SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik doe dat wel, meer ROM en voelt lekkerder. Heb niet echt het gevoel dat ik daarmee spanning verlies ofzo.quote:Op maandag 10 september 2012 13:50 schreef SunTzu het volgende:
Vandaag was borst en triceps dag en tijdens de incline dumbell press kwam een gezette vent tegen mij vertellen dat ik ze zo ver mogelijk naar beneden moest laten zakken. Ik weet niet, ik laat ze altijd tot 90 graden zakken...
This isn't even my final form.
quote:Op maandag 10 september 2012 13:55 schreef Levolution het volgende:
gwn bulke togSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
If not now, then when.
ja daar heeft hij gelijk in.quote:
[..]
Ik doe dat wel, meer ROM en voelt lekkerder. Heb niet echt het gevoel dat ik daarmee spanning verlies ofzo.
als je dieper zakt voel je hem meer trekken op zijkant van je borst.
je begint zeg maar breed, laat hem zakken en gaat iets door je ellebogen.
en drukt dan met naar elkaar toegaande beweging uit terwijl je je borst aanspant.
Heerlijk!
the master quiz
Ik tik m´n borst net niet aan met de dumbells. Iets dieper dan 90 graden dusch.quote:
[..]
Ik doe dat wel, meer ROM en voelt lekkerder. Heb niet echt het gevoel dat ik daarmee spanning verlies ofzo.
Zo maar eens op zoek gaan naar een ( goedkope ) sportschool in Antwerpen. Iemand nog tips hier? Wil niet veel meer kwijt zijn dan 30 euro per maand. Liefst een beetje centraal gelegen, al is in Merksem ook prima gezien daar mijn opleiding zit.
http://forum.dutchbodybui(...)ym-antwerpen-186248/quote:
Zo maar eens op zoek gaan naar een ( goedkope ) sportschool in Antwerpen. Iemand nog tips hier? Wil niet veel meer kwijt zijn dan 30 euro per maand. Liefst een beetje centraal gelegen, al is in Merksem ook prima gezien daar mijn opleiding zit.
If not now, then when.
Heb je een suggestie? Compound heeft de voorkeur.quote:
[..]
Ziet er wel prima uit, ik zou alleen wel een oefening meer voor schouders en borst doen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ja had ik ook al gelezen, ik ga zo denk ik kijken bij American Wellness en Planet Fitness. Geen idee hoe duur American wellness is, maar de 295 voor Planet Fitness is wel te doen. Die healthgym's die ik hier in de stad zie staan tot nu toe vind ik maar niets.quote:Op maandag 10 september 2012 14:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)ym-antwerpen-186248/
Voor borst nog een incline (dumbbell) bench, en nog een rear delt rows toevoegen. Overhead press afwisselen met wide grip upright rows.quote:
[..]
Heb je een suggestie? Compound heeft de voorkeur.
Met +20/-20 kan je in theorie je VP nog wat verder omlaag brengen. Mijn idee is om tot de 12% te gaan op een 0/-20% en daarna -20/+20 tot 10% VP. Daarna waarschijnlijk op een trage (kilootje per maand max) clean bulk van -10/+20 ofzo.quote:
Ben echt niet van plan om komende tijd weer richting de 18% vetpercentage te gaan. No way. Op dit moment heb ik zo'n beetje 12-14% vet en zodra ik rond de 8-10% zit, ga ik de standaard Leangains doen van +20/-20. Als je ziet hoe je eruit ziet met minder vet op je lichaam, wil je sowieso nooit echt terug.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Trouwens, hoe zit dat eigenlijk met leangains als je drie dagen per week traint? Stel, je doet -20/+20, dan kom je toch netto op een tekort uit? In mijn geval zou het het volgende zijn:
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
De week hierna begin je weer met +20%, als je die week op gelijke wijze doortelt kom je uit op een gemiddelde van 0% over 2 weken.quote:Op maandag 10 september 2012 16:04 schreef star_gazer het volgende:
Trouwens, hoe zit dat eigenlijk met leangains als je drie dagen per week traint? Stel, je doet -20/+20, dan kom je toch netto op een tekort uit? In mijn geval zou het het volgende zijn:
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?
Ehm nee? Als je een workout hebt op dinsdag, donderdag en zaterdag:quote:
[..]
De week hierna begin je weer met +20%, als je die week op gelijke wijze doortelt kom je uit op een gemiddelde van 0% over 2 weken.
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag (rust): -20%
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: (rust) -20%
Totaal: -40% (jaja, procenten werken niet zo, maar gaat om het voorbeeld)
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Nog lager dan 8-10 is dan mooi meegenomen, maar dat zal best wel traag gaan. Maar als het aan mij ligt kom ik amper vet meer aan. +20/-10 zou dan wel max. zijn ja.quote:Op maandag 10 september 2012 15:58 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Met +20/-20 kan je in theorie je VP nog wat verder omlaag brengen. Mijn idee is om tot de 12% te gaan op een 0/-20% en daarna -20/+20 tot 10% VP. Daarna waarschijnlijk op een trage (kilootje per maand max) clean bulk van -10/+20 ofzo.
Dat is volgens mij juist de bedoeling. Je creëert na je trainingen een anabole situatie door in korte tijd een overschot aan calorieën binnen te krijgen wanneer je spiersynthese het hoogst is. Daarna verbrand je zoveel mogelijk vet. Dit is volgens Martin genoeg om spieren op te bouwen en vet te verliezen.quote:
Trouwens, hoe zit dat eigenlijk met leangains als je drie dagen per week traint? Stel, je doet -20/+20, dan kom je toch netto op een tekort uit? In mijn geval zou het het volgende zijn:
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?
godverdomme denk je eindelijk niet een keer vast te komen lopen op een hoger OHP gewicht, blijkt er weer iemand de lichte bar (tot 450kg) bij het squatrek te hebben neergelegd ipv de olympische
Wat mij heeft geholpen met OHP is een tijdje Push Press doen.quote:Op maandag 10 september 2012 16:33 schreef Tito_Makani het volgende:
godverdomme denk je eindelijk niet een keer vast te komen lopen op een hoger OHP gewicht, blijkt er weer iemand de lichte bar (tot 450kg) bij het squatrek te hebben neergelegd ipv de olympische
Ik heb met OHP ook altijd gedonder. Kwam ik eindelijk eens door mijn plateau heen door 3x5x47.5 af te maken zonder mijn knieen te veren, krijg ik de training daarop de bar nog geen drie keer omhoog op dat gewicht 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Misschien is bij jou ook de bar verwisseld.quote:
Ik heb met OHP ook altijd gedonder. Kwam ik eindelijk eens door mijn plateau heen door 3x5x47.5 af te maken zonder mijn knieen te veren, krijg ik de training daarop de bar nog geen drie keer omhoog op dat gewicht
Deed vandaag voor het eerst 3x5x55 en eerste setje ging perfect maar was dus de lichte bar die iets van 2-3kg lichter is en bij OHP is dat een gigantisch verschil. Toen pakte ik de zwaardere bar en kwam ik maar tot 3,3,2
Waarom trainen jullie op 3*5? Is dat om aan kracht te winnen of voor hypertrofie? Of wissel je het af met 4*12 trainingen. Ik doe zelf al tijden 4*12(ook bij deads en squats) maar misschien heeft 3*5 meer voordelen?quote:
Ik heb met OHP ook altijd gedonder. Kwam ik eindelijk eens door mijn plateau heen door 3x5x47.5 af te maken zonder mijn knieen te veren, krijg ik de training daarop de bar nog geen drie keer omhoog op dat gewicht
Rippetoe is mijn godquote:
[..]
Waarom trainen jullie op 3*5? Is dat om aan kracht te winnen of voor hypertrofie? Of wissel je het af met 4*12 trainingen. Ik doe zelf al tijden 4*12(ook bij deads en squats) maar misschien heeft 3*5 meer voordelen?
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen? 
Of gewoon doorsquatten door de pijn heen? 
Heel veel pijn doet het niet maar ik vind het een beetje ''eng''.
Of gewoon doorsquatten door de pijn heen? Heel veel pijn doet het niet maar ik vind het een beetje ''eng''.
Hoe ziet je squat warming up eruit?quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?
Heb trouwens ook een keukenweegschaal aangeschaft. Echt handig nu eet ik ook daadwerkelijk 125g rijst en 40g brinta ipv een ruwe schatting rond dat getal
Ik doe 1 warm up setje en dan begin ik aan de squat.quote:
[..]
Hoe ziet je squat warming up eruit?
Heb trouwens ook een keukenweegschaal aangeschaft. Echt handig nu eet ik ook daadwerkelijk 125g rijst en 40g brinta ipv een ruwe schatting rond dat getal
Ik zou nooit door de pijn heen bijten in ieder geval..Stop er even mee.quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |