SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hierLol @ TTBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
got legs?? Zo zien quads eruit die 180kg reppen
ingepakt in een laagje isolatie
geen pomp btw.. zal wel keer na legday dit doen
[ Bericht 7% gewijzigd door dreamerbulk op 24-12-2013 20:16:51 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Dem legs! Strong bulk is strong :p Jij komt echt hard uit de cut vd zomer.quote:Op dinsdag 24 december 2013 19:58 schreef dreamerbulk het volgende:
[ afbeelding ]
got legs?? Zo zien quads eruit die 180kg reppen
ingepakt in een laagje isolatielmao ...pff langste bulk ooit voor mij ..quote:Op dinsdag 24 december 2013 20:03 schreef Atemno het volgende:
[..]
Dem legs! Strong bulk is strong :p Jij komt echt hard uit de cut vd zomer.
ik ga in de tussentijd nog wel een aantal recomps doen naar 12% ofzo .. zodat ik vanuit daar weer verder kan bulken naar 110+
een echte cut naar 10% of lager zal nog wel ff duren ... 2016 ofzo
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
mijn abs zijn slechts nog een vage herinnering... een kleine schim in de duisternis lmao
bulk ftw, ook geen pomp, zal wel keer met goeie delt/chest/arm pump gifje makenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ah oke. Mijn 'skinny-abs' zijn weg na 3 weken ssbulk. Had toevallig gister gelezenvover een recomp maar dat is nog best lastig. Denk dat ik over een maand bekijk of ik teveel eet. Iig echt dikke benen man!quote:
[..]
lmao ...pff langste bulk ooit voor mij ..
ik ga in de tussentijd nog wel een aantal recomps doen naar 12% ofzo .. zodat ik vanuit daar weer verder kan bulken naar 110+
een echte cut naar 10% of lager zal nog wel ff duren ... 2016 ofzohaha ..abs zijn leuk voor even.. maar vervelen snelquote:
[..]
Ah oke. Mijn 'skinny-abs' zijn weg na 3 weken ssbulk. Had toevallig gister gelezenvover een recomp maar dat is nog best lastig. Denk dat ik over een maand bekijk of ik teveel eet. Iig echt dikke benen man!
thanks bro, ik bulk voornamelijk voor kracht nu ... train ook alleen maar voor kracht .. maar mijn benen zijn dit jaar qua spiermassa ook zeker gegroeid.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Lol nu heb jij het ook over je abs. Strong deltoids bra! Jij ziet er ook echt natty uit, en dan zo sterk. Veel sterker als al die juiceheads op dbb.quote:
[ afbeelding ]
mijn abs zijn slechts nog een vage herinnering... een kleine schim in de duisternis lmao
bulk ftwthanks again!quote:
[..]
Lol nu heb jij het ook over je abs. Strong deltoids bra! Jij ziet er ook echt natty uit, en dan zo sterk. Veel sterker als al die juiceheads op dbb.
zal nog wel keer met een dikke pomp in mijn spieren paar gifjes makenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ziet er goed uit, en dan ook nog eens de brute gewichten die je verplaatst haha! Respect man...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillythanks, voor een 192cm lange ecto .. ben ik dankbaar voor de gains van de afgelopen jaren..quote:Op dinsdag 24 december 2013 20:22 schreef Cataclyst het volgende:
Ziet er goed uit, en dan ook nog eens de brute gewichten die je verplaatst haha! Respect man.
dankbaar aan mezelf ... veel pijn, veel tegenslagen, veel eten
op naar 2014, bulking continuedBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)speciaal voor kerstquote:
ik maak er nog 1tje nuBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ray heeft concurrentie gekregen lol.
Pose showdown dreamerbulk vs. RaymondK
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodevolgende keer kom ik terug met pomp(in de slip nohomo) in de betreffende spieren
ray is ook al zo'n knoestige man ja ... hoe lang is ray ?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)muscle and fishing worshippingquote:
Kom cammen dan (nohomo)
En mirin werphengel op de achtergrond.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:
[..]
muscle and fishing worshipping
My body is readyspeciaal voor jou xoxoquote:
[..]
[ afbeelding ]
My body is ready
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Oké, het fietsen kan geen problemen veroorzaken. Mijn bench ging voor de 2de keer op een rij slechter en afgelopen vrijdag ook mijn OHP. Of ik eet gewoon alsnog te weinig terwijl ik al zoveel eet (ik word ook niet echt dikker en het lijkt alsof ik zelfs afval in de spiegel) of ik moet wennen aan de nieuwe omgeving waarin ik train. Het laatste is iets wat ik toevallig gisteren bij een lifter op YouTube zag.
De vraag waar ik nu mee zit is: moet ik stoppen/overnieuw beginnen met Wendler (zit nu in cycle 5) gezien ik op drie van de vier lifts 'plateau' of moet ik doorzetten, volgende week afmaken, deloaden en beginnen aan cycle 6? Ik haalde vandaag maar 1 rep van de 3+ (laatste set) en gisteren ook maar 1 rep van de 3+ (laatste set).
De enige andere reden kan zijn dat de stang 5kg zwaarder is dan die ik had.Al lijkt mij dat een beetje onwaarschijnlijk.
Ik hoop dat jullie mij hiermee kunnen helpen gezien ik er deze keer echt niet uitkom.
[ Bericht 6% gewijzigd door Yuri_Boyka op 24-12-2013 21:34:39 ]If not now, then when.Knalhard geworden. Zou mooi zijn als je deze zomer weer shredded bent.quote:
[ afbeelding ]
mijn abs zijn slechts nog een vage herinnering... een kleine schim in de duisternis lmao
bulk ftw, ook geen pomp, zal wel keer met goeie delt/chest/arm pump gifje makenNouja daar houdt je wel rekening mee neem ik aan? 2.5kg minder per kant sinds je in die nieuwe gym traint. Dus dan lijkt dat me idd onwaarschijnlijk.quote:
De enige andere reden kan zijn dat de stang 5kg zwaarder is dan die ik had.
Zal wel voor een groot deel mentaal zijn inderdaad, Wennen aan nieuwe omgeving, andere route naar de gym waardoor je in andere mindset terecht komt etc. Anders gewoon meer eten ja
Ik heb mijn oude stang nooit gewogen, maar het was gewoon een 220cm olympische stang, dus die zou dan ook wel 20 kg moeten wegen. Die in de gym zijn van Eleiko en tevens ook 20 kg.quote:
[..]
Nouja daar houdt je wel rekening mee neem ik aan? 2.5kg minder per kant sinds je in die nieuwe gym traint. Dus dan lijkt dat me idd onwaarschijnlijk.
Zal wel voor een groot deel mentaal zijn inderdaad, Wennen aan nieuwe omgeving, andere route naar de gym waardoor je in andere mindset terecht komt etc. Anders gewoon meer eten ja
Denk dat het inderdaad de omgeving is man. Meerdere geven aan dat meegemaakt te hebben.
Dan blijf ik alsnog met die vraag zitten though.Ik denk dat ik volgende week gewoon afmaak gezien het 5/3/1 reps zijn en flink blijf dooreten.
Thanks bro.If not now, then when.
Ik heb hetzeldse als ik switch tussen spanje en NL gym yuri. De eerste week is dan altijd effe kut zonder aanwijsbare reden. Behalve de switch van gym dan.Thanks Snakes. Zal inderdaad een kwestie van wennen zijn. Vind het alleen klote man. Wil natuurlijk blijven progressen en dat ging zo fucking goed tot nu toe. De deadlift is verder niks mee, komt ook wel omdat het de leukste oefening is.quote:Op dinsdag 24 december 2013 21:57 schreef Snakey het volgende:
Ik heb hetzeldse als ik switch tussen spanje en NL gym yuri. De eerste week is dan altijd effe kut zonder aanwijsbare reden. Behalve de switch van gym dan.
Ik hoop dat je het naar je zin hebt daar in het mooie Australië.If not now, then when.Snakes die topicpointer onderaan verwijst naarr een dicht fitness-topicBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHet raarste vind ik altijd dat een, zeg 80 kilo BP, niet hetzelfde aanvoelt in verschillende gyms.quote:
[..]
Thanks Snakes. Zal inderdaad een kwestie van wennen zijn. Vind het alleen klote man. Wil natuurlijk blijven progressen en dat ging zo fucking goed tot nu toe. De deadlift is verder niks mee, komt ook wel omdat het de leukste oefening is.
Ik hoop dat je het naar je zin hebt daar in het mooie Australië.
Ik ben in New Zealand, iets verder naar het zuiden.Ah thanks. Zodra ik op een laptop ipv een tablet zit zal ik het aanpassen.quote:
Snakes die topicpointer onderaan verwijst naarr een dicht fitness-topic
Nou, ik moet ook zeggen dat ik erg moet wennen aan de hoogte van het bankje bij de bench. Die van mij lag veel hoger.quote:
[..]
Het raarste vind ik altijd dat een, zeg 80 kilo BP, niet hetzelfde aanvoelt in verschillende gyms.
Ik ben in New Zealand, iets verder naar het zuiden.
Holy fuck! Ik had eerst Nieuw-Zeeland getypt en dacht toen: huh, maar hij zit toch in Australië?If not now, then when.Zo dan toch maar eens de moed verzamelen om hier eens wat te plaatsen na lang meeloeren.
Want op kerstavond zijn we allemaal lief en aardig voor elkaar.
Ben een beetje in dubio over welke weg ik nu moet inslaan
Wou sinds ik echt ben begonnen met trainen een aantal doelen halen dit jaar
Die heb ik op 5 kg DL nu gehaald maar moet ik als bigbear nu eens gaan cutten
Dan moet er zeker 15 tot 20 kg of gewoon verder gaan met meer een PL kant opgaan
Ben bij lange na geen BB-er nog maar denk dat ik toch hier voor tips and tricks moet zijn
What to do, what to do
Waar halen jullie meer voldoening uit? KG's omhoog om verandering in het lichaam?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Wat zijn je stats? Gewicht? Bf? Lengte? Krachtstats?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo1.88
+/- 125/130
BF schatting rond de 30 % ofzo
BP = 100
DL 195
SQ 140 ( maar die doe ik sindskort enkel nog pausesquats want wil me form wat verbeteren )
Train sinds eind juli begin augustus daarvoor was het enkel cardio om kilos kwijt te raken waar ik zo weer op uitgekeken was,
Weet dus uberhaupt niet of ik recht heb hier te typen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Whehe, owell, andere kant van de wereld.quote:Op dinsdag 24 december 2013 23:21 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Nou, ik moet ook zeggen dat ik erg moet wennen aan de hoogte van het bankje bij de bench. Die van mij lag veel hoger.
Holy fuck! Ik had eerst Nieuw-Zeeland getypt en dacht toen: huh, maar hij zit toch in Australië?
Het zijn die kleine dingen inderdaad die je tijdelijk wat ongemakkelijk laten voelen. Ik vind het altijd een goede les om te zien hoeveel van wat tussen je oren meespeelt.quote:Iedereen heeft het recht hier te posten.quote:
1.88
+/- 125/130
BF schatting rond de 30 % ofzo
BP = 100
DL 195
SQ 140 ( maar die doe ik sindskort enkel nog pausesquats want wil me form wat verbeteren )
Train sinds eind juli begin augustus daarvoor was het enkel cardio om kilos kwijt te raken waar ik zo weer op uitgekeken was,
Weet dus uberhaupt niet of ik recht heb hier te typen
Je bent wel de eerste met zulke stats in zo'n korte tijd moet ik zeggen. Heb je eerder krachttraining gedaan?Ben al wel vanaf jongs af aan aan het kloten met dikke vette obese dus dan krijg je meestalquote:
[..]
[..]
Iedereen heeft het recht hier te posten.
Je bent wel de eerste met zulke stats in zo'n korte tijd moet ik zeggen. Heb je eerder krachttraining gedaan?
zon kutschema + cardio voorgeschoteld in dat opzicht ja maar lichte gewichten
anderzijds vind ik de stats wel relatief want qua gewicht zit ik misschien wel op het dubbele van sommigen hier
Maar het is idd wel een reden om te twijfelen om idd meer richten PL te gaanStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Inderdaad.quote:
[..]
Whehe, owell, andere kant van de wereld.
Het zijn die kleine dingen inderdaad die je tijdelijk wat ongemakkelijk laten voelen. Ik vind het altijd een goede les om te zien hoeveel van wat tussen je oren meespeelt.Inderdaad lol. Misschien is het StraatSoldaat.quote:
[..]
[..]
Iedereen heeft het recht hier te posten.
Je bent wel de eerste met zulke stats in zo'n korte tijd moet ik zeggen. Heb je eerder krachttraining gedaan?If not now, then when.Ik heb laatst wel gezien dat veel mensen hier gebanned zijn maar ben absoluut geen troll ofzoquote:
[..]
Inderdaad.
[..]
Inderdaad lol. Misschien is het StraatSoldaat.
maar denk ook niet dat niemand hier met me wil ruilen hoor met me vetpens dus wat dat betreft niets geks aanStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Google eens op Dan John, 10.000 kettlebell swings challenge. Daarmee werk je nog steeds aan kracht, en gebruikt enorm veel kcal. Hoewel je daarnaast serieus naar je voeding intake moet kijken uiteraard.quote:
[..]
Ik heb laatst wel gezien dat veel mensen hier gebanned zijn maar ben absoluut geen troll ofzo
maar denk ook niet dat niemand hier met me wil ruilen hoor met me vetpens dus wat dat betreft niets geks aanOok al ben je dik dan zijn het nog impressive stats voor die periode.quote:
[..]
Ik heb laatst wel gezien dat veel mensen hier gebanned zijn maar ben absoluut geen troll ofzo
maar denk ook niet dat niemand hier met me wil ruilen hoor met me vetpens dus wat dat betreft niets geks aanIf not now, then when.
Tijd om shredded te worden en daarna te recompen. Ook met het oog op vetpensgerelateerde kwalen. Hoe ouder je wordt hoe lastiger wordt om er vanaf te komen. Voor je algehele gezondheid lijkt het me beter om een paar kilotjes te droppen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDit dacht ik dus ook + dat sexy benen traantje voelen en bovenarmen van 52 cm wel lekker isquote:Op woensdag 25 december 2013 00:28 schreef fathank het volgende:
Tijd om shredded te worden en daarna te recompen. Ook met het oog op vetpensgerelateerde kwalen. Hoe ouder je wordt hoe lastiger wordt om er vanaf te komen. Voor je algehele gezondheid lijkt het me beter om een paar kilotjes te droppen.
maar niet indrukwekkend icm met moobs
Maar het is ook altijd zo tempting om eerst voor die 20 kg bij je lifts op te krijgen
Want daar krijg ik ook wel een kick vanStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Hoeveel wil je droppen?quote:
Tijd om shredded te worden en daarna te recompen. Ook met het oog op vetpensgerelateerde kwalen. Hoe ouder je wordt hoe lastiger wordt om er vanaf te komen. Voor je algehele gezondheid lijkt het me beter om een paar kilotjes te droppen.If not now, then when.Als t over mij gaat 15 tot 20 KGquote:
Maar ben ook bang voor de zogenaamde gains
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Dan ben je wel even bezig. Als ik jou was zou ik langzaam cutten en daarna sterker worden zonder veel te dik te worden. Elke 10kg is zo'n vijf maanden cutten.quote:
[..]
Als t over mij gaat 15 tot 20 KG
Maar ben ook bang voor de zogenaamde gainsIf not now, then when.Was bedoeld voor de nieuwelingquote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoOja lol, dacht al man. Bulken jij!quote:
[..]
Was bedoeld voor de nieuwelingIf not now, then when.Eerst fatsoenlijk kunnen trainen. Vandaag in de gym geweest, maar schouder voelt nog niet 100%quote:
[..]
Oja lol, dacht al man. Bulken jij!Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKijk naar de gifjes van deamer hierboven, sterker dan de meeste van ons, zonder vette pens. Kwestie van prioriteiten stellen dus.quote:
[..]
Als t over mij gaat 15 tot 20 KG
Maar ben ook bang voor de zogenaamdeergains
Je kan nog steeds goed eten terwijl je vet verliest, en minstens op de kracht blijven. Maar nogmaals, je zal serieus naar je voeding moeten kijken. Dat is voor nu belangrijker dan je training.Ik deed met m'n noobgains kracht gainen terwijl ik aan het cutten was. Op trainingsdagen gewoon 200~300 kcal meer eten.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baaser zit meestal een tolerantie van een paar procent in plates. Met name als de gym geen dure eleikos ofzo gebruikt. Kan zomaar een paar kilo schelen op de bar van gym tot gym.quote:
[..]
Het raarste vind ik altijd dat een, zeg 80 kilo BP, niet hetzelfde aanvoelt in verschillende gyms.
Ik ben in New Zealand, iets verder naar het zuiden."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Merry xmas buffels!!
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ja en in Nieuw Zeeland is de zwaartekracht minder sterk dan in Spanje dus dat speelt natuurlijk ook mee.quote:
[..]
er zit meestal een tolerantie van een paar procent in plates. Met name als de gym geen dure eleikos ofzo gebruikt. Kan zomaar een paar kilo schelen op de bar van gym tot gym.hier in Australië is de zwaartekracht ondersteboven, dus zijn de eccentric en concentric fases van de lifts omgedraaid.quote:
[..]
Ja en in Nieuw Zeeland is de zwaartekracht minder sterk dan in Spanje dus dat speelt natuurlijk ook mee."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat verschil is er altijd, net als een andere bar die hetzelfde gewicht heeft maar toch anders aanvoelt.quote:
[..]
er zit meestal een tolerantie van een paar procent in plates. Met name als de gym geen dure eleikos ofzo gebruikt. Kan zomaar een paar kilo schelen op de bar van gym tot gym.
Maar het gaat om net wat meer, en dat zit tussen de oren.voor de mensen die 5/3/1 doen, welke assistance template pakken jullie? Ben ik wel benieuwd naar! Nu zelf 2e-3e cycle met BBB, wel tof, maar vond Dave Tate's Periodization Bible zeker interessant toen ik er net overheen las..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyJe eigengemaakte lol? Assistance bij mij bestaat vooral uit oefeningen waarmee ik mijn weak points van de main lifts adresseer.quote:
voor de mensen die 5/3/1 doen, welke assistance template pakken jullie? Ben ik wel benieuwd naar! Nu zelf 2e-3e cycle met BBB, wel tof, maar vond Dave Tate's Periodization Bible zeker interessant toen ik er net overheen lasIf not now, then when.ik doe BBB. Doe het als volgt:quote:
voor de mensen die 5/3/1 doen, welke assistance template pakken jullie? Ben ik wel benieuwd naar! Nu zelf 2e-3e cycle met BBB, wel tof, maar vond Dave Tate's Periodization Bible zeker interessant toen ik er net overheen las
Dag 1:
Squat: 5/3/1
DL: BBB
Assist: lats, biceps
Dag 2:
Bench: 5/3/1
BBB: OHP
Assist: triceps, rear delts (extra aandacht ivm postuur), chest
Dag 3:
deadlift: 5/3/1
BBB: squat (ga ik overigens helemaal dood van)
Assist: glutes, hams
Dag 4:
OHP: 5/3/1
BBB: bench
Assist: armen (lopen achter), delts"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.BBB is big but boring?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Thanks!quote:
Het SS-schema is erop gericht om alle grote spiergroepen mee te pakken en deze te ontwikkelen. Wat wel wordt onderbelicht in SS zijn de rug musculatuur en de kuiten. Voeg een row toe (bent over row) en calf raises mochten je kuiten aan de kleine kant zijn. Sommige mensen hebben van nature(genetisch) al grote kuiten, daar zou het nogal overbodig voor zijn.
Mijn kuiten en achillespees zijn nogal gevoelig (begin dit jaar achilles tendinitis gehad
Shit ik verlies ook spiermassa tijdens de cutDat hadden jullie wel voorspeld, toch? Ik heb gemiddeld 1 kg per week gewichtsverlies. Ik wil nog 10 weken zo doorgaan (70 kg tot 60 kg. Ben begonnen met 78 kg half jaar geleden). Daarna licht (200 kcal boven onderhoud) bulken tot 65 kg tot de zomer. Goed idee?
Slanker worden is mijn prio. In vorm komen is mijn tweede prio. Het liefst beide, maar dat duurt veel te lang.Je vraagt naar de bekende weg. Een kilo per.week is wel erg veel imho. Ga gewoon 300 tot 500 kxal onder onderhoud eten.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDoe ik. Ben alleen meer gaan werken en heb mijn onderhoud niet herberekend. Vind mijn vetverlies weer minder erg...quote:
[ afbeelding ]
mijn abs zijn slechts nog een vage herinnering... een kleine schim in de duisternis lmao
bulk ftw, ook geen pomp, zal wel keer met goeie delt/chest/arm pump gifje makenquote:Beter dit gek lol.quote:
volgende keer kom ik terug met pomp(in de slip nohomo) in de betreffende spieren
ray is ook al zo'n knoestige man ja ... hoe lang is ray ?
Thanks bro for thses gif(t)s hoe heb je ze gemaakt die gifs?
183 is ray@ 109kg nu. Prognose na de kerst is waarsch 111 lol
Maar jij bent wel iets ripter dan ik denk. Dikke tennis bal cepps mirrin, en bijna riod sized traps dude mirrin again
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-12-2013 12:48:19 ]Ik denk dat jij een awesome fysiek hebt als je shredded bent(6-8%). Wanneer ga je dat doen? 109kg bij 183cm is best veel.quote:
[..]
[..]
[..]
Beter dit gek lol.
Thanks bro for thses gif(t)s hoe heb je ze gemaakt die gifs?
183 is ray@ 109kg nu. Prognose na de kerst is waarsch 111 lol
Maar jij bent wel iets ripter dan ik denk. Dikke tennis bal cepps mirrin, en bijna riod sized traps dude mirrin againIk weet niet of ik dat wel wil. Kost gewoon massa om dat zonder riods te doenquote:
[..]
Ik denk dat jij een awesome fysiek hebt als je shredded bent(6-8%). Wanneer ga je dat doen? 109kg bij 183cm is best veel.
I.i.g ga ik gewoon door knallen een maandje of 3 a 4 nog. Kijken of ik in de buurt van 115 kan komen zonder al teveel FAT tegainen nog... t gaat nu net lekker met groeien en gewichten gaan weer up met goeie form nu. En na de kerst ff weer opnieuw op lunges richten samen met een trainer. Ik voel gewoon inner leg niet met lunges. Ff form check door hem
Moet nu echt inner leg optrekken want heb zon hele bult naar buiten van quad als ik sta lol, en maar miezerig aan de binnenkantOh? Ik heb Wendler er gewoon over zien praten in Beyond 5/3/1 en dacht ook in de regular 5/3/1 van 'm.quote:
[..]
Jah, eigenlijk iets wat je niet combineert met 5/3/1, maarja.
Dacht overigens dat je dan je main exercise weer deload naar je eerste werkset en daar dan meerdere sets van.
Ben trouwens nu zelf ook met 5/3/1 bezig, ben nog een beetje aan het kijken welke assistance oefeningen ik erbij ga doen. Beetje pielen de komende twee cycles en dan beslissen.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.thanks, een diepe cut zal t niet worden, maar paar recompjes wel jaquote:
[..]
Knalhard geworden. Zou mooi zijn als je deze zomer weer shredded bent.thanks !!quote:quote:Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)http://makeagif.com/video-to-gif/ lol mooie shit, gifjes makenquote:
[..]
[..]
[..]
Beter dit gek lol.
Thanks bro for thses gif(t)s hoe heb je ze gemaakt die gifs?
183 is ray@ 109kg nu. Prognose na de kerst is waarsch 111 lol
Maar jij bent wel iets ripter dan ik denk. Dikke tennis bal cepps mirrin, en bijna riod sized traps dude mirrin again
pfff 109 @ 183 is echt goed manBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Het hoeft ook niet overnacht, zal me eerst ook meer moeten gaan verdiepen in de voeding kant van het verhaalquote:
[..]
Dan ben je wel even bezig. Als ik jou was zou ik langzaam cutten en daarna sterker worden zonder veel te dik te worden. Elke 10kg is zo'n vijf maanden cutten.
En vind de kick van de paar KG erbij ook veelste lekker, gaan wel weer zien waar we eind 2014 staan
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280I chortledquote:
[..]
hier in Australië is de zwaartekracht ondersteboven, dus zijn de eccentric en concentric fases van de lifts omgedraaid.
Confidence through competence'k thanks voor die link.quote:
[..]
http://makeagif.com/video-to-gif/ lol mooie shit, gifjes maken
pfff 109 @ 183 is echt goed man
Ik ga ook flink proppen noworries , not laughing my ass off after dinner
Oh god, gona be sick...
Gisteren ging ik langs de desk naar huis zegt Jeroen " nou prettige dagen heh, en tegen iedereen zeg ik ' eet je niet teveul' maar dat hoef ik tegen jou niet.... nou ja suc6"
Hehehh lol
Suc6 gastloool de bedrijfs bulkerquote:
[..]
'k thanks voor die link.
Ik ga ook flink proppen noworries , not laughing my ass off after dinner
Oh god, gona be sick...
Gisteren ging ik langs de desk naar huis zegt Jeroen " nou prettige dagen heh, en tegen iedereen zeg ik ' eet je niet teveul' maar dat hoef ik tegen jou niet.... nou ja suc6"
Hehehh lol
Suc6 gast
ik heb geen familie verplichtingen vandaag, maar wel een koelkast vol lekkernijen.. ik begin de middag zo met een kalfrollade ... goeie lunchBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Oh nee jeroen van de gym. Desk bij de gym bedoelde ik.quote:
[..]
loool de bedrijfs bulker
ik heb geen familie verplichtingen vandaag, maar wel een koelkast vol lekkernijen.. ik begin de middag zo met een kalfrollade ... goeie lunch
Idd. Goeie lunch hehehhahah net wakker hier, half lezenquote:
[..]
Oh nee jeroen van de gym. Desk bij de gym bedoelde ik.
Idd. Goeie lunch hehehBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)dit is heel apart,quote:
[..]
Het raarste vind ik altijd dat een, zeg 80 kilo BP, niet hetzelfde aanvoelt in verschillende gyms.
Ik ben in New Zealand, iets verder naar het zuiden.
ik switch wel eens tussen 2 vestigingen hier.. bij de 1 voelt bankdrukken echt zwaar.. bij de ander veel lichterBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Heel herkenbaar. Eerst dacht ik dat het de stang was, maar die is meestal wel gelijk. Sommige bankjes zijn breder ofzo.quote:
[..]
Het raarste vind ik altijd dat een, zeg 80 kilo BP, niet hetzelfde aanvoelt in verschillende gyms.
Ik ben in New Zealand, iets verder naar het zuiden.Hoe gaat het met je comeback?quote:
[..]
Heel herkenbaar. Eerst dacht ik dat het de stang was, maar die is meestal wel gelijk. Sommige bankjes zijn breder ofzo.Nog raarder is dat ik in Spanje vrij snel minimaal tegen m'n max aanzit, maar terug in NL daar soms twee weken over doe. Ik denk dat het vooral te maken heeft met het feit dat er in spanje een hoop gasten serieus krachttraining doen, terwijl in nl ik vooral met fitnessers te maken heb.quote:
[..]
dit is heel apart,
ik switch wel eens tussen 2 vestigingen hier.. bij de 1 voelt bankdrukken echt zwaar.. bij de ander veel lichter
De vibe is totaal verschillend.Yuri, geen idee of hij los is nu.quote:
Wie verkocht hier trouwens nog gymspullen en is dat nog steeds zo?dat zal echt een hele hoop schelen idd.. als er allemaal van die juggernauts om je heen lopen te beuken.quote:
[..]
Nog raarder is dat ik in Spanje vrij snel minimaal tegen m'n max aanzit, maar terug in NL daar soms twee weken over doe. Ik denk dat het vooral te maken heeft met het feit dat er in spanje een hoop gasten serieus krachttraining doen, terwijl in nl ik vooral met fitnessers te maken heb.
De vibe is totaal verschillend.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)lol, die waren vroeger mijn zwakste punt, toen ben ik een tijdje full retard gegaan .. 10 setjes side delts 2x per week lol, waarvan ook een sessie gewoon full cheat mode met ziek zwaar gewicht .. daar gingen ze echt van groeien heb ik het idee.quote:
[..]
Ziek goede deltoids... Train je die elk uur van de week, of wat doe je?
nu pak ik ze nog maar 1x per week, wel 5 werksetjes,Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Altijd goed, van die hempjes waar je stukken groter in lijkt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Yep, je hebt gelijk. Vergipsing mijnerzijds.quote:
[..]
Oh? Ik heb Wendler er gewoon over zien praten in Beyond 5/3/1 en dacht ook in de regular 5/3/1 van 'm.quote:
Altijd goed, van die hempjes waar je stukken groter in lijkt.Goede v-taper inderdaadSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Altijd goed, van die hempjes waar je stukken groter in lijkt.Haha, baas.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.Yep, dat is terras-inquisitie-martel-pullup bar. Niet te doen als de zon op het terras staat.quote:
[..]
Goede v-taper inderdaad
Ik moet wat meer werk in m'n traps steken, dat ziet er wat beter uit. Maar dat is 1 van die dingen... can't be fingert.Zo, ook allemaal aan het IF'en voor de maaltijd van vanavond?
Volledige vetverbranding hier.
Confidence through competenceNeuh, vanavond niks bijzonders. Met Bord op schoot voetbal kijken. Kerstverplichtingen zijn al voorbij. Nu gewoon weer 6x per dag rijst met kip en kwark na. Dat is tenminste bodybuildingvoer
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGym was open tot 2, pull ups chinups en 15 setjes front squat atg gedaan. Puur aan m'n form gewerkt. Verder niemand aanwezig, heerlijk. En dan kom je thuis en ligt lady nog steeds te meuren in d'r bedquote:
Zo, ook allemaal aan het IF'en voor de maaltijd van vanavond?
Volledige vetverbranding hier.Daar weet jij met je hoge post-workout T natuurlijk wel raad meequote:
[..]
Gym was open tot 2, pull ups chinups en 15 setjes front squat atg gedaan. Puur aan m'n form gewerkt. Verder niemand aanwezig, heerlijk. En dan kom je thuis en ligt lady nog steeds te meuren in d'r bed
Confidence through competenceNatuurlijk vemeld de helft van de websites niet of de schijven die ze verkopen 30 of 50mm zijn
Dm links maar, er staat vast wel een merk op waardoor je er zo achter bent.quote:
Natuurlijk vemeld de helft van de websites niet of de schijven die ze verkopen 30 of 50mm zijnTogether We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterRoti vanavondquote:
Neuh, vanavond niks bijzonders. Met Bord op schoot voetbal kijken. Kerstverplichtingen zijn al voorbij. Nu gewoon weer 6x per dag rijst met kip en kwark na. Dat is tenminste bodybuildingvoerDeathlift or Die.Welke is dat? Topic niet zo gevolgd lately.quote:
[..]
Het boek wat Etha heeft gehad voor kerst.Een boek van Jesse vd Veldequote:
[..]
Welke is dat? Topic niet zo gevolgd lately.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMijn zusje heeft in het kader van mijn fitheid en voedingspatroon een boek van Jesse vd Velde voor me gekocht van de V&D.quote:
[..]
Welke is dat? Topic niet zo gevolgd lately.
Ik zal in het vervolg regelmatig mijn opgedane kennis met jullie delen!Deathlift or Die.quote:
1 maand:Nette stats. Zeker voor de bench press. Na een maand drukte ik zeker geen 70 kg. Vind bp ook echt verschrikkelijk om te doen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk heb daarvoor wat aangekloot en dan doe je dat wel vaker, je kent het wel.quote:
[..]
Nette stats. Zeker voor de bench press. Na een maand drukte ik zeker geen 70 kg. Vind bp ook echt verschrikkelijk om te doen.Klopt wel ja, surprise buttsexquote:
[..]
Daar weet jij met je hoge post-workout T natuurlijk wel raad meeAls je meer richting pl-en gaat wat is dan meest effectieve schema in persoonlijke ervaring?
Beetje meer in verdiepen in rustweekjeStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Waar halen jullie eigenlijk jullie shirts? Waar letten jullie dan op? Ik was eigenlijk op zoek naar een paar goede hemdjes/shirts, liefst iets dat licht is en een beetje ademt.
Ik heb nu kutshirtjes van schlazenger, maar die kraag zit zo hoog dat ik nog geen adem krijg als ik m'n traps aanspan en die dingen hebben ook nog eens absoluut geen vleiende vorm. Daarvoor werk ik m'n reet er dus niet af hé.boeit me vrij weinig hoe ik eruit zie in de sportschool. Kan overal in rondlopenquote:
Waar halen jullie eigenlijk jullie shirts? Waar letten jullie dan op? Ik was eigenlijk op zoek naar een paar goede hemdjes/shirts, liefst iets dat licht is en een beetje ademt.
Ik heb nu kutshirtjes van schlazenger, maar die kraag zit zo hoog dat ik nog geen adem krijg als ik m'n traps aanspan en die dingen hebben ook nog eens absoluut geen vleiende vorm. Daarvoor werk ik m'n reet er dus niet af hé."Fear is only as deep as the mind allows."Het is zonde om eerst een fatsoenlijk lichaam te kweken en het dan te verstoppen.quote:
[..]
boeit me vrij weinig hoe ik eruit zie in de sportschool. Kan overal in rondlopen
Anyhow, looks zijn niet de enige reden dat ik een ander shirt zoek. De shirts die ik nu heb, zijn best wel kut. Ik vroeg me af wat anderen hier graag dragen, omdat het er goed uitziet of omdat het fijn zit.quote:
Waar halen jullie eigenlijk jullie shirts? Waar letten jullie dan op? Ik was eigenlijk op zoek naar een paar goede hemdjes/shirts, liefst iets dat licht is en een beetje ademt.
Ik heb nu kutshirtjes van schlazenger, maar die kraag zit zo hoog dat ik nog geen adem krijg als ik m'n traps aanspan en die dingen hebben ook nog eens absoluut geen vleiende vorm. Daarvoor werk ik m'n reet er dus niet af hé.Ditquote:
[..]
boeit me vrij weinig hoe ik eruit zie in de sportschool. Kan overal in rondlopen
Ik heb een of ander sport t-shirt van de H&M, in de aanbieding voor 10 euro gekocht ofzo. Zweetafvoer en verkoeling is goed, stretcht mee. Verder nog een t-shirt die te strak zat bij de armen waarvan ik een hemd heb gemaakt, en nog wat basketbal jerseys.
In de gym boeit het me niks hoe ik eruit zie, zolang mijn kleding mijn workout maar niet in de weg zit.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasquote:
Altijd goed, van die hempjes waar je stukken groter in lijkt.sick!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik gebruik gewoon simpele shirts man. Waarom zou je die shit zo stressen? Ik heb nog wat shirts en broekjes nodig. Moet morgen sowieso naar de Intersport, dus ik neem gewoon wat daarvan mee.quote:
Waar halen jullie eigenlijk jullie shirts? Waar letten jullie dan op? Ik was eigenlijk op zoek naar een paar goede hemdjes/shirts, liefst iets dat licht is en een beetje ademt.
Ik heb nu kutshirtjes van schlazenger, maar die kraag zit zo hoog dat ik nog geen adem krijg als ik m'n traps aanspan en die dingen hebben ook nog eens absoluut geen vleiende vorm. Daarvoor werk ik m'n reet er dus niet af hé.If not now, then when.Zo, nu we weer richting het nieuwe jaar gaan vind ik het tijd voor een nieuw schema.
Afgelopen tijd PPL gedaan, 4 dagen per week.
Zit erover te denken om 5/3/1 van Wendler te doen. Is dat een verstandige keus?
Ik wil dan een bodybuilder template pakken, waarmee je naast de main excercise
nog 4 assistence oefeningen doet. Hieronder het schema in een spoiler:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik twijfel wel een beetje over een aparte schouderdag, m'n schouders gingen juist wel lekker bij een PPL.Meestal gewoon shirts van de gym zelf, Kneetsquote:
Waar halen jullie eigenlijk jullie shirts? Waar letten jullie dan op? Ik was eigenlijk op zoek naar een paar goede hemdjes/shirts, liefst iets dat licht is en een beetje ademt.
Ik heb nu kutshirtjes van schlazenger, maar die kraag zit zo hoog dat ik nog geen adem krijg als ik m'n traps aanspan en die dingen hebben ook nog eens absoluut geen vleiende vorm. Daarvoor werk ik m'n reet er dus niet af hé.Heb me de afgelopen week schromelijk misdragen. Bier, suiker, vet en geen workouts
Vandaag gelukkig een redelijke SS workout eruit weten te persen:
Squat: 3x5x80kg
Bench: 3x5x80kg
Deadlift: 4x145kg
Chins: 10,8,8
Rear delt flyes
Die vijfde rep voor de deadlift kreeg ik er echt niet meer uit. Kan komen omdat ik deadlift in mijn normale 5/3/1 schema altijd als eerste pak en vandaag dus als laatst. Bench en squats waren wel leuk om te zien: na mijn eerste SS cycle een half jaar terug kreeg ik die gewichten dus echt met moeite omhoog. Nu ging met name de squat echt als een veertje. Had er wel een kilootje of 10 op kunnen gooien voor de squat, maargoed. Op zich een lekkere training dus.
Deze training valt geheel buiten mijn 5/3/1 schema, maar vanwege de gym openingstijden heeft het eigenlijk pas in het nieuwe jaar weer zin om die draad op te pakken. Tot die tijd probeer ik een full body te pakken waar ik kan."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gewoon doen dan, die roids.quote:
[..]
Ik weet niet of ik dat wel wil. Kost gewoon massa om dat zonder riods te doen
Ik ben wat dat betreft wel over de streep hoor. Ik ga nog één keer proberen natty te cutten (dit keer langzaam cutten op 1kg per maand) en als ik dan weer teveel spiermassa inlever, gooi ik er gewoon een eenvoudige test-only (var is me te duur) kuur + nakuur tegenaan. Bulken hoef ik geen roids voor, maar ik heb geen zin om ieder keer mijn zuurverdiende spiermassa in te leveren als ik op een calorie deficit ga."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Als je gaat kuren, waarom dan in godsnaam tijdens het cuttenDeathlift or Die.Wat is er mis met willen houden wat je hebt?quote:
Als je gaat kuren, waarom dan in godsnaam tijdens het cutten"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.? Waar zie je me dat zeggen?quote:
[..]
Wat is er mis met willen houden wat je hebt?
Ik denk dat als eerste kuur een kutkuur enkel en alleen gaat tegenvallen.Deathlift or Die.Dit. Bovendien erg zonde(wat ik lees in alle kuurlogs). Voor de duidelijkheid; ik heb geen ervaring maar dit is wat ik weet:quote:
[..]
? Waar zie je me dat zeggen?
Ik denk dat als eerste kuur een kutkuur enkel en alleen gaat tegenvallen.
Beter eerst cutten tot 10% en dan test e met primo en hcg + nakuur. Als je cut met je eerste kuur haal je er veel minder uit door de receptorenblabla.Niet lullig bedoeld, maar denk je niet dat je squat wat hoger kan voordat je wilt gaan kuren? Ben zelf een superbeginner, maar ik moet er niet aan denken om al met 80kg squat te gaan kuren. Wat is daar het nut van? Door eten en trainen naar 2x bodyweight squats is wel het minste wat je moet kunnen denk ik. Complete broscience natuurlijk, maar toch.quote:
Heb me de afgelopen week schromelijk misdragen. Bier, suiker, vet en geen workouts
Vandaag gelukkig een redelijke SS workout eruit weten te persen:
Squat: 3x5x80kg
Bench: 3x5x80kg
Deadlift: 4x145kg
Chins: 10,8,8
Rear delt flyes
Die vijfde rep voor de deadlift kreeg ik er echt niet meer uit. Kan komen omdat ik deadlift in mijn normale 5/3/1 schema altijd als eerste pak en vandaag dus als laatst. Bench en squats waren wel leuk om te zien: na mijn eerste SS cycle een half jaar terug kreeg ik die gewichten dus echt met moeite omhoog. Nu ging met name de squat echt als een veertje. Had er wel een kilootje of 10 op kunnen gooien voor de squat, maargoed. Op zich een lekkere training dus.
Deze training valt geheel buiten mijn 5/3/1 schema, maar vanwege de gym openingstijden heeft het eigenlijk pas in het nieuwe jaar weer zin om die draad op te pakken. Tot die tijd probeer ik een full body te pakken waar ik kan.
Begrijp je stats ook niet echt. Zowel BP als SQ is 55% van je deadlift. Normaal is dat 60% en 80%, ofwel 4/3/5 (SQ, BP, DL). Omgekeerde t-rex?
[ Bericht 4% gewijzigd door Faeroer op 27-12-2013 12:04:48 ]Huh?quote:
[..]
Just newbie gains, volgens Verbosity.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hallo, daar ben ik weer.
Ik ben 18 jaar, en fitness nu 1 maand. Ik doe eigenlijk alleen de apparaten.
Na alles lezen etc wil ik over gaan op SS, om meer resultaat te boeken.
Maar ik durf het gewoon niet om tussen de grote jongens te gaan staan bij het squat ding. En dat bankje is ook 9/10x bezet en dus vraag ik me af of er een mogelijkheid is om dit op een mat te doen.
Ik zie soms wel eens iemand met z'n rug op zo n bal liggen en gewichten omhoog drukken.
Dit is in principe hetzelfde als op een bankje of niet?quote:
Hallo, daar ben ik weer.
Ik ben 18 jaar, en fitness nu 1 maand. Ik doe eigenlijk alleen de apparaten.
Na alles lezen etc wil ik over gaan op SS, om meer resultaat te boeken.
Maar ik durf het gewoon niet om tussen de grote jongens te gaan staan bij het squat ding. En dat bankje is ook 9/10x bezet en dus vraag ik me af of er een mogelijkheid is om dit op een mat te doen.
Ik zie soms wel eens iemand met z'n rug op zo n bal liggen en gewichten omhoog drukken.
Dit is in principe hetzelfde als op een bankje of niet?Just do it, iedereen is ergens begonnen!quote:
Hallo, daar ben ik weer.
Ik ben 18 jaar, en fitness nu 1 maand. Ik doe eigenlijk alleen de apparaten.
Na alles lezen etc wil ik over gaan op SS, om meer resultaat te boeken.
Maar ik durf het gewoon niet om tussen de grote jongens te gaan staan bij het squat ding. En dat bankje is ook 9/10x bezet en dus vraag ik me af of er een mogelijkheid is om dit op een mat te doen.
Ik zie soms wel eens iemand met z'n rug op zo n bal liggen en gewichten omhoog drukken.
Dit is in principe hetzelfde als op een bankje of niet?Deathlift or Die.Doe het zonder durf. Durf heb je niet nodig. Iedereen is als een stokje begonnen. Zolang je dingen goed vraagt en je een beetje verdiept in wat je doet (voeding, vorm, etc.) zijn die 'grote jongens' juist diegene die je willen helpen, zolang je ze niet tijdens een set ontwaakt.quote:
Hallo, daar ben ik weer.
Ik ben 18 jaar, en fitness nu 1 maand. Ik doe eigenlijk alleen de apparaten.
Na alles lezen etc wil ik over gaan op SS, om meer resultaat te boeken.
Maar ik durf het gewoon niet om tussen de grote jongens te gaan staan bij het squat ding. En dat bankje is ook 9/10x bezet en dus vraag ik me af of er een mogelijkheid is om dit op een mat te doen.
Ik zie soms wel eens iemand met z'n rug op zo n bal liggen en gewichten omhoog drukken.
Dit is in principe hetzelfde als op een bankje of niet?Ja ik wou de vorige keer beginnen maar liep toch maar weer naar de apparaten..quote:
[..]
Just do it, iedereen is ergens begonnen!
En nog iets, bij SS staat dat je moet eten als een beer.
Ik wil ook nog wat afvallen , is het dan slim op dat eerst te doen en dan met SS te beginnen?
En de enige reden dat ik met SS wil beginnen is omdat het meer spieren aanspreekt.
Maar als ik bijvoorbeeld m'n armen met dumbells train, kan ik m'n schouders gewoon met apparaten trainen? Daar gebruik je evenwicht toch bijna nooit.Ah oke bedankt!quote:
[..]
Doe het zonder durf. Durf heb je niet nodig. Iedereen is als een stokje begonnen. Zolang je dingen goed vraagt en je een beetje verdiept in wat je doet (voeding, vorm, etc.) zijn die 'grote jongens' juist diegene die je willen helpen, zolang je ze niet tijdens een set ontwaakt.In SS zitten geen apparaten. Alleen als je geblesseerd bent zou je een isolatie kunnen doen, maar dat is niet het geval. Het klinkt alsof je liever lui dan moe bent eerlijk gezegd...quote:
[..]
Ja ik wou de vorige keer beginnen maar liep toch maar weer naar de apparaten..
En nog iets, bij SS staat dat je moet eten als een beer.
Ik wil ook nog wat afvallen , is het dan slim op dat eerst te doen en dan met SS te beginnen?
En de enige reden dat ik met SS wil beginnen is omdat het meer spieren aanspreekt.
Maar als ik bijvoorbeeld m'n armen met dumbells train, kan ik m'n schouders gewoon met apparaten trainen? Daar gebruik je evenwicht toch bijna nooit.
En goed eten moet je altijd. Wees niet bang voor de vetgains, dat gaat je veel verder brengen.Nou lui ben ik niet. Ik voel me gewoon niet op mijn gemak tussen die beesten, en ben ook niet de enige.Nee maar om dan maar apparaten te doen voor de schouders is onzin imo. Ik begon ook met het squatten van een lege bar, dat dwingt alleen maar respect af. Ik train voor mezelf en niet voor anderen.quote:
Nou lui ben ik niet. Ik voel me gewoon niet op mijn gemak tussen die beesten, en ben ook niet de enige.Ik leerde squatten met 30kg van iemand die 200kg voor reps deed en zo aardig was om elke keer alle schijven eraf te halen, zo eng zijn ze niet.Dus ga je maar als een lief klein schaapje bang achter een apparaatje zitten? Wat denk je dat dat doet voor je testosteron niveau? Kom op zeg... Pak een barbell en doe je SS. Geen poep praten.quote:
Nou lui ben ik niet. Ik voel me gewoon niet op mijn gemak tussen die beesten, en ben ook niet de enige.Het is mijn ervaring dat ze meestal wel behulpzaam zijn. Het komt zelden voor dat ze disrespectvol zijn.quote:
Nou lui ben ik niet. Ik voel me gewoon niet op mijn gemak tussen die beesten, en ben ook niet de enige.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterLol wat. Ik begrijp het niet echt. Dus omdat jij blijkbaar niet zou weten hoe je moet cutten ga je roids gebruiken? Dat terwijl tienduizenden+ mensen drie keer het aantal massa hebben dat jij hebt en gewoon prima richting single digit cutten. Kom op gozer.quote:
[..]
Gewoon doen dan, die roids.
Ik ben wat dat betreft wel over de streep hoor. Ik ga nog één keer proberen natty te cutten (dit keer langzaam cutten op 1kg per maand) en als ik dan weer teveel spiermassa inlever, gooi ik er gewoon een eenvoudige test-only (var is me te duur) kuur + nakuur tegenaan. Bulken hoef ik geen roids voor, maar ik heb geen zin om ieder keer mijn zuurverdiende spiermassa in te leveren als ik op een calorie deficit ga.If not now, then when.Wel lezen hèquote:
[..]
Niet lullig bedoeld, maar denk je niet dat je squat wat hoger kan voordat je wilt gaan kuren? Ben zelf een superbeginner, maar ik moet er niet aan denken om al met 80kg squat te gaan kuren. Wat is daar het nut van? Door eten en trainen naar 2x bodyweight squats is wel het minste wat je moet kunnen denk ik. Complete broscience natuurlijk, maar toch.
Begrijp je stats ook niet echt. Zowel BP als SQ is 55% van je deadlift. Normaal is dat 60% en 80%, ofwel 4/3/5 (SQ, BP, DL). Omgekeerde t-rex?
ik heb het er nog helemaal niet over dat ik nu ga kuren? Ik zeg alleen dat ik ervoor open sta als natty gaat falen.
Daarnaast zijn mijn stats echt wel wat anders dan dit hoor. Dit was een simpele onderhouds workout bij gebrek aan structuur ("feest" dagen, olé) en openingstijden de gym. Beetje aankloten met wat willekeurige nummers tot het nieuwe jaar, wanneer ik weer de faciliteiten en structuur heb om mijn 5/3/1 op te pakken.
SQ = ~125
DL = ~165
BP = ~100
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 27-12-2013 15:48:39 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ook voor jou geldt: wel lezen hè.quote:
[..]
Lol wat. Ik begrijp het niet echt. Dus omdat jij blijkbaar niet zou weten hoe je moet cutten ga je roids gebruiken? Dat terwijl tienduizenden+ mensen drie keer het aantal massa hebben dat jij hebt en gewoon prima richting single digit cutten. Kom op gozer.
Ik ga het eerst nog een keer natty proberen. Lukt dat niet, dan sta ik ervoor open om een stap verder te gaan. Mijn vorige cut was blijkbaar te snel, dus gaan we het nu langzaam (1kg/maand) doen. Ben al 3 maanden bezig en inderdaad ongeveer 3kg eraf gehaald.
"Kuren" is hier blijkbaar nog steeds een scheldwoord. Iedereen stopt met lezen en trekt direct alles uit z'n verband. Jammer."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat laatste is zeker waar. Terwijl ik nu al weet dat ik dat over 3 of 4 jaar sowieso ga doen. Als je echt wat wilt tenminste.quote:
[..]
ook voor jou geldt: wel lezen hè.
Ik ga het eerst nog een keer natty proberen. Lukt dat niet, dan sta ik ervoor open om een stap verder te gaan. Mijn vorige cut was blijkbaar te snel, dus gaan we het nu langzaam (1kg/maand) doen. Ben al 3 maanden bezig en inderdaad ongeveer 3kg eraf gehaald.
"Kuren" is hier blijkbaar nog steeds een scheldwoord. Iedereen stopt met lezen en trekt direct alles uit z'n verband. Jammer.Cut kuur kan wel gaaf zijn. Vriend van me deed anavar als eerste kuur. Werd best wel beest maar had wel terugval na nakuur. En je moet van jezelf weten dat je het in de hand kan houden als je eenmaal je potentieel hebt gezien en weet hoe makkelijk het gainen gaat. Hij kan t niet in ieder gevalquote:
[..]
ook voor jou geldt: wel lezen hè.
Ik ga het eerst nog een keer natty proberen. Lukt dat niet, dan sta ik ervoor open om een stap verder te gaan. Mijn vorige cut was blijkbaar te snel, dus gaan we het nu langzaam (1kg/maand) doen. Ben al 3 maanden bezig en inderdaad ongeveer 3kg eraf gehaald.
"Kuren" is hier blijkbaar nog steeds een scheldwoord. Iedereen stopt met lezen en trekt direct alles uit z'n verband. Jammer."Fear is only as deep as the mind allows."Vrijwel niemand houd het bij 1 kuur. Maar een terugval met anavar? Slecht eten/trainen?quote:
[..]
Cut kuur kan wel gaaf zijn. Vriend van me deed anavar als eerste kuur. Werd best wel beest maar had wel terugval na nakuur. En je moet van jezelf weten dat je het in de hand kan houden als je eenmaal je potentieel hebt gezien en weet hoe makkelijk het gainen gaat. Hij kan t niet in ieder gevalik zelf grijp alleen naar iets wanneer ik natty een 320+kg deadlift en een 300+kg squat heb bereikt, misschien is dat over 5 jaar, dan zal mijn terugval ook niet zo heel groot zijn.
iedereen moet doen wat ie wil, zolang het maar weloverwogen isBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik heb gelezen, daarom zei ik ook ´zou´. Dan nog. Het is gewoon prima mogelijk om een goede cut te hebben zonder massa te verliezen, velen zijn jou voorgegaan. Als ik het mij goed herinner was je ook een paar maanden out, dus dat verklaard genoeg.quote:
[..]
ook voor jou geldt: wel lezen hè.
Ik ga het eerst nog een keer natty proberen. Lukt dat niet, dan sta ik ervoor open om een stap verder te gaan. Mijn vorige cut was blijkbaar te snel, dus gaan we het nu langzaam (1kg/maand) doen.
"Kuren" is hier blijkbaar nog steeds een scheldwoord. Iedereen stopt met lezen en trekt direct alles uit z'n verband. Jammer.
Kuren is niks mis mee imo, maar doe het dan om geldige redenen. Ik denk dat als je te snel gaat kuren je later spijt krijgt.If not now, then when.Ik zei vorig jaar ook 'ik ga volgend jaar kuren'. Fucking mongool dat ik was. Mensen leren. Nu echter, ga ik net zolang door totdat ik inderdaad zoals dreamerbulk mijn 'max' behaald heb.If not now, then when.hoezo ga je niet op clen cutten star?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik hoop dat je dat niet meent.quote:
hoezo ga je niet op clen cutten star?
Zelfs mensen met extreme astma geven de doktoren geen clen mee. Is genoeg over te vinden.hoezo?quote:
ken iemand uit mijn gym die daar echt zieke resultaten mee had behaald dit jaar lol
ja zo is er voor alles wel wat te zeggen, zelfde geld voor test e.d. producten .. bijwerkingen kunnen heel extreem zijn, maar hoeft niet. Terugval van test is ook een hel .. en je kan zo in een dikke depressie komen.
Zo is er altijd watBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Zie edit. En wellicht komt dat door een stack. Mast + tren is 'beter' dan te rotzooien met clen en t3.quote:
[..]
hoezo?
ken iemand uit mijn gym die daar echt zieke resultaten mee had behaald dit jaar lolJa dat is ook waar. Ik weet het ook niet hoor maar las er vooral negatieve dingen over. Maar zoals met alle aas, voor de 1 is het geweldig en de ander reageert er nauwelijks op.quote:
[..]
hoezo?
ken iemand uit mijn gym die daar echt zieke resultaten mee had behaald dit jaar lol
ja zo is er voor alles wel wat te zeggen, zelfde geld voor test e.d. producten .. bijwerkingen kunnen heel extreem zijn, maar hoeft niet. Terugval van test is ook een hel .. en je kan zo in een dikke depressie komen.
Zo is er altijd watzijn ook verschillende verhalen over te vinden, ligt er maar net aan wat je wilt doen.quote:
[..]
Zie edit. En wellicht komt dat door een stack. Mast + tren is 'beter' dan te rotzooien met clen en t3.
heb zelf nooit iets gebruikt dus kan er vrij weinig over zeggen dan behalve andermans verhalenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)klopt iddquote:
[..]
Ja dat is ook waar. Ik weet het ook niet hoor maar las er vooral negatieve dingen over. Maar zoals met alle aas, voor de 1 is het geweldig en de ander reageert er nauwelijks op.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Heb in de gym een gozer die trenaddict is. Ziek monster wel.quote:
[..]
zijn ook verschillende verhalen over te vinden, ligt er maar net aan wat je wilt doen.
heb zelf nooit iets gebruikt dus kan er vrij weinig over zeggen dan behalve andermans verhalenFair enough, ik schrok al. Excuses.quote:
[..]
Wel lezen hè
ik heb het er nog helemaal niet over dat ik nu ga kuren? Ik zeg alleen dat ik ervoor open sta als natty gaat falen.
Daarnaast zijn mijn stats echt wel wat anders dan dit hoor. Dit was een simpele onderhouds workout bij gebrek aan structuur ("feest" dagen, olé) en openingstijden de gym. Beetje aankloten met wat willekeurige nummers tot het nieuwe jaar, wanneer ik weer de faciliteiten en structuur heb om mijn 5/3/1 op te pakken.
SQ = ~125
DL = ~165
BP = ~100quote:
[..]
Vrijwel niemand houd het bij 1 kuur. Maar een terugval met anavar? Slecht eten/trainen?Hij had nog niet heel veel gegained voor dat ie begon. Kilo of 10.quote:
[..]
Vrijwel niemand houd het bij 1 kuur. Maar een terugval met anavar? Slecht eten/trainen?"Fear is only as deep as the mind allows."var is wel mooi spul ja, zeker omdat ik ook wel wat vasculariteit kan gebruiken. Het is alleen zo tering duur en ik heb begrepen dat het niet bij iedereen goed werkt.quote:
[..]
Cut kuur kan wel gaaf zijn. Vriend van me deed anavar als eerste kuur. Werd best wel beest maar had wel terugval na nakuur. En je moet van jezelf weten dat je het in de hand kan houden als je eenmaal je potentieel hebt gezien en weet hoe makkelijk het gainen gaat. Hij kan t niet in ieder geval"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.hehe. Er kan zeker nog wel wat bij natty hoorquote:
[..]
Fair enough, ik schrok al. Excuses."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.clen bedank ik voor. vriend van me was aan de clen. Hij kreeg amper voer in z'n lijf. Niet omdat hij geen honger had, maar omdat hij trilde als een gek. Ook slapeloos, daardoor depressief, enz.quote:
hoezo ga je niet op clen cutten star?
No thanks."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.sorry, moest even een beerput open.quote:
wtf is dit allemaal ineens? Anabooltjes? Homootjes
Veel mensen willen het stiekem, maar hebben een gewetensstrijd (ikzelf inclusief)."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik vind het geen gewetensstrijd. Meer de sides en terugval. Maar je zou er vast veel van over houden als je het goed doet.quote:
[..]
sorry, moest even een beerput open.
Veel mensen willen het stiekem, maar hebben een gewetensstrijd (ikzelf inclusief).Over kuren gesproken, ik vraag me af hoe het met ervaringsdeskundige straatsoldaat gaat."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.kwestie van heel goed inlezen lijkt me. Synthetische roids als dbol, tren en deca zijn wat mij betreft overbodig en geven teveel sides. Ik houd het liever bij test; heeft ook zo zijn sides en terugval, maar die zijn volgens mij met de juiste nakuur (en evt een SERM als hulpmiddel tijdens de kuur) prima te managen. Daarnaast denk ik dat je als beginner prima kunt gainen op test only.quote:
[..]
Ik vind het geen gewetensstrijd. Meer de sides en terugval. Maar je zou er vast veel van over houden als je het goed doet.
Maargoed, dat zal voor ieder lijf anders zijn."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
wtf is dit allemaal ineens? Anabooltjes? Homootjes
Brb Schwarzenegger, Columbu, Frank Zane etc."Fear is only as deep as the mind allows."Arnold gebruikte alleen creatine hoor.quote:
[..]
Brb Schwarzenegger, Columbu, Frank Zane etc.Deathlift or Die.Vasculariteit was wel sick ja. Duur, maar schijnbaar wel relatief veilig.quote:
[..]
var is wel mooi spul ja, zeker omdat ik ook wel wat vasculariteit kan gebruiken. Het is alleen zo tering duur en ik heb begrepen dat het niet bij iedereen goed werkt."Fear is only as deep as the mind allows."Ik heb eerlijk gezegd nog niet 1x overwogen om aan een kuur te beginnen, en weet 100% zeker dat ik het ook nooit ga doenKuren om te cutten? Gewoon niet gaan cutten man. Zou zelf als ik cycle gewoon dikke bulk samen met kuur doen en daarna natty gaan cutten, is toch niet moeilijk.Verlies je dan niet ontzettend veel kracht?quote:
Kuren om te cutten? Gewoon niet gaan cutten man. Zou zelf als ik cycle gewoon dikke bulk samen met kuur doen en daarna natty gaan cutten, is toch niet moeilijk.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadJe moet nooit cutten na een kuur.quote:
[..]
Verlies je dan niet ontzettend veel kracht?Klopt. Daarom ga ik ook niet kuren.quote:
[..]
Verlies je dan niet ontzettend veel kracht?
Als ik het ooit doe wil ik een goede natty basis en een kuur als kers op de taart. Als je een goede basis hebt is de terugval een stuk minder. Anders dan bij die gasten die na een half jaar kuren en ineens van een 50kg bench naar 100 gaan en daarna weer terugzakken naar 60wanneer ik ooit die kers op de taart wil zetten ben ik 34/35 ... dan ga ik geen test cyclen... maar test blasten&cruisen lmaoquote:
[..]
Klopt. Daarom ga ik ook niet kuren.
Als ik het ooit doe wil ik een goede natty basis en een kuur als kers op de taart. Als je een goede basis hebt is de terugval een stuk minder. Anders dan bij die gasten die na een half jaar kuren en ineens van een 50kg bench naar 100 gaan en daarna weer terugzakken naar 60Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Hele leven trt? Als ik ga kuren wordt het sowieso blast en cruise voor 6-12 maanden. Weet alleen niet hoe het herstel en de dip daarna is.quote:
[..]
wanneer ik ooit die kers op de taart wil zetten ben ik 34/35 ... dan ga ik geen test cyclen... maar test blasten&cruisen lmaoGoed bezig!quote:
Het heeft 3 trainingen nodig gehad maar eindelijk 3x5 55 BP gefixedOver wat voor hoeveelheden spreek je dan? Kan me niet indenken dat 500 mg test per week een jaar lang erg goed voor je isquote:
[..]
Hele leven trt? Als ik ga kuren wordt het sowieso blast en cruise voor 6-12 maanden. Weet alleen niet hoe het herstel en de dip daarna is.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPfooeehh die laatste rep laatste setje, de bar hing bijna stil zo sloom ging die omhoogquote:Cruise op 250 of 375 ew. Zo voorkom je iig die dip en met hcg erbij uiteraard. Elke keer kuren + nakuur is wss nog slechter. Maar heb nog genoeg tijd om informatie daarover te vergaren.quote:
[..]
Over wat voor hoeveelheden spreek je dan? Kan me niet indenken dat 500 mg test per week een jaar lang erg goed voor je is3x5x57,5 zoals Sap al aangaf (koop die fractie gewichtjes van 1,25kg nou maar gewoonquote:
[..]
Pfooeehh die laatste rep laatste setje, de bar hing bijna stil zo sloom ging die omhoogHaal volgende week dan wel even een setje op danquote:
[..]
3x5x57,5 zoals Sap al aangaf (koop die fractie gewichtjes van 1,25kg nou maar gewoonMet SS (of SL wat ik deed) is het, naar mijn idee, de bedoeling dat je met je bench/OHP/squat in fracties van 2.5kg totaal omhoog gaat, dus die 1.25kg schijven zijn een must. En met deadlift wel 5kg omhoog.
Op deze manier heb je dat je veel minder snel stallt en dus constant progressie kan pakken, althans, zo ervaarde ik het..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyJa is normaal, anders kun je na een jaar 200kg bankdrukkenBeste investering die je kan doen. Gaat al vrij hard met 2,5 op je bench gedurende SS. Gemiddeld bench je 1,5 keer per week en dus (x52) 78 keer per jaar. Met supermotivatie en zonder deloads is dat 195 kg, wat de meeste mensen nooit gaan halen.quote:
[..]
Haal volgende week dan wel even een setje op danPfoee, ik bench 3x per weekquote:
[..]
Beste investering die je kan doen. Gaat al vrij hard met 2,5 op je bench gedurende SS. Gemiddeld bench je 1,5 keer per week en dus (x52) 78 keer per jaar. Met supermotivatie en zonder deloads is dat 195 kg, wat de meeste mensen nooit gaan halen.1.25 moet je hebben
Enige wat ik niet zeker weet is de diameter van het gat en of ze op een oly barbell passen, maar dat staat vast wel ergens vermeld. Anders zelf even opmeten in de winkel.
http://www.perrysport.nl/schijf-2-x-125-kg_100017722.html
8 euro voor 2x 1.25Dan hou je je dus niet aan Startimg Strengthquote:
[..]
Pfoee, ik bench 3x per weekBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk heb ook een lichte variatie..quote:
[..]
Dan hou je je dus niet aan Startimg Strength
Praktisch Beginnersprogramma
Maandag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
Chinups: 3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe als je meer dan 15 herhalingen haalt.
Woensdag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
1×5 Deadlift
Vrijdag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
Optrekken: 3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe bij meer dan 15 herhalingen
Heb hem hier vandaan, hier en daar wat aangepast.2 weken terug 36 geworden, kom maar op met die test spuitenquote:
[..]
wanneer ik ooit die kers op de taart wil zetten ben ik 34/35 ... dan ga ik geen test cyclen... maar test blasten&cruisen lmao
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietYup zou ik ook pas doen rond die leeftijd. En goed idee.quote:
[..]
wanneer ik ooit die kers op de taart wil zetten ben ik 34/35 ... dan ga ik geen test cyclen... maar test blasten&cruisen lmaoIk kom nog steeds op 1,5 keer bankdrukkenquote:
[..]
Ik heb ook een lichte variatie..
Praktisch Beginnersprogramma
Maandag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
Chinups: 3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe als je meer dan 15 herhalingen haalt.
Woensdag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
1×5 Deadlift
Vrijdag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
Optrekken: 3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe bij meer dan 15 herhalingen
Heb hem hier vandaan, hier en daar wat aangepast.
Overigens zou ik het geen lichte variatie noemen door power cleans eruit te gooien en 33% minder te deadliften.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterDeadlift is in het origineel ook 1x5, power cleans is een eigen keuzequote:Op vrijdag 27 december 2013 19:50 schreef Klokov het volgende:
[..]
Ik kom nog steeds op 1,5 keer bankdrukken
Overigens zou ik het geen lichte variatie noemen door power cleans eruit te gooien en 33% minder te deadliften.Ik heb het van dezelfde site, is gewoon SS. Maar Bench doe je de ene week 2 keer en daarna 1 keer. Dus 3 keer in de week is wel fout.Het is gewoon ABABAB enz toch? Waarbij je bij A bench doet en bij B deadlift en press ofzo. Ene week doe je ABA, week daarop BAB.Ik heb inderdaad gehoord dat eenmaal aan de test, het altijd aan de test is. Dacht zelf namelijk ook dat je gewoon een kuurtje kon pakken en daarna kon stoppen voor een onbepaalde tijd.If not now, then when.Ja.quote:
Het is gewoon ABABAB enz toch? Waarbij je bij A bench doet en bij B deadlift en press ofzo. Ene week doe je ABA, week daarop BAB.
De ongezoute ongebrande cashew zijn op. Heb nu geroosterde gezoute pindas(haal zelf het zout weg.) Is er een echt verschil? En de gewichten zijn toch netto, las iets over water in pinda's..Dat kan ook wel, maar niet als je langer dan een jaar on bent geloof ik(blast en cruise dus).quote:
Ik heb inderdaad gehoord dat eenmaal aan de test, het altijd aan de test is. Dacht zelf namelijk ook dat je gewoon een kuurtje kon pakken en daarna kon stoppen voor een onbepaalde tijd.Net in de gym was ik met een gozer een beetje over PL aan het praten en toen hadden we het over meets, roids, genetisch limiet en zo. Ik zei vervolgens dat je met een bepaalde formule ongeveer kan berekenen wat je genetische max lifts zullen zijn. Hij vond het sterk dat je dat kon berekenen en was dat in vijf jaar trainen nooit ergens in bepaalde literatuur tegengekomen. Ikzelf meende dat dit wel kon net zoals dat je ongeveer kan schatten hoeveel massa je maximaal kan aanzetten.
Weet iemand meer?If not now, then when.Ook al bestaat het, dan wil ik het niet weten. Juist die gedachte dat je niet weet waar het eindigt.
Je genetische max/max lifts weten is imo net zoiets als een waarzegger die je exact vertelt wanneer je dood gaatik vind die formules redelijk waardeloos.. het geeft wel een kleine indicatie ..maar het licht echt per persoon.quote:
Net in de gym was ik met een gozer een beetje over PL aan het praten en toen hadden we het over meets, roids, genetisch limiet en zo. Ik zei vervolgens dat je met een bepaalde formule ongeveer kan berekenen wat je genetische max lifts zullen zijn. Hij vond het sterk dat je dat kon berekenen en was dat in vijf jaar trainen nooit ergens in bepaalde literatuur tegengekomen. Ikzelf meende dat dit wel kon net zoals dat je ongeveer kan schatten hoeveel massa je maximaal kan aanzetten.
Weet iemand meer?
als je kijkt naar mij en mijn broer... evenlang ...totaal verschillende fysieken ook qua lean body massBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Wat is die formule? Heb je ook een legit source? Dan kan ik het hem morgen laten zien.quote:
[..]
ik vind die formules redelijk waardeloos.. het geeft wel een kleine indicatie ..maar het licht echt per persoon.
als je kijkt naar mij en mijn broer... evenlang ...totaal verschillende fysieken ook qua lean body mass
Die massa formule die is wel bekend (Lyle, Berkhan), maar het gaat me om die kracht formule.If not now, then when.die kracht formule kan ik zo niet vinden maar is echt helemaal off the scale lol..quote:
[..]
Wat is die formule? Heb je ook een legit source? Dan kan ik het hem morgen laten zien.
Die massa formule die is wel bekend (Lyle, Berkhan), maar het gaat me om die kracht formule.
ik zie gasten van 160lb 600lb+ pullen met gemak
cns is niet zo te berekenen met een formule
uiteraard is het wel zo: hoe zwaarder persoon hoe meer je in theorie op je max kan liftenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Hmm, dus dan heeft hij inderdaad gelijk. Thanks.quote:
[..]
die kracht formule kan ik zo niet vinden maar is echt helemaal off the scale lol..
ik zie gasten van 160lb 600lb+ pullen met gemak
cns is niet zo te berekenen met een formule
uiteraard is het wel zo: hoe zwaarder persoon hoe meer je in theorie op je max kan liften
Inderdaad. Vorige week bij mij in de gym een gozer van 1.95+, 120 kilo die 3x280 deadlifte. Echt impressive, en die gozer waar ik vandaag mee praatte is mijn lengte (1.81) ongeveer 85 kg denk ik en heeft een 1RM van 240.If not now, then when.Hebben jullie wel eens last van misselijkheid na zwaar trainen? Is daar iets aan te doen, behalve rustiger aan doen? Iets met je eten van tevoren? Ik had een lichte maaltijd gehad (wel wat vettig..).
Heb op een haar na de kleedkamer ondergekotst
Ik train 1 uur na mijn avondeten. Geen last, behalve bij deadliften.quote:
Hebben jullie wel eens last van misselijkheid na zwaar trainen? Is daar iets aan te doen, behalve rustiger aan doen? Iets met je eten van tevoren? Ik had een lichte maaltijd gehad (wel wat vettig..).
Heb op een haar na de kleedkamer ondergekotst
Kickje.quote:
[..]
Ja.
De ongezoute ongebrande cashew zijn op. Heb nu geroosterde gezoute pindas(haal zelf het zout weg.) Is er een echt verschil? En de gewichten zijn toch netto, las iets over water in pinda's..Misschien moet ik ook wat langer wachten na het eten, maar dan wordt het zo laatquote:
[..]
Ik train 1 uur na mijn avondeten. Geen last, behalve bij deadliften.
Vrijdagavond j.l. is er wildgebuffd in verband met vakantiesluitingstijden van de plaatselijke buff.
24/7 gyms in Amsterdam?George Leeman is een held. Beweert dat het essentieel is om een chick te hebben als je serieus lift, want --> "If we don't have something to fuck, we just spend all our time finding something to fuck".quote:The keyring: An invention created so that you can lose all of your keys at once.Als je lange r dan een half uur nodig hebt om iets ye vinden om te neuken kun je beter homo worden.quote:
[..]
George Leeman is een held. Beweert dat het essentieel is om een chick te hebben als je serieus lift, want --> "If we don't have something to fuck, we just spend all our time finding something to fuck".Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKLB / Wildbuffen in Amsterdam: not even oncequote:Op vrijdag 27 december 2013 22:48 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]
Vrijdagavond j.l. is er wildgebuffd in verband met vakantiesluitingstijden van de plaatselijke buff.
24/7 gyms in Amsterdam?ik zit er juist aan te denken om eventueel nà mijn cut een recomp kuur te doen, mocht ik teveel massa kwijt zijn.quote:
Kuren om te cutten? Gewoon niet gaan cutten man. Zou zelf als ik cycle gewoon dikke bulk samen met kuur doen en daarna natty gaan cutten, is toch niet moeilijk."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dudeee, als je gewoon goed cut dan verlies je amper massa!quote:
[..]
ik zit er juist aan te denken om eventueel nà mijn cut een recomp kuur te doen, mocht ik teveel massa kwijt zijn.
Als je zo bang bent om massa te verliezen neem dan op z'n minst een coach.If not now, then when.Even heel wat anders: heeft voeding invloed op je CNS? In andere woorden: hoeveel kracht kun je gainen op 'verkeerde' voeding?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.omdat jij iets anders ervaart, is het gelijk een "slecht excuus"? Mijn vorige cut was bijzonder clean, maar zoals ik al 20x eerder heb gezegd misschien te snel voor mij. Daarom ga ik het nu dus langzaam proberen. Als ook dat niet lukt, moet ik conclusies trekken. Ik weet heus wel hoe ik moet eten hoor.quote:
[..]
Dudeee, als je gewoon goed cut dan verlies je amper massa!
Als je zo bang bent om massa te verliezen neem dan op z'n minst een coach."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ethanolic (een user hier) heeft laatst een goed boek over voeding gekregen vertelde hij. Weet zo de naam niet.quote:
Heeft iemand een Nederlands boek over krachttraining en voeding?If not now, then when.Niet speciaal over krachttraining en voeding: http://www.bol.com/nl/p/sportvoeding/1001004002073001/quote:
Heeft iemand een Nederlands boek over krachttraining en voeding?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.lol kun je net zo goed 70 euro aan mass gainers, BCAA en al die andere meuk uitgeven, heb je ook helemaal niks aan.quote:
[..]
Niet speciaal over krachttraining en voeding: http://www.bol.com/nl/p/sportvoeding/1001004002073001/I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasAuteur heet Jesse van de Velde, heeft meer goed leesmateriaal.quote:
[..]
Ethanolic (een user hier) heeft laatst een goed boek over voeding gekregen vertelde hij. Weet zo de naam niet.
Gisteren een paksoismoothie met citroenrasp (recept uit dat boek) gemaakt, ik voel mijn test-levels werkelijk omhoog schieten.Deathlift or Die.Je wilt zeggen dat je het boek hebt gelezen?quote:
[..]
lol kun je net zo goed 70 euro aan mass gainers, BCAA en al die andere meuk uitgeven, heb je ook helemaal niks aan.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.In het Nederlands weet ik eigenlijk helemaal niks wat dit betreft. In het Engels zijn Strength and Conditioning: Biological Principles and Practical Applications en Science and Practice of Strength Training aanraders. Voor voeding is Advanced Nutrition and Human Metabolism heel compleet.quote:
Heeft iemand een Nederlands boek over krachttraining en voeding?Heb je ook al z'n 200 euro kostende whey van true natural koeien uitgeprobeerd? Sinds ik dat spul gebruik maak ik de gains van m'n leven.quote:
[..]
Auteur heet Jesse van de Velde, heeft meer goed leesmateriaal.
Gisteren een paksoismoothie met citroenrasp (recept uit dat boek) gemaakt, ik voel mijn test-levels werkelijk omhoog schieten.Enige boek wat me te binnen schiet is Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training van de Morree. Is niet zozeer op krachttraining gespecialiseerd, maar op alle inspanningsvlakken. Zal dus ook informatie over cardio in te vinden zijn. Maar alle basis principes worden er uitgelegd. Kan nogal droog zijn over de energiesystemen, hart en longen. Hier moet je echter gewoon doorheen lezen, want nuttig is het zeker.quote:
Heeft iemand een Nederlands boek over krachttraining en voeding?
Er is zelfs een voorbeeldweergave op Google Books te vinden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Paar benen foto's gemaakt vandaag. Zijn best wel netjes aan het worden; de traan is al zichtbaar op de eerste foto. Heb het genetisch redelijk mee op benen-vlak. Vooral mijn kuiten zijn van huis uit al behoorlijkSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Vandaag voor de verandering even een volume dagje gedaan voor wat 'laggende' bodyparts. Vooral de high rep high weight shrugs zijn tering lekker..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillywat een heldquote:
[..]
KLB / Wildbuffen in Amsterdam: not even onceBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:
Paar benen foto's gemaakt vandaag. Zijn best wel netjes aan het worden; de traan is al zichtbaar op de eerste foto. Heb het genetisch redelijk mee op benen-vlak. Vooral mijn kuiten zijn van huis uit al behoorlijkgood wheels!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:
Paar benen foto's gemaakt vandaag. Zijn best wel netjes aan het worden; de traan is al zichtbaar op de eerste foto. Heb het genetisch redelijk mee op benen-vlak. Vooral mijn kuiten zijn van huis uit al behoorlijkNice.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En wat zegt het ondrrzoek?quote:
Nieuw onderzoek: http://journals.lww.com/n(...)nisms_and.99586.aspxBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDat trainen voor da pump zorgt voor betere opname van eiwitten en of dit effect heeft op hypertrophy.quote:
Of bedoelde je wat de uitkomst was?Geen idee. Er wordt een linkje gedumpt met de mededeling 'nieuw onderzoek'. Nodigt niet echt uit om het daadwerkelijk te gaan lezen.quote:
[..]
Dat trainen voor da pump zorgt voor betere opname van eiwitten en of dit effect heeft op hypertrophy.
Of bedoelde je wat de uitkomst was?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:
[..]
Geen idee. Er wordt een linkje gedumpt met de mededeling 'nieuw onderzoek'. Nodigt niet echt uit om het daadwerkelijk te gaan lezen.
Ik hoef je toch niet over te halen om het te gaan lezen.If not now, then when.Is niet echt nieuw te noemen. Eerder een samenvatting over 'de pomp' tot nu toe. Worden alleen hypotheses besproken die het waarschijnlijk maken dat de pomp zorgt voor hypertrofie. Maar dit kan net zo goed komen door de mechanische spanning die op de spieren komt.quote:
Nieuw onderzoek: http://journals.lww.com/n(...)nisms_and.99586.aspx
Hele onderzoek in een zin.
Spiergroei komt door zware krachttraining en mogelijk heeft de pomp hier een voordelig effect op.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.BRB 10x30x5kg biceps curl doen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic."YOU HAVE TO TRAIN ARMS MAN! ARMS! BICEPS! ISOLATE! BICEPS! EVERY DAY!"Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hallo,
Ik ga ook maar weer eens posten. Ik zag namelijk dat er hier een paar waren die ook 5/3/1 doen. (van Star_Gazer weet ik het zeker). Hoe bevalt het schema je tot nu toe? Ik weet niet of het zo hoort, maar ik kan wel merken dat ik een anderhalve week niks heb gedaan. Ik kon normaal altijd ruim de voorgeschreven reps halen (bijvoorbeeld 7x 1e week, 5x 2e week, 4x 3e week). Ik neem aan dat dit door dat weekje rust komt, wat denken jullie? En heb je ook dat je altijd opkijkt tegen de eerste week, waarin je minstens 5 reps moet halen? Op de 1 of andere manier zie ik daar altijd tegen op..Letterlijke quote van een personal trainer bij ons in de gymquote:
"YOU HAVE TO TRAIN ARMS MAN! ARMS! BICEPS! ISOLATE! BICEPS! EVERY DAY!""End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Het schema bevalt me uitstekend. Ik vind 5/3/1 een stuk vergevender dan starting strength, waar er iedere keer weer gewicht bovenop moet. Het enige lastige is dat je weinig ruimte hebt om een training te missen; dan draait het gehele schema de soep in. De voorgeschreven reps heb ik tot nu toe iedere keer wel gehaald, maar het wordt inderdaad op die 5 reps erg lastig. 3 reps krijg je er altijd wel uit en 1 ook wel, maar 5 is inderdaad een struggle.quote:
Hallo,
Ik ga ook maar weer eens posten. Ik zag namelijk dat er hier een paar waren die ook 5/3/1 doen. (van Star_Gazer weet ik het zeker). Hoe bevalt het schema je tot nu toe? Ik weet niet of het zo hoort, maar ik kan wel merken dat ik een anderhalve week niks heb gedaan. Ik kon normaal altijd ruim de voorgeschreven reps halen (bijvoorbeeld 7x 1e week, 5x 2e week, 4x 3e week). Ik neem aan dat dit door dat weekje rust komt, wat denken jullie? En heb je ook dat je altijd opkijkt tegen de eerste week, waarin je minstens 5 reps moet halen? Op de 1 of andere manier zie ik daar altijd tegen op..
De deload week moest ik zelf aan wennen, maar bevalt me uitstekend; lekker een weekje bijkomen op de main lifts en wat meer focus op licht assistance werk + wat cardio."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Je hoort ook geen totale rust te nemen in week vier. Alleen relatief licht te trainen. Anders ga je het zeker merken dat je niet zo krachtig bent. Vooral als je 5kg bij de max lifts opgooit wanneer je aan de volgende cycle begint.quote:
Hallo,
Ik ga ook maar weer eens posten. Ik zag namelijk dat er hier een paar waren die ook 5/3/1 doen. (van Star_Gazer weet ik het zeker). Hoe bevalt het schema je tot nu toe? Ik weet niet of het zo hoort, maar ik kan wel merken dat ik een anderhalve week niks heb gedaan. Ik kon normaal altijd ruim de voorgeschreven reps halen (bijvoorbeeld 7x 1e week, 5x 2e week, 4x 3e week). Ik neem aan dat dit door dat weekje rust komt, wat denken jullie? En heb je ook dat je altijd opkijkt tegen de eerste week, waarin je minstens 5 reps moet halen? Op de 1 of andere manier zie ik daar altijd tegen op..
Voor de rest met s-g eens.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Daar ben ik inderdaad achtergekomen! Deze week wil ik gewoon de voorgeschreven reps halen en volgende week hoop ik dan weer ruim mijn reps te kunnen halen. Dat is dus weer een wijze les, dat het wel de bedoeling is dat je in week vier daadwerkelijk relatief licht blijft trainen.quote:
[..]
Je hoort ook geen totale rust te nemen in week vier. Alleen relatief licht te trainen. Anders ga je het zeker merken dat je niet zo krachtig bent. Vooral als je 5kg bij de max lifts opgooit wanneer je aan de volgende cycle begint.
Voor de rest met s-g eens.Je hebt inderdaad minder ruimte als je een training mist. Ik zou wel graag de full-body variant over een paar maand willen doen van 5/3/1 waarbij je 3x in de week squat. Ik merk dat mijn squat een beetje achterblijft.quote:
[..]
Het schema bevalt me uitstekend. Ik vind 5/3/1 een stuk vergevender dan starting strength, waar er iedere keer weer gewicht bovenop moet. Het enige lastige is dat je weinig ruimte hebt om een training te missen; dan draait het gehele schema de soep in. De voorgeschreven reps heb ik tot nu toe iedere keer wel gehaald, maar het wordt inderdaad op die 5 reps erg lastig. 3 reps krijg je er altijd wel uit en 1 ook wel, maar 5 is inderdaad een struggle.
De deload week moest ik zelf aan wennen, maar bevalt me uitstekend; lekker een weekje bijkomen op de main lifts en wat meer focus op licht assistance werk + wat cardio.
Pff, niet eens zakken tot de borst. Makkie op die manier...quote:Alleen is dat geen military pres. Military press is staand met de voeten praktisch tegen elkaar.
Njettemin wel impressive natuurlijkBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homonope, dit is een seated military pressquote:
Alleen is dat geen military pres. Military press is staand met de voeten praktisch tegen elkaar.
Njettemin wel impressive natuurlijkBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)ja pcies, en 350+lbs bodyweight .. cheatingquote:Op maandag 30 december 2013 20:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Pff, niet eens zakken tot de borst. Makkie op die manier...Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Hij traint alleen maar om veel te kunnen eten. Cheating inderdaad.quote:
[..]
ja pcies, en 350+lbs bodyweight .. cheating
Vandaag weer terug in de gym. Rustig aan wat barbells bewogen. Was een grote gast bezig die ik voor het eerst een full ROM op de seated MP zag doen. Hij is groot, maar alles gaat supertraag en met een halve ROM. Hoewel ik vandaag wel zag dat hij m'n pause BP heeft gespiekt.
Maar een praatje, met een beetje trots gezegd dat ik een paar weken geleden 120 deed op de BP. En dan komt het he: "mja, daar gaat het niet om joh, je moet gewoon een beetje bezig blijven".
Okee, weer zo'n lazy ass dus. Jammer, ik had er iets meer van verwacht. Kan niet wachten tot ik weer in Spanje ben.haha lmao ... beetje bezig blijven .... halve tamme gast dus .. zo lopen er hier ook tientallen rondquote:
[..]
Hij traint alleen maar om veel te kunnen eten. Cheating inderdaad.
Vandaag weer terug in de gym. Rustig aan wat barbells bewogen. Was een grote gast bezig die ik voor het eerst een full ROM op de seated MP zag doen. Hij is groot, maar alles gaat supertraag en met een halve ROM. Hoewel ik vandaag wel zag dat hij m'n pause BP heeft gespiekt.
Maar een praatje, met een beetje trots gezegd dat ik een paar weken geleden 120 deed op de BP. En dan komt het he: "mja, daar gaat het niet om joh, je moet gewoon een beetje bezig blijven".
Okee, weer zo'n lazy ass dus. Jammer, ik had er iets meer van verwacht. Kan niet wachten tot ik weer in Spanje ben.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Jah. Die denkt een leeftijd genoot te hebben gevonden 'die zichzelf een beetje bezig houdt'.quote:
[..]
haha lmao ... beetje bezig blijven .... halve tamme gast dus .. zo lopen er hier ook tientallen rond
Ik praat nooit zo lang dus ik weet zijn achtergrond niet. Via via weet ik dat hij uitsmijter is ergens in Rotterdam. Maar ik dacht altijd dat hij met halve ROM werkte door wat blessures. Blessures van een half jaar bestaan niet in mijn wereld. Dus ja, halve tamme dus.Wel een stevig bankje trouwensBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo400 gram?quote:
Salami worst. Zo'n ding van twee euro. 2250 kcal 4real??
dan klopt het zeker jaBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Dan dacht je dat Eric Lilliebridge groot was..quote:
lijkt wel een kind naast hem
en voor de mensen... "maar hij is dik"
dit was hem in bodybuilding jaren terug
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)De fuck ouwe.quote:
[..]
Dan dacht je dat Eric Lilliebridge groot was..
[ afbeelding ]
lijkt wel een kind naast hem
en voor de mensen... "maar hij is dik"
dit was hem in bodybuilding jaren terug
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]Deathlift or Die.hij lijkt dikker dan dat hij is.. komt door de vervorming van de foto achter bij zijn ass.. hij is helemaal niet zo extreem dik namelijk.quote:
[..]
De fuck ouwe.
hier check... hij is gewoon monsterlijk groot
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:
[..]
hij lijkt dikker dan dat hij is.. komt door de vervorming van de foto achter bij zijn ass.. hij is helemaal niet zo extreem dik namelijk.
hier check... hij is gewoon monsterlijk groot
[ afbeelding ]
brb GO-Olive-Oil-ADDeathlift or Die.lmao iddquote:
die kerel eet echt weeshuizen volgens mijBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)ik sla nog maar even een liter chocomelk achterover en doe mijn gebedje naar de natty goden zodat ik morgen zoals hem wakker wordtBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)hardop gelachenquote:
ik sla nog maar even een liter chocomelk achterover en doe mijn gebedje naar de natty goden zodat ik morgen zoals hem wakker wordtja 500 gram. Hoe fucking easy wil je 450kcal binnen krijgenquote:
[..]
400 gram?
dan klopt het zeker jaideaal ja!quote:
[..]
ja 500 gram. Hoe fucking easy wil je 450kcal binnen krijgen
ik ram ook wel eens salami/chorizo weg, echt ziek makkelijke calorieen .. plus nog wat protonsBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Bro-tip; Maak pasta met kort gebakken chorizo, courgette, paprika en tomatensaus, met parmezaanse kaas erover.quote:
[..]
ideaal ja!
ik ram ook wel eens salami/chorizo weg, echt ziek makkelijke calorieen .. plus nog wat protons
Deathlift or Die.mmmm maak me helemaal gek!!!quote:
[..]
Bro-tip; Maak pasta met kort gebakken chorizo, courgette, paprika en tomatensaus, met parmezaanse kaas erover.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Dan moet je deze ook eens proberen. Makkelijk te maken, en je kan er een paar dagen van eten als je een grote maakt. https://www.google.nl/sea(...)10&es_sm=93&ie=UTF-8quote:
Een echte spaanse tortilla wordt helemaal in olijfolie gemaakt. De aardappels in olijfolie, en dan de ingredienten erbij.
Snakey's shortcut: aardappels net gaar koken. Chorizo in wat olijfolie een beetje uitbakken, uit de pan halen MAAR het vet van de chorizo in de koekenpan houden. De uitgelekte en ondertussen droge aardappels in de koekenpan op een matig vuur. Je kan ze eventueel wat aanbakken maar is niet echt nodig. Genoeg eieren kloppen met zout en een beetje peper naar smaak. Eventueel wat knoflookpoeder of verse knoflook uit de pers door de eieren. Over de aardappelen uitgieten. (Indien niet genoeg eieren effe snel een kleine nieuwe mix maken en erbij mikken
Et voila, carbs protein en wat vet, en heerlijk om te eten. Je kan het koud eten, maar effe in de magnetron is wat lekkerder.
Hiermee kan je uiteraard allerlei verschillende smaken tortilla's maken. Wat knoflookmayo smaakt er prima bij.Godverdomme daar pas ik 18 keer inquote:
[..]
hij lijkt dikker dan dat hij is.. komt door de vervorming van de foto achter bij zijn ass.. hij is helemaal niet zo extreem dik namelijk.
hier check... hij is gewoon monsterlijk groot
[ afbeelding ]
Ik mag graag boerenmetworst wegsnacken. Prima macro's en nog lekker ook
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:
[..]
Dan moet je deze ook eens proberen. Makkelijk te maken, en je kan er een paar dagen van eten als je een grote maakt. https://www.google.nl/sea(...)10&es_sm=93&ie=UTF-8
Een echte spaanse tortilla wordt helemaal in olijfolie gemaakt. De aardappels in olijfolie, en dan de ingredienten erbij.
Snakey's shortcut: aardappels net gaar koken. Chorizo in wat olijfolie een beetje uitbakken, uit de pan halen MAAR het vet van de chorizo in de koekenpan houden. De uitgelekte en ondertussen droge aardappels in de koekenpan op een matig vuur. Je kan ze eventueel wat aanbakken maar is niet echt nodig. Genoeg eieren kloppen met zout en een beetje peper naar smaak. Eventueel wat knoflookpoeder of verse knoflook uit de pers door de eieren. Over de aardappelen uitgieten. (Indien niet genoeg eieren effe snel een kleine nieuwe mix maken en erbij mikken
Et voila, carbs protein en wat vet, en heerlijk om te eten. Je kan het koud eten, maar effe in de magnetron is wat lekkerder.
Hiermee kan je uiteraard allerlei verschillende smaken tortilla's maken. Wat knoflookmayo smaakt er prima bij.
damn.... dat klinkt echt als een bazen maaltijd
ga ik maken binnenkort, thanks!Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Dat fietsen de squat prestaties beïnvloed is vanaf nu officieel uitgesloten; vandaag met de bus geweest. Het is echt de switch. Ik maak cycle 5 (deze week) af, zonder deload, en begin maandag met The Cube. Mijn progressie is met een kilo of 10 achteruit gegaan en daardoor kan ik de vooraf geplande cycles niet afronden en zou opnieuw moeten beginnen. Verder vind ik Wendler ook wel een beetje saai geworden. The Cube is veel gevarieerder met rep/speed/heavy sets en ik ben van mening dat ik daar ook beter mee ga progressen.
Heb de eerste 10 minuten hiervan nog bekeken (aanrader) gezien er een goede boodschap in zit, maar het mocht niet baten.
If not now, then when.laat me weten hoe cube is, wil er zelf in de toekomst ook mee beginnen!quote:
Dat fietsen de squat prestaties beïnvloed is vanaf nu officieel uitgesloten; vandaag met de bus geweest. Het is echt de switch. Ik maak cycle 5 (deze week) af, zonder deload, en begin maandag met The Cube. Mijn progressie is met een kilo of 10 achteruit gegaan en daardoor kan ik de vooraf geplande cycles niet afronden en zou opnieuw moeten beginnen. Verder vind ik Wendler ook wel een beetje saai geworden. The Cube is veel gevarieerder met rep/speed/heavy sets en ik ben van mening dat ik daar ook beter mee ga progressen.
Heb de eerste 10 minuten hiervan nog bekeken (aanrader) gezien er een goede boodschap in zit, maar het mocht niet baten.
Je eet wel echt genoeg calorieën ?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Simpele Spaanse tortilla. Aardappels schillen en in plakjes snijden. Wassen en in een flinke laag olijfolie zachtjes garen. Genoeg eieren erbij zodat het de aardappels dekt. Even wachten, omdraaien, gaar laten worden en klaar.quote:
[..]
[ afbeelding ]
damn.... dat klinkt echt als een bazen maaltijd
ga ik maken binnenkort, thanks!
Ben benieuwd hoeveel kcal en macros dat is eigenlijk.
Ik eet ze altijd als ontbijt in van die wegrestaurantjes als we naar het zuiden rijden in Spanje.
Men, Spaans eten, waar de vrouwen nog heel de dag in de keuken staan.
Ik ga om 10 voor 8 's morgens de deur uit naar de gym daar, en dan word ik al gek van de geuren omdat ze al eea op het vuur hebben staan.ondertussen in nederland ... fmlquote:
[..]
Simpele Spaanse tortilla. Aardappels schillen en in plakjes snijden. Wassen en in een flinke laag olijfolie zachtjes garen. Genoeg eieren erbij zodat het de aardappels dekt. Even wachten, omdraaien, gaar laten worden en klaar.
Ben benieuwd hoeveel kcal en macros dat is eigenlijk.
Ik eet ze altijd als ontbijt in van die wegrestaurantjes als we naar het zuiden rijden in Spanje.
Men, Spaans eten, waar de vrouwen nog heel de dag in de keuken staan.
Ik ga om 10 voor 8 's morgens de deur uit naar de gym daar, en dan word ik al gek van de geuren omdat ze al eea op het vuur hebben staan.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Komt goed man. Lijkt mij echt een veel leuker schema. Ik had destijds beide boeken gelezen en was aan het twijfelen tussen 5/3/1 en The Cube. Gezien 5/3/1 wat makkelijker te begrijpen was, koos ik voor 5/3/1. Ik heb ook een super goede Excel sheet gebruikt. Anyways, had van de week een filmpje over The Cube van Brandon Lily zelf bekeken en toen werd het duidelijker wat de The Cube inhield. Het is erg straightforward, wat erg nice is.quote:
[..]
laat me weten hoe cube is, wil er zelf in de toekomst ook mee beginnen!
Je eet wel echt genoeg calorieën ?
Excel sheet voor de 5/3/1'ers hiero: http://www.allthingsgym.c(...)eet-by-poteto-v1-28/
Ja, ik eet echt genoeg. Gisteren nog een 540 gr. burger gegeten, heb net de 750 gr. variant besteld.If not now, then when.zorg er iig voor dat je jezelf aanmeld voor the cube facebookgroep ... daar kan je terecht voor feedback, info en brandon reageert en post er zelf ook.quote:
[..]
Komt goed man. Lijkt mij echt een veel leuker schema. Ik had destijds beide boeken gelezen en was aan het twijfelen tussen 5/3/1 en The Cube. Gezien 5/3/1 wat makkelijker te begrijpen was, koos ik voor 5/3/1. Ik heb ook een super goede Excel sheet gebruikt. Anyways, had van de week een filmpje over The Cube van Brandon Lily zelf bekeken en toen werd het duidelijker wat de The Cube inhield. Het is erg straightforward, wat erg nice is.
Excel sheet voor de 5/3/1'ers hiero: http://www.allthingsgym.c(...)eet-by-poteto-v1-28/
Ja, ik eet echt genoeg. Gisteren nog een 540 gr. burger gegeten, heb net de 750 gr. variant besteld.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ben ik al.quote:
[..]
zorg er iig voor dat je jezelf aanmeld voor the cube facebookgroep ... daar kan je terecht voor feedback, info en brandon reageert en post er zelf ook.
p.s. The Cube shirts zijn nu gewoon voor iedereen beschikbaar!If not now, then when.nice, ik ga dan die russian style bestellenquote:
[..]
Ben ik al.
p.s. The Cube shirts zijn nu gewoon voor iedereen beschikbaar!Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ja, deze toch: http://www.store.jtsstrength.com/apparel/cube-shirt ?quote:
[..]
nice, ik ga dan die russian style bestellenIf not now, then when.jep, inclusief harde tepelsquote:
[..]
Ja, deze toch: http://www.store.jtsstrength.com/apparel/cube-shirt ?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik ben 531, cube en juggernaut een beetje door elkaar aan het lezen, dus ik ben wat verstrooit daardoor hier en daar.quote:
Dat fietsen de squat prestaties beïnvloed is vanaf nu officieel uitgesloten; vandaag met de bus geweest. Het is echt de switch. Ik maak cycle 5 (deze week) af, zonder deload, en begin maandag met The Cube. Mijn progressie is met een kilo of 10 achteruit gegaan en daardoor kan ik de vooraf geplande cycles niet afronden en zou opnieuw moeten beginnen. Verder vind ik Wendler ook wel een beetje saai geworden. The Cube is veel gevarieerder met rep/speed/heavy sets en ik ben van mening dat ik daar ook beter mee ga progressen.
Heb de eerste 10 minuten hiervan nog bekeken (aanrader) gezien er een goede boodschap in zit, maar het mocht niet baten.
Maar, wat me opvalt aan 531 van Wendler is dat hij 20 jaar lang een elite lifter is geweest, en vervolgens met een 'lichter' programma komt dan waar hij 20 jaar lang mee heeft getraint en bij de top hoorde. Begrijp me niet verkeerd, er is niks mis met 531, maar het komt wel een beetje raar over op me.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
