[Bodybuilding] #437 - Waar Star weer de lapo pakt

quote:

Op maandag 28 april 2014 08:39 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Mooi.
Na me een beetje te hebben ingelezen heb ik besloten om voor de 16/8 te gaan met als 'eating-window' van 12:00 tot 20:00. Dit is puur een persoonlijke voorkeur.

Maar hoe verdeel je de maaltijden daarbinnen? Is het verstandig om de kcal's te verdelen over 2 grote maaltijden, of toch meer?

En hoe is de verdeling calorietekort/-overschot op rust- en trainingsdagen ... -20% vs +10% van je onderhoud?

Vul het zelf altijd in van 17:00-24:00. Van opstaan tot mijn eerste maal drink ik wel veel water en eventueel koffie 's ochtends. Enige nadeel wat ik ervan ondervind is dat ik vaker moet urineren aangezien je geen zout of eten binnenkrijgt. De honger was naar 3 dagen weg bij mij (ecto gonna ecto). Ervaar meer focus over de dag i.p.v. pieken en dalen daarnaast meer tijd overdag aangezien er geen eetmomenten zijn.

Maaltijden verdeel ik meestal in 2 hoofdmaaltijden en een tussendoortje. Een maaltijd om 5 uur, tussendoortje om 8 uur en een grote maaltijd tussen 10 en 11 's avonds. Grote voordeel is dat mijn grote maaltijden rond de 800-1000 kcals zitten i.p.v. 5 eetmomenten waarbij ik gemiddeld 450 kcals kan nuttigen per maaltijd. Dan kan je wel gokken wat beter verzadigd.

Zo ziet het er dus meestal bij mij uit. Echter kan het ook voorkomen dat het beter uitkomt om een maaltijd van 1500 kcals te pakken en een van 1000 kcals. Ben er nogal flexibel in wat dat betreft.

Overleven doe ik op circa 2250 kcals tijdens de rustdagen en 2500 kcals op trainingdagen. Oftewel een bak kwark extra tijdens trainingsdagen.

P.s. zou het alleen in de cut gebruiken ter stillen van de honger. In de bulk is het verstandiger om het te spreiden vanwege een aantal redenen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 16:11 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Deload week overslaan en laten samenvallen met je vakantie? Hoe lang ga je weg?

Weekje. Ik ga of gewoon verder bij week 3 of ik begin de cycle opnieuw.

quote:

Op maandag 28 april 2014 13:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:

Jij doet nu IF in de bulk dus of ben je aan het cutten?

Ik ben op dit moment op vakantie (naar Nederland ) en doe even een mini-cut i.c.m. IF. Wanneer ik weer thuis ben ga ik mijn bulk hervatten en dan doe ik geen IF. Soms sla ik wel het ontbijt over, of ontbijt ik wat later, ligt er maar net aan wat handig is.

Voor 't eerst in m'n bb carriere aan de poeder Bar glijd weg bij DL

quote:

Op maandag 28 april 2014 23:15 schreef BredeBroeder het volgende:
Voor 't eerst in m'n bb carriere aan de poeder Bar glijd weg bij DL

Daar gaat je nattycard.

quote:

Op maandag 28 april 2014 15:35 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Over anderhalf week man. kan nog precies 2 weken eruit slepen en daarna begin ik weer opnieuw met cycle 2. Of wellicht maak ik cycle 2 daarna weer af. Ligt er waarschijnlijk af hoe ik me voel. Trainingsfaciliteiten aldaar zijn vrij beperkt, dus kan wat machinewerk doen daar maar geen barbells

Nice man, nice. Dumbells dan?

quote:

Op maandag 28 april 2014 16:09 schreef star_gazer het volgende:
Zo, 5x150kg deadlift zit ook weer achter de kiezen. Ik kijk altijd best wel tegen de '5' week van 5/3/1 op. Vooral als je na je 5x150kg deadlift nog 5x10x65kg mag squatten is het best pitig

Good job.

quote:

Op maandag 28 april 2014 21:54 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik ben op dit moment op vakantie (naar Nederland ) en doe even een mini-cut i.c.m. IF. Wanneer ik weer thuis ben ga ik mijn bulk hervatten en dan doe ik geen IF. Soms sla ik wel het ontbijt over, of ontbijt ik wat later, ligt er maar net aan wat handig is.

Lol, beter op vakantie naar Nederland dan op vakantie naar Australie.

verbeterpunten?


dl zonder schoenen, gewicht ligt al wat hoger van de vloer, gewicht was alleen te hoog.

quote:

Op dinsdag 29 april 2014 00:25 schreef BredeBroeder het volgende:
verbeterpunten?

95KG deadlift fail.

dl zonder schoenen, gewicht ligt al wat hoger van de vloer, gewicht was alleen te hoog.

Verbeterpunt: een filmpje posten waarbij je niet failed. Het is wat makkelijker om dan fouten te spotten.

Je heupen schieten sowieso omhoog en het lijkt alsof je onderrug bol is?

[ Bericht 6% gewijzigd door Yuri_Boyka op 29-04-2014 00:39:18 ]

quote:

Op dinsdag 29 april 2014 00:25 schreef BredeBroeder het volgende:
verbeterpunten?

95KG deadlift fail.

dl zonder schoenen, gewicht ligt al wat hoger van de vloer, gewicht was alleen te hoog.

Post eerst een video waarbij het gewicht daadwerkelijk omhoog komt tot lock-out. Vanwaar dat verband om je hand?

quote:

Op dinsdag 29 april 2014 00:38 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Post eerst een video waarbij het gewicht daadwerkelijk omhoog komt tot lock-out. Vanwaar dat verband om je hand?

Handschoentjes dacht ik eerder aan.

quote:

Op dinsdag 29 april 2014 00:38 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Post eerst een video waarbij het gewicht daadwerkelijk omhoog komt tot lock-out. Vanwaar dat verband om je hand?

Open wond van touwklimmen, lang verhaal. Verneukt m'n grip ook deels

quote:

Op dinsdag 29 april 2014 00:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Handschoentjes dacht ik eerder aan.

Je draagt geen handschoentjes aan maar één hand...

"If you insist on wearing gloves, make sure they match your purse."

quote:

Op dinsdag 29 april 2014 01:00 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Je draagt geen handschoentjes aan maar één hand...

"If you insist on wearing gloves, make sure they match your purse."

Ah, ik keek niet naar de andere hand, en goede quote.

quote:

Op dinsdag 29 april 2014 01:46 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik ga in Juli weer

Weekje NL, weekje Londen-Parijs, weekje Toscane

Damn, nice man.

quote:

Op dinsdag 29 april 2014 00:25 schreef BredeBroeder het volgende:
verbeterpunten?

95KG deadlift fail.

dl zonder schoenen, gewicht ligt al wat hoger van de vloer, gewicht was alleen te hoog.

Onderrug meer hol trekken. Wellicht span je niet heel je core en lats en ass aan.... Ligt de bar zo dicht mogelijk bij je als je de lift begint?

Die Oorlogswond helpt je ook niet echt zo idd.

quote:

Op dinsdag 29 april 2014 04:01 schreef star_gazer het volgende:
Hah

Klein, schattig, chubby Aziatisch meisje in onze gym deadlift even 107.5kg alsof het een veertje is. Ik ben verliefd

Chicks who lift

Nice.

Moet je eens kijken hoe eenvoudig ze dat doen die kleine mensen.

Hier ook een singapore gozer van 75kg die na 3 mnd 140kg pulled. Bloed van afgescherd eelt en alles.
Gewoon omdat hij het bijna van een dresoir af moet tillen zo hoog dat het voor hem is

quote:

Op dinsdag 29 april 2014 06:56 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ze squat ook nog eens 80kg

damn.

Hoe zit het met jullie Vit A, C, en IJzer ?

't kan voorkomen dat ik wel eens een voeding uit Myfitnesspal kies waar het niet volledig is ingevuld, maar eigenlijk kom ik dat tekort elke dag.
Vul het wel aan met een multivit, maar haal het gewoon niet genoeg uit voeding...

Hoe zit dat bij jullie?
Tips kwa waar dat veel inzit? (inb4 google....)
Fruit eet ik bij het leven, maar kwa vit C zit daar tegenwoordig maar heeeeel weinig in...


Ook kan ik me vaag herinneren (van horen zeggen) dat teveel ijzer voor een man helemaal niet goed is. (teveel ijzer in de voeding bedoel ik dan uitieraard)

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 29-04-2014 08:54:27 ]

Ik heb net het 'sodomizing a sweet potato' recept van Alberto Nunez geprobeerd met mini snickers (ja als ontbijt) en danggg, superlekker! Prima macro's ook!