"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Valt allemaal best mee, er zijn er maar een paar hier echt groot.quote:Op dinsdag 4 december 2012 09:26 schreef stinkie het volgende:
Het was hier de afgelopen weken best leuk, maar voor een paar tel je niet mee als je niet minimaal een beul van een kerel van > 100 kg bent hè
En ik maar denken dar DBB om te janken was .....
Ach crap. Kan iemand de nieuwe starten, ik zit inde auto op mijn telefoon te kutten
Nee, helaas.quote:Op maandag 3 december 2012 23:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wie hier is trouwens naar die Flexcup geweest?
[..]
Op dbb loopt een topic waarin ook veel deelnemers posten. Van wat ik begreep was het een topevenement: goed niveau, goede sfeer en goede organisatie van Harry (Muscletotaal, Muscle & Fitness NL) en Rene (XXL Nutrition).
Wie dan?quote:
[..]
Valt allemaal best mee, er zijn er maar een paar hier echt groot.
En nog een paar die niet zo groot zijn, maar wel goede aesthetics hebben.quote:
[..]
Valt allemaal best mee, er zijn er maar een paar hier echt groot.
ONZ / De gym #1
SPOILERGeef het een kans, Snakey.
Ik ben geen ONZ mod he. Daarvoor moet je bij hullie wezen.quote:
Onofficiële spin-off van het BB topic voor puberaal offtopic geouwehoer, irritante gifjes en discussies over wheysmaken.
ONZ / De gymSPOILERGeef het een kans, Snakey.
quote:Volgens een recent onderzoek gedaan aan de University Graz in Oostenrijk zorgteen hogere Vitamine D spiegel voor een hogere testosteronspiegel. Het is ookeen gegeven dat de meerderheid van de westerse bevolking te weinig vitamine Din zijn bloed heeft. Een eenvoudige manier waarop westerse mannenhuntestosteronspiegel kunnen verhogen.Interessant voor iedereen die spieren sneller wil laten groeien...
Deze discussie is al gevoerd, zie: SPT / [Bodybuilding] (#289) SFW ripped punt 2.quote:
Ik was op B&F shop aan het kijken naar vitamine d3 tabletten maar de productomschrijvingen daar zijn echt slecht geschreven...
[..]
Okee voor de dumpbells.... Maar nee bedankt.quote:Datgene wat je zoekt hebben we behalve het losse squatrek. Wel hebben we een smithmachine om te squaten en zone dumpbells gaan tot 40 kg.
Vooral het.. we hebben wat je zoekt maar we hebben toch niet wat je zoekt stuk...quote:Op dinsdag 4 december 2012 15:26 schreef Snakey het volgende:
Ik ben een beetje aan het rondkijken voor een wat goedkopere gym. Antwoord op een email van me:
[..]
Okee voor de dumpbells.... Maar nee bedankt.
Je hebt toch je eigen zaak he? Misschien is bedrijfsfitness dan iets voor je, kun je volgens mij een aardig deel terug krijgen van de belastingquote:
Ik ben een beetje aan het rondkijken voor een wat goedkopere gym. Antwoord op een email van me:
[..]
Okee voor de dumpbells.... Maar nee bedankt.
Ik geloof dat het alleen voor werknemers is. De fiscus ziet het bij zelfstandigen als een prive uitgave.quote:
[..]
Je hebt toch je eigen zaak he? Misschien is bedrijfsfitness dan iets voor je, kun je volgens mij een aardig deel terug krijgen van de belasting
Wat discriminatie is, dus ik denk dat ik het inderdaad gewoon af ga trekken.
.
Ik ga echt helemaal stuk om die filmpjes (kwam Yuri mee in vorige topic)
Zo simpel ook 
-edit-
Sorry snakert is ook zo[ Bericht 8% gewijzigd door Rickocum op 04-12-2012 16:48:55 ]
Nice. Ik vraag mij altijd af hoeveel mensen er nou op af komen, vooral omdat het in de VS natuurlijk veel meer leeft.quote:
[..]
Nee, helaas.
Op dbb loopt een topic waarin ook veel deelnemers posten. Van wat ik begreep was het een topevenement: goed niveau, goede sfeer en goede organisatie van Harry (Muscletotaal, Muscle & Fitness NL) en Rene (XXL Nutrition).
This dude for real?quote:
[..]
beter lezen
Ik geef tenminste antwoord op iemands vraag (of een poging daartoe) in plaats van met antwoorden als :
En ik ben geen beul van een kerel, want ik wil straks graag nog een normale baan krijgen als het even kan.
ONZ / De gymquote:
Ik ga echt helemaal stuk om die filmpjes (kwam Yuri mee in vorige topic)
leef je uit, daar.
rot op,man
Jij zat toch bij david lloyd? Die gaan van 86 euro verlagen naar 55 euro, althans de vestiging hofplein maar zal wrs wel voor de hele franchise gelden. Daar heb je btw dumbells tot 40 kg en een los squatrek.quote:Op dinsdag 4 december 2012 16:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik geloof dat het alleen voor werknemers is. De fiscus ziet het bij zelfstandigen als een prive uitgave.
Wat discriminatie is, dus ik denk dat ik het inderdaad gewoon af ga trekken.
.Volgens mij kun je voor 55 euro alleen tussen 8 (of 9) en 5 trainen. Ik betaal 156 euro per maand voor m'n vrouw en mezelf. Probleem is dat we vaak niet in Nederland zijn dus pissen we dat tegen de muur. Je kan wel een paar maanden je lidmaatschap bevriezen though, maar ik ben dan tussendoor weer even in Nederland voor werk wat betekent dat ik in die tijd hier niet kan trainen. Beetje luxe dilemma's dus.quote:
[..]
Jij zat toch bij david lloyd? Die gaan van 86 euro verlagen naar 55 euro, althans de vestiging hofplein maar zal wrs wel voor de hele franchise gelden. Daar heb je btw dumbells tot 40 kg en een los squatrek.
Bij ons hebben ze een squatrek, dumbells gaan tot 30 kilo. Dat is eigenlijk te weinig, maar daar zijn altijd workarounds voor te vinden.
Zit de hele dag niks te doen (letterlijk) want vrij van mijn werk de hele week -edit-
Madness, SNakey, madness
Hier dumbells tot 40kg squatrek, 42 eu per maand van 8 tot 2200 uurHerkenbaar.quote:Op dinsdag 4 december 2012 17:41 schreef fathank het volgende:
Dalijk maar even de frustratie eruit knallen. Vandaag een examen verneukt dus dat wordt knallen
Ik weet het. Er zit dan wel sauna en een zwembad bij. En er zit hier in de buurt niks verder. Althans, ik moet er nog 1 checken.quote:
-edit-
Madness, SNakey, madness
In de VS zijn er zelfs pro shows die maar voor de helft gevuld zijn. Zo'n wedstrijd als die Flex Cup of NK, dan heb je het over 500-700 man.quote:
[..]
Nice. Ik vraag mij altijd af hoeveel mensen er nou op af komen, vooral omdat het in de VS natuurlijk veel meer leeft.
Oooooh, een zwembad ja? Opzich wel relaxed, maar toch... Ik dacht dat ik al de hoofdprijs voor de 'gym' betaalde, maar het kan dus wat meer!quote:
[..]
Ik weet het. Er zit dan wel sauna en een zwembad bij. En er zit hier in de buurt niks verder. Althans, ik moet er nog 1 checken.
Eh, zwembad, bubbelbad (2) sauna en stoombad. Ik vind het dus ook lekker om 1x in de week of 2 weken 's avonds effe een paar baantjes te trekken, sauna en een beetje bubbelen (als er lekkere wijven zijn) en lekker relaxed naar bed te gaan.quote:
[..]
Oooooh, een zwembad ja? Opzich wel relaxed, maar toch... Ik dacht dat ik al de hoofdprijs voor de 'gym' betaalde, maar het kan dus wat meer!
Niet dat dat het leukste publiek is meestal, trouwens.
Da's nog wel aardig.quote:
[..]
In de VS zijn er zelfs pro shows die maar voor de helft gevuld zijn. Zo'n wedstrijd als die Flex Cup of NK, dan heb je het over 500-700 man.
Achja, de ene compenseert met z'n auto, de ander met z'n spieren. En sommigen met allebeiquote:
Bij ons is het dus vrij elitair publiek. Parkeren tussen de Porsche's, Audi Q 6, 7 en 8, Jaguars enz.
Niet dat dat het leukste publiek is meestal, trouwens.
.Allebei crew checking in.quote:
[..]
Achja, de ene compenseert met z'n auto, de ander met z'n spieren. En sommigen met allebei
SPOILERgrapje, ik heb geen auto en geen spieren
SPOILERgarpje ik heb wel een auto
Op welk gewicht begon je en hoeveel weeg je nu?quote:
Zat net lekker te trainen komt er een regular aan die had opgemerkt dat ik aardig goed aan het trainen was de laatste tijd, beetje gelult over voeding, training etc. Toch fijn dat ik niet de enige ben die vind dat ik progressie boek
Jezus wat een waanzin. Drie tientjes tegenwoordig. Dumbells tot 40kg en meeste dingen dubbel. Plus saunatje.quote:
[..]
Volgens mij kun je voor 55 euro alleen tussen 8 (of 9) en 5 trainen. Ik betaal 156 euro per maand voor m'n vrouw en mezelf. Probleem is dat we vaak niet in Nederland zijn dus pissen we dat tegen de muur. Je kan wel een paar maanden je lidmaatschap bevriezen though, maar ik ben dan tussendoor weer even in Nederland voor werk wat betekent dat ik in die tijd hier niet kan trainen. Beetje luxe dilemma's dus.
Bij ons hebben ze een squatrek, dumbells gaan tot 30 kilo. Dat is eigenlijk te weinig, maar daar zijn altijd workarounds voor te vinden.
Teveel staf, veel te dure gebouwen, en ga maar door.quote:
[..]
Jezus wat een waanzin. Drie tientjes tegenwoordig. Dumbells tot 40kg en meeste dingen dubbel. Plus saunatje.
weer onzin posten?, dit is een serieus topic,ja!quote:Op dinsdag 4 december 2012 18:07 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Allebei crew checking in.SPOILERgrapje, ik heb geen auto en geen spierenSPOILERgarpje ik heb wel een auto
vit B-complexquote:
Wat gebruiken jullie tegen puistjes? Sind ik volle melk drink heb ik er veel meer.
ik zat op 98 kg met een te hoog vet % en nu zit ik op 103kg met een lager % (weet niet precies hoeveel afgenomen maar er mag nog wat af)quote:
[..]
Op welk gewicht begon je en hoeveel weeg je nu?
mooi, miss kan je het op de sportschool laten meten?quote:
[..]
ik zat op 98 kg met een te hoog vet % en nu zit ik op 103kg met een lager % (weet niet precies hoeveel afgenomen maar er mag nog wat af)
Vitamine B is zo ongeveer de enige vitaminegroep gerelateerd aan méér acne, is al heel lang bekend. Met name B12.quote:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/130553
Staat inderdaad in de planningquote:
[..]
mooi, miss kan je het op de sportschool laten meten?
wat moet ik dan nemen?quote:
[..]
Vitamine B is zo ongeveer de enige vitaminegroep gerelateerd aan méér acne, is al heel lang bekend. Met name B12.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/130553
Ga naar de huisarts als het je heel erg dwars zit en vraag om een verwijzing naar de dermatoloog. Kan ook zijn dat je een aandoening hebt dat heet 'puberteit'.quote:
Geen volle melk meer drinken? Of je moet aan de harde medicijnen via de dermatoloog. Andere dingen werken toch niet op acne.quote:
ja, daar heeft die jongen wat aan, zeg dan niks!quote:
[..]
Vitamine B is zo ongeveer de enige vitaminegroep gerelateerd aan méér acne, is al heel lang bekend. Met name B12.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/130553
quote:
[..]
aandoening hebt dat heet 'puberteit'.
u mad today bruhquote:
[..]
ja, daar heeft die jongen wat aan, zeg dan niks!
Ik denk niet dat het vet in de volle melk gecorreleerd is aan de acne. Melkeiwitten en/of additionele hormonen in koeienmelk heeft een sterkere correlatie, dus problemen ontstaan ook (en in onderstaande studie zelfs gecorreleerd aan meer) bij magere melk.quote:
[..]
Geen volle melk meer drinken? Of je moet aan de harde medicijnen via de dermatoloog. Andere dingen werken toch niet op acne.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15692464
Neejoh, was maar een geintje, dit soort gasten kom je dagelijks in hoge representatieve functies tegenquote:
[..]
Nice. Ik vraag mij altijd af hoeveel mensen er nou op af komen, vooral omdat het in de VS natuurlijk veel meer leeft.
[..]
This dude for real?
Wow, je hebt zojuist een foto van de algehele BB-community gevonden. Props.quote:
[..]
Neejoh, was maar een geintje, dit soort gasten kom je dagelijks in hoge representatieve functies tegen
[ afbeelding ]
Al uit de puberteitquote:
[..]
Ga naar de huisarts als het je heel erg dwars zit en vraag om een verwijzing naar de dermatoloog. Kan ook zijn dat je een aandoening hebt dat heet 'puberteit'.
. Zoveel puistjes zijn het niet, maar dacht miss weten jullie er iets tegen
Niet de algehele, wel van de modale bodybuilder.quote:Op dinsdag 4 december 2012 18:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wow, je hebt zojuist een foto van de algehele BB-community gevonden. Props.
Maar 't kan van alles zijn. Er is geen 'hap-slik-oplossing' tegen acne, anders had niemand acne. Probeer eerst maar eens zuivel te vermijden.quote:
[..]
Al uit de puberteit
Niet echt.quote:
[..]
Niet de algehele, wel van de modale bodybuilder.
bij mij helpt die vit Biergist, maar schijnbaar heb ik een bijzonder lichaamquote:
[..]
Al uit de puberteit
is dat Snakey?quote:
[..]
Neejoh, was maar een geintje, dit soort gasten kom je dagelijks in hoge representatieve functies tegen
[ afbeelding ]
hoe kan je met mickey op de foto in je zwembroek?quote:
Zomer vakantie. skinnycunt/10, erger dan nu xD
[ afbeelding ]
Bij t zwembad van t hotel ;p Ik ging alleen maar cutten voor die abs eerst, maar als ik t zo zie.. "do you even lift"quote:
[..]
hoe kan je met mickey op de foto in je zwembroek?
Ik denk dat je beeld van een bodybuilder wat verwrongen is.quote:
[..]
Neejoh, was maar een geintje, dit soort gasten kom je dagelijks in hoge representatieve functies tegen
[ afbeelding ]
En trouwens, in de wereld waar ik werk werken er weldegelijk mensen met zo´n uiterlijk op hoge posities.
Als je gewoon netjes een pak aan doet kan je prima representatief zijn.
Wil overigens niet zeggen dat je als bb'er per definitie geen toegang hebt tot hoge posities in het bedrijfsleven, maar over het algeheel gezien is dat wel de tendens.
Zelf maak ik wat dat betreft verschil tussen fitnessmodellen en bb'ers, en ik heb het voornamelijk over die laatste categorie, die voornamelijk wordt geassocieerd met het gebruik van verboden middelen.
Voor fitnessmodellen zit het uiteraard weer geheel anders.. En waar dan de grens tussen die 2 ligt laat ik maar even in het midden
Afgezien van het kapsel, z'n piercings en de tattoo's, wat totaal niks met BB te maken heeft, als hij z'n diploma's heeft, intelligent is en representatief is, wat is het probleem?quote:
[..]
Neejoh, was maar een geintje, dit soort gasten kom je dagelijks in hoge representatieve functies tegen
[ afbeelding ]
Veel meer dan een squat rek, een serie gewichten etc heb je niet nodig. Hoeft niet zoveel te kosten zou je zeggen.
Waar is dit en is er ook een squatrack?quote:
[..]
Jezus wat een waanzin. Drie tientjes tegenwoordig. Dumbells tot 40kg en meeste dingen dubbel. Plus saunatje.
Ik betaal bij de gym waar ik nu zit 15 euro, perfecte gym. Alles is er.
Bij me vorige gym 25 euro, ook alles aanwezig wat je nodig hebt.
Handig om te weten, dit wist ik niet.quote:
[..]
Vitamine B is zo ongeveer de enige vitaminegroep gerelateerd aan méér acne, is al heel lang bekend. Met name B12.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/130553
Ik heb een mooie huid, dus geen ervaringquote:
Melkproteinen kunnen een factor zijn ja.
Maar was t niet juist uitgesloten dat acné niet door voedsel kon worden 'gestimuleerd'?
Of ben ik in de war met puisten
Lijkt wel op die Dennis knakker...quote:
[ afbeelding ]
Als je gewoon netjes een pak aan doet kan je prima representatief zijn.
En een los squaten bij het cardiodeel wat dus nooit gebruikt word
Zag ook een gast bij mij (1 van de weinigen) op de gym die van die kipping muscle ups deed.
Lijkt me best blessurewaardig
(en eigenlijk ook totaal niet bodybuildwaardig, nu ik er zo over nadenk toch? )Wasdah? Een rippetoe-tje zetten?quote:
Over anderhalf weekje een Rippetoe-tje zetten.
Welke DL is dat? En, maakt het uit als je bezig bent? Ik trek me niks van m'n omgeving aan als ik een workout doe.quote:
Wat ik overigens rete- irritant vind (David Lloyd) is dat het Squatrack in het midden van de zaal staat. Bij het filiaal waar ik zit is squatten niet echt gebruikelijk (smith machine wordt meer gebruikt voor shoulderpress en benchpress), en iedereen zit je zo stom aan te kijken als je bezig bent terwijl ik met een rood aangelopen kop de laatste reps eruit loop te persen.
quote:
Starting strength bedoelde ik. Afgelopen maand moest ik even de spieren weer opstarten, al kon ik beter meteen met SS bezig gaan, maar fuck it.Kan ik mij ook aan ergerenquote:Op dinsdag 4 december 2012 21:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Welke DL is dat? En, maakt het uit als je bezig bent? Ik trek me niks van m'n omgeving aan als ik een workout doe.
Gelukkig is dat rek van mij in een aparte ruimte waar meestal mensen komen die gewoon met hun eigen ding bezig zijn ipv andere mensen aan het aanstaren zijn. Aan de andere kant: Trek gewoon een zure kop terug, dan kijken ze wel weer weg Oh okee, ik dacht dat je al wat langer trainde. Is het dan verstandig om met SS te beginnen?quote:
[..]
Kwam er een klein meisje naar buiten en die stond me echt aan te staren alsof ik de grootste retard ooit was lol.
Heb intensief en echt netjes aan voedsel en trainingsschema gehouden vanaf januari 2012 t/m mei.quote:
[..]
Oh okee, ik dacht dat je al wat langer trainde. Is het dan verstandig om met SS te beginnen?
Toen zat ik strak in het pak en had ik de fout gemaakt om daarna een poos niks te doen (of gewoon 1x per week een cardiootje zetten
) aangezien ik mij kiplekker voelde 'en het zonde is om met dit mooie weer binnen te zitten'.Hoewel ik nog steeds alle vet kwijt ben sinds ik begonnen ben, zijn mijn spieren ook natuurlijk achteruitgegaan. Ik zie er best goed uit, maar de kracht is wel wat weggeëbt, dus even opstarten en komend jaar niet dezelfde fout maken.
Ah ja, zo beginnen de meesten, af en aan. SS is wel weer een goed begin dan. Redelijk snelle progressie wat de motivatie er goed inhoudt.quote:
[..]
Heb intensief en echt netjes aan voedsel en trainingsschema gehouden vanaf januari 2012 t/m mei.
Toen zat ik strak in het pak en had ik de fout gemaakt om daarna een poos niks te doen (of gewoon 1x per week een cardiootje zetten
Hoewel ik nog steeds alle vet kwijt ben sinds ik begonnen ben, zijn mijn spieren ook natuurlijk achteruitgegaan. Ik zie er best goed uit, maar de kracht is wel wat weggeëbt, dus even opstarten en komend jaar niet dezelfde fout maken.
Klopt, een beetje van dat halve werk waaaaajeuhwel?quote:
[..]
Ah ja, zo beginnen de meesten, af en aan. SS is wel weer een goed begin dan. Redelijk snelle progressie wat de motivatie er goed inhoudt.
Maar ach, daar leert een boy als ik natuurlijk van. Ben heilig overtuigd dat ik nu echt een supererge voorsprong heb op vorig jaar. Je merkt echt dat het lichaam supererg kan veranderen in een jaar tijd mits je je er voor inzet. En heb de smaak nu wel te pakken overigens.Zolang je maar blijft terug komen. Ik heb zo'n dan 20 jaar af en aan gedaan.quote:
[..]
Klopt, een beetje van dat halve werk waaaaajeuhwel?
Op een gegeven moment zet je door en wordt het bijna een verslaving...
DL overtoom (Amsterdam). Ik zal mn oefening er uiteraard niet voor laten, maar in de gym vind ik het tijdens mijn oefeningen wel fijn als mensen niet op me zitten te letten... Vooral aangezien ik tijdens squats nog wel eens zo diep wil zakken dat mijn bilnaad in vol ornaat zichtbaar wordt..quote:
[..]
Welke DL is dat? En, maakt het uit als je bezig bent? Ik trek me niks van m'n omgeving aan als ik een workout doe.
Sport je bij de aclo?quote:
[..]
Klopt, een beetje van dat halve werk waaaaajeuhwel?
Nope, ben geen student meer, train nu in Leek tot ik een vaste baan in de stad kan vinden (en dus een apartement)quote:
Squat (net 5 kilo bij kunnen doen, misschien volgende week de 100)
Benchpress
Row
Pulldown
Dumbell row op bankje
Flies
Inclined db press
Pullover
Afhankelijk band de drukte en beschikbaarheid bankje heb ik wat alternatieven.
Doe dan normale kleding aanquote:
[..]
DL overtoom (Amsterdam). Ik zal mn oefening er uiteraard niet voor laten, maar in de gym vind ik het tijdens mijn oefeningen wel fijn als mensen niet op me zitten te letten... Vooral aangezien ik tijdens squats nog wel eens zo diep wil zakken dat mijn bilnaad in vol ornaat zichtbaar wordt..
quote:
Ik snap dat soort dingen niet: een squatrack hoort gewoon tegen een spiegel aan te staan. Echt: ik ben ik best veel sportscholen geweest en hoe debiel ze de inrichting vaak maken, echtquote:
Squatrek staat haaks op de rij stairclimbers en naast de conceptrow. Dus ik kijk altijd recht naar de huismussen driftig san het trappen zijn. Rare blikken altijd, zeker nu ik er ook row en benchpress uitvoer
Bijvoorbeeld: BP wel voor een spiegel (heb je dus geen fuck aan) een squatrack niet. Draai dat dan om!
ik heb voor Life Fitness gewerkt en in veel gevallen wordt de inrichting door de fabrikant/leverancier gedaan.quote:
[..]
Ik snap dat soort dingen niet: een squatrack hoort gewoon tegen een spiegel aan te staan. Echt: ik ben ik best veel sportscholen geweest en hoe debiel ze de inrichting vaak maken, echt
Bijvoorbeeld: BP wel voor een spiegel (heb je dus geen fuck aan) een squatrack niet. Draai dat dan om!
Maar hoe dan ook verwacht je dat ze enigszins weten wat waar hoort. Overigens is is squatrek pas paar maanden geleden geplaatst meen ik en is de enige spiegelwand de glazen pui
quote:Op dinsdag 4 december 2012 22:29 schreef seto het volgende:
Wist niet dat je zo'n vieze provinciaal was Ricko.
Jajajajaj doe maar zo mien jung, deze provinciaal owned die stadtjers eruitje hebt zakken chips, croissant en dergelijke, allemaal producten die je gemakkelijk open maakt en meteen kan eten.
Wat zijn nu eigenlijk de gezonde dingen wat goed vult en via hetzelfde principe werkt? Dus bv. geen rijst wat eerst nog gekookt moet worden, of brood wat eerst nog belegd dient te worden.
Stuk fruit bv. maar dat voedt dan niet (voldoende).
Te weinig kcals? Te snel weer hongergevoel?
Zetmeel vruchten zoals bananen hebben een redelijk hoge energiedichtheid. Bananen zijn een van mijn favoriete go-to zetmeelbronnen. Makkelijk mee te nemen, niet te duur.
Maar wat wil je eten dan? Als je voor een eiwitproduct wilt gaan koop je een pak euroshopper schouderham ofzo, prop je dat in 10 seconden naar binnen..quote:
Een vraag over de supermarkt(en);
je hebt zakken chips, croissant en dergelijke, allemaal producten die je gemakkelijk open maakt en meteen kan eten.
Wat zijn nu eigenlijk de gezonde dingen wat goed vult en via hetzelfde principe werkt? Dus bv. geen rijst wat eerst nog gekookt moet worden, of brood wat eerst nog belegd dient te worden.
Stuk fruit bv. maar dat voedt dan niet (voldoende).
In principe zit vrijwel alles dat voorbewerkt is zoals koeken/repen vol met suikers en andere ''lege'' calorieën.quote:
Een vraag over de supermarkt(en);
je hebt zakken chips, croissant en dergelijke, allemaal producten die je gemakkelijk open maakt en meteen kan eten.
Wat zijn nu eigenlijk de gezonde dingen wat goed vult en via hetzelfde principe werkt? Dus bv. geen rijst wat eerst nog gekookt moet worden, of brood wat eerst nog belegd dient te worden.
Stuk fruit bv. maar dat voedt dan niet (voldoende).
Maar ik ken je probleem, veel onderweg en zelf woon ik in een studentenhuis waar nooit gewassen vaat staat en een keuken waar je ook niet even voor een dag maaltijden gaat snijden/koken:
Ideaal is het niet, maar wat ik in die gevallen meeneem:
- Banaan
- Standaard een lepel in mijn tas en een paar van die kleine blikjes bonduelle maïs/mexicaanse mix/ratatouille/sperziebonen/whathever in mijn tas en dat oplepelen (minder goor dan het klinkt)
- van die vierkante bakjes (300Gr?) kwark van Dzh meenemen en dat oplepelen.
- Rijstenwafels
- gedroogd fruit
- Studentenhaver ( of andere ongezouten notenmix)
- Soms koop ik bij AH wel eens een stuk gerookte kipfilet en vreet ik dat tussen de middag op zo uit het handje.
- etc
En ik post hem nog maar een keer:
en natuurlijk een zak noten als je vetten wil. Een pak melk a la Panzer opdrinken is ook een optie.
Wat is dat?quote:
Ik heb ook standaard campingbestek in mijn tas (lepel, mes, vork in een hoesje).
En ik post hem nog maar een keer:
[ afbeelding ]
en natuurlijk een zak noten als je vetten wil. Een pak melk a la Panzer opdrinken is ook een optie.
Knabbelspek. In de vorm van een varkenquote:
Die keuken die gepost werd vond je niet echt opmerkelijk?quote:
Lol, nice.quote:
[..]
Knabbelspek. In de vorm van een varken
Naah niet echt. Typisch een onverzorgde studenten-keuken.quote:Op woensdag 5 december 2012 00:20 schreef Staal het volgende:
[..]
Die keuken die gepost werd vond je niet echt opmerkelijk?
Epic bulkvoer.Ter illustratie:
Des te smaller de grip, des te meer je met je benen moet stabiliseren, maarja dat is ook weer afhankelijk van de stand van de voeten. Over het algemeen verwaarloosbaar.quote:
Wat is eigenlijk verschil tussen een normale squat grip en een wide squat grip?
Ter illustratie:
staat in de OPquote:
Een vraag over de supermarkt(en);
je hebt zakken chips, croissant en dergelijke, allemaal producten die je gemakkelijk open maakt en meteen kan eten.
Wat zijn nu eigenlijk de gezonde dingen wat goed vult en via hetzelfde principe werkt? Dus bv. geen rijst wat eerst nog gekookt moet worden, of brood wat eerst nog belegd dient te worden.
Stuk fruit bv. maar dat voedt dan niet (voldoende).
pakje kipfiletquote:
nde dingen wat goed vult en via hetzelfde principe werkt? Dus bv. geen rijst wat eerst nog gekookt moet worden, of brood wat eerst nog belegd dient te worden.
Eierkoeken
http://www.youtube.com/user/durianriders
Die gast maakt dus shakes van 1000kcal die voor 95% uit carbs bestaan. Gewoon allerlei fruit. Bananen, sinaasappels, aardbeien dat soort spul. En dan beweert hij dat je er niet dik van kan worden, terwijl het gewoon dezelfde macro's heeft als 2 liter cola
.
Ik had daar al wat over gelezen op DBB. Thnx.quote:
Achterlijke mongolen dat het zijn, we gebruiken hier gewoon kilo's
Ik gebruik nu dumbbells van 11.3 en 13.6kg enzoquote:
Op Ponden Wat een negentiende-eeuwse eenheden zijn dat True that bro. Bij ons staat het squat gebeuren tussen de ingang van de dames kleedkamer en de ingang van het zonnebank-hokquote:
[..]
Ik snap dat soort dingen niet: een squatrack hoort gewoon tegen een spiegel aan te staan. Echt: ik ben ik best veel sportscholen geweest en hoe debiel ze de inrichting vaak maken, echt
Bijvoorbeeld: BP wel voor een spiegel (heb je dus geen fuck aan) een squatrack niet. Draai dat dan om!
quote:
Wat zeggen ze hierin nou eigenlijk? AAS zijn gevaarlijk, wordt voor de rest op geen enkele wijze onderbouwd met cijfers oid? Begrijp me niet verkeerd AAS zijn slecht voor je gezondheid (denk ik), maar dit soort docu's komen altijd over alsof ze proberen mensen bang te maken.Is dat niet de bedoeling dan? Mensen afschrikken zodat ze het niet gaan gebruiken?quote:
[..]
Je bedoelt de bedoeling van de makers of dat het sowieso een goeie zaak is om mensen af te schrikken?.quote:
[..]
Is dat niet de bedoeling dan? Mensen afschrikken zodat ze het niet gaan gebruiken?
Nog een vraag, hebben jullie een betrouwbare site om je dagelijkse energiebehoefte (op trainingsdagen) te berekenen? Ik heb deze gebruikt: http://www.calorielijst.nl/calculators/energiebehoefte/ geen idee of die goed is.
Ik gebruik:quote:
[..]
Je bedoelt de bedoeling van de makers of dat het sowieso een goeie zaak is om mensen af te schrikken?.
Nog een vraag, hebben jullie een betrouwbare site om je dagelijkse energiebehoefte (op trainingsdagen) te berekenen? Ik heb deze gebruikt: http://www.calorielijst.nl/calculators/energiebehoefte/ geen idee of die goed is.
http://1percentedge.com/ifcalc
Thanks ziet er goed uit!quote:
[..]
Ik gebruik:
http://1percentedge.com/ifcalc
Inderdaad. BP voor de spiegel hier, en voor het squatrack staat alleen links een spiegel, dus om je form te checken moet je opzij kijkenquote:
[..]
Ik snap dat soort dingen niet: een squatrack hoort gewoon tegen een spiegel aan te staan. Echt: ik ben ik best veel sportscholen geweest en hoe debiel ze de inrichting vaak maken, echt
Bijvoorbeeld: BP wel voor een spiegel (heb je dus geen fuck aan) een squatrack niet. Draai dat dan om!
Behoorlijk irritant. Een een kwartslag draaien met 80kg in je nek is natuurlijk ook niksBij mij op school zitten tijdens colleges ook een hoop gasten kwark naar binnen te lepelenquote:
Ik heb ook standaard campingbestek in mijn tas (lepel, mes, vork in een hoesje).
Voor mij is dat niet nodig aangezien ik mijn kwark voor het slapen gaan eet.
welke kwark dan?quote:
[..]
Bij mij op school zitten tijdens colleges ook een hoop gasten kwark naar binnen te lepelen
Voor mij is dat niet nodig aangezien ik mijn kwark voor het slapen gaan eet.
Die witte.quote:
ONZ / De gym
In mijn oude gym stond het squatrek naast het zumba zaaltje.quote:
[..]
True that bro. Bij ons staat het squat gebeuren tussen de ingang van de dames kleedkamer en de ingang van het zonnebank-hok
Glazen wand
3.5 borstoefening? Beetje veel in vergelijking met 1 beenoefening? Waarom 2 row en geen deathlift? Ik zou iig ook een press toevoegen voor schouderquote:
Wat overigens zondag begon als een schema omdat ik eigenlijk geen zin had is nu het schema voor de komende weken zo goed bevalt het
Squat (net 5 kilo bij kunnen doen, misschien volgende week de 100)
Benchpress
Row
Pulldown
Dumbell row op bankje
Flies
Inclined db press
Pullover
Afhankelijk band de drukte en beschikbaarheid bankje heb ik wat alternatieven.
Zit eindelijk langzaam tegen m´n eerste limiet aan te lopen. Heb op alle plekken dat je spierpijn moet hebben, spierpijnquote:
Ja hoor.quote:
Heeft iemand nog een chille 3daagse fullbody schema?
defliftquote:
Geef dan man.quote:
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.htmlquote:
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.htmlquote:
Waar kan ik een calculator vinden met als je x 5*5 kan dan kun je x x*x deafliffen
Exercise Sets Reps
Squat 3*6-15
Bench Press 3*6-10
Pull Up or Lat Pull Down 3*6-12
Leg Curl 3*8-15
Upright Row 2* 6-10
Skullcrusher 2* 6-10
Barbell Curl 2* 6-12
Barbell Shrug 2* 8-15
Ab Exercise 2* 10-25
Wednesday
Exercise Sets Reps
Deadlift 3* 5-10
Leg Extension 3*8-15
Dumbbell Bench Press 3* 6-10
Seated Barbell Press 3* 6-10
Seated Calf Raise 2*10-20
Cable Tricep Extension 2* 6-12
Concentration Curl 2* 6-12
Rear Lateral 2* 8-15
Ab Exercise 2* 10-25
Friday
Exercise Sets Reps
Leg Press 3*10-20
Barbell Row 3* 6-10
Romanian Deadlift 2*6-10
Incline Bench Press 3*6-10
Side Lateral 2*8-15
Close Grip Bench Press 3*6-10
Pinwheel Curl 2* 6-12
Dumbbell Shrug 2* 8-15
Ab Exercise 2* 10-25
Sinds ik pinwheel curls doe maak ik de gainz van mu levu
Misschien dat ik deze een weekje ga uitproberen trouwens. Ik denk vooral dat die 2*25 ab exercise het verschil gaat maken.
edit: en 2x per week shrugs terwijl je al zoveel voor je traps doet ook jwtz
Leg press hoort er nog bij, heb ik gisteren niet gedaan. Dus 3 * rug, 3* borst en 2 * benen.quote:
[..]
3.5 borstoefening? Beetje veel in vergelijking met 1 beenoefening? Waarom 2 row en geen deathlift? Ik zou iig ook een press toevoegen voor schouder
Barbell row doe inclined op bankje en dan houd ik armen wat breder.
Afhankelijk van hoe lang ik al bezig ben doe k nog 10 minuten buikspieren lesje ( :’) ) mee of ga ik kwartiertje fietsen.
Dit 3 keer in de week of 2 keer met een keer bodypump voor conditie.
Iets voor schouders erbij is nog wel een overweging ja.
Edit: mmm, kuiten ontbreken nog bedenk ik me nu. Calf extension/raiser/machine thingie erbij/ Al tijdje niet meer gedaan
[ Bericht 10% gewijzigd door stinkie op 05-12-2012 12:07:31 ]
Busa gestald, dus tijd voor wat anders. En er moest 20 kilo vanaf. Van mij. Niet van de motor.quote:
Ja, wil het verder niet bagetalliseren ofzo, maar 1000 kcal aan bananenpulp vult wel een hoop meer dan 1000 kcal aan cola, waardoor je later minder kans hebt om te overeten, etc. etc.quote:
Pff ik denk dat die kennis van me daar zijn broscience vandaan heeft.
Die gast maakt dus shakes van 1000kcal die voor 95% uit carbs bestaan. Gewoon allerlei fruit. Bananen, sinaasappels, aardbeien dat soort spul. En dan beweert hij dat je er niet dik van kan worden, terwijl het gewoon dezelfde macro's heeft als 2 liter cola
Dus langs dat mechanisme kun je liever 1000 kcal aan bananenpulp in je kiepen. Maar handig is het niet.
Vegans die ik altijd zie op internet (ja, niet echt goed onderbouwd
) zien er ook altijd wat bleekjes, ziekjes en zwakjes uit heb ik het idee.Heel de paleowereld is rond dit principe gebouwdquote:
[..]
Ja, wil het verder niet bagetalliseren ofzo, maar 1000 kcal aan bananenpulp vult wel een hoop meer dan 1000 kcal aan cola, waardoor je later minder kans hebt om te overeten, etc. etc.
is wel wat voor te zeggen en je hoeft nagenoeg geen kcals te tellen wanneer je strikt paleo eet. Tenzij je een kilo noten per dag naar binnen tikt..Dat idee heb ik ook altijd, beetje een futloze uitstraling. De blinde darm is niet voor niks rudimentair.quote:Vegans die ik altijd zie op internet (ja, niet echt goed onderbouwd
Same here. Maar financieel kan ik het niet opbrengen om producten zoals whey en kwark te vervangen door vlees of noten.quote:
Ben wel gecharmeerd van het Paleo-idee, al eet ik wel zuivel en soms granen.
Granen zijn per kcal de goedkoopste eetwaren die je kunt kopen; als je die eruit kickt ben je sowieso duurder uit...quote:
[..]
Same here. Maar financieel kan ik het niet opbrengen om producten zoals whey en kwark te vervangen door vlees of noten.
Zelf eet ik parboiled rijst, bananen, aardappels etc. voor mijn zetmeel. Als krachtsporter is het belangrijk dat je spierglycogeen goed is aangevuld voordat je aan een training begint.
jij wilt me vast uitleggen wat parboiled isquote:
[..]
Granen zijn per kcal de goedkoopste eetwaren die je kunt kopen; als je die eruit kickt ben je sowieso duurder uit...
Zelf eet ik parboiled rijst, bananen, aardappels etc. voor mijn zetmeel. Als krachtsporter is het belangrijk dat je spierglycogeen goed is aangevuld voordat je aan een training begint.
Het zit er dan ook zo weer aan.quote:
Ah, de ultieme cut-techniek gevonden! Gewoon 4 dagen met koorts in bed liggen en niks door je strot krijgen -> 4kg lichter! Jammer dat ik aan het bulken was.
Die doet niet echt wat ik wil.quote:
[..]
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Wat kun jij 5x5 bkac squatten? Wat is je max backsquat?
http://en.wikipedia.org/wiki/Parboiled_ricequote:
[..]
jij wilt me vast uitleggen wat parboiled is
Probeer anders malaria. 7 kg in 3 dagen. Van 66 naar 59 kg. Ik had al niks te lijden, maar dat was echt Auschwitz-style. Mn ouders schrokken zich kapot toen ik aankwam op het vliegveld, ik had maar bewust niks verteld over de Telefoon.quote:
Ah, de ultieme cut-techniek gevonden! Gewoon 4 dagen met koorts in bed liggen en niks door je strot krijgen -> 4kg lichter! Jammer dat ik aan het bulken was.
Is alweer 6,5 jaar geleden, tegenwoordig kan ik iets meer hebben.
7 kg in 3 dagen? Wat moet ik me daar dan bij voorstellen is dat puur vocht ed of ben je die echt afgevallen? Lijkt me niet dat je lichaam zo enorm veel kan verbranden in 3 dagen.quote:
[..]
Probeer anders malaria. 7 kg in 3 dagen. Van 66 naar 59 kg. Ik had al niks te lijden, maar dat was echt Auschwitz-style. Mn ouders schrokken zich kapot toen ik aankwam op het vliegveld, ik had maar bewust niks verteld over de Telefoon.
Is alweer 6,5 jaar geleden, tegenwoordig kan ik iets meer hebben.
Voornamelijk vocht natuurlijk, aangevuld met een beetje vet en nog minder spier.quote:
[..]
7 kg in 3 dagen? Wat moet ik me daar dan bij voorstellen is dat puur vocht ed of ben je die echt afgevallen? Lijkt me niet dat je lichaam zo enorm veel kan verbranden in 3 dagen.
Dat maakt toch niet uit, je hoeft niet strikt strikt te paleo'en.quote:
Ben wel gecharmeerd van het Paleo-idee, al eet ik wel zuivel en soms granen.
Eckte gymkledingquote:
even leren zo en daarna mezelf opfoken en koffie drinken om wat wakkerder te worden.Effe vragen aan SunTzu, kan je vast wel een mooi schematje geven. Niet te uitgebreid enzoquote:
Heeft iemand nog een chille 3daagse fullbody schema?
(geen haat op SunTzu trouwens)
Meestal tijdens het trainen geen last van vermoeidheid, ook wanneer ik weinig en/of slecht geslapen heb.quote:
Leg day, maar ik val bijna in slaap
quote:
Leg day, maar ik val bijna in slaap even leren zo en daarna mezelf opfoken en koffie drinken om wat wakkerder te worden.
** Of vergelijkbaar cafeine houdend drankje naar keuze.
dat heb ik vaker na een drukke dag op het kantoor dat zorgt ervoor dat mn energie ver op lijkt op het einde van de werkdag, meestal pak ik dan 2 bananen en 2 zwarte espresso extra sterk en dan gaat het wel weer :p Een koude rit met de scooter van het werk naar het sporten zorgt er ook wel weer voor dat ik wakker wordtquote:
Leg day, maar ik val bijna in slaap
Of gewoon caffeïne pilletjes, zodat je de rest van die troep niet naar binnen krijgt?quote:
[..]
[ afbeelding ]*
* Of vergelijkbaar cafeine houdend drankje naar keuze.
Pure aidsquote:
[..]
[ afbeelding ]*
* Of vergelijkbaar cafeine houdend drankje naar keuze.
Ik neem altijd 1 of 2 nespresso voor het trainen.Jij bent alpha maynequote:
Moe is gewoon state of mind. Ik bepaal zelf wanneer ik moe wil zijn.
ACH JOH WAT WEET JIJ ER NOU VANquote:
[..]
Of gewoon caffeïne pilletjes, zodat je de rest van die troep niet naar binnen krijgt?
Rot a.u.b. op naar ONZ.quote:
[..]
ACH JOH WAT WEET JIJ ER NOU VAN
Ga je mond eens spoelen met zeep, jongeman. Dit soort taal wordt niet geaccepteerd.quote:
Mensen die meteen panisch doen
quote:
Moe is gewoon state of mind. Ik bepaal zelf wanneer ik moe wil zijn.
quote:
Veel vocht, continu aan de diarree, in 3 dagen anderhalf croissantje kunnen eten, de rest kwam er linea recta uit. Koortsaanvallen waar je bang van wordt. Met 30 graden in 2 slaapzakken liggen en nog steeds rillen van de kou.quote:
[..]
7 kg in 3 dagen? Wat moet ik me daar dan bij voorstellen is dat puur vocht ed of ben je die echt afgevallen? Lijkt me niet dat je lichaam zo enorm veel kan verbranden in 3 dagen.
eey swa doe niet zo gemeen tegen je voormalig aesthetische ally boiquote:
[..]
ACH JOH WAT WEET JIJ ER NOU VAN
Gelukkig wel, maar het is toch even schrikken als je op de weegschaal staat.quote:
Morgen weer voor het eerst trainen sinds een week en de eerstvolgende keer waarschijnlijk pas weer een week daarna door tentamens. Slim om dan maar 2x een zware fb workout te doen incl. dl/sq/bp/ohp en daarna gewoon weer verder met de split?
quote:
[..]
Veel vocht, continu aan de diarree, in 3 dagen anderhalf croissantje kunnen eten, de rest kwam er linea recta uit. Koortsaanvallen waar je bang van wordt. Met 30 graden in 2 slaapzakken liggen en nog steeds rillen van de kou.
. Herkenbaar.. zelf een keer zware voedselvergiftiging gehad in een tropisch land. Zodra je onder de dekens ligt zonder airco/fan en het nog steeds koud hebt weet je dat er iets goed mis is.. Nacht doorgebracht in een ziekenhuis aan het infuus, daarna een handje medicijnen zodat ik nog mee kon met het vliegtuig. Ben toen in een paar dagen ook een kg of 10 kwijtgeraakt..Borst trainen na je rugdag is ook verdomd lekker.. Die tricep/lat pump. Full gorillamode.
Gewoon inbreken en je workout doenquote:
Fuaaaark is de gym dus dicht gvd voor zon kut feest ik zit nu echt te ragen als een malle
Deed Arnold ook
quote:
[..]
Gewoon inbreken en je workout doen
Deed Arnold ook
http://www.google.nl/webh(...)_gc.r_pw.r_qf.&cad=bquote:
Fuaaaark is de gym dus dicht gvd voor zon kut feest ik zit nu echt te ragen als een malle
Onder de eettafel gaan hangen en jezelf dan optrekken. Reversed rows.quote:
Thuis trainen, meh, vandaag staat rug opt programma, kan wel met 2 dumbells a 10 kg gaan deadliften en rows doen liever morgen dan maar ben echt flink pissed
Bosloopje. Pull ups aan dikke tak, losse boomstammen liften, weighted crunches. Genoeg te doen.quote:
Thuis trainen, meh, vandaag staat rug opt programma, kan wel met 2 dumbells a 10 kg gaan deadliften en rows doen liever morgen dan maar ben echt flink pissed
Je sport niet toevallig ergens in de buurt van Rotterdam hequote:
[..]
True that bro. Bij ons staat het squat gebeuren tussen de ingang van de dames kleedkamer en de ingang van het zonnebank-hok
?Deze week al 2x om half 4 (03:30) opgestaan om te hardlopen en dan in de avond trainen
Vanavond als ik thuis kom ook even hardlopen, toenstraks om 14:30 getraind, rustig wat rugoefeningen om de spierpijn er uit te trainen. (Zieke rug workout Maandag gedaan)
Wat legpress, en military press met een gewicht waar de sportschool bij verbleekte.
Nu aan de kwark met granaatappel, super combinatie.
ik ga lkr bier drinke xxquote:
Fit 4 Je Moeder is gewoon open vandaag.
Deze week al 2x om half 4 (03:30) opgestaan om te hardlopen en dan in de avond trainen
Vanavond als ik thuis kom ook even hardlopen, toenstraks om 14:30 getraind, rustig wat rugoefeningen om de spierpijn er uit te trainen. (Zieke rug workout Maandag gedaan)
Wat legpress, en military press met een gewicht waar de sportschool bij verbleekte.
Nu aan de kwark met granaatappel, super combinatie.
Reverse rows is best een lekkere oefening.quote:
[..]
Onder de eettafel gaan hangen en jezelf dan optrekken. Reversed rows.
Maarja, waarom zou je het doen als je al die andere rows in de gym kan doen
?Voor op de werkplek enzo! Lekker oneindig reps eruit bangen terwijl je schriele collega's ronddraaien in hun bureaustoel.quote:
[..]
Reverse rows is best een lekkere oefening.
Maarja, waarom zou je het doen als je al die andere rows in de gym kan doen
Wat is daar precies het nut van? Heb ze tot nu altijd overhand gedaan.quote:
Hoor mensen praten over gescheurde bicepsen door underhand rows. Ook gebruik je meer je armen en minder je rug met deze grip, itt overhand.
Ik doe altijd curls met mijn tas, 3x100 per arm. Goed voor unlimited pumpz in de collegezaaltje.quote:
[..]
Voor op de werkplek enzo! Lekker oneindig reps eruit bangen terwijl je schriele collega's ronddraaien in hun bureaustoel.
Heel toevallig welquote:
[..]
Je sport niet toevallig ergens in de buurt van Rotterdam he
HVT mauwakka
Mmm http://www.google.nl/webh(...).0.0.115.630.7j1.8.0...0.0...1c.1.hjk7sV2wkYw&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&fp=234f2ef2b06e4bef&bpcl=39468505&biw=1440&bih=811quote:
Zal wel meevallen.. Het enige wat ik erover kan vinden is dat Dorian Yates een keer een bicep heeft gescheurd. Gewoon afwisselen, beide manieren hebben zo hun voordelen.quote:
[..]
Wat is daar precies het nut van? Heb ze tot nu altijd overhand gedaan.
Hoor mensen praten over gescheurde bicepsen door underhand rows. Ook gebruik je meer je armen en minder je rug met deze grip, itt overhand.
Wat zijn die voordelen dan precies?quote:
[..]
Zal wel meevallen.. Het enige wat ik erover kan vinden is dat Dorian Yates een keer een bicep heeft gescheurd. Gewoon afwisselen, beide manieren hebben zo hun voordelen.
Wat ik zelf (let op: mijn mening) merk bij overhand is dat m'n bovenrug, rear delts en bovenkant lats meer worden gebruikt, maar dat m'n armen het minder lang volhouden. Bij underhand meer middenrug, lats en minder snel last van verzuring in m'n biceps.quote:
[..]
Wat zijn die voordelen dan precies?
Het is puur persoonlijk, maar ik denk en voel dat ik zo mijn lats en bovenrug beter kan pakken dan met overhand. Ik probeer mijn bovenarmen zo ontspannen mogelijk te houden en mijn ellebogen naar achter te trekken.quote:
[..]
Wat is daar precies het nut van? Heb ze tot nu altijd overhand gedaan.
Hoor mensen praten over gescheurde bicepsen door underhand rows. Ook gebruik je meer je armen en minder je rug met deze grip, itt overhand.
Ben vorige week donderdag aan mijn amandelen, huig en gehemelte geopereerd en heb sindsdien bijna niets kunnen eten. Al 3,5 kg kwijt.
Ik mis het pompen ook, maar dat zal echt minstens nog een week niet gaan..
http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/quote:
[..]
Zal wel meevallen.. Het enige wat ik erover kan vinden is dat Dorian Yates een keer een bicep heeft gescheurd. Gewoon afwisselen, beide manieren hebben zo hun voordelen.
Hier zijn ze ook niet bepaald lovend over die Underhand 'Yates' Row. Weet niet wat ik er nu van moet denken maar het zal vast wel weer ergens op gebaseerd zijn.
Wel weer erg kort door de bocht, die Mehdi.quote:Unlike Barbell Rows, Yates Rows don't train your back - only your traps - and can rip your biceps tendon apart
Met volgepompte aders verder programmeren.quote:
[..]
Ik doe altijd curls met mijn tas, 3x100 per arm. Goed voor unlimited pumpz in de collegezaaltje.
Lijkt meer een upright row met underhand grip. O das kut man, beterschap.quote:
Even monster-cut aan het doen
Ben vorige week donderdag aan mijn amandelen, huig en gehemelte geopereerd en heb sindsdien bijna niets kunnen eten. Al 3,5 kg kwijt.
Ik mis het pompen ook, maar dat zal echt minstens nog een week niet gaan..
thanksquote:
Van de motor is makkelijkerquote:
[..]
Busa gestald, dus tijd voor wat anders. En er moest 20 kilo vanaf. Van mij. Niet van de motor.
Altijd ripped op die strand man wat is dit, year round lean met abs toch.quote:
Mensen ik lig een week met mijn pik in het zand (kaapverdische eilanden), mijn sixpack die ik niet heb nog verder laten verdwijnen, latorzz!
quote:
[..]
Wat ik zelf (let op: mijn mening) merk bij overhand is dat m'n bovenrug, rear delts en bovenkant lats meer worden gebruikt, maar dat m'n armen het minder lang volhouden. Bij underhand meer middenrug, lats en minder snel last van verzuring in m'n biceps.
Toch maar eens proberen dan.quote:
[..]
Het is puur persoonlijk, maar ik denk en voel dat ik zo mijn lats en bovenrug beter kan pakken dan met overhand. Ik probeer mijn bovenarmen zo ontspannen mogelijk te houden en mijn ellebogen naar achter te trekken.
Dan zitten we op dezelfde iddquote:
Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.quote:
Die tip van Stereo om de kwark met water en (suikervrije)siroop te mixen was een goeie! Lekker snel de kwark weg drinken.
Geen idee, dit is de eerste keer dat ik het doe.quote:
[..]
Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.
ik doe het ook zo en idd voel ik lats dan veel meer.quote:
[..]
[..]
Toch maar eens proberen dan.
Nu proberen.quote:
Die tip van Stereo om de kwark met water en (suikervrije)siroop te mixen was een goeie! Lekker snel de kwark weg drinken.
EDIT: okay dat is best chill! Snel klaar dan inderdaad. Maar wel goed roeren want ik had zo'n enorme klont erin zitten en dat voelde zo fucking dfsadfdsf.
Ik drink altijd voor het slapen nog wel 1 of 2 bekers water. (700 ml beker) Geen last daarvan.quote:
[..]
Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.
Volgens mij is al dat water ook wel goed voor je, zelf voel ik me in ieder geval flut als ik ga trainen en amper (= 4x 500 ml flesjes kraanwater) heb gedronken die dag. Ook bij trainen zelf vul ik zo 6x bij.
[ Bericht 5% gewijzigd door Panzermaus op 06-12-2012 00:30:14 ]
Schudden.quote:
[..]
Nu proberen.
EDIT: okay dat is best chill! Snel klaar dan inderdaad. Maar wel goed roeren want ik had zo'n enorme klont erin zitten en dat voelde zo fucking dfsadfdsf.
Heb 's ochtends idd een vollere blaas als ik dit doequote:
[..]
Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.
maar damn, dit gaat er wel makkelijker in dan kwark met een lepel naar binnen schuiven...
[ Bericht 7% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 01:17:57 ]
HOOGVLIETquote:
Hef Bundy
Crooks
Moet het halen, broertje ik ben vastberaden, kan niet slapen, dat doe ik wel als ik niet meer adem.
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 06-12-2012 06:38:03 ]
WHAT'S YOUR EXCUSE?
inbe4 ik lust geen hafermaut :$quote:Op donderdag 6 december 2012 06:58 schreef star_gazer het volgende:
By ons in de gym loopt sinds kort een blinde rond. Met stok en al. Uiteraard gaat het met horten en stoten en doet hij niet alles, maar hij doet gewoon zijn workouts trouw een paar keer per week.
WHAT'S YOUR EXCUSE?
Zal vanavond wel weer wat sms'jes krijgen: "ik ga niet want 't sneeuwt man" of iets in die trend.
Well, ten eerste de context waarbij hij dat zegt:quote:Op donderdag 6 december 2012 01:49 schreef star_gazer het volgende:
Stereo, wat vind je van dit artikel? Deze gozer adviseert dus om na je workout minstens 30 minuten te wachten met je whey shake, omdat je lichaam in die periode de door training vrijgekomen vetzuren kan opbreken om de glycogeenreserves op te vullen. Door gelijk een shake naar binnen te kiepen, verstoor je dit proces en worden deze vertzuren weer opgeslagen in de vetcellen. Op zich helemaal geen gek idee.
Het werd dus uit een 'maximale vetverbrandingsdoel' optiek gesteld. Nu ben ik al niet zo'n fan van het micromanagen van je energie intake (het is véél belangrijker om je kcals en macro's op bv een dag te halen, de rest is mierenneuken áls er al mieren zijn) en er zijn genoeg studies die laten zien dat pre-, peri- én post-workout shakes goede invloed hebben op de spiersynthese, dus ik neem dit artikel niet al te serieus.quote:In order to grant an effective completion of the fat-burning process you must manipulate your muscle to suck in the circulating free fatty acids that were released by exercise. And the way to do that is to wait for 30-60 minutes after exercise before having your recovery meal.
-edit- oh, ik zie dat hij dit zelf even verderop ook zegt:
Dit valt in het rijtje 'geen carbs in de ochtend om vetverbranding te stimuleren' en 'glucose drives insuline drives fat' etc.quote:CW: What if a guy isnt interested in burning fat? Can he have carbs in the post-workout window?
Ori: Yes, but carbs should only come in the second post-workout feeding. And this is only applicable when youve trained hard for more than two hours, such as long, intense sparring session or other very high endurance activities. The first feeding should be immediately after exercise from 40-60 grams of quality whey. This is for people who arent worried about burning fat they need to feed their muscle with fast assimilating proteins to stop the catabolic process and promote recovery.
Ben er nog niet van overtuigd dat je hier in de praktijk ook voordeel uithaalt, eerlijk gezegd, ik vind dat de mensen die dit zeggen huidige studies daarin te ver extrapoleren naar hun 'ding' die ze kunnen marketen op hun website of naar hun klanten toe als personal trainer.
Overigens is dit dan weer jammer onderaan het artikel:
NIEMAND, niemand heeft 6 (!!!) scoops whey nodig, laat staan whey met zijn naam eropquote:Oris Post-Workout Protocol for Fat Loss and Muscle Growth
30-60 minutes after exercise: 3 scoops of Warrior Whey in water.
60 minutes later (for maximize muscle growth): 3 scoops of Warrior Whey in water.
, in de eerste 2 uur na zijn training. Echt NIEMAND. Geeft je te denken voor zijn intenties van de rest van zijn artikel.[ Bericht 14% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 11:11:47 ]
Ik train nu al een jaar vrij intensief, maar ik eet ook vrij intensief
Kortom: Ik word wel massiever, maar meer in de richting strongman (al zit ik daar natuurlijk bij lange na niet), dan in de richting aesthetic (wat ik dus wil).
Nu heb ik een tijdje geprobeerd een deficit in mijn eetschema aan te brengen, maar dit was geen succes. Geloof dat ik een ''gat'' van 350 kcal per dag creeerde, maar op een gegeven moment ging dit zo vaak fout dat ik het er maar bij heb laten zitten ( de hele dag kipfilet, groenten, kwark, maar dan vlak voor het slapengaan toch nog even 4 stroopwafels naar binnen werken
)Inmiddels ben ik er wel echt klaar mee, en ben na al dat trainen toch ook wel benieuwd geworden wat voor spierweefsel er inmiddels onder het speklaagje zit. Echt dik ben ik niet (ik zal nu ergens rond de 20% zitten, dus normaal), maar ik wil er nu wel eens een keer echt goed bij gaan staan..
Maar hoe ga ik dit bereiken? Van wat ik zoal heb gelezen heeft krachttraining bij een deficit eigenlijk amper zin? (omdat je n principe meer verbrandt dan je binnenkrijgt verlies je vet, laat staan dat je lichaam kracht heeft om spier op te bouwen).. Moet ik door blijven trainen en met een verhoogde eiwitinname mijn huidige spiermassa proberen te behouden? Of kan ik beter mijn tijd uberhaupt niet verspillen aan krachttraining tijdens het cutten (heb ik nog nooit iemand horen zeggen, maar dat is ergens wel waar het op neerkomt) Hoe werkt die shit in hemelsnaam.
cardio knallen. En geen stroopwafels meer vreten.quote:
Oke mannen ik heb even jullie advies nodig, want ik zie door de bomen het bos niet meer..
Ik train nu al een jaar vrij intensief, maar ik eet ook vrij intensief
Kortom: Ik word wel massiever, maar meer in de richting strongman (al zit ik daar natuurlijk bij lange na niet), dan in de richting aesthetic (wat ik dus wil).
Nu heb ik een tijdje geprobeerd een deficit in mijn eetschema aan te brengen, maar dit was geen succes. Geloof dat ik een ''gat'' van 350 kcal per dag creeerde, maar op een gegeven moment ging dit zo vaak fout dat ik het er maar bij heb laten zitten ( de hele dag kipfilet, groenten, kwark, maar dan vlak voor het slapengaan toch nog even 4 stroopwafels naar binnen werken
Inmiddels ben ik er wel echt klaar mee, en ben na al dat trainen toch ook wel benieuwd geworden wat voor spierweefsel er inmiddels onder het speklaagje zit. Echt dik ben ik niet (ik zal nu ergens rond de 20% zitten, dus normaal), maar ik wil er nu wel eens een keer echt goed bij gaan staan..
Maar hoe ga ik dit bereiken? Van wat ik zoal heb gelezen heeft krachttraining bij een deficit eigenlijk amper zin? (omdat je n principe meer verbrandt dan je binnenkrijgt verlies je vet, laat staan dat je lichaam kracht heeft om spier op te bouwen).. Moet ik door blijven trainen en met een verhoogde eiwitinname mijn huidige spiermassa proberen te behouden? Of kan ik beter mijn tijd uberhaupt niet verspillen aan krachttraining tijdens het cutten (heb ik nog nooit iemand horen zeggen, maar dat is ergens wel waar het op neerkomt) Hoe werkt die shit in hemelsnaam.
Of je die kcaldeficientie nou creëert door cardio of minder eten maakt geen moer uit. Cardio is sowieso wel aaan te raden voor je algehele conditie. Je hart is een spier en die moet je ook geeoon trainen. Dus schrap de troep, weekje bijhouden wat je allemaal eet en van daaruit aanpassingen maken in je voeding als het niet snel genoeg gaat.
2) Altijd!!! blijven krachttrainen, ook in een cut. Maak je geen grote gains, dan zorg je in ieder geval voor spierbehoud. Afhankelijk van je trainingservaring en hoe ver je lichaam al is kun je wel meestal nog wel kleine gains maken in je cut.
Overigens wel props dat je over een 'gat' spreekt - dat is fundamenteel wat je moet doen als je je lichaam vetreserves wil aanspreken.
[ Bericht 16% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 12:28:16 ]
here we goquote:
I know I knowquote:
Op Ik denk dat het ooit is ontstaan uit hoe je het beste je aminozuurpool hoog kunt houden in de periode van 32-48 uur na je training wanneer er spiermodellering plaatsvindt.quote:
Ik vroeg me iets af, vanwaar die richtlijn van 4-7 maaltijden per dag? Sportschool instructeur vergeleek het met brandstof van een auto, als er nog brandstof in zit en je gooit er niks bij wordt het opgeslagen, geen brandstof in de auto betekent direct gebruik, maar wat nou als je 3000 mot verteren om op gewicht te blijven zeg maar, dan verteert dat toch ook wel als je bijv. alle 3000 cal in 1 meal op eet? Plus je lichaam komt nooit zonder te zitten..
Mensen hebben dat vast weer totaal verkeerd geïntepreteerd en ervan gemaakt dat je 4-7 maaltijden per dag moet eten, altijd.
En ben jij het daarmee eens? Dus voor de maximale 'gains' kun je wel het beste meerdere maaltijden eten?quote:
[..]
Ik denk dat het ooit is ontstaan uit hoe je het beste je aminozuurpool hoog kunt houden in de periode van 32-48 uur na je training wanneer er spiermodellering plaatsvindt.
Mensen hebben dat vast weer totaal verkeerd geïntepreteerd en ervan gemaakt dat je 4-7 maaltijden per dag moet eten, altijd.
Zou het echt verschil maken, 1 of meerdere maaltijden op een dag?
Ja plus dat als je een IFBB pro of powerlifter bent en je werkt 7000kcal weg op een dag, dan wil je dat het liefst wel over minimaal 4 maaltijden verspreidenquote:
[..]
Ik denk dat het ooit is ontstaan uit hoe je het beste je aminozuurpool hoog kunt houden in de periode van 32-48 uur na je training wanneer er spiermodellering plaatsvindt.
Mensen hebben dat vast weer totaal verkeerd geïntepreteerd en ervan gemaakt dat je 4-7 maaltijden per dag moet eten, altijd.
.Ja, eigenlijk is dat nog een veel praktischere reden waarom het wordt aangeradenquote:
[..]
Ja plus dat als je een IFBB pro of powerlifter bent en je werkt 7000kcal weg op een dag, dan wil je dat het liefst wel over minimaal 4 maaltijden verspreiden
Hehe ja, vroeg het me gewoon af, de fitness instructeur speaks bullshit. Again.quote:
[..]
Ja plus dat als je een IFBB pro of powerlifter bent en je werkt 7000kcal weg op een dag, dan wil je dat het liefst wel over minimaal 4 maaltijden verspreiden
Dus dat elke drie uur eten is ook overrated.
Ik probeer de avond na een training in ieder geval wel langzame eiwitten te eten om de spiersynthese aan de gang te houden tijdens het 8 uur vasten van de slaap. Op rustdagen doe ik dat niet per se.quote:
[..]
En ben jij het daarmee eens? Dus voor de maximale 'gains' kun je wel het beste meerdere maaltijden eten?
Zou het echt verschil maken, 1 of meerdere maaltijden op een dag?
Vasten (=lange periodes zonder eten) is imo *niet* handig in de 32 uur na je training, omdat je daarmee spiersynthese verhindert. Of je nu per se elke 3 uur iets moet eten laat ik even in het midden.
Zie bv. http://suppversity.blogsp(...)g-of-whey-which.html
Ik denk dat als praktisch advies je niet per se 6 maaltijden op een dag hoeft te eten, ook niet na een trainingsdag, maar dat wanneer je maximaal profijt van je training wil hebben qua spieropbouw je gewoon niet moet vasten (=lange periodes zonder eten). Netto komt dit dus op meerdere maaltijden uit.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 12:54:06 ]
interessant. Top, thanksquote:
[..]
Ik probeer de avond na een training in ieder geval wel langzame eiwitten te eten om de spiersynthese aan de gang te houden tijdens het 8 uur vasten van de slaap. Op rustdagen doe ik dat niet per se.
Vasten (=lange periodes zonder eten) is imo *niet* handig in de 32 uur na je training, omdat je daarmee spiersynthese verhindert. Of je nu per se elke 3 uur iets moet eten laat ik even in het midden.
Zie bv. http://suppversity.blogsp(...)g-of-whey-which.html
Ik denk dat als praktisch advies je niet per se 6 maaltijden op een dag hoeft te eten, ook niet na een trainingsdag, maar dat wanneer je maximaal profijt van je training wil hebben qua spieropbouw je gewoon niet moet vasten (=lange periodes zonder eten). Netto komt dit dus op meerdere maaltijden uit.
En eten jullie dan een deficit + nog cardio als jullie cutten? Ga ervanuit dat cardio 20 minuutjes op medium intensiteit is, en je dus zo'n 250-300 kcal daarmee per keer zal verbranden..
Als je dan ook nog een deficit van 500 kcal erbij telt, kom je op een totaal dagelijks energietekort van 750 kcal. Best heftig niet?
Ik teken ervoor hoor, als ik op zo'n manier kan cutten zonder al te veel spier kwijt te raken dan doe ik het graag. Dan maar een extra whey/caseine shake voor het slapen gaan?
Klinkt bijna te mooi om waar te zijn
Vergeet het doortrainen met gewichten niet hé, lijkt me namelijk van essentieel belang in het proces van spieren behoudenquote:
Oke thanks guys
En eten jullie dan een deficit + nog cardio als jullie cutten? Ga ervanuit dat cardio 20 minuutjes op medium intensiteit is, en je dus zo'n 250-300 kcal daarmee per keer zal verbranden..
Als je dan ook nog een deficit van 500 kcal erbij telt, kom je op een totaal dagelijks energietekort van 750 kcal. Best heftig niet?
Ik teken ervoor hoor, als ik op zo'n manier kan cutten zonder al te veel spier kwijt te raken dan doe ik het graag. Dan maar een extra whey/caseine shake voor het slapen gaan?
Klinkt bijna te mooi om waar te zijn
Ja uiteraardquote:
[..]
Vergeet het doortrainen met gewichten niet hé, lijkt me namelijk van essentieel belang in het proces van spieren behouden
Zelf hanteer ik het principe van binnen een uur weer wegwezen, en die 20 min cardio past nog makkelijk binnen dat uurtje (4 day split)
Verdeling vet/carbs is meer voorkeur afhankelijk dan dat het heel belangrijk is, denk ik. Zolang je met redelijk volle spierglycogeenniveaus begint met trainen is het allemaal om het even.quote:
Vraagje mbt macro's hoe belangrijk is die verdeling nu precies? En waarom is het zo belangrijk? Ik snap dat het niet goed is om 160 gram eiwit uit shakes te halen en de rest van je calorieen uit cola. Maar als je suikers vermijd kom je toch al snel uit op een redelijk goeie verdeling?
Sowieso heb ik vaak aan het begin echt een periode van twintig minuten ofzo waarin het 'meh' voelt. Dat je na 5 pullups al '
' voelt, zeker als het een beetje benauwd is. Gewoon doorheen trainen en de zin om goed te trainen komt vanzelf, en dan voelt alles 'beter' en lichter. Zonder preworkout ofzo. Zeer frappant.Enige wat ik nog kan bedenken is dat vetten ook belangrijk zijn voor je hormoonhuishouding, dus dat 0% vet op een dag niet heel handig is.Verder zijn er omega-3 essentiele vetzuren die je lichaam zelf niet kan synthetiseren.quote:
Oke thanks! Wordt nog even uitproberen dan voor mij.
750 kcal is wel erg veel imho. Zorg gewoon dat je totaal dus ogneveer 300~500 kcal onder je onderhoud zit inclusief cardio. Dus als je 250 kcal verbrandt met cardio zou ik niet ook nog eens 500 kcal minder dan nodig eten waardoor je dus op -750kcal komt.quote:
Oke thanks guys
En eten jullie dan een deficit + nog cardio als jullie cutten? Ga ervanuit dat cardio 20 minuutjes op medium intensiteit is, en je dus zo'n 250-300 kcal daarmee per keer zal verbranden..
Als je dan ook nog een deficit van 500 kcal erbij telt, kom je op een totaal dagelijks energietekort van 750 kcal. Best heftig niet?
Ik teken ervoor hoor, als ik op zo'n manier kan cutten zonder al te veel spier kwijt te raken dan doe ik het graag. Dan maar een extra whey/caseine shake voor het slapen gaan?
Klinkt bijna te mooi om waar te zijn
Probeer eens een handje noten, noten vullen als geen ander.quote:
Oke mannen ik heb even jullie advies nodig, want ik zie door de bomen het bos niet meer..
Nu heb ik een tijdje geprobeerd een deficit in mijn eetschema aan te brengen, maar dit was geen succes. Geloof dat ik een ''gat'' van 350 kcal per dag creeerde, maar op een gegeven moment ging dit zo vaak fout dat ik het er maar bij heb laten zitten ( de hele dag kipfilet, groenten, kwark, maar dan vlak voor het slapengaan toch nog even 4 stroopwafels naar binnen werken
Ikzelf eet een mix van noten: cashew, amandel, walnoot, rozijnen (ok, tis geen noot, maar wel lekker in je notenmix), hazelnoot, pecan. Heb zowel op werk als thuis deze mix klaarstaan voor als ik merk dat ik wil snoepen.
Noten zijn ook caloriedense als een mallequote:
[..]
Probeer eens een handje noten, noten vullen als geen ander.
Ikzelf eet een mix van noten: cashew, amandel, walnoot, rozijnen (ok, tis geen noot, maar wel lekker in je notenmix), hazelnoot, pecan. Heb zowel op werk als thuis deze mix klaarstaan voor als ik merk dat ik wil snoepen.
@JiggyJ
Ik zou proberen te IF'en, maakt het overeaten een stuk moeilijker.
Door mijn results van de afgelopen 6 weken is nu mijn vader en mijn zusje ook begonnen met IF.
Op zich zou het goed bij mijn leefstijl kunnen passen : Overdag heb ik vaak toch al moeite om (de juiste dingen) te eten, aangezien ik dan vaak op de uni ben. Dat zou dan gaan inhouden dat ik een ''eatingwindow'' heb om 8 uur 's ochtends, en dan weer om 7 uur 's avonds en verder niets?
Maar dan ook flink (en gezond) eten, is dat een beetje wat het inhoudt?
Voor mijn training moet ik sowieso wel even wat carbs naar binnen gooien, want ik heb een groot lijf (tegen de 2 m) en als ik ga squatten om bij wijze van spreke 4 uur in de middag terwijl ik die ochtend om 8 uur voor het laatst heb gegeten, dan ga ik van mn stokje.
My thought. 500 ga ik als richtlijn houden denk ik. 250 uit mn voeding, 250 uit cardio. Lijkt me eigenlijk best prima te doen.quote:
[..]
750 kcal is wel erg veel imho. Zorg gewoon dat je totaal dus ogneveer 300~500 kcal onder je onderhoud zit inclusief cardio. Dus als je 250 kcal verbrandt met cardio zou ik niet ook nog eens 500 kcal minder dan nodig eten waardoor je dus op -750kcal komt.
Een stroopwafel is 135 kcalx 4 = 540 kcal. Gewoon geen stroopwafels meer kopen.quote:
[..]
My thought. 500 ga ik als richtlijn houden denk ik. 250 uit mn voeding, 250 uit cardio. Lijkt me eigenlijk best prima te doen.
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=4411
ook een hele 200G. chocoladeletter opgegeten a 540 kcal per 100 gramquote:
[..]
Een stroopwafel is 135 kcalx 4 = 540 kcal. Gewoon geen stroopwafels meer kopen.
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=4411
Gotta stop doin that shit.
Herkenbaar idd. maar ook verklaarbaar.quote:
Ik merk dat dips 10x lekkerder gaan als de boel een beetje opgewarmd is enzo. Anders knaken en krakt het erover en is het gewoon bijna 'eng' om te doen, kan ook niet goed zijn dan. Als het eenmaal warm is (van triceps pushdowns of skullcrushers ofzo) gaat het als een speer.
Sowieso heb ik vaak aan het begin echt een periode van twintig minuten ofzo waarin het 'meh' voelt. Dat je na 5 pullups al '
Je hartslag en bloedsomloop heeft gewoon even nodig om "op te toeren"
Ga maar eens op de crosstrainer staan koud, en dan in 1x proberen naar het niveau te gaan waar je normaal op zit nadat je ff 2 of 5 minuten hebt opgewarmt. Schiet je hartslag omhoog binnen enkele seconden, en voel je de vermoeidheid direct opkomen.
Verder heb ik wel eens ergens gelezen dat je iets aanmaakt voor je gewrichten met een warming up, om je gewrichten te "smeren" maar of dat complete onzin is weet ik niet.
Als mensen hier over willen bomen dan graag
Vooral voor w.b.t. schouders kan ik gewoon niet begrijpen dat er mensen zijn die direct uit de kleedkamer, gaan liggen benchen, en in 1x ff met 120kg beginnen of nog erger.
Als ik niet rustig opwarm met benchen of overhead presses, dan kun je het horen kraken, en kun je me gelijk afvoeren
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 06-12-2012 15:51:30 ]
Nee, IF is dat je een aaneensluitende "eating window" hebt en daarop volgend een aaneensluitende "fasting period". Bijvoorbeeld eten tussen 12:00 en 20:00 en dan vasten van 20:00 tot 12:00. Je hebt dan een eating window van 8 uur om vervolgens 16 uur te vasten. Maar je kan ook 10 uur bikken en 14 uur vasten, etc.quote:
Tja, IF. Heb me erover ingelezen, en het klinkt allemaal leuk maar ik hou er toch twijfels op na.
Op zich zou het goed bij mijn leefstijl kunnen passen : Overdag heb ik vaak toch al moeite om (de juiste dingen) te eten, aangezien ik dan vaak op de uni ben. Dat zou dan gaan inhouden dat ik een ''eatingwindow'' heb om 8 uur 's ochtends, en dan weer om 7 uur 's avonds en verder niets?
Maar dan ook flink (en gezond) eten, is dat een beetje wat het inhoudt?
Voor mijn training moet ik sowieso wel even wat carbs naar binnen gooien, want ik heb een groot lijf (tegen de 2 m) en als ik ga squatten om bij wijze van spreke 4 uur in de middag terwijl ik die ochtend om 8 uur voor het laatst heb gegeten, dan ga ik van mn stokje.
At the end of the day...
Ben je ze zat?quote:
Wanneer ben je je newb gains eigenlijk een keer kwijt?
Ligt er helemaal aan hoe concequent je traint, hoe hard je traint, hoe snel je vermoeid bent/uitgerust bent. Ik weet het niet, maar ik denk ergens tussen de 1 en 2 jaar? Misschien wel langer.
/lief dagboek...
Inb4 Poppiholla fapt op Yvonne Jaspers. Come at me, cunts.
Uh nee ik merk er niet zoveel van, die gains.. dat meer ik stall zo ongeveer op al mijn liftsquote:
[..]
Ben je ze zat?
Ligt er helemaal aan hoe concequent je traint, hoe hard je traint, hoe snel je vermoeid bent/uitgerust bent. Ik weet het niet, maar ik denk ergens tussen de 1 en 2 jaar? Misschien wel langer.
Als je niet een ecto bent is beperkte cardio zelfs goed voor je spieren en gains.quote:
wieso wel aaan te raden voor je algehele conditie. Je hart is een spier en die moet je ook geeoon trainen. Dus schrap
ditquote:
Op het niveau wat jij traint nooitquote:
Wanneer ben je je newb gains eigenlijk een keer kwijt?
Cool dus mijn manier van trainen zorgt voor oneindige gains?quote:
[..]
Op het niveau wat jij traint nooit
Ik weet niet of ik nog bij B&F kan bestellen met de kennis dat ik dit soort onzin financier
Dat zit er altijd, is je slijmbeurs/bursa.quote:
[..]
Verder heb ik wel eens ergens gelezen dat je iets aanmaakt voor je gewrichten met een warming up, om je gewrichten te "smeren" maar of dat complete onzin is weet ik niet.
Als mensen hier over willen bomen dan graag
Als het gaat ontsteken heet het bursitis.quote:Een gewricht bestaat uit twee botten die samen komen. De uiteinden van deze botten zijn bedekt met een laagje kraakbeen. Om de botten goed bij elkaar te houden, zitten er stevige banden om een gewricht heen. Pezen verbinden spieren met botten vlak bij gewrichten. Tussen een pees en het bot zit een kussentje met vocht. Dit is de slijmbeurs (bursa). Als je beweegt zorgt de slijmbeurs ervoor dat er geen wrijving is tussen de pees en het bot van het gewricht.
http://en.wikipedia.org/wiki/Synovial_bursa
Als je gaat bewegen zet je slijmbeurs uit waardoor je dus "soepeler" kan bewegen.
Oh, en dat geeft slijm af bij beweging?quote:
[..]
Dat zit er altijd, is je slijmbeurs/bursa.
[..]
Als het gaat ontsteken heet het bursitis.
http://en.wikipedia.org/wiki/Synovial_bursa
Als je gaat bewegen zet je slijmbeurs uit waardoor je dus "soepeler" kan bewegen.
Maargoed, dat heeft dan enige bewegingen nodig denk ik.
Dat betekend dat er minder smering is als je net begint met bewegen. Of is dit te simpel gedacht?
Edit: nu verder gelezen, en het zet uit waardoor je een soort lager tussen je gewricht krijgt
Weer wat geleerd.
Zieje, daarom vind ik het nou zo leuk. Omdat ik nu weer iets meer weet te vertellen tegen de gemiddelde vrind
Ik weet, maar beter dan stroopwafels (en lekkerder!).quote:
Noten zijn ook caloriedense als een malle
@JiggyJ
Ik zou proberen te IF'en, maakt het overeaten een stuk moeilijker.
Door mijn results van de afgelopen 6 weken is nu mijn vader en mijn zusje ook begonnen met IF.
Had het laatst een keer niet gedaan maar ging toch wat minder lekker.
Hoe squat je dan? Ga je in 1x op werkgewicht zitten of ga je langzaamaan omhoog in een sessie?quote:
Ik weet niet of het tussen mijn oren zit, maar ik squat soepeler als ik eerst even 8 minuutjes fiets.
Had het laatst een keer niet gedaan maar ging toch wat minder lekker.
Ik doe nu 45kg dan doe ik 5x20, 3x30 en dan 3x5x45.
Is niet raar. je lichaaam is echt niet warm na 2 setjes op 50%. Dat heeft wel wat meer tijd nodig.quote:
Ik weet niet of het tussen mijn oren zit, maar ik squat soepeler als ik eerst even 8 minuutjes fiets.
Had het laatst een keer niet gedaan maar ging toch wat minder lekker.
Aha, dan is het niet zo raar inderdaad, ik doe min of meer hetzelfde op dit moment *nouja, voor m'n gipspoot*quote:
Ik squat nog erg laag dus erg lange warming up kan niet.
Ik doe nu 45kg dan doe ik 5x20, 3x30 en dan 3x5x45.
Bij deadlifts doe ik trouwens nog minder.
5x40 en daarna gelijk workset 5x75 laatste keer. Hoe zouden jullie dit aanpakken, ben wel redelijk dood na de training.
quote:
[..]
Cool dus mijn manier van trainen zorgt voor oneindige gains?
Het is geen goede zaak om je warming up (te) kort houden zodat je genoeg kracht hebt voor je worksets. Warming up is heel belangrijk, zeker voor zware compounds.quote:
Ja als ik wat hoger kom doe ik wel een langere warming up, maar als ik meer zou doen red ik work sets straks niet meer. En ik ga met squats lekker hard omhoog.
Bij deadlifts doe ik trouwens nog minder.
5x40 en daarna gelijk workset 5x75 laatste keer. Hoe zouden jullie dit aanpakken, ben wel redelijk dood na de training.
2 setjes op laag gewicht is geen warming up. Stukje ahrdlopen op rustig tempo, crosstraimer ofzo. Minuutje of 10 roeien, wat dynamische rekoefeningen etc.quote:
Ja als ik wat hoger kom doe ik wel een langere warming up, maar als ik meer zou doen red ik work sets straks niet meer. En ik ga met squats lekker hard omhoog.
Bij deadlifts doe ik trouwens nog minder.
5x40 en daarna gelijk workset 5x75 laatste keer. Hoe zouden jullie dit aanpakken, ben wel redelijk dood na de training.
Dan pas beginnen met je warmup sets. Maar dit zal wel aan dovemansoren gericht zijn aangezien ik echt niemand een fatsoenlijke warming up zie doen hier..
Ik ben er met gemak 20 minuten mee bezig.quote:
[..]
2 setjes op laag gewicht is geen warming up. Stukje ahrdlopen op rustig tempo, crosstraimer ofzo. Minuutje of 10 roeien, wat dynamische rekoefeningen etc.
Dan pas beginnen met je warmup sets. Maar dit zal wel aan dovemansoren gericht zijn aangezien ik echt niemand een fatsoenlijke warming up zie doen hier..
Ik fiets ook 10 minuutjes voor de warmup setjes, ik zal wel even googlen naar warmup setjes wat normaal is. Zou eerst 3 x 5 x lege stang al beter zijn bij squats?quote:
[..]
2 setjes op laag gewicht is geen warming up. Stukje ahrdlopen op rustig tempo, crosstraimer ofzo. Minuutje of 10 roeien, wat dynamische rekoefeningen etc.
Dan pas beginnen met je warmup sets. Maar dit zal wel aan dovemansoren gericht zijn aangezien ik echt niemand een fatsoenlijke warming up zie doen hier..
En ik neem het advies zeker mee, anders zou ik het niet vragen.
Maar eerst ff 10 minuten fietsen is prima maar probeer ook wat voor je bovenlichaam te doen.
Ik weet dat er hier mensen zijn die gelijk in hun werksets duiken, maar wellicht dat ze baat hebben bij een paar prep reps als warming up.
Als je zo'n warming up doe kun je het beste de crosstrainer pakken. Dan beweeg je je armen ook mee.quote:
Ik bedoelde met hier trouwens in de gym :p.
Maar eerst ff 10 minuten fietsen is prima maar probeer ook wat voor je bovenlichaam te doen.
Ik doe het niet, maar ik doe bij mijn eerste oefening wel een hoop warming up setjes. Je voelt vanzelf wanneer je lichaam warm genoeg is.
Ik denk dat een warming up op een crosstrainer, of fiets af wat dan ook wel beter is though. I just can't be bothered.
Of mensen die de meest belachelijke stretches gaan doen voor ze beginnen.quote:
Ik snap nooit het nut van gasten (de ene groter dan de ander) die binnenkomen en dan met dumbells van zes kilo wat gaan staan curlen, shoulder pressen en tricep extension doen op hoog tempo als warmingup
DE manier om blessures op te lopen...
Ligt eraan denk ik. Als je een werkset hebt van 100kg en je gaat van 20 naar 100 in zoveel sets, dan ben je bij de 100 echt wel warm voor het echte werk. Bij het lage gewicht is een crosstrainer/fiets wel prettig omdat je dan sneller warm bent. Bij de hogere gewichten doe ik meer sets aan warming up dan werksets... DL en squats bijvoorbeeld.quote:
Als je zo'n warming up doe kun je het beste de crosstrainer pakken. Dan beweeg je je armen ook mee.
Ik doe het niet, maar ik doe bij mijn eerste oefening wel een hoop warming up setjes. Je voelt vanzelf wanneer je lichaam warm genoeg is.
Ik denk dat een warming up op een crosstrainer, of fiets af wat dan ook wel beter is though. I just can't be bothered.
Met DL en squat doe ik een zooi setjes op laag gewicht, maar daarna ga ik per set wel 20 - 30 kilo omhoog. Te lang op laag gewicht blijven vind ik erg onprettig, en ik heb het gevoel dat dat ten koste gaat van m'n zware/werk sets.quote:
[..]
Ligt eraan denk ik. Als je een werkset hebt van 100kg en je gaat van 20 naar 100 in zoveel sets, dan ben je bij de 100 echt wel warm voor het echte werk. Bij het lage gewicht is een crosstrainer/fiets wel prettig omdat je dan sneller warm bent. Bij de hogere gewichten doe ik meer sets aan warming up dan werksets... DL en squats bijvoorbeeld.