LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Interessant artikel:
https://www.nrc.nl/nieuws(...)-eerder-was-a4877900
Ik was vandaag weer tevreden met m'n lijst
. Alleen 2g meer verzadigd vet dan de max 10% die aangeraden wordt, maar vorige dagen daar ruim onder gezeten dus gemiddeld kom ik prima uit.
S: uur krachttraining met ervoor kwartier fietsen en erna halfuur fietsen
L: twee boterhammen met beetje truffelmayo, carpaccio en parmezaanse kaas; een boterham met eiersalade
T: banaan, 15g 90% pure chocolade
D: volkoren couscous met rode bietjes en geitenkaas
T: skyr, tarwezemelen, tasty basics muesli, kiwi
1621 kcal, 33g vezels, 55g vet waarvan 20g verzadigd, 98g eiwit
https://www.nrc.nl/nieuws(...)-eerder-was-a4877900
Ik was vandaag weer tevreden met m'n lijst
. Alleen 2g meer verzadigd vet dan de max 10% die aangeraden wordt, maar vorige dagen daar ruim onder gezeten dus gemiddeld kom ik prima uit.S: uur krachttraining met ervoor kwartier fietsen en erna halfuur fietsen
L: twee boterhammen met beetje truffelmayo, carpaccio en parmezaanse kaas; een boterham met eiersalade
T: banaan, 15g 90% pure chocolade
D: volkoren couscous met rode bietjes en geitenkaas
T: skyr, tarwezemelen, tasty basics muesli, kiwi
1621 kcal, 33g vezels, 55g vet waarvan 20g verzadigd, 98g eiwit
Even een self-appriciation post. Haha.
Wauw, iedere keer als ik in de ochtend in de spiegel en naar mijn lichaam kijk denk ik ben ik dit echt? Ik ben oprecht zo blij dat ik eindelijk eens een keer niet opgegeven heb en heb 'doorgezet' en echt resultaat zie. Langzaam begint ook het laatste 'vetrandje' te verdwijnen, dus het is nu echt een kwestie van doorgaan, geduld hebben en op de rit blijven.
Daarna komt natuurlijk nog het moeilijke gedeelte, op gewicht blijven. Maar inmiddels heb ik deze levensstijl al zo'n 1,5 jaar dus ik zie mezelf niet zo snel weer terug vallen.
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine toetje
D: beef shanghai
S: krachttraining
T: 2 mandarijnen, proteine chocolademousse
(1661 kcal, 139 gram eiwitten)
[ Bericht 1% gewijzigd door Pinuts op 14-01-2025 07:29:02 ]
Wauw, iedere keer als ik in de ochtend in de spiegel en naar mijn lichaam kijk denk ik ben ik dit echt? Ik ben oprecht zo blij dat ik eindelijk eens een keer niet opgegeven heb en heb 'doorgezet' en echt resultaat zie. Langzaam begint ook het laatste 'vetrandje' te verdwijnen, dus het is nu echt een kwestie van doorgaan, geduld hebben en op de rit blijven.
Daarna komt natuurlijk nog het moeilijke gedeelte, op gewicht blijven. Maar inmiddels heb ik deze levensstijl al zo'n 1,5 jaar dus ik zie mezelf niet zo snel weer terug vallen.
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine toetje
D: beef shanghai
S: krachttraining
T: 2 mandarijnen, proteine chocolademousse
(1661 kcal, 139 gram eiwitten)
[ Bericht 1% gewijzigd door Pinuts op 14-01-2025 07:29:02 ]
Proteïne toetje werd warme chocolademelk met slagroom, qua kcal ging dat prima.quote:Op maandag 13 januari 2025 09:31 schreef Sarabi het volgende:
Afgelopen week gemiddeld per dag 150 kcal minder binnen gekregen dat ik had verbrand. Dus dikke prima.
Lijstje:
L: omelet op 1 volkoren pistolet 2 spiegeleieren op 2 volkoren boterhammen
D: kikkererwten-bloemkoolstoof met naan
T: proteïne toetje en mango
Vandaag zal het mijn lijstje zo goed als hetzelfde zijn als gisteren.
Ik blijf een beetje struggelen merk ik.
Het leven (oei wat klinkt dat zwaar) en mijn gezondheid werken gewoon niet altijd goed mee.
Vol doorsporten is nog steeds een gedoe, mijn lichaam hapert nog regelmatig. Ik ben een stress eter en als er iets in overvloed is geweest de afgelopen jaren....
Maar ik heb een aantal gewoontes echt wel goed doorbroken. En het ik blijf 2 keer per week sporten, soms op een lager tempo.
Het leven (oei wat klinkt dat zwaar) en mijn gezondheid werken gewoon niet altijd goed mee.
Vol doorsporten is nog steeds een gedoe, mijn lichaam hapert nog regelmatig. Ik ben een stress eter en als er iets in overvloed is geweest de afgelopen jaren....
Maar ik heb een aantal gewoontes echt wel goed doorbroken. En het ik blijf 2 keer per week sporten, soms op een lager tempo.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ga de komende tijd meer wandelen en beter op eiwitten en proteine letten. Tips voor tussendoortjes zijn welkom.
Proteine is toch gewoon het engelse woord voor eiwitten?quote:
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Je hebt helemaal gelijkquote:Op dinsdag 14 januari 2025 09:40 schreef sigme het volgende:
[..]
Proteine is toch gewoon het engelse woord voor eiwitten?
Is het ook als je het mij vraagt.quote:Op zondag 12 januari 2025 22:47 schreef Sarabi het volgende:
Maar met roken maak je de keuze om het helemaal niet meer te doen.
Je kan niet stoppen met eten....
Van wat ik om mij heen zie is het stoppen met roken ook een stuk makkelijker dan een gezonde relatie met eten te krijgen.
Ben vorige week gestopt met roken en tegelijk begonnen met gezonder eten en afvallen.
Stoppen met roken gaat prima, gezonder eten vind ik echt lastig.
Anyway. Wel 2.9 kilo kwijt. Vocht, vocht, vocht. Nu op naar de vetjes.
Gerookt heb ik nooit en alcohol heb ik sinds de eerste lockdown ook niet meer gedronken. Maar ja, inderdaad dat eten.
Wat ook best demotiverend is dat ik niet snel afval maar wel snel aankom. Ik heb het maandenlang trouw gemeten en ik zat altijd negatief in mijn energie inname. Maar afvallen, nope. Pas toen ik echt 1000 kcl per dag 'tekort' kwam gingen de kilo's er langzaam af. Meer dan 750 gram per week ben ik niet afgevallen. Ook niet toen ik elke dag rond de 3000 kcal verbrandde en onder de 2000 kcal binnenkreeg.
Samenwonen met iemand die juist moeite moet doen om niet af te vallen, helpt ook niet altijd.
Lijstje vandaag:
o: magere lactosevrije kwark, honing en wat gedroogd fruit
t: notenreep
l: de bedoeling is pompoen met kruiden en magere witte kaas uit de oven met quinoa, maar ik weet of ik het qua tijd red vandaag. Anders een omelet en 2 volkoren boterhammen
t: appel of een banaan
d: andijviestamppot met magere spekjes en kippen braadworst
t: niets meer te snaaien in huis, dus die wordt makkelijk. kwark met fruit
Veel water, 2 zwarte koffie en thee.
Beweging, veel lopen oa naar school van de kinderen heen en weer x 4 en moet nog een pakket wegbrengen en 1 halen op 2 verschillende plekken. Lopend ipv met de fiets. Dat is samen sowieso 10.000 stappen.
Wat ook best demotiverend is dat ik niet snel afval maar wel snel aankom. Ik heb het maandenlang trouw gemeten en ik zat altijd negatief in mijn energie inname. Maar afvallen, nope. Pas toen ik echt 1000 kcl per dag 'tekort' kwam gingen de kilo's er langzaam af. Meer dan 750 gram per week ben ik niet afgevallen. Ook niet toen ik elke dag rond de 3000 kcal verbrandde en onder de 2000 kcal binnenkreeg.
Samenwonen met iemand die juist moeite moet doen om niet af te vallen, helpt ook niet altijd.
Lijstje vandaag:
o: magere lactosevrije kwark, honing en wat gedroogd fruit
t: notenreep
l: de bedoeling is pompoen met kruiden en magere witte kaas uit de oven met quinoa, maar ik weet of ik het qua tijd red vandaag. Anders een omelet en 2 volkoren boterhammen
t: appel of een banaan
d: andijviestamppot met magere spekjes en kippen braadworst
t: niets meer te snaaien in huis, dus die wordt makkelijk. kwark met fruit
Veel water, 2 zwarte koffie en thee.
Beweging, veel lopen oa naar school van de kinderen heen en weer x 4 en moet nog een pakket wegbrengen en 1 halen op 2 verschillende plekken. Lopend ipv met de fiets. Dat is samen sowieso 10.000 stappen.
Meer dan 750 gram per weet is toch ook niet nodig? Ik wil wat kilo’s kwijt met zoveel mogelijk behoudt van spiermassa. Dus ik probeer elke week 500 gram af te vallen.
Alcohol drink ik ook niet meer inderdaad. Heel soms misschien een keertje een Baileys, maar verder ben ik er wel klaar mee.
Klopt, maar ik moet dan dus elke dag -1000 kcal hebben. Dat lukt mij een aantal maanden maar daarna viel ik terug op 200 tot 400 kcal in de min. En stopte het afvallen volledig.quote:
Meer dan 750 gram per weet is toch ook niet nodig? Ik wil wat kilo’s kwijt met zoveel mogelijk behoudt van spiermassa. Dus ik probeer elke week 500 gram af te vallen.
Nog steeds is mijn energie inname op 6 van de 7 dagen negatief en ik kom juist weer aan.
En goed om te weten is dat ik echt nog wel 25 kilo af 'moet' cq 'wil' vallen. Het gaat dus niet om een paar kilo.
Ik ook inderdaad. 500 gram hou ik als max/ideaal aan. Wil zo veel mogelijk spiermassa behouden en het liefst zelfs wat opbouwen.quote:
Ik wil wat kilo’s kwijt met zoveel mogelijk behoudt van spiermassa. Dus ik probeer elke week 500 gram af te vallen.
Succes, gaat je vast lukkenquote:
[..]
Klopt, maar ik moet dan dus elke dag -1000 kcal hebben. Dat lukt mij een aantal maanden maar daarna viel ik terug op 200 tot 400 kcal in de min. En stopte het afvallen volledig.
Nog steeds is mijn energie inname op 6 van de 7 dagen negatief en ik kom juist weer aan.
En goed om te weten is dat ik echt nog wel 25 kilo af 'moet' cq 'wil' vallen. Het gaat dus niet om een paar kilo.
Wat lastig. Heb je een keer laten onderzoeken hoe dat kan? Want theoretisch is het natuurlijk gewoon 3500 kcal tekort is -0,5 kg.quote:
[..]
Klopt, maar ik moet dan dus elke dag -1000 kcal hebben. Dat lukt mij een aantal maanden maar daarna viel ik terug op 200 tot 400 kcal in de min. En stopte het afvallen volledig.
Nog steeds is mijn energie inname op 6 van de 7 dagen negatief en ik kom juist weer aan.
En goed om te weten is dat ik echt nog wel 25 kilo af 'moet' cq 'wil' vallen. Het gaat dus niet om een paar kilo.
De berekening van hoeveel calorieën je verbrandt is zéér theoretisch; mensen wijken (allemaal) nogal af van het gemiddelde gemiddelde.
Daarnaast is óók de berekening van de calorische waarde van voedingsmiddelen een punt van aandacht. Die is *niet* theoretisch, die is heel precies te meten: een calorie is de hoeveelheid warmte die opgewekt wordt als je het betreffende voedingsmiddel verbrandt (in de fik steken dus, letterlijk. en dan meten hoeveel warmer een pan water daarboven wordt). Dat is heel precies.
Maar als je dan dat voedingsmiddel in een mens stopt, wordt het opeens weer een individuele zaak. Hormonen, darmwerking, microbiooom - die maken hoeveel calorieën je daadwerkelijk weet los te peuteren uit die maximaal mogelijke verbrandingswaarde.
Mij valt vaak op dat mensen die makkelijk dik worden (en blijven) vaak een relatief lage lichaamstemperatuur hebben. Want ook daarin is de standaard een gemiddelde, waar individuen makkelijk een graadje van afwijken. Moet je dat eens naast de betekenis van het woord ' verbrandingswaarde' van voeding leggen.
Wat me ook vaak opvalt van mensen die makkelijk dik worden/blijven, is hun opmerkingen over de stoelgang. Dat klinkt voor mij alsof zij veel vaker een stoelgang hebben die mij buitengewoon ongezond klinkt.
Daarnaast is óók de berekening van de calorische waarde van voedingsmiddelen een punt van aandacht. Die is *niet* theoretisch, die is heel precies te meten: een calorie is de hoeveelheid warmte die opgewekt wordt als je het betreffende voedingsmiddel verbrandt (in de fik steken dus, letterlijk. en dan meten hoeveel warmer een pan water daarboven wordt). Dat is heel precies.
Maar als je dan dat voedingsmiddel in een mens stopt, wordt het opeens weer een individuele zaak. Hormonen, darmwerking, microbiooom - die maken hoeveel calorieën je daadwerkelijk weet los te peuteren uit die maximaal mogelijke verbrandingswaarde.
Mij valt vaak op dat mensen die makkelijk dik worden (en blijven) vaak een relatief lage lichaamstemperatuur hebben. Want ook daarin is de standaard een gemiddelde, waar individuen makkelijk een graadje van afwijken. Moet je dat eens naast de betekenis van het woord ' verbrandingswaarde' van voeding leggen.
Wat me ook vaak opvalt van mensen die makkelijk dik worden/blijven, is hun opmerkingen over de stoelgang. Dat klinkt voor mij alsof zij veel vaker een stoelgang hebben die mij buitengewoon ongezond klinkt.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
@exode zou het kunnen dat je je verbruik overschat? In principe als je 1000kcal per dag tekort zit zou je ongeveer een kilo per week moeten afvallen. Tenzij je spieren opbouwt natuurlijk. Dus ofwel je valt misschien minder af maar bent wel vet aan het kwijtraken en spier aan het opbouwen (en dat is óók goed voor je gezondheid), ofwel je zit niet 1000kcal in de min. Of je lichaam loopt je te fucken, wat natuurlijk ook zou kunnen gezien je situatie en mogelijke premenopauze.
Ik zou overigens alsnog mikken op ongeveer een halve kilo per week afvallen, en inzetten op meer ontspanningsmomenten. Ineens geen stress meer hebben is natuurlijk gewoon niet haalbaar, maar al zou je 3x op een dag even een paar minuten ontspanningsoefening kunnen doen dan helpt dat misschien wel al een beetje om de continue stress te doorbreken (en dan niet alleen in je koppie, maar ook in de stress processen in je lijf).
En is anders eens overleggen met je huisarts een idee? Als het met alles wat je al geprobeerd hebt niet lukt, en je moet nog 25 kilo kwijt, dan zou je misschien baat hebben bij wat ondersteuning met medicatie bv? Weet niet of je aan die eisen voldoet hoor, maar het eens overwegen of over nadenken kan natuurlijk geen kwaad. En met ondersteuning bedoel ik dan dus niet ondersteuning vanwege gebrek aan wilskracht of discipline of zoiets, maar ondersteuning voor de lichamelijke processen in je lijf die verstoord raken bij te zwaar zijn.
Ik zou overigens alsnog mikken op ongeveer een halve kilo per week afvallen, en inzetten op meer ontspanningsmomenten. Ineens geen stress meer hebben is natuurlijk gewoon niet haalbaar, maar al zou je 3x op een dag even een paar minuten ontspanningsoefening kunnen doen dan helpt dat misschien wel al een beetje om de continue stress te doorbreken (en dan niet alleen in je koppie, maar ook in de stress processen in je lijf).
En is anders eens overleggen met je huisarts een idee? Als het met alles wat je al geprobeerd hebt niet lukt, en je moet nog 25 kilo kwijt, dan zou je misschien baat hebben bij wat ondersteuning met medicatie bv? Weet niet of je aan die eisen voldoet hoor, maar het eens overwegen of over nadenken kan natuurlijk geen kwaad. En met ondersteuning bedoel ik dan dus niet ondersteuning vanwege gebrek aan wilskracht of discipline of zoiets, maar ondersteuning voor de lichamelijke processen in je lijf die verstoord raken bij te zwaar zijn.
Als kind ben ik onderzocht omdat ik niet bepaald slank was maar wel een nogal energiek leven had en niet snoepte. Dit verhaal is natuurlijk nog veel langer en genuanceerder maar het komt erop neer dat het vreemd was dat ik een stuk meer woog dan bij mijn levenswijze paste.
Daar kwam toen niets uit.
Het afgelopen jaar heb ik om en nabij de 15 onderzoeken gehad, vooral in het ziekenhuis. Ben wel een tijdje klaar met ziekenhuizen.
Qua stress, tja
Daar kwam toen niets uit.
Het afgelopen jaar heb ik om en nabij de 15 onderzoeken gehad, vooral in het ziekenhuis. Ben wel een tijdje klaar met ziekenhuizen.
Qua stress, tja
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En on the bright side: ik ben nog steeds 17 kilo lichter dan toen ik 2 jaar geleden startte. Ik kan weer stoeien en voetballen met mijn kinderen. Ik kan de trap op zonder buiten adem te zijn. Ik heb weer energie om dingen te ondernemen etc etc. Dus echt, ik loop hier nu enorm te klagen, maar ik weet en zie en voel dat het zoveel beter gaat.
Als we als gezin iets actiefs gaan doen, kan ik meedoen ipv op de zijlijn meekijken. Dat is me ontzettend veel waard.
Heh, interessante inzichten. Toevallig zijn beide van de observeringen ook op mij van toepassing (normale temp is een lage 36C en stoelgang heeft zich nooit "normaal" gedragen), dus N=+1 zou ik zeggen?quote:Op dinsdag 14 januari 2025 11:01 schreef sigme het volgende:
De berekening van hoeveel calorieën je verbrandt is zéér theoretisch; mensen wijken (allemaal) nogal af van het gemiddelde gemiddelde.
Daarnaast is óók de berekening van de calorische waarde van voedingsmiddelen een punt van aandacht. Die is *niet* theoretisch, die is heel precies te meten: een calorie is de hoeveelheid warmte die opgewekt wordt als je het betreffende voedingsmiddel verbrandt (in de fik steken dus, letterlijk. en dan meten hoeveel warmer een pan water daarboven wordt). Dat is heel precies.
Maar als je dan dat voedingsmiddel in een mens stopt, wordt het opeens weer een individuele zaak. Hormonen, darmwerking, microbiooom - die maken hoeveel calorieën je daadwerkelijk weet los te peuteren uit die maximaal mogelijke verbrandingswaarde.
Mij valt vaak op dat mensen die makkelijk dik worden (en blijven) vaak een relatief lage lichaamstemperatuur hebben. Want ook daarin is de standaard een gemiddelde, waar individuen makkelijk een graadje van afwijken. Moet je dat eens naast de betekenis van het woord ' verbrandingswaarde' van voeding leggen.
Wat me ook vaak opvalt van mensen die makkelijk dik worden/blijven, is hun opmerkingen over de stoelgang. Dat klinkt voor mij alsof zij veel vaker een stoelgang hebben die mij buitengewoon ongezond klinkt.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ja hoi, daar ben ik ook weer. Ik ga maar weer eens goed meelezen voor wat motivatie en inzichten.
En me focussen op meer eiwitten, dat werkte voor mij in het verleden ook goed, zo jammer dat daar dan weer de klad in komt en ik die eeuwige vermoeidheid en honger met chocola denk te moeten bestrijden.
En me focussen op meer eiwitten, dat werkte voor mij in het verleden ook goed, zo jammer dat daar dan weer de klad in komt en ik die eeuwige vermoeidheid en honger met chocola denk te moeten bestrijden.
Weegschaal geeft 82kg aan, dat is met mijn lengte van 1.72 echt te veel. Vier jaar geleden begon ik op 84 kg. Ik wil naar een gezond bmi en dat betekent 73 kg.
Maar als ik mijn gewicht uiteindelijk stabiel op 75 zou kunnen houden ben ik ook al heel blij. Ik weet best aardig wat er bij mij wel en niet werkt, heb vier jaar geleden echt veel geleerd.
Ik ga het weer langzaam doen, dus gemiddeld 1 kg per maand. Dat zal in het begin vast weer sneller gaan en later stagneren, vandaar een gemiddelde.
[ Bericht 0% gewijzigd door Doedezemaar op 14-01-2025 14:59:56 ]
Maar als ik mijn gewicht uiteindelijk stabiel op 75 zou kunnen houden ben ik ook al heel blij. Ik weet best aardig wat er bij mij wel en niet werkt, heb vier jaar geleden echt veel geleerd.
Ik ga het weer langzaam doen, dus gemiddeld 1 kg per maand. Dat zal in het begin vast weer sneller gaan en later stagneren, vandaar een gemiddelde.
[ Bericht 0% gewijzigd door Doedezemaar op 14-01-2025 14:59:56 ]
De energie die in een mens gaat kan volgens mij op 4 manieren verbruikt worden.quote:
De berekening van hoeveel calorieën je verbrandt is zéér theoretisch; mensen wijken (allemaal) nogal af van het gemiddelde gemiddelde.
Daarnaast is óók de berekening van de calorische waarde van voedingsmiddelen een punt van aandacht. Die is *niet* theoretisch, die is heel precies te meten: een calorie is de hoeveelheid warmte die opgewekt wordt als je het betreffende voedingsmiddel verbrandt (in de fik steken dus, letterlijk. en dan meten hoeveel warmer een pan water daarboven wordt). Dat is heel precies.
Maar als je dan dat voedingsmiddel in een mens stopt, wordt het opeens weer een individuele zaak. Hormonen, darmwerking, microbiooom - die maken hoeveel calorieën je daadwerkelijk weet los te peuteren uit die maximaal mogelijke verbrandingswaarde.
Mij valt vaak op dat mensen die makkelijk dik worden (en blijven) vaak een relatief lage lichaamstemperatuur hebben. Want ook daarin is de standaard een gemiddelde, waar individuen makkelijk een graadje van afwijken. Moet je dat eens naast de betekenis van het woord ' verbrandingswaarde' van voeding leggen.
Wat me ook vaak opvalt van mensen die makkelijk dik worden/blijven, is hun opmerkingen over de stoelgang. Dat klinkt voor mij alsof zij veel vaker een stoelgang hebben die mij buitengewoon ongezond klinkt.
1 Eigen verbruik (functioneren van organen en het op temperatuur houden van je lichaam)
2 Verrichte arbeid (spierkracht aangedreven bewegingen)
3 Verbrandingswaarde van de ontlasting
4 Opslag in reserves
Ik betwijfel of er heel veel efficiency verschillen bestaan tussen de energieconversie bij mensen maar heb daar geen onderbouwing voor. Maar wie eventueel wel een extreem effciciente conversie aan boord heeft hoeft dus minder te eten om voor 1 en 2 hetzelfde te bereiken. Daar kun je zelf de inname op aanpassen.
Voor wat er aan de achterkant uit ons systeem verdwijnt zit er ook niet heel veel verschil tussen mensen. In serieuze publicaties kun je vinden dat er tussen de 5 en 10 procent van de ingenomen calorien ongebruikt het lichaam verlaten. Deze spreiding van 5% betekent bij 2500 kCal een verschil van 125 kCal, minder dan een bruine boterham met kaas.
[ Bericht 0% gewijzigd door quo_ op 14-01-2025 16:09:48 ]
-
O. 2 boterhammen met Kips Vega smeerworst
L. 2 boterhammen sandwichspread
T. Soja yoghurt met een klein handje muesli (nog niet zeker, als ik trek krijg)
D. Champignons, paprika, vegan kipstukjes en mie. Beetje saus (misschien de saus dan. Even kijken in de eetmeter hoeveel kcal het is).
Dit voelt als heel erg veel... maar ik moet wel weer normaal koken van mezelf... Anders verval ik in slechte gewoontes... Dus even een paar dagen "gewoon" eten en eens zien wat er gebeurt met de weegschaal
L. 2 boterhammen sandwichspread
T. Soja yoghurt met een klein handje muesli (nog niet zeker, als ik trek krijg)
D. Champignons, paprika, vegan kipstukjes en mie. Beetje saus (misschien de saus dan. Even kijken in de eetmeter hoeveel kcal het is).
Dit voelt als heel erg veel... maar ik moet wel weer normaal koken van mezelf... Anders verval ik in slechte gewoontes... Dus even een paar dagen "gewoon" eten en eens zien wat er gebeurt met de weegschaal
Ziet er als een normale lijst uitquote:
O. 2 boterhammen met Kips Vega smeerworst
L. 2 boterhammen sandwichspread
T. Soja yoghurt met een klein handje muesli (nog niet zeker, als ik trek krijg)
D. Champignons, paprika, vegan kipstukjes en mie. Beetje saus (misschien de saus dan. Even kijken in de eetmeter hoeveel kcal het is).
Dit voelt als heel erg veel... maar ik moet wel weer normaal koken van mezelf... Anders verval ik in slechte gewoontes... Dus even een paar dagen "gewoon" eten en eens zien wat er gebeurt met de weegschaal
quote:
Als kind ben ik onderzocht omdat ik niet bepaald slank was maar wel een nogal energiek leven had en niet snoepte. Dit verhaal is natuurlijk nog veel langer en genuanceerder maar het komt erop neer dat het vreemd was dat ik een stuk meer woog dan bij mijn levenswijze paste.
Daar kwam toen niets uit.
Het afgelopen jaar heb ik om en nabij de 15 onderzoeken gehad, vooral in het ziekenhuis. Ben wel een tijdje klaar met ziekenhuizen.
Qua stress, tjaIk bedoelde ook niet zozeer meer onderzoeken etc, want weet dat je er daar inderdaad al een hoop van gehad hebt. Meer dat het zou kunnen dat het overgewicht (afhankelijk van hoeveel het is, dat weet ik natuurlijk niet) wat processen in je lijf heeft aangepast waardoor het moeilijker voor je is om af te vallen. En dat er dus medicatie is die daar bij kan ondersteunen, wat het afvallen makkelijker maakt. En hopelijk dan dus ook ervoor zorgt dat die processen weer beter gaan werken zodat ook na stoppen het makkelijker is om op gewicht te blijven. Dat is iets waarvoor je volgens mij gewoon bij de huisarts moet zijn en niet per se extra onderzoeken nodig voor zijn.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En on the bright side: ik ben nog steeds 17 kilo lichter dan toen ik 2 jaar geleden startte. Ik kan weer stoeien en voetballen met mijn kinderen. Ik kan de trap op zonder buiten adem te zijn. Ik heb weer energie om dingen te ondernemen etc etc. Dus echt, ik loop hier nu enorm te klagen, maar ik weet en zie en voel dat het zoveel beter gaat.
Als we als gezin iets actiefs gaan doen, kan ik meedoen ipv op de zijlijn meekijken. Dat is me ontzettend veel waard.
Maar ik kan me voorstellen dat ook dat (nu) teveel is, hoor, dus zie het vooral als suggestie en als je er niks mee kunt, dan ook helemaal prima.
En wat fijn om te horen hoeveel verschil het resultaat van je harde werk al voor je maakt
Ik ga mij hier ook voegen, vind het wel fijn om wat inspiratie op te doen en ervaringen uit te wisselen! Ik wil zo’n 5 kilo afvallen. Ik jojo altijd, mijn band met voeding is niet echt geweldig. Mijn probleem is (denk ik) dat ik niet goed voor mezelf zorg; ik vind het vervelend om voor mezelf te koken bijvoorbeeld, dus dan eet ik niks of een zak chips of een chocoladereep 
Bizar, weet ik.
Maar goed, ik wil het wel echt anders want ik zit niet zo goed in mijn vel. Alleen ik stel het steeds uit. Ben wel benieuwd hoe jullie gemotiveerd blijven en hoe jullie het doen op drukke dagen, verjaardagen, maar ook traktaties op werk bijvoorbeeld? Had vanochtend een soort van koffiemoment op m’n werk en dan eet ik toch (zonder bij na te denken) weer 1 koekje mee bijvoorbeeld.
Bizar, weet ik. Maar goed, ik wil het wel echt anders want ik zit niet zo goed in mijn vel. Alleen ik stel het steeds uit. Ben wel benieuwd hoe jullie gemotiveerd blijven en hoe jullie het doen op drukke dagen, verjaardagen, maar ook traktaties op werk bijvoorbeeld? Had vanochtend een soort van koffiemoment op m’n werk en dan eet ik toch (zonder bij na te denken) weer 1 koekje mee bijvoorbeeld.
Drukke dagen zijn voor mij werkdagen, ik maak/zet alle 4 de maaltijden klaar de avond tevoren.quote:
Ik ga mij hier ook voegen, vind het wel fijn om wat inspiratie op te doen en ervaringen uit te wisselen! Ik wil zo’n 5 kilo afvallen. Ik jojo altijd, mijn band met voeding is niet echt geweldig. Mijn probleem is (denk ik) dat ik niet goed voor mezelf zorg; ik vind het vervelend om voor mezelf te koken bijvoorbeeld, dus dan eet ik niks of een zak chips of een chocoladereep
Maar goed, ik wil het wel echt anders want ik zit niet zo goed in mijn vel. Alleen ik stel het steeds uit. Ben wel benieuwd hoe jullie gemotiveerd blijven en hoe jullie het doen op drukke dagen, verjaardagen, maar ook traktaties op werk bijvoorbeeld? Had vanochtend een soort van koffiemoment op m’n werk en dan eet ik toch (zonder bij na te denken) weer 1 koekje mee bijvoorbeeld.
5e maaltijd is dan avondeten en 6e is het avondsnackje.
Verjaardagen of op visite eet ik gewoon mee wat er is, kijk wel naar de beste keuzes, maar het moet wel lekker zijn
en kijk in ons boek wat we eromheen zouden kunnen eten qua kcal.Traktaties op werk sla ik zonder nadenken altijd af en neem niks, alleen mijn eigen lekkere hapje dat ik bij me heb.
We zijn nu ruim 10 weken bezig met Project Gezond en ik vind het top gaan, zonder moeite, we eten heerlijk!
Bij een gezond eetpatroon hoort ook gewoon dat (incidentele) koekje bij het koffiemoment op je werk. Er wel bewust voor kiezen en niet gedachteloos naar binnen werken.
Als dat moment elke dag voorkomt, dan ga je voor jezelf afwegen of je het die kcal/suiker waard vindt of dat je denkt ‘nah, vandaag niet, want het past niet binnen mijn kcal’.
Als dat moment elke dag voorkomt, dan ga je voor jezelf afwegen of je het die kcal/suiker waard vindt of dat je denkt ‘nah, vandaag niet, want het past niet binnen mijn kcal’.
Uit ons boek komen een aantal baksels die ik invries en meeneem als tussendoortje. Op die manier weet ik precies hoeveel kcal ik naar binnen schuifquote:
Bij een gezond eetpatroon hoort ook gewoon dat (incidentele) koekje bij het koffiemoment op je werk. Er wel bewust voor kiezen en niet gedachteloos naar binnen werken.
Als dat moment elke dag voorkomt, dan ga je voor jezelf afwegen of je het die kcal/suiker waard vindt of dat je denkt ‘nah, vandaag niet, want het past niet binnen mijn kcal’.
Er komt beweging bij vandaag. De jongste is bij een vriendje spelen en ik zie nu pas dat het 4 kilometer fietsen is. En alleen de fiets die wij hier omschrijven als de vrachtwagen is beschikbaar. Kortom 8 kilometer me de pleuris trappen.
Hoppa
Hoppa
Dit doe ik inderdaad ook. Op mijn werk is er iedere week wel taart. Dus heb al een regel dat ik het sowieso niet eet als het gewoon gekocht is. Als het zelf gemaakt is overweeg ik of ik er echt zin in heb of dat het bijzonder is of dat het de kcal niet waard is.quote:
Bij een gezond eetpatroon hoort ook gewoon dat (incidentele) koekje bij het koffiemoment op je werk. Er wel bewust voor kiezen en niet gedachteloos naar binnen werken.
Als dat moment elke dag voorkomt, dan ga je voor jezelf afwegen of je het die kcal/suiker waard vindt of dat je denkt ‘nah, vandaag niet, want het past niet binnen mijn kcal’.
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 17-01-2025: 90,1 kg.
Duurde iets langer dan verwacht, maar ik ben weer op mijn doelgewicht. Nu op naar de < 90 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 17-01-2025: 90,1 kg.
Duurde iets langer dan verwacht, maar ik ben weer op mijn doelgewicht. Nu op naar de < 90 kg.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Lekker bezig. En hoe lang moest je nu dus hieronder zitten om te winnen? Hoe gaat het bij je vrouw?quote:Op vrijdag 17 januari 2025 09:25 schreef UIO_AMS het volgende:
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 17-01-2025: 90,1 kg.
Duurde iets langer dan verwacht, maar ik ben weer op mijn doelgewicht. Nu op naar de < 90 kg.
Hier nog lekker in het ritme. Sportschool wordt langzaam al wat minder druk. Fijn voor mij (al gun ik iedereen een betere levensstijl uiteraard).
Lijstje vandaag:
O: kwark
S: krachttraining full body
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: 2 mandarijnen + stukje chocolade
D: stoofpotje van rund en champignons en gebakken aardappeltjes
S: 75 min boksen
T: mango
(Totaal 1686 kcal met 131 gram eiwit)
Lijst gisteren:
O: 3 boterhammen, 1 tomatentapenade + cottage cheese, 1 kaas pesto dip, 1 eiersalade
L: 3 boterhammen, 1 tomatentapenade, 1 cottage cheese, 1 eiersalade
T: kiwi en banaan
T: chocolade schuim gebakje
D: een vega bitterbal, een beetje avocado, sla, bietjes, beetje burrata met rucola, beetje frietjes met truffelmayo. Allemaal kleine hoeveelheden, was uit eten met shared dining en normaal raden ze 3-4 gerechtjes per persoon aan en wij hadden er naast de bitterballen 6 voor 5 personen waarvan ik alleen deze drie kon eten.
T: banaan met tarwezemelen
Had een bijeenkomst van werk in de middag met gebak van een lekkere bakker, en daarna borrel en uit eten met klein clubje. Kcal enz weet ik niet, thuis wel nog de banaan geprakt en tarwezemelen er doorheen om iig aan de 25 gram vezels te komen. Vandaag weer een normale dag.
O: 3 boterhammen, 1 tomatentapenade + cottage cheese, 1 kaas pesto dip, 1 eiersalade
L: 3 boterhammen, 1 tomatentapenade, 1 cottage cheese, 1 eiersalade
T: kiwi en banaan
T: chocolade schuim gebakje
D: een vega bitterbal, een beetje avocado, sla, bietjes, beetje burrata met rucola, beetje frietjes met truffelmayo. Allemaal kleine hoeveelheden, was uit eten met shared dining en normaal raden ze 3-4 gerechtjes per persoon aan en wij hadden er naast de bitterballen 6 voor 5 personen waarvan ik alleen deze drie kon eten.
T: banaan met tarwezemelen
Had een bijeenkomst van werk in de middag met gebak van een lekkere bakker, en daarna borrel en uit eten met klein clubje. Kcal enz weet ik niet, thuis wel nog de banaan geprakt en tarwezemelen er doorheen om iig aan de 25 gram vezels te komen. Vandaag weer een normale dag.
Een half jaar.quote:
Lekker bezig. En hoe lang moest je nu dus hieronder zitten om te winnen? Hoe gaat het bij je vrouw?
Zij heeft haar doelgewicht nog niet bereikt.
Ik ga nu juist weer beginnen bij de sportschool. Of beginnen, ik had een feestdagenbreak in mijn regime.quote:Hier nog lekker in het ritme. Sportschool wordt langzaam al wat minder druk. Fijn voor mij (al gun ik iedereen een betere levensstijl uiteraard).
Lijstje vandaag:
O: kwark
S: krachttraining full body
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: 2 mandarijnen + stukje chocolade
D: stoofpotje van rund en champignons en gebakken aardappeltjes
S: 75 min boksen
T: mango
(Totaal 1686 kcal met 131 gram eiwit)
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
quote:
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 17-01-2025: 90,1 kg.
Duurde iets langer dan verwacht, maar ik ben weer op mijn doelgewicht. Nu op naar de < 90 kg.
Die 89 zie ik af en toe verschijnen... maar op de 'officiële weegdag
zondags... is ie dan weer 90.1 
Ik begon met 93.8, dus verder ook wel blij hoor
Paar jaar geleden was het 104. Mijn zwaarste
[ Bericht 9% gewijzigd door Blues op 17-01-2025 10:52:51 ]
Lekker bezig allemaal! Ik kom van 132 ( 
) en nu hangt de weegschaal al de hele week op 100.2…
Het is slechts een getal, en een dezer dagen zal hij ook 99.xx aanwijzen. Volgens mij ga ik keihard janken als het zover is. Nooit gedacht dat dat mij op eigen kracht nog zou lukken.
) en nu hangt de weegschaal al de hele week op 100.2…Het is slechts een getal, en een dezer dagen zal hij ook 99.xx aanwijzen. Volgens mij ga ik keihard janken als het zover is. Nooit gedacht dat dat mij op eigen kracht nog zou lukken.
Niks om je voor te schamen. Ik vind het juist echt bewonderingswaardig dat je er dus al +30 kg af hebt. Lekker bezig!quote:
Lekker bezig allemaal! Ik kom van 132 (
Het is slechts een getal, en een dezer dagen zal hij ook 99.xx aanwijzen. Volgens mij ga ik keihard janken als het zover is. Nooit gedacht dat dat mij op eigen kracht nog zou lukken.
quote:
[..]
Niks om je voor te schamen. Ik vind het juist echt bewonderingswaardig dat je er dus al +30 kg af hebt. Lekker bezig!
Wat goeoeoeoeoedquote:
Lekker bezig allemaal! Ik kom van 132 (
Het is slechts een getal, en een dezer dagen zal hij ook 99.xx aanwijzen. Volgens mij ga ik keihard janken als het zover is. Nooit gedacht dat dat mij op eigen kracht nog zou lukken.
Super goed toch!quote:
Lekker bezig allemaal! Ik kom van 132 (
Het is slechts een getal, en een dezer dagen zal hij ook 99.xx aanwijzen. Volgens mij ga ik keihard janken als het zover is. Nooit gedacht dat dat mij op eigen kracht nog zou lukken.
Vraagje; meeste dagen zat ik rond de 800 kcals. Dat is niet genoeg. Dat begrijp ik zelfs
Dus ik eet nu in de middag een halve beker soja yoghurt met een klein beetje muesli en in de avond ook
Dat is toch een gezonde keuze? Op dagen dat ik meer kcal-vol eten eet laat ik het uiteraard staan. Of skip ik 1 yoghurtmoment. Alleen in het doe ik dit
Maak nu ook weekmenu's zodat ik goed avondeten eet. Meer afwisseling en zo. Anders eet ik zo twee weken prei bijvoorbeeld.
Plus plan ik meer kcals in. Eet tussen de middag avondeten. Dus dan laat ik de middag yoghurt schieten en in de avond wel (dan heb ik vaak wat (lekkere) trek. In de middag niet
Menu voor komende week staat in de agenda. Ook afgesproken met begeleiding dat ik dat doe. (Stress -> slecht eten)
Eten is altijd zo'n ingewikkeld gedoe...
Dus ik eet nu in de middag een halve beker soja yoghurt met een klein beetje muesli en in de avond ook
Dat is toch een gezonde keuze? Op dagen dat ik meer kcal-vol eten eet laat ik het uiteraard staan. Of skip ik 1 yoghurtmoment. Alleen in het doe ik dit
Maak nu ook weekmenu's zodat ik goed avondeten eet. Meer afwisseling en zo. Anders eet ik zo twee weken prei bijvoorbeeld.
Plus plan ik meer kcals in. Eet tussen de middag avondeten. Dus dan laat ik de middag yoghurt schieten en in de avond wel (dan heb ik vaak wat (lekkere) trek. In de middag niet
Menu voor komende week staat in de agenda. Ook afgesproken met begeleiding dat ik dat doe. (Stress -> slecht eten)
Eten is altijd zo'n ingewikkeld gedoe...
Ik het een tijd fitchef gehad. Kost wel een bedrag per maand maar is wel echt heel fijn om ervoor te zorgen dat je weet hoeveel en wat je moet eten. Zeker het proberen waard.quote:
Vraagje; meeste dagen zat ik rond de 800 kcals. Dat is niet genoeg. Dat begrijp ik zelfs
Dus ik eet nu in de middag een halve beker soja yoghurt met een klein beetje muesli en in de avond ook
Dat is toch een gezonde keuze? Op dagen dat ik meer kcal-vol eten eet laat ik het uiteraard staan. Of skip ik 1 yoghurtmoment. Alleen in het doe ik dit
Maak nu ook weekmenu's zodat ik goed avondeten eet. Meer afwisseling en zo. Anders eet ik zo twee weken prei bijvoorbeeld.
Plus plan ik meer kcals in. Eet tussen de middag avondeten. Dus dan laat ik de middag yoghurt schieten en in de avond wel (dan heb ik vaak wat (lekkere) trek. In de middag niet
Menu voor komende week staat in de agenda. Ook afgesproken met begeleiding dat ik dat doe. (Stress -> slecht eten)
Eten is altijd zo'n ingewikkeld gedoe...
Dank je wel voor de tipquote:
[..]
Ik het een tijd fitchef gehad. Kost wel een bedrag per maand maar is wel echt heel fijn om ervoor te zorgen dat je weet hoeveel en wat je moet eten. Zeker het proberen waard.
Budgettechnisch is het niet zo'n optie... Voedingscentrumapp werkt wel goed voor mij
Krijg je hier iets van begeleiding bij? Want ik meen me te herinneren dat dit soort ‘triggers’ hier vaker voorbij zijn gekomen. Maar wat mij betreft zou ieder volwassene nooit onder de 1500 kcal moeten eten (tenzij je misschien 1.50m en 45kg weegt).quote:
Vraagje; meeste dagen zat ik rond de 800 kcals. Dat is niet genoeg. Dat begrijp ik zelfs
Voor mij een beetje een vreemde eetdag, maar verder wel een actieve. Heb namelijk een high tea/lunch gepland staan. Doel is om uiteraard te genieten, maar wel enigszins bewust de betere opties te kiezen en niet mezelf alleen maar vol te duwen met brownies en cakejes.
Wel qua avondeten ook even kwark gezien het vaak behoorlijk grote en vullende maaltijden zijn en ik wel mijn eiwitdoel wil halen.
O: kwark
S: boksen
L: high tea
S: krachttraining
D: kwark
Zeker als je vegan wil eten zou ik inderdaad hier advies/hulp bij vragen, CotS. Ook als niet vegan overigens, maar bij wel vegan alleen nog maar meer. Al is het om even twee of drie weekmenu's te laten maken die je dan kan afwisselen.
Want heel realistisch: met 800 kcal per dag en dan ook nog plantaardig, kom je nu echt niet aan de voedingsstoffen, vitamines etc die je nodig hebt. Ik denk ook niet dat alleen twee keer wat soja yoghurt met muesli nou echt genoeg is om dat kcal tekort aan te vullen, laat staan dat het qua voedingsstoffen echt wat oplevert.
Ik zou inderdaad ook mikken op minstens gemiddeld 1500 kcal per dag. Ter vergelijking: ik ben 1m58 en weeg 60 kilo en als ik wil afvallen, probeer ik op weekbasis gemiddeld op 1500 kcal per dag te zitten en niet <1300 (en bij <1500 kcal dagen staan er dan dus ook dagen >1500 tegenover om gemiddeld op die 1500 te zitten). Hoe langer en zwaarder je bent, hoe hoger je onderhoud ligt en hoe meer kcal je dus nodig hebt. Ik zou dus echt niet onder de 1500 gaan zitten, en misschien zelfs nog wel wat erboven.
Maar het belangrijkste: zoek hier begeleiding bij. Ik denk echt dat je dat nodig hebt. Om je te leren hoe een gezond dagmenu eruit ziet zowel qua hoeveelheden als qua samenstelling. Want dat je bij je lijstjes maken niet door hebt dat het maar 800kcal is, laat wel zien dat je het nog moeilijk vindt om realistisch te zien wat je nodig hebt op een dag. Dat is niet erg, dat je dat moeilijk vindt, maar daar kun je dan dus wel wat hulp bij gebruiken.
Want heel realistisch: met 800 kcal per dag en dan ook nog plantaardig, kom je nu echt niet aan de voedingsstoffen, vitamines etc die je nodig hebt. Ik denk ook niet dat alleen twee keer wat soja yoghurt met muesli nou echt genoeg is om dat kcal tekort aan te vullen, laat staan dat het qua voedingsstoffen echt wat oplevert.
Ik zou inderdaad ook mikken op minstens gemiddeld 1500 kcal per dag. Ter vergelijking: ik ben 1m58 en weeg 60 kilo en als ik wil afvallen, probeer ik op weekbasis gemiddeld op 1500 kcal per dag te zitten en niet <1300 (en bij <1500 kcal dagen staan er dan dus ook dagen >1500 tegenover om gemiddeld op die 1500 te zitten). Hoe langer en zwaarder je bent, hoe hoger je onderhoud ligt en hoe meer kcal je dus nodig hebt. Ik zou dus echt niet onder de 1500 gaan zitten, en misschien zelfs nog wel wat erboven.
Maar het belangrijkste: zoek hier begeleiding bij. Ik denk echt dat je dat nodig hebt. Om je te leren hoe een gezond dagmenu eruit ziet zowel qua hoeveelheden als qua samenstelling. Want dat je bij je lijstjes maken niet door hebt dat het maar 800kcal is, laat wel zien dat je het nog moeilijk vindt om realistisch te zien wat je nodig hebt op een dag. Dat is niet erg, dat je dat moeilijk vindt, maar daar kun je dan dus wel wat hulp bij gebruiken.
Mijn lijst van gisteren, ook een beetje raar want burenborrel en ik had er (kleine) chocolate mud cupcakes voor gebakken. Ik heb geen kcal geteld, maar wel wat ik thuis aan normaal eten heb gegeten ingevoerd om te zorgen dat ik wel aan de minstens 25 gram vezels zou komen.
O: skyr, banaan, tarwezemelen, tasty basics muesli, gebroken lijnzaad, 5g amandelen, 5g walnoten, 5g cashewnoten
L: 155g rode bietjes met 30g geitenkaas, daarnaast 2 boterhammen met cottage cheese, tomatentapenade en spinazie
T: een proef-chocolate mud cupcakeje, en een blokje chocolade en vijf mini oreo's tijdens het bakken
D: 245g rode bietjes met 25g geitenkaas
T: een chocolate mud cupcakeje, een paar lu crackers zonder iets, wat druifjes, een paar lu crackers met brie/andere kaas
Sowieso >1500 kcal en ook vast teveel vet en verzadigd vet en te weinig eiwitten. Maar wel minstens 28 gram vezels en ik heb ervan genoten en een gezellige avond gehad.
Vandaag weer normaal. Moet nog bedenken wat ik vanavond ga eten. Ligt ook aan of ik nog de deur uit wil of het moet doen met wat ik in de koelkast/vriezer heb liggen.
O: skyr, banaan, tarwezemelen, tasty basics muesli, gebroken lijnzaad, 5g amandelen, 5g walnoten, 5g cashewnoten
L: 155g rode bietjes met 30g geitenkaas, daarnaast 2 boterhammen met cottage cheese, tomatentapenade en spinazie
T: een proef-chocolate mud cupcakeje, en een blokje chocolade en vijf mini oreo's tijdens het bakken
D: 245g rode bietjes met 25g geitenkaas
T: een chocolate mud cupcakeje, een paar lu crackers zonder iets, wat druifjes, een paar lu crackers met brie/andere kaas
Sowieso >1500 kcal
en ook vast teveel vet en verzadigd vet en te weinig eiwitten. Maar wel minstens 28 gram vezels en ik heb ervan genoten en een gezellige avond gehad.Vandaag weer normaal. Moet nog bedenken wat ik vanavond ga eten. Ligt ook aan of ik nog de deur uit wil of het moet doen met wat ik in de koelkast/vriezer heb liggen.
Afgelopen week gemiddeld 200kcal per dag minder gegeten dan ik had verbrand
Lijstje:
L: 2x No fairytale wraps met eiersalade, paprika en kiemgroente
D: risotto met garnalen
T: snackgroente en proteïne toetje
Lijstje:
L: 2x No fairytale wraps met eiersalade, paprika en kiemgroente
D: risotto met garnalen
T: snackgroente en proteïne toetje
Ik gisteren helaas behoorlijk uit de bocht gevlogen. High tea was nog prima maar daarna heeft thuis heel wat meer ongezonds eraan moeten geloven (ik denk oprecht dat die dag wel zon 5000 kcal waren). Niet het plan, wel gebeurd. Maar nu niks meer aan te doen. Nu geen gekke dingen doen qua minder eten maar gewoon de draad weer oppakken en verder.
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine toetje
D: lasagne
S: krachttraining
T: proteinemousse, 2 mandarijnen
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine toetje
D: lasagne
S: krachttraining
T: proteinemousse, 2 mandarijnen
Afgelopen weekend een beetje een yolo-weekend en vanmorgen vergeten te wegen, dus het zal allemaal wel. 
Vandaag weer normaal, compenseren bevalt me niet, dus daar begin ik niet aan.
En, even ter beeldvorming, met m'n 1.75 en 90ish kg mik ik op 1800-1900 qua inname voorlopig. Lager kan altijd nog en zo kan ik ook weer even wennen aan m'n eetwissels. Als ik me er braaf aan houd, val ik ook gewoon af, dus eh.
Vandaag weer normaal, compenseren bevalt me niet, dus daar begin ik niet aan.
En, even ter beeldvorming, met m'n 1.75 en 90ish kg mik ik op 1800-1900 qua inname voorlopig. Lager kan altijd nog en zo kan ik ook weer even wennen aan m'n eetwissels. Als ik me er braaf aan houd, val ik ook gewoon af, dus eh.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Lijst:
S: uur personal training (krachttraining)
O: twee boterhammen met cottage cheese light, tomatentapenade en spinazie
L: pokebowl vd sushi daily v AH (sushirijst, zalm, mango, edamame bonen, wortel, vast meer wat ik vergeet)
T: rode bietjes en geitenkaas
D: woknoedels met broccoli
T: skyr, banaan, tarwezemelen, lijnzaad, 15g amandelen / walnoten / cashewnoten
1601 kcal, 33.7g vezels, 91g eiwit, 48g vet waarvan 13g verzadigd, 3.3g zout
S: uur personal training (krachttraining)
O: twee boterhammen met cottage cheese light, tomatentapenade en spinazie
L: pokebowl vd sushi daily v AH (sushirijst, zalm, mango, edamame bonen, wortel, vast meer wat ik vergeet)
T: rode bietjes en geitenkaas
D: woknoedels met broccoli
T: skyr, banaan, tarwezemelen, lijnzaad, 15g amandelen / walnoten / cashewnoten
1601 kcal, 33.7g vezels, 91g eiwit, 48g vet waarvan 13g verzadigd, 3.3g zout
Mooi en lekker lijstje @vlindertje89
Ik moet even gaan bedenken wanneer ik mijn 2 sportmomenten per week het beste kan inplannen. De laatste maanden komt het er te weinig van dus iets van een planning maken is wel slim.
Verder wandel ik wel sowieso dagelijks.
Ik moet even gaan bedenken wanneer ik mijn 2 sportmomenten per week het beste kan inplannen. De laatste maanden komt het er te weinig van dus iets van een planning maken is wel slim.
Verder wandel ik wel sowieso dagelijks.
Thanks!quote:
Mooi en lekker lijstje @:vlindertje89
Ik moet even gaan bedenken wanneer ik mijn 2 sportmomenten per week het beste kan inplannen. De laatste maanden komt het er te weinig van dus iets van een planning maken is wel slim.
Verder wandel ik wel sowieso dagelijks.
Ik wil nog wel wat meer variatie in groentes proberen aan te brengen. Vandaag ging dat wel goed, maar ik merk dat ik makkelijk steeds naar hetzelfde grijp - broccoli heb ik bv altijd in de vriezer, en ik heb nu bij de Lidl zakjes gesneden bietjes gevonden dus die staan nu ook bijna dagelijks op het schema
. Maar eerst even structureel die andere dingen op orde (genoeg vezels, genoeg onverzadigd vet en niet teveel verzadigd vet, genoeg groente en fruit). Als ik dat goed op de rit heb, ga ik denk ik mezelf uitdagen met minstens x verschillende groentes in een week, ofzo.En slim van sporten plannen! Ik vind dat ook nog wel moeilijk nu. Normaal heb ik op dinsdag teamsport en op zondag, en dan op donderdag personal training of zelf sporten. Maar nu is het winterstop dus teamsport ligt stil. Ik plan personal training nu zoveel mogelijk op maandag, met als bedoeling dan woensdag en vrijdag zelf ook te gaan, maar dat lukt nog niet echt. Deze week weer een nieuwe poging, vandaag geweest, woensdag vrij sporten ingepland en vrijdagochtend ga ik met mijn nicht in het bos wandelen.
Ik wandel inderdaad ook wel regelmatig, is ook hartstikke goed
en heerlijk vind ik zelf. En als het echt heel koud is, dan wandel ik in de woonkamer
Ik wandel soms ook door de woonkamer 
dacht dat ik de enige was. Ookal heb ik juist meer moeite om in de zomer buiten te gaan wandelen.
Lijstje voor vandaag is een beetje lastig want geen idee hoe laat we vanavond eten
L: 2 spiegeleieren met 2 volkoren boterhammen
T: snackgroente
D: vega chicken tenders en geroosterde kikkererwten
T: proteïne toetje
dacht dat ik de enige was. Ookal heb ik juist meer moeite om in de zomer buiten te gaan wandelen.Lijstje voor vandaag is een beetje lastig want geen idee hoe laat we vanavond eten
L: 2 spiegeleieren met 2 volkoren boterhammen
T: snackgroente
D: vega chicken tenders en geroosterde kikkererwten
T: proteïne toetje
Oh dan woonkamer doe ik dan weer niet maar ik wandelen wel soms in sportschool als ik geen zin heb om buiten in de kou te wandelen. Bijv vanmorgen uur op de loopband met wie is de mol.
Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine pudding
T: dunne maiswafels en 2 mandarijnen
D: spinazie orzo
T: proteine chocolademousse
(1600 kcal en 142 gram eiwitten)
Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteine pudding
T: dunne maiswafels en 2 mandarijnen
D: spinazie orzo
T: proteine chocolademousse
(1600 kcal en 142 gram eiwitten)
40 min workout gedaan eerste van het jaar.
Nu wou ik zeggen dat ik donderdagochtend de 2e wil gaan doen maar bedenk me net dat ik dan niet thuis ben. Dan maar vrijdagochtend.
[ Bericht 1% gewijzigd door Sarabi op 21-01-2025 17:27:59 ]
eerste van het jaar.Nu wou ik zeggen dat ik donderdagochtend de 2e wil gaan doen maar bedenk me net dat ik dan niet thuis ben. Dan maar vrijdagochtend.
[ Bericht 1% gewijzigd door Sarabi op 21-01-2025 17:27:59 ]
Ik wandel met een enkele uitzondering elke dag ruim een half uur (ivm chronische rug kan het niet langer) en vaak met een doel onderweg. Boodschapje in dorp of ik fiets/autoritje naar een natuurgebied om daar te wandelen, zo blijft t leuk.
3x in de week sowieso lunchwandelen in het park achter t zkh waar ik werk.
Soms als het heel slecht weer is roei ik ruim een kwartier op ons apparaat beneden.
Eigenlijk moet ik dat vaker doen, roeien, naast het wandelen om t ouwe bovenlichaam wat te trainen.
Zo! Bam! Nu staat t op FOK!
[ Bericht 1% gewijzigd door Blues op 22-01-2025 07:46:59 ]
3x in de week sowieso lunchwandelen in het park achter t zkh waar ik werk.
Soms als het heel slecht weer is roei ik ruim een kwartier op ons apparaat beneden.
Eigenlijk moet ik dat vaker doen, roeien, naast het wandelen om t ouwe bovenlichaam wat te trainen.
Zo! Bam! Nu staat t op FOK!
[ Bericht 1% gewijzigd door Blues op 22-01-2025 07:46:59 ]
Vandaag voelde ik me echt een obsessie-gekkie want het enige tijdstip dat ik naar de sportschool kon was 5.30 uur. Dus dat heb ik maar gedaan. Was wel heerlijk, maar dacht ook als je me dit een jaar geleden had verteld had ik je uitgelachen
T: clear whey
S: krachttraining
O: kwark
L: pistolet met 30+ kaas, boterham met ei, soepje
D: Tonijnsteak, rijst, wokgroente
S: volleybaltraining
T: maiswafels
(1623 kcal met 145 gram eiwitten)
T: clear whey
S: krachttraining
O: kwark
L: pistolet met 30+ kaas, boterham met ei, soepje
D: Tonijnsteak, rijst, wokgroente
S: volleybaltraining
T: maiswafels
(1623 kcal met 145 gram eiwitten)
15 min in de houding die ik met mijn mensendieck-therapeut hebt besproken kan/mag gelukkigquote:
Is roeien ook niet erg belastend voor de rug @:Blues?
Als je houding goed is, is er ook weinig aan de handquote:
[..]
15 min in de houding die ik met mijn mensendieck-therapeut hebt besproken kan/mag gelukkig
Maar veel mensen letten daar totaal niet op.
En dan ook vooral het gaan zitten en weer opstaan, want dat apparaat staat natuurlijk op de grond.quote:
[..]
Als je houding goed is, is er ook weinig aan de hand
Maar veel mensen letten daar totaal niet op.
Overigens heb ik nooit de illusie gehad dat het afvallen wordt ondersteund door de minimale beweging die ik doe hoor
Tis alleen wel goed natuurlijk!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Sowieso is bewegen goed voor je
Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps met quote gekookte eieren, paprika, sla, pesto en geraspte kaas
T: mueslireep
D: lasagne
S: step workout
T: snackgroente en warme chocolademelk met slagroom
Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps met quote gekookte eieren, paprika, sla, pesto en geraspte kaas
T: mueslireep
D: lasagne
S: step workout
T: snackgroente en warme chocolademelk met slagroom
Ik had een honger-dag. En weinig zelfbeheersing vandaag. Geen handige combinatie.
O: 2 volkoren boterhammen met cottage cheese light, tomatentapenade en spinazie, 1 volkoren boterham met oude kaas pestodip
T: klein stukje 95% pure chocolade, 5 mini lidl-oreo's
L: 2 volkoren boterhammen, 1 met cottage cheese en tijm, 1 met eiersalade
T: 5 mini lidl-oreo's
T: bakje bietjes met geitenkaas
D: andijviestamppot met mosterd
T: banaan, bakje ijs met chocola en caramel erin
Niet afgewogen enz vandaag, dus geen idee. Meer dan 1500 kcal, teveel verzadigd vet en veel suiker ongetwijfeld. Morgen weer in het normale ritme.
Oh ja, wel een uur en een half uur gewandeld.
O: 2 volkoren boterhammen met cottage cheese light, tomatentapenade en spinazie, 1 volkoren boterham met oude kaas pestodip
T: klein stukje 95% pure chocolade, 5 mini lidl-oreo's
L: 2 volkoren boterhammen, 1 met cottage cheese en tijm, 1 met eiersalade
T: 5 mini lidl-oreo's
T: bakje bietjes met geitenkaas
D: andijviestamppot met mosterd
T: banaan, bakje ijs met chocola en caramel erin
Niet afgewogen enz vandaag, dus geen idee. Meer dan 1500 kcal, teveel verzadigd vet en veel suiker ongetwijfeld
. Morgen weer in het normale ritme.Oh ja, wel een uur en een half uur gewandeld.
Ik hou nu een dag of 5 (naast ons PG boek) de eetmeter weer eens bij en dat geeft ook veel inzicht in eiwit/zout/khd/vet/eiwit
Er komt nog 1 cracker met appelstroop bij dit lijstjequote:
Sowieso is bewegen goed voor je
Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps met quote gekookte eieren, paprika, sla, pesto en geraspte kaas
T: mueslireep
D: lasagne
S: step workout
T: snackgroente en warme chocolademelk met slagroom
Voor een honger en geen zelfbeheersing-dag vind ik dit een keurig lijstje. Die van mij zien er wel eens slechter uit op dit soort dagen!quote:
Ik had een honger-dag. En weinig zelfbeheersing vandaag. Geen handige combinatie.
Ditquote:
[..]
Voor een honger en geen zelfbeheersing-dag vind ik dit een keurig lijstje. Die van mij zien er wel eens slechter uit op dit soort dagen!
Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps (de vriezer ligt er nogal vol mee
) met roomkaas, edamame en avocado D: 2x tiktok wrap
T: paar speciaal biertjes en vast ook iets te knabbelen er bij
Het was ook wel redelijk begrensd door wat er in huis was - de mini lidl-oreo's zijn nu op
Maar eens, hoor, het had zeker slechter gekund. Ik had meer ijs kunnen eten want dat is er wel nog, en ik had tijdens het wandelen langs een winkel kunnen lopen om chips oid te halen en dat heb ik ook niet gedaan. En bewust wel ook bietjes en andijviestamppot zodat ik óók groente enz binnen zou krijgen. Dus ik ben idd ook best tevreden nog wat dat betreft
Maar eens, hoor, het had zeker slechter gekund. Ik had meer ijs kunnen eten want dat is er wel nog, en ik had tijdens het wandelen langs een winkel kunnen lopen om chips oid te halen en dat heb ik ook niet gedaan. En bewust wel ook bietjes en andijviestamppot zodat ik óók groente enz binnen zou krijgen. Dus ik ben idd ook best tevreden nog wat dat betreft
TikTok wrap?quote:
[..]
Dit
Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps (de vriezer ligt er nogal vol mee
D: 2x tiktok wrap
T: paar speciaal biertjes en vast ook iets te knabbelen er bij
Het eten gaat doordeweeks meer dan prima, maar sporten, echt, het leven is steeds niet te plannen blijkbaar. Ik zou vanochtend gaan maar de oudste is ziek thuis en zodanig dat ik hem niet alleen thuis kan laten.
Hopelijk lukt het morgenmiddag wel, al vrees ik dat ik gewoonweg te moe ben. Morgenochtend kan ik sowieso niet en zaterdag ook niet. Zondag weiger ik te gaan, dat is echt mijn chill dag. Maandag ga ik wel, zoals elke maandag (fingers crossed)
Lijstje vandaag:
O: Kwark met blauwe bessen en honing
T: Trek reep, mijn notenrepen en al het fruit was op
L: pompoen, kikkererwten, huttenkase, 2 plakjes kipfilet en gepofte quinoa. En 1 gekookt ei.
T: Beef jerky reep
D: dat ligt eraan....het is haasten want ik moet de jongste lopend van de BSO halen en de oudste ligt dus ziek op de bank. Verloofde is rond half 6 thuis. Dus of het wordt laat eten (ja na 6 uur is laat aangezien de jongste om 7 uur naar bed gaat) of ik zwengel Thuisbezorgd aan (pokebowl! )
Hopelijk lukt het morgenmiddag wel, al vrees ik dat ik gewoonweg te moe ben. Morgenochtend kan ik sowieso niet en zaterdag ook niet. Zondag weiger ik te gaan, dat is echt mijn chill dag. Maandag ga ik wel, zoals elke maandag (fingers crossed)
Lijstje vandaag:
O: Kwark met blauwe bessen en honing
T: Trek reep, mijn notenrepen en al het fruit was op
L: pompoen, kikkererwten, huttenkase, 2 plakjes kipfilet en gepofte quinoa. En 1 gekookt ei.
T: Beef jerky reep
D: dat ligt eraan....het is haasten want ik moet de jongste lopend van de BSO halen en de oudste ligt dus ziek op de bank. Verloofde is rond half 6 thuis. Dus of het wordt laat eten (ja na 6 uur is laat aangezien de jongste om 7 uur naar bed gaat) of ik zwengel Thuisbezorgd aan (pokebowl!
)
Zou kunnen, maar ik denk niet dat het veel uitmaakt. Vandaag kon dat niet bijvoorbeeld. Het is het totale gebrek aan tijd (of energie).quote:
Mijn schema bestaat vooral uit apparatuur nu. Dumbbels en een kettlebel hebben we in huis en daarmee oefen ik ook een paar keer per week net zoals squats etc maar die halen het niet bij de sportschool merk ik.
Ik ga sowieso 2x per week overigens, die 3e keer blijkt steeds lastiger haalbaar.
Deze post deed me denken aan de tijd waarin ik een paar keer per week wandelde met de filmpjes van Leslie Sansone (zie YouTube). Dat is op hoog tempo wandelen met af en toe een knieheffing of zijstep er bij. Aerobic walking heet het ook wel. Het is tamelijkquote:
[..]
dan wandel ik in de woonkamer
maar het werkt wel voor mij. Vanmiddag heb ik dus lekker 20 minuten gewandeld. Was eigenlijk best weer lekker. Ik moest wel weer even wennen aan het gekwaak van Leslie
Buiten wandelen is hier echt onaangenaam. Naar de sportschool doe ik wel een aantal keer per week maar alleen de deur uit gaan en autorijden is al onprettig voor mijn overbelaste handen. Yoga is daardoor ook lastig. Ik ga maar weer een tijdje kwaken met Leslie dus
Spoilers!
Ha, mooi dat het je daar aan herinnerde en het weer bevielquote:
[..]
Deze post deed me denken aan de tijd waarin ik een paar keer per week wandelde met de filmpjes van Leslie Sansone (zie YouTube). Dat is op hoog tempo wandelen met af en toe een knieheffing of zijstep er bij. Aerobic walking heet het ook wel. Het is tamelijk
Vanmiddag heb ik dus lekker 20 minuten gewandeld. Was eigenlijk best weer lekker. Ik moest wel weer even wennen aan het gekwaak van Leslie
Buiten wandelen is hier echt onaangenaam. Naar de sportschool doe ik wel een aantal keer per week maar alleen de deur uit gaan en autorijden is al onprettig voor mijn overbelaste handen. Yoga is daardoor ook lastig. Ik ga maar weer een tijdje kwaken met Leslie dus
ik doe kansloos heen en weer lopen van keukenraam naar achterdeur (28-30 stappen per heen-en-weer) met de tv aan op B&B/winter vol liefde of zoiets haha. Maar ach, het is voor een goed doel. Wel balen dat je zoveel last van je vingers hebt weer!Ik probeer nu ook niet te lang achter elkaar te zitten/op bank te liggen (werkend dan wel tv kijkend), dus zet nu steeds een timer op 50 min en dan ga ik even 5-10 minuten lopen of vaatwasser uitruimen of een ander klusje waarbij ik beweeg. Lukt niet elke keer hoor, soms pak ik alleen een kop thee en zet ik dan de timer weer aan, maar in ieder geval niet meer >3u zitten/liggen achter elkaar is toch wel fijn. En dan liefst elke dag ook nog minstens 30min achter elkaar wandelen. Vandaag weer buiten gewandeld, inclusief boodschappen halverwege, in totaal iets meer dan 'n uurtje weg geweest.
[ Bericht 1% gewijzigd door vlindertje89 op 23-01-2025 20:11:55 ]
Wandelen doet echt zo veel ja. Denk oprecht dat veel mensen door niks te veranderen maar gewoon meer te wandelen al redelijk kunnen afvallen.
Mijn doel is iedere dat minimaal 7000 stappen. Zeker gezien ik een kantoorbaan heb is dat doordeweeks soms wel een uitdaging, maar in het weekend zit ik vaak wel rond de 10.000 stappen
Vandaag bewust gekozen om gym en boksen even op 1 dag te doen zodat ik morgen een echte rustdag heb ipv dan mijn krachttraining doe.
O: kwark
S: krachttraining
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: Appel
D: boerenkool stampot met magere spekjes en magere rookworst
S: bokstraining
T: 2 mandarijnen, Bros reepje
(1630 kcal met 126 gram eiwitten)
Mijn doel is iedere dat minimaal 7000 stappen. Zeker gezien ik een kantoorbaan heb is dat doordeweeks soms wel een uitdaging, maar in het weekend zit ik vaak wel rond de 10.000 stappen
Vandaag bewust gekozen om gym en boksen even op 1 dag te doen zodat ik morgen een echte rustdag heb ipv dan mijn krachttraining doe.
O: kwark
S: krachttraining
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: Appel
D: boerenkool stampot met magere spekjes en magere rookworst
S: bokstraining
T: 2 mandarijnen, Bros reepje
(1630 kcal met 126 gram eiwitten)
Vandaag, zeker voor een zondag een behoorlijk actieve dag. Compenseert weer een beetje het (vele) eten wat ik gisteren bij mijn ouders allemaal toegestopt heb gekregen. Gisteren volledige rustdag gehad, vandaag weer 2 trainingen zodat ik morgen weer een volledige rustdag heb. Merk dat ik dan vaak toch beter herstel dan (bijna) iedere dag sporten.
O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
D: lasagne
S: full body krachttraining
T: proteine chocolademousse + 2 mandarijnen
+ 12.000 stappen
(1709 kcal met 129 gram eiwitten)
O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
D: lasagne
S: full body krachttraining
T: proteine chocolademousse + 2 mandarijnen
+ 12.000 stappen
(1709 kcal met 129 gram eiwitten)
Afgelopen week nog steeds gemiddeld netjes uitgekomen volgens de apps. Ben benieuwd of ze het niet iets te positief berekenen maar dat zie ik dan wel aan mijn gewicht. Iets strenger kan zeker nog, mocht het nodig zijn.
Lijstje:
L: 2 kaastostis met pesto
D: 2 burritos uit een verspakket
T: mango en proteïne toetje
Lijstje:
L: 2 kaastostis met pesto
D: 2 burritos uit een verspakket
T: mango en proteïne toetje
Hoi 
Als t mag ga ik meeposten. In 2019 ben ik flink afgevallen, een 18 kilo. En daarna ben ik aan het jojo-en gegaan. Elke keer ben ik in de lente en zomer kei goed bezig en vreet ik t er in de herfst en winter grotendeels weer aan. Ik hou gewoon niet zo van buiten in de regen en de kou bezig zijn, dus kies voor netflix met chips. Minder handig, maar wel lekker 
Afgelopen jaar besloten om dit patroon te gaan doorbreken door in de zomer al een sport te zoeken die ik leuk vond. Dat mislukte, want er was weinig begeleiding en uitdaging te vinden. Uiteindelijk besloten om mezelf eind september aan te melden voor personal training, want dan heb ik een flinke financiële stok achter de deur. Dit bleek een waanzinnig goede zet te zijn. Ik had als doel om 2x in de week te gaan sporten, 1x begeleid en 1x zelf.
Maar ik kreeg tot mijn eigen en iets verbazing de smaak te pakken. Inmiddels doe ik 4 a 5 keer per week aan krachttraining. Wandel ik elke dag 10.000 stappen. En ben ik lekker bezig en happy-er met mezelf dan ik jaren ben geweest
Ten opzichte van het begin, mei vorig jaar ben ik 7 kg kwijt. Waarvan de eerste 5kg op eigen kracht in de periode mei-sept. En de laatste 2 kg sinds ik begonnen ben met PT. Maar... ik ben eigenlijk sinds ik begonnen ben met PT 6kg vetmassa kwijt. Ik heb de rest omgezet in spiermassa. Dus ik ben wel strakker, maar niet lichter geworden.
Op dit moment zit ik in een kcal tekort, omdat ik in vetpercentage nog verder omlaag wil. Doel is om daar nog 4kg vet kwijt te raken en daarna ga ik beginnen met nog iets meer spiermassa kweken. Daarna over op onderhoud via kleine groepslessen ipv 1:1 begeleiding in combinatie met zelf sporten er naast.
Vandaag al gegeten;
Ontbijt; skyr + flavour powder + creatine
Lunch; Beschuitbol met carpaccio + proteine toetje
en plan verder
Tussendoor; skip ik, want te dicht op t sporten vandaag
Avondeten; bloemkool, pasta, kip, iets van saus maar nog kijken wat
Tussendoor; proteine shake en iets wat ik nog bedenken moet
Als t mag ga ik meeposten. In 2019 ben ik flink afgevallen, een 18 kilo. En daarna ben ik aan het jojo-en gegaan. Elke keer ben ik in de lente en zomer kei goed bezig en vreet ik t er in de herfst en winter grotendeels weer aan. Ik hou gewoon niet zo van buiten in de regen en de kou bezig zijn, dus kies voor netflix met chips. Minder handig, maar wel lekker Afgelopen jaar besloten om dit patroon te gaan doorbreken door in de zomer al een sport te zoeken die ik leuk vond. Dat mislukte, want er was weinig begeleiding en uitdaging te vinden. Uiteindelijk besloten om mezelf eind september aan te melden voor personal training, want dan heb ik een flinke financiële stok achter de deur. Dit bleek een waanzinnig goede zet te zijn. Ik had als doel om 2x in de week te gaan sporten, 1x begeleid en 1x zelf.
Maar ik kreeg tot mijn eigen en iets verbazing de smaak te pakken. Inmiddels doe ik 4 a 5 keer per week aan krachttraining. Wandel ik elke dag 10.000 stappen. En ben ik lekker bezig en happy-er met mezelf dan ik jaren ben geweest
Ten opzichte van het begin, mei vorig jaar ben ik 7 kg kwijt. Waarvan de eerste 5kg op eigen kracht in de periode mei-sept. En de laatste 2 kg sinds ik begonnen ben met PT. Maar... ik ben eigenlijk sinds ik begonnen ben met PT 6kg vetmassa kwijt. Ik heb de rest omgezet in spiermassa. Dus ik ben wel strakker, maar niet lichter geworden.
Op dit moment zit ik in een kcal tekort, omdat ik in vetpercentage nog verder omlaag wil. Doel is om daar nog 4kg vet kwijt te raken en daarna ga ik beginnen met nog iets meer spiermassa kweken. Daarna over op onderhoud via kleine groepslessen ipv 1:1 begeleiding in combinatie met zelf sporten er naast.
Vandaag al gegeten;
Ontbijt; skyr + flavour powder + creatine
Lunch; Beschuitbol met carpaccio + proteine toetje
en plan verder
Tussendoor; skip ik, want te dicht op t sporten vandaag
Avondeten; bloemkool, pasta, kip, iets van saus maar nog kijken wat
Tussendoor; proteine shake en iets wat ik nog bedenken moet
Hebben hier meer mensen ervaring met het gebruik van creatine? Denk er al een tijdje over na maar nog niet de stap genomen om het ook echt te bestellen. Welke voordelen ervaren jullie?quote:
Ontbijt; skyr + flavour powder + creatine
Lijstje:
L: geroosterde tomatensoep en een volkoren pistolet
D: 2 burritos
T: mango en proteïne toetje
L: geroosterde tomatensoep en een volkoren pistolet
D: 2 burritos
T: mango en proteïne toetje
Sporten wordt lastig deze week vandaag beleven andere mensen steeds de planning aanpassen dus vandaag gaat ook niet meer lukken.
Misschien vrijdag nog.
Lijstje:
L: 4 volkoren boterhammen met gegrilde kip, pesto, sla en gekookt ei
T: mueslireep
D: prei kerrie schotel
T: peer en proteïne toetje
vandaag beleven andere mensen steeds de planning aanpassen dus vandaag gaat ook niet meer lukken.Misschien vrijdag nog.
Lijstje:
L: 4 volkoren boterhammen met gegrilde kip, pesto, sla en gekookt ei
T: mueslireep
D: prei kerrie schotel
T: peer en proteïne toetje
Mijn eerste meting sinds 1 januari weer gehad: -2,15 kg dus helemaal niks om me zorgen over te maken. Ik had de afgelopen maand wel eens 'stress' of ik niet te veel had, omdat mijn gewicht inmiddels een stuk lager is dan in het begin en ik mijn kcal nooit naar beneden heb aangepast. Maar goed, aan het resultaat te zien is dat dus nog nergens voor nodig dus we gaan nog lekker even door op dit aantal kcal.
Waar ik wil mee struggle, en dat klinkt misschien raar voor sommige, is het lage getal op de weegschaal. Ik ben begonnen rond de 80 kg. Inmiddels is daar bijna 20 kg af en begint de 5 als begin getal in zicht te komen. En in mijn hoofd klopt dit totaal niet en is dat veeeeel te licht voor een volwassenen (ik ben 1,72m). Ik ben ik ook zeker niet meer dik of stevig, maar heb nog een klein vetrandje bij mijn buik die ik er graag af wil. Niet omdat het moet, maar omdat ik er nog steeds lekker in zit en toch graag 1x in mijn leven in echte strak/plat/sixpackshape zou willen zijn (bovenste 2 buikspieren zijn inmiddels zichtbaar, onderste zit dus nog een vetlaagje overheen).
Over 4 weken ga ik op vakantie dus tot die tijd ga ik sowieso door met afvallen/vetverlies. Daarna ga ik even evalueren wat de volgende stap wordt. Graag zou ik me gaan focussen om meer spiermassa opbouw (en dus zwaarder worden) gezien ik krachttraining erg leuk vind, maar het liefst zou ik dan wel vanuit een 'droog' beginlichaam doen...
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met beenham en een beetje cocktailsaus
S: volleybalwedstrijd
D: orzo met spinazie a la creme, kalkoenspekjes en zongedroogde tomaatjes
T: 2 mandarijnen, appel en proteine chocolademousse
(1722 kcal, 134 gram eiwitten)
Waar ik wil mee struggle, en dat klinkt misschien raar voor sommige, is het lage getal op de weegschaal. Ik ben begonnen rond de 80 kg. Inmiddels is daar bijna 20 kg af en begint de 5 als begin getal in zicht te komen. En in mijn hoofd klopt dit totaal niet en is dat veeeeel te licht voor een volwassenen (ik ben 1,72m). Ik ben ik ook zeker niet meer dik of stevig, maar heb nog een klein vetrandje bij mijn buik die ik er graag af wil. Niet omdat het moet, maar omdat ik er nog steeds lekker in zit en toch graag 1x in mijn leven in echte strak/plat/sixpackshape zou willen zijn (bovenste 2 buikspieren zijn inmiddels zichtbaar, onderste zit dus nog een vetlaagje overheen).
Over 4 weken ga ik op vakantie dus tot die tijd ga ik sowieso door met afvallen/vetverlies. Daarna ga ik even evalueren wat de volgende stap wordt. Graag zou ik me gaan focussen om meer spiermassa opbouw (en dus zwaarder worden) gezien ik krachttraining erg leuk vind, maar het liefst zou ik dan wel vanuit een 'droog' beginlichaam doen...
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met beenham en een beetje cocktailsaus
S: volleybalwedstrijd
D: orzo met spinazie a la creme, kalkoenspekjes en zongedroogde tomaatjes
T: 2 mandarijnen, appel en proteine chocolademousse
(1722 kcal, 134 gram eiwitten)
Even een update hoewel ik niet heel veel te melden heb.quote:
[..]
Hopelijk blijf je straks ook hier posten als je er mee stopt. Klinkt wel heel leerzaam voor ons, hoe je het dan gaat aanpakken.
Een week na mijn introductiepost ben ik geveld door het rondgaande griep/verkoudheidsvirus. In verband met verband met verminderde weerstand en conditie heb ik er flink last van gehad en nog lang ook.
De verminderde calorie-inname heb ik goed kunnen volhouden maar het dagelijks "weg bewegen" van een paar honderd kcal zat er even niet gedurende ongeveer 2 weken. Ben inmiddels weer aan het opbouwen.
Ben nog wel afgevallen maar minder dan eerste 7 weken. Maar dat biedt meteen ook weer extra inzicht in mijn caloriebalans; het dagelijkse uurtje beweging is toch goed voor een paar honderd gram per week.
-
Vandaag actieve dag gehad. Vrienden kwamen borrelen dus bewust een lekkere borrelplank gemaakt met gezonde snacks zoals snacktomaten, komkommer (met dip), paprika, parmaham, olijven. Heerlijk! En het ging er beter in dan wanneer ik chips op tafel zet.
O: kwark + 2 mandarijnen
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: borrelplank van hierboven
D: 'pizza' op libanees brood + proteinemousse
S: krachttraining
(Ongeveer 1750 kcal)
O: kwark + 2 mandarijnen
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: borrelplank van hierboven
D: 'pizza' op libanees brood + proteinemousse
S: krachttraining
(Ongeveer 1750 kcal)
Klinkt als een lekkere borrelplank
Vorige week ging niet zo goed als gehoopt maar we gaan gewoon verder.
Lijstje:
L: courgettewafels
D: bobotie met rijst
T: proteïne toetje en iets van fruit
Vorige week ging niet zo goed als gehoopt maar we gaan gewoon verder.
Lijstje:
L: courgettewafels
D: bobotie met rijst
T: proteïne toetje en iets van fruit
Ook hier even een update, zal proberen wat vaker mee te schrijven.
Afgelopen week was het dan zover, 99.4 op de weegschaal! Eindelijk onder de 100. Afgelopen weekend wel beetje schandalig gegeten met bier en borrelplanken, maar na een paar dagen weer normaal is die schade wel weer weg. Ben me nu van plan 1x in de maand te wegen, op dezelfde tijd in m’n cyclus. Elke dag wegen maakt bij mij toch obsessief gedrag los. Ik track wel elke dag m’n voeding om ervoor te zorgen dat ik niet los ga. Ben benieuwd hoe het gaat bevallen.
Afgelopen week was het dan zover, 99.4 op de weegschaal! Eindelijk onder de 100. Afgelopen weekend wel beetje schandalig gegeten met bier en borrelplanken, maar na een paar dagen weer normaal is die schade wel weer weg. Ben me nu van plan 1x in de maand te wegen, op dezelfde tijd in m’n cyclus. Elke dag wegen maakt bij mij toch obsessief gedrag los. Ik track wel elke dag m’n voeding om ervoor te zorgen dat ik niet los ga. Ben benieuwd hoe het gaat bevallen.
Gefeliciteerd met deze mijlpaal. (Die van mij ligt op <90kg, ik kijk er naar uit om die te halen.)quote:
Ook hier even een update, zal proberen wat vaker mee te schrijven.
Afgelopen week was het dan zover, 99.4 op de weegschaal! Eindelijk onder de 100. Afgelopen weekend wel beetje schandalig gegeten met bier en borrelplanken, maar na een paar dagen weer normaal is die schade wel weer weg. Ben me nu van plan 1x in de maand te wegen, op dezelfde tijd in m’n cyclus. Elke dag wegen maakt bij mij toch obsessief gedrag los. Ik track wel elke dag m’n voeding om ervoor te zorgen dat ik niet los ga. Ben benieuwd hoe het gaat bevallen.
Ik vind wel dat je een nogal grote stap zet om van dagelijks naar maandelijks wegen te gaan.
Dagelijks heb ik ooit ook wel eens gedaan maar tegenwoordig weeg ik me elke zaterdagochtend voor het ontbijt.
Ik heb zelf het gevoel dat je met wekelijks wegen beter grip hebt op de ontwikkelingen en dat je zo nodig nog wat kunt bijsturen.
-
Meer grip klopt. Maar ik ben ook een tijd geleden van dagelijks naar maandelijks gegaan om me minder te laten leiden door emoties en het gaf oprecht een beetje stress iedere weel.quote:
[..]
Gefeliciteerd met deze mijlpaal. (Die van mij ligt op <90kg, ik kijk er naar uit om die te halen.)
Ik vind wel dat je een nogal grote stap zet om van dagelijks naar maandelijks wegen te gaan.
Dagelijks heb ik ooit ook wel eens gedaan maar tegenwoordig weeg ik me elke zaterdagochtend voor het ontbijt.
Ik heb zelf het gevoel dat je met wekelijks wegen beter grip hebt op de ontwikkelingen en dat je zo nodig nog wat kunt bijsturen.
Op een gegeven moment weet je wat je moet doen dus de hele tijd bijsturen zou niet meer nodig moeten zijn. En je haalt dan het stukje emotie van 'ben ik wel afgevallen' er tussenuit. Want in 1 maand ben je zeker afgevallen als je gewoon je dingen goed doet.
Moet je natuurlijk wel beetje weten wat je doet want anders kan je zo maar een maand 'voor niks' hebben gedaan.
Mijn lijstje:
O: kwark
L: 1 boterham met ei, 1 pistolet met 30+ kaas
T: beef jerkey
D: 'home made' turkse pizza (lahmacun van de turkse slager, kipfilet met shoarma kruiden, sla en knoflooksaus
S: krachttraining
T: 2 mandarijnen + blokje chocolade
(totaal 1678 kcal met 133 gram eiwit)
O: kwark
L: 1 boterham met ei, 1 pistolet met 30+ kaas
T: beef jerkey
D: 'home made' turkse pizza (lahmacun van de turkse slager, kipfilet met shoarma kruiden, sla en knoflooksaus
S: krachttraining
T: 2 mandarijnen + blokje chocolade
(totaal 1678 kcal met 133 gram eiwit)
Het afvallen wil nog totaal niet lukken, dus nu maar eens echt wat aan mijn eten veranderen. Vandaag voor de lunch dit gemaakt https://miljuschka.nl/eiwitrijk-aziatisch-omelet/ om eens meer eiwitten binnen te krijgen. Qua groente had ik een restje boerensoepgroente, dat werkte prima. Erg lekker, nu hopen dat dit genoeg vult, normaal eet ik 4 boterhammen of 3 boterhammen en een gekookt ei ernaast.
Waar loopt het mis? Maaltijden, snacks, beweging, snaaien, etc?quote:
Het afvallen wil nog totaal niet lukken, dus nu maar eens echt wat aan mijn eten veranderen. Vandaag voor de lunch dit gemaakt https://miljuschka.nl/eiwitrijk-aziatisch-omelet/ om eens meer eiwitten binnen te krijgen. Qua groente had ik een restje boerensoepgroente, dat werkte prima. Erg lekker, nu hopen dat dit genoeg vult, normaal eet ik 4 boterhammen of 3 boterhammen en een gekookt ei ernaast.
Beweging en chocola voornamelijk. Meer eiwitten helpt om minder chocola te eten, maar ja, het dan ook doen he? Dus nu maar wat tweaken qua lunch en tussendoor ook nog eens een schaaltje yoghurt nemen.quote:
[..]
Waar loopt het mis? Maaltijden, snacks, beweging, snaaien, etc?
Paar jaar lukte wat meer wandelen wel, nu niet want mijn energie is nul en iets te lang wandelen betekent dat ik compleet instort. Babysteps…
Is het misschien en optie om geen chocolade in huis te halen?quote:
[..]
Beweging en chocola voornamelijk. Meer eiwitten helpt om minder chocola te eten, maar ja, het dan ook doen he? Dus nu maar wat tweaken qua lunch en tussendoor ook nog eens een schaaltje yoghurt nemen.
Paar jaar lukte wat meer wandelen wel, nu niet want mijn energie is nul en iets te lang wandelen betekent dat ik compleet instort. Babysteps…
En gewoon korte stukjes blijven wandelen
het hoeft ook niet lang te zijn in het begin.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |