[Bodybuilding] #385 Incline shoulder benchpress

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 00:53 schreef Push. het volgende:

[..]

Week om te herstellen? Doe je dan 1 rep max of iets?

Nee, setjes van 5 (of 8 met iets lager gewicht). Maar wel tot gaatje. Na een dag of 5 kan ik dan weer hetzelfde gewicht pakken.

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 12:07 schreef StraatSoldaat het volgende:
Die van de Zeeman zijn de beste tank-tops die ik ooit gedragen heb en zitten echt perfect.

Helaas zijn ze overal uitverkocht

Hier bij mij in de buurt nog in overvloed.

Lieve jongens,

Ik heb nu enkele maanden trainen achter de rug d.m.v. Stronglifts. Nu ik toch een beetje verslingerd ben geraakt aan breder worden en spiermassa aanzetten zit ik te overwegen om mijn schema aan te gaan passen omdat SL toch vooral kracht is (5x5) en zich minder richt op hypertrophy. Het 3 keer per week trainen komt mij op dit moment en in de nabije toekomst nog steeds het beste uit, 5 keer per week is geen optie. Hierdoor kom je in zekere zin toch weer bij een FB schema terecht, maar ik kwam op internet dit tegen:

Workout A
Squat 3x5/Leg press 2x8
Deadlift 3x5/Leg curl 2x8
Bench Press 3x5/2x8
Barbell row 3x5/inverted row 2x8
Overhead Press 2x8-10/incline dumbbell press 2x10-12
Chin-up (assisted) 2x8-10/lat pull down 2x10-12
Side raise 2x10-12

Workout B
Squat 3x5/Leg press 2x8
Deadlift 3x5/romanian deadlift 2x8
Overhead Press 3x5/incline bench press 2x8
Chin-up (assisted) 3x5/lat pull down 2x8
Bench Press 2x8-10/push-ups (assisted) 2x10-12
Inverted Row 2x8-10/machine row 2x10-12
Side raise 2x10-12

Een combinatie dus. Hebben jullie op of aanmerkingen hierop, redenen waarom ik het wel of niet zou moeten doen/proberen?

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 02:15 schreef esv7 het volgende:

[..]

Ik voel mij niet aangesproken, maar waar komt dit ineens vandaan?

Ik heb altijd het idee gehad dat Zeta niet goed wijs was, meen ik echt. Hij post altijd heel vreemd, onvoorspelbaar. Uit frustraties vanuit het niets. Ik weet niet precies wat het is, maar er het is een aparte.

Lijkt mij erg zwaar, eerst maximaal squatten en daarna ook nog maximaal deadliften. En om het af te maken nog bench press en overhead press er achteraan. Als ik squat ben ik altijd al halfgaar, dan zou ik niet daarna nog 3-4 andere compounds kunnen doen.

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 12:36 schreef Sapstengel het volgende:
Lijkt mij erg zwaar, eerst maximaal squatten en daarna ook nog maximaal deadliften. En om het af te maken nog bench press en overhead press er achteraan. Als ik squat ben ik altijd al halfgaar, dan zou ik niet daarna nog 3-4 andere compounds kunnen doen.

Ik doe nu SL:

A
Squat
OHP
Deadlift

B
Squat
BP
BOR

Dus in zekere zin doe ik nu ook meerdere compounds in 1 workout.

edit: en ik doe naar eigen inzicht nog dips, schouder isolatie, een beetje curlen en chinups erbij.

[ Bericht 5% gewijzigd door no1uknow op 12-08-2013 12:46:03 ]

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 08:04 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol

[..]

Zeta zocht gewoon fap materiaal om in slaap te komen that is all.

[ afbeelding ]

Maar mag wel wat meer foto's menschen. Zeta kan nou ff niet meer reageren want hij heeft persoonlijk een ban gekregen van Snakey


En idd. incl hoofd (van mijn part uitgepixeld) en incl een deur of zo, zodat je ook een deurpost en een deurklink in het plaatje ziet.
Als je namelijk 155cm bent, en redelijk aan de maat, dan lijk je gdvr wel Arnold als je vergenoeg inzoomt zonder referentie lol.
Als dan de deurklink tot je kin komt weten we dat tenminste ook, relativeerd tenminste een beetje, anders denken we allemaal dat we d'r niks van kunnen



PS:
Mijn legg day vid komt pas over een tijdje . Momenteel ben ik bezig met m'n hamstrings op te rekken (my god the horror, dat doet echt zeer niet te filmen) want m'n squat form was om te huilen. Ging langzaam aan richting een goodmorning, en het werd met de week erger leek wel

Rek nu al een paar dagen meerdere keren per dag, en het voelt al 100x beter. Ook gewoon met gaan zitten enzo. En m'n onderrug is niet meer zo geirriteerd/vermoeid overdag.

Doe nu front squats, maar das wel ff wennen zeg. Wel leuk om te doen trouwens een nieuwe oefening.

Ik vind persoonlijk de volgende stretch de fijnste voor de hamstrings:
http://physicaltherapy.ab(...)amstingstretch_2.htm

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 12:36 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Ik heb altijd het idee gehad dat Zeta niet goed wijs was, meen ik echt. Hij post altijd heel vreemd, onvoorspelbaar. Uit frustraties vanuit het niets. Ik weet niet precies wat het is, maar er het is een aparte.

Same, beetje halve retard.

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 12:48 schreef esv7 het volgende:

[..]

Ik vind persoonlijk de volgende stretch de fijnste voor de hamstrings:
http://physicaltherapy.ab(...)amstingstretch_2.htm

ja die doen we met yoga ook altijd.
Nu doe ik hem op m'n rug liggend met een riem om m'n voet, been gestrekt en dan trekken aan die riem
http://24.media.tumblr.com/tumblr_mejpv0pFrn1rpxo9mo1_500.jpg

Kun je voor m'n gevoel verder gaan.

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 12:57 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja die doen we met yoga ook altijd.
Nu doe ik hem op m'n rug liggend met een riem om m'n voet, been gestrekt en dan trekken aan die riem
http://24.media.tumblr.com/tumblr_mejpv0pFrn1rpxo9mo1_500.jpg

Kun je voor m'n gevoel verder gaan.

Oké, ga ik eens proberen.

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 12:57 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja die doen we met yoga ook altijd.
Nu doe ik hem op m'n rug liggend met een riem om m'n voet, been gestrekt en dan trekken aan die riem
http://24.media.tumblr.com/tumblr_mejpv0pFrn1rpxo9mo1_500.jpg

Kun je voor m'n gevoel verder gaan.

Met dat soort stretches die meer druk geven dan je zelf zou kunnen geven moet je oppassen. Deed ik zelf ook een tijdje. Heb nu beschadigde kniekapsels en m'n hamstring deed op een hele vage manier veel pijn.

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 13:11 schreef Push. het volgende:

[..]

Met dat soort stretches die meer druk geven dan je zelf zou kunnen geven moet je oppassen. Deed ik zelf ook een tijdje. Heb nu beschadigde kniekapsels en m'n hamstring deed op een hele vage manier veel pijn.

kniekapsel van die? Zo hard kun je toch niet trekken? Komt dat daar wel van?

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 13:37 schreef RaymondK het volgende:

[..]

kniekapsel van die? Zo hard kun je toch niet trekken? Komt dat daar wel van?

Ik had het opgelopen bij oefeningen waarbij je tegendruk uitoefent op de stretch. Dus ergens je been op leggen en dan zelf voorover leunen bijvoorbeeld. Beetje soortgelijk idee dit, want er zit ook tegendruk bij. Moet wel zeggen dat ik een volhouder ben, en dat ik hele stijve/korte spieren/pezen heb.

Wel grappig hoe een klein verschil in gewicht een groot verschil in haalbare reps kan maken. Afgelopen vrijdag 3x5x50kg overhead press, vandaag bij 52.5kg stokte ik al in set 2, rep 3. Uiteindelijk 5x52.5, 3x52.5, 3x52.5 geworden.

Nouja, weer een nieuwe uitdaging om te overwinnen

Vandaag ook eens geëxperimenteerd met langere rustpauzes tussen sets. Bevalt wel. Korte rustpauzes is misschien wel goed voor je uithoudingsvermogen, maar daarvoor sta ik uiteindelijk niet in het squatrek. Als ik uithoudingsvermogen wil, ga ik wel hardlopen Ik pers er dan liever een extra rep uit.

[ Bericht 18% gewijzigd door star_gazer op 12-08-2013 14:03:15 ]

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 12:35 schreef no1uknow het volgende:
Lieve jongens,

Ik heb nu enkele maanden trainen achter de rug d.m.v. Stronglifts. Nu ik toch een beetje verslingerd ben geraakt aan breder worden en spiermassa aanzetten zit ik te overwegen om mijn schema aan te gaan passen omdat SL toch vooral kracht is (5x5) en zich minder richt op hypertrophy. Het 3 keer per week trainen komt mij op dit moment en in de nabije toekomst nog steeds het beste uit, 5 keer per week is geen optie. Hierdoor kom je in zekere zin toch weer bij een FB schema terecht, maar ik kwam op internet dit tegen:

Workout A
Squat 3x5/Leg press 2x8
Deadlift 3x5/Leg curl 2x8
Bench Press 3x5/2x8
Barbell row 3x5/inverted row 2x8
Overhead Press 2x8-10/incline dumbbell press 2x10-12
Chin-up (assisted) 2x8-10/lat pull down 2x10-12
Side raise 2x10-12

Workout B
Squat 3x5/Leg press 2x8
Deadlift 3x5/romanian deadlift 2x8
Overhead Press 3x5/incline bench press 2x8
Chin-up (assisted) 3x5/lat pull down 2x8
Bench Press 2x8-10/push-ups (assisted) 2x10-12
Inverted Row 2x8-10/machine row 2x10-12
Side raise 2x10-12

Een combinatie dus. Hebben jullie op of aanmerkingen hierop, redenen waarom ik het wel of niet zou moeten doen/proberen?

Veel teveel volume lijkt me. Je zou ook upper/lower/full body kunnen doen. Maandag: upper, woensdag: lower, vrijdag: full-body. Upper/lower split op hypertrophy, full-body op kracht.

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 12:35 schreef no1uknow het volgende:
Lieve jongens,

Ik heb nu enkele maanden trainen achter de rug d.m.v. Stronglifts. Nu ik toch een beetje verslingerd ben geraakt aan breder worden en spiermassa aanzetten zit ik te overwegen om mijn schema aan te gaan passen omdat SL toch vooral kracht is (5x5) en zich minder richt op hypertrophy. Het 3 keer per week trainen komt mij op dit moment en in de nabije toekomst nog steeds het beste uit, 5 keer per week is geen optie. Hierdoor kom je in zekere zin toch weer bij een FB schema terecht, maar ik kwam op internet dit tegen:

Workout A
Squat 3x5/Leg press 2x8
Deadlift 3x5/Leg curl 2x8
Bench Press 3x5/2x8
Barbell row 3x5/inverted row 2x8
Overhead Press 2x8-10/incline dumbbell press 2x10-12
Chin-up (assisted) 2x8-10/lat pull down 2x10-12
Side raise 2x10-12

Workout B
Squat 3x5/Leg press 2x8
Deadlift 3x5/romanian deadlift 2x8
Overhead Press 3x5/incline bench press 2x8
Chin-up (assisted) 3x5/lat pull down 2x8
Bench Press 2x8-10/push-ups (assisted) 2x10-12
Inverted Row 2x8-10/machine row 2x10-12
Side raise 2x10-12

Een combinatie dus. Hebben jullie op of aanmerkingen hierop, redenen waarom ik het wel of niet zou moeten doen/proberen?

Als je per se full body will doen zou ik de compounds over de dagen verdelen. Maar ik zou eerder een 3 split doen, ub push/ub pull/lb.

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 14:08 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Als je per se full body will doen zou ik de compounds over de dagen verdelen. Maar ik zou eerder een 3 split doen, ub push/ub pull/lb.

Dan zit je met schouders en borst op 1 dag. lijkt me niet ideaal.

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 14:12 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Dan zit je met schouders en borst op 1 dag. lijkt me niet ideaal.

Front en side delts bij borst, traps en rear delts bij back. Je zou schouders bij benen kunnen doen maar ik zou liever een hele training voor benen hebben.

Geef zelf overigens de voorkeur aan een 4-split, heb je een aparte dag voor schouders maar hij geeft aan 3 dagen te willen trainen.

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 14:16 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Front en side delts bij borst, traps en rear delts bij back. Je zou schouders bij benen kunnen doen maar ik zou liever een hele training voor benen hebben.

Geef zelf overigens de voorkeur aan een 4-split, heb je een aparte dag voor schouders maar hij geeft aan maar 3 dagen te willen trainen.

Ik vind persoonlijk dat schouders nou ook weer niet een aparte dag moet hebben. Ik zou dan eerder borst / rug / benen / schouders + armen pakken.

Maargoed, dit een onderwerp dat intussen wel kapot gediscussieerd is. ieder z'n ding. Driedaags zou ik denk ik borst/tri, rug/bi, benen/schouders doen.

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 02:11 schreef ZetaOS het volgende:
Allemaal praatjesmakers hier,
De meeste hier babbelen veel, er zijn er maar een paar die hun foto duidelijk durven te posten.
Vooral de gene die dan commentaar hebben, posten zelf nooit een foto.

Volgens mij zijn de meeste hier nog steeds klein, dik, skinnyfat, praten groot over Deadlifts en Squats, maar dumbbell curls 4x per week als ze al gaan trainen.
Weet bijna zeker dat er hier maar twee of drie zijn die daadwerkelijk 100 kilo bankdrukken, laat staat de 140 kilo die ik eerst wou opschrijven.
Zelfs Snakey schrijft alsof hij al jaaaaren een Bodybuiler is, terwijl hij relatief pas kort traint, met een boel bombarie ineens op het forum verscheen. (Kleine herinnering: Hij wou de boel zelfs sluiten omdat het niet goed hier zou gaan.)
Wil wel eens zien wie hier nou de Alpha males zijn en wie hebben gefaald.
En Snake, je bent een fijne vent, maar laat maar eens zien wat de training heeft gebracht.

Dus Kom op mannen post allemaal eens een foto, gewoon duidelijk..en met je gezicht er op.
Zullen we eens kijken wie er hier op wie lijkt en wie hier gains hebben gemaakt.
Ben benieuwd!

Jullie geliefde,
Zeta.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het linkje naar je foto werkt niet

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 14:19 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik vind persoonlijk dat schouders nou ook weer niet een aparte dag moet hebben. Ik zou dan eerder borst / rug / benen / schouders + armen pakken.

Maargoed, dit een onderwerp dat intussen wel kapot gediscussieerd is. ieder z'n ding. Driedaags zou ik denk ik borst/tri, rug/bi, benen/schouders doen.

Klopt, dat doe ik op het moment precies maar ik had (boven)armen even niet als aparte spiergroep genomen. Ik doe bv ook abs bij benen en onderarmen bij rug.

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 02:11 schreef ZetaOS het volgende:
Allemaal praatjesmakers hier,
De meeste hier babbelen veel, er zijn er maar een paar die hun foto duidelijk durven te posten.
Vooral de gene die dan commentaar hebben, posten zelf nooit een foto.

Volgens mij zijn de meeste hier nog steeds klein, dik, skinnyfat, praten groot over Deadlifts en Squats, maar dumbbell curls 4x per week als ze al gaan trainen.
Weet bijna zeker dat er hier maar twee of drie zijn die daadwerkelijk 100 kilo bankdrukken, laat staat de 140 kilo die ik eerst wou opschrijven.
Zelfs Snakey schrijft alsof hij al jaaaaren een Bodybuiler is, terwijl hij relatief pas kort traint, met een boel bombarie ineens op het forum verscheen. (Kleine herinnering: Hij wou de boel zelfs sluiten omdat het niet goed hier zou gaan.)
Wil wel eens zien wie hier nou de Alpha males zijn en wie hebben gefaald.
En Snake, je bent een fijne vent, maar laat maar eens zien wat de training heeft gebracht.

Dus Kom op mannen post allemaal eens een foto, gewoon duidelijk..en met je gezicht er op.
Zullen we eens kijken wie er hier op wie lijkt en wie hier gains hebben gemaakt.
Ben benieuwd!

Jullie geliefde,
Zeta.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Je kan niet verwachten van mensen dat ze herkenbaar op de foto willen i.v.m werk. Wij snappen wel dat dit puur om sportspecifieke doeleinden gaat. Maar als een van ons gegoogled wordt en we staan met een blij hoofd in een boxer/bikini, reken maar op vraagtekens.
Verder post ik wel gewoon foto's maar hoofd/lichaam apart er mogen inderdaad wel meer foto's gepost worden.

als iemand al over Alpha Males gaat praten haak ik al af...

quote:

Op maandag 12 augustus 2013 14:55 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Je kan niet verwachten van mensen dat ze herkenbaar op de foto willen i.v.m werk. Wij snappen wel dat dit puur om sportspecifieke doeleinden gaat. Maar als een van ons gegoogled wordt en we staan met een blij hoofd in een boxer/bikini, reken maar op vraagtekens.
Verder post ik wel gewoon foto's maar hoofd/lichaam apart er mogen inderdaad wel meer foto's gepost worden.

We zitten op Fok! hea..... de gemiddelde Fok!ker kan redelijk overweg met photoshop