[Dieetclub] #987

Ik gisteren helaas behoorlijk uit de bocht gevlogen. High tea was nog prima maar daarna heeft thuis heel wat meer ongezonds eraan moeten geloven (ik denk oprecht dat die dag wel zon 5000 kcal waren). Niet het plan, wel gebeurd. Maar nu niks meer aan te doen. Nu geen gekke dingen doen qua minder eten maar gewoon de draad weer oppakken en verder.

O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine toetje
D: lasagne
S: krachttraining
T: proteinemousse, 2 mandarijnen

Afgelopen weekend een beetje een yolo-weekend en vanmorgen vergeten te wegen, dus het zal allemaal wel.

Vandaag weer normaal, compenseren bevalt me niet, dus daar begin ik niet aan.

En, even ter beeldvorming, met m'n 1.75 en 90ish kg mik ik op 1800-1900 qua inname voorlopig. Lager kan altijd nog en zo kan ik ook weer even wennen aan m'n eetwissels. Als ik me er braaf aan houd, val ik ook gewoon af, dus eh.

Ik kan mijn weegschaal niet vinden.

Lijst:
S: uur personal training (krachttraining)
O: twee boterhammen met cottage cheese light, tomatentapenade en spinazie
L: pokebowl vd sushi daily v AH (sushirijst, zalm, mango, edamame bonen, wortel, vast meer wat ik vergeet)
T: rode bietjes en geitenkaas
D: woknoedels met broccoli
T: skyr, banaan, tarwezemelen, lijnzaad, 15g amandelen / walnoten / cashewnoten

1601 kcal, 33.7g vezels, 91g eiwit, 48g vet waarvan 13g verzadigd, 3.3g zout

Mooi en lekker lijstje @vlindertje89

Ik moet even gaan bedenken wanneer ik mijn 2 sportmomenten per week het beste kan inplannen. De laatste maanden komt het er te weinig van dus iets van een planning maken is wel slim.

Verder wandel ik wel sowieso dagelijks.

quote:

Op maandag 20 januari 2025 16:52 schreef Sarabi het volgende:
Mooi en lekker lijstje @:vlindertje89

Ik moet even gaan bedenken wanneer ik mijn 2 sportmomenten per week het beste kan inplannen. De laatste maanden komt het er te weinig van dus iets van een planning maken is wel slim.

Verder wandel ik wel sowieso dagelijks.

Thanks!
Ik wil nog wel wat meer variatie in groentes proberen aan te brengen. Vandaag ging dat wel goed, maar ik merk dat ik makkelijk steeds naar hetzelfde grijp - broccoli heb ik bv altijd in de vriezer, en ik heb nu bij de Lidl zakjes gesneden bietjes gevonden dus die staan nu ook bijna dagelijks op het schema . Maar eerst even structureel die andere dingen op orde (genoeg vezels, genoeg onverzadigd vet en niet teveel verzadigd vet, genoeg groente en fruit). Als ik dat goed op de rit heb, ga ik denk ik mezelf uitdagen met minstens x verschillende groentes in een week, ofzo.

En slim van sporten plannen! Ik vind dat ook nog wel moeilijk nu. Normaal heb ik op dinsdag teamsport en op zondag, en dan op donderdag personal training of zelf sporten. Maar nu is het winterstop dus teamsport ligt stil. Ik plan personal training nu zoveel mogelijk op maandag, met als bedoeling dan woensdag en vrijdag zelf ook te gaan, maar dat lukt nog niet echt. Deze week weer een nieuwe poging, vandaag geweest, woensdag vrij sporten ingepland en vrijdagochtend ga ik met mijn nicht in het bos wandelen.
Ik wandel inderdaad ook wel regelmatig, is ook hartstikke goed en heerlijk vind ik zelf. En als het echt heel koud is, dan wandel ik in de woonkamer

Ik wandel soms ook door de woonkamer dacht dat ik de enige was. Ookal heb ik juist meer moeite om in de zomer buiten te gaan wandelen.

Lijstje voor vandaag is een beetje lastig want geen idee hoe laat we vanavond eten

L: 2 spiegeleieren met 2 volkoren boterhammen
T: snackgroente
D: vega chicken tenders en geroosterde kikkererwten
T: proteīne toetje

Oh dan woonkamer doe ik dan weer niet maar ik wandelen wel soms in sportschool als ik geen zin heb om buiten in de kou te wandelen. Bijv vanmorgen uur op de loopband met wie is de mol.

Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine pudding
T: dunne maiswafels en 2 mandarijnen
D: spinazie orzo
T: proteine chocolademousse
(1600 kcal en 142 gram eiwitten)

40 min workout gedaan eerste van het jaar.
Nu wou ik zeggen dat ik donderdagochtend de 2e wil gaan doen maar bedenk me net dat ik dan niet thuis ben. Dan maar vrijdagochtend.

[ Bericht 1% gewijzigd door Sarabi op 21-01-2025 17:27:59 ]

Vandaag voelde ik me echt een obsessie-gekkie want het enige tijdstip dat ik naar de sportschool kon was 5.30 uur. Dus dat heb ik maar gedaan. Was wel heerlijk, maar dacht ook als je me dit een jaar geleden had verteld had ik je uitgelachen

T: clear whey
S: krachttraining
O: kwark
L: pistolet met 30+ kaas, boterham met ei, soepje
D: Tonijnsteak, rijst, wokgroente
S: volleybaltraining
T: maiswafels
(1623 kcal met 145 gram eiwitten)

Is roeien ook niet erg belastend voor de rug @Blues?

Knap hoor @Pinuts!


Hier gaf de weegschaal vanmorgen een kilo minder aan dan 2 weken geleden. Mijn lijstje voor vandaag is nog niet helemaal duidelijk want eet niet thuis.

quote:

Op woensdag 22 januari 2025 09:23 schreef Blues het volgende:

[..]
15 min in de houding die ik met mijn mensendieck-therapeut hebt besproken kan/mag gelukkig

Als je houding goed is, is er ook weinig aan de hand
Maar veel mensen letten daar totaal niet op.

Sowieso is bewegen goed voor je

Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps met quote gekookte eieren, paprika, sla, pesto en geraspte kaas
T: mueslireep
D: lasagne
S: step workout
T: snackgroente en warme chocolademelk met slagroom

Ik had een honger-dag. En weinig zelfbeheersing vandaag. Geen handige combinatie.

O: 2 volkoren boterhammen met cottage cheese light, tomatentapenade en spinazie, 1 volkoren boterham met oude kaas pestodip
T: klein stukje 95% pure chocolade, 5 mini lidl-oreo's
L: 2 volkoren boterhammen, 1 met cottage cheese en tijm, 1 met eiersalade
T: 5 mini lidl-oreo's
T: bakje bietjes met geitenkaas
D: andijviestamppot met mosterd
T: banaan, bakje ijs met chocola en caramel erin
Niet afgewogen enz vandaag, dus geen idee. Meer dan 1500 kcal, teveel verzadigd vet en veel suiker ongetwijfeld . Morgen weer in het normale ritme.

Oh ja, wel een uur en een half uur gewandeld.

quote:

Op woensdag 22 januari 2025 19:43 schreef Sarabi het volgende:
Sowieso is bewegen goed voor je

Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps met quote gekookte eieren, paprika, sla, pesto en geraspte kaas
T: mueslireep
D: lasagne
S: step workout
T: snackgroente en warme chocolademelk met slagroom

Er komt nog 1 cracker met appelstroop bij dit lijstje

quote:

Op woensdag 22 januari 2025 22:07 schreef vlindertje89 het volgende:
Ik had een honger-dag. En weinig zelfbeheersing vandaag. Geen handige combinatie.

Voor een honger en geen zelfbeheersing-dag vind ik dit een keurig lijstje. Die van mij zien er wel eens slechter uit op dit soort dagen!

quote:

Op donderdag 23 januari 2025 05:47 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Voor een honger en geen zelfbeheersing-dag vind ik dit een keurig lijstje. Die van mij zien er wel eens slechter uit op dit soort dagen!

Dit


Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps (de vriezer ligt er nogal vol mee ) met roomkaas, edamame en avocado
D: 2x tiktok wrap
T: paar speciaal biertjes en vast ook iets te knabbelen er bij

Het was ook wel redelijk begrensd door wat er in huis was - de mini lidl-oreo's zijn nu op
Maar eens, hoor, het had zeker slechter gekund. Ik had meer ijs kunnen eten want dat is er wel nog, en ik had tijdens het wandelen langs een winkel kunnen lopen om chips oid te halen en dat heb ik ook niet gedaan. En bewust wel ook bietjes en andijviestamppot zodat ik ķķk groente enz binnen zou krijgen. Dus ik ben idd ook best tevreden nog wat dat betreft

quote:

Op donderdag 23 januari 2025 11:26 schreef Blues het volgende:

[..]
TikTok wrap?

Deze:

https://www.ah.nl/r/1198937