SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Zal dit weekend even kijken of er wat uit kan. Wellicht wat rijst of inderdaad nootjes.quote:Op donderdag 24 april 2014 00:48 schreef Verbosity het volgende:
Het verschil tussen een normale bulk en een clean bulk is slechts ~250-300 kcals. Als je 25 gram minder noten eten i.c.m. de franse yoghurt dan zit je er al aan.
Mocht je de franse yoghurt smerig vinden probeer dan eens wat fruit, siroop erdoor te gooien. Eventueel kan je ook kwark met wat honing, appel/banaan, kaneel, rozijnen of siroop nemen om er wat extra smaak aan te geven.
Man man wat een gemiep. Het is de Libelle niet. Gewoon veel kanen en zwaar liften. Plateau? Meer. Bolle pens? Minder.
Daarnaast is ieder lijf anders. Als je endo bent is het heel moeilijk om niet vettig te worden tijdens een bulk. "Fat acceptance" is dan gewoon noodzakelijk om vooruitgang te boeken.
Daarnaast is ieder lijf anders. Als je endo bent is het heel moeilijk om niet vettig te worden tijdens een bulk. "Fat acceptance" is dan gewoon noodzakelijk om vooruitgang te boeken.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
20% of hoger is niet noodzakelijk zelfs niet voor een endo... Geef hem alleen mijn ideeën over clean bulken. Sommige maken/denken moeilijker dan het eigenlijk is. Gains maak je ook zonder onnodig veel vet aan te zetten. Imo is 20% of hoger onnodig voor een beginner/intermediate. Verder is de kans op ziektebeelden groter en zullen andere fysieke parameters erop achteruitgaan. Denk dan aan conditie, bloeddruk, hartslag etc.quote:
Man man wat een gemiep. Het is de Libelle niet. Gewoon veel kanen en zwaar liften. Plateau? Meer. Bolle pens? Minder.
Daarnaast is ieder lijf anders. Als je endo bent is het heel moeilijk om niet vettig te worden tijdens een bulk. "Fat acceptance" is dan gewoon noodzakelijk om vooruitgang te boeken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Vandaag weer vetpercentage laten meten, laatste keer was 4 april en toen zat ik op 11,5%, nu op 10%. en eet al een week weer op onderhoud. Denk dat ik het hier ook bij ga laten. Kan wel nog verder zakken in VP maar wil eigenlijk eerst massa winnen.
Wil wel eens voor de "lol" richting de 5% gaan, moet haalbaar zijn natty.
Overigens, in deze periode squat van 1RM 100kg naar 5x100kg gekregen, dus wat nou geen gains in de cut
Op naar 5x130, wil daar sowieso aan het eind van het jaar op zitten.
Wil wel eens voor de "lol" richting de 5% gaan, moet haalbaar zijn natty.
Overigens, in deze periode squat van 1RM 100kg naar 5x100kg gekregen, dus wat nou geen gains in de cut
Op naar 5x130, wil daar sowieso aan het eind van het jaar op zitten.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Dat vind ik niet, helemaal niet hier in Australie waar je 10 van de 12 maanden met weinig kleding rond loopt.quote:
Daarnaast is ieder lijf anders. Als je endo bent is het heel moeilijk om niet vettig te worden tijdens een bulk. "Fat acceptance" is dan gewoon noodzakelijk om vooruitgang te boeken.
(ja, dat boeit niet iedereen)Daarnaast is het gewoon slecht voor je (en je "gains") om een relatief hoog vetpercentage te hebben. Vetgains betekenen dat je meer hebt gegeten dan je lichaam nodig had voor je inspanningen, dus het waren overbodige calorieen. Noodzakelijk om vooruitgang te boeken is dus onzin, en het zal je cut weer flink verlengen waardoor je minder tijd kunt besteden aan je vooruitgang.
Ditquote:
[..]
Dat vind ik niet, helemaal niet hier in Australie waar je 10 van de 12 maanden met weinig kleding rond loopt.
Daarnaast is het gewoon slecht voor je (en je "gains") om een relatief hoog vetpercentage te hebben. Vetgains betekenen dat je meer hebt gegeten dan je lichaam nodig had voor je inspanningen, dus het waren overbodige calorieen. Noodzakelijk om vooruitgang te boeken is dus onzin, en het zal je cut weer flink verlengen waardoor je minder tijd kunt besteden aan je vooruitgang.
Pens is niet nodig voor gains. Vetgains krijg je sws wel bij groei, maar kun je met voeding minimaliseren en relatief mee laten stijgen ( dus zelfde bf ) of licht stijgen. Hoger dan 15~16% komen vind ik een beetje onnodig, 18~20% is redelijk gortig.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Een laag VP is minstens even slecht voor je (alles waar 'te' voor staat...).quote:
[..]
Dat vind ik niet, helemaal niet hier in Australie waar je 10 van de 12 maanden met weinig kleding rond loopt.
Daarnaast is het gewoon slecht voor je (en je "gains") om een relatief hoog vetpercentage te hebben. Vetgains betekenen dat je meer hebt gegeten dan je lichaam nodig had voor je inspanningen, dus het waren overbodige calorieen. Noodzakelijk om vooruitgang te boeken is dus onzin, en het zal je cut weer flink verlengen waardoor je minder tijd kunt besteden aan je vooruitgang.
Ik zeg niet dat je met een zwabberpens van 30+% door het leven moet gaan, maar 18-20% is voor veel endo's gewoon de realiteit, hoe 'clean' er ook gebulkt wordt. Hormoonspiegels enzo (meer vet = meer E + insuline resistentie = meer vet etc.) maken dat gewoon moeilijk.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik denk niet dat iemand hier in de buurt van "te laag" zal komen.quote:Op donderdag 24 april 2014 03:05 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Een laag VP is minstens even slecht voor je (alles waar 'te' voor staat...).
Dat je "endo bent" betekent niet dat je VP omhoog schiet wanneer je een hap neemt, maar meer dat je met minder overschot moet gaan bulken. Als je vindt dat je snel aankomt overschat je waarschijnlijk flink je TDEE. Zelf bulk ik op dit moment met 2100/2500kcal, na een cut van 1700/2100 kcals. Heel andere (lagere) waarden dan wat ik hier voorbij zie komen, maar voor mij werkt het.quote:Ik zeg niet dat je met een zwabberpens van 30+% door het leven moet gaan, maar 18-20% is voor veel endo's gewoon de realiteit, hoe 'clean' er ook gebulkt wordt. Hormoonspiegels enzo (meer vet = meer E + insuline resistentie = meer vet etc.) maken dat gewoon moeilijk.
Ik ben zelf ook een endo, maar 18% vind ik al flink hoog en probeer het zelf tussen de 10 en 15% te houden. Ik meen gelezen te hebben dat het boven de 14% minder wordt met je hormoonspiegel en insuline sensitiviteit, maar wellicht kan iemand die er meer verstand van heeft wat over zeggen.
Ik zeg niet dat er een juiste of slcchte manier is, uiteindelijk moet je gewoon doen wat je fijn vind. Het is prima om flink te bulken en je geen zorgen te maken over je vetgains als het niet in de weg van je doelen gaat zitten.
Quoted for truth.quote:
[..]
Scheikundig? Voor een week je eigen voeding bijhouden geeft je al een heel goed inzicht over kcals in het algemeen. Een dieet bestaat altijd uit een paar basis producten met daarom heen wat extra's.
Zo is het voor mij een maaltijd met ~200 gram vlees, ~300 gram aan aardappels, rijst, pasta etc en ~200 gram groente en eventueel dessert. Dit komt altijd rond de 800-900 kcals uit. Een liter volle melk =660 kcals(halfvolle 460kcals, mager 330 kcals). Daarnaast nog 2 stuks fruit = 200 kcals. Vervolgens met wat snacks of nog een maaltijd 800kcals erbij is ~2300kcals oftewel een langzame cut van 300 kcals voor mij.
Op een dag eet ik gewoon wat ik wil en mij uit komt. Zolang het maar in de overige 800 kcals past. Of dit nu uit kwark, chocolade, salami, kaas, noten etc. maakt me niet veel uit. Ligt er net aan waar ik trek in heb.
Heel lastig is het niet als je eens per maand het voor een paar dagen tot een week bijhoudt. Op die leer je de macro's en kcals van veel gebruikte of nieuwe producten wel kennen. Zo heb je toch een redelijk accurate kcal intake.
P.s. stats staan allemaal in mijn signature.
Ik ben echt 100% endo maar 15% lukt mij makkelijk hoor. Daar kom ik echt niet meer boven.quote:
[..]
Een laag VP is minstens even slecht voor je (alles waar 'te' voor staat...).
Ik zeg niet dat je met een zwabberpens van 30+% door het leven moet gaan, maar 18-20% is voor veel endo's gewoon de realiteit, hoe 'clean' er ook gebulkt wordt. Hormoonspiegels enzo (meer vet = meer E + insuline resistentie = meer vet etc.) maken dat gewoon moeilijk.
[ Bericht 10% gewijzigd door Ethanolic op 24-04-2014 08:27:01 ]
Deathlift or Die.
Hier een stukje over bulken. http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/bulking-diet-delusion
Een belangrijk stukje hier uit.
Een belangrijk stukje hier uit.
quote:Furthermore, when you bulk up and body fat levels rise, you can gradually decrease insulin sensitivity, which can actually impede muscle growth. Insulin is actually a signaling protein for both muscle and fat cells to utilize amino acids and glucose. Ideally, insulin-sensitive muscle cells will readily absorb glucose and amino acids when insulin "signals" them to open. With increased body fat, though, comes increased levels of insulin, and this can desensitize muscle cells to insulin's signaling effects.
If you decrease insulin sensitivity, your muscle won't use glucose and amino acids as efficiently, and since it's metabolically less expensive to store fat, your body will convert more of the excess calories into body fat. The more overweight you are, the more you change your physiology to favor fat storage over muscle recovery and growth.
Las zojuist een stukje dat wel bij deze discussie aansluit;
http://gregnuckols.com/20(...)ly-holding-you-back/
Hierin wordt ook gezegd dat het eigenlijk nutteloos is om boven de 20% bf te zitten. Vanwege dat insuline verhaal.
http://gregnuckols.com/20(...)ly-holding-you-back/
Hierin wordt ook gezegd dat het eigenlijk nutteloos is om boven de 20% bf te zitten. Vanwege dat insuline verhaal
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Ieder z'n eigen persoonlijke voorkeur. De één gaat puur voor het esthetische (zo droog mogelijk), terwijl de ander puur voor de kracht gaat (en geen ruk om uiterlijk geeft). Uiteraard zijn dit de 2 uitersten is zit er nog een legio aan combinaties tussen. Het punt is: eenieder kan z'n prioriteiten ergens anders hebben liggen.
F.K.A. SuperwormJim
*boem*quote:
Hoe klinkt het bij jullie als je stang neerkomt bij deadlift?
If not now, then when.
Nah, Allstars, maar het mag ook niet. Jij?quote:
[..]
doe je het wel eens op sokken?
Hoe klinkt het bij jou trouwens? Ik vind het geluid van metalen platen mooier eigenlijk, mja.
If not now, then when.
Heb nu 1 gym daar mag je geen boem geen sokken geen magnesiumquote:
[..]
Nah, Allstars, maar het mag ook niet. Jij?
Hoe klinkt het bij jou trouwens? Ik vind het geluid van metalen platen mooier eigenlijk, mja.
Daar gaan we dus nooit meer naartoe
Bij die andere heb ik idd metalen platen en rubberen platen
Maar rubberen tegels vloer waar we dl-en dus
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Dat is geen gym, maar een health club.quote:
[..]
Heb nu 1 gym daar mag je geen boem geen sokken geen magnesium
Daar gaan we dus nooit meer naartoe
Bij die andere heb ik idd metalen platen en rubberen platen
Maar rubberen tegels vloer waar we dl-en dus
If not now, then when.
Ja nou mijn "echte" gym waar ik dus t liefst kom ( kan niet altijd icm openingstijden en werktijden )quote:
[..]
Dat is geen gym, maar een health club.
Is dus een "healthclub" maar
Daar kan alles en mag alles alleen niet gooien met dumbbells
Maar daar is echt alles wat je maar nodig hebt en dat x 3 zeg maar
Dus ideaal en een genot om te trainen!
Als ze nu nog eens de openingstijden van 2200 naar 2300 zette was mijn leven perfect
Op die paar miljoen op de bank na
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Wat vinden jullie een betrouwbaar merk voor vitamine sups?
Ik zocht via mob D. In de multi van bf zit 150%=600IU.
Ik zocht eigenlijk 1000+ maar 600 is op zich ook al een goede aanvulling lijkt me.
Ik zocht via mob D. In de multi van bf zit 150%=600IU.
Ik zocht eigenlijk 1000+ maar 600 is op zich ook al een goede aanvulling lijkt me.
Voor t eerst gefoamrolled vandaag na deadlifts. Voelde letterlijk alle wervels een voor een weer op hun plaats schieten 
"Fear is only as deep as the mind allows."
Teert je lichaam kwa kCal van dag tot dag of over langere tijd?
Stel dat je een dag te weinig hebt gegeten is dat al een reden tot paniek voor je gains bijvoorbeeld?
Stel dat je een dag te weinig hebt gegeten is dat al een reden tot paniek voor je gains bijvoorbeeld?
Ik heb de laatste tijd regelmatig last van mn polsen (en dan voornamelijk in het gewricht zelf). Voornamelijk bij het bank drukken. En na het deadliften/pull ups bij reverse curls/dumbell curls/preacher curls. Wat is verstandig? rustiger aan doen? (reverse) wrist curls gaan doen? (deed ik nog niet)
Gasten! Doen jullie eigenlijk voor abs / core naast de compounds? Vrienden zijn van mening dat 'buikspierkwartier' helpt.. Vindt dit zelf echter onzin. Geef mij maar weighted crunches of leg raise.
Edit; voor post hierboven, hoe is je grip op de bench bijvoorbeeld? Ligt de bar echt in je handpalm, of meer richting de vingers?
Edit; voor post hierboven, hoe is je grip op de bench bijvoorbeeld? Ligt de bar echt in je handpalm, of meer richting de vingers?
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
