abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_145431145
registreer om deze reclame te verbergen
oQA1GUV.png
_____________________________________________________________________________________________

Sloopkogels met een handvat ter verbetering van kracht en conditie
_____________________________________________________________________________________________

Het eerste degelijke kettlebelltopic op FOK! Dank Jaqenhghar voor de banner. Ik heb de OP onderverdeeld in spoilers wat de overzichtelijkheid ten goede komt. Alles kettlebellgerelateerd kan hier terecht. Slowchatten kan in DE GYM. Voor algemene informatie met betrekking tot krachttraining kan je de OP van het Bodybuilding-topic lezen.

Mis je nog informatie in de OP? Schroom niet om het te melden en een update zal spoedig volgen.

SPOILER: Voor wie is kettlebelltraining?
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Welke kettlebell heb ik nodig?
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Kettlebell wijsheden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Warming-up
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Waar begin ik?
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Hoe maak ik mijn eigen schema?
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Handverzorging
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Meer kettlebellwijsheid?
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
pi_145436149
Kettlebell is binnen. Ik heb het boek uitgelezen maar ga de belangrijke hoofdstukken nogmaals doornemen en dan stap voor stap met de kettlebell de eerste oefeningen proberen. Hoe lang wachtten jullie voordat je de eerste oefeningen ging doen?
  zaterdag 11 oktober 2014 @ 21:01:09 #3
388724 JaqenHghar
Valar morghulis
pi_145437515
quote:
0s.gif Op zaterdag 11 oktober 2014 20:14 schreef ChuckTaylor. het volgende:
Kettlebell is binnen. Ik heb het boek uitgelezen maar ga de belangrijke hoofdstukken nogmaals doornemen en dan stap voor stap met de kettlebell de eerste oefeningen proberen. Hoe lang wachtten jullie voordat je de eerste oefeningen ging doen?
Direct eigenlijk. Maar heel voorzichtig en stap voor stap doorlopen. Vooral bij de TGU even een paar keer zonder gewicht doen zodat je de stappen goed weet.
pi_145439513
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zaterdag 11 oktober 2014 20:14 schreef ChuckTaylor. het volgende:
Kettlebell is binnen. Ik heb het boek uitgelezen maar ga de belangrijke hoofdstukken nogmaals doornemen en dan stap voor stap met de kettlebell de eerste oefeningen proberen. Hoe lang wachtten jullie voordat je de eerste oefeningen ging doen?
Ik heb zelf per toeval een workshop gevolgd voordat ik het boek had. Je kan gewoon beginnen zolang je het overwogen doet.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
pi_145441800
quote:
0s.gif Op zaterdag 11 oktober 2014 21:01 schreef JaqenHghar het volgende:
[..]
Direct eigenlijk. Maar heel voorzichtig en stap voor stap doorlopen. Vooral bij de TGU even een paar keer zonder gewicht doen zodat je de stappen goed weet.
quote:
2s.gif Op zaterdag 11 oktober 2014 22:04 schreef Klokov het volgende:
[..]
Ik heb zelf per toeval een workshop gevolgd voordat ik het boek had. Je kan gewoon beginnen zolang je het overwogen doet.
Duidelijk, ik zit nu wel met een klein probleem. Ik train 3 a 4 keer per week op de sportschool en doe tot nu toe alleen cardio. Als ik straks kettlebell trainingen ga doen thuis en cardio op de sportschool, is dat een goede combinatie? Ik bedoel; is het goed voor mijn lichaam of train ik bepaalde spiergroepen niet?

Want ik moet eerlijk zeggen, ik vind het als beginner nogal ingewikkeld op de sportschool met al die schema's en voedingspatroon etc. Mensen adviseren me de 5x5 starting strenght training en daarnaast cardio. Wat moet ik nu precies doen om goed en verantwoord te trainen?
  zaterdag 11 oktober 2014 @ 23:32:07 #6
388724 JaqenHghar
Valar morghulis
pi_145442484
quote:
0s.gif Op zaterdag 11 oktober 2014 23:12 schreef ChuckTaylor. het volgende:
[..]
[..]
Duidelijk, ik zit nu wel met een klein probleem. Ik train 3 a 4 keer per week op de sportschool en doe tot nu toe alleen cardio. Als ik straks kettlebell trainingen ga doen thuis en cardio op de sportschool, is dat een goede combinatie? Ik bedoel; is het goed voor mijn lichaam of train ik bepaalde spiergroepen niet?

Want ik moet eerlijk zeggen, ik vind het als beginner nogal ingewikkeld op de sportschool met al die schema's en voedingspatroon etc. Mensen adviseren me de 5x5 starting strenght training en daarnaast cardio. Wat moet ik nu precies doen om goed en verantwoord te trainen?
Als kettlebell oefeningen niet goed voor je lichaam waren dan deden we ze niet. :+

Ik zou me voorlopig nog niet zo druk gaan maken om schema's en voedingspatronen, tenzij je echt moddervet bent.

Ga nou eerst maar eens aan de slag met wat Pavel zegt. En ik meende dat dat Swings en Get Ups waren en ondersteunende oefeningen voor de vorm 3 keer per week(geloof ik, maargoed je hebt het boek dus red oe). Eerst de basis leggen.
pi_145442497
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zaterdag 11 oktober 2014 23:12 schreef ChuckTaylor. het volgende:
[..]
[..]
Duidelijk, ik zit nu wel met een klein probleem. Ik train 3 a 4 keer per week op de sportschool en doe tot nu toe alleen cardio. Als ik straks kettlebell trainingen ga doen thuis en cardio op de sportschool, is dat een goede combinatie? Ik bedoel; is het goed voor mijn lichaam of train ik bepaalde spiergroepen niet?
Want ik moet eerlijk zeggen, ik vind het als beginner nogal ingewikkeld op de sportschool met al die schema's en voedingspatroon etc. Mensen adviseren me de 5x5 starting strenght training en daarnaast cardio. Wat moet ik nu precies doen om goed en verantwoord te trainen?
Je pakt met de swing en de getup meer spiergroepen mee dan dat je met Stronglifts (5*5) of Starting Strength (3*5) mee pakt. Cardio kan je naar behoefte er naast blijven doen maar let als je wil afvallen vooral op je voeding. Verantwoord trainen betekend dat je focust op de techniek en niet tot failure gaat. Verantwoord afvallen doe je met een redelijk kcaltekort en verantwoord aankomen met een redelijk kcaloverschot (beide ~300-500 kcal per dag). Let ook op je slaap. Mocht je je in voeding willen verdiepen dan is De Voedselzandloper een goed onderbouwd boek om aan te schaffen.

[ Bericht 2% gewijzigd door Klokov op 11-10-2014 23:38:52 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
pi_145460954
quote:
0s.gif Op zaterdag 11 oktober 2014 23:32 schreef JaqenHghar het volgende:
[..]
Als kettlebell oefeningen niet goed voor je lichaam waren dan deden we ze niet. :+
Ik zou me voorlopig nog niet zo druk gaan maken om schema's en voedingspatronen, tenzij je echt moddervet bent.
Ga nou eerst maar eens aan de slag met wat Pavel zegt. En ik meende dat dat Swings en Get Ups waren en ondersteunende oefeningen voor de vorm 3 keer per week(geloof ik, maargoed je hebt het boek dus red oe). Eerst de basis leggen.
Ik ben bezig, ik steek er ook veel tijd in om het te leren. Wilde gewoon voor de zekerheid weten of ik naar de sportschool kan blijven gaan. In het boek staat dat het eigenlijk helemaal niet nodig is, maar het lijkt mij wel handig om toch te blijven gaan totdat ik alle technieken goed beheers.

quote:
2s.gif Op zaterdag 11 oktober 2014 23:32 schreef Klokov het volgende:
[..]
Je pakt met de swing en de getup meer spiergroepen mee dan dat je met Stronglifts (5*5) of Starting Strength (3*5) mee pakt. Cardio kan je naar behoefte er naast blijven doen maar let als je wil afvallen vooral op je voeding. Verantwoord trainen betekend dat je focust op de techniek en niet tot failure gaat. Verantwoord afvallen doe je met een redelijk kcaltekort en verantwoord aankomen met een redelijk kcaloverschot (beide ~300-500 kcal per dag). Let ook op je slaap. Mocht je je in voeding willen verdiepen dan is De Voedselzandloper een goed onderbouwd boek om aan te schaffen.
Ik heb de e-book versie gedownload, zal het even bekijken. Maar in principe zou ik dus iets meer (wel gezond) moeten eten als mijn trainingen intensiever worden?
  zondag 12 oktober 2014 @ 18:19:41 #9
388724 JaqenHghar
Valar morghulis
pi_145461648
quote:
0s.gif Op zondag 12 oktober 2014 17:53 schreef ChuckTaylor. het volgende:

Ik heb de e-book versie gedownload, zal het even bekijken. Maar in principe zou ik dus iets meer (wel gezond) moeten eten als mijn trainingen intensiever worden?
Gezonder eten kan natuurlijk nooit kwaad _O- Maar even serieus: correct.
  zondag 12 oktober 2014 @ 19:56:55 #10
407389 Klokov
Ya Bogatyr
pi_145465496
quote:
0s.gif Op zondag 12 oktober 2014 17:53 schreef ChuckTaylor. het volgende:
[..]
Ik ben bezig, ik steek er ook veel tijd in om het te leren. Wilde gewoon voor de zekerheid weten of ik naar de sportschool kan blijven gaan. In het boek staat dat het eigenlijk helemaal niet nodig is, maar het lijkt mij wel handig om toch te blijven gaan totdat ik alle technieken goed beheers.
[..]
Ik heb de e-book versie gedownload, zal het even bekijken. Maar in principe zou ik dus iets meer (wel gezond) moeten eten als mijn trainingen intensiever worden?
Wat eet je momenteel?

Wanneer je hetzelfde zou blijven eten zou je afvallen omdat je hetzelfde blijft eten terwijl je meer kcal verbrand.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
pi_145468277
quote:
2s.gif Op zondag 12 oktober 2014 19:56 schreef Klokov het volgende:
[..]
Wat eet je momenteel?
Wanneer je hetzelfde zou blijven eten zou je afvallen omdat je hetzelfde blijft eten terwijl je meer kcal verbrand.
Ik heb geen voedingsschema maar eet zoveel mogelijk gezond en gewoon 3 maaltijden per dag. Ik ben trouwens wel 2,5 kilo afgevallen in ongv. drieėnhalve week. Ik ga dat boek wel lezen, vroeg of laat moet ik toch alles leren omtrent voeding.
pi_145780914
Hoe gaat de training bij iedereen?

1 van de kettlebellwijsheden in de OP is: "Train niet tot failure", deze wijsheid staat pas in de OP sinds het huidige deel. Ik kan mij voorstellen dat er iemand eerder behoefte heeft gehad aan deze wijsheid. Ik noem geen namen maar Knut...
10313452_10202224529314945_4607847590961303839_n.jpg
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
  dinsdag 21 oktober 2014 @ 17:20:24 #13
388724 JaqenHghar
Valar morghulis
pi_145781586
quote:
2s.gif Op dinsdag 21 oktober 2014 16:59 schreef Klokov het volgende:
Hoe gaat de training bij iedereen?

1 van de kettlebellwijsheden in de OP is: "Train niet tot failure", deze wijsheid staat pas in de OP sinds het huidige deel. Ik kan mij voorstellen dat er iemand eerder behoefte heeft gehad aan deze wijsheid. Ik noem geen namen maar Knut...
[ afbeelding ]
Ajjjj _O- Daarom train ik altijd in de achtertuin, op het gras.

Vanmiddag in de zeikende regen, en dan wordt het handvat van mijn 20 kilo toch behoorlijk glad.
  dinsdag 21 oktober 2014 @ 17:54:14 #14
388724 JaqenHghar
Valar morghulis
pi_145782668
Tevens begin ik het wel echt te merken in mn schouders en rug.
pi_145819354
quote:
2s.gif Op dinsdag 21 oktober 2014 16:59 schreef Klokov het volgende:
Hoe gaat de training bij iedereen?

1 van de kettlebellwijsheden in de OP is: "Train niet tot failure", deze wijsheid staat pas in de OP sinds het huidige deel. Ik kan mij voorstellen dat er iemand eerder behoefte heeft gehad aan deze wijsheid. Ik noem geen namen maar Knut...
[ afbeelding ]
So far so good, nog steeds aan het leren maar het gaat steeds beter. Doen jullie ook de Halo voordat je begint of een andere soort warming up?
  vrijdag 24 oktober 2014 @ 09:32:45 #16
435249 HardstyleKettlebell
Hardstyle Kettlebell instructe
pi_145879310
quote:
0s.gif Op woensdag 22 oktober 2014 15:55 schreef ChuckTaylor. het volgende:

[..]

So far so good, nog steeds aan het leren maar het gaat steeds beter. Doen jullie ook de Halo voordat je begint of een andere soort warming up?
Belangrijkste is om het als oefenen te zien, niet als work-out. Je oefent de swing en get-up. In het begin setjes van 5, concentreer je op de vorm en wees kritisch. Probeer elke swing weer beter te maken als de vorige, zo maak je altijd de beste swing ;).

Bij de get-up is het belangrijkste geduld. Houdt elke van de 7 stappen even vast, zoek je balans en corrigeer waar nodig alvorens naar de volgende stap te gaan. Zie de get-up als een soort foto shoot, waarbij je even wacht bij elke positie.

Soms de halo, soms andere dingen, goblets squats ed. Original Strenght resets of gewoonweg activatie / mobilisatie oefeningen. Ligt een beetje aan mijn bui en hoe ik me voel. Totdat je genoeg kennis hebt om te weten waar je zwaktes liggen, en waar je aan moet werken zou ik aanraden de warming van Pavel aan te houden. Deze beslaat namelijk de mobiliteitsproblemen die de meeste mensen hebben. Goblet, halo en brug.
  vrijdag 24 oktober 2014 @ 09:33:13 #17
435249 HardstyleKettlebell
Hardstyle Kettlebell instructe
pi_145879318
@Klokov, thanks voor het bericht, gevonden! ;)
pi_145879594
quote:
0s.gif Op woensdag 22 oktober 2014 15:55 schreef ChuckTaylor. het volgende:

[..]

So far so good, nog steeds aan het leren maar het gaat steeds beter. Doen jullie ook de Halo voordat je begint of een andere soort warming up?
Ik doe de warming-up die ook in de OP staat (halo's, prying goblet squat en glute bridge).
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
  vrijdag 24 oktober 2014 @ 10:05:43 #19
388724 JaqenHghar
Valar morghulis
pi_145880128
quote:
Correct, net deze website gevonden trouwens. Dan hoef je zelf niet meer te zoeken naar artikelen :P
http://www.kettlebellscience.com/scientific-kettlebell-articles.html

[ Bericht 10% gewijzigd door Klokov op 24-10-2014 10:21:16 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
pi_145892255
quote:
0s.gif Op vrijdag 24 oktober 2014 09:32 schreef HardstyleKettlebell het volgende:

[..]

Belangrijkste is om het als oefenen te zien, niet als work-out. Je oefent de swing en get-up. In het begin setjes van 5, concentreer je op de vorm en wees kritisch. Probeer elke swing weer beter te maken als de vorige, zo maak je altijd de beste swing ;).

Bij de get-up is het belangrijkste geduld. Houdt elke van de 7 stappen even vast, zoek je balans en corrigeer waar nodig alvorens naar de volgende stap te gaan. Zie de get-up als een soort foto shoot, waarbij je even wacht bij elke positie.

Soms de halo, soms andere dingen, goblets squats ed. Original Strenght resets of gewoonweg activatie / mobilisatie oefeningen. Ligt een beetje aan mijn bui en hoe ik me voel. Totdat je genoeg kennis hebt om te weten waar je zwaktes liggen, en waar je aan moet werken zou ik aanraden de warming van Pavel aan te houden. Deze beslaat namelijk de mobiliteitsproblemen die de meeste mensen hebben. Goblet, halo en brug.
quote:
2s.gif Op vrijdag 24 oktober 2014 09:45 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ik doe de warming-up die ook in de OP staat (halo's, prying goblet squat en glute bridge).
Dank voor het advies, aangezien in het boek ook steeds wordt benadrukt om eerst de technieken goed te leren heb ik er wel het geduld voor. Ik train ook op de sportschool dus zo blijf ik in beweging totdat ik alle basistechnieken van de kettlebell ken.
pi_145938970
Vragen over voeding kunnen vanaf vandaag hier terecht: LIF / [DE GYM voedingsclub #1]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
  dinsdag 28 oktober 2014 @ 07:50:49 #23
435249 HardstyleKettlebell
Hardstyle Kettlebell instructe
pi_146022905
Ook weer begonnen met een ronde s&s. 100 X 1-hand swing met 32 en 10 X get-up 24. Nu alweer zin in de sessie van vanavond :)

Het is en blijft een super programma. Ik hoop ergens volgende week de 40 kg te hebben.
pi_146246380
quote:
0s.gif Op zaterdag 11 oktober 2014 23:12 schreef ChuckTaylor. het volgende:

[..]

[..]

Wat moet ik nu precies doen om goed en verantwoord te trainen?
Het belangrijkste is het volhouden. :X

Zeker in het begin maak je toch veel vooruitgang.
Maak je het te lastig (train en voedingsschema's) dan houd je het gewoon niet vol.
pi_146246782
Hoe gaat het momenteel met de basistechnieken Chuck?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')