SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dan zou ik niet proberen te maxen met 1 rep. De kans op een blessure is te groot. Wat je dan beter kan doen is iets minder gewicht en een tijdje puur op je form trainen. Goed opletten waar je zwaktes zitten en daar aan werken met assist training.quote:Op zondag 11 augustus 2013 18:46 schreef Beach het volgende:
[..]
Ja snap ik dat het zonder video lastig te zien is. Anyway 60 krijg ik misschien één keer omhoog maar ben ik bang.
Hoe erg is het om een dag dik in de min te staan qua calorie-aantal en de dag er op deze pas er bij te eten? Je lichaam kijkt toch naar een bepaalde periode dus dit lijkt me niet kwaad te kunnen, lettend op spiermassa oid?
Net een eind gefietst namelijk en zit al buiten mn IF-window.
[ Bericht 27% gewijzigd door Kerol op 11-08-2013 20:06:54 ]
Net een eind gefietst namelijk en zit al buiten mn IF-window.
[ Bericht 27% gewijzigd door Kerol op 11-08-2013 20:06:54 ]
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Wat bij mij erg hielp met benchpress is erg letten op m'n vorm. Lichte arch in rug, schouders samengeknepen en je schouderbladen als het ware kantelen wanneer je gaat liggen. Hierdoor lig je met je schouders op de bench en met je onderrug, zoals in deze afbeelding:
Een deel van je rug komt dan los van de bank. Kostte bij mij wat oefening om die form goed te krijgen, maar als je veel video's kijkt en probeert komt het vanzelf. Wat je veel gasten ziet doen is helemaal plat liggen. Of zelfs plat liggen met hun benen ook nog in de lucht.
Daarnaast natuurlijk rep range, ik doe nu een paar opwarm setjes met licht gewicht en daarna gewoon 5x5, 5 setjes van 5 herhalingen met hetzelfde gewicht, lukt dat, dan doe ik er de volgende sessie 2.5kg bij.
En je kunt nog kijken naar assistance exercises, om zeg maar de zwakkere schakels aan te pakken. Overhead press, close grip bench press en in mindere mate pullups en db rows.
Een deel van je rug komt dan los van de bank. Kostte bij mij wat oefening om die form goed te krijgen, maar als je veel video's kijkt en probeert komt het vanzelf. Wat je veel gasten ziet doen is helemaal plat liggen. Of zelfs plat liggen met hun benen ook nog in de lucht.
Daarnaast natuurlijk rep range, ik doe nu een paar opwarm setjes met licht gewicht en daarna gewoon 5x5, 5 setjes van 5 herhalingen met hetzelfde gewicht, lukt dat, dan doe ik er de volgende sessie 2.5kg bij.
En je kunt nog kijken naar assistance exercises, om zeg maar de zwakkere schakels aan te pakken. Overhead press, close grip bench press en in mindere mate pullups en db rows.
Spiermassa verlies je sowieso niet door 1 dag je kcals niet te halen.quote:Op zondag 11 augustus 2013 19:59 schreef Kerol het volgende:
Hoe erg is het om een dag dik in de min te staan qua calorie-aantal en de dag er op deze pas er bij te eten? Je lichaam kijkt toch naar een bepaalde periode dus dit lijkt me niet kwaad te kunnen, lettend op spiermassa oid?
Hmmmm, ik plaats juist m'n voeten (de hak eigenlijk) net nog op het bankje en duw mn hele rug plat. Op die manier krijg ik minder snel last van mn rug (ik ben één keer goed door mn rug gegaan, daarna is dat altijd een zwak punt gebleven).quote:Op zondag 11 augustus 2013 20:08 schreef Sapstengel het volgende:
Wat bij mij erg hielp met benchpress is erg letten op m'n vorm. Lichte arch in rug, schouders samengeknepen en je schouderbladen als het ware kantelen wanneer je gaat liggen. Hierdoor lig je met je schouders op de bench en met je onderrug, zoals in deze afbeelding:
[ afbeelding ]
Een deel van je rug komt dan los van de bank. Kostte bij mij wat oefening om die form goed te krijgen, maar als je veel video's kijkt en probeert komt het vanzelf. Wat je veel gasten ziet doen is helemaal plat liggen. Of zelfs plat liggen met hun benen ook nog in de lucht.
Daarnaast natuurlijk rep range, ik doe nu een paar opwarm setjes met licht gewicht en daarna gewoon 5x5, 5 setjes van 5 herhalingen met hetzelfde gewicht, lukt dat, dan doe ik er de volgende sessie 2.5kg bij.
En je kunt nog kijken naar assistance exercises, om zeg maar de zwakkere schakels aan te pakken. Overhead press, close grip bench press en in mindere mate pullups en db rows.
[..]
Spiermassa verlies je sowieso niet door 1 dag je kcals niet te halen.
Zo dus:
F.K.A. SuperwormJim
Ik vroeg vandaag aan een instructeur om te kijken of mn form goed was bij de DL. Het is voor het eerst dat ik een DL uitgevoerd (vanwege een zwakke onderrug nooit aangedurfd). Na even te hebben gekeken vond hij dat ik de bar maar niet tot aan de grond moest laten zakken omdat mijn rug op het laatste moment een klein beetje bolde.quote:Op zondag 11 augustus 2013 17:32 schreef stinkie het volgende:
[..]
Ikmkijk wel goed uit met die schaamtecultuur lui bij ons
Maar zelfs als ze je vragen hoe iets werkt kijken ze je aan met een blik 'ik weet het toch beter' en trekken ze zich niets van het antwoord aan.
Vanmiddag stond er weer een met 60kg te deadliften. Bar tot kniehoogte en weer omhoog. No floor or rack was touched.....
Prima. Zodra z'n rug het begeeft is het rack weer wat vaker vrij
Wat is nu juist?
F.K.A. SuperwormJim
Met iets bolle rug is geloof ik ook meer de powerlifting form. Geen idee of plat liggen op een andere manier helpt. Ik vind zelf plat liggen nooit fijn, merk dat ik niet zo stabiel lig dan en makkelijker "rol".quote:
[..]
Hmmmm, ik plaats juist m'n voeten (de hak eigenlijk) net nog op het bankje en duw mn hele rug plat. Op die manier krijg ik minder snel last van mn rug (ik ben één keer goed door mn rug gegaan, daarna is dat altijd een zwak punt gebleven).
Zo dus:
[ afbeelding ]
Opzich zou het geen probleem moeten zijn voor je rug om iets hol te liggen, zolang je maar niet los komt van de bank. Maarja dat kun jij zelf het beste aanvoelen natuurlijk.
Deadlift niet tot de grond heet Romanian Deadlift, tot net onder je knie laten zakken en dan terug. Niks mis mee wanneer je goed let op je form en kromming van je rug.
quote:Op zondag 11 augustus 2013 09:43 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Side planks. Ik ken je probleem. het is er bij mij niet erger op geworden.Thanks! Wordt weer toegevoegd aan mn routine.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."Fear is only as deep as the mind allows."
Voeten op de bank is leuk voor een warming up en recreanten. Ik zou absoluut geen zware press aandurven op die manier.quote:
[..]
Hmmmm, ik plaats juist m'n voeten (de hak eigenlijk) net nog op het bankje en duw mn hele rug plat. Op die manier krijg ik minder snel last van mn rug (ik ben één keer goed door mn rug gegaan, daarna is dat altijd een zwak punt gebleven).
Zo dus:
[ afbeelding ]
Dat je rug iets bolt is niet erg, als het de bovenkant van je rug betreft. Als het de onderkant is is het gewoon een kwestie van form aanleren. Ik raad je geen romenian deadlift aan als je al iets met je rug hebt. Je hebt dan een contante spanning op je rug, en de meeste mensen kunnen niet meer dan 4 of 5 reps een goede form houden bij de RDL.
Aha, RDL, dat verklaart de kromme rugquote:
[..]
Bij RDL hoort de bar de grond ook niet te raken.
De meeste deadlifters doen het niet eens uit onwetendheid maar nemen het over uit de les Miles klasjes. En wie ben i om tegen een instructeur in te gaan
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
De enige reden waar powerlifters kun rug zo ver mogelijk bollen, of zelfs hun kont van de bench optillen indien toegestaan, is dat ze zo de baan van de bar verkorten. Ze doen dan een J form bench, wat inhoudt dat ze de bar van ongeveer hun kin naar onderkant borst brengen, daar waar de borst het hoogst is. Dat is dus om de baan te verkorten waardoor ze meer kunnen liften. (Ook een reden waarom de zo´n wijd mogelijke grip hanteren, de baan verkorten).quote:
[..]
Met iets bolle rug is geloof ik ook meer de powerlifting form. Geen idee of plat liggen op een andere manier helpt. Ik vind zelf plat liggen nooit fijn, merk dat ik niet zo stabiel lig dan en makkelijker "rol".
Opzich zou het geen probleem moeten zijn voor je rug om iets hol te liggen, zolang je maar niet los komt van de bank. Maarja dat kun jij zelf het beste aanvoelen natuurlijk.
Plat bankliften is eigenlijk de zwakste manier van benchen. Door je rug iets te bollen kan je je schouders beter op de bank krijgen, en je voeten stevig op de grond. Zo krijg je de meeste krachtoverbreniging van de bar naar de bank en de vloer, wat je nodig hebt om wat zwaarder te kunnen benchen, zonder een echter powerlift bench te doen.
Ik luister dan ook niet naar instructeurs en personal trainers. Alleen naar ervaren coaches.quote:
[..]
Aha, RDL, dat verklaart de kromme rug
De meeste deadlifters doen het niet eens uit onwetendheid maar nemen het over uit de les Miles klasjes. En wie ben i om tegen een instructeur in te gaan
Wat bedoel je daar precies mee, Snakey? Dat je op een incline zwaarder kan benchen?quote:
Plat bankliften is eigenlijk de zwakste manier van benchen.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Negeer die vent voortaan.quote:
[..]
Ik vroeg vandaag aan een instructeur om te kijken of mn form goed was bij de DL. Het is voor het eerst dat ik een DL uitgevoerd (vanwege een zwakke onderrug nooit aangedurfd). Na even te hebben gekeken vond hij dat ik de bar maar niet tot aan de grond moest laten zakken omdat mijn rug op het laatste moment een klein beetje bolde.
Wat is nu juist?
Deadlift is gewicht vanaf de grond omhoog, weer terug oo de grond, moment van ontspanning (fractie van een seconde is genoeg, bijvoorbeeld even vingers ontspannen) en herhaling.
Als je rug bolt kun je iets verder met rechte rug door je knieën zakken. Ik ben zelf begonnen met rackpulls om die rug goed recht te krijgen en daarna over gestapt op deadlift.
Dat grond niet raken is een typische BodyPump uitvoering, waarbij je de grond niet raakt omdat het allemaal te snel gaat, met een heel laag gewicht. En eigenlijk ook nog een stiffed legged uitvoering is.
Anders even filmpje maken en posten, dan kijkt iedereen hier wel mee.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Dat eerste deel klinkt logisch inderdaad, kortere ROM = meer gewicht.quote:
[..]
De enige reden waar powerlifters kun rug zo ver mogelijk bollen, of zelfs hun kont van de bench optillen indien toegestaan, is dat ze zo de baan van de bar verkorten. Ze doen dan een J form bench, wat inhoudt dat ze de bar van ongeveer hun kin naar onderkant borst brengen, daar waar de borst het hoogst is. Dat is dus om de baan te verkorten waardoor ze meer kunnen liften. (Ook een reden waarom de zo´n wijd mogelijke grip hanteren, de baan verkorten).
Plat bankliften is eigenlijk de zwakste manier van benchen. Door je rug iets te bollen kan je je schouders beter op de bank krijgen, en je voeten stevig op de grond. Zo krijg je de meeste krachtoverbreniging van de bar naar de bank en de vloer, wat je nodig hebt om wat zwaarder te kunnen benchen, zonder een echter powerlift bench te doen.
De tweede alinea is inderdaad waarom ik merkte dat een iets hollere rug beter is. Makkelijker kracht overbrengen op de bar en je ligt ook stabieler op de bench.
Of grond niet raken is een typische Romanian deadlift oefening, om je lockout te perfectioneren wanneer je daarop faalt op een PR.quote:
[..]
Dat grond niet raken is een typische BodyPump uitvoering, waarbij je de grond niet raakt omdat het allemaal te snel gaat, met een heel laag gewicht. En eigenlijk ook nog een stiffed legged uitvoering is.
Nee, met je rug volledig op de bank. Dus geen enkele bolling. Wat we eigenlijk holling moeten noemen...quote:
[..]
Wat bedoel je daar precies mee, Snakey? Dat je op een incline zwaarder kan benchen?
Een incline press zal altijd minder zijn dan een bench press.
Oh, zo bedoel jequote:
Nee, met je rug volledig op de bank. Dus geen enkele bolling. Wat we eigenlijk holling moeten noemen...
Een incline press zal altijd minder zijn dan een bench press.
Ik probeer de bench alleen met kont & schouders aan te raken. En dan voeten stevig op de vloer.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Als je ze bezig ziet begrijp,je wwarom ik het een 'typische bodypump' uitvoering noem en geen RDL. Maar ik snap je punt.quote:
[..]
Of grond niet raken is een typische Romanian deadlift oefening, om je lockout te perfectioneren wanneer je daarop faalt op een PR.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Squat, DL en bench press zijn typische powerlifter lifts, daarom is het interesant om het van hun te leren. Deels dan, ik las gisteren een boek van een powerlifter die bijvoorbeeld vooral het belang van lats, schouders en triceps benadrukte op de BP. Pecs intereseert ze geen hol, die helpen een beetje in hun opinie. Dat is voor een body builder heel anders natuurlijk, dan wil je juist de nadruk op je pecs krijgen.quote:
[..]
Dat eerste deel klinkt logisch inderdaad, kortere ROM = meer gewicht.
De tweede alinea is inderdaad waarom ik merkte dat een iets hollere rug beter is. Makkelijker kracht overbrengen op de bar en je ligt ook stabieler op de bench.
Ik gebruik DL tegenwoordig als warming upquote:Op zondag 11 augustus 2013 21:27 schreef Panzermaus het volgende:
Zin in deadlifts gekregen van dit topic.
Elke keer weer.
Kan alleen maar 1 keer per week zwaar gaan. Nu na 5 dagen rust nog niet op zwaarste gewicht. Na een week lukt dat wel
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hoe moet ik dat voor mij zien, DL als warm up? Ik pak hem meestal als laatste, lekker zwaar en dan strompelend naar de kleedkamer.quote:
[..]
Ik gebruik DL tegenwoordig als warming up
Elke keer weer.
Kan alleen maar 1 keer per week zwaar gaan. Nu na 5 dagen rust nog niet op zwaarste gewicht. Na een week lukt dat wel
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Derde wet van Newton, voor elke kracht in een bepaalde richting bestaat eenzelfde kracht de tegenover gestelde kant op. Het houdt in dat wanneer je de bar van je afduwt, je dezelfde kracht neerwaarts krijgt. Daarom is het belangrijk je rug, en zelfs je lats proberen iets op de bench te krijgen. Zo kun je meer weerstand bieden aan het gewicht wat je benched.quote:
[..]
Oh, zo bedoel je
Ik bench altijd al met een platte rug. Nu ik weer serieus ben begonnen, zit ik op dit moment op 6 x 90kg als max. Dit zou dus betekenen dat wanneer ik m'n voeten op de grond zet (in plaats van op het bankje) en m'n rug een beetje hol, ik dan dus (iets) meer zou kunnen benchen. Of dat het in ieder geval makkelijker zou moeten zijn?quote:
Plat bankliften is eigenlijk de zwakste manier van benchen.
Ga ik meteen de volgende keer uitproberen.
F.K.A. SuperwormJim
50% werkgewicht, 3 setjes ofzo.quote:
[..]
Hoe moet ik dat voor mij zien, DL als warm up? Ik pak hem meestal als laatste, lekker zwaar en dan strompelend naar de kleedkamer.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |