[Bodybuilding] (#259) Groter is beter

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 13:12 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Ik vond hem nog traag hoor eerlijk gezegd.

Nou, voor een pond boter vond ik hem best snel lol.
Hij kauwt het nauwelijks.

Voor BB-en is kauwen gewoon beter, dat weet ik wel. Je kan dan veel meer uit je voedsel halen, maar ik wil gewoon het niet kauwen toch slikken principe eens leren...

Zo, naar 2 gyms in Antwerpen geweest, die niet 500 euro vragen voor een healthcity.

1 New Planet Fitness, 45 inschrijfkosten, 295 euro p/j, heeft genoeg apparatuur linkje plaatje wilt niet kopieren. Maar heeft geen douche/omkleedruimte dus ik moet er al omgekleed heenkomen, wat in principe geen punt is, dat deed ik toch al. Dumbells gaan tot 50 kilo, maar gezien ik SS doe zal ik deze voorlopig nog weinig gebruiken.

2 American Wellness, 45 inschrijfkosten, 348 euro p/j, iets minder apparatuur maar wel kwaliteit van Hammer Strength en Life fitness. 1 squatrack en 1 powercage. Squat stang was al gebogen? Stond op dat hij 300 kilo kon hebben . Wel met uitgebreide omkleedruimte/douches. Dumbells tot 70 kilo en uitgebreide begeleiding van daadwerkelijke bodybuilders. Mr Belgium van 2011 komt daar ook vandaan. Dus wel genoeg kennis daar.

Wat zouden jullie kiezen?

[ Bericht 1% gewijzigd door Dasjonny op 11-09-2012 14:02:29 ]

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 13:56 schreef Dasjonny het volgende:
Zo, naar 2 gyms in Antwerpen geweest, die niet 500 euro vragen voor een healthcity.

1 New Planet Fitness, 45 inschrijfkosten, 295 euro p/j, heeft genoeg apparatuur linkje plaatje wilt niet kopieren. Maar heeft geen douche/omkleedruimte dus ik moet er al omgekleed heenkomen, wat in principe geen punt is, dat deed ik toch al. Dumbells gaan tot 50 kilo, maar gezien ik SS doe zal ik deze voorlopig nog weinig gebruiken.

2 American Wellness, 45 inschrijfkosten, 348 euro p/j, iets minder apparatuur maar wel kwaliteit van Hammer Strength en Life fitness. 1 squatrack en 1 powercage. Squat stang was al gebogen? Stond op dat hij 300 kilo kon hebben . Wel met uitgebreide omkleedruimte/douches. Dumbells tot 70 kilo en uitgebreide begeleiding van daadwerkelijke bodybuilders. Mr Belgium van 2011 komt daar ook vandaan. Dus wel genoeg kennis daar.

Wat zouden jullie kiezen?

Denk dat ik voor de eerste zou gaan. Meer apparatuur, minder wachttijd. Douchen doe ik ook altijd thuis.

Ik heb nog ff een vraag over dat gewicht opbouwen.

Doen jullie elke sessie meer gewicht erop?

Bij mij zit er ong (soms iets minder) een week tussen voordat ik de grote spieren weer pak.

Dus maandag borst en triceps
dinsdag rug en biceps
donderdag benen en schouders

zaterdag borst en triceps and so on.

Soms, als ik merk dat ik erg vermoeid ben (bijvoorbeeld door veel spierpijn) dan schuif ik het een dag op en neem ik 1 dag extra rust.

Maar mijn gewichten zijn eigenlijk als volgt nu: (ik weet niet alle namen, dus beschrijf de oefeningen)

fly (met die catrollen) : 3*8 5 kilo opwarmen en gelijk van onderhands naar rechtvooruit door met 3*8, 3*8 7,5 kilo opwarmen van onderhands naar rechtvooruit door met 3*8 3*8 10 kilo van onderhands naar rechtvooruit door met 3*8 en 1 a 2x8 12.5 kilo van onderhands naar rechtvooruit door met 1 a 2*8
daarna pak ik tussendoor met me triceps, 3x 8 dezelfde kilo's single arm
incline press op een bankje: pak ik 2 dumbbells van 16 kilo (dit kan nog meer worden)
bench press: 3*8 30 kilo, 3*8 40 kilo, 2x 8 50 kilo
max wat ik op een chest press (technogym) kreeg was 1*4 80 kilo (blies me borst op) deze doe ik na bovenstaande eigenlijk nooit meer.

rug:

lat pull down: 3*8 20 kilo, 3*8 30 kilo 3*8 40 kilo 3*8 50 kilo 2*8 60 kilo
low row (apparaat) 3*8 40 kilo 3*8 50 kilo 2*8 70 kilo
hyperextentions 3*15 (soms met gewichten in de armen)

biceps:
de meest gangbare oefeningen, max met dumbbells van 12 kilo
op een apparaat red ik 40 max. (20 in elk)

Benen (I suck at this)
Leg press: eerst warm up met 3*8 40kilo daarna 3*8 80 kilo.... maximaal kan ik 1 a 2 setjes op 200 kilo
squatten : 35 kilo en me benen zijn al zwaar naar de kloten
voor me kuiten, gebruik ik zo'n leg press apparaat en dan op max 120 kilo.

Ik zie mezelf nog niet echt meer gewicht ergens bij krijgen... tips anyone?

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 14:30 schreef ManageTheAnger het volgende:

*verhaal*

tips anyone?

Begin met SS.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 14:39 schreef Dalliance het volgende:

[..]

Begin met SS.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 14:30 schreef ManageTheAnger het volgende:
Ik heb nog ff een vraag over dat gewicht opbouwen.

Doen jullie elke sessie meer gewicht erop?

Bij mij zit er ong (soms iets minder) een week tussen voordat ik de grote spieren weer pak.

Dus maandag borst en triceps
dinsdag rug en biceps
donderdag benen en schouders

zaterdag borst en triceps and so on.

Soms, als ik merk dat ik erg vermoeid ben (bijvoorbeeld door veel spierpijn) dan schuif ik het een dag op en neem ik 1 dag extra rust.

Maar mijn gewichten zijn eigenlijk als volgt nu: (ik weet niet alle namen, dus beschrijf de oefeningen)

fly (met die catrollen) : 3*8 5 kilo opwarmen en gelijk van onderhands naar rechtvooruit door met 3*8, 3*8 7,5 kilo opwarmen van onderhands naar rechtvooruit door met 3*8 3*8 10 kilo van onderhands naar rechtvooruit door met 3*8 en 1 a 2x8 12.5 kilo van onderhands naar rechtvooruit door met 1 a 2*8
daarna pak ik tussendoor met me triceps, 3x 8 dezelfde kilo's single arm
incline press op een bankje: pak ik 2 dumbbells van 16 kilo (dit kan nog meer worden)
bench press: 3*8 30 kilo, 3*8 40 kilo, 2x 8 50 kilo
max wat ik op een chest press (technogym) kreeg was 1*4 80 kilo (blies me borst op) deze doe ik na bovenstaande eigenlijk nooit meer.

rug:

lat pull down: 3*8 20 kilo, 3*8 30 kilo 3*8 40 kilo 3*8 50 kilo 2*8 60 kilo
low row (apparaat) 3*8 40 kilo 3*8 50 kilo 2*8 70 kilo
hyperextentions 3*15 (soms met gewichten in de armen)

biceps:
de meest gangbare oefeningen, max met dumbbells van 12 kilo
op een apparaat red ik 40 max. (20 in elk)

Benen (I suck at this)
Leg press: eerst warm up met 3*8 40kilo daarna 3*8 80 kilo.... maximaal kan ik 1 a 2 setjes op 200 kilo
squatten : 35 kilo en me benen zijn al zwaar naar de kloten
voor me kuiten, gebruik ik zo'n leg press apparaat en dan op max 120 kilo.

Ik zie mezelf nog niet echt meer gewicht ergens bij krijgen... tips anyone?

Zie hierboven + meer eten + meer slapen.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 14:39 schreef Dalliance het volgende:

[..]

Begin met SS.

SS is split schema toch? Of ben ik nu in de war :s

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 14:47 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

SS is split schema toch? Of ben ik nu in de war :s

Starting Strength. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Opzich dacht ik wel dat ik goed bezig was met mijn 66-68 kilo gezien de gewichten

Begin trouwens wel te denken dat deze dingen een goed idee zijn als ik die bench press fails zo eens bekijk:



Je kan zeuren wat je wilt, maar een spotter kan nooit zomaar 100kg opvangen als het gewicht per ongeluk uit je polsen glijdt.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 14:54 schreef ManageTheAnger het volgende:
Opzich dacht ik wel dat ik goed bezig was met mijn 66-68 kilo gezien de gewichten

Ik vraag me af hoe je in godsnaam leggpress @ 200kg kan als je normaal je setjes op 80kg doet.

Gisteren workout uitgesteld tot vanavond. Ben benieuwd hoe druk het vandaag is.
Streven:
BP: 3*5*37,5
DL: 1*5*70
Legpress: 3*8*100
Chinups: 6

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:03 schreef star_gazer het volgende:
Begin trouwens wel te denken dat deze dingen een goed idee zijn als ik die bench press fails zo eens bekijk:

[ afbeelding ]

Je kan zeuren wat je wilt, maar een spotter kan nooit zomaar 100kg opvangen als het gewicht per ongeluk uit je polsen glijdt.

Krijg je dat idee van het filmpje van laatst.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:03 schreef star_gazer het volgende:
Begin trouwens wel te denken dat deze dingen een goed idee zijn als ik die bench press fails zo eens bekijk:

[ afbeelding ]

Je kan zeuren wat je wilt, maar een spotter kan nooit zomaar 100kg opvangen als het gewicht per ongeluk uit je polsen glijdt.

nee idd.
iedereen zit altijd keihard te rellen op de spotters die bij zo'n hardcore fail d'r maar wat bij staan, maar je houdt het gewoon nooit.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:03 schreef star_gazer het volgende:
Begin trouwens wel te denken dat deze dingen een goed idee zijn als ik die bench press fails zo eens bekijk:

[ afbeelding ]

Je kan zeuren wat je wilt, maar een spotter kan nooit zomaar 100kg opvangen als het gewicht per ongeluk uit je polsen glijdt.

Als er niemand is gewoon in een power rack gaan BP'en. Al zijn die steuntjes ook een goede optie.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:03 schreef star_gazer het volgende:
Begin trouwens wel te denken dat deze dingen een goed idee zijn als ik die bench press fails zo eens bekijk:

[ afbeelding ]

Je kan zeuren wat je wilt, maar een spotter kan nooit zomaar 100kg opvangen als het gewicht per ongeluk uit je polsen glijdt.

Of gewoon dumbell press doen.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:03 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Ik vraag me af hoe je in godsnaam leggpress @ 200kg kan als je normaal je setjes op 80kg doet.

Gisteren workout uitgesteld tot vanavond. Ben benieuwd hoe druk het vandaag is.
Streven:
BP: 3*5*37,5
DL: 1*5*70
Legpress: 3*8*100
Chinups: 6

[..]

Krijg je dat idee van het filmpje van laatst.

Dat apparaat heb ik het dan over.

Ja ik weet ook niet waarom, mijn benen zijn eigenlijk altijd wel sterk geweest voor mijn doen.
Behalve met squatten dus... maar ik geef dat verschil de schuld omdat je bij dit apparaat volledig in de stoel gedrukt wordt.


Die gebruik ik voor me kuiten.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:08 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Of gewoon dumbell press doen.

Ja want een dumbbell kan je niet op je lijf laten flikkeren natuurlijk.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:11 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ja want een dumbbell kan je niet op je lijf laten flikkeren natuurlijk.

Waarom zou dat gebeuren?
Sowieso scheelt dat veel meer gewicht... als eentje op je valt.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:12 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Waarom zou dat gebeuren?
Sowieso scheelt dat veel meer gewicht... als eentje op je valt.

dumble press is natuurlijk geen constante vervanger voor een gewone bench press.
Sowiezo gaan vaak de dumbles maar tot 50kg.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:08 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Dat apparaat heb ik het dan over.

Ja ik weet ook niet waarom, mijn benen zijn eigenlijk altijd wel sterk geweest voor mijn doen.
Behalve met squatten dus... maar ik geef dat verschil de schuld omdat je bij dit apparaat volledig in de stoel gedrukt wordt.

[ afbeelding ]
Die gebruik ik voor me kuiten.

Die laatste gebruik ik voor beide.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:13 schreef RaymondK het volgende:

[..]

dumble press is natuurlijk geen constante vervanger voor een gewone bench press.
Sowiezo gaan vaak de dumbles maar tot 50kg.

http://www.bodybuilding.com/fun/pectoral-battle-royale.html

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:17 schreef VASND het volgende:

[..]

http://www.bodybuilding.com/fun/pectoral-battle-royale.html

ja, dus afwisseling zoals ik al schreef.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:18 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja, dus afwisseling zoals ik al schreef.

Alsof je squat of deadlift afwisselt.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:18 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja, dus afwisseling zoals ik al schreef.

Je zegt dat het geen constante vervanger is maar dat geldt vice versa precies zo ja.

Vandaag trouwens voor het eerst met die nieuwe trap bar getrained. Lekker farmer walks gedaan. Mooie compound met wat extra 'love' voor mijn traps, wat hard nodig is