SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25_ _ | | | | _ _
| || || | | || || |
=H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H=
|_||_|| | | | | | | ||_||_|
|_| / | | \ |_|
| | | |
\ (_ /~~~\ _) /
\ \ ( '_' ) / /
\ )\ = /( /
\ (_) (_) /
\ / ~~~ \ /
( )
\ /
\ /
)==(O)==(
/ \
/____/ \____\
/ / \ \
/ / \ \
( ) ( )
| | | |
| | | |
|___| |___|
(___) (___)
============================================================Uiteraard. Maar zou borst en triceps worden.quote:Op maandag 10 september 2012 12:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je kan wat andere spiergroepen pakken vandaag, uiteraard.
Ik weet uit ervaring dat een combi van vermoeide en pijnlijke biceps alsmede buikspieren niet zo goed samen gaat met een bulderende borst sessie. Heb ik het nog niet over mn onderrug.
En het wordt met de minuut erger
Vind deadlifts echt leuk inmiddels, maar het effect onderschat ik soms nog wat geloof ik. De tering zeg. Zo krijg ik het niet van een dinsdagje core-oefeningetjes
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Juist in de winter ga ik goed.quote:
Ben benieuwd hoe groot iedereen de winter uit komt. Hoop mensen gaan dan verwaarlozenYou thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Dan ligt de focus van diegenen helemaal verkeerd. Juist door in de winter je focus te houden hard te trainen en goed eten loop je er de volgende zomer beter bij.quote:
Ben benieuwd hoe groot iedereen de winter uit komt. Hoop mensen gaan dan verwaarlozen
Ik heb niet echt winter trouwens. Het blijft hier een graad of 20 in de winter.Ich auch. Maar het is iets wat ik om me heen vaak zie.quote:
[..]
Juist in de winter ga ik goed.Juist.quote:Op maandag 10 september 2012 12:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan ligt de focus van diegenen helemaal verkeerd. Juist door in de winter je focus te houden hard te trainen en goed eten loop je er de volgende zomer beter bij.
Ik heb niet echt winter trouwens. Het blijft hier een graad of 20 in de winter.Hell yeah! Ze hebben een trap bar gekocht bij mij in de gym. Lekker farmer walks doen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Fok dit... Ik ga naar de kapper. Mag blij zijn dat ik nog kan lopen man. Morgen weer een dag.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...huhquote:
Ben benieuwd hoe groot iedereen de winter uit komt. Hoop mensen gaan dan verwaarlozen
denk eerder andersom
in de zomer 'lkkr zuipeeuh op vakantie moet kunne tog' en trainingen overslaan omdat het lekker weer isinddquote:
[..]
huh
denk eerder andersom
in de zomer 'lkkr zuipeeuh op vakantie moet kunne tog' en trainingen overslaan omdat het lekker weer isMaar in de zomer willen ze er toch goed bij lopen, dus dan gaan we ze best veel trainen voor dat ze naar het strand gaanquote:
[..]
huh
denk eerder andersom
in de zomer 'lkkr zuipeeuh op vakantie moet kunne tog' en trainingen overslaan omdat het lekker weer isBen echt niet van plan om komende tijd weer richting de 18% vetpercentage te gaan. No way. Op dit moment heb ik zo'n beetje 12-14% vet en zodra ik rond de 8-10% zit, ga ik de standaard Leangains doen van +20/-20. Als je ziet hoe je eruit ziet met minder vet op je lichaam, wil je sowieso nooit echt terug.Ik moet nieuwe broeken kopen omdat mijn huidige niet meer passen of zo strak zitten dat ik me kapot zweet. Maar ik ben bang dat als ik nu nieuwe koop ik 3 maanden later weer hetzelfde probleem heb
ectoquote:Op maandag 10 september 2012 12:51 schreef RaymondK het volgende:
Zomer en winter bulk achter elkaar aan hier.
Deathlift or Die.heyy je bent er weer?quote:
Whah, jij weet wel dat ik geen ecto ben.
"Lekkerbezig" weet je nogDie is geen ecto.
Jij groeit snel.. ik kom hooguit 1 kg per maand aan meestal minder...quote:
Ik moet nieuwe broeken kopen omdat mijn huidige niet meer passen of zo strak zitten dat ik me kapot zweet. Maar ik ben bang dat als ik nu nieuwe koop ik 3 maanden later weer hetzelfde probleem hebAls je gemiddeld 1kg per maand groeit en dat vol kan houden een aantal jaar, groei je snel. Mits dit spiermassa is natuurlijk.quote:
[..]
Jij groeit snel.. ik kom hooguit 1 kg per maand aan meestal minder...weet ik, en dan hoef je nogsteeds niet elke 3 maanden je broeken te vervangenquote:
[..]
Als je gemiddeld 1kg per maand groeit en dat vol kan houden een aantal jaar, groei je snel. Mits dit spiermassa is natuurlijk.Wel als je skinnyjeans koopt.quote:
[..]
weet ik, en dan hoef je nogsteeds niet elke 3 maanden je broeken te vervangen
Lekker bezg.quote:
[..]
heyy je bent er weer?
Whah, jij weet wel dat ik geen ecto ben.
"Lekkerbezig" weet je nogDeathlift or Die.Vandaag was borst en triceps dag en tijdens de incline dumbell press kwam een gezette vent tegen mij vertellen dat ik ze zo ver mogelijk naar beneden moest laten zakken. Ik weet niet, ik laat ze altijd tot 90 graden zakken...Gewoon tot je borst. net als bjij gewoon incl bar benchen. Kan toch ook niet lager? Dan zou je met je dubmles naast je romp moeten?quote:Op maandag 10 september 2012 13:50 schreef SunTzu het volgende:
Vandaag was borst en triceps dag en tijdens de incline dumbell press kwam een gezette vent tegen mij vertellen dat ik ze zo ver mogelijk naar beneden moest laten zakken. Ik weet niet, ik laat ze altijd tot 90 graden zakken...gwn bulke togSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.This isn't even my final form.Ik doe dat wel, meer ROM en voelt lekkerder. Heb niet echt het gevoel dat ik daarmee spanning verlies ofzo.quote:
Vandaag was borst en triceps dag en tijdens de incline dumbell press kwam een gezette vent tegen mij vertellen dat ik ze zo ver mogelijk naar beneden moest laten zakken. Ik weet niet, ik laat ze altijd tot 90 graden zakken...This isn't even my final form.quote:
gwn bulke togSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
If not now, then when.ja daar heeft hij gelijk in.quote:
[..]
Ik doe dat wel, meer ROM en voelt lekkerder. Heb niet echt het gevoel dat ik daarmee spanning verlies ofzo.
als je dieper zakt voel je hem meer trekken op zijkant van je borst.
je begint zeg maar breed, laat hem zakken en gaat iets door je ellebogen.
en drukt dan met naar elkaar toegaande beweging uit terwijl je je borst aanspant.
Heerlijk!the master quizIk tik m´n borst net niet aan met de dumbells. Iets dieper dan 90 graden dusch.quote:
[..]
Ik doe dat wel, meer ROM en voelt lekkerder. Heb niet echt het gevoel dat ik daarmee spanning verlies ofzo.Zo maar eens op zoek gaan naar een ( goedkope ) sportschool in Antwerpen. Iemand nog tips hier? Wil niet veel meer kwijt zijn dan 30 euro per maand. Liefst een beetje centraal gelegen, al is in Merksem ook prima gezien daar mijn opleiding zit.http://forum.dutchbodybui(...)ym-antwerpen-186248/quote:
Zo maar eens op zoek gaan naar een ( goedkope ) sportschool in Antwerpen. Iemand nog tips hier? Wil niet veel meer kwijt zijn dan 30 euro per maand. Liefst een beetje centraal gelegen, al is in Merksem ook prima gezien daar mijn opleiding zit.If not now, then when.Heb je een suggestie? Compound heeft de voorkeur.quote:
[..]
Ziet er wel prima uit, ik zou alleen wel een oefening meer voor schouders en borst doen.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ja had ik ook al gelezen, ik ga zo denk ik kijken bij American Wellness en Planet Fitness. Geen idee hoe duur American wellness is, maar de 295 voor Planet Fitness is wel te doen. Die healthgym's die ik hier in de stad zie staan tot nu toe vind ik maar niets.quote:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)ym-antwerpen-186248/Voor borst nog een incline (dumbbell) bench, en nog een rear delt rows toevoegen. Overhead press afwisselen met wide grip upright rows.quote:
[..]
Heb je een suggestie? Compound heeft de voorkeur.
Met +20/-20 kan je in theorie je VP nog wat verder omlaag brengen. Mijn idee is om tot de 12% te gaan op een 0/-20% en daarna -20/+20 tot 10% VP. Daarna waarschijnlijk op een trage (kilootje per maand max) clean bulk van -10/+20 ofzo.quote:
Ben echt niet van plan om komende tijd weer richting de 18% vetpercentage te gaan. No way. Op dit moment heb ik zo'n beetje 12-14% vet en zodra ik rond de 8-10% zit, ga ik de standaard Leangains doen van +20/-20. Als je ziet hoe je eruit ziet met minder vet op je lichaam, wil je sowieso nooit echt terug."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Trouwens, hoe zit dat eigenlijk met leangains als je drie dagen per week traint? Stel, je doet -20/+20, dan kom je toch netto op een tekort uit? In mijn geval zou het het volgende zijn:
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.De week hierna begin je weer met +20%, als je die week op gelijke wijze doortelt kom je uit op een gemiddelde van 0% over 2 weken.quote:Op maandag 10 september 2012 16:04 schreef star_gazer het volgende:
Trouwens, hoe zit dat eigenlijk met leangains als je drie dagen per week traint? Stel, je doet -20/+20, dan kom je toch netto op een tekort uit? In mijn geval zou het het volgende zijn:
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?Ehm nee? Als je een workout hebt op dinsdag, donderdag en zaterdag:quote:
[..]
De week hierna begin je weer met +20%, als je die week op gelijke wijze doortelt kom je uit op een gemiddelde van 0% over 2 weken.
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag (rust): -20%
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: (rust) -20%
Totaal: -40% (jaja, procenten werken niet zo, maar gaat om het voorbeeld)"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nog lager dan 8-10 is dan mooi meegenomen, maar dat zal best wel traag gaan. Maar als het aan mij ligt kom ik amper vet meer aan. +20/-10 zou dan wel max. zijn ja.quote:Op maandag 10 september 2012 15:58 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Met +20/-20 kan je in theorie je VP nog wat verder omlaag brengen. Mijn idee is om tot de 12% te gaan op een 0/-20% en daarna -20/+20 tot 10% VP. Daarna waarschijnlijk op een trage (kilootje per maand max) clean bulk van -10/+20 ofzo.Dat is volgens mij juist de bedoeling. Je creëert na je trainingen een anabole situatie door in korte tijd een overschot aan calorieën binnen te krijgen wanneer je spiersynthese het hoogst is. Daarna verbrand je zoveel mogelijk vet. Dit is volgens Martin genoeg om spieren op te bouwen en vet te verliezen.quote:
Trouwens, hoe zit dat eigenlijk met leangains als je drie dagen per week traint? Stel, je doet -20/+20, dan kom je toch netto op een tekort uit? In mijn geval zou het het volgende zijn:
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?
godverdomme denk je eindelijk niet een keer vast te komen lopen op een hoger OHP gewicht, blijkt er weer iemand de lichte bar (tot 450kg) bij het squatrek te hebben neergelegd ipv de olympischeWat mij heeft geholpen met OHP is een tijdje Push Press doen.quote:Op maandag 10 september 2012 16:33 schreef Tito_Makani het volgende:
godverdomme denk je eindelijk niet een keer vast te komen lopen op een hoger OHP gewicht, blijkt er weer iemand de lichte bar (tot 450kg) bij het squatrek te hebben neergelegd ipv de olympischeIk heb met OHP ook altijd gedonder. Kwam ik eindelijk eens door mijn plateau heen door 3x5x47.5 af te maken zonder mijn knieen te veren, krijg ik de training daarop de bar nog geen drie keer omhoog op dat gewicht
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Misschien is bij jou ook de bar verwisseld.quote:
Ik heb met OHP ook altijd gedonder. Kwam ik eindelijk eens door mijn plateau heen door 3x5x47.5 af te maken zonder mijn knieen te veren, krijg ik de training daarop de bar nog geen drie keer omhoog op dat gewicht
Deed vandaag voor het eerst 3x5x55 en eerste setje ging perfect maar was dus de lichte bar die iets van 2-3kg lichter is en bij OHP is dat een gigantisch verschil. Toen pakte ik de zwaardere bar en kwam ik maar tot 3,3,2Waarom trainen jullie op 3*5? Is dat om aan kracht te winnen of voor hypertrofie? Of wissel je het af met 4*12 trainingen. Ik doe zelf al tijden 4*12(ook bij deads en squats) maar misschien heeft 3*5 meer voordelen?quote:
Ik heb met OHP ook altijd gedonder. Kwam ik eindelijk eens door mijn plateau heen door 3x5x47.5 af te maken zonder mijn knieen te veren, krijg ik de training daarop de bar nog geen drie keer omhoog op dat gewichtRippetoe is mijn godquote:
[..]
Waarom trainen jullie op 3*5? Is dat om aan kracht te winnen of voor hypertrofie? Of wissel je het af met 4*12 trainingen. Ik doe zelf al tijden 4*12(ook bij deads en squats) maar misschien heeft 3*5 meer voordelen?Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?Of gewoon doorsquatten door de pijn heen?
Heel veel pijn doet het niet maar ik vind het een beetje ''eng''.
Hoe ziet je squat warming up eruit?quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?
Heb trouwens ook een keukenweegschaal aangeschaft. Echt handig nu eet ik ook daadwerkelijk 125g rijst en 40g brinta ipv een ruwe schatting rond dat getalIk doe 1 warm up setje en dan begin ik aan de squat.quote:
[..]
Hoe ziet je squat warming up eruit?
Heb trouwens ook een keukenweegschaal aangeschaft. Echt handig nu eet ik ook daadwerkelijk 125g rijst en 40g brinta ipv een ruwe schatting rond dat getalIk zou nooit door de pijn heen bijten in ieder geval..Stop er even mee.quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?De lichte bars passen bij ons niet in het rek, dus dat kan het niet zijn. Gewoon een fucked up lijfquote:
[..]
Misschien is bij jou ook de bar verwisseld.
Deed vandaag voor het eerst 3x5x55 en eerste setje ging perfect maar was dus de lichte bar die iets van 2-3kg lichter is en bij OHP is dat een gigantisch verschil. Toen pakte ik de zwaardere bar en kwam ik maar tot 3,3,2
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Misschien squat je te breed? Paar groin en hip flexor stretches misschien een goed idee?quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Eh, je hebt dan -40% van een total daily intake he, in die twee weken?quote:
[..]
Ehm nee? Als je een workout hebt op dinsdag, donderdag en zaterdag:
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag (rust): -20%
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: (rust) -20%
Totaal: -40% (jaja, procenten werken niet zo, maar gaat om het voorbeeld)
Stel dat je 2500 kcal per dag eet, dan is dat 0.4* 2500 = 1000 kcal op 2500 * 14 = 35.000 kcals in die twee weken, ofwel 1000/35000 * 100% = 2.9% total deficit.
Zulke kleine rekenkundige deficits merk je in de praktijk niks van in je lichaam qua energiebalans, maar kan een basis zijn voor een recomposition achtige eetwijze. Zelf even uitproberen
Ik sta wel achter het Leangains-achtige idee om zoveel mogelijk te eten in de postworkout periode om de spierremodellering te voeden, en dan te vasten of een deficit te creeren op de rustdagen. Dat is denk ik wel de beste strategie voor een recomp-achtige dieet.Confidence through competenceDat weet ik, ik telde alleen maar blind op om mijn voorbeeld te illustreren"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hoe zwaar squat je? Ik zou in ieder geval volgende keer meer dan 1 warm up setje doen voordat je met je werkgewicht bezig gaat en nu eerst rust nemen tot de pijn in je lies weg is.quote:
[..]
Ik doe 1 warm up setje en dan begin ik aan de squat.Heb even de hoeveelheid melk gemeten en het aantal brinta gewogen wat ik er in doe en dan kom ik op 356 kcal uit. Toch een groot verschil vergeleken de 260kcal die op de verpakking staat (die gaat uit van 40g brinta met 250ml melk wat eigelijk best weinig melk is en ik gebruik wel 40g brinta maar 450ml wat voor mij een volle kom is)
Gebruik ook 500 ml met mijn whey wat ik eerst ook nooit meerekende maar dat is toch 240kcal. Kom nu uit op 3551 op rustdagen en 3761 op trainingsdagen (83kg, 1,88cm) is dat goed of ik eet net wat kcal te veel?
Ga volgende week een week rusten dus op onderhoud etenWelke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.Zoals altijd: hangt af van je eigen lichaam en wat je wilt bereiken.quote:
Heb even de hoeveelheid melk gemeten en het aantal brinta gewogen wat ik er in doe en dan kom ik op 356 kcal uit. Toch een groot verschil vergeleken de 260kcal die op de verpakking staat (die gaat uit van 40g brinta met 250ml melk wat eigelijk best weinig melk is en ik gebruik wel 40g brinta maar 450ml wat voor mij een volle kom is)
Gebruik ook 500 ml met mijn whey wat ik eerst ook nooit meerekende maar dat is toch 240kcal. Kom nu uit op 3551 op rustdagen en 3761 op trainingsdagen (83kg, 1,88cm) is dat goed of ik eet net wat kcal te veel?
Ga volgende week een week rusten dus op onderhoud eten"Fear is only as deep as the mind allows."quote:
[..]
Zoals altijd: hangt af van je eigen lichaam en wat je wilt bereiken.Starting Strength forumquote:
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.Forums!? daar heb ik echt de tijd niet voor. Dit is het enigste forum wat ik echt dagelijks, of om de dag lees. Genoeg info voor mij. De links die soms voorbij komen lees ik wel eens.quote:
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
Straks laatste keer benen en schouders trainen, vannacht op vakantie voor 2 weken! Ze zeggen dat er een gym is.. heb me spullen ingepakt, maar verwacht er niet veel van.
De rear delt rows heb ik gelaten voor wat ze zijn, ik kwam op de Arnold press uit, die heb ik eerder gedaan en zijn best lekker om te doen. Versie 3 van slack de spieren naar oblivion:quote:
Voor borst nog een incline (dumbbell) bench, en nog een rear delt rows toevoegen. Overhead press afwisselen met wide grip upright rows.
Legs (D1):
Squats (compound)
Lunges (compound)
Good mornings (isolation)
Optional:
Standing or sitting calf raises (isolation)
Reversed situp / Incline Leg Hip Raise (compound)
Back (D2):
Deadlift (compound)
Bent over barbell row (compound)
Chin-ups (compound)
Optional:
Roman chair back extension (compound)
Arms / Chest (D3):
Overhead press / Militairy press (compound)
Bench press (compound)
Dips (compound)
Arnold press (compound)
Incline or Decline Bench press (compound)
Optional:
Slow bicycles crunches (isolation)In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Geen, net zoals dat ik geen hardloopforums afstruin. Doe het liever zelf dan dat ik erover lees. Al komt de Runner's world op de mat vallen en die lees ik op de wc...quote:
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Waarom altijd die idiote Arnold PressDeathlift or Die.Weet niet of dit gaat helpen maar probeer het eens.quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?
If not now, then when.Wat? Slecht voor je gewrichten omdat?quote:
Waarom altijd die idiote Arnold Press
Toegevoegde waarde is dat het je schouders target en een compound is.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Toon dat nu maar eens aan. Er wordt veel te makkelijk geschreeuwd dat ze slecht voor je schouders zijn, maar ik ben het echt nog nooit ergens tegengekomen. En ik lees vreselijk veel sites en items.quote:
Waarom altijd die idiote Arnold PressKan niet zeggen dat ik breed squat, gewoon schouderbreedte eigenlijk.quote:
[..]
Misschien squat je te breed? Paar groin en hip flexor stretches misschien een goed idee?40kg, ik voel het ook alleen maar tijdens de squat, niet erna.quote:
[..]
Hoe zwaar squat je? Ik zou in ieder geval volgende keer meer dan 1 warm up setje doen voordat je met je werkgewicht bezig gaat en nu eerst rust nemen tot de pijn in je lies weg is.Zal het uitproberen, thanksquote:
[..]
Weet niet of dit gaat helpen maar probeer het eens.What are you, the Unites States Senate? How many times has this happened in a meet? Yet we should DO something?quote:Op maandag 10 september 2012 19:06 schreef Neraice het volgende:
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=33691
Scary.
Rip.
Is ook nog niet vier keer voorbij gekomen.quote:
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=33691
Scary.Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat laterWeet ik veel.quote:Op maandag 10 september 2012 19:10 schreef LasTeR het volgende:
[..]
Is ook nog niet vier keer voorbij gekomen."A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-ExuperyVolgens mij zit het probleem ook niet in je schouders maar in het rolgewricht van je spaakbeen/ellepijp.quote:
[..]
Toon dat nu maar eens aan. Er wordt veel te makkelijk geschreeuwd dat ze slecht voor je schouders zijn, maar ik ben het echt nog nooit ergens tegengekomen. En ik lees vreselijk veel sites en items.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homohttp://juicingformen.wordpress.com/2012/09/08/grape-sorbet/
Heerlijk met groene pitloze druiven en supergezond."A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
