SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
De lichte bars passen bij ons niet in het rek, dus dat kan het niet zijn. Gewoon een fucked up lijfquote:Op maandag 10 september 2012 16:38 schreef Tito_Makani het volgende:
[..]
Misschien is bij jou ook de bar verwisseld.
Deed vandaag voor het eerst 3x5x55 en eerste setje ging perfect maar was dus de lichte bar die iets van 2-3kg lichter is en bij OHP is dat een gigantisch verschil. Toen pakte ik de zwaardere bar en kwam ik maar tot 3,3,2
denk dat ik tijdens deze cut niet verder ga komen dan 3x5x45 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Misschien squat je te breed? Paar groin en hip flexor stretches misschien een goed idee?quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?Of gewoon doorsquatten door de pijn heen?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Eh, je hebt dan -40% van een total daily intake he, in die twee weken?quote:Op maandag 10 september 2012 16:18 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ehm nee? Als je een workout hebt op dinsdag, donderdag en zaterdag:
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag (rust): -20%
Maandag (rust): -20%
Dinsdag: +20%
Woensdag (rust): -20%
Donderdag: +20%
Vrijdag (rust): -20%
Zaterdag: +20%
Zondag: (rust) -20%
Totaal: -40% (jaja, procenten werken niet zo, maar gaat om het voorbeeld)
Stel dat je 2500 kcal per dag eet, dan is dat 0.4* 2500 = 1000 kcal op 2500 * 14 = 35.000 kcals in die twee weken, ofwel 1000/35000 * 100% = 2.9% total deficit.
Zulke kleine rekenkundige deficits merk je in de praktijk niks van in je lichaam qua energiebalans, maar kan een basis zijn voor een recomposition achtige eetwijze. Zelf even uitproberen
Ik sta wel achter het Leangains-achtige idee om zoveel mogelijk te eten in de postworkout periode om de spierremodellering te voeden, en dan te vasten of een deficit te creeren op de rustdagen. Dat is denk ik wel de beste strategie voor een recomp-achtige dieet.
Confidence through competence
Dat weet ik, ik telde alleen maar blind op om mijn voorbeeld te illustreren
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Hoe zwaar squat je? Ik zou in ieder geval volgende keer meer dan 1 warm up setje doen voordat je met je werkgewicht bezig gaat en nu eerst rust nemen tot de pijn in je lies weg is.quote:
[..]
Ik doe 1 warm up setje en dan begin ik aan de squat.
Heb even de hoeveelheid melk gemeten en het aantal brinta gewogen wat ik er in doe en dan kom ik op 356 kcal uit. Toch een groot verschil vergeleken de 260kcal die op de verpakking staat (die gaat uit van 40g brinta met 250ml melk wat eigelijk best weinig melk is en ik gebruik wel 40g brinta maar 450ml wat voor mij een volle kom is)
Gebruik ook 500 ml met mijn whey wat ik eerst ook nooit meerekende maar dat is toch 240kcal. Kom nu uit op 3551 op rustdagen en 3761 op trainingsdagen (83kg, 1,88cm) is dat goed of ik eet net wat kcal te veel?
Ga volgende week een week rusten dus op onderhoud eten
Gebruik ook 500 ml met mijn whey wat ik eerst ook nooit meerekende maar dat is toch 240kcal. Kom nu uit op 3551 op rustdagen en 3761 op trainingsdagen (83kg, 1,88cm) is dat goed of ik eet net wat kcal te veel?
Ga volgende week een week rusten dus op onderhoud eten
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
Zoals altijd: hangt af van je eigen lichaam en wat je wilt bereiken.quote:
Heb even de hoeveelheid melk gemeten en het aantal brinta gewogen wat ik er in doe en dan kom ik op 356 kcal uit. Toch een groot verschil vergeleken de 260kcal die op de verpakking staat (die gaat uit van 40g brinta met 250ml melk wat eigelijk best weinig melk is en ik gebruik wel 40g brinta maar 450ml wat voor mij een volle kom is)
Gebruik ook 500 ml met mijn whey wat ik eerst ook nooit meerekende maar dat is toch 240kcal. Kom nu uit op 3551 op rustdagen en 3761 op trainingsdagen (83kg, 1,88cm) is dat goed of ik eet net wat kcal te veel?
Ga volgende week een week rusten dus op onderhoud eten
"Fear is only as deep as the mind allows."
quote:
[..]
Zoals altijd: hangt af van je eigen lichaam en wat je wilt bereiken.
Starting Strength forumquote:
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
Forums!? daar heb ik echt de tijd niet voor. Dit is het enigste forum wat ik echt dagelijks, of om de dag lees. Genoeg info voor mij. De links die soms voorbij komen lees ik wel eens.quote:
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
Straks laatste keer benen en schouders trainen, vannacht op vakantie voor 2 weken! Ze zeggen dat er een gym is.. heb me spullen ingepakt, maar verwacht er niet veel van.
De rear delt rows heb ik gelaten voor wat ze zijn, ik kwam op de Arnold press uit, die heb ik eerder gedaan en zijn best lekker om te doen. Versie 3 van slack de spieren naar oblivion:quote:Op maandag 10 september 2012 15:13 schreef Bendoe het volgende:
Voor borst nog een incline (dumbbell) bench, en nog een rear delt rows toevoegen. Overhead press afwisselen met wide grip upright rows.
Legs (D1):
Squats (compound)
Lunges (compound)
Good mornings (isolation)
Optional:
Standing or sitting calf raises (isolation)
Reversed situp / Incline Leg Hip Raise (compound)
Back (D2):
Deadlift (compound)
Bent over barbell row (compound)
Chin-ups (compound)
Optional:
Roman chair back extension (compound)
Arms / Chest (D3):
Overhead press / Militairy press (compound)
Bench press (compound)
Dips (compound)
Arnold press (compound)
Incline or Decline Bench press (compound)
Optional:
Slow bicycles crunches (isolation)
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Geen, net zoals dat ik geen hardloopforums afstruin. Doe het liever zelf dan dat ik erover lees. Al komt de Runner's world op de mat vallen en die lees ik op de wc...quote:
Welke sites/forums gaan jullie dagelijks af gerelateerd aan bodybuilding? T-nation.com en het forum van bodybuilding.com ben ik een beetje zat.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Waarom altijd die idiote Arnold Press 
slecht voor je gewrichten en ik denk niet dat het ook maar iets van toegevoegde waarde heeft.
slecht voor je gewrichten en ik denk niet dat het ook maar iets van toegevoegde waarde heeft.
Deathlift or Die.
Weet niet of dit gaat helpen maar probeer het eens.quote:
Ik heb de laatste tijd een beetje last bij mijn lies tijdens het squatten, moet ik lichter gaan squatten of misschien gaan stretchen?
If not now, then when.
Wat? Slecht voor je gewrichten omdat?quote:
Waarom altijd die idiote Arnold Press
Toegevoegde waarde is dat het je schouders target en een compound is.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Toon dat nu maar eens aan. Er wordt veel te makkelijk geschreeuwd dat ze slecht voor je schouders zijn, maar ik ben het echt nog nooit ergens tegengekomen. En ik lees vreselijk veel sites en items.quote:
Waarom altijd die idiote Arnold Press
Kan niet zeggen dat ik breed squat, gewoon schouderbreedte eigenlijk.quote:Op maandag 10 september 2012 17:09 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Misschien squat je te breed? Paar groin en hip flexor stretches misschien een goed idee?
40kg, ik voel het ook alleen maar tijdens de squat, niet erna.quote:
[..]
Hoe zwaar squat je? Ik zou in ieder geval volgende keer meer dan 1 warm up setje doen voordat je met je werkgewicht bezig gaat en nu eerst rust nemen tot de pijn in je lies weg is.
Zal het uitproberen, thanksquote:
[..]
Weet niet of dit gaat helpen maar probeer het eens.
What are you, the Unites States Senate? How many times has this happened in a meet? Yet we should DO something?quote:Op maandag 10 september 2012 19:06 schreef Neraice het volgende:
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=33691
Scary.
Rip.
Is ook nog niet vier keer voorbij gekomen.quote:
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=33691
Scary.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Weet ik veel.quote:Op maandag 10 september 2012 19:10 schreef LasTeR het volgende:
[..]
Is ook nog niet vier keer voorbij gekomen.
Kwam het net tegen.
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Volgens mij zit het probleem ook niet in je schouders maar in het rolgewricht van je spaakbeen/ellepijp.quote:
[..]
Toon dat nu maar eens aan. Er wordt veel te makkelijk geschreeuwd dat ze slecht voor je schouders zijn, maar ik ben het echt nog nooit ergens tegengekomen. En ik lees vreselijk veel sites en items.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
http://juicingformen.wordpress.com/2012/09/08/grape-sorbet/
Heerlijk met groene pitloze druiven en supergezond.
Heerlijk met groene pitloze druiven en supergezond.
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
IK pleur tegenwoordig een stuk of 5 soorten fruit in een blender en gooi dat spul aan. Bizar goed te doen. En na een workout gewoon wat whey en glutamine erbij. Superchille post-workout drink.quote:
http://juicingformen.wordpress.com/2012/09/08/grape-sorbet/
Heerlijk met groene pitloze druiven en supergezond.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Thanks, goede tip! Ik ben tegenwoordig ook veel bezig met juicen (geen AASquote:
[..]
IK pleur tegenwoordig een stuk of 5 soorten fruit in een blender en gooi dat spul aan. Bizar goed te doen. En na een workout gewoon wat whey en glutamine erbij. Superchille post-workout drink.
)Die druivensorbet die ik postte moet je zeker eens proberen, smaakt precies als druivenijs maar dan zonder de ongezonde toevoegingen.
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Pro-tip, beetje spinazie erbij gooien, je proeft het niet, maar je krijgt het wel binnen. Spinazie vond ik trouwens ook een goede vervanger voor sla in een salade...quote:
[..]
Thanks, goede tip! Ik ben tegenwoordig ook veel bezig met juicen (geen AAS
Die druivensorbet die ik postte moet je zeker eens proberen, smaakt precies als druivenijs maar dan zonder de ongezonde toevoegingen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ja dat doe ik met juicen. Spinazie, boerenkool, bleekselderij, het komt allemaal binnenquote:
[..]
Pro-tip, beetje spinazie erbij gooien, je proeft het niet, maar je krijgt het wel binnen. Spinazie vond ik trouwens ook een goede vervanger voor sla in een salade...
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Goedendag mensen,
Tijdje meegelezen hier al, maar dacht toch laat ik me maar eens melden.
Kom vanuit een voetbaljeugdopleiding waar ik 6 jaar lang elke week 4x trainde en een wedstrijd speelde. Het laatste anderhalf jaar heb ik alleen maar gesukkeld met rugproblemen, hierdoor heeft de club ook de keuze gemaakt om mij 'weg te sturen'. De klachten zelf zijn overigens nog niet helemaal duidelijk nadat er 8 artsen en een MRI-scan overheen zijn gegaan. Nu vooral bezig om mijn lichaam sterker te maken en ook wat aan kilo's te winnen.
Ben nu zelf zo'n 4 maanden serieus met trainen bezig, en nu net 1,5 week met een voedingsschema.
van 63,5 kilo naar nu zo'n 68-69 gegaan bij 1m 76. Gebruik (nog) geen supplementen, in mijn ogen kun je met normale voeding in het begin zeker genoeg vooruitgang boeken om het leuk te houden. Overigens 17jaar oud.
Tijdje meegelezen hier al, maar dacht toch laat ik me maar eens melden.
Kom vanuit een voetbaljeugdopleiding waar ik 6 jaar lang elke week 4x trainde en een wedstrijd speelde. Het laatste anderhalf jaar heb ik alleen maar gesukkeld met rugproblemen, hierdoor heeft de club ook de keuze gemaakt om mij 'weg te sturen'. De klachten zelf zijn overigens nog niet helemaal duidelijk nadat er 8 artsen en een MRI-scan overheen zijn gegaan. Nu vooral bezig om mijn lichaam sterker te maken en ook wat aan kilo's te winnen.
Ben nu zelf zo'n 4 maanden serieus met trainen bezig, en nu net 1,5 week met een voedingsschema.
van 63,5 kilo naar nu zo'n 68-69 gegaan bij 1m 76. Gebruik (nog) geen supplementen, in mijn ogen kun je met normale voeding in het begin zeker genoeg vooruitgang boeken om het leuk te houden. Overigens 17jaar oud.
Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.
Tof, wat is je trainingsschema?quote:
Goedendag mensen,
Tijdje meegelezen hier al, maar dacht toch laat ik me maar eens melden.
Kom vanuit een voetbaljeugdopleiding waar ik 6 jaar lang elke week 4x trainde en een wedstrijd speelde. Het laatste anderhalf jaar heb ik alleen maar gesukkeld met rugproblemen, hierdoor heeft de club ook de keuze gemaakt om mij 'weg te sturen'. De klachten zelf zijn overigens nog niet helemaal duidelijk nadat er 8 artsen en een MRI-scan overheen zijn gegaan. Nu vooral bezig om mijn lichaam sterker te maken en ook wat aan kilo's te winnen.
Ben nu zelf zo'n 4 maanden serieus met trainen bezig, en nu net 1,5 week met een voedingsschema.
van 63,5 kilo naar nu zo'n 68-69 gegaan bij 1m 76. Gebruik (nog) geen supplementen, in mijn ogen kun je met normale voeding in het begin zeker genoeg vooruitgang boeken om het leuk te houden. Overigens 17jaar oud.
"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-Exupery
Weet niet precies hoe alle oefeningen heten, maar kan je wel vertellen wanneer ik wat train.quote:
Maandag = Borst / Triceps
Woensdag = Rug / Biceps
Vrijdag = Schouders / Benen
EVT zondag ochtend nog een keer iets herhalen waar ik zin in heb !
Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.
Is wel grappig die splitschema's bij beginners: een lichaamsdeel (bv borst) train je dus maar 1x per week. Als ik 3x per week fullbody doe, train ik het 3x per week.
Dus 't zit hem in het verschil 1x per week heel intensief, of 3x per week iets minder heel intensief. Denk dat het laatste bij beginners wat effectiever is, overigens, maar da's WC Eend.
Dus 't zit hem in het verschil 1x per week heel intensief, of 3x per week iets minder heel intensief. Denk dat het laatste bij beginners wat effectiever is, overigens, maar da's WC Eend.
Confidence through competence
Ik ben een tijd geleden van full-body naar split schema gegaan omdat ik het idee had dat ik aan het overtrainen was, en mijn blessures gingen maar niet weg(pols, schouder, onderrug). Nu met de 3-dagen split is alles weer prima, en ik maak nog steeds progressie.quote:
Is wel grappig die splitschema's bij beginners: een lichaamsdeel (bv borst) train je dus maar 1x per week. Als ik 3x per week fullbody doe, train ik het 3x per week.
Dus 't zit hem in het verschil 1x per week heel intensief, of 3x per week iets minder heel intensief. Denk dat het laatste bij beginners wat effectiever is, overigens, maar da's WC Eend.
Ik neem aan dat beginners ook gebaat zijn bij lange herstelperiodes
[ Bericht 0% gewijzigd door tarantism op 10-09-2012 21:40:48 ]
Hoewel ik zelf graag 3, 4 of 5 day splits doe vind ik een full body schema voor een beginner helemaal geen slecht plan. Zodra iemand zwaarder gaat trainen vind ik een split een beter idee.quote:
Is wel grappig die splitschema's bij beginners: een lichaamsdeel (bv borst) train je dus maar 1x per week. Als ik 3x per week fullbody doe, train ik het 3x per week.
Dus 't zit hem in het verschil 1x per week heel intensief, of 3x per week iets minder heel intensief. Denk dat het laatste bij beginners wat effectiever is, overigens, maar da's WC Eend.
Een beetje gay is oke
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Mirin' lats.quote:
Al 100000x gepost:
[ afbeelding ]
If not now, then when.
Ik doe nu trouwens een 3 day split, vooral om m´n blessures van 6 maanden 4 day split rust te geven.
Ik ga hierna eens een full body schema samenstellen. Ik heb altijd het idee dat het me veel te veel tijd gaat kosten, maar ik kan het over meerdere dagen smeren uiteraard. En, ik denk dat ik dan geen weektrainingen ga doen met rust in het weekend maar telkens 1 dag training, volgende dag rust, trainen, rust enz.
Ik ga hierna eens een full body schema samenstellen. Ik heb altijd het idee dat het me veel te veel tijd gaat kosten, maar ik kan het over meerdere dagen smeren uiteraard. En, ik denk dat ik dan geen weektrainingen ga doen met rust in het weekend maar telkens 1 dag training, volgende dag rust, trainen, rust enz.
Wat is volgens jou de voordelen van Arnold Press tegenover normale DB Press?quote:
[..]
Toon dat nu maar eens aan. Er wordt veel te makkelijk geschreeuwd dat ze slecht voor je schouders zijn, maar ik ben het echt nog nooit ergens tegengekomen. En ik lees vreselijk veel sites en items.
Met de Arnold Press kan je misschien een grotere ROM pakken, je moet wel een lager gewicht nemen omdat de beweging gewoon moeilijk is. Het is ook niet zo dat je rear delts meer aanpakt ermee?
Deathlift or Die.
Als je problemen met je rotator cuff hebt (bv) kun je beter AP doen dan gewone DP. Het ontziet de rotator cuff een stuk meer.quote:
[..]
Wat is volgens jou de voordelen van Arnold Press tegenover normale DB Press?
Met de Arnold Press kan je misschien een grotere ROM pakken, je moet wel een lager gewicht nemen omdat de beweging gewoon moeilijk is. Het is ook niet zo dat je rear delts meer aanpakt ermee?
Volgens mij pak je juist de anterior delt meer. Voor mij een reden om het niet te doen omdat ik die met andere oefeningen al genoeg meepak.
De meningen over de oefening zijn verdeeld, maar er wordt nooit gesproken over dat het blesurre gevoelig zou zijn. (hoewel ik niet al deze sites gelezen hebt uiteraard
) http://www.google.es/#hl=(...)088.0j5j1j5-2j2.10.0...0.0...1c.1.qaEV-SH55hw&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&fp=70dbe3d14d204a7c&biw=1024&bih=509
Ik doe nu ook fullbody. Als ik nog spierpijn heb van de vorige training sla ik die spier over. 1-2 oefeningen voor benen, 1-2 voor rug, 1 voor borst en 1 voor schouders. Allemaal compounds. Soms kuiten erbij, en als er iets achterloopt kun je dat isoleren.quote:
Ik doe nu trouwens een 3 day split, vooral om m´n blessures van 6 maanden 4 day split rust te geven.
Ik ga hierna eens een full body schema samenstellen. Ik heb altijd het idee dat het me veel te veel tijd gaat kosten, maar ik kan het over meerdere dagen smeren uiteraard. En, ik denk dat ik dan geen weektrainingen ga doen met rust in het weekend maar telkens 1 dag training, volgende dag rust, trainen, rust enz.
Een Arnold Press spreekt de hele borstspier niet aan, kromme vergelijking?quote:
Wat is volgens jou de voordelen van Arnold Press tegenover normale DB Press?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Hij bedoeld een dumbell shoulder press.quote:
[..]
Een Arnold Press spreekt de hele borstspier niet aan, kromme vergelijking?
quote:
gwn bulke togSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |