[Dieetclub] #987

Het eten gaat doordeweeks meer dan prima, maar sporten, echt, het leven is steeds niet te plannen blijkbaar. Ik zou vanochtend gaan maar de oudste is ziek thuis en zodanig dat ik hem niet alleen thuis kan laten.

Hopelijk lukt het morgenmiddag wel, al vrees ik dat ik gewoonweg te moe ben. Morgenochtend kan ik sowieso niet en zaterdag ook niet. Zondag weiger ik te gaan, dat is echt mijn chill dag. Maandag ga ik wel, zoals elke maandag (fingers crossed)

Lijstje vandaag:
O: Kwark met blauwe bessen en honing
T: Trek reep, mijn notenrepen en al het fruit was op
L: pompoen, kikkererwten, huttenkase, 2 plakjes kipfilet en gepofte quinoa. En 1 gekookt ei.
T: Beef jerky reep
D: dat ligt eraan....het is haasten want ik moet de jongste lopend van de BSO halen en de oudste ligt dus ziek op de bank. Verloofde is rond half 6 thuis. Dus of het wordt laat eten (ja na 6 uur is laat aangezien de jongste om 7 uur naar bed gaat) of ik zwengel Thuisbezorgd aan (pokebowl! )

Is thuis sporten en optie @exode?

quote:

Op donderdag 23 januari 2025 17:34 schreef Sarabi het volgende:
Is thuis sporten en optie @:exode?

Zou kunnen, maar ik denk niet dat het veel uitmaakt. Vandaag kon dat niet bijvoorbeeld. Het is het totale gebrek aan tijd (of energie).

Mijn schema bestaat vooral uit apparatuur nu. Dumbbels en een kettlebel hebben we in huis en daarmee oefen ik ook een paar keer per week net zoals squats etc maar die halen het niet bij de sportschool merk ik.

Ik ga sowieso 2x per week overigens, die 3e keer blijkt steeds lastiger haalbaar.

quote:

Op maandag 20 januari 2025 17:41 schreef vlindertje89 het volgende:

[..]
dan wandel ik in de woonkamer

Deze post deed me denken aan de tijd waarin ik een paar keer per week wandelde met de filmpjes van Leslie Sansone (zie YouTube). Dat is op hoog tempo wandelen met af en toe een knieheffing of zijstep er bij. Aerobic walking heet het ook wel. Het is tamelijk maar het werkt wel voor mij.

Vanmiddag heb ik dus lekker 20 minuten gewandeld. Was eigenlijk best weer lekker. Ik moest wel weer even wennen aan het gekwaak van Leslie

Buiten wandelen is hier echt onaangenaam. Naar de sportschool doe ik wel een aantal keer per week maar alleen de deur uit gaan en autorijden is al onprettig voor mijn overbelaste handen. Yoga is daardoor ook lastig. Ik ga maar weer een tijdje kwaken met Leslie dus

quote:

Op donderdag 23 januari 2025 19:01 schreef Lucky_Strike het volgende:

[..]
Deze post deed me denken aan de tijd waarin ik een paar keer per week wandelde met de filmpjes van Leslie Sansone (zie YouTube). Dat is op hoog tempo wandelen met af en toe een knieheffing of zijstep er bij. Aerobic walking heet het ook wel. Het is tamelijk maar het werkt wel voor mij.

Vanmiddag heb ik dus lekker 20 minuten gewandeld. Was eigenlijk best weer lekker. Ik moest wel weer even wennen aan het gekwaak van Leslie

Buiten wandelen is hier echt onaangenaam. Naar de sportschool doe ik wel een aantal keer per week maar alleen de deur uit gaan en autorijden is al onprettig voor mijn overbelaste handen. Yoga is daardoor ook lastig. Ik ga maar weer een tijdje kwaken met Leslie dus

Ha, mooi dat het je daar aan herinnerde en het weer beviel ik doe kansloos heen en weer lopen van keukenraam naar achterdeur (28-30 stappen per heen-en-weer) met de tv aan op B&B/winter vol liefde of zoiets haha. Maar ach, het is voor een goed doel. Wel balen dat je zoveel last van je vingers hebt weer!

Ik probeer nu ook niet te lang achter elkaar te zitten/op bank te liggen (werkend dan wel tv kijkend), dus zet nu steeds een timer op 50 min en dan ga ik even 5-10 minuten lopen of vaatwasser uitruimen of een ander klusje waarbij ik beweeg. Lukt niet elke keer hoor, soms pak ik alleen een kop thee en zet ik dan de timer weer aan, maar in ieder geval niet meer >3u zitten/liggen achter elkaar is toch wel fijn. En dan liefst elke dag ook nog minstens 30min achter elkaar wandelen. Vandaag weer buiten gewandeld, inclusief boodschappen halverwege, in totaal iets meer dan 'n uurtje weg geweest.

[ Bericht 1% gewijzigd door vlindertje89 op 23-01-2025 20:11:55 ]

Wandelen doet echt zo veel ja. Denk oprecht dat veel mensen door niks te veranderen maar gewoon meer te wandelen al redelijk kunnen afvallen.
Mijn doel is iedere dat minimaal 7000 stappen. Zeker gezien ik een kantoorbaan heb is dat doordeweeks soms wel een uitdaging, maar in het weekend zit ik vaak wel rond de 10.000 stappen

Vandaag bewust gekozen om gym en boksen even op 1 dag te doen zodat ik morgen een echte rustdag heb ipv dan mijn krachttraining doe.

O: kwark
S: krachttraining
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: Appel
D: boerenkool stampot met magere spekjes en magere rookworst
S: bokstraining
T: 2 mandarijnen, Bros reepje
(1630 kcal met 126 gram eiwitten)

Vandaag, zeker voor een zondag een behoorlijk actieve dag. Compenseert weer een beetje het (vele) eten wat ik gisteren bij mijn ouders allemaal toegestopt heb gekregen. Gisteren volledige rustdag gehad, vandaag weer 2 trainingen zodat ik morgen weer een volledige rustdag heb. Merk dat ik dan vaak toch beter herstel dan (bijna) iedere dag sporten.

O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
D: lasagne
S: full body krachttraining
T: proteine chocolademousse + 2 mandarijnen
+ 12.000 stappen
(1709 kcal met 129 gram eiwitten)

Afgelopen week nog steeds gemiddeld netjes uitgekomen volgens de apps. Ben benieuwd of ze het niet iets te positief berekenen maar dat zie ik dan wel aan mijn gewicht. Iets strenger kan zeker nog, mocht het nodig zijn.

Lijstje:
L: 2 kaastostis met pesto
D: 2 burritos uit een verspakket
T: mango en proteïne toetje

Hoi Als t mag ga ik meeposten. In 2019 ben ik flink afgevallen, een 18 kilo. En daarna ben ik aan het jojo-en gegaan. Elke keer ben ik in de lente en zomer kei goed bezig en vreet ik t er in de herfst en winter grotendeels weer aan. Ik hou gewoon niet zo van buiten in de regen en de kou bezig zijn, dus kies voor netflix met chips. Minder handig, maar wel lekker

Afgelopen jaar besloten om dit patroon te gaan doorbreken door in de zomer al een sport te zoeken die ik leuk vond. Dat mislukte, want er was weinig begeleiding en uitdaging te vinden. Uiteindelijk besloten om mezelf eind september aan te melden voor personal training, want dan heb ik een flinke financiële stok achter de deur. Dit bleek een waanzinnig goede zet te zijn. Ik had als doel om 2x in de week te gaan sporten, 1x begeleid en 1x zelf.
Maar ik kreeg tot mijn eigen en iets verbazing de smaak te pakken. Inmiddels doe ik 4 a 5 keer per week aan krachttraining. Wandel ik elke dag 10.000 stappen. En ben ik lekker bezig en happy-er met mezelf dan ik jaren ben geweest

Ten opzichte van het begin, mei vorig jaar ben ik 7 kg kwijt. Waarvan de eerste 5kg op eigen kracht in de periode mei-sept. En de laatste 2 kg sinds ik begonnen ben met PT. Maar... ik ben eigenlijk sinds ik begonnen ben met PT 6kg vetmassa kwijt. Ik heb de rest omgezet in spiermassa. Dus ik ben wel strakker, maar niet lichter geworden.

Op dit moment zit ik in een kcal tekort, omdat ik in vetpercentage nog verder omlaag wil. Doel is om daar nog 4kg vet kwijt te raken en daarna ga ik beginnen met nog iets meer spiermassa kweken. Daarna over op onderhoud via kleine groepslessen ipv 1:1 begeleiding in combinatie met zelf sporten er naast.

Vandaag al gegeten;
Ontbijt; skyr + flavour powder + creatine
Lunch; Beschuitbol met carpaccio + proteine toetje

en plan verder
Tussendoor; skip ik, want te dicht op t sporten vandaag
Avondeten; bloemkool, pasta, kip, iets van saus maar nog kijken wat
Tussendoor; proteine shake en iets wat ik nog bedenken moet

quote:

Op maandag 27 januari 2025 12:22 schreef Puala het volgende:
Ontbijt; skyr + flavour powder + creatine

Hebben hier meer mensen ervaring met het gebruik van creatine? Denk er al een tijdje over na maar nog niet de stap genomen om het ook echt te bestellen. Welke voordelen ervaren jullie?

Lijstje:
L: geroosterde tomatensoep en een volkoren pistolet
D: 2 burritos
T: mango en proteïne toetje

Sporten wordt lastig deze week vandaag beleven andere mensen steeds de planning aanpassen dus vandaag gaat ook niet meer lukken.
Misschien vrijdag nog.

Lijstje:
L: 4 volkoren boterhammen met gegrilde kip, pesto, sla en gekookt ei
T: mueslireep
D: prei kerrie schotel
T: peer en proteïne toetje

Mijn eerste meting sinds 1 januari weer gehad: -2,15 kg dus helemaal niks om me zorgen over te maken. Ik had de afgelopen maand wel eens 'stress' of ik niet te veel had, omdat mijn gewicht inmiddels een stuk lager is dan in het begin en ik mijn kcal nooit naar beneden heb aangepast. Maar goed, aan het resultaat te zien is dat dus nog nergens voor nodig dus we gaan nog lekker even door op dit aantal kcal.

Waar ik wil mee struggle, en dat klinkt misschien raar voor sommige, is het lage getal op de weegschaal. Ik ben begonnen rond de 80 kg. Inmiddels is daar bijna 20 kg af en begint de 5 als begin getal in zicht te komen. En in mijn hoofd klopt dit totaal niet en is dat veeeeel te licht voor een volwassenen (ik ben 1,72m). Ik ben ik ook zeker niet meer dik of stevig, maar heb nog een klein vetrandje bij mijn buik die ik er graag af wil. Niet omdat het moet, maar omdat ik er nog steeds lekker in zit en toch graag 1x in mijn leven in echte strak/plat/sixpackshape zou willen zijn (bovenste 2 buikspieren zijn inmiddels zichtbaar, onderste zit dus nog een vetlaagje overheen).
Over 4 weken ga ik op vakantie dus tot die tijd ga ik sowieso door met afvallen/vetverlies. Daarna ga ik even evalueren wat de volgende stap wordt. Graag zou ik me gaan focussen om meer spiermassa opbouw (en dus zwaarder worden) gezien ik krachttraining erg leuk vind, maar het liefst zou ik dan wel vanuit een 'droog' beginlichaam doen...

Lijstje vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met beenham en een beetje cocktailsaus
S: volleybalwedstrijd
D: orzo met spinazie a la creme, kalkoenspekjes en zongedroogde tomaatjes
T: 2 mandarijnen, appel en proteine chocolademousse
(1722 kcal, 134 gram eiwitten)

quote:

Op zondag 12 januari 2025 16:12 schreef Sarabi het volgende:

[..]
Hopelijk blijf je straks ook hier posten als je er mee stopt. Klinkt wel heel leerzaam voor ons, hoe je het dan gaat aanpakken.

Even een update hoewel ik niet heel veel te melden heb.
Een week na mijn introductiepost ben ik geveld door het rondgaande griep/verkoudheidsvirus. In verband met verband met verminderde weerstand en conditie heb ik er flink last van gehad en nog lang ook.
De verminderde calorie-inname heb ik goed kunnen volhouden maar het dagelijks "weg bewegen" van een paar honderd kcal zat er even niet gedurende ongeveer 2 weken. Ben inmiddels weer aan het opbouwen.
Ben nog wel afgevallen maar minder dan eerste 7 weken. Maar dat biedt meteen ook weer extra inzicht in mijn caloriebalans; het dagelijkse uurtje beweging is toch goed voor een paar honderd gram per week.

Vandaag actieve dag gehad. Vrienden kwamen borrelen dus bewust een lekkere borrelplank gemaakt met gezonde snacks zoals snacktomaten, komkommer (met dip), paprika, parmaham, olijven. Heerlijk! En het ging er beter in dan wanneer ik chips op tafel zet.

O: kwark + 2 mandarijnen
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: borrelplank van hierboven
D: 'pizza' op libanees brood + proteinemousse
S: krachttraining
(Ongeveer 1750 kcal)

Klinkt als een lekkere borrelplank

Vorige week ging niet zo goed als gehoopt maar we gaan gewoon verder.

Lijstje:
L: courgettewafels
D: bobotie met rijst
T: proteïne toetje en iets van fruit

Ook hier even een update, zal proberen wat vaker mee te schrijven.
Afgelopen week was het dan zover, 99.4 op de weegschaal! Eindelijk onder de 100. Afgelopen weekend wel beetje schandalig gegeten met bier en borrelplanken, maar na een paar dagen weer normaal is die schade wel weer weg. Ben me nu van plan 1x in de maand te wegen, op dezelfde tijd in m’n cyclus. Elke dag wegen maakt bij mij toch obsessief gedrag los. Ik track wel elke dag m’n voeding om ervoor te zorgen dat ik niet los ga. Ben benieuwd hoe het gaat bevallen.

quote:

Op maandag 3 februari 2025 13:21 schreef S_E het volgende:
Ook hier even een update, zal proberen wat vaker mee te schrijven.
Afgelopen week was het dan zover, 99.4 op de weegschaal! Eindelijk onder de 100. Afgelopen weekend wel beetje schandalig gegeten met bier en borrelplanken, maar na een paar dagen weer normaal is die schade wel weer weg. Ben me nu van plan 1x in de maand te wegen, op dezelfde tijd in m’n cyclus. Elke dag wegen maakt bij mij toch obsessief gedrag los. Ik track wel elke dag m’n voeding om ervoor te zorgen dat ik niet los ga. Ben benieuwd hoe het gaat bevallen.

Gefeliciteerd met deze mijlpaal. (Die van mij ligt op <90kg, ik kijk er naar uit om die te halen.)

Ik vind wel dat je een nogal grote stap zet om van dagelijks naar maandelijks wegen te gaan.
Dagelijks heb ik ooit ook wel eens gedaan maar tegenwoordig weeg ik me elke zaterdagochtend voor het ontbijt.
Ik heb zelf het gevoel dat je met wekelijks wegen beter grip hebt op de ontwikkelingen en dat je zo nodig nog wat kunt bijsturen.

quote:

Op maandag 3 februari 2025 23:52 schreef quo_ het volgende:

[..]
Gefeliciteerd met deze mijlpaal. (Die van mij ligt op <90kg, ik kijk er naar uit om die te halen.)

Ik vind wel dat je een nogal grote stap zet om van dagelijks naar maandelijks wegen te gaan.
Dagelijks heb ik ooit ook wel eens gedaan maar tegenwoordig weeg ik me elke zaterdagochtend voor het ontbijt.
Ik heb zelf het gevoel dat je met wekelijks wegen beter grip hebt op de ontwikkelingen en dat je zo nodig nog wat kunt bijsturen.

Meer grip klopt. Maar ik ben ook een tijd geleden van dagelijks naar maandelijks gegaan om me minder te laten leiden door emoties en het gaf oprecht een beetje stress iedere weel.
Op een gegeven moment weet je wat je moet doen dus de hele tijd bijsturen zou niet meer nodig moeten zijn. En je haalt dan het stukje emotie van 'ben ik wel afgevallen' er tussenuit. Want in 1 maand ben je zeker afgevallen als je gewoon je dingen goed doet.
Moet je natuurlijk wel beetje weten wat je doet want anders kan je zo maar een maand 'voor niks' hebben gedaan.

Lijstje:
L: courgettewafels
D: butter 'chicken' met rijst
T: proteïne toetje en mango

Mijn lijstje:
O: kwark
L: 1 boterham met ei, 1 pistolet met 30+ kaas
T: beef jerkey
D: 'home made' turkse pizza (lahmacun van de turkse slager, kipfilet met shoarma kruiden, sla en knoflooksaus
S: krachttraining
T: 2 mandarijnen + blokje chocolade
(totaal 1678 kcal met 133 gram eiwit)

Het afvallen wil nog totaal niet lukken, dus nu maar eens echt wat aan mijn eten veranderen. Vandaag voor de lunch dit gemaakt https://miljuschka.nl/eiwitrijk-aziatisch-omelet/ om eens meer eiwitten binnen te krijgen. Qua groente had ik een restje boerensoepgroente, dat werkte prima. Erg lekker, nu hopen dat dit genoeg vult, normaal eet ik 4 boterhammen of 3 boterhammen en een gekookt ei ernaast.

quote:

Op dinsdag 4 februari 2025 13:35 schreef Doedezemaar het volgende:
Het afvallen wil nog totaal niet lukken, dus nu maar eens echt wat aan mijn eten veranderen. Vandaag voor de lunch dit gemaakt https://miljuschka.nl/eiwitrijk-aziatisch-omelet/ om eens meer eiwitten binnen te krijgen. Qua groente had ik een restje boerensoepgroente, dat werkte prima. Erg lekker, nu hopen dat dit genoeg vult, normaal eet ik 4 boterhammen of 3 boterhammen en een gekookt ei ernaast.

Waar loopt het mis? Maaltijden, snacks, beweging, snaaien, etc?

quote:

Op dinsdag 4 februari 2025 13:47 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Waar loopt het mis? Maaltijden, snacks, beweging, snaaien, etc?

Beweging en chocola voornamelijk. Meer eiwitten helpt om minder chocola te eten, maar ja, het dan ook doen he? Dus nu maar wat tweaken qua lunch en tussendoor ook nog eens een schaaltje yoghurt nemen.
Paar jaar lukte wat meer wandelen wel, nu niet want mijn energie is nul en iets te lang wandelen betekent dat ik compleet instort. Babysteps…

quote:

Op dinsdag 4 februari 2025 13:56 schreef Doedezemaar het volgende:

[..]
Beweging en chocola voornamelijk. Meer eiwitten helpt om minder chocola te eten, maar ja, het dan ook doen he? Dus nu maar wat tweaken qua lunch en tussendoor ook nog eens een schaaltje yoghurt nemen.
Paar jaar lukte wat meer wandelen wel, nu niet want mijn energie is nul en iets te lang wandelen betekent dat ik compleet instort. Babysteps…

Is het misschien en optie om geen chocolade in huis te halen?

En gewoon korte stukjes blijven wandelen het hoeft ook niet lang te zijn in het begin.