[Bodybuilding] #437 - Waar Star weer de lapo pakt

quote:

Op woensdag 23 april 2014 17:56 schreef Push. het volgende:

[..]

Red Bull light? Waar slaat dat dan op

Geen suiker wel cafeïne.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 18:02 schreef fathank het volgende:

[..]

Geen suiker wel cafeïne.

*kuch



Grootste troep die er is.

Lang geleden dat ik hier gepost heb maar kijk nog af en toe mee.
Zag je schema Stargazer in het vorige topic, weet nog wel dat we vorig jaar of anderhalf jaar terug op ongeveer hetzelfde niveau zaten.

Ben nu zelf al een paar maanden aan het trainen met het John Otis Hollywood schema en ben nog nooit zo sterk geweest als nu. Gebruik wel de volgende lijst aan supplementen:

Creatine Monohydraat
Beta-analine
Citrulline Malaat
Acetyl Carnitine
Vitamine 5000 IU
Omega 3

Stats zijn op het moment:
BP 100kg x2
SQ 140kg x2
DL 180kg x1

Doel is om binnenkort rond de 10% BF te gaan zitten en dan nooit meer te bulken en misschien te gaan powerliften.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 18:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

*kuch

[ afbeelding ]

Grootste troep die er is.

Dat is niet de light variant (heet in Nederland ook sugarfree). En dat is per blikje van 250 ml, niet per 100 ml. Red Bull bevat 'maar' 11 gr suiker per 100 ml.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 18:12 schreef fathank het volgende:

[..]

Dat is niet de light variant (heet in Nederland ook sugarfree). En dat is per blikje van 250 ml, niet per 100 ml. Red Bull bevat 'maar' 11 gr suiker per 100 ml.

Hoe dan ook, ik hou het wel bij m'n espresso. Zonder suiker.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 18:06 schreef SunTzu het volgende:
Lang geleden dat ik hier gepost heb maar kijk nog af en toe mee.
Zag je schema Stargazer in het vorige topic, weet nog wel dat we vorig jaar of anderhalf jaar terug op ongeveer hetzelfde niveau zaten.

Ben nu zelf al een paar maanden aan het trainen met het John Otis Hollywood schema en ben nog nooit zo sterk geweest als nu. Gebruik wel de volgende lijst aan supplementen:

Creatine Monohydraat
Beta-analine
Citrulline Malaat
Acetyl Carnitine
Vitamine 5000 IU
Omega 3

Stats zijn op het moment:
BP 100kg x2
SQ 140kg x2
DL 180kg x1

Doel is om binnenkort rond de 10% BF te gaan zitten en dan nooit meer te bulken en misschien te gaan powerliften.

Huh, hoe wil je powerliften zonder bulk?

quote:

Op woensdag 23 april 2014 18:02 schreef fathank het volgende:

[..]

Geen suiker wel cafeïne.

Ah makes sense

2e dag Smolov JR (bench) zit erop. Ging goed. Jammer dat er weer een aap in de gym was die z'n gebruikte plates niet opruimde, met z'n kwart ROMs.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 18:38 schreef Push. het volgende:

[..]

Huh, hoe wil je powerliften zonder bulk?

Misschien bedoelde hij zonder buik

quote:

Op woensdag 23 april 2014 18:40 schreef Push. het volgende:

[..]

Ah makes sense

dit dus.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 18:38 schreef Push. het volgende:

[..]

Huh, hoe wil je powerliften zonder bulk?

Waarom perse bulken? Ik zou toch wel redelijk lean willen blijven omdat ik het kut vind om steeds met een bloated gevoel rond te lopen. Ik kijk weleens filmpjes van CanditotrainingHQ en geloof dat het wel mogelijk moet zijn om met een wat lager bf% te kunnen powerliften. Goede youtube pagina om te volgen btw.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 20:31 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Waarom perse bulken? Ik zou toch wel redelijk lean willen blijven omdat ik het kut vind om steeds met een bloated gevoel rond te lopen. Ik kijk weleens filmpjes van CanditotrainingHQ en geloof dat het wel mogelijk moet zijn om met een wat lager bf% te kunnen powerliften. Goede youtube pagina om te volgen btw.

Beltless Pause Squats 405 LBS x 10 @ 180 LBS

Tuurlijk kan dat. Veel powerlifters zijn overdreven zwaar, dat is niet nodig. En het ligt er maar aan wat je wil met PL. Als je competitie wil gaan liften moet je wel zorgen dat je zwaarder wordt, gewoon als hobby lifter hoeft dat natuurlijk niet.

En, Dan Green is ook behoorlijk lean en heeft afgelopen jaar een paar keer records aan stukken getrokken.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 20:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Tuurlijk kan dat. Veel powerlifters zijn overdreven zwaar, dat is niet nodig. En het ligt er maar aan wat je wil met PL. Als je competitie wil gaan liften moet je wel zorgen dat je zwaarder wordt, gewoon als hobby lifter hoeft dat natuurlijk niet.

En, Dan Green is ook behoorlijk lean en heeft afgelopen jaar een paar keer records aan stukken getrokken.

[ afbeelding ]

Massieve schouders zijn massief. Goddamn.

Ik zie ook geen nut om als recreatieve lifter met een giga pens rond te lopen. Imho is dat enigszins lui.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 20:31 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Waarom perse bulken? Ik zou toch wel redelijk lean willen blijven omdat ik het kut vind om steeds met een bloated gevoel rond te lopen. Ik kijk weleens filmpjes van CanditotrainingHQ en geloof dat het wel mogelijk moet zijn om met een wat lager bf% te kunnen powerliften. Goede youtube pagina om te volgen btw.

Beltless Pause Squats 405 LBS x 10 @ 180 LBS

Tuurlijk is dat mogelijk. Maar zou in ieder geval clean bulken dan. +-300 kcal overschot en op tijd recompen. Anders trek je het waarschijnlijk lichamelijk niet plus kan je amper massa opbouwen. Zie niet in wat er mis is met een bulk naar 14% oid.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 20:35 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Massieve schouders zijn massief. Goddamn.

Ik zie ook geen nut om als recreatieve lifter met een giga pens rond te lopen. Imho is dat enigszins lui.

Giga pens is wat anders dan totaal niet bulken. Giga pens is inderdaad gewoon lui. maar enigzins een bulk heb je sowieso wel nodig voor herstel en groei imo

Ik vind clean-bulken enorm lastig moet ik zeggen. Bijna niet te doen. Zoveel variabelen die je mee moet nemen. 200g kip, 190g kip, 210g kip. Kip met beetje vet, zonder vet. Rijst 330g, 340g. 8 uur slaap, 7 uur slaap, 12 uur dronkslaap. Good luck om dat allemaal perfect te gaan doen. Ik heb liever een bulk pens, dan met moeite 100 gram per maand aan spier aan te moeten zetten. Lifts gaan omhoog met m'n pens. 17% vet is nog aardig te doen. 20% vast ook wel. Zolang ik niet aan de 180kg deadlift, 150kg squat en 120 bench zit blijf ik lekker pensen.

Abs op een sprietje is net als dikke tieten op een dik wijf, telt niet.

Cardio is best wel belangrijk ben ik achter gekomen. Maanden geen cardio gedaan, en ik dacht laat ik even lekker 15 minuutjes uitrennen. Nouuuu na 10 minuten was ik kapot en overal steken. Dus vanaf nu na elke training cardio.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 20:57 schreef Faeroer het volgende:
Ik vind clean-bulken enorm lastig moet ik zeggen. Bijna niet te doen. Zoveel variabelen die je mee moet nemen. 200g kip, 190g kip, 210g kip. Kip met beetje vet, zonder vet. Rijst 330g, 340g. 8 uur slaap, 7 uur slaap, 12 uur dronkslaap. Good luck om dat allemaal perfect te gaan doen. Ik heb liever een bulk pens, dan met moeite 100 gram per maand aan spier aan te moeten zetten. Lifts gaan omhoog met m'n pens. 17% vet is nog aardig te doen. 20% vast ook wel. Zolang ik niet aan de 180kg deadlift, 150kg squat en 120 bench zit blijf ik lekker pensen.

Abs op een sprietje is net als dikke tieten op een dik wijf, telt niet.

Want cleanbulken doe je inderdaad met een surplus van 30 kcals per dag.

Cleanbulken doe je op een extra 300 kcals oftewel 10x zoveel als je voordoet.
Die 10 gram verschil telkens komt op het eind van de week wel redelijk uit qua gemiddelde. En 10 gram kip op rijst is maar ~30kcals. Dat is een discrepantie van 10%. En dit probleem doet zich ook voor in de bulk met 500-700kcals surplus.

Daarnaast maak je gerust je gains op een cleanbulk. Zit zelf op ~13-15% bij 68kg nu met betere stats dan jij voor ogen hebt (op de bench na) door middel van een cleanbulk.

Fat acceptance

quote:

Op woensdag 23 april 2014 22:57 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Want cleanbulken doe je inderdaad met een surplus van 30 kcals per dag.

Cleanbulken doe je op een extra 300 kcals oftewel 10x zoveel als je voordoet.
Die 10 gram verschil telkens komt op het eind van de week wel redelijk uit qua gemiddelde. En 10 gram kip op rijst is maar ~30kcals. Dat is een discrepantie van 10%. En dit probleem doet zich ook voor in de bulk met 500-700kcals surplus.

Daarnaast maak je gerust je gains op een cleanbulk. Zit zelf op ~13-15% bij 68kg nu met betere stats dan jij voor ogen hebt (op de bench na) door middel van een cleanbulk.

Fat acceptance

is toch lekker man in de winter vreten wat je wil en in de zomer beetje cutten ipv altijd maar op moeten lette

Vandaag leren flossen en ook voor het eerst geflost. Gelijk bij mijn knieën/quads, en ik moet zeggen dat het echt fucking chill aanvoelt. Had eerst mijn linkerknie gedaan en ik voelde een duidelijk verschil tussen beide knieën.(niet en wel geflost). Goede shit. Ik ga het zeker aan mijn warm-up routine toevoegen.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 22:57 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Want cleanbulken doe je inderdaad met een surplus van 30 kcals per dag.

Cleanbulken doe je op een extra 300 kcals oftewel 10x zoveel als je voordoet.
Die 10 gram verschil telkens komt op het eind van de week wel redelijk uit qua gemiddelde. En 10 gram kip op rijst is maar ~30kcals. Dat is een discrepantie van 10%. En dit probleem doet zich ook voor in de bulk met 500-700kcals surplus.

Daarnaast maak je gerust je gains op een cleanbulk. Zit zelf op ~13-15% bij 68kg nu met betere stats dan jij voor ogen hebt (op de bench na) door middel van een cleanbulk.

Fat acceptance

Overdreven voorbeeld heh. Ik bedoel gewoon dat ik niet als scheikundige door het leven wil gaan. Cleanbulken is voor mij niet weggelegd wegens eerder genoemde, of je het nou luiheid of lange leven de lol wilt noemen maakt mij verder niet uit.

Zeer mooie stats die je hebt. Hoe lang ben je bezig als ik vragen mag? Ik heb nog aardig wat tijd te gaan om m'n goal stats te krijgen. Nog 12,5kg (1RM) voor de deadlift, 5kg squat (1RM) en 15kg bench (1RM) te gaan voor een eventuele cut. Bench gaat waarschijnlijk het langst duren, mede doordat m'n vorm zo bagger is (schouders die mee willen liften, in plaats van tucked-in ).

quote:

Op woensdag 23 april 2014 23:48 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Vandaag leren flossen en ook voor het eerst geflost. Gelijk bij mijn knieën/quads, en ik moet zeggen dat het echt fucking chill aanvoelt. Had eerst mijn linkerknie gedaan en ik voelde een duidelijk verschil tussen beide knieën.(niet en wel geflost). Goede shit. Ik ga het zeker aan mijn warm-up routine toevoegen.

wat is flossen man? m

quote:

Op donderdag 24 april 2014 00:05 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

wat is flossen man? m

Je kan het haast op elk lichaamsdeel doen.

quote:

Op donderdag 24 april 2014 00:03 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Overdreven voorbeeld heh. Ik bedoel gewoon dat ik niet als scheikundige door het leven wil gaan. Cleanbulken is voor mij niet weggelegd wegens eerder genoemde, of je het nou luiheid of lange leven de lol wilt noemen maakt mij verder niet uit.

Zeer mooie stats die je hebt. Hoe lang ben je bezig als ik vragen mag? Ik heb nog aardig wat tijd te gaan om m'n goal stats te krijgen. Nog 12,5kg (1RM) voor de deadlift, 5kg squat (1RM) en 15kg bench (1RM) te gaan voor een eventuele cut. Bench gaat waarschijnlijk het langst duren, mede doordat m'n vorm zo bagger is (schouders die mee willen liften, in plaats van tucked-in ).

Scheikundig? Voor een week je eigen voeding bijhouden geeft je al een heel goed inzicht over kcals in het algemeen. Een dieet bestaat altijd uit een paar basis producten met daarom heen wat extra's.

Zo is het voor mij een maaltijd met ~200 gram vlees, ~300 gram aan aardappels, rijst, pasta etc en ~200 gram groente en eventueel dessert. Dit komt altijd rond de 800-900 kcals uit. Een liter volle melk =660 kcals(halfvolle 460kcals, mager 330 kcals). Daarnaast nog 2 stuks fruit = 200 kcals. Vervolgens met wat snacks of nog een maaltijd 800kcals erbij is ~2300kcals oftewel een langzame cut van 300 kcals voor mij.

Op een dag eet ik gewoon wat ik wil en mij uit komt. Zolang het maar in de overige 800 kcals past. Of dit nu uit kwark, chocolade, salami, kaas, noten etc. maakt me niet veel uit. Ligt er net aan waar ik trek in heb.

Heel lastig is het niet als je eens per maand het voor een paar dagen tot een week bijhoudt. Op die leer je de macro's en kcals van veel gebruikte of nieuwe producten wel kennen. Zo heb je toch een redelijk accurate kcal intake.

P.s. stats staan allemaal in mijn signature.

quote:

Op donderdag 24 april 2014 00:24 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Scheikundig? Voor een week je eigen voeding bijhouden geeft je al een heel goed inzicht over kcals in het algemeen. Een dieet bestaat altijd uit een paar basis producten met daarom heen wat extra's.

Zo is het voor mij een maaltijd met ~200 gram vlees, ~300 gram aan aardappels, rijst, pasta etc en ~200 gram groente en eventueel dessert. Dit komt altijd rond de 800-900 kcals uit. Een liter volle melk =660 kcals(halfvolle 460kcals, mager 330 kcals). Daarnaast nog 2 stuks fruit = 200 kcals. Vervolgens met wat snacks of nog een maaltijd 800kcals erbij is ~2300kcals oftewel een langzame cut van 300 kcals voor mij.

Op een dag eet ik gewoon wat ik wil en mij uit komt. Zolang het maar in de overige 800 kcals past. Of dit nu uit kwark, chocolade, salami, kaas, noten etc. maakt me niet veel uit. Ligt er net aan waar ik trek in heb.

Heel lastig is het niet als je eens per maand het voor een paar dagen tot een week bijhoudt. Op die leer je de macro's en kcals van veel gebruikte of nieuwe producten wel kennen. Zo heb je toch een redelijk accurate kcal intake.

P.s. stats staan allemaal in mijn signature.

Schatten lukt nog wel, het hoeft uiteraard ook niet uit de hand te lopen.

350g rijst
50g oats
30g whey
30g caseine
75g noten
200g broc/paprika/whatever
2 bananen
wat willekeurige fruitjes van de groenteboer
2 liter melk
1,5 liter water
400g kip/koe/vis
250 ml gore franse yoghurt
30mg zink
450mg magnesium
4.000 IU vitamine D
5g creapure

3.750+ kcal, 268 prot, 490 carbs, 93 vet

Het verschil tussen een normale bulk en een clean bulk is slechts ~250-300 kcals. Als je 25 gram minder noten eten i.c.m. de franse yoghurt dan zit je er al aan.

Mocht je de franse yoghurt smerig vinden probeer dan eens wat fruit, siroop erdoor te gooien. Eventueel kan je ook kwark met wat honing, appel/banaan, kaneel, rozijnen of siroop nemen om er wat extra smaak aan te geven.