[Dieetclub] #987

quote:

Op dinsdag 4 februari 2025 13:56 schreef Doedezemaar het volgende:

[..]
Beweging en chocola voornamelijk. Meer eiwitten helpt om minder chocola te eten, maar ja, het dan ook doen he? Dus nu maar wat tweaken qua lunch en tussendoor ook nog eens een schaaltje yoghurt nemen.
Paar jaar lukte wat meer wandelen wel, nu niet want mijn energie is nul en iets te lang wandelen betekent dat ik compleet instort. Babysteps…

En wanneer eet je voornamelijk die chocolade? Is dat avondsnaaien? Eet je het omdat je er echt 'intense' craving naar hebt of ook meer uit gewoonte/verveling?

Mijn lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 1 boterham met ei, 1 pistolet met 30+ kaas
T: clear whey shake + bakje druiven
D: puuur kibbeling uit de oven (aanrader!), gebakken aardappeltjes en wokgroente met beetje chilisaus
S: volleybaltraining
T: 2 mandarijnen
(1688 kcal met 133 gram eiwitten)

Ik meld me ook maar eens in dit topic als een soort stok achter de deur. Ben altijd wel heel actief geweest, maar wel wat te zwaar. De grens tussen gezond en overgewicht qua BMI ligt voor mij rond de 74/75 kg, en toen ik een ironman deed woog ik 77kg. Ik denk dat ik toen op zich wel een gezond vet-percentage had aangezien ik toen vrij gespierd was, maar toch.
Afgelopen jaar kreeg ik wat pijntjes tijdens het hardlopen die vooral toe te schrijven waren aan mijn gewicht. Maar het najaar is altijd al een slechte tijd geweest voor me om af te vallen, dat gecombineerd met stress op het werk en verschillende reizen zorgden dat ik nog wat kilos aankwam ipv afviel. Toen ik in januari op de weegscheel keek en zag dat het 90 had aangetikt, en bleek dat ik daarmee in 'obese' BMI territory kwam, heb ik de knop omgezet: Ik moet kilos kwijt.
In het verleden wel vaker in januari-maart kilos kwijtgeraakt, en in het begin gaat dat vrij makkelijk, maar al snel komt er een plateau in, hopelijk kan ik dat deze keer vermijden.
Voor nu is het een combinatie van letten op calorien en intermittant fasting. Ik eet niet voor 12 uur, een gezonde lunch, als tussendoortje 's middags wat fruit, en stouw me niet vol met avondeten, 1 bord en that's it. En geen snacks na het avondeten meer. Probeer ook ultra-processed food en snelle koolhydraten te vermijden, de afgelopen maanden liep het snacken behoorlijk uit de hand.
De eerste 2 weken thuis ging dat goed en vlogen de kilos eraf. Het zullen die 'makkelijke' eerste kilos wel weer zijn geweest. Deze en volgende week is het was lastiger omdat ik niet thuis ben. Vooral volgende week in de VS wordt een uitdaging denk ik.

Doel: Een paar kilo onder de top-grens van een gezond BMI, dus een paar kilo onder de 75 kg, 72/73 zou heel mooi zijn.
Vanaf de top van mijn gewicht was dat ruim 18 kilo die ik kwijt wil raken, inmiddels nog 14 te gaan.

Ik ben 1,5 week goed ziek geweest waarbij mijn maag geen eten kon verdragen. Dat is best goed voor de lijn kan ik vertellen. Maar ja, dat is vooral vocht en ik vrees ook spiermassa.

Nog steeds wat wiebelig dus ik wandel nu veel en hoop volgende week het sporten weer op te pakken.

Lijstje van vandaag:

O: kwark met honing
T: notenreep
L: omelet met runderrookvlees op 2 volkoren boterhammen
T: geen idee, echt 0 honger of trek
D: pasta met kipgehakt en veel groente
T: Als ik trek heb kwark en anders sla ik deze over

Veel water, thee en 2 zwarte koffie.

Beweging, veel wandelen, 2 keer naar school kinderen, zo de jongste van een speeldate halen, lopend, ik zie dat het 1 km is en ik ga nog even op en neer lopen naar de AH. Die 10.000 stappen ga ik ver overheen zo alles bij elkaar.
Ook gedwongen want ik heb geen fiets staan en met de auto vind ik dikke vette onzin.

Ik zag vandaag bij de ah dat de proteine chocolademousse binnenkort niet meer verkrijgbaar is

Dit gaat een leuke week worden 2x mijn verjaardag vieren met allerlei hapjes en drankjes en dan ook nog een uitgebreid Valentijnsdiner. Oja en dan vergeet ik nog een bier- en kaasproeverij woensdag.....


Nouja lijstje voor vandaag:
L: 2x spiegelei op volkoren boterhammen
D: Vegetarische chili met zoete aardappel
T: druiven en proteïne toetje

quote:

Op maandag 10 februari 2025 10:35 schreef Blues het volgende:
Onder de 90k 89.8k gister op de weegschaal.
Dat is -4k sinds Project Gezond. Zou sneller kunnen, maar dan moet ik mijn hele leven 'omgooien' en ik vind het zo prima te doen

(En - 14.2 k sinds een paar jaar geleden )

Sneller is niet altijd beter. Je bent goed bezig En het eten ziet er altijd lekker uit.

Goed bezig @Blues!

Planning hier:
O: 2 volkoren wraps met cottage cheese, tomatentapenade en spinazie
L: skyr, tarwezemelen, lijnzaad, tasty basics muesli, banaan, walnoten, amandelen, cashewnoten
D: volkoren pandan rijst, broccoli, beetje ketjap manis
T: appel met klein beetje skyr en kaneel

1612 kcal, 41.5gr vezels, 42gr vet waarvan 7gr verzadigd, 95g eiwitten, 2.7g zout

Lekker bezig @Blues! Ik ben ook meer voor de slow en steady! Dan is het tenminste iets wat je echt vol kan houden.
Ik lijk even stil te staan qua weegschaal. Geen drama. Na volgend weekend even kijken of dit nog steeds zo is en of ik dus mijn kcal iets moet verlagen of dat het gewoon even een plateau was. Ik zit nu al paar maanden op dezelfde kcal dus zou niet gek zijn als ze inmiddels iets lager moeten, maar hoop natuurlijk dat het 'hoog' kan blijven.
Deze week even 'braaf' eten want volgende week 2 AYCE etentjes gepland staan.

Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, clear whey shake
T: beschuit met muisjes (kraamvisite)
D: pasta met zelfgemaakte pompoensaus en kipgehakt, 2 mandarijnen
T: proteine chocolademousse
(1737 kcal en 132 gr eiwitten)

[ Bericht 3% gewijzigd door Pinuts op 10-02-2025 11:48:24 ]

quote:

Op maandag 10 februari 2025 10:35 schreef Blues het volgende:
Onder de 90k 89.8k gister op de weegschaal.
Dat is -4k sinds Project Gezond. Zou sneller kunnen, maar dan moet ik mijn hele leven 'omgooien' en ik vind het zo prima te doen

(En - 14.2 k sinds een paar jaar geleden )

Wauw! Goed bezig
En het gaat om wat je vol kan houden en niet om tempo. Klinkt als een goede keuze zo

Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wel goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteïne chocolademousse of clear whey (1 gram)

Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.

Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?

[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 11-02-2025 13:25:16 ]

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:15 schreef Pinuts het volgende:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wil goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteïne chocolademousse of clear whey (1 gram)

Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.

Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?

Oeh... moeilijke! Kun je niet door je kwark en proteïne toetje qat lijnzaad doen? Doet wonderen voor je darmen

Rauwkost bij je maaltijden

Verder zou ik het zo snel niet weten. Sorry

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:15 schreef Pinuts het volgende:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wil goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteïne chocolademousse of clear whey (1 gram)

Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.

Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?

Even aanvullend (want voldoende vezels vind ik zelf ook een uitdaging): hoeveel drink je op een dag? Ik merk het zelf in ieder geval meteen in hoe soepel alles gaat als ik een paar dagen te weinig gedronken heb. (Echt, als ik net zo makkelijk snaaien uit het oog verloor als drinken...)

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:15 schreef Pinuts het volgende:

Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?

Psylliumvezels toevoegen aan dat proteïne toetje. 1 eetlepel moet voldoende zijn om weer goed naar het toilet te kunnen. Let op dat je er wel echt voldoende water bij drinkt.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:24 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]
Even aanvullend (want voldoende vezels vind ik zelf ook een uitdaging): hoeveel drink je op een dag? Ik merk het zelf in ieder geval meteen in hoe soepel alles gaat als ik een paar dagen te weinig gedronken heb. (Echt, als ik net zo makkelijk snaaien uit het oog verloor als drinken...)

Dat is gelukkig het probleem dan weer niet. Ik drink met gemak 2 liter, maar meestal meer. Ik ben juist zo iemand die altijd een thermos met thee op het bureau/tafel heeft staan en met gemak dat ding 2x leegdrink in een ochtend (dan heb ik al 1,5 liter binnen).
Lijkt ook wel met pieken en dalen te gaan. Enige week heb ik nergens last van en even later heb ik ineens dagenlang moeite met naar het toilet gaan.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:24 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]
Even aanvullend (want voldoende vezels vind ik zelf ook een uitdaging): hoeveel drink je op een dag? Ik merk het zelf in ieder geval meteen in hoe soepel alles gaat als ik een paar dagen te weinig gedronken heb. (Echt, als ik net zo makkelijk snaaien uit het oog verloor als drinken...)

Bedoel je dit niet andersom? Het leest nu alsof je stoelgang soepeler loopt als je minder drinkt?

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:27 schreef Meke het volgende:

[..]
Bedoel je dit niet andersom? Het leest nu alsof je stoelgang soepeler loopt als je minder drinkt?

Ja, het "hoe soepel het loopt" is dus niet soepel. Er staat nergens dat het soepeler gaat dan.

Rare post om op binnen te vallen.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:25 schreef Donna het volgende:

[..]
Psylliumvezels toevoegen aan dat proteïne toetje. 1 eetlepel moet voldoende zijn om weer goed naar het toilet te kunnen. Let op dat je er wel echt voldoende water bij drinkt.

Ik moest dit even googelen. Neem je dat dan iedere dag of alleen bij 'problemen'? Daarnaast kom ik op veel medische websites terecht. Is dit gewoon in de winkel te koop?

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:29 schreef IJsdraakje het volgende:
Rare post om op binnen te vallen.

Haha oh ja sorry

Dat staat misschien een beetje raar Ik ben al wel een tijdje aan het meelezen
En aan het afvallen Ik doe nu nog Weightwatchers maar twijfel steeds meer of ik niet beter calorieën kan gaan tellen, omdat WW toch ook wel een beetje als valsspelen voelt

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:29 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Ik moest dit even googelen. Neem je dat dan iedere dag of alleen bij 'problemen'? Daarnaast kom ik op veel medische websites terecht. Is dit gewoon in de winkel te koop?

Om de 2 dagen/2x per week is voor mij voldoende om het allemaal goed te houden. Het kan via de huisarts als je darmproblemen hebt, maar Kruidvat heeft het ook gewoon; https://www.kruidvat.nl/k(...)NL-SHOP-VMS_-Acties-

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:31 schreef Donna het volgende:

[..]
Om de 2 dagen/2x per week is voor mij voldoende om het allemaal goed te houden. Het kan via de huisarts als je darmproblemen hebt, maar Kruidvat heeft het ook gewoon; https://www.kruidvat.nl/k(...)NL-SHOP-VMS_-Acties-

Top! Dankje. Ik ga er eens naar kijken bij mijn kruidvat. Moet wel zeggen als je het iedere dag moet nemen is het wel prijzig. Volgens het potje 15 gram per dag, totaal 125 gram dus je zou dan maar 8 dagen per potje doen. Maar ik ga het eens proberen met inderdaad om de dag en kijken of dat wat doet!

Thanks voor de tips allen!

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:30 schreef Meke het volgende:

[..]
Haha oh ja sorry

Dat staat misschien een beetje raar Ik ben al wel een tijdje aan het meelezen
En aan het afvallen Ik doe nu nog Weightwatchers maar twijfel steeds meer of ik niet beter calorieën kan gaan tellen, omdat WW toch ook wel een beetje als valsspelen voelt

En och, ik zou het niet direct zien als valsspelen, maar meer als een andere manier van calorieën tellen met een (financiële) stok achter de deur.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:30 schreef Meke het volgende:

[..]
Haha oh ja sorry

Dat staat misschien een beetje raar Ik ben al wel een tijdje aan het meelezen
En aan het afvallen Ik doe nu nog Weightwatchers maar twijfel steeds meer of ik niet beter calorieën kan gaan tellen, omdat WW toch ook wel een beetje als valsspelen voelt

Ik ben altijd meer voorstander van calorieën tellen. Eigenlijk doe je hetzelfde (punten of kcal tellen) maar met kcal tellen is het toch wat meer lange-termijn bestand.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:37 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Top! Dankje. Ik ga er eens naar kijken bij mijn kruidvat. Moet wel zeggen als je het iedere dag moet nemen is het wel prijzig. Volgens het potje 15 gram per dag, totaal 125 gram dus je zou dan maar 8 dagen per potje doen. Maar ik ga het eens proberen met inderdaad om de dag en kijken of dat wat doet!

Thanks voor de tips allen!

Ik heb dus wel zakjes van de huisarts en volgens mij zijn die 3.2 gram en dat is meer dan voldoende voor mij. Dus je kan eens beginnen met een theelepel om te kijken wat het voor je doet. Ik check het thuis eventjes voor je!

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:53 schreef Blues het volgende:
Nog een tip: die witte en/of tarwe pistolets op je werk ook vervangen door volkoren wraps of brood, alle beetjes helpen.

Wraps als lunch niet zo fan van (vind ze vaak niet vullend genoeg ) en bij ons zelf meenemen is wat lastiger helaas. Dus vaak is het rondje bedrijfskantine of bij mooi weer richting appie. Dan neem ik vaak deze (ofja, ik nam vaker de witte variant, maar die gaan we niet meer nemen): https://www.ah.nl/producten/product/wi230717/ah-pistolet-bruin, omdat ik echt een goed alternatief in de volkoren variant nog niet gevonden heb helaas.

Edit: ik zie op de website dat ze van kaiserbroodjes wel een volkoren variant van moeten hebben. Daar de volgende keer dus maar eens naar kijken.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 14:02 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Wraps als lunch niet zo fan van (vind ze vaak niet vullend genoeg )

Geen nodig! Ik heb precies hetzelfde en dacht dat ik veel eten nodig te hebben... tot nu dan

Geen flauw idee waarom, misschien vul ik ze niet goed

Maar wraps geven me halverwege de dag weer trek (jammer, want ze zijn erg lekker)

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 14:07 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]
Geen nodig! Ik heb precies hetzelfde en dacht dat ik veel eten nodig te hebben... tot nu dan

Geen flauw idee waarom, misschien vul ik ze niet goed

Maar wraps geven me halverwege de dag weer trek (jammer, want ze zijn erg lekker)

Ja als avondeten eet ik ze wel regelmatig maar dan doe ik er bijv gebakken kip en groente in. Voor lunch blijft het toch vaak bij plakjes kipfilet/carpaccio/zalm etc. Maar voor avondeten maak ik er dan meer een maaltijd van ofzo. Maar die wil ik dan ook wel weer warm eten

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:37 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]


En och, ik zou het niet direct zien als valsspelen, maar meer als een andere manier van calorieën tellen met een (financiële) stok achter de deur.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:38 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Ik ben altijd meer voorstander van calorieën tellen. Eigenlijk doe je hetzelfde (punten of kcal tellen) maar met kcal tellen is het toch wat meer lange-termijn bestand.

Ja dat financiële helpt nog niet eens per sé heel erg Maar het bijhouden helpt sowieso wel, alleen voelt het raar dat zoveel dingen 'gratis' zijn terwijl je wel eten binnenkrijgt

Nouja nu al 15kg eraf, dus het doet wel iets

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 14:09 schreef Meke het volgende:

[..]
[..]
Ja dat financiële helpt nog niet eens per sé heel erg Maar het bijhouden helpt sowieso wel, alleen voelt het raar dat zoveel dingen 'gratis' zijn terwijl je wel eten binnenkrijgt

Nouja nu al 15kg eraf, dus het doet wel iets

Wat zijn dingen die 'gratis' zijn bij ww? Alleen groente en fruit of ook dingen die meer kcal bevatten?

@Pinuts gebroken lijnzaad (een eetlepel per dag door je ontbijt) is een stuk goedkoper en werkt als een trein!

Of chiazaad als je lijnzaad niet zo lekker vindt.

Zou snackgroente in je lijstje ertussen passen ergens?
Ik snack zelf graag wortels en daar zitten redelijk wat vezels en weinig kcal in. Dus zou misschien een toevoeging kunnen zijn.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 14:14 schreef Tele6 het volgende:
@:Pinuts gebroken lijnzaad (een eetlepel per dag door je ontbijt) is een stuk goedkoper en werkt als een trein!

Of chiazaad als je lijnzaad niet zo lekker vindt.

Zou snackgroente in je lijstje ertussen passen ergens?
Ik snack zelf graag wortels en daar zitten redelijk wat vezels en weinig kcal in. Dus zou misschien een toevoeging kunnen zijn.

Ja snackgroente zouden zeker kunnen. Ik zou dan zelf waarschijnlijk eerder voor snacktomaten of paprika gaan maar dat zal niet het meeste uitmaken.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 14:09 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Ja als avondeten eet ik ze wel regelmatig maar dan doe ik er bijv gebakken kip en groente in. Voor lunch blijft het toch vaak bij plakjes kipfilet/carpaccio/zalm etc. Maar voor avondeten maak ik er dan meer een maaltijd van ofzo. Maar die wil ik dan ook wel weer warm eten

Ja dat dus. En zonder vlees is helemaal moeilijk om als lunch te maken. Als avondeten vind ik ze ook erg fijn! Lekker met linzen en groentes

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 14:10 schreef Blues het volgende:

[..]
Als je je kcal intake een beetje bijhoudt kan je halverwege de dag een tussendoortje nemen.

Klopt. Alleen ik ben gewend om tussen de middag warm te eten en dan in de avond een tussendoortje na mijn brood.

En mijn warme maaltijden zijn best wel stevig.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 14:22 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Ja snackgroente zouden zeker kunnen. Ik zou dan zelf waarschijnlijk eerder voor snacktomaten of paprika gaan maar dat zal niet het meeste uitmaken.

Je kan ook snoepen aan normale groentes he. Scheelt behoorlijk in de prijs

En selderij is ook lekker. Even wat pittiger

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 14:22 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Ja snackgroente zouden zeker kunnen. Ik zou dan zelf waarschijnlijk eerder voor snacktomaten of paprika gaan maar dat zal niet het meeste uitmaken.

Dat ontloopt elkaar idd niet enorm qua voedingswaarde. Tomaatjes en paprika zijn ca 2g vezels per 100g en worteltjes 3g vezels
En ook gewoon lekker!

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:15 schreef Pinuts het volgende:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wel goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteïne chocolademousse of clear whey (1 gram)

Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.

Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?

Wat misschien ook nog een optie is: iets minder pasta/aardappels etc, en dan een handje kikkererwten of linzen toevoegen in je avondeten.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:15 schreef Pinuts het volgende:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wel goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteïne chocolademousse of clear whey (1 gram)

Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.

Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?

O: een goede eetlepel tarwezemelen (7gr): +3.2gr vezels (20kcal). Een eetlepel gebroken lijnzaad (5gr): +1.3gr vezels (25kcl). Een banaan (130gr): +3.2gr vezels (117 kcal). Twee eetlepels tasty basics muesli zaden & pitten (25gr): +5.5gr (119 kcal). Met muesli, tarwezemelen en lijnzaad er doorheen is het 164 kcal extra en 9 gram vezels erbij.
L: het broodgeluk volkoren koolhydraat verlaagde brood van de Jumbo heeft 12.9gr vezels per 100 gram; dan is 2 boterhammen (+- 80 gram) dus al 10 gram vezels (183 kcal). Loont zeker de moeite om even te kijken naar het brood dat je nu eet en vezelrijkere alternatieven; ook tussen verschillende volkorenbroden verschilt dat soms nog best wat! Of bv wasa vezelrijk crackers: per cracker (10g) 33.3 kcal en 2.6gr vezels.
D: zijn dit volkoren producten? Volkoren pandan rijst heeft relatief veel vezels voor rijst. 75gr ongekookt is 263 kcal en 6.3 gram vezels. Volkoren spaghetti is vergelijkbaar zowel in kcal als vezels. En hoeveel groente eet je? Bv 250gr broccoli is bv al 7.5gr vezels, 250gr bloemkool is 7gr vezels, 200gr luxe Japanse sojabonen wortel wokmix is 5gr vezels, 200gr linzen uit blik is 7.6gr vezels.

En fruit variëren? Of tussendoor al meer groente? Ik eet nu bv regelmatig brood of wrap met cottage cheese, tomatentapenade en spinazie. Op twee boterhammen/wraps gaat dan bij elkaar zo'n 50gr spinazie. Of snoeptomaatjes of wortels of paprika tussendoor inderdaad als snack.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 14:22 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Ja snackgroente zouden zeker kunnen. Ik zou dan zelf waarschijnlijk eerder voor snacktomaten of paprika gaan maar dat zal niet het meeste uitmaken.

Nou ik zocht even de hoeveelheid vezels in een random setje groente, maar als je daar op een dag maar 2 gram vezels uithaalt, eet je dan niet ook heel weinig groente?

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 15:00 schreef vlindertje89 het volgende:
luxe Japanse sojabonen wortel wokmix

Wtf?

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 14:10 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Wat zijn dingen die 'gratis' zijn bij ww? Alleen groente en fruit of ook dingen die meer kcal bevatten?

Groente, fruit, eieren, aardappels, rood vlees dacht ik?

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 15:01 schreef Vanyel het volgende:

[..]
Nou ik zocht even de hoeveelheid vezels in een random setje groente, maar als je daar op een dag maar 2 gram vezels uithaalt, eet je dan niet ook heel weinig groente?

Ja ik zag inderdaad dat dat een fout in mijn berekening is. Die 2 gram is per 100 gram (van een random zak wokgroente). Over het algemeen bij het avondeten zo'n 300 gram dus dat scheelt inderdaad wel!

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 15:24 schreef Meke het volgende:

[..]
Groente, fruit, eieren, aardappels, rood vlees dacht ik?

Groente en fruit kan ik snappen. Maar eieren en aardappels hebben toch best 'veel' kcal. Als in, niet echt heel veel natuurlijk, maar wel teveel om ze als 'gratis' te rekenen. Bij komkommer ofzo snap ik het nog maar als je iedere dag 3 extra eieren en 400 gram extra aardappels opeet want 'gratis' gaat het toch hard.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 15:03 schreef Vanyel het volgende:

[..]
Wtf?

Ja, zo heet die zak nou eenmaal
AH Luxe wok Japans sojabonen wortel #AlbertHeijn https://www.ah.nl/producten/product/wi378687

Ik eet 'm regelmatig, dus ik had er de kcal en vezels van in mn fatsecret lijstje van vorige week staan dus vandaar er bij gezet in de opsomming.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 15:34 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Groente en fruit kan ik snappen. Maar eieren en aardappels hebben toch best 'veel' kcal. Als in, niet echt heel veel natuurlijk, maar wel teveel om ze als 'gratis' te rekenen. Bij komkommer ofzo snap ik het nog maar als je iedere dag 3 extra eieren en 400 gram extra aardappels opeet want 'gratis' gaat het toch hard.

Ja daardoor twijfel ik ook een beetje, daar komt ook dat valsspeelgevoel vandaan Ik denk dat het vooral goed werkt als je nog niet zo goed weet wat gezonde keuzes zijn, en dan motiveert het wel als je je aardappels 'gratis' krijgt en daardoor wat lekkers anders kunt eten, maar je valt wel sneller af als je dat niet eet

quote:

Op maandag 27 januari 2025 17:57 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Hebben hier meer mensen ervaring met het gebruik van creatine? Denk er al een tijdje over na maar nog niet de stap genomen om het ook echt te bestellen. Welke voordelen ervaren jullie?

Ik merk vooral dat als ik t niet neem m'n spierkracht tijdens krachttraining inzakt. En spierpijn anders is.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:15 schreef Pinuts het volgende:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wel goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteïne chocolademousse of clear whey (1 gram)

Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.

Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?

Granola door je kwark doen. Eventueel gebroken lijnzaad.

Volkoren pasta, volkoren brood is de makkelijkste vervanger.
Maar muesli reep als tussendoortje werkt ook. Even opletten welke je pakt, niet elke is even gezond.
Handje nootjes

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 13:37 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Top! Dankje. Ik ga er eens naar kijken bij mijn kruidvat. Moet wel zeggen als je het iedere dag moet nemen is het wel prijzig. Volgens het potje 15 gram per dag, totaal 125 gram dus je zou dan maar 8 dagen per potje doen. Maar ik ga het eens proberen met inderdaad om de dag en kijken of dat wat doet!

Thanks voor de tips allen!

En niet overdrijven met die psyllium! Dat deed ik wel (hoe meer hoe gezonder ofzo dacht ik waarschijnlijk) en dat leverde me een hoop buikpijn op. Duurde even voordat ik het verband gelegd had, maar teveel psyllium is niet beter

quote:

Op dinsdag 11 februari 2025 14:34 schreef _flore het volgende:

[..]
Wat misschien ook nog een optie is: iets minder pasta/aardappels etc, en dan een handje kikkererwten of linzen toevoegen in je avondeten.

Dat vind ik ook de beste manier voor voldoende vezels; mag ook in de vorm van een flinke klats hummus (8,5 gr vezel per 100gr). Bereide linzen en kikkererwten: rond 5gr per 100.

@Pinuts bites we love heeft oat bars met 0% toegevoegd suiker, geen zoetstoffen en iets boven de 8gr vezels per bar. Voor +-110 kcal per bar! En nu 25% korting bij AH.
Zag ze voorbij komen bij @voedingsweetjes op insta, die heeft wel vaker fijne tips!
Zelf dus nog nooit gegeten, dus smaak weet ik niet.