Centraal topic voor amateurhardlopers!
Vorige delen: #01 | #02 | #03 | #04 | #05 | #06 | #07 | #08 | #09 | #10 | #11 | #12 | #13 | #14| #15| #16 |#17| #18 |#19| #20 |#21|#22|#23|#24|#25
Links Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myasics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
wiki/Marathon Wiki van de marathon
wiki/Hardloopwedstrijd Wiki van hardloopwedstrijden
Wedstrijden en evenementen
Loopagenda.nl, site met alle loopwedstrijden op een rijtje.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Overige
map24.com., internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten
Nog een site waar je afstanden kan opmeten, compleet met tussentijden.
En nog een site, op de 'googlemaps' methode, gebruiksvriendelijk en erg handig!
Map my run: Heel handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden (gratis).
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
http://www.runnersworld.nl
Waar wij aan meedoen/deden Dam tot Damloop (21-09-2008) 16.1 km
*britneyspearsch: 1.11.50
*Grumpey: 1.11.50
*Wolfje: 1.15.22
*Ryan_Atwood: 1.16.27
*mouzzer: 1.30.28
Halve marathon Eindhoven (12-10-2008)
*jde_kok: 1.31.28
*Wolfje: 1.39.23
Halve marathon Amsterdam (19-10-2008)
*Ryan_Atwood: 1.37.55
*Koen_74: 1.38.00
*annoh: 2.11.00
*mouzzer: 2.12.00
Zevenheuvelenloop (16-11-2008) 15km
*SuperSiem: 55.25
*superbient: 58.54
*PieterBas: 1.01.37
*Koen_74: 1.02.01
*Grumpey: 1.02.09
*kepler: 1.05.31
* DeeBee: 1.06.03
*Wolfje: 1.06.11 (incl plaspauze)
*ryan_atwood: 1.06.52
*beertenderrr: 1.07.31
*Pinball: 1.12.20
*Sport_Life: 1.13.00
*ShadyLane: 1.22.00
*nozem: 1.30.00
*motorbloempje: 1.41.24
Egmond Halve Marathon (11-01-2009)
*Koen_74: 1.28.54
*jde_kok: 1.36.54
*superbient: 1.37.36
*Ryan_Atwood: 1.48.00
Marathon Rotterdam (05-04-2009)
streeftijden
City-Pier-City (14-03-2009)
*superbient: 1.22.18
*jde_kok: 1.34.22
eeBee: 1.37.15*beertenderrr: 1.43.32
*Appeltjesmoes: 1.48.28
*knnth: 50.03 (10km)
*Zotheid: 51.50 (10km)
*annoh: 53.50 (10km)
Zandvoort Circuit Run (29-03-2009) 12km
*superbient: 47.17
*beertenderrr: 54.01
*JJH: 1.14.13
Dwars Door Dordt (29-03-2009) 10km
*star_gazer: 48.36
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
quote:daar loop ik ook, dus als ik dorst heb ga ik gewoon in fietstassen glurenhehe, tis wel net buiten de stad bij de amstel in amsterdam zet dan me fiets onder een brug komen alleen maar mensen voor recreatie voornamelijk. Hardlopers/fietser/wandelaars.Kan me n iet voorstellen dat iemand dan in een fietstas gaat zoeken naar een trainingsbroek, is dus ook nog nooit wat gebeurd
quote:Op zaterdag 11 april 2009 13:43 schreef superbient het volgende:
[..]
geen paniek. Deze overgang is heel groot. Je loopt de hele winter met temperaturen onder 10graden soms zelfs onder 0 en nu ineens 20+. Dat vergt aanpassing net als dat je op hoogte gaat trainen. Loop dus iets rustiger en minder ver dan normaal, probeer een beetje uit met drinken voor/na/tijdens het lopen en dan na 4-5x moet je weer richting je oude niveau kunnen komen. Komt helemaal goed,s ucces
Hebben jullie ook soms wel eens last van steken rond de hartstreek? En zo ja, wanneer en/of enig idee hoe dit komt? Zo nu en dan heb ik het wel eens en vind het toch wel een beetje eng
quote:Kan, zeker als je net begonnen bent met lopen. En als je nog niet volgroeid bent. Hoe oud ben je?Op zaterdag 11 april 2009 15:38 schreef beertenderrr het volgende:
TVP, tevens een vraagje.
Hebben jullie ook soms wel eens last van steken rond de hartstreek? En zo ja, wanneer en/of enig idee hoe dit komt? Zo nu en dan heb ik het wel eens en vind het toch wel een beetje eng
quote:Ja. Maar ik denk altijd maar: zolang het niet uitstraalt ergens anders heen, zal het wel gewoon zuurbranden zijnOp zaterdag 11 april 2009 15:38 schreef beertenderrr het volgende:
TVP, tevens een vraagje.
Hebben jullie ook soms wel eens last van steken rond de hartstreek? En zo ja, wanneer en/of enig idee hoe dit komt? Zo nu en dan heb ik het wel eens en vind het toch wel een beetje eng
quote:Op zaterdag 11 april 2009 15:44 schreef Fipomacher het volgende:
[..]
Kan, zeker als je net begonnen bent met lopen. En als je nog niet volgroeid bent. Hoe oud ben je?
ben 23, half jaar bezig met lopen en sport al mn hele leven 
Heb dan nooit aan hardlopen gedaan vroeger, maar aan tafeltennis. Daar had ik er overigens nooit last van.
En we rennen verder! Ik heb vandaag heerlijk les 14 van Evy gelopen.quote:Klinkt misschien overdreven, maar zou toch even laten checken.Op zaterdag 11 april 2009 15:38 schreef beertenderrr het volgende:
TVP, tevens een vraagje.
Hebben jullie ook soms wel eens last van steken rond de hartstreek? En zo ja, wanneer en/of enig idee hoe dit komt? Zo nu en dan heb ik het wel eens en vind het toch wel een beetje eng
Ervaring mee in m'n omgeving, gezonde vent, helaas
Lopen gaat echt heel goed hier, ik ga steeds sneller en verder. Ik zie mijn benen gewoon veranderen!
Eergisteren 12 km gelopen en straks waarschijnlijker lekker 5 km ofzo. Ik heb een Pilates DVD gekocht, om wat meer motivatie te krijgen om bepaalde oefeningen en vooral stretches te doen (helaas niet mijn favoriete ding). Ik heb hem al twee keer gebruikt en er zitten wel fijne oefeningen tussen.
quote:Zelf ook 23, en niet bepaald een perfecte bouw voor hardlopen (Op zaterdag 11 april 2009 18:04 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
), maar nergens last van gehad. Ik ben geen dokter, maar het klinkt inderdaad niet echt lekker.quote:Ook mijn rondje, net als de rest van Amsterdam. Leuk stuk met alle lopers, wandelaars, fietsers, roeiers, roeicoachers op fiets (aan de verkeerde kant van de weg die alleen naar de Amstel kijken en niet naar hardlopers). Maar voorlopig loop ik even niet, mijn eerste lichte overbelasting te pakken. Pijn aan buitenzijde van mijn rechterknie ... In de winter liep ik beduidend minder en ik denk dat mijn conditie sneller op mijn oude niveau was dan mijn benen.Op zaterdag 11 april 2009 13:46 schreef computergirl het volgende:
oh, hij was vol...ik dacht al waarom mag ik nou niet meer posten...wat heb ik misdaan
[..]
daar loop ik ook, dus als ik dorst heb ga ik gewoon in fietstassen gluren
quote:Ik denk dat er weinig aan de hand is. Ik loop altijd met een vriend en wij hebben daar beide last van. (Zou heel toevallig zijn als hij en ik dezelfde gezondheidsproblemen zouden hebbenOp zaterdag 11 april 2009 15:38 schreef beertenderrr het volgende:
TVP, tevens een vraagje.
Hebben jullie ook soms wel eens last van steken rond de hartstreek? En zo ja, wanneer en/of enig idee hoe dit komt? Zo nu en dan heb ik het wel eens en vind het toch wel een beetje eng
) Bovendien heb ik het ook alleen met hardlopen, nooit met voetbal.quote:Naar mijn idee moet dat wel kunnen. Je lichaam geeft vanzelf aan wanneer het niet meer kan, dan moet je ook luisteren. Overbelasting ligt wel op de loer, het geeft veel stress op je benen, dus let daar wel op.Op zondag 12 april 2009 13:42 schreef BlaatschaaP het volgende:
Wat vinden jullie trouwens van elke dag hardlopen? Ik heb nu even veel enthousiasme en zie het wel zitten een paar weken wat vaker dan 3 keer per week hard te lopen. Mijn conditie is redelijk. Als ik gewoon voorzichtig loop (en max een halfuur per keer), is het dan echt schadelijk om bijv. 5 keer per week te lopen?
En bedankt iedereen voor de reacties, heb verder nog niet besloten wat ik ermee ga doen alleen
Heb ooit 4 jaar geleden wel een hartfilmpje laten maken (moest voor een opleiding waar ik me voor in had geschreven) en daar werd niets geconstateerd, behalve dat het er in orde uit zag.Wat vinden jullie ervan?
Wat zijn jullie tips? De 5 trainingen die ik nog heb gebruiken voor duurlopen? Of intervaltraining?
Gisteren mijn eerste wedstrijd gelopen. Een halve marathon in 1:37:00. Daar ben ik zeer tevreden mee, ook gezien het wat zwaardere parcours.
quote:hoezo moet?Op zondag 12 april 2009 16:27 schreef VonHinten het volgende:
25 april moet ik 11,2 km lopen. Hoewel ik in het verleden redelijk regelmatig hardliep (2-3x in de week), heb ik het nu al zeker 1,5-2 maand niet meer gedaan. Gister ben ik weer begonnen met lopen, maar het viel me redelijk tegen. Ik train deze week nog 3x en volgende week nog 2x, en dan zal ik eraan moeten geloven: 11,2 km. Hoop dat ik nog een beetje goed voorbereid aan de start kom.
Wat zijn jullie tips? De 5 trainingen die ik nog heb gebruiken voor duurlopen? Of intervaltraining?
als het om de afstand gaat (zonder tijdslimiet) zou ik duurlopen doen, elke training iets langer totdat je 9 a 10 km een keer gelopen hebt. Dan lukt 11 km ook wel
. Hebben meer mensen hier last van? Ligt het er aan dat ik gewoon nog een beginner ben of moet ik toch echt zo gaan trainen dat ik dit wel kan (dus kortere afstanden op een nog lager tempo oid.)?.Ik zit te denken of ik me zal inschrijven op de 5km bij de letterenloop. Ik zit nu op les 14 van Evy en het lijkt me een leuk iets om naar toe te werken!
Maar ik zou zo trainen dat je wel nog kan ademhalen, praten is volgens mij geen must. Je voelt zelf wel of je jezelf overdreven zit te pushen of gewoon uit te dagen toch?
quote:Ingeschreven voor de Batavierenrace. Ik doe in teamverband mee, dus kan niet afzeggen voor die wedstrijd (wil ik natuurlijk ook niet).Op zondag 12 april 2009 19:31 schreef computergirl het volgende:
[..]
hoezo moet?
als het om de afstand gaat (zonder tijdslimiet) zou ik duurlopen doen, elke training iets langer totdat je 9 a 10 km een keer gelopen hebt. Dan lukt 11 km ook wel
quote:Bikatu Wami (de man die olympisch kampioen had moeten worden in de race waar abebe bikila op bloten voeten won) loopt al sinds zijn 18e elke dag. Hij is nu rond de 91, zeker weten ze het niet want hij heeft geen geboortebewijs omdat hij op het platteland werd geboren.Op zondag 12 april 2009 13:42 schreef BlaatschaaP het volgende:
Wat vinden jullie trouwens van elke dag hardlopen? Ik heb nu even veel enthousiasme en zie het wel zitten een paar weken wat vaker dan 3 keer per week hard te lopen. Mijn conditie is redelijk. Als ik gewoon voorzichtig loop (en max een halfuur per keer), is het dan echt schadelijk om bijv. 5 keer per week te lopen?
Dus het kan wel, luister gewoon naar je lichaam. Voel je je goed en fit lopen, ben je echt moe of pijntjes een rustdag.
quote:Oh ok, snap....Op zondag 12 april 2009 20:53 schreef VonHinten het volgende:
[..]
Ingeschreven voor de Batavierenrace. Ik doe in teamverband mee, dus kan niet afzeggen voor die wedstrijd (wil ik natuurlijk ook niet).
Duurtrainen lijkt me nog steeds het beste...misschien hebben de anderen nog een tip, er zijn meer 'Batavieren' hiero
quote:ik zou 1e duurloop doen, 2de intensief 3de duurloop en 4-5 rustig uitlopen half uurtjeOp zondag 12 april 2009 16:27 schreef VonHinten het volgende:
25 april moet ik 11,2 km lopen. Hoewel ik in het verleden redelijk regelmatig hardliep (2-3x in de week), heb ik het nu al zeker 1,5-2 maand niet meer gedaan. Gister ben ik weer begonnen met lopen, maar het viel me redelijk tegen. Ik train deze week nog 3x en volgende week nog 2x, en dan zal ik eraan moeten geloven: 11,2 km. Hoop dat ik nog een beetje goed voorbereid aan de start kom.
Wat zijn jullie tips? De 5 trainingen die ik nog heb gebruiken voor duurlopen? Of intervaltraining?
Ging prima. Voor mezelf vind ik het niet fijn, ik wissel liever af met fietsen of skaten. Als ik uberhaupt al meerdere dagen achter elkaar sport, want zo vaak komt dat niet voor
quote:Ja, ongeveer de helft van mijn team gaat iig een gedeelte van de afstand gewoon lopen, maar ik wil het liefst alles hardlopen. Das wel het leukste natuurlijkOp zondag 12 april 2009 22:07 schreef ShadyLane het volgende:
Bij 250 van de 300 ploegen is het gangbare praktijk dat mensen geheel ongetraind de langste afstanden lopen, dus alles wat je doet is meengenomen, VonHinten.
Ik ga morgen een ronde van 5 kilometer lopen die ik 2 maand geleden vrij soepel kon lopen. Morgen maar es zien hoe makkelijk het gaat, ik wil die voor de 25e ten minste twee keer lopen. Tussendoor doe ik nog wel wat intervaltrainingen. Bedankt voor de tips iig. Ik laat wel weten hoe het ging!
Ik vind het geweldig, alleen vraag ik me af of het aantal verbrande calories wel klopt. Ik neem dat sowieso wel met een korreltje zout, maar nu zie ik dat ik eergisteren 800+ heb verbrand. Dat is nogal wat, naar mijn idee. Iemand enig idee of Nike daarmee wel in de buurt komt of is het zwaar overdreven?
En over die Batavia race: waarschijnlijk krijg je ook wel zo'n kick van het hele evenement, dat je wel een paar pasjes extra zet hoor! (En spierpijn komt later, gna gna) Succes in ieder geval!
En in het Runners magazine (jaja) van een tijdje geleden stond ook een vraag over elke dag lopen. In het blad werd voorgesteld om een dag een fanatieke training te doen, en dan de volgende dag wat rustiger aan en een kortere afstand. Vond ik aannemelijk klinken en is ook goed te doen.
Ik denk dat ik om 9u opsta om tóch ergens een soort-van-broodjeszaak hier te vinden.
quote:Dat is zo niet te beoordelen. Het aantal kcal dat je verbrandt ligt eraan hoe zwaar je bent en hoe lang je gelopen hebt.Op zondag 12 april 2009 23:04 schreef Cacao het volgende:
Ik vind het geweldig, alleen vraag ik me af of het aantal verbrande calories wel klopt. Ik neem dat sowieso wel met een korreltje zout, maar nu zie ik dat ik eergisteren 800+ heb verbrand. Dat is nogal wat, naar mijn idee. Iemand enig idee of Nike daarmee wel in de buurt komt of is het zwaar overdreven?
quote:en conditie, temperatuur, zwaarte van het parcours en wind mee/tegen etc etc. Het zijn allemaal maar indicaties...Op maandag 13 april 2009 07:37 schreef computergirl het volgende:
[..]
Dat is zo niet te beoordelen. Het aantal kcal dat je verbrandt ligt eraan hoe zwaar je bent en hoe lang je gelopen hebt.
. Succes straks, ik ga nu ook ontbijten en stap dan op de trein. Volgens mij krijgen we prima weer vandaag.De zon schijnt hier heerlijk en het is nu 11 graden dus dat wordt een prima hardloopweertje. En nu ga ik een broodjeszaak zoeken.
quote:Op de grotere stations is over het algemeen genoeg te eten te koopOp maandag 13 april 2009 09:11 schreef Silenus het volgende:
Dankje, jij ook!
De zon schijnt hier heerlijk en het is nu 11 graden dus dat wordt een prima hardloopweertje. En nu ga ik een broodjeszaak zoeken.
Al veel mensen die zich nu aan het warmlopen zijn op straat, je voelt de zinderende spanninggg...hier gaan PR's gelopen worden vandaag! En ook IK ga m'n haarscherpe 59 minuten op de 10 vandaag verbeteren, ik voel het. Het enige wat ik moet doen is iets harder lopen dan Het Sukkeldrafje.
quote:Dat klopt, daar houd Nike+ ook rekening mee.Op maandag 13 april 2009 07:37 schreef computergirl het volgende:
[..]
Dat is zo niet te beoordelen. Het aantal kcal dat je verbrandt ligt eraan hoe zwaar je bent en hoe lang je gelopen hebt.
Ik wil weten of het wel dichtbij het werkelijke aantal komt, of dat het compleet overdreven is (ik vind het vaak nogal veel namelijk). Kun je het met een hartslagmeter beter meten, omdat die ook rekening houdt met je conditie? ??
quote:Hoe lang loop je dan? Ik verbrand steeds zo ongeveer 450 kcals (bij 35-40 min lopen). En ik zou trouwens www.slowgeek.com aanbevelen als grafiek, die van Nike+ zelf is echt slecht, klopt soms niks vanOp maandag 13 april 2009 10:42 schreef Cacao het volgende:
[..]
Dat klopt, daar houd Nike+ ook rekening mee.
Ik wil weten of het wel dichtbij het werkelijke aantal komt, of dat het compleet overdreven is (ik vind het vaak nogal veel namelijk). Kun je het met een hartslagmeter beter meten, omdat die ook rekening houdt met je conditie? ??
Maar in het begin rustig tempo, toen merkte ik dat ik het prima trok en ben ik na 6 km gaan versnellen om na 8 kilometer vol gas te geven en vanaf 9 eigenlijk te sprinten...Heb wel een paar honderd man ingehaald de laatste kilometer, misschien had ik wat eerder moeten bijgassen. Maar apart om te merken hoeveel extra kracht en energie je krijgt als je ziet hoe andere mensen naar de tyfus gaan...
En die mensen langs de kant natuurlijk, ik ging nog liever dood dan dat ik op zou geven.Heb er echt een prima gevoel over, maar zie binnenkort op de site wel wat m'n echte tijd is. (Kwam bij 1.01.12 over de finish, ik dacht 'KUT HOE KAN DIT IN GODSNAAM'
, totdat ik me bedacht dat ik pas in de achterhoede begon met lopen. 
quote:Die is ook leuk zo door het centrum! Op de foto ziet het er wel wat druk uitOp maandag 13 april 2009 14:27 schreef karoltje het volgende:
Klinkt goed! Ik krijg ook zin in zo'n leuk evenement. Denk nu dat ik me ga inschrijven voor de Grachtenloop !
, maar als je er middenin zit, zal het wel gaan.In ieder geval leermomentje, daar was het ook om te doen in de eerste instantie. Nog wel genoeg lucht om flink te kunnen versnellen, zelfs nog iemand in de eindsprint geklopt op de laatste meters
Mijn eindtijd van 19:56 was boven verwachting [ Bericht 7% gewijzigd door knnth op 13-04-2009 18:26:33 ]
quote:Goede tijd zegOp maandag 13 april 2009 17:15 schreef knnth het volgende:
Vandaag 5k gelopen. Alles ging mis. Had blijkbaar te vroeg gedronken en geplast want bij de start moest ik weer plassen en had ik alweer dorst. Ademhaling sloeg op hol (normaal gaat dat echt probleemloos bij mij) en ik moest dus halverwege plassen.
In ieder geval leermomentje, daar was het ook om te doen in de eerste instantie. Nog wel genoeg lucht om flink te kunnen versnellen, zelfs nog iemand in de eindsprint geklopt op de laatste meters 8) Mijn eindtijd van 19:56 was boven verwachting
Sinds 2 jaar voor het eerst weer hardgelopen met een vriend van mij vandaag. We hebben 5.25 km gelopen. Hij loopt wel vaker maar liep mijn tempo maar mee.
We hebben er 34 minuten overgedaan
Mijn ademhaling was ook bagger. En had al last van me milt geloof ik na 2 km. Moet dit echt vaker gaan doen.En eens hardloopschoenen gaan kopen.
Silenus, de uitslagen staan inmiddels online. Als je in de achterhoede startte kun je wel een minuut of zeven, acht van je tijd aftrekken. Wij startten ook in de achterhoede, ik kwam op 1:02nogwat binnen en heb er 54:38 over gedaan. Vier seconden sneller dan vorig jaar
. Heb m'n zusje en haar vriend van me moeten laten weglopen, maar ben toch prima tevreden. Ultiem lekker weer trouwens! Ik vind het al gauw te warm, maar op het overgrote deel van het parcours liep je in de schaduw, en er waaide een licht briesje. Super! Da's wel even wat anders dan die sneeuwstorm van vorig jaar.
Ik ben net weer begonnen na drie weken pijntjes in de knie en ik zal nu braaf het Evy schema volgen
Voordeel daarvan is wel dat je qua snelheid redelijk enthousiast kunt zijn waardoor m'n gemiddelde hardloopsnelheid ergens tussen de 13 en 14km/u lag. Heeft iemand een beetje feeling met hartslagen? Ik ren (en rende) altijd met idioot hoge hartslagen. M'n max was dit keer 202 en ik zie in de grafieken ook dat de hartslag gestaat oploopt om wss. uiteindelijk te stabiliseren ergens tussen de 195 en 200. Ik heb er verder geen last van ofzo (halve van Amsterdam ging op gemiddeld 193 en ik leef nog
) maar als ik om me heen hoor dan heeft iedereen altijd een enorm veel lagere hartslag.quote:Ik loop gemiddeld 170 / 173 slagen per minuut.Op maandag 13 april 2009 19:39 schreef FJD het volgende:
Mooie tijd knnth
Ik ben net weer begonnen na drie weken pijntjes in de knie en ik zal nu braaf het Evy schema volgen
Heeft iemand een beetje feeling met hartslagen? Ik ren (en rende) altijd met idioot hoge hartslagen. M'n max was dit keer 202 en ik zie in de grafieken ook dat de hartslag gestaat oploopt om wss. uiteindelijk te stabiliseren ergens tussen de 195 en 200. Ik heb er verder geen last van ofzo (halve van Amsterdam ging op gemiddeld 193 en ik leef nog
quote:die van mij is ook altijd debiel hoog, volgens mij zit ik al op 85% van mijn geschatte max als ik alleen al mijn tande poets (elektrisch!) Daarom gebruik ik dat ding eigenlijk nooit, demotiveert zo.Op maandag 13 april 2009 19:39 schreef FJD het volgende:
Mooie tijd knnth
Ik ben net weer begonnen na drie weken pijntjes in de knie en ik zal nu braaf het Evy schema volgen
Heeft iemand een beetje feeling met hartslagen? Ik ren (en rende) altijd met idioot hoge hartslagen. M'n max was dit keer 202 en ik zie in de grafieken ook dat de hartslag gestaat oploopt om wss. uiteindelijk te stabiliseren ergens tussen de 195 en 200. Ik heb er verder geen last van ofzo (halve van Amsterdam ging op gemiddeld 193 en ik leef nog
Over twee weken krijg ik een performance test op de loopband met zo'n masker op, dan weet ik wat mijn echte hartslag maximum is en mijn VO2max en zo
ps mijn vorige hartslagmeter gaf sosm ook boven de 200, maar volgens mij was dat ding stuk, met mijn nwe nooit die waardes gezien, zelfs niet na 3x de rozenoordbrug op en neer op volle snelheid
Ik loop als ik rustig loop zo rond 152. Beetje inspannend 160-165 en als ik intervalletjes doe zit ik zo rond de 175. Maja, heb ook een best wel lage rusthartslag (40-45 als ik 's ochtends wakker word).
ik weet t ook niet precies....overigens 23 jaren hier en altijd wel gesport, nu weer lekker veel fietsen
quote:Da;s idd een lage rustpols, maar dat alleen bepaalt niet je HF bij inspanning - heb je ook je max nodig. En dan kan karvonen je een dienst bewijzen. Ik heb ong zelfde HF waarden als jij.Op maandag 13 april 2009 21:01 schreef koeii het volgende:
Hmmm
En FJD, 190 gemiddeld is best hoog, muizenhart
Al kan je bij hardlopen wel gemakkelijk hoge waarden halen, aangezien je jezelf moet ondersteunen en je hele lichaam inspant. Met fietsen en zwemmen kom ik niet boven de 200 uit, met lopen wel.
. Ik vond het 10km-parcours zelf niet zo, eerst een recht stuk heen en terug, en daarna wat gekronkel om de Jaarbeurs heen, waardoor ik telkens dacht dat ik er bijna was . Enkel verzwikt door slecht opletten en in een kuiltje lopen[ Bericht 0% gewijzigd door Blik op 13-04-2009 23:51:30 ]
Vandaag 10km gelopen. Niet echt bijster goed ofzo, maar het was een lekker weertje
.De tijd viel echter wel ongehoord tegen zeg
Jammer dat ik geen horloge bij me had en dus geen idee had hoelang ik er waar over had gedaan. Uiteindelijk een nettotijd van 1:57 nog wat ... En ik de hele tijd maar denken dat ik, omdat het ondanks de temperatuur toch wel aardig ging, toch wel tegen de 1:45 zou zitten. De laatste 4 kilometer helemaal voluit gegaan en flink wat mensen ingehaald en na de finish was ik dan ook nog heel fris. Jammer, want er had dus veel meer ingezeten. Maja, krijg je ervan als je een maand niet echt hebt getraind.Maare, komen de juiste tussentijden nog op de site te staan? Bij sommige renners zie ik wel netjes een overzicht van de tussentijden, maar bij de meesten (en ook bij mij) staan er enkel de netto en bruto tijden en is de grafiek gewoon een lineaire lijn omhoog
Ben toch wel heel erg benieuwd waar ik het nou heb laten liggen...[ Bericht 5% gewijzigd door Hankster op 14-04-2009 11:39:23 ]
Gister les 1 van Evy gelopen en het ging wel goed! Lag dus voor een groot gedeelte toch aan de schoenen denk ik (heb 3 lessen op Espritsneakertjes gedaan en heb nu hardloopschoenen gekocht).
Wel had ik op een gegeven moment (na 10 minuten denk ik) last van mijn enkels en voorvoet. Een heel vermoeid gevoel wat meteen ophield als ik weer mocht wandelen. Ik heb wel zo'n loopbandtest gedaan voor mijn schoenen. Is dit slechts een kwestie van wennen aan hardlopen (nooit van mijn leven gedaan) of loop ik verkeerd?
Ohja en hoe belangrijk zijn die rustdagen? De zon schijnt en ik wil nu weer lopen
Deze zondag m'n tweede 5km, kijken hoeveel progressie ik heb gemaakt de laatste 6 weken.En over die rustdagen.. Op het begin kan je misschien wel elke dag doen maar ik zou het niet te veel doen, ik ben nu met serie 2 bezig en ik merk vandaag wel dat ik gisteren heb gelopen, met een dag rust hou ik het wel vol maar als ik nu elke dag ga lopen wordt het er niet beter op. Ik zou als ik jou was je gewoon aan het schema houden, dan blijf je ook wat langer gemotiveerd
Bedankt!quote:Zal ongetwijfeld naweëen van de sneakers zijn, ongetraindheid van je spieren en wanneer het nieuwe hardloopschoenen zijn dan zal het zeker ook liggen aan het feit dat je ze nog even in moet lopen. Inlopen kost gewoon eventjes voordat ze helemaal lekker zitten en je voeten niet meer gaan protesteren.Op dinsdag 14 april 2009 14:05 schreef heaven7 het volgende:
Tja het is niet echt een pijn, het is meer een ontzettend vermoeid gevoel maar wel met als resultaat dat ik de neiging heb te stoppen omdat het vervelend aanvoelt. Zodra ik dan ook ga wandelen is het meteen weg..
Even relaxed aan doen, neem je rust, let de volgende keer goed op de afwikkeling van je voet e.d. en anders vooral niet te lang mee door blijven lopen maar even langs de fysio gaan.
En de grens tussen een vervelend/vermoeid gevoel en blijvende pijn is soms maar heel dun. Wanneer het echt zeer begint te doen ben je meestal al te laat. Houd dat goed in de gaten hoor!
quote:Die last van je voorvoet zou misschien kunnen komen omdat je 'verkeerd' loopt.Op dinsdag 14 april 2009 13:54 schreef heaven7 het volgende:
Ik vraag het hier ook maar even
Wel had ik op een gegeven moment (na 10 minuten denk ik) last van mijn enkels en voorvoet.
Ik liep helemaal in het begin heel erg op mijn voorvoeten, mijn hiel raakte eigenlijk nooit de grond. Probeer eens te letten de volgende keer hoe je je voeten afrolt. Voor dat je voet land moet je je tenen een beetje optrekken zodat je hiel of middenvoet het eerst de grond raakt.
Rustdagen zijn voor beginners super belangrijk, je spieren en pezen moeten wennen aan de belasting.
Staat voor mij volgend jaar op de planning, kom maar met die achillespees blessures En m'n linkerknie kraakt. Maargoed, doet-ie wel vaker.
quote:Waarom ga je dat doen?Op dinsdag 14 april 2009 14:51 schreef Koert het volgende:
Voorvoet landing zou ik idd niet als verkeerd willen bestempelen
En m'n linkerknie kraakt. Maargoed, doet-ie wel vaker.
Ohja, zou van mij van die voorvoet goed kunnen trouwens want ik heb 10 jaar geturnd waarbij je altijd op je voorvoet moest lopen
quote:Dat komt idd door turnen, heeft een vriendin van mij ook. Komt wel goed, gewoon je landing letten.Op dinsdag 14 april 2009 15:01 schreef heaven7 het volgende:
[..]
Waarom ga je dat doen?
Ohja, zou van mij van die voorvoet goed kunnen trouwens want ik heb 10 jaar geturnd waarbij je altijd op je voorvoet moest lopen
Voorvoet landing is een efficientere loopstijl dan op je hak landen - dus ga je harder - maar omdat je het niet gewend bent nogal blessuregevoelig. Ik ga voor de middenvoet landing, iets minder belastend dan de voorvoet landing. Ren maar eens op blote voeten, je landt niet op je hak maar voorvoet.
quote:Ja en nee, Je kunt de eerste trainingen van Evy best zonder rust lopen. Die paar minuten hardlopen kan je lichaam wel aan. Zodra het meer wordt dan 10 minuten zou ik wel aanraden om 1 dag pauze ertussen te nemenOp dinsdag 14 april 2009 14:39 schreef computergirl het volgende:
[..]
Rustdagen zijn voor beginners super belangrijk, je spieren en pezen moeten wennen aan de belasting.
Onze champ kenenisa is er een uitgesproken voorbeeld van en gaat ook flink hard
quote:Better safe than sorry....Op dinsdag 14 april 2009 15:25 schreef Blik het volgende:
[..]
Ja en nee, Je kunt de eerste trainingen van Evy best zonder rust lopen. Die paar minuten hardlopen kan je lichaam wel aan.
Er zijn toch echt mensen die van les 1 al spierpijn krijgen! (ikke niet hoor
).quote:Dan loop je niet hard genoegOp dinsdag 14 april 2009 15:27 schreef computergirl het volgende:
Er zijn toch echt mensen die van les 1 al spierpijn krijgen! (ikke niet hoor
quote:Ik zie je daar dan
Ik heb me net ingeschreven voor de halve marathon in Leiden, wordt dan dus ook m'n eerste halve marathon dus ben benieuwd! 17 mei is het.
een kleine stap weer om buiten te gaan laten hardlopen. Afgelopen winter weinig gelopen, behalve op het voetbalveld. Veel gezwommen, maar nu dat het weer lekker is ga ik ook weer lopen langs de Amstel.
Even de Nokia Sporttracker gedownload en nu maar weer lekker hardlopen buiten.
quote:Op dinsdag 14 april 2009 15:54 schreef Silenus het volgende:
Ik heb me net ingeschreven voor de halve marathon in Leiden, wordt dan dus ook m'n eerste halve marathon dus ben benieuwd! 17 mei is het.
quote:Ook mijn volgende halve.
Sinds de CPC niet veel meer gelopen (enkel ontlasten) en vooral fietsen, dus moet binnenkort wel weer gaan lopen wil ik m'n PR gaan benaderen in m'n 4e halve...
Moet toch nog wel ietsje beter kunnen dan tijdens de CPC, vooral de tweede helft...
Ow ja, verder loop ik ook altijd met idioot hoge hartslag volgens mij.
Maar ja, heb er ook geen last van en gewoon lage rust pols enzo...collega van mij presteerde het ook om halve marathon te lopen met 150 gemiddeld of zo (2 minuten harder dan ik, dus daar lag het niet aan ), maar ik krijg dat (nog) niet voor elkaar, ook al ben ik in prima conditie. Heeft dan toch meer te maken met het type atleet dat je bent of iets...quote:Oh, die site ziet er wel interessant uit. Is nu op dit moment even teveel gedoe om te PMen op Nike+, maar ga er van de week wel naar kijken. Thanks!Op maandag 13 april 2009 10:56 schreef Fipomacher het volgende:
[..]
Hoe lang loop je dan? Ik verbrand steeds zo ongeveer 450 kcals (bij 35-40 min lopen). En ik zou trouwens www.slowgeek.com aanbevelen als grafiek, die van Nike+ zelf is echt slecht, klopt soms niks van
Oh, en heb in 12 km zo'n 800 km verbrand (in iets minder dan een uur), leek mij gewoon nogal veel
.quote:Ik heb sowieso een vrij zwakke onderrug, en had daar dus ook met hardlopen na verloop van tijd last van, hoewel het bij mij vaak pas na enige tijd opkwam ipv al direct van looppas naar hardlooptempo. Uiteindelijk maar even naar de fysio gegaan die alles een aantal keren flink heeft zitten kraken en mij wat oefeningen heeft gegeven om m'n rugspieren soepel te houden en iets sterker te maken.Op dinsdag 14 april 2009 18:00 schreef VonHinten het volgende:
Waar ik bang voor was, is gebeurd. Als ik na een tijdje niet hardlopen weer wat (fanatieker) begin, krijg ik altijd last van mijn onderrug. Een soort spierpijn die je eigenlijk alleen voelt als je van looppas overgaat in hardlopen. Iemand een idee wat hier tegen te doen is (behalve rust houden)?
Bij mij kwam het waarschijnlijk omdat m'n heup en schouders wat scheef staan, waardoor alles snel op slot ging. Maar nu ik redelijk trouw m'n oefeningen doe heb ik nergens meer last van. Ik doe o.m. m'n linker been naar voren zetten, beide handen naar voren, vastpakken, en dan zo ver mogelijk via de linker kant naar achteren zwaaien waarbij je moet letten dat je je onderlichaam met je heup tegenhoudt. En uiteraard dan ook naar de andere kant. En met beide handen naar voren, vastpakken, en bovenlangs naar achter zwaaien. En kraken maar
Nu wil ik niet zeggen dat dit bij jou helpt, maar sinds ik dit 's morgens en/of 's avonds eventjes doe en het onderdeel van m'n rek-en-strek oefeningen is geworden, heb ik dus nergens meer last van
quote:Ik ben maar twee maanden gestopt met hardlopen, kan me niet voorstellen dat mijn rug in zo'n korte tijd helemaal verslapt is. Maar misschien moet ik inderdaad weer rustig opbouwen. Klote is het alleen dat die spierpijn echt 4-5 dagen blijft zeuren, abnormaal, al die tijd kan ik dus niet hardlopenOp dinsdag 14 april 2009 18:04 schreef FJD het volgende:
Beginnersschema pakken en dat ook echt volgen? Ook je rug moet sterker worden om de klappen langer op te kunnen vangen. Of heb je niet het idee dat het daar aan kan liggen?
quote:core exercises, 3x per week, hier kun je een berg oefeningen vinden. Versteviging van buik/onderrug/zijkantbovenlichaam is echt aan te raden bij veel hardlopen. Het verbetert je loophouding en je kunt makkelijker met een krachtigere pas lopen.Op dinsdag 14 april 2009 18:21 schreef VonHinten het volgende:
[..]
Ik ben maar twee maanden gestopt met hardlopen, kan me niet voorstellen dat mijn rug in zo'n korte tijd helemaal verslapt is. Maar misschien moet ik inderdaad weer rustig opbouwen. Klote is het alleen dat die spierpijn echt 4-5 dagen blijft zeuren, abnormaal, al die tijd kan ik dus niet hardlopen
Kreeg een beetje zware benen, maar heb het toch redelijk eenvoudig uitgelopen Eerste keer sinds mijn blessure dat ik deze afstand weer aankan quote:Die ga ik onthoudenOp dinsdag 14 april 2009 18:26 schreef superbient het volgende:
[..]
core exercises, 3x per week, hier kun je een berg oefeningen vinden. Versteviging van buik/onderrug/zijkantbovenlichaam is echt aan te raden bij veel hardlopen. Het verbetert je loophouding en je kunt makkelijker met een krachtigere pas lopen.
) keer was de CPC 10k ...Ging echt lekker. Goed tempo, rustige hartslag (meter komt volgende
). Vooral twee dingen getraind: m'n spieren (geen pijntjes, maar wel zwaar vermoeid) en concentratie (betrapte mezelf 1x op het inzakken zonder dat daar een lichamelijke reden voor was).Met dit weer, deze conditie is het echt zo lekker lopen ... heerlijk
Inmiddels weet ik dat dit gebeurt, maar het is toch 'n kut gevoel iedere keer. En ik trap er steeds weer in
Hebben jullie dat ook?
quote:Vaak logisch verklaring is een niet geweldige warming-up. Als je bijv tijdens een wedstrijd naar de max toegaat terwijl je eerst rustig in het startvak staat met een lage hartslag is dit natuurlijk een enorme klap voor je lichaam. Er breekt iets van paniek uit in je systeem en dat duurt een paar minuten eer alles onder deze inspanning weer een beetje goed werkt/communiceert intern. Goed vb is een tijdrit bij het wielrennen. Ze staan daar met een flinke hartslag al op het startpodium en hebben al flink warm gereden zodat het niet een plotselinge inspanning/overgang is.Op woensdag 15 april 2009 21:16 schreef knnth het volgende:
Ohja. Bij wedstrijden en trainingen in een hoger tempo, heb ik na twee minuten altijd het gevoel dat ik het niet ga redden. Ademhaling voelt kut, ik voel me moe ... Blijf ik echter in hetzelfde tempo doorlopen en -ademen, dan voel ik me vijf minuten later weer helemaal goed.
Inmiddels weet ik dat dit gebeurt, maar het is toch 'n kut gevoel iedere keer. En ik trap er steeds weer in
Hebben jullie dat ook?
Voor een race moet je je dus goed warmlopen en niet te vroeg het startvak ingaan is mijn ervaring. Aantal sprintjes etc, ff tempo'tje van paar minuten dan nog ff rustig, rekken strekken rustig lopen nog ff, paar sprintjes en dan snel naar het startvak.
* knnth is _nogal_ gebrand op een goeie tijd volgende maand
Komende 24 uur de Garmin Forerunner 50HR voor 50 euro ... weet niet of dat ding wat is, of het goedkoop of duur is, maar doe er je voordeel mee
quote:Je lijf moet nog overstappen op een andere verbranding, dat duurt wel een kwartiertje a twintig minuten.Op woensdag 15 april 2009 23:46 schreef knnth het volgende:
Thanks superbient, klinkt logisch! Ga ik aan werken
* knnth is _nogal_ gebrand op een goeie tijd volgende maand
.quote:iemand die weet of deze beetje goed is?Op donderdag 16 april 2009 00:03 schreef knnth het volgende:
http://www.ibood.com/nl/nl
Komende 24 uur de Garmin Forerunner 50HR voor 50 euro ... weet niet of dat ding wat is, of het goedkoop of duur is, maar doe er je voordeel mee
deze wordt wel geleverd zonder footpod.
quote:Het is een leuk ding als stopwatch en hartslagmeter, maar als je snelheid wilt meten heb je een footpod nodig. Die kost los meer dan ¤120 terwijl een hoop websites combinaties hebben van forerunner+footpod voor ¤150,- Als je alleen een stopwatch en hartslagmeter zoekt is het dus een mooie aanbieding, anders niet.Op donderdag 16 april 2009 00:03 schreef knnth het volgende:
http://www.ibood.com/nl/nl
Komende 24 uur de Garmin Forerunner 50HR voor 50 euro ... weet niet of dat ding wat is, of het goedkoop of duur is, maar doe er je voordeel mee
Wel zonde dat deze aanbieding zonder footpod is, weet niet of je die los kan kopen voor minder geld. Maar mocht je daar geen waarde aan hechten, is het zeer zeker een aanrader Anyway, net bij de atletiekvereniging geweest maar weet niet echt of ik daar op korte termijn m'n draai ga vinden. Ik kan nog niet lang genoeg lopen om echt volwaardig te trainen dus ik zit in het laagste groepje maar dat liep een duurloop op rond de 9km/u en als er dan 10minuten achter elkaar gelopen dan werd er weer gerust. Ik loop m'n minutenschema tegen 15km/u int uur en als m'n lichaam het weer aan kan dan loop ik dat gerust een uur lang achter elkaar. Kortom, ik moet maar eens even kijken in wat voor groep ik in zou kunnen gaan stromen en ook wat daar dan de gemiddelde leeftijd is want die was nu best redelijk hoog.
quote:Bij het aanmeten van mijn hardloopschoenen deed ik dat inderdaad ook, want ik liep op blote voeten, terwijl ik zelfs bij normaal wandelen al met m'n hielen op de grond 'bonk'. Daarom vind ik het eigenlijk best stom dat ze op die manier je een schoen aanmetenOp dinsdag 14 april 2009 15:07 schreef Koert het volgende:
[..]
Dat komt idd door turnen, heeft een vriendin van mij ook. Komt wel goed, gewoon je landing letten.
Voorvoet landing is een efficientere loopstijl dan op je hak landen - dus ga je harder - maar omdat je het niet gewend bent nogal blessuregevoelig. Ik ga voor de middenvoet landing, iets minder belastend dan de voorvoet landing. Ren maar eens op blote voeten, je landt niet op je hak maar voorvoet.
Al laten ze je daarna natuurlijk wel buiten rennen enzo.Misschien wel een manier om mijn snelheid op te drijven
Ik ga veel te langzaam naar mijn zin 
quote:Meestal is het idd hoe sneller de groep, hoe jonger de lopersOp donderdag 16 april 2009 22:03 schreef FJD het volgende:
Ik vind de footpod wel geinig speelgoed
Anyway, net bij de atletiekvereniging geweest maar weet niet echt of ik daar op korte termijn m'n draai ga vinden. Ik kan nog niet lang genoeg lopen om echt volwaardig te trainen dus ik zit in het laagste groepje maar dat liep een duurloop op rond de 9km/u en als er dan 10minuten achter elkaar gelopen dan werd er weer gerust. Ik loop m'n minutenschema tegen 15km/u int uur en als m'n lichaam het weer aan kan dan loop ik dat gerust een uur lang achter elkaar. Kortom, ik moet maar eens even kijken in wat voor groep ik in zou kunnen gaan stromen en ook wat daar dan de gemiddelde leeftijd is want die was nu best redelijk hoog.
Eerste baantraining liep ik ook met langzaamste groepje mee, zij allemaal hijgen en puffen en ik had nergens last van. Nu ik bij de mensen mee ren die 44 / 42min over 10km doen kost de interval training wat meer moeite.
Tips iemand? Moe was ik niet namelijk maar die voeten zorgen er wel voor dat mijn motivatie verdwijnt. Maar ik heb jaren geturnd dus het zit er zo'n beetje in. Net zoals voeten voor elkaar zetten i.p.v. naast elkaar. Ik heb vorige week schoenen gekocht bij een sportzaak en tevens op een loopband enzo gestaan en iemand heeft gekeken naar mijn manier van lopen.. Maarja, zo'n loopband is toch heel anders dan in het echt.
Tis een beetje proberen en mogelijke oorzaken wegstrepen. Zitten je veters niet te strak bv.? Daar kan ik zelf ook goed last van krijgen. Als uiteindelijk niets lijkt te helpen dan zou ik eens naar een sportarts gaan.quote:Je wreef verveelt ? Wreef = 'hoogste deel van de voet'Op vrijdag 17 april 2009 11:09 schreef heaven7 het volgende:
Gister les 3 van Evy gelopen maar mijn wreef begint al meer te vervelen. Zeurende moeiheid die meteen wegebt zodra ik ga wandelen.
Da's niet je voorvoet, dat zit bij je tenen
kijk eens op http://www.blessure-aanwijzer.nl/voet.htm dan weet je in ieder geval welke deel van je voet je nou eigenlijk last hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 17-04-2009 15:06:26 ]
Komma weggehaald
quote:komma, welke komma?Op vrijdag 17 april 2009 14:33 schreef knnth het volgende:
http://www.blessure-aanwijzer.nl/voet.htm
Komma weggehaald
quote:Goed weer nu inderdaad, geen stralende zon meer maar nog wel een lekkere temperatuurOp donderdag 16 april 2009 22:18 schreef star_gazer het volgende:
Net een loop van 12.5km gedaan. Heerlijk buiten
quote:Het blijft te heet vind ik, ik loop tegenwoordig 's nachts.Op vrijdag 17 april 2009 17:34 schreef Bonger1911 het volgende:
[..]
Goed weer nu inderdaad, geen stralende zon meer maar nog wel een lekkere temperatuur
quote:Heb je lange kleren en/of geen drinken mee?Op vrijdag 17 april 2009 17:40 schreef Nam_Soldier het volgende:
[..]
Het blijft te heet vind ik, ik loop tegenwoordig 's nachts.
quote:Geen drinken mee.Op vrijdag 17 april 2009 18:30 schreef Bonger1911 het volgende:
[..]
Heb je lange kleren en/of geen drinken mee?
quote:Hardloopschema.nlOp vrijdag 17 april 2009 16:21 schreef knnth het volgende:
GVD hoerensite!! op MyAsics.nl even uit nieuwsgierigheid al een schema aangemaakt voor de 10EM (DTD-loop) vanaf 1 juni. Is m'n huidige schema tot de Royal Ten ook weg. Goed dat m'n schema nog in m'n agenda staat. Hmmpf.
Vanaf morgen weer knallen
quote:De eerste 3 km gingen in ieder geval goedOp zaterdag 18 april 2009 11:32 schreef computergirl het volgende:
zo meteen de Geinloop, stalend blauwe lucht maar het waait best wel hard hier
Ben wel van plan vanavond nog wat te lopen.
quote:What happened?Op zondag 19 april 2009 06:44 schreef computergirl het volgende:
De eerste 3 km gingen in ieder geval goed
Bij mijn vriend loop ik wel gewoon 's avonds, die buurt is een stuk fijner om te lopen.. Gister al door de duinen wezen fietsen en ga vandaag weer. Met windje in de rug wat aan de warme kant, maar verder op zich wel lekker loop weer hoor...
Nu even zien hoe m'n enkel zich houdt...voel hem wel ietsje, maar nu heel erg nog...
Om vanmiddag om een uur of twee te moeten gaan lopen, daar moet ik niet aan denken. Tegen die tijd zit ik op een terras
.quote:Kwam het tegen. Wie weet hebben jullie er wat aan. Trainen die heupen en kontFrom Health magazine
Stretching can improve your stride (which may actually increase your pace) and help you avoid injuries. Do these three easy moves after your run.
Downward-Facing Dog
Why do it: To help prevent tightness in the backs of your legs, improve stride length, and nix calf cramping.
How-to: From push-up position, press hips up and heels down so you’re in an inverted V. Focus on reaching hips and heels away from one another. Hold for 20–30 seconds; repeat twice.
Kneeling Lunge
Why do it: To help lengthen hip flexors and open the fronts of your hips, which can improve your running posture and form and reduce the risk of injury.
How-to: Kneel with left knee on ground, right foot forward, and right knee bent at 90 degrees over right ankle. Keep spine long as you tilt your pelvis forward, flattening your lower back and stretching front of your left hip. Hold 20–30 seconds; repeat on other side.
Cross-Legged Seat Stretch
Why do it: To help stave off butt, sciatic, and lower-back pain that can be caused by running too much too soon (overtraining) or sitting for long periods of time.
How-to: Lie on back and cross right knee over left, bending both. Pull knees toward chest to feel the stretch deep in your butt muscle. Hold 20–30 seconds; repeat on other side.
Heb alleen wel mijn eerste blaar te pakken. Hij zit onder mijn voet
quote:Toen moest ik er nog 7.
.....erg warm, te snel van start gegaan, kortom het was een beetje een dramaquote:Waar woon je dan?Op zondag 19 april 2009 12:16 schreef Daph_ het volgende:
's avonds is het niet echt fijn om hier te lopen
quote:In Amsterdam in een buurt met redelijk wat ongure types en hangjongeren
quote:Ik woon ook in Adam, in de Diamantbuurt (de Pijp) , enige tijd geleden vaak in het nieuws was qua overlast van onze allochtonige medemensjes.Op zondag 19 april 2009 19:35 schreef Daph_ het volgende:
[..]
In Amsterdam in een buurt met redelijk wat ongure types en hangjongeren
Toch loop ik gewoon 's avond buiten. Nooit problemen mee.
Morgen eens 3 km lopen ff snel
en vrijdag 5kmquote:Je moet het ook eens proberen zonder je Catwoman-kostuum.Op zondag 19 april 2009 19:38 schreef computergirl het volgende:
[..]
Ik woon ook in Adam, in de Diamantbuurt (de Pijp) , enige tijd geleden vaak in het nieuws was qua overlast van onze allochtonige medemensjes.
Toch loop ik gewoon 's avond buiten. Nooit problemen mee.
Ontopic; na gisteren en vandaag te hebben gerust ga ik kijken of ik morgen een halve marathon kan lopen. Eergisteren liep ik voor het eerst 16,5 km en ik kon aan het eind nog een sprint trekken van hier tot Tokio en ik was ook niet bepaald uitgeput, maar was weer bij m'n huis aangekomen en wilde niet te wild gaan doen voor m'n spieren. Ik vind het toch niet slecht van mezelf, dat ik in anderhalve maand (toen ik slechts 3,5 km achter elkaar kon lopen) zo vooruit ben gegaan.
quote:Op zondag 19 april 2009 19:38 schreef computergirl het volgende:
[..]
Ik woon ook in Adam, in de Diamantbuurt (de Pijp) , enige tijd geleden vaak in het nieuws was qua overlast van onze allochtonige medemensjes.
Toch loop ik gewoon 's avond buiten. Nooit problemen mee.
Ik vind het niet fijn om te lopen dan. Ik voel me er niet prettig bij. Misschien is het een kwestie van gewenning hoor, maar anders houd ik het wel op 's middags of 's ochtends voor werktijd hardlopen
Maar serieus, ik denk echt niet dat verkrachters thuis op de klok kijken en denken, " oh om 20.35 mag ik weer"
Het is zo zonde om je te laten beperken in je doen en laten!
quote:Jammer toch hè, dat je ze niet mag afschieten als de beesten die het zijn.Op zondag 19 april 2009 21:42 schreef ShadyLane het volgende:
Op mijn rondje hing een tijdlang een groepje medelanders rond die vervelende dingen riepen en met de scooter heel irritant net achter je bleven rijden. Toen heb ik m'n rondje tijdelijk veranderd, ik heb geen trek in gedoe als ik relaxed denk te gaan hardlopen.
Heerlijk bos gebied hier toch.
5 km in 33,06 minuten
, Niet snel hoor, maar toch goed voor mijn doen En had in tegenstelling van vorige week maandag nergens last van, Alleen was de laatste kilometer toch wel zwaar Iets van 8,5km lopen, heb het rustig aan gedaan met 39:12 minuten Wel vervelend als je halverwege bent en er opeens achter komt dat je moet
Loopt nogal oncomfortabel quote:Op maandag 20 april 2009 20:18 schreef beertenderrr het volgende:
Wel vervelend als je halverwege bent en er opeens achter komt dat je moet
heb ik ook vaak! Goede training voor de sluitspierTeveel spierpijn in m'n schouder door het sjouwen van de nodige tassen gisteren en gewoon zo'n lamlendig gevoel in m'n lijf.
Maar toch, weer een kleine 10km erbij gelopen.
quote:Woon ook in Adam
[..]
Ik woon ook in Adam, in de Diamantbuurt (de Pijp) , enige tijd geleden vaak in het nieuws was qua overlast van onze allochtonige medemensjes.
Toch loop ik gewoon 's avond buiten. Nooit problemen mee.
Enige waar ik niet in het donker loop is door parken, onder bruggen/ viaducten en zeer stille plekken.
Verder juist heerlijk
ps. Zit nu op 10 kilometer !
quote:Het Amstelpark is dicht na zonsondergang, maar door het Beatrixpark en Vondelpark loop ik wel gewoon in het donker. En langs de Amstel.Op dinsdag 21 april 2009 14:22 schreef kleinzusje het volgende:
[..]
Woon ook in Adam
Enige waar ik niet in het donker loop is door parken, onder bruggen/ viaducten en zeer stille plekken.
Verder juist heerlijk
Vondelpark is altijd druk trouwens, ook 's nachts denk ik.
Flevopark en in de Bijlmer zou mij ook te ver gaan, maar daar voel ik me overdag al niet altijd prettig.....
quote:Coolps. Zit nu op 10 kilometer !
quote:Thx !
[..]
Het Amstelpark is dicht na zonsondergang, maar door het Beatrixpark en Vondelpark loop ik wel gewoon in het donker. En langs de Amstel.
Vondelpark is altijd druk trouwens, ook 's nachts denk ik.
Flevopark en in de Bijlmer zou mij ook te ver gaan, maar daar voel ik me overdag al niet altijd prettig.....
[..]
Cool
Flevo is geweldig, maar idd zo stil, ook overdag. Erg jammer
Oosterpark, westerpark en dwars door de stad prima te doen.
Vondelpark is nu een ramp, druk, verbouwing, heel Adam gaat lekker liggen en de gezellige toerist fietst je omver
ps. Erg fijn is de bosbaan, kluisjes voor 1 euro, altijd rustig maar niet uitgestorven en lekker landelijk
quote:Nja hier hebben we wel een heerlijk natuurgebied in de buurt dus daar zou ik het liefste lopen, anders moet ik inderdaad ook onder viaducten door enzo. Maargoed, morgen ga ik lopen na werk en dan is het nog licht. Dan waag ik het er gewoon op, rondje door de natuurOp dinsdag 21 april 2009 14:22 schreef kleinzusje het volgende:
[..]
Woon ook in Adam
Enige waar ik niet in het donker loop is door parken, onder bruggen/ viaducten en zeer stille plekken.
Verder juist heerlijk
ps. Zit nu op 10 kilometer !
ps: wauw! Goed bezig!
quote:Misschien even melden aan een vriend/ vriendin dat je weg gaat ?
[..]
Nja hier hebben we wel een heerlijk natuurgebied in de buurt dus daar zou ik het liefste lopen, anders moet ik inderdaad ook onder viaducten door enzo. Maargoed, morgen ga ik lopen na werk en dan is het nog licht. Dan waag ik het er gewoon op, rondje door de natuur
ps: wauw! Goed bezig!
Of je mobieltje meenemen ?
quote:Doe ik altijd al.. Ja, ik ben een bang kneusjeOp dinsdag 21 april 2009 15:23 schreef kleinzusje het volgende:
[..]
Misschien even melden aan een vriend/ vriendin dat je weg gaat ?
Of je mobieltje meenemen ?
. Er zijn altijd mensen die weten dat ik aan het hardlopen ben, mijn vriend en schoonouders en anders mijn zusje en mijn ouders quote:Nope !
[..]
Doe ik altijd al.. Ja, ik ben een bang kneusje
Misschien denken mensen dat, maar die weten niet hoe het kan zijn als vrouw in je uppie !
Ren soms met een vriend en echt, die heeft geen idee wat ik tegen kom als ik alleen ren
quote:Dat is waar.. Het stomme is dat ik in de woonplaats van mijn vriend pas 3 routes ken ofzo, en die gaan op een bepaald stuk allemaal over dezelfde straat dus mochten daar ooit ongure figuren rondhangen dan weet ik dus niet hoe ik verder kanOp dinsdag 21 april 2009 15:29 schreef kleinzusje het volgende:
[..]
Nope !
Misschien denken mensen dat, maar die weten niet hoe het kan zijn als vrouw in je uppie !
Ren soms met een vriend en echt, die heeft geen idee wat ik tegen kom als ik alleen ren
Wel fijn dat je met een vriend kan lopen
Scheelt dat heel veel of niet?quote:
Ik ben erg blij dat ik gewoon rustig door de Alblasserwaardse polder kan rennen
Daar liep ik vroeger.. voordat ik verhuisde
quote:Google Maps? Daarmee kijk ik altijd waar ik naar toe zou willen en dan probeer ik een route op die afstand te makenOp dinsdag 21 april 2009 15:49 schreef Daph_ het volgende:
Dat is waar.. Het stomme is dat ik in de woonplaats van mijn vriend pas 3 routes ken ofzo, en die gaan op een bepaald stuk allemaal over dezelfde straat dus mochten daar ooit ongure figuren rondhangen dan weet ik dus niet hoe ik verder kan
wat een planning daar
quote:Ik doe het via afstandmeten.nl, maar in essentie is dat eigenlijk hetzelfdeOp dinsdag 21 april 2009 16:20 schreef FJD het volgende:
[..]
Google Maps? Daarmee kijk ik altijd waar ik naar toe zou willen en dan probeer ik een route op die afstand te maken
. Hij woont in een dorp dat niet zo groot is, en als ik verder weg wil moet ik eigenlijk standaard over een weg die een beetje heuvelachtig is en langs het water loopt (veel wind). Misschien dat ik dat later wel doe, maar nu wil ik voornamelijk het volhouden en als er zoveel wind staat ben ik na 5 minuten helemaal gesloopt .Afgezien van het gedoe bij de hangplek heb ik nooit iets vervelends meegemaakt onderweg, kan een kwestie zijn van geluk, maar kan ook zijn omdat ik er dan echt gewoon totaal NIET uitzie.
quote:Tsja NicoOp dinsdag 21 april 2009 15:56 schreef Psychonikeo het volgende:
[..]
Daar liep ik vroeger.. voordat ik verhuisde
quote:ah.. had ook gewoon in je fobo moeten kijken
En in het weekend natuurlijk 's ochtends
.quote:Ja, bij mij werkt dat juist niet, ik kan niet lopen als ik berehonger heb en ga dus juist altijd eten voor het avondeten als ik eerst nog wil gaan lopen. Dat heb ik vandaag overigens iets te enthousiast gedaan, boterhammetjes gaat wel maar een bord Brinta kennelijk niet. Ben na 1 km alweer omgedraaidOp dinsdag 21 april 2009 20:28 schreef karoltje het volgende:
Gewoon na je werk gaan lopen, dan is het nog licht buiten en dat weerhoudt je (mij) van snacken voor het avondeten.
Volgende keer beter en zonder Brinta.quote:Haha ja dat zal wel schelen inderdaadOp dinsdag 21 april 2009 18:20 schreef ShadyLane het volgende:
Ik heb weinig last van vervelende figuren tijdens het hardlopen, maar ik moet erbij zeggen dat ik ook echt bewust m'n allersufste kleren aantrek als ik in m'n eentje ga lopen. Lelijke dom gestreepte wielrenbroek tot bijna op m'n knieeen, vaal verwassen T-shirt...de kekke pakjes bewaar ik wel voor bij wedstrijden.
Afgezien van het gedoe bij de hangplek heb ik nooit iets vervelends meegemaakt onderweg, kan een kwestie zijn van geluk, maar kan ook zijn omdat ik er dan echt gewoon totaal NIET uitzie.
Ik loop toch het liefste in een hardlooptight met een (ruim) hardloopshirt erop. Met een jackje erop zie ik er al een stuk minder charmant uit ) Om nu nog een beetje duurtraining te doen wil ik dus fietsen. Spierbelasting totaal geen last van. Maar ik heb totaal niet het idee getraind te hebben, zo makkelijk ging het. Kan ik nu beter een iets hoger HR pakken (want fietsen is een makkelijkere inspanning dan lopen) of moet ik het gewoon oprekken naar 75-90min?Pfff ... ik wil weer lopen
quote:ja verhouding is 1 staat tot 3 ongeveer, dus als je normaal 45min loopt, zal een vergelijkbare inspanning 2.15uur fietsen zijn. Ik zou niet teveel op (te) hoge hartslagen trainen, maar gewoon de tijd opvoeren. Zo nu en dan intensief is natuurlijk wel goedOp dinsdag 21 april 2009 21:53 schreef knnth het volgende:
Vandaag 50min gefietst in 65-70% HRmax, ging me veel makkelijker af dan lopen. Lopen is alleen even geen optie (opkomende shinsplint
Pfff ... ik wil weer lopen
Maar bedankt ... nouja, ik zal ervan maken wat ik kan, volgende week maar weer het lopen rustig opbouwen.
Vandaag voor de eerste keer de 20km-grens doorbroken
Een doorloop van 21km gedaan. Zal wel een herstellen zijn de komende dagen quote:Oh cool!Op dinsdag 21 april 2009 23:13 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag voor de eerste keer de 20km-grens doorbroken
Hoe lang heb je daar over gedaan?
quote:2 uur en 3 minuten. Redelijk rustig tempo, maar het ging vooral om het uitlopenOp dinsdag 21 april 2009 23:22 schreef Cacao het volgende:
[..]
Oh cool!
Hoe lang heb je daar over gedaan?
quote:Ik heb er echt nergens last van....de enige reden waarom ik na een bepaalde tijd 's avonds niet loop heeft te maken met niet kunnen slapen.Op dinsdag 21 april 2009 18:31 schreef Nam_Soldier het volgende:
Dames toch, ik wist niet dat het zo moeilijk voor jullie was om een rondje te gaan hardlopen 's avonds! Toch jammer dat zoiets eenvoudigs niet overal kan.
Vrouwen/meisjes moeten zichzelf ook niet zo opfokken vind ik....
Volgens mij lopen meisjes die 's nachts na het uitgaan in hun eentje terug naar huis gaan de grootste risico's, ik heb nog nooit gehoord/gelezen dat een vrouw in nl verkracht is terwijl ze aan het hardlopen was.
En ja, soms krijg je opmerkingen naar je hoofd, nou en? Ik denk dat 'hollandse' puberjongens daarin niet anders zijn dan allochtone jongens
quote:Toch netjes hoor!Op dinsdag 21 april 2009 23:27 schreef star_gazer het volgende:
[..]
2 uur en 3 minuten. Redelijk rustig tempo, maar het ging vooral om het uitlopen
Ga de komende weken ook proberen om richting de 20km te gaan, eerst maar eens zorgen dat ik pijnvrij en 'lekker' de 10km kan lopen want dit is nog steeds niet het geval.
Mag ook niet zeuren eigenlijk, begin net met de tweede week nu qua trainen in de zin van hardlopen.
quote:aardig gek. Loop je ook nog wedstrijden of puur lopen voor het lopen?Op dinsdag 21 april 2009 23:27 schreef star_gazer het volgende:
[..]
2 uur en 3 minuten. Redelijk rustig tempo, maar het ging vooral om het uitlopen
Ik verwacht na zo'n 20km natuurlijk een halve marathon van je
quote:Netjes! En inderdaad is uitlopen als eerst het belangrijkste.Op dinsdag 21 april 2009 23:27 schreef star_gazer het volgende:
[..]
2 uur en 3 minuten. Redelijk rustig tempo, maar het ging vooral om het uitlopen
Ik heb me opgegeven voor de halve marathon (in oktober, dus heb nog even). Ik loop nu ongeveer 12 kilometer in 1 uur, maar heb nog nooit langer gelopen dan een uur. Komende weken uitbreiden hoop ik.
Weet je hoe frustrerend
Ik ga vanmiddag weer even lopen, heb een route van iets meer dan 6 km uitgestippeld. Als dat goed gaat kan ik altijd nog een ommetje maken voor ik thuis kom
quote:Ik doe sinds kort wel mee aan prestatielopen; de enige tot nu toe is de Dwars Door Dordt (10km), die ik in 48:zoveel heb volbrachtOp woensdag 22 april 2009 09:36 schreef Psychonikeo het volgende:
[..]
aardig gek. Loop je ook nog wedstrijden of puur lopen voor het lopen?
Ik verwacht na zo'n 20km natuurlijk een halve marathon van je
De halve marathon gaat dit seizoen wel lukken (raboloop van Ablasserdam?
). Maargoed, eerst maar eens de lenteloop van mei (15km) doen; twee dagen daarna moeten mijn verstandskiezen eruit Morgenochtend ga ik voor het laatst nog een rondje doen van 10 km. Geen idee of ik dat rennend achter elkaar volhoud, tot nu toe heb ik alleen nog maar rondjes van 6 km gelopen. Ik zal dus vrij rustig beginnen en dan zien we wel waar we stranden. Heb iig zin in de race . Veel plezier! Ik heb jarenlang meegedaan maar het ligt nu toch wel echt achter me. Vond het altijd supertof en zowel de nachtploeg, als die in de ochtend en middag hebben hun charme (al is ochtend wel echt het ergst).quote:Is wel de mooiste tijd om te lopen, is echt een apart gevoelOp woensdag 22 april 2009 12:44 schreef VonHinten het volgende:
Zaterdag meedoen met de Batavierenrace. Ik loop tussen 02:00 en 03:00 's nachts
quote:Ik heb toen de ronde van Nedstaal (5km) gelopen vorige jaar. Liep toen een tijd van 38.55 geloof ik. Maar dat was ook echt heel kort nadat ik voor het eerst begon met lopen. Toen moest ik sommige stukken nog wandelen enzo.
[..]
Ik doe sinds kort wel mee aan prestatielopen; de enige tot nu toe is de Dwars Door Dordt (10km), die ik in 48:zoveel heb volbracht
De halve marathon gaat dit seizoen wel lukken (raboloop van Ablasserdam?
Het is nu nog niet veel beter, omdat ik het daarna heb laten versloffen, maar daarom ga ik het nu weer oppakken. Nu nog een beetje last van de kuiten van het tennissen maandag, maar vanavond ga ik weer stukkie lopen.
quote:Wat is verstandig met eten? Wij eten als nachtploeg rond 18.00u gezamenlijk een maaltijd. Dan tegen 0.00u nog een complete maaltijd eten? Of zou dat teveel zijn..Op woensdag 22 april 2009 12:51 schreef Blik het volgende:
[..]
Is wel de mooiste tijd om te lopen, is echt een apart gevoel
quote:De nachtploeg is juist het beste, dan kun je de rest van de dag slapen. Ik zit in de ochtendploeg en moet al om 4 uur 's ochtends opstaan.Op woensdag 22 april 2009 12:44 schreef VonHinten het volgende:
Zaterdag meedoen met de Batavierenrace. Ik loop tussen 02:00 en 03:00 's nachts
Wat vinden jullie van die hartslag meter??
quote:volgens mij links je nergens specifieks heen? of verkopen ze op die site maar 1 hartslagmeter?
http://www.hartslagmeter.com/index1.html
Wat vinden jullie van die hartslag meter??
quote:Oh ja foutjeOp woensdag 22 april 2009 13:17 schreef Psychonikeo het volgende:
[..]
volgens mij links je nergens specifieks heen? of verkopen ze op die site maar 1 hartslagmeter?
SPOILERTCM Coded met speed & distance "Exclusief voor leden"
# Exclusief voor leden: ¤ 49,95
# Schitterende gecodeerde hartslagmeter met afstand- en snelheidsmeting.
# Minder geschikt voor een dunne pols.
Hartslagmeterfuncties:
* Draadloos ECG-nauwkeurig.
* Gecodeerde transmissie.
* Comfortabele en lichtgewicht borstband tot 30 meter waterbestendig.
* Actuele hartslagweergave.
* Automatisch instelbare trainingszone (3 levels).
* Handmatig instelbare trainingszone.
* Optisch / akoestisch signaal bij overschrijding trainingszone (uitschakelbaar).
* Tijd onder-, in- en boven ingestelde trainingszone.
* Gemiddelde hartslag over de training.
* Maximale hartslag over de training.
* Calorieverbruik.
* Herstelhartslag, gemeten na 3 minuten na einde training.
* % Vetverbranding.
* Body mass index (na invoeren gebruikersprofiel).
* Fitness score (na invoeren gebruikersprofiel).
Speed & distance functie:
* Snelheid-, afstandmeting d.m.v. stappenteller.
* Actuele snelheid.
* Afgelegde afstand.
* Instelbare snelheidslimieten.
* Prognosetijd per kilometer bij huidig tempo.
(Sport) horlogefuncties:
* Tijd-, datum en dag.
* wekkerfunctie (doordeweekse dagen / weekend).
* Stopwatch.
* Vooraf instelbare trainingstijd of -afstand.
* Warming-up en Recovery timer.
* Verlichting.
* Night mode verlichting (bij aanraking willekeurige toets).
* Inschakelbare toetstoon.
* Inschakelbare toetsenblokkering.
In het geheugen af te lezen na beëindeging training:
* Totale afstand sinds laatste reset (ODO).
* Totale trainingstijd.
* Hoogst gemeten hartslagwaarde over de training.
* Gemiddelde hartslagwaarde.
* Verbruikte K.calorieën.
* % verbruikte vetcalorieën.
* Trainingstijd binnen de ingestelde grenzen.
* Trainingstijd boven ingestelde bovengrens.
* Trainingstijd onder ingestelde ondergrens.
* Gemiddelde snelheid.
* Maximaal bereikte snelheid.
* Prognosetijd per kilometer.
* Afgelegde afstand
Bijzonderheden:
* Batterij waarschuwing bij lage batterijspanning.
* Batterij spaarmodus (na 5 minuten geen hartslagontvangst)
* Batterij in borstband is eenvoudig zelf te vervangen.
* Zwakke batterij indicator.
Inclusief:
* Complete gecodeerde borstband.
* Nederlandstalige gebruiksaanwijzing.
Garantie:
* 3 jaar op het horloge.
* 3 jaar op de borstband.
Stiekem heb ik een wens om een keer mee te doen met de RoPa-run; dat lijkt me erg gaaf en is nog voor een goed doel ook. Iemand ervaring?
quote:Die ronde van Nedstaal staat voor mij dit jaar ook in de planning (10km). Wist niet dat jij ook een loper bentOp woensdag 22 april 2009 12:54 schreef Psychonikeo het volgende:
[..]
Ik heb toen de ronde van Nedstaal (5km) gelopen vorige jaar. Liep toen een tijd van 38.55 geloof ik. Maar dat was ook echt heel kort nadat ik voor het eerst begon met lopen. Toen moest ik sommige stukken nog wandelen enzo.
Het is nu nog niet veel beter, omdat ik het daarna heb laten versloffen, maar daarom ga ik het nu weer oppakken. Nu nog een beetje last van de kuiten van het tennissen maandag, maar vanavond ga ik weer stukkie lopen.
quote:Nou, ik probeer wat kilo's kwijt te raken enzo.
[..]
Die ronde van Nedstaal staat voor mij dit jaar ook in de planning (10km). Wist niet dat jij ook een loper bent
Ik bouw het erg langzaam op, dus het gaat nog niet heel snel en heel ver, maar dat komt vanzelf.
quote:Zolang je maar goeie schoenen hebtOp woensdag 22 april 2009 14:54 schreef Psychonikeo het volgende:
[..]
Nou, ik probeer wat kilo's kwijt te raken enzo.
Ik bouw het erg langzaam op, dus het gaat nog niet heel snel en heel ver, maar dat komt vanzelf.
quote:heb ik
[..]
Zolang je maar goeie schoenen hebt
quote:Stukken wandelen is niks mis mee toch, het gaat erom dat je hem uitlooptOp woensdag 22 april 2009 12:54 schreef Psychonikeo het volgende:
[..]
Ik heb toen de ronde van Nedstaal (5km) gelopen vorige jaar. Liep toen een tijd van 38.55 geloof ik. Maar dat was ook echt heel kort nadat ik voor het eerst begon met lopen. Toen moest ik sommige stukken nog wandelen enzo.
Het is nu nog niet veel beter, omdat ik het daarna heb laten versloffen, maar daarom ga ik het nu weer oppakken. Nu nog een beetje last van de kuiten van het tennissen maandag, maar vanavond ga ik weer stukkie lopen.
Ik loop nu redelijk gemakkelijk 6 km (dwz ik ben niet helemaal dood als ik klaar ben), maar voor de zekerheid neem ik wel steeds een of anderhalve minuut wandelpauze
quote:Ja en ik was een na laatste, maar dat is waarschijnlijk een competitief mannedingetje
[..]
Stukken wandelen is niks mis mee toch, het gaat erom dat je hem uitloopt
Ik loop nu redelijk gemakkelijk 6 km (dwz ik ben niet helemaal dood als ik klaar ben), maar voor de zekerheid neem ik wel steeds een of anderhalve minuut wandelpauze
Vorige week redde ik de 3km niet eens aan een stuk
Iets wat aangaf dat ik het al weer te lang heb laten schieten en dat ik vanavond gewoon weer met Evy moet spelen quote:Ach, je hebt hem uitgelopen. Ik zal 17 mei ook wel laatste worden ofzo, maar als ik hem uitloop ben ik al heel tevreden!Op woensdag 22 april 2009 15:16 schreef Psychonikeo het volgende:
[..]
Ja en ik was een na laatste, maar dat is waarschijnlijk een competitief mannedingetje
Vorige week redde ik de 3km niet eens aan een stuk
quote:Ik zou gewoon energierepen e.d. eten. En dan anderhalf uur voordat je moet lopen niks meer.Op woensdag 22 april 2009 13:03 schreef VonHinten het volgende:
[..]
Wat is verstandig met eten? Wij eten als nachtploeg rond 18.00u gezamenlijk een maaltijd. Dan tegen 0.00u nog een complete maaltijd eten? Of zou dat teveel zijn..
Iedereen is op zijn manier bezig met hardlopen. De een probeert 5km af te leggen zonder tussenpauzes, de ander probeert de marathon binnen de 3 uur te lopen. Dat is wat de sport ook zo mooi maakt en wat lopers bindt; de geleverde prestatie is voor iedereen even groot. Het FOK! forum is iets wat ons als lopers bindt, velen zullen hier zitten omdat ze hun prestaties en ervaringen willen delen met medelopers maar geen interesse hebben om in een vast stramien van een atletiekvereniging mee te lopen. Ook omdat je misschien veel meer geniet van lopen als je alleen loopt.
Hardlopen is in Nederland een populaire sport en dat is goed te zien op de grote loopevenementen die ons land rijk is. De marathons van Rotterdam, Amsterdam, de City-Pier-City en de Dam-tot-Dam zijn grote evenementen die een heleboel lopers aantrekken. Ondanks verwoede pogingen van de organisatie betekent deelname aan zo'n evenement ook dat je over het algemeen pas een kwartier na het 1e startschot kunt beginnen en je de eerste 20 minuten meer bezig bent met het ontwijken van mensen als met het lekker hardlopen.
De oplossing is eigenlijk heel eenvoudig; een wedstrijdlicentie. Met een wedstrijdlicentie kom je terecht in een wedstrijdvak. Het aantal deelnemers is stukken kleiner en je start voordat de rest start. Een wedstrijdlicentie krijg je echter niet zomaar; je moet lid zijn van een atletiekvereniging.
Ook hiervoor is de oplossing simpel; een FOK! atletiekvereniging (naam is een werktitel
)Wat gaan we doen?
Een FOK! atletiekvereniging oprichten.
Waarom gaan we het doen?
Wat gaat dat me kosten?
Afhankelijk van je wensen. Ben je er voor de gezelligheid dan kost het je niets, wil je een volwaardig lid zijn dan kost het je de afdracht aan KNAU van 20,-. Een wedstrijdlicentie kost dit jaar 25,-. Daarbij komen ook nog de eenmalige kosten van een FOK! tenue aangezien je als wedstrijdatleet in het tenue van je vereniging moet starten. Wat dat gaat kosten zien we tegen die tijd wel, heb je natuurlijk wel een ubergaaf FOK! tenue
Ik heb de kosten iets aangedikt aangezien er ook KVK kosten, administratieve kosten en algehele kosten uit betaald zullen gaan worden.
Wat is nu de bedoeling?
Dit in gang zetten is een heel proces en kost veel tijd. De easy way out is natuurlijk om me bij een andere vereniging aan te sluiten en zo de wedstrijdlicentie te bemachtigen maar ik vind dit ook wel ontzettend leuk om te gaan doen. Ik voel er echter niets voor om dit voor drie man inclusief mijzelf op te gaan zetten dus vandaar even een animo check. Als je interesse hebt in zoiets roep dan even heel hard ja dan vul ik je naam in op de het lijstje. Je zit absoluut nergens aan vast, het is puur om te kijken of er genoeg mensen achter staan.
Huidige deelnemers
FJD
superbient
Daph_
computergirl (vooral voor de gezelligheid)
Nam_Soldier
[ Bericht 1% gewijzigd door FJD op 22-04-2009 18:23:49 ]
Ben wel benieuwd hoeveel tijd er eventueel na oprichting nog ingestoken moet worden...
Heb op zich wel interesse, wil alleen even afwachten wat dat me in totaal zou gaan kosten Net wel lekker gelopen, 12 km. Straf windje!
quote:Ik heb geen flauw ideeOp woensdag 22 april 2009 18:09 schreef superbient het volgende:
Ben wel benieuwd hoeveel tijd er eventueel na oprichting nog ingestoken moet worden...
Het wordt natuurlijk een redelijk minimalistische insteek. We hebben geen gedoe met locaties, we doen niets met fysio/artsen (behalve verwijzen), we doen niets met trainingen (behalve linkjes gooien). Ik zie wel, ik kan de tijd nu wel missen Ik merk dat ik loop omdat het me rust geeft. Na een uurtje lopen ben ik weer leeg en tot rust gekomen. Ik zit zelf niet te wachten op een groepstraining of wat dan ook. Er zal dan ook niet heel veel veranderen ten op zichte van wat er nu gebeurt in dit topic. Belangrijkste wijzigingen zijn wat mij betreft dat uitslagen en voortgang van lopers beter wordt bijgehouden, dat er een FOK! tenue komt, dat je een wedstrijdlicentie kunt krijgen en misschien dat er eens per jaar een FOK! trainingsweekend komt. Zo'n weekend zou dan natuurlijk wel zijn onder het motto "ik loop alleen maar met jullie". Er komt iig geen gedoe met verplichtingen, daar heb ik een hekel aan
quote:Ook voor de gezelligheid is iedereen welkom natuurlijk. Ik maak geen onderscheid tussen mensen die wel en niet willen/kunnen/mogen betalen. Een volwaardig lidmaatschap van 20,- per jaar zou de kosten wel weer beter dekken dus dat wordt natuurlijk wel gewaardeerdOp woensdag 22 april 2009 18:17 schreef computergirl het volgende:
FJD, af en toe een 5 of 10 km wedstrijdje vind ik wel leuk....maar een licentie is voor mijn categorie zwaar overdreven.
De wedstrijdlicentie zit daar dan weer een stap boven maar dat is idd voor de mensen die veel wedstrijden lopen en de drukte bij die wedstrijden zat zijn.Zet wel even (vooral voor de gezelligheid) achter je naam zodat ik later een beetje een grove inkomsten/uitgaven staatje kan maken. Uiteraard is alles nog steeds vrijblijvend, het is voor mij handig voor een haalbaarheidsanalyse straks.
[ Bericht 12% gewijzigd door FJD op 22-04-2009 18:25:23 ]
.quote:Ik zou er zo niet naar gaan kijken. Als je hardloopt verbrand je extra calorieën tov stilzitten natuurlijk. Ook gaat je algehele fitheid en daarbij ook je ruststofwisseling omhoog. Echter indien je ook weer meer gaat eten omdat het hongergevoel toeneemt is het resultaat lang niet altijd dat je afvalt.Op woensdag 22 april 2009 18:47 schreef heaven7 het volgende:
Hoeveel verbrand je gemiddeld met een Evyles eigenlijk? Ik ben pas bij les 6 hoor, maar het gaat bijzonder goed. Het zou echter leuk zijn een kilo of 3 te verliezen toch wel
Probeer gewoon de lessen te volgen 2-4x in de week lopen en gezond te eten. Denk aan veel fruit en groente natuurlijk, maar zeker niet minder dan je normaal al doet want de combinatie sporten/dieeten is natuurlijk niet bevorderlijk voor je gezondheid en je conditie.
btw 3 kilo vet is +/- 27000 calorieen en is een flink aantal keer hardlopen iig
9000 moet je er extra eten voor een kilo vet, kwijtraken kost slechts 7000 Maar thanks voor het advies. Ik moet idd gewoon op m'n eten letten en lekker rennen. Morgen weer quote:hoelang maar je daar bij de meeste loops over doen?Op woensdag 22 april 2009 18:49 schreef karoltje het volgende:
Leuk idee van de vereniging! Maar eerst nog maar eens 5 km leren uitlopen
Ik wacht alleen nog heel even met inschrijven het zou zomaar kunnen dat ik na de zomer voor 4 jaar in Londen woon, dan heb ik er natuurlijk niet zo heel veel aan En nee, ik blijf niet elke week overvliegen (mits gesponsord door Danny of de vereniging ) Ik kan wel in dat geval voor de harde kern van dit topique een slaapplaats regelen voor de marathon van Londen, maar dat is nog allemaal toekomst.
Ben benieuwd naar de uitkomst. Zit zelf al bij een vereniging, oa vanwege een wedstrijdlicentie.. Al heb ik er eentje vd NTB, weet niet of ik daar ook puur mee mag hardlopen.quote:Die is al over 3 dagen hè.Op woensdag 22 april 2009 23:17 schreef beertenderrr het volgende:
Ik kan wel in dat geval voor de harde kern van dit topique een slaapplaats regelen voor de marathon van Londen, maar dat is nog allemaal toekomst.
quote:helaas voor de mensen die er dan heen gaan, die moeten nog maar even een jaartje wachten voor een goede overnachting
vereiste is natuurlijk wel het meenemen van pitjeskaas en duyvis borrelnootjes
quote:Alle niveaus zijn welkom natuurlijkOp woensdag 22 april 2009 18:49 schreef karoltje het volgende:
Leuk idee van de vereniging! Maar eerst nog maar eens 5 km leren uitlopen
quote:Ik moet nog even uitzoeken wat zoiets kost. Je hebt het wss. over kleine aantallen en daarmee wat hogere kosten. Wat het precies gaat kosten ga ik natuurlijk nog wel even uitzoeken voor we beginnenOp woensdag 22 april 2009 22:09 schreef VonHinten het volgende:
@ FJD: tof idee, zet mij maar op je lijstje. Ik ben van plan om deze zomer m'n eerste echte wedstrijd te lopen en vind het wel geinig om dat in een Fok-shirt te doen. (Al zullen die shirts dan wellicht nog niet klaar zijn.)
quote:Daar hangt dan wel een prestatienorm aan vast he; Als jij dan in de top 3 van een paar grote marathons eindigt en het prijzengeld doneert dan komt dat helemaal goedOp woensdag 22 april 2009 23:17 schreef beertenderrr het volgende:
Maar om even verwarring weg te nemen; het wordt geen vereniging die loopgroepjes opzet en trainingen organiseert etc. etc. (los van misschien een trainingsweekend in een jaar). Dat moet iedereen voor zichzelf weten, als het ontstaat dan heb je m'n zegen maar er komen op dat vlak absoluut geen verplichtingen vanuit de vereniging. Ook in het buitenland kun je dus gezellig meedoen
quote:Als je de vier jaar volhoudt dan schrijf ik me alvast in voor 2012Ik kan wel in dat geval voor de harde kern van dit topique een slaapplaats regelen voor de marathon van Londen, maar dat is nog allemaal toekomst.
Ga ik nu alvast de borrelnootjes inslaan 
quote:Half werk is voor mietjesOp woensdag 22 april 2009 23:52 schreef knnth het volgende:
Count me in met die atletiekvereniging met wedstrijdshirtje enzo. Mits goed geregeld enzo
Ik doe de 7 km.Jongens/meisjes/elk niveau/elke leeftijd welkom...het is een gezellig team en we hebben ervaring met mensen van dit forum want vorig jaar deden er ook twee van hier mee met ons
Ik loop trouwens 's nachts, staat er dan nog een beetje publiek langs de kant om die goddelijke kuiten van mij te aanschouwen?
quote:alleen bij de eerste etappe staan er nog mensen langs de kant, daarna is het al vrij snel uitgestorven. Maar 's nachts is wel de leukste tijd om te lopen.Op donderdag 23 april 2009 13:19 schreef VonHinten het volgende:
Sorry, deze maestro is al door een ander team gecontracteerd
Ik loop trouwens 's nachts, staat er dan nog een beetje publiek langs de kant om die goddelijke kuiten van mij te aanschouwen?
ik woon er maar kan niet mee doen ivm blessure quote:Sorry, zit in Vancouver. had mezelf ook al opgegeven voor de ZuidAs Run die komende zondag is, maar kan daar ook niet bij zijnOp donderdag 23 april 2009 13:29 schreef Grumpey het volgende:
Balen! Als mensen het leuk vinden om mee te doen dan kan ik zelfs ervoor zorgen dat iedereen in een ploeg zit (bij mij) zodat het nog extra gezellig is ook
quote:Ik doe al mee met m'n eigen ploeg, en daar doe ik twee afstanden omdat wij ook al te weinig mensen hebben.Op donderdag 23 april 2009 13:29 schreef Grumpey het volgende:
Balen! Als mensen het leuk vinden om mee te doen dan kan ik zelfs ervoor zorgen dat iedereen in een ploeg zit (bij mij) zodat het nog extra gezellig is ook
Vandaag 12km gelopen, maar mijn grote teen doet echt gruwelijk zeer. Het was geen prettige loop... Volgens mij doe ik mijn schoenen te strak ofzo ik kan niet werken, lekker hele dagen hardlopen. Ging twee dagen goed nu begint mijn hand telkens ontzettend te gloeien, kloppen, zweten. Dat zit er dus ook niet meer in, geen batavieren geen marathon enschede quote:Last van je teen of de nagel?Op donderdag 23 april 2009 22:19 schreef star_gazer het volgende:
GRRR... En daar is de volgende blessure
Ik heb vaak problemen met de teen ernaast, die nagels zijn inmiddels verdwenen na x keer blauwe teennagels.
quote:Dat merkte je pas aan het einde van je loop?Op donderdag 23 april 2009 22:19 schreef star_gazer het volgende:
GRRR... En daar is de volgende blessure
[ Bericht 1% gewijzigd door Koert op 24-04-2009 11:06:49 ]
quote:Weet iemand dit?Op woensdag 22 april 2009 22:56 schreef jorienvdherik het volgende:
[..]
hoelang maar je daar bij de meeste loops over doen?
Zometeen maar weer eens een stukje lopen, al heb ik net gegeten dus ik wacht nog ff
quote:Het zeurde al een tijdje, maar ik had niet et idee dat het met het lopen te maken had. Ik dacht dat ik mijn teen gewoon een keer gestoten had ofzo. Dat er wel een verband met lopen is, ben ik gisteren halverwege achtergekomenOp vrijdag 24 april 2009 10:52 schreef Koert het volgende:
[..]
Dat merkte je pas aan het einde van je loop?
Het is niet mijn nagel, maar het gewricht van de grote teen. Het is aan allebei de voeten (ook dat is nieuw sinds gisteren), maar links is wel 100x erger dan rechts. Voorlopig rust vrees ik quote:Dat was tevens het vereiste minimum voor een wandeltocht waar ik eind vorig jaar aan mee deed, alleen dan 60km.Op vrijdag 24 april 2009 13:34 schreef Grumpey het volgende:
Vaak houdt men 7,5 km/h aan voor langzaamste schema (daaronder is het een wandeltocht). Voor 5 kilometer zou dit dus 45 minuten zijn.
quote:45 minuten voor een wandeltocht van 60km
[..]
Dat was tevens het vereiste minimum voor een wandeltocht waar ik eind vorig jaar aan mee deed, alleen dan 60km.
quote:een wandeltocht met een minimum van 7.5 km/h noem ik geen wandeltocht meer...Op vrijdag 24 april 2009 13:43 schreef Lastpost het volgende:
[..]
Dat was tevens het vereiste minimum voor een wandeltocht waar ik eind vorig jaar aan mee deed, alleen dan 60km.
quote:Als je stevig doorwandelt zit je er zo aan hoorOp vrijdag 24 april 2009 13:51 schreef superbient het volgende:
een wandeltocht met een minimum van 7.5 km/h noem ik geen wandeltocht meer...
quote:is meer dan 2m/sec en dat dan 60km lang, mij niet gezien en ik denk met mij vele wandelaars...Op vrijdag 24 april 2009 13:55 schreef FJD het volgende:
[..]
Als je stevig doorwandelt zit je er zo aan hoor
quote:Ah, op die manier. Wat ik er over kan vinden:Op vrijdag 24 april 2009 13:39 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Het zeurde al een tijdje, maar ik had niet et idee dat het met het lopen te maken had. Ik dacht dat ik mijn teen gewoon een keer gestoten had ofzo. Dat er wel een verband met lopen is, ben ik gisteren halverwege achtergekomen
quote:STIJF GROTE TEENGEWRICHT (OF MINDER BEWEEGLIJK GEWRICHT)
Het is belangrijk om hierbij snel maatregelen te nemen. Slijtage in het gewricht kan anders snel optreden of verergeren. Een sterke, versnelde afwikkeling met hoge teensprong aan de onderkant van de schoen laten aanbrengen, is hierbij meestal een perfecte en afdoende oplossing. Dit kan door een orthopedisch schoenmaker, die de juiste lichte materialen in huis heeft, gemaakt worden.
quote:Zal wel weer niet gratis zijnOp vrijdag 24 april 2009 14:49 schreef Koert het volgende:
[..]
Ah, op die manier. Wat ik er over kan vinden:
[..]
Ik heb al een dure anti-pronatieschoen met daarin een setje antipronatiezooltjes. Begin het gevoel te krijgen dat ik klompvoetjes heb ofzo Wellicht zat er iets van een zenuw of spiertje klem ofzo dat gisteren losschoot Hele rare situatie Nouja, toch maar een weekje rust om te kijken hoe het houdt.Dacht even tamelijk brilliant te zijn met mijn 49.2, maar dat halen ongetrainde personen ook lees ik nu op het internet.
Anyway, het was leuk om te doen op zo'n loopband je kapot rennen met zo'n masker op.
Daarna nog even het 10k rondje, loopt lekker in het bos als het warm is!
Gister spontaan een zeurende pijn bij een van m'n schenen, vanochtend bij het lopen begon m'n knie weer op te spelen die al niet in al te beste conditie is.
Moet eigenlijk een meniscus operatie aangaan, maar blijf het maar uitstellen terwijl ik er al niet meer normaal mee kan voetballen.
Kortom, het feest begint.
Maar die Grachtenloop is een goede motivatie!!
Eigenlijk nog nooit bij stilgestaan IJs is ook zo onhandig.quote:Het was wel weer geniaal.
2e etappe was echt vet om te doen, ging een heel stuk tegen het parcours van de Zevenheuvelen in (richting Berg en Dal), dus de eerste 5 km waren vooral omhoog, waarna in ongeveer een kilometer al die 'hoogtemeters' weer naar beneden gingen, daar vloog ik echt.
Uiteindelijk 28.02 gelopen (14.98 km/h) en was 22e en toen lagen we op kop van onze startgroep (en achteraf gezien 19e overall of zo)!
Verder relaxte nacht gehad, waarin het ook gewoon goed ging, want we waren echt 40 min sneller dan vorig jaar of iets, zelfs vlak voordat de zon opkwam al gefinished in Dinxperlo.
Helaas hadden we door omstandigheden geen ochtendploeg, maar verder was iedereen wel tevreden. Zelf ook nog de laatste etappe gelopen (de spierpijn en doorgetrokken nacht en het slapen overdag hadden mij wel een beetje gaar gemaakt
) en daarop 70e geworden (14.78 km/h), net boven de 30 min op de 7.5 kilometer. Was wel mooi dat je op die laatste etappe met z'n allen start, al ging iedereen wel zo hard van start. Feestje en alles was ook top, nu alleen wel gesloopt (wel goede weekends als je 2x overdag slaapt
). quote:http://www.runinfo.nl/vo2max.htm vindt het wel tamelijk briljant.Op zondag 26 april 2009 08:03 schreef computergirl het volgende:
Gisteren een VO2max test gedaan in het nike running centre in het Amsterdamse bos.
Dacht even tamelijk brilliant te zijn met mijn 49.2, maar dat halen ongetrainde personen ook lees ik nu op het internet.
Anyway, het was leuk om te doen op zo'n loopband je kapot rennen met zo'n masker op.
Daarna nog even het 10k rondje, loopt lekker in het bos als het warm is!
Eigenlijk was anderhalf uur hardlopen helemaal niet mijn streven, maar ik diende mij in te schrijven voor de goudplevierrun, een hardloopronde over een fraai stuk Drentse heide. Keuze uit 5 en 12 km, en dan leek 5 km zo flauwtjes.
Nog ruim een maand te gaan. Momenteel loop ik tweemaal per week: een keer 13km, eenmaal korter, en ik haal een tempo van zo'n 10km/uur. Door omstandigheden vallen mijn twee trainingsdagen achter elkaar, de 13km-dag als tweede.
Iemand tips hoe ik in de komende maand mijn tempo iets omhoog kan krijgen?
quote:Thanks.Op zondag 26 april 2009 17:38 schreef Koert het volgende:
[..]
http://www.runinfo.nl/vo2max.htm vindt het wel tamelijk briljant.
...maar heel veel andere schema's ben ik maar middelmaat. Raar is dat....als mijn conditie echt heel goed is zou ik toch ook veel langer en veel harder kunnen lopen? Ik loop gemiddeld 11 km/u, 12 km/u lukt ook wel op een hele goede dag (als ik geen beton-benen heb) maar daarboven houdt het al snel opquote:Waar kan je eigenlijk best coldpacks kopen? Drogist ofzo
Kruitvat heeft ze, je moet ze wel echt zoeken want zit in een onoogelijk kartonnen doosje ergens op de onderste plank. Ik heb standaard 2 van die dingen in de diepvries liggenquote:Meer lange duurlopen doen (= betere basisconditie, spieren/gewrichten worden sterker), en af en toe ook intervaltraining of fartlek doen voor snelheidwerk.Op zondag 26 april 2009 20:04 schreef sigme het volgende:
Iemand tips hoe ik in de komende maand mijn tempo iets omhoog kan krijgen?
quote:Van lange duurlopen krijg je geen tempo, en weinig tot geen grotere spierkracht. Vooral van intervallen krijg je snelheid spierkracht en coördinatie en je verhoogt je anearobe drempel waardoor je langer aeroob kan lopen. Dit alles doe je met lange duurlopen niet. Intensieve duur / fartlek zorgen hier ook enigzins voor.Op zondag 26 april 2009 20:30 schreef knnth het volgende:
[..]
Meer lange duurlopen doen (= betere basisconditie, spieren/gewrichten worden sterker), en af en toe ook intervaltraining of fartlek doen voor snelheidwerk.
Overigens is twee dagen na elkaar trainen niet handig als je slecht 2x per week traint, dan is de trainingsprikkel van de tweede training alweer redelijk uitgewerkt tegen de tijd dat je weer een nieuwe training hebt.
quote:Hey tof, Etappe 2 (7+ km) heb ik ook gelopen. Ik had vrijdag de hele dag al lichte steek in mijn zij en já hoor, tijdens het hardlopen schoot het er binnen 500 meter keihard in. Paar kilometer doorgebeten en toen het laatste stuk van de etappe (die lange, vrij steile afdaling) echt gevlogen en nog een heel stel mensen ingehaald. Uiteindelijk gemiddeld 11,3 km/u gemiddeld gelopen, eindtijd iets van 37 mins. Gezien mijn 3 weken training niet verkeerd.Op zondag 26 april 2009 17:30 schreef DeeBee het volgende:
[..]
Het was wel weer geniaal.
2e etappe was echt vet om te doen, ging een heel stuk tegen het parcours van de Zevenheuvelen in (richting Berg en Dal), dus de eerste 5 km waren vooral omhoog, waarna in ongeveer een kilometer al die 'hoogtemeters' weer naar beneden gingen, daar vloog ik echt.
Uiteindelijk 28.02 gelopen (14.98 km/h) en was 22e en toen lagen we op kop van onze startgroep (en achteraf gezien 19e overall of zo)!
Enkele uren later nog Etappe 8 (8+ km) gelopen omdat we een nachtploeg van maar 5 personen hadden
Tijdens het lopen zag ik de zon opkomen Gemiddelde snelheid 10,1 km/u, eindtijd ergens in de 48 mins.De afgelopen weken heb ik nooit meer dan 6 km gelopen en nu dus in één nacht 7 én 8 km
Hier kom ik zéér blij maar totaal vertieft de finish van de achtste etappe over:
Inschrijving begint 1 mei pas, maar via inschrijven.nl werkte het al, nouja ... startnummer 1 dan maar
Dit keer liep ik de slotetappe en ik verbaasde me ook over het enorme hardloopgeweld wat daar aan de start stond. De gemiddelde snelheid lag vele malen hoger dan bij andere etappes gelopen wordt, en mijn 29:32 (15,24 km/h) was maar goed voor een 47e plek. Desondanks heerlijk gelopen en super mooi weer, en het feest was dit jaar beter dan voorgaande jaren (leukere groep nu).
Hopelijk volgend jaar weer, en dan weer nachtploeg (of die lochemse berg lijkt me ook leuk
)quote:Dat geeft de burger moedOp zondag 26 april 2009 20:04 schreef sigme het volgende:
Ik ben enige tijd geleden begonnen met Evy 1, en vanaf moeite-met-3-minuten braaf doorgelopen totdat 5 km er zo uitrolde. Daarna uitbouwen naar 1 uur, en zelfs anderhalf uur ging verrassend makkelijk.
Ik ben vorig jaar begonnen met Evy1 en wil de komende 3 weken elke training 5km lopen om mijn tijd te verbeteren. Mijn tijd was ongeveer 44 minuten (6,8 km/uur)
Iemand nog tips voor sneller hardlopen met astma? Gewoon versnellen is een garantie voor astma-aanval.
quote:Op maandag 27 april 2009 14:10 schreef Grumpey het volgende:
en mijn 29:32 (15,24 km/h) was maar goed voor een 47e plek.
Komen jullie nog steeds door Boekelo?
quote:Nogal! Wij stonden langs de sintelbaan en de eerste drie lopers persten me er toch een eindsprint uit, halleluja. Was erg mooi om te zien.Op maandag 27 april 2009 14:10 schreef Grumpey het volgende:
Dit keer liep ik de slotetappe en ik verbaasde me ook over het enorme hardloopgeweld wat daar aan de start stond. De gemiddelde snelheid lag vele malen hoger dan bij andere etappes gelopen wordt, en mijn 29:32 (15,24 km/h) was maar goed voor een 47e plek. Desondanks heerlijk gelopen en super mooi weer, en het feest was dit jaar beter dan voorgaande jaren (leukere groep nu).
quote:Die tweede etappe is echt nice inderdaad!Op maandag 27 april 2009 14:10 schreef Grumpey het volgende:
Onze bata ging ook goed, organisatorisch dan, qua tijden deden we dit jaar niet in de top 100 mee. die 2e etappe heb ik zelf vorig jaar gelopen en dat was heel gaaf: lekker naar beneden storten op die berg
Dit keer liep ik de slotetappe en ik verbaasde me ook over het enorme hardloopgeweld wat daar aan de start stond. De gemiddelde snelheid lag vele malen hoger dan bij andere etappes gelopen wordt, en mijn 29:32 (15,24 km/h) was maar goed voor een 47e plek. Desondanks heerlijk gelopen en super mooi weer, en het feest was dit jaar beter dan voorgaande jaren (leukere groep nu).
Hopelijk volgend jaar weer, en dan weer nachtploeg (of die lochemse berg lijkt me ook leuk
En die laatste etappe verbaasde ik mij ook wel over, want iedereen ging als een raket weg (ik ook best hard) en had wel verwacht dat er nog aardig wat stil zouden vallen, maar iedereen bleef maar gaan.
En er zaten dus 23 tussen ons in 58 seconden.
En op sommige etappes (van ongeveer 7 km) ben je bijna top 10 inderdaad als je 15 per uur loopt. Ik loop al een jaar of 5 erg sporadisch hard, en heb dan ook al 5 jaar dezelfde schoenen. De schoenen zijn dus wel oud, maar niet al te veel gebruikt (las ergens op internet dat een hardloopschoen 1500/2000 km levensduur had). Ik heb alleen het idee dat de demping er een beetje uit is.
Kan het zijn dat schoenen ook gewoon slijten van ouderdom?
Ik geloof dat na een jaar of 2 alle demping er wel uit is, of je er nou op loopt of niet. Hardlopen van morgenavond ook maar alvast afgezegd. Overigens nog geen afspraak, die kon ze alleen in de ochtend maken naar herhaaldelijk navragen receptioniste/secretaresse Ik ga er vanuit dat het stress is, maar toch wel apart dat ik dat nu dan al ondervind, ben nog lang geen 30. Via google verder ook geen duidelijke info gevonden wat het anders zou kunnen zijn. Ik laat in ieder geval maar even een hartfilmpje maken, daar is het mij om te doen. Andere pijntjes zullen me een worst wezen vergeleken met dit. Verder ben ik ook erg goed met het mezelf aanpraten van problemen en doemscenario's
maar het idee dat ik nooit meer zou (idioot (intensief)) mogen sporten doet me toch het zweet uitbreken Ben bang dat ik gewoon iets té enthousiast ben gestart met m'n iedere dag een stuk lopen terwijl ik de maanden ervoor amper iets deed aan beweging.
Nu maar een dagje rust in de hoop dat het wegtrekt.
quote:You think?Op maandag 27 april 2009 21:00 schreef Lastpost het volgende:
Ben bang dat ik gewoon iets té enthousiast ben gestart met m'n iedere dag een stuk lopen terwijl ik de maanden ervoor amper iets deed aan beweging.
Wat zijn de afstanden, aantal trainingen, schoenen?
quote:Ja toch wel enigzins.Op maandag 27 april 2009 21:02 schreef FJD het volgende:
[..]
You think?
Wat zijn de afstanden, aantal trainingen, schoenen?
Nou ben ik van jongs af aan al een loper geweest en voetbalde ik op relatief hoog niveau nog een 2 jaar geleden en daarnaast het afgelopen jaar nog wat flinke wandeltochten gedaan, dus ik had zoiets van ... ach, dat doen we eventjes.
De afstanden? Vanuit het niets gewoon begonnen met het rondje wat ik voorheen kon afleggen, die is net iets onder de 10km en logischerwijs ging het de eerste keer niet je van het en dan wandel je wat tussendoor en waag je weer een poging.
Maar wel elke dag diezelfde ronde en de laatste keren had ik maar een tussenstop of 3 nodig om het gewoon te voltooien en soms doe ik het zowel in de ochtend als in de avond.
Pijn komt overigens echt uit het niets, nergens last van toen ik stopte met lopen en ineens in de loop van de avond kwamen de problemen.
Loop nu een kleine 2 weken dagelijks die afstand trouwens en de schoenen?
* Lastpost checkt even en komt hierop uit, ASICS GEL FOUNDATION 7 (2E)
Ik zou zeker de trainingen terug schroeven, dat is echt teveel. Afstand durf ik niets over te zeggen, kijk maar hoe je je voelt. Je kunt er bv. voor kiezen om het meer in interval te doen en dan op de tussenstukken harder hard te lopen.
Als je schoenen ouder dan 2 a 3 jaar zijn dan zou ik nieuwe kopen. Algemene gedachte is dat de demping dan wel is uitgedroogd.
Maar goed dat is mijn idee
quote:IdemOp maandag 27 april 2009 21:43 schreef superbient het volgende:
Ja elke dag lopen is teveel, begon ooit ook te enthousiast, kostte me 3.5 maanden absolute rust door kapotte knie
Een van de eerste trainingen te lang gelopen, meteen werd m'n knie warm en het heeft me anderhalve maand gekost om weer te kunnen lopen. Nu voel ik m'n knie af en toe nog maar ik kan weer pijnvrij lopen en het gaat steeds beter. Kheb m'n lesje wel geleerd iig Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 30