SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Zo maar eens op zoek gaan naar een ( goedkope ) sportschool in Antwerpen. Iemand nog tips hier? Wil niet veel meer kwijt zijn dan 30 euro per maand. Liefst een beetje centraal gelegen, al is in Merksem ook prima gezien daar mijn opleiding zit.
http://forum.dutchbodybui(...)ym-antwerpen-186248/quote:Op maandag 10 september 2012 14:10 schreef Dasjonny het volgende:
Zo maar eens op zoek gaan naar een ( goedkope ) sportschool in Antwerpen. Iemand nog tips hier? Wil niet veel meer kwijt zijn dan 30 euro per maand. Liefst een beetje centraal gelegen, al is in Merksem ook prima gezien daar mijn opleiding zit.
If not now, then when.
Heb je een suggestie? Compound heeft de voorkeur.quote:Op maandag 10 september 2012 12:16 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ziet er wel prima uit, ik zou alleen wel een oefening meer voor schouders en borst doen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ja had ik ook al gelezen, ik ga zo denk ik kijken bij American Wellness en Planet Fitness. Geen idee hoe duur American wellness is, maar de 295 voor Planet Fitness is wel te doen. Die healthgym's die ik hier in de stad zie staan tot nu toe vind ik maar niets.quote:Op maandag 10 september 2012 14:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)ym-antwerpen-186248/
Voor borst nog een incline (dumbbell) bench, en nog een rear delt rows toevoegen. Overhead press afwisselen met wide grip upright rows.quote:
[..]
Heb je een suggestie? Compound heeft de voorkeur.
Met +20/-20 kan je in theorie je VP nog wat verder omlaag brengen. Mijn idee is om tot de 12% te gaan op een 0/-20% en daarna -20/+20 tot 10% VP. Daarna waarschijnlijk op een trage (kilootje per maand max) clean bulk van -10/+20 ofzo.quote:
Ben echt niet van plan om komende tijd weer richting de 18% vetpercentage te gaan. No way. Op dit moment heb ik zo'n beetje 12-14% vet en zodra ik rond de 8-10% zit, ga ik de standaard Leangains doen van +20/-20. Als je ziet hoe je eruit ziet met minder vet op je lichaam, wil je sowieso nooit echt terug.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Trouwens, hoe zit dat eigenlijk met leangains als je drie dagen per week traint? Stel, je doet -20/+20, dan kom je toch netto op een tekort uit? In mijn geval zou het het volgende zijn:
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
De week hierna begin je weer met +20%, als je die week op gelijke wijze doortelt kom je uit op een gemiddelde van 0% over 2 weken.quote:Op maandag 10 september 2012 16:04 schreef star_gazer het volgende:
Trouwens, hoe zit dat eigenlijk met leangains als je drie dagen per week traint? Stel, je doet -20/+20, dan kom je toch netto op een tekort uit? In mijn geval zou het het volgende zijn:
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?
Ehm nee? Als je een workout hebt op dinsdag, donderdag en zaterdag:quote:
[..]
De week hierna begin je weer met +20%, als je die week op gelijke wijze doortelt kom je uit op een gemiddelde van 0% over 2 weken.
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag (rust): -20%
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: (rust) -20%
Totaal: -40% (jaja, procenten werken niet zo, maar gaat om het voorbeeld)
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Nog lager dan 8-10 is dan mooi meegenomen, maar dat zal best wel traag gaan. Maar als het aan mij ligt kom ik amper vet meer aan. +20/-10 zou dan wel max. zijn ja.quote:Op maandag 10 september 2012 15:58 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Met +20/-20 kan je in theorie je VP nog wat verder omlaag brengen. Mijn idee is om tot de 12% te gaan op een 0/-20% en daarna -20/+20 tot 10% VP. Daarna waarschijnlijk op een trage (kilootje per maand max) clean bulk van -10/+20 ofzo.
Dat is volgens mij juist de bedoeling. Je creëert na je trainingen een anabole situatie door in korte tijd een overschot aan calorieën binnen te krijgen wanneer je spiersynthese het hoogst is. Daarna verbrand je zoveel mogelijk vet. Dit is volgens Martin genoeg om spieren op te bouwen en vet te verliezen.quote:
Trouwens, hoe zit dat eigenlijk met leangains als je drie dagen per week traint? Stel, je doet -20/+20, dan kom je toch netto op een tekort uit? In mijn geval zou het het volgende zijn:
Maandag: -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag: -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag: -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: -20%
Totaal: -20% per week. Lijkt me niet de bedoeling. Of zou ik dan maandag 0 moeten eten?
godverdomme denk je eindelijk niet een keer vast te komen lopen op een hoger OHP gewicht, blijkt er weer iemand de lichte bar (tot 450kg) bij het squatrek te hebben neergelegd ipv de olympische
Wat mij heeft geholpen met OHP is een tijdje Push Press doen.quote:Op maandag 10 september 2012 16:33 schreef Tito_Makani het volgende:
godverdomme denk je eindelijk niet een keer vast te komen lopen op een hoger OHP gewicht, blijkt er weer iemand de lichte bar (tot 450kg) bij het squatrek te hebben neergelegd ipv de olympische
Ik heb met OHP ook altijd gedonder. Kwam ik eindelijk eens door mijn plateau heen door 3x5x47.5 af te maken zonder mijn knieen te veren, krijg ik de training daarop de bar nog geen drie keer omhoog op dat gewicht 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Misschien is bij jou ook de bar verwisseld.quote:
Ik heb met OHP ook altijd gedonder. Kwam ik eindelijk eens door mijn plateau heen door 3x5x47.5 af te maken zonder mijn knieen te veren, krijg ik de training daarop de bar nog geen drie keer omhoog op dat gewicht
Deed vandaag voor het eerst 3x5x55 en eerste setje ging perfect maar was dus de lichte bar die iets van 2-3kg lichter is en bij OHP is dat een gigantisch verschil. Toen pakte ik de zwaardere bar en kwam ik maar tot 3,3,2
Waarom trainen jullie op 3*5? Is dat om aan kracht te winnen of voor hypertrofie? Of wissel je het af met 4*12 trainingen. Ik doe zelf al tijden 4*12(ook bij deads en squats) maar misschien heeft 3*5 meer voordelen?quote:
Ik heb met OHP ook altijd gedonder. Kwam ik eindelijk eens door mijn plateau heen door 3x5x47.5 af te maken zonder mijn knieen te veren, krijg ik de training daarop de bar nog geen drie keer omhoog op dat gewicht
Rippetoe is mijn godquote:
[..]
Waarom trainen jullie op 3*5? Is dat om aan kracht te winnen of voor hypertrofie? Of wissel je het af met 4*12 trainingen. Ik doe zelf al tijden 4*12(ook bij deads en squats) maar misschien heeft 3*5 meer voordelen?
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen? 
Of gewoon doorsquatten door de pijn heen? 
Heel veel pijn doet het niet maar ik vind het een beetje ''eng''.
Of gewoon doorsquatten door de pijn heen? Heel veel pijn doet het niet maar ik vind het een beetje ''eng''.
Hoe ziet je squat warming up eruit?quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?
Heb trouwens ook een keukenweegschaal aangeschaft. Echt handig nu eet ik ook daadwerkelijk 125g rijst en 40g brinta ipv een ruwe schatting rond dat getal
Ik doe 1 warm up setje en dan begin ik aan de squat.quote:
[..]
Hoe ziet je squat warming up eruit?
Heb trouwens ook een keukenweegschaal aangeschaft. Echt handig nu eet ik ook daadwerkelijk 125g rijst en 40g brinta ipv een ruwe schatting rond dat getal
Ik zou nooit door de pijn heen bijten in ieder geval..Stop er even mee.quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?
De lichte bars passen bij ons niet in het rek, dus dat kan het niet zijn. Gewoon een fucked up lijfquote:
[..]
Misschien is bij jou ook de bar verwisseld.
Deed vandaag voor het eerst 3x5x55 en eerste setje ging perfect maar was dus de lichte bar die iets van 2-3kg lichter is en bij OHP is dat een gigantisch verschil. Toen pakte ik de zwaardere bar en kwam ik maar tot 3,3,2
denk dat ik tijdens deze cut niet verder ga komen dan 3x5x45 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Misschien squat je te breed? Paar groin en hip flexor stretches misschien een goed idee?quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Eh, je hebt dan -40% van een total daily intake he, in die twee weken?quote:
[..]
Ehm nee? Als je een workout hebt op dinsdag, donderdag en zaterdag:
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag (rust): -20%
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: (rust) -20%
Totaal: -40% (jaja, procenten werken niet zo, maar gaat om het voorbeeld)
Stel dat je 2500 kcal per dag eet, dan is dat 0.4* 2500 = 1000 kcal op 2500 * 14 = 35.000 kcals in die twee weken, ofwel 1000/35000 * 100% = 2.9% total deficit.
Zulke kleine rekenkundige deficits merk je in de praktijk niks van in je lichaam qua energiebalans, maar kan een basis zijn voor een recomposition achtige eetwijze. Zelf even uitproberen
Ik sta wel achter het Leangains-achtige idee om zoveel mogelijk te eten in de postworkout periode om de spierremodellering te voeden, en dan te vasten of een deficit te creeren op de rustdagen. Dat is denk ik wel de beste strategie voor een recomp-achtige dieet.
Confidence through competence
Dat weet ik, ik telde alleen maar blind op om mijn voorbeeld te illustreren
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Hoe zwaar squat je? Ik zou in ieder geval volgende keer meer dan 1 warm up setje doen voordat je met je werkgewicht bezig gaat en nu eerst rust nemen tot de pijn in je lies weg is.quote:
[..]
Ik doe 1 warm up setje en dan begin ik aan de squat.
Heb even de hoeveelheid melk gemeten en het aantal brinta gewogen wat ik er in doe en dan kom ik op 356 kcal uit. Toch een groot verschil vergeleken de 260kcal die op de verpakking staat (die gaat uit van 40g brinta met 250ml melk wat eigelijk best weinig melk is en ik gebruik wel 40g brinta maar 450ml wat voor mij een volle kom is)
Gebruik ook 500 ml met mijn whey wat ik eerst ook nooit meerekende maar dat is toch 240kcal. Kom nu uit op 3551 op rustdagen en 3761 op trainingsdagen (83kg, 1,88cm) is dat goed of ik eet net wat kcal te veel?
Ga volgende week een week rusten dus op onderhoud eten
Gebruik ook 500 ml met mijn whey wat ik eerst ook nooit meerekende maar dat is toch 240kcal. Kom nu uit op 3551 op rustdagen en 3761 op trainingsdagen (83kg, 1,88cm) is dat goed of ik eet net wat kcal te veel?
Ga volgende week een week rusten dus op onderhoud eten
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
Zoals altijd: hangt af van je eigen lichaam en wat je wilt bereiken.quote:
Heb even de hoeveelheid melk gemeten en het aantal brinta gewogen wat ik er in doe en dan kom ik op 356 kcal uit. Toch een groot verschil vergeleken de 260kcal die op de verpakking staat (die gaat uit van 40g brinta met 250ml melk wat eigelijk best weinig melk is en ik gebruik wel 40g brinta maar 450ml wat voor mij een volle kom is)
Gebruik ook 500 ml met mijn whey wat ik eerst ook nooit meerekende maar dat is toch 240kcal. Kom nu uit op 3551 op rustdagen en 3761 op trainingsdagen (83kg, 1,88cm) is dat goed of ik eet net wat kcal te veel?
Ga volgende week een week rusten dus op onderhoud eten
"Fear is only as deep as the mind allows."
quote:
[..]
Zoals altijd: hangt af van je eigen lichaam en wat je wilt bereiken.
Starting Strength forumquote:
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
