SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierResultaat:quote:Op donderdag 8 augustus 2013 15:37 schreef Asgard het volgende:
Vanavond ff uitproberen.
250 Kcal
34g eiwit
Smaakte erg goed!
Had er nog wat stukjes kipfilet ingezet.Lekker hoor!quote:
[..]
Resultaat:
[ afbeelding ]
Smaakte erg goed!
Had er nog wat stukjes kipfilet ingezet.Dat zijn geen muffins meer imho, maar een heel anders soort dingetje; ze lijken me wel lekker.quote:
En banaan met pindakaas is mijn huidige verslavingKomt eigenlijk omdat ik ijs van banaan ging maken en de website zei dat een el pindakaas erdoor ook lekker was, dus dat gedaan en was idd lekker. Toen redeneerde ik dat een gewone banaan + pindakaas dus ook wel lekker zou zijn
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Vanavond om 6 uur kan ik weer terecht in mijn sportschool en ik ben er dus ook om 6 uur. Alle apparatuur zou dan vervangen zijn (en ik vrees dat het er niet beter op zal zijn geworden). Nu maar hopen dat niet iedereen besluit om vanavond al direct te gaan."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Je wordt niet ineens dikker als je een vet product eet. Je wordt dikker als je teveel eet.quote:Op donderdag 8 augustus 2013 22:56 schreef terrorsjaak het volgende:
[..]
Kaas is toch heel vet? I heb aanleg en als ik een tijdje kaas eet zie ik dat wel op mn buik ja.Inderdaad, het enige dat ze gemeen hebben met muffins zijn de bakken waar je ze in maakt.quote:
[..]
Dat zijn geen muffins meer imho, maar een heel anders soort dingetje; ze lijken me wel lekker.
@seto, check de bijgevoegde youtubevideo.
[ Bericht 0% gewijzigd door Asgard op 09-08-2013 10:59:00 ]@ me? why me?quote:
[..]
Inderdaad, het enige dat ze gemeen hebben met muffins zijn de bakken waar je ze in maakt.
@Raymond, check de bijgevoegde youtubevideo.
What have i done now!
Ziet er goed uit. Ga ik dit weekend eens uitproberen. Lijkt me ook ideaal om mee naar het werk te nemen.quote:
[..]
Resultaat:
[ afbeelding ]
Smaakte erg goed!
Had er nog wat stukjes kipfilet ingezet.F.K.A. SuperwormJimVandaag begonnen met m'n nieuw schema (UB/LB):SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Tot nu toe zag mijn schema er als volgt uit.
Dag 1: 3xborst - 3xschouders - 2xtriceps
Dag 2: 3xrug - 3xbenen - 2xbiceps
Vandaag ben ik begonnen met LB: 2xborst (BP, incl flyes) - 2xrug (chin up, DB row) - 1x schouders (OHP) - 1xtriceps (pulldown) - 1xbiceps (BB curl)
Ondanks dat ik aardig uitgeput ben (vooral de OHP waren slopend), heb ik heb gevoel dat ik niet alles gevraagd heb van de betreffende spiergroepen. Is dat psychologisch (minder oefeningen per spiergroep)? Meer oefeningen per spiergroep is echt niet te doen bij dit schema.
Morgen maar eens kijken hoe LB bevalt.F.K.A. SuperwormJim
quote:
Vandaag begonnen met m'n nieuw schema (UB/LB):Ben je van een split naar UB/LB gegaan? If yes, dan is dat normaal. Ik doe periodes full body waar ik de eerste weken ook even aan moet wennen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Tot nu toe zag mijn schema er als volgt uit.
Dag 1: 3xborst - 3xschouders - 2xtriceps
Dag 2: 3xrug - 3xbenen - 2xbiceps
Vandaag ben ik begonnen met LB: 2xborst (BP, incl flyes) - 2xrug (chin up, DB row) - 1x schouders (OHP) - 1xtriceps (pulldown) - 1xbiceps (BB curl)
Ondanks dat ik aardig uitgeput ben (vooral de OHP waren slopend), heb ik heb gevoel dat ik niet alles gevraagd heb van de betreffende spiergroepen. Is dat psychologisch (minder oefeningen per spiergroep)? Meer oefeningen per spiergroep is echt niet te doen bij dit schema.
Morgen maar eens kijken hoe LB bevalt.
En nee, je moet zeker niet meer oefeningen gaan doen.Man, nog helemaal sire sjest en tricepsen van die Power yoga.
En die trut heeft lopen trekken aan m'n poten in deze stand:
Even voor de volledigheid, dit ben ik niet, maar dit geeft aardig aan hoever ik nog niet eens kan komen met m'n hielen lol. Die moeten plat op de grond.kunnen in deze stand.
Gaat die tut hola m'n benen om armen van achter in die stand, en er met d'r volle gewicht er aan naar achter hangen om m'n knieen in het slot en hielen aan de grond te krijgen. Mofo
En nou heb ik een gepulde muscle in m'n heup volgens mij
Meer oefeningen zal zeker ook niet gaan. Ik ben helemaal 'leeg' na iets meer dan een uur knallen. Maar in vergelijking met het splitschema in mn vorige post, heb ik een minder voldaan gevoel.quote:Op vrijdag 9 augustus 2013 11:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ben je van een split naar UB/LB gegaan? If yes, dan is dat normaal. Ik doe periodes full body waar ik de eerste weken ook even aan moet wennen.
En nee, je moet zeker niet meer oefeningen gaan doen.
Zal wel psychologisch zijn. Eerst maar even wennen aan dit nieuwe schema.F.K.A. SuperwormJim
Kun je je werksetjes op heavy compounds nog net zo hoog houden als in je split?quote:
[..]
Meer oefeningen zal zeker ook niet gaan. Ik ben helemaal 'leeg' na iets meer dan een uur knallen. Maar in vergelijking met het splitschema in mn vorige post, heb ik een minder voldaan gevoel.
Zal wel psychologisch zijn. Eerst maar even wennen aan dit nieuwe schema.Een tijdje yoga doen zou ook wel goed voor mij zijn denk ik, het irriteert me ontzettend hoe stijf ik ben overal. Ik doe alleen al zoveel, naast 4x in de week naar de gym ook 6 uur Krav Maga.quote:
Man, nog helemaal sire sjest en tricepsen van die Power yoga.
En die trut heeft lopen trekken aan m'n poten in deze stand
Even voor de volledigheid, dit ben ik niet, maar dit geeft aardig aan hoever ik nog niet eens kan komen met m'n hielen lol. Die moeten plat op de grond.kunnen in deze stand.
Merk je al een verschil met toen je net aan yoga begon of gaat dat niet zo snel?
ja absoluut. Zeker de oefeningen die wekelijks herhaalt worden die ga je na een paar weken al wel wat beter doen.quote:
[..]
Een tijdje yoga doen zou ook wel goed voor mij zijn denk ik, het irriteert me ontzettend hoe stijf ik ben overal. Ik doe alleen al zoveel, naast 4x in de week naar de gym ook 6 uur Krav Maga.
Merk je al een verschil met toen je net aan yoga begon of gaat dat niet zo snel?
Alleen m'n benen zijn nog even stijf. Die ben ik nu elke avond ook zo aan het doen:
vreselijke kut spier om te strechen.
Evenwicht was bij mij ook een massive probleem, en dat gaat nu 100x beter.
En mezelf tot rust laten komen door anders te ademen lukt ook nu.Vandaag in ieder geval wel. BP en DB row zaten ook mn vorig schema en gingen zelfs nog iets zwaarder vandaag.quote:Op vrijdag 9 augustus 2013 12:13 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Kun je je werksetjes op heavy compounds nog net zo hoog houden als in je split?F.K.A. SuperwormJimNu merk ik wel het voordeel van ondertussen 15 jaar vechtsport: na een benendag vind ik het heerlijk om nog even te rekken en in een bijna-split tot rust te komen.quote:Op vrijdag 9 augustus 2013 12:18 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ja absoluut. Zeker de oefeningen die wekelijks herhaalt worden die ga je na een paar weken al wel wat beter doen.
Alleen m'n benen zijn nog even stijf. Die ben ik nu elke avond ook zo aan het doen:
[ afbeelding ]
vreselijke kut spier om te strechen.
Evenwicht was bij mij ook een massive probleem, en dat gaat nu 100x beter.
En mezelf tot rust laten komen door anders te ademen lukt ook nu.
F.K.A. SuperwormJimJa dat snap ik ook nog wel :pquote:
[..]
Je wordt niet ineens dikker als je een vet product eet. Je wordt dikker als je teveel eet.Zo logisch is dat niet, gezien je opmerking over kaas en het aantal mensen die ervan overtuigd zijn dat je vet zoveel mogelijk moet vermijden en dat low-fat producten gezond zijn.quote:vetten geven nog wel de meeste calorieen per gram, dus helemaal gek is het niet om over te gaan op low-fat als je enige doel is om af te vallen (maar je kunt beter gewoon direct naar de calorieen kijken).quote:
[..]
Zo logisch is dat niet, gezien je opmerking over kaas en het aantal mensen die ervan overtuigd zijn dat je vet zoveel mogelijk moet vermijden en dat low-fat producten gezond zijn.
Zelf ben ik een tijdje in Indonesie geweest. Een keer wezen trainen in een gym van Ade Rai (streeffysiek). Het viel me op dat in die gym aardig wat extreem brede gasten rondlopen. Op je eten letten daar is wat lastiger. Veel kip en vis, maar ook veel fruit en extreem veel suiker in alles.
Ondertussen mijn schema omgegooid naar 3 day split:
1 Benen/schouder: squat, hack-squat, leg-curl, OHP, lateral raises
2 Rug/biceps: deadlift, face pull, (assisted) pull-upps, pull downs, 21s
3 Borst/triceps: BP, Decline BP (voor het eerst gedaan, wel lekker), Cable flies, Tricep pulldown en wil er dips bij gaan doen.
Wat tips over wat er zeker bij moet?Nou, eerlijk gezegt denk ik wel een beetje zo. Ik probeer vetten te vermijden. Ik val wel af maar ik wil ook breder en droger worden. Maar nu ik eens heb nagedacht werkt het niet naar wens. Ik heb al een lange tijd iets minder dan 1 cm buikvet (als ik sta) op alle absquote:
[..]
Zo logisch is dat niet, gezien je opmerking over kaas en het aantal mensen die ervan overtuigd zijn dat je vet zoveel mogelijk moet vermijden en dat low-fat producten gezond zijn.
Hoe gaat dat dan ooit weg? Moet ik wel vet eten?Vetten vermijden is helemaal stom natuurlijk, vet zorgt namelijk voor je testosteron aanmaak ook. Raad eens wat er mede voor zorgt dat je breder word......quote:
[..]
Nou, eerlijk gezegt denk ik wel een beetje zo. Ik probeer vetten te vermijden. Ik val wel af maar ik wil ook breder en droger worden. Maar nu ik eens heb nagedacht werkt het niet naar wens. Ik heb al een lange tijd iets minder dan 1 cm buikvet (als ik sta) op alle abs
Hoe gaat dat dan ooit weg? Moet ik wel vet eten?
Gooi eerst eens suiker en lege calorieen eruit ga daarna desnoods even je calorieen bepalen voor onderhoud en ga daar 500 onder zitten.
Denk niet dat vet slecht is, koolhydraten zijn dit ook nietIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersVet op zich maakt je niet vet. Teveel vet wel,maar teveel proteine of carbs ook. Je verhouding in je macro´s moet goed zijn. Als ik af wil vallen verlaag ik mijn carbs intake, en verhoog ik de proteine en vet inname zodat ik aan bv 2700kcal per dag kom.quote:
[..]
Nou, eerlijk gezegt denk ik wel een beetje zo. Ik probeer vetten te vermijden. Ik val wel af maar ik wil ook breder en droger worden. Maar nu ik eens heb nagedacht werkt het niet naar wens. Ik heb al een lange tijd iets minder dan 1 cm buikvet (als ik sta) op alle abs
Hoe gaat dat dan ooit weg? Moet ik wel vet eten?Uiteindelijk gaat het om je totale calorie inname. Hoe je dit bereikt maakt niet zoveel uit. Als je niet afvalt is je inname te hoog. Zelf cut ik, terwijl ongeveer 40-50% van mijn voeding uit vet bestaat.quote:
[..]
Nou, eerlijk gezegt denk ik wel een beetje zo. Ik probeer vetten te vermijden. Ik val wel af maar ik wil ook breder en droger worden. Maar nu ik eens heb nagedacht werkt het niet naar wens. Ik heb al een lange tijd iets minder dan 1 cm buikvet (als ik sta) op alle abs
Hoe gaat dat dan ooit weg? Moet ik wel vet eten?
De meeste producten waar vet uit is gehaald, wordt suiker aan toegevoegd. Dit is nodig omdat vet voor de smaak zorgt. Genoeg vetten binnenkrijgen is erg belangrijk voor je lichaam (zoals hormonen).
Hoe je macro verhouding precies moet zijn is heel persoonlijk. Sommigen hebben veel KH nodig (omdat ze dat gewend zijn), ik geef er zelf weinig om en hou mijn KH inname liever laag.
edit:
volgende keer wat sneller typen
Ik eet trouwens wel veel pindakaas, dat is dan ook weer vet.quote:
[..]
Vetten vermijden is helemaal stom natuurlijk, vet zorgt namelijk voor je testosteron aanmaak ook. Raad eens wat er mede voor zorgt dat je breder word......
Gooi eerst eens suiker en lege calorieen eruit ga daarna desnoods even je calorieen bepalen voor onderhoud en ga daar 500 onder zitten.
Denk niet dat vet slecht is, koolhydraten zijn dit ook niet
Ik raak door wat ik zelf zeg in de war
Ik moet eens een eetschema gaan maken denk ik. Iemand ervaring met gewoon half eetschema? Ik woon nog thuis dus over het avond eten heb ik weinig te zeggenGewoon afwegen wat je opschept, invullen bij de rest van de dag in je myfitnesspall app en je ziet zo wat er nog niet klopt aan het eind v.d. dag, zit je chronisch tientallen procenten scheef met je macro's, dan weet je wel dat je over de dag beter e.e.a. kan aanpassen.quote:
[..]
Ik eet trouwens wel veel pindakaas, dat is dan ook weer vet.
Ik raak door wat ik zelf zeg in de war
Ik moet eens een eetschema gaan maken denk ik. Iemand ervaring met gewoon half eetschema? Ik woon nog thuis dus over het avond eten heb ik weinig te zeggenIk gebruik ook gen shakes of iets. Die haal ik volgende maand denk ik. Goed idee??
Ik wou eerst mijzelf bewijzen tegenover mijzelf dat ik een jaar lang +-5 dagen per week bezig ging met sportAls je het mij vraagt heb je in een goed (lees volledig) voedingsschema geen shakes nodig. 't kan wel makkelijk zijn af en toe...quote:
Ik gebruik ook gen shakes of iets. Die haal ik volgende maand denk ik. Goed idee??
Ik wou eerst mijzelf bewijzen tegenover mijzelf dat ik een jaar lang +-5 dagen per week bezig ging met sport
Of dus om je macro's te fixenEen shake is een aanvulling voor een tekort. Je moet er eerst achter komen hoeveel je nu eet.quote:
Ik gebruik ook gen shakes of iets. Die haal ik volgende maand denk ik. Goed idee??Over shakes gesproken, heb een 5kg whey zak gefixed met 40% korting. (van ONquote:
[..]
Als je het mij vraagt heb je in een goed (lees volledig) voedingsschema geen shakes nodig. 't kan wel makkelijk zijn af en toe...
Of om je macro's te fixen)
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenwat is ON ?quote:
[..]
Over shakes gesproken, heb een 5kg whey zak gefixed met 40% korting. (van ON
edit: Optimum nutritionOp een normale dag eet ik dit:
9:00 0,7L brinta
12:00 4 broodjes of 0,5L yoghurt + muesli
15:00 4 broodjes pindakaas
18:00 avondeten
20:00 yoghurt/fruit't zegt niet zoveel als je verder je behoefte niet weet...quote:
Op een normale dag eet ik dit:
9:00 0,7L brinta
12:00 4 broodjes of 0,5L yoghurt + muesli
15:00 4 broodjes pindakaas
18:00 avondeten
20:00 yoghurt/fruit
Alles wegen en inkloppen in fitnesspal, en kijken wat het is in totaal.
Je kcals bepalen aan de hand van een week tracen of/en m.b.v. online calculator
en dan verder kijken wat je moet aanpassen. Of je op die 2gram/kg BW proteine zit bijv. En heo je met je carbs en vetten en totaal kcals zit dan.
Let op als je voeding uit de database kiest dat je niet iets pakt waarvan alleen de proteine is ingevuld. Of alleen de carbs.
Zijn van die klapmongolen die dus alleen maar focussen op proteine tellen of carbs tellen bijv, en dan klopt er niks van de macro's die die app aangeeft...Ik ga even kijken samen met die app!
Nog een handige app voor trainingsschemas en heel veel oefeningen: Jefit
Geen idee of die al eens langs gekomen is maar een aanrader!Jefit is zeker chillBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEn libra om je gewicht bij te houden is ook wel handig vind ik.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Nou met je eiwitten zit het wel goed zie ikquote:
Op een normale dag eet ik dit:
9:00 0,7L brinta
12:00 4 broodjes of 0,5L yoghurt + muesli
15:00 4 broodjes pindakaas
18:00 avondeten
20:00 yoghurt/fruit
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersAl is het misschien wat veel met die halve kilo tonijn bij het avondeten.quote:
[..]
Nou met je eiwitten zit het wel goed zie ikquote:
[..]
Resultaat:
[ afbeelding ]
Smaakte erg goed!
Had er nog wat stukjes kipfilet ingezet.F.K.A. SuperwormJimPer kilo nog even duur als de normale whey van B&F zeker?quote:
[..]
Over shakes gesproken, heb een 5kg whey zak gefixed met 40% korting. (van ONConfidence through competenceWe hebben in de sportschool allemaal Matrix apparatuur gekregen. Alles is er, incl squatrek, maar ik denk dat het wel wennen wordt. Veel plastic, bar van de lat. pulldown is van rubber en wordt slippery als je bezwete handen hebt. Daarbij moest ik eerst op het bankje gaan staan voor ik de bar omlaag kon krijgen, want die kon ik net met mijn vingertoppen aanraken als ik op de grond staKon overigens met gemak 5 kg toevoegen aan mijn deadlift en nog voelde het niet zo zwaar als vorige week.
De 'oude inboedel' (in mijn ogen betere kwaliteit, veel Hammer Strength) is allemaal in 1x verkocht."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Net ietsje goedkoper maar vond de whey van B&F niet te vreten waar dit echt gigantisch lekker is.quote:
[..]
Per kilo nog even duur als de normale whey van B&F zeker?Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenSerieus? Ik had ook eens zo'n pot chocolate whey van ON en geef mij die chocolate van B&F maar... Daarnaast wat is dat spul bizar: als ik havermout maak en ik mix B&F whey erin wordt het nog wat dikker; maar mix ik ON whey erin wordt het ineens weer vloeibaar,, How?quote:Op vrijdag 9 augustus 2013 22:28 schreef Curlbrah het volgende:
[..]
Net ietsje goedkoper maar vond de whey van B&F niet te vreten waar dit echt gigantisch lekker is.moet even een disclaimer bij: alleen vanilla icecream is te vretenquote:
[..]
Serieus? Ik had ook eens zo'n pot chocolate whey van ON en geef mij die chocolate van B&F maar... Daarnaast wat is dat spul bizar: als ik havermout maak en ik mix B&F whey erin wordt het nog wat dikker; maar mix ik ON whey erin wordt het ineens weer vloeibaar,, How?
sws, ben van alle chocolate smaken afgestapt toen ik zag dat bepaalde merken er daarvoor extra suiker bij deden.Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenMatrix is echt troepquote:
We hebben in de sportschool allemaal Matrix apparatuur gekregen. Alles is er, incl squatrek, maar ik denk dat het wel wennen wordt. Veel plastic, bar van de lat. pulldown is van rubber en wordt slippery als je bezwete handen hebt. Daarbij moest ik eerst op het bankje gaan staan voor ik de bar omlaag kon krijgen, want die kon ik net met mijn vingertoppen aanraken als ik op de grond sta
De 'oude inboedel' (in mijn ogen betere kwaliteit, veel Hammer Strength) is allemaal in 1x verkocht."Fear is only as deep as the mind allows."Hmm, heb je daar wat meer info over? Ik moet wel zeggen dat sinds ik vanilla heb gehad ik eigenlijk niet meer terug wil naar chocolate.quote:
[..]
moet even een disclaimer bij: alleen vanilla icecream is te vreten
sws, ben van alle chocolate smaken afgestapt toen ik zag dat bepaalde merken er daarvoor extra suiker bij deden.
So far de smaakjes.. Volgende week weer beginnen na een maand afwezigheid. Nieuwe gym gevonden hier in Leuven (en dat is nog verdomde moeilijk).. Iemand een idee wat beter zou zijn? Ik zat zelf te denken aan gewoon weer full body om te starten en vervolgens overgaan op een 4day split; waar ik dus sinds maart mee bezig was.Ik vond de kwaliteit al niet geweldig. En het is allemaal nieuw. Kan je nagaan.quote:"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Ja is gewoon bagger spul. Alles is vast aan elkaar, dus je kan nooit precies evenveel werk doen. Plus die handvaten zijn niet relaxt, veel te dik en glad. Sterktequote:
[..]
Ik vond de kwaliteit al niet geweldig. En het is allemaal nieuw. Kan je nagaan."Fear is only as deep as the mind allows."De dumbbells zijn ook heel...lang. We hadden vrij compacte metalen dumbbells, maar deze voelen echt heel anders. Wel een voordeel, wat er eerder lag ging met 2 kg in gewicht omhoog (4,6,8,10 kg dumbbells) en hier kan ik ook 9 kg pakken bijv"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Bedoel je die pre-fab barbells? Wel heel vaag hoor. Maar die heb ik laten liggen. Ik heb een barbell van een bench press station gepakt (plastic gewicht veert overigens mee als je er de vloer mee aantikt bij de deadliftquote:
Ja is gewoon bagger spul. Alles is vast aan elkaar, dus je kan nooit precies evenveel werk doen. Plus die handvaten zijn niet relaxt, veel te dik en glad. Sterkte"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Nee die machines zijn bagger. Dumbells zijn wel oké op zich.quote:
[..]
Bedoel je die pre-fab barbells? Wel heel vaag hoor. Maar die heb ik laten liggen. Ik heb een barbell van een bench press station gepakt (plastic gewicht veert overigens mee als je er de vloer mee aantikt bij de deadlift"Fear is only as deep as the mind allows."Wij hebben ook die matrix troep maar vind je van de plate loaded machines? Ik vind die seated row en supine bench wel redelijkquote:
[..]
Ja is gewoon bagger spul. Alles is vast aan elkaar, dus je kan nooit precies evenveel werk doen. Plus die handvaten zijn niet relaxt, veel te dik en glad. SterkteVet eten maakt niet vet.quote:
[..]
Kaas is toch heel vet? I heb aanleg en als ik een tijdje kaas eet zie ik dat wel op mn buik ja.
De reden waarom je van kaas snel aankomt, is omdat het veel calorieën bevat. Daar wordt je 'dik' van, niet van het vet. Gewoon je calorieën en macro's tellen, dan kun je eten wat je wilt zonder 'dik' te worden."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik heb ze net gegeten. Eentje koudquote:
[..]
Die van jouw zien er zo een stuk beter uit, hoe smaakten ze?Niet zo zeer de smaak, maar de structuur/substantie was niet prettig.
De rest opgewarmd in de magnetron, dan is het een stuk lekkerder!
F.K.A. SuperwormJimWij hebben ook matrix. Ben er niet kapot van. Handvaten scheuren snel, uiteindes gaan kapot, gewoon kut eigenlijkWij hadden niet eens plate loaded machinesquote:
[..]
Wij hebben ook die matrix troep maar vind je van de plate loaded machines? Ik vind die seated row en supine bench wel redelijkGoed merk. Vind alleen de 'vertical bench press', ja zo heet ie echt, niet fijn. Maar die gebruik ik eigenlijk toch nooit, dus heb er geen last van.quote:"Fear is only as deep as the mind allows."Iemand goeie oblique oefeningen zonder dat er crunchen aan te pas komt?"Fear is only as deep as the mind allows."Side bends of side planksquote:
Iemand goeie oblique oefeningen zonder dat er crunchen aan te pas komt?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.woodchoppersquote:
Iemand goeie oblique oefeningen zonder dat er crunchen aan te pas komt?Wat is de bedoeling dan? Diastasis verminderen of obliques trainen? Want je 'core' spieren gebruik je altijd tegelijk.quote:
[..]
Kan absoluut geen lichte diastasis verergeren?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik wil beidequote:
[..]
Wat is de bedoeling dan? Diastasis verminderen of obliques trainen? Want je 'core' spieren gebruik je altijd tegelijk.
Diastasis verminderen ben ik mee bezig, voor hoe ver dat kan. Heb je daar een mening over toevallig? Uit oogpunt van een fysio dus.
Maar wil tegelijk ook obliques trainen, want m'n buik begint achter te lopen omdat ik als de dood ben meer diastasis te krijgen."Fear is only as deep as the mind allows."Heb ik me verder niet in verdiept. Kan wel eens wat onderzoeken/info erover lezen. Maar zeg er nu niks over, aangezien het ook averechts kan werken.quote:
[..]
Ik wil beide
Diastasis verminderen ben ik mee bezig, voor hoe ver dat kan. Heb je daar een mening over toevallig? Uit oogpunt van een fysio dus.
Maar wil tegelijk ook obliques trainen, want m'n buik begint achter te lopen omdat ik als de dood ben meer diastasis te krijgen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Slim heb een stuk eelt weggescheurd bij mijn pink en nu een lekkere wond op die plekOp zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²Geef mij maar hammer strength"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Lekker zout erin wrijven, goed voor de grip enzo jwzquote:
Slim heb een stuk eelt weggescheurd bij mijn pink en nu een lekkere wond op die plek
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Side planks. Ik ken je probleem. het is er bij mij niet erger op geworden.quote:
Iemand goeie oblique oefeningen zonder dat er crunchen aan te pas komt?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.*Zucht*
Mense die barbell curls(willen) doen, maar in plaats daarvan hun schouders trainen: armen haaks houden en dan eerst de ellebogen naar achteren gooien en vervolgens naar voren.
F.K.A. SuperwormJimWat is nou een goede app om je vorderingen bij te houden? Welke gebruiken jullie?F.K.A. SuperwormJimIk heb myfitnesspal gisteren gedownload, werkt best makkelijkquote:
Wat is nou een goede app om je vorderingen bij te houden? Welke gebruiken jullie?Workouts schrijf ik gewoon op in een schriftje, werkt voor mij nog altijd het makkelijkst en het meest overzichtelijk. Voeding, gewicht etc. doe ik met myfitnesspal; misschien dat je er de eerste maand nog wat meer tijd in moet steken, maar ik gebruik het nu bijna een jaar en alles wat er niet instond heb ik extra ingevoerd en het werkt nu uiterst efficiënt, denk dat ik zo'n 3minuutjes kwijt ben om een dag te loggen.quote:
Wat is nou een goede app om je vorderingen bij te houden? Welke gebruiken jullie?Ik schrijf m'n workouts ook op in een kladblokje. Maar misschien is er een handige app waarmee je meteen bijvoorbeeld een mooi overzicht kunt creeëren wat betreft de progressie van een compound.quote:
[..]
Workouts schrijf ik gewoon op in een schriftje, werkt voor mij nog altijd het makkelijkst en het meest overzichtelijk. Voeding, gewicht etc. doe ik met myfitnesspal; misschien dat je er de eerste maand nog wat meer tijd in moet steken, maar ik gebruik het nu bijna een jaar en alles wat er niet instond heb ik extra ingevoerd en het werkt nu uiterst efficiënt, denk dat ik zo'n 3minuutjes kwijt ben om een dag te loggen.
In m'n kladblok moet ik telkens terugbladeren en kan ik geen overzicht per oefening maken.Eens even kijkenquote:
[..]
Ik heb myfitnesspal gisteren gedownload, werkt best makkelijkF.K.A. SuperwormJimSolide spulquote:Zijn hier mensen die er wat van zeggen als je ziet dat iemand de mist in gaat? Ik durf dat echt niet.quote:
*Zucht*
Mense die barbell curls(willen) doen, maar in plaats daarvan hun schouders trainen: armen haaks houden en dan eerst de ellebogen naar achteren gooien en vervolgens naar voren.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Alleen als iemand echt zijn of haar lijf staat te verzieken. Alle andere stommiteit probeer ik te negeren.quote:
Zijn hier mensen die er wat van zeggen als je ziet dat iemand de mist in gaat? Ik durf dat echt niet.Ook dat zie ik gebeuren, maar dan kijken ze er zo serieus en dedicated bij dat ik nog steeds mijn mond houquote:
Alleen als iemand echt zijn of haar lijf staat te verzieken. Alle andere stommiteit probeer ik te negeren.
(en ik vrees dat ze mijn grote ogen interpreteren als aanbidding, ipv shock)"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Normaal gesproken niet, geen zin om betweterig over te komen. De meesten zijn toch volhardend in hun eigen mening en durven niet de oefening correct uit voeren en daarbij minder gewicht te nemen.quote:
[..]
Solide spul
[..]
Zijn hier mensen die er wat van zeggen als je ziet dat iemand de mist in gaat? Ik durf dat echt niet.
Alleen bij duidelijke beginners, wil ik nog wel eens wat tips geven.F.K.A. SuperwormJimJe krijgt meestal wat SwJ zegt, ze blijven eigenwijs. Hoewel Ik sommigen de volgende keer dat ik ze zie ineens wel een betere form hebben.quote:
[..]
Ook dat zie ik gebeuren, maar dan kijken ze er zo serieus en dedicated bij dat ik nog steeds mijn mond hou
(en ik vrees dat ze mijn grote ogen interpreteren als aanbidding, ipv shock)Fitocracy. Zit gelijk een leuk sociaal element aanquote:
Wat is nou een goede app om je vorderingen bij te houden? Welke gebruiken jullie?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ikmkijk wel goed uit met die schaamtecultuur lui bij onsquote:
[..]
Solide spul
[..]
Zijn hier mensen die er wat van zeggen als je ziet dat iemand de mist in gaat? Ik durf dat echt niet.
Maar zelfs als ze je vragen hoe iets werkt kijken ze je aan met een blik 'ik weet het toch beter' en trekken ze zich niets van het antwoord aan.
Vanmiddag stond er weer een met 60kg te deadliften. Bar tot kniehoogte en weer omhoog. No floor or rack was touched.....
Prima. Zodra z'n rug het begeeft is het rack weer wat vaker vrijDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk spotte een tijdje geleden iemand BP. Beetje een praatje waarbij hij zei dat hij al maanden vast zat op 70 kilo. Paar tips gegeven, na een maand zat hij op 85 kilo. Dan is het leuk om te helpen.Bij RDL hoort de bar de grond ook niet te raken.quote:
[..]
Ikmkijk wel goed uit met die schaamtecultuur lui bij ons
Maar zelfs als ze je vragen hoe iets werkt kijken ze je aan met een blik 'ik weet het toch beter' en trekken ze zich niets van het antwoord aan.
Vanmiddag stond er weer een met 60kg te deadliften. Bar tot kniehoogte en weer omhoog. No floor or rack was touched.....
Prima. Zodra z'n rug het begeeft is het rack weer wat vaker vrijSoukidan op je oogbal.Geef mij ook eens wat tips aub. Heb moeite om voorbij de 55 te komen.quote:
Ik spotte een tijdje geleden iemand BP. Beetje een praatje waarbij hij zei dat hij al maanden vast zat op 70 kilo. Paar tips gegeven, na een maand zat hij op 85 kilo. Dan is het leuk om te helpen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadMeer eten.quote:
[..]
Geef mij ook eens wat tips aub. Heb moeite om voorbij de 55 te komen.Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat laterMoet je ook niet zeuren dat je je BP niet omhoog krijgt.quote:Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat laterWaarom heeft NY Pizza de voedingswaarden van hun site verwijderd?
Nouja zal wel ongeveer 900 zijn, ben toch weer langzaam aan het bulken dus een 100 meer is ook geen probleem.Dat is zo goed als onmogelijk om te doen zonder te zien hoe je nu benched. Het zijn vaak een paar kleine aanpassingen. Wat je kan doen is als jenu 8x55 pakt, 5x60 doen, bijvoorbeeld dan. Het is niet zo handig typen op een tablet dus ik hou het kort.quote:
[..]
Geef mij ook eens wat tips aub. Heb moeite om voorbij de 55 te komen.Ja snap ik dat het zonder video lastig te zien is. Anyway 60 krijg ik misschien één keer omhoog maar ben ik bang.quote:
[..]
Dat is zo goed als onmogelijk om te doen zonder te zien hoe je nu benched. Het zijn vaak een paar kleine aanpassingen. Wat je kan doen is als jenu 8x55 pakt, 5x60 doen, bijvoorbeeld dan. Het is niet zo handig typen op een tablet dus ik hou het kort.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadDan zou ik niet proberen te maxen met 1 rep. De kans op een blessure is te groot. Wat je dan beter kan doen is iets minder gewicht en een tijdje puur op je form trainen. Goed opletten waar je zwaktes zitten en daar aan werken met assist training.quote:
[..]
Ja snap ik dat het zonder video lastig te zien is. Anyway 60 krijg ik misschien één keer omhoog maar ben ik bang.Hoe erg is het om een dag dik in de min te staan qua calorie-aantal en de dag er op deze pas er bij te eten? Je lichaam kijkt toch naar een bepaalde periode dus dit lijkt me niet kwaad te kunnen, lettend op spiermassa oid?
Net een eind gefietst namelijk en zit al buiten mn IF-window.
[ Bericht 27% gewijzigd door Kerol op 11-08-2013 20:06:54 ]Bodybuilding #1
Hardlopen #2Wat bij mij erg hielp met benchpress is erg letten op m'n vorm. Lichte arch in rug, schouders samengeknepen en je schouderbladen als het ware kantelen wanneer je gaat liggen. Hierdoor lig je met je schouders op de bench en met je onderrug, zoals in deze afbeelding:
Een deel van je rug komt dan los van de bank. Kostte bij mij wat oefening om die form goed te krijgen, maar als je veel video's kijkt en probeert komt het vanzelf. Wat je veel gasten ziet doen is helemaal plat liggen. Of zelfs plat liggen met hun benen ook nog in de lucht.
Daarnaast natuurlijk rep range, ik doe nu een paar opwarm setjes met licht gewicht en daarna gewoon 5x5, 5 setjes van 5 herhalingen met hetzelfde gewicht, lukt dat, dan doe ik er de volgende sessie 2.5kg bij.
En je kunt nog kijken naar assistance exercises, om zeg maar de zwakkere schakels aan te pakken. Overhead press, close grip bench press en in mindere mate pullups en db rows.Spiermassa verlies je sowieso niet door 1 dag je kcals niet te halen.quote:
Hoe erg is het om een dag dik in de min te staan qua calorie-aantal en de dag er op deze pas er bij te eten? Je lichaam kijkt toch naar een bepaalde periode dus dit lijkt me niet kwaad te kunnen, lettend op spiermassa oid?Hmmmm, ik plaats juist m'n voeten (de hak eigenlijk) net nog op het bankje en duw mn hele rug plat. Op die manier krijg ik minder snel last van mn rug (ik ben één keer goed door mn rug gegaan, daarna is dat altijd een zwak punt gebleven).quote:
Wat bij mij erg hielp met benchpress is erg letten op m'n vorm. Lichte arch in rug, schouders samengeknepen en je schouderbladen als het ware kantelen wanneer je gaat liggen. Hierdoor lig je met je schouders op de bench en met je onderrug, zoals in deze afbeelding:
[ afbeelding ]
Een deel van je rug komt dan los van de bank. Kostte bij mij wat oefening om die form goed te krijgen, maar als je veel video's kijkt en probeert komt het vanzelf. Wat je veel gasten ziet doen is helemaal plat liggen. Of zelfs plat liggen met hun benen ook nog in de lucht.
Daarnaast natuurlijk rep range, ik doe nu een paar opwarm setjes met licht gewicht en daarna gewoon 5x5, 5 setjes van 5 herhalingen met hetzelfde gewicht, lukt dat, dan doe ik er de volgende sessie 2.5kg bij.
En je kunt nog kijken naar assistance exercises, om zeg maar de zwakkere schakels aan te pakken. Overhead press, close grip bench press en in mindere mate pullups en db rows.
[..]
Spiermassa verlies je sowieso niet door 1 dag je kcals niet te halen.
Zo dus:
F.K.A. SuperwormJimIk vroeg vandaag aan een instructeur om te kijken of mn form goed was bij de DL. Het is voor het eerst dat ik een DL uitgevoerd (vanwege een zwakke onderrug nooit aangedurfd). Na even te hebben gekeken vond hij dat ik de bar maar niet tot aan de grond moest laten zakken omdat mijn rug op het laatste moment een klein beetje bolde.quote:
[..]
Ikmkijk wel goed uit met die schaamtecultuur lui bij ons
Maar zelfs als ze je vragen hoe iets werkt kijken ze je aan met een blik 'ik weet het toch beter' en trekken ze zich niets van het antwoord aan.
Vanmiddag stond er weer een met 60kg te deadliften. Bar tot kniehoogte en weer omhoog. No floor or rack was touched.....
Prima. Zodra z'n rug het begeeft is het rack weer wat vaker vrij
Wat is nu juist?F.K.A. SuperwormJimMet iets bolle rug is geloof ik ook meer de powerlifting form. Geen idee of plat liggen op een andere manier helpt. Ik vind zelf plat liggen nooit fijn, merk dat ik niet zo stabiel lig dan en makkelijker "rol".quote:
[..]
Hmmmm, ik plaats juist m'n voeten (de hak eigenlijk) net nog op het bankje en duw mn hele rug plat. Op die manier krijg ik minder snel last van mn rug (ik ben één keer goed door mn rug gegaan, daarna is dat altijd een zwak punt gebleven).
Zo dus:
[ afbeelding ]
Opzich zou het geen probleem moeten zijn voor je rug om iets hol te liggen, zolang je maar niet los komt van de bank. Maarja dat kun jij zelf het beste aanvoelen natuurlijk.
Deadlift niet tot de grond heet Romanian Deadlift, tot net onder je knie laten zakken en dan terug. Niks mis mee wanneer je goed let op je form en kromming van je rug.quote:Op zondag 11 augustus 2013 09:43 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Side planks. Ik ken je probleem. het is er bij mij niet erger op geworden.Thanks! Wordt weer toegevoegd aan mn routine.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."Fear is only as deep as the mind allows."Voeten op de bank is leuk voor een warming up en recreanten. Ik zou absoluut geen zware press aandurven op die manier.quote:
[..]
Hmmmm, ik plaats juist m'n voeten (de hak eigenlijk) net nog op het bankje en duw mn hele rug plat. Op die manier krijg ik minder snel last van mn rug (ik ben één keer goed door mn rug gegaan, daarna is dat altijd een zwak punt gebleven).
Zo dus:
[ afbeelding ]
Dat je rug iets bolt is niet erg, als het de bovenkant van je rug betreft. Als het de onderkant is is het gewoon een kwestie van form aanleren. Ik raad je geen romenian deadlift aan als je al iets met je rug hebt. Je hebt dan een contante spanning op je rug, en de meeste mensen kunnen niet meer dan 4 of 5 reps een goede form houden bij de RDL.Aha, RDL, dat verklaart de kromme rugquote:
[..]
Bij RDL hoort de bar de grond ook niet te raken.
De meeste deadlifters doen het niet eens uit onwetendheid maar nemen het over uit de les Miles klasjes. En wie ben i om tegen een instructeur in te gaanDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDe enige reden waar powerlifters kun rug zo ver mogelijk bollen, of zelfs hun kont van de bench optillen indien toegestaan, is dat ze zo de baan van de bar verkorten. Ze doen dan een J form bench, wat inhoudt dat ze de bar van ongeveer hun kin naar onderkant borst brengen, daar waar de borst het hoogst is. Dat is dus om de baan te verkorten waardoor ze meer kunnen liften. (Ook een reden waarom de zo´n wijd mogelijke grip hanteren, de baan verkorten).quote:
[..]
Met iets bolle rug is geloof ik ook meer de powerlifting form. Geen idee of plat liggen op een andere manier helpt. Ik vind zelf plat liggen nooit fijn, merk dat ik niet zo stabiel lig dan en makkelijker "rol".
Opzich zou het geen probleem moeten zijn voor je rug om iets hol te liggen, zolang je maar niet los komt van de bank. Maarja dat kun jij zelf het beste aanvoelen natuurlijk.
Plat bankliften is eigenlijk de zwakste manier van benchen. Door je rug iets te bollen kan je je schouders beter op de bank krijgen, en je voeten stevig op de grond. Zo krijg je de meeste krachtoverbreniging van de bar naar de bank en de vloer, wat je nodig hebt om wat zwaarder te kunnen benchen, zonder een echter powerlift bench te doen.Ik luister dan ook niet naar instructeurs en personal trainers. Alleen naar ervaren coaches.quote:
[..]
Aha, RDL, dat verklaart de kromme rug
De meeste deadlifters doen het niet eens uit onwetendheid maar nemen het over uit de les Miles klasjes. En wie ben i om tegen een instructeur in te gaanWat bedoel je daar precies mee, Snakey? Dat je op een incline zwaarder kan benchen?quote:
Plat bankliften is eigenlijk de zwakste manier van benchen."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Negeer die vent voortaan.quote:
[..]
Ik vroeg vandaag aan een instructeur om te kijken of mn form goed was bij de DL. Het is voor het eerst dat ik een DL uitgevoerd (vanwege een zwakke onderrug nooit aangedurfd). Na even te hebben gekeken vond hij dat ik de bar maar niet tot aan de grond moest laten zakken omdat mijn rug op het laatste moment een klein beetje bolde.
Wat is nu juist?
Deadlift is gewicht vanaf de grond omhoog, weer terug oo de grond, moment van ontspanning (fractie van een seconde is genoeg, bijvoorbeeld even vingers ontspannen) en herhaling.
Als je rug bolt kun je iets verder met rechte rug door je knieën zakken. Ik ben zelf begonnen met rackpulls om die rug goed recht te krijgen en daarna over gestapt op deadlift.
Dat grond niet raken is een typische BodyPump uitvoering, waarbij je de grond niet raakt omdat het allemaal te snel gaat, met een heel laag gewicht. En eigenlijk ook nog een stiffed legged uitvoering is.
Anders even filmpje maken en posten, dan kijkt iedereen hier wel mee.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDat eerste deel klinkt logisch inderdaad, kortere ROM = meer gewicht.quote:
[..]
De enige reden waar powerlifters kun rug zo ver mogelijk bollen, of zelfs hun kont van de bench optillen indien toegestaan, is dat ze zo de baan van de bar verkorten. Ze doen dan een J form bench, wat inhoudt dat ze de bar van ongeveer hun kin naar onderkant borst brengen, daar waar de borst het hoogst is. Dat is dus om de baan te verkorten waardoor ze meer kunnen liften. (Ook een reden waarom de zo´n wijd mogelijke grip hanteren, de baan verkorten).
Plat bankliften is eigenlijk de zwakste manier van benchen. Door je rug iets te bollen kan je je schouders beter op de bank krijgen, en je voeten stevig op de grond. Zo krijg je de meeste krachtoverbreniging van de bar naar de bank en de vloer, wat je nodig hebt om wat zwaarder te kunnen benchen, zonder een echter powerlift bench te doen.
De tweede alinea is inderdaad waarom ik merkte dat een iets hollere rug beter is. Makkelijker kracht overbrengen op de bar en je ligt ook stabieler op de bench.Of grond niet raken is een typische Romanian deadlift oefening, om je lockout te perfectioneren wanneer je daarop faalt op een PR.quote:
[..]
Dat grond niet raken is een typische BodyPump uitvoering, waarbij je de grond niet raakt omdat het allemaal te snel gaat, met een heel laag gewicht. En eigenlijk ook nog een stiffed legged uitvoering is.Nee, met je rug volledig op de bank. Dus geen enkele bolling. Wat we eigenlijk holling moeten noemen...quote:
[..]
Wat bedoel je daar precies mee, Snakey? Dat je op een incline zwaarder kan benchen?
Een incline press zal altijd minder zijn dan een bench press.Oh, zo bedoel jequote:
Nee, met je rug volledig op de bank. Dus geen enkele bolling. Wat we eigenlijk holling moeten noemen...
Een incline press zal altijd minder zijn dan een bench press.Ik probeer de bench alleen met kont & schouders aan te raken. En dan voeten stevig op de vloer.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Als je ze bezig ziet begrijp,je wwarom ik het een 'typische bodypump' uitvoering noem en geen RDL. Maar ik snap je punt.quote:
[..]
Of grond niet raken is een typische Romanian deadlift oefening, om je lockout te perfectioneren wanneer je daarop faalt op een PR.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietSquat, DL en bench press zijn typische powerlifter lifts, daarom is het interesant om het van hun te leren. Deels dan, ik las gisteren een boek van een powerlifter die bijvoorbeeld vooral het belang van lats, schouders en triceps benadrukte op de BP. Pecs intereseert ze geen hol, die helpen een beetje in hun opinie. Dat is voor een body builder heel anders natuurlijk, dan wil je juist de nadruk op je pecs krijgen.quote:
[..]
Dat eerste deel klinkt logisch inderdaad, kortere ROM = meer gewicht.
De tweede alinea is inderdaad waarom ik merkte dat een iets hollere rug beter is. Makkelijker kracht overbrengen op de bar en je ligt ook stabieler op de bench.Ik gebruik DL tegenwoordig als warming upquote:
Zin in deadlifts gekregen van dit topic.
Elke keer weer.
Kan alleen maar 1 keer per week zwaar gaan. Nu na 5 dagen rust nog niet op zwaarste gewicht. Na een week lukt dat welDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietHoe moet ik dat voor mij zien, DL als warm up? Ik pak hem meestal als laatste, lekker zwaar en dan strompelend naar de kleedkamer.quote:
[..]
Ik gebruik DL tegenwoordig als warming up
Elke keer weer.
Kan alleen maar 1 keer per week zwaar gaan. Nu na 5 dagen rust nog niet op zwaarste gewicht. Na een week lukt dat welElk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat laterDerde wet van Newton, voor elke kracht in een bepaalde richting bestaat eenzelfde kracht de tegenover gestelde kant op. Het houdt in dat wanneer je de bar van je afduwt, je dezelfde kracht neerwaarts krijgt. Daarom is het belangrijk je rug, en zelfs je lats proberen iets op de bench te krijgen. Zo kun je meer weerstand bieden aan het gewicht wat je benched.quote:
[..]
Oh, zo bedoel jeIk bench altijd al met een platte rug. Nu ik weer serieus ben begonnen, zit ik op dit moment op 6 x 90kg als max. Dit zou dus betekenen dat wanneer ik m'n voeten op de grond zet (in plaats van op het bankje) en m'n rug een beetje hol, ik dan dus (iets) meer zou kunnen benchen. Of dat het in ieder geval makkelijker zou moeten zijn?quote:
Plat bankliften is eigenlijk de zwakste manier van benchen.
Ga ik meteen de volgende keer uitproberen.F.K.A. SuperwormJim50% werkgewicht, 3 setjes ofzo.quote:
[..]
Hoe moet ik dat voor mij zien, DL als warm up? Ik pak hem meestal als laatste, lekker zwaar en dan strompelend naar de kleedkamer.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDan doe ik toch liever rack pulls zodat je de bar elke keer opnieuw pakt ipv de spanning op je rug houden. Maar misschien is dat alleen maar voorkeur, de RDL is een gerespecteerde lift voor zover ik weet.quote:
[..]
Of grond niet raken is een typische Romanian deadlift oefening, om je lockout te perfectioneren wanneer je daarop faalt op een PR.Even wat nagezocht (http://www.dieselcrew.com/how-to-deadlift-deadlifting-techniques) en volgens mij moet ik gewoon in de startpositie m'n heupen meer laten zakken (en dus ook in de eindpositie). De volgende maar eens met een lichter gewicht en voor de spiegel oefenen.quote:
[..]
Negeer die vent voortaan.
Deadlift is gewicht vanaf de grond omhoog, weer terug oo de grond, moment van ontspanning (fractie van een seconde is genoeg, bijvoorbeeld even vingers ontspannen) en herhaling.
Als je rug bolt kun je iets verder met rechte rug door je knieën zakken. Ik ben zelf begonnen met rackpulls om die rug goed recht te krijgen en daarna over gestapt op deadlift.
Dat grond niet raken is een typische BodyPump uitvoering, waarbij je de grond niet raakt omdat het allemaal te snel gaat, met een heel laag gewicht. En eigenlijk ook nog een stiffed legged uitvoering is.
Anders even filmpje maken en posten, dan kijkt iedereen hier wel mee.F.K.A. SuperwormJimSowieso altijd met een gewicht beginnen wat je goed aankan. Dit is ook een goede, wel vrij lang.quote:
[..]
Even wat nagezocht (http://www.dieselcrew.com/how-to-deadlift-deadlifting-techniques) en volgens mij moet ik gewoon in de startpositie m'n heupen meer laten zakken (en dus ook in de eindpositie). De volgende maar eens met een lichter gewicht en voor de spiegel oefenen.
http://powerliftingacademy.com/the-deadlift-exercise-guide/Waarom zet je je voeten überhaupt op het bankje? Heeft totaal geen toegevoegde waarde. Maar denk idd dat je zo richting de 100kg gaat als je die dingen aanpast.quote:
[..]
Ik bench altijd al met een platte rug. Nu ik weer serieus ben begonnen, zit ik op dit moment op 6 x 90kg als max. Dit zou dus betekenen dat wanneer ik m'n voeten op de grond zet (in plaats van op het bankje) en m'n rug een beetje hol, ik dan dus (iets) meer zou kunnen benchen. Of dat het in ieder geval makkelijker zou moeten zijn?
Ga ik meteen de volgende keer uitproberen.
Ik bench zelf vrij powerlifter achtig,Ik ben een tijd geleden flink door mn rug gegaan en daarna bij een fysio geweest. Die raadde me aan om bij oefeningen als pull over en bench press, m'n rug zo plat mogelijk te houden door mn voeten op het bankje te plaatsen.quote:
[..]
Waarom zet je je voeten überhaupt op het bankje? Heeft totaal geen toegevoegde waarde. Maar denk idd dat je zo richting de 100kg gaat als je die dingen aanpast.
Ik bench zelf vrij powerlifter achtig,
Maar dat is alweer een hele tijd geleden. Intussen is dat een gewoonte geworden, ik denk er verder niet bij na. Tot nu dan.F.K.A. SuperwormJimEr beginnen gewoon 4 youtube-filmpjes tegelijk met afspelen als ik op die link klikquote:
[..]
Sowieso altijd met een gewicht beginnen wat je goed aankan. Dit is ook een goede, wel vrij lang.
http://powerliftingacademy.com/the-deadlift-exercise-guide/
Even uitgezet, nu rustig doorlezen.F.K.A. SuperwormJim
Ow, nice.quote:
[..]
Er beginnen gewoon 4 youtube-filmpjes tegelijk met afspelen als ik op die link klik
Even uitgezet, nu rustig doorlezen.Dat denk ik niet, dat het dan onmiddelijk makkelijker gaat. Je bent nu aan deze manier van benchen gewend, alles wat je anders doet wordt dan wennen.quote:
[..]
Ik bench altijd al met een platte rug. Nu ik weer serieus ben begonnen, zit ik op dit moment op 6 x 90kg als max. Dit zou dus betekenen dat wanneer ik m'n voeten op de grond zet (in plaats van op het bankje) en m'n rug een beetje hol, ik dan dus (iets) meer zou kunnen benchen. Of dat het in ieder geval makkelijker zou moeten zijn?
Ga ik meteen de volgende keer uitproberen.Naar welke fysio ga je? Dan weet ik namelijk welke ik moet vermijden.quote:
Ik ben een tijd geleden flink door mn rug gegaan en daarna bij een fysio geweest. Die raadde me aan om bij oefeningen als pull over en bench press, m'n rug zo plat mogelijk te houden door mn voeten op het bankje te plaatsen.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeWeek om te herstellen? Doe je dan 1 rep max of iets?quote:
[..]
Ik gebruik DL tegenwoordig als warming up
Elke keer weer.
Kan alleen maar 1 keer per week zwaar gaan. Nu na 5 dagen rust nog niet op zwaarste gewicht. Na een week lukt dat wel"Fear is only as deep as the mind allows."Allemaal praatjesmakers hier,
De meeste hier babbelen veel, er zijn er maar een paar die hun foto duidelijk durven te posten.
Vooral de gene die dan commentaar hebben, posten zelf nooit een foto.
Volgens mij zijn de meeste hier nog steeds klein, dik, skinnyfat, praten groot over Deadlifts en Squats, maar dumbbell curls 4x per week als ze al gaan trainen.
Weet bijna zeker dat er hier maar twee of drie zijn die daadwerkelijk 100 kilo bankdrukken, laat staat de 140 kilo die ik eerst wou opschrijven.
Zelfs Snakey schrijft alsof hij al jaaaaren een Bodybuiler is, terwijl hij relatief pas kort traint, met een boel bombarie ineens op het forum verscheen. (Kleine herinnering: Hij wou de boel zelfs sluiten omdat het niet goed hier zou gaan.)
Wil wel eens zien wie hier nou de Alpha males zijn en wie hebben gefaald.
En Snake, je bent een fijne vent, maar laat maar eens zien wat de training heeft gebracht.
Dus Kom op mannen post allemaal eens een foto, gewoon duidelijk..en met je gezicht er op.
Zullen we eens kijken wie er hier op wie lijkt en wie hier gains hebben gemaakt.
Ben benieuwd!
Jullie geliefde,
Zeta.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Allemaal praatjesmakers hier,
De meeste hier babbelen veel, er zijn er maar een paar die hun foto duidelijk durven te posten.
Vooral de gene die dan commentaar hebben, posten zelf nooit een foto.
Volgens mij zijn de meeste hier nog steeds klein, dik, skinnyfat, praten groot over Deadlifts en Squats, maar dumbbell curls 4x per week als ze al gaan trainen.
Weet bijna zeker dat er hier maar twee of drie zijn die daadwerkelijk 100 kilo bankdrukken, laat staat de 140 kilo die ik eerst wou opschrijven.
Zelfs Snakey schrijft alsof hij al jaaaaren een Bodybuiler is, terwijl hij relatief pas kort traint, met een boel bombarie ineens op het forum verscheen. (Kleine herinnering: Hij wou de boel zelfs sluiten omdat het niet goed hier zou gaan.)
Wil wel eens zien wie hier nou de Alpha males zijn en wie hebben gefaald.
En Snake, je bent een fijne vent, maar laat maar eens zien wat de training heeft gebracht.
Dus Kom op mannen post allemaal eens een foto, gewoon duidelijk..en met je gezicht er op.
Zullen we eens kijken wie er hier op wie lijkt en wie hier gains hebben gemaakt.
Ben benieuwd!
Jullie geliefde,
Zeta.
Ik voel mij niet aangesproken, maar waar komt dit ineens vandaan?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Dit. Ik ben na een set deadlifts helemaal uitgeteld. Soms zelfs koppijn. Direct na het setje ga ik eerst even zitten om te voorkomen dat ik gestrekt gaquote:
[..]
Hoe moet ik dat voor mij zien, DL als warm up? Ik pak hem meestal als laatste, lekker zwaar en dan strompelend naar de kleedkamer."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Je DL als laatste?quote:
[..]
Hoe moet ik dat voor mij zien, DL als warm up? Ik pak hem meestal als laatste, lekker zwaar en dan strompelend naar de kleedkamer.
Heavy compounds als eersteDat is geen warming up imhoquote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homololquote:
[..]
Ik voel mij niet aangesproken, maar waar komt dit ineens vandaan?Zeta zocht gewoon fap materiaal om in slaap te komen that is all.quote:Dus Kom op mannen post allemaal eens een foto, gewoon duidelijk..en met je gezicht er op.
Zullen we eens kijken wie er hier op wie lijkt en wie hier gains hebben gemaakt.
Ben benieuwd!
Maar mag wel wat meer foto's menschen. Zeta kan nou ff niet meer reageren want hij heeft persoonlijk een ban gekregen van Snakey
En idd. incl hoofd (van mijn part uitgepixeld) en incl een deur of zo, zodat je ook een deurpost en een deurklink in het plaatje ziet.
Als je namelijk 155cm bent, en redelijk aan de maat, dan lijk je gdvr wel Arnold als je vergenoeg inzoomt zonder referentie lol.
Als dan de deurklink tot je kin komt weten we dat tenminste ook, relativeerd tenminste een beetje, anders denken we allemaal dat we d'r niks van kunnen
PS:
Mijn legg day vid komt pas over een tijdje. Momenteel ben ik bezig met m'n hamstrings op te rekken (my god the horror, dat doet echt zeer niet te filmen) want m'n squat form was om te huilen. Ging langzaam aan richting een goodmorning, en het werd met de week erger leek wel
Rek nu al een paar dagen meerdere keren per dag, en het voelt al 100x beter. Ook gewoon met gaan zitten enzo. En m'n onderrug is niet meer zo geirriteerd/vermoeid overdag.
Doe nu front squats, maar das wel ff wennen zeg.Wel leuk om te doen trouwens een nieuwe oefening.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 12-08-2013 08:22:56 ]Ik heb 6x deze gekocht trouwens in wit en zwart en grijs. Online.
http://www.wefashion.nl/T(...)e-WFS-nl_NL-EUR.html
Redelijk beschaafde tanks (alleen voor in de gym uiteraard, daar buiten is voor kampers en tokkies)
Zijn strech.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 12-08-2013 08:30:24 ]Ik zoek juist zonder strech, ik hoef er niet continu aan herrinert te worden dat ik vet op mn pens heb :pLekker toch zo'n zacht buikje. Niet te gespierd hoor dat is echt niet mooiquote:
Ik zoek juist zonder strech, ik hoef er niet continu aan herrinert te worden dat ik vet op mn pens heb :pBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
lolquote:
Ik zoek juist zonder strech, ik hoef er niet continu aan herrinert te worden dat ik vet op mn pens heb :p
is het zo erg?
Ik ben ook niet uber ribbed, maar dat zie je er echt niet door heen heur.
Sterker nog, je ziet een sixpack in de vorm van zweet met die grijzeSRS. Terwijl ik met pijn en moeite een 4pack 2pack kan squizen momenteel haha
nah, ben alleen niet zo van de strak zittende t-shirts/kleding vind dat niet echt lekker zittenquote:Op maandag 12 augustus 2013 09:17 schreef RaymondK het volgende:
[..]
lol
is het zo erg?
Ik ben ook niet uber ribbed, maar dat zie je er echt niet door heen heur.
Sterker nog, je ziet een sixpack in de vorm van zweet met die grijze
ik haal die krengen gewoon bij de H&M, 4,95. Wel met stretch inderdaad. Misschien zonder stretch bij de Zeeman?Ja die heb ik ook, wil niks anders meer. Die van de H&M zijn van die goedkope slappe dingen en die zitten maar irritant.quote:
Ik heb 6x deze gekocht trouwens in wit en zwart en grijs. Online.
http://www.wefashion.nl/T(...)e-WFS-nl_NL-EUR.html
Redelijk beschaafde tanks (alleen voor in de gym uiteraard, daar buiten is voor kampers en tokkies)
Zijn strech.(nog) geen last van gehadquote:
[..]
Ja die heb ik ook, wil niks anders meer. Die van de H&M zijn van die goedkope slappe dingen en die zitten maar irritant.Die van de Zeeman zijn de beste tank-tops die ik ooit gedragen heb en zitten echt perfect.
Helaas zijn ze overal uitverkochtNee, setjes van 5 (of 8 met iets lager gewicht). Maar wel tot gaatje. Na een dag of 5 kan ik dan weer hetzelfde gewicht pakken.quote:
[..]
Week om te herstellen? Doe je dan 1 rep max of iets?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietHier bij mij in de buurt nog in overvloed.quote:
Die van de Zeeman zijn de beste tank-tops die ik ooit gedragen heb en zitten echt perfect.
Helaas zijn ze overal uitverkochtYouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Lieve jongens,
Ik heb nu enkele maanden trainen achter de rug d.m.v. Stronglifts. Nu ik toch een beetje verslingerd ben geraakt aan breder worden en spiermassa aanzetten zit ik te overwegen om mijn schema aan te gaan passen omdat SL toch vooral kracht is (5x5) en zich minder richt op hypertrophy. Het 3 keer per week trainen komt mij op dit moment en in de nabije toekomst nog steeds het beste uit, 5 keer per week is geen optie. Hierdoor kom je in zekere zin toch weer bij een FB schema terecht, maar ik kwam op internet dit tegen:
Workout A
Squat 3x5/Leg press 2x8
Deadlift 3x5/Leg curl 2x8
Bench Press 3x5/2x8
Barbell row 3x5/inverted row 2x8
Overhead Press 2x8-10/incline dumbbell press 2x10-12
Chin-up (assisted) 2x8-10/lat pull down 2x10-12
Side raise 2x10-12
Workout B
Squat 3x5/Leg press 2x8
Deadlift 3x5/romanian deadlift 2x8
Overhead Press 3x5/incline bench press 2x8
Chin-up (assisted) 3x5/lat pull down 2x8
Bench Press 2x8-10/push-ups (assisted) 2x10-12
Inverted Row 2x8-10/machine row 2x10-12
Side raise 2x10-12
Een combinatie dus. Hebben jullie op of aanmerkingen hierop, redenen waarom ik het wel of niet zou moeten doen/proberen?Ik heb altijd het idee gehad dat Zeta niet goed wijs was, meen ik echt. Hij post altijd heel vreemd, onvoorspelbaar. Uit frustraties vanuit het niets. Ik weet niet precies wat het is, maar er het is een aparte.quote:
[..]
Ik voel mij niet aangesproken, maar waar komt dit ineens vandaan?Lijkt mij erg zwaar, eerst maximaal squatten en daarna ook nog maximaal deadliften. En om het af te maken nog bench press en overhead press er achteraan. Als ik squat ben ik altijd al halfgaar, dan zou ik niet daarna nog 3-4 andere compounds kunnen doen.Ik doe nu SL:quote:
Lijkt mij erg zwaar, eerst maximaal squatten en daarna ook nog maximaal deadliften. En om het af te maken nog bench press en overhead press er achteraan. Als ik squat ben ik altijd al halfgaar, dan zou ik niet daarna nog 3-4 andere compounds kunnen doen.
A
Squat
OHP
Deadlift
B
Squat
BP
BOR
Dus in zekere zin doe ik nu ook meerdere compounds in 1 workout.
edit: en ik doe naar eigen inzicht nog dips, schouder isolatie, een beetje curlen
[ Bericht 5% gewijzigd door no1uknow op 12-08-2013 12:46:03 ]Ik vind persoonlijk de volgende stretch de fijnste voor de hamstrings:quote:Op maandag 12 augustus 2013 08:04 schreef RaymondK het volgende:
[..]
lol
[..]
Zeta zocht gewoon fap materiaal om in slaap te komen that is all.
[ afbeelding ]
Maar mag wel wat meer foto's menschen. Zeta kan nou ff niet meer reageren want hij heeft persoonlijk een ban gekregen van Snakey
En idd. incl hoofd (van mijn part uitgepixeld) en incl een deur of zo, zodat je ook een deurpost en een deurklink in het plaatje ziet.
Als je namelijk 155cm bent, en redelijk aan de maat, dan lijk je gdvr wel Arnold als je vergenoeg inzoomt zonder referentie lol.
Als dan de deurklink tot je kin komt weten we dat tenminste ook, relativeerd tenminste een beetje, anders denken we allemaal dat we d'r niks van kunnen
PS:
Mijn legg day vid komt pas over een tijdje
Rek nu al een paar dagen meerdere keren per dag, en het voelt al 100x beter. Ook gewoon met gaan zitten enzo. En m'n onderrug is niet meer zo geirriteerd/vermoeid overdag.
Doe nu front squats, maar das wel ff wennen zeg.
http://physicaltherapy.ab(...)amstingstretch_2.htmNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Same, beetje halve retard.quote:
[..]
Ik heb altijd het idee gehad dat Zeta niet goed wijs was, meen ik echt. Hij post altijd heel vreemd, onvoorspelbaar. Uit frustraties vanuit het niets. Ik weet niet precies wat het is, maar er het is een aparte."Fear is only as deep as the mind allows."ja die doen we met yoga ook altijd.quote:
[..]
Ik vind persoonlijk de volgende stretch de fijnste voor de hamstrings:
http://physicaltherapy.ab(...)amstingstretch_2.htm
Nu doe ik hem op m'n rug liggend met een riem om m'n voet, been gestrekt en dan trekken aan die riem
http://24.media.tumblr.com/tumblr_mejpv0pFrn1rpxo9mo1_500.jpg
Kun je voor m'n gevoel verder gaan.Oké, ga ik eens proberen.quote:
[..]
ja die doen we met yoga ook altijd.
Nu doe ik hem op m'n rug liggend met een riem om m'n voet, been gestrekt en dan trekken aan die riem
http://24.media.tumblr.com/tumblr_mejpv0pFrn1rpxo9mo1_500.jpg
Kun je voor m'n gevoel verder gaan.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Met dat soort stretches die meer druk geven dan je zelf zou kunnen geven moet je oppassen. Deed ik zelf ook een tijdje. Heb nu beschadigde kniekapsels en m'n hamstring deed op een hele vage manier veel pijn.quote:
[..]
ja die doen we met yoga ook altijd.
Nu doe ik hem op m'n rug liggend met een riem om m'n voet, been gestrekt en dan trekken aan die riem
http://24.media.tumblr.com/tumblr_mejpv0pFrn1rpxo9mo1_500.jpg
Kun je voor m'n gevoel verder gaan."Fear is only as deep as the mind allows."kniekapsel van die? Zo hard kun je toch niet trekken? Komt dat daar wel van?quote:
[..]
Met dat soort stretches die meer druk geven dan je zelf zou kunnen geven moet je oppassen. Deed ik zelf ook een tijdje. Heb nu beschadigde kniekapsels en m'n hamstring deed op een hele vage manier veel pijn.
Ik had het opgelopen bij oefeningen waarbij je tegendruk uitoefent op de stretch. Dus ergens je been op leggen en dan zelf voorover leunen bijvoorbeeld. Beetje soortgelijk idee dit, want er zit ook tegendruk bij. Moet wel zeggen dat ik een volhouder ben, en dat ik hele stijve/korte spieren/pezen heb.quote:
[..]
kniekapsel van die? Zo hard kun je toch niet trekken? Komt dat daar wel van?
"Fear is only as deep as the mind allows."Wel grappig hoe een klein verschil in gewicht een groot verschil in haalbare reps kan maken. Afgelopen vrijdag 3x5x50kg overhead press, vandaag bij 52.5kg stokte ik al in set 2, rep 3. Uiteindelijk 5x52.5, 3x52.5, 3x52.5 geworden.
Nouja, weer een nieuwe uitdaging om te overwinnen
Vandaag ook eens geëxperimenteerd met langere rustpauzes tussen sets. Bevalt wel. Korte rustpauzes is misschien wel goed voor je uithoudingsvermogen, maar daarvoor sta ik uiteindelijk niet in het squatrek. Als ik uithoudingsvermogen wil, ga ik wel hardlopenIk pers er dan liever een extra rep uit.
[ Bericht 18% gewijzigd door star_gazer op 12-08-2013 14:03:15 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Veel teveel volume lijkt me. Je zou ook upper/lower/full body kunnen doen. Maandag: upper, woensdag: lower, vrijdag: full-body. Upper/lower split op hypertrophy, full-body op kracht.quote:Op maandag 12 augustus 2013 12:35 schreef no1uknow het volgende:
Lieve jongens,
Ik heb nu enkele maanden trainen achter de rug d.m.v. Stronglifts. Nu ik toch een beetje verslingerd ben geraakt aan breder worden en spiermassa aanzetten zit ik te overwegen om mijn schema aan te gaan passen omdat SL toch vooral kracht is (5x5) en zich minder richt op hypertrophy. Het 3 keer per week trainen komt mij op dit moment en in de nabije toekomst nog steeds het beste uit, 5 keer per week is geen optie. Hierdoor kom je in zekere zin toch weer bij een FB schema terecht, maar ik kwam op internet dit tegen:
Workout A
Squat 3x5/Leg press 2x8
Deadlift 3x5/Leg curl 2x8
Bench Press 3x5/2x8
Barbell row 3x5/inverted row 2x8
Overhead Press 2x8-10/incline dumbbell press 2x10-12
Chin-up (assisted) 2x8-10/lat pull down 2x10-12
Side raise 2x10-12
Workout B
Squat 3x5/Leg press 2x8
Deadlift 3x5/romanian deadlift 2x8
Overhead Press 3x5/incline bench press 2x8
Chin-up (assisted) 3x5/lat pull down 2x8
Bench Press 2x8-10/push-ups (assisted) 2x10-12
Inverted Row 2x8-10/machine row 2x10-12
Side raise 2x10-12
Een combinatie dus. Hebben jullie op of aanmerkingen hierop, redenen waarom ik het wel of niet zou moeten doen/proberen?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Als je per se full body will doen zou ik de compounds over de dagen verdelen. Maar ik zou eerder een 3 split doen, ub push/ub pull/lb.quote:
Lieve jongens,
Ik heb nu enkele maanden trainen achter de rug d.m.v. Stronglifts. Nu ik toch een beetje verslingerd ben geraakt aan breder worden en spiermassa aanzetten zit ik te overwegen om mijn schema aan te gaan passen omdat SL toch vooral kracht is (5x5) en zich minder richt op hypertrophy. Het 3 keer per week trainen komt mij op dit moment en in de nabije toekomst nog steeds het beste uit, 5 keer per week is geen optie. Hierdoor kom je in zekere zin toch weer bij een FB schema terecht, maar ik kwam op internet dit tegen:
Workout A
Squat 3x5/Leg press 2x8
Deadlift 3x5/Leg curl 2x8
Bench Press 3x5/2x8
Barbell row 3x5/inverted row 2x8
Overhead Press 2x8-10/incline dumbbell press 2x10-12
Chin-up (assisted) 2x8-10/lat pull down 2x10-12
Side raise 2x10-12
Workout B
Squat 3x5/Leg press 2x8
Deadlift 3x5/romanian deadlift 2x8
Overhead Press 3x5/incline bench press 2x8
Chin-up (assisted) 3x5/lat pull down 2x8
Bench Press 2x8-10/push-ups (assisted) 2x10-12
Inverted Row 2x8-10/machine row 2x10-12
Side raise 2x10-12
Een combinatie dus. Hebben jullie op of aanmerkingen hierop, redenen waarom ik het wel of niet zou moeten doen/proberen?Dan zit je met schouders en borst op 1 dag. lijkt me niet ideaal.quote:
[..]
Als je per se full body will doen zou ik de compounds over de dagen verdelen. Maar ik zou eerder een 3 split doen, ub push/ub pull/lb."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Front en side delts bij borst, traps en rear delts bij back. Je zou schouders bij benen kunnen doen maar ik zou liever een hele training voor benen hebben.quote:
[..]
Dan zit je met schouders en borst op 1 dag. lijkt me niet ideaal.
Geef zelf overigens de voorkeur aan een 4-split, heb je een aparte dag voor schouders maar hij geeft aan 3 dagen te willen trainen.Ik vind persoonlijk dat schouders nou ook weer niet een aparte dag moet hebben. Ik zou dan eerder borst / rug / benen / schouders + armen pakken.quote:
[..]
Front en side delts bij borst, traps en rear delts bij back. Je zou schouders bij benen kunnen doen maar ik zou liever een hele training voor benen hebben.
Geef zelf overigens de voorkeur aan een 4-split, heb je een aparte dag voor schouders maar hij geeft aan maar 3 dagen te willen trainen.
Maargoed, dit een onderwerp dat intussen wel kapot gediscussieerd is. ieder z'n ding. Driedaags zou ik denk ik borst/tri, rug/bi, benen/schouders doen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
Allemaal praatjesmakers hier,
De meeste hier babbelen veel, er zijn er maar een paar die hun foto duidelijk durven te posten.
Vooral de gene die dan commentaar hebben, posten zelf nooit een foto.
Volgens mij zijn de meeste hier nog steeds klein, dik, skinnyfat, praten groot over Deadlifts en Squats, maar dumbbell curls 4x per week als ze al gaan trainen.
Weet bijna zeker dat er hier maar twee of drie zijn die daadwerkelijk 100 kilo bankdrukken, laat staat de 140 kilo die ik eerst wou opschrijven.
Zelfs Snakey schrijft alsof hij al jaaaaren een Bodybuiler is, terwijl hij relatief pas kort traint, met een boel bombarie ineens op het forum verscheen. (Kleine herinnering: Hij wou de boel zelfs sluiten omdat het niet goed hier zou gaan.)
Wil wel eens zien wie hier nou de Alpha males zijn en wie hebben gefaald.
En Snake, je bent een fijne vent, maar laat maar eens zien wat de training heeft gebracht.
Dus Kom op mannen post allemaal eens een foto, gewoon duidelijk..en met je gezicht er op.
Zullen we eens kijken wie er hier op wie lijkt en wie hier gains hebben gemaakt.
Ben benieuwd!
Jullie geliefde,
Zeta.
Het linkje naar je foto werkt nietSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietKlopt, dat doe ik op het moment precies maar ik had (boven)armen even niet als aparte spiergroep genomen. Ik doe bv ook abs bij benen en onderarmen bij rug.quote:
[..]
Ik vind persoonlijk dat schouders nou ook weer niet een aparte dag moet hebben. Ik zou dan eerder borst / rug / benen / schouders + armen pakken.
Maargoed, dit een onderwerp dat intussen wel kapot gediscussieerd is. ieder z'n ding. Driedaags zou ik denk ik borst/tri, rug/bi, benen/schouders doen.quote:
Allemaal praatjesmakers hier,
De meeste hier babbelen veel, er zijn er maar een paar die hun foto duidelijk durven te posten.
Vooral de gene die dan commentaar hebben, posten zelf nooit een foto.
Volgens mij zijn de meeste hier nog steeds klein, dik, skinnyfat, praten groot over Deadlifts en Squats, maar dumbbell curls 4x per week als ze al gaan trainen.
Weet bijna zeker dat er hier maar twee of drie zijn die daadwerkelijk 100 kilo bankdrukken, laat staat de 140 kilo die ik eerst wou opschrijven.
Zelfs Snakey schrijft alsof hij al jaaaaren een Bodybuiler is, terwijl hij relatief pas kort traint, met een boel bombarie ineens op het forum verscheen. (Kleine herinnering: Hij wou de boel zelfs sluiten omdat het niet goed hier zou gaan.)
Wil wel eens zien wie hier nou de Alpha males zijn en wie hebben gefaald.
En Snake, je bent een fijne vent, maar laat maar eens zien wat de training heeft gebracht.
Dus Kom op mannen post allemaal eens een foto, gewoon duidelijk..en met je gezicht er op.
Zullen we eens kijken wie er hier op wie lijkt en wie hier gains hebben gemaakt.
Ben benieuwd!
Jullie geliefde,
Zeta.
Je kan niet verwachten van mensen dat ze herkenbaar op de foto willen i.v.m werk. Wij snappen wel dat dit puur om sportspecifieke doeleinden gaat. Maar als een van ons gegoogled wordt en we staan met een blij hoofd in een boxer/bikini, reken maar op vraagtekens.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Verder post ik wel gewoon foto's maar hoofd/lichaam apart er mogen inderdaad wel meer foto's gepost worden.als iemand al over Alpha Males gaat praten haak ik al af...Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersWe zitten op Fok! hea..... de gemiddelde Fok!ker kan redelijk overweg met photoshopquote:
[..]
Je kan niet verwachten van mensen dat ze herkenbaar op de foto willen i.v.m werk. Wij snappen wel dat dit puur om sportspecifieke doeleinden gaat. Maar als een van ons gegoogled wordt en we staan met een blij hoofd in een boxer/bikini, reken maar op vraagtekens.
Verder post ik wel gewoon foto's maar hoofd/lichaam apart er mogen inderdaad wel meer foto's gepost worden.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Merendeel hier bestaat uit trolls.quote:
Enige die ik echt serieus neem is jij vanwege het trainen met je prothese, en Raymond omdat hij gewoon foto's en video's post en ook daadwerkelijk motiverend wil overkomen (en doet).
De rest (excuse me voor degene die ik vergeet) is lang niet zo serieus bezig.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Je vergeet er nu wel een paar hoorquote:
[..]
Merendeel hier bestaat uit trolls.
Enige die ik echt serieus neem is jij vanwege het trainen met je prothese, en Raymond omdat hij gewoon foto's en video's post en ook daadwerkelijk motiverend wil overkomen (en doet).
De rest (excuse me voor degene die ik vergeet) is lang niet zo serieus bezig."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik denk dat je nu wel erg kort door de bocht aan het gaan bent, er zitten hier een hoop mensen tussen die zeker serieus bezig zijn, sowieso hoe kun je nu zo een conclusie trekken aan de hand van wat mensen op een forum neerzetten?quote:
[..]
Merendeel hier bestaat uit trolls.
Enige die ik echt serieus neem is jij vanwege het trainen met je prothese, en Raymond omdat hij gewoon foto's en video's post en ook daadwerkelijk motiverend wil overkomen (en doet).
De rest (excuse me voor degene die ik vergeet) is lang niet zo serieus bezig.
Jammer dat het zo overkomt, kan er echter niet wakker van liggen.quote:
[..]
Merendeel hier bestaat uit trolls.
Enige die ik echt serieus neem is jij vanwege het trainen met je prothese, en Raymond omdat hij gewoon foto's en video's post en ook daadwerkelijk motiverend wil overkomen (en doet).
De rest (excuse me voor degene die ik vergeet) is lang niet zo serieus bezig.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Denken dat je een soort halfgod bent ofzo die kan bepalen voor anderen of ze wel of niet serieus trainen.Overigens hebben de meeste hier al wel eens een filmpje of foto geplaatst. Rare post."Happiness is not getting more, but wanting less"Dit inderdaad.quote:
Overigens hebben de meeste hier al wel eens een filmpje of foto geplaatst. Rare post.
Plus ik train zelf nog eens met een paar hele specifieke doelen, lijkt me serieus genoeg.quote:
[..]
Merendeel hier bestaat uit trolls.
Enige die ik echt serieus neem is jij vanwege het trainen met je prothese, en Raymond omdat hij gewoon foto's en video's post en ook daadwerkelijk motiverend wil overkomen (en doet).
De rest (excuse me voor degene die ik vergeet) is lang niet zo serieus bezig.Dat valt wel mee hoor. En je moet niet iemand serieus nemen omdat diegene toevallig op een prothese traint, ik wordt liever serieus genomen om m'n training.quote:
[..]
Merendeel hier bestaat uit trolls.
Enige die ik echt serieus neem is jij vanwege het trainen met je prothese, en Raymond omdat hij gewoon foto's en video's post en ook daadwerkelijk motiverend wil overkomen (en doet).
De rest (excuse me voor degene die ik vergeet) is lang niet zo serieus bezig.Oeeiiii. Ik vergeet heel vaak dat jij maar een been hebt, gelijke behandeling enzo. Lijkt me ergens wel irritant als mensen heel de tijd je been erbij halen.quote:
[..]
Dat valt wel mee hoor. En je moet niet iemand serieus nemen omdat diegene toevallig op een prothese traint, ik wordt liever serieus genomen om m'n training.Dat valt wel mee, dit was de eerste keer dit jaar volgens mij. In de gym kijken mensen wel eens even raar op, maar ik word door niemand anders behandeld door m'n been.quote:
[..]
Oeeiiii. Ik vergeet heel vaak dat jij maar een been hebt, gelijke behandeling enzo. Lijkt me ergens wel irritant als mensen heel de tijd je been erbij halen.
Ligt ook aan jezelf denk ik. Ik verberg het niet, maar ik loop er ook niet mee te koop.Hoorde trouwens laatst een pt over veel water drinken om droger te worden. Dat dit ervoor zorgt dat er genoeg vocht is en je lichaam minder vet gaat opslaan (want vloeibaar). Lijkt mij onzin. Al is veel water drinken natuurlijk wel goed."Happiness is not getting more, but wanting less"Je kan beter niet teveel water drinken tijdens trainen enzo omdat je dan vocht vast gaat houden toch?quote:
Hoorde trouwens laatst een pt over veel water drinken om droger te worden. Dat dit ervoor zorgt dat er genoeg vocht is en je lichaam minder vet gaat opslaan (want vloeibaar). Lijkt mij onzin. Al is veel water drinken natuurlijk wel goed.Wie verzint dit soort dingen. Dit zijn dan ook nog eens pt's die mensen adviseren.quote:"Happiness is not getting more, but wanting less"PT'ers zijn altijd druk bezig met speciale theorieen te ontwikkelen om zich te kunnen onderscheiden van de concurrentie. Dit trekt ook nieuwe klanten aan bladiebla.quote:
[..]
Wie verzint dit soort dingen. Dit zijn dan ook nog eens pt's die mensen adviseren.Oh no! ik ben niet serieus! Crap! nou dan ga ik maar iets anders doenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk zou best personal trainer willen worden, maar denk dat je niet serieus genomen wordt. Juist omdat je geen bullshit loopt te verspreiden. Mensen zijn gewend om (in mijn ogen) domme dingen te horen en dat serieus te nemen, succes om dat te veranderen als het er eenmaal in zit.,,/Ok point taken.
Let me rephrase that:
De mensen die hier het meeste posten (over het algemeen) zijn het minst serieus bezig.
Net zoals de mensen die het meeste reageren op hetgeen wat een ander post (in de meeste gevallen negatief)
Dan hoef ik geen namen te noemenYouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.gelukkig ben jij alwetend en weet je hoe de regulars uit dit topic trainenquote:
[..]
Merendeel hier bestaat uit trolls.
Enige die ik echt serieus neem is jij vanwege het trainen met je prothese, en Raymond omdat hij gewoon foto's en video's post en ook daadwerkelijk motiverend wil overkomen (en doet).
De rest (excuse me voor degene die ik vergeet) is lang niet zo serieus bezig.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDoe maar gewoon niet.quote:
Ok point taken.
Let me rephrase that:
De mensen die hier het meeste posten (over het algemeen) zijn het minst serieus bezig.
Net zoals de mensen die het meeste reageren op hetgeen wat een ander post (in de meeste gevallen negatief)
Dan hoef ik geen namen te noemenEen hele toepasselijke quote.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold SchwarzeneggerTweede en laatste keer dat ik een potentieel schema ga droppen hierMaar dat vorige schema was eigenlijk wel dramatisch
Deze ziet er qua verdeling wat beter uit, wat meer isolatie wat ik graag wil omdat SL wat saai werd en meer massa aanzetten. Heb dit van DBB geplukt, heel klein beetje aangepast nog.
Wat is ook jullie commentaar op dat sommige oefeningen van bepaalde spiergroepen meteen na elkaar komen, kan je dat niet beter afwisselend in je workout verwerken? Dus vrijdag bijvoorbeeld niet squats en daarna leg press maar squats, standing calf raises en daarna legpress. Zelfde geldt voor deadlifts en daarna BOR's.
Maandag:
Bench-Press 3x8
Overhead Press 3x8
Dumbbell Flyes 3x10
Incline Dumbbell 3x10
Barbell Upright Row 3x10
Dumbbell Lateral Raise 3x10 of Delts Machine
Parallel Bar Dips 3x10
Triceps Bench Dips 3x10
Woensdag:
Deadlift 3x5
Bent Over Rows 3x10
Lat Pull Down 3x10
Chin-Ups 3x8
Shrug 3x8
Dumbbell Curl 3x10
Hammer Curl 3x10
Behind The Back Wrist Curls 3x10
Vrijdag:
Squat 3x8
Horizontal leg press 3x10
Horizontal leg curl 3x10
Standing Calf Raises 3x12
Leg Raises 3x15
Dumbbell Side Bend 3x8
Ma: Borst, schouders, triceps
Wo: Rug en biceps
Vrij: Benen en buik
Ik hoor graag jullie mening
[ Bericht 4% gewijzigd door no1uknow op 12-08-2013 18:44:54 ]Gewoon luisteren naar je lichaam, niet iedereen gaat even goed op hetzelfde schema en iedereen heeft verschillende groepen die hard gaan of achterblijven.quote:
Tweede en laatste keer dat ik een potentieel schema ga droppen hier
Deze ziet er qua verdeling wat beter uit, wat meer isolatie wat ik graag wil omdat SL wat saai werd en meer massa aanzetten. Heb dit van DBB geplukt, heel klein beetje aangepast nog.
Wat is ook jullie commentaar op dat sommige oefeningen van bepaalde spiergroepen meteen na elkaar komen, kan je dat niet beter afwisselend in je workout verwerken? Dus vrijdag bijvoorbeeld niet squats en daarna leg press maar squats, standing calf raises en daarna legpress. Zelfde geldt voor deadlifts en daarna BOR's.
Maandag:
Bench-Press 3x8
Overhead Press 3x8
Dumbbell Flyes 3x10
Incline Dumbbell 3x10
Barbell Upright Row 3x10
Dumbbell Lateral Raise 3x10 of Delts Machine
Parallel Bar Dips 3x10
Triceps Bench Dips 3x10
Woensdag:
Deadlift 3x5
Bent Over Rows 3x10
Lat Pull Down 3x10
Chin-Ups 3x8
Shrug 3x8
Dumbbell Curl 3x10
Hammer Curl 3x10
Behind The Back Wrist Curls 3x10
Vrijdag:
Squat 3x8
Horizontal leg press 3x10
Horizontal leg curl 3x10
Standing Calf Raises 3x12
Leg Raises 3x15
Dumbbell Side Bend 3x8
Ma: Borst, schouders, triceps
Wo: Rug en biceps
Vrij: Benen en buik
Ik hoor graag jullie meningm.a.w. je advies is gewoon proberen.quote:
[..]
Gewoon luisteren naar je lichaam, niet iedereen gaat even goed op hetzelfde schema en iedereen heeft verschillende groepen die hard gaan of achterblijven.ja, de meeste BB-ers hebben veel geprobeerd qua's schema'squote:
[..]
m.a.w. je advies is gewoon proberen.
niemand kan voorspellen hoe jouw lichaam erop reageert.Die verdeling vind ik erg fijn, ik doe zelf ook push/pull/legs, maar dan met A en B dagen, zodat ik alle drie de trainingen 2x per week kan pakken.
Push: Borst, schouders, triceps.
Pull: Rug, rear delts, traps, biceps.
Legs: ja, benen
Zoals Agentperry al zei, front en side delt pak je met borst, rear delt en traps met rug. Bevalt mij echt prima die manier van trainen, wil nooit iets anders meer tbh.Ziet er prima uit, gewoon een maand of twee mee werken en kijken hoe het gaat. ik ben het met je eens dat sommige oefeningen wat te dicht op elkaar zitten. BP en OHP na elkaar ben ik niet zo´n fan van. DL en BORS achter elkaar ook niet. Maar i8k zou gewoon kijken hoe het gaat. Als je bv het idee hebt dat je op de OHP in moet inleveren doordat je net van de BP af komt zou ik wat gaan schuiven.quote:
Tweede en laatste keer dat ik een potentieel schema ga droppen hier
Deze ziet er qua verdeling wat beter uit, wat meer isolatie wat ik graag wil omdat SL wat saai werd en meer massa aanzetten. Heb dit van DBB geplukt, heel klein beetje aangepast nog.
Wat is ook jullie commentaar op dat sommige oefeningen van bepaalde spiergroepen meteen na elkaar komen, kan je dat niet beter afwisselend in je workout verwerken? Dus vrijdag bijvoorbeeld niet squats en daarna leg press maar squats, standing calf raises en daarna legpress. Zelfde geldt voor deadlifts en daarna BOR's.
Maandag:
Bench-Press 3x8
Overhead Press 3x8
Dumbbell Flyes 3x10
Incline Dumbbell 3x10
Barbell Upright Row 3x10
Dumbbell Lateral Raise 3x10 of Delts Machine
Parallel Bar Dips 3x10
Triceps Bench Dips 3x10
Woensdag:
Deadlift 3x5
Bent Over Rows 3x10
Lat Pull Down 3x10
Chin-Ups 3x8
Shrug 3x8
Dumbbell Curl 3x10
Hammer Curl 3x10
Behind The Back Wrist Curls 3x10
Vrijdag:
Squat 3x8
Horizontal leg press 3x10
Horizontal leg curl 3x10
Standing Calf Raises 3x12
Leg Raises 3x15
Dumbbell Side Bend 3x8
Ma: Borst, schouders, triceps
Wo: Rug en biceps
Vrij: Benen en buik
Ik hoor graag jullie meningKlopt, ik pak OHP pas nadat ik borst heb afgemaakt. Na BP wil ik liever de staat van mind muscle connection gebruiken om daarna incline en flies te doen. Pas daarna doe ik OHP en een tweede schouderoefening.
Maar schema ziet er prima uitIk durf het hier bijna niet te zeggen, maar ik doe liever behind the neck press als ik op diezelfde dag benchpress.
Jaja, kan blessure gevoelig zijn. Ik heb er nog nooit wat aan over gehouden.
zou je jouw schema eens willen posten, zou na de vakantie ook zoiets willen doen.quote:
Die verdeling vind ik erg fijn, ik doe zelf ook push/pull/legs, maar dan met A en B dagen, zodat ik alle drie de trainingen 2x per week kan pakken.
Push: Borst, schouders, triceps.
Pull: Rug, rear delts, traps, biceps.
Legs: ja, benen
Zoals Agentperry al zei, front en side delt pak je met borst, rear delt en traps met rug. Bevalt mij echt prima die manier van trainen, wil nooit iets anders meer tbh.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.quote:
[..]
zou je jouw schema eens willen posten, zou na de vakantie ook zoiets willen doen.Compounds doe ik altijd 5x5 met hetzelfde gewicht (bench press, squat variaties, deadlift, bent over row, overhead press). Andere oefeningen (incl stiff legged dl en deficit dl) gewoon 4 setjes van 10/10/8/8 of 10/10/8/6 ofzo.quote:Push
A:
benchpress max effort
incline db press
incline flies
cable low flies
overhead presses
side raises
dips
tricep rope
B:
overhead press (laatste paar reps vaak push press)
incline db press
cable flies
side raises
front raise
close grip benchpress
tricep kickback
tricep rope
Pull
A:
deadlift max effort
pullups
bent over row
cable rows
face pull
cable rear delt fly
shrugs
EZ bar curls
B:
deficit deadlift
pullups
bent over row
straight arm pulldown
dumbbell rows
cable rear delt fly
shrugs
DB hammer curls
Legs
A:
low bar squat max effort
lunges
pistolsquat variatie
leg extensions
ham oefening (glute ham raise/leg curl)
core werk
B:
frontsquat
goodmornings
stiff legged dl
glute ham raises
dumbell hamstring oefening
core werkBedankt.quote:
[..]
[..]
Compounds doe ik altijd 5x5 met hetzelfde gewicht (bench press, squat variaties, deadlift, bent over row, overhead press). Andere oefeningen (incl stiff legged dl en deficit dl) gewoon 4 setjes van 10/10/8/8 of 10/10/8/6 ofzo.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ah dus in tegenstelling tot wat ik dacht is het juist handig om alle oefeningen per groep te groeperen tijdens je workout?!
Verder merkt een vriend van me op dat ik shrugs beter op maandag zou kunnen doen want dat is schouder, gedachten hierover?
Net de maandag workout gehad, was heerlijk om te doen, voel de verzuring goed en vooral m'n schouders zijn op. Leuk om weer eens andere oefeningen te doen, SL werd toch wat eentonig, mooie uitdaging ditKlopt ja, ik deed het eerst ook om en om toen ik split deed. Maar beter om per spiergroep te doen inderdaad, na 1 oefening voel je het vaak goed aan in je spieren. Dus kan je efficienter trainen. Na BP en incline kan ik bijv beter flies doen en erg letten op het samenknijpen.
Shrugs zijn wel meer schouder idd, maar vind het zelf meer een pull oefening. En je traps zijn eigenlijk ook meer deel van je rug imoIk zou het gewoon laten staan zo. Je doet die dag ook al BOR, waar je ook een beetje dezelfde spieren meeneemt. Er zit meer pull in die dag.quote:
Verder merkt een vriend van me op dat ik shrugs beter op maandag zou kunnen doen want dat is schouder, gedachten hierover?F.K.A. SuperwormJimOke thanks voor het advies, ik ga 't aanpassen. Sowieso is het natuurlijk een beetje stoeien met nieuwe oefeningen en indeling, logisch als je aan een nieuw schema begint. Tel daar bij op dat ik eigenlijk alleen ervaring heb met compounds door Stronglifts, dumbbell fly's zijn o.a. nieuw voor me. Lekkere oefening trouwensquote:
Klopt ja, ik deed het eerst ook om en om toen ik split deed. Maar beter om per spiergroep te doen inderdaad, na 1 oefening voel je het vaak goed aan in je spieren. Dus kan je efficienter trainen. Na BP en incline kan ik bijv beter flies doen en erg letten op het samenknijpen.
Shrugs zijn wel meer schouder idd, maar vind het zelf meer een pull oefening. En je traps zijn eigenlijk ook meer deel van je rug imoOke thanksquote:
[..]
Ik zou het gewoon laten staan zo. Je doet die dag ook al BOR, waar je ook een beetje dezelfde spieren meeneemt. Er zit meer pull in die dag.Supersetten jullie trouwens? Ik merk dat omdat steeds vaker doe. Efficiënter qua tijd en ben tenminste continue bezig. Zo krijg ik met een split toch nog een 2e trainingsmoment, hoe licht dan ook.
Geen idee of het wat helpt, maar ti's wel lekkerDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietSoms wel. Als ik bijvoorbeeld een beetje in tijdnood kom, wil ik de laatste 2 oefeningen (biceps - triceps) wel eens supersetten. Maar niet standaard. Het is ook wel eens lekker als afwisseling, even goed afmatten.quote:
Supersetten jullie trouwens? Ik merk dat omdat steeds vaker doe. Efficiënter qua tijd en ben tenminste continue bezig. Zo krijg ik met een split toch nog een 2e trainingsmoment, hoe licht dan ook.
Geen idee of het wat helpt, maar ti's wel lekkerF.K.A. SuperwormJimJe hebt verschillende soorten, die fijne zijn echt overal uitverkocht. Die anderen zitten echt kut en zien er niet uitquote:
[..]
Hier bij mij in de buurt nog in overvloed.Ik heb een shirt waar ik genoeg ruimte rond mijn oksels heb en dergelijke.quote:
[..]
Je hebt verschillende soorten, die fijne zijn echt overal uitverkocht. Die anderen zitten echt kut en zien er niet uit
Zitten perfect.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Staat in het neklabel alleen de maat of ook de stof waarvan het gemaakt is?quote:
[..]
Ik heb een shirt waar ik genoeg ruimte rond mijn oksels heb en dergelijke.
Zitten perfect.Hey ik post regelmatig ook me workoutsquote:
[..]
Je vergeet er nu wel een paar hoor
Weet verder meestal ook niet zoveel te zeggenStof en maat.quote:
[..]
Staat in het neklabel alleen de maat of ook de stof waarvan het gemaakt is?YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Ik post heel af en toe. Maar ben dan ook absoluut niet serieus bezig. Train ook maar 3 keer per week.
Want kinderen.Okquote:
Jup. Ben meer aan het meelurken. Gewoon hard liften! En af en toe ff een updatetje posten.Heb sinds kort ook wraps in mijn voedingsschema gegooid.
Ideaal en makkelijk klaar te maken.
Gewoon simpel met kipfilet sla en paprika. En philadelhia light om de boel te laten plakken.
Je moet toch wat als je geen microwave op je werk hebtIk vrat dat echt vaak. Kip, uitje, paprika. Alleen die wraks zijn een schietlood aan kcal. Prima bulkvoer, maar voor een cut niks. Zeker niet voor mijn lunchquote:
Heb sinds kort ook wraps in mijn voedingsschema gegooid.
Ideaal en makkelijk klaar te maken.
Gewoon simpel met kipfilet sla en paprika. En philadelhia light om de boel te laten plakken.
Je moet toch wat als je geen microwave op je werk hebtDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietZe verkopen hier van die getoaste sandwiches met een kilo vleeswaren erop. De "fidel castro", vol met salami en ham, is echt ideaal bulkvoer"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hoezo meer schouder? Schouders zorgen voor abductie van de armen, terwijl shrugs de bovenzijde van de trapezius aanspreekt en zorgt voor elevatie van de schouderbladen. Ik zou het eerder bij rug plaatsen waarbij ook adductie van de schouderbladen wordt uitgevoerd, en ook (weliswaar in mindere mate) de bovenzijde wordt aangesproken. En qua zicht, zoals je zelf ook aangeeft, vormt het de achterzijde van je lichaam.quote:
Klopt ja, ik deed het eerst ook om en om toen ik split deed. Maar beter om per spiergroep te doen inderdaad, na 1 oefening voel je het vaak goed aan in je spieren. Dus kan je efficienter trainen. Na BP en incline kan ik bijv beter flies doen en erg letten op het samenknijpen.
Shrugs zijn wel meer schouder idd, maar vind het zelf meer een pull oefening. En je traps zijn eigenlijk ook meer deel van je rug imou mirin brah? “u jelly?quote:
[..]
Ik heb altijd het idee gehad dat Zeta niet goed wijs was, meen ik echt. Hij post altijd heel vreemd, onvoorspelbaar. Uit frustraties vanuit het niets. Ik weet niet precies wat het is, maar er het is een aparte.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 13-08-2013 05:58:16 ]quote:Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Weet je, ik mis gewoon de "success stories", in dit topic.
Gewoon foto`s van héy dit was ik en kijk na alle input die ik hier gelezen heb is dit het geworden.
Dat vind ik jammer...Drie keer per week trainen is niet serieus bezig zijn? Drie a vier keer per week is imo juist een prima frequentie om te trainen.quote:
Ik post heel af en toe. Maar ben dan ook absoluut niet serieus bezig. Train ook maar 3 keer per week.
Want kinderen.F.K.A. SuperwormJimGeef me nog een aantal maanden, ik boek wel redelijk vooruitgangquote:
Weet je, ik mis gewoon de "success stories", in dit topic.
Gewoon foto`s van héy dit was ik en kijk na alle input die ik hier gelezen heb is dit het geworden.
Dat vind ik jammer...Dit.quote:
[..]
Drie keer per week trainen is niet serieus bezig zijn? Drie a vier keer per week is imo juist een prima frequentie om te trainen.True. Hij staat niet voor niets bovenaan in de OP.quote:
Een hele toepasselijke quote.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold SchwarzeneggerPanzer is een redelijke successtory imo.quote:
Weet je, ik mis gewoon de "success stories", in dit topic.
Gewoon foto`s van héy dit was ik en kijk na alle input die ik hier gelezen heb is dit het geworden.
Dat vind ik jammer...
Zelf train ik nog niet lang genoeg voor een successtory, 5,5 maand nu.En hoe vaak wil je dat zien? Af en toe een foto is prima, maar ik zit dan weer niet t wachten op een topic vol zelfverheerlijkingsfoto's die er hetzelfde uitzien als de week ervoorquote:
Weet je, ik mis gewoon de "success stories", in dit topic.
Gewoon foto`s van héy dit was ik en kijk na alle input die ik hier gelezen heb is dit het geworden.
Dat vind ik jammer...Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietEr is sowieso een beperkt aantal mensen die foto´s plaatst. En degenen die dat doen doen dat niet elke maand, wat begrijpelijk is. Maar ze zijn er weldegelijk, voor en na foto´s, alleen niet veel.quote:
Weet je, ik mis gewoon de "success stories", in dit topic.
Gewoon foto`s van héy dit was ik en kijk na alle input die ik hier gelezen heb is dit het geworden.
Dat vind ik jammer...Omdat je alleen dan serieus met de sport bezig bentquote:
Vraag me af waarom mensen foto's persé moeten delen hier?
Of soortgelijke kromme logica."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
nee joh dat zie je verkeerd, alleen als je zwaar aan de juice zit neem je de sport pas echt serieus.quote:
[..]
Omdat je alleen dan serieus met de sport bezig bent
Of soortgelijke kromme logica.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 13-08-2013 11:38:58 ]ik heb er met 1 jaar liften meer verstand van dan jullie allemaalquote:Op dinsdag 13 augustus 2013 11:05 schreef RaymondK het volgende:
[..]
nee joh dat zie je verkeerd, alleen als je zwaar aan de juice zit neem je de sport pas echt serieus.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoFoto posten doe ik pas als ik meer %bf kwijt ben.quote:
Weet je, ik mis gewoon de "success stories", in dit topic.
Gewoon foto`s van héy dit was ik en kijk na alle input die ik hier gelezen heb is dit het geworden.
Dat vind ik jammer...fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadDoe je dan wel je hoodie uit?quote:
[..]
Foto posten doe ik pas als ik meer %bf kwijt ben.Wel foto's maken nu zonder ze te posten.quote:
[..]
Foto posten doe ik pas als ik meer %bf kwijt ben.
Kun je mooi een timeline van maken om goed het verschil te zien.prcies. laag niveau hierquote:
[..]
ik heb er met 1 jaar liften meer verstand van dan jullie allemaal
aldus
Ik kan nergens vinden waar en wanneer Arnold die uitspraak heeft gedaan. Een Google-search geeft alleen maar citaten in signatures op Nederlandse fora, en via daar weer op wat andere sites.quote:
Een hele toepasselijke quote.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold SchwarzeneggerHaha goddamn.quote:
Hoorde trouwens laatst een pt over veel water drinken om droger te worden. Dat dit ervoor zorgt dat er genoeg vocht is en je lichaam minder vet gaat opslaan (want vloeibaar). Lijkt mij onzin. Al is veel water drinken natuurlijk wel goed.Bron?quote:
Hoorde trouwens laatst een pt over veel water drinken om droger te worden. Dat dit ervoor zorgt dat er genoeg vocht is en je lichaam minder vet gaat opslaan (want vloeibaar). Lijkt mij onzin. Al is veel water drinken natuurlijk wel goed.Om bijvoorbeeld deze redenen:quote:
Vergeet niet dat een mens voor circa 60% uit water bestaat."Happiness is not getting more, but wanting less"Aangezien mensen vinden dat er meer foto's/filmpjes gepost moeten worden. Hier een kort filmpje van mij tijdens m'n back workout gister.
Edit: Zit idd bloed op mn rug, korst in me nek van t squatten ging open gister :p190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.sick shredded cuntquote:
Aangezien mensen vinden dat er meer foto's/filmpjes gepost moeten worden. Hier een kort filmpje van mij tijdens m'n back workout gister.
Edit: Zit idd bloed op mn rug, korst in me nek van t squatten ging open gister :pNetjes. Je bent vrij droog zo te zien.quote:
Aangezien mensen vinden dat er meer foto's/filmpjes gepost moeten worden. Hier een kort filmpje van mij tijdens m'n back workout gister.
Edit: Zit idd bloed op mn rug, korst in me nek van t squatten ging open gister :pIk doe paardrijden das vrij prijzigquote:
Wie van jullie doet er ook duursport bij?
Edit: kut geen ONZBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:
Aangezien mensen vinden dat er meer foto's/filmpjes gepost moeten worden. Hier een kort filmpje van mij tijdens m'n back workout gister.
Edit: Zit idd bloed op mn rug, korst in me nek van t squatten ging open gister :pTijdens mijn urologie coschappen zei de uroloog dat als elke Nederlander minstens 1,5 l water per dag zou drinken hij een stuk minder patiënten zou hebben.quote:
Bronwater is ook goed.
Maar het is goed om je organen te spoelen met water."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Cindy Lauperquote:
sick shredded cunt
Mijn gym heeft 1 cd op shuffle geloof ik. Elke keer exact dezelfde nummers."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Dat geloof ik ook wel idd.quote:
[..]
Tijdens mijn urologie coschappen zei de uroloog dat als elke Nederlander minstens 1,5 l water per dag zou drinken hij een stuk minder patiënten zou hebben.
2jr terug een rond reis IJsland gedaan met m'n ouders samen. Ik had als een alcoholist constant een fles water naast me staan in de auto, en elke stop moets i bijna gevuld worden,
Zei dronken af en toe een kopje koffie en that's it!!! wtf daar heb ik wel wat van gezegd toen.
Ik krijg na 10 minuten gewoon een droge bakkes, puur omdat ik gewend ben om veel water te drinken...Haha daarom altijd eigen muziek in.quote:
[..]
sick shredded cuntThanks, ik zit rond de 12%. Ikzelf vind dit nog te hoog. M'n doel is ongv 6-8%. Maar het cutten gaat zo sloom (snacksquote:
[..]
Netjes. Je bent vrij droog zo te zien.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.je kan toch ook tot 9-10% cutten? 6-8% Is ERG laag en de kans op massa verlies is best wel grootquote:
[..]
Haha daarom altijd eigen muziek in.
[..]
Thanks, ik zit rond de 12%. Ikzelf vind dit nog te hoog. M'n doel is ongv 6-8%. Maar het cutten gaat zo sloom (snacksJe kunt mij beter geen advies over voeding vragen. Daar ben ik niet zo goed in.quote:
[..]
Haha daarom altijd eigen muziek in.
[..]
Thanks, ik zit rond de 12%. Ikzelf vind dit nog te hoog. M'n doel is ongv 6-8%. Maar het cutten gaat zo sloom (snacks
6 - 8% vind ik niet mooi meer, zeker niet op jouw level. Dan zou ik er voor kiezen eerst groter te worden en dan naar zoiets te cutten. Maar dat is ook maar wat je wil natuurlijk, ik zou niet lager dan 12% gaan.Mja zou kunnen, maar daar zal ik nog wel wat weken voor nodig hebben en dan is de zomer alweer voorbij. Zal dus wel gaan bulken, maar dan in de vorm van een leanbulk denk ik, wil niet al te vet worden :pquote:
[..]
je kan toch ook tot 9-10% cutten? 6-8% Is ERG laag en de kans op massa verlies is best wel grootDat zal idd niet mooi zijn op mijn level, ik bedoel het dan ook meer als uiteindelijke doel. Ik zal sowieso meer massa moeten gaan pakken voordat 6-8% mooi is bij mij maar ik heb bijv. nog geen full sixpack en dus wil ik er eigenlijk nog wat %tjes eraf.quote:
[..]
Je kunt mij beter geen advies over voeding vragen. Daar ben ik niet zo goed in.
6 - 8% vind ik niet mooi meer, zeker niet op jouw level. Dan zou ik er voor kiezen eerst groter te worden en dan naar zoiets te cutten. Maar dat is ook maar wat je wil natuurlijk, ik zou niet lager dan 12% gaan.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.kijk deze evenquote:
[..]
Mja zou kunnen, maar daar zal ik nog wel wat weken voor nodig hebben en dan is de zomer alweer voorbij. Zal dus wel gaan bulken, maar dan in de vorm van een leanbulk denk ik, wil niet al te vet worden :p
[..]
Dat zal idd niet mooi zijn op mijn level, ik bedoel het dan ook meer als uiteindelijke doel. Ik zal sowieso meer massa moeten gaan pakken voordat 6-8% mooi is bij mij maar ik heb bijv. nog geen full sixpack en dus wil ik er eigenlijk nog wat %tjes eraf.Beetje trollen toch. Tuurlijk ben ik wel serieus bezig.quote:
[..]
Drie keer per week trainen is niet serieus bezig zijn? Drie a vier keer per week is imo juist een prima frequentie om te trainen.
3 keer per week en als de tijd het toelaat nog een 4e keer.Dat is nu precies waar ik weer mee bezig ben.quote:
[..]
Ik vrat dat echt vaak. Kip, uitje, paprika. Alleen die wraks zijn een schietlood aan kcal. Prima bulkvoer, maar voor een cut niks. Zeker niet voor mijn lunch
Aangezien ik flinke Kcal. moet nemen om aan te komen leek dat me wel eens wat om te proberen.
In combi met volkorenbrood.bagels zijn ook heerlijk en goed voor bulkingquote:
[..]
Dat is nu precies waar ik weer mee bezig ben.
Aangezien ik flinke Kcal. moet nemen om aan te komen leek dat me wel eens wat om te proberen.
In combi met volkorenbrood.Met dit dilemma zit ik ook, rond de 11-12% en wil eigenlijk naar 9%. Zit alleen nu al 8 maanden te cutten (waaronder een gedwongen gym-stop van 3 a 4 maanden) en heb daar wel genoeg van.quote:
[..]
Haha daarom altijd eigen muziek in.
[..]
Thanks, ik zit rond de 12%. Ikzelf vind dit nog te hoog. M'n doel is ongv 6-8%. Maar het cutten gaat zo sloom (snacks
Aan de andere kant motiveert het steeds iets droger worden me om ermee door te gaan, daarnaast is de winter bijna voorbij en wil ook weer niet bulkend de zomer in gaan.Zal ik ook eens proberen. Thnx.quote:
[..]
bagels zijn ook heerlijk en goed voor bulkingNou, ik ben vanaf gisteren naar een full body schema gegaan. Maar mijn lichaam zegt dat er weinig placebo aan is.quote:
Het placebo effect van een nieuw schema is echt lekker.lol true, ik heb flinke spierpijn in m'n schouders en borst, maar ik heb nu al het idee dat er meer definitie in m'n schouders zit, daar waar m'n schouders en biceps samenkomen, dat bedoel ikquote:
[..]
Nou, ik ben vanaf gisteren naar een full body schema gegaan. Maar mijn lichaam zegt dat er weinig placebo aan is.Misschien hou je wat minder vocht vast?quote:
[..]
lol true, ik heb flinke spierpijn in m'n schouders en borst, maar ik heb nu al het idee dat er meer definitie in m'n schouders zit, daar waar m'n schouders en biceps samenkomen, dat bedoel ik
Ik vraag me serieus af of ik morgen kan deadliften.Maakt het overigens heel erg veel uit als ik ipv whey nu Total Protein van B&F haal? Is alleen maar bedoelt als post workout. Is goedkoper, vandaarWerkelijk waar geen idee, is dat op de een of andere manier na te gaan of heb je daar überhaupt invloed op?quote:
[..]
Misschien hou je wat minder vocht vast?
Ik vraag me serieus af of ik morgen kan deadliften.
Deadliften gewoon door je spierpijn heen joh
Ik heb 9 jaar gebulkt (ongeveer vanaf het moment dat ik weer een relatie hadquote:
[..]
Dat is nu precies waar ik weer mee bezig ben.
Aangezien ik flinke Kcal. moet nemen om aan te komen leek dat me wel eens wat om te proberen.
In combi met volkorenbrood.
Ik eet ze nog steeds, maar wel beperkt. 2 wraks, kipfilet en flink groente. Ongeveer 1000 kcal voor een avond maaltijdDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietOp de weegschaal gaan staan.quote:
[..]
Werkelijk waar geen idee, is dat op de een of andere manier na te gaan of heb je daar überhaupt invloed op?Jah, dat zal het waarschijnlijk worden. Effe een goede warmup en ik voel het niet meer.quote:Deadliften gewoon door je spierpijn heen johSowieso krijg je een massive LONG LASTING pump van water met carbs.quote:
[..]
Bronwater is ook goed.
Maar het is goed om je organen te spoelen met water.Situatieschets:
Ik heb jarenlang maar wat 'aangekloot' in de gym. Sinds de geboorte van mijn zoontje (maart 2012) heb ik nagenoeg niets meer gedaan. Deze zomer heb ik besloten de draad op te pakken, maar nu serieuzer. In juni ben ik begonnen met m'n lichaam (spieren, pezen, alles) weer te laten wennen aan diverse oefeningen. Om er even in te komen.
Meteen na het maken van de eerste foto's (21 juni) ben ik begonnen met m'n eerste echte schema. Ik kwam in een opstartfase terecht en merkte dat ik na 1,5 - 2 weken pas echt lekker begon te trainen/groeien.
Sinds afgelopen weekend ben ik begonnen met een nieuw (verbeterd) schema). Ik heb nog geen idee hoe lang ik dit bulken ga volhouden. Als m'n vetpercentage niet te ver gaat stijgen, ga ik door tot de 90 kg. Daarna flink cutten.
Het ziet er wellicht nog niet zo indrukwekkend uit, maar het is een begin. Overigens niet geheel onbelangrijk om te vermelden: ik ben vegetarisch.
F.K.A. SuperwormJimVoor iemand die jaren heeft lopen klooien en in juni weer begonnen is vind ik een 90 kilo BP respectabel.quote:
Situatieschets:
Ik heb jarenlang maar wat 'aangekloot' in de gym. Sinds de geboorte van mijn zoontje (maart 2012) heb ik nagenoeg niets meer gedaan. Deze zomer heb ik besloten de draad op te pakken, maar nu serieuzer. In juni ben ik begonnen met m'n lichaam (spieren, pezen, alles) weer te laten wennen aan diverse oefeningen. Om er even in te komen.
Meteen na het maken van de eerste foto's (21 juni) ben ik begonnen met m'n eerste echte schema. Ik kwam in een opstartfase terecht en merkte dat ik na 1,5 - 2 weken pas echt lekker begon te trainen/groeien.
Sinds afgelopen weekend ben ik begonnen met een nieuw (verbeterd) schema). Ik heb nog geen idee hoe lang ik dit bulken ga volhouden. Als m'n vetpercentage niet te ver gaat stijgen, ga ik door tot de 90 kg. Daarna flink cutten.
Het ziet er wellicht nog niet zo indrukwekkend uit, maar het is een begin. Overigens niet geheel onbelangrijk om te vermelden: ik ben vegetarisch.
[ afbeelding ]
Het is nu gewoon een kwestie van hard blijven werken en goed eten.Ik ben altijd blijven hangen bij 80%. Nu snap ik waarom: voeding. In die 5 weken ben ik weer bij 60 kg begonnen, ik begon al snel weer richting de 80 kg te gaan. Nu zit ik dus op 90 kg. Ik besef nu pas het belang van voeding.quote:
[..]
Voor iemand die jaren heeft lopen klooien en in juni weer begonnen is vind ik een 90 kilo BP respectabel.
Het is nu gewoon een kwestie van hard blijven werken en goed eten.F.K.A. SuperwormJimIk heb geduld, Ik ben benieuwd!!quote:
[..]
Geef me nog een aantal maanden, ik boek wel redelijk vooruitgangIk dacht dat jij al wat langer trainde, ben benieuwd naar je eerste half jaar gains.quote:
[..]
Panzer is een redelijke successtory imo.
Zelf train ik nog niet lang genoeg voor een successtory, 5,5 maand nu.Nee ik ook niet, maar er zijn hier veel users die spreken als Hercules maar nooit eens over de brug komen. Gewoon een keer van Wow die heeft wat waar gemaakt.quote:
[..]
Af en toe een foto is prima, maar ik zit dan weer niet t wachten op een topic vol zelfverheerlijkingsfoto's die er hetzelfde uitzien als de week ervoorHmmm, quote crast weer eens(halve tekst), gebeurd hier wel vaken.quote:
genen die dat doen doen dat niet elke maand, wat begrijpelijk is. Maar ze zijn er weldegelijk, voo
Hmmmm, eigenlijk het zelfde antwoord als aan stinkie, mis de successen.
Weet je Snake, zoveel die trainen hier en zo weinig foto & video materiaal, dat ik mij dus hardop af vroeg of het allemaal praatjes waren of dat er echt vooruitgang geboekt wordt.
Kijk als je je echt 100% inzet dan schaam je je niet om een paar goede progressie foto`s of training filmpje te posten.
Laatste maanden heb ik maar 2 filmpjes gezien waarvan 1van mij was en we weten allemaal wie de ander was. (top video trouwens).Tuurlijk begrijp ik, maar dat moet toch wel in een halfjaartje lukken!?quote:
[..]
Foto posten doe ik pas als ik meer %bf kwijt ben.Ik loop regelmatig kilometertje of 10.quote:
Wie van jullie doet er ook duursport bij?quote:
Aangezien mensen vinden dat er meer foto's/filmpjes gepost moeten worden. Hier een kort filmpje van mij tijdens m'n back workout gister.
Edit: Zit idd bloed op mn rug, korst in me nek van t squatten ging open gister :pVoeding, en een goed doordachte training, maken je stukken sterker inderdaad. Je voeding juist hebben is beter dan je training helemaal op orde hebben.quote:
[..]
Ik ben altijd blijven hangen bij 80%. Nu snap ik waarom: voeding. In die 5 weken ben ik weer bij 60 kg begonnen, ik begon al snel weer richting de 80 kg te gaan. Nu zit ik dus op 90 kg. Ik besef nu pas het belang van voeding.Over rust gesproken, ik gister beetje op tijd naar bed na vermoeiend weekend, met de gedachte lekker veel te slapen = goed voor gains, word ik om 3 uur wakker, ben ik klaarwakker. Bizar gedroomd over m'n ex en haar ouders wtfKwam deze tegen na een gesprek met een vriendin over cleans en muscle cleans:
(het is een playlist, maar fok doet het stom)In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Je klinkt als iemand die geen zma dropt. Vanavond ook weer poppen naar 10 dagen off. Als dat geen seks hebben met Emma Watson achterop een vuurspuwende draak wordt.quote:
Over rust gesproken, ik gister beetje op tijd naar bed na vermoeiend weekend, met de gedachte lekker veel te slapen = goed voor gains, word ik om 3 uur wakker, ben ik klaarwakker. Bizar gedroomd over m'n ex en haar ouders wtfBEASTMODEEnige test boosters die werken moet je intramusculair injecteren en zijn verboden.quote:
Heeft iemand hier ervaring met testo boosters?Niet aan beginnen, simply go to the gym & do your workout.quote:
Heeft iemand hier ervaring met testo boosters?
Keep your purpose in mind!jaquote:
Heeft iemand hier ervaring met testo boosters?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
