SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dat gedoe over 'spinnetjes' over je hele lichaam valt ook wel mee met beta-alanine na 3 á 4 keer. Merk niets meer. Mja een pre-workout met alleen dat, caffeine en creatine... beetje useless? Tyrosine volledig useless, het laat je alleen wat beter voelen. Eet dan een chocolaatje ofzo.Koop een doosje van 200 caffeinepillen voor ¤ 5 en bij B&F wat Creapure, gaat veel langer mee en hetzelfde effect.
Troep zoals Assault, No-Xplode of hoe ze het ook noemen gaat nergens over. Helpt voor geen meter, hartstikke vies, duur en een kutgevoel tijdens en na het trainen. Niets is te vergelijken met de oude Craze . De crashes van de eerder genoemde overmarketed pre-workout merken zijn bijna eng te noemen.
Meer dan Creapure, Beta Alanine, Agmatine, L-Citrulline, Cafeïne hoef ik niet. En zeer zeker geen wannabe chocolade 'feel good' zooi.Jij weet broer. Ik heb nog een tip voor je.quote:Op woensdag 23 april 2014 14:04 schreef Faeroer het volgende:
Dat gedoe over 'spinnetjes' over je hele lichaam valt ook wel mee met beta-alanine na 3 á 4 keer. Merk niets meer. Mja een pre-workout met alleen dat, caffeine en creatine... beetje useless? Tyrosine volledig useless, het laat je alleen wat beter voelen. Eet dan een chocolaatje ofzo.
Troep zoals Assault, No-Xplode of hoe ze het ook noemen gaat nergens over. Helpt voor geen meter, hartstikke vies, duur en een kutgevoel tijdens en na het trainen. Niets is te vergelijken met de oude Craze . De crashes van de eerder genoemde overmarketed pre-workout merken zijn bijna eng te noemen.
Meer dan Creapure, Beta Alanine, Agmatine, L-Citrulline, Cafeïne hoef ik niet. En zeer zeker geen wannabe chocolade 'feel good' zooi.If not now, then when.
Wat is creapure dan? Wat is er mis met monohydraat? Ik heb zelf een teringhekel aan beta alanine; ik kan niet goed tegen dat tintel gevoel, maar volgens mij verschilt de intensiteit wel per persoon.quote:
Dat gedoe over 'spinnetjes' over je hele lichaam valt ook wel mee met beta-alanine na 3 á 4 keer. Merk niets meer. Mja een pre-workout met alleen dat, caffeine en creatine... beetje useless? Tyrosine volledig useless, het laat je alleen wat beter voelen. Eet dan een chocolaatje ofzo.
Troep zoals Assault, No-Xplode of hoe ze het ook noemen gaat nergens over. Helpt voor geen meter, hartstikke vies, duur en een kutgevoel tijdens en na het trainen. Niets is te vergelijken met de oude Craze . De crashes van de eerder genoemde overmarketed pre-workout merken zijn bijna eng te noemen.
Meer dan Creapure, Beta Alanine, Agmatine, L-Citrulline, Cafeïne hoef ik niet. En zeer zeker geen wannabe chocolade 'feel good' zooi.
Geef mij maar Yohimbine of DMAA tijdens de cut. Dat doet tenminste echt wat."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.CreaPure is gewoon een bedrijf dat creatine verkoopt. De creatine monohydraat van B&F is afkomstig van CreaPure. Die tintelingen worden minder tot helemaal niet.quote:Op woensdag 23 april 2014 14:10 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Wat is creapure dan? Wat is er mis met monohydraat? Ik heb zelf een teringhekel aan beta alanine; ik kan niet goed tegen dat tintel gevoel, maar volgens mij verschilt de intensiteit wel per persoon.
Geef mij maar Yohimbine of DMAA tijdens de cut. Dat doet tenminste echt wat.
Dit is tevens ook niet cut/bulk stuff, maar gewoon altijd.
If not now, then when.Wat is er zo bijzonder aan creapure?quote:
[..]
CreaPure is gewoon een bedrijf dat creatine verkoopt. De creatine monohydraat van B&F is afkomstig van CreaPure. Die tintelingen worden minder tot helemaal niet.
Dit is tevens ook niet cut/bulk stuff, maar gewoon altijd.
Monohydraat doet trouwens geen reet bij mij (op zich jammer want het is geodkoop as fuck); binnenkort eens HCl proberen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Een vriend van mij had ook No-xplode gekocht.. voor "langzame koolhydraten" en dat soort onzin
Ik snap echt niet waarom mensen supplementen nemen terwijl ze niet eens fatsoenlijk trainen en eten..
Hier ookquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ja caffeine is een prima PWO. Een sterke bak en je staat strak.quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dit ja. Of koffie en een boterham met pindakaas.quote:fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadOmdat supplementen aan de man worden gebracht alsof je geen training of juiste voeding meer nodig hebt, ben ik bang.quote:
Een vriend van mij had ook No-xplode gekocht.. voor "langzame koolhydraten" en dat soort onzin
Ik snap echt niet waarom mensen supplementen nemen terwijl ze niet eens fatsoenlijk trainen en eten..En je ziet meestal als iemand serieus(zer) wordt over training en voeding de supplementkast slinken.
quote:
En je ziet meestal als iemand serieus(zer) wordt over training en voeding de supplementkast slinken.Nóg niet he, het glas is halfvol :pquote:Op woensdag 23 april 2014 15:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
I know. Maar de meeste van ons zijn niet op dat niveau.Als ik op dat niveau zou willen komen zou ik gelijk gaan fietsen. Je bent nooit te jong. Big Ramy heeft er maar twee jaar overgedaan.If not now, then when.Idem hier.quote:
Uurtje voor trainen wat witte rijst, cocosolie en rozijnen.
En voor t wegrijden een espresso shot van mijn thuisbarista stuff.
Godfather Bodybuilding topic reeksRed Bull light en een banaan
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNee je bent niet de enige..quote:
[..]
Ik ben dus niet de enige die dat gevoel krijgt
Trouwens de Arrogantie dat de producent van Tier 1 denkt dat een stel Vullers te verkopen als een eerlijk product. Ik trap er niet in.Geen suiker wel cafeïne.quote:
[..]
Red Bull light? Waar slaat dat dan opBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoLang geleden dat ik hier gepost heb maar kijk nog af en toe mee.
Zag je schema Stargazer in het vorige topic, weet nog wel dat we vorig jaar of anderhalf jaar terug op ongeveer hetzelfde niveau zaten.
Ben nu zelf al een paar maanden aan het trainen met het John Otis Hollywood schema en ben nog nooit zo sterk geweest als nu. Gebruik wel de volgende lijst aan supplementen:
Creatine Monohydraat
Beta-analine
Citrulline Malaat
Acetyl Carnitine
Vitamine 5000 IU
Omega 3
Stats zijn op het moment:
BP 100kg x2
SQ 140kg x2
DL 180kg x1
Doel is om binnenkort rond de 10% BF te gaan zitten en dan nooit meer te bulken en misschien te gaan powerliften.Dat is niet de light variant (heet in Nederland ook sugarfree). En dat is per blikje van 250 ml, niet per 100 ml. Red Bull bevat 'maar' 11 gr suiker per 100 ml.quote:Op woensdag 23 april 2014 18:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
*kuch
[ afbeelding ]
Grootste troep die er is.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHoe dan ook, ik hou het wel bij m'n espresso. Zonder suiker.quote:Op woensdag 23 april 2014 18:12 schreef fathank het volgende:
[..]
Dat is niet de light variant (heet in Nederland ook sugarfree). En dat is per blikje van 250 ml, niet per 100 ml. Red Bull bevat 'maar' 11 gr suiker per 100 ml.Huh, hoe wil je powerliften zonder bulk?quote:
Lang geleden dat ik hier gepost heb maar kijk nog af en toe mee.
Zag je schema Stargazer in het vorige topic, weet nog wel dat we vorig jaar of anderhalf jaar terug op ongeveer hetzelfde niveau zaten.
Ben nu zelf al een paar maanden aan het trainen met het John Otis Hollywood schema en ben nog nooit zo sterk geweest als nu. Gebruik wel de volgende lijst aan supplementen:
Creatine Monohydraat
Beta-analine
Citrulline Malaat
Acetyl Carnitine
Vitamine 5000 IU
Omega 3
Stats zijn op het moment:
BP 100kg x2
SQ 140kg x2
DL 180kg x1
Doel is om binnenkort rond de 10% BF te gaan zitten en dan nooit meer te bulken en misschien te gaan powerliften."Fear is only as deep as the mind allows."2e dag Smolov JR (bench) zit erop.Ging goed. Jammer dat er weer een aap in de gym was die z'n gebruikte plates niet opruimde, met z'n kwart ROMs.
Misschien bedoelde hij zonder buikquote:
[..]
Huh, hoe wil je powerliften zonder bulk?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadWaarom perse bulken? Ik zou toch wel redelijk lean willen blijven omdat ik het kut vind om steeds met een bloated gevoel rond te lopen. Ik kijk weleens filmpjes van CanditotrainingHQ en geloof dat het wel mogelijk moet zijn om met een wat lager bf% te kunnen powerliften. Goede youtube pagina om te volgen btw.quote:
[..]
Huh, hoe wil je powerliften zonder bulk?
Tuurlijk kan dat. Veel powerlifters zijn overdreven zwaar, dat is niet nodig. En het ligt er maar aan wat je wil met PL. Als je competitie wil gaan liften moet je wel zorgen dat je zwaarder wordt, gewoon als hobby lifter hoeft dat natuurlijk niet.quote:
[..]
Waarom perse bulken? Ik zou toch wel redelijk lean willen blijven omdat ik het kut vind om steeds met een bloated gevoel rond te lopen. Ik kijk weleens filmpjes van CanditotrainingHQ en geloof dat het wel mogelijk moet zijn om met een wat lager bf% te kunnen powerliften. Goede youtube pagina om te volgen btw.
En, Dan Green is ook behoorlijk lean en heeft afgelopen jaar een paar keer records aan stukken getrokken.
Massieve schouders zijn massief. Goddamn.quote:
[..]
Tuurlijk kan dat. Veel powerlifters zijn overdreven zwaar, dat is niet nodig. En het ligt er maar aan wat je wil met PL. Als je competitie wil gaan liften moet je wel zorgen dat je zwaarder wordt, gewoon als hobby lifter hoeft dat natuurlijk niet.
En, Dan Green is ook behoorlijk lean en heeft afgelopen jaar een paar keer records aan stukken getrokken.
[ afbeelding ]
Ik zie ook geen nut om als recreatieve lifter met een giga pens rond te lopen. Imho is dat enigszins lui.Deathlift or Die.Tuurlijk is dat mogelijk. Maar zou in ieder geval clean bulken dan. +-300 kcal overschot en op tijd recompen. Anders trek je het waarschijnlijk lichamelijk niet plus kan je amper massa opbouwen. Zie niet in wat er mis is met een bulk naar 14% oid.quote:
[..]
Waarom perse bulken? Ik zou toch wel redelijk lean willen blijven omdat ik het kut vind om steeds met een bloated gevoel rond te lopen. Ik kijk weleens filmpjes van CanditotrainingHQ en geloof dat het wel mogelijk moet zijn om met een wat lager bf% te kunnen powerliften. Goede youtube pagina om te volgen btw.Giga pens is wat anders dan totaal niet bulken. Giga pens is inderdaad gewoon lui. maar enigzins een bulk heb je sowieso wel nodig voor herstel en groei imoquote:
[..]
Massieve schouders zijn massief. Goddamn.
Ik zie ook geen nut om als recreatieve lifter met een giga pens rond te lopen. Imho is dat enigszins lui."Fear is only as deep as the mind allows."Ik vind clean-bulken enorm lastig moet ik zeggen. Bijna niet te doen. Zoveel variabelen die je mee moet nemen. 200g kip, 190g kip, 210g kip. Kip met beetje vet, zonder vet. Rijst 330g, 340g. 8 uur slaap, 7 uur slaap, 12 uur dronkslaap. Good luck om dat allemaal perfect te gaan doen. Ik heb liever een bulk pens, dan met moeite 100 gram per maand aan spier aan te moeten zetten. Lifts gaan omhoog met m'n pens. 17% vet is nog aardig te doen. 20% vast ook wel. Zolang ik niet aan de 180kg deadlift, 150kg squat en 120 bench zit blijf ik lekker pensen.
Abs op een sprietje is net als dikke tieten op een dik wijf, telt niet.
Cardio is best wel belangrijk ben ik achter gekomen. Maanden geen cardio gedaan, en ik dacht laat ik even lekker 15 minuutjes uitrennen. Nouuuu na 10 minuten was ik kapot en overal steken. Dus vanaf nu na elke training cardio.
Want cleanbulken doe je inderdaad met een surplus van 30 kcals per dag.quote:
Ik vind clean-bulken enorm lastig moet ik zeggen. Bijna niet te doen. Zoveel variabelen die je mee moet nemen. 200g kip, 190g kip, 210g kip. Kip met beetje vet, zonder vet. Rijst 330g, 340g. 8 uur slaap, 7 uur slaap, 12 uur dronkslaap. Good luck om dat allemaal perfect te gaan doen. Ik heb liever een bulk pens, dan met moeite 100 gram per maand aan spier aan te moeten zetten. Lifts gaan omhoog met m'n pens. 17% vet is nog aardig te doen. 20% vast ook wel. Zolang ik niet aan de 180kg deadlift, 150kg squat en 120 bench zit blijf ik lekker pensen.
Abs op een sprietje is net als dikke tieten op een dik wijf, telt niet.
Cleanbulken doe je op een extra 300 kcals oftewel 10x zoveel als je voordoet.
Die 10 gram verschil telkens komt op het eind van de week wel redelijk uit qua gemiddelde. En 10 gram kip op rijst is maar ~30kcals. Dat is een discrepantie van 10%. En dit probleem doet zich ook voor in de bulk met 500-700kcals surplus.
Daarnaast maak je gerust je gains op een cleanbulk. Zit zelf op ~13-15% bij 68kg nu met betere stats dan jij voor ogen hebt (op de bench na) door middel van een cleanbulk.
Fat acceptance
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.is toch lekker man in de winter vreten wat je wil en in de zomer beetje cutten ipv altijd maar op moeten lettequote:
[..]
Want cleanbulken doe je inderdaad met een surplus van 30 kcals per dag.
Cleanbulken doe je op een extra 300 kcals oftewel 10x zoveel als je voordoet.
Die 10 gram verschil telkens komt op het eind van de week wel redelijk uit qua gemiddelde. En 10 gram kip op rijst is maar ~30kcals. Dat is een discrepantie van 10%. En dit probleem doet zich ook voor in de bulk met 500-700kcals surplus.
Daarnaast maak je gerust je gains op een cleanbulk. Zit zelf op ~13-15% bij 68kg nu met betere stats dan jij voor ogen hebt (op de bench na) door middel van een cleanbulk.
Fat acceptanceVandaag leren flossen en ook voor het eerst geflost. Gelijk bij mijn knieën/quads, en ik moet zeggen dat het echt fucking chill aanvoelt. Had eerst mijn linkerknie gedaan en ik voelde een duidelijk verschil tussen beide knieën.(niet en wel geflost). Goede shit. Ik ga het zeker aan mijn warm-up routine toevoegen.If not now, then when.Overdreven voorbeeld heh.quote:
[..]
Want cleanbulken doe je inderdaad met een surplus van 30 kcals per dag.
Cleanbulken doe je op een extra 300 kcals oftewel 10x zoveel als je voordoet.
Die 10 gram verschil telkens komt op het eind van de week wel redelijk uit qua gemiddelde. En 10 gram kip op rijst is maar ~30kcals. Dat is een discrepantie van 10%. En dit probleem doet zich ook voor in de bulk met 500-700kcals surplus.
Daarnaast maak je gerust je gains op een cleanbulk. Zit zelf op ~13-15% bij 68kg nu met betere stats dan jij voor ogen hebt (op de bench na) door middel van een cleanbulk.
Fat acceptanceIk bedoel gewoon dat ik niet als scheikundige door het leven wil gaan. Cleanbulken is voor mij niet weggelegd wegens eerder genoemde, of je het nou luiheid of lange leven de lol wilt noemen maakt mij verder niet uit.
Zeer mooie stats die je hebt. Hoe lang ben je bezig als ik vragen mag? Ik heb nog aardig wat tijd te gaan om m'n goal stats te krijgen. Nog 12,5kg (1RM) voor de deadlift, 5kg squat (1RM) en 15kg bench (1RM) te gaan voor een eventuele cut. Bench gaat waarschijnlijk het langst duren, mede doordat m'n vorm zo bagger is (schouders die mee willen liften, in plaats van tucked-inwat is flossen man? mquote:
Vandaag leren flossen en ook voor het eerst geflost. Gelijk bij mijn knieën/quads, en ik moet zeggen dat het echt fucking chill aanvoelt. Had eerst mijn linkerknie gedaan en ik voelde een duidelijk verschil tussen beide knieën.(niet en wel geflost). Goede shit. Ik ga het zeker aan mijn warm-up routine toevoegen.Scheikundig? Voor een week je eigen voeding bijhouden geeft je al een heel goed inzicht over kcals in het algemeen. Een dieet bestaat altijd uit een paar basis producten met daarom heen wat extra's.quote:
[..]
Overdreven voorbeeld heh.
Zeer mooie stats die je hebt. Hoe lang ben je bezig als ik vragen mag? Ik heb nog aardig wat tijd te gaan om m'n goal stats te krijgen. Nog 12,5kg (1RM) voor de deadlift, 5kg squat (1RM) en 15kg bench (1RM) te gaan voor een eventuele cut. Bench gaat waarschijnlijk het langst duren, mede doordat m'n vorm zo bagger is (schouders die mee willen liften, in plaats van tucked-in
Zo is het voor mij een maaltijd met ~200 gram vlees, ~300 gram aan aardappels, rijst, pasta etc en ~200 gram groente en eventueel dessert. Dit komt altijd rond de 800-900 kcals uit. Een liter volle melk =660 kcals(halfvolle 460kcals, mager 330 kcals). Daarnaast nog 2 stuks fruit = 200 kcals. Vervolgens met wat snacks of nog een maaltijd 800kcals erbij is ~2300kcals oftewel een langzame cut van 300 kcals voor mij.
Op een dag eet ik gewoon wat ik wil en mij uit komt. Zolang het maar in de overige 800 kcals past. Of dit nu uit kwark, chocolade, salami, kaas, noten etc. maakt me niet veel uit. Ligt er net aan waar ik trek in heb.
Heel lastig is het niet als je eens per maand het voor een paar dagen tot een week bijhoudt. Op die leer je de macro's en kcals van veel gebruikte of nieuwe producten wel kennen. Zo heb je toch een redelijk accurate kcal intake.
P.s. stats staan allemaal in mijn signature.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Schatten lukt nog wel, het hoeft uiteraard ook niet uit de hand te lopen.quote:
[..]
Scheikundig? Voor een week je eigen voeding bijhouden geeft je al een heel goed inzicht over kcals in het algemeen. Een dieet bestaat altijd uit een paar basis producten met daarom heen wat extra's.
Zo is het voor mij een maaltijd met ~200 gram vlees, ~300 gram aan aardappels, rijst, pasta etc en ~200 gram groente en eventueel dessert. Dit komt altijd rond de 800-900 kcals uit. Een liter volle melk =660 kcals(halfvolle 460kcals, mager 330 kcals). Daarnaast nog 2 stuks fruit = 200 kcals. Vervolgens met wat snacks of nog een maaltijd 800kcals erbij is ~2300kcals oftewel een langzame cut van 300 kcals voor mij.
Op een dag eet ik gewoon wat ik wil en mij uit komt. Zolang het maar in de overige 800 kcals past. Of dit nu uit kwark, chocolade, salami, kaas, noten etc. maakt me niet veel uit. Ligt er net aan waar ik trek in heb.
Heel lastig is het niet als je eens per maand het voor een paar dagen tot een week bijhoudt. Op die leer je de macro's en kcals van veel gebruikte of nieuwe producten wel kennen. Zo heb je toch een redelijk accurate kcal intake.
P.s. stats staan allemaal in mijn signature.
350g rijst
50g oats
30g whey
30g caseine
75g noten
200g broc/paprika/whatever
2 bananen
wat willekeurige fruitjes van de groenteboer
2 liter melk
1,5 liter water
400g kip/koe/vis
250 ml gore franse yoghurt
30mg zink
450mg magnesium
4.000 IU vitamine D
5g creapure
3.750+ kcal, 268 prot, 490 carbs, 93 vetHet verschil tussen een normale bulk en een clean bulk is slechts ~250-300 kcals. Als je 25 gram minder noten eten i.c.m. de franse yoghurt dan zit je er al aan.
Mocht je de franse yoghurt smerig vinden probeer dan eens wat fruit, siroop erdoor te gooien. Eventueel kan je ook kwark met wat honing, appel/banaan, kaneel, rozijnen of siroop nemen om er wat extra smaak aan te geven.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zal dit weekend even kijken of er wat uit kan. Wellicht wat rijst of inderdaad nootjes.quote:
Het verschil tussen een normale bulk en een clean bulk is slechts ~250-300 kcals. Als je 25 gram minder noten eten i.c.m. de franse yoghurt dan zit je er al aan.
Mocht je de franse yoghurt smerig vinden probeer dan eens wat fruit, siroop erdoor te gooien. Eventueel kan je ook kwark met wat honing, appel/banaan, kaneel, rozijnen of siroop nemen om er wat extra smaak aan te geven.Man man wat een gemiep. Het is de Libelle niet. Gewoon veel kanen en zwaar liften. Plateau? Meer. Bolle pens? Minder.
Daarnaast is ieder lijf anders. Als je endo bent is het heel moeilijk om niet vettig te worden tijdens een bulk. "Fat acceptance" is dan gewoon noodzakelijk om vooruitgang te boeken."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.20% of hoger is niet noodzakelijk zelfs niet voor een endo... Geef hem alleen mijn ideeën over clean bulken. Sommige maken/denken moeilijker dan het eigenlijk is. Gains maak je ook zonder onnodig veel vet aan te zetten. Imo is 20% of hoger onnodig voor een beginner/intermediate. Verder is de kans op ziektebeelden groter en zullen andere fysieke parameters erop achteruitgaan. Denk dan aan conditie, bloeddruk, hartslag etc.quote:
Man man wat een gemiep. Het is de Libelle niet. Gewoon veel kanen en zwaar liften. Plateau? Meer. Bolle pens? Minder.
Daarnaast is ieder lijf anders. Als je endo bent is het heel moeilijk om niet vettig te worden tijdens een bulk. "Fat acceptance" is dan gewoon noodzakelijk om vooruitgang te boeken.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vandaag weer vetpercentage laten meten, laatste keer was 4 april en toen zat ik op 11,5%, nu op 10%. en eet al een week weer op onderhoud. Denk dat ik het hier ook bij ga laten. Kan wel nog verder zakken in VP maar wil eigenlijk eerst massa winnen.
Wil wel eens voor de "lol" richting de 5% gaan, moet haalbaar zijn natty.
Overigens, in deze periode squat van 1RM 100kg naar 5x100kg gekregen, dus wat nou geen gains in de cut
Op naar 5x130, wil daar sowieso aan het eind van het jaar op zitten.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDat vind ik niet, helemaal niet hier in Australie waar je 10 van de 12 maanden met weinig kleding rond loopt.quote:
Daarnaast is ieder lijf anders. Als je endo bent is het heel moeilijk om niet vettig te worden tijdens een bulk. "Fat acceptance" is dan gewoon noodzakelijk om vooruitgang te boeken.
Daarnaast is het gewoon slecht voor je (en je "gains") om een relatief hoog vetpercentage te hebben. Vetgains betekenen dat je meer hebt gegeten dan je lichaam nodig had voor je inspanningen, dus het waren overbodige calorieen. Noodzakelijk om vooruitgang te boeken is dus onzin, en het zal je cut weer flink verlengen waardoor je minder tijd kunt besteden aan je vooruitgang.Ditquote:
[..]
Dat vind ik niet, helemaal niet hier in Australie waar je 10 van de 12 maanden met weinig kleding rond loopt.
Daarnaast is het gewoon slecht voor je (en je "gains") om een relatief hoog vetpercentage te hebben. Vetgains betekenen dat je meer hebt gegeten dan je lichaam nodig had voor je inspanningen, dus het waren overbodige calorieen. Noodzakelijk om vooruitgang te boeken is dus onzin, en het zal je cut weer flink verlengen waardoor je minder tijd kunt besteden aan je vooruitgang.
Pens is niet nodig voor gains. Vetgains krijg je sws wel bij groei, maar kun je met voeding minimaliseren en relatief mee laten stijgen ( dus zelfde bf ) of licht stijgen. Hoger dan 15~16% komen vind ik een beetje onnodig, 18~20% is redelijk gortig.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Een laag VP is minstens even slecht voor je (alles waar 'te' voor staat...).quote:
[..]
Dat vind ik niet, helemaal niet hier in Australie waar je 10 van de 12 maanden met weinig kleding rond loopt.
Daarnaast is het gewoon slecht voor je (en je "gains") om een relatief hoog vetpercentage te hebben. Vetgains betekenen dat je meer hebt gegeten dan je lichaam nodig had voor je inspanningen, dus het waren overbodige calorieen. Noodzakelijk om vooruitgang te boeken is dus onzin, en het zal je cut weer flink verlengen waardoor je minder tijd kunt besteden aan je vooruitgang.
Ik zeg niet dat je met een zwabberpens van 30+% door het leven moet gaan, maar 18-20% is voor veel endo's gewoon de realiteit, hoe 'clean' er ook gebulkt wordt. Hormoonspiegels enzo (meer vet = meer E + insuline resistentie = meer vet etc.) maken dat gewoon moeilijk."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik denk niet dat iemand hier in de buurt van "te laag" zal komen.quote:Op donderdag 24 april 2014 03:05 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Een laag VP is minstens even slecht voor je (alles waar 'te' voor staat...).Dat je "endo bent" betekent niet dat je VP omhoog schiet wanneer je een hap neemt, maar meer dat je met minder overschot moet gaan bulken. Als je vindt dat je snel aankomt overschat je waarschijnlijk flink je TDEE. Zelf bulk ik op dit moment met 2100/2500kcal, na een cut van 1700/2100 kcals. Heel andere (lagere) waarden dan wat ik hier voorbij zie komen, maar voor mij werkt het.quote:Ik zeg niet dat je met een zwabberpens van 30+% door het leven moet gaan, maar 18-20% is voor veel endo's gewoon de realiteit, hoe 'clean' er ook gebulkt wordt. Hormoonspiegels enzo (meer vet = meer E + insuline resistentie = meer vet etc.) maken dat gewoon moeilijk.
Ik ben zelf ook een endo, maar 18% vind ik al flink hoog en probeer het zelf tussen de 10 en 15% te houden. Ik meen gelezen te hebben dat het boven de 14% minder wordt met je hormoonspiegel en insuline sensitiviteit, maar wellicht kan iemand die er meer verstand van heeft wat over zeggen.
Ik zeg niet dat er een juiste of slcchte manier is, uiteindelijk moet je gewoon doen wat je fijn vind. Het is prima om flink te bulken en je geen zorgen te maken over je vetgains als het niet in de weg van je doelen gaat zitten.Quoted for truth.quote:
[..]
Scheikundig? Voor een week je eigen voeding bijhouden geeft je al een heel goed inzicht over kcals in het algemeen. Een dieet bestaat altijd uit een paar basis producten met daarom heen wat extra's.
Zo is het voor mij een maaltijd met ~200 gram vlees, ~300 gram aan aardappels, rijst, pasta etc en ~200 gram groente en eventueel dessert. Dit komt altijd rond de 800-900 kcals uit. Een liter volle melk =660 kcals(halfvolle 460kcals, mager 330 kcals). Daarnaast nog 2 stuks fruit = 200 kcals. Vervolgens met wat snacks of nog een maaltijd 800kcals erbij is ~2300kcals oftewel een langzame cut van 300 kcals voor mij.
Op een dag eet ik gewoon wat ik wil en mij uit komt. Zolang het maar in de overige 800 kcals past. Of dit nu uit kwark, chocolade, salami, kaas, noten etc. maakt me niet veel uit. Ligt er net aan waar ik trek in heb.
Heel lastig is het niet als je eens per maand het voor een paar dagen tot een week bijhoudt. Op die leer je de macro's en kcals van veel gebruikte of nieuwe producten wel kennen. Zo heb je toch een redelijk accurate kcal intake.
P.s. stats staan allemaal in mijn signature.Ik ben echt 100% endo maar 15% lukt mij makkelijk hoor. Daar kom ik echt niet meer boven.quote:
[..]
Een laag VP is minstens even slecht voor je (alles waar 'te' voor staat...).
Ik zeg niet dat je met een zwabberpens van 30+% door het leven moet gaan, maar 18-20% is voor veel endo's gewoon de realiteit, hoe 'clean' er ook gebulkt wordt. Hormoonspiegels enzo (meer vet = meer E + insuline resistentie = meer vet etc.) maken dat gewoon moeilijk.
[ Bericht 10% gewijzigd door Ethanolic op 24-04-2014 08:27:01 ]Deathlift or Die.Hier een stukje over bulken. http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/bulking-diet-delusion
Een belangrijk stukje hier uit.quote:Furthermore, when you bulk up and body fat levels rise, you can gradually decrease insulin sensitivity, which can actually impede muscle growth. Insulin is actually a signaling protein for both muscle and fat cells to utilize amino acids and glucose. Ideally, insulin-sensitive muscle cells will readily absorb glucose and amino acids when insulin "signals" them to open. With increased body fat, though, comes increased levels of insulin, and this can desensitize muscle cells to insulin's signaling effects.
If you decrease insulin sensitivity, your muscle won't use glucose and amino acids as efficiently, and since it's metabolically less expensive to store fat, your body will convert more of the excess calories into body fat. The more overweight you are, the more you change your physiology to favor fat storage over muscle recovery and growth.Las zojuist een stukje dat wel bij deze discussie aansluit;
http://gregnuckols.com/20(...)ly-holding-you-back/
Hierin wordt ook gezegd dat het eigenlijk nutteloos is om boven de 20% bf te zitten. Vanwege dat insuline verhaal.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyIeder z'n eigen persoonlijke voorkeur. De één gaat puur voor het esthetische (zo droog mogelijk), terwijl de ander puur voor de kracht gaat (en geen ruk om uiterlijk geeft). Uiteraard zijn dit de 2 uitersten is zit er nog een legio aan combinaties tussen. Het punt is: eenieder kan z'n prioriteiten ergens anders hebben liggen.F.K.A. SuperwormJim*boem*quote:
Hoe klinkt het bij jullie als je stang neerkomt bij deadlift?If not now, then when.Nah, Allstars, maar het mag ook niet. Jij?quote:
[..]
doe je het wel eens op sokken?
Hoe klinkt het bij jou trouwens? Ik vind het geluid van metalen platen mooier eigenlijk, mja.If not now, then when.Heb nu 1 gym daar mag je geen boem geen sokken geen magnesiumquote:
[..]
Nah, Allstars, maar het mag ook niet. Jij?
Hoe klinkt het bij jou trouwens? Ik vind het geluid van metalen platen mooier eigenlijk, mja.
Daar gaan we dus nooit meer naartoe
Bij die andere heb ik idd metalen platen en rubberen platen
Maar rubberen tegels vloer waar we dl-en dus
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Dat is geen gym, maar een health club.quote:
[..]
Heb nu 1 gym daar mag je geen boem geen sokken geen magnesium
Daar gaan we dus nooit meer naartoe
Bij die andere heb ik idd metalen platen en rubberen platen
Maar rubberen tegels vloer waar we dl-en dusIf not now, then when.Ja nou mijn "echte" gym waar ik dus t liefst kom ( kan niet altijd icm openingstijden en werktijden )quote:
[..]
Dat is geen gym, maar een health club.
Is dus een "healthclub" maar
Daar kan alles en mag alles alleen niet gooien met dumbbells
Maar daar is echt alles wat je maar nodig hebt en dat x 3 zeg maar
Dus ideaal en een genot om te trainen!
Als ze nu nog eens de openingstijden van 2200 naar 2300 zette was mijn leven perfect
Op die paar miljoen op de bank naStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Wat vinden jullie een betrouwbaar merk voor vitamine sups?
Ik zocht via mob D. In de multi van bf zit 150%=600IU.
Ik zocht eigenlijk 1000+ maar 600 is op zich ook al een goede aanvulling lijkt me.Voor t eerst gefoamrolled vandaag na deadlifts. Voelde letterlijk alle wervels een voor een weer op hun plaats schieten"Fear is only as deep as the mind allows."Teert je lichaam kwa kCal van dag tot dag of over langere tijd?
Stel dat je een dag te weinig hebt gegeten is dat al een reden tot paniek voor je gains bijvoorbeeld?Ik heb de laatste tijd regelmatig last van mn polsen (en dan voornamelijk in het gewricht zelf). Voornamelijk bij het bank drukken. En na het deadliften/pull ups bij reverse curls/dumbell curls/preacher curls. Wat is verstandig? rustiger aan doen? (reverse) wrist curls gaan doen? (deed ik nog niet)Gasten! Doen jullie eigenlijk voor abs / core naast de compounds? Vrienden zijn van mening dat 'buikspierkwartier' helpt.. Vindt dit zelf echter onzin. Geef mij maar weighted crunches of leg raise.
Edit; voor post hierboven, hoe is je grip op de bench bijvoorbeeld? Ligt de bar echt in je handpalm, of meer richting de vingers?..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyJe lichaam teert elke seconde. Maar een kcal deficiëntie of surplus merk je pas over meerdere dagen/weken wat betreft je gains.quote:
Teert je lichaam kwa kCal van dag tot dag of over langere tijd?
Stel dat je een dag te weinig hebt gegeten is dat al een reden tot paniek voor je gains bijvoorbeeld?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ab wheel, leg raises en compounds. Pull ups pak je de buik spieren ook al aardig mee.quote:
Gasten! Doen jullie eigenlijk voor abs / core naast de compounds? Vrienden zijn van mening dat 'buikspierkwartier' helpt.. Vindt dit zelf echter onzin. Geef mij maar weighted crunches of leg raise.
Edit; voor post hierboven, hoe is je grip op de bench bijvoorbeeld? Ligt de bar echt in je handpalm, of meer richting de vingers?
Sinds de cut probeer ik ook weer wat calisthenics met human flag, front lever, handstand push ups, muscle ups etc. Pakt ook genoeg core strength en isometrische kracht met zich mee.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Doe vooral kettlebell walks, merk je goed in je core. Maar doe het alleen als hulpoefening, met squat, deadlift en BOR worden ze ook al zwaar aangesprokenquote:
Gasten! Doen jullie eigenlijk voor abs / core naast de compounds? Vrienden zijn van mening dat 'buikspierkwartier' helpt.. Vindt dit zelf echter onzin. Geef mij maar weighted crunches of leg raise.
Edit; voor post hierboven, hoe is je grip op de bench bijvoorbeeld? Ligt de bar echt in je handpalm, of meer richting de vingers?I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDat is op zich ook wel fijn dat je genoeg materieel hebt.quote:
[..]
Ja nou mijn "echte" gym waar ik dus t liefst kom ( kan niet altijd icm openingstijden en werktijden )
Is dus een "healthclub" maar
Daar kan alles en mag alles alleen niet gooien met dumbbells
Maar daar is echt alles wat je maar nodig hebt en dat x 3 zeg maar
Dus ideaal en een genot om te trainen!
Als ze nu nog eens de openingstijden van 2200 naar 2300 zette was mijn leven perfect
Op die paar miljoen op de bank naIf not now, then when.Gewoon deze elke dag: http://www.bodyenfitshop.(...)s/vitamin-d-5000-iu/quote:
Wat vinden jullie een betrouwbaar merk voor vitamine sups?
Ik zocht via mob D. In de multi van bf zit 150%=600IU.
Ik zocht eigenlijk 1000+ maar 600 is op zich ook al een goede aanvulling lijkt me.Lol, nice. Verloopt je week goed met de extra workouts?quote:
Voor t eerst gefoamrolled vandaag na deadlifts. Voelde letterlijk alle wervels een voor een weer op hun plaats schietenHet kan zijn dat je de stang niet goed in je handen hebt liggen waardoor je pols teveel moet houden. Probeer bij het bankdrukken iig de stang op je handpalmen te laten rusten in plaats van in het midden van je hand. Buig je jouw pols ook tijdens curlen, of hou je hem recht?quote:
Ik heb de laatste tijd regelmatig last van mn polsen (en dan voornamelijk in het gewricht zelf). Voornamelijk bij het bank drukken. En na het deadliften/pull ups bij reverse curls/dumbell curls/preacher curls. Wat is verstandig? rustiger aan doen? (reverse) wrist curls gaan doen? (deed ik nog niet)If not now, then when.Ja gaat wel lekker eigenlijk. Vond week 2 training 1 niet heel zwaar. Vandaag wel wat moeite want slechte pre workout meal gehad. Vind het benchen wel te licht eigenlijk dus die ga ik omhoog bijstellen waarschijnlijk.quote:
[..]
Gewoon deze elke dag: http://www.bodyenfitshop.(...)s/vitamin-d-5000-iu/
[..]
Lol, nice. Verloopt je week goed met de extra workouts?
[..]
Het kan zijn dat je de stang niet goed in je handen hebt liggen waardoor je pols teveel moet houden. Probeer bij het bankdrukken iig de stang op je handpalmen te laten rusten in plaats van in het midden van je hand. Buig je jouw pols ook tijdens curlen, of hou je hem recht?
Bij jou?"Fear is only as deep as the mind allows."Gisteren ging minder man. Weinig slaap en minder eten dan normaal. Laatste deadlift setjes gingen niet zo soepel als vorige week. Morgen iig weer lekker trainen.quote:
[..]
Ja gaat wel lekker eigenlijk. Vond week 2 training 1 niet heel zwaar. Vandaag wel wat moeite want slechte pre workout meal gehad. Vind het benchen wel te licht eigenlijk dus die ga ik omhoog bijstellen waarschijnlijk.
Bij jou?Aankomende week ook lekker vakantie.
Pas wel op dat je niet te zwaar gaat instellen, want ook al lift je 4 maanden lang zowat dezelfde gewichten, er zit wel een stijgende lijn in en het hoeft ook niet zwaar te zijn.If not now, then when.Nice man. Mooie is ook dat we én veel volume hebben door de vele sets én hoge intensiteit omdat je redelijk veel werksets hebt. Eigenlijk vrij ideaal. En weinig blessureleed omdat ze nooit echt op je max zitten.quote:
[..]
Gisteren ging minder man. Weinig slaap en minder eten dan normaal. Laatste deadlift setjes gingen niet zo soepel als vorige week. Morgen iig weer lekker trainen.
Pas wel op dat je niet te zwaar gaat instellen, want ook al lift je 4 maanden lang zowat dezelfde gewichten, er zit wel een stijgende lijn in en het hoeft ook niet zwaar te zijn.
Wil m'n bench met 5 verhogen of iets. Misschien eerst paused sets gaan doen voordat ik verhoog. Maar het is nu echt te simpel."Fear is only as deep as the mind allows."Inderdaad man.quote:
[..]
Nice man. Mooie is ook dat we én veel volume hebben door de vele sets én hoge intensiteit omdat je redelijk veel werksets hebt. Eigenlijk vrij ideaal. En weinig blessureleed omdat ze nooit echt op je max zitten.
Wil m'n bench met 5 verhogen of iets. Misschien eerst paused sets gaan doen voordat ik verhoog. Maar het is nu echt te simpel.
Ja, ik zou sowieso elke rep paused doen. Kost amper moeite en de gains zijn beter + stel dat je ooit wilt gaan competen, ben je iig ready voor een pause. Bij ons wordt om de 10 weken een mock meet gehouden waarbij je dus uiteraard moet pausen. De mensen die nooit pausen met benchen en dit dus niet gewend zijn, falen hard.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 25-04-2014 02:40:19 ]If not now, then when.Had whey samples meegenomen in me koffer voor ruimbagage vliegtuig. Kom er achter ze er twee hebben lekgeprikt om op drugs te testen. Zal wel op zijn gevallen dat me hele deksel vol zakjes poeder zat.*rinkeldekinkelquote:
Hoe klinkt het bij jullie als je stang neerkomt bij deadlift?
ijzer op ijzerBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNa 00:00 word je klokje geresetquote:
Teert je lichaam kwa kCal van dag tot dag of over langere tijd?
Stel dat je een dag te weinig hebt gegeten is dat al een reden tot paniek voor je gains bijvoorbeeld?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHahaha. Ja was op zich nog een reeele manier als je 10 zakjes bij je had. Is 200 gram=10.000¤ straatwaarde in NL.quote:
Had whey samples meegenomen in me koffer voor ruimbagage vliegtuig. Kom er achter ze er twee hebben lekgeprikt om op drugs te testen. Zal wel op zijn gevallen dat me hele deksel vol zakjes poeder zat.
Ik weet niet waar je heen was gevloen maarja.
Hebben ze met de rest niks gedaan?TIKquote:
Hoe klinkt het bij jullie als je stang neerkomt bij deadlift?Was naar spanje.quote:
[..]
Hahaha. Ja was op zich nog een reeele manier als je 10 zakjes bij je had. Is 200 gram=10.000¤ straatwaarde in NL.
Ik weet niet waar je heen was gevloen maarja.
Hebben ze met de rest niks gedaan?
Had er stuk of 10 bij me, heb maar 1 shake gemaakt toen ik er was. Dus ik weet niet of het op de heen of terugweg is gecontroleerd.
Twee stuks ter controle zullen ze wel voldoende achten, de rest is onaangetast.
Waren precies van die mooie gaatjes in het midden van het zakje zoals je op tv ziet waarschijnlijk een naald oid is in gestoken. Heb ze gewoon opgegeten.Zondag pas weer bankdrukken en ga er dan op letten. Vandaag wel rug/biceps gedaan. Hield pols recht voor zover ik kon beoordelen en had niet het idee dat ik anders uitvoerde dan normaal (vandaag ook geen pijntje). Hopelijk was het iets tijdelijksquote:
Het kan zijn dat je de stang niet goed in je handen hebt liggen waardoor je pols teveel moet houden. Probeer bij het bankdrukken iig de stang op je handpalmen te laten rusten in plaats van in het midden van je hand. Buig je jouw pols ook tijdens curlen, of hou je hem recht?Pols hoeft niet per se recht, maar gewoon de stang op je handpalm leggen zodat het gewicht op je onderarmen steunt ipv op je pols (midden in je hand) als je begrijpt wat ik bedoel.quote:
[..]
Zondag pas weer bankdrukken en ga er dan op letten. Vandaag wel rug/biceps gedaan. Hield pols recht voor zover ik kon beoordelen en had niet het idee dat ik anders uitvoerde dan normaal (vandaag ook geen pijntje). Hopelijk was het iets tijdelijksIf not now, then when.http://www.bodyenfitshop.(...)on/q10-strong-100mg/
Welke eikels hebben de B&F Shop Q10 voorraad in een keer opgekocht?
Het was laatst op dus ik een "stuur een email als het weer op voorraad is" alert gezet. Die kreeg ik donderdag.
Wil ik net een bestelling plaatsen is het alweer uitverkocht
Nog nooit van gehoord, maar het klinkt wel interessant; http://examine.com/supplements/Coenzyme+Q10/quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)on/q10-strong-100mg/
Welke eikels hebben de B&F Shop Q10 voorraad in een keer opgekocht?
Het was laatst op dus ik een "stuur een email als het weer op voorraad is" alert gezet. Die kreeg ik donderdag.
Wil ik net een bestelling plaatsen is het alweer uitverkochtIf not now, then when.Nieuwe user meldt zich.
Gisteren begonnen, vandaag flink spierpijn
Weeg nu 104 kg bij 2.04 meter. BF moet ik de volgende keer meten, zal wel iets te hoog zijn.Geen referral hier.
Hoeft niet per se, voor 2,04 is rond de 100 goed te doen. Je weet niet wat voor sport hij hiervoor heeft gedaan.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinisterplate loadersquote:Op zaterdag 26 april 2014 19:01 schreef Klokov het volgende:
Hoeft niet per se, voor 2,04 is rond de 100 goed te doen. Je weet niet wat voor sport hij hiervoor heeft gedaan.
Maar 2,04 op 104 hoeft idd weinig mis mee te zijn.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietEerste week Smolov JR zit erop. Die pomp in m'n tieten was niet normaal.Aangezien hij "gisteren begonnen" is, zal dat wel tegenvallen.quote:
Hoeft niet per se, voor 2,04 is rond de 100 goed te doen. Je weet niet wat voor sport hij hiervoor heeft gedaan.Tijd om te beginnen met een cut. Heeft er iemand ervaring met intermittent fasting (IF)?F.K.A. SuperwormJimWeet iemand of er ook dit soort meets in NL zijn?
Ik heb nog niet zelf gezocht. Maar het lijkt me ook wel eens leuk om naar Tjechie ofzo te gaan.Kan je beter hier vragen denk ik: http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/quote:
Weet iemand of er ook dit soort meets in NL zijn?
Ik heb nog niet zelf gezocht. Maar het lijkt me ook wel eens leuk om naar Tjechie ofzo te gaan.If not now, then when.Thanks.quote:
[..]
Kan je beter hier vragen denk ik: http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/Wat een gewicht ook.quote:If not now, then when.Meerdere mensen waaronder ikzelf. Dus vraag maar raak.quote:
Tijd om te beginnen met een cut. Heeft er iemand ervaring met intermittent fasting (IF)?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Goeie lengte en mijn doel is om ook te cutten tot ~65kg.quote:
[..]
nee dankje. Minimaal 65 daaronder wil niet gaan zitten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Lijkt mij een mooie streef ja. 7 kg puur vet maakt een behoorlijk verschil. Je ziet er linksboven mooi uit trouwens.quote:
[..]
nee dankje. Minimaal 65 daaronder wil niet gaan zitten.If not now, then when.Smooth.quote:Op maandag 28 april 2014 01:10 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Lijkt mij een mooie streef ja. 7 kg puur vet maakt een behoorlijk verschil. Je ziet er linksboven mooi uit trouwens.no tits, matequote:Iemand bekend met het stofje dendrobium?
Zou in sommige preworkouts zitten in de US.
(zoals deze : http://www.tigerfitness.com/MTS-CLASH-p/mtsclash.htm )Waarom hou jij je zoveel met preworkouts bezig?quote:
Iemand bekend met het stofje dendrobium?
Zou in sommige preworkouts zitten in de US.
(zoals deze : http://www.tigerfitness.com/MTS-CLASH-p/mtsclash.htm )
En
If not now, then when.Zegt de man die een pre-workout inkoop actie start.quote:
[..]
Waarom hou jij je zoveel met preworkouts bezig?
En
[ afbeelding ]
Kwam het tegen in een video van tigerfitness, gewoon toeval.Nu je het over een inkoop hebt; http://www.samenkopen.net/action_products/705288/977824quote:
[..]
Zegt de man die een pre-workout inkoop actie start.
Kwam het tegen in een video van tigerfitness, gewoon toeval.
Best wel goedkope Beef Jerky toch?If not now, then when.Yep erg goedkoop zelfs...toch geen Chinese fakequote:
[..]
Nu je het over een inkoop hebt; http://www.samenkopen.net/action_products/705288/977824
Best wel goedkope Beef Jerky toch?
Check infopagina: http://www.samenkopen.net/action/705288quote:
[..]
Yep erg goedkoop zelfs...toch geen Chinese fakeIf not now, then when.Mooi.quote:
[..]
Meerdere mensen waaronder ikzelf. Dus vraag maar raak.
Na me een beetje te hebben ingelezen heb ik besloten om voor de 16/8 te gaan met als 'eating-window' van 12:00 tot 20:00. Dit is puur een persoonlijke voorkeur.
Maar hoe verdeel je de maaltijden daarbinnen? Is het verstandig om de kcal's te verdelen over 2 grote maaltijden, of toch meer?
En hoe is de verdeling calorietekort/-overschot op rust- en trainingsdagen ... -20% vs +10% van je onderhoud?F.K.A. SuperwormJimMaakt niet uit, kijk wat je fijn vindt. Ik deed zelf een kleine lunch en veel in de avond, omdat ik van grote avondmaaltijden hou.quote:
[..]
Mooi.
Na me een beetje te hebben ingelezen heb ik besloten om voor de 16/8 te gaan met als 'eating-window' van 12:00 tot 20:00. Dit is puur een persoonlijke voorkeur.
Maar hoe verdeel je de maaltijden daarbinnen? Is het verstandig om de kcal's te verdelen over 2 grote maaltijden, of toch meer?Dat kan een goede manier zijn om het te doen, ik deed zelf -20%/+0%.quote:En hoe is de verdeling calorietekort/-overschot op rust- en trainingsdagen ... -20% vs +10% van je onderhoud?
Probeer het en kijk of het werkt voor je.Een paar dingen over IF, het is overhyped.
Maaltijd frequentie (hoe vaak je eet) heeft weinig invloed op het afvallen en spierbehoud. Het zal hetzelfde resultaat geven als normaal afvallen. Voor sommige mensen is het wel handig ivm met hun levenswijze (werk, reizen, etc).
Als je het doet, zou ik je fast breken met een preworkout maaltijd. Fasted trainen vind ik nooit een goed idee, omdat je glycogeen voorraad dan erg laag is en je prestaties in de gym zullen verminderen.Nooit geprobeerd, maar IF lijkt mij een goede stap richting diabetes (verschijnselen). Zo lang niet eten... moet er niet aan denken. Als ik niets eet rond 22:00-24:00 word ik in de nacht wakker of voel ik me kut in de ochtend. Idem dito voor 06:00-12:00. Zou niet weten hoe ik alleen 12:00-20:00 als eating window moet houden zonder dood te gaan.amenquote:
Nooit geprobeerd, maar IF lijkt mij een goede stap richting diabetes (verschijnselen). Zo lang niet eten... moet er niet aan denken. Als ik niets eet rond 22:00-24:00 word ik in de nacht wakker of voel ik me kut in de ochtend. Idem dito voor 06:00-12:00. Zou niet weten hoe ik alleen 12:00-20:00 als eating window moet houden zonder dood te gaan.lolquote:
't is echt niet voor iedereen IF....
dat is al lang en breed bekend...
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 28-04-2014 11:28:38 ]quote:
Nooit geprobeerd, maar IF lijkt mij een goede stap richting diabetes (verschijnselen). Zo lang niet eten... moet er niet aan denken. Als ik niets eet rond 22:00-24:00 word ik in de nacht wakker of voel ik me kut in de ochtend. Idem dito voor 06:00-12:00. Zou niet weten hoe ik alleen 12:00-20:00 als eating window moet houden zonder dood te gaan.Maaltijd frequentie heeft inderdaad weinig invloed. IF maakt het gewoonweg erg eenvoudig om je aan een cut te houden.quote:
Een paar dingen over IF, het is overhyped.
Maaltijd frequentie (hoe vaak je eet) heeft weinig invloed op het afvallen en spierbehoud. Het zal hetzelfde resultaat geven als normaal afvallen. Voor sommige mensen is het wel handig ivm met hun levenswijze (werk, reizen, etc).Glycogeen kun je prima post-workout bijvullen voor de volgende dag.quote:Als je het doet, zou ik je fast breken met een preworkout maaltijd. Fasted trainen vind ik nooit een goed idee, omdat je glycogeen voorraad dan erg laag is en je prestaties in de gym zullen verminderen.
IF schrijft overigens niet voor dat je fasted moet trainen, dat doet Lean Gains. IF schrijft alleen het vasten voor, niet hoe lang en hoe je dit met trainen combineert.Simpel, gewenning. Al is dat in jou (en Raymond's) geval wel erg extreem. "Als ik niets eet rond 22:00-24:00 word ik in de nacht wakker of voel ik me kut in de ochtend"... dudequote:
Nooit geprobeerd, maar IF lijkt mij een goede stap richting diabetes (verschijnselen). Zo lang niet eten... moet er niet aan denken. Als ik niets eet rond 22:00-24:00 word ik in de nacht wakker of voel ik me kut in de ochtend. Idem dito voor 06:00-12:00. Zou niet weten hoe ik alleen 12:00-20:00 als eating window moet houden zonder dood te gaan.
16 uur niet eten is echt niet lang. Vooral niet als je gewend bent niets te eten na je avondmaaltijd tussen 18-20 uur, dan hoef je enkel je ontbijt maar over te slaan. Na een week of 2 is je lichaam hieraan gewend en heb je geen honger meer in de ochtend.
[ Bericht 0% gewijzigd door Nic1 op 28-04-2014 11:35:46 ]Die proana lifestyle is niet voor iedereen weggelegd. Ik moet gewoon elke 2 uur eten. Het is niet dat ik in het stofwisseling fabeltje geloof maar het is gewoon omdat ik anders sterf van de honger.quote:Alleen de mensen om mij heen niet. Ik ben nogal een klootviool als ik niet elke 2 a 3 uur eet.quote:
Zoals al eerder gezegd, daar wen je heel snel aan.Dit. Ik zag IF ook altijd als onmogelijk, eerste drie dagen op wilskracht gedaan, daarna ging het vanzelf. Het adaptieve vermogen van je lichaam is groter dan je denkt en laat zich niet beperken tot het traditionele ontbijt, lunch, diner.quote:BEASTMODEHahaha zelfde, die snickers reclames zijn gewoon waarheid.quote:
[..]
Alleen de mensen om mij heen niet. Ik ben nogal een klootviool als ik niet elke 2 a 3 uur eet.
En je kunt er vast aan wennen, maar ik trek het gewoon niet om met honger rond te lopen. In de cut kun je ook best je maaltijden een beetje verspreiden.quote:
[..]
Alleen de mensen om mij heen niet. Ik ben nogal een klootviool als ik niet elke 2 a 3 uur eet.quote:"Wennen" betekend niet dat je went aan de honger en andere effecten van het vasten, maar dat die effecten niet meer bestaan.quote:
[..]
Hahaha zelfde, die snickers reclames zijn gewoon waarheid.
En je kunt er vast aan wennen, maar ik trek het gewoon niet om met honger rond te lopen. In de cut kun je ook best je maaltijden een beetje verspreiden.
Als mini-maaltijden eten verspreid over de dag voor je werkt, prima ga ermee door. Voor mij absoluut niet en zorgt bij mij juist voor meer honger.Same here, was een echte ontbijter sochtends enzo jarenlang meerdere malen per dag gegeten. FF doorbijten die eerste paar dagen, nu kan ik makkelijk een paar uur zonder eten, is ook erg fijn als je ergens bent waar je niet ff snel wat eten kan, niet altijd bezig zijn met eten is sowieso erg bevrijdendquote:
[..]
Dit. Ik zag IF ook altijd als onmogelijk, eerste drie dagen op wilskracht gedaan, daarna ging het vanzelf. Het adaptieve vermogen van je lichaam is groter dan je denkt en laat zich niet beperken tot het traditionele ontbijt, lunch, diner.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersHet is natuurlijk heel persoonlijk. Voor de ene persoon is IF een kwelling, een ander went er snel aan. Ik ga het gewoon eens proberen. Het grootste voordeel, voor mij persoonlijk, is dat ik niet iedere 2 uur hoef na te denken wat ik nu weer eens zal gaan eten. Of de hele dag met bakjes rond te lopen. Puur uit gemak dus.
Of het voor mij werkt, zal ik wel zien.F.K.A. SuperwormJimAch nee man. 200 jaar geleden aten ze ook geen 5 keer per dag. Zo snel passen we ons genetisch niet aanquote:
Nooit geprobeerd, maar IF lijkt mij een goede stap richting diabetes (verschijnselen). Zo lang niet eten... moet er niet aan denken. Als ik niets eet rond 22:00-24:00 word ik in de nacht wakker of voel ik me kut in de ochtend. Idem dito voor 06:00-12:00. Zou niet weten hoe ik alleen 12:00-20:00 als eating window moet houden zonder dood te gaan.
Ik IF ook regelmatig. Geen zin om s avonds nog eens boodschappen te doen voor de volgende dagen. Dan sla 'k m'n ontbijt over en hak ik met lunchpauze 1500 kcal naar binnen. Geen enkel probleem.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIF is echt serieus één van de beste dingen die ik ooit gedaan heb; die focus en energie die je hebt is ongekend. Ook wel logisch, maar zeer fijn.
Trouwens, iemand die de Beef Jerky gaat bestellen? http://www.samenkopen.net/action_products/705288/977824If not now, then when.Net een Kickstart gedaan voor die Barbell Jeans Bro.quote:
IF is echt serieus één van de beste dingen die ik ooit gedaan heb; die focus en energie die je hebt is ongekend. Ook wel logisch, maar zeer fijn.
Trouwens, iemand die de Beef Jerky gaat bestellen? http://www.samenkopen.net/action_products/705288/977824
Duurt nog dik een maand though...Voor mij ook. Ik werd altijd met honger wakker en at elke paar uur om die te stillen. Paniek als er iets gebeurde waardoor ik niet kon ontbijten of lunchen.quote:
IF is echt serieus één van de beste dingen die ik ooit gedaan heb; die focus en energie die je hebt is ongekend.
Nu denk ik nooit meer aan eten (want geen honger) en deel ik mijn dag in zoals het me uitkomt. Ideaal.Jup. IF is dan ook niet optimaal voor gainen als dat is wat je probeert te zeggen? Had dat artikel ook doorgestuurd naar Alan himself en hij was het niet eens met hem oid loool.quote:
Dit article over IF al eens gelezen?
http://muscleandsportssci(...)-efficient-fat-loss/Nice! Via Kickstarter duurt het altijd wel eventjes ja.quote:
[..]
Net een Kickstart gedaan voor die Barbell Jeans Bro.
Duurt nog dik een maand though...Wanneer ga je op vakantie dan?quote:Lol, je zoveel zorgen maken om eten is echt kut ja. Ik had het ook twee jaar terug. Ik moet zeggen dat ik nu in mijn bulk gelijk na het opstaan een flinke bak havermout/cereal en fruit wegwerk (meestal is dit mijn pre-workout meal) en als ik dat niet doe dan krijg ik na een paar uur echt verschrikkelijke honger en moet ik eten.quote:
[..]
Voor mij ook. Ik werd altijd met honger wakker en at elke paar uur om die te stillen. Paniek als er iets gebeurde waardoor ik niet kon ontbijten of lunchen.
Nu denk ik nooit meer aan eten (want geen honger) en deel ik mijn dag in zoals het me uitkomt. Ideaal.
Het enige dat ik echt mis is die focus.
Jij doet nu IF in de bulk dus of ben je aan het cutten?If not now, then when.ze zijn ze nu aan het producren, kan niet anders als zo. begin juni komt hetquote:
[..]
Jup. IF is dan ook niet optimaal voor gainen als dat is wat je probeert te zeggen? Had dat artikel ook doorgestuurd naar Alan himself en hij was het niet eens met hem oid loool.
[..]
Nice! Via Kickstarter duurt het altijd wel eventjes ja.
[..]
Wanneer ga je op vakantie dan?
[..]
Lol, je zoveel zorgen maken om eten is echt kut ja. Ik had het ook twee jaar terug. Ik moet zeggen dat ik nu in mijn bulk gelijk na het opstaan een flinke bak havermout/cereal en/of fruit wegwerk (meestal is dit mijn pre-workout meal) en als ik dat niet doe dan krijg ik na een paar uur echt verschrikkelijke honger en moet ik eten.
Het enige dat ik echt mis is die focus.
Jij doet nu IF in de bulk dus of ben je aan het cutten?Ben echt benieuwd man. Als die broek een beetje goed zit dan bestel ik er ook eentje.quote:
[..]
ze zijn ze nu aan het producren, kan niet anders als zo. begin juni komt hetIf not now, then when.ja 109dollar Plus 20 verzendquote:
[..]
Ben echt benieuwd man. Als die broek een beetje goed zit dan bestel ik er ook eentje.
ben benieuwd idd.Dat valt nog goed te doen. Als je kijkt naar een Levi's dan betaal je ongeveer hetzelfde, alleen nu heb je dan een broek speciaal voor dem dere legs.quote:
[..]
ja 109dollar Plus 20 verzend
ben benieuwd idd.If not now, then when.mja, kan ik weer eens spijkerbroek aan naar m'n werk.quote:
[..]
Dat valt nog goed te doen. Als je kijkt naar een Levi's dan betaal je ongeveer hetzelfde, alleen nu heb je dan een broek speciaal voor dem dere legs.
zonder in de angst te zitten dat i in 2 delen scheurt als ik op m'n brommer stap
Hahaha, moet altijd fucking hard lachen als ik eraan denk.quote:
[..]
mja, kan ik weer eens spijkerbroek aan naar m'n werk.
zonder in de angst te zitten dat i in 2 delen scheurt als ik op m'n brommer stapIf not now, then when.Fucking duur man.quote:
Trouwens, iemand die de Beef Jerky gaat bestellen? http://www.samenkopen.net/action_products/705288/977824lolquote:
[..]
Hahaha, moet altijd fucking hard lachen als ik eraan denk.
ja. maar dat geeft niet. 't is niet een sjieke boel hier of zo.
met paasen m'n jeans een halve dag aangehad. Een verademing toen ik weer thuis was lol.
maar het zit ook gewoon voor geen meter, rete strak en dan ga je zweten als een otter daar in...Pas je je 'eating-window' aan je training aan (zodat de training daar binnen valt), of stem je deze 2 helemaal niet op elkaar af waardoor je ook wel eens met een lege maag gaat trainen?quote:
IF is echt serieus één van de beste dingen die ik ooit gedaan heb; die focus en energie die je hebt is ongekend. Ook wel logisch, maar zeer fijn.F.K.A. SuperwormJimEn ik vroeg nog of er meerdere mensen broeken wouden bestellen bij kickstarter.
Naja zou achteraf ook nog wel kunne lijkt mij?
Vandaag fucking erge koppijn -.- .niet geweten anders had ik wel gereageerd.........quote:
En ik vroeg nog of er meerdere mensen broeken wouden bestellen bij kickstarter.
Naja zou achteraf ook nog wel kunne lijkt mij?
Vandaag fucking erge koppijn -.- .
wat bedoel je achteraf?
wat je wilde uitsparen is de verzendkosten denk ik? maar ja, dan moet je binnen nederland weer gaan verzenden...Als ze zo'n kickstarter nou ook meteen voor pantalons doen... Vermogen kwijt aan maatbroeken elke 2 maanden.500 gr. voor ¤ 22,- is toch relatief goedkoop voor Beef Jerky?quote:Haha.quote:
[..]
lol
ja. maar dat geeft niet. 't is niet een sjieke boel hier of zo.
met paasen m'n jeans een halve dag aangehad. Een verademing toen ik weer thuis was lol.
maar het zit ook gewoon voor geen meter, rete strak en dan ga je zweten als een otter daar in...Mijn eating window was 18:00-00:00 en ik ging altijd om 17:00 trainen.quote:
[..]
Pas je je 'eating-window' aan je training aan (zodat de training daar binnen valt), of stem je deze 2 helemaal niet op elkaar af waardoor je ook wel eens met een lege maag gaat trainen?If not now, then when.Volgens mij wel goedkoop hoor.quote:
[..]
500 gr. voor ¤ 22,- is toch relatief goedkoop voor Beef Jerky?
[..]
Haha.
[..]
Mijn eating window was 18:00-00:00 en ik ging altijd om 17:00 trainen.Ik gebruikte geen BCAA's verder, alleen banaan voor het trainen dan. Je kan ook wel 18:00-00:00 doen en daar tussen trainen. Zo kun je nog goede preworkout pakken.If not now, then when.Volgens mij ook.quote:
In de supermarkt iets van 4-5 euro voor 30 gr.? en hier 2,25 oid.If not now, then when.
Gewoon knabbelspek kopen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Over anderhalf week man.quote:kan nog precies 2 weken eruit slepen en daarna begin ik weer opnieuw met cycle 2.
Deathlift or Die.Misschien gaan ze ooit echt in productie. En als ze dan ook in de EU komen zou helemaal geweldig zijn.quote:
[..]
niet geweten anders had ik wel gereageerd.........
wat bedoel je achteraf?
wat je wilde uitsparen is de verzendkosten denk ik? maar ja, dan moet je binnen nederland weer gaan verzenden...
Ik heb niet de breedste benen 60cm omtrek. Maar ik heb nu zeg maar 6 maanden niet helemaal lekker getraind. Mijn taille is heel smal en mijn vp is tevens laag. Dus dit zijn mijn werkelijke benen en als ik ga trainen groeien ze enorm snel(zowel door pomp als echte spieren).
Maarja dat is over een jaar als ik weer kan trainen ofzo :p .
Oh dan valt het wel mee indd.quote:
[..]
Volgens mij ook.
In de supermarkt iets van 4-5 euro voor 30 gr.? en hier 2,25 oid.Zo, 5x150kg deadlift zit ook weer achter de kiezen. Ik kijk altijd best wel tegen de '5' week van 5/3/1 op. Vooral als je na je 5x150kg deadlift nog 5x10x65kg mag squatten is het best pitig"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Deload week overslaan en laten samenvallen met je vakantie? Hoe lang ga je weg?quote:
[..]
Over anderhalf week man."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Interessant. Thanx voor de link.quote:
Dit article over IF al eens gelezen?
http://muscleandsportssci(...)-efficient-fat-loss/Vul het zelf altijd in van 17:00-24:00. Van opstaan tot mijn eerste maal drink ik wel veel water en eventueel koffie 's ochtends. Enige nadeel wat ik ervan ondervind is dat ik vaker moet urineren aangezien je geen zout of eten binnenkrijgt. De honger was naar 3 dagen weg bij mij (ecto gonna ecto). Ervaar meer focus over de dag i.p.v. pieken en dalen daarnaast meer tijd overdag aangezien er geen eetmomenten zijn.quote:
[..]
Mooi.
Na me een beetje te hebben ingelezen heb ik besloten om voor de 16/8 te gaan met als 'eating-window' van 12:00 tot 20:00. Dit is puur een persoonlijke voorkeur.
Maar hoe verdeel je de maaltijden daarbinnen? Is het verstandig om de kcal's te verdelen over 2 grote maaltijden, of toch meer?
En hoe is de verdeling calorietekort/-overschot op rust- en trainingsdagen ... -20% vs +10% van je onderhoud?
Maaltijden verdeel ik meestal in 2 hoofdmaaltijden en een tussendoortje. Een maaltijd om 5 uur, tussendoortje om 8 uur en een grote maaltijd tussen 10 en 11 's avonds. Grote voordeel is dat mijn grote maaltijden rond de 800-1000 kcals zitten i.p.v. 5 eetmomenten waarbij ik gemiddeld 450 kcals kan nuttigen per maaltijd. Dan kan je wel gokken wat beter verzadigd.
Zo ziet het er dus meestal bij mij uit. Echter kan het ook voorkomen dat het beter uitkomt om een maaltijd van 1500 kcals te pakken en een van 1000 kcals. Ben er nogal flexibel in wat dat betreft.
Overleven doe ik op circa 2250 kcals tijdens de rustdagen en 2500 kcals op trainingdagen. Oftewel een bak kwark extra tijdens trainingsdagen.
P.s. zou het alleen in de cut gebruiken ter stillen van de honger. In de bulk is het verstandiger om het te spreiden vanwege een aantal redenen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Weekje. Ik ga of gewoon verder bij week 3 of ik begin de cycle opnieuw.quote:
[..]
Deload week overslaan en laten samenvallen met je vakantie? Hoe lang ga je weg?Deathlift or Die.Ik ben op dit moment op vakantie (naar Nederlandquote:
Jij doet nu IF in de bulk dus of ben je aan het cutten?Daar gaat je nattycard.quote:
Voor 't eerst in m'n bb carriere aan de poederfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadNice man, nice. Dumbells dan?quote:
[..]
Over anderhalf week man.Good job.quote:
Zo, 5x150kg deadlift zit ook weer achter de kiezen. Ik kijk altijd best wel tegen de '5' week van 5/3/1 op. Vooral als je na je 5x150kg deadlift nog 5x10x65kg mag squatten is het best pitigLol, beter op vakantie naar Nederland dan op vakantie naar Australie.quote:
[..]
Ik ben op dit moment op vakantie (naar NederlandIf not now, then when.verbeterpunten?
dl zonder schoenen, gewicht ligt al wat hoger van de vloer, gewicht was alleen te hoog.Verbeterpunt: een filmpje posten waarbij je niet failed.quote:
verbeterpunten?
dl zonder schoenen, gewicht ligt al wat hoger van de vloer, gewicht was alleen te hoog.
Je heupen schieten sowieso omhoog en het lijkt alsof je onderrug bol is?
[ Bericht 6% gewijzigd door Yuri_Boyka op 29-04-2014 00:39:18 ]If not now, then when.Post eerst een video waarbij het gewicht daadwerkelijk omhoog komt tot lock-out. Vanwaar dat verband om je hand?quote:
verbeterpunten?
dl zonder schoenen, gewicht ligt al wat hoger van de vloer, gewicht was alleen te hoog.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Handschoentjes dacht ik eerder aan.quote:
[..]
Post eerst een video waarbij het gewicht daadwerkelijk omhoog komt tot lock-out. Vanwaar dat verband om je hand?If not now, then when.Open wond van touwklimmen, lang verhaal. Verneukt m'n grip ook deelsquote:
[..]
Post eerst een video waarbij het gewicht daadwerkelijk omhoog komt tot lock-out. Vanwaar dat verband om je hand?Je draagt geen handschoentjes aan maar één hand...quote:
[..]
Handschoentjes dacht ik eerder aan.
"If you insist on wearing gloves, make sure they match your purse."Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ah, ik keek niet naar de andere hand, en goede quote.quote:
[..]
Je draagt geen handschoentjes aan maar één hand...
"If you insist on wearing gloves, make sure they match your purse."If not now, then when.Ik ga in Juli weerquote:
[..]
Nice man, nice. Dumbells dan?
[..]
Good job.
[..]
Lol, beter op vakantie naar Nederland dan op vakantie naar Australie.
Weekje NL, weekje Londen-Parijs, weekje Toscane"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Damn, nice man.quote:
[..]
Ik ga in Juli weer
Weekje NL, weekje Londen-Parijs, weekje ToscaneIf not now, then when.Onderrug meer hol trekken. Wellicht span je niet heel je core en lats en ass aan.... Ligt de bar zo dicht mogelijk bij je als je de lift begint?quote:
verbeterpunten?
dl zonder schoenen, gewicht ligt al wat hoger van de vloer, gewicht was alleen te hoog.
Die Oorlogswond helpt je ook niet echt zo idd.Hah
Klein, schattig, chubby Aziatisch meisje in onze gym deadlift even 107.5kg alsof het een veertje is. Ik ben verliefd
Chicks who lift
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nice.quote:
Hah
Klein, schattig, chubby Aziatisch meisje in onze gym deadlift even 107.5kg alsof het een veertje is. Ik ben verliefd
Chicks who lift
Moet je eens kijken hoe eenvoudig ze dat doen die kleine mensen.
Hier ook een singapore gozer van 75kg die na 3 mnd 140kg pulled. Bloed van afgescherd eelt en alles.
Gewoon omdat hij het bijna van een dresoir af moet tillen zo hoog dat het voor hem is
Ze squat ook nog eens 80kgquote:
[..]
Nice.
Moet je eens kijken hoe eenvoudig ze dat doen die kleine mensen.
Hier ook een singapore gozer van 75kg die na 3 mnd 140kg pulled. Bloed van afgescherd eelt en alles.
Gewoon omdat hij het bijna van een dresoir af moet tillen zo hoog dat het voor hem is
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Hoe zit het met jullie Vit A, C, en IJzer ?
't kan voorkomen dat ik wel eens een voeding uit Myfitnesspal kies waar het niet volledig is ingevuld, maar eigenlijk kom ik dat tekort elke dag.
Vul het wel aan met een multivit, maar haal het gewoon niet genoeg uit voeding...
Hoe zit dat bij jullie?
Tips kwa waar dat veel inzit? (inb4 google....)
Fruit eet ik bij het leven, maar kwa vit C zit daar tegenwoordig maar heeeeel weinig in...
Ook kan ik me vaag herinneren (van horen zeggen) dat teveel ijzer voor een man helemaal niet goed is. (teveel ijzer in de voeding bedoel ik dan uitieraard)
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 29-04-2014 08:54:27 ]Een multi in de morgen is een dag zonder zorgenquote:
Hoe zit het met jullie Vit A, C, en IJzer ?
't kan voorkomen dat ik wel eens een voeding uit Myfitnesspal kies waar het niet volledig is ingevuld, maar eigenlijk kom ik dat tekort elke dag.
Vul het wel aan met een multivit, maar haal het gewoon niet genoeg uit voeding...
Hoe zit dat bij jullie?
Tips kwa waar dat veel inzit? (inb4 google....)
Fruit eet ik bij het leven, maar kwa vit C zit daar tegenwoordig maar heeeeel weinig in...
Ook kan ik me vaag herinneren (van horen zeggen) dat teveel ijzer voor een man helemaal niet goed is. (teveel ijzer in de voeding bedoel ik dan uitieraard)
Daarnaast extra D en vis olie
Als je meer A uit je voeding wilt halen, kan je voglens mij een wortel knagen ofzo? C zou ik me geen zorgen over maken; dat pleuren ze tegenwoordig overal in. En qua ijzer kan je spinazie eten, wa tje volgens je video al doet. Spinazie is sowieso prima rkachtvoer ivm nitraten die volgens een of andere studie goed zouden moeten zijn voor je krachtproductie (bron: popeye)."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik heb net het 'sodomizing a sweet potato' recept van Alberto Nunez geprobeerd met mini snickers (ja als ontbijt) en danggg, superlekker!lol on Popeyequote:
[..]
Een multi in de morgen is een dag zonder zorgen
Daarnaast extra D en vis olie
Als je meer A uit je voeding wilt halen, kan je voglens mij een wortel knagen ofzo? C zou ik me geen zorgen over maken; dat pleuren ze tegenwoordig overal in. En qua ijzer kan je spinazie eten, wa tje volgens je video al doet. Spinazie is sowieso prima rkachtvoer ivm nitraten die volgens een of andere studie goed zouden moeten zijn voor je krachtproductie (bron: popeye).
ja spinazie eet ik zat idd.
vit C wordt extra toegevoegd? oke dan.
D en visolie doe ik al.
Wortelen knaag ik ook vaak, zijn lekker gewoon rauw.
ThanksHmm klopt, kan miss ook komen doordat ik hiervoor al 5x60 en 5x70 heb gedaan voordat ik 'm op 95 deedquote:
[..]
Onderrug meer hol trekken. Wellicht span je niet heel je core en lats en ass aan.... Ligt de bar zo dicht mogelijk bij je als je de lift begint?
Die Oorlogswond helpt je ook niet echt zo idd.ja.quote:
[..]
Hmm klopt, kan miss ook komen doordat ik hiervoor al 5x60 en 5x70 heb gedaan voordat ik 'm op 95 deed
Als je er moeite mee hebt om die arce te maken/te behouden, kun je dat deel van je rug met een swiss ball oefenen.
Naast een spiegel gaan zitten op je knieeen, polsen op de bal voor je, en de bal met aangespannen abs/back/core, en (die lichte kromming contant behouden) naar voren rollen met de bal tot je bijna gstrekt bent met je benen, en weer terug. (knieeen op de grond houdend)
goeie ab/core exersize
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 29-04-2014 10:15:38 ]Creatine 'kuurtje' het beste te gebruiken voor 4, 6 of 8 weken?(En daarna stop) Beetje vaagjes misschien ... is dat per lichaam verschillend?En altijd het laatste woord.Dr zijn hier mensen die continu creatine pakken, volgens mij is het "aantal weken" principe verouderd.quote:Op dinsdag 29 april 2014 10:48 schreef BlauweTijger het volgende:
Creatine 'kuurtje' het beste te gebruiken voor 4, 6 of 8 weken?(En daarna stop) Beetje vaagjes misschien ... is dat per lichaam verschillend?Is het niet zo dat het lichaam het dan niet meer 'aanmaak''. ?quote:
[..]
Dr zijn hier mensen die continu creatine pakken, volgens mij is het "aantal weken" principe verouderd.En altijd het laatste woord.Ah de Creatine fabeltjes , mooi.
Ik neem het ook regelmatig maanden achterelkaar, nergens last van. Creatine is zon beetje het meest veilige en meest onderzochte supplement wat er is
http://www.t-nation.com/f(...)ew_uses_for_creatineIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDat is wel de aanname, ja. De reden waarom je dan een pauze in zou moeten lassen is om je lichaam het niet te laten verleren om het zelf aan te maken / uit je voedsel (vlees) te halen. Dit bekt wel lekker, maar onderbouwing heb ik niet.quote:
[..]
Is het niet zo dat het lichaam het dan niet meer 'aanmaakt''. ?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenNee.quote:
[..]
Is het niet zo dat het lichaam het dan niet meer 'aanmaak''. ?
Gewoon elke dag 5 gram. Het is geen testosteron ofzoik vergeet t altijd
Had nu zeker 300 gelift als ik door bleef doenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Iemand ervaring hier met captain of crush? Om je handen te trainen, zit misschien te twijfelen om categorie 1 of 1.5 aan te schaffenIk eet niet zo veel groente, dus ik ben extra gebaat bij een multivit. Ik probeer er natuurlijk aan te werken in mijn dieet. Maar ik ben er gewoon niet dol op. Behalve paprika en uit (want wat is kerrie zonder paprika en uit). Ik gebruik wel veel kruiden maarja.
Een hele korte tijd geleden (weer) begonnen met omega 3. Nu ook een multivit er bij en en vit D 5000IU.
Nu elke dag vitamine D maar straks om de dag, 10.000IU per dag is nog veilig, maar aangezien de zon binnenkort meer gaat schijnen lijkt mij dat niet nodig. Natuurlijk heb ik nu ook vakantie, dus extra fijn om te herstellen.
Het lijkt al alsof ik na deze korte periode verschil merk (inb4 placebo).
Maar ik heb er relatief sneller baat bij aangezien ik amper groente eet. We gaan kijken over een tijdje!
(ik voelde mij dus altijd fucking vermoeid, na een paar uur school was ik al gaar).Ja do eik nu ook.. had voor mezelf 6 weken op en 6 weken af in gedachte.. maar dat is dus niet nodig. Ik vreet deze 500gr gewoon op en dan is het mooi geweest.quote:
[..]
Nee.
Gewoon elke dag 5 gram. Het is geen testosteron ofzoHmm ok! Haha.quote:
[..]
Dat is wel de aanname, ja. De reden waarom je dan een pauze in zou moeten lassen is om je lichaam het niet te laten verleren om het zelf aan te maken / uit je voedsel (vlees) te halen. Dit bekt wel lekker, maar onderbouwing heb ik niet.En altijd het laatste woord.gewoon kijken of het effect op je heeft, zo ja, dan nieuwe pot bestellen als i bijna op is...quote:
[..]
Ja do eik nu ook.. had voor mezelf 6 weken op en 6 weken af in gedachte.. maar dat is dus niet nodig. Ik vreet deze 500gr gewoon op en dan is het mooi geweest.
[..]
Hmm ok! Haha.Dat vind ik altijd vrij lastig om te merken.. zal eerder psychologisch effect hebben ( zo van ik zit aan crea dus ik pak 5kg meer. ) dan dat het echt muscle effect heeft. Maar ach, effect = effect dus jaquote:
[..]
gewoon kijken of het effect op je heeft, zo ja, dan nieuwe pot bestellen als i bijna op is...En altijd het laatste woord.Het is zo goedkoop dat ik het gewoon elke dag gebruik, geen idee of het werkt of niet.quote:
[..]
Dat vind ik altijd vrij lastig om te merken.. zal eerder psychologisch effect hebben ( zo van ik zit aan crea dus ik pak 5kg meer. ) dan dat het echt muscle effect heeft. Maar ach, effect = effect dus ja5 eu pm zul je ook niet failliet van gaanBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHahahaha, toen ik het zag dacht ik: dat kan toch niet lekker zijn.quote:
Ik heb net het 'sodomizing a sweet potato' recept van Alberto Nunez geprobeerd met mini snickers (ja als ontbijt) en danggg, superlekker!Beetje een ab wheel-achtige/barbell roll out oefening dus? Doe dan gewoon de ab wheel/barbell roll out zelf. Denk die meer killing is.quote:
[..]
ja.
Als je er moeite mee hebt om die arce te maken/te behouden, kun je dat deel van je rug met een swiss ball oefenen.
Naast een spiegel gaan zitten op je knieeen, polsen op de bal voor je, en de bal met aangespannen abs/back/core, en (die lichte kromming contant behouden) naar voren rollen met de bal tot je bijna gstrekt bent met je benen, en weer terug. (knieeen op de grond houdend)
goeie ab/core exersizeIf not now, then when.'k weet niet of je het helemaal met een abwheel mag vergelijken voor w.b.t. die onderrug.quote:
[..]
Hahahaha, toen ik het zag dacht ik: dat kan toch niet lekker zijn.
[..]
Beetje een ab wheel-achtige/barbell roll out oefening dus? Doe dan gewoon de ab wheel/barbell roll out zelf. Denk die meer killing is.
beweging is wel gelijk idd., alleen bij die bal heb je je armen de gehele beweging gebogen voor je gezicht. Op hoogte zeg maar.
en met een wheel ben je met veel meer bezig dan alleen die arc.
maar het is wel een vergelijkbare beweging.
Overigens, als je met je polsen begint aan de zijkant v.d. bal, dan rol je praktisch als een abwheel alleen blijf je dus hoog met je lichaam.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 29-04-2014 15:13:18 ]Ahja, die onderrug idd.quote:
[..]
'k weet niet of je het helemaal met een abwheel mag vergelijken voor w.b.t. die onderrug.
beweging is wel gelijk idd., alleen bij die bal heb je je armen de gehele beweging gebogen voor je gezicht. Op hoogte zeg maar.
en met een wheel ben je met veel meer bezig dan alleen die arc.
maar het is wel een vergelijkbare beweging.
Overigens, als je met je polsen begint aan de zijkant v.d. bal, dan rol je praktisch als een abwheel alleen blijf je dus hoog met je lichaam.If not now, then when.Is een makkelijkere variant van de ab wheel waarbij je meer aandacht besteed aan de rug i.p.v. het geheel. Voor het aanleren van de arch is het een mooie oefening. Voor integreren voor tijdens complexe oefenigen en aansterken is de ab wheel beter.quote:
[..]
'k weet niet of je het helemaal met een abwheel mag vergelijken voor w.b.t. die onderrug.
beweging is wel gelijk idd., alleen bij die bal heb je je armen de gehele beweging gebogen voor je gezicht. Op hoogte zeg maar.
en met een wheel ben je met veel meer bezig dan alleen die arc.
maar het is wel een vergelijkbare beweging.
Overigens, als je met je polsen begint aan de zijkant v.d. bal, dan rol je praktisch als een abwheel alleen blijf je dus hoog met je lichaam.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Nu weet ik ook waarom bij B&F die variety sachet in de aanbieding is. Ze moesten er gewoon van af aangezien er nieuwe zijn :p .
Deze nieuwe zitten in een mooier zakken en volgens mij lost die veel makkelijker op, kreeg een gratis zakje bij een bestelling in smaak chocolade en deze lost echt super goed op, gewoon roeren en ik vind niks meer terug!Heftig hahaha, succes man! Als ik het goed begrijp pak je alles dus 5/3/1 en Bench met smolovquote:
Smolov JR week 2, dag 1 en 531 cycle 4 week 1 dag 1. Ik ga dood...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillynicequote:
Smolov JR week 2, dag 1 en 531 cycle 4 week 1 dag 1. Ik ga dood.Deathlift or Die.Wellicht een idee om de beste informatiebronnen in de OP te zetten in een spoiler?
• http://www.strengthandconditioningresearch.com/blog/index/
• http://articles.elitefts.net/
• et cetera
[ Bericht 5% gewijzigd door Klokov op 29-04-2014 23:24:53 ]Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterThanks.quote:
[..]
Heftig hahaha, succes man! Als ik het goed begrijp pak je alles dus 5/3/1 en Bench met smolov
Ja, inderdaad. Smolov JR als begin exercise op 4 dagen in de week, en op dezelfde dagen de squat, deadlift en OHP op de 531 manier. De bench van 531 houd ik als een 'rust'.Wel goed dat je de keuze hebt gemaakt om meer te benchen, want in 5/3/1 en ook wel cube is het weinig. Mijn bench is ook flink vooruit gegaan sinds dat ik 3x p.w. bench.If not now, then when.Ik had voor de Smolov JR een 531 met omgedraaide BBB gedaan, dus Squat + 5x10 DL, Bench + 5x10 OHP, Dead + 5x10 Squat en OHP + 5x10 Bench om dat weinige er een beetje uit te halen. Maar inderdaad, je hebt gelijk. Buiten dat is het gewoon is een keer goed (voor mij iig) om geforceerd vaker te werken aan de vorm, anders komt het er nooit van. Ik had zoiets van een rep is een rep, ook al bench ik als een mongool.quote:
Wel goed dat je de keuze hebt gemaakt om meer te benchen, want in 5/3/1 en ook wel cube is het weinig. Mijn bench is ook flink vooruit gegaan sinds dat ik 3x p.w. bench.Yeah, zie ook sommige gasten in de gym veel kilo's wegdrukken met echt fucking lelijke vorm, half van de bench hangend één kant op en shit.quote:
[..]
Ik had voor de Smolov JR een 531 met omgedraaide BBB gedaan, dus Squat + 5x10 DL, Bench + 5x10 OHP, Dead + 5x10 Squat en OHP + 5x10 Bench om dat weinige er een beetje uit te halen. Maar inderdaad, je hebt gelijk. Buiten dat is het gewoon is een keer goed (voor mij iig) om geforceerd vaker te werken aan de vorm, anders komt het er nooit van. Ik had zoiets van een rep is een rep, ook al bench ik als een mongool.
Als ik jou was zou ik ook genoeg rows/face pulls doen om te compenseren voor het vele benchen/ohpen.If not now, then when.Heavy grips zijn goedkoper en net zo goedquote:
Iemand ervaring hier met captain of crush? Om je handen te trainen, zit misschien te twijfelen om categorie 1 of 1.5 aan te schaffen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hoe vaak doen jullie een 'test' week om je 1RM uit te proberen? Ik zit op 5/3/1 en daarbij ga je in principe nooit verder dan 90%, maar ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig..."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dit, alleen vergeet ik het wel regelmatig in te nemenquote:
[..]
Het is zo goedkoop dat ik het gewoon elke dag gebruik, geen idee of het werkt of niet."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nu 1x in de vier maanden lol.quote:
Hoe vaak doen jullie een 'test' week om je 1RM uit te proberen? Ik zit op 5/3/1 en daarbij ga je in principe nooit verder dan 90%, maar ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig...If not now, then when.Zojuist voor het eerst een eiwitshake gegeten
Ik was mijn shaker vergeten en dacht dat ik het ook wel door een glas melk kon roeren. Eén grote klont"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik gebruik nooit een shaker: ik gooi de whey gewoon door de yoghurt en de kwark.quote:
Zojuist voor het eerst een eiwitshake gegeten
Ik was mijn shaker vergeten en dacht dat ik het ook wel door een glas melk kon roeren. Eén grote klontF.K.A. SuperwormJimGeen tijd om naar de gym te gaan? Koop gewoon een aerotrim voor in je woonkamer. Vijf minuten in dat ding staat gelijk aan intensief sporten: GC / wie kent het " wentel - toestel " ?F.K.A. SuperwormJimquote:
Geen tijd om naar de gym te gaan? Koop gewoon een aerotrim voor in je woonkamer. Vijf minuten in dat ding staat gelijk aan intensief sporten: GC / wie kent het " wentel - toestel " ?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Doet me een beetje denken aan de shake weight:
Goed kado voor mijn vriendin; lekker oefenen schat"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Het is weer bijna moederdag.quote:
Doet me een beetje denken aan de shake weight:
[ afbeelding ]
Goed kado voor mijn vriendin; lekker oefenen schatSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenMet een hand-garde gaat het prima, al hangt het ook van de oplosbaarheid van je whey af.quote:
Zojuist voor het eerst een eiwitshake gegeten
Ik was mijn shaker vergeten en dacht dat ik het ook wel door een glas melk kon roeren. Eén grote klontOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenNooit.quote:
Hoe vaak doen jullie een 'test' week om je 1RM uit te proberen? Ik zit op 5/3/1 en daarbij ga je in principe nooit verder dan 90%, maar ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig...Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk vind die oude ook prima.quote:
Nu weet ik ook waarom bij B&F die variety sachet in de aanbieding is. Ze moesten er gewoon van af aangezien er nieuwe zijn :p .
Deze nieuwe zitten in een mooier zakken en volgens mij lost die veel makkelijker op, kreeg een gratis zakje bij een bestelling in smaak chocolade en deze lost echt super goed op, gewoon roeren en ik vind niks meer terug!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenquote:
[..]
Ik vind die oude ook prima.Ik zei niet dat de oude verkeerd was. Heb er ook nog 60 ofzoSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mm, ik verbaasde mezelf vanmorgen. Ik ben een flinke cut aan het doen om af te rekenen met visceraal vet. Maar ik trok vanmorgen toch een 150 kilo DL. Das een persoonlijk recordje.quote:
Mm, ik verbaasde mezelf vanmorgen. Ik ben een flinke cut aan het doen om af te rekenen met visceraal vet. Maar ik trok vanmorgen toch een 150 kilo DL. Das een persoonlijk recordje.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIndeed. Ik was wel even een beetje draaierig erna.quote:
[..]Ik heb nog nooti CoC gebruikt, maar ik ben van mening dat als je je grip wilt trainen je gewoon meer pull oefeningen moet doen, deadlifts, chinups etc. Dat wordt ook wel de SAID principle genoemd.quote:
Iemand ervaring hier met captain of crush? Om je handen te trainen, zit misschien te twijfelen om categorie 1 of 1.5 aan te schaffenDaar is een Hilarische South park episode over gemaaktquote:
Doet me een beetje denken aan de shake weight:
[ afbeelding ]
Goed kado voor mijn vriendin; lekker oefenen schatBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBij welk gewicht is het handig om straps of magnesium te gebruiken met de deadlift? Bij 125-130 merk ik nog niet dat het begint te glijden.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk zou sowieso nooit straps gebruiken, gewoon je handen sterker maken. Ik doe rack pulls, en sowieso de bar met een flink gewicht zo lang mogelijk vasthouden.quote:
Bij welk gewicht is het handig om straps of magnesium te gebruiken met de deadlift? Bij 125-130 merk ik nog niet dat het begint te glijden.
Magnesium werk prima, kan je altijd gebruiken.Nooit aan de straps.quote:
Bij welk gewicht is het handig om straps of magnesium te gebruiken met de deadlift? Bij 125-130 merk ik nog niet dat het begint te glijden.
Heb het zelf dus ook gedaan met deadliften maar word je grip niet beter van
Magnesium kan je doen als je grip het enig zins begeeft maar zo lang mogelijk uitstellen
Ik gebruik alleen heel soms nog straps als ik net zwaar heb gelift en daarna nog wat andere zooi ga doen en het gewicht lijdt onder de gripStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik was van plan hulpmiddelen zo lang mogelijk te stellen sowieso.
Anderen zie ik hier wel straps gebruiken en dan deadliften ze maar 60kg ofzofan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk zou niet weten waarom je magnesium zou uitstellen. Als je bezwete handen hebt dan ga je daar echt niks mee oplossen door het zonder magnesium te doen. Magnesium kan prima. Straps is een ander verhaal. Ik vind ze persoonlijk ook kut en prefereer mixed grip. Gebruikte ze enkel bij snatch deadlifts.If not now, then when.Nice! Congrats!quote:
Mm, ik verbaasde mezelf vanmorgen. Ik ben een flinke cut aan het doen om af te rekenen met visceraal vet. Maar ik trok vanmorgen toch een 150 kilo DL. Das een persoonlijk recordje.If not now, then when.Zijn er hier mensen die met scheenbeschermers deadliften? Ik wil binnenkort weer een poging gaan wagen om te deadliften en aangezien de bar langs je benen moet aflopen vrees ik dat ik dat meteschermers moet gaan liften..Ik heb geen last van zweethanden gelukkig.quote:
Ik zou niet weten waarom je magnesium zou uitstellen. Als je bezwete handen hebt dan ga je daar echt niks mee oplossen door het zonder magnesium te doen. Magnesium kan prima. Straps is een ander verhaal. Ik vind ze persoonlijk ook kut en prefereer mixed grip. Gebruikte ze enkel bij snatch deadlifts.Had ik ook last van omdat ik wijder stond dan het gladde stuk van de stang.quote:
Zijn er hier mensen die met scheenbeschermers deadliften? Ik wil binnenkort weer een poging gaan wagen om te deadliften en aangezien de bar langs je benen moet aflopen vrees ik dat ik dat meteschermers moet gaan liften..fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIZeg nooit nooit. Op een gegeven punt in je (bijvoorbeeld deadlift) training zal je grip sterk gaan achterlopen met de rest van je rug/hamstring ontwikkeling. Met straps train je nog steeds je onderarm, het is niet alsof je grip kracht achteruit gaat met straps.quote:
[..]
Ik zou sowieso nooit straps gebruiken, gewoon je handen sterker maken. Ik doe rack pulls, en sowieso de bar met een flink gewicht zo lang mogelijk vasthouden.
Magnesium werk prima, kan je altijd gebruiken.
Zelf gebruik ik straps wanneer het alleen nodig is, bijvoorbeeld bij hoge reps (10RM) of een 1RM. Ik gebruik sinds kort versa gripps bij mijn romanian deadlifts waar ik meer dan 10 reps doe, waar grip daarvoor heel erg de limiterende factor was. Ik kon met de gripps in een keer 10 kilo meer met correcte vorm.Ik ben nu ik eenmaal zonder doe de grip niet meer achterlooptquote:
I
[..]
Zeg nooit nooit. Op een gegeven punt in je (bijvoorbeeld deadlift) training zal je grip sterk gaan achterlopen met de rest van je rug/hamstring ontwikkeling. Met straps train je nog steeds je onderarm, het is niet alsof je grip kracht achteruit gaat met straps.
Zelf gebruik ik straps wanneer het alleen nodig is, bijvoorbeeld bij hoge reps (10RM) of een 1RM. Ik gebruik sinds kort versa gripps bij mijn romanian deadlifts waar ik meer dan 10 reps doe, waar grip daarvoor heel erg de limiterende factor was. Ik kon met de gripps in een keer 10 kilo meer met correcte vorm.
En ga qua gewicht nog easy omhoogStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280In principe hoeft de stang niet langs je schenen te schuren.quote:
Zijn er hier mensen die met scheenbeschermers deadliften? Ik wil binnenkort weer een poging gaan wagen om te deadliften en aangezien de bar langs je benen moet aflopen vrees ik dat ik dat meteschermers moet gaan liften..If not now, then when.Meeste mensen deadliften zonder beschermers. Check of je techniek goed is. Vaak betekent dat als je scheen schaaft met deadlifts dat je het goed doet, maar je kunt ook je scheen schaven met foute techniek. Lees hier meer:quote:
Zijn er hier mensen die met scheenbeschermers deadliften? Ik wil binnenkort weer een poging gaan wagen om te deadliften en aangezien de bar langs je benen moet aflopen vrees ik dat ik dat meteschermers moet gaan liften..
http://stronglifts.com/de(...)scar-tips-eliminate/Deze zin snap ik niet, zeg het nog eens?quote:
[..]
Ik ben nu ik eenmaal zonder doe de grip niet meer achterlooptIk wil juist voorkomen dat mn schenen schaven door de deadliftsIk doe voetbal sokken aan als ik deadlift. Als je je schenen harder dan een klein schaafje (wat opgevangen wordt door een sok) raakt met een barbell met 150+ KG eraan heb je een hekel aan je leven.
Grip strength is eenvoudig te trainen door farmer-walks (bv met dumbbells) als laatste exercise in je routine te gooien, en gewoon een flink rondje door de gym te lopen. Kan ook met plates met een handle. Heeft mij in ieder geval flink geholpen met deads en BORs. Wat je ook nog kan doen is 1 of 2 deadlift reps op zeg 80% gewicht na je 'main' deadlift exercise gooien, waarbij je de bar zo lang mogelijk in je handen probeert te houden.Nooit is teveel gezegd uiteraard. maar zo min mogelijk.quote:
I
[..]
Zeg nooit nooit. Op een gegeven punt in je (bijvoorbeeld deadlift) training zal je grip sterk gaan achterlopen met de rest van je rug/hamstring ontwikkeling. Met straps train je nog steeds je onderarm, het is niet alsof je grip kracht achteruit gaat met straps.
Zelf gebruik ik straps wanneer het alleen nodig is, bijvoorbeeld bij hoge reps (10RM) of een 1RM. Ik gebruik sinds kort versa gripps bij mijn romanian deadlifts waar ik meer dan 10 reps doe, waar grip daarvoor heel erg de limiterende factor was. Ik kon met de gripps in een keer 10 kilo meer met correcte vorm.Met SS, stel je zit vast op 3x5 65KG BP. Je haalt 3x5 60KG wel maar 65KG niet, is 't dan slimmer om bijv. eerst 3x7 60KG te doen of toch die 3x5 65KG doen met helpende spotter zodat je eigenlijk dus tot failure trained...Gewoon het minimale gewicht toevoegen (2,5kg) als je 6 reps kan bij je 5 RM. Als je gewicht hebt toegevoegd en dan maar 4 reps kan, moet je dat gewicht blijven gebruiken tot je weer 6 reps kan en dan weer 2,5kg toevoegen. Snap je?quote:
Met SS, stel je zit vast op 3x5 65KG BP. Je haalt 3x5 60KG wel maar 65KG niet, is 't dan slimmer om bijv. eerst 3x7 60KG te doen of toch die 3x5 65KG doen met helpende spotter zodat je eigenlijk dus tot failure trained...Sinds wanneer verhogen wij de BP met 5kg bij SS? Zoals Yuri aangeeft, gewoon lekker de 62,5 pakken.quote:
Met SS, stel je zit vast op 3x5 65KG BP. Je haalt 3x5 60KG wel maar 65KG niet, is 't dan slimmer om bijv. eerst 3x7 60KG te doen of toch die 3x5 65KG doen met helpende spotter zodat je eigenlijk dus tot failure trained..."How do I know if I've "officially stalled" and need to reset?" @ http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18Bench:
155 x 5/5/5 (five pound jumps, bar speed good)
160 x 5/5/5 (bar speed good)
165 x 5/5/5 (bar speed slow)
170 x 5/3/4 (missed first attempt, bar speed very slow, strike 1)
170 x 4/5/3 (missed second attempt, bar speed slow, strike 2)
170 x 5/5/5 (successful third attempt, bar speed good, reduce jumps by half)
172.5 x 5/5/5 (2.5 lb micro-jumps, bar speed good)
175 x 5/5/5 (bar speed good)
177.5 x 5/5/4 (bar speed slow)
180 x 5/4/4 (bar speed slow)
182.5 x 5/5/5 (bar speed slow)
185 x 5/5/5 (bar speed very slow)
187.5 x 5/4/4 (missed 2 reps, bar speed slow, proceed with 2 lb. jumps)
189.5 x 5/5/4 (bar speed very slow)
191.5 x 5/3/4 (missed 3 reps, bar speed very slow, strike 1)
191.5 x 5/4/3 (missed second attempt, bar speed very slow, strike 2)
191.5 x 4/4/4 (missed third attempt, strike 3, time for a reset)Werk en telefoon en typen is kut kom er later misschien wel op terug als t nog nodig isquote:
[..]
Deze zin snap ik niet, zeg het nog eens?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Nog een reden om geen pre-workouts te nemen of stikstof boosters of weet ik dan ook:
http://www.ergogenics.org(...)oor-no-boosters.htmlMet een vork dus nietquote:
[..]
Met een hand-garde gaat het prima, al hangt het ook van de oplosbaarheid van je whey af."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik vind 5x8x50% deadlift met double overhand ook wel goed voor m'n grip. En chins/pull ups.quote:
Ik doe voetbal sokken aan als ik deadlift. Als je je schenen harder dan een klein schaafje (wat opgevangen wordt door een sok) raakt met een barbell met 150+ KG eraan heb je een hekel aan je leven.
Grip strength is eenvoudig te trainen door farmer-walks (bv met dumbbells) als laatste exercise in je routine te gooien, en gewoon een flink rondje door de gym te lopen. Kan ook met plates met een handle. Heeft mij in ieder geval flink geholpen met deads en BORs. Wat je ook nog kan doen is 1 of 2 deadlift reps op zeg 80% gewicht na je 'main' deadlift exercise gooien, waarbij je de bar zo lang mogelijk in je handen probeert te houden."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik heb geskateboard vroeger, mn schenen zijn van staal.quote:
Ik doe voetbal sokken aan als ik deadlift. Als je je schenen harder dan een klein schaafje (wat opgevangen wordt door een sok) raakt met een barbell met 150+ KG eraan heb je een hekel aan je leven.Meet Alex Lowe. Powerlifter die tegenwoordig in city gym in Sydney traint:
Hij komt er wel"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Kopen dan.quote:
[..]
Ik hyeb geen toegang tot 1,25's
En anders heel veel sluitersaan je bb hangen.Op dat gebied heb ik best een kut sportschool, op de barbells passen geen standaard 50mm schijven en ze hebben alleen klemmen van 2,5KG per stuk. Dusja. Zit echt alleen met 5KG.quote:
[..]
Kopen dan.
En anders heel veel sluitersaan je bb hangen.
Het enige wat ik nog kan verzinnen is met dik elastiek vastmaken, of met touw, maar dat ziet er ook zo klungelig uit
Deze zooi hebben we:
55mm weights.
[ Bericht 9% gewijzigd door BredeBroeder op 30-04-2014 17:43:58 ]Squat ging (volgens mij) goed. Uiteraard met weinig begonnen, vind het erg belangrijk om overal eerst de techniek goed onder de knie (pun intended) te krijgen.
OHP vind ik lastig, ik heb sterk de neiging om wat naar achter te leunen, wat volgens mij niet goed voor je onderrug is.Geen referral hier.Laat wat filmpjes zien zou ik zeggen.quote:
Squat ging (volgens mij) goed. Uiteraard met weinig begonnen, vind het erg belangrijk om overal eerst de techniek goed onder de knie (pun intended) te krijgen.
OHP vind ik lastig, ik heb sterk de neiging om wat naar achter te leunen, wat volgens mij niet goed voor je onderrug is.In de toekomst misschien, ben ik nu nog wat te onzeker voorquote:
[..]
Laat wat filmpjes zien zou ik zeggen.Geen referral hier.Ik heb hier filmpjes staan van 25KG bench pressquote:
[..]
In de toekomst misschien, ben ik nu nog wat te onzeker voor
Iedereen begint zo, of vraag gewoon een brede gast of die je techniek wilt controleren.Ik sport samen met iemand die het al een tijdje doet, scheelt heel erg veel met kleine correcties etc.quote:
[..]
Ik heb hier filmpjes staan van 25KG bench press
Iedereen begint zo, of vraag gewoon een brede gast of die je techniek wilt controleren.
Maar ik zal de volgende keer eens kijken of ik een filmpje kan maken.Geen referral hier.Kontspieren aanspannen, zo hard als je kan.quote:
OHP vind ik lastig, ik heb sterk de neiging om wat naar achter te leunen, wat volgens mij niet goed voor je onderrug is.Vandaag OHP in week 2 van 5/3/1 cycle 5 of 6. Ik ben nog steeds verliefd op dit programma en ga dit sowieso nog heul lang doen. Laatste setje 75x3 gehaald met fail op de 4e rep. Wou er 4 halen maar voelde vanaf de eerste setjes als zwakkig dus ben blij alsnog de voorgeschreven reps gehaald te hebben!
Ook heb ik gemerkt wat mijn sticking point is, namelijk halverwege de rep, net iets boven je hoofd.. Ik denk dat mn triceps de schuldige zijn. Of zit ik fout? Kwestie van een tijdje close grip bench erbij pakken om wat strength te gainen Ipv de rope pushdowns?..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyDat is ook de bedoeling dat je achterover leunt in de excentrische beweging. Probeer dit alleen niet te doen door je bekken te kantelen. Dan komt er onnodig veel druk op de onderste wervels.quote:
Squat ging (volgens mij) goed. Uiteraard met weinig begonnen, vind het erg belangrijk om overal eerst de techniek goed onder de knie (pun intended) te krijgen.
OHP vind ik lastig, ik heb sterk de neiging om wat naar achter te leunen, wat volgens mij niet goed voor je onderrug is.
Wat je wil doen is de quadriceps(bovenbenen) en gluteus (kontspier *hihi* ) volledig aan te spannen. Dit zorgt ervoor dat je stabiel staat vanaf de heupen. Vervolgens de heupen naar voren duwen en het boven lichaam lichtelijk naar achteren. Dit is de start positie voor de OHP.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dat is meestal omdat je je ellenbogen niet dicht genoeg bij je lijf houdt. Als je op dat punt je ellenbogen wat dichter bij je romp houdt, en net na dat stickie point je je ellenbogen naar buiten laat gaan zou het beter moeten gaan.quote:
Ook heb ik gemerkt wat mijn sticking point is, namelijk halverwege de rep, net iets boven je hoofd.. Ik denk dat mn triceps de schuldige zijn. Of zit ik fout? Kwestie van een tijdje close grip bench erbij pakken om wat strength te gainen Ipv de rope pushdowns?
Close grip bench in je iso oefeningen is altijd een goede voor de bench.quote:
[..]
Kontspieren aanspannen, zo hard als je kan.Ik zal er op letten!quote:
[..]
Dat is ook de bedoeling dat je achterover leunt in de excentrische beweging. Probeer dit alleen niet te doen door je bekken te kantelen. Dan komt er onnodig veel druk op de onderste wervels.
Wat je wil doen is de quadriceps(bovenbenen) en gluteus (kontspier *hihi* ) volledig aan te spannen. Dit zorgt ervoor dat je stabiel staat vanaf de heupen. Vervolgens de heupen naar voren duwen en het boven lichaam lichtelijk naar achteren. Dit is de start positie voor de OHP.
[ afbeelding ]Geen referral hier.5 mm speling is beter dan 5 mm te krap. Ofwel gewoon 2x 1.25 kg 50 mm eraan hangenquote:
[..]
Op dat gebied heb ik best een kut sportschool, op de barbells passen geen standaard 50mm schijven en ze hebben alleen klemmen van 2,5KG per stuk. Dusja. Zit echt alleen met 5KG.
Het enige wat ik nog kan verzinnen is met dik elastiek vastmaken, of met touw, maar dat ziet er ook zo klungelig uit
Deze zooi hebben we:
[ afbeelding ]
55mm weights.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAha! Dat is wel een handige tip moet ik zeggen, mooi om volgende week te proberenquote:
[..]
Dat is meestal omdat je je ellenbogen niet dicht genoeg bij je lijf houdt. Als je op dat punt je ellenbogen wat dichter bij je romp houdt, en net na dat stickie point je je ellenbogen naar buiten laat gaan zou het beter moeten gaan.
Close grip bench in je iso oefeningen is altijd een goede voor de bench...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyJe moet er een beetje mee spelen en kijken of het werkt voor je.quote:
[..]
Aha! Dat is wel een handige tip moet ik zeggen, mooi om volgende week te proberen
Alledrie je tricep heads zijn belangrijk voor de bench, maar met CGBP train je vooral de middelste. Die is voor de looks niet zo aantrekkelijk, maar voor je kracht op de bench erg belangrijk. Rope pull downs zou ik dus even op de tweede plek zetten. Je buitenste tricep heads zijn ook belangrijk. Ik train die 1x in de twee weken ofzo. En dan drie setjes pull down 'till you die', werkt prima. Als je de beschikking hebt over rubber bands kan je daar pull downs mee doen, een gemiddelde band is al vrij heftig.
Maar je moet zoeken naar wat voor jezelf het beste werkt.Je leest verkeerd, het is 5mm te krapquote:
[..]
5 mm speling is beter dan 5 mm te krap. Ofwel gewoon 2x 1.25 kg 50 mm eraan hangenauto-aanvul meuk uitzetten.quote:
[..]
Werk en telefoon en typen is kut kom er later misschien wel op terug als t nog nodig isOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIs dat zo'n stang met geribbelde uiteinden?quote:
[..]
Je leest verkeerd, het is 5mm te krapOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenStang van 55 mm met 55mm schijven. Dan gaat 50 mm toch niet passen.
Je kunt tocb wel ergens 1,25Kg kopen met 55+ mm diameter?Nopequote:
Stang van 55 mm met 55mm schijven. Dan gaat 50 mm toch niet passen.
Je kunt tocb wel ergens 1,25Kg kopen met 55+ mm diameter?quote:
[..]
Je leest verkeerd, het is 5mm te krapBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHad eigenlijk een "Dat zei je moeder gister ook" verwacht van jouw.quote:Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.vol.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
