SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
De lichte bars passen bij ons niet in het rek, dus dat kan het niet zijn. Gewoon een fucked up lijfquote:Op maandag 10 september 2012 16:38 schreef Tito_Makani het volgende:
[..]
Misschien is bij jou ook de bar verwisseld.
Deed vandaag voor het eerst 3x5x55 en eerste setje ging perfect maar was dus de lichte bar die iets van 2-3kg lichter is en bij OHP is dat een gigantisch verschil. Toen pakte ik de zwaardere bar en kwam ik maar tot 3,3,2
denk dat ik tijdens deze cut niet verder ga komen dan 3x5x45 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Misschien squat je te breed? Paar groin en hip flexor stretches misschien een goed idee?quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?Of gewoon doorsquatten door de pijn heen?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Eh, je hebt dan -40% van een total daily intake he, in die twee weken?quote:Op maandag 10 september 2012 16:18 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ehm nee? Als je een workout hebt op dinsdag, donderdag en zaterdag:
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag (rust): -20%
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: (rust) -20%
Totaal: -40% (jaja, procenten werken niet zo, maar gaat om het voorbeeld)
Stel dat je 2500 kcal per dag eet, dan is dat 0.4* 2500 = 1000 kcal op 2500 * 14 = 35.000 kcals in die twee weken, ofwel 1000/35000 * 100% = 2.9% total deficit.
Zulke kleine rekenkundige deficits merk je in de praktijk niks van in je lichaam qua energiebalans, maar kan een basis zijn voor een recomposition achtige eetwijze. Zelf even uitproberen
Ik sta wel achter het Leangains-achtige idee om zoveel mogelijk te eten in de postworkout periode om de spierremodellering te voeden, en dan te vasten of een deficit te creeren op de rustdagen. Dat is denk ik wel de beste strategie voor een recomp-achtige dieet.
Confidence through competence
Dat weet ik, ik telde alleen maar blind op om mijn voorbeeld te illustreren
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Hoe zwaar squat je? Ik zou in ieder geval volgende keer meer dan 1 warm up setje doen voordat je met je werkgewicht bezig gaat en nu eerst rust nemen tot de pijn in je lies weg is.quote:
[..]
Ik doe 1 warm up setje en dan begin ik aan de squat.
Heb even de hoeveelheid melk gemeten en het aantal brinta gewogen wat ik er in doe en dan kom ik op 356 kcal uit. Toch een groot verschil vergeleken de 260kcal die op de verpakking staat (die gaat uit van 40g brinta met 250ml melk wat eigelijk best weinig melk is en ik gebruik wel 40g brinta maar 450ml wat voor mij een volle kom is)
Gebruik ook 500 ml met mijn whey wat ik eerst ook nooit meerekende maar dat is toch 240kcal. Kom nu uit op 3551 op rustdagen en 3761 op trainingsdagen (83kg, 1,88cm) is dat goed of ik eet net wat kcal te veel?
Ga volgende week een week rusten dus op onderhoud eten
Gebruik ook 500 ml met mijn whey wat ik eerst ook nooit meerekende maar dat is toch 240kcal. Kom nu uit op 3551 op rustdagen en 3761 op trainingsdagen (83kg, 1,88cm) is dat goed of ik eet net wat kcal te veel?
Ga volgende week een week rusten dus op onderhoud eten
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
Zoals altijd: hangt af van je eigen lichaam en wat je wilt bereiken.quote:
Heb even de hoeveelheid melk gemeten en het aantal brinta gewogen wat ik er in doe en dan kom ik op 356 kcal uit. Toch een groot verschil vergeleken de 260kcal die op de verpakking staat (die gaat uit van 40g brinta met 250ml melk wat eigelijk best weinig melk is en ik gebruik wel 40g brinta maar 450ml wat voor mij een volle kom is)
Gebruik ook 500 ml met mijn whey wat ik eerst ook nooit meerekende maar dat is toch 240kcal. Kom nu uit op 3551 op rustdagen en 3761 op trainingsdagen (83kg, 1,88cm) is dat goed of ik eet net wat kcal te veel?
Ga volgende week een week rusten dus op onderhoud eten
"Fear is only as deep as the mind allows."
quote:
[..]
Zoals altijd: hangt af van je eigen lichaam en wat je wilt bereiken.
Starting Strength forumquote:
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
Forums!? daar heb ik echt de tijd niet voor. Dit is het enigste forum wat ik echt dagelijks, of om de dag lees. Genoeg info voor mij. De links die soms voorbij komen lees ik wel eens.quote:
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
Straks laatste keer benen en schouders trainen, vannacht op vakantie voor 2 weken! Ze zeggen dat er een gym is.. heb me spullen ingepakt, maar verwacht er niet veel van.
De rear delt rows heb ik gelaten voor wat ze zijn, ik kwam op de Arnold press uit, die heb ik eerder gedaan en zijn best lekker om te doen. Versie 3 van slack de spieren naar oblivion:quote:Op maandag 10 september 2012 15:13 schreef Bendoe het volgende:
Voor borst nog een incline (dumbbell) bench, en nog een rear delt rows toevoegen. Overhead press afwisselen met wide grip upright rows.
Legs (D1):
Squats (compound)
Lunges (compound)
Good mornings (isolation)
Optional:
Standing or sitting calf raises (isolation)
Reversed situp / Incline Leg Hip Raise (compound)
Back (D2):
Deadlift (compound)
Bent over barbell row (compound)
Chin-ups (compound)
Optional:
Roman chair back extension (compound)
Arms / Chest (D3):
Overhead press / Militairy press (compound)
Bench press (compound)
Dips (compound)
Arnold press (compound)
Incline or Decline Bench press (compound)
Optional:
Slow bicycles crunches (isolation)
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Geen, net zoals dat ik geen hardloopforums afstruin. Doe het liever zelf dan dat ik erover lees. Al komt de Runner's world op de mat vallen en die lees ik op de wc...quote:
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Waarom altijd die idiote Arnold Press 
slecht voor je gewrichten en ik denk niet dat het ook maar iets van toegevoegde waarde heeft.
slecht voor je gewrichten en ik denk niet dat het ook maar iets van toegevoegde waarde heeft.
Deathlift or Die.
Weet niet of dit gaat helpen maar probeer het eens.quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?
If not now, then when.
Wat? Slecht voor je gewrichten omdat?quote:
Waarom altijd die idiote Arnold Press
Toegevoegde waarde is dat het je schouders target en een compound is.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Toon dat nu maar eens aan. Er wordt veel te makkelijk geschreeuwd dat ze slecht voor je schouders zijn, maar ik ben het echt nog nooit ergens tegengekomen. En ik lees vreselijk veel sites en items.quote:
Waarom altijd die idiote Arnold Press
Kan niet zeggen dat ik breed squat, gewoon schouderbreedte eigenlijk.quote:Op maandag 10 september 2012 17:09 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Misschien squat je te breed? Paar groin en hip flexor stretches misschien een goed idee?
40kg, ik voel het ook alleen maar tijdens de squat, niet erna.quote:
[..]
Hoe zwaar squat je? Ik zou in ieder geval volgende keer meer dan 1 warm up setje doen voordat je met je werkgewicht bezig gaat en nu eerst rust nemen tot de pijn in je lies weg is.
Zal het uitproberen, thanksquote:
[..]
Weet niet of dit gaat helpen maar probeer het eens.
What are you, the Unites States Senate? How many times has this happened in a meet? Yet we should DO something?quote:Op maandag 10 september 2012 19:06 schreef Neraice het volgende:
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=33691
Scary.
Rip.
Is ook nog niet vier keer voorbij gekomen.quote:
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=33691
Scary.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Weet ik veel.quote:Op maandag 10 september 2012 19:10 schreef LasTeR het volgende:
[..]
Is ook nog niet vier keer voorbij gekomen.
Kwam het net tegen.
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Volgens mij zit het probleem ook niet in je schouders maar in het rolgewricht van je spaakbeen/ellepijp.quote:
[..]
Toon dat nu maar eens aan. Er wordt veel te makkelijk geschreeuwd dat ze slecht voor je schouders zijn, maar ik ben het echt nog nooit ergens tegengekomen. En ik lees vreselijk veel sites en items.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
http://juicingformen.wordpress.com/2012/09/08/grape-sorbet/
Heerlijk met groene pitloze druiven en supergezond.
Heerlijk met groene pitloze druiven en supergezond.
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
