[Dieetclub] #989

quote:

Op vrijdag 23 januari 2026 13:52 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Thanks dat is lief. Maar weet ook dat het bij mij echt niet altijd goed gaat. Ook ik struggel nog regelmatig met te streng / te los zijn, geen zin om te sporten etc. Na al die jaren heb ik wel echt een veel betere relatie met voeding gekregen en ben ik echt heel blij met waar ik nu sta. Maar ik denk dat als je eenmaal ooit overgewicht hebt gehad je hier je hele leven toch mee blijft struggelen.

Ik zeg ook niet dat het gemakkelijk is dat geeft enkel meer respect
Dat je blij bent, terecht!
En me dat laatste; ja dat denk ik ook idd heel frustrerend

Alsnog, respect voor jou hoor!

Denk er nog even over na, maar ik denk dat ik binnenkort me weer inschrijf bij de sportschool. Het hangen aan gewichten mis ik. Even mijn frustratie eruit werken.

Alleen duur. Dus ik ga even rekenen of dit kan.

quote:

Op vrijdag 23 januari 2026 10:40 schreef Donna het volgende:
Ik let een beetje op en ben in 1 week 3 kilo lichter. Natuurlijk grotendeels vocht, altijd leuk die eerste week, maar tis wel mega motiverend.

Er moet ook wel minstens 20 kilo af, dus het is een goed begin.

Inmiddels bijna 5 kilo lichter. Dit gaat lekker!

Bij mij gaat het ook lekker, ik heb geen exact startgewicht van 3 weken terug, maar in December was ik 127.5, inmiddels na precies 3 weken 121, zwemmen kwam iets minder van, meestal 2 keer per week, maar wil graag 4 keer na streven. Ander bijkomend voordeel nu ik gezond/verstandig eet dat ik veel langer slaap, normaal 6 uur, nu gewoon weer ruim 8, niet dat ik slecht sliep of gevoel dat ik tekort kwam maar heb veel meer energie en kan me overdag toch beter concentreren.

Ik wil jullie mening over het slaatje dat ik net gegeten heb

Heb op internet gezien om

100gram cottage cheese te vermengen met een koffielepel honing en mostord

Je hebt dan al een heerlijke sausje voor je slaatje met al rijk aan eiwitten

Dan 300gram aan groenten (mag kiezen sla, paprika, tomaat, komkommer, maakt niet zoveel uit)
2 beschuitjes

Dan kiezen tussen 100gram tonijn, kipfilet, kalkoenfileet, zalm (als iets meer calorieën mag)

Alles lekker vermengen

En je hebt ongeveer een maaltijd voor 400kcal met veel volume

Ik heb het nu net gedaan met Zalm en vond het best lekker

quote:

Op zaterdag 31 januari 2026 14:38 schreef capuchon_jongen het volgende:
Ik wil jullie mening over het slaatje dat ik net gegeten heb

Heb op internet gezien om

100gram cottage cheese te vermengen met een koffielepel honing en mostord

Je hebt dan al een heerlijke sausje voor je slaatje met al rijk aan eiwitten

Dan 300gram aan groenten (mag kiezen sla, paprika, tomaat, komkommer, maakt niet zoveel uit)
2 beschuitjes

Dan kiezen tussen 100gram tonijn, kipfilet, kalkoenfileet, zalm (als iets meer calorieën mag)

Alles lekker vermengen

En je hebt ongeveer een maaltijd voor 400kcal met veel volume

Ik heb het nu net gedaan met Zalm en vond het best lekker

Zorg wel dat je je dagelijkse dingen eet, dus ook je eiwitten.

O: 3 plakken roggebrood met makreel/tonijn
T: Appel met pindakaas
L: 2 broodjes haring met uitjes en een lekkerbek
T: Wortelsalade met spiralized wortel en saus op basis van azijn en sojasaus
D: Vegan pastasalade met doperwten
T: Bakje schepijs met een handje noten

S: 1 uur hardlopen

Geen idee wat de verhoudingen van de macro's zijn, maar probeer wel vooral op koolhydraten te focussen. Inmiddels 300 gram erbij kan natuurlijk ook gewoon een normale schommeling zijn, maar ik ben tevreden.

quote:

Op zaterdag 31 januari 2026 14:38 schreef capuchon_jongen het volgende:
Ik wil jullie mening over het slaatje dat ik net gegeten heb

Heb op internet gezien om

100gram cottage cheese te vermengen met een koffielepel honing en mostord

Je hebt dan al een heerlijke sausje voor je slaatje met al rijk aan eiwitten

Dan 300gram aan groenten (mag kiezen sla, paprika, tomaat, komkommer, maakt niet zoveel uit)
2 beschuitjes

Dan kiezen tussen 100gram tonijn, kipfilet, kalkoenfileet, zalm (als iets meer calorieën mag)

Alles lekker vermengen

En je hebt ongeveer een maaltijd voor 400kcal met veel volume

Ik heb het nu net gedaan met Zalm en vond het best lekker

Altijd goed
Als het doel gewichtsverlies is, dan moet je ervoor zorgen dat je altijd een bron van al deze 3 componenten hebt in je maaltijd:
- Een bron van eiwit
- Een bron van vezels
- Een bron van gezonde vetten

Dan blijf je het langst verzadigd. Jouw voorbeeld is dus prima, eiwit uit de zalm en kaas, vezels uit de groente en gezonde vetten uit de zalm.