Vorige delen:
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 |
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Waar wij aan meedoen/deden
Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009
SynchroSteve: 1:30:00
JortK: 1:20:00 - 1:25:00
ForrestX: 1:30:00
Mouzzer: 1:26:00 (?)
knnth: 1:15:00 (?)
DeeBee: 1:10:00
Beertenderrr: 1:15:00
Steve-O: 1:35:00
Klaphark: 1:30:00
Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009
Beertenderrr: 1:45:00 (halve marathon)
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
Beertenderrr: 1:05:00
Koeii 1:07:00
PteV 1:15:00
PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009
Beertenderrr: 1:45:00
Waar wij aan meededen
Dam tot Damloop (21-09-2008) 16.1 km
*britneyspearsch: 1.11.50
*Grumpey: 1.11.50
*Wolfje: 1.15.22
*Ryan_Atwood: 1.16.27
*mouzzer: 1.30.28
Halve marathon Eindhoven (12-10-2008)
jde_kok: 1.31.28
Wolfje: 1.39.23
Halve marathon Amsterdam (19-10-2008)
Ryan_Atwood: 1.37.55
Koen_74: 1.38.00
annoh: 2.11.00
mouzzer: 2.12.00
Zevenheuvelenloop (16-11-2008) 15km
SuperSiem: 55.25
superbient: 58.54
PieterBas: 1.01.37
Koen_74: 1.02.01
Grumpey: 1.02.09
kepler: 1.05.31
DeeBee: 1.06.03
Wolfje: 1.06.11 (incl plaspauze)
ryan_atwood: 1.06.52
beertenderrr: 1.07.31
Pinball: 1.12.20
Sport_Life: 1.13.00
ShadyLane: 1.22.00
nozem: 1.30.00
motorbloempje: 1.41.24
Egmond Halve Marathon (11-01-2009)
Koen_74: 1.28.54
jde_kok: 1.36.54
superbient: 1.37.36
Ryan_Atwood: 1.48.00
City-Pier-City (14-03-2009)
superbient: 1.22.18
jde_kok: 1.34.22
DeeBee: 1.37.15
beertenderrr: 1.43.32
Appeltjesmoes: 1.48.28
knnth: 50.03 (10km)
Zotheid: 51.50 (10km)
annoh: 53.50 (10km)
Omearos: 44:01 (5km)
Zandvoort Circuit Run (29-03-2009) 12km
superbient: 47.17
beertenderrr: 54.01
JJH: 1.14.13
Dwars Door Dordt (29-03-2009) 10km
star_gazer: 48.36
Marikenloop (17-05-2009)
Daph_: 30:08 (5km)
Omearos: 46:06 (5km)
ShadyLane: 54:17 (10km)
Marathon van Leiden (17-05-2009) halve marathon
DeeBee: 1:31.29
JortK: 1:57:32
Silenus: 2:08:07
Spark Marathon van Spijkenisse 2009
star_gazer: 01:52:03
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
).
Werk nu toe naar Midwintermarathon in Apeldoorn. Dat is de naam van het evenement. Ik loop het onderdeel dat 8 km beslaat, de zgn. Acht van Aventus volgens mij.
quote:Ik doe ook mee, met de minimarathon (18km, uit mijn hoofd)Op dinsdag 29 december 2009 13:28 schreef NelsonWandelaar het volgende:
Wegens blessure (achillespees nog steeds) kan ik 9 januari geen 10 km lopen in Twello.
Werk nu toe naar Midwintermarathon in Apeldoorn. Dat is de naam van het evenement. Ik loop het onderdeel dat 8 km beslaat, de zgn. Acht van Aventus volgens mij.
En nog steeds staat mijn 7H tijd niet in de OP, boehoehoe
.Helaas nu ook sinds zondag ziek, buikgriepje ofzo.. Lijkt me niet zo een goed plan om dan te gaan hardlopen dus ik wacht nog even. Heb me wel ingeschreven voor de 10k CPC en ik heb er zin in !
- roofvogel op een paaltje op nog geen vijf meter afstand
- aan het eind een ware flow
- en warme handen!
stargazer, ik hoop dat je op pad kunt vanavond. Ik lees dingen over extreem weer, sneeuwbuien, ijzel...hopelijk valt het mee.
Wordt nog leuk met de halve van Egmond!
Wow, goed hoor!ik heb zojuist in 2 keer 13 min en 1.5 min wandelen tussendoor, 5.3 km gelopen
11 en 11.5 km per uur en de laatste 3 minuten van beide blokken weer opgebouwd tot 14. Allerlaatste minuut was echt aftellen 
Dat is dus veruit het minst favoriete trainingsonderdeel van mij, want als je het goed doet, ben je aan het eind best wel kapot.
Heb het volgende schemaatje gedaan:
5 km. Warming-up
Rekken/ Strekken
10 x 100 meter op 80%
6 x 400 meter op 80-100% ( zo'n16 km. per uur )
10 minuten uitlopen
Al met al net geen uur bezig geweest.
Wat wel leuk was was dat ik in het begin wat haperend op gang kwam. Onregelmatig ademen, lichte steekjes... kortom, geen lekkere cadans.
Maar tijdens de 400 meters ging het wel soepel....als je eenmaal warm bent gaat het meestal beter en weet je weer waarvoor je hardloopt.
Morgen aan de oliebollekes en champagne. Iedereen een hardlopend 2010 gewenst!!
Ben benieuwd, veel zal toch ook afhangen van de weersomstandigheden. Zijn er nog meer (naast mijzelf en Beertender) die meedoen?
wat voor tijd ga je voor?
Vorig jaar stond ik vrij achteraan, uiteindelijk 1:40 laag gelopen. Dit jaar wil ik zowieso onder de 1:40, mijn PR staat op 1:30:06 maar een PR verbeteren lukt toch niet in Egmond
Sta dus in het wedstrijdvak dus in de duinen kan ik waarschijnlijk wel beter doorlopen...
Ben benieuwd hoe het strand erbij gaat liggen, een halfuur voor de start is de vloed maximaal dus zal wel een kort strookje hard strand zijn
Als het ook nog hard waait vanuit zuid/west (springtij) bestaat zelfs de kans dat het alternatieve parcours door de duinen moet worden gelopen. Belooft weer lekker te worden dus!Nou ben ik eergisteren al gaan hardlopen en gisteren gaan zwemmen, dus een minder actieve dag (of twee) is niet zo'n ramp. En vannacht wordt er uiteraard fanatiek gedanst
.Wens jullie een goede jaarwisseling en een mooi loopjaar in 2010.
quote:Dat ben ik niet met je eens. Je mag intervaltraining best pittig lopen, maar kapot hoef je er niet van te gaan.Op woensdag 30 december 2009 22:11 schreef NederBelg77 het volgende:
Vandaag intervaltraining gedaan in m'n eentje.
Dat is dus veruit het minst favoriete trainingsonderdeel van mij, want als je het goed doet, ben je aan het eind best wel kapot.
Mag wel als je dat prettig vindt natuurlijk
Als je gecontroleerd snel loopt en soepel dan kan het gewoon een prettige training zijn en je hoeft echt niet helemaal kapot te gaan om snellere tijden te gaan lopen. Integendeel.
Ik liep die trainingen vroeger altijd te hard en als resultaat ging ik eerder achteruit dan vooruit. Nu loop ik ze rustiger en gaan de wedstrijden sneller.
3e kerstdag een 10KM gelopen van Deventer naar Bathmen, in een PR zowaar 3"46 van m'n vorige record af! Gefinished in 43"55, volgende doel is onder de 43"30 quote:Een training te hard doen is bijna nooit erg (tenzij het echt bedoeld is als rustige training). Je gaat meer achteruit van te weinig rust dan van te hard trainen. Met een interval-training mag je best flink moe worden, als je daarna maar voldoende rust pakt.Op donderdag 31 december 2009 14:52 schreef e-runner het volgende:
[..]
Dat ben ik niet met je eens. Je mag intervaltraining best pittig lopen, maar kapot hoef je er niet van te gaan.
Mag wel als je dat prettig vindt natuurlijk
Als je gecontroleerd snel loopt en soepel dan kan het gewoon een prettige training zijn en je hoeft echt niet helemaal kapot te gaan om snellere tijden te gaan lopen. Integendeel.
Ik liep die trainingen vroeger altijd te hard en als resultaat ging ik eerder achteruit dan vooruit. Nu loop ik ze rustiger en gaan de wedstrijden sneller.
? )Iemand wenste me nog een sportief nw jaar, en dat wens ik jullie allemaal ook natuurlijk
en nu een appelflap!
quote:Ik zou niet rekken/strekken na 5km inlopen Nederbelg. Heeft in ieder geval geen nut en volgens mij doe je meer kwaad dan goed mee, zeker als je statisch aan het rekken bent (stilstaan)Op woensdag 30 december 2009 22:11 schreef NederBelg77 het volgende:
Vandaag intervaltraining gedaan in m'n eentje.
Dat is dus veruit het minst favoriete trainingsonderdeel van mij, want als je het goed doet, ben je aan het eind best wel kapot.
Heb het volgende schemaatje gedaan:
5 km. Warming-up
Rekken/ Strekken
Je zou misschien wel wat oefeningen kunnen doen om je spieren in de 'ready steady go' mood te krijgen, zoals hakken-billen of knieheffen op de plaats.
Bedankt voor de adviezen. Ik loop nu sinds 3 jaar wedstrijden en eigenlijk heb ik altijd op gevoel getraind. Dat gaat tot op heden gewoon goed en ik wordt steeds een stukje sneller.
De intervaltraining doe ik pas sinds 4 maanden. Heb me aangesloten bij een leuke en goede hardloopclub van zo'n 15-20 leden.
Ik merk dat door de interval ik sneller progressie maak dan met gewone training. Ik loop me niet helemaal kapot, maar ik zorg wel dat ik flink tekeer ga, zodat ik wen aan het snellere tempo.
Zolang het goed gaat en ik progressie maak, zonder blessures, ben ik tevreden.
De trainingsgroep wordt geleid door een veteraan van 71 die zijn sporen wel verdiend heeft. Hij remt me eerder af dan me aan te moedigen.....haastige spoed is zelden goed.
Toch loop ik het liefst alleen tegen de elementen
dus bij deze nog gefeliciteerd met je verjaardag Caspervc en iedereen natuurlijk een gelukkig nieuwjaar! 
Ik ben vanaf morgen in de Alpen te vinden, en heb mijn hardloopschoenen ingepakt. Met een beetje mazzel is de fitness gratis, kan ik me daar een beetje voorbereiden op Egmond, want heb het hardlopen al een tijdje verwaarloosd
Ik spreek jullie weer vanuit de Alpen
quote:Op vrijdag 1 januari 2010 18:28 schreef beertenderrr het volgende:
Ik spreek jullie weer vanuit de Alpen
veel plezierHet sneeuwt hier ook weer, en in de duinen (waar ik graag hardloop) ligt nog heel veel sneeuw en op sommige plekken is het allemaal ijsbaan.
Ik heb een startnummer over voor de halve van Egmond. Ik heb besloten dat ik te weinig heb getraind en ben veel te druk met het afmaken van mijn scriptie om me ook daar nog druk over te maken. Dus als iemand iemand kent die nog een startnummer wil, laat maar weten!
Startnummer raak je misschien wel kwijt via Marktplaats, als niemand van hier 'm wil.
Ik ben net een uurtje gaan lopen in de vrieskou, als een totale koukleum met vier dunne lagen aan en handschoenen. Kwam een jongen tegen in korte broek. Gisteren liep er ook al een man in korte broek hier voorbij. Volgens mij kan het best zolang je je romp maar warm houdt, maar toch mij niet gezien
.Wel lekker om even buiten te lopen, na een katerige nieuwjaarsdag waarop ik alleen maar binnen zat. Hier ligt nog geen sneeuw en het is ook niet glad.
quote:Ja, het het is jammer, maar ik heb al even iets te veel op m'n (studie)bord, en moest iets schrappen. Ik wacht vandaag nog even hier af, anders kijk ik of ik nog een andere gek kan vindenOp zaterdag 2 januari 2010 14:20 schreef ShadyLane het volgende:
Jammer annoh, maar je zoekt vast een leuke andere halve uit voor later dit jaar?
Startnummer raak je misschien wel kwijt via Marktplaats, als niemand van hier 'm wil.
Ik ben net een uurtje gaan lopen in de vrieskou, als een totale koukleum met vier dunne lagen aan en handschoenen. Kwam een jongen tegen in korte broek. Gisteren liep er ook al een man in korte broek hier voorbij. Volgens mij kan het best zolang je je romp maar warm houdt, maar toch mij niet gezien
Wel lekker om even buiten te lopen, na een katerige nieuwjaarsdag waarop ik alleen maar binnen zat. Hier ligt nog geen sneeuw en het is ook niet glad.
. Eigenlijk ben ik aan het denken om te gaan trainen voor de marathon van Rotterdam. Ik vind t wel eng, maar aan de andere kant: de komende maanden zijn mijn laatste studiemaanden, en als ik straks werk wordt trainen voor een eerste marathon misschien een stuk moeilijker...Haha mensen in een korte broek! Het kan best als je een beetje doorloopt, maar ik zou wel bang zijn van die verkrampte beenspieren te krijgen (daar heb ik nog wel eens last van zo in de kou).
zometeen hardlopen in de sneeuw die 10km komt realistisch dichtbij 
Tempo vandaag begon beide stukken met 11 km/h, daarna 11.5 en later uitgebouwd naar 13.5 voor t eerste blokje en 14.5 voor het tweede. Toen voelde ik me stoned
Vandaag gewoon door sneeuw en over ijs vier heerlijke kilometertjes. Nu reactie van achillespees afwachten.
Komende dagen weer de sportschool in om met gewichten in de slag te zijn en dan ergens donderdag weer wat cardio training! Op naar de CPC in maart, doel wordt dan om een ´42-er neer te zetten op de 10 km. PR is 43"40 dus wordt lastig.
Ook een amateur... net een dikke 5km gelopen, maar loop nog te onregelmatig vind ik zelf. Het is heerlijk als je eenmaal loopt of terug bent, maar heb toch vaak moeite om mezelf de deur uit te trappen, zeker met de kou de laatste tijd.
Moet zeggen dat thermisch ondergoed me heeft gered de afgelopen keren
succes allen!
Ik ben ooit 16,1 gaan lopen zonder goede voorbereiding. Op 11 km zei het lichaam vrij duidelijk ho, maar het was ook niet zo dat ik uit kon stappen op dat moment, dus toch maar door. Alles heeft nog een half jaar in de war en op slot gezeten.
Eerste hardlooptraining na buikgriep zit er weer op: half uurtje rustig hardlopen (laatste 10 minuten wel wat harder). Verder nog wat loopsprongen en kikkersprongen gemaakt. Door het bos en op de weg was het goed te doen, maar fietspaden waren nog erg glad dus die heb ik vermeden.
Dan kan het parcours wel zo goed mogelijk geprepareerd worden, het wordt nog een ramp om daar te komen. Als ik het nieuws een beetje goed heb gevolgd, rijden de treinen weer vrij rampzalig, dus het is maar even afwachten. Hoop overigens dat ik zelf wel mee kan doen, heb al 3 weken zeker niet meer hardgelopen en ik kom zaterdag op zondag thuis om een uurtje of 1 in de nacht. Lekker na een hele dag reizen
Deze wordt gelopen op 5 april (2e paasdag) vanaf jaarbeurs utrecht).
Kan dat misschien ook in de TS gezet worden?
En dan mag je mij als deelnemer toevoegen voor de 10km.
quote:Maak daar maar 4 weken vanOp woensdag 30 december 2009 23:32 schreef BountyHunter340 het volgende:
Totaal verwaarloosd de afgelopen twee weken... in januari weer beginnen
Mag dat ijs alsjeblieft weg?
Hoe doen jullie dat nou met lopen en de gladheid?
quote:wintersport + fiets in een standaard op mn kamer.Op woensdag 6 januari 2010 22:13 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Hoe doen jullie dat nou met lopen en de gladheid?
quote:Rondjes uitzoeken die sneeuwvrij zijn, dat betekent veel over de weg lopen. En goed uitkijken waar je je voeten neerzet als je toch over sneeuw moet.Op woensdag 6 januari 2010 22:13 schreef dyna18 het volgende:
Hoe doen jullie dat nou met lopen en de gladheid?
quote:inderdaad, laatst ook gedaan en dat ging prima. Overigens is het volgens mij zeer aan te raden om verschillende soorten ondergrond te gebruiken! Zo train je al je spieren...ik loop regelmatig op het strand en in het bos en in de zomer op een grasveld. Ja, zelfs lopen op verse sneeuw raad ik aan, heb je de volgende dagen gelijk spierpijn van!!Op donderdag 7 januari 2010 00:39 schreef Woodpecker het volgende:
[..]
Rondjes uitzoeken die sneeuwvrij zijn, dat betekent veel over de weg lopen. En goed uitkijken waar je je voeten neerzet als je toch over sneeuw moet.
Bij jullie ook al afgelastingen?
quote:Goisteravond gemerkt dat over verse sneeuw goed te lopen valt, dus 10 km gedaanOp woensdag 6 januari 2010 22:13 schreef dyna18 het volgende:
Hoe doen jullie dat nou met lopen en de gladheid?
Ik werd wel raar aangekeken door de paar mensen die in a'dam over straat gingen. Auto's hadden meer problemen dan ik
als de sneeuw niet meer vers is en een ijsvloer geworden is: dan over de grotere wegen/fietspaden waar gestrooid is.
quote:Dat heb ik inderdaad ook gemerkt... verse sneeuw of gestrooide paden zijn geen probleem. Alles daartussen wel... je kan vaak gladde stukken (platgereden sneeuw enzo) vrij duidelijk zien op de weg en dan is voorzichtigheid geboden. Ook onder bruggen en op andere plaatsen in de schaduw is de kans op gladheid groter. Gewoon iets rustiger en voorzichtiger lopen dan normaal en goed voor je uit kijken waar je gladheid verwacht... als je een blessure oploopt ben je natuurlijk nog verder van huis.Op donderdag 7 januari 2010 07:52 schreef computergirl het volgende:
[..]
Goisteravond gemerkt dat over verse sneeuw goed te lopen valt, dus 10 km gedaan
Ik werd wel raar aangekeken door de paar mensen die in a'dam over straat gingen. Auto's hadden meer problemen dan ik
als de sneeuw niet meer vers is en een ijsvloer geworden is: dan over de grotere wegen/fietspaden waar gestrooid is.
Hardlopen doe ik evengoed nu. Goed oppassen uiteraard, maar al met al gaat het wel. Tuurlijk loopt het ruk, maar van weken niks doen word ik ook niet gelukkiger.
quote:ik heb elders gelezen dat hij zeker door gaat maar dat de start misschien wel een uur verlaat wordt.Op donderdag 7 januari 2010 11:31 schreef NederBelg77 het volgende:
Het zal toch niet zo zijn dat Egmond ook afgelast wordt he. Van horen zeggen begrijp ik dat dit evenement zelfs tijdens de meest gure omstandigheden doorgang heeft, dus hopelijk gaat het nu ook door.
Hardlopen doe ik evengoed nu. Goed oppassen uiteraard, maar al met al gaat het wel. Tuurlijk loopt het ruk, maar van weken niks doen word ik ook niet gelukkiger.
quote:ja bestaan maar moeilijk aan te komen op moment. ANWB schijnt ze gehad te hebbenOp donderdag 7 januari 2010 12:24 schreef JortK het volgende:
Bestaan er geen soort van 'hoesjes' die je om je schoen kan doen spikes aan de onderkant, zodat je wel gewoon grip hebt?
quote:Tja, hier is het zout op. En fietspaden werden zowiezo hier al zeer slecht schoon gemaakt.Op donderdag 7 januari 2010 07:52 schreef computergirl het volgende:
als de sneeuw niet meer vers is en een ijsvloer geworden is: dan over de grotere wegen/fietspaden waar gestrooid is.
Ik durf het dus eigenlijk niet aan. Voet-, fietspaden en alles behalve de drukke hoofdwegen ligt vol met ijs.
Van daar zou je door Lunetten toch wel redelijk makkelijk weer op het Houtensepad kunnen komen?
Ik had vanavond mijn wekelijks fitness les. Ik heb na het uur fitness er nog 25 min op de loopband achteraan geplakt. Dan maar op die manier mijn conditie op pijl houden.
Zogezegd wordt de marathon van utrecht (10 km) mijn 1e evenement. Nou loop ik echter op dit moment zo'n stukjes van 6 a 7 km. Hebben mensen hier nog tips over dat uitbouwen naar 10 km in 3 maanden tijd?
Datum: 07-01-2010
Voor de tweede keer in de 37-jarige historie van de PWN Egmond Halve Marathon wordt zondag 10 januari gebruik gemaakt van een alternatief parcours. De winterklassieker, die traditioneel onder extreme weersomstandigheden plaatsvindt, maakt dit jaar meer dan ooit zijn reputatie waar. Het winterse weer heeft een veilige doortocht door het Noordhollands Duinreservaat onmogelijk gemaakt.
De paden, in het door hoofdsponsor PWN beheerde gebied, zijn de afgelopen dagen dermate glad geraakt door bevroren sneeuw- en regenval dat organisator Le Champion in samenspraak met Gemeente Bergen, Politie, Brandweer en GHOR heeft besloten voor een alternatief parcours te kiezen. De betrokken partijen werken de komende dagen hard om het beste alternatief te kiezen, waarbij de veiligheid van de 12.500 deelnemers en reguliere verkeersstromen centraal staan. Le Champion heeft er echter alle vertrouwen in tot een uitstekende oplossing te komen, die recht doet aan de status van het evenement. De jaarlijkse man/vrouw wedstrijd, waarbij de prominenten dames 8.46 minuten eerder van start gaan dan de mannen, zal komen te vervallen. Zowel de vrouwen als de mannen prominenten starten vanaf 12.25 uur ongewijzigd op de Noord Boulevard in Egmond aan Zee. Deelnemers worden uiterlijk vrijdagmiddag 17.00 uur geïnformeerd over het alternatieve parcours via www.pwnegmondhalvemarathon.nl en de digitale nieuwsbrief over de uitkomst. Gelieve de organisatie niet telefonisch te benaderen met vragen over dit onderwerp. Het parcours van de ATB Strandrace Egmond-Pier-Egmond, die zaterdag 9 januari op het programma staat, blijft wel ongewijzigd.
. Het scheelt echt een hoop nu ik een beetje op mijn loophouding en ademhaling let!quote:Op donderdag 7 januari 2010 21:31 schreef NederBelg77 het volgende:
Winters weer noodzaakt PWN Egmond Halve Marathon tot alternatief parcours
Datum: 07-01-2010
Voor de tweede keer in de 37-jarige historie van de PWN Egmond Halve Marathon wordt zondag 10 januari gebruik gemaakt van een alternatief parcours. De winterklassieker, die traditioneel onder extreme weersomstandigheden plaatsvindt, maakt dit jaar meer dan ooit zijn reputatie waar. Het winterse weer heeft een veilige doortocht door het Noordhollands Duinreservaat onmogelijk gemaakt.
De paden, in het door hoofdsponsor PWN beheerde gebied, zijn de afgelopen dagen dermate glad geraakt door bevroren sneeuw- en regenval dat organisator Le Champion in samenspraak met Gemeente Bergen, Politie, Brandweer en GHOR heeft besloten voor een alternatief parcours te kiezen. De betrokken partijen werken de komende dagen hard om het beste alternatief te kiezen, waarbij de veiligheid van de 12.500 deelnemers en reguliere verkeersstromen centraal staan. Le Champion heeft er echter alle vertrouwen in tot een uitstekende oplossing te komen, die recht doet aan de status van het evenement. De jaarlijkse man/vrouw wedstrijd, waarbij de prominenten dames 8.46 minuten eerder van start gaan dan de mannen, zal komen te vervallen. Zowel de vrouwen als de mannen prominenten starten vanaf 12.25 uur ongewijzigd op de Noord Boulevard in Egmond aan Zee. Deelnemers worden uiterlijk vrijdagmiddag 17.00 uur geïnformeerd over het alternatieve parcours via www.pwnegmondhalvemarathon.nl en de digitale nieuwsbrief over de uitkomst. Gelieve de organisatie niet telefonisch te benaderen met vragen over dit onderwerp. Het parcours van de ATB Strandrace Egmond-Pier-Egmond, die zaterdag 9 januari op het programma staat, blijft wel ongewijzigd.
wordt dan echt de hel van Egmond. Ben benieuwd naar het alternatieve parcours, het zal sowieso een onvergetelijke dag worden op deze manier Later kunnen we tegen onze kinderen zeggen: weet je nog, 2010, dat was pas afzien quote:ik heb een gerucht gelezen over heen-en-weer over het strand. Maar of je daar blij mee moet zijnOp donderdag 7 januari 2010 22:33 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
quote:Het strand is wel keihard?Op vrijdag 8 januari 2010 09:38 schreef computergirl het volgende:
[..]
ik heb een gerucht gelezen over heen-en-weer over het strand. Maar of je daar blij mee moet zijn
quote:Als we Rinus mogen geloven wel
Waarin gaan jullie lopen, t-shirt en korte broek, of is dat vragen om uitvallen?
quote:Ik zou gaan voor een speedo Beertenderrrr, kan je gelijk even een nieuwjaarsduik nemen tussendoorOp vrijdag 8 januari 2010 10:19 schreef beertenderrr het volgende:
Waarin gaan jullie lopen, t-shirt en korte broek, of is dat vragen om uitvallen?
Maar wel een muts op he, tegen het afkoelen
quote:Ligt eraan, als er geen tot weinig wind is korte broek met T-Shirt, maar wel een muts opOp vrijdag 8 januari 2010 10:19 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Als we Rinus mogen geloven wel
Waarin gaan jullie lopen, t-shirt en korte broek, of is dat vragen om uitvallen?
Heb nu tenminste weer IETS in de planning staan. Waarschijnlijk komt de 10 km bij de Jaarbeurs Utrecht Marathon er ook nog bij.
quote:Je hebt daar ruim de tijd voor hoor. Makkelijkste is elke week een km extra.Op donderdag 7 januari 2010 21:10 schreef dyna18 het volgende:
Zogezegd wordt de marathon van utrecht (10 km) mijn 1e evenement. Nou loop ik echter op dit moment zo'n stukjes van 6 a 7 km. Hebben mensen hier nog tips over dat uitbouwen naar 10 km in 3 maanden tijd?
quote:Leuk, daar heb ik me ook net voor ingeschreven! En Dyna doet ook meeOp vrijdag 8 januari 2010 13:00 schreef ShadyLane het volgende:
Waarschijnlijk komt de 10 km bij de Jaarbeurs Utrecht Marathon er ook nog bij.
quote:Ik dacht dat ik had gehoord dat het vloed was tijdens het tijdstip van de halve marathon...
De hoeveelheid mensen die hun startnummer willen verkopen op marktplaats en elders is trouwens erg grappig
quote:Iedereen heeft ook griep en blessures sinds gisterenOp vrijdag 8 januari 2010 15:11 schreef annoh het volgende:
[..]
Ik dacht dat ik had gehoord dat het vloed was tijdens het tijdstip van de halve marathon...
De hoeveelheid mensen die hun startnummer willen verkopen op marktplaats en elders is trouwens erg grappig
quote:Als iedereen afhaakt, win ik misschien welOp vrijdag 8 januari 2010 15:40 schreef JortK het volgende:
Ik ga hem zeker lopen, al moet ik hem joggen
En ja, dit wordt wel een speciale loop, dus ga hem ook zeker mee/uitlopen!
Deze winter lijkt nog wel even door te gaan dus misschien maar de 10km van Groet uit Schoorl doen.Het wordt trouwens zondag heen en terug over het strand:
De deelnemers aan de Kwart en Halve marathon van Egmond zullen zondag op het strand blijven. Dat is vrijdag meegedeeld op een persconferentie van Le Champion. De burgemeester behoudt zich het recht voor het evenement alsnog af te gelasten als de weersomstandigheden komend weekend verslechteren en de veiligheid van deelnemers en toeschouwers in gevaar komt.
Eerder was al besloten dat het duingebied niet gebruikt kan worden voor het loopevenement. Wegen rond het duingebied kunnen ook niet benut worden, om de aan- en afvoer van deelnemers te garanderen. Dus zijn alleen het strand en de gebruikelijke ronde door Egmond aan Zee beschikbaar.
Het keerpunt voor de 21km ligt ongeveer twee kilometer voorbij het punt waar de deelnemers gewoonlijk van het strand gaan (bij Bakkum). Vanwege hoogwater zal er slechts een beperkte reep hard strand beschikbaar zijn voor lopers op een heen- en terugweg, maar Le Champion verwacht dit in goede banen te kunnen leiden.
http://www.atletiekunie.nl/index.php?page=109&nieuwsitem=4189
veel succes aan iedereen die meedoet! De organisatie verwacht overigens dat ruim een kwart van de 12.500 ingeschreven deelnemers niet van start zal gaan.
http://www.noordhollandsd(...)erug-over-het-strand
quote:Zoals ik al zei: Al moet ik hem joggen ga ik nog
Ja iedereen veel succes en plezier.
De organisatie verwacht overigens dat ruim een kwart van de 12.500 ingeschreven deelnemers niet van start zal gaan.
http://www.noordhollandsd(...)erug-over-het-strand
Hopelijk rijden morgen de treinen en bussen, zodat ik op tijd thuis ben van vakantie, wil het echt niet missen! En zondag moet het uiteraard ook rijden, anders kom ik er alsnog niet 
dit is niet in het voordeel
zometeen last de burgermeester het evenement alsnog af Dan maar een lintje van ShadyLane
[ Bericht 12% gewijzigd door beertenderrr op 08-01-2010 22:18:57 ]
Hier waar ik woon was morgen ook een wedstrijdloopje maar dat is afgelast. Jammer anders had ik daar denk ik wel meegelopen. Niet voor de wedstrijd zelf, maar als alternatieve duurloop.
Gisteren nog 9.6 km gelopen, mijn vaste rondje en het ging erg langzaammmmm...
Door de kou bleef ik maar stijf en stram. Misschien dat ik morgen maar een extra broek over m'n lange tight heendoe.
Heb nog ergens zo'n dun regending (wat niet erg waterdicht is, maar wel helpt tegen de wind)
.edit: inschrijving voltooid, Rinus heeft me weer overtuigd met zijn verslag
besides, het is een mooie dag om familieverplichtingen te ontlopen Ik doe mee met de halve marathon, begint toch wel een beetje mijn afstand te worden de laatste tijd Overigens net het boek van Bram Bakker gelezen, van de halve van Egmond tot de marathon van New York. Leuk boek
[ Bericht 71% gewijzigd door beertenderrr op 09-01-2010 00:37:55 ]
quote:volgens mij gaat het enorm meevallen, allemaal dram om niets. Het is hier nu wel iets meer aan het waaien, maar echt geen storm of zo hoor.Op vrijdag 8 januari 2010 22:12 schreef beertenderrr het volgende:
dit is niet in het voordeel
quote:teletekst pagina 105
Een mountainbike wedstrijd die vanmiddag zou worden gehouden op het strand van Egmond is wel afgelast. De organisatie kan de veiligheid van de deelnemers en toeschouwers niet garanderen
quote:Hopelijk maken ze wel vandaag bekend of morgen doorgaat
De egmond mountainbike tour is wel afgelast.....
[..]
Ik hoop het wel het is haast niet te doen in het gras te lopen overal ligt bevroren sneeuw wat glad is.
Ik ga niet vindt veel te gevaarlijk om nu te lopen.
quote:volgens mij gaat het grootste deel van het sneeuwgebied over het zuidelijke deel van nederland.Op zaterdag 9 januari 2010 11:44 schreef NederBelg77 het volgende:
om 13:00u wordt bekend gemaakt of het doorgaat......
quote:Zou ik nog maar eens goed op buienradar kijken
[..]
volgens mij gaat het grootste deel van het sneeuwgebied over het zuidelijke deel van nederland.
quote:Ja, doe ik ook......de sneeuwboel draait grotendeels richting het zuidwesten weg.Op zaterdag 9 januari 2010 12:06 schreef JortK het volgende:
[..]
Zou ik nog maar eens goed op buienradar kijken
quote:Heb je ook naar vannacht gekeken?
[..]
Ja, doe ik ook......de sneeuwboel draait grotendeels richting het zuidwesten weg.
quote:nee alleen naar de sneeuwbui waarvoor we vandaag binnen zouden moetne blijven.Op zaterdag 9 januari 2010 12:21 schreef JortK het volgende:
Heb je ook naar vannacht gekeken?
ok ik hou mijn mond al
quote:Misschien kijk ik zelf wel verkeerd hoor
[..]
nee alleen naar de sneeuwbui waarvoor we vandaag binnen zouden moetne blijven.
ok ik hou mijn mond al
Maar kijk hier maar: http://www.meteox.nl/3daagse.aspx?soort=grt-021regenverwachting&type=regenverwachting&jaar=-10
De redenen voor aflasting:
* Niet voldoende veiligheid voor de vrijwilligers langs de route.
* Niet voldoende veiligheid voor toeschouwers.
* In noodgevallen kunnen de hulpdiensten niet op het parcours komen.
Raar is wel dat zij zegt dat op het moment dat zij de persconferentie geeft mensen nog wel aan het opbouwen zijn
Toch hulde aan de organisatie !
quote:Over welke evenement heb jij het??Op zaterdag 9 januari 2010 13:31 schreef JortK het volgende:
Ik zit nu die persconferentie te luisteren, die griet van organisatie zit gewoon te huilen...
De redenen voor aflasting:
* Niet voldoende veiligheid voor de vrijwilligers langs de route.
* Niet voldoende veiligheid voor toeschouwers.
* In noodgevallen kunnen de hulpdiensten niet op het parcours komen.
Raar is wel dat zij zegt dat op het moment dat zij de persconferentie geeft mensen nog wel aan het opbouwen zijn
Toch hulde aan de organisatie !
quote:Egmond.
[..]
Over welke evenement heb jij het??
quote:Precies, hulde aan de organisatie dat ze er toch alles aan gedaan hebben om het door te laten gaan.Op zaterdag 9 januari 2010 13:51 schreef star_gazer het volgende:
Tsja, het is niet anders. Overmacht heet dat. Wijze beslissing in mijn optiek.
Maar je wil er niet aan denken dat er straks noodgevallen zijn en de hulpdiensten er niet bij kunnen.
quote:En die noodgevallen zullen er gezien het weer wel zijnOp zaterdag 9 januari 2010 13:59 schreef JortK het volgende:
[..]
Precies, hulde aan de organisatie dat ze er toch alles aan gedaan hebben om het door te laten gaan.
Maar je wil er niet aan denken dat er straks noodgevallen zijn en de hulpdiensten er niet bij kunnen.
quote:IddOp zaterdag 9 januari 2010 13:30 schreef caspervc het volgende:
Balen voor de mensen die mee zouden doen
Aan 1 kant wel blij dat ik nu zelf niet het besluit hoefde te nemen niet te gaan.
Respect voor de organisatie dat ze tot het laatste moment er alles aan hebben gedaan, maar dit was inderdaad het enige juiste wat besloten kon worden op basis van de beschikbare informatie.
Als troost hierbij in elk geval de lintjes:
quote:Het wordt vast leuk. Leuk dat je ook meedoet. Dit wordt dus mijn 1e evenement.Op zaterdag 9 januari 2010 00:04 schreef ShadyLane het volgende:
Heb me inmiddels ook ingeschreven voor de 10 km bij de Jaarbeurs Utrecht Marathon, waar dyna18 en casper ook aan meedoen. We krijgen een gratis T-shirt
Wie is trouwens Rinus?
quote:een weblogger die over hardlopen schrijft denk ik.
Ik heb zelf niet mee gedaan omdat ik zelf al te gevaarlijk vondt. Het is niet omdat ik niet wou lopen.
Ik ben vanochtend wel gewoon gaan lopen, maar wel goed ingepakt. Uiteindelijk te goed ingepakt want ik zweette een beetje te veel. Wel voor het eerst meer dan 10km afgelegd: 15km in 1 uur en 20 minuten
Ingeschreven voor Rotterdam Mararhon, Berlijn mararhon, en ingeschreven voor de loterij van NYC marathon!
2010 wordt een mooi hardloopjaar.
quote:14-02
quote:Zal me meisje leuk vinden
vind het toch wel zonde, alhoewel ik pas om 4 uur 's nachts thuis was. Ik was gewoon gegaan Iemand al enig idee of er nu restitutie of een alternatieve dag voor het evenement plaats gaat vinden?@Breaker.Faker verstandige keuze, maar was het in Vlaardingen dan ook zo heftig qua sneeuw? Ik meen dat veldlopen toch altijd wel doorgaan met sneeuw, het is een soort mountainbiken.
@Caspervc, Rinus is idd een hardloopblogger. Het is in mijn ogen een beetje een cultheld aan het worden, met die leuke filmpjes
Ondertussen kan hij overigens ook behoorlijk hard lopen. Hij is mijn doorslaggevende factor bij evenementen waar ik nog niet ben geweest, zo ook de jaarbeurs loop Hier verwachtte ik een sneeuwstorm toen ik de ramen opendeed, maar het is gewoon een kalme winterdag zonder sneeuw of wind. Zelfs ik ben dus even gaan hardlopen
.Ja, echt jammer van Egmond. Mij benieuwen hoeveel diehards er toch gewoon op eigen houtje zijn gegaan.
Is dit normaal?
Maakt me verder niet heel veel uit of zo, maar ik had een moeder die voor 10 cent terug ging naar de kassa. Dan voelt het wel een beetje vreemd om zo maar 8 euro weg te gooien.
op de site van egmond staat in ieder geval nog niets.
quote:In de algemene voorwaarden staat dat je bij afgelasting geen geld terug krijgt.Op zondag 10 januari 2010 14:49 schreef beertenderrr het volgende:
ik heb geen idee, heb nog nooit meegedaan aan een evenement dat is afgelast
op de site van egmond staat in ieder geval nog niets.
Nou, prima hoor.
quote:Op zondag 10 januari 2010 13:40 schreef ShadyLane het volgende:
Zelfs ik ben dus even gaan hardlopen
Hoofdpijn. Holtes.
Hardlopen zorgt hier de laatste maanden regelmatig voor dit soort gedoe. Wellicht doe ik iets fout. Lopen jullie met een muts op? Het kan ook zijn dat mijn heesheid van afgelopen week een indicator was van een verkoudheid die ik verder niet had opgemerkt.
Het is iig een flink kwakkelseizoen hier en het lijkt alsof het hardlopen het steeds veroorzaakt. Running is evil
quote:nooit eigenlijk.Krijg ik het te warm van.Op maandag 11 januari 2010 09:31 schreef ShadyLane het volgende:
Lopen jullie met een muts op?
quote:Ik heb een muts van heerlijk stof dat wel warm is maar waar het niet in gaat zweten enzo
[..]
nooit eigenlijk.Krijg ik het te warm van.
-----
Geachte heer/mevrouw,
Het is mij absoluut onduidelijk waarom deelnemers aan de 38ste Halve Marathon van Egmond een korting krijgen voor de editie van volgend jaar, terwijl ze al het volledige inschrijfbedrag betaald hebben (nl. bij deze afgelaste editie). Naar mijn weten is het de organisatie die financieel verantwoordelijk is bij afgelasting, en niet de deelnemers. Onterecht dus om deze deelnemers nog eens extra inschrijfgeld af te troggelen bij de volgende editie van de Halve van Egmond -- ook al geeft u 25 % korting (wat overigens een belachelijk lage geste is). Los van dit alles kan vrijwel niemand van de deelnemers een jaar van tevoren garanderen er inderdaad volgend jaar bij te zijn. De constructie heeft daarom veel weg van ouderwetse geld-uit-de-zak-klopperij.
Het getuigt met andere woorden van een bijzonder disrespect voor de deelnemers die al veel moeite doen om het evenement te maken tot wat het is, en de manier om de gemaakte kosten van het evenement te verhalen op de deelnemers is ook niet bijzonder kies, hoe zeer dit ook vermeld staat in de 'Voorwaarden'.
Ik hoop ten zeerste dat u nog een andere constructie weet te bedenken.
Met vriendelijke doch dringende groet,
WanEnOonlie
Aan de ene kant is de korting niet heel veel, maar dit zelfde probleem zou volgend jaar ook weer terug kunnen keren. Om nou twee jaar voor niets te betalen is ook zo zonde.
Aan de andere kant gaat een groot deel van het geld uit naar de organisatie die wel heel hard hun best heeft gedaan om het alsnog door te laten gaan had ik het idee. Het is ergens wel logisch dat lang niet al het geld teruggestort kan worden, want het organiseren van een dergelijk evenement is niet goedkoop.
Mocht er volgend jaar gestart worden met dit startnummer, dan zou de organisatie alleen maar kosten maken, en het waarschijnlijk helemaal niet meer uitvoeren. Naar mijn idee moet hier toch wel een verzekering voor zijn? Ze weten immers dat het winter is, en dus bar kan zijn
Het beste zou een 2daags evenement zijn volgend jaar, waarbij de lopers zelf kunnen kiezen op welke dag ze lopen. Relatief zijn de kosten dan laag en zijn de lopers ook tevreden (naar mijn idee).
Heb mezelf goed ingepakt: kort hardloopbroekje, pyamabroek
en een gewone hardloopbroek (windjack achtig spul) daarboven een thermohemd, extra lang T-shirt met half lange mouwen en een hardloopwindjack.heb helaas niet gehaald wat ik gehoopt had: 7.9km in 42 minuten waar ik het onder de 40 minuten wilde doen.
Morgen nog eens proberen, want ik vond het met deze temperaturen lekker lopen!
quote:je benen worden snel warm dus 3 lagen daar is echt zwaaaar overdrevenOp maandag 11 januari 2010 19:17 schreef djayzz het volgende:
Heb mezelf goed ingepakt: kort hardloopbroekje, pyamabroek
Ik heb gisteren 9 km gelopen, maar met een gemiddels tempo van heel laag want het was op sommige stukken echt spekglad en op de straten die wel gestrooid waren te druk om tussen de auto's op straat te lopen. Ben ook nog gevallen
quote:Ahhh vallen is echt niet leuk!Op dinsdag 12 januari 2010 08:19 schreef computergirl het volgende:
[..]
je benen worden snel warm dus 3 lagen daar is echt zwaaaar overdreven
Ik heb gisteren 9 km gelopen, maar met een gemiddels tempo van heel laag want het was op sommige stukken echt spekglad en op de straten die wel gestrooid waren te druk om tussen de auto's op straat te lopen. Ben ook nog gevallen
Van mij mag die sneeuw wel weer weg. Als we toch geen elfstedentocht krijgen ga ik liever hardlopen.
Ik krijg trouwens wel vaak heel koude benen bij hardlopen in de kou...
quote:Nou ik vond het wel lekker hoor. geen last van te warme benen
[..]
je benen worden snel warm dus 3 lagen daar is echt zwaaaar overdreven
Ik heb gisteren 9 km gelopen, maar met een gemiddels tempo van heel laag want het was op sommige stukken echt spekglad en op de straten die wel gestrooid waren te druk om tussen de auto's op straat te lopen. Ben ook nog gevallen
He bah
ik liep gelukkig over het fietspad, langs een polderweg. was goed gestrooid. ach, toch weer gegaan... daar gaat het om Heb nog een vraagje, ik krijg regelmatig last van mn buik/maagstreek tijdens het lopen. Net onder mn ribben zeg maar... echt tegen de ribben aan. Heeft iemand een idee waar dat aan kan liggen? Zuurstoftekort voel je als eerst in je milt toch? Kan het met mn longen te maken hebben (rook namelijk wel)? Misschien (nog) een goede reden om te minderen/stoppen met roken dan
Zat te denken dat het anders wellicht ook aan de maag (die is nogal zwakjes) of mn buikspieraanhechting zou kunnen liggen... hmmm
in ieder geval, het heeft dus lang niet alleen invloed op de longen. Aan welke kant heb je trouwens de steken Gwunnik?
@star_gazer,
!!!!!!! heb je nog geursporen uitgezet onderweg? quote:Na het roken van 1 sigaret is er sprake van 5% minder zuurstof transportOp dinsdag 12 januari 2010 16:56 schreef beertenderrr het volgende:
ik hoorde laatst in de trein toen ik naar huis reed van een bewegingswetenschapper dat een enkel sigaretje 1000 rode bloedcellen onbruikbaar maakt oid. Kan ook meer zijn, in ieder geval had het een behoorlijke invloed. Hierdoor wordt het potentiële zuurstoftransport verlaagd, en ben je dus sneller moe oid
Aan welke kant heb je trouwens de steken Gwunnik?
@star_gazer,
Na maandag gaan we het weer oppakken
Wat mij vooral opviel was dat mijn hartslag van begin tot eind steeds hoger werd. Van 140 in het eerste kwartier, naar 160 in het laatste kwartier. Dit terwijl het tempo precies gelijk bleef.
Misschien dat ik dit anders buiten niet zo merk, omdat ik dan misschien steeds wat langzamer ga lopen, terwijl mijn hartslag dan gelijk blijft?
PS. is het mogelijk om de Marathon van Utrecht in het topic erbij te zetten?
Ik had 2 weken niet gesport dus zal morgen wel spierpijn hebben. Eindelijk weer eens.
quote:dat is normaal, de laatste minuten loop je ook moeilijker/zijn zwaarder dan de eerste, toch?Op dinsdag 12 januari 2010 22:39 schreef dyna18 het volgende:
Vandaag wezen hardlopen op de lopende band bij de sportschool. Lekker 3 kwartier gelopen (6 km)
Wat mij vooral opviel was dat mijn hartslag van begin tot eind steeds hoger werd. Van 140 in het eerste kwartier, naar 160 in het laatste kwartier. Dit terwijl het tempo precies gelijk bleef.
Misschien dat ik dit anders buiten niet zo merk, omdat ik dan misschien steeds wat langzamer ga lopen, terwijl mijn hartslag dan gelijk blijft?
PS. is het mogelijk om de Marathon van Utrecht in het topic erbij te zetten?
Ik heb vanochtend in een heel rustig tempo gelopen aangezien ik vorige keer toch weer wat overbelast had aan mijn achillespees en die sindsdien weer wat pijn doet af en toe. 2x 15 minuutjes met 2 minuten pauze. Vorige keer had ik 6 km in die tijd gelopen, nu net geen 5
Zeer bijzondere marathon in Friesland die 1 keer in de 4 jaar wordt gelopen.
quote:Op dinsdag 12 januari 2010 23:53 schreef beertenderrr het volgende:
ik ga me denk voorbereiden op de marathon van New York in 2011, nog meer mensen die met dit idee rondlopen?
Heb me al ingeschreven voor de Lottery! Ook ga ik Berlijn lopen Edit: 2 uurtjes thuis na 5 weken Z-Amerika............ tering wat is het koud hier...respect voor degene die hebben gelopen de afgelopen weken!
Ga zelf ook vanavond een rondje proberen te lopen. Wat dragen jullie nu? Lange tight, met sweater, windjack, handschoenen.. Zou dat genoeg zijn?quote:Ik droeg zelf dit
[..]
Edit: 2 uurtjes thuis na 5 weken Z-Amerika............ tering wat is het koud hier...respect voor degene die hebben gelopen de afgelopen weken!
quote:Ik had geen handschoenen nodig
Zo, ik ben weer terug van weggeweest. na 5 weken niet hardlopen toch maar weer een stukje gedaan net.
Heb mezelf goed ingepakt: kort hardloopbroekje, pyamabroek
heb helaas niet gehaald wat ik gehoopt had: 7.9km in 42 minuten waar ik het onder de 40 minuten wilde doen.
Morgen nog eens proberen, want ik vond het met deze temperaturen lekker lopen!
quote:Ik wilde gaan lopen maar het regende/sneeuwde
toch nog 8 kilometer gelopen, winterweer viel me reuze mee..
dus het fietspad was nogal glad. Misschien vrijdag weer
quote:NiceOp woensdag 13 januari 2010 13:15 schreef Ruud_Kawasaki het volgende:
[..]
Edit: 2 uurtjes thuis na 5 weken Z-Amerika............ tering wat is het koud hier...respect voor degene die hebben gelopen de afgelopen weken!
wat zijn de streeftijden? En ik zou nu ook maar wat graag naar Z-Amerika gaan, die verkoudheid ben ik meer dan zat @Ayreon84: Is dit een soort Olympische Spelen idee?
En is het ook de moeite waard? Ik kom nooit in Friesland namelijk quote:Wil de Marathon van Berlijn in 3 uur en 30 minuten lopen.Op woensdag 13 januari 2010 22:36 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Nice
@Ayreon84: Is dit een soort Olympische Spelen idee?
Ja Z-Amerika is heerlijk op het moment... alleen niet goed geweest voor mijn trainingen
quote:Is de finish van een marathon niet altijd 42,195 meter verwijderd van de startOp donderdag 14 januari 2010 16:45 schreef Ayreon84 het volgende:
De slachtemarathon is in Nederland qua grootte de derde na Rotterdam en Amsterdam. Bijzonder omdat ie 1x in de 4 jaar wordt georganiseerd, en de finishlocatie 42,195 meter is verwijderd van de start. Het merendeel van de marathon loop je over een historische dijk, de Slachte, door het Friese landschap.
Maar je bedoelt zeker dat de start en finish niet op de zelfde plek zijn? Aangezien het mijn eerste is, maakt het me niet heel veel uit of het wel of niet lukt, uitlopen staat centraal. Echter wil ik wel meedoen door middel van me te kwalificeren. Ik moet dan een halve marathon lopen in 1:23:00, bijna 20 minuten sneller dan mijn huidige pr Maar ik acht het niet onmogelijk. Dit jaar zijn de voorbereidingen begonnen, heb deze week al 3,45 uur op mn racefiets binnen gezeten, en wil dat eigenlijk het hele jaar wel volhouden. Elke kilo minder is een minuut sneller oid, dus er zijn zeker nog 10 minuten op deze manier te winnen quote:Ja dat bedoel ik. Daarom sprak ik ook over finishlocatie, want meestal is de finish op dezelfde plek als de start.Op donderdag 14 januari 2010 16:58 schreef Ruud_Kawasaki het volgende:Is de finish van een marathon niet altijd 42,195 meter verwijderd van de start
quote:mijn PR op de halve is ook 1:39, wil sowieso onder 1:30 komen in de aankomende maanden als voorbereiding op de volgende Marathon. Maar wist niet dat je met een goede tijd op de halve, ook kon kwalificeren voor de Marathon in NYC. Weet je dat zeker?Op donderdag 14 januari 2010 18:53 schreef beertenderrr het volgende:
als ik meedoe aan die van New York, is mijn doel om die onder de 3 uur te lopen
http://www.ingnycmarathon.org/apply.htm
Hier is het terug te vinden
quote:Damn zeg helemaal over heen gekekenOp donderdag 14 januari 2010 23:12 schreef beertenderrr het volgende:
Heb het gister nagekeken op de website.
http://www.ingnycmarathon.org/apply.htm
Hier is het terug te vinden
Misschien als mijn loopsnelheid wat omhoog is gegaan ook maar een keer wedstrijd halve marathon lopen. Thx voor de info!Water en sportdrankjes
Water is een goede dorstlesser die snel door het lichaam wordt opgenomen. Ook zijn er zogenaamde isotone en hypotone dorstlessers. Bij isotone drankjes is de concentratie van suikers en zouten (osmotische waarde) van de drank hetzelfde als die van het bloed, waardoor de drank snel in het bloed wordt opgenomen. Hoewel die concentratie bij hypotoon vocht juist lager is, wordt ook hierbij het water snel opgenomen. Het lichaam neemt gewoon water echter net zo snel op. Voor het vocht zijn deze speciale sportdranken daarom niet nodig. Wel leveren ze energie door de koolhydraten die ze bevatten. Energiedranken (hypertone dranken) bevatten relatief veel suikers waardoor ze niet geschikt zijn als dorstlesser.
http://www.voedingscentru(...)d/sport-en-eten.aspx
quote:Voor mij ligt het er volledig aan de training/wedstrijd die ik doe.. Alles tot en met de halve marathon doe ik zonder water of sportdrank lopen. Zodra thuis ben drink ik water. Pas verder als een halve marathon ga ik pas met sportdrank werken. En zeker bij de marathon vond ik sportdrank zeer welkomOp vrijdag 15 januari 2010 10:38 schreef beertenderrr het volgende:
Ik herinner dat we vorig jaar ergens nog een discussie hadden over water en isotone drankjes en wat het nut er nou van was. Nou, ik heb wat gevonden:
Water en sportdrankjes
Water is een goede dorstlesser die snel door het lichaam wordt opgenomen. Ook zijn er zogenaamde isotone en hypotone dorstlessers. Bij isotone drankjes is de concentratie van suikers en zouten (osmotische waarde) van de drank hetzelfde als die van het bloed, waardoor de drank snel in het bloed wordt opgenomen. Hoewel die concentratie bij hypotoon vocht juist lager is, wordt ook hierbij het water snel opgenomen. Het lichaam neemt gewoon water echter net zo snel op. Voor het vocht zijn deze speciale sportdranken daarom niet nodig. Wel leveren ze energie door de koolhydraten die ze bevatten. Energiedranken (hypertone dranken) bevatten relatief veel suikers waardoor ze niet geschikt zijn als dorstlesser.
http://www.voedingscentru(...)d/sport-en-eten.aspx
Sommige mensen denken dat je na 3km al een liter sportdrank nodig hebt, vooral op de sportschool
En maar niet snappen waarom ze toch niets afvallen quote:toevallig vandaag nog over gehad in mijn college:Op vrijdag 15 januari 2010 10:38 schreef beertenderrr het volgende:
Ik herinner dat we vorig jaar ergens nog een discussie hadden over water en isotone drankjes en wat het nut er nou van was. Nou, ik heb wat gevonden:
Water en sportdrankjes
Water is een goede dorstlesser die snel door het lichaam wordt opgenomen. Ook zijn er zogenaamde isotone en hypotone dorstlessers. Bij isotone drankjes is de concentratie van suikers en zouten (osmotische waarde) van de drank hetzelfde als die van het bloed, waardoor de drank snel in het bloed wordt opgenomen. Hoewel die concentratie bij hypotoon vocht juist lager is, wordt ook hierbij het water snel opgenomen. Het lichaam neemt gewoon water echter net zo snel op. Voor het vocht zijn deze speciale sportdranken daarom niet nodig. Wel leveren ze energie door de koolhydraten die ze bevatten. Energiedranken (hypertone dranken) bevatten relatief veel suikers waardoor ze niet geschikt zijn als dorstlesser.
http://www.voedingscentru(...)d/sport-en-eten.aspx
Je lichaam heeft een voorraad koolhydraten (in de vorm van glycogeen) opgeslagen in het lichaam, dit kan maximaal 700 gram zijn. na anderhalf tot 2 uur sporten is die voorraad doorgaans opgebruikt en zal je prestatie ook drastisch afnemen. Het is belangrijk om je glycogeenvoorraad aangevuld te houden, dit kun je doen dmv glucose vermengd met water te drinken tijdens het sporten. De optimale hoeveelheid hiervoor is als glucose 6-8% uitmaakt van de substantie (dus 600 gram glucose op een liter water), hierbij kan het nog gemakkelijk worden opgenomen in de maag zonder dat je er last van krijgt.
Tijdens het sporten verlies je niet alleen water,maar ook natrium. Idealiter zou je dit beide aanvullen door het drinken van water met zout. Groot nadeel hiervan is dat teveel zout een onprettige smaak heeft, waardoor je geneigd bent om minder te gaan drinken.
Je kunt prima je eigen sportdrank maken: net zo goed als de gefrabriceerde dranken, en stukken goedkoper.
Voor tijdens de inspanning zou je dan dus 6-8% suiker/glucose erin willlen hebben en een beetje zout, maar niet teveel zodat het lekker blijft smaken
Heb je nog meer van dit soort nieuws? Binnenkort hebben we fok!sportwater
quote:Weet je dat je vóór een lang durende wedstrijd,de voorraad opgeslagen glycogeen in je spieren/lichaam flink kunt verhogen op twee verschillende manieren?Op vrijdag 15 januari 2010 17:12 schreef beertenderrr het volgende:
Calimero, wat studeer je?
Binnenkort hebben we fok!sportwater
Glycogeen stapelen, wordt het ook wel genoemd.
1.= Je traint naar het event toe intensief en daarbij let je goed op je voeding en eet je voldoende KH. Naarmate de wedstrijd dichterbij komt, bouw je het trainen af, maar moet je dezelfde hoeveelheid KH blijven eten,of liefst zelfs meer naarmate de wedstrijd dichterbij komt. Op deze manier slaat het lichaam meer op dan normaal en kun je hier tijdens de wedstrijd je voordeel mee doen.
2= Je traint 1 week voor de wedstrijd zo intensief dat alle glycogeenvoorraden worden uitgeput. De 3 dagen erna eet je KH-arm. De laatste 3 dagen voor de wedstrijd eet je juist heel veel KH, in deze hele week wordt niet getraind. Ook hier gaat het lichaam extra voorraden aanmaken die ten goede van je prestatie zullen komen op de dag van de wedstrijd. Nadeel is wel dat je na een intensieve training dus weinig KH eet, wat slechter is voor je herstel en dat je een hele week niets aan training doet.
Wat ik studeer komt niet zo heel veel voor, dat zet ik hier liever niet zo neer. Maar dit soort dingen heb ik van het vak inspanningsfysiologie geleerd. Mocht je echt willen weten wat ik studeer, mag je me een PM sturen
het is algemeen bekend (al dan niet door eigen ervaring) dat je best je laatste maaltijd zo'n 2-3 uur voor de inspanning nuttigt. Maar sommige mensen nemen vlak voor de inspanning nog een druivensuikertje ofzo iets. Dat geeft het tegenovergestelde effect, van wat je er mee hoopt te bereiken.
doordat je zo'n dosis glucose in de maag hebt, gaat je alvleesklier insuline aanmaken om het glucosegehalte weer op peil te krijgen--> gevolg hiervan is dat je glucosewaarde juist lager wordt dan vóór je de suiker hebt ingenomen. Dit wil je dus juist niet! als je tijdens inspanning glucose inneemt, zijn je spieren actief en gebruiken deze de glucose om te verbranden, en hoeft de alvleesklier geen insuline aan te maken.
Dus: Laatste (KH rijke) maaltijd minstens 2 uur van tevoren eten en dan pas weer suiker nadat je bent begonnen met bewegen (en dan dus weer in de 6-8 *%)
quote:Het is alleen belangrijk om die voorraad aangevuld te houden als je langer loopt dan anderhalf a 2 uur loopt of misschien als je topsporter bent en de dag erna ook een topprestaties moet leveren.Op vrijdag 15 januari 2010 15:23 schreef _Calimero_ het volgende:
na anderhalf tot 2 uur sporten is die voorraad doorgaans opgebruikt en zal je prestatie ook drastisch afnemen. Het is belangrijk om je glycogeenvoorraad aangevuld te houden
Iemand die een paar keer in de week een uurtje hardloopt voor de lol hoeft echt geen zorgen te maken over het aanvullen van de glycogeenvoorraad.
PS
Het dooit!
Ik was gisteren in Den haag en daar was alle sneeuw allang weg, nu in amsterdam eindelijk ook grotendeels. In het bos/duinen zal het wel een zompige zooi zijn voorlopig.
quote:niet helemaal mee eens. het is natuurlijk onnodig om tijdens het lopen te gaan eten of drinken als je niet langer dan een uur of anderhalf uur ofzo gaat lopen, maar dan is het wel belangrijk om gelijk ná je training iets te eten of te drinken om die voorraad weer te vullen zodat je kunt herstellen.Op zaterdag 16 januari 2010 08:00 schreef computergirl het volgende:
[..]
Het is alleen belangrijk om die voorraad aangevuld te houden als je langer loopt dan anderhalf a 2 uur loopt of misschien als je topsporter bent en de dag erna ook een topprestaties moet leveren.
Iemand die een paar keer in de week een uurtje hardloopt voor de lol hoeft echt geen zorgen te maken over het aanvullen van de glycogeenvoorraad.
PS
Het dooit!
Ik was gisteren in Den haag en daar was alle sneeuw allang weg, nu in amsterdam eindelijk ook grotendeels. In het bos/duinen zal het wel een zompige zooi zijn voorlopig.
en inderdaad,wat ben ik blij dat het dooit! Kan tenminste weer normaal van A naar B zonder steeds bang te zijn om onderuit te gaan en iets te breken
Vandaag heb ik geen tijd om te lopen, maar morgen ga ik weer.
Kom eens van je kont af trut
en er ligt nog een hoop bende waardoor je na 3 stappen doorweekte sokken hebt. Ik wacht nog een paar dagen * beertenderrr raakt gehecht aan de dagelijkse fietssessies
quote:Ja, doe eens wat!
tijd zat, ben al sinds vanochtend bezig om zin te maken
Kom eens van je kont af trut
Ik heb alweer een stukje gedaan vandaag.
Was van plan om 10km te doen, maar toen ik in de polder kwam stond er nogal een stevige koude wind, dus heb ik het rondje maar iets ingekort naar 6km.
quote:Over deze tweede methode heb ik gelezen in een boek over marathontraining. Deze methode die het Saltindieet (naar een Fin Saltin) wordt genoemd werd daarin met enige voorzichtigheid besproken.Op vrijdag 15 januari 2010 18:52 schreef _Calimero_ het volgende:
[..]
Weet je dat je vóór een lang durende wedstrijd,de voorraad opgeslagen glycogeen in je spieren/lichaam flink kunt verhogen op twee verschillende manieren?
Glycogeen stapelen, wordt het ook wel genoemd.
1.= Je traint naar het event toe intensief en daarbij let je goed op je voeding en eet je voldoende KH. Naarmate de wedstrijd dichterbij komt, bouw je het trainen af, maar moet je dezelfde hoeveelheid KH blijven eten,of liefst zelfs meer naarmate de wedstrijd dichterbij komt. Op deze manier slaat het lichaam meer op dan normaal en kun je hier tijdens de wedstrijd je voordeel mee doen.
2= Je traint 1 week voor de wedstrijd zo intensief dat alle glycogeenvoorraden worden uitgeput. De 3 dagen erna eet je KH-arm. De laatste 3 dagen voor de wedstrijd eet je juist heel veel KH, in deze hele week wordt niet getraind. Ook hier gaat het lichaam extra voorraden aanmaken die ten goede van je prestatie zullen komen op de dag van de wedstrijd. Nadeel is wel dat je na een intensieve training dus weinig KH eet, wat slechter is voor je herstel en dat je een hele week niets aan training doet.
Wat ik studeer komt niet zo heel veel voor, dat zet ik hier liever niet zo neer. Maar dit soort dingen heb ik van het vak inspanningsfysiologie geleerd. Mocht je echt willen weten wat ik studeer, mag je me een PM sturen
De reden beschrijf jij hier ook al, slechter herstel en tevens kan niet iedere maag ertegen.
quote:met heel veel moeite er 17 km uit weten te persen. Tering wat een koude harde wind stond er inderdaad.........eerste helft van ronde had ik wind tegen.Op zaterdag 16 januari 2010 11:24 schreef djayzz het volgende:
Ik heb alweer een stukje gedaan vandaag.
Was van plan om 10km te doen, maar toen ik in de polder kwam stond er nogal een stevige koude wind, dus heb ik het rondje maar iets ingekort naar 6km.
@beertenderrr: krijg je het met fietsen niet kouder dan bij hardlopen? Alleen je benen bewegen en je hebt veel meer last van de wind, lijkt mij.
quote:Op zaterdag 16 januari 2010 13:09 schreef computergirl het volgende:
[..]
met heel veel moeite er 17 km uit weten te persen. Tering wat een koude harde wind stond er inderdaad.........eerste helft van ronde had ik wind tegen.
@beertenderrr: krijg je het met fietsen niet kouder dan bij hardlopen? Alleen je benen bewegen en je hebt veel meer last van de wind, lijkt mij.
quote:Ik denkd at het mij valt met de kouOp donderdag 14 januari 2010 18:53 schreef beertenderrr het volgende:
als ik meedoe aan die van New York, is mijn doel om die onder de 3 uur te lopen
quote:zo, dat is niet niks!
[..]
met heel veel moeite er 17 km uit weten te persen. Tering wat een koude harde wind stond er inderdaad.........eerste helft van ronde had ik wind tegen.
@beertenderrr: krijg je het met fietsen niet kouder dan bij hardlopen? Alleen je benen bewegen en je hebt veel meer last van de wind, lijkt mij.
Ik begon met wind mee, dus had geen zin om de tweede helft tegen de wind in te lopen
quote:ik heb mijn racefiets binnen op een standaard staanOp zaterdag 16 januari 2010 13:09 schreef computergirl het volgende:
[..]
met heel veel moeite er 17 km uit weten te persen. Tering wat een koude harde wind stond er inderdaad.........eerste helft van ronde had ik wind tegen.
@beertenderrr: krijg je het met fietsen niet kouder dan bij hardlopen? Alleen je benen bewegen en je hebt veel meer last van de wind, lijkt mij.
quote:helemaal overheen gelezenOp zaterdag 16 januari 2010 16:45 schreef Ruud_Kawasaki het volgende:
[..]
[..]
Ik denkd at het mij valt met de kou
Voor de tv op de racefiets, anders verveel je je te pletter natuurlijk
Ik zie wel veel bikkels op de racefiets nu buiten, mij echt niet gezien
quote:Nou, nu fietsen is op zich best lekker hoor.
[..]
helemaal overheen gelezen
Voor de tv op de racefiets, anders verveel je je te pletter natuurlijk
Ik zie wel veel bikkels op de racefiets nu buiten, mij echt niet gezien
Gewoon vol gaan en dan binnen een half uur kapot zijn
Alleen dan moet ik mijn fiets eerst helemaal nakijken
quote:Ja best te doen, ben gisteren ook gewoon naar m'n werk gefietst (23km enkele reis). Maar wel goed gekleed tegen de kou. Vandaag nog even wat intervaltraining gedaan, maar heb iets te hard gerend...Op zaterdag 16 januari 2010 17:54 schreef djayzz het volgende:
[..]
Nou, nu fietsen is op zich best lekker hoor.
Gewoon vol gaan en dan binnen een half uur kapot zijn
Alleen dan moet ik mijn fiets eerst helemaal nakijken
Kon merken dat ik 3 weken niet gelopen heb (slecht ik weet het), uiteindelijk op 41:05 uitgekomen.
Maar wel de 13e plek in het eindklassement over alle loopjes van het circuit in 2009 en dat vond ik best okee!
Nu op naar de 30km van Schoorl...
Leuk hardloop topic! Weet iemand nog een leuke route in Utrecht om te lopen? Woon zelf in Tuindorp en ga vaak naar het Griftpark, maar wil ook weleens wat anders proberen. Alvast bedankt
Zweet echt aanzienlijk meer maar helpt het ook bij het afvallen of verlies je alleen wat extra vocht ? Begon rustig aan, lang niet gelopen. Net 3km gelopen binnen 20min, toch ruim 200 cal. verbrand en voor het ontbijt gelopen
Verder weet ik niet in hoeverre er meerwaarde aan zit (hogere temperatuur --> hogere vetverbranding?) maar zelf doe ik er niet aan. Als je wilt afvallen is hardlopen natuurlijk prima en hoe meer arbeid je er in stopt, hoe groter het resultaat zal zijn op je fysieke gesteldheid. Je hebt er dus meer aan om hardlopen als vast ritueel te maken dan een zweetband gebruiken om af te vallen naar mijn inzicht. In ieder geval succes
heb je ook doelen buiten het afvallen? Een marathon lopen over een bepaalde tijd o.i.d.? Dan zit je hier ook goed En wil afvallen, ben nu 85 kilo en 1.80 meter dus veels te zwaar
....moet ook zeggen dat de kou ook onder omstandigheden kan worden gerekend....hehe....althans..andere omstandigheden verzwaren...quote:Hm mijn broer wil bij de luchtmobiele brigade en schijnt 2700m te moeten halen. Ik dacht dat de commando's zwaarder waren?Op maandag 18 januari 2010 16:08 schreef versteegrob het volgende:
Wil misschien bij de commando's dus het doel is 2400meter lopen binnen 12min en het liefst zo snel mogelijk. Had vanmorgen 3000 meter gelopen binnen 20min met een klein stukje lopen dus moet nog flink trainen.
En wil afvallen, ben nu 85 kilo en 1.80 meter dus veels te zwaar
Maar met een beetje trainen is 2400m echt wel te doen hoor!Succes iig!
Ik ga zondag weer even een 5km wedstrijd lopen. Helaas moet ik het doen met maar 2 rustdagen ervoor, want ik moet nog naar m'n werk fietsen op woensdag en donderdag. Morgen nog even zwemmen en voor de laatste keer (rustig) hardlopen en dan zullen we het wel zien... streeftijd 19:15 dus 3:51 per km gaat nog zwaar worden
quote:Meerdere leuke routes mogelijk.Op maandag 18 januari 2010 10:55 schreef Radioheader het volgende:
Hey,
Leuk hardloop topic! Weet iemand nog een leuke route in Utrecht om te lopen? Woon zelf in Tuindorp en ga vaak naar het Griftpark, maar wil ook weleens wat anders proberen. Alvast bedankt
Bijvoorbeeld rondje centrum.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=326737
Of rondje Lunetten.
Al is die misschien te ver om eerst naartoe te fietsen vanuit Tuindorp.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=330918
Wat ik zelf ook wel gedaan heb is om eerst naar Amalisweerd te fietsen en dan daar te gaan hardlopen.
). Kreeg je dat ding gratis of moest je daarvoor bijbetalen? Misschien is het mannenshirt beter? Balen....quote:Je hebt gelijk, het is 2800meter, pff gaat nog heel zwaar worden. Binnen hoe lang zou je zoiets kunnen lopen ? Liep vandaag 3km binnen 20min met eventjes lopen tussendoorOp maandag 18 januari 2010 21:57 schreef bananablues het volgende:
[..]
Hm mijn broer wil bij de luchtmobiele brigade en schijnt 2700m te moeten halen. Ik dacht dat de commando's zwaarder waren?
Succes iig!
Ik ga zondag weer even een 5km wedstrijd lopen. Helaas moet ik het doen met maar 2 rustdagen ervoor, want ik moet nog naar m'n werk fietsen op woensdag en donderdag. Morgen nog even zwemmen en voor de laatste keer (rustig) hardlopen en dan zullen we het wel zien... streeftijd 19:15 dus 3:51 per km gaat nog zwaar worden
quote:Op maandag 18 januari 2010 16:09 schreef NelsonWandelaar het volgende:
Wat is eigenlijk een versteegrobje?
quote:Hangt van je aanleg en training af denk ik... In september 2008 was ik begonnen met een beginnersschema (van runinfo geloof ik) en in december 2008 rende ik 2700m in 12 minuten. Met dus trainingen als 3x10 minuten rustig hardlopen en dan 2 a 3 keer per week. Maar ik heb vroeger wel op atletiek gezeten.Op dinsdag 19 januari 2010 01:03 schreef versteegrob het volgende:
[..]
Je hebt gelijk, het is 2800meter, pff gaat nog heel zwaar worden. Binnen hoe lang zou je zoiets kunnen lopen ? Liep vandaag 3km binnen 20min met eventjes lopen tussendoor
Belangrijkste is denk ik dat je blijft werken aan je conditie, dus 2 a 3x per week rennen.
Overigens ben ik nogal van mening dat als je het echt graag veel beter wilt worden, je gewoon echt hard moet trainen (terwijl je naar je lichaam blijft luisteren). 2-3x per week rustig beginnen, maar redelijk snel uitbouwen naar zwaardere trainingen en vaker trainen (Wel minstens 1 a 2 rustdagen per week). Wel zware trainingen afwisselen met rustige. Plus, als je lichaam stop zegt ook echt stoppen en rust nemen. Verder afwisselen met andere duursporten. Fietsen/zwemmen krijg je ook veel conditie van en kan je vaak ook doen als je een beetje last hebt van een spiertje van het hardlopen bijv...
Nadeel is dat je echt goed moet blijven luisteren naar je lichaam, want overtraining en blessure komen snel kijken dan, vooral als je wat zwaarder bent.. en dan ben je nog verder van huis.
Wanneer wilde je je aanmelden dan?
quote:Dankjewel, dat rondje centrum ziet er mooi uit. Ik ga wel ff wat proberen! ff gekeken, heel relaxt, vanmiddag ff lopen!Op maandag 18 januari 2010 23:22 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Meerdere leuke routes mogelijk.
Bijvoorbeeld rondje centrum.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=326737
Of rondje Lunetten.
Al is die misschien te ver om eerst naartoe te fietsen vanuit Tuindorp.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=330918
Wat ik zelf ook wel gedaan heb is om eerst naar Amalisweerd te fietsen en dan daar te gaan hardlopen.
[ Bericht 2% gewijzigd door Radioheader op 19-01-2010 10:26:59 ]
quote:Rob was koning in oude nieuwsfeitjes posten in het Ajax-topic.Op maandag 18 januari 2010 16:09 schreef NelsonWandelaar het volgende:
Wat is eigenlijk een versteegrobje?
Die stonden er door een andere users dan al een dag.
Verder ren ik meestal rond de 20min alleen lees je overal dat het afvallen pas na 20min begint, wat is jullie mening hierover?
quote:voor beginners zijn rustdagen aan te raden, pezen etc moeten wennen aanbelastingOp dinsdag 19 januari 2010 11:57 schreef versteegrob het volgende:
Was gewoon lui. Ontopic. Nemen jullie altijd een rustdag ? Heb gister ochtend gelopen en wil vanavond lopen. Aan te raden ?
En er dan heel enthousiast over doen:quote:De hele binnenstad wordt gemeden, finish is niet meer op de Lange Voorhout, gat-ver-dam-me dat ze zich hiermee hebben laten afschepenHet Malieveld wordt hét kloppende hart van een sfeervolle, massaal toegejuichde, loopbelevenis in de Hofstad die alleen al door haar rijke historie het bezoeken waard is.
Oh. Hallo mensen
ik ben er weer, ik ga komende week weer trainen, hopelijk is m'n knieblessure verleden tijd 
quote:Op woensdag 20 januari 2010 08:23 schreef knnth het volgende:
Oh. Hallo mensen
quote:Op woensdag 20 januari 2010 08:23 schreef knnth het volgende:
Wat een lulparcours op de 10k met de CPC
[..]
De hele binnenstad wordt gemeden, finish is niet meer op de Lange Voorhout, gat-ver-dam-me dat ze zich hiermee hebben laten afschepen
Oh. Hallo mensen
was het niet vorig jaar daar ook al? De grote massa's zijn mij niet opgevallen, evenmin het kloppende hart. Het was meer een modderveld met een paar tenten waar je je spullen kwijt kon. Het aangeven van de VIP ruimtes kostte teveel geld, waardoor ik daar na 10 minuten voor de ingang in de rij te hebben gestaan, ben weggestuurd
en verder waren de dwijlorkesten alles behalve opbeurend over de boulevard. Ik heb nog nooit zo erg de behoefte gehad om gewoon maar te stoppen met die wedstrijd en een taxi te bellen . Anyway, veel plezier, misschien is het dit jaar wel leuker
* beertenderrr heeft een slechte dag, dus dat kan ook een wat vertekend beeld geven
quote:Of langs de Kromme Rijn lopen, starten nabij de Rubenslaan, gewoon volgen, en het pad volgen tot dat je op een driesplitsing uitkomt met een klein huisje ernaast en een witte brug nabij en dan moet je rechts, stukje door het bos en dan kom je uit bij de Koningsweg (nabij Lunetten) en dan rechts en dan kom je vanzelf wel weer in de bewoonde wereld terecht. Moet je even kijken hoe precies, is een beetje lastig uit te leggenOp maandag 18 januari 2010 23:22 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Meerdere leuke routes mogelijk.
Bijvoorbeeld rondje centrum.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=326737
Of rondje Lunetten.
Al is die misschien te ver om eerst naartoe te fietsen vanuit Tuindorp.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=330918
Wat ik zelf ook wel gedaan heb is om eerst naar Amalisweerd te fietsen en dan daar te gaan hardlopen.
Is zo'n 6 km. Morgen verplicht nummertje spinnen, hopelijk zaterdag dan maar weer eens lopen...quote:Bedankt, heel chill. Ga het allemaal ff proberen. Vandaag rondje singels met een leuk meisjeOp woensdag 20 januari 2010 23:43 schreef ArtemisQ het volgende:
[..]
Of langs de Kromme Rijn lopen, starten nabij de Rubenslaan, gewoon volgen, en het pad volgen tot dat je op een driesplitsing uitkomt met een klein huisje ernaast en een witte brug nabij en dan moet je rechts, stukje door het bos en dan kom je uit bij de Koningsweg (nabij Lunetten) en dan rechts en dan kom je vanzelf wel weer in de bewoonde wereld terecht. Moet je even kijken hoe precies, is een beetje lastig uit te leggen
quote:Vorig jaar was daar wel het informatiecentrum en de kleedkamers enzo maar de wedstrijd startte op de Herenstraat en ging dwars door het centrum, langs het Vredespaleis en de finish was op de Lange Voorhout. Dit jaar kan je --mits je een verrekijker meeneemt-- het centrum in de verte zien, voor de rest is het gewoon achteraf door een paar woonwijken.Op woensdag 20 januari 2010 23:37 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
was het niet vorig jaar daar ook al? De grote massa's zijn mij niet opgevallen, evenmin het kloppende hart. Het was meer een modderveld met een paar tenten waar je je spullen kwijt kon. Het aangeven van de VIP ruimtes kostte teveel geld, waardoor ik daar na 10 minuten voor de ingang in de rij te hebben gestaan, ben weggestuurd
Anyway, veel plezier, misschien is het dit jaar wel leuker
* beertenderrr heeft een slechte dag, dus dat kan ook een wat vertekend beeld geven
Ik ga m'n inschrijving maar veranderen van 10k naar 5k als het zo moet
quote:Als je het niet erg vidt om eerst een stukje te fietsen, kun je ook naar zeist fietsen en daar in het bos gaan lopen!Op dinsdag 19 januari 2010 10:05 schreef Radioheader het volgende:
[..]
Dankjewel, dat rondje centrum ziet er mooi uit. Ik ga wel ff wat proberen! ff gekeken, heel relaxt, vanmiddag ff lopen!
of richting de gageldijk, daar heb je allemaal mooie kleine paadjes door weilanden, met superlekker asfalt (iig het fietst altijd fijn daar, heb er nog nooit gelopen moet ik bekennen).
(linkje)
Leuk lezen én nog eens goede hardloop- en schrijftips
quote:Ik zou er wel eentje van je willen krijgen danOp donderdag 21 januari 2010 13:35 schreef NelsonWandelaar het volgende:
LIjkt me leuk! Om cadeau te geven ook..
mijn buren!Ik was net lekker aan het fietsen, komen ze klagen dat het toch wel erg veel lawaai maakt en dat ze er niet van gediend zijn.
En ik kan ze geen ongelijk geven, want blijkbaar horen ze het in de woonkamer beneden ook, en ik zit op de 2e verdieping. Ik was de laatste tijd net zo goed bezig op mn fietsje!
* beertenderrr zit nog vol met adrenaline
quote:??Op donderdag 21 januari 2010 22:04 schreef beertenderrr het volgende:
Ik was net lekker aan het fietsen, komen ze klagen dat het toch wel erg veel lawaai maakt en dat ze er niet van gediend zijn.
Heb je dan RPM-muziek op volle sterkte staan ter begeleiding?
Hier in Tilburg is een winkel waar je voor 20 euro een filmpje kan laten maken en aan de hand daarvan krijg je advies over schoenen. Als je daar dan schoenen koopt, vervalt dat bedrag van 20 euro. De schoenen daar zijn wel erg duur (140/150) euro. Is het verstandig om daar schoenen te kopen, of kan ik net zo goed 100 euro uitgeven voor schoenen? Ik vind 140 toch wel aan de hoge kant.
Toen ik schoenen ging kopen was de "analyse" dmv een filmpje gewoon gratis; dat was in Runnersworld. Het is wel handig om te weten of je proneert of niet, want daar hebben ze weer verschillende schoenen voor.
Verder ben ik geen hardloopschoen-expert dus ik zou het verder ook niet weten.
Als je niet proneert en niet blessuregevoelig bent kan je volgens mij makkelijk op goedkopere schoenen hardlopen.
Probleem is dat je dat niet weet als je nog nooit hardgelopen hebt. Zoals bananablues al schreef, bij hardloopzaken zoals run2day en runnersworld kan je gratis je loopstijl laten analyseren mbv een filmpje.
Bij Perrysport etc hebben ze soms oudere modellen in de uitverkoop, die zijn dan goedkoper, maar niet per se slechter. Elke schoen is anders qua demping, vorm, etc.
quote:Naar een run2day of runnersworld gaan en even advies vragen. Bij mij werd er gratis zo'n filmpje gemaakt, daar zien ze ook op hoe je loopt en je voet afwikkelt. Voor het type schoen dat je neemt ligt het er ook aan waarop je gaat lopen, alleen op een baan, in het bos, op de weg of overal. Schoenen zijn inderdaad vaak wel boven de 100 euro. Had ik zelf ook, toen die versleten waren heb ik nieuwe gekocht voor 70 euro bij de sport2000, gewoon vergelijkbare modellen.Op zaterdag 23 januari 2010 08:29 schreef crossover het volgende:
Niemand een idee of er veel verschil zit in een paar schoenen van 150 en 100 euro?
Gelijk mijn nieuwe inlegzooltjes eens 'echt' geprobeerd. Hopen dat al die voetpijntjes eindelijk eens over gaan.
Morgen eerst maar weer eens 5. Moest een voetbalwedstrijd fluiten, maar die is afgelast. Dan maar even lopen.
quote:Kwestie van inhouden qua tempo. Je energie 'uitsmeren'.Op zaterdag 23 januari 2010 23:06 schreef NelsonWandelaar het volgende:
24 kilometer? Pfff... dat trek ik nog niet eens als ik in topvorm ben haha.
quote:En een vuur kan niet lang smeulen?Op zaterdag 23 januari 2010 23:25 schreef NelsonWandelaar het volgende:
Ja, dat past niet in mijn karakter. Het is vuur en passie.
quote:Goed bezig!
Vanochtend voor het eerst dit jaar een goede duurloop gedaan; 24 kilometer op marathontempo. Zware benen
Gelijk mijn nieuwe inlegzooltjes eens 'echt' geprobeerd. Hopen dat al die voetpijntjes eindelijk eens over gaan.
Wat voor inlegzooltjes gebruik je? op maat gemaakt bij een podotherapeut, of standaard inlegzooltjes?
* djayzz gebruikt inlegzooltjes bij gewone schoenen, niet bij hardloopschoenen
quote:Ik gebruik standaard zooltjes met extra ondersteuning in de voetboog. Ik ben namelijk 'gezegend' met een stel holle voeten, wat me tot nu toe een aardig spectrum aan pijntjes heeft opgeleverd (binnenkant voetboog, buitenkant voetboog, wreef, grote teen). Ik heb de zooltjes laten aanmeten bij een gespecialiseerde sportzaak; als dit niet werkt, moet ik naar de podotherapeut.Op zondag 24 januari 2010 00:49 schreef djayzz het volgende:
[..]
Goed bezig!
Wat voor inlegzooltjes gebruik je? op maat gemaakt bij een podotherapeut, of standaard inlegzooltjes?
* djayzz gebruikt inlegzooltjes bij gewone schoenen, niet bij hardloopschoenen
Vergeet bijna te zeggen dat ik ook nog eens proneer, maar dat probleem lijkt opgelost sinds ik overgestapt ben op de asics GT-2140 (heb ook een paar GT-2150 dat ik aan het inlopen ben).
Ben aan het trainen voor mijn eerste Marathon in april (R'dam). Moet zeggen dat het nog erg ver weg lijkt gezien de strijd vandaag
quote:Ow, dat is niet tof inderdaad.
[..]
Ik gebruik standaard zooltjes met extra ondersteuning in de voetboog. Ik ben namelijk 'gezegend' met een stel holle voeten, wat me tot nu toe een aardig spectrum aan pijntjes heeft opgeleverd (binnenkant voetboog, buitenkant voetboog, wreef, grote teen). Ik heb de zooltjes laten aanmeten bij een gespecialiseerde sportzaak; als dit niet werkt, moet ik naar de podotherapeut.
Vergeet bijna te zeggen dat ik ook nog eens proneer, maar dat probleem lijkt opgelost sinds ik overgestapt ben op de asics GT-2140 (heb ook een paar GT-2150 dat ik aan het inlopen ben).
Ben aan het trainen voor mijn eerste Marathon in april (R'dam). Moet zeggen dat het nog erg ver weg lijkt gezien de strijd vandaag
Ik zit zelf bij een podotherapeut, heb scheve grote tenen, en loop wat naar binnengevallen. Alleen kan ik de speciale zooltjes niet gebruiken voor mijn hardloopschoenen. heb nu regelmatig last van blaren op mijn teen die naast mijn grote teen zit als ik hardgelopen heb. Verder gelukkig geen pijn in mijn voeten.
. Tot nu toe blijf ik lekker veel progressie boeken! Ik ging alleen de eerste kilometer veel te snel van start: 3:26.. dat merkte ik wel de kilometers erna...quote:Wow, wat een tijd!Op zondag 24 januari 2010 13:28 schreef bananablues het volgende:
Terug van 5km wedstrijd met een tijd van 18:57
mijn knie!
quote:
what happened?quote:Aanhechting IT-band volgens mij.
Had vorige week ook al last, de laatste km was toen echt afzien. Kort stukje deze week viel wel mee, maar ik wilde vandaag een lang stuk lopen ivm voorbereiding Apeldoorn in feb.(18.5 km).
Na 4 km had ik al zo iets van hmmmm, maar gegeven moment was het echt
. Was een eind van huis, en wandelen deed meer zeer dus een beetje raar hobbelend uiteindelijk 10 km gelopen. Gegeven moment deed hele linker been zeer.
quote:What he says...
erge blessure opgelopen?quote:Jeetje, vervelend zeg.Op zondag 24 januari 2010 21:47 schreef computergirl het volgende:
[..]
Aanhechting IT-band volgens mij.
Had vorige week ook al last, de laatste km was toen echt afzien. Kort stukje deze week viel wel mee, maar ik wilde vandaag een lang stuk lopen ivm voorbereiding Apeldoorn in feb.(18.5 km).
Na 4 km had ik al zo iets van hmmmm, maar gegeven moment was het echt
Ik heb sinds kort last van mijn rechter heup, aan de zijkant. Ben bang dat het de slijmbeurs is. En dat terwijl ik net nieuwe schoenen heb die heerlijk lopen (Brooks GTS9)
Ik moet het denk ik echt heel erg rustig aan doen hiermee, je hoort zulke slechte verhalen over ontstekingen van je slijmbeurzen....
klinkt niet best zeg! Hopelijk trekt het snel weg, even wachten wat de nacht gaat brengen dan. quote:Oorzaak kan van alles zijn, hopelijk herstelt het snel, ik hoop het beste voor jeCauses:
The cause of IT-Band syndrome is multifactorial. Here are some of the potential causative factors:
* A sudden increase in running distance
* Running with old running shoes or shoes without the proper support
* Starting hill training
* Feet that over-pronate (roll-in) or over supinate (roll out)
* Weak core musculature most especially gluteus medius
Treatment:
* Ice the area that feels painful.
* Stretch the IT-Band after your run or workout
* Strengthen your core musculature
* If the pain is too intense while running. Remove running from your training schedule until you heal.
* See your health care provider to treat your symptoms.
Bron
quote:Eigenschap van slijmbeurs-shit is dat je ook pijn hebt als je niet loopt/beweegt.Op zondag 24 januari 2010 21:58 schreef caspervc het volgende:
[..]
Jeetje, vervelend zeg.
Ik heb sinds kort last van mijn rechter heup, aan de zijkant. Ben bang dat het de slijmbeurs is.
Volgens mij zit ik nu ook in de lappenmand omdat ik de afgelopen maand gewoon nauwelijk gelopen heb. Sneeuw/gladheid...mijn pezen zijn weer een beetje 'ongetraind'. Denk ik. We wachten af.
Het was hier weer glad ook vandaag.
quote:Ik heb nu dat het zo na 1 á 2 dagen wegtrekt, en ik er niets meer van voel.Op zondag 24 januari 2010 22:23 schreef computergirl het volgende:
[..]
Eigenschap van slijmbeurs-shit is dat je ook pijn hebt als je niet loopt/beweegt.
Volgens mij zit ik nu ook in de lappenmand omdat ik de afgelopen maand gewoon nauwelijk gelopen heb. Sneeuw/gladheid...mijn pezen zijn weer een beetje 'ongetraind'. Denk ik. We wachten af.
Het was hier weer glad ook vandaag.
Het kwam de vorige keer opzetten na ongeveer 1 km hardlopen, zo aan de bovenzijde, buitenkant, precies bij het botpunt zegmaar van mijn rechter bovenbeen. Als je dan eens gaat zoeken daarnaar wordt je niet blij. Allemaal rampverhalen over de slijmbeurs. Ik weet niet of het dat daadwerkelijk is maar ik weet wel dat ik voorzichtig ga zijn nu de komende tijd. Ik wil niet dat ik het met lopen verergerd. Ik heb ook al van die pijnstillende en onstekingsremmende zalf gekocht. Werkt goed moet ik zeggen (iig het pijnstillingsgedeelte)
Het gekke is dat er geen tekenen zijn van zwelling, en ook geen warmtestraling ofzo. Ik heb natuurlijk wel goed gekoeld gelijk erna.
Hopelijk kan je lopen in maart, zou toch zonde zijn om je 1e evenement af te zeggen. Overigens zou je ook veel gember kunnen eten/drinken de komende tijd. Gember schijnt ontstekingsremmend te werken, dus doe er je voordeel mee .Het irritante van blessures is dat je daarna ook nog rustig aan weer moet opbouwen, anders heb je zo weer dezelfde of een andere blessure :s (Dat had ik tenminste toen ik jaren geleden mijn rechter illiopsoas scheurde; ik kreeg daarna last van de linker...)
Eerst volgende keer word denk ik in 30 graden..
Morgen 10km met tempo's, donderdag 6x1km intervallen, zaterdag halve marathon. hopelijk blijft het af van mijn conditie, die is nou juist zo goed quote:sprinten naar de WC...Intervaltraining!Op maandag 25 januari 2010 16:28 schreef beertenderrr het volgende:
geveld door het norovirus
Sterkte
Sterkte allemaal
ja het valt gelukkig mee, een van de symptomen is projectielbraken. Het klinkt bijna als een Olympische discipline helaas (naja eigenlijk gelukkig maar) ben ik er niet zo goed in. Star_gazer, wat voor tijd heb je in gedachte zaterdag en welke wedstrijd is het?
quote:Projectielbraken?Op maandag 25 januari 2010 16:45 schreef beertenderrr het volgende:
Star_gazer, wat voor tijd heb je in gedachte zaterdag en welke wedstrijd is het?
Klinkt gaaf! Wat is je PR?Halve van zaterdag is geen wedstrijd; is een 'eigen' duurloop. Ik heb niet echt een richttijd. Ik ben vooral gericht op uithoudingsvermogen.
quote:haha ja kan het aanraden! Heb nu 20 salvo's binnen een minuut, niet slecht voor iemand die er ongetraind in is. Ik denk dat het talent isOp maandag 25 januari 2010 16:57 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Projectielbraken?
Halve van zaterdag is geen wedstrijd; is een 'eigen' duurloop. Ik heb niet echt een richttijd. Ik ben vooral gericht op uithoudingsvermogen.
ja met een halve marathon komt dat uithoudingsvermogen wel ten goede
hopelijk is het te doen, die sneeuw blijft toch irritant. Mijn moeder had een wandeltocht afgelopen weekend in Egmond, en daar bleek het nog steeds een drama te zijn. * beertenderrr ziet overigens net dat er sinds november niet meer is hardgelopen
quote:Ehhmm, moet jij niet bij je laptop vandaan blijven met jeOp maandag 25 januari 2010 17:02 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
haha ja kan het aanraden! Heb nu 20 salvo's binnen een minuut, niet slecht voor iemand die er ongetraind in is.
Gaat kleven hoor....
quote:sinds gisternacht is er niets meer uitgekomen, dus ik waan me veiligOp maandag 25 januari 2010 17:04 schreef computergirl het volgende:
[..]
Ehhmm, moet jij niet bij je laptop vandaan blijven met je
Gaat kleven hoor....
en je hebt ervaring? quote:Ik ben aan het trainen voor een hele. Rotterdam, april. Ik kan de halve op zich zonder moeite uitlopen, maar het is dan ook een trainingOp maandag 25 januari 2010 17:02 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
haha ja kan het aanraden! Heb nu 20 salvo's binnen een minuut, niet slecht voor iemand die er ongetraind in is. Ik denk dat het talent is
ja met een halve marathon komt dat uithoudingsvermogen wel ten goede
* beertenderrr ziet overigens net dat er sinds november niet meer is hardgelopen
quote:tofOp maandag 25 januari 2010 17:18 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik ben aan het trainen voor een hele. Rotterdam, april. Ik kan de halve op zich zonder moeite uitlopen, maar het is dan ook een training
eerste hele marathon of niet?quote:JaOp maandag 25 januari 2010 17:23 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
tof
Ben al ingeschreven, dus no way back Maar wat is het wel?
De tensor fasciae latae muscle zei die: deze iig
Slijmbeurs ofzo kon hij uitsluiten, aangezien dat in één keer echt mis zou moeten zijn, en met zwellingen. De aanhechtingen van mijn pezen hier waren wat geïrriteerd, maar er was eigenlijk niets aan de hand. Even wat rustiger aan doen, en op de fitness oefeningen ervoor doen. (Zo'n apparaat wat vrouwen altijd doen, waar je je benen naar buiten moet drukken schijnt goed te zijn)
Nouja, aan de beweging ligt het niet echt zei hij ook, meer aan de misschien slechte schokdemping van mijn (inmiddels oude) schoenen, gecombineerd met overbelasting, hoewel ik dacht dat het Evy schema juist heel relax was.
Nouja, we gaan het wel aankijken.
In ieder geval een Interval training op de crosstrainer gedaan (zo'n mooie, waar je ook grote passen kan maken
) en dat ging een half uur lang goed, nergens last van! 
quote:Heb ik ook problemen mee gehad, heeft lang geduurd.Op maandag 25 januari 2010 19:41 schreef caspervc het volgende:
Wel, net even met de fysio gesproken op de fitness en die heeft even gevoeld. T is zeker niet de slijmbeurs
Maar wat is het wel?
De tensor fasciae latae muscle zei die: deze iig
[ afbeelding ]
Zit aan de ITband vast en kan ook opspelen bij bekkenscheefstand, pronatieproblemen en zwakke core-spieren.
Ik heb toen ook oefeningen gehad met naar buiten bewegen van been (alleen dan met een rubberen band)
Als je buik en rug spieren sterk zijn dan hoeft deze spier minder hard te werken -> beste oefening hiervoor is de ' plank'
Beste stretch: de schutterstand
quote:Dankje! Vooral die rekoefening lijkt me erg nuttig. Verder heb ik idd wat spierversterkende oefeningen gevonden online, en ook bij de fitness 2 oefeningen die ik kan gebruiken.Op maandag 25 januari 2010 21:06 schreef computergirl het volgende:
[..]
Heb ik ook problemen mee gehad, heeft lang geduurd.
Zit aan de ITband vast en kan ook opspelen bij bekkenscheefstand, pronatieproblemen en zwakke core-spieren.
Ik heb toen ook oefeningen gehad met naar buiten bewegen van been (alleen dan met een rubberen band)
Als je buik en rug spieren sterk zijn dan hoeft deze spier minder hard te werken -> beste oefening hiervoor is de ' plank'
Beste stretch: de schutterstand
Ik hoop dat het aan mijn oude schoenen heeft gelegen. Deze waren 4 jaar oud, maar weinig gebruikt. Schijnt toch niet zo goed te zijn. Ook had ik anti pronatie schoenen nodig, en waren de ouden dat maar matig. Nu heb ik een paar Brooks aangemeten gekregen, die erg stabiel en stevig zijn, en waarbij het ren-filmpje mijn enkels er goed uit zagen (Brooks GTS9)
Ik hoop dat de klachten nu zullen verminderen in combinatie met training.
quote:Vaak doen (meermaals per dag), en pas buikspieroefeningen doen totdat de ergste pijn weg is.Op maandag 25 januari 2010 21:38 schreef caspervc het volgende:
[..]
Dankje! Vooral die rekoefening lijkt me erg nuttig.
quote:Ik denk dat de schoenen het meeste verschil zullen maken, maar je moet wel ook tijd nemen om aan anti-pronatie te wennen. Beginnen met korte afstandjes en wandelen tussendoor (op z'n Evy's)Ik hoop dat het aan mijn oude schoenen heeft gelegen. Deze waren 4 jaar oud, maar weinig gebruikt. Schijnt toch niet zo goed te zijn. Ook had ik anti pronatie schoenen nodig, en waren de ouden dat maar matig. Nu heb ik een paar Brooks aangemeten gekregen, die erg stabiel en stevig zijn, en waarbij het ren-filmpje mijn enkels er goed uit zagen (Brooks GTS9)
quote:Damn! maar 65km per uur hinkelen kan weer niet !
ik voorzie hinkeltraining in de toekomst.Doel is om de 10 km van Utrecht te gaan lopen op 2de paasdag, en dan het liefst binnen het uur. Mijn tempo ligt nu rond de 9.5 km/u
Ik zit ook tegen de 50 minuten aan één stuk aan, met een snelheid van als ik een goede dag heb 10 km/u. Heb me ook ingeschreven voor de 10!
Vandaag een rustige loop gedaan, om wat meer aan de schoenen te wennen, en mijn been niet te overbelasten. Ging best goed. Weinig last gehad (beetje zeurpijn op de achtergrond), maar het werd niet erger. 5 km gelopen in 32 minuten. Ga denk ik wat vaker loopjes van 5 km doen de komende tijd. Dit kan ik als dat goed gaat relatief snel uitbouwen naar 8 km (dat heb ik begin van de maand nog gelopen) en dan naar de 10!
Hopelijk haal ik Zandvoort nog! Ik ga uit van wel
Heb nog 2 maanden.Bij het lopen (gewoon wandelen dus) geen pijn meer sinds vandaag. IJs en Advil-gel hebben geholpen
Er is progressie dus, niet niet weer de boel verknallen door te vroeg & te lang te gaan hardlopen.
Apeldoorn wordt niks, ik ga er maar vanuit dat ik op 21/2 nog geen 18.5 km kan lopen
quote:De eerste 5 minuten vervloek je jezelf, maar daarna is het heerlijk!Op woensdag 27 januari 2010 14:29 schreef JortK het volgende:
Gister in gevoelstemperatuur -17 gelopen
Alleen de ondergrond is deze winter lastig vanwege de vele sneeuwval, helemaal in het donker met al dat ijs)
Zevenheuvelen er noodgedwongen door laten schieten....maar nu is de oplossing daar: sinds ik de doodsimpele tip om met een muts op te hardlopen heb opgevolgd heb ik nergens meer last van computergirl, mooi dat het alweer wat beter gaat. Apeldoorn laten schieten lijkt inderdaad maar beter, hoe vervelend ook.
quote:Op vrijdag 29 januari 2010 12:58 schreef ShadyLane het volgende:
computergirl, mooi dat het alweer wat beter gaat. Apeldoorn laten schieten lijkt inderdaad maar beter, hoe vervelend ook.
is niet haalbaar zo als het nu gaat. Ga heel voorzichtig weer beginnen vandaag of morgen, halfuurtje lang minuutje lopen/minuutje wandelen is het plan.
Morgen een halve marathon lopen; voor het eerst met drinkbelt trouwens. Ben benieuwd.
quote:Hollandse Biesbosch
quote:ik heb er ook ooit eens een gekocht, hartstikke irritant dat gekots van die flesjes!Op vrijdag 29 januari 2010 22:47 schreef star_gazer het volgende:
Morgen een halve marathon lopen; voor het eerst met drinkbelt trouwens. Ben benieuwd.
En het heeft weer gesneeuwd......alleen in een klein parkje in de buurt was de sneeuw nog geen ijsmassa geworden dus daar mijn rondjes maar gelopen.
quote:Netjes! Ik ben ook wel benieuwd naar zo'n drinkbelt, al is het bij mijn afstanden <10km niet nodigOp zaterdag 30 januari 2010 13:38 schreef star_gazer het volgende:
Het is uiteindelijk 24km in de sneeuw geworden... De hel van 2010! Het weer is super, maar je bent vanwege de sneeuw continu bezig met stabiliteit. Heeeel zwaar! Ik ben echt gesloopt! Die drinkbelt heb ik trouwens niet gevoeld; topding! Toch wel handig om te leren, al ben ik niet van plan zo'n sukkel te worden die de 5km met vijf kleuren om zijn middel loopt
quote:Ik doe het bij afstanden langer dan 15kmOp zaterdag 30 januari 2010 15:23 schreef caspervc het volgende:
[..]
Netjes! Ik ben ook wel benieuwd naar zo'n drinkbelt, al is het bij mijn afstanden <10km niet nodig
quote:Werkt overigens prima, hardlopen in verse sneeuw. Hebt prima grip en lekkere kou op je gezichtOp zaterdag 30 januari 2010 14:38 schreef Woodpecker het volgende:
Wéér sneeuw. Wel mooi, maar ik voel er toch niks voor om er in te lopen. Al een week niet gerend...
quote:Ik vond het persoonlijk vreselijk. Je bent continu bezig met uitkijken waar je je voet zet. Het is best zwaar voor je enkels ook, al dat gebalanceer. Ook de opspattende derrie was niet echt geweldigOp zaterdag 30 januari 2010 18:35 schreef Blik het volgende:
[..]
Werkt overigens prima, hardlopen in verse sneeuw. Hebt prima grip en lekkere kou op je gezicht
quote:Probleem is dat verse sneeuw maar 5 minuten vers blijftOp zaterdag 30 januari 2010 18:35 schreef Blik het volgende:
[..]
Werkt overigens prima, hardlopen in verse sneeuw. Hebt prima grip
In natuurgebieden is het misschien anders, maar in de stad is het ellende
En we lopen vrolijk verder in Deeltje 39
[ Bericht 28% gewijzigd door star_gazer op 31-01-2010 14:45:15 ]