SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
m.a.w. je advies is gewoon proberen.quote:Op maandag 12 augustus 2013 18:29 schreef THEFXR het volgende:
[..]
Gewoon luisteren naar je lichaam, niet iedereen gaat even goed op hetzelfde schema en iedereen heeft verschillende groepen die hard gaan of achterblijven.
ja, de meeste BB-ers hebben veel geprobeerd qua's schema'squote:Op maandag 12 augustus 2013 18:29 schreef no1uknow het volgende:
[..]
m.a.w. je advies is gewoon proberen.
niemand kan voorspellen hoe jouw lichaam erop reageert.
Die verdeling vind ik erg fijn, ik doe zelf ook push/pull/legs, maar dan met A en B dagen, zodat ik alle drie de trainingen 2x per week kan pakken.
Push: Borst, schouders, triceps.
Pull: Rug, rear delts, traps, biceps.
Legs: ja, benen
.
Zoals Agentperry al zei, front en side delt pak je met borst, rear delt en traps met rug. Bevalt mij echt prima die manier van trainen, wil nooit iets anders meer tbh.
Push: Borst, schouders, triceps.
Pull: Rug, rear delts, traps, biceps.
Legs: ja, benen
.Zoals Agentperry al zei, front en side delt pak je met borst, rear delt en traps met rug. Bevalt mij echt prima die manier van trainen, wil nooit iets anders meer tbh.
Ziet er prima uit, gewoon een maand of twee mee werken en kijken hoe het gaat. ik ben het met je eens dat sommige oefeningen wat te dicht op elkaar zitten. BP en OHP na elkaar ben ik niet zo´n fan van. DL en BORS achter elkaar ook niet. Maar i8k zou gewoon kijken hoe het gaat. Als je bv het idee hebt dat je op de OHP in moet inleveren doordat je net van de BP af komt zou ik wat gaan schuiven.quote:Op maandag 12 augustus 2013 18:23 schreef no1uknow het volgende:
Tweede en laatste keer dat ik een potentieel schema ga droppen hierHet is niet m'n bedoeling hier een zooi schema's neer te plempen zonder er daadwerkelijk wat mee te doen
Maar dat vorige schema was eigenlijk wel dramatisch
Deze ziet er qua verdeling wat beter uit, wat meer isolatie wat ik graag wil omdat SL wat saai werd en meer massa aanzetten. Heb dit van DBB geplukt, heel klein beetje aangepast nog.
Wat is ook jullie commentaar op dat sommige oefeningen van bepaalde spiergroepen meteen na elkaar komen, kan je dat niet beter afwisselend in je workout verwerken? Dus vrijdag bijvoorbeeld niet squats en daarna leg press maar squats, standing calf raises en daarna legpress. Zelfde geldt voor deadlifts en daarna BOR's.
Maandag:
Bench-Press 3x8
Overhead Press 3x8
Dumbbell Flyes 3x10
Incline Dumbbell 3x10
Barbell Upright Row 3x10
Dumbbell Lateral Raise 3x10 of Delts Machine
Parallel Bar Dips 3x10
Triceps Bench Dips 3x10
Woensdag:
Deadlift 3x5
Bent Over Rows 3x10
Lat Pull Down 3x10
Chin-Ups 3x8
Shrug 3x8
Dumbbell Curl 3x10
Hammer Curl 3x10
Behind The Back Wrist Curls 3x10
Vrijdag:
Squat 3x8
Horizontal leg press 3x10
Horizontal leg curl 3x10
Standing Calf Raises 3x12
Leg Raises 3x15
Dumbbell Side Bend 3x8
Ma: Borst, schouders, triceps
Wo: Rug en biceps
Vrij: Benen en buik
Ik hoor graag jullie mening
Klopt, ik pak OHP pas nadat ik borst heb afgemaakt. Na BP wil ik liever de staat van mind muscle connection gebruiken om daarna incline en flies te doen. Pas daarna doe ik OHP en een tweede schouderoefening.
Maar schema ziet er prima uit
. Lijkt veel op de A-dagen van wat ik doe en dat traint altijd erg lekker.
Maar schema ziet er prima uit
. Lijkt veel op de A-dagen van wat ik doe en dat traint altijd erg lekker.
Ik durf het hier bijna niet te zeggen, maar ik doe liever behind the neck press als ik op diezelfde dag benchpress.
Jaja, kan blessure gevoelig zijn. Ik heb er nog nooit wat aan over gehouden.
Jaja, kan blessure gevoelig zijn. Ik heb er nog nooit wat aan over gehouden.
zou je jouw schema eens willen posten, zou na de vakantie ook zoiets willen doen.quote:
Die verdeling vind ik erg fijn, ik doe zelf ook push/pull/legs, maar dan met A en B dagen, zodat ik alle drie de trainingen 2x per week kan pakken.
Push: Borst, schouders, triceps.
Pull: Rug, rear delts, traps, biceps.
Legs: ja, benen
Zoals Agentperry al zei, front en side delt pak je met borst, rear delt en traps met rug. Bevalt mij echt prima die manier van trainen, wil nooit iets anders meer tbh.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
quote:Op maandag 12 augustus 2013 20:28 schreef esv7 het volgende:
[..]
zou je jouw schema eens willen posten, zou na de vakantie ook zoiets willen doen.
Compounds doe ik altijd 5x5 met hetzelfde gewicht (bench press, squat variaties, deadlift, bent over row, overhead press). Andere oefeningen (incl stiff legged dl en deficit dl) gewoon 4 setjes van 10/10/8/8 of 10/10/8/6 ofzo.quote:Push
A:
benchpress max effort
incline db press
incline flies
cable low flies
overhead presses
side raises
dips
tricep rope
B:
overhead press (laatste paar reps vaak push press)
incline db press
cable flies
side raises
front raise
close grip benchpress
tricep kickback
tricep rope
Pull
A:
deadlift max effort
pullups
bent over row
cable rows
face pull
cable rear delt fly
shrugs
EZ bar curls
B:
deficit deadlift
pullups
bent over row
straight arm pulldown
dumbbell rows
cable rear delt fly
shrugs
DB hammer curls
Legs
A:
low bar squat max effort
lunges
pistolsquat variatie
leg extensions
ham oefening (glute ham raise/leg curl)
core werk
B:
frontsquat
goodmornings
stiff legged dl
glute ham raises
dumbell hamstring oefening
core werk
Bedankt.quote:
[..]
[..]
Compounds doe ik altijd 5x5 met hetzelfde gewicht (bench press, squat variaties, deadlift, bent over row, overhead press). Andere oefeningen (incl stiff legged dl en deficit dl) gewoon 4 setjes van 10/10/8/8 of 10/10/8/6 ofzo.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ah dus in tegenstelling tot wat ik dacht is het juist handig om alle oefeningen per groep te groeperen tijdens je workout?!
Verder merkt een vriend van me op dat ik shrugs beter op maandag zou kunnen doen want dat is schouder, gedachten hierover?
Net de maandag workout gehad, was heerlijk om te doen, voel de verzuring goed en vooral m'n schouders zijn op. Leuk om weer eens andere oefeningen te doen, SL werd toch wat eentonig, mooie uitdaging dit
.
Verder merkt een vriend van me op dat ik shrugs beter op maandag zou kunnen doen want dat is schouder, gedachten hierover?
Net de maandag workout gehad, was heerlijk om te doen, voel de verzuring goed en vooral m'n schouders zijn op. Leuk om weer eens andere oefeningen te doen, SL werd toch wat eentonig, mooie uitdaging dit
.
Klopt ja, ik deed het eerst ook om en om toen ik split deed. Maar beter om per spiergroep te doen inderdaad, na 1 oefening voel je het vaak goed aan in je spieren. Dus kan je efficienter trainen. Na BP en incline kan ik bijv beter flies doen en erg letten op het samenknijpen.
Shrugs zijn wel meer schouder idd, maar vind het zelf meer een pull oefening. En je traps zijn eigenlijk ook meer deel van je rug imo .
Shrugs zijn wel meer schouder idd, maar vind het zelf meer een pull oefening. En je traps zijn eigenlijk ook meer deel van je rug imo
.
Ik zou het gewoon laten staan zo. Je doet die dag ook al BOR, waar je ook een beetje dezelfde spieren meeneemt. Er zit meer pull in die dag.quote:
Verder merkt een vriend van me op dat ik shrugs beter op maandag zou kunnen doen want dat is schouder, gedachten hierover?
F.K.A. SuperwormJim
Oke thanks voor het advies, ik ga 't aanpassen. Sowieso is het natuurlijk een beetje stoeien met nieuwe oefeningen en indeling, logisch als je aan een nieuw schema begint. Tel daar bij op dat ik eigenlijk alleen ervaring heb met compounds door Stronglifts, dumbbell fly's zijn o.a. nieuw voor me. Lekkere oefening trouwensquote:
Klopt ja, ik deed het eerst ook om en om toen ik split deed. Maar beter om per spiergroep te doen inderdaad, na 1 oefening voel je het vaak goed aan in je spieren. Dus kan je efficienter trainen. Na BP en incline kan ik bijv beter flies doen en erg letten op het samenknijpen.
Shrugs zijn wel meer schouder idd, maar vind het zelf meer een pull oefening. En je traps zijn eigenlijk ook meer deel van je rug imo
Oke thanksquote:
[..]
Ik zou het gewoon laten staan zo. Je doet die dag ook al BOR, waar je ook een beetje dezelfde spieren meeneemt. Er zit meer pull in die dag.
Supersetten jullie trouwens? Ik merk dat omdat steeds vaker doe. Efficiënter qua tijd en ben tenminste continue bezig. Zo krijg ik met een split toch nog een 2e trainingsmoment, hoe licht dan ook.
Geen idee of het wat helpt, maar ti's wel lekker
Geen idee of het wat helpt, maar ti's wel lekker
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Soms wel. Als ik bijvoorbeeld een beetje in tijdnood kom, wil ik de laatste 2 oefeningen (biceps - triceps) wel eens supersetten. Maar niet standaard. Het is ook wel eens lekker als afwisseling, even goed afmatten.quote:
Supersetten jullie trouwens? Ik merk dat omdat steeds vaker doe. Efficiënter qua tijd en ben tenminste continue bezig. Zo krijg ik met een split toch nog een 2e trainingsmoment, hoe licht dan ook.
Geen idee of het wat helpt, maar ti's wel lekker
F.K.A. SuperwormJim
Je hebt verschillende soorten, die fijne zijn echt overal uitverkocht. Die anderen zitten echt kut en zien er niet uitquote:
[..]
Hier bij mij in de buurt nog in overvloed.
Ik heb een shirt waar ik genoeg ruimte rond mijn oksels heb en dergelijke.quote:
[..]
Je hebt verschillende soorten, die fijne zijn echt overal uitverkocht. Die anderen zitten echt kut en zien er niet uit
Zitten perfect.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Staat in het neklabel alleen de maat of ook de stof waarvan het gemaakt is?quote:
[..]
Ik heb een shirt waar ik genoeg ruimte rond mijn oksels heb en dergelijke.
Zitten perfect.
Hey ik post regelmatig ook me workoutsquote:
[..]
Je vergeet er nu wel een paar hoorStereo, Verbosity, Panzer, CarbonC, Yuri, enz enz. Overigens durf ik mezelf ook serieus te noemen; ik ben zeker wel hard bezig.
Weet verder meestal ook niet zoveel te zeggen
Stof en maat.quote:
[..]
Staat in het neklabel alleen de maat of ook de stof waarvan het gemaakt is?
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Ik post heel af en toe. Maar ben dan ook absoluut niet serieus bezig. Train ook maar 3 keer per week.
Want kinderen.
Want kinderen.
Okquote:
Jup. Ben meer aan het meelurken. Gewoon hard liften! En af en toe ff een updatetje posten.
