SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dat gedoe over 'spinnetjes' over je hele lichaam valt ook wel mee met beta-alanine na 3 á 4 keer. Merk niets meer. Mja een pre-workout met alleen dat, caffeine en creatine... beetje useless? Tyrosine volledig useless, het laat je alleen wat beter voelen. Eet dan een chocolaatje ofzo.Koop een doosje van 200 caffeinepillen voor ¤ 5 en bij B&F wat Creapure, gaat veel langer mee en hetzelfde effect.
Troep zoals Assault, No-Xplode of hoe ze het ook noemen gaat nergens over. Helpt voor geen meter, hartstikke vies, duur en een kutgevoel tijdens en na het trainen. Niets is te vergelijken met de oude Craze . De crashes van de eerder genoemde overmarketed pre-workout merken zijn bijna eng te noemen.
Meer dan Creapure, Beta Alanine, Agmatine, L-Citrulline, Cafeïne hoef ik niet. En zeer zeker geen wannabe chocolade 'feel good' zooi.Jij weet broer. Ik heb nog een tip voor je.quote:Op woensdag 23 april 2014 14:04 schreef Faeroer het volgende:
Dat gedoe over 'spinnetjes' over je hele lichaam valt ook wel mee met beta-alanine na 3 á 4 keer. Merk niets meer. Mja een pre-workout met alleen dat, caffeine en creatine... beetje useless? Tyrosine volledig useless, het laat je alleen wat beter voelen. Eet dan een chocolaatje ofzo.
Troep zoals Assault, No-Xplode of hoe ze het ook noemen gaat nergens over. Helpt voor geen meter, hartstikke vies, duur en een kutgevoel tijdens en na het trainen. Niets is te vergelijken met de oude Craze . De crashes van de eerder genoemde overmarketed pre-workout merken zijn bijna eng te noemen.
Meer dan Creapure, Beta Alanine, Agmatine, L-Citrulline, Cafeïne hoef ik niet. En zeer zeker geen wannabe chocolade 'feel good' zooi.If not now, then when.
Wat is creapure dan? Wat is er mis met monohydraat? Ik heb zelf een teringhekel aan beta alanine; ik kan niet goed tegen dat tintel gevoel, maar volgens mij verschilt de intensiteit wel per persoon.quote:
Dat gedoe over 'spinnetjes' over je hele lichaam valt ook wel mee met beta-alanine na 3 á 4 keer. Merk niets meer. Mja een pre-workout met alleen dat, caffeine en creatine... beetje useless? Tyrosine volledig useless, het laat je alleen wat beter voelen. Eet dan een chocolaatje ofzo.
Troep zoals Assault, No-Xplode of hoe ze het ook noemen gaat nergens over. Helpt voor geen meter, hartstikke vies, duur en een kutgevoel tijdens en na het trainen. Niets is te vergelijken met de oude Craze . De crashes van de eerder genoemde overmarketed pre-workout merken zijn bijna eng te noemen.
Meer dan Creapure, Beta Alanine, Agmatine, L-Citrulline, Cafeïne hoef ik niet. En zeer zeker geen wannabe chocolade 'feel good' zooi.
Geef mij maar Yohimbine of DMAA tijdens de cut. Dat doet tenminste echt wat."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.CreaPure is gewoon een bedrijf dat creatine verkoopt. De creatine monohydraat van B&F is afkomstig van CreaPure. Die tintelingen worden minder tot helemaal niet.quote:Op woensdag 23 april 2014 14:10 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Wat is creapure dan? Wat is er mis met monohydraat? Ik heb zelf een teringhekel aan beta alanine; ik kan niet goed tegen dat tintel gevoel, maar volgens mij verschilt de intensiteit wel per persoon.
Geef mij maar Yohimbine of DMAA tijdens de cut. Dat doet tenminste echt wat.
Dit is tevens ook niet cut/bulk stuff, maar gewoon altijd.
If not now, then when.Wat is er zo bijzonder aan creapure?quote:
[..]
CreaPure is gewoon een bedrijf dat creatine verkoopt. De creatine monohydraat van B&F is afkomstig van CreaPure. Die tintelingen worden minder tot helemaal niet.
Dit is tevens ook niet cut/bulk stuff, maar gewoon altijd.
Monohydraat doet trouwens geen reet bij mij (op zich jammer want het is geodkoop as fuck); binnenkort eens HCl proberen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Een vriend van mij had ook No-xplode gekocht.. voor "langzame koolhydraten" en dat soort onzin
Ik snap echt niet waarom mensen supplementen nemen terwijl ze niet eens fatsoenlijk trainen en eten..
Hier ookquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ja caffeine is een prima PWO. Een sterke bak en je staat strak.quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dit ja. Of koffie en een boterham met pindakaas.quote:fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadOmdat supplementen aan de man worden gebracht alsof je geen training of juiste voeding meer nodig hebt, ben ik bang.quote:
Een vriend van mij had ook No-xplode gekocht.. voor "langzame koolhydraten" en dat soort onzin
Ik snap echt niet waarom mensen supplementen nemen terwijl ze niet eens fatsoenlijk trainen en eten..En je ziet meestal als iemand serieus(zer) wordt over training en voeding de supplementkast slinken.
quote:
En je ziet meestal als iemand serieus(zer) wordt over training en voeding de supplementkast slinken.Nóg niet he, het glas is halfvol :pquote:Op woensdag 23 april 2014 15:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
I know. Maar de meeste van ons zijn niet op dat niveau.Als ik op dat niveau zou willen komen zou ik gelijk gaan fietsen. Je bent nooit te jong. Big Ramy heeft er maar twee jaar overgedaan.If not now, then when.Idem hier.quote:
Uurtje voor trainen wat witte rijst, cocosolie en rozijnen.
En voor t wegrijden een espresso shot van mijn thuisbarista stuff.
Godfather Bodybuilding topic reeksRed Bull light en een banaan
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNee je bent niet de enige..quote:
[..]
Ik ben dus niet de enige die dat gevoel krijgt
Trouwens de Arrogantie dat de producent van Tier 1 denkt dat een stel Vullers te verkopen als een eerlijk product. Ik trap er niet in.Geen suiker wel cafeïne.quote:
[..]
Red Bull light? Waar slaat dat dan opBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoLang geleden dat ik hier gepost heb maar kijk nog af en toe mee.
Zag je schema Stargazer in het vorige topic, weet nog wel dat we vorig jaar of anderhalf jaar terug op ongeveer hetzelfde niveau zaten.
Ben nu zelf al een paar maanden aan het trainen met het John Otis Hollywood schema en ben nog nooit zo sterk geweest als nu. Gebruik wel de volgende lijst aan supplementen:
Creatine Monohydraat
Beta-analine
Citrulline Malaat
Acetyl Carnitine
Vitamine 5000 IU
Omega 3
Stats zijn op het moment:
BP 100kg x2
SQ 140kg x2
DL 180kg x1
Doel is om binnenkort rond de 10% BF te gaan zitten en dan nooit meer te bulken en misschien te gaan powerliften.Dat is niet de light variant (heet in Nederland ook sugarfree). En dat is per blikje van 250 ml, niet per 100 ml. Red Bull bevat 'maar' 11 gr suiker per 100 ml.quote:Op woensdag 23 april 2014 18:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
*kuch
[ afbeelding ]
Grootste troep die er is.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHoe dan ook, ik hou het wel bij m'n espresso. Zonder suiker.quote:Op woensdag 23 april 2014 18:12 schreef fathank het volgende:
[..]
Dat is niet de light variant (heet in Nederland ook sugarfree). En dat is per blikje van 250 ml, niet per 100 ml. Red Bull bevat 'maar' 11 gr suiker per 100 ml.Huh, hoe wil je powerliften zonder bulk?quote:
Lang geleden dat ik hier gepost heb maar kijk nog af en toe mee.
Zag je schema Stargazer in het vorige topic, weet nog wel dat we vorig jaar of anderhalf jaar terug op ongeveer hetzelfde niveau zaten.
Ben nu zelf al een paar maanden aan het trainen met het John Otis Hollywood schema en ben nog nooit zo sterk geweest als nu. Gebruik wel de volgende lijst aan supplementen:
Creatine Monohydraat
Beta-analine
Citrulline Malaat
Acetyl Carnitine
Vitamine 5000 IU
Omega 3
Stats zijn op het moment:
BP 100kg x2
SQ 140kg x2
DL 180kg x1
Doel is om binnenkort rond de 10% BF te gaan zitten en dan nooit meer te bulken en misschien te gaan powerliften."Fear is only as deep as the mind allows."2e dag Smolov JR (bench) zit erop.Ging goed. Jammer dat er weer een aap in de gym was die z'n gebruikte plates niet opruimde, met z'n kwart ROMs.
Misschien bedoelde hij zonder buikquote:
[..]
Huh, hoe wil je powerliften zonder bulk?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadWaarom perse bulken? Ik zou toch wel redelijk lean willen blijven omdat ik het kut vind om steeds met een bloated gevoel rond te lopen. Ik kijk weleens filmpjes van CanditotrainingHQ en geloof dat het wel mogelijk moet zijn om met een wat lager bf% te kunnen powerliften. Goede youtube pagina om te volgen btw.quote:
[..]
Huh, hoe wil je powerliften zonder bulk?
Tuurlijk kan dat. Veel powerlifters zijn overdreven zwaar, dat is niet nodig. En het ligt er maar aan wat je wil met PL. Als je competitie wil gaan liften moet je wel zorgen dat je zwaarder wordt, gewoon als hobby lifter hoeft dat natuurlijk niet.quote:
[..]
Waarom perse bulken? Ik zou toch wel redelijk lean willen blijven omdat ik het kut vind om steeds met een bloated gevoel rond te lopen. Ik kijk weleens filmpjes van CanditotrainingHQ en geloof dat het wel mogelijk moet zijn om met een wat lager bf% te kunnen powerliften. Goede youtube pagina om te volgen btw.
En, Dan Green is ook behoorlijk lean en heeft afgelopen jaar een paar keer records aan stukken getrokken.
Massieve schouders zijn massief. Goddamn.quote:
[..]
Tuurlijk kan dat. Veel powerlifters zijn overdreven zwaar, dat is niet nodig. En het ligt er maar aan wat je wil met PL. Als je competitie wil gaan liften moet je wel zorgen dat je zwaarder wordt, gewoon als hobby lifter hoeft dat natuurlijk niet.
En, Dan Green is ook behoorlijk lean en heeft afgelopen jaar een paar keer records aan stukken getrokken.
[ afbeelding ]
Ik zie ook geen nut om als recreatieve lifter met een giga pens rond te lopen. Imho is dat enigszins lui.Deathlift or Die.Tuurlijk is dat mogelijk. Maar zou in ieder geval clean bulken dan. +-300 kcal overschot en op tijd recompen. Anders trek je het waarschijnlijk lichamelijk niet plus kan je amper massa opbouwen. Zie niet in wat er mis is met een bulk naar 14% oid.quote:
[..]
Waarom perse bulken? Ik zou toch wel redelijk lean willen blijven omdat ik het kut vind om steeds met een bloated gevoel rond te lopen. Ik kijk weleens filmpjes van CanditotrainingHQ en geloof dat het wel mogelijk moet zijn om met een wat lager bf% te kunnen powerliften. Goede youtube pagina om te volgen btw.Giga pens is wat anders dan totaal niet bulken. Giga pens is inderdaad gewoon lui. maar enigzins een bulk heb je sowieso wel nodig voor herstel en groei imoquote:
[..]
Massieve schouders zijn massief. Goddamn.
Ik zie ook geen nut om als recreatieve lifter met een giga pens rond te lopen. Imho is dat enigszins lui."Fear is only as deep as the mind allows."Ik vind clean-bulken enorm lastig moet ik zeggen. Bijna niet te doen. Zoveel variabelen die je mee moet nemen. 200g kip, 190g kip, 210g kip. Kip met beetje vet, zonder vet. Rijst 330g, 340g. 8 uur slaap, 7 uur slaap, 12 uur dronkslaap. Good luck om dat allemaal perfect te gaan doen. Ik heb liever een bulk pens, dan met moeite 100 gram per maand aan spier aan te moeten zetten. Lifts gaan omhoog met m'n pens. 17% vet is nog aardig te doen. 20% vast ook wel. Zolang ik niet aan de 180kg deadlift, 150kg squat en 120 bench zit blijf ik lekker pensen.
Abs op een sprietje is net als dikke tieten op een dik wijf, telt niet.
Cardio is best wel belangrijk ben ik achter gekomen. Maanden geen cardio gedaan, en ik dacht laat ik even lekker 15 minuutjes uitrennen. Nouuuu na 10 minuten was ik kapot en overal steken. Dus vanaf nu na elke training cardio.
Want cleanbulken doe je inderdaad met een surplus van 30 kcals per dag.quote:
Ik vind clean-bulken enorm lastig moet ik zeggen. Bijna niet te doen. Zoveel variabelen die je mee moet nemen. 200g kip, 190g kip, 210g kip. Kip met beetje vet, zonder vet. Rijst 330g, 340g. 8 uur slaap, 7 uur slaap, 12 uur dronkslaap. Good luck om dat allemaal perfect te gaan doen. Ik heb liever een bulk pens, dan met moeite 100 gram per maand aan spier aan te moeten zetten. Lifts gaan omhoog met m'n pens. 17% vet is nog aardig te doen. 20% vast ook wel. Zolang ik niet aan de 180kg deadlift, 150kg squat en 120 bench zit blijf ik lekker pensen.
Abs op een sprietje is net als dikke tieten op een dik wijf, telt niet.
Cleanbulken doe je op een extra 300 kcals oftewel 10x zoveel als je voordoet.
Die 10 gram verschil telkens komt op het eind van de week wel redelijk uit qua gemiddelde. En 10 gram kip op rijst is maar ~30kcals. Dat is een discrepantie van 10%. En dit probleem doet zich ook voor in de bulk met 500-700kcals surplus.
Daarnaast maak je gerust je gains op een cleanbulk. Zit zelf op ~13-15% bij 68kg nu met betere stats dan jij voor ogen hebt (op de bench na) door middel van een cleanbulk.
Fat acceptance
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.is toch lekker man in de winter vreten wat je wil en in de zomer beetje cutten ipv altijd maar op moeten lettequote:
[..]
Want cleanbulken doe je inderdaad met een surplus van 30 kcals per dag.
Cleanbulken doe je op een extra 300 kcals oftewel 10x zoveel als je voordoet.
Die 10 gram verschil telkens komt op het eind van de week wel redelijk uit qua gemiddelde. En 10 gram kip op rijst is maar ~30kcals. Dat is een discrepantie van 10%. En dit probleem doet zich ook voor in de bulk met 500-700kcals surplus.
Daarnaast maak je gerust je gains op een cleanbulk. Zit zelf op ~13-15% bij 68kg nu met betere stats dan jij voor ogen hebt (op de bench na) door middel van een cleanbulk.
Fat acceptanceVandaag leren flossen en ook voor het eerst geflost. Gelijk bij mijn knieën/quads, en ik moet zeggen dat het echt fucking chill aanvoelt. Had eerst mijn linkerknie gedaan en ik voelde een duidelijk verschil tussen beide knieën.(niet en wel geflost). Goede shit. Ik ga het zeker aan mijn warm-up routine toevoegen.If not now, then when.Overdreven voorbeeld heh.quote:
[..]
Want cleanbulken doe je inderdaad met een surplus van 30 kcals per dag.
Cleanbulken doe je op een extra 300 kcals oftewel 10x zoveel als je voordoet.
Die 10 gram verschil telkens komt op het eind van de week wel redelijk uit qua gemiddelde. En 10 gram kip op rijst is maar ~30kcals. Dat is een discrepantie van 10%. En dit probleem doet zich ook voor in de bulk met 500-700kcals surplus.
Daarnaast maak je gerust je gains op een cleanbulk. Zit zelf op ~13-15% bij 68kg nu met betere stats dan jij voor ogen hebt (op de bench na) door middel van een cleanbulk.
Fat acceptanceIk bedoel gewoon dat ik niet als scheikundige door het leven wil gaan. Cleanbulken is voor mij niet weggelegd wegens eerder genoemde, of je het nou luiheid of lange leven de lol wilt noemen maakt mij verder niet uit.
Zeer mooie stats die je hebt. Hoe lang ben je bezig als ik vragen mag? Ik heb nog aardig wat tijd te gaan om m'n goal stats te krijgen. Nog 12,5kg (1RM) voor de deadlift, 5kg squat (1RM) en 15kg bench (1RM) te gaan voor een eventuele cut. Bench gaat waarschijnlijk het langst duren, mede doordat m'n vorm zo bagger is (schouders die mee willen liften, in plaats van tucked-inwat is flossen man? mquote:
Vandaag leren flossen en ook voor het eerst geflost. Gelijk bij mijn knieën/quads, en ik moet zeggen dat het echt fucking chill aanvoelt. Had eerst mijn linkerknie gedaan en ik voelde een duidelijk verschil tussen beide knieën.(niet en wel geflost). Goede shit. Ik ga het zeker aan mijn warm-up routine toevoegen.Scheikundig? Voor een week je eigen voeding bijhouden geeft je al een heel goed inzicht over kcals in het algemeen. Een dieet bestaat altijd uit een paar basis producten met daarom heen wat extra's.quote:
[..]
Overdreven voorbeeld heh.
Zeer mooie stats die je hebt. Hoe lang ben je bezig als ik vragen mag? Ik heb nog aardig wat tijd te gaan om m'n goal stats te krijgen. Nog 12,5kg (1RM) voor de deadlift, 5kg squat (1RM) en 15kg bench (1RM) te gaan voor een eventuele cut. Bench gaat waarschijnlijk het langst duren, mede doordat m'n vorm zo bagger is (schouders die mee willen liften, in plaats van tucked-in
Zo is het voor mij een maaltijd met ~200 gram vlees, ~300 gram aan aardappels, rijst, pasta etc en ~200 gram groente en eventueel dessert. Dit komt altijd rond de 800-900 kcals uit. Een liter volle melk =660 kcals(halfvolle 460kcals, mager 330 kcals). Daarnaast nog 2 stuks fruit = 200 kcals. Vervolgens met wat snacks of nog een maaltijd 800kcals erbij is ~2300kcals oftewel een langzame cut van 300 kcals voor mij.
Op een dag eet ik gewoon wat ik wil en mij uit komt. Zolang het maar in de overige 800 kcals past. Of dit nu uit kwark, chocolade, salami, kaas, noten etc. maakt me niet veel uit. Ligt er net aan waar ik trek in heb.
Heel lastig is het niet als je eens per maand het voor een paar dagen tot een week bijhoudt. Op die leer je de macro's en kcals van veel gebruikte of nieuwe producten wel kennen. Zo heb je toch een redelijk accurate kcal intake.
P.s. stats staan allemaal in mijn signature.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Schatten lukt nog wel, het hoeft uiteraard ook niet uit de hand te lopen.quote:
[..]
Scheikundig? Voor een week je eigen voeding bijhouden geeft je al een heel goed inzicht over kcals in het algemeen. Een dieet bestaat altijd uit een paar basis producten met daarom heen wat extra's.
Zo is het voor mij een maaltijd met ~200 gram vlees, ~300 gram aan aardappels, rijst, pasta etc en ~200 gram groente en eventueel dessert. Dit komt altijd rond de 800-900 kcals uit. Een liter volle melk =660 kcals(halfvolle 460kcals, mager 330 kcals). Daarnaast nog 2 stuks fruit = 200 kcals. Vervolgens met wat snacks of nog een maaltijd 800kcals erbij is ~2300kcals oftewel een langzame cut van 300 kcals voor mij.
Op een dag eet ik gewoon wat ik wil en mij uit komt. Zolang het maar in de overige 800 kcals past. Of dit nu uit kwark, chocolade, salami, kaas, noten etc. maakt me niet veel uit. Ligt er net aan waar ik trek in heb.
Heel lastig is het niet als je eens per maand het voor een paar dagen tot een week bijhoudt. Op die leer je de macro's en kcals van veel gebruikte of nieuwe producten wel kennen. Zo heb je toch een redelijk accurate kcal intake.
P.s. stats staan allemaal in mijn signature.
350g rijst
50g oats
30g whey
30g caseine
75g noten
200g broc/paprika/whatever
2 bananen
wat willekeurige fruitjes van de groenteboer
2 liter melk
1,5 liter water
400g kip/koe/vis
250 ml gore franse yoghurt
30mg zink
450mg magnesium
4.000 IU vitamine D
5g creapure
3.750+ kcal, 268 prot, 490 carbs, 93 vetHet verschil tussen een normale bulk en een clean bulk is slechts ~250-300 kcals. Als je 25 gram minder noten eten i.c.m. de franse yoghurt dan zit je er al aan.
Mocht je de franse yoghurt smerig vinden probeer dan eens wat fruit, siroop erdoor te gooien. Eventueel kan je ook kwark met wat honing, appel/banaan, kaneel, rozijnen of siroop nemen om er wat extra smaak aan te geven.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
