LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Het afvallen wil nog totaal niet lukken, dus nu maar eens echt wat aan mijn eten veranderen. Vandaag voor de lunch dit gemaakt https://miljuschka.nl/eiwitrijk-aziatisch-omelet/ om eens meer eiwitten binnen te krijgen. Qua groente had ik een restje boerensoepgroente, dat werkte prima. Erg lekker, nu hopen dat dit genoeg vult, normaal eet ik 4 boterhammen of 3 boterhammen en een gekookt ei ernaast.
Waar loopt het mis? Maaltijden, snacks, beweging, snaaien, etc?quote:Op dinsdag 4 februari 2025 13:35 schreef Doedezemaar het volgende:
Het afvallen wil nog totaal niet lukken, dus nu maar eens echt wat aan mijn eten veranderen. Vandaag voor de lunch dit gemaakt https://miljuschka.nl/eiwitrijk-aziatisch-omelet/ om eens meer eiwitten binnen te krijgen. Qua groente had ik een restje boerensoepgroente, dat werkte prima. Erg lekker, nu hopen dat dit genoeg vult, normaal eet ik 4 boterhammen of 3 boterhammen en een gekookt ei ernaast.
Beweging en chocola voornamelijk. Meer eiwitten helpt om minder chocola te eten, maar ja, het dan ook doen he? Dus nu maar wat tweaken qua lunch en tussendoor ook nog eens een schaaltje yoghurt nemen.quote:Op dinsdag 4 februari 2025 13:47 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Waar loopt het mis? Maaltijden, snacks, beweging, snaaien, etc?
Paar jaar lukte wat meer wandelen wel, nu niet want mijn energie is nul en iets te lang wandelen betekent dat ik compleet instort. Babysteps…
Is het misschien en optie om geen chocolade in huis te halen?quote:
[..]
Beweging en chocola voornamelijk. Meer eiwitten helpt om minder chocola te eten, maar ja, het dan ook doen he? Dus nu maar wat tweaken qua lunch en tussendoor ook nog eens een schaaltje yoghurt nemen.
Paar jaar lukte wat meer wandelen wel, nu niet want mijn energie is nul en iets te lang wandelen betekent dat ik compleet instort. Babysteps…
En gewoon korte stukjes blijven wandelen
het hoeft ook niet lang te zijn in het begin.
En wanneer eet je voornamelijk die chocolade? Is dat avondsnaaien? Eet je het omdat je er echt 'intense' craving naar hebt of ook meer uit gewoonte/verveling?quote:
[..]
Beweging en chocola voornamelijk. Meer eiwitten helpt om minder chocola te eten, maar ja, het dan ook doen he? Dus nu maar wat tweaken qua lunch en tussendoor ook nog eens een schaaltje yoghurt nemen.
Paar jaar lukte wat meer wandelen wel, nu niet want mijn energie is nul en iets te lang wandelen betekent dat ik compleet instort. Babysteps…
Mijn lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 1 boterham met ei, 1 pistolet met 30+ kaas
T: clear whey shake + bakje druiven
D: puuur kibbeling uit de oven (aanrader!), gebakken aardappeltjes en wokgroente met beetje chilisaus
S: volleybaltraining
T: 2 mandarijnen
(1688 kcal met 133 gram eiwitten)
Ik meld me ook maar eens in dit topic als een soort stok achter de deur. Ben altijd wel heel actief geweest, maar wel wat te zwaar. De grens tussen gezond en overgewicht qua BMI ligt voor mij rond de 74/75 kg, en toen ik een ironman deed woog ik 77kg. Ik denk dat ik toen op zich wel een gezond vet-percentage had aangezien ik toen vrij gespierd was, maar toch.
Afgelopen jaar kreeg ik wat pijntjes tijdens het hardlopen die vooral toe te schrijven waren aan mijn gewicht. Maar het najaar is altijd al een slechte tijd geweest voor me om af te vallen, dat gecombineerd met stress op het werk en verschillende reizen zorgden dat ik nog wat kilos aankwam ipv afviel. Toen ik in januari op de weegscheel keek en zag dat het 90 had aangetikt, en bleek dat ik daarmee in 'obese' BMI territory kwam, heb ik de knop omgezet: Ik moet kilos kwijt.
In het verleden wel vaker in januari-maart kilos kwijtgeraakt, en in het begin gaat dat vrij makkelijk, maar al snel komt er een plateau in, hopelijk kan ik dat deze keer vermijden.
Voor nu is het een combinatie van letten op calorien en intermittant fasting. Ik eet niet voor 12 uur, een gezonde lunch, als tussendoortje 's middags wat fruit, en stouw me niet vol met avondeten, 1 bord en that's it. En geen snacks na het avondeten meer. Probeer ook ultra-processed food en snelle koolhydraten te vermijden, de afgelopen maanden liep het snacken behoorlijk uit de hand.
De eerste 2 weken thuis ging dat goed en vlogen de kilos eraf. Het zullen die 'makkelijke' eerste kilos wel weer zijn geweest. Deze en volgende week is het was lastiger omdat ik niet thuis ben. Vooral volgende week in de VS wordt een uitdaging denk ik.
Doel: Een paar kilo onder de top-grens van een gezond BMI, dus een paar kilo onder de 75 kg, 72/73 zou heel mooi zijn.
Vanaf de top van mijn gewicht was dat ruim 18 kilo die ik kwijt wil raken, inmiddels nog 14 te gaan.
Afgelopen jaar kreeg ik wat pijntjes tijdens het hardlopen die vooral toe te schrijven waren aan mijn gewicht. Maar het najaar is altijd al een slechte tijd geweest voor me om af te vallen, dat gecombineerd met stress op het werk en verschillende reizen zorgden dat ik nog wat kilos aankwam ipv afviel. Toen ik in januari op de weegscheel keek en zag dat het 90 had aangetikt, en bleek dat ik daarmee in 'obese' BMI territory kwam, heb ik de knop omgezet: Ik moet kilos kwijt.
In het verleden wel vaker in januari-maart kilos kwijtgeraakt, en in het begin gaat dat vrij makkelijk, maar al snel komt er een plateau in, hopelijk kan ik dat deze keer vermijden.
Voor nu is het een combinatie van letten op calorien en intermittant fasting. Ik eet niet voor 12 uur, een gezonde lunch, als tussendoortje 's middags wat fruit, en stouw me niet vol met avondeten, 1 bord en that's it. En geen snacks na het avondeten meer. Probeer ook ultra-processed food en snelle koolhydraten te vermijden, de afgelopen maanden liep het snacken behoorlijk uit de hand.
De eerste 2 weken thuis ging dat goed en vlogen de kilos eraf. Het zullen die 'makkelijke' eerste kilos wel weer zijn geweest. Deze en volgende week is het was lastiger omdat ik niet thuis ben. Vooral volgende week in de VS wordt een uitdaging denk ik.
Doel: Een paar kilo onder de top-grens van een gezond BMI, dus een paar kilo onder de 75 kg, 72/73 zou heel mooi zijn.
Vanaf de top van mijn gewicht was dat ruim 18 kilo die ik kwijt wil raken, inmiddels nog 14 te gaan.
Ik ben 1,5 week goed ziek geweest waarbij mijn maag geen eten kon verdragen. Dat is best goed voor de lijn kan ik vertellen. Maar ja, dat is vooral vocht en ik vrees ook spiermassa.
Nog steeds wat wiebelig dus ik wandel nu veel en hoop volgende week het sporten weer op te pakken.
Lijstje van vandaag:
O: kwark met honing
T: notenreep
L: omelet met runderrookvlees op 2 volkoren boterhammen
T: geen idee, echt 0 honger of trek
D: pasta met kipgehakt en veel groente
T: Als ik trek heb kwark en anders sla ik deze over
Veel water, thee en 2 zwarte koffie.
Beweging, veel wandelen, 2 keer naar school kinderen, zo de jongste van een speeldate halen, lopend, ik zie dat het 1 km is en ik ga nog even op en neer lopen naar de AH. Die 10.000 stappen ga ik ver overheen zo alles bij elkaar.
Ook gedwongen want ik heb geen fiets staan en met de auto vind ik dikke vette onzin.
Nog steeds wat wiebelig dus ik wandel nu veel en hoop volgende week het sporten weer op te pakken.
Lijstje van vandaag:
O: kwark met honing
T: notenreep
L: omelet met runderrookvlees op 2 volkoren boterhammen
T: geen idee, echt 0 honger of trek
D: pasta met kipgehakt en veel groente
T: Als ik trek heb kwark en anders sla ik deze over
Veel water, thee en 2 zwarte koffie.
Beweging, veel wandelen, 2 keer naar school kinderen, zo de jongste van een speeldate halen, lopend, ik zie dat het 1 km is en ik ga nog even op en neer lopen naar de AH. Die 10.000 stappen ga ik ver overheen zo alles bij elkaar.
Ook gedwongen want ik heb geen fiets staan en met de auto vind ik dikke vette onzin.
Dit gaat een leuke week worden 
2x mijn verjaardag vieren met allerlei hapjes en drankjes en dan ook nog een uitgebreid Valentijnsdiner. Oja en dan vergeet ik nog een bier- en kaasproeverij woensdag.....
Nouja lijstje voor vandaag:
L: 2x spiegelei op volkoren boterhammen
D: Vegetarische chili met zoete aardappel
T: druiven en proteïne toetje
2x mijn verjaardag vieren met allerlei hapjes en drankjes en dan ook nog een uitgebreid Valentijnsdiner. Oja en dan vergeet ik nog een bier- en kaasproeverij woensdag.....Nouja lijstje voor vandaag:
L: 2x spiegelei op volkoren boterhammen
D: Vegetarische chili met zoete aardappel
T: druiven en proteïne toetje
Onder de 90k 
89.8k gister op de weegschaal.
Dat is -4k sinds Project Gezond. Zou sneller kunnen, maar dan moet ik mijn hele leven 'omgooien' en ik vind het zo prima te doen
(En - 14.2 k sinds een paar jaar geleden
)
89.8k gister op de weegschaal.Dat is -4k sinds Project Gezond. Zou sneller kunnen, maar dan moet ik mijn hele leven 'omgooien' en ik vind het zo prima te doen
(En - 14.2 k sinds een paar jaar geleden
)
Sneller is niet altijd beter. Je bent goed bezigquote:
Onder de 90k
Dat is -4k sinds Project Gezond. Zou sneller kunnen, maar dan moet ik mijn hele leven 'omgooien' en ik vind het zo prima te doen
(En - 14.2 k sinds een paar jaar geleden
En het eten ziet er altijd lekker uit.
Goed bezig @Blues!
Planning hier:
O: 2 volkoren wraps met cottage cheese, tomatentapenade en spinazie
L: skyr, tarwezemelen, lijnzaad, tasty basics muesli, banaan, walnoten, amandelen, cashewnoten
D: volkoren pandan rijst, broccoli, beetje ketjap manis
T: appel met klein beetje skyr en kaneel
1612 kcal, 41.5gr vezels, 42gr vet waarvan 7gr verzadigd, 95g eiwitten, 2.7g zout
Planning hier:
O: 2 volkoren wraps met cottage cheese, tomatentapenade en spinazie
L: skyr, tarwezemelen, lijnzaad, tasty basics muesli, banaan, walnoten, amandelen, cashewnoten
D: volkoren pandan rijst, broccoli, beetje ketjap manis
T: appel met klein beetje skyr en kaneel
1612 kcal, 41.5gr vezels, 42gr vet waarvan 7gr verzadigd, 95g eiwitten, 2.7g zout
Lekker bezig @Blues! Ik ben ook meer voor de slow en steady! Dan is het tenminste iets wat je echt vol kan houden.
Ik lijk even stil te staan qua weegschaal. Geen drama. Na volgend weekend even kijken of dit nog steeds zo is en of ik dus mijn kcal iets moet verlagen of dat het gewoon even een plateau was. Ik zit nu al paar maanden op dezelfde kcal dus zou niet gek zijn als ze inmiddels iets lager moeten, maar hoop natuurlijk dat het 'hoog' kan blijven.
Deze week even 'braaf' eten want volgende week 2 AYCE etentjes gepland staan.
Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, clear whey shake
T: beschuit met muisjes (kraamvisite)
D: pasta met zelfgemaakte pompoensaus en kipgehakt, 2 mandarijnen
T: proteine chocolademousse
(1737 kcal en 132 gr eiwitten)
[ Bericht 3% gewijzigd door Pinuts op 10-02-2025 11:48:24 ]
Ik lijk even stil te staan qua weegschaal. Geen drama. Na volgend weekend even kijken of dit nog steeds zo is en of ik dus mijn kcal iets moet verlagen of dat het gewoon even een plateau was. Ik zit nu al paar maanden op dezelfde kcal dus zou niet gek zijn als ze inmiddels iets lager moeten, maar hoop natuurlijk dat het 'hoog' kan blijven.
Deze week even 'braaf' eten want volgende week 2 AYCE etentjes gepland staan.
Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, clear whey shake
T: beschuit met muisjes (kraamvisite)
D: pasta met zelfgemaakte pompoensaus en kipgehakt, 2 mandarijnen
T: proteine chocolademousse
(1737 kcal en 132 gr eiwitten)
[ Bericht 3% gewijzigd door Pinuts op 10-02-2025 11:48:24 ]
Wauw! Goed bezigquote:
Onder de 90k
Dat is -4k sinds Project Gezond. Zou sneller kunnen, maar dan moet ik mijn hele leven 'omgooien' en ik vind het zo prima te doen
(En - 14.2 k sinds een paar jaar geleden
En het gaat om wat je vol kan houden en niet om tempo. Klinkt als een goede keuze zo
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wel goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteïne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 11-02-2025 13:25:16 ]
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteïne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 11-02-2025 13:25:16 ]
Oeh... moeilijke! Kun je niet door je kwark en proteïne toetje qat lijnzaad doen? Doet wonderen voor je darmenquote:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wil goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteïne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
Rauwkost bij je maaltijden
Verder zou ik het zo snel niet weten. Sorry
Even aanvullend (want voldoende vezels vind ik zelf ook een uitdaging): hoeveel drink je op een dag? Ik merk het zelf in ieder geval meteen in hoe soepel alles gaat als ik een paar dagen te weinig gedronken heb. (Echt, als ik net zo makkelijk snaaien uit het oog verloor als drinken...)quote:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wil goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteïne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Psylliumvezels toevoegen aan dat proteïne toetje. 1 eetlepel moet voldoende zijn om weer goed naar het toilet te kunnen. Let op dat je er wel echt voldoende water bij drinkt.quote:
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
Dat is gelukkig het probleem dan weer niet. Ik drink met gemak 2 liter, maar meestal meer. Ik ben juist zo iemand die altijd een thermos met thee op het bureau/tafel heeft staan en met gemak dat ding 2x leegdrink in een ochtend (dan heb ik al 1,5 liter binnen).quote:
[..]
Even aanvullend (want voldoende vezels vind ik zelf ook een uitdaging): hoeveel drink je op een dag? Ik merk het zelf in ieder geval meteen in hoe soepel alles gaat als ik een paar dagen te weinig gedronken heb. (Echt, als ik net zo makkelijk snaaien uit het oog verloor als drinken...)
Lijkt ook wel met pieken en dalen te gaan. Enige week heb ik nergens last van en even later heb ik ineens dagenlang moeite met naar het toilet gaan.
Bedoel je dit niet andersom? Het leest nu alsof je stoelgang soepeler loopt als je minder drinkt?quote:
[..]
Even aanvullend (want voldoende vezels vind ik zelf ook een uitdaging): hoeveel drink je op een dag? Ik merk het zelf in ieder geval meteen in hoe soepel alles gaat als ik een paar dagen te weinig gedronken heb. (Echt, als ik net zo makkelijk snaaien uit het oog verloor als drinken...)
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Ja, het "hoe soepel het loopt" is dus niet soepel.quote:
[..]
Bedoel je dit niet andersom? Het leest nu alsof je stoelgang soepeler loopt als je minder drinkt?
Er staat nergens dat het soepeler gaat dan.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Rare post om op binnen te vallen.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik moest dit even googelen. Neem je dat dan iedere dag of alleen bij 'problemen'? Daarnaast kom ik op veel medische websites terecht. Is dit gewoon in de winkel te koop?quote:
[..]
Psylliumvezels toevoegen aan dat proteïne toetje. 1 eetlepel moet voldoende zijn om weer goed naar het toilet te kunnen. Let op dat je er wel echt voldoende water bij drinkt.
Haha oh ja sorryquote:
Dat staat misschien een beetje raar
Ik ben al wel een tijdje aan het meelezen 
En aan het afvallen
Ik doe nu nog Weightwatchers maar twijfel steeds meer of ik niet beter calorieën kan gaan tellen, omdat WW toch ook wel een beetje als valsspelen voelt
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Om de 2 dagen/2x per week is voor mij voldoende om het allemaal goed te houden. Het kan via de huisarts als je darmproblemen hebt, maar Kruidvat heeft het ook gewoon; https://www.kruidvat.nl/k(...)NL-SHOP-VMS_-Acties-quote:
[..]
Ik moest dit even googelen. Neem je dat dan iedere dag of alleen bij 'problemen'? Daarnaast kom ik op veel medische websites terecht. Is dit gewoon in de winkel te koop?
Top! Dankje. Ik ga er eens naar kijken bij mijn kruidvat. Moet wel zeggen als je het iedere dag moet nemen is het wel prijzig. Volgens het potje 15 gram per dag, totaal 125 gram dus je zou dan maar 8 dagen per potje doen. Maar ik ga het eens proberen met inderdaad om de dag en kijken of dat wat doet!quote:
[..]
Om de 2 dagen/2x per week is voor mij voldoende om het allemaal goed te houden. Het kan via de huisarts als je darmproblemen hebt, maar Kruidvat heeft het ook gewoon; https://www.kruidvat.nl/k(...)NL-SHOP-VMS_-Acties-
Thanks voor de tips allen!
quote:
[..]
Haha oh ja sorry
Dat staat misschien een beetje raar
En aan het afvallen
En och, ik zou het niet direct zien als valsspelen, maar meer als een andere manier van calorieën tellen met een (financiële) stok achter de deur.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik ben altijd meer voorstander van calorieën tellen. Eigenlijk doe je hetzelfde (punten of kcal tellen) maar met kcal tellen is het toch wat meer lange-termijn bestand.quote:
[..]
Haha oh ja sorry
Dat staat misschien een beetje raar
En aan het afvallen
Ik heb dus wel zakjes van de huisarts en volgens mij zijn die 3.2 gram en dat is meer dan voldoende voor mij. Dus je kan eens beginnen met een theelepel om te kijken wat het voor je doet. Ik check het thuis eventjes voor je!quote:
[..]
Top! Dankje. Ik ga er eens naar kijken bij mijn kruidvat. Moet wel zeggen als je het iedere dag moet nemen is het wel prijzig. Volgens het potje 15 gram per dag, totaal 125 gram dus je zou dan maar 8 dagen per potje doen. Maar ik ga het eens proberen met inderdaad om de dag en kijken of dat wat doet!
Thanks voor de tips allen!
Nog een tip: die witte en/of tarwe pistolets op je werk ook vervangen door volkoren wraps of brood, alle beetjes helpen. 
Wraps als lunch niet zo fan van (vind ze vaak niet vullend genoegquote:
Nog een tip: die witte en/of tarwe pistolets op je werk ook vervangen door volkoren wraps of brood, alle beetjes helpen.
) en bij ons zelf meenemen is wat lastiger helaas. Dus vaak is het rondje bedrijfskantine of bij mooi weer richting appie. Dan neem ik vaak deze (ofja, ik nam vaker de witte variant, maar die gaan we niet meer nemen): https://www.ah.nl/producten/product/wi230717/ah-pistolet-bruin, omdat ik echt een goed alternatief in de volkoren variant nog niet gevonden heb helaas.Edit: ik zie op de website dat ze van kaiserbroodjes wel een volkoren variant van moeten hebben. Daar de volgende keer dus maar eens naar kijken.
Geenquote:
[..]
Wraps als lunch niet zo fan van (vind ze vaak niet vullend genoeg
nodig! Ik heb precies hetzelfde en dacht dat ik veel eten nodig te hebben... tot nu dan Geen flauw idee waarom, misschien vul ik ze niet goed
Maar wraps geven me halverwege de dag weer trek (jammer, want ze zijn erg lekker)
Ja als avondeten eet ik ze wel regelmatig maar dan doe ik er bijv gebakken kip en groente in. Voor lunch blijft het toch vaak bij plakjes kipfilet/carpaccio/zalm etc. Maar voor avondeten maak ik er dan meer een maaltijd van ofzo. Maar die wil ik dan ook wel weer warm etenquote:
[..]
Geen
Geen flauw idee waarom, misschien vul ik ze niet goed
Maar wraps geven me halverwege de dag weer trek (jammer, want ze zijn erg lekker)
quote:
[..]
En och, ik zou het niet direct zien als valsspelen, maar meer als een andere manier van calorieën tellen met een (financiële) stok achter de deur.
Ja dat financiële helpt nog niet eens per sé heel ergquote:
[..]
Ik ben altijd meer voorstander van calorieën tellen. Eigenlijk doe je hetzelfde (punten of kcal tellen) maar met kcal tellen is het toch wat meer lange-termijn bestand.
Maar het bijhouden helpt sowieso wel, alleen voelt het raar dat zoveel dingen 'gratis' zijn terwijl je wel eten binnenkrijgt Nouja nu al 15kg eraf, dus het doet wel iets
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Wat zijn dingen die 'gratis' zijn bij ww? Alleen groente en fruit of ook dingen die meer kcal bevatten?quote:
[..]
[..]
Ja dat financiële helpt nog niet eens per sé heel erg
Nouja nu al 15kg eraf, dus het doet wel iets
Als je je kcal intake een beetje bijhoudt kan je halverwege de dag een tussendoortje nemen.quote:
[..]
Geen
Geen flauw idee waarom, misschien vul ik ze niet goed
Maar wraps geven me halverwege de dag weer trek (jammer, want ze zijn erg lekker)
@Pinuts gebroken lijnzaad (een eetlepel per dag door je ontbijt) is een stuk goedkoper en werkt als een trein!
Of chiazaad als je lijnzaad niet zo lekker vindt.
Zou snackgroente in je lijstje ertussen passen ergens?
Ik snack zelf graag wortels en daar zitten redelijk wat vezels en weinig kcal in. Dus zou misschien een toevoeging kunnen zijn.
Of chiazaad als je lijnzaad niet zo lekker vindt.
Zou snackgroente in je lijstje ertussen passen ergens?
Ik snack zelf graag wortels en daar zitten redelijk wat vezels en weinig kcal in. Dus zou misschien een toevoeging kunnen zijn.
Ja snackgroente zouden zeker kunnen. Ik zou dan zelf waarschijnlijk eerder voor snacktomaten of paprika gaan maar dat zal niet het meeste uitmaken.quote:
@:Pinuts gebroken lijnzaad (een eetlepel per dag door je ontbijt) is een stuk goedkoper en werkt als een trein!
Of chiazaad als je lijnzaad niet zo lekker vindt.
Zou snackgroente in je lijstje ertussen passen ergens?
Ik snack zelf graag wortels en daar zitten redelijk wat vezels en weinig kcal in. Dus zou misschien een toevoeging kunnen zijn.
Ja dat dus. En zonder vlees is helemaal moeilijk om als lunch te maken. Als avondeten vind ik ze ook erg fijn! Lekker met linzen en groentesquote:
[..]
Ja als avondeten eet ik ze wel regelmatig maar dan doe ik er bijv gebakken kip en groente in. Voor lunch blijft het toch vaak bij plakjes kipfilet/carpaccio/zalm etc. Maar voor avondeten maak ik er dan meer een maaltijd van ofzo. Maar die wil ik dan ook wel weer warm eten
Klopt. Alleen ik ben gewend om tussen de middag warm te eten en dan in de avond een tussendoortje na mijn brood.quote:
[..]
Als je je kcal intake een beetje bijhoudt kan je halverwege de dag een tussendoortje nemen.
En mijn warme maaltijden zijn best wel stevig.
Je kan ook snoepen aan normale groentes he. Scheelt behoorlijk in de prijsquote:
[..]
Ja snackgroente zouden zeker kunnen. Ik zou dan zelf waarschijnlijk eerder voor snacktomaten of paprika gaan maar dat zal niet het meeste uitmaken.
En selderij is ook lekker. Even wat pittiger
Dat ontloopt elkaar idd niet enorm qua voedingswaarde. Tomaatjes en paprika zijn ca 2g vezels per 100g en worteltjes 3g vezelsquote:
[..]
Ja snackgroente zouden zeker kunnen. Ik zou dan zelf waarschijnlijk eerder voor snacktomaten of paprika gaan maar dat zal niet het meeste uitmaken.
En ook gewoon lekker!
Wat misschien ook nog een optie is: iets minder pasta/aardappels etc, en dan een handje kikkererwten of linzen toevoegen in je avondeten.quote:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wel goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteïne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
O: een goede eetlepel tarwezemelen (7gr): +3.2gr vezels (20kcal). Een eetlepel gebroken lijnzaad (5gr): +1.3gr vezels (25kcl). Een banaan (130gr): +3.2gr vezels (117 kcal). Twee eetlepels tasty basics muesli zaden & pitten (25gr): +5.5gr (119 kcal). Met muesli, tarwezemelen en lijnzaad er doorheen is het 164 kcal extra en 9 gram vezels erbij.quote:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wel goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteïne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
L: het broodgeluk volkoren koolhydraat verlaagde brood van de Jumbo heeft 12.9gr vezels per 100 gram; dan is 2 boterhammen (+- 80 gram) dus al 10 gram vezels (183 kcal). Loont zeker de moeite om even te kijken naar het brood dat je nu eet en vezelrijkere alternatieven; ook tussen verschillende volkorenbroden verschilt dat soms nog best wat! Of bv wasa vezelrijk crackers: per cracker (10g) 33.3 kcal en 2.6gr vezels.
D: zijn dit volkoren producten? Volkoren pandan rijst heeft relatief veel vezels voor rijst. 75gr ongekookt is 263 kcal en 6.3 gram vezels. Volkoren spaghetti is vergelijkbaar zowel in kcal als vezels. En hoeveel groente eet je? Bv 250gr broccoli is bv al 7.5gr vezels, 250gr bloemkool is 7gr vezels, 200gr luxe Japanse sojabonen wortel wokmix is 5gr vezels, 200gr linzen uit blik is 7.6gr vezels.
En fruit variëren? Of tussendoor al meer groente? Ik eet nu bv regelmatig brood of wrap met cottage cheese, tomatentapenade en spinazie. Op twee boterhammen/wraps gaat dan bij elkaar zo'n 50gr spinazie. Of snoeptomaatjes of wortels of paprika tussendoor inderdaad als snack.
Nou ik zocht even de hoeveelheid vezels in een random setje groente, maar als je daar op een dag maar 2 gram vezels uithaalt, eet je dan niet ook heel weinig groente?quote:
[..]
Ja snackgroente zouden zeker kunnen. Ik zou dan zelf waarschijnlijk eerder voor snacktomaten of paprika gaan maar dat zal niet het meeste uitmaken.
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Wtf?quote:
luxe Japanse sojabonen wortel wokmix
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Groente, fruit, eieren, aardappels, rood vlees dacht ik?quote:
[..]
Wat zijn dingen die 'gratis' zijn bij ww? Alleen groente en fruit of ook dingen die meer kcal bevatten?
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Ja ik zag inderdaad dat dat een fout in mijn berekening is. Die 2 gram is per 100 gram (van een random zak wokgroente). Over het algemeen bij het avondeten zo'n 300 gram dus dat scheelt inderdaad wel!quote:
[..]
Nou ik zocht even de hoeveelheid vezels in een random setje groente, maar als je daar op een dag maar 2 gram vezels uithaalt, eet je dan niet ook heel weinig groente?
Groente en fruit kan ik snappen. Maar eieren en aardappels hebben toch best 'veel' kcal. Als in, niet echt heel veel natuurlijk, maar wel teveel om ze als 'gratis' te rekenen. Bij komkommer ofzo snap ik het nog maar als je iedere dag 3 extra eieren en 400 gram extra aardappels opeet want 'gratis' gaat het toch hard.quote:
[..]
Groente, fruit, eieren, aardappels, rood vlees dacht ik?
Ja, zo heet die zak nou eenmaalquote:
AH Luxe wok Japans sojabonen wortel #AlbertHeijn https://www.ah.nl/producten/product/wi378687
Ik eet 'm regelmatig, dus ik had er de kcal en vezels van in mn fatsecret lijstje van vorige week staan
dus vandaar er bij gezet in de opsomming.
Ja daardoor twijfel ik ook een beetje, daar komt ook dat valsspeelgevoel vandaanquote:
[..]
Groente en fruit kan ik snappen. Maar eieren en aardappels hebben toch best 'veel' kcal. Als in, niet echt heel veel natuurlijk, maar wel teveel om ze als 'gratis' te rekenen. Bij komkommer ofzo snap ik het nog maar als je iedere dag 3 extra eieren en 400 gram extra aardappels opeet want 'gratis' gaat het toch hard.
Ik denk dat het vooral goed werkt als je nog niet zo goed weet wat gezonde keuzes zijn, en dan motiveert het wel als je je aardappels 'gratis' krijgt en daardoor wat lekkers anders kunt eten, maar je valt wel sneller af als je dat niet eet 
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Ik merk vooral dat als ik t niet neem m'n spierkracht tijdens krachttraining inzakt. En spierpijn anders is.quote:
[..]
Hebben hier meer mensen ervaring met het gebruik van creatine? Denk er al een tijdje over na maar nog niet de stap genomen om het ook echt te bestellen. Welke voordelen ervaren jullie?
Granola door je kwark doen. Eventueel gebroken lijnzaad.quote:
Ik heb een beetje een andere vraag, niet helemaal over afvallen maar wel over voeding. Ik merk al een tijdje dat ik een wat lastige stoelgang heb. Natuurlijk regelmatig wat gegoogled en overal lees je dan vezels blablabla. Nu dacht ik altijd ik eet redelijk gezond, dus dat zit wel goed! Maar ik ging het net eens een beetje uitrekenen, en dan zit ik op een gemiddelde dag toch maar rond de 10 gram zit (waar 25 gram wordt aangeraden door het voedingscentrum).
Ik merk alleen dat ik het lastig vind hoe ik meer vezels kan toevoegen.
Dit is een beetje een gemiddelde dag:
O: kwark -> 0 gram vezels
L: als ik thuis ben: 2 volkoren boterhammen -> 4,83 gram vezels in totaal; als ik op werk ben 2 pistolets (was altijd wit, ga ik nu bruin/tarwe van maken dan is dat 7,28)
T: 2 mandarijnen -> 0.9 gram
D: pasta (1,5) / orzo (1,6 gram) met groente (gem 2) en gehakt (0 gram) of aardappelen (3 gram) met groente (2 gram) en vlees
T: iets van proteïne chocolademousse of clear whey (1 gram)
Dus dan zit ik op net rond de 10 gram. Het enige wat ik voor de rest zo kan bedenken is de pasta vervangen voor volkoren. Dus daar ga ik eens naar zoeken. Maar voor de rest vind ik het lastig. Het kwarkontbijt wil ik graag houden want dit heb ik weer echt nodig voor mijn eiwitten en ik ben totaal geen broodeter in de ochtend.
Hebben jullie tips of aanraders? Andere die hier zich wel eens in verdiept hebben? Mensen die koolhydraatarm eten (doe ik gelukkig niet!) moeten toch helemaal niet aan hun vezels komen?
Volkoren pasta, volkoren brood is de makkelijkste vervanger.
Maar muesli reep als tussendoortje werkt ook. Even opletten welke je pakt, niet elke is even gezond.
Handje nootjes
En niet overdrijven met die psyllium! Dat deed ik wel (hoe meer hoe gezonder ofzo dacht ik waarschijnlijk) en dat leverde me een hoop buikpijn op. Duurde even voordat ik het verband gelegd had, maar teveel psyllium is niet beterquote:
[..]
Top! Dankje. Ik ga er eens naar kijken bij mijn kruidvat. Moet wel zeggen als je het iedere dag moet nemen is het wel prijzig. Volgens het potje 15 gram per dag, totaal 125 gram dus je zou dan maar 8 dagen per potje doen. Maar ik ga het eens proberen met inderdaad om de dag en kijken of dat wat doet!
Thanks voor de tips allen!
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Dat vind ik ook de beste manier voor voldoende vezels; mag ook in de vorm van een flinke klats hummus (8,5 gr vezel per 100gr). Bereide linzen en kikkererwten: rond 5gr per 100.quote:
[..]
Wat misschien ook nog een optie is: iets minder pasta/aardappels etc, en dan een handje kikkererwten of linzen toevoegen in je avondeten.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
@Pinuts bites we love heeft oat bars met 0% toegevoegd suiker, geen zoetstoffen en iets boven de 8gr vezels per bar. Voor +-110 kcal per bar! En nu 25% korting bij AH.
Zag ze voorbij komen bij @voedingsweetjes op insta, die heeft wel vaker fijne tips!
Zelf dus nog nooit gegeten, dus smaak weet ik niet.
Zag ze voorbij komen bij @voedingsweetjes op insta, die heeft wel vaker fijne tips!
Zelf dus nog nooit gegeten, dus smaak weet ik niet.
Die zag ik toevallig gisteren ook voorbij komen ja en dacht meteen die moet ik eens proberen!quote:
@:Pinuts bites we love heeft oat bars met 0% toegevoegd suiker, geen zoetstoffen en iets boven de 8gr vezels per bar. Voor +-110 kcal per bar! En nu 25% korting bij AH.
Zag ze voorbij komen bij @:voedingsweetjes op insta, die heeft wel vaker fijne tips!
Zelf dus nog nooit gegeten, dus smaak weet ik niet.
Tijdje geleden dat ik hier postte over mijn eten en toen nogal wat tips gekregen en het eea mee gedaan: Mijn kcal-intake is een stuk beter geworden (meer eten)(en daar ben ik trots op)
Ik ben even opgestapt op van die bakjes rijst die een minuut in de magnetron moeten. Dan hoef ik me niet druk te maken om de portie en eet ik ook gewoon genoeg. Ja is wat duurder, maar wel beter voor mij.
Vandaag:
O. soja yoghurt met cornflakes
B. Dans work-out van Basic Fit (thuis ivm sneeuw, maar goed warm geworden en ik voel mijn benen)(beginnersniveau, maar voor mij pittig zat).
L. Rijst, paprika (een hele grote), tofu, lepel saus en 2 el olie
D. 2 boterhammen. 1 met kips vegan paté en 1 met hummus komkommer en tomaat
T. soja yoghurt met een beetje cornflakes
Misschien nog een wandeling...
Ik ben erg trots op mezelf en voel me fysiek een stuk beter. Ik eet wanneer ik trek heb. Meer energie, minder slaap nodig. Geen honger, geen eetbuien. Mijn darmen doen geen pijn meer. Ik kom er niet van aan, dus: win op win op win
Ik ben even opgestapt op van die bakjes rijst die een minuut in de magnetron moeten. Dan hoef ik me niet druk te maken om de portie en eet ik ook gewoon genoeg. Ja is wat duurder, maar wel beter voor mij.
Vandaag:
O. soja yoghurt met cornflakes
B. Dans work-out van Basic Fit (thuis ivm sneeuw, maar goed warm geworden en ik voel mijn benen)(beginnersniveau, maar voor mij pittig zat).
L. Rijst, paprika (een hele grote), tofu, lepel saus en 2 el olie
D. 2 boterhammen. 1 met kips vegan paté en 1 met hummus komkommer en tomaat
T. soja yoghurt met een beetje cornflakes
Misschien nog een wandeling...
Ik ben erg trots op mezelf en voel me fysiek een stuk beter. Ik eet wanneer ik trek heb. Meer energie, minder slaap nodig. Geen honger, geen eetbuien. Mijn darmen doen geen pijn meer. Ik kom er niet van aan, dus: win op win op win
Vandaag even gekeken maar mijn appie heeft ze helaas niet in het assortiment. Kom maandag pas weer in de stad dus dan even daar kijken (ook al zijn ze dan niet meer in de aanbieding). Maar voor 8 gram vezels lijkt het wel de moeitequote:
@:Pinuts bites we love heeft oat bars met 0% toegevoegd suiker, geen zoetstoffen en iets boven de 8gr vezels per bar. Voor +-110 kcal per bar! En nu 25% korting bij AH.
Zag ze voorbij komen bij @:voedingsweetjes op insta, die heeft wel vaker fijne tips!
Zelf dus nog nooit gegeten, dus smaak weet ik niet.
Ik zit in een positieve flow ondanks dat mijn weegschaal helaas al 2 weken stilstaat. Maar dat mag de pret niet drukken. Voeding en beweging gaan wel goed dus ik ga lekker zo door en laat me niet kisten door die weegschaal.
O: kwark
L: 2 boterhammen met 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: appel
D: puuur kibbeling, aardappeltjes en wokgroente
T: 2 mandarijnen + proteine chocolademousse
S/B: volleybaltraining + ong. 9k aan stappen
(1730 kcal, 137 gram eiwiten, 22 gram vezels)
O: kwark
L: 2 boterhammen met 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: appel
D: puuur kibbeling, aardappeltjes en wokgroente
T: 2 mandarijnen + proteine chocolademousse
S/B: volleybaltraining + ong. 9k aan stappen
(1730 kcal, 137 gram eiwiten, 22 gram vezels)
@Pinuts - Heb nog even gekeken op die vezels. Mijn zakjes zijn idd 3.2 gram.
15 gram, wat op het potje staat, zou voor mij iig veel te veel zijn.
Ik moet nog steeds m'n weegschaal zoeken, maar volgens mij val ik wel af.
De ochtend lekker begonnen met een wandelingetje met het hondje van m'n vriend. Toch weer even 1700 stappen erbij.
15 gram, wat op het potje staat, zou voor mij iig veel te veel zijn.
Ik moet nog steeds m'n weegschaal zoeken, maar volgens mij val ik wel af.
De ochtend lekker begonnen met een wandelingetje met het hondje van m'n vriend. Toch weer even 1700 stappen erbij.
Fijn CotSquote:
Tijdje geleden dat ik hier postte over mijn eten en toen nogal wat tips gekregen en het eea mee gedaan: Mijn kcal-intake is een stuk beter geworden (meer eten)(en daar ben ik trots op)
Ik ben even opgestapt op van die bakjes rijst die een minuut in de magnetron moeten. Dan hoef ik me niet druk te maken om de portie en eet ik ook gewoon genoeg. Ja is wat duurder, maar wel beter voor mij.
Vandaag:
O. soja yoghurt met cornflakes
B. Dans work-out van Basic Fit (thuis ivm sneeuw, maar goed warm geworden en ik voel mijn benen)(beginnersniveau, maar voor mij pittig zat).
L. Rijst, paprika (een hele grote), tofu, lepel saus en 2 el olie
D. 2 boterhammen. 1 met kips vegan paté en 1 met hummus komkommer en tomaat
T. soja yoghurt met een beetje cornflakes
Misschien nog een wandeling...
Ik ben erg trots op mezelf en voel me fysiek een stuk beter. Ik eet wanneer ik trek heb. Meer energie, minder slaap nodig. Geen honger, geen eetbuien. Mijn darmen doen geen pijn meer. Ik kom er niet van aan, dus: win op win op win
Brunch: rijst, tomaten, tofu en saus
Tussendoor: Kapje met humus en komkommer
Avondeten: twee boterhammen. Een met paté en een met hummus en komkommer
Tussendoor: soja yoghurt met een beetje cornflakes
Ik zit met een probleem. Ik eet zoveel mogelijk veganistisch (niet alle E-nummers lezen, maar wel de etiketten lezen). Alleen ik heb zo'n zin in een rijstwafel met kipfilet of smeerkaas... Echt super irritant.
Ik wacht nu op afzakken van die cravings. Echter is me altijd geleerd dat als je cravings hebt naar iets gezonds, dan zitten er voedingsstoffen in die je mist (ik ken het van mezelf met bietjes en zure haring). Alleen ik weet niet of het nu behoefte is aan een voedingsstof of gewoon lekkere trek is
En ik weet niet of die theorie onzin van mijn moeder is...
Tussendoor: Kapje met humus en komkommer
Avondeten: twee boterhammen. Een met paté en een met hummus en komkommer
Tussendoor: soja yoghurt met een beetje cornflakes
Ik zit met een probleem. Ik eet zoveel mogelijk veganistisch (niet alle E-nummers lezen, maar wel de etiketten lezen). Alleen ik heb zo'n zin in een rijstwafel met kipfilet of smeerkaas... Echt super irritant.
Ik wacht nu op afzakken van die cravings. Echter is me altijd geleerd dat als je cravings hebt naar iets gezonds, dan zitten er voedingsstoffen in die je mist (ik ken het van mezelf met bietjes en zure haring). Alleen ik weet niet of het nu behoefte is aan een voedingsstof of gewoon lekkere trek is
En ik weet niet of die theorie onzin van mijn moeder is...
Je kan gewoon ergens zin of trek in hebben, zonder enige theorie
En er bestaat vegan smeerkaas en kipfilet
En er bestaat vegan smeerkaas en kipfilet
Haha ja je hebt gelijk. Ik houd van overdenken en -redenerenquote:
Je kan gewoon ergens zin of trek in hebben, zonder enige theorie
En er bestaat vegan smeerkaas en kipfilet
Even kijken in de winkel. Die vegan kaas ben ik meestal niet zo fan van (heel vet en heel vies) en eveneens kipfilet. Je moet dingen niet na willen maken denk ik dan. Die plakjes nepkip kunnen best lekker zijn, maar het heeft niks met kipfilet te maken
Anderzijds heb ik de vegan smeerkaas nog niet geprobeerd. Dus die haal ik maandag uit de winkel. Kaas en smeerkaas zijn sowieso twee verschillende dingen.
Het gaat vanzelf wel over
O. 2 boterhammen met Kips vegan paté
B. +/- uurtje fitness
L. rijst tofu en prei
D. 2 boterhammen met ik denk sandwichspread (en anders hummus)
T. soja yoghurt met een beetje conflakes
Voor het eerst echt naar de sportschool, zenuwachtig! Ik neem aan dat niemand bijzonder genoeg vindt om naar te staren, alleen het wordt een pittige en ik ben onzeker.
Alleen we gaan voor spierballen kweken en een beetje conditie
B. +/- uurtje fitness
L. rijst tofu en prei
D. 2 boterhammen met ik denk sandwichspread (en anders hummus)
T. soja yoghurt met een beetje conflakes
Voor het eerst echt naar de sportschool, zenuwachtig! Ik neem aan dat niemand bijzonder genoeg vindt om naar te staren, alleen het wordt een pittige en ik ben onzeker.
Alleen we gaan voor spierballen kweken en een beetje conditie
En wat was overdrijven in jouw geval?quote:Op dinsdag 11 februari 2025 20:29 schreef sigme het volgende:
[..]
En niet overdrijven met die psyllium! Dat deed ik wel (hoe meer hoe gezonder ofzo dacht ik waarschijnlijk) en dat leverde me een hoop buikpijn op. Duurde even voordat ik het verband gelegd had, maar teveel psyllium is niet beter
Ik gebruik 5 a 6 keer per week 20 gram, in een glas water met siroop. En daarna nog een glas water.
-
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen (14-02-2025): 89,8 kg.
Gaat lekker zo. Schommelt nog steeds constant rond de 90 kilo. Mag van mij wel de 88 induiken.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen (14-02-2025): 89,8 kg.
Gaat lekker zo. Schommelt nog steeds constant rond de 90 kilo. Mag van mij wel de 88 induiken.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Zo, tien jaar niet gesport. Wat heb ik dat gemist zeg! Ik word een beetje euforisch ervan geen flauw idee hoe, wat en waarom
Even mijn lijf rust geven en dan maar even eten en drinken en douchen
geen flauw idee hoe, wat en waaromEven mijn lijf rust geven en dan maar even eten en drinken en douchen
Als ik het zo inschat mag voor spierballen kweken je eiwit inname nog wel fors omhoogquote:
O. 2 boterhammen met Kips vegan paté
B. +/- uurtje fitness
L. rijst tofu en prei
D. 2 boterhammen met ik denk sandwichspread (en anders hummus)
T. soja yoghurt met een beetje conflakes
Voor het eerst echt naar de sportschool, zenuwachtig! Ik neem aan dat niemand bijzonder genoeg vindt om naar te staren, alleen het wordt een pittige en ik ben onzeker.
Alleen we gaan voor spierballen kweken en een beetje conditie
1,5 tot 2x je lichaamsgewicht in grammen eiwit is verstandig. Het scheelt bij mij ook flink spierpijn als ik de eiwit in name op peil hou
quote:
[..]
Eiwitten is super lastig.Je wordt helaas geen bodybuilder van voldoende eiwitten eten, maar het helpt wel enorm met je herstel. Daarnaast zorgt het er ook voor dat je vet afvalt ipv spiermassa. Ik doe nu bijna een jaar serieus aan krachttraining en ong 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht maar ben verre van een bodybuilder.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ik wil heus geen bodybuilder worden hé. Dat was een grapje. Gewoon wat meer spieren en wat meer conditie opbouwen.
Ik denk dat het voor CotS al een flinke stap is om dit soort lijstjes te maken die ze de laatste 2 dagen post.
Op eiwitten letten kan altijd nog over een flinke tijd als dit genormaliseerd is.
Op eiwitten letten kan altijd nog over een flinke tijd als dit genormaliseerd is.
Alleen hoe dan..?quote:
[..]
Je wordt helaas geen bodybuilder van voldoende eiwitten eten, maar het helpt wel enorm met je herstel. Daarnaast zorgt het er ook voor dat je vet afvalt ipv spiermassa. Ik doe nu bijna een jaar serieus aan krachttraining en ong 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht maar ben verre van een bodybuilder.
Ja dat ook idd...quote:
Ik denk dat het voor CotS al een flinke stap is om dit soort lijstjes te maken die ze de laatste 2 dagen post.
Op eiwitten letten kan altijd nog over een flinke tijd als dit genormaliseerd is.
Want nog geen maand geleden was er dit aan de hand.quote:
Vraagje; meeste dagen zat ik rond de 800 kcals. Dat is niet genoeg. Dat begrijp ik zelfs
quote:
Ik kan natuurlijk een broodmaaltijd vervangen
En dan toch iets dierlijks eten: vis (gerookte vis en zure haring), nep-krabsticks. Ik wil eventueel gerookte kip proberen en kipfilet op een rijstwafel.
Eieren en kaas niet... ivm cholesterol
Elke dag die soja yoghurt. Misschien meer dan een halve mok. Een hele mok en dan zonder cornflakes
Verder gaat mijn fantasie niet
Edit: tofu opbakken (en dan een pakje en geen koolhydraten erbij) ipv van brood
[ Bericht 5% gewijzigd door ChildoftheStars op 14-02-2025 14:59:51 ]
En dan toch iets dierlijks eten: vis (gerookte vis en zure haring), nep-krabsticks. Ik wil eventueel gerookte kip proberen en kipfilet op een rijstwafel.
Eieren en kaas niet... ivm cholesterol
Elke dag die soja yoghurt. Misschien meer dan een halve mok. Een hele mok en dan zonder cornflakes
Verder gaat mijn fantasie niet
Edit: tofu opbakken (en dan een pakje en geen koolhydraten erbij) ipv van brood
[ Bericht 5% gewijzigd door ChildoftheStars op 14-02-2025 14:59:51 ]
Heb ik ook geen 1, 2, 3 antwoord op. Zeker omdat je vegan eet. Veel van mijn eiwitten is inderdaad zuivel en vlees/vis. Maar je maakt al flinke stappen dus inderdaad, niet alles tegelijk.quote:
Tegen de meeste mensen zou ik zeggen schakel een professional in, maar ik weet dat jij daar niet de beste ervaringen mee hebt.
Ik zit te overwegen om de vegan over boord te gooien... het maakt alles zo ingewikkeld... ik vind genoeg kcals binnenkrijgen al een uitdaging. Als ik mezelf een beetje zuivel, vlees en vis zou toestaan kom ik er een stuk gemakkelijker aan. En meer variatie in mijn voeding mag ook wel. Leef nu (betreft eiwit) op tofu...quote:
[..]
Heb ik ook geen 1, 2, 3 antwoord op. Zeker omdat je vegan eet. Veel van mijn eiwitten is inderdaad zuivel en vlees/vis. Maar je maakt al flinke stappen dus inderdaad, niet alles tegelijk.
Tegen de meeste mensen zou ik zeggen schakel een professional in, maar ik weet dat jij daar niet de beste ervaringen mee hebt.
Dus ik ga het over boord gooien
En dit:
quote:
Ik kan natuurlijk een broodmaaltijd vervangen
En dan toch iets dierlijks eten: vis (gerookte vis en zure haring), nep-krabsticks. Ik wil eventueel gerookte kip proberen en kipfilet op een rijstwafel.
Eieren en kaas niet... ivm cholesterol
Elke dag die soja yoghurt. Misschien meer dan een halve mok. Een hele mok en dan zonder cornflakes
Verder gaat mijn fantasie niet
Edit: tofu opbakken (en dan een pakje en geen koolhydraten erbij) ipv van brood
Mag je laten staan hoorquote:
Edit: even mijn frustratie weg
Ik weet het. Alleen weet niet hoe
Sorry ik wist niet waar je vandaan kwam, maar als je van 800kcal komt dan is je huidige lijstje echt al heel veel beter. Maar Vegan eten maakt dingen lastiger. Via via vond ik net wel dit lijstje wat kan helpen; Tips voor veganisten
Zorg voor een gevarieerde voeding inclusief eiwitrijke en koolhydraatrijke voedingsmiddelen bij elke maaltijd. Behalve producten die van nature veel eiwitten bevatten zoals tofu, tempeh en noten zijn er ook veel vleesvervangers met voldoende eiwitten op de markt, al zijn deze niet altijd een goede vervanging. Zo kunnen ze relatief veel zout en ongezonde vetten bevatten. Etiketten lezen is hierbij belangrijk om te bepalen hoe gezond een vleesvervanger is.
Experimenteer met veganistische recepten en alternatieven voor vlees.
Vaak zul je zien dat je afvalt als je begint met veganistisch eten. Vooral voor sporters die veel en intensief trainen en bij wie de energiebehoefte verhoogd is, kan dit vervelend zijn. Maak je geen zorgen, dit is normaal omdat er voedingsmiddelen met een lagere energetische dichtheid worden gegeten. Probeer ook producten te gebruiken met een hoge energetische dichtheid zoals noten, avocado, vleesvervangers of sojaproducten.
Vervang je zuivel door sojaproducten, probeer dan wel de calciumverrijkte producten te kiezen.
Misschien heb je er iets aan
Heb je een airfryer CotS? Ik eet ook wel eens kikkererwten uit de airfryer met kruiden. Of als snack, maar ook wel eens als crunch door een salade
En sowieso vind ik AI wel een fijne sparringpartner voor receptideeën!
En sowieso vind ik AI wel een fijne sparringpartner voor receptideeën!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
En het is ook net hoe je er persoonlijk in staat. Ik ben geen vega/vegan. Ik heb geen moeite met eiwitshakes als aanvulling op mn maaltijden.
Ik heb wel moeite met maaltijden vervangen, dus ik zal geen ontbijt/lunch/avondeten vervangen door een vervanger/shake of wat dan ook. Maar mijn 4u mueslireep voor een eiwitlimonade die ik smakelijk vind? Dat vind ik dan weer niet erg. En of ik de kcal dan eet of drink is voor mij ook hetzelfde.
Maar zo heb je zoveel mensen zoveel voorkeuren. Mijn moeder is fel tegen elke vorm van kunstmatige voeding en vind wat ik doe met een flavourdrop door mn kwark en een eiwitshake echt belachelijk. Dat mag ze prima vinden hoor, ik eet/drink er niet anders door. En ik vind het voor haar vervelend dat ze zo struggelt met dr eten. Maar ik kan dat niet oplossen, want hoe ik het zelf oplos is niet hoe zij dat zou willen. En dat mag
en on topic;
Ontbijt; kwark + granola + flavour powder + creatine
Sporten; werd EHBO-en ipv sporten. Wel hardlopend een icepack thuis gehaald, toch beter dan niks
Lunch; tosti kaas/smeerkaas + curry
Tussendoor; mueslireep
Avondeten; iets in de kroeg met collega's
Ik heb wel moeite met maaltijden vervangen, dus ik zal geen ontbijt/lunch/avondeten vervangen door een vervanger/shake of wat dan ook. Maar mijn 4u mueslireep voor een eiwitlimonade die ik smakelijk vind? Dat vind ik dan weer niet erg. En of ik de kcal dan eet of drink is voor mij ook hetzelfde.
Maar zo heb je zoveel mensen zoveel voorkeuren. Mijn moeder is fel tegen elke vorm van kunstmatige voeding en vind wat ik doe met een flavourdrop door mn kwark en een eiwitshake echt belachelijk. Dat mag ze prima vinden hoor, ik eet/drink er niet anders door. En ik vind het voor haar vervelend dat ze zo struggelt met dr eten. Maar ik kan dat niet oplossen, want hoe ik het zelf oplos is niet hoe zij dat zou willen. En dat mag
en on topic;
Ontbijt; kwark + granola + flavour powder + creatine
Sporten; werd EHBO-en ipv sporten. Wel hardlopend een icepack thuis gehaald, toch beter dan niks
Lunch; tosti kaas/smeerkaas + curry
Tussendoor; mueslireep
Avondeten; iets in de kroeg met collega's
Dank je welquote:
[..]
Mag je laten staan hoor
Tips voor veganisten
Zorg voor een gevarieerde voeding inclusief eiwitrijke en koolhydraatrijke voedingsmiddelen bij elke maaltijd. Behalve producten die van nature veel eiwitten bevatten zoals tofu, tempeh en noten zijn er ook veel vleesvervangers met voldoende eiwitten op de markt, al zijn deze niet altijd een goede vervanging. Zo kunnen ze relatief veel zout en ongezonde vetten bevatten. Etiketten lezen is hierbij belangrijk om te bepalen hoe gezond een vleesvervanger is.
Experimenteer met veganistische recepten en alternatieven voor vlees.
Vaak zul je zien dat je afvalt als je begint met veganistisch eten. Vooral voor sporters die veel en intensief trainen en bij wie de energiebehoefte verhoogd is, kan dit vervelend zijn. Maak je geen zorgen, dit is normaal omdat er voedingsmiddelen met een lagere energetische dichtheid worden gegeten. Probeer ook producten te gebruiken met een hoge energetische dichtheid zoals noten, avocado, vleesvervangers of sojaproducten.
Vervang je zuivel door sojaproducten, probeer dan wel de calciumverrijkte producten te kiezen.
Misschien heb je er iets aan
En sorry, ik reageerde te heftig. Was juist even heel trots op mezelf. Normaal ben ik beter met advies ontvangen
Ik ga morgen even kritisch in de winkel kijken naar voedingswaarde. Ik ga een weekje vis en vlees proberen. Eens zien in de app van het voedingscentrum wat het met eiwitten doet. Eet ik nu amper 40gr eiwitten en ik weeg heel wat meer dan 40kg
Ik neem morgen gewoon de tijd in winkel. Etiketten lezen en get mezelf minder moeilijk maken.
Ik neem je tips wel mee! Wil het afwisselen. Dan weet ik wat ik op die vegan-dagen kan doen
quote:Op vrijdag 14 februari 2025 16:16 schreef Meke het volgende:
Heb je een airfryer CotS? Ik eet ook wel eens kikkererwten uit de airfryer met kruiden. Of als snack, maar ook wel eens als crunch door een salade
En sowieso vind ik AI wel een fijne sparringpartner voor receptideeën!Wow dank je wel!!!!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Kikkererwten gooi ik met kruiden in de oven. Erg lekker idd
Dank jullie wel!
Neem alles mee en de eiwitten gaan omhoog.
Ook al ben ik nog het kneusje van de sportschool
Goede voeding is belangrijk
Neem alles mee en de eiwitten gaan omhoog.
Ook al ben ik nog het kneusje van de sportschool
Goede voeding is belangrijk
Voor mij hetzelfde. Ik zal nooit van die maaltijdshakes ofzo nemen. Maar een (clear) whey shake of een reep op zijn tijd helpt mij om voldoende eiwitten te halen op drukke dagen of als ik veel onderweg ben. En ik vind ze ook oprecht lekkerquote:
En het is ook net hoe je er persoonlijk in staat. Ik ben geen vega/vegan. Ik heb geen moeite met eiwitshakes als aanvulling op mn maaltijden.
Ik heb wel moeite met maaltijden vervangen, dus ik zal geen ontbijt/lunch/avondeten vervangen door een vervanger/shake of wat dan ook. Maar mijn 4u mueslireep voor een eiwitlimonade die ik smakelijk vind? Dat vind ik dan weer niet erg. En of ik de kcal dan eet of drink is voor mij ook hetzelfde.
Lijstje van vandaag:
O: kwark
S: krachttraining
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: appel
D: black angus burger, plakje chedderkaas, aardappeltjes en wortel
S: 75 min boksen
T: 2 mandarijnen + proteine chocolademousse
(1746 kcal, 131 gram eiwitten, 21 gram vezels)
Vergeten jullie de groente en fruit niet
Ik heb vdg niet gewerkt, was niet echt lekker, zeg maar ff flink ziek
.
Toch alles dat ik al had klaargezet voor werk gegeten;
*Yoghurt met handje diepvriesfruit en paar scheppen havermout.
*2 vk boterhamme met kipfilet en een halve gele puntpaprika
*Verse mango en een beker melk
*2 gebakken eieren
Straks een door golfer homemade broodje hamburger van rundergehakt met courgette in balsamico gekaramaliseerde uien en kaas
Veel geslapen vdg 2 wasjes gedraaid en een kleine fietstocht en voel me weer een 7tje.
Vanaaf als 6e maaltijd nog een lekker wijntje en een maiswafel met Franse kaas.
[ Bericht 77% gewijzigd door Blues op 14-02-2025 16:43:38 ]
Ik heb vdg niet gewerkt, was niet echt lekker, zeg maar ff flink ziek
.Toch alles dat ik al had klaargezet voor werk gegeten;
*Yoghurt met handje diepvriesfruit en paar scheppen havermout.
*2 vk boterhamme met kipfilet en een halve gele puntpaprika
*Verse mango en een beker melk
*2 gebakken eieren
Straks een door golfer homemade broodje hamburger van rundergehakt met courgette in balsamico gekaramaliseerde uien en kaas
Veel geslapen vdg 2 wasjes gedraaid en een kleine fietstocht en voel me weer een 7tje.
Vanaaf als 6e maaltijd nog een lekker wijntje en een maiswafel met Franse kaas.
[ Bericht 77% gewijzigd door Blues op 14-02-2025 16:43:38 ]
Ik vind je vet stoer met je sportschool! Dus vol blijven houden dat gevoel, je bent super goed bezig. Je mag echt trots zijn op jezelfquote:
[..]
Dank je wel
En sorry, ik reageerde te heftig. Was juist even heel trots op mezelf. Normaal ben ik beter met advies ontvangen
Ik ga morgen even kritisch in de winkel kijken naar voedingswaarde. Ik ga een weekje vis en vlees proberen. Eens zien in de app van het voedingscentrum wat het met eiwitten doet. Eet ik nu amper 40gr eiwitten en ik weeg heel wat meer dan 40kg
Ik neem morgen gewoon de tijd in winkel. Etiketten lezen en get mezelf minder moeilijk maken.
Ik neem je tips wel mee! Wil het afwisselen. Dan weet ik wat ik op die vegan-dagen kan doen
En afwisseling klinkt misschien wel als de oplossing
En anders misschien een isoclear er bij, dat valt qua kcal mee (109 de mijne) maar is wel 20 gram eiwitjes En ik weet niet of je t wilt proberen, maar ik wil anders wel ff van elke soort die ik heb een proefzakje maken en opsturen [ Bericht 5% gewijzigd door Puala op 14-02-2025 16:47:21 ]
En dit CotSquote:
Ik vind je vet stoer met je sportschool! Dus vol blijven houden dat gevoel, je bent super goed bezig. Je mag echt trots zijn op jezelf
Lief, dank je welquote:
[..]
Ik vind je vet stoer met je sportschool! Dus vol blijven houden dat gevoel, je bent super goed bezig. Je mag echt trots zijn op jezelf
En afwisseling klinkt misschien wel als de oplossing
En hoeft niet hoor. Ik ga het eerst met "echt eten" proberen. Dat voelt gewoon beter of zo... (ik zeg niet dat het beter is he! Het zijn goede keuzes, allebei, kwestie van smaak).
quote:
Het was echt heel tof om mijn lijf weer zo te voelen...
Fijn dat je het leuk vond!quote:
Ik heb vandaag ook even de positieve sportschoolvibes gevoeld. Al een tijdje weinig progressie op de bench press maar ik blijf stug volhouden. En ja hoor, de allerlaatste rep van mijn laatste set faalde ik. Nu heb ik om die reden altijd bewust geen 'klipjes' om de stang tijdens de bench press zodat ik de gewichten dan van de stang kan laten 'afglijden', maar voordat ik het wist stonden er 3 man om me heen om de stang van me af te helpen en zich als spotter aan te bieden. Sinds ik nu een tijdje serieus train ben ik echt van de gym community gaan houden
Hey, dat vind ik heel goed van jequote:
[..]
Ik zit te overwegen om de vegan over boord te gooien... het maakt alles zo ingewikkeld... ik vind genoeg kcals binnenkrijgen al een uitdaging. Als ik mezelf een beetje zuivel, vlees en vis zou toestaan kom ik er een stuk gemakkelijker aan. En meer variatie in mijn voeding mag ook wel. Leef nu (betreft eiwit) op tofu...
Dus ik ga het over boord gooien
En dit:
[..]
. Niet omdat vegan eten verkeerd is ofzo, maar omdat het heel goed is om het een af te wegen tegen het ander, en je plan te kunnen (mogen!) veranderen. Dat betekent dat je niet star bent, en dat is heel goed van jezelf voor jezelf
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Oké, ik ga even heel streng voor jou zijn: als je naar de gym gaat, als je sport, als je je grenzen verlegd; dan doe je heel veel, alleen niet falen. Je hebt niet gefaald, je bent succesvol geweestquote:
[..]
Fijn dat je het leuk vond!
Ik heb vandaag ook even de positieve sportschoolvibes gevoeld. Al een tijdje weinig progressie op de bench press maar ik blijf stug volhouden. En ja hoor, de allerlaatste rep van mijn laatste set faalde ik. Nu heb ik om die reden altijd bewust geen 'klipjes' om de stang tijdens de bench press zodat ik de gewichten dan van de stang kan laten 'afglijden', maar voordat ik het wist stonden er 3 man om me heen om de stang van me af te helpen en zich als spotter aan te bieden. Sinds ik nu een tijdje serieus train ben ik echt van de gym community gaan houden
En verder, ja de sfeer kan echt heel fijn zijn in een gym! Wat tof dat iedereen je kwam helpen en kwam spotten! Ik ben blij dat jij je zo goed voelt in de gym!
Hier was de sfeer ook super. Was wel gekomen op het spierbonkenuurtje, maar ik voelde me helemaal op mijn gemak.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dank je wel! Tja ik ga vast mensen teleurstellen, maar het is mijn leven + gezondheid.quote:
[..]
Hey, dat vind ik heel goed van je
En ik heb gewoon heel veel moeite met het binnenkrijgen van genoeg voedingsstoffen. En ik sloeg door in etiketten lezen: geen dierlijke producten + geen palmolie + geen kokosolie + kcals + koolhydraten
Je wil niet weten hoe vermoeiend boodschappen dan worden
Dus lekkere, gezonde producten uitzoeken morgen in de winkel
Oh ik bedoelde het ook niet slecht nee. Maar zo noemen ze dat gewoon, een rep falen. Heeft verder niks te maken met zelf falen of wat dan ook. Was verder dikke prima sessiequote:
[..]
Oké, ik ga even heel streng voor jou zijn: als je naar de gym gaat, als je sport, als je je grenzen verlegd; dan doe je heel veel, alleen niet falen. Je hebt niet gefaald, je bent succesvol geweest
Oh sorryquote:
[..]
Oh ik bedoelde het ook niet slecht nee. Maar zo noemen ze dat gewoon, een rep falen. Heeft verder niks te maken met zelf falen of wat dan ook. Was verder dikke prima sessie
Ben niet thuis in de terminologie! Fijn dat het een goede sessie was
Ik ben ook het kneusje van de sportschoolquote:
Dank jullie wel!
Neem alles mee en de eiwitten gaan omhoog.
Ook al ben ik nog het kneusje van de sportschool
Goede voeding is belangrijk
Mijn beste tip daar is om meestal (als er ruimte is) schuin voor de instructeur te staan, in plaats van recht er tegenover, dan kijk ik namelijk de hele tijd naar de instructeur en voelt het alsof dat mijn spiegelbeeld is Werkt een stuk motiverender dan in de spiegel kijken hoe ik er echt uit zie En ik denk altijd; ach, ik had nu ook met een zak chips op de bank kunnen liggen dus het is sowieso al een dubbelwin dat ik hier ben
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Mijn eigen weegschaal duikelt omlaag deze week, maar dat is omdat ik ziek ben Niet echt inspirerende lijstjes dus, maar hoop dat ik snel weer beter ben en wil dan vooral opletten dat ik niet in de val trap om te lang mezelf nog halfziek te vinden waardoor ik meer mag eten en niet hoef te sporten
Niet echt inspirerende lijstjes dus, maar hoop dat ik snel weer beter ben en wil dan vooral opletten dat ik niet in de val trap om te lang mezelf nog halfziek te vinden waardoor ik meer mag eten en niet hoef te sporten
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Ik woog vanochtend trouwens 114, op m'n zwaarst ooit was ik 133 dus dat is gewoon al bijna 20kg eraf 
Toen ik echt begon met afvallen in september was ik 131, dus dan hoef ik niet zoveel nog om ook daarop op 20 te zitten.
Het nadeel van zo zwaar zijn is wel dat het procentueel niet zoveel is en dat niemand het nog ziet als ik het niet vertel Ik ben stiekem wel benieuwd waar dat omslagpunt ligt
Toen ik echt begon met afvallen in september was ik 131, dus dan hoef ik niet zoveel nog om ook daarop op 20 te zitten.
Het nadeel van zo zwaar zijn is wel dat het procentueel niet zoveel is en dat niemand het nog ziet als ik het niet vertel
Ik ben stiekem wel benieuwd waar dat omslagpunt ligt
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Slim van de spiegel idd. Als ik mezelf zie word ik er naar van en gefrustreerd. In huis ook enkel een spiegel voor mijn hoofd. Naja ook een passpiegel, maar daar hangt een laken overheenquote:
[..]
Ik ben ook het kneusje van de sportschool
En ik denk altijd; ach, ik had nu ook met een zak chips op de bank kunnen liggen dus het is sowieso al een dubbelwin dat ik hier ben
Op dit moment doe ik gewoon fitness. Geen lessen. Dit voelt bezig
Desondanks sla ik je tip op in mijn geheugen!
En winst is winst. Dat je gaat is super goed! Mag je trots op zijn
je bent een topper
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |