"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 | _ _ | | | | _ _ | || || | | || || | =H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H= |_||_|| | | | | | | ||_||_| |_| / | | \ |_| | | | | \ (_ /~~~\ _) / \ \ ( '_' ) / / \ )\ = /( / \ (_) (_) / \ / ~~~ \ / ( ) \ / \ / )==(O)==( / \ /____/ \____\ / / \ \ / / \ \ ( ) ( ) | | | | | | | | |___| |___| (___) (___) ============================================================ |
Uiteraard. Maar zou borst en triceps worden.quote:Op maandag 10 september 2012 12:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je kan wat andere spiergroepen pakken vandaag, uiteraard.
Ik weet uit ervaring dat een combi van vermoeide en pijnlijke biceps alsmede buikspieren niet zo goed samen gaat met een bulderende borst sessie. Heb ik het nog niet over mn onderrug.
En het wordt met de minuut erger
Vind deadlifts echt leuk inmiddels, maar het effect onderschat ik soms nog wat geloof ik. De tering zeg. Zo krijg ik het niet van een dinsdagje core-oefeningetjes
Juist in de winter ga ik goed.quote:
Ben benieuwd hoe groot iedereen de winter uit komt. Hoop mensen gaan dan verwaarlozen
Dan ligt de focus van diegenen helemaal verkeerd. Juist door in de winter je focus te houden hard te trainen en goed eten loop je er de volgende zomer beter bij.quote:
Ben benieuwd hoe groot iedereen de winter uit komt. Hoop mensen gaan dan verwaarlozen
Ik heb niet echt winter trouwens. Het blijft hier een graad of 20 in de winter.
Ich auch. Maar het is iets wat ik om me heen vaak zie.quote:
[..]
Juist in de winter ga ik goed.
Juist.quote:Op maandag 10 september 2012 12:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan ligt de focus van diegenen helemaal verkeerd. Juist door in de winter je focus te houden hard te trainen en goed eten loop je er de volgende zomer beter bij.
Ik heb niet echt winter trouwens. Het blijft hier een graad of 20 in de winter.
huhquote:
Ben benieuwd hoe groot iedereen de winter uit komt. Hoop mensen gaan dan verwaarlozen
denk eerder andersom
in de zomer 'lkkr zuipeeuh op vakantie moet kunne tog' en trainingen overslaan omdat het lekker weer is
inddquote:
[..]
huh
denk eerder andersom
in de zomer 'lkkr zuipeeuh op vakantie moet kunne tog' en trainingen overslaan omdat het lekker weer is
Maar in de zomer willen ze er toch goed bij lopen, dus dan gaan we ze best veel trainen voor dat ze naar het strand gaanquote:
[..]
huh
denk eerder andersom
in de zomer 'lkkr zuipeeuh op vakantie moet kunne tog' en trainingen overslaan omdat het lekker weer is
ectoquote:Op maandag 10 september 2012 12:51 schreef RaymondK het volgende:
Zomer en winter bulk achter elkaar aan hier.
heyy je bent er weer?quote:
Whah, jij weet wel dat ik geen ecto ben.
"Lekkerbezig" weet je nog
Die is geen ecto. 
Jij groeit snel.. ik kom hooguit 1 kg per maand aan meestal minder...quote:
Ik moet nieuwe broeken kopen omdat mijn huidige niet meer passen of zo strak zitten dat ik me kapot zweet. Maar ik ben bang dat als ik nu nieuwe koop ik 3 maanden later weer hetzelfde probleem heb
Als je gemiddeld 1kg per maand groeit en dat vol kan houden een aantal jaar, groei je snel. Mits dit spiermassa is natuurlijk.quote:
[..]
Jij groeit snel.. ik kom hooguit 1 kg per maand aan meestal minder...
weet ik, en dan hoef je nogsteeds niet elke 3 maanden je broeken te vervangenquote:
[..]
Als je gemiddeld 1kg per maand groeit en dat vol kan houden een aantal jaar, groei je snel. Mits dit spiermassa is natuurlijk.
Wel als je skinnyjeans koopt.quote:
[..]
weet ik, en dan hoef je nogsteeds niet elke 3 maanden je broeken te vervangen
Lekker bezg.quote:
[..]
heyy je bent er weer?
Whah, jij weet wel dat ik geen ecto ben.
"Lekkerbezig" weet je nog
Gewoon tot je borst. net als bjij gewoon incl bar benchen. Kan toch ook niet lager? Dan zou je met je dubmles naast je romp moeten?quote:Op maandag 10 september 2012 13:50 schreef SunTzu het volgende:
Vandaag was borst en triceps dag en tijdens de incline dumbell press kwam een gezette vent tegen mij vertellen dat ik ze zo ver mogelijk naar beneden moest laten zakken. Ik weet niet, ik laat ze altijd tot 90 graden zakken...
SPOILER
Ik doe dat wel, meer ROM en voelt lekkerder. Heb niet echt het gevoel dat ik daarmee spanning verlies ofzo.quote:
Vandaag was borst en triceps dag en tijdens de incline dumbell press kwam een gezette vent tegen mij vertellen dat ik ze zo ver mogelijk naar beneden moest laten zakken. Ik weet niet, ik laat ze altijd tot 90 graden zakken...
quote:
gwn bulke togSPOILER[ afbeelding ]
holy shit.. dat zou ik niet durvenquote:
ja daar heeft hij gelijk in.quote:
[..]
Ik doe dat wel, meer ROM en voelt lekkerder. Heb niet echt het gevoel dat ik daarmee spanning verlies ofzo.
als je dieper zakt voel je hem meer trekken op zijkant van je borst.
je begint zeg maar breed, laat hem zakken en gaat iets door je ellebogen.
en drukt dan met naar elkaar toegaande beweging uit terwijl je je borst aanspant.
Heerlijk!
Ik tik m´n borst net niet aan met de dumbells. Iets dieper dan 90 graden dusch.quote:
[..]
Ik doe dat wel, meer ROM en voelt lekkerder. Heb niet echt het gevoel dat ik daarmee spanning verlies ofzo.
http://forum.dutchbodybui(...)ym-antwerpen-186248/quote:
Zo maar eens op zoek gaan naar een ( goedkope ) sportschool in Antwerpen. Iemand nog tips hier? Wil niet veel meer kwijt zijn dan 30 euro per maand. Liefst een beetje centraal gelegen, al is in Merksem ook prima gezien daar mijn opleiding zit.
Heb je een suggestie? Compound heeft de voorkeur.quote:
[..]
Ziet er wel prima uit, ik zou alleen wel een oefening meer voor schouders en borst doen.
Ja had ik ook al gelezen, ik ga zo denk ik kijken bij American Wellness en Planet Fitness. Geen idee hoe duur American wellness is, maar de 295 voor Planet Fitness is wel te doen. Die healthgym's die ik hier in de stad zie staan tot nu toe vind ik maar niets.quote:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)ym-antwerpen-186248/
Voor borst nog een incline (dumbbell) bench, en nog een rear delt rows toevoegen. Overhead press afwisselen met wide grip upright rows.quote:
[..]
Heb je een suggestie? Compound heeft de voorkeur.
Met +20/-20 kan je in theorie je VP nog wat verder omlaag brengen. Mijn idee is om tot de 12% te gaan op een 0/-20% en daarna -20/+20 tot 10% VP. Daarna waarschijnlijk op een trage (kilootje per maand max) clean bulk van -10/+20 ofzo.quote:
Ben echt niet van plan om komende tijd weer richting de 18% vetpercentage te gaan. No way. Op dit moment heb ik zo'n beetje 12-14% vet en zodra ik rond de 8-10% zit, ga ik de standaard Leangains doen van +20/-20. Als je ziet hoe je eruit ziet met minder vet op je lichaam, wil je sowieso nooit echt terug.
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?
De week hierna begin je weer met +20%, als je die week op gelijke wijze doortelt kom je uit op een gemiddelde van 0% over 2 weken.quote:Op maandag 10 september 2012 16:04 schreef star_gazer het volgende:
Trouwens, hoe zit dat eigenlijk met leangains als je drie dagen per week traint? Stel, je doet -20/+20, dan kom je toch netto op een tekort uit? In mijn geval zou het het volgende zijn:
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?
Ehm nee? Als je een workout hebt op dinsdag, donderdag en zaterdag:quote:
[..]
De week hierna begin je weer met +20%, als je die week op gelijke wijze doortelt kom je uit op een gemiddelde van 0% over 2 weken.
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag (rust): -20%
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: (rust) -20%
Totaal: -40% (jaja, procenten werken niet zo, maar gaat om het voorbeeld)
Nog lager dan 8-10 is dan mooi meegenomen, maar dat zal best wel traag gaan. Maar als het aan mij ligt kom ik amper vet meer aan. +20/-10 zou dan wel max. zijn ja.quote:Op maandag 10 september 2012 15:58 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Met +20/-20 kan je in theorie je VP nog wat verder omlaag brengen. Mijn idee is om tot de 12% te gaan op een 0/-20% en daarna -20/+20 tot 10% VP. Daarna waarschijnlijk op een trage (kilootje per maand max) clean bulk van -10/+20 ofzo.
Dat is volgens mij juist de bedoeling. Je creëert na je trainingen een anabole situatie door in korte tijd een overschot aan calorieën binnen te krijgen wanneer je spiersynthese het hoogst is. Daarna verbrand je zoveel mogelijk vet. Dit is volgens Martin genoeg om spieren op te bouwen en vet te verliezen.quote:
Trouwens, hoe zit dat eigenlijk met leangains als je drie dagen per week traint? Stel, je doet -20/+20, dan kom je toch netto op een tekort uit? In mijn geval zou het het volgende zijn:
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?
Wat mij heeft geholpen met OHP is een tijdje Push Press doen.quote:Op maandag 10 september 2012 16:33 schreef Tito_Makani het volgende:
godverdomme denk je eindelijk niet een keer vast te komen lopen op een hoger OHP gewicht, blijkt er weer iemand de lichte bar (tot 450kg) bij het squatrek te hebben neergelegd ipv de olympische
Misschien is bij jou ook de bar verwisseld.quote:
Ik heb met OHP ook altijd gedonder. Kwam ik eindelijk eens door mijn plateau heen door 3x5x47.5 af te maken zonder mijn knieen te veren, krijg ik de training daarop de bar nog geen drie keer omhoog op dat gewicht
Deed vandaag voor het eerst 3x5x55 en eerste setje ging perfect maar was dus de lichte bar die iets van 2-3kg lichter is en bij OHP is dat een gigantisch verschil. Toen pakte ik de zwaardere bar en kwam ik maar tot 3,3,2
Waarom trainen jullie op 3*5? Is dat om aan kracht te winnen of voor hypertrofie? Of wissel je het af met 4*12 trainingen. Ik doe zelf al tijden 4*12(ook bij deads en squats) maar misschien heeft 3*5 meer voordelen?quote:
Ik heb met OHP ook altijd gedonder. Kwam ik eindelijk eens door mijn plateau heen door 3x5x47.5 af te maken zonder mijn knieen te veren, krijg ik de training daarop de bar nog geen drie keer omhoog op dat gewicht
Rippetoe is mijn godquote:
[..]
Waarom trainen jullie op 3*5? Is dat om aan kracht te winnen of voor hypertrofie? Of wissel je het af met 4*12 trainingen. Ik doe zelf al tijden 4*12(ook bij deads en squats) maar misschien heeft 3*5 meer voordelen?
Of gewoon doorsquatten door de pijn heen? 
Heel veel pijn doet het niet maar ik vind het een beetje ''eng''.Hoe ziet je squat warming up eruit?quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?
Heb trouwens ook een keukenweegschaal aangeschaft. Echt handig nu eet ik ook daadwerkelijk 125g rijst en 40g brinta ipv een ruwe schatting rond dat getal
Ik doe 1 warm up setje en dan begin ik aan de squat.quote:
[..]
Hoe ziet je squat warming up eruit?
Heb trouwens ook een keukenweegschaal aangeschaft. Echt handig nu eet ik ook daadwerkelijk 125g rijst en 40g brinta ipv een ruwe schatting rond dat getal
Ik zou nooit door de pijn heen bijten in ieder geval..Stop er even mee.quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?
De lichte bars passen bij ons niet in het rek, dus dat kan het niet zijn. Gewoon een fucked up lijfquote:
[..]
Misschien is bij jou ook de bar verwisseld.
Deed vandaag voor het eerst 3x5x55 en eerste setje ging perfect maar was dus de lichte bar die iets van 2-3kg lichter is en bij OHP is dat een gigantisch verschil. Toen pakte ik de zwaardere bar en kwam ik maar tot 3,3,2
denk dat ik tijdens deze cut niet verder ga komen dan 3x5x45 
Misschien squat je te breed? Paar groin en hip flexor stretches misschien een goed idee?quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?
Eh, je hebt dan -40% van een total daily intake he, in die twee weken?quote:
[..]
Ehm nee? Als je een workout hebt op dinsdag, donderdag en zaterdag:
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag (rust): -20%
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: (rust) -20%
Totaal: -40% (jaja, procenten werken niet zo, maar gaat om het voorbeeld)
Stel dat je 2500 kcal per dag eet, dan is dat 0.4* 2500 = 1000 kcal op 2500 * 14 = 35.000 kcals in die twee weken, ofwel 1000/35000 * 100% = 2.9% total deficit.
Zulke kleine rekenkundige deficits merk je in de praktijk niks van in je lichaam qua energiebalans, maar kan een basis zijn voor een recomposition achtige eetwijze. Zelf even uitproberen
Ik sta wel achter het Leangains-achtige idee om zoveel mogelijk te eten in de postworkout periode om de spierremodellering te voeden, en dan te vasten of een deficit te creeren op de rustdagen. Dat is denk ik wel de beste strategie voor een recomp-achtige dieet.
Hoe zwaar squat je? Ik zou in ieder geval volgende keer meer dan 1 warm up setje doen voordat je met je werkgewicht bezig gaat en nu eerst rust nemen tot de pijn in je lies weg is.quote:
[..]
Ik doe 1 warm up setje en dan begin ik aan de squat.
Gebruik ook 500 ml met mijn whey wat ik eerst ook nooit meerekende maar dat is toch 240kcal. Kom nu uit op 3551 op rustdagen en 3761 op trainingsdagen (83kg, 1,88cm) is dat goed of ik eet net wat kcal te veel?
Ga volgende week een week rusten dus op onderhoud eten
Zoals altijd: hangt af van je eigen lichaam en wat je wilt bereiken.quote:
Heb even de hoeveelheid melk gemeten en het aantal brinta gewogen wat ik er in doe en dan kom ik op 356 kcal uit. Toch een groot verschil vergeleken de 260kcal die op de verpakking staat (die gaat uit van 40g brinta met 250ml melk wat eigelijk best weinig melk is en ik gebruik wel 40g brinta maar 450ml wat voor mij een volle kom is)
Gebruik ook 500 ml met mijn whey wat ik eerst ook nooit meerekende maar dat is toch 240kcal. Kom nu uit op 3551 op rustdagen en 3761 op trainingsdagen (83kg, 1,88cm) is dat goed of ik eet net wat kcal te veel?
Ga volgende week een week rusten dus op onderhoud eten
quote:
[..]
Zoals altijd: hangt af van je eigen lichaam en wat je wilt bereiken.
Starting Strength forumquote:
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
Forums!? daar heb ik echt de tijd niet voor. Dit is het enigste forum wat ik echt dagelijks, of om de dag lees. Genoeg info voor mij. De links die soms voorbij komen lees ik wel eens.quote:
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
Straks laatste keer benen en schouders trainen, vannacht op vakantie voor 2 weken! Ze zeggen dat er een gym is.. heb me spullen ingepakt, maar verwacht er niet veel van.
De rear delt rows heb ik gelaten voor wat ze zijn, ik kwam op de Arnold press uit, die heb ik eerder gedaan en zijn best lekker om te doen. Versie 3 van slack de spieren naar oblivion:quote:
Voor borst nog een incline (dumbbell) bench, en nog een rear delt rows toevoegen. Overhead press afwisselen met wide grip upright rows.
Legs (D1):
Squats (compound)
Lunges (compound)
Good mornings (isolation)
Optional:
Standing or sitting calf raises (isolation)
Reversed situp / Incline Leg Hip Raise (compound)
Back (D2):
Deadlift (compound)
Bent over barbell row (compound)
Chin-ups (compound)
Optional:
Roman chair back extension (compound)
Arms / Chest (D3):
Overhead press / Militairy press (compound)
Bench press (compound)
Dips (compound)
Arnold press (compound)
Incline or Decline Bench press (compound)
Optional:
Slow bicycles crunches (isolation)
Geen, net zoals dat ik geen hardloopforums afstruin. Doe het liever zelf dan dat ik erover lees. Al komt de Runner's world op de mat vallen en die lees ik op de wc...quote:
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
slecht voor je gewrichten en ik denk niet dat het ook maar iets van toegevoegde waarde heeft.Weet niet of dit gaat helpen maar probeer het eens.quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?
Wat? Slecht voor je gewrichten omdat?quote:
Waarom altijd die idiote Arnold Press
Toegevoegde waarde is dat het je schouders target en een compound is.
Toon dat nu maar eens aan. Er wordt veel te makkelijk geschreeuwd dat ze slecht voor je schouders zijn, maar ik ben het echt nog nooit ergens tegengekomen. En ik lees vreselijk veel sites en items.quote:
Waarom altijd die idiote Arnold Press
Kan niet zeggen dat ik breed squat, gewoon schouderbreedte eigenlijk.quote:
[..]
Misschien squat je te breed? Paar groin en hip flexor stretches misschien een goed idee?
40kg, ik voel het ook alleen maar tijdens de squat, niet erna.quote:
[..]
Hoe zwaar squat je? Ik zou in ieder geval volgende keer meer dan 1 warm up setje doen voordat je met je werkgewicht bezig gaat en nu eerst rust nemen tot de pijn in je lies weg is.
Zal het uitproberen, thanksquote:
[..]
Weet niet of dit gaat helpen maar probeer het eens.
Scary.
What are you, the Unites States Senate? How many times has this happened in a meet? Yet we should DO something?quote:Op maandag 10 september 2012 19:06 schreef Neraice het volgende:
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=33691
Scary.
Rip.
Is ook nog niet vier keer voorbij gekomen.quote:
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=33691
Scary.
Weet ik veel.quote:Op maandag 10 september 2012 19:10 schreef LasTeR het volgende:
[..]
Is ook nog niet vier keer voorbij gekomen.
Kwam het net tegen.Volgens mij zit het probleem ook niet in je schouders maar in het rolgewricht van je spaakbeen/ellepijp.quote:
[..]
Toon dat nu maar eens aan. Er wordt veel te makkelijk geschreeuwd dat ze slecht voor je schouders zijn, maar ik ben het echt nog nooit ergens tegengekomen. En ik lees vreselijk veel sites en items.
Heerlijk met groene pitloze druiven en supergezond.
IK pleur tegenwoordig een stuk of 5 soorten fruit in een blender en gooi dat spul aan. Bizar goed te doen. En na een workout gewoon wat whey en glutamine erbij. Superchille post-workout drink.quote:
http://juicingformen.wordpress.com/2012/09/08/grape-sorbet/
Heerlijk met groene pitloze druiven en supergezond.
Thanks, goede tip! Ik ben tegenwoordig ook veel bezig met juicen (geen AASquote:
[..]
IK pleur tegenwoordig een stuk of 5 soorten fruit in een blender en gooi dat spul aan. Bizar goed te doen. En na een workout gewoon wat whey en glutamine erbij. Superchille post-workout drink.
)Die druivensorbet die ik postte moet je zeker eens proberen, smaakt precies als druivenijs maar dan zonder de ongezonde toevoegingen.
Pro-tip, beetje spinazie erbij gooien, je proeft het niet, maar je krijgt het wel binnen. Spinazie vond ik trouwens ook een goede vervanger voor sla in een salade...quote:
[..]
Thanks, goede tip! Ik ben tegenwoordig ook veel bezig met juicen (geen AAS
Die druivensorbet die ik postte moet je zeker eens proberen, smaakt precies als druivenijs maar dan zonder de ongezonde toevoegingen.
Ja dat doe ik met juicen. Spinazie, boerenkool, bleekselderij, het komt allemaal binnenquote:
[..]
Pro-tip, beetje spinazie erbij gooien, je proeft het niet, maar je krijgt het wel binnen. Spinazie vond ik trouwens ook een goede vervanger voor sla in een salade...
Tijdje meegelezen hier al, maar dacht toch laat ik me maar eens melden.
Kom vanuit een voetbaljeugdopleiding waar ik 6 jaar lang elke week 4x trainde en een wedstrijd speelde. Het laatste anderhalf jaar heb ik alleen maar gesukkeld met rugproblemen, hierdoor heeft de club ook de keuze gemaakt om mij 'weg te sturen'. De klachten zelf zijn overigens nog niet helemaal duidelijk nadat er 8 artsen en een MRI-scan overheen zijn gegaan. Nu vooral bezig om mijn lichaam sterker te maken en ook wat aan kilo's te winnen.
Ben nu zelf zo'n 4 maanden serieus met trainen bezig, en nu net 1,5 week met een voedingsschema.
van 63,5 kilo naar nu zo'n 68-69 gegaan bij 1m 76. Gebruik (nog) geen supplementen, in mijn ogen kun je met normale voeding in het begin zeker genoeg vooruitgang boeken om het leuk te houden. Overigens 17jaar oud.
Tof, wat is je trainingsschema?quote:
Goedendag mensen,
Tijdje meegelezen hier al, maar dacht toch laat ik me maar eens melden.
Kom vanuit een voetbaljeugdopleiding waar ik 6 jaar lang elke week 4x trainde en een wedstrijd speelde. Het laatste anderhalf jaar heb ik alleen maar gesukkeld met rugproblemen, hierdoor heeft de club ook de keuze gemaakt om mij 'weg te sturen'. De klachten zelf zijn overigens nog niet helemaal duidelijk nadat er 8 artsen en een MRI-scan overheen zijn gegaan. Nu vooral bezig om mijn lichaam sterker te maken en ook wat aan kilo's te winnen.
Ben nu zelf zo'n 4 maanden serieus met trainen bezig, en nu net 1,5 week met een voedingsschema.
van 63,5 kilo naar nu zo'n 68-69 gegaan bij 1m 76. Gebruik (nog) geen supplementen, in mijn ogen kun je met normale voeding in het begin zeker genoeg vooruitgang boeken om het leuk te houden. Overigens 17jaar oud.
Weet niet precies hoe alle oefeningen heten, maar kan je wel vertellen wanneer ik wat train.quote:
Maandag = Borst / Triceps
Woensdag = Rug / Biceps
Vrijdag = Schouders / Benen
EVT zondag ochtend nog een keer iets herhalen waar ik zin in heb !
Dus 't zit hem in het verschil 1x per week heel intensief, of 3x per week iets minder heel intensief. Denk dat het laatste bij beginners wat effectiever is, overigens, maar da's WC Eend.
Ik ben een tijd geleden van full-body naar split schema gegaan omdat ik het idee had dat ik aan het overtrainen was, en mijn blessures gingen maar niet weg(pols, schouder, onderrug). Nu met de 3-dagen split is alles weer prima, en ik maak nog steeds progressie.quote:
Is wel grappig die splitschema's bij beginners: een lichaamsdeel (bv borst) train je dus maar 1x per week. Als ik 3x per week fullbody doe, train ik het 3x per week.
Dus 't zit hem in het verschil 1x per week heel intensief, of 3x per week iets minder heel intensief. Denk dat het laatste bij beginners wat effectiever is, overigens, maar da's WC Eend.
Ik neem aan dat beginners ook gebaat zijn bij lange herstelperiodes
[ Bericht 0% gewijzigd door tarantism op 10-09-2012 21:40:48 ]
Hoewel ik zelf graag 3, 4 of 5 day splits doe vind ik een full body schema voor een beginner helemaal geen slecht plan. Zodra iemand zwaarder gaat trainen vind ik een split een beter idee.quote:
Is wel grappig die splitschema's bij beginners: een lichaamsdeel (bv borst) train je dus maar 1x per week. Als ik 3x per week fullbody doe, train ik het 3x per week.
Dus 't zit hem in het verschil 1x per week heel intensief, of 3x per week iets minder heel intensief. Denk dat het laatste bij beginners wat effectiever is, overigens, maar da's WC Eend.
Oeh, die is wel heel erg...quote:
Denk dat daar wat mee aan de hand is.
Mirin' lats.quote:
Al 100000x gepost:
[ afbeelding ]
Ik ga hierna eens een full body schema samenstellen. Ik heb altijd het idee dat het me veel te veel tijd gaat kosten, maar ik kan het over meerdere dagen smeren uiteraard. En, ik denk dat ik dan geen weektrainingen ga doen met rust in het weekend maar telkens 1 dag training, volgende dag rust, trainen, rust enz.
Wat is volgens jou de voordelen van Arnold Press tegenover normale DB Press?quote:
[..]
Toon dat nu maar eens aan. Er wordt veel te makkelijk geschreeuwd dat ze slecht voor je schouders zijn, maar ik ben het echt nog nooit ergens tegengekomen. En ik lees vreselijk veel sites en items.
Met de Arnold Press kan je misschien een grotere ROM pakken, je moet wel een lager gewicht nemen omdat de beweging gewoon moeilijk is. Het is ook niet zo dat je rear delts meer aanpakt ermee?
Als je problemen met je rotator cuff hebt (bv) kun je beter AP doen dan gewone DP. Het ontziet de rotator cuff een stuk meer.quote:
[..]
Wat is volgens jou de voordelen van Arnold Press tegenover normale DB Press?
Met de Arnold Press kan je misschien een grotere ROM pakken, je moet wel een lager gewicht nemen omdat de beweging gewoon moeilijk is. Het is ook niet zo dat je rear delts meer aanpakt ermee?
Volgens mij pak je juist de anterior delt meer. Voor mij een reden om het niet te doen omdat ik die met andere oefeningen al genoeg meepak.
De meningen over de oefening zijn verdeeld, maar er wordt nooit gesproken over dat het blesurre gevoelig zou zijn. (hoewel ik niet al deze sites gelezen hebt uiteraard
) http://www.google.es/#hl=(...)088.0j5j1j5-2j2.10.0...0.0...1c.1.qaEV-SH55hw&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&fp=70dbe3d14d204a7c&biw=1024&bih=509
Ik doe nu ook fullbody. Als ik nog spierpijn heb van de vorige training sla ik die spier over. 1-2 oefeningen voor benen, 1-2 voor rug, 1 voor borst en 1 voor schouders. Allemaal compounds. Soms kuiten erbij, en als er iets achterloopt kun je dat isoleren.quote:
Ik doe nu trouwens een 3 day split, vooral om m´n blessures van 6 maanden 4 day split rust te geven.
Ik ga hierna eens een full body schema samenstellen. Ik heb altijd het idee dat het me veel te veel tijd gaat kosten, maar ik kan het over meerdere dagen smeren uiteraard. En, ik denk dat ik dan geen weektrainingen ga doen met rust in het weekend maar telkens 1 dag training, volgende dag rust, trainen, rust enz.
Een Arnold Press spreekt de hele borstspier niet aan, kromme vergelijking?quote:
Wat is volgens jou de voordelen van Arnold Press tegenover normale DB Press?
Hij bedoeld een dumbell shoulder press.quote:
[..]
Een Arnold Press spreekt de hele borstspier niet aan, kromme vergelijking?
quote:
gwn bulke togSPOILER[ afbeelding ]
aha. Dan moet ie dat zeggenquote:
[..]
Hij bedoeld een dumbell shoulder press.
Ik lees dat eigenlijk best vaak. Maar het is natuurlijk waar jij je het beste bij voelt.quote:
[..]
Als je problemen met je rotator cuff hebt (bv) kun je beter AP doen dan gewone DP. Het ontziet de rotator cuff een stuk meer.
Volgens mij pak je juist de anterior delt meer. Voor mij een reden om het niet te doen omdat ik die met andere oefeningen al genoeg meepak.
De meningen over de oefening zijn verdeeld, maar er wordt nooit gesproken over dat het blesurre gevoelig zou zijn. (hoewel ik niet al deze sites gelezen hebt uiteraard
http://www.google.es/#hl=(...)088.0j5j1j5-2j2.10.0...0.0...1c.1.qaEV-SH55hw&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&fp=70dbe3d14d204a7c&biw=1024&bih=509
God man maak je anders druk om een typoquote:
Op In een discussie is het best kut als je de goede termen gebruikt.quote:
Ik lees dat eigenlijk best
God man maak je anders druk om een typo
En met kut bedoelde ik handig, typo
We hebben het constant over shoulder presses, waarom daarna inene over bench press?quote:Op maandag 10 september 2012 23:13 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
In een discussie is het best kut als je de goede termen gebruikt.
En met kut bedoelde ik handig, typo
Daarnaast is DP Press niets meer dan een duwende beweging met dumbbells, dus hoeft dat ook niet perse db bench press te zijn.
zieke motivatie om calves weer 2x per week te doen ditquote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Whut? Voordeel van beginner zijn is dat je snel herstelt van sessies omdat de gewichten relatief gezien nog licht zijn. Gevorderde personen hebben langere herstelperiodes nodig omdat de gewichten zwaar zijn en herstel daardoor meer tijd nodig heeft.quote:
[..]
Ik ben een tijd geleden van full-body naar split schema gegaan omdat ik het idee had dat ik aan het overtrainen was, en mijn blessures gingen maar niet weg(pols, schouder, onderrug). Nu met de 3-dagen split is alles weer prima, en ik maak nog steeds progressie.
Ik neem aan dat beginners ook gebaat zijn bij lange herstelperiodes
als je een compleet woord weglaat kan ik dat ni ruiken je. En dt vergeten, soit Goed, ik ga groeihormonen aanmaken, aka slapen.
nah, misschien dat de rede dat ik uiteindelijk geen full-body meer trok dan.quote:
[..]
Whut? Voordeel van beginner zijn is dat je snel herstelt van sessies omdat de gewichten relatief gezien nog licht zijn. Gevorderde personen hebben langere herstelperiodes nodig omdat de gewichten zwaar zijn en herstel daardoor meer tijd nodig heeft.
Klopt dit ? Eigenlijk zijn de gewichten relatief toch even zwaar ?quote:
[..]
Whut? Voordeel van beginner zijn is dat je snel herstelt van sessies omdat de gewichten relatief gezien nog licht zijn. Gevorderde personen hebben langere herstelperiodes nodig omdat de gewichten zwaar zijn en herstel daardoor meer tijd nodig heeft.
dit klinkt niet zo logisch en is volgens mij ook helemaal onwaarquote:
[..]
Whut? Voordeel van beginner zijn is dat je snel herstelt van sessies omdat de gewichten relatief gezien nog licht zijn. Gevorderde personen hebben langere herstelperiodes nodig omdat de gewichten zwaar zijn en herstel daardoor meer tijd nodig heeft.
Precies, een getraint lichaam, wat dus behoorlijke gewenning heeft, hersteld zich veel makkelijker.quote:
[..]
dit klinkt niet zo logisch en is volgens mij ook helemaal onwaar
Daar is heel SS op gebaseerd. Beginners herstellen in ongeveer 48 uur. Iemand die van 60 naar 63 kg gaat kan daar met een rustdag van herstellen en weer gewicht toevoegen. Iemand die van 150 naar 153 gaat heeft meer tijd nodig om te herstellen en gewicht toe te voegen. Law of deminishing returns.quote:
[..]
dit klinkt niet zo logisch en is volgens mij ook helemaal onwaar
Dit.quote:
[..]
Precies, een getraint lichaam, wat dus behoorlijke gewenning heeft, hersteld zich veel makkelijker.
Hoe verklaar je anders dat Jan Modaal een week niet kan lopen als je hem een keer meeneemt op een beentraining en jij de volgende dag lichte spierpijn hebt?
Absolute contractie is wel veel groter..quote:
[..]
Precies, een getraint lichaam, wat dus behoorlijke gewenning heeft, hersteld zich veel makkelijker.
Te zwaar begonnen en het is niet ongebruikelijk dat het lichaam spierspijn vertoont wanneer het een inspanning moet leveren die het eerder niet deed. Het gaat erom binnen welke tijdsspanne de persoon weer liniaire progressie kan maken.quote:
[..]
Dit.
Hoe verklaar je anders dat Jan Modaal een week niet kan lopen als je hem een keer meeneemt op een beentraining en jij de volgende dag lichte spierpijn hebt?
Het hangt er ook vanaf hoe je ' herstelt ' definieert, maar volgens mij is die discussie minder interessant dan hoe er adaptatie plaatsvindt van de spieren (zie grafiek hier beneden).
. Of als het constant blijft omdat het gewicht relatief gezien even belastend is zou je elk jaar hetzelfde gewicht op je BP moeten kunnen knallen.
http://en.wikipedia.org/wiki/Strawmanquote:
[..]
Dit.
Hoe verklaar je anders dat Jan Modaal een week niet kan lopen als je hem een keer meeneemt op een beentraining en jij de volgende dag lichte spierpijn hebt?
Je doet een Straw Man argument
Als ik jou een zware oefening laat doen die jij nog nooit of voor het laatst 2 maanden geleden hebt gedaan, heb jij morgen of overmorgen gegarandeerd spierpijn. Ongeacht de staat van je training. Het gaat om nieuwe bewegingen dat je spierpijn krijgt.
Als ik nu de Vierdaagse ga lopen, krijg ik spierpijn. Ondanks dat ik zwaar squat en de dag erna eigenlijk nooit echt spierpijn heb, alleen beetje stijfjes.
Waarom win je dan niet nog meer kracht/spieren naar mate je vordert? Omdat je afwijkt van je rustbalans, of genetische basis, naar je genetisch potentieel. Hoe verder je richting je genetisch potentieel beweegt des te moeilijker het wordt om sterker/gespierder te worden.
Vond ik wel een mooi stukje hierover van Rippetoe's 'Ask-me-Anything', tweede paragraaf is in principe was Physics zegt.quote:Whats the single biggest mistake you see beginners make?
Rippetoe:
They fail to understand that they are beginners. Novices, as we call them. They pick a routine out of a magazine based on what the guy doing it looks like, with no regard for the fact that they are not the same piece of physiology as the guy in the magazine. Training is physical activity designed to produce a specific response -- it is stress, recovery from that stress, and adaptation. People respond to a training program based on their own personal training history. The weaker you are, the more room you have to get strong, and the stronger you are through training, the harder it is to get stronger. Novices get strong faster than advanced lifters, so an advanced program is not the best for making the rapid gains possible for a novice. Time is wasted, potential is wasted.
(...)
The level of training advancement is not determined by strength level, but rather the response to training as a stress. Novices are able to recover quickly enough between workouts that they can add weight each workout for several months. This is because they are not strong enough to produce enough stress that recovery cannot occur. More advanced lifters are able to produce enough stress that longer periods of time are necessary for recovery, while at the same time requiring higher levels of stress to induce an adaptation, because they have already adapted past the novice level. These things form the basis of PPST2, available on our website.
http://www.reddit.com/r/F(...)f_starting_strength/
15 minuten later komen er nog 2 mensen binnen; helemaal met zo'n uitstraling van kijk mij nu, ik ben baas. Jongen X traint al wat langer dan Y en werkt jongen Y dus door de training heen. Heb jongen Y geen ENKELE oefening goed zien uitvoeren; niet eens de bench press. Werd er helemaal gek van.
Zat toch niet helemaal lekker meer in m'n training, die gelukkig al bijna klaar was >.>
Gewoon lekker laten gaan. Ze hebben zelf niet in de gaten dat ze compleet voor lul staan voor veel mensen die het wel snappen.quote:
Gister toen ik ging sporten waren er 4 van die bicepcurlers, die naturlijk, 20kg barbell curl deden. Rug volledig naar achter gooien en biceps voor de helft naar beneden. Zat me nagels op te vreten van frustratie. Gelukkig was er een 5e die vervolgens achter hem ging staan en het allemaal even goed uitlegde. Halleluja; hoorde hem uiteindelijk zeggen dat hij ook nooit met hun trainde, dus vandaar het helpen.
15 minuten later komen er nog 2 mensen binnen; helemaal met zo'n uitstraling van kijk mij nu, ik ben baas. Jongen X traint al wat langer dan Y en werkt jongen Y dus door de training heen. Heb jongen Y geen ENKELE oefening goed zien uitvoeren; niet eens de bench press. Werd er helemaal gek van.
Zat toch niet helemaal lekker meer in m'n training, die gelukkig al bijna klaar was >.>
Je ziet vanzelf wel aan iemand (of ze vragen het aan je) of die openstaat voor hulp of niet, anders lekker voor jezelf trainen achter je inner-ears
Wanneer ik iemand in bad form zie trainen breek ik altijd mijn training af en ga ik naar huis. Ik kan dan echt niet meer trainen zo demotiverendquote:
Ik begrijp niet hoe dat effect kan hebben op je eigen training. Ik zie ze vaak genoeg, en het interesseert me totaal niet als ze zo trainen. Als ze open staan voor advies geef ik wel tips, maar anders laat ik ze lekker bezig.
Goed gelachen en meneer is met pijn in zn rug afgetaaid. Pijn is ook een goede leermeester.
Tijd voor een thuisgym, dan hoef je je nergens meer druk over te maken en kun je je lekker terugtrekken als een autist.quote:
Gister toen ik ging sporten waren er 4 van die bicepcurlers, die naturlijk, 20kg barbell curl deden. Rug volledig naar achter gooien en biceps voor de helft naar beneden. Zat me nagels op te vreten van frustratie. Gelukkig was er een 5e die vervolgens achter hem ging staan en het allemaal even goed uitlegde. Halleluja; hoorde hem uiteindelijk zeggen dat hij ook nooit met hun trainde, dus vandaar het helpen.
15 minuten later komen er nog 2 mensen binnen; helemaal met zo'n uitstraling van kijk mij nu, ik ben baas. Jongen X traint al wat langer dan Y en werkt jongen Y dus door de training heen. Heb jongen Y geen ENKELE oefening goed zien uitvoeren; niet eens de bench press. Werd er helemaal gek van.
Zat toch niet helemaal lekker meer in m'n training, die gelukkig al bijna klaar was >.>
Deadlift jij maar 175kg? Zo weinig...quote:
Gister was er bij ons ook zo'n sprinkhaan in de sportschool; die ook wel effe mijn deadlift gewicht zou oppakken (175kg) ik heb het hem afgeraden maar ketelbinkie zou het toch wel effe doen.
Goed gelachen en meneer is met pijn in zn rug afgetaaid. Pijn is ook een goede leermeester.
Kan aan mij liggen maar ik ben een klein beetje allergisch voor verkapte ik ben echt wel vet sterk posts... voegt ook niet zo veel toe aan dit topic denk ik.
Volgens mij zijn dit soort verhalen ook 9 van de 10 keer fictiequote:
[..]
Deadlift jij maar 175kg? Zo weinig...
Kan aan mij liggen maar ik ben een klein beetje allergisch voor verkapte ik ben echt wel vet sterk posts... voegt ook niet zo veel toe aan dit topic denk ik.
175kg DL is geen fictie hoor.quote:
[..]
Volgens mij zijn dit soort verhalen ook 9 van de 10 keer fictie
owwzz als k nu uitga moet k de chicks van me afslaan :S:S:
Ik zou niemand iets laten liften wat hij duidelijk niet aan kan. Zo iemand kan zijn rug voor de rest van zijn leven verzieken. Dat is niet echt om te lachen imo.quote:
Gister was er bij ons ook zo'n sprinkhaan in de sportschool; die ook wel effe mijn deadlift gewicht zou oppakken (175kg) ik heb het hem afgeraden maar ketelbinkie zou het toch wel effe doen.
Goed gelachen en meneer is met pijn in zn rug afgetaaid. Pijn is ook een goede leermeester.
Hee, dat heb ik ook.quote:
ergste zijn nog die verhalen over al die soppende vrouwen door het trainen
owwzz als k nu uitga moet k de chicks van me afslaan :S:S:
Ow wacht...
Sorry kan er niks aan doen man dat ze van de barkruk afglijden.quote:
ergste zijn nog die verhalen over al die soppende vrouwen door het trainen
owwzz als k nu uitga moet k de chicks van me afslaan :S:S:
Het is wel zo, krijg tegenwoordig een hoop meer aandacht als pak em beet 1,5 jaar geleden en 15 kilo lichter.
Wil je hier een psychologische analyse door mij op losgelaten hebben?quote:
[..]
Sorry kan er niks aan doen man dat ze van de barkruk afglijden.
Het is wel zo, krijg tegenwoordig een hoop meer aandacht als pak em beet 1,5 jaar geleden en 15 kilo lichter.
Want ik kan je precies vertellen hoe dat komt ;-)
Leg uit, ik ben benieuwd. Dan kan het voortaan in de OPquote:
[..]
Wil je hier een psychologische analyse door mij op losgelaten hebben?
Want ik kan je precies vertellen hoe dat komt ;-)
Mannetjes die zomaar in je oefening komen storen om hetzelfde gewicht 'wel fftjes' te DL-en daarentegen welquote:
SPOILERik DL zelf 180, problem?
De reden dat je meer aandacht krijgt, heeft verschillende verklaringen.quote:
[..]
Leg uit, ik ben benieuwd. Dan kan het voortaan in de OP
De eerste is het makkelijkst... Zodra je traint zie je er over het algemeen gezonder uit. Een gezondere uitstraling trekt meer aan dan een ongezonde uitstraling.
Ten tweede, ook al zeggen vrouwen van niet... als er één bepaalde groep uiterlijk gefixeerd is op deze aarde, dan zijn het de vrouwen wel. Zij willen net zo goed naar iets moois kijken, en houden net zoveel van sex als wij mannen dat doen.
Het volgende, is dat je over het algemeen je uitstraling enorm vergroot. Uitstraling heeft niets met uiterlijk te maken maar spreekt wel mensen aan. (Hoe bedoel je?) Simpel, omdat je traint, voel je je beter... je focus is op dat moment verplaatst van :"ik ben een nietsnut" naar: "Look at me!" zie het als een soort van law of attraction. Je straalt uit dat je je beter voelt, je kijkt minder chagrijnig, je loopt rechterop, staat steviger en hebt een andere gelaatsuitdrukking dan normaal. Je gaat je zelfverzekerder voelen, want, je merkt dat je sterker wordt maar ook dat mensen van buitenaf op den duur gaan opmerken dat je idd wel gegroeid bent. Helaas maar waar, heeft dit toch invloed op je waardoor je je nog weer beter gaat voelen en dit als een cirkeltje zich manifesteerd.
Waarom helaas? Simpel.... "A wise man, will react the same to a compliment, as to feedback"
quote:
[..]
Mannetjes die zomaar in je oefening komen storen om hetzelfde gewicht 'wel fftjes' te DL-en daarentegen welSPOILERik DL zelf 180, problem?
SPOILERIk deadlift de stang... LIKE A BOSS!
Ketjap/magie kennen we al natuurlijk.
Waar haal jij in godsnaam bruine rijst?quote:
Zijn d'r nog mensen met goeie ideeën om droge bruine rijst wat interessanter te maken?
Ketjap/magie kennen we al natuurlijk.
ben hier elke supermarkt en toko al afgeweest..Bij de Jumbo. Er staat op Bruine rijst. Het is ook een bruinige plastic/transparante zak. Kost 3x niks. Ligt waarsch in het onderste schap bij de rest v.d. elcheapo rijst.quote:
[..]
Waar haal jij in godsnaam bruine rijst?
Zit wel heel af en toe een ongepelt rijstje in.
Een rijstkorrel in z'n jasje nog zegmaar. Die zijn ranzig als je die d'r niet uitvist.Dat klinkt voor sommige misschien heel erotisch/gay, maar ik bedoel het niet zo.
Ik bedoel het tijdens het eten.
Als iets lekker is, dan blaf ik het zo naar binnen ongeacht hoeveel, maar als iets niet bijzonder is, gebeurt het regelmatig dat ik zit te kauwen en te kauwen, en dan ben je wel ff bezig met je vol gestapelde bord en hamsterwangen.
Die professionele eters met zo'n eating challenge, die kunnen vaak slikken zonder kauwen enzo.
Niet dat het gezond is, maar soms wil ik dat ook. Alleen krijg ik dan per direct een kokhalsreflex.
Dat is wel mogelijk, 2x kauwen bijv en doorslikken.quote:
En verder zou ik graag nog eens leren "Slikken on demand"
Dat klinkt voor sommige misschien heel erotisch/gay, maar ik bedoel het niet zo.
Ik bedoel het tijdens het eten.
Als iets lekker is, dan blaf ik het zo naar binnen ongeacht hoeveel, maar als iets niet bijzonder is, gebeurt het regelmatig dat ik zit te kauwen en te kauwen, en dan ben je wel ff bezig met je vol gestapelde bord en hamsterwangen.
Die professionele eters met zo'n eating challenge, die kunnen vaak slikken zonder kauwen enzo.
Niet dat het gezond is, maar soms wil ik dat ook. Alleen krijg ik dan per direct een kokhalsreflex.
De structuur moet veranderen.
Met droog brood bijv, slok water erbij en het is zo weg.. kwestie van oefenen.
Ja met water erbij gaat het wel beter dat klopt.quote:
[..]
Dat is wel mogelijk, 2x kauwen bijv en doorslikken.
De structuur moet veranderen.
Met droog brood bijv, slok water erbij en het is zo weg.. kwestie van oefenen.
Het punt is dat het langer duurt dan iets wat lekker is. En eerlijk is eerlijk, een stapel frikandellen speciaal zijn nou eenmaal gewoon lekkerder dan bruine rijst met een paar tilapia en broccoli.
En voor je het weet zit je een half uur over een lading avond eten te doen waardoor je ook nog eens tegen je maagvol hormoontje moet vechten.
Het is wel zo dat die eating challenge gasten toch een ander soort techniek hebben.
Hele bakkes vol, en ze douwen het gewoon door naar achter. Als ik dat doe dan ligt alles op de grond opzekers.
Furious Pete is natuurlijk geen normaal persoon, maar zoals hij het naar binnen dauwt, dat kan ik echt niet hoor
En vroeger kon hij dat ook niet. Hij heeft dat toch geleerd op e.o.a. manier.
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 11-09-2012 13:04:25 ]
Ik kokhals nu al man... gadverdamme... zoveel boter (ik eet in zijn geheel geen boter)quote:
[..]
Ja met water erbij gaat het wel beter dat klopt.
Het punt is dat het langer duurt dan iets wat lekker is. En eerlijk is eerlijk, een stapel frikandellen speciaal zijn nou eenmaal gewoon lekkerder dan bruine rijst met een paar tilapia en broccoli.
En voor je het weet zit je een half uur over een lading avond eten te doen waardoor je ook nog eens tegen je maagvol hormoontje moet vechten.
Het is wel zo dat die eating challenge gasten toch een ander soort techniek hebben.
Hele bakkes vol, en ze douwen het gewoon door naar achter. Als ik dat doe dan ligt alles op de grond opzekers.
Furious Pete is natuurlijk geen normaal persoon, maar zoals hij het naar binnen dauwt, dat kan ik echt niet hoor
En vroeger kon hij dat ook niet. Hij heeft dat toch geleerd op e.o.a. manier.
quote:
[..]
Ik kokhals nu al man... gadverdamme... zoveel boter (ik eet in zijn geheel geen boter)
zit je zo aan je 4000kcal's Ransig idd. Maar het gaat ff om het principe hier he. Hij stouwt het gewoon door en slikt volgens mij gewoon heel grote stukken door.
Ik vond hem nog traag hoor eerlijk gezegd.quote:
[..]
Ransig idd. Maar het gaat ff om het principe hier he. Hij stouwt het gewoon door en slikt volgens mij gewoon heel grote stukken door.
Nou, voor een pond boter vond ik hem best snel lol.quote:
[..]
Ik vond hem nog traag hoor eerlijk gezegd.
Hij kauwt het nauwelijks.
Voor BB-en is kauwen gewoon beter, dat weet ik wel. Je kan dan veel meer uit je voedsel halen, maar ik wil gewoon het niet kauwen toch slikken principe eens leren...
1 New Planet Fitness, 45 inschrijfkosten, 295 euro p/j, heeft genoeg apparatuur linkje plaatje wilt niet kopieren. Maar heeft geen douche/omkleedruimte dus ik moet er al omgekleed heenkomen, wat in principe geen punt is, dat deed ik toch al. Dumbells gaan tot 50 kilo, maar gezien ik SS doe zal ik deze voorlopig nog weinig gebruiken.
2 American Wellness, 45 inschrijfkosten, 348 euro p/j, iets minder apparatuur maar wel kwaliteit van Hammer Strength en Life fitness. 1 squatrack en 1 powercage. Squat stang was al gebogen? Stond op dat hij 300 kilo kon hebben
. Wel met uitgebreide omkleedruimte/douches. Dumbells tot 70 kilo en uitgebreide begeleiding van daadwerkelijke bodybuilders. Mr Belgium van 2011 komt daar ook vandaan. Dus wel genoeg kennis daar. Wat zouden jullie kiezen?
[ Bericht 1% gewijzigd door Dasjonny op 11-09-2012 14:02:29 ]
Denk dat ik voor de eerste zou gaan. Meer apparatuur, minder wachttijd. Douchen doe ik ook altijd thuis.quote:
Zo, naar 2 gyms in Antwerpen geweest, die niet 500 euro vragen voor een healthcity.
1 New Planet Fitness, 45 inschrijfkosten, 295 euro p/j, heeft genoeg apparatuur linkje plaatje wilt niet kopieren. Maar heeft geen douche/omkleedruimte dus ik moet er al omgekleed heenkomen, wat in principe geen punt is, dat deed ik toch al. Dumbells gaan tot 50 kilo, maar gezien ik SS doe zal ik deze voorlopig nog weinig gebruiken.
2 American Wellness, 45 inschrijfkosten, 348 euro p/j, iets minder apparatuur maar wel kwaliteit van Hammer Strength en Life fitness. 1 squatrack en 1 powercage. Squat stang was al gebogen? Stond op dat hij 300 kilo kon hebben
Wat zouden jullie kiezen?
Doen jullie elke sessie meer gewicht erop?
Bij mij zit er ong (soms iets minder) een week tussen voordat ik de grote spieren weer pak.
Dus maandag borst en triceps
dinsdag rug en biceps
donderdag benen en schouders
zaterdag borst en triceps and so on.
Soms, als ik merk dat ik erg vermoeid ben (bijvoorbeeld door veel spierpijn) dan schuif ik het een dag op en neem ik 1 dag extra rust.
Maar mijn gewichten zijn eigenlijk als volgt nu: (ik weet niet alle namen, dus beschrijf de oefeningen)
fly (met die catrollen) : 3*8 5 kilo opwarmen en gelijk van onderhands naar rechtvooruit door met 3*8, 3*8 7,5 kilo opwarmen van onderhands naar rechtvooruit door met 3*8 3*8 10 kilo van onderhands naar rechtvooruit door met 3*8 en 1 a 2x8 12.5 kilo van onderhands naar rechtvooruit door met 1 a 2*8
daarna pak ik tussendoor met me triceps, 3x 8 dezelfde kilo's single arm
incline press op een bankje: pak ik 2 dumbbells van 16 kilo (dit kan nog meer worden)
bench press: 3*8 30 kilo, 3*8 40 kilo, 2x 8 50 kilo
max wat ik op een chest press (technogym) kreeg was 1*4 80 kilo (blies me borst op) deze doe ik na bovenstaande eigenlijk nooit meer.
rug:
lat pull down: 3*8 20 kilo, 3*8 30 kilo 3*8 40 kilo 3*8 50 kilo 2*8 60 kilo
low row (apparaat) 3*8 40 kilo 3*8 50 kilo 2*8 70 kilo
hyperextentions 3*15 (soms met gewichten in de armen)
biceps:
de meest gangbare oefeningen, max met dumbbells van 12 kilo
op een apparaat red ik 40 max. (20 in elk)
Benen (I suck at this)
Leg press: eerst warm up met 3*8 40kilo daarna 3*8 80 kilo.... maximaal kan ik 1 a 2 setjes op 200 kilo
squatten
: 35 kilo en me benen zijn al zwaar naar de klotenvoor me kuiten, gebruik ik zo'n leg press apparaat en dan op max 120 kilo.
Ik zie mezelf nog niet echt meer gewicht ergens bij krijgen... tips anyone?
Begin met SS.quote:
quote:
Zie hierboven + meer eten + meer slapen.quote:
Ik heb nog ff een vraag over dat gewicht opbouwen.
Doen jullie elke sessie meer gewicht erop?
Bij mij zit er ong (soms iets minder) een week tussen voordat ik de grote spieren weer pak.
Dus maandag borst en triceps
dinsdag rug en biceps
donderdag benen en schouders
zaterdag borst en triceps and so on.
Soms, als ik merk dat ik erg vermoeid ben (bijvoorbeeld door veel spierpijn) dan schuif ik het een dag op en neem ik 1 dag extra rust.
Maar mijn gewichten zijn eigenlijk als volgt nu: (ik weet niet alle namen, dus beschrijf de oefeningen)
fly (met die catrollen) : 3*8 5 kilo opwarmen en gelijk van onderhands naar rechtvooruit door met 3*8, 3*8 7,5 kilo opwarmen van onderhands naar rechtvooruit door met 3*8 3*8 10 kilo van onderhands naar rechtvooruit door met 3*8 en 1 a 2x8 12.5 kilo van onderhands naar rechtvooruit door met 1 a 2*8
daarna pak ik tussendoor met me triceps, 3x 8 dezelfde kilo's single arm
incline press op een bankje: pak ik 2 dumbbells van 16 kilo (dit kan nog meer worden)
bench press: 3*8 30 kilo, 3*8 40 kilo, 2x 8 50 kilo
max wat ik op een chest press (technogym) kreeg was 1*4 80 kilo (blies me borst op) deze doe ik na bovenstaande eigenlijk nooit meer.
rug:
lat pull down: 3*8 20 kilo, 3*8 30 kilo 3*8 40 kilo 3*8 50 kilo 2*8 60 kilo
low row (apparaat) 3*8 40 kilo 3*8 50 kilo 2*8 70 kilo
hyperextentions 3*15 (soms met gewichten in de armen)
biceps:
de meest gangbare oefeningen, max met dumbbells van 12 kilo
op een apparaat red ik 40 max. (20 in elk)
Benen (I suck at this)
Leg press: eerst warm up met 3*8 40kilo daarna 3*8 80 kilo.... maximaal kan ik 1 a 2 setjes op 200 kilo
squatten
voor me kuiten, gebruik ik zo'n leg press apparaat en dan op max 120 kilo.
Ik zie mezelf nog niet echt meer gewicht ergens bij krijgen... tips anyone?
SS is split schema toch? Of ben ik nu in de war :squote:
Starting Strength. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wikiquote:
[..]
SS is split schema toch? Of ben ik nu in de war :s
Je kan zeuren wat je wilt, maar een spotter kan nooit zomaar 100kg opvangen als het gewicht per ongeluk uit je polsen glijdt.
Ik vraag me af hoe je in godsnaam leggpress @ 200kg kan als je normaal je setjes op 80kg doet.quote:
Opzich dacht ik wel dat ik goed bezig was met mijn 66-68 kilo gezien de gewichten
Gisteren workout uitgesteld tot vanavond. Ben benieuwd hoe druk het vandaag is.
Streven:
BP: 3*5*37,5
DL: 1*5*70
Legpress: 3*8*100
Chinups: 6
Krijg je dat idee van het filmpje van laatst.quote:Op dinsdag 11 september 2012 15:03 schreef star_gazer het volgende:
Begin trouwens wel te denken dat deze dingen een goed idee zijn als ik die bench press fails zo eens bekijk:
[ afbeelding ]
Je kan zeuren wat je wilt, maar een spotter kan nooit zomaar 100kg opvangen als het gewicht per ongeluk uit je polsen glijdt.
nee idd.quote:
Begin trouwens wel te denken dat deze dingen een goed idee zijn als ik die bench press fails zo eens bekijk:
[ afbeelding ]
Je kan zeuren wat je wilt, maar een spotter kan nooit zomaar 100kg opvangen als het gewicht per ongeluk uit je polsen glijdt.
iedereen zit altijd keihard te rellen op de spotters die bij zo'n hardcore fail d'r maar wat bij staan, maar je houdt het gewoon nooit.
Als er niemand is gewoon in een power rack gaan BP'en. Al zijn die steuntjes ook een goede optie.quote:
Begin trouwens wel te denken dat deze dingen een goed idee zijn als ik die bench press fails zo eens bekijk:
[ afbeelding ]
Je kan zeuren wat je wilt, maar een spotter kan nooit zomaar 100kg opvangen als het gewicht per ongeluk uit je polsen glijdt.
Of gewoon dumbell press doen.quote:
Begin trouwens wel te denken dat deze dingen een goed idee zijn als ik die bench press fails zo eens bekijk:
[ afbeelding ]
Je kan zeuren wat je wilt, maar een spotter kan nooit zomaar 100kg opvangen als het gewicht per ongeluk uit je polsen glijdt.
quote:
[..]
Ik vraag me af hoe je in godsnaam leggpress @ 200kg kan als je normaal je setjes op 80kg doet.
Gisteren workout uitgesteld tot vanavond. Ben benieuwd hoe druk het vandaag is.
Streven:
BP: 3*5*37,5
DL: 1*5*70
Legpress: 3*8*100
Chinups: 6
[..]
Krijg je dat idee van het filmpje van laatst.
Dat apparaat heb ik het dan over.
Ja ik weet ook niet waarom, mijn benen zijn eigenlijk altijd wel sterk geweest voor mijn doen.
Behalve met squatten dus... maar ik geef dat verschil de schuld omdat je bij dit apparaat volledig in de stoel gedrukt wordt.
Die gebruik ik voor me kuiten.
Ja want een dumbbell kan je niet op je lijf laten flikkeren natuurlijk.quote:
Waarom zou dat gebeuren?quote:
[..]
Ja want een dumbbell kan je niet op je lijf laten flikkeren natuurlijk.
Sowieso scheelt dat veel meer gewicht... als eentje op je valt.
dumble press is natuurlijk geen constante vervanger voor een gewone bench press.quote:
[..]
Waarom zou dat gebeuren?
Sowieso scheelt dat veel meer gewicht... als eentje op je valt.
Sowiezo gaan vaak de dumbles maar tot 50kg.
Die laatste gebruik ik voor beide.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Dat apparaat heb ik het dan over.
Ja ik weet ook niet waarom, mijn benen zijn eigenlijk altijd wel sterk geweest voor mijn doen.
Behalve met squatten dus... maar ik geef dat verschil de schuld omdat je bij dit apparaat volledig in de stoel gedrukt wordt.
[ afbeelding ]
Die gebruik ik voor me kuiten.
http://www.bodybuilding.com/fun/pectoral-battle-royale.htmlquote:
[..]
dumble press is natuurlijk geen constante vervanger voor een gewone bench press.
Sowiezo gaan vaak de dumbles maar tot 50kg.
ja, dus afwisseling zoals ik al schreef.quote:
[..]
http://www.bodybuilding.com/fun/pectoral-battle-royale.html
Alsof je squat of deadlift afwisselt.quote:
[..]
ja, dus afwisseling zoals ik al schreef.
Je zegt dat het geen constante vervanger is maar dat geldt vice versa precies zo ja.quote:
[..]
ja, dus afwisseling zoals ik al schreef.
Hier gaan ze tot 75 kg, aardige buffe gozer ben je dan als je gaat liggen benchen met in elke hand 75 kg. Gewoon van die megadingen met rubbercoating en 75 kg erop.quote:
[..]
dumble press is natuurlijk geen constante vervanger voor een gewone bench press.
Sowiezo gaan vaak de dumbles maar tot 50kg.
Bizar.Ik krijg trouwens instant schouderpijn van incline barbell bench press, mensen die dat herkennen? Wanneer ik het met dumbbells doe heb ik nergens last van.
van zyzz tot onze concentratiekamp/expeditie robinson survivor (ja panzer jij); van Diabox tot en met mrJ....stats:
BP: 105
SQ: 100 (Gaat denk ik ook niet meer worden, tijdje geleden meniscusoperatie, één knie is naar de klote)
DL: 145 (grip begint trouble te worden)
Ohja... 1.89 en 90 kilo (and bulking)
Netjes. Zonde van je knie. Kan je wel zwaarder op de leg press?quote:
Doet ook maar eens mee na 1,5jr lurken... van smeer je in met pindakaas verhalen tot whey discussies (oh god not this shit again); van powercages tot zeta's liefde jegens jasper
stats:
BP: 105
SQ: 100 (Gaat denk ik ook niet meer worden, tijdje geleden meniscusoperatie, één knie is naar de klote)
DL: 145 (grip begint trouble te worden)
Ohja... 1.89 en 90 kilo (and bulking)
Eens trap bar deadlifts proberen?quote:
Vandaag trouwens voor het eerst met die nieuwe trap bar getrained. Lekker farmer walks gedaan. Mooie compound met wat extra 'love' voor mijn traps, wat hard nodig is
Heb begrepen dat dat een soort staande leg press is qua activatie? Ik squat en DL al, dus ben een beetje bang dat ik overtrain als ik trap bar DL erbij ga doen. Farmer walks zijn voor mij eigenlijk ideaal als assistance, omdat zowel grip (onderarmen) als traps bij mij ernstig achterlopen. Overigens heb ik wel het idee dat mijn traps kleiner lijken dan ze daadwerkelijk zijn omdat mijn schouders redelijk hoog en horizontaal geplaatst zijn (te zien in mijn scan van eerder).quote:
[..]
Eens trap bar deadlifts proberen?
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 11-09-2012 16:26:58 ]
Je hebt wat meer controle op de leg press. Zwachtselen misschien voor meer stevigheid? Of is de binnenkant naar de klote?quote:
Yep, dat gaat me weer wat beter af: 140 kilo
Heel misschien kan een goede fysio er nog wat mee.
Mooie benchquote:
Doet ook maar eens mee na 1,5jr lurken... van smeer je in met pindakaas verhalen tot whey discussies (oh god not this shit again); van powercages tot zeta's liefde jegens jasper
stats:
BP: 105
SQ: 100 (Gaat denk ik ook niet meer worden, tijdje geleden meniscusoperatie, één knie is naar de klote)
DL: 145 (grip begint trouble te worden)
Ohja... 1.89 en 90 kilo (and bulking)
http://www.bodybuilding.com/fun/pectoral-battle-royale.html
Dit lijkt me toch onzin ? Tuurlijk moet je meer gewicht gebruiken om constante gains te maken, maar hier komt toch een einde aan ? (natuurlijk plateau)
toevoeging:
Zo blijf ik haken bij 60kg DB press, dat betekent toch niet dat ik nu geen gains maak ?
toegevoegde vraag:
Hoe kan ik het beste dit plateau doorbreken ?
Trouwens hoe idioot het klinkt zonder dit topic had ik niet de kennis gehad die ik in de gym nodig heb. Wat was ik aan het rondkloten eerst zeg...Veel staat in de OP en van daar uit kan je zelf door googlen indien nodig. Geweldig!
"asymptotisch" proberen te googlen, geen succes, wat betekent het?quote:
Tja, zelfde asymptotisch plateau als een sprinter op 100m. Een sluit ander niet uit natuurlijk.
quote:
[..]
"asymptotisch" proberen te googlen, geen succes, wat betekent het?
Dat het richting een grens gaat (een 'plateau' zo je wilt) en dat de mogelijke verhogingen in gewicht steeds kleiner worden. Zie onderstaande Rippetoe grafiekje voor 'performance'.quote:
[..]
"asymptotisch" proberen te googlen, geen succes, wat betekent het?
http://nl.wikipedia.org/wiki/Asymptoot
Steeds trager naar een grenswaarde toe bewegen, maar die waarde nooit echt bereiken. Denk bijvoorbeeld aan de functie 1/n. Die heeft als asymptotische waarde 0 bij het groter maken van N.quote:
[..]
"asymptotisch" proberen te googlen, geen succes, wat betekent het?
Duidelijke taal, bedankt ! Hoe nu verder te gaan ? gewicht iets lager en wat tragere reps proberen ? Ik heb absoluut geen idee.quote:
[..]
Dat het richting een grens gaat (een 'plateau' zo je wilt) en dat de mogelijke verhogingen in gewicht steeds kleiner worden.
[ afbeelding ]
Bij pro-wedstrijden hebben ze dan ook beveiligingen.quote:
Begin trouwens wel te denken dat deze dingen een goed idee zijn als ik die bench press fails zo eens bekijk:
[ afbeelding ]
Je kan zeuren wat je wilt, maar een spotter kan nooit zomaar 100kg opvangen als het gewicht per ongeluk uit je polsen glijdt.
Er zijn heel veel mogelijke manieren om door plateaus heen te breken. Je moet ff uitvinden welke combinatie voor jou het beste werkt. Wat opties:quote:
[..]
Duidelijke taal, bedankt ! Hoe nu verder te gaan ? gewicht iets lager en wat tragere reps proberen ? Ik heb absoluut geen idee.
- Probeer eens een paar weken een machine uit, probeer steeds gewicht te verhogen totdat je daar echt plateaut, ga dan terug naar je dumbbels
- Minder wat gewicht in dumbbels, maar verhoog je reps.
- Probeer een deload week, zowel minder gewicht als minder reps,
etc etc etc.
Spotter erbij 65kg erop en knallenquote:
[..]
Duidelijke taal, bedankt ! Hoe nu verder te gaan ? gewicht iets lager en wat tragere reps proberen ? Ik heb absoluut geen idee.
Gewicht op eigenkracht laten zakken en vervolgens uitdrukken desnoods met een klein beetje hulp. Herhaal tot je zelf de reps kan voltooien. Zo doe ik het meestal.
Wat minder gewicht, wat meer reps gaat het worden (12/15)
Zou ik eerder voor 5x5 oid gaan, of switchen naar dumbells maar wel zo zwaar duwen als je good form nog kan doen. Grens opzoeken, van minder gewicht wordt je imho nooit sterker.quote:
Oké, ga het proberen ! Bedankt voor de tips
Wat minder gewicht, wat meer reps gaat het worden (12/15)
Hij had het de hele tijd al over dumbbels.quote:
[..]
Zou ik eerder voor 5x5 oid gaan, of switchen naar dumbells maar wel zo zwaar duwen als je good form nog kan doen. Grens opzoeken, van minder gewicht wordt je imho nooit sterker.
En onzin, deloaden is een geaccepteerde methode om uiteindelijk meer gains te maken. Hij moet het zelf uitproberen. Een andere optie was geweest minder reps en dan 64 kg bijvoorbeeld, dat kan ook. Maar het kan links en rechtsom.
Bij 60kg bp?quote:
[..]
Hij had het de hele tijd al over dumbbels.
En onzin, deloaden is een geaccepteerde methode om uiteindelijk meer gains te maken.
Dumbbels, voor de derde keer.quote:
Lol, lees tyfus sorryquote:
[..]
Dumbbels, voor de derde keer.
quote:
Belangrijkste getallen :
bovenste is 8 augustus, onderste 10 september.
-lengte 176
-lengte 176
-gewicht 66,5 kg
-gewicht 68,8kg
-vet 8,9 % (moet hoger)
-vet wederom 8,9 %
-spiermassa 57,6 kg
-spiermassa 59,6kg
Dit doe ik ook. Heb het een keer moeten doen. Stond mooi voor lul, maar ik maakte wel hardop een opmerking dat iemand even z'n handen uit had mogen uitsteken. Als iemand in de problemen komt bij de BP en ik heb mijn handen vrij, is het een kleine moeite om even te helpen. Heb op die manier een keer iemand gered op de incline; sindsdien spotten we elkaar als we elkaar in de gym tegenkomen. Handigquote:
Als ik tegen mijn plateau Bench press en ik kan geen spotter vinden dan doe ik die klemmetjes er niet om heen en als ik vast kom te zitten laat ik de plates er gewoon af vallen
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 11-09-2012 17:35:47 ]
Ik vind dat je meer voor lul staat als je met een kussentje squat dan dat je een BP setje niet voltooit en plates laat vallen en gezien 90% van mijn gym met kussentje squatquote:
[..]
Dit doe ik ook. Heb het een keer moeten doen. Stond mooi voor lul, maar ik maakte wel hardop een opmerking dat iemand even z'n handen uit had mogen uitsteken. Als iemand in de problemen komt bij de BP en ik heb mijn handen vrij, is het een kleine moeite om even te helpen.
Het toppunt was bij ons iemand die een exercise mat tussen de bar en zijn nek legde. Hij was met een chick die hem faliekant stond uit te lachenquote:
[..]
Ik vind dat je meer voor lul staat als je met een kussentje squat dan dat je een BP setje niet voltooit en plates laat vallen en gezien 90% van mijn gym met kussentje squat
SPOILER
Hoe kom je er opquote:
[..]
Het toppunt was bij ons iemand die een exercise mat tussen de bar en zijn nek legde. Hij was met een chick die hem faliekant stond uit te lachen
Niks gegroeidquote:
Gister in de sportschool m'n gewicht etc laten meten toch aardige vooruitgang in precies een maandje, mocht het allemaal kloppen!
Belangrijkste getallen :
bovenste is 8 augustus, onderste 10 september.
-lengte 176
-lengte 176
quote:
Ik heb iig lekker getraind vandaag, rustdagje gister was een puik plan. Had nog sjans ook, dus voorlopig elke dag effe langs
I'm lonely
Niveautje pindakaas-abzz weer
gaat goed met treenuh dus lol deed nog ff 500kg op de luchtdruk leg press
Niet zeiken om woordkeuze.quote:
sjans
Niveautje pindakaas-abzz weer
.
En jij moet helemaal eens ophouden met je popi gedragquote:
lollers :$:$ was oowk traine had sjans met chick 8er de bar in gym lolz :$
gaat goed met treenuh dus lol deed nog ff 500kg op de luchtdruk leg press
Ik meen hetquote:
Je probeert veel te hard een beetje het binkie uit te hangen en niemand trapt erin.
Proberen te haten op 16meterquote:
[..]
Ik meen het
Je probeert veel te hard een beetje het binkie uit te hangen en niemand trapt erin.
try harder, bitch 
je voegt niks toe met je onzin
Op 16meter hoef je niet te haten. Aai over z'n bolletje heeft ie meer aan. Kan ie ook zeker krijgen, want zo ben ikquote:
[..]
Proberen te haten op 16meter
jezelf seksgod noemen en dan blij doen met een beetje sjansquote:
[..]
Op 16meter hoef je niet te haten. Aai over z'n bolletje heeft ie meer aan. Kan ie ook zeker krijgen, want zo ben ik
Maar wel zo hard proberen het binkie uit te hangen dat je daar over valt.quote:
nog net genoeg binkie om niet in een BB topic te praten over 'sjans' en 'ik ben lonely' te roepen, ja
je voegt niks toe met je onzin
En ik zie je wel vaker zo gemaakt stoer doen in dit topic.
Wie het kleine niet eertquote:
[..]
jezelf seksgod noemen en dan blij doen met een beetje sjans
sjans er lekker op los
lkkr treene tog
Hou oud ben je eigenlijk? 17?quote:
ok 'seksgod'.
sjans er lekker op los
lkkr treene tog
Weer nooit meer varken voor deze jongen, die shit smaakt zoals een varkensstal ruikt (als je dat nooit hebt geroken ga maar eens langs).
Haha, ik heb dit ook al een keer gedaan. Laatst een kerel die 100 kg aan het benchen was, ging bij de eerste rep al niet soepel. Toen er maar naar toe gelopen en hem ondersteund. Kerel gaf me meteen zo een bovenhandse hand nadat ie klaar was en riep dat er meer gasten zoals ik zouden moeten zijnquote:
[..]
Dit doe ik ook. Heb het een keer moeten doen. Stond mooi voor lul, maar ik maakte wel hardop een opmerking dat iemand even z'n handen uit had mogen uitsteken. Als iemand in de problemen komt bij de BP en ik heb mijn handen vrij, is het een kleine moeite om even te helpen. Heb op die manier een keer iemand gered op de incline; sindsdien spotten we elkaar als we elkaar in de gym tegenkomen. Handig
Maar het is sowieso een kleine moeite, ik zou het ontzettend waarderen wanneer iemand het bij mij zou doen dus dan doe je het bij anderen ook maar. Karma enzulks
Varkenshaasquote:
Ik val een beetje midden in deze inhoudelijke discussie maar ik moet even de gene bedanken (maar niet heus) voor het noemen van knabbelspek in deze reeks. Leuke macro's maar wat een ranzig spul zeg.
Weer nooit meer varken voor deze jongen, die shit smaakt zoals een varkensstal ruikt (als je dat nooit hebt geroken ga maar eens langs).
Je hoefde het niet helemaal op te eten.quote:
Ik val een beetje midden in deze inhoudelijke discussie maar ik moet even de gene bedanken (maar niet heus) voor het noemen van knabbelspek in deze reeks. Leuke macro's maar wat een ranzig spul zeg.
Weer nooit meer varken voor deze jongen, die shit smaakt zoals een varkensstal ruikt (als je dat nooit hebt geroken ga maar eens langs).
Ik erger me soms gewoon enorm aan 1 enkel persoon hier. That's all. Ga nu weer effe wat anders doen.
Ik kom er nog niet helemaal uit.quote:
[..]
Starting Strength. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
Ik ga zo heen, maar moet je nou voor SS een apart schema maken? Of aparte oefeningen doen? Aangezien ik steeds van jullie bepaalde stats naar voren zie komen..
Squat
Deadlift
Bench press
Shoulder press
De volgende twee dagen van deze week willen we hetzelfde doen, maar dan de 2e dag de shoulder press vervangen door triceps (dips/skullcrushers) en de 3e dag door biceps (pullups/curls).
Het is maar voor een weekje, maar is dit wat? Voelt wel als overtrainen maar een weekje hard gaan en veel vreten moet kunnen toch?
Heb bijna de hele zak weggewerkt (zak was 100 gram, dus ik denk 90 gram ofzo) als pre-workout.quote:
[..]
Je hoefde het niet helemaal op te eten.
Zoek de pdf op de piratenbaai ofzo, lees het boek en wat je niet snapt kom je hier vragen.quote:
[..]
Ik kom er nog niet helemaal uit.
Ik ga zo heen, maar moet je nou voor SS een apart schema maken? Of aparte oefeningen doen? Aangezien ik steeds van jullie bepaalde stats naar voren zie komen..
Knap van je. Alles dat op spek lijkt begin ik niet aan. Sowieso vind ik varkensvlees doorgaans niet bepaald lekker. Goed varkenshaasje is natuurlijk prima, maar de rest?quote:
[..]
Heb bijna de hele zak weggewerkt (zak was 100 gram, dus ik denk 90 gram ofzo) als pre-workout.
En als je het boek dan toch vindt voorzie me dan meteen van een linkjequote:
[..]
Zoek de pdf op de piratenbaai ofzo, lees het boek en wat je niet snapt kom je hier vragen.
M'n neefje wil ook gaan trainen.
Ik heb wel iets gevonden...quote:
[..]
En als je het boek dan toch vindt voorzie me dan meteen van een linkje
M'n neefje wil ook gaan trainen.
maar houdt het in, dat je eigenlijk een tijd lang je alleen focussed op:
Week 1
Monday
3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Deadlift
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x10 Back Extension
3xFailure(15 max) Chin-ups
Friday
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power Clean
Week 2
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x10 Back Extension
3xFailure(15 max) Pull-ups
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x10 Back Extension
3xFailure(15 max) Chin-ups
en dat je dan vervolgens elke keer dat je traint, er meer gewicht op gooit?
Ik ben totaal nieuw met deze materie, en aangezien sommige van jullie hier al mee bezig waren had ik gehoopt een kickstart te kunnen krijgen.
Geen linkjes hier ajb. Wat bij wet verboden is is voor FOK! ook verboden.quote:
ik gooi em wel even ergens neer voor de liefhebber, samen met practical programming for strength training
Ik weet hoe het werktquote:Op dinsdag 11 september 2012 19:47 schreef Snakey het volgende:
[..]
Geen linkjes hier ajb. Wat bij wet verboden is is voor FOK! ook verboden.
Ik zou er nog een (compound)oefening bij doen voor de zijkant en achterkant van je schouders. Die worden sowieso al weinig getraind heb ik het idee. Pullups/curl zou ik vervangen door Chin ups. Daarmee pak je je biceps ook goed mee.quote:
En nog een serieuze vraag: vandaag kwamen we op het idee om eens wat anders te doen, we gaan 1 weekje een soort simpele full body doen. Het zag er zo uit:
Squat
Deadlift
Bench press
Shoulder press
De volgende twee dagen van deze week willen we hetzelfde doen, maar dan de 2e dag de shoulder press vervangen door triceps (dips/skullcrushers) en de 3e dag door biceps (pullups/curls).
Het is maar voor een weekje, maar is dit wat? Voelt wel als overtrainen maar een weekje hard gaan en veel vreten moet kunnen toch?
De schouderdag is nu al geweest en dit is maar voor een weekje.quote:
[..]
Ik zou er nog een (compound)oefening bij doen voor de zijkant en achterkant van je schouders. Die worden sowieso al weinig getraind heb ik het idee. Pullups/curl zou ik vervangen door Chin ups. Daarmee pak je je biceps ook goed mee.
Maar ik kan het wel op één van de andere dagen doen. Normaal doe ik in mijn splitschema trouwens wel lateral raises en bent-over lateral raises.Chin-ups wilde ik ook eerst doen, maar heb dan het gevoel dat de lats weer overgeslagen worden. Of voldoen chin-ups daarvoor? Nja, denk wel dat ik chins doe dan, want mijn biceps hebben meer aandacht nodig dan mijn lats.
Even over het schema zelf: het is dus puur 'voor de leuk' voor een weekje, maar is het wat om vaker/langer te doen?
Met chin-ups pak je je lats ook goed aan als je ermee drukt in ieder geval. Ziet er verder goed uit voor een full-body. Je traint de meeste spieren wel. Ik heb alleen geen ervaring met meerdere keren per week deadliften en squatten, dus ik weet niet hoe zwaar dat voor je is.quote:
[..]
De schouderdag is nu al geweest en dit is maar voor een weekje.
Chin-ups wilde ik ook eerst doen, maar heb dan het gevoel dat de lats weer overgeslagen worden. Of voldoen chin-ups daarvoor? Nja, denk wel dat ik chins doe dan, want mijn biceps hebben meer aandacht nodig dan mijn lats.
Even over het schema zelf: het is dus puur 'voor de leuk' voor een weekje, maar is het wat om vaker/langer te doen?
Alle apparaten waren bezet... alle loopbanden, alle fietsen, alle roeiers, alle handfietsen, alle beenapparaten, borstapparaten, rugapparaten etc etc
om te janken man...
apparaten is niks, losse gewichten rulezzzzzzquote:
Ben maar hooguit half uurtje geweest..
Alle apparaten waren bezet... alle loopbanden, alle fietsen, alle roeiers, alle handfietsen, alle beenapparaten, borstapparaten, rugapparaten etc etc
om te janken man...
Ps. weten jullie nog wanneer er in het nieuws kwam dat lage intensiteit vs hoge intensiteitoefeningen geen verschil hadden. Ik heb de ongeveer datum nodig voor een zoektocht naar info. Thanks!
Ga los: http://exrx.net/Lists/Directory.htmlquote:
Ben maar hooguit half uurtje geweest..
Alle apparaten waren bezet... alle loopbanden, alle fietsen, alle roeiers, alle handfietsen, alle beenapparaten, borstapparaten, rugapparaten etc etc
om te janken man...
Apparaten?quote:
Ben maar hooguit half uurtje geweest..
Alle apparaten waren bezet... alle loopbanden, alle fietsen, alle roeiers, alle handfietsen, alle beenapparaten, borstapparaten, rugapparaten etc etc
om te janken man...
Nieuwe dag, nieuw excuus?
Alle mooie vrouwen in mijn gym gebruiken alleen maar de crosstrainer en de gewichten staan daar heel ver vandaan
Deze week eindelijk stabiel op 90kg. Vanaf nu langzaam cutten richting de 85kg.. Minder eten.
Not sure if srs.quote:
Is de crosstrainer goede cardio?
Alle mooie vrouwen in mijn gym gebruiken alleen maar de crosstrainer en de gewichten staan daar heel ver vandaan
quote:
lollers :$:$ was oowk traine had sjans met chick 8er de bar in gym lolz :$
gaat goed met treenuh dus lol deed nog ff 500kg op de luchtdruk leg press
Lol elke dag squatten, kan niet goed zijn.quote:
[..]
Ik heb wel iets gevonden...
maar houdt het in, dat je eigenlijk een tijd lang je alleen focussed op:
en dat je dan vervolgens elke keer dat je traint, er meer gewicht op gooit?
Ik ben totaal nieuw met deze materie, en aangezien sommige van jullie hier al mee bezig waren had ik gehoopt een kickstart te kunnen krijgen.
Bedankt. Ik zal deze week dan kijken hoe het bevalt (qua herstel).quote:
[..]
Met chin-ups pak je je lats ook goed aan als je ermee drukt in ieder geval. Ziet er verder goed uit voor een full-body. Je traint de meeste spieren wel. Ik heb alleen geen ervaring met meerdere keren per week deadliften en squatten, dus ik weet niet hoe zwaar dat voor je is.
Dus ik moest mijn borstspieren op zo'n machine trainen
BP: -
Legpress: 1*8*50 + 1*8*70 + 1*8*90 + 1*8*100 + 1*8*110
DL: 1*5*40 + 1*5*60 + 1*5*70
Chinups: 5/3/1
Tricep pushdown: 3*8*15
Hier ook veel te druk vandaag.. Ook een groepje van 7 waaronder 1 collega. Hij en nog 1 andere trainden wel serieus dus met hen doorgetraind en ze aan t squatten gezet, hadden ze nooit gedaanquote:
Ben maar hooguit half uurtje geweest..
Alle apparaten waren bezet... alle loopbanden, alle fietsen, alle roeiers, alle handfietsen, alle beenapparaten, borstapparaten, rugapparaten etc etc
om te janken man...
Doe je toch dumbbell?quote:
Ik wilde gaan benchen: wut? bankje pleite
Dus ik moest mijn borstspieren op zo'n machine trainen
BP: -
Legpress: 1*8*50 + 1*8*70 + 1*8*90 + 1*8*100 + 1*8*110
DL: 1*5*40 + 1*5*60 + 1*5*70
Chinups: 5/3/1
Tricep pushdown: 3*8*15
Hele tijd bezetquote:
Cardio is een stuk leuker als je iemand hebt om mee te pratenquote:
Wat een topic is dit geworden.
Deze week eindelijk stabiel op 90kg. Vanaf nu langzaam cutten richting de 85kg.. Minder eten.
[..]
Not sure if srs.
Ook de dumbbells...quote:
[..]
Apparaten?
Nieuwe dag, nieuw excuus?
en de bars
en alles wat je maar wil om krachttraining te doen.
Bij mijn gym ook... Hopelijk hebben ze zaterdag weer een bankje. En anders heg squatrack maar gebruiken (of incline doen).quote:
Ik wilde gaan benchen: wut? bankje pleite
Dus ik moest mijn borstspieren op zo'n machine trainen
BP: -
Legpress: 1*8*50 + 1*8*70 + 1*8*90 + 1*8*100 + 1*8*110
DL: 1*5*40 + 1*5*60 + 1*5*70
Chinups: 5/3/1
Tricep pushdown: 3*8*15
Dat stoort me wel aan mn gym, ze laten dingen echt stuk gaan voordat ze het fixen. Feb eindigt mn contract, ff kijken naar een andere... Al begin ik net vrienden te maken in de huidige...:(
Mijn nieuwe gym is echt heel fijn.
3 power cages
2 squatracks
3 BP
Kalk
Hoe heb ik ooit zonder al dit materiaal kunnen trainen, nooit meer wachten
. De mensen die ik tot nu toe gesproken heb zijn ook lekker behulpzaam en willen je maar al te graag spotten. Goed volk, die Belgen.
Je zou bijna zeggen dat we dezelfde gym hebbenquote:
[..]
Bij mijn gym ook... Hopelijk hebben ze zaterdag weer een bankje. En anders heg squatrack maar gebruiken (of incline doen).
Dat stoort me wel aan mn gym, ze laten dingen echt stuk gaan voordat ze het fixen. Feb eindigt mn contract, ff kijken naar een andere... Al begin ik net vrienden te maken in de huidige...:(
. Maar dat kan niet want we hebben geen squatrek. Sowieso moet ik als mijn contract afloopt opzoek naar een andere, hier hebben ze bijna niks.Hehequote:
Ik kan me voorstellen dat sommige vaders dat wel doen - Halve kip: 70g
- Appel: 0
- Whey + melk: 40g
- Nootjes: 10g
- Tonijn: 15g
- Omelet: 25g
- Whey + water: 30g
- Avondeten: 50g
Totaal: 230g eiwit. Voor de duidelijkheid: ik weeg 77kg.
Vandaag is een hersteldag (low carb, high protein + fat) op IF dus die eerste maaltijd wil ik gewoon minstens 60g eiwit binnen hebben, maar bijna 3g/kilo lijkt me iets te veel in totaal? Misschien toch wat carbs toevoegen (banaan ipv tonijn, brinta ipv omelet) en shake 2 laten vervallen?
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 12-09-2012 09:02:24 ]
11-09-2012quote:
[..]
Dit klopt. Granen, aardappels, rijst en pasta kennen wij pas sinds ~10.000 jaar. Daarvoor hebben wij alleen groenten, fruit, noten, een beetje vlees en vis etc. gegeten. Onze lichamen zijn dat voedsel niet gewend. Hetzelfde geld voor melk (jammer), 90% van de Europeanen is lactosetolerant, een groot deel van de Amerikaanse blanken, maar van Afrikanen maar een klein deel en van de Aziaten bijna niemand. Melk en andere zuivelproducten kennen we ook nog niet zo lang, en het is eigenlijk slecht voor onze darmen. Dit heb ik uit het boek de voedselzandloper. Dat legt onze hedendaagse voeding uit versus wat we 100.000 jaar geleden aten, en dat veel westerse welvaartziektes voorkomen kunnen worden door een gezondere voeding. Echt een aanrader als je een boek over voeding zoekt.
UA: "De Voedselzandloper is gevaarlijk boek"
© photo news.
De Faculteit Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen van de Universiteit Antwerpen (UA) neemt unaniem en formeel afstand van 'De Voedselzandloper'. Dat boek stond de voorbije maanden meermaals in de belangstelling, maar het keert volgens de universiteit "alle nationale en internationale voedingsadviezen om."
De Voedselzandloper somt een hele reeks nieuwe aanbevelingen rond vermageren en verouderen op. Volgens de universiteit was Verburgh als assistent in opleiding verbonden aan de Universiteit Antwerpen, maar hij schreef het boek niet binnen het kader van zijn aanstelling aan de universiteit, noch in het kader van een opdracht van de universiteit.
Gevaarlijk
De Faculteitsraad van de Faculteit Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen van de Universiteit Antwerpen beslisten unaniem om uitdrukkelijk afstand te nemen van het boek en van de inhoud ervan. "Het boek is niet evidence-based en bevat foute en onnauwkeurige informatie, wat 'De Voedselzandloper' tot een gevaarlijk boek maakt", zegt professor en voedingsdeskundige Luc Van Gaal (Universiteit Antwerpen).
"Vooral over gezonde voeding voor het publiek wordt een foute attitude gehanteerd. Brood of melk zouden volgens het boek vermeden moeten worden. Diabetespatiënten zouden door minder brood te eten kunnen genezen. Het zou kunnen dat gerichte maatregelen bij welbepaalde patiënten een gunstig effect kunnen hebben, maar dat extrapoleren naar de hele bevolking is niet aanvaardbaar", aldus Van Gaal. De professor benadrukt dat hij niet alleen staat en zegt dat ook diëtisten van de Vlaamse Diabetes Vereniging en het Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie en Ziektepreventie zich ernstige vragen stellen bij de inzichten in het boek.
Op Radio 1 lichtte Van Gaal ook toe waarom de reactie van de UA even op zich liet wachten. "We dachten dat het werk zoals veel dingen van mindere kwaliteit wel vanzelf zou verdwijnen", klonk het daar. Maar dat gebeurde dus niet, en dus nam de universiteit alsnog formeel afstand. "We willen niet vereenzelvigd worden met een werk dat potentieel gevaarlijk is voor de volksgezondheid", aldus de professor.
Unaniem
"De Faculteit Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen wil niet in verband gebracht worden met dit boek en besloot daarom unaniem om zich ervan te distantiëren. Van Gaal benadrukt ook dat de auteur als assistent in opleiding niet actief was binnen de betrokken discipline. Volgens woordvoerder Peter De Meyer maakte Kris Verburgh nooit deel uit van het personeel, maar had hij steeds het statuut van student. Formeel is Verburgh nog steeds ingeschreven als student.
Van het boek "De Voedselzandloper" zijn sinds april van dit jaar al 91.000 exemplaren verkocht.
(HLN)
http://www.hln.be/hln/nl/(...)evaarlijk-boek.dhtml
En dan te bedenken dat Thieme gisteren in het debat nog zei dat we ons op ziektepreventie moeten richten door een gezonde leefstijl aan te nemen om op zorgkosten te besparen. Ik vond dat een heel goed idee, maar de uitvoering is onwerkelijk, zeker als er nog zoveel misverstanden bestaan over voedsel. Ze wil 'ongezond voedsel' bijvoorbeeld duur maken. Ik zie ze al met de vettaks komen, terwijl vet niet per se ongezond is.
Bij hele zware lifts heb ik dat soms ook. Maar meestal adem ik dan niet helemaal lekker of heb ik te weinig gegeten/gedronken.quote:
Na elk setje deadlift moet ik gaan zitten omdat ik bijna knock out ga, herkenbaar?
Ja, dat heb ik vaak bij compounds.quote:
Na elk setje deadlift moet ik gaan zitten omdat ik bijna knock out ga, herkenbaar?
Tijdens ochtenddienst slaap ik maximaal 5 uur per nacht en avonddienst zo'n 6 tot 8 uur en in het weekend slaap ik 9 tot 11 uur.quote:
Hoeveel slaap pakken jullie gemiddeld per nacht?
Heerlijk gevoel. Alleen als het misgaat sta je voor lul.quote:
Vandaag 77,5kg squats. Bij de laatste 2 reps stond ik 2 seconde gehurkt stil tot ik eindelijk omhoog kwam
ja, duizelig en misselijkheid, komt doordat veel bloed naar je benen stroomt en er te weining in je kop zit.quote:
Na elk setje deadlift moet ik gaan zitten omdat ik bijna knock out ga, herkenbaar?
Gaat toch niet veranderen. Je wilt niet weten voor hoeveel miljoenen er gelobbyd wordt.quote:
Diabetes valt wel eens te genezen door simpelweg af te vallen. Ik heb het boek niet gelezen en er zal inderdaad wel informatie in staan die niet evidence-based is, maar de conservatieve houding van de universiteit is typisch voor de autoriteiten op voedselgebied.
En dan te bedenken dat Thieme gisteren in het debat nog zei dat we ons op ziektepreventie moeten richten door een gezonde leefstijl aan te nemen om op zorgkosten te besparen. Ik vond dat een heel goed idee, maar de uitvoering is onwerkelijk, zeker als er nog zoveel misverstanden bestaan over voedsel. Ze wil 'ongezond voedsel' bijvoorbeeld duur maken. Ik zie ze al met de vettaks komen, terwijl vet niet per se ongezond is.
Adem je wel goed?quote:
Na elk setje deadlift moet ik gaan zitten omdat ik bijna knock out ga, herkenbaar?
Je bloed druk stijgt, vaak omdat mensen hun adem inhouden tijdens de lift dit zorgt voor een versnelde hartslag. En onvoldoende zuurstof aanvoer. Altijd proberen door te ademen tijdens je volledige lift. Bloed is er wel voldoende alleen te weinig zuurstofquote:
[..]
ja, duizelig en misselijkheid, komt doordat veel bloed naar je benen stroomt en er te weining in je kop zit.
Nope, het is echt doordat er veel bloed naar je benen gaat.quote:
[..]
Je bloed druk stijgt, vaak omdat mensen hun adem inhouden tijdens de lift dit zorgt voor een versnelde hartslag. En onvoldoende zuurstof aanvoer. Altijd proberen door te ademen tijdens je volledige lift. Bloed is er wel voldoende alleen te weinig zuurstof
Hoe ben je aan de meniscusblessure gekomen?quote:
Doet ook maar eens mee na 1,5jr lurken... van smeer je in met pindakaas verhalen tot whey discussies (oh god not this shit again); van powercages tot zeta's liefde jegens jasper
stats:
BP: 105
SQ: 100 (Gaat denk ik ook niet meer worden, tijdje geleden meniscusoperatie, één knie is naar de klote)
DL: 145 (grip begint trouble te worden)
Ohja... 1.89 en 90 kilo (and bulking)
Ik weet het nu niet zeker maar volgens mij hou ik mijn adem in als ik til dus dat is het probleem denk ik. Ik deed vandaag 80x8 100x6 120x4. Werd helemaal licht in mijn hoofd ben toen telkens snel gaan zitten voor ik om viel. Heb weleens die filmpjes hier voorbij zien komen dat mensen KO gingen daar had ik geen zin inquote:
Ik blaas altijd uit, op het moment dat ik de kracht uitvoer. (net als kickboksers bijv wanneer ze stoten)quote:
[..]
Ik weet het nu niet zeker maar volgens mij hou ik mijn adem in als ik til dus dat is het probleem denk ik. Ik deed vandaag 80x8 100x6 120x4. Werd helemaal licht in mijn hoofd ben toen telkens snel gaan zitten voor ik om viel. Heb weleens die filmpjes hier voorbij zien komen dat mensen KO gingen daar had ik geen zin in
Tenzij het om zware gewichten gaat en ik het moeilijk krijg, dan houd ik me adem in tot het eindpunt.
Ok klinkt beter om dan uit te blazen, dan ga ik de volgende keer het gewicht verlagen.quote:
[..]
Ik blaas altijd uit, op het moment dat ik de kracht uitvoer. (net als kickboksers bijv wanneer ze stoten)
Tenzij het om zware gewichten gaat en ik het moeilijk krijg, dan houd ik me adem in tot het eindpunt.
ech niequote:
[..]
Nope, het is echt doordat er veel bloed naar je benen gaat.
Verkeerd terechtgekomen met een eh... poging tot acrobatie - flik flakquote:
[..]
Hoe ben je aan de meniscusblessure gekomen?
Denk dat het antwoord in het midden ligt.quote:
Het komt er op neer dat zuurstof via je bloed je hersenen bereikt. Deels heeft het met je ademhaling te maken; meer inademen is meer transport van zuurstof door je lichaam. Maar door de inspanning trekt er veel bloed naar je benen (en maag en deels je rug trouwens bij een DL) Doordat bloed wegtrekt krijgt je hoofd even te weinig bloed, en dus zuurstof.
Maar in eerste instantie is de oorzaak het wegtrekken van bloed, waardoor er inderdaad even zuurstofgebrek komt.
Dat is wel even afhankelijk van Diabetes type I of type II..quote:
Diabetes valt wel eens te genezen door simpelweg af te vallen. Ik heb het boek niet gelezen en er zal inderdaad wel informatie in staan die niet evidence-based is, maar de conservatieve houding van de universiteit is typisch voor de autoriteiten op voedselgebied.
En dan te bedenken dat Thieme gisteren in het debat nog zei dat we ons op ziektepreventie moeten richten door een gezonde leefstijl aan te nemen om op zorgkosten te besparen. Ik vond dat een heel goed idee, maar de uitvoering is onwerkelijk, zeker als er nog zoveel misverstanden bestaan over voedsel. Ze wil 'ongezond voedsel' bijvoorbeeld duur maken. Ik zie ze al met de vettaks komen, terwijl vet niet per se ongezond is.
De gezondheidszorg wordt onbetaalbaar, niet omdat we met z'n allen meer gebroken armen hebben of grieperig worden, maar omdat we ongezond oud worden. En dat laatste kan echt voorkomen worden door (kracht)sport, slimmer eten etc. eigenlijk wat we hier in dit topic proberen te doen.
Vettaks
vleestaks allemaal leuk en aardig, pak liever de fabrieks Frankenfoods aan van de Unilever's, Kraft's en Nestlé's./verkiezingsrant
Heb je daar een artikel over?quote:
Heb ook laatst gelezen dat het o.a. de schuld van Special K is dat er zoveel ontbeten wordt terwijl dat blijkt dat ontbijten helemaal niet zo 'gezond' is als dat mensen denken.
Dit. Jammer dat er geen aandacht voor is vanuit de politiek, die praten liever over geld. Het welzijn van de mens is niet interessant.quote:
Heb idd het idee dat de huidige richtlijnen om met diabetes type II om te gaan niet geweldig zijn, en dat een gedeelte van de mensen door af te vallen de oorzaken en symptomen behoorlijk goed kunnen bestrijden.
De gezondheidszorg wordt onbetaalbaar, niet omdat we met z'n allen meer gebroken armen hebben of grieperig worden, maar omdat we ongezond oud worden. En dat laatste kan echt voorkomen worden door (kracht)sport, slimmer eten etc. eigenlijk wat we hier in dit topic proberen te doen.
[ afbeelding ]
Vettaks
/verkiezingsrant
Volgens mij staat het hierin.quote:
http://www.leangains.com/(...)-make-me-hungry.html