SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja dat snap ik ook nog wel :pquote:Op vrijdag 9 augustus 2013 09:50 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Je wordt niet ineens dikker als je een vet product eet. Je wordt dikker als je teveel eet.
Zo logisch is dat niet, gezien je opmerking over kaas en het aantal mensen die ervan overtuigd zijn dat je vet zoveel mogelijk moet vermijden en dat low-fat producten gezond zijn.quote:
vetten geven nog wel de meeste calorieen per gram, dus helemaal gek is het niet om over te gaan op low-fat als je enige doel is om af te vallen (maar je kunt beter gewoon direct naar de calorieen kijken).quote:
[..]
Zo logisch is dat niet, gezien je opmerking over kaas en het aantal mensen die ervan overtuigd zijn dat je vet zoveel mogelijk moet vermijden en dat low-fat producten gezond zijn.
Zelf ben ik een tijdje in Indonesie geweest. Een keer wezen trainen in een gym van Ade Rai (streeffysiek). Het viel me op dat in die gym aardig wat extreem brede gasten rondlopen. Op je eten letten daar is wat lastiger. Veel kip en vis, maar ook veel fruit en extreem veel suiker in alles.
Ondertussen mijn schema omgegooid naar 3 day split:
1 Benen/schouder: squat, hack-squat, leg-curl, OHP, lateral raises
2 Rug/biceps: deadlift, face pull, (assisted) pull-upps, pull downs, 21s
3 Borst/triceps: BP, Decline BP (voor het eerst gedaan, wel lekker), Cable flies, Tricep pulldown en wil er dips bij gaan doen.
Wat tips over wat er zeker bij moet?
Nou, eerlijk gezegt denk ik wel een beetje zo. Ik probeer vetten te vermijden. Ik val wel af maar ik wil ook breder en droger worden. Maar nu ik eens heb nagedacht werkt het niet naar wens. Ik heb al een lange tijd iets minder dan 1 cm buikvet (als ik sta) op alle absquote:
[..]
Zo logisch is dat niet, gezien je opmerking over kaas en het aantal mensen die ervan overtuigd zijn dat je vet zoveel mogelijk moet vermijden en dat low-fat producten gezond zijn.
Hoe gaat dat dan ooit weg? Moet ik wel vet eten?
Vetten vermijden is helemaal stom natuurlijk, vet zorgt namelijk voor je testosteron aanmaak ook. Raad eens wat er mede voor zorgt dat je breder word......quote:Op vrijdag 9 augustus 2013 13:58 schreef terrorsjaak het volgende:
[..]
Nou, eerlijk gezegt denk ik wel een beetje zo. Ik probeer vetten te vermijden. Ik val wel af maar ik wil ook breder en droger worden. Maar nu ik eens heb nagedacht werkt het niet naar wens. Ik heb al een lange tijd iets minder dan 1 cm buikvet (als ik sta) op alle abs
Hoe gaat dat dan ooit weg? Moet ik wel vet eten?
Gooi eerst eens suiker en lege calorieen eruit ga daarna desnoods even je calorieen bepalen voor onderhoud en ga daar 500 onder zitten.
Denk niet dat vet slecht is, koolhydraten zijn dit ook niet
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Vet op zich maakt je niet vet. Teveel vet wel,maar teveel proteine of carbs ook. Je verhouding in je macro´s moet goed zijn. Als ik af wil vallen verlaag ik mijn carbs intake, en verhoog ik de proteine en vet inname zodat ik aan bv 2700kcal per dag kom.quote:
[..]
Nou, eerlijk gezegt denk ik wel een beetje zo. Ik probeer vetten te vermijden. Ik val wel af maar ik wil ook breder en droger worden. Maar nu ik eens heb nagedacht werkt het niet naar wens. Ik heb al een lange tijd iets minder dan 1 cm buikvet (als ik sta) op alle abs
Hoe gaat dat dan ooit weg? Moet ik wel vet eten?
Uiteindelijk gaat het om je totale calorie inname. Hoe je dit bereikt maakt niet zoveel uit. Als je niet afvalt is je inname te hoog. Zelf cut ik, terwijl ongeveer 40-50% van mijn voeding uit vet bestaat.quote:
[..]
Nou, eerlijk gezegt denk ik wel een beetje zo. Ik probeer vetten te vermijden. Ik val wel af maar ik wil ook breder en droger worden. Maar nu ik eens heb nagedacht werkt het niet naar wens. Ik heb al een lange tijd iets minder dan 1 cm buikvet (als ik sta) op alle abs
Hoe gaat dat dan ooit weg? Moet ik wel vet eten?
De meeste producten waar vet uit is gehaald, wordt suiker aan toegevoegd. Dit is nodig omdat vet voor de smaak zorgt. Genoeg vetten binnenkrijgen is erg belangrijk voor je lichaam (zoals hormonen).
Hoe je macro verhouding precies moet zijn is heel persoonlijk. Sommigen hebben veel KH nodig (omdat ze dat gewend zijn), ik geef er zelf weinig om en hou mijn KH inname liever laag.
edit:
volgende keer wat sneller typen
Ik eet trouwens wel veel pindakaas, dat is dan ook weer vet.quote:
[..]
Vetten vermijden is helemaal stom natuurlijk, vet zorgt namelijk voor je testosteron aanmaak ook. Raad eens wat er mede voor zorgt dat je breder word......
Gooi eerst eens suiker en lege calorieen eruit ga daarna desnoods even je calorieen bepalen voor onderhoud en ga daar 500 onder zitten.
Denk niet dat vet slecht is, koolhydraten zijn dit ook niet
Ik raak door wat ik zelf zeg in de war
Ik moet eens een eetschema gaan maken denk ik. Iemand ervaring met gewoon half eetschema? Ik woon nog thuis dus over het avond eten heb ik weinig te zeggen
Gewoon afwegen wat je opschept, invullen bij de rest van de dag in je myfitnesspall app en je ziet zo wat er nog niet klopt aan het eind v.d. dag, zit je chronisch tientallen procenten scheef met je macro's, dan weet je wel dat je over de dag beter e.e.a. kan aanpassen.quote:
[..]
Ik eet trouwens wel veel pindakaas, dat is dan ook weer vet.
Ik raak door wat ik zelf zeg in de war
Ik moet eens een eetschema gaan maken denk ik. Iemand ervaring met gewoon half eetschema? Ik woon nog thuis dus over het avond eten heb ik weinig te zeggen
Ik gebruik ook gen shakes of iets. Die haal ik volgende maand denk ik. Goed idee??
Ik wou eerst mijzelf bewijzen tegenover mijzelf dat ik een jaar lang +-5 dagen per week bezig ging met sport
Ik wou eerst mijzelf bewijzen tegenover mijzelf dat ik een jaar lang +-5 dagen per week bezig ging met sport
Als je het mij vraagt heb je in een goed (lees volledig) voedingsschema geen shakes nodig. 't kan wel makkelijk zijn af en toe...quote:
Ik gebruik ook gen shakes of iets. Die haal ik volgende maand denk ik. Goed idee??
Ik wou eerst mijzelf bewijzen tegenover mijzelf dat ik een jaar lang +-5 dagen per week bezig ging met sport
Of dus om je macro's te fixen
Een shake is een aanvulling voor een tekort. Je moet er eerst achter komen hoeveel je nu eet.quote:
Ik gebruik ook gen shakes of iets. Die haal ik volgende maand denk ik. Goed idee??
Over shakes gesproken, heb een 5kg whey zak gefixed met 40% korting. (van ONquote:Op vrijdag 9 augustus 2013 15:14 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Als je het mij vraagt heb je in een goed (lees volledig) voedingsschema geen shakes nodig. 't kan wel makkelijk zijn af en toe...
Of om je macro's te fixen
)
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
wat is ON ?quote:
[..]
Over shakes gesproken, heb een 5kg whey zak gefixed met 40% korting. (van ON
edit: Optimum nutrition
Op een normale dag eet ik dit:
9:00 0,7L brinta
12:00 4 broodjes of 0,5L yoghurt + muesli
15:00 4 broodjes pindakaas
18:00 avondeten
20:00 yoghurt/fruit
9:00 0,7L brinta
12:00 4 broodjes of 0,5L yoghurt + muesli
15:00 4 broodjes pindakaas
18:00 avondeten
20:00 yoghurt/fruit
't zegt niet zoveel als je verder je behoefte niet weet...quote:
Op een normale dag eet ik dit:
9:00 0,7L brinta
12:00 4 broodjes of 0,5L yoghurt + muesli
15:00 4 broodjes pindakaas
18:00 avondeten
20:00 yoghurt/fruit
Alles wegen en inkloppen in fitnesspal, en kijken wat het is in totaal.
Je kcals bepalen aan de hand van een week tracen of/en m.b.v. online calculator
en dan verder kijken wat je moet aanpassen. Of je op die 2gram/kg BW proteine zit bijv. En heo je met je carbs en vetten en totaal kcals zit dan.
Let op als je voeding uit de database kiest dat je niet iets pakt waarvan alleen de proteine is ingevuld. Of alleen de carbs.
Zijn van die klapmongolen die dus alleen maar focussen op proteine tellen of carbs tellen bijv, en dan klopt er niks van de macro's die die app aangeeft...
Ik ga even kijken samen met die app!
Nog een handige app voor trainingsschemas en heel veel oefeningen: Jefit
Geen idee of die al eens langs gekomen is maar een aanrader!
Nog een handige app voor trainingsschemas en heel veel oefeningen: Jefit
Geen idee of die al eens langs gekomen is maar een aanrader!
Jefit is zeker chill
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
En libra om je gewicht bij te houden is ook wel handig vind ik.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Nou met je eiwitten zit het wel goed zie ikquote:
Op een normale dag eet ik dit:
9:00 0,7L brinta
12:00 4 broodjes of 0,5L yoghurt + muesli
15:00 4 broodjes pindakaas
18:00 avondeten
20:00 yoghurt/fruit
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Al is het misschien wat veel met die halve kilo tonijn bij het avondeten.quote:
[..]
Nou met je eiwitten zit het wel goed zie ik
quote:
[..]
Resultaat:
[ afbeelding ]
Smaakte erg goed!
Had er nog wat stukjes kipfilet ingezet.
F.K.A. SuperwormJim
Per kilo nog even duur als de normale whey van B&F zeker?quote:
[..]
Over shakes gesproken, heb een 5kg whey zak gefixed met 40% korting. (van ON
Confidence through competence
We hebben in de sportschool allemaal Matrix apparatuur gekregen. Alles is er, incl squatrek, maar ik denk dat het wel wennen wordt. Veel plastic, bar van de lat. pulldown is van rubber en wordt slippery als je bezwete handen hebt. Daarbij moest ik eerst op het bankje gaan staan voor ik de bar omlaag kon krijgen, want die kon ik net met mijn vingertoppen aanraken als ik op de grond sta 
Kon overigens met gemak 5 kg toevoegen aan mijn deadlift en nog voelde het niet zo zwaar als vorige week.
De 'oude inboedel' (in mijn ogen betere kwaliteit, veel Hammer Strength) is allemaal in 1x verkocht.
Kon overigens met gemak 5 kg toevoegen aan mijn deadlift en nog voelde het niet zo zwaar als vorige week. De 'oude inboedel' (in mijn ogen betere kwaliteit, veel Hammer Strength) is allemaal in 1x verkocht.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
