe mn best en probeer geen korte termijndoelen te stellen.

Ontbijt: Skyr met frambozen, blauwe bessen en schuddebuikjes.

Sport: 15 km skeeleren.

Tussendoor: eiwitshake met amandelmelk en kreatine.

Lunch: Flatbread met huttenkase, Kalkoenfilet, tomaat en komkommer.

Tussendoor: zure mat, een paar salmiakriksen en twee blokjes pure chocolade.

Avondeten: spaghetti met ricotta en spinazie.

Avondsnack: pudding van chiazaad met frambozen.

Totaal: 1600 calorien.

Hier kwam 's avonds nog een bakje pistachenootjes bij.

Gisteren:

Ontbijt: Skyr + frambozen
Sport: 15 km skeeleren.
'Snack': eiwitshake met kreatine.
Lunch: Flatbreads + 2 gebakken eieren
Snack: Rice bar
Snack: 2 kleine appeltjes
Avondeten: Mexicaanse wraps met vegagehakt, paprika en rauwkost.
Late snack: Alpro yoghurt met aardbeien, frambozen en schuddebuikjes.

Calorieën: 1652

De weegschaal gaf vanmorgen 68,4 kg aan. Ik kom van 73, dus het gaat fijn. M'n eerste streefgewicht is 67. Eigenlijk wilde ik daarna door naar 63, maar nu ik best wat krachttraining doe, is dat niet zo slim. Ik denk dat ik een nieuw streefgewicht maar laat voor wat het is en ipv daarvan voor meer toning ga. En daarvoor gebruik ik liever de spiegel dan de weegschaal.

quote:

Op dinsdag 26 augustus 2025 10:50 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Ik heb dezelfde lengte als jij en ben ooit 2 jaar geleden begonnen op 80 kg. Mijn eerste doel was 70 kg, daarna werd het 65 kg. Dat was voor mij in mijn hoofd altijd mijn eindpunt. Inmiddels zit ik onder de 60 kg maar ben ik gestopt met wegen omdat ik dat helemaal niet meer belangrijk vind en nu meer focus op spiermassa (en het laatste vetlaagje wegkrijgen). Maar wil niet te 'skinny' worden.

Wat goed!

Ik hoop dat dit ook mijn proces gaat zijn.

Ik ben altijd aan de magere kant geweest, ongeacht wat ik at. En hoewel veel mensen me té dun vonden, was dat wel wie ik was en waar ik me goed bij voelde. Mijn lichaam lijkt ook 'gemaakt' om dun te zijn of zo. Bij een paar kilo te veel krijg ik al cellulitis en dus een vervette lever. Mijn streven is dus wel om m'n vetpercentage zo laag mogelijk te houden, maar dat nu wel te combineren met spieropbouw en -behoud.

Dit was ik 12 jaar geleden na m'n oudste dochter. Ik at toen veel en gezond.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ontbijt: Halve wrap + pindakaas.
Tussendoor: Proteïnereep.
Sport: krachttraining.
Tussendoor: eiwitshake.
Lunch: Wrap met huttenkase, kalkoenfilet, tomaat en komkommer.
Skyr naturel met chocolademousse, aardbeien, frambozen en schuddebuikjes.
Tussendoor: Appel.
Diner: Tartaartje op een hamburgerbroodje met aardappelschijfjes, frietlijn mayo, sla, tomaat, komkommer en augurk.
Tussendoort: Alpro Kokosnootyoghurt met chocolademousse, frambozen en schuddebuikjes.

Calorieën: 1690
Eiwit: 118 g

Ik was vandaag niet zo lekker, dus ben vanmorgen na een snelle pindareep terug mn bed in gedoken.

Ontbijt: pindareep
Tussendoor: eiwitlimonade
Lunch: wrap met vega shoarma, puntpaprika, sla/tomaat/komkommer, frietlijn-mayo en wat olijfoliespray.
Tussendoor (terrasje gepakt): latte macchiato met havermelk en een stuk cheesecake.
Avondeten: falafelballetjes met verdunde hummus, aardappelschijfjes, frietlijn-mayo, broccoli, wortel en bloemkool.
Dessert: klein bakje vanille-ijs (±50 g).

Totaal:
1.696 kcal
77 g eiwit

7984 stappen, 5,5 km gefietst.

[ Bericht 2% gewijzigd door -Spring op 27-08-2025 19:46:31 ]

Ontbijt: banaan
Sport: uurtje krachttraining.
Nog een ontbijt: skyr met frambozen, walnoten en schuddebuikjes.
Lunch: restje aardappelschijfjes met frites line.
Snack: watermeloen en chiazaadpudding met amandelmelk en chocolademousse.
Nog een snack: een paar knabbelspekjes.
Diner: vega kipstukjes, falafel, broccoli, worteltjes, ui, knoflook en paprika met een sausje van magere Griekse yoghurt.


Totaal:
1492 kcal
76 g eiwit

5277 stappen, 8 km gefietst.

Gisteren:

Ontbijt: Skyr met frambozen, walnoten en schuddebuikjes.
Sport: 10 km skeeleren (waarbij ik zó hard op mn plaat ben gegaan dat mn lijf nu voelt alsof ik een auto-ongeluk heb gehad).
T: Shake van amandelmelk, proteinepoeder, kreatine en spirulina.
T: chiazaadpudding met chocolademousse.
L: Libanees brood met pastasaus en mozzarella.
T: Skyr met bosvruchten, walnoten en schuddebuikjes.
T: Italiaanse toastjes met zeezout en een paar blokjes pure chocolade.
D: Drie handrollen van Sushipoint, een bakje edamames en een halve liter vanille-ijs met slagroom.

Calorieën: ik ben gestopt met tellen na de blokjes pure chocolade. Toen zat ik op 2168.

Gewicht: 68,7 kg.