Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 29

Waar kan je eigenlijk best coldpacks kopen? Drogist ofzo Eigenlijk nog nooit bij stilgestaan IJs is ook zo onhandig.

quote:

Op zondag 26 april 2009 14:49 schreef ShadyLane het volgende:
Bataverslagen graag!

Het was wel weer geniaal.

2e etappe was echt vet om te doen, ging een heel stuk tegen het parcours van de Zevenheuvelen in (richting Berg en Dal), dus de eerste 5 km waren vooral omhoog, waarna in ongeveer een kilometer al die 'hoogtemeters' weer naar beneden gingen, daar vloog ik echt.

Uiteindelijk 28.02 gelopen (14.98 km/h) en was 22e en toen lagen we op kop van onze startgroep (en achteraf gezien 19e overall of zo)!

Verder relaxte nacht gehad, waarin het ook gewoon goed ging, want we waren echt 40 min sneller dan vorig jaar of iets, zelfs vlak voordat de zon opkwam al gefinished in Dinxperlo.

Helaas hadden we door omstandigheden geen ochtendploeg, maar verder was iedereen wel tevreden. Zelf ook nog de laatste etappe gelopen (de spierpijn en doorgetrokken nacht en het slapen overdag hadden mij wel een beetje gaar gemaakt ) en daarop 70e geworden (14.78 km/h), net boven de 30 min op de 7.5 kilometer. Was wel mooi dat je op die laatste etappe met z'n allen start, al ging iedereen wel zo hard van start.

Feestje en alles was ook top, nu alleen wel gesloopt (wel goede weekends als je 2x overdag slaapt ).

quote:

Op zondag 26 april 2009 08:03 schreef computergirl het volgende:
Gisteren een VO2max test gedaan in het nike running centre in het Amsterdamse bos.
Dacht even tamelijk brilliant te zijn met mijn 49.2, maar dat halen ongetrainde personen ook lees ik nu op het internet.
Anyway, het was leuk om te doen op zo'n loopband je kapot rennen met zo'n masker op.

Daarna nog even het 10k rondje, loopt lekker in het bos als het warm is!

http://www.runinfo.nl/vo2max.htm vindt het wel tamelijk briljant.

Ik ben enige tijd geleden begonnen met Evy 1, en vanaf moeite-met-3-minuten braaf doorgelopen totdat 5 km er zo uitrolde. Daarna uitbouwen naar 1 uur, en zelfs anderhalf uur ging verrassend makkelijk.

Eigenlijk was anderhalf uur hardlopen helemaal niet mijn streven, maar ik diende mij in te schrijven voor de goudplevierrun, een hardloopronde over een fraai stuk Drentse heide. Keuze uit 5 en 12 km, en dan leek 5 km zo flauwtjes.

Nog ruim een maand te gaan. Momenteel loop ik tweemaal per week: een keer 13km, eenmaal korter, en ik haal een tempo van zo'n 10km/uur. Door omstandigheden vallen mijn twee trainingsdagen achter elkaar, de 13km-dag als tweede.

Iemand tips hoe ik in de komende maand mijn tempo iets omhoog kan krijgen?

quote:

Op zondag 26 april 2009 17:38 schreef Koert het volgende:

[..]

http://www.runinfo.nl/vo2max.htm vindt het wel tamelijk briljant.

Thanks. ...maar heel veel andere schema's ben ik maar middelmaat. Raar is dat....als mijn conditie echt heel goed is zou ik toch ook veel langer en veel harder kunnen lopen? Ik loop gemiddeld 11 km/u, 12 km/u lukt ook wel op een hele goede dag (als ik geen beton-benen heb) maar daarboven houdt het al snel op

quote:

Waar kan je eigenlijk best coldpacks kopen? Drogist ofzo

Kruitvat heeft ze, je moet ze wel echt zoeken want zit in een onoogelijk kartonnen doosje ergens op de onderste plank. Ik heb standaard 2 van die dingen in de diepvries liggen

quote:

Op zondag 26 april 2009 20:04 schreef sigme het volgende:
Iemand tips hoe ik in de komende maand mijn tempo iets omhoog kan krijgen?

Meer lange duurlopen doen (= betere basisconditie, spieren/gewrichten worden sterker), en af en toe ook intervaltraining of fartlek doen voor snelheidwerk.

quote:

Op zondag 26 april 2009 20:30 schreef knnth het volgende:

[..]

Meer lange duurlopen doen (= betere basisconditie, spieren/gewrichten worden sterker), en af en toe ook intervaltraining of fartlek doen voor snelheidwerk.

Van lange duurlopen krijg je geen tempo, en weinig tot geen grotere spierkracht. Vooral van intervallen krijg je snelheid spierkracht en coördinatie en je verhoogt je anearobe drempel waardoor je langer aeroob kan lopen. Dit alles doe je met lange duurlopen niet. Intensieve duur / fartlek zorgen hier ook enigzins voor.

Overigens is twee dagen na elkaar trainen niet handig als je slecht 2x per week traint, dan is de trainingsprikkel van de tweede training alweer redelijk uitgewerkt tegen de tijd dat je weer een nieuwe training hebt.

quote:

Op zondag 26 april 2009 17:30 schreef DeeBee het volgende:

[..]

Het was wel weer geniaal.

2e etappe was echt vet om te doen, ging een heel stuk tegen het parcours van de Zevenheuvelen in (richting Berg en Dal), dus de eerste 5 km waren vooral omhoog, waarna in ongeveer een kilometer al die 'hoogtemeters' weer naar beneden gingen, daar vloog ik echt.

Uiteindelijk 28.02 gelopen (14.98 km/h) en was 22e en toen lagen we op kop van onze startgroep (en achteraf gezien 19e overall of zo)!

Hey tof, Etappe 2 (7+ km) heb ik ook gelopen. Ik had vrijdag de hele dag al lichte steek in mijn zij en já hoor, tijdens het hardlopen schoot het er binnen 500 meter keihard in. Paar kilometer doorgebeten en toen het laatste stuk van de etappe (die lange, vrij steile afdaling) echt gevlogen en nog een heel stel mensen ingehaald. Uiteindelijk gemiddeld 11,3 km/u gemiddeld gelopen, eindtijd iets van 37 mins. Gezien mijn 3 weken training niet verkeerd.

Enkele uren later nog Etappe 8 (8+ km) gelopen omdat we een nachtploeg van maar 5 personen hadden Tijdens het lopen zag ik de zon opkomen Gemiddelde snelheid 10,1 km/u, eindtijd ergens in de 48 mins.

De afgelopen weken heb ik nooit meer dan 6 km gelopen en nu dus in één nacht 7 én 8 km
Hier kom ik zéér blij maar totaal vertieft de finish van de achtste etappe over:

Hahaha, helden!

Zo, ingeschreven voor de Bredase Singelloop 10k

Inschrijving begint 1 mei pas, maar via inschrijven.nl werkte het al, nouja ... startnummer 1 dan maar

Onze bata ging ook goed, organisatorisch dan, qua tijden deden we dit jaar niet in de top 100 mee. die 2e etappe heb ik zelf vorig jaar gelopen en dat was heel gaaf: lekker naar beneden storten op die berg

Dit keer liep ik de slotetappe en ik verbaasde me ook over het enorme hardloopgeweld wat daar aan de start stond. De gemiddelde snelheid lag vele malen hoger dan bij andere etappes gelopen wordt, en mijn 29:32 (15,24 km/h) was maar goed voor een 47e plek. Desondanks heerlijk gelopen en super mooi weer, en het feest was dit jaar beter dan voorgaande jaren (leukere groep nu).

Hopelijk volgend jaar weer, en dan weer nachtploeg (of die lochemse berg lijkt me ook leuk )

Ik kom me hier ook melden. Ik heb gister 5km gelopen in Enschede tijdens de marathon van Enschede en ik wil op 17 mei meedoen met de Marikenloop in Nijmegen.
Ik ben vorig jaar begonnen met Evy1 en wil de komende 3 weken elke training 5km lopen om mijn tijd te verbeteren. Mijn tijd was ongeveer 44 minuten (6,8 km/uur)
Iemand nog tips voor sneller hardlopen met astma? Gewoon versnellen is een garantie voor astma-aanval.

quote:

Op maandag 27 april 2009 14:10 schreef Grumpey het volgende:
en mijn 29:32 (15,24 km/h) was maar goed voor een 47e plek.

Komen jullie nog steeds door Boekelo?

Yup, er wordt gewisseld bij de Grolsch fabriek....ik denk ook niet dat die etappe snel verandert zal worden, dat wisselpunt is ideaal qua logistiek en ook voor Grolsch mooie reclame.

quote:

Op maandag 27 april 2009 14:10 schreef Grumpey het volgende:

Dit keer liep ik de slotetappe en ik verbaasde me ook over het enorme hardloopgeweld wat daar aan de start stond. De gemiddelde snelheid lag vele malen hoger dan bij andere etappes gelopen wordt, en mijn 29:32 (15,24 km/h) was maar goed voor een 47e plek. Desondanks heerlijk gelopen en super mooi weer, en het feest was dit jaar beter dan voorgaande jaren (leukere groep nu).

Nogal! Wij stonden langs de sintelbaan en de eerste drie lopers persten me er toch een eindsprint uit, halleluja. Was erg mooi om te zien.

quote:

Op maandag 27 april 2009 14:10 schreef Grumpey het volgende:
Onze bata ging ook goed, organisatorisch dan, qua tijden deden we dit jaar niet in de top 100 mee. die 2e etappe heb ik zelf vorig jaar gelopen en dat was heel gaaf: lekker naar beneden storten op die berg

Dit keer liep ik de slotetappe en ik verbaasde me ook over het enorme hardloopgeweld wat daar aan de start stond. De gemiddelde snelheid lag vele malen hoger dan bij andere etappes gelopen wordt, en mijn 29:32 (15,24 km/h) was maar goed voor een 47e plek. Desondanks heerlijk gelopen en super mooi weer, en het feest was dit jaar beter dan voorgaande jaren (leukere groep nu).

Hopelijk volgend jaar weer, en dan weer nachtploeg (of die lochemse berg lijkt me ook leuk )

Die tweede etappe is echt nice inderdaad!

En die laatste etappe verbaasde ik mij ook wel over, want iedereen ging als een raket weg (ik ook best hard) en had wel verwacht dat er nog aardig wat stil zouden vallen, maar iedereen bleef maar gaan.

En er zaten dus 23 tussen ons in 58 seconden. En op sommige etappes (van ongeveer 7 km) ben je bijna top 10 inderdaad als je 15 per uur loopt.

Even een vraagje:
Ik loop al een jaar of 5 erg sporadisch hard, en heb dan ook al 5 jaar dezelfde schoenen. De schoenen zijn dus wel oud, maar niet al te veel gebruikt (las ergens op internet dat een hardloopschoen 1500/2000 km levensduur had). Ik heb alleen het idee dat de demping er een beetje uit is.

Kan het zijn dat schoenen ook gewoon slijten van ouderdom?

Jep Ik geloof dat na een jaar of 2 alle demping er wel uit is, of je er nou op loopt of niet.

Toch maar even de dokter gebeld vandaag voor een afspraak. Druk rond hartstreek en borstkas trekt niet echt weg, dus begin me zorgen te maken Hardlopen van morgenavond ook maar alvast afgezegd. Overigens nog geen afspraak, die kon ze alleen in de ochtend maken naar herhaaldelijk navragen receptioniste/secretaresse

Ik ga er vanuit dat het stress is, maar toch wel apart dat ik dat nu dan al ondervind, ben nog lang geen 30. Via google verder ook geen duidelijke info gevonden wat het anders zou kunnen zijn. Ik laat in ieder geval maar even een hartfilmpje maken, daar is het mij om te doen. Andere pijntjes zullen me een worst wezen vergeleken met dit. Verder ben ik ook erg goed met het mezelf aanpraten van problemen en doemscenario's maar het idee dat ik nooit meer zou (idioot (intensief)) mogen sporten doet me toch het zweet uitbreken

Nou ik doe het ook maar eventjes rustig aan, kramp, pijntjes aan m'n schenen tijdens het lopen en een opgezette voet met allerlei zichtbaar lopende adertjes ... geweldig!
Ben bang dat ik gewoon iets té enthousiast ben gestart met m'n iedere dag een stuk lopen terwijl ik de maanden ervoor amper iets deed aan beweging.

Nu maar een dagje rust in de hoop dat het wegtrekt.

quote:

Op maandag 27 april 2009 21:00 schreef Lastpost het volgende:
Ben bang dat ik gewoon iets té enthousiast ben gestart met m'n iedere dag een stuk lopen terwijl ik de maanden ervoor amper iets deed aan beweging.

You think?

Wat zijn de afstanden, aantal trainingen, schoenen?

quote:

Op maandag 27 april 2009 21:02 schreef FJD het volgende:

[..]

You think?

Wat zijn de afstanden, aantal trainingen, schoenen?

Ja toch wel enigzins.
Nou ben ik van jongs af aan al een loper geweest en voetbalde ik op relatief hoog niveau nog een 2 jaar geleden en daarnaast het afgelopen jaar nog wat flinke wandeltochten gedaan, dus ik had zoiets van ... ach, dat doen we eventjes.
De afstanden? Vanuit het niets gewoon begonnen met het rondje wat ik voorheen kon afleggen, die is net iets onder de 10km en logischerwijs ging het de eerste keer niet je van het en dan wandel je wat tussendoor en waag je weer een poging.
Maar wel elke dag diezelfde ronde en de laatste keren had ik maar een tussenstop of 3 nodig om het gewoon te voltooien en soms doe ik het zowel in de ochtend als in de avond.

Pijn komt overigens echt uit het niets, nergens last van toen ik stopte met lopen en ineens in de loop van de avond kwamen de problemen.
Loop nu een kleine 2 weken dagelijks die afstand trouwens en de schoenen?
* Lastpost checkt even en komt hierop uit, ASICS GEL FOUNDATION 7 (2E)

Recept voor overbelasting ja. Meesten trainen 3x in de week met evt. een hersteltraining. Afstanden afhankelijk van je niveau maar als beginner 10km achter elkaar lopen is echt teveel. Conditioneel is het grootste probleem nog niet zo te lezen maar je gewrichten moeten er ook wel aan wennen.

Ik zou zeker de trainingen terug schroeven, dat is echt teveel. Afstand durf ik niets over te zeggen, kijk maar hoe je je voelt. Je kunt er bv. voor kiezen om het meer in interval te doen en dan op de tussenstukken harder hard te lopen.

Als je schoenen ouder dan 2 a 3 jaar zijn dan zou ik nieuwe kopen. Algemene gedachte is dat de demping dan wel is uitgedroogd.

Maar goed dat is mijn idee