[Dieetclub] #986

quote:

Op vrijdag 1 november 2024 11:43 schreef UIO_AMS het volgende:
Aaaarrrrggghhh!

Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 01-11-2024: 90,0 kg.

De schaal twijfelde heel lang tussen 89,9 en 90,0 kg, maar eindigde toch op 90,0 kg. Wel weer onder het doelgewicht, maar de 89 in zou, zoals ik gisteren al postte, erg mooi zijn. Komt wel goed dit weekend!

Zo herkenbaar, die wiebelende cijfers l

Herkenbaar inderdaad. Ik helemaal blij dat ik onder een bepaald cijfertje zat, maar vanochtend gewogen en nèt weer erboven. Maargoed ik weet waardoor het komt, dat scheelt .

Ondertussen wel bij de laatste 10kg aanbeland .

Hoewel mijn streefgewicht mijn gewicht is van toen ik vrij veel sportte. Ik sport nu nog weinig (wil ik wel weer gaan doen) dus het zou kunnen dat ik er wat meer kilo’s af wil. We gaan het zien. Ik ga uiteindelijk toch meer af op hoe ik eruit zie in de spiegel dan wat de weegschaal aangeeft.

Hier even wat mindere dagen gehad. Jarig geweest dus veel gegeten (wat prima was) maar daarna moeite gehad om het weer op te pakken. Maar zou het zo zonde om al mijn goede progressie weer weg te gooien dus nu weer de knop om en op de goede weg verder. Gymsessie voor vandaag zit er alweer op.

quote:

Op zondag 3 november 2024 16:46 schreef UIO_AMS het volgende:
Vandaag twijfelde de schaal niet: 89,9 kg!

Het is een kwestie van de lange adem, zoveel is duidelijk. Top dat je eronder zit nu!

Maar weer eens een lijstje doen

L: 8 dimsums
D: vega kip teriyaki verspakket
T: appel, peer, proteïne toetje

Hier is het weer eens een enorm geworstel met genoeg eten en gevarieerd eten.

Even zeuren erover in de spoiler

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Alleen het is allemaal fucking irritant

quote:

Op maandag 4 november 2024 17:19 schreef ChildoftheStars het volgende:
Hier is het weer eens een enorm geworstel met genoeg eten en gevarieerd eten.

Even zeuren erover in de spoiler

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Alleen het is allemaal fucking irritant

Lastig
Maar van wat ik de laatste tijd mee krijg hoef je in ieder geval niet bang te zijn dat je te veel eet.

quote:

Op maandag 4 november 2024 17:24 schreef Sarabi het volgende:

[..]
Lastig
Maar van wat ik de laatste tijd mee krijg hoef je in ieder geval niet bang te zijn dat je te veel eet.

Ik mik op 2~4 boterhammen en een warme maaltijd
Koolhydratentellen maakte dat ik mezelf heel erg beperkte. Hiermee heb ik geen trek en geen overeten gewoon doorgaan en nait soezen moar broezen

quote:

Op maandag 4 november 2024 17:29 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]


Ik mik op 2~4 boterhammen en een warme maaltijd
Koolhydratentellen maakte dat ik mezelf heel erg beperkte. Hiermee heb ik geen trek en geen overeten gewoon doorgaan en nait soezen moar broezen

Heb je ook richtlijnen voor je warme maaltijd? Bijvoorbeeld niet alleen groente maar ook iets wat vult?

quote:

Op maandag 4 november 2024 17:59 schreef Sarabi het volgende:

[..]
Heb je ook richtlijnen voor je warme maaltijd? Bijvoorbeeld niet alleen groente maar ook iets wat vult?

Nee, wisselt een beetje per dag eigenlijk... Hangt er ook vanaf hoeveel trek ik heb. Proteïne vind ik een lastige, dat weet ik van mezelf. Misschien moet ik gewoon wat blikken peulvruchten in huis halen. Dan heb je koolhydraten en proteïne in een. Linzen, bonen (wit/bruin/chili/cowboy/etc), kapucijnen --> allemaal lekker en vullend...

*noteert op boodschappenlijstje*

Fijn van dit topic en fijn van jou @Sarabi , helpt enorm in denken

Ik heb nu ineens heel erg veel zin in een kapiteinsmaal

quote:

Op maandag 4 november 2024 18:39 schreef ChildoftheStars het volgende:
Ik heb nu ineens heel erg veel zin in een kapiteinsmaal

Een wat?

Ook maar eens een lijstje:
S: krachttraining
O: 500 gr magere kwark
L: broodje met rauwe ham, proteine toetje
D: spinazie orzo met kalkoenspekjes en zongedroogde tomaten
T: ananas + proteine chocolademousse

quote:

Op maandag 4 november 2024 18:51 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Een wat?

Ook maar eens een lijstje:
S: krachttraining
O: 500 gr magere kwark
L: broodje met rauwe ham, proteine toetje
D: spinazie orzo met kalkoenspekjes en zongedroogde tomaten
T: ananas + proteine chocolademousse

Kapucijnen met tafelzuur, ui, kleine hapjes groentes... gewoon een koninginnenmaal, maar dan met kapucijnen

(koninginnenmaal in de zin van restjes)

Lijstje
L: 2x tosti met gorgonzola en chili olie
D: vega butter chicken
T: appel, peer en proteïne toetje

Ik ben -weer- begonnen. Eindelijk een week geleden de knop om kunnen zetten. Hopelijk blijft dat lukken. Ik ben een stress eter en stress heb ik momenteel behoorlijk
Ik doe niet aan tellen; gewoon normale maaltijden eten en fruit/groente tussendoor, na het avondeten niet snacken en geen frisdrank.

Dus: hoi!

[ Bericht 12% gewijzigd door Hupje op 05-11-2024 11:55:09 ]

Vandaag skip ik mijn krachttraining en niet verwacht dat ik dat zo lastig zou vinden. Maar ik heb nog zo’n spierpijn van de sessie van woensdag en morgen moet ik een volleybalwedstrijd spelen dus het is wel verstandiger om even niet te gaan. Wel boksen vanavond als vorm van actief herstel (training vandaag is vooral cardio achtig).
Gewicht weer bijna terug op het niveau van voor mijn te veel eten week. Wil eigenlijk nog ongeveer tot het einde van het jaar wat gewicht verliezen en dan langzaam meer op spiermassa gaan focussen. Al merk ik dat ik nu met mijn krachttraining ook wel spier opbouw. Maar merk toch altijd als ik een paar dagen meer heb gegeten dat ik dan ook meer gewicht kan tillen dus in het nieuwe jaar wil ik eens maintenance of een klein surplus gaan uitproberen (al vind ik dat wel godsgruwelijk eng).

O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: verse ananas
D: Pullen wraps
S: 75 min boksen.

Vandaag voor het eerst de 65 kg grens doorbroken. Voelt toch een beetje gek want 65 kg (met 172 cm) was in mijn hoofd altijd mijn droomgewicht. Maar we gaan nog even lekker door.

O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: kiwi
D: tonijn tataki (mijn nieuwe ontdekking. Heerlijk, laag in kcal en super makkelijk te maken), rijst en wokgroente
T: appel en 2 mini Bros reepjes

Oeps dubbel

Hier een beetje aan het rommelen. Vanaf woensdag ga ik weer alles invoeren op de app van het voedingscentrum.
Even weer inzicht

Vraagje; in de avond vaak best nog even trek. Is een appel of een sinaasappel een goede keus?
Lekker, vult goed, vitamines en vezels

quote:

Op maandag 25 november 2024 21:11 schreef ChildoftheStars het volgende:
Hier een beetje aan het rommelen. Vanaf woensdag ga ik weer alles invoeren op de app van het voedingscentrum.
Even weer inzicht

Vraagje; in de avond vaak best nog even trek. Is een appel of een sinaasappel een goede keus?
Lekker, vult goed, vitamines en vezels

Zeker. Lekker toch ook?! Ik ben ‘s avonds fan van eiwitrijk. Categorie kwark of skyr of zo.

Invullen in de app geeft vaak goede inzichten.

Om honger en snaaien in de avond te voorkomen, eet ik vaak kwark rond half 9. Soms met fruit, soms met alleen honing. Helpt bij mij heel goed.
Sinaasappel is niet bepaald hongerstillend volgens mij.

Ik zit alweer 2 weken in het gelid met eten en sporten en wat een verschil. Nog niet op de weegschaal gestaan maar ik voel me letterlijk lichter. Broeken zitten weer los, buik is rustig, dus trots.
Ik heb 5 december voor mezelf als weegmoment. Net voor de pepetnoten/chocolade eten avond

quote:

Op dinsdag 26 november 2024 13:58 schreef exode het volgende:
Om honger en snaaien in de avond te voorkomen, eet ik vaak kwark rond half 9. Soms met fruit, soms met alleen honing. Helpt bij mij heel goed.
Sinaasappel is niet bepaald hongerstillend volgens mij.

Ik zit alweer 2 weken in het gelid met eten en sporten en wat een verschil. Nog niet op de weegschaal gestaan maar ik voel me letterlijk lichter. Broeken zitten weer los, buik is rustig, dus trots.
Ik heb 5 december voor mezelf als weegmoment. Net voor de pepetnoten/chocolade eten avond

Goed bezig jij!!

Hier zat ik juist heerlijk in het ritme. Zaterdag een dagje uit en in de avond een borrel en daardoor me zondag helemaal laten gaan. Terwijl ik eigenlijk niet eens precies weet waarom. Denk dat het slaapgebrek ook wel meehielp. Voelt wel heel zonde eigenlijk. Was zondag avond zelfs misselijk van het vele eten.

Dus nu het weer gewoon oppakken en hopen dat de schade meevalt. Ik wil mezelf eigenlijk even niet wegen tot kerst, omdat ik merk dat ik er toch wel weer door beïnvloed wordt. Ook omdat het de laatste tijd juist erg goed gaat en ik dan na een nieuwe drop (tevaak) denk oh was weer -1 kg dus kunnen nu wel wat ongezonds eten. En nu na die eetsessie sowieso beter om even uit te stellen.
Vanaf het nieuwe jaar wil ik wel mijn kcal gaan ophogen naar ongeveer 2000 (zit nu op 1750) om te zien wat dat met mijn lichaam doet.

[ Bericht 1% gewijzigd door Pinuts op 26-11-2024 17:19:31 ]

Ik stond vandaag op de weegschaal en schrok me te pletter! Ik weeg dus ruim 81 kilo met m'n 172cm. Streefgewicht is zo'n 72 kilo (en dat heb ik tot ik 4 jaar geleden stopte met borstvoeding ook jaren lang stabiel gehouden). De laatste 4 jaar zat het rond 78 kilo maar nu ben ik in de overgang en langzamerhand slaat de weegschaal verder door.

Ik doe twee keer per week power stabiliteit en dat wil ik zo houden. Ik hou mijn rugklachten er mee buiten de deur. Ik wil wel ooit een keer 1x per week krachttraining gaan doen ipv power stabiliteit, maar eerst maar eens zorgen dat ik met power stabiliteit op een fatsoenlijk niveau kom. Mijn conditie is ruk. Dat zou ik kunnen oplossen door naar de sportschool te fietsen, dan komt er in één klap een serieuze hoeveelheid beweging bij.

Eten: elke dag begin ik met vanille of stracciatella kwark, ik krijg 's morgens geen brood weg. Daarmee red ik het wel tot 12 uur, en dan lunch op kantoor (meestal twee volkoren boterhammen met rookvlees of kaas, een bakje soep, een bakje fruitsalade, soms een gekookt ei oid). 's avonds is het vaak iets van een verspakket met kip en rijst of orzo of couscous, of flammkuchen, gebakken aardappelen met groente en vlees, elke week een keer pizza of patatdag.

Ik eet graag grote porties met lange tussenpozen (waardoor ik dus ook grote porties nodig denk te hebben).

Drinken: 1-2 koffie zonder suiker, 3-5 cappucinos uit de automaat, 1-2 glazen groene icetea. In het weekend meer zwarte koffie, geen cappuccino.

En dan het snaaien, en hier ligt echt de kern van mijn probleem: als er iets te snaaien is, dan vind ik wel een reden om het in m'n mond te proppen . En er ligt hier al zeker 4 jaar bijna elke dag wel iets. Wat ook wel eens regelmatig gebeurt is taart op het werk, maar dan plof ik er 's avonds zo wéér iets te snaaien in. Dan weer een luchtig toetje, of we maken met z'n tweeën een doos negerzoenen soldaat, of een fuetje, of gewoon droge crackers voor mijn koolhydraat verslaving.

Het plan is om langzamerhand gezondere gewoontes in te bouwen, om dan in een half jaartje tijd zo'n 10 kilo af te vallen. Het mag iets meer of minder, ik let meer op maat dan gewicht. Ik wil maat 40/42 maar de 42/44 van de laatste 4 jaar slaat wel door naar 44 nu. De gewoontes: fietsen naar de sportschool, enorme lunch beter balanceren met tussendoortjes, water ipv cappuccino, water ipv icetea.

Ozempic is voor mij zeker een optie om te overwegen voor 2-3 maanden. Ik zie dat als oplossing om ik die enorme porties makkelijker af te leren en het balanceren van de porties veel makkelijker eigen kan maken. Hypnose is ook echt iets voor mij, zo ben ik ook heel makkelijk gestopt met roken. De combinatie ozempic/hypnose

Wat wil ik niet doen en niet veranderen? Kwark voor ontbijt is heilig. Pas sinds een jaar of 5 ontbijt ik structureel, en daar voel ik me goed bij. Maar het moet wel snel zijn en makkelijk weg te krijgen. Boterhammen, havermout moeten klaar maken past niet in mijn ochtendroutine. Ik wil niet foodpreppen. Ik wil niet vaker dan twee keer naar de sportschool want ik heb daar de energie gewoon niet voor.

Dus eigenlijk best al een vastomlijnd idee, ik ben ook niet echt sterk zoekende naar advies al sta ik best open voor tips. Een stok achter de deur zou wel fijn zijn. Nu alleen nog daadwerkelijk inplannen en wat praktische zaken regelen: overleg met de huisarts over evt GLI/voedingsadvies, een tweede beeldscherm bij m'n schoonouders omdat ik daar altijd werk na de sportschool (nu gooi ik die altijd achterin de auto), ozempic optie serieus onderzoeken inclusief de nadelen, fiets in orde maken, moed verzamelen en gaan met die banaan .

Tering, lang verhaal zeg

Ennn.. beetje bijgelezen maar hoe gaat het met jullie allemaal?

Wordt Ozempic zo makkelijk voorgeschreven?

quote:

Op woensdag 11 december 2024 23:01 schreef Sarabi het volgende:
Wordt Ozempic zo makkelijk voorgeschreven?

Nee, gelukkig niet

@Seven koop boek 1 en 2 van project gezond. Gegarandeerd 0.5 - 1 kg per week val je af
Het is heel makkelijk, gevarieerd en je hoeft nooit te denken: wat zullen we nu weer eens eten
Je laat geen voedingsmiddelen weg ook.

quote:

Op woensdag 11 december 2024 23:01 schreef Sarabi het volgende:
Wordt Ozempic zo makkelijk voorgeschreven?

Nee, dat koop je gewoon online maar ik ga het wel bij de huisarts voorleggen voor advies in plaats van recept, want dat vind ik verstandig.

quote:

Op woensdag 11 december 2024 23:07 schreef Blues het volgende:

[..]
Nee, gelukkig niet

@:seven koop boek 1 en 2 van project gezond. Gegarandeerd 0.5 - 1 kg per week val je af
Het is heel makkelijk, gevarieerd en je hoeft nooit te denken: wat zullen we nu weer eens eten
Je laat geen voedingsmiddelen weg ook.

Helaas kook ik zelf niet. Six. is ook niet zo'n persoon die er plezier uit haalt om een recept te volgen . Ik zal het eens voorleggen maar tenzij hij ook af wil vallen, verwacht ik dat een methode uit een boek volgen niet echt gaat werken. Maar ik kan wel een balletje opgooien over de dingen die hij op tafel zet, naar mijn idee niet super ongezond en best gevarieerd.

Ik zou ook als het even kan wegblijven van ozempic en andere rommel. Kijk als je echt denkt dat je het nodig hebt, maar als het niet mega dringend is zou ik niet naar dat soort middelen grijpen. Zeker gezien het voor de lange termijn geen structurele oplossing is. Dus zou vooral toch naar de voeding kijken.

[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 12-12-2024 09:29:44 ]

Seven, heb je wel eens wat je op een dag eet en drinkt door een kcal meter gegooid? Ik denk dat je gaat schrikken van je kcal inname per dag.

Ik bedoel dat de dingen die je wellicht niet verwacht best wat kcal kunnen bevatten.

Je bmi is niet bepaald schrikbarend, ik woog 107 kilo met mijn 1.73 en heb met kcal tellen en meer bewegen 20 kilo eraf gekregen. Nooit overwogen om medicatie te gaan gebruiken dat kan enorme jojo effecten geven. Ik leef veel gezonder en bewuster en de kilo's gaan nu gestaag naar beneden. 1 dag een cheatdag en de rest van de week bewust kiezen. Suikers zijn ook killing die geven vreetbuien.

quote:

Op donderdag 12 december 2024 08:12 schreef Seven. het volgende:

[..]
Nee, dat koop je gewoon online maar ik ga het wel bij de huisarts voorleggen voor advies in plaats van recept, want dat vind ik verstandig.

Ik wist niet dat je dat in Nederland zo kon kopen.

quote:

Op donderdag 12 december 2024 09:15 schreef exode het volgende:
Seven, heb je wel eens wat je op een dag eet en drinkt door een kcal meter gegooid? Ik denk dat je gaat schrikken van je kcal inname per dag.

Ik bedoel dat de dingen die je wellicht niet verwacht best wat kcal kunnen bevatten.

Je bmi is niet bepaald schrikbarend, ik woog 107 kilo met mijn 1.73 en heb met kcal tellen en meer bewegen 20 kilo eraf gekregen. Nooit overwogen om medicatie te gaan gebruiken dat kan enorme jojo effecten geven. Ik leef veel gezonder en bewuster en de kilo's gaan nu gestaag naar beneden. 1 dag een cheatdag en de rest van de week bewust kiezen. Suikers zijn ook killing die geven vreetbuien.

Dit ja. Zo doe ik het ook. Dat calorieën tracken vond ik best wel een openbaring. Vaak denk je dat je gezond bezig bent maar dan valt het in de praktijk toch tegen. En een eetlepel meer hier en daar van het een of ander kan dan echt ineens grote verschillen maken mbt je calorie-inname op een dag.
Nu vind ik het alsnog moeilijk om onder die dagelijkse kcal te blijven hoor (het gaat vaak prima tot begin van de avond en dan heb ik de neiging te gaan bingen ) , maar het is verder wel een simpele methode die goed werkt. Minder calorieën erin dan eruit.
Overigens kijk ik niet naar BMI verder. Zelfs toen ik heel fit was en veel sportte had ik volgens BMI nog overgewicht, maar ik vond ‘t wel prima .

Hier ook een kcal tracken fan. Doe het inmiddels al een aantal jaar. Vaak in het begin van de week plan ik mijn avondeten in die ik dan alvast in de app zet. Ik probeer de avond van te voren de dag van morgen te 'plannen' qua eten. En ik laat hier bewust ook ruimte voor wat lekkers (vaak zo'n 150 tot 200 kcal voor 'snaaizin'). En gaat dit altijd perfect en volgens planning? Nee zeker niet. Maar het geeft me wel rust en structuur. Ook helpt het me vaak wel dat ik dan bijv. denk ik heb een stukje chocolade 'ingepland' vandaag. Eet ik die nu of vanavond?
Ik merk inmiddels ook dat het tracken niet eens meer 'hoeft' omdat ik inmiddels wel ongeveer weet hoeveel kcal in mijn 'standaard' voedingsmiddelen zit en hoeveel ik ongeveer 'kan' eten.

Ik herken overigens veel van wat je zegt hoor @Seven. Het is en blijft lastig en vooral een kwestie van veel zelfdiscipline. Want zelfs al zou je ozempic nemen, zodra je weer stopt moet je het toch “zelf” doen. Hoewel het stabiel blijven over het algemeen wel makkelijker is dan afvallen natuurlijk. Maar ik vraag me dan echt af hoe dat ineens zal zijn als je hongergevoel dat zolang onderdrukt wordt ineens weer volop aanwezig is.

[ Bericht 0% gewijzigd door Smart_ass op 12-12-2024 17:15:39 ]

Ik begrijp ook nooit zo goed waarom “calorieën tellen” vaak zo’n negatieve connotatie heeft. Ik vind het veel fijner dan een dieet waarbij je echt bepaalde voedingsmiddelen uitsluit. Dat vind ik persoonlijk echt niet vol te houden.

quote:

Op donderdag 12 december 2024 17:15 schreef Smart_ass het volgende:
Ik begrijp ook nooit zo goed waarom “calorieën tellen” vaak zo’n negatieve connotatie heeft. Ik vind het veel fijner dan een dieet waarbij je echt bepaalde voedingsmiddelen uitsluit. Dat vind ik persoonlijk echt niet vol te houden.

Zeker eens. Vaak wordt het geassocieerd met heel obsessief zijn terwijl ik juist denk als je het een beetje als richtlijn en flexibel doet geeft het juist rust en structuur (en voor mij ook vrijheid om juist wel voor dat lekkers te kiezen).

quote:

Op donderdag 12 december 2024 17:15 schreef Smart_ass het volgende:
Ik begrijp ook nooit zo goed waarom “calorieën tellen” vaak zo’n negatieve connotatie heeft. Ik vind het veel fijner dan een dieet waarbij je echt bepaalde voedingsmiddelen uitsluit. Dat vind ik persoonlijk echt niet vol te houden.

Dit is ook de theorie van Project gezond. Kcal tellen en afwegen. Even wennen, maar het werkt hier prima

Ik ben iemand die niet te streng moet tellen, want dan durf ik niks meer te eten. Alleen globaal houd ik het wel bij

Twijfel daardoor ook over de voedingscentrum app
Het is zowel niet goed als wel goed voor me

Vanaf twee januari weer koolhydraatarm. Merk wel dat ik dat lastig vind, alleen een vriendin zegt dat het beter voor me is (al wil ik niet keto)
Ik moet me echt even verdiepen in vegan en koolhydraatarm. Alleen ik ben dan de hele dag wat flauw en dat demotiverend me eigenlijk een beetje

Nu aan de twee tot vier boterhammen met hartig beleg en een warme maaltijd.
Niet aankomen is mijn doel voor december en vanaf januari weer afvallen.

Zo hele rand, sorry

quote:

Op donderdag 12 december 2024 18:13 schreef ChildoftheStars het volgende:
Ik ben iemand die niet te streng moet tellen, want dan durf ik niks meer te eten. Alleen globaal houd ik het wel bij

Twijfel daardoor ook over de voedingscentrum app
Het is zowel niet goed als wel goed voor me

Vanaf twee januari weer koolhydraatarm. Merk wel dat ik dat lastig vind, alleen een vriendin zegt dat het beter voor me is (al wil ik niet keto)
Ik moet me echt even verdiepen in vegan en koolhydraatarm. Alleen ik ben dan de hele dag wat flauw en dat demotiverend me eigenlijk een beetje

Nu aan de twee tot vier boterhammen met hartig beleg en een warme maaltijd.
Niet aankomen is mijn doel voor december en vanaf januari weer afvallen.

Zo hele rand, sorry

Waarom wil je dan koolhydraatarm eten als je het eigenlijk niet wil. Ook met koolhydraten kan je prima afvallen. Ik eet iedere dag brood en aardappelen/rijst/pasta.

quote:

Op donderdag 12 december 2024 18:22 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Waarom wil je dan koolhydraatarm eten als je het eigenlijk niet wil. Ook met koolhydraten kan je prima afvallen. Ik eet iedere dag brood en aardappelen/rijst/pasta.

Naja... omdat ik dat advies heb gehad en omdat je het altijd hoort. Die vriendin doet het beter dan ik.

En rijst of pasta of aardappels kan ik wel missen... maar liever niet elke dag missen (maar om de dag is prima)
En geen brood is extreem lastig voor mij.

Maar zoals ik zei, in januari even plannen en nadenken over wat ik wel/niet wil. Even me goed inlezen

Ik weeg mijn eten niet overigens. Na maanden van alles wat ik naar binnenschoof de calorien tellen weet ik het wel.

Ik schrok vooral van dingen zoals mayonaise. Ik eet het nog steeds, maar ben me er dan wel van bewust dat ik dat ergens moet compenseren die dag.

Er zijn geen dingen die ik niet meer eet, wel genoeg dingen die ik bijna nooit meer eet. Omdat ik het de calorien niet waard vind.

Maar nu is makkelijk lullen, de eerste maanden waren echt wel lastig. En dat helpt me nu nog 'ga ik serieus nu alles lopen snaaien terwijl ik al zolang zo hard werk?'

quote:

Op donderdag 12 december 2024 09:08 schreef Pinuts het volgende:
Ik zou ook als het even kan wegblijven van ozempic en andere rommel. Kijk als je echt denkt dat je het nodig hebt, maar als het niet mega dringend is zou ik niet naar dat soort middelen grijpen. Zeker gezien het voor de lange termijn geen structurele oplossing is. Dus zou vooral toch naar de voeding kijken.

Ik zoek ook geen lange termijn structurele oplossing in Ozempic. Ik zoek een korte termijn ondersteuning waarmee ik max 2-3 maanden de slechte eetgewoonten kan doorbreken en goede gewoontes aan kan leren.

quote:

Op donderdag 12 december 2024 17:05 schreef Smart_ass het volgende:
Ik herken overigens veel van wat je zegt hoor @:Seven. Het is en blijft lastig en vooral een kwestie van veel zelfdiscipline. Want zelfs al zou je ozempic nemen, zodra je weer stopt moet je het toch “zelf” doen. Hoewel het stabiel blijven over het algemeen wel makkelijker is dan afvallen natuurlijk. Maar ik vraag me dan echt af hoe dat ineens zal zijn als je hongergevoel dat zolang onderdrukt wordt ineens weer volop aanwezig is.

Dat hongergevoel komt dan wel weer terug maar omdat ik dan een gezond eetpatroon heb aangeleerd, is de slagingskans veel groter.

@Seven. tenzij je nog andere risicofactoren hebt, kom je niet voor een GLI in aanmerking met jouw BMI. Het zou me ook zeer sterk verbazen als je huisarts ozempic een goed idee zou vinden.

Ik vind het Instagram account van dokterelise_ heel fijn, zij is huisarts in opleiding (bijna klaar) met ook een focus op leefstijlgeneeskunde. Ze deelt vaak simpele maar heel lekkere én voedzame recepten (voor ontbijt, lunch, avondeten), en heeft een ezelsbruggetje: vevo, waar je maaltijden het liefst allemaal wat van in zich hebben. Vezels, Eiwitten, Vitamines, Onverzadigde vetten. Zij heeft helemaal geen focus op kcal tellen, maar op je maaltijden gezonder en voedzamer maken (en daarmee vaak automatisch ook vullender en verzadigender) én op balans - dus niks is off-limits, als je maar in de basis gezond en voedzaam eet.

Ik heb gemerkt dat ik het op deze manier veel makkelijker vond om echt gewoontes en mijn leefstijl aan te passen, dan toen ik nog kcal telde. Dat voelde veel meer als dieet, zelfs als ik wel ruimte maakte voor lekkere dingen ook, en leidde tot een periode netjes eten en afvallen en dan wat meer proberen los te laten en dan weer wat aankomen. Terwijl ik nu echt structurele aanpassingen heb gemaakt in mijn eetpatroon, en dus überhaupt niet het gevoel van een dieet heb gehad. Concreet: ik focus niet op kcal, maar op voedzaam. Ik at bv eigenlijk bijna nooit gezonde vetten. Die voeg ik nu heel bewust wel toe - bak in olijfolie, eet vaker avocado, heb wat broodbeleg opties waar relatief veel onverzadigde vetten in zitten, eet elke dag nootjes. Ik let ook iets meer op verzadigd vet (daar minder van). En ik let op veel groente - ik heb tegenwoordig meestal voor het avondeten al minstens 250 gram groente op. Eiwitten kreeg ik eigenlijk altijd al wel genoeg binnen, en vezels ook wel, zeker sinds meer groente.

Door bewustwording van 'vevo' en de aanpassingen die ik daarmee heb gemaakt, krijg ik blijkbaar ook vanzelf minder kcal binnen, want sinds ik haar volg op Instagram en de schop onder mijn hol kreeg door te hoge cholesterolwaardes (niet je-moet-medicatie-hoog, maar wel hoger dan wat nog onder goed valt) ben ik zonder ook maar één dag kcal te tellen en zonder gevoelsmatig er ook maar iets voor te laten, toch wat afgevallen. Sinds half april ben ik 4kg kwijt (sinds half juli al stabiel rond dat gewicht), van 33% naar 30.2% vet gegaan en bij de cholesterolmeting begin oktober waren al mn waardes weer goed. Ik wil er het liefst nog net even twee, drie kilo extra af, maar dan door nog iets meer op de balans te letten (want het is de laatste tijd eerder 60-40 dan 80-20%, zegmaar).

Als je vooral behoefte hebt aan een schop onder je hol, volg dan lotbeukers op Instagram. Ze heeft ook allerlei betaalde info/cursussen enz (sommige dingen heel goedkoop, sommige dingen niet), dus haar insta is iets commerciëler. Maar als je daar doorheen kunt kijken krijg je ook zonder iets te kopen veel gratis info, en regelmatig recepten, én op dagelijkse basis een schop onder je hol.

Is er een goeie app om calorieën te tellen? Voor bewustwording zal het sowieso wel goed zijn om het 1-2 weken bij te houden.

@vlindertje89 ik weet dat ik niet in aanmerking kom voor GLI en dat de huisarts geen Ozempic voor gaat schrijven.

Ozempic zou bij mij niets geholpen hebben. Ik snaaide niet omdat ik honger had. Ik zou daar dus sowieso goed naar kijken.