SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierResultaat:quote:Op donderdag 8 augustus 2013 15:37 schreef Asgard het volgende:
Vanavond ff uitproberen.
250 Kcal
34g eiwit
Smaakte erg goed!
Had er nog wat stukjes kipfilet ingezet.Lekker hoor!quote:
[..]
Resultaat:
[ afbeelding ]
Smaakte erg goed!
Had er nog wat stukjes kipfilet ingezet.Dat zijn geen muffins meer imho, maar een heel anders soort dingetje; ze lijken me wel lekker.quote:
En banaan met pindakaas is mijn huidige verslavingKomt eigenlijk omdat ik ijs van banaan ging maken en de website zei dat een el pindakaas erdoor ook lekker was, dus dat gedaan en was idd lekker. Toen redeneerde ik dat een gewone banaan + pindakaas dus ook wel lekker zou zijn
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Vanavond om 6 uur kan ik weer terecht in mijn sportschool en ik ben er dus ook om 6 uur. Alle apparatuur zou dan vervangen zijn (en ik vrees dat het er niet beter op zal zijn geworden). Nu maar hopen dat niet iedereen besluit om vanavond al direct te gaan."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Je wordt niet ineens dikker als je een vet product eet. Je wordt dikker als je teveel eet.quote:Op donderdag 8 augustus 2013 22:56 schreef terrorsjaak het volgende:
[..]
Kaas is toch heel vet? I heb aanleg en als ik een tijdje kaas eet zie ik dat wel op mn buik ja.Inderdaad, het enige dat ze gemeen hebben met muffins zijn de bakken waar je ze in maakt.quote:
[..]
Dat zijn geen muffins meer imho, maar een heel anders soort dingetje; ze lijken me wel lekker.
@seto, check de bijgevoegde youtubevideo.
[ Bericht 0% gewijzigd door Asgard op 09-08-2013 10:59:00 ]@ me? why me?quote:
[..]
Inderdaad, het enige dat ze gemeen hebben met muffins zijn de bakken waar je ze in maakt.
@Raymond, check de bijgevoegde youtubevideo.
What have i done now!
Ziet er goed uit. Ga ik dit weekend eens uitproberen. Lijkt me ook ideaal om mee naar het werk te nemen.quote:
[..]
Resultaat:
[ afbeelding ]
Smaakte erg goed!
Had er nog wat stukjes kipfilet ingezet.F.K.A. SuperwormJimVandaag begonnen met m'n nieuw schema (UB/LB):SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Tot nu toe zag mijn schema er als volgt uit.
Dag 1: 3xborst - 3xschouders - 2xtriceps
Dag 2: 3xrug - 3xbenen - 2xbiceps
Vandaag ben ik begonnen met LB: 2xborst (BP, incl flyes) - 2xrug (chin up, DB row) - 1x schouders (OHP) - 1xtriceps (pulldown) - 1xbiceps (BB curl)
Ondanks dat ik aardig uitgeput ben (vooral de OHP waren slopend), heb ik heb gevoel dat ik niet alles gevraagd heb van de betreffende spiergroepen. Is dat psychologisch (minder oefeningen per spiergroep)? Meer oefeningen per spiergroep is echt niet te doen bij dit schema.
Morgen maar eens kijken hoe LB bevalt.F.K.A. SuperwormJim
quote:
Vandaag begonnen met m'n nieuw schema (UB/LB):Ben je van een split naar UB/LB gegaan? If yes, dan is dat normaal. Ik doe periodes full body waar ik de eerste weken ook even aan moet wennen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Tot nu toe zag mijn schema er als volgt uit.
Dag 1: 3xborst - 3xschouders - 2xtriceps
Dag 2: 3xrug - 3xbenen - 2xbiceps
Vandaag ben ik begonnen met LB: 2xborst (BP, incl flyes) - 2xrug (chin up, DB row) - 1x schouders (OHP) - 1xtriceps (pulldown) - 1xbiceps (BB curl)
Ondanks dat ik aardig uitgeput ben (vooral de OHP waren slopend), heb ik heb gevoel dat ik niet alles gevraagd heb van de betreffende spiergroepen. Is dat psychologisch (minder oefeningen per spiergroep)? Meer oefeningen per spiergroep is echt niet te doen bij dit schema.
Morgen maar eens kijken hoe LB bevalt.
En nee, je moet zeker niet meer oefeningen gaan doen.Man, nog helemaal sire sjest en tricepsen van die Power yoga.
En die trut heeft lopen trekken aan m'n poten in deze stand:
Even voor de volledigheid, dit ben ik niet, maar dit geeft aardig aan hoever ik nog niet eens kan komen met m'n hielen lol. Die moeten plat op de grond.kunnen in deze stand.
Gaat die tut hola m'n benen om armen van achter in die stand, en er met d'r volle gewicht er aan naar achter hangen om m'n knieen in het slot en hielen aan de grond te krijgen. Mofo
En nou heb ik een gepulde muscle in m'n heup volgens mij
Meer oefeningen zal zeker ook niet gaan. Ik ben helemaal 'leeg' na iets meer dan een uur knallen. Maar in vergelijking met het splitschema in mn vorige post, heb ik een minder voldaan gevoel.quote:Op vrijdag 9 augustus 2013 11:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ben je van een split naar UB/LB gegaan? If yes, dan is dat normaal. Ik doe periodes full body waar ik de eerste weken ook even aan moet wennen.
En nee, je moet zeker niet meer oefeningen gaan doen.
Zal wel psychologisch zijn. Eerst maar even wennen aan dit nieuwe schema.F.K.A. SuperwormJim
Kun je je werksetjes op heavy compounds nog net zo hoog houden als in je split?quote:
[..]
Meer oefeningen zal zeker ook niet gaan. Ik ben helemaal 'leeg' na iets meer dan een uur knallen. Maar in vergelijking met het splitschema in mn vorige post, heb ik een minder voldaan gevoel.
Zal wel psychologisch zijn. Eerst maar even wennen aan dit nieuwe schema.Een tijdje yoga doen zou ook wel goed voor mij zijn denk ik, het irriteert me ontzettend hoe stijf ik ben overal. Ik doe alleen al zoveel, naast 4x in de week naar de gym ook 6 uur Krav Maga.quote:
Man, nog helemaal sire sjest en tricepsen van die Power yoga.
En die trut heeft lopen trekken aan m'n poten in deze stand
Even voor de volledigheid, dit ben ik niet, maar dit geeft aardig aan hoever ik nog niet eens kan komen met m'n hielen lol. Die moeten plat op de grond.kunnen in deze stand.
Merk je al een verschil met toen je net aan yoga begon of gaat dat niet zo snel?
ja absoluut. Zeker de oefeningen die wekelijks herhaalt worden die ga je na een paar weken al wel wat beter doen.quote:
[..]
Een tijdje yoga doen zou ook wel goed voor mij zijn denk ik, het irriteert me ontzettend hoe stijf ik ben overal. Ik doe alleen al zoveel, naast 4x in de week naar de gym ook 6 uur Krav Maga.
Merk je al een verschil met toen je net aan yoga begon of gaat dat niet zo snel?
Alleen m'n benen zijn nog even stijf. Die ben ik nu elke avond ook zo aan het doen:
vreselijke kut spier om te strechen.
Evenwicht was bij mij ook een massive probleem, en dat gaat nu 100x beter.
En mezelf tot rust laten komen door anders te ademen lukt ook nu.Vandaag in ieder geval wel. BP en DB row zaten ook mn vorig schema en gingen zelfs nog iets zwaarder vandaag.quote:Op vrijdag 9 augustus 2013 12:13 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Kun je je werksetjes op heavy compounds nog net zo hoog houden als in je split?F.K.A. SuperwormJimNu merk ik wel het voordeel van ondertussen 15 jaar vechtsport: na een benendag vind ik het heerlijk om nog even te rekken en in een bijna-split tot rust te komen.quote:Op vrijdag 9 augustus 2013 12:18 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ja absoluut. Zeker de oefeningen die wekelijks herhaalt worden die ga je na een paar weken al wel wat beter doen.
Alleen m'n benen zijn nog even stijf. Die ben ik nu elke avond ook zo aan het doen:
[ afbeelding ]
vreselijke kut spier om te strechen.
Evenwicht was bij mij ook een massive probleem, en dat gaat nu 100x beter.
En mezelf tot rust laten komen door anders te ademen lukt ook nu.
F.K.A. SuperwormJimJa dat snap ik ook nog wel :pquote:
[..]
Je wordt niet ineens dikker als je een vet product eet. Je wordt dikker als je teveel eet.Zo logisch is dat niet, gezien je opmerking over kaas en het aantal mensen die ervan overtuigd zijn dat je vet zoveel mogelijk moet vermijden en dat low-fat producten gezond zijn.quote:vetten geven nog wel de meeste calorieen per gram, dus helemaal gek is het niet om over te gaan op low-fat als je enige doel is om af te vallen (maar je kunt beter gewoon direct naar de calorieen kijken).quote:
[..]
Zo logisch is dat niet, gezien je opmerking over kaas en het aantal mensen die ervan overtuigd zijn dat je vet zoveel mogelijk moet vermijden en dat low-fat producten gezond zijn.
Zelf ben ik een tijdje in Indonesie geweest. Een keer wezen trainen in een gym van Ade Rai (streeffysiek). Het viel me op dat in die gym aardig wat extreem brede gasten rondlopen. Op je eten letten daar is wat lastiger. Veel kip en vis, maar ook veel fruit en extreem veel suiker in alles.
Ondertussen mijn schema omgegooid naar 3 day split:
1 Benen/schouder: squat, hack-squat, leg-curl, OHP, lateral raises
2 Rug/biceps: deadlift, face pull, (assisted) pull-upps, pull downs, 21s
3 Borst/triceps: BP, Decline BP (voor het eerst gedaan, wel lekker), Cable flies, Tricep pulldown en wil er dips bij gaan doen.
Wat tips over wat er zeker bij moet?Nou, eerlijk gezegt denk ik wel een beetje zo. Ik probeer vetten te vermijden. Ik val wel af maar ik wil ook breder en droger worden. Maar nu ik eens heb nagedacht werkt het niet naar wens. Ik heb al een lange tijd iets minder dan 1 cm buikvet (als ik sta) op alle absquote:
[..]
Zo logisch is dat niet, gezien je opmerking over kaas en het aantal mensen die ervan overtuigd zijn dat je vet zoveel mogelijk moet vermijden en dat low-fat producten gezond zijn.
Hoe gaat dat dan ooit weg? Moet ik wel vet eten?Vetten vermijden is helemaal stom natuurlijk, vet zorgt namelijk voor je testosteron aanmaak ook. Raad eens wat er mede voor zorgt dat je breder word......quote:
[..]
Nou, eerlijk gezegt denk ik wel een beetje zo. Ik probeer vetten te vermijden. Ik val wel af maar ik wil ook breder en droger worden. Maar nu ik eens heb nagedacht werkt het niet naar wens. Ik heb al een lange tijd iets minder dan 1 cm buikvet (als ik sta) op alle abs
Hoe gaat dat dan ooit weg? Moet ik wel vet eten?
Gooi eerst eens suiker en lege calorieen eruit ga daarna desnoods even je calorieen bepalen voor onderhoud en ga daar 500 onder zitten.
Denk niet dat vet slecht is, koolhydraten zijn dit ook nietIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersVet op zich maakt je niet vet. Teveel vet wel,maar teveel proteine of carbs ook. Je verhouding in je macro´s moet goed zijn. Als ik af wil vallen verlaag ik mijn carbs intake, en verhoog ik de proteine en vet inname zodat ik aan bv 2700kcal per dag kom.quote:
[..]
Nou, eerlijk gezegt denk ik wel een beetje zo. Ik probeer vetten te vermijden. Ik val wel af maar ik wil ook breder en droger worden. Maar nu ik eens heb nagedacht werkt het niet naar wens. Ik heb al een lange tijd iets minder dan 1 cm buikvet (als ik sta) op alle abs
Hoe gaat dat dan ooit weg? Moet ik wel vet eten?Uiteindelijk gaat het om je totale calorie inname. Hoe je dit bereikt maakt niet zoveel uit. Als je niet afvalt is je inname te hoog. Zelf cut ik, terwijl ongeveer 40-50% van mijn voeding uit vet bestaat.quote:
[..]
Nou, eerlijk gezegt denk ik wel een beetje zo. Ik probeer vetten te vermijden. Ik val wel af maar ik wil ook breder en droger worden. Maar nu ik eens heb nagedacht werkt het niet naar wens. Ik heb al een lange tijd iets minder dan 1 cm buikvet (als ik sta) op alle abs
Hoe gaat dat dan ooit weg? Moet ik wel vet eten?
De meeste producten waar vet uit is gehaald, wordt suiker aan toegevoegd. Dit is nodig omdat vet voor de smaak zorgt. Genoeg vetten binnenkrijgen is erg belangrijk voor je lichaam (zoals hormonen).
Hoe je macro verhouding precies moet zijn is heel persoonlijk. Sommigen hebben veel KH nodig (omdat ze dat gewend zijn), ik geef er zelf weinig om en hou mijn KH inname liever laag.
edit:
volgende keer wat sneller typen
Ik eet trouwens wel veel pindakaas, dat is dan ook weer vet.quote:
[..]
Vetten vermijden is helemaal stom natuurlijk, vet zorgt namelijk voor je testosteron aanmaak ook. Raad eens wat er mede voor zorgt dat je breder word......
Gooi eerst eens suiker en lege calorieen eruit ga daarna desnoods even je calorieen bepalen voor onderhoud en ga daar 500 onder zitten.
Denk niet dat vet slecht is, koolhydraten zijn dit ook niet
Ik raak door wat ik zelf zeg in de war
Ik moet eens een eetschema gaan maken denk ik. Iemand ervaring met gewoon half eetschema? Ik woon nog thuis dus over het avond eten heb ik weinig te zeggenGewoon afwegen wat je opschept, invullen bij de rest van de dag in je myfitnesspall app en je ziet zo wat er nog niet klopt aan het eind v.d. dag, zit je chronisch tientallen procenten scheef met je macro's, dan weet je wel dat je over de dag beter e.e.a. kan aanpassen.quote:
[..]
Ik eet trouwens wel veel pindakaas, dat is dan ook weer vet.
Ik raak door wat ik zelf zeg in de war
Ik moet eens een eetschema gaan maken denk ik. Iemand ervaring met gewoon half eetschema? Ik woon nog thuis dus over het avond eten heb ik weinig te zeggenIk gebruik ook gen shakes of iets. Die haal ik volgende maand denk ik. Goed idee??
Ik wou eerst mijzelf bewijzen tegenover mijzelf dat ik een jaar lang +-5 dagen per week bezig ging met sportAls je het mij vraagt heb je in een goed (lees volledig) voedingsschema geen shakes nodig. 't kan wel makkelijk zijn af en toe...quote:
Ik gebruik ook gen shakes of iets. Die haal ik volgende maand denk ik. Goed idee??
Ik wou eerst mijzelf bewijzen tegenover mijzelf dat ik een jaar lang +-5 dagen per week bezig ging met sport
Of dus om je macro's te fixenEen shake is een aanvulling voor een tekort. Je moet er eerst achter komen hoeveel je nu eet.quote:
Ik gebruik ook gen shakes of iets. Die haal ik volgende maand denk ik. Goed idee??Over shakes gesproken, heb een 5kg whey zak gefixed met 40% korting. (van ONquote:
[..]
Als je het mij vraagt heb je in een goed (lees volledig) voedingsschema geen shakes nodig. 't kan wel makkelijk zijn af en toe...
Of om je macro's te fixen)
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenwat is ON ?quote:
[..]
Over shakes gesproken, heb een 5kg whey zak gefixed met 40% korting. (van ON
edit: Optimum nutritionOp een normale dag eet ik dit:
9:00 0,7L brinta
12:00 4 broodjes of 0,5L yoghurt + muesli
15:00 4 broodjes pindakaas
18:00 avondeten
20:00 yoghurt/fruit't zegt niet zoveel als je verder je behoefte niet weet...quote:
Op een normale dag eet ik dit:
9:00 0,7L brinta
12:00 4 broodjes of 0,5L yoghurt + muesli
15:00 4 broodjes pindakaas
18:00 avondeten
20:00 yoghurt/fruit
Alles wegen en inkloppen in fitnesspal, en kijken wat het is in totaal.
Je kcals bepalen aan de hand van een week tracen of/en m.b.v. online calculator
en dan verder kijken wat je moet aanpassen. Of je op die 2gram/kg BW proteine zit bijv. En heo je met je carbs en vetten en totaal kcals zit dan.
Let op als je voeding uit de database kiest dat je niet iets pakt waarvan alleen de proteine is ingevuld. Of alleen de carbs.
Zijn van die klapmongolen die dus alleen maar focussen op proteine tellen of carbs tellen bijv, en dan klopt er niks van de macro's die die app aangeeft...Ik ga even kijken samen met die app!
Nog een handige app voor trainingsschemas en heel veel oefeningen: Jefit
Geen idee of die al eens langs gekomen is maar een aanrader!Jefit is zeker chillBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEn libra om je gewicht bij te houden is ook wel handig vind ik.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Nou met je eiwitten zit het wel goed zie ikquote:
Op een normale dag eet ik dit:
9:00 0,7L brinta
12:00 4 broodjes of 0,5L yoghurt + muesli
15:00 4 broodjes pindakaas
18:00 avondeten
20:00 yoghurt/fruit
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersAl is het misschien wat veel met die halve kilo tonijn bij het avondeten.quote:
[..]
Nou met je eiwitten zit het wel goed zie ikquote:
[..]
Resultaat:
[ afbeelding ]
Smaakte erg goed!
Had er nog wat stukjes kipfilet ingezet.F.K.A. SuperwormJimPer kilo nog even duur als de normale whey van B&F zeker?quote:
[..]
Over shakes gesproken, heb een 5kg whey zak gefixed met 40% korting. (van ONConfidence through competenceWe hebben in de sportschool allemaal Matrix apparatuur gekregen. Alles is er, incl squatrek, maar ik denk dat het wel wennen wordt. Veel plastic, bar van de lat. pulldown is van rubber en wordt slippery als je bezwete handen hebt. Daarbij moest ik eerst op het bankje gaan staan voor ik de bar omlaag kon krijgen, want die kon ik net met mijn vingertoppen aanraken als ik op de grond staKon overigens met gemak 5 kg toevoegen aan mijn deadlift en nog voelde het niet zo zwaar als vorige week.
De 'oude inboedel' (in mijn ogen betere kwaliteit, veel Hammer Strength) is allemaal in 1x verkocht."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
