SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
voor de mensen die 5/3/1 doen, welke assistance template pakken jullie? Ben ik wel benieuwd naar! Nu zelf 2e-3e cycle met BBB, wel tof, maar vond Dave Tate's Periodization Bible zeker interessant toen ik er net overheen las 
.
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Je eigengemaakte lol? Assistance bij mij bestaat vooral uit oefeningen waarmee ik mijn weak points van de main lifts adresseer.quote:Op woensdag 25 december 2013 02:30 schreef Cataclyst het volgende:
voor de mensen die 5/3/1 doen, welke assistance template pakken jullie? Ben ik wel benieuwd naar! Nu zelf 2e-3e cycle met BBB, wel tof, maar vond Dave Tate's Periodization Bible zeker interessant toen ik er net overheen las
If not now, then when.
ik doe BBB. Doe het als volgt:quote:
voor de mensen die 5/3/1 doen, welke assistance template pakken jullie? Ben ik wel benieuwd naar! Nu zelf 2e-3e cycle met BBB, wel tof, maar vond Dave Tate's Periodization Bible zeker interessant toen ik er net overheen las
Dag 1:
Squat: 5/3/1
DL: BBB
Assist: lats, biceps
Dag 2:
Bench: 5/3/1
BBB: OHP
Assist: triceps, rear delts (extra aandacht ivm postuur), chest
Dag 3:
deadlift: 5/3/1
BBB: squat (ga ik overigens helemaal dood van)
Assist: glutes, hams
Dag 4:
OHP: 5/3/1
BBB: bench
Assist: armen (lopen achter), delts
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
BBB is big but boring?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Thanks!quote:
Het SS-schema is erop gericht om alle grote spiergroepen mee te pakken en deze te ontwikkelen. Wat wel wordt onderbelicht in SS zijn de rug musculatuur en de kuiten. Voeg een row toe (bent over row) en calf raises mochten je kuiten aan de kleine kant zijn. Sommige mensen hebben van nature(genetisch) al grote kuiten, daar zou het nogal overbodig voor zijn.
Mijn kuiten en achillespees zijn nogal gevoelig (begin dit jaar achilles tendinitis gehad
). Ik heb even gekeken naar wat er wordt bedoeld met calf raises: oefeningen die de fysio heeft meegegeven. 
Shit ik verlies ook spiermassa tijdens de cut 
Dat hadden jullie wel voorspeld, toch? Ik heb gemiddeld 1 kg per week gewichtsverlies. Ik wil nog 10 weken zo doorgaan (70 kg tot 60 kg. Ben begonnen met 78 kg half jaar geleden). Daarna licht (200 kcal boven onderhoud) bulken tot 65 kg tot de zomer. Goed idee?
Slanker worden is mijn prio. In vorm komen is mijn tweede prio. Het liefst beide, maar dat duurt veel te lang.
Dat hadden jullie wel voorspeld, toch? Ik heb gemiddeld 1 kg per week gewichtsverlies. Ik wil nog 10 weken zo doorgaan (70 kg tot 60 kg. Ben begonnen met 78 kg half jaar geleden). Daarna licht (200 kcal boven onderhoud) bulken tot 65 kg tot de zomer. Goed idee? Slanker worden is mijn prio. In vorm komen is mijn tweede prio. Het liefst beide, maar dat duurt veel te lang.
Je vraagt naar de bekende weg. Een kilo per.week is wel erg veel imho. Ga gewoon 300 tot 500 kxal onder onderhoud eten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Doe ik. Ben alleen meer gaan werken en heb mijn onderhoud niet herberekend. Vind mijn vetverlies weer minder erg...
quote:
[ afbeelding ]
mijn abs zijn slechts nog een vage herinnering... een kleine schim in de duisternis lmao
bulk ftw, ook geen pomp, zal wel keer met goeie delt/chest/arm pump gifje maken
quote:
Beter dit gek lol.quote:
volgende keer kom ik terug met pomp(in de slip nohomo) in de betreffende spieren
ray is ook al zo'n knoestige man ja ... hoe lang is ray ?
Thanks bro for thses gif(t)s hoe heb je ze gemaakt die gifs?
183 is ray@ 109kg nu. Prognose na de kerst is waarsch 111 lol
Maar jij bent wel iets ripter dan ik denk. Dikke tennis bal cepps mirrin, en bijna riod sized traps dude mirrin again
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-12-2013 12:48:19 ]
Ik denk dat jij een awesome fysiek hebt als je shredded bent(6-8%). Wanneer ga je dat doen? 109kg bij 183cm is best veel.quote:
[..]
[..]
[..]
Beter dit gek lol.
Thanks bro for thses gif(t)s hoe heb je ze gemaakt die gifs?
183 is ray@ 109kg nu. Prognose na de kerst is waarsch 111 lol
Maar jij bent wel iets ripter dan ik denk. Dikke tennis bal cepps mirrin, en bijna riod sized traps dude mirrin again
Ik weet niet of ik dat wel wil. Kost gewoon massa om dat zonder riods te doenquote:Op woensdag 25 december 2013 12:59 schreef Atemno het volgende:
[..]
Ik denk dat jij een awesome fysiek hebt als je shredded bent(6-8%). Wanneer ga je dat doen? 109kg bij 183cm is best veel.
I.i.g ga ik gewoon door knallen een maandje of 3 a 4 nog. Kijken of ik in de buurt van 115 kan komen zonder al teveel FAT tegainen nog... t gaat nu net lekker met groeien en gewichten gaan weer up met goeie form nu. En na de kerst ff weer opnieuw op lunges richten samen met een trainer. Ik voel gewoon inner leg niet met lunges. Ff form check door hem
Moet nu echt inner leg optrekken want heb zon hele bult naar buiten van quad als ik sta lol, en maar miezerig aan de binnenkant
Oh? Ik heb Wendler er gewoon over zien praten in Beyond 5/3/1 en dacht ook in de regular 5/3/1 van 'm.quote:
[..]
Jah, eigenlijk iets wat je niet combineert met 5/3/1, maarja.
Dacht overigens dat je dan je main exercise weer deload naar je eerste werkset en daar dan meerdere sets van.
Ben trouwens nu zelf ook met 5/3/1 bezig, ben nog een beetje aan het kijken welke assistance oefeningen ik erbij ga doen. Beetje pielen de komende twee cycles en dan beslissen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
thanks, een diepe cut zal t niet worden, maar paar recompjes wel jaquote:Op dinsdag 24 december 2013 21:32 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Knalhard geworden. Zou mooi zijn als je deze zomer weer shredded bent.
thanks !!quote:
quote:
thanks bro
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
http://makeagif.com/video-to-gif/ lol mooie shit, gifjes makenquote:
[..]
[..]
[..]
Beter dit gek lol.
Thanks bro for thses gif(t)s hoe heb je ze gemaakt die gifs?
183 is ray@ 109kg nu. Prognose na de kerst is waarsch 111 lol
Maar jij bent wel iets ripter dan ik denk. Dikke tennis bal cepps mirrin, en bijna riod sized traps dude mirrin again
pfff 109 @ 183 is echt goed man
, deze kerst ga ik ff flink proppen om daar boven te komen lmao
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Het hoeft ook niet overnacht, zal me eerst ook meer moeten gaan verdiepen in de voeding kant van het verhaalquote:
[..]
Dan ben je wel even bezig. Als ik jou was zou ik langzaam cutten en daarna sterker worden zonder veel te dik te worden. Elke 10kg is zo'n vijf maanden cutten.Het kan sneller, maar dan zul je wel inleveren.
En vind de kick van de paar KG erbij ook veelste lekker, gaan wel weer zien waar we eind 2014 staan
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
I chortledquote:
[..]
hier in Australië is de zwaartekracht ondersteboven, dus zijn de eccentric en concentric fases van de lifts omgedraaid.
Confidence through competence
'k thanks voor die link.quote:
[..]
http://makeagif.com/video-to-gif/ lol mooie shit, gifjes maken
pfff 109 @ 183 is echt goed man
Ik ga ook flink proppen noworries , not laughing my ass off after dinner
Oh god, gona be sick...
Gisteren ging ik langs de desk naar huis zegt Jeroen " nou prettige dagen heh, en tegen iedereen zeg ik ' eet je niet teveul' maar dat hoef ik tegen jou niet.... nou ja suc6"
Hehehh lol
Suc6 gast
loool de bedrijfs bulkerquote:
[..]
'k thanks voor die link.
Ik ga ook flink proppen noworries , not laughing my ass off after dinner
Oh god, gona be sick...
Gisteren ging ik langs de desk naar huis zegt Jeroen " nou prettige dagen heh, en tegen iedereen zeg ik ' eet je niet teveul' maar dat hoef ik tegen jou niet.... nou ja suc6"
Hehehh lol
Suc6 gast
ik heb geen familie verplichtingen vandaag, maar wel een koelkast vol lekkernijen.. ik begin de middag zo met een kalfrollade ... goeie lunch
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Oh nee jeroen van de gym. Desk bij de gym bedoelde ik.quote:
[..]
loool de bedrijfs bulker
ik heb geen familie verplichtingen vandaag, maar wel een koelkast vol lekkernijen.. ik begin de middag zo met een kalfrollade ... goeie lunch
Idd. Goeie lunch heheh
hahah net wakker hier, half lezenquote:
[..]
Oh nee jeroen van de gym. Desk bij de gym bedoelde ik.
Idd. Goeie lunch heheh
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
dit is heel apart,quote:
[..]
Het raarste vind ik altijd dat een, zeg 80 kilo BP, niet hetzelfde aanvoelt in verschillende gyms.
Ik ben in New Zealand, iets verder naar het zuiden.
ik switch wel eens tussen 2 vestigingen hier.. bij de 1 voelt bankdrukken echt zwaar.. bij de ander veel lichter
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Heel herkenbaar. Eerst dacht ik dat het de stang was, maar die is meestal wel gelijk. Sommige bankjes zijn breder ofzo.quote:
[..]
Het raarste vind ik altijd dat een, zeg 80 kilo BP, niet hetzelfde aanvoelt in verschillende gyms.
Ik ben in New Zealand, iets verder naar het zuiden.
Hoe gaat het met je comeback?quote:
[..]
Heel herkenbaar. Eerst dacht ik dat het de stang was, maar die is meestal wel gelijk. Sommige bankjes zijn breder ofzo.
Nog raarder is dat ik in Spanje vrij snel minimaal tegen m'n max aanzit, maar terug in NL daar soms twee weken over doe. Ik denk dat het vooral te maken heeft met het feit dat er in spanje een hoop gasten serieus krachttraining doen, terwijl in nl ik vooral met fitnessers te maken heb.quote:
[..]
dit is heel apart,
ik switch wel eens tussen 2 vestigingen hier.. bij de 1 voelt bankdrukken echt zwaar.. bij de ander veel lichter
De vibe is totaal verschillend.
Yuri, geen idee of hij los is nu.quote:
Wie verkocht hier trouwens nog gymspullen en is dat nog steeds zo?
