SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homofathank
Wie baas is bakt koekjes.lees dit even hardop terug voor jezelf en beslis danquote:Op maandag 1 februari 2016 14:07 schreef berko13 het volgende:
Heb een verkoudheid gehad 3 dagen, voel me terug 85-90% en zo goed als genezen
Heb zin om te sporten, zou dit vandaag al lukken of beter om te wachten tot ik volledig genezen ben??Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoLekker kort door de bocht weer.quote:Op maandag 1 februari 2016 14:20 schreef Henrys het volgende:
Mensen die trainingen overslaan door een simpele verkoudheid komen er nooitIk kreeg vorige week een spontane bloedneus, maar dat was even flink snuiten en doorgaan.quote:Op maandag 1 februari 2016 14:20 schreef Henrys het volgende:
Mensen die trainingen overslaan door een simpele verkoudheid komen er nooit
Watjes tegenwoordigJe gaat niet dood van trainen met een verkoudheid maar je gaat ook niet dood van een training overslaan. Dus heb je geen zin dan ga je niet, of je gaat wel en als het niet lekker lukt stop je....Snakey
-||||--------||||-Als je je gammel voelt gewoon effe rust nemen. Als je weer redelijk in orde bent rustig aan trainen. Het helpt mij altijd juist wat sneller weer de oude te zijn.Hoezo kort door de bocht? Mensen gebruiken elk klein excuus om niet te gaan trainen. Zelfs als het buiten regent is het voor de meerderheid al genoeg om lekker thuis te blijven.quote:Drinky
L'amour et la violenceVriend, als ik me niet lekker voel ga ik geen gewichten over m'n hoofd gooien of zware technische lifts doen. Dat je dan nog gewoon kan curlen ofzo is totaal niet interessant. Ik wacht liever een dag of twee zodat ik alles fatsoenlijk kan doen dan een slechte training neer te zetten met risico op verslechtering of blessures. Maar je moet het zelf weten. Op een gegeven moment laat je je ego wel thuis.quote:Op maandag 1 februari 2016 15:52 schreef Henrys het volgende:
[..]
Hoezo kort door de bocht? Mensen gebruiken elk klein excuus om niet te gaan trainen. Zelfs als het buiten regent is het voor de meerderheid al genoeg om lekker thuis te blijven.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasfathank
Wie baas is bakt koekjes.Als ik voor ieder verkoudheidje thuis moet blijven train ik misschien 4 maanden per jaar
Structureel verkouden hier. Is allemaal te verhelpen met een operatie, maar dat is ook geen pretje. Het belemmert me niet genoeg in het dagelijks leven om voor de operatie te gaan.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homotenzij je hoge koorts hebt en alles onder moet schijten is het gewoon een zwak excuus. Als een simpele verkoudheid je lichaam al genoeg aantast dat je niet zwaar kan trainen dan moet je toch eens goed naar je voeding kijken.quote:Op maandag 1 februari 2016 15:56 schreef Drinky het volgende:
[..]
Vriend, als ik me niet lekker voel ga ik geen gewichten over m'n hoofd gooien of zware technische lifts doen. Dat je dan nog gewoon kan curlen ofzo is totaal niet interessant. Ik wacht liever een dag of twee zodat ik alles fatsoenlijk kan doen dan een slechte training neer te zetten met risico op verslechtering of blessures. Maar je moet het zelf weten. Op een gegeven moment laat je je ego wel thuis.De ene verkoudheid is de andere niet. Als ik een goede verkoudheid te pakken heb voel ik me niet bepaald fit en blijf ik thuis. Naar je lichaam luisteren kan niet zoveel kwaad.quote:Op maandag 1 februari 2016 15:52 schreef Henrys het volgende:
[..]
Hoezo kort door de bocht? Mensen gebruiken elk klein excuus om niet te gaan trainen. Zelfs als het buiten regent is het voor de meerderheid al genoeg om lekker thuis te blijven.BredeBroeder
Wat is er?Trainingsmaatje vorige week leren deadliften, deadlift nu 110KG 1RM met goede form
Like wtf. Vent weegt iets van 65KG en gaat een halfjaartje sportschool.MeneerBob
Meneer voor jou.Precies, liever even goed herstellen en dan een goede training. Als het ergens tusseninzit maak ik er soms nog wel een deloadweekje van door licht te trainen.quote:Op maandag 1 februari 2016 15:56 schreef Drinky het volgende:
[..]
Vriend, als ik me niet lekker voel ga ik geen gewichten over m'n hoofd gooien of zware technische lifts doen. Dat je dan nog gewoon kan curlen ofzo is totaal niet interessant. Ik wacht liever een dag of twee zodat ik alles fatsoenlijk kan doen dan een slechte training neer te zetten met risico op verslechtering of blessures. Maar je moet het zelf weten. Op een gegeven moment laat je je ego wel thuis.Wat een lariekoek.quote:Op maandag 1 februari 2016 16:00 schreef Henrys het volgende:
[..]
tenzij je hoge koorts hebt en alles onder moet schijten is het gewoon een zwak excuus. Als een simpele verkoudheid je lichaam al genoeg aantast dat je niet zwaar kan trainen dan moet je toch eens goed naar je voeding kijken.
Ik ga normaal ook 4-5x per week, maar was van de week ook verkouden (o.i.d.).
Normaal ben ik nooit verkouden, maar nu wel sinds 5 jaar ofzo (ben aan het stoppen met vettige medicatie -> slapeloosheid -> weinig weerstand, etc). Had ook een beetje grieperige verschijnselen. Met deadliften of benchpress was dat echt niet ideaal. Zelfs op licht gewicht werd ik duizelig, dus ben maar gestopt voor een paar dagen.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Artoo
Beep boop beepAi. Nee, 1,5 week. Niet eens echt lang, daarom was ik ook verrast dat het zo'n spierpijn opleverde. Het heeft bijna 4 dagen aangehoudenquote:Fear is the path to the Dark Side.Nog bedankt voor alle reacties over het elleboogprobleem.
Doe 't wat rustiger aan en pak zoveel mogelijk een EZ-bar.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHSerieus, als een verkoudheid je tegenhoudt om te sporten sorry hoorDeathlift or Die.ZuidGrens
VI HooligansLigt er ook aan wat je onder een verkoudheid verstaat. Als je een beetje keelpijn hebt en af en toe moet hoesten is het inderdaad niet zo spannend. Maar als je echt een kop vol met snot hebt en dan zo'n zwaar gevoel in je hoofd hebt vind ik trainen ook niet heel fijn. Al zouden sommige mensen dat al onder de noemer 'griep' scharen...
Sinds vandaag trouwens weer een ander ritme waardoor ik overdag veel op kantoor zit, daar waar ik eerst overdag wat actiever was. Minder beweging dus. Ik eet nu op onderhoud, 2650 kcal per dag. Zouden jullie kcals schrappen? Train nog wel gewoon 3 - 4 keer per week.Drinky
L'amour et la violenceGewoon bijhouden wat er gebeurt met je lichaam/gewicht. Dus vetpercentage in de gaten houden en kijken of je meer of minder moet eten.quote:Op dinsdag 2 februari 2016 20:26 schreef ZuidGrens het volgende:
Ligt er ook aan wat je onder een verkoudheid verstaat. Als je een beetje keelpijn hebt en af en toe moet hoesten is het inderdaad niet zo spannend. Maar als je echt een kop vol met snot hebt en dan zo'n zwaar gevoel in je hoofd hebt vind ik trainen ook niet heel fijn. Al zouden sommige mensen dat al onder de noemer 'griep' scharen...
Sinds vandaag trouwens weer een ander ritme waardoor ik overdag veel op kantoor zit, daar waar ik eerst overdag wat actiever was. Minder beweging dus. Ik eet nu op onderhoud, 2650 kcal per dag. Zouden jullie kcals schrappen? Train nog wel gewoon 3 - 4 keer per week.
Wat ik dus telkens wel merk is dat ik in de cut meer energie heb dan tijdens bulk of zelfs als ik op onderhoud eet. Eet nu bijvoorbeeld 2100kcal, ook op trainingsdagen, maar heb verder geen last van lusteloosheid of hongergevoel (wat anders wel het geval is)I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasbij ons bij de Basic fit hebben ze sinds kort nieuwe apparatuur.
nu hebben ze 2 soorten gewichten.
"bumper plates" en oranje Ziva gewichten van 20 kg.
vroeger hadden ze grote 20 kg schijven van Technogym.
de bumper plates zijn zover ik weet even groot als onderstaande 20 kg van Technogym.
de nieuwe 20 gewichten die wij hebben zijn zover ik weet iets kleiner. ergens tussen de 10 en 20kg van Technogym in. edit. zie foto 2.
nu wil ik deadliften.
welke gewichten moet ik gebruiken?
als ik er van uit ga dat de Ziva schijf een diameter gat heeft van een barbell, dan kun je een beetje berekenen hoe breed hij is en dat lijkt mij te klein voor een deadlift en is de 20 kg Technogym / bumperplate beter geschikt?
[ Bericht 3% gewijzigd door fespo op 03-02-2016 01:32:17 ]Drinky
L'amour et la violenceIk snap helemaal niks van je vraag. Gewoon het grootste erop gooien en liften, zo moeilijk hoeft dat niet te zijn?I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas33
the exploding psychologyIk neem aan dat het over de diameter van de schijven gaat en de nieuwe schijven zijn wat kleiner dan de 'gewone' 20kg schijven, waardoor de bar bij het deadliften lager komt te zitten dan bij de gewone schijven en je dus een mini deficit deadlift aan het doen bent? Als de gewone, grote schijven beschikbaar zijn, dan gebruik je die en anders die kleinere, maar dan gebruik je wat matjes om de boel hoger te maken en dan moet je zelf even kijken hoeveel nodig is om de normale hoogte te bereiken.quote:Op woensdag 3 februari 2016 01:00 schreef fespo het volgende:
bij ons bij de Basic fit hebben ze sinds kort nieuwe apparatuur.
nu hebben ze 2 soorten gewichten.
"bumper plates" en oranje Ziva gewichten van 20 kg.
vroeger hadden ze grote 20 kg schijven van Technogym.
de bumper plates zijn zover ik weet even groot als onderstaande 20 kg van Technogym.
de nieuwe 20 gewichten die wij hebben zijn zover ik weet iets kleiner. ergens tussen de 10 en 20kg van Technogym in. edit. zie foto 2.
nu wil ik deadliften.
welke gewichten moet ik gebruiken?
als ik er van uit ga dat de Ziva schijf een diameter gat heeft van een barbell, dan kun je een beetje berekenen hoe breed hij is en dat lijkt mij te klein voor een deadlift en is de 20 kg Technogym / bumperplate beter geschikt?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]DL gaat bij mij ook vrij snel en goed, terwijl m'n BP zwaar zuigtquote:Op maandag 1 februari 2016 23:02 schreef BredeBroeder het volgende:
Trainingsmaatje vorige week leren deadliften, deadlift nu 110KG 1RM met goede form
Like wtf. Vent weegt iets van 65KG en gaat een halfjaartje sportschool.maar wat is de normale hoogte?quote:Op woensdag 3 februari 2016 07:41 schreef 33 het volgende:
[..]
Ik neem aan dat het over de diameter van de schijven gaat en de nieuwe schijven zijn wat kleiner dan de 'gewone' 20kg schijven, waardoor de bar bij het deadliften lager komt te zitten dan bij de gewone schijven en je dus een mini deficit deadlift aan het doen bent? Als de gewone, grote schijven beschikbaar zijn, dan gebruik je die en anders die kleinere, maar dan gebruik je wat matjes om de boel hoger te maken en dan moet je zelf even kijken hoeveel nodig is om de normale hoogte te bereiken.Snakey
-||||--------||||-De officiele barhoogte bij meets is 8,75 inch, oftewel 22,225 cm. Tenzij de platen die je gebruikt erg klein zijn zou ik me geen zorgen maken om een cm verschil. Tenzij je mee wil doen in meets, dan is het handig op de juiste hoogte te trainen.quote:Bij mij gaat dat ook vrij snel. Zit met BP en DL nu op 70 kilo na 5 weken trainen (Ben begonnen met 20 allebei). Misschien spiergeheugen ofzo?quote:Op woensdag 3 februari 2016 09:09 schreef no1uknow het volgende:
DL gaat bij mij ook vrij snel en goed, terwijl m'n BP zwaar zuigtAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHlol ik lift gewoon met van die crossfit bumperplates. Geen idee wat de diameter daar van is.Deathlift or Die.33
the exploding psychologyTrust me, je merkt het wel als je met kleinere platen lift ! Tenzij je dat gewend bent natuurlijk.
Morgen 250kg deadlift (block pulls) op de planning; spannend! Nu 5e week in de cut en damn, ik merk aanzienlijk krachtverlies al, voornamelijk bij het bankdrukken.krachtverlies is op dit moment nog beperkt hier, wel merk ik het aan mn energie....alles gaat net iets minder makkelijk/lekker.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Al zijn ze 10 centimeter kleiner. Alles beter dan hexa-plates .Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSnakey
-||||--------||||-Volgens mij 45 cm, wat de normale diameter is. Nouja, normaal. 45cm wordt in meets gebruikt.quote:Op woensdag 3 februari 2016 13:07 schreef Ethanolic het volgende:
lol ik lift gewoon met van die crossfit bumperplates. Geen idee wat de diameter daar van is.Snakey
-||||--------||||-180 voelt aan als 200 met kleinere platen.quote:Op woensdag 3 februari 2016 13:21 schreef 33 het volgende:
Trust me, je merkt het wel als je met kleinere platen lift ! Tenzij je dat gewend bent natuurlijk.
Morgen 250kg deadlift (block pulls) op de planning; spannend! Nu 5e week in de cut en damn, ik merk aanzienlijk krachtverlies al, voornamelijk bij het bankdrukken.
Succes!Snakey
-||||--------||||-Oef, wat een ellende is dat zeg. Die bar blijft echt nooit stil liggen.quote:Op woensdag 3 februari 2016 13:29 schreef fathank het volgende:
Al zijn ze 10 centimeter kleiner. Alles beter dan hexa-plates .ZuidGrens
VI HooligansIk weet dat de Smith-machine voor veel mensen hier een no-go is, maar ben ik dan de enige die het super fijn vind om daarin negatief te benchen? Doe het eigenlijk iedere chestdayVerbosity
Dies diem docet.Tr gezetquote:Op woensdag 3 februari 2016 14:52 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik weet dat de Smith-machine voor veel mensen hier een no-go is, maar ben ik dan de enige die het super fijn vind om daarin negatief te benchen? Doe het eigenlijk iedere chestdayOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Smith is geweldig voor calve raises.
Zit eraan te denken om Romanian deadlift te gaan doen. Nu ben ik volgens mij een van de weinige die geen dl doet hier. Maar gewone dl krijg ik niet voor elkaar zonder problemen met mijn (niet al te beste) rug. Is Romanian deadlift een goed alternatief?Ik vind de smith altijd erg fijn voor mn powercleans.quote:Op woensdag 3 februari 2016 14:52 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik weet dat de Smith-machine voor veel mensen hier een no-go is, maar ben ik dan de enige die het super fijn vind om daarin negatief te benchen? Doe het eigenlijk iedere chestdayfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad33
the exploding psychologyPrecies!quote:Op woensdag 3 februari 2016 13:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
180 voelt aan als 200 met kleinere platen.
Succes!
Thanks, moet goed komen. Misschien wel geinig om weer eens een foto te posten hier : 240kg van een paar weken geleden, maar dat ging redelijk easy en 245 afgelopen keer ook wel.
Mijn 1RM DL is bijna een drievoud van m'n werksetjes BPquote:Op woensdag 3 februari 2016 12:20 schreef relativity het volgende:
[..]
Bij mij gaat dat ook vrij snel. Zit met BP en DL nu op 70 kilo na 5 weken trainen (Ben begonnen met 20 allebei). Misschien spiergeheugen ofzo?Snakey
-||||--------||||-Das een stijve bar.quote:Op woensdag 3 februari 2016 15:53 schreef 33 het volgende:
[..]
Precies!
Thanks, moet goed komen. Misschien wel geinig om weer eens een foto te posten hier : 240kg van een paar weken geleden, maar dat ging redelijk easy en 245 afgelopen keer ook wel.
[ afbeelding ]
Netjes hoor. Ik hoop dit jaar in de buurt van die getallen te komen.33
the exploding psychologyHij buigt meer dan je daar op de foto ziet hehe!quote:Op woensdag 3 februari 2016 16:59 schreef Snakey het volgende:
[..]
Das een stijve bar.
Netjes hoor. Ik hoop dit jaar in de buurt van die getallen te komen.
Nice man, wat lift je nu?Snakey
-||||--------||||-Het is de hoek inderdaad.quote:Op woensdag 3 februari 2016 17:29 schreef 33 het volgende:
[..]
Hij buigt meer dan je daar op de foto ziet hehe!
Nice man, wat lift je nu?
Ik zit nu aan de 200, dus ik moet wat meer gaan eten.Daywalk3r
Eigenlijk Dayrunner.Ik gooi 'm een schijf naar z'n harzes!quote:Op woensdag 3 februari 2016 17:40 schreef Henrys het volgende:
1:32
Moest dat kutkind hier eens proberenJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerOp die bench ook nog... kan je echt snel blessure krijgen.quote:Op woensdag 3 februari 2016 17:40 schreef Henrys het volgende:
1:32
Moest dat kutkind hier eens proberen33
the exploding psychologyPrima gewicht toch! Je komt er wel, gewoon veel blijven eten en tillen ! Ik weet nog toen ik 200 voor het eerst tilde, ik dacht no way dat ik ooit meer ga tillen dan dit. De goals houden nooit op.quote:Op woensdag 3 februari 2016 17:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is de hoek inderdaad.
Ik zit nu aan de 200, dus ik moet wat meer gaan eten.MeneerBob
Meneer voor jou.Waar komen mensen op het idee dat dit grappig is?quote:Op woensdag 3 februari 2016 17:40 schreef Henrys het volgende:
1:32
Moest dat kutkind hier eens proberenYoooo y'all,
waar kopen jullie je sportkleding? Ik gebruik nu al veel te lang van die oude tanktops. Heb er laatst twee besteld via internet maar dat waren van die strakke kutdingen. Dus ik zoek eigenlijk naar wat alternatieven. Ik hoef geen skinny, strakke nonsense, gewoon ouderwetste wijdere tops.
Iemand tips?Wat een mongolen. Had graag hun schedels gesloopt met een dumbell.quote:Op woensdag 3 februari 2016 17:40 schreef Henrys het volgende:
1:32
Moest dat kutkind hier eens proberenDrinky
L'amour et la violenceIn de winkelI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasSnorrenbaard
TrolololoWat een agressie om een filmpje zeg, te zien aan de mensen die "geprankt" werden zal dit wel een of andere basic fit zijnDrinky
L'amour et la violencelol wat, iemand die zoiets bij mij flikt als ik aan er liften ben sla ik gewoon nokkie, en dan ben ik nog een rustige jongen. Dit is geen prank, een prank moet grappig zijn en dit is totaal niet grappig. Zou pas mooi zijn geweest als een van die gasten helemaal kapot was geslagen.quote:Op woensdag 3 februari 2016 19:41 schreef Snorrenbaard het volgende:
Wat een agressie om een filmpje zeg, te zien aan de mensen die "geprankt" werden zal dit wel een of andere basic fit zijnI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasSnorrenbaard
TrolololoAls je iemand knockout gaat slaan omdat hij zoiets bij je doet, dan zit er echt een steekje los bijquote:Op woensdag 3 februari 2016 19:46 schreef Drinky het volgende:
[..]
lol wat, iemand die zoiets bij mij flikt als ik aan er liften ben sla ik gewoon nokkie, en dan ben ik nog een rustige jongen. Dit is geen prank, een prank moet grappig zijn en dit is totaal niet grappig. Zou pas mooi zijn geweest als een van die gasten helemaal kapot was geslagen.Haha nicequote:Op woensdag 3 februari 2016 16:16 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Mijn 1RM DL is bijna een drievoud van m'n werksetjes BPWat een gewichten zegquote:Op woensdag 3 februari 2016 17:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is de hoek inderdaad.
Ik zit nu aan de 200, dus ik moet wat meer gaan eten.Wat een typisch volk ook wat dat doet he? Simpele zielen dat het zijn. Zal ook wel een bepaald volk leuk vinden zo'n video's.quote:Op woensdag 3 februari 2016 17:40 schreef Henrys het volgende:
1:32
Moest dat kutkind hier eens proberenAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Drinky
L'amour et la violenceoh ja joh? Jochies die gewichten eraf gaan halen terwijl je aan het benchen bent, een overhead press of squat doet kan voor ernstige blessures zorgen. Ze mochten blij zijn dat er niemand aan de andere kant van de bench stond toen die stang omklapte. En voor wat? Omdat ze geld willen verdienen op YouTube? Er is een verschil tussen een leuke prank en met opzet mensen in gevaar brengen. Of ben jij zo'n wijf wat over zich heen laat lopen ?quote:Op woensdag 3 februari 2016 19:49 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Als je iemand knockout gaat slaan omdat hij zoiets bij je doet, dan zit er echt een steekje los bijI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasNou, ik wil die BP wel wat hoger hebben. Misschien komt het verschil omdat ik iets vaker rug train dan borst. Nu wat meer focus op borst en schouders ook btwquote:Snorrenbaard
TrolololoNee tuurlijk niet, maar ik weet wel wie eruit de gym gekickt wordt wanneer je iemand knockout slaat omdat hij met je setup loopt te klotenquote:Op woensdag 3 februari 2016 19:54 schreef Drinky het volgende:
[..]
oh ja joh? Jochies die gewichten eraf gaan halen terwijl je aan het benchen bent, een overhead press of squat doet kan voor ernstige blessures zorgen. Ze mochten blij zijn dat er niemand aan de andere kant van de bench stond toen die stang omklapte. En voor wat? Omdat ze geld willen verdienen op YouTube? Er is een verschil tussen een leuke prank en met opzet mensen in gevaar brengen. Of ben jij zo'n wijf wat over zich heen laat lopen ?Drinky
L'amour et la violenceMet je setup of met je workset? Kan me trouwens ook helemaal gestolen worden verder, er zijn letterlijk honderden gyms.quote:Op woensdag 3 februari 2016 19:58 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Nee tuurlijk niet, maar ik weet wel wie eruit de gym gekickt wordt wanneer je iemand knockout slaat omdat hij met je setup loopt te klotenI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDat is wel het laatste waar ik me zorgen over zou maken als iemand je dit flikt.quote:Op woensdag 3 februari 2016 19:58 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Nee tuurlijk niet, maar ik weet wel wie eruit de gym gekickt wordt wanneer je iemand knockout slaat omdat hij met je setup loopt te klotenDit dus.quote:Op woensdag 3 februari 2016 20:02 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Dat is wel het laatste waar ik me zorgen over zou maken als iemand je dit flikt.
Als ik moest kiezen tussen m'n lidmaatschap van een gym en zo'n waus helemaal kapot maken...Nee niet echt, dit is het bewust uitlokken van blessures wat iemand maanden kan benadelen. Niet veel anders dan doelbewust iemand op de grond gooien 'want grappig'. Even 25kg plaatje aan de linkerkant eraf halen, zonder dat je zoiets verwacht ja mooi.quote:Op woensdag 3 februari 2016 19:49 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Als je iemand knockout gaat slaan omdat hij zoiets bij je doet, dan zit er echt een steekje los bijSnakey
-||||--------||||-Mn lange(re) termijndoel is minstens 250. Korte termijn nu eerst over de 200 komen. Lijkt een mentale grens te zijn, en ik moet mn heupen weer eens soepeler krijgen. Ik heb teveel moeite met mn form bij hogere gewichten.quote:Op woensdag 3 februari 2016 18:18 schreef 33 het volgende:
[..]
Prima gewicht toch! Je komt er wel, gewoon veel blijven eten en tillen ! Ik weet nog toen ik 200 voor het eerst tilde, ik dacht no way dat ik ooit meer ga tillen dan dit. De goals houden nooit op.
En ja, dat heb ik ook telkens, het idee dat meer niet kan als je een 200 terug legt op de grond.Zo veel lef om het echt te doen zullen ze idd niet gehad hebben.quote:Op woensdag 3 februari 2016 21:15 schreef BredeBroeder het volgende:
Jullie weten dat 't wss gestaged is he.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadfathank
Wie baas is bakt koekjes.Als iemand het lef heeft zoiets bij je te flikken ben je niet groot genoegBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo33
the exploding psychologyAlles wat dichtbij pr's komt, is een grote mindfuck. 5 kg zwaarder kan voelen als 100kg zwaarder.quote:Op woensdag 3 februari 2016 21:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mn lange(re) termijndoel is minstens 250. Korte termijn nu eerst over de 200 komen. Lijkt een mentale grens te zijn, en ik moet mn heupen weer eens soepeler krijgen. Ik heb teveel moeite met mn form bij hogere gewichten.
En ja, dat heb ik ook telkens, het idee dat meer niet kan als je een 200 terug legt op de grond.
Je warmt wel goed op voor je gaat liften?
Vandaag 250kg in de pocket:
Hij was niet pretty, maar hij ging wel omhoog !!Drinky
L'amour et la violence250Kg is wel sick, zeker als je ziet dat de meeste mensen hier niet over de 70kg ( ) heen gaan.quote:Op donderdag 4 februari 2016 21:18 schreef 33 het volgende:
[..]
Alles wat dichtbij pr's komt, is een grote mindfuck. 5 kg zwaarder kan voelen als 100kg zwaarder.
Je warmt wel goed op voor je gaat liften?
Vandaag 250kg in de pocket:
[ afbeelding ]
Hij was niet pretty, maar hij ging wel omhoog !!
Toen ik als broekie begon deed ik er telkens 2,5kg bij, iedere training steenvast. Klinkt als weinig, maar verspreid over een aantal weken telt dat toch hard bij elkaar op. Zit helaas weer op hetzelfde gewicht als wat ik voorheen zat, alleen met het verschil dat ik na ongeveer een jaar niks doen weer een maandje aan het trainen ben.
Vandaag front squats en daar moet ik me echt veel meer op gaan focussen want mijn quads lopen hard achter op mijn hamstrings. Low bar back squat workset is 100kg ( ), front squats is 60kg. Deed na een aantal setjes een 1RM op 75kg, zat lekker "in the hole", dus atg positie en kon daar nog bij wijze van uren in blijven zitten, maar op een gegeven moment moet je toch omhoog en dat ging echt net. Gelukkig was ik daarvoor al naar de WC gegaan anders had ik er ook nog iets anders uitgeperst .
Maar hoe meer en hoe dieper ik stretch, hoe makkelijker het wordt om de squats te doen. Ik focus heel erg op het stretchen na de training nu omdat ik merk dat daarmee het gewicht en mijn vorm echt met sprongen vooruit gaat.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasstinkie
Homo Tampeloeris Collosalusdit wel waarschijnlijk, maar bij mij haalden ze er een plate af terwijl ik zat uit te hijgen. "O sorry, had niet door dat je nog bezig was"quote:Op woensdag 3 februari 2016 21:15 schreef BredeBroeder het volgende:
Jullie weten dat 't wss gestaged is he.
Het is dat ik altijd mijn rack in het ook hou als ik een rustmoment heb....Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet33
the exploding psychologyFront squats zijn sowieso een geweldige oefening en het is goed dat je ze doet als je quads mist. Ik combineer ze altijd op deadlift dag, het is dan wel erg zwaar (die dag is dan ook altijd een refeed day), maar die combo is unreal. Maar stretchen helpt inderdaad veel om je tijdens de squat (maar ook andere lifts) minder te hoeven focussen op je houding/diepte en meer op de spieren die je gebruikt. Ik ben al een tijd bezig om m'n enkels te stretchen en de resultaten zijn echt ongelooflijk. Voornamelijk bij de squat!quote:Op donderdag 4 februari 2016 22:49 schreef Drinky het volgende:
[..]
250Kg is wel sick, zeker als je ziet dat de meeste mensen hier niet over de 70kg ( ) heen gaan.
Toen ik als broekie begon deed ik er telkens 2,5kg bij, iedere training steenvast. Klinkt als weinig, maar verspreid over een aantal weken telt dat toch hard bij elkaar op. Zit helaas weer op hetzelfde gewicht als wat ik voorheen zat, alleen met het verschil dat ik na ongeveer een jaar niks doen weer een maandje aan het trainen ben.
Vandaag front squats en daar moet ik me echt veel meer op gaan focussen want mijn quads lopen hard achter op mijn hamstrings. Low bar back squat workset is 100kg ( ), front squats is 60kg. Deed na een aantal setjes een 1RM op 75kg, zat lekker "in the hole", dus atg positie en kon daar nog bij wijze van uren in blijven zitten, maar op een gegeven moment moet je toch omhoog en dat ging echt net. Gelukkig was ik daarvoor al naar de WC gegaan anders had ik er ook nog iets anders uitgeperst .
Maar hoe meer en hoe dieper ik stretch, hoe makkelijker het wordt om de squats te doen. Ik focus heel erg op het stretchen na de training nu omdat ik merk dat daarmee het gewicht en mijn vorm echt met sprongen vooruit gaat.Sow netjessquote:Op donderdag 4 februari 2016 21:18 schreef 33 het volgende:
[..]
Alles wat dichtbij pr's komt, is een grote mindfuck. 5 kg zwaarder kan voelen als 100kg zwaarder.
Je warmt wel goed op voor je gaat liften?
Vandaag 250kg in de pocket:
[ afbeelding ]
Hij was niet pretty, maar hij ging wel omhoog !!
Ik zit sinds 2 weken nog op 150, hoe lang heb je gedaan om naar de 200 te gaan? Dat is mijn doel dit jaar namelijk, maar die 5kgs voelen zo zwaar aan..Wat voor stretches doe je dan?quote:Op vrijdag 5 februari 2016 06:56 schreef 33 het volgende:
[..]
Front squats zijn sowieso een geweldige oefening en het is goed dat je ze doet als je quads mist. Ik combineer ze altijd op deadlift dag, het is dan wel erg zwaar (die dag is dan ook altijd een refeed day), maar die combo is unreal. Maar stretchen helpt inderdaad veel om je tijdens de squat (maar ook andere lifts) minder te hoeven focussen op je houding/diepte en meer op de spieren die je gebruikt. Ik ben al een tijd bezig om m'n enkels te stretchen en de resultaten zijn echt ongelooflijk. Voornamelijk bij de squat!fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadZuidGrens
VI HooligansHebben jullie ook dat je 's avonds na het trainen slecht slaapt? Normaal ga ik altijd 's middags, gister een keer van 21.00 tot 22.00 uur. Was de hele dag moe (na het trainen wel een stuk minder) maar kon 's avonds niet in slaap komen. Toch een vorm van adrenaline ofzo?Geen idee wat het is, maar heb daardoor m'n training direct na eten en werk verplaatst ~19-30 afhankelijk van waar vandaan ik kom. Slaap stukken beter. Kan je ook nog flinke post-workout eten.quote:Op vrijdag 5 februari 2016 11:26 schreef ZuidGrens het volgende:
Hebben jullie ook dat je 's avonds na het trainen slecht slaapt? Normaal ga ik altijd 's middags, gister een keer van 21.00 tot 22.00 uur. Was de hele dag moe (na het trainen wel een stuk minder) maar kon 's avonds niet in slaap komen. Toch een vorm van adrenaline ofzo?ZuidGrens
VI HooligansNormaal ga ik ook nooit op dat tijdstip, maar heb nu een ander ritme dus zal misschien wel vaker het geval zijn. Was eigenlijk van plan om niet te gaan trainen, maar verveelde me kapot en zat toch met een schuldgevoel.quote:Op vrijdag 5 februari 2016 11:34 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Geen idee wat het is, maar heb daardoor m'n training direct na eten en werk verplaatst ~19-30 afhankelijk van waar vandaan ik kom. Slaap stukken beter. Kan je ook nog flinke post-workout eten.
Had nog wel behoorlijk wat gegeten, shake met 250 ml melk, bak kwark, schep whey, twee boterhammen met pindakaas en een handje walnoten. Ging rond 0.00 uur slapen. Misschien toch te veel energie gekregen van dat eten, maar stikte van de honger. Volgende keer dan maar rond half 7 proberen te gaan.Snakey
-||||--------||||-Cool, feli.quote:Op donderdag 4 februari 2016 21:18 schreef 33 het volgende:
[..]
Alles wat dichtbij pr's komt, is een grote mindfuck. 5 kg zwaarder kan voelen als 100kg zwaarder.
Je warmt wel goed op voor je gaat liften?
Vandaag 250kg in de pocket:
[ afbeelding ]
Hij was niet pretty, maar hij ging wel omhoog !!
Warming up kan ook beter. Maar stretchen is een stuk belangrijker. Vandaag mee begonnen, durf te wedden dat ik dinsdag al een flink verschil zal merken.Ik heb het idee dat het bij mij vooral door het zware eten na een training komt. Lichaam is nog warm, hartslag lijkt hoog en teveel energie om te slapen.quote:Op vrijdag 5 februari 2016 11:26 schreef ZuidGrens het volgende:
Hebben jullie ook dat je 's avonds na het trainen slecht slaapt? Normaal ga ik altijd 's middags, gister een keer van 21.00 tot 22.00 uur. Was de hele dag moe (na het trainen wel een stuk minder) maar kon 's avonds niet in slaap komen. Toch een vorm van adrenaline ofzo?33
the exploding psychologyDeze werkt echt goed bij mij. Ook pas ik deze toe voor de zijkant, aangezien mijn enkels niet parallel stonden met m'n scheen/kuit en dus iets naar binnen zakte, resulterend in naar binnen geknikte knieën bij zware squats. Het stretchen van m'n enkels heeft meer resultaat bij mij dan het stretchen van m'n heupen/hams/quads.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door 33 op 06-02-2016 11:05:12 ]Is dat niet algemeen bekend?quote:Op vrijdag 5 februari 2016 11:26 schreef ZuidGrens het volgende:
Hebben jullie ook dat je 's avonds na het trainen slecht slaapt? Normaal ga ik altijd 's middags, gister een keer van 21.00 tot 22.00 uur. Was de hele dag moe (na het trainen wel een stuk minder) maar kon 's avonds niet in slaap komen. Toch een vorm van adrenaline ofzo?
Ik sport om die reden niet meer na half 9. Anders ben ik nog veel te actief als ik in bed lig. Dan duurt het inslapen ook aanzienlijk langer en is mijn lichaamstemperatuur ook een stuk hoger.
Wat je kan proberen is glycine. Dat heeft een remmende werking op neurotransmitters en interacteert met glutamine receptoren, waardoor het effectief de lichaamstemperatuur kan verlagen.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Is het eigenlijk belangrijk om 1RMs te doen? Of is het puur 'voor de leuk'? Doe namelijk nooit minder dan 5 herhalingen.Hoxyz
hu?Hoxyz
hu?Voor bodybuilding zijn 1rm imo niet van belang, voor de leuk wel natuurlijk. Compounds op 5 reps, en de rest tussen de 5-10.quote:Op zondag 7 februari 2016 02:00 schreef Agentperry het volgende:
Is het eigenlijk belangrijk om 1RMs te doen? Of is het puur 'voor de leuk'? Doe namelijk nooit minder dan 5 herhalingen.BredeBroeder
Wat is er?Boys wat is dit?
Het loopt steady vanaf dag 1, elke week 500-600g gewicht eraf, taille wordt ook smaller, maar ineens schiet ik 1KG naar beneden op dag 14 van 70.2 naar 69.1, en het blijft nu ook zo..
Omtrek en andere testjes van deze week meet ik woensdag, maar wat kan het zijn dat er ineens een hele KG af is zomaar in de 3e week.Drinky
L'amour et la violenceVochtbalansI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasBredeBroeder
Wat is er?Zou je denken? Het is wel waar dat ik water drinken iets geminderd heb, van 3L per dag naar ong 2Lquote:Dizorn
Herrieschopper.Je hoeft toch niet ergens voor in te wegen? Maak je dan geen zorgen om kleine schommelingen. Kijk gewoon naar de trend en als dat 500g per week eraf is is het toch hardstikke mooi.
Vochtbalans heeft meer te maken met hoeveel zout/vezels je binnenkrijgt dan hoeveel liter je drinkt trouwens, mocht het je echt uitmaken.WFPB!Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!Zo gaat mijn gewicht ook altijd, 2 weken bijna niets en dan opeens flink wat eraan of er af.Je weegt nog geen 70kg en wil afvallen? Waarom?quote:Op zondag 7 februari 2016 16:10 schreef BredeBroeder het volgende:
Boys wat is dit?
[ afbeelding ]
Het loopt steady vanaf dag 1, elke week 500-600g gewicht eraf, taille wordt ook smaller, maar ineens schiet ik 1KG naar beneden op dag 14 van 70.2 naar 69.1, en het blijft nu ook zo..
Omtrek en andere testjes van deze week meet ik woensdag, maar wat kan het zijn dat er ineens een hele KG af is zomaar in de 3e week.
Maar zou inderdaad naar de trend kijken en eigenlijk gewoon ophouden met elke dag wegen, ik zou daar iig helemaal gek van worden.BredeBroeder
Wat is er?Omdat VP niet gelijk staat aan gewicht.quote:Op zondag 7 februari 2016 22:43 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Je weegt nog geen 70kg en wil afvallen? Waarom?
Maar zou inderdaad naar de trend kijken en eigenlijk gewoon ophouden met elke dag wegen, ik zou daar iig helemaal gek van worden.
Zonder elke dag wegen heb je ook geen fatsoenlijke trend.Verbosity
Dies diem docet.Kijk dan ook naar de trend i.p.v verbaasd te zijn over de schommelingen. Is gewoon de vochtbalans die het vertekende beeld geeft.quote:Op zondag 7 februari 2016 23:02 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Omdat VP niet gelijk staat aan gewicht.
Zonder elke dag wegen heb je ook geen fatsoenlijke trend.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Verbosity
Dies diem docet.Elke dag wegen geeft een beter overzicht. Anders kan het wekelijkse weegmoment nogal een vertekend beeld geven wanneer er 1 tot 2 kg verschil zit per een dag door de vochtbalans.quote:Op zondag 7 februari 2016 22:43 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Je weegt nog geen 70kg en wil afvallen? Waarom?
Maar zou inderdaad naar de trend kijken en eigenlijk gewoon ophouden met elke dag wegen, ik zou daar iig helemaal gek van worden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Isabeau
ISFPEr is momenteel een theorie dat vetcellen waar opgeslagen vet uit gebruikt wordt, tijdelijk water opslaan. Dat water wordt dan plots in 1x weer los gelaten, waardoor je een plotse dip in je gewicht krijgt en dan gaat dat proces weer van voor af aan en lijk je een tijdje stil te staan in gewichtsverlies en dan hup, weer aardig wat er af. Volgens mij werd het fenomeen 'flushing' genoemd, maar als ik daar op zoek in Google kom ik vooral op allemaal idiote gewichtsverlies linkjes die niets met deze theorie te maken hebbenquote:Op zondag 7 februari 2016 16:10 schreef BredeBroeder het volgende:
Boys wat is dit?
[ afbeelding ]
Het loopt steady vanaf dag 1, elke week 500-600g gewicht eraf, taille wordt ook smaller, maar ineens schiet ik 1KG naar beneden op dag 14 van 70.2 naar 69.1, en het blijft nu ook zo..
Omtrek en andere testjes van deze week meet ik woensdag, maar wat kan het zijn dat er ineens een hele KG af is zomaar in de 3e week."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Verbosity
Dies diem docet.Google eens Whooses and squishy fatquote:Op maandag 8 februari 2016 02:52 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Er is momenteel een theorie dat vetcellen waar opgeslagen vet uit gebruikt wordt, tijdelijk water opslaan. Dat water wordt dan plots in 1x weer los gelaten, waardoor je een plotse dip in je gewicht krijgt en dan gaat dat proces weer van voor af aan en lijk je een tijdje stil te staan in gewichtsverlies en dan hup, weer aardig wat er af. Volgens mij werd het fenomeen 'flushing' genoemd, maar als ik daar op zoek in Google kom ik vooral op allemaal idiote gewichtsverlies linkjes die niets met deze theorie te maken hebbenOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Isabeau
ISFPDat helptquote:"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."BredeBroeder
Wat is er?Dit zou best kunnen kloppen, ik sta al 4 dagen lang op 69.2quote:Op maandag 8 februari 2016 02:52 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Er is momenteel een theorie dat vetcellen waar opgeslagen vet uit gebruikt wordt, tijdelijk water opslaan. Dat water wordt dan plots in 1x weer los gelaten, waardoor je een plotse dip in je gewicht krijgt en dan gaat dat proces weer van voor af aan en lijk je een tijdje stil te staan in gewichtsverlies en dan hup, weer aardig wat er af. Volgens mij werd het fenomeen 'flushing' genoemd, maar als ik daar op zoek in Google kom ik vooral op allemaal idiote gewichtsverlies linkjes die niets met deze theorie te maken hebbenmaandag 8 februari 2016 @ 09:24:07 #10033
the exploding psychology30+ dagen geen cheatmeal gehad, alles netjes getracked, maar gisteravond trok ik het niet meer. Melkchocolade en 2 witte bolletjes gehad met extra veel pindakaas, jam en kaas.maandag 8 februari 2016 @ 09:41:42 #101fathank
Wie baas is bakt koekjes.Dieetclub is verderopBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homomaandag 8 februari 2016 @ 10:34:31 #102seto
-|||--------|||-Bij een cheat meal stel ik me meestal iets heftigers voorquote:Op maandag 8 februari 2016 09:24 schreef 33 het volgende:
30+ dagen geen cheatmeal gehad, alles netjes getracked, maar gisteravond trok ik het niet meer. Melkchocolade en 2 witte bolletjes gehad met extra veel pindakaas, jam en kaas.maandag 8 februari 2016 @ 10:39:54 #103Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIdd, twee NY pizza's met 4 kazen en worst, bacon, etc etc. Wit bolletje lolDeathlift or Die.maandag 8 februari 2016 @ 11:11:05 #104Champy
Usericon was RaymondKMeh, net na 5 minuten de gym weer uitgelopen, rug en biceps vandaag, verkeerd geslapen ofzo, teveel last van mijn onderrug. Hopelijk morgen weer overOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymmaandag 8 februari 2016 @ 11:21:05 #10533
the exploding psychologyWhahahah dat is waar, maar het was echt ongelooflijk lekker .quote:Op maandag 8 februari 2016 10:39 schreef Ethanolic het volgende:
Idd, twee NY pizza's met 4 kazen en worst, bacon, etc etc. Wit bolletje lolmaandag 8 februari 2016 @ 14:34:55 #108MeneerBob
Meneer voor jou.Doe je nog steeds Stronglifts? Dan is erryday legday!quote:maandag 8 februari 2016 @ 15:27:12 #109BredeBroeder
Wat is er?nee man, push pull 5x pw en 5x per week HIIT cardioquote:Op maandag 8 februari 2016 14:34 schreef MeneerBob het volgende:
[..]
Doe je nog steeds Stronglifts? Dan is erryday legday!Stel je maakt een nieuw schema waarin je per training maar 1 of 2 spiergroepen traint. Dan kun je per training meer oefeningen per spiergroep doen maar je traint de spiergroep wel minder vaak. Zou dat een optie kunnen zijn t.o.v. het push/pull/leg schema wat ik nu heb? Om de zoveel tijd vind ik het lekker om eens een ander schema in elkaar te draaien. En ik zat te denken aan bv dag 1: rug dag 2 benen, dag:3 borst shouders, dag 4 armen (of iets dergelijks).maandag 8 februari 2016 @ 16:28:18 #111BredeBroeder
Wat is er?dan train je alles maar 1x pw.quote:Op maandag 8 februari 2016 15:40 schreef Questular het volgende:
Stel je maakt een nieuw schema waarin je per training maar 1 of 2 spiergroepen traint. Dan kun je per training meer oefeningen per spiergroep doen maar je traint de spiergroep wel minder vaak. Zou dat een optie kunnen zijn t.o.v. het push/pull/leg schema wat ik nu heb? Om de zoveel tijd vind ik het lekker om eens een ander schema in elkaar te draaien. En ik zat te denken aan bv dag 1: rug dag 2 benen, dag:3 borst shouders, dag 4 armen (of iets dergelijks).Je kan ook roteren dat alles een dag opschuift.quote:Op maandag 8 februari 2016 15:40 schreef Questular het volgende:
Stel je maakt een nieuw schema waarin je per training maar 1 of 2 spiergroepen traint. Dan kun je per training meer oefeningen per spiergroep doen maar je traint de spiergroep wel minder vaak. Zou dat een optie kunnen zijn t.o.v. het push/pull/leg schema wat ik nu heb? Om de zoveel tijd vind ik het lekker om eens een ander schema in elkaar te draaien. En ik zat te denken aan bv dag 1: rug dag 2 benen, dag:3 borst shouders, dag 4 armen (of iets dergelijks).maandag 8 februari 2016 @ 18:43:04 #113Hoxyz
hu?Zijn er srs nog mensen die bro splits doen? ppl ub/lb of fb de leef.Want met een split schema make je gaan gainz? of zit er nog een onderbouwde gedachte achter je opmerking?maandag 8 februari 2016 @ 20:07:59 #115fathank
Wie baas is bakt koekjes.Bro-split is borst buik biceps
Ppl of ob/lb is ook gewoon een splitBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homomaandag 8 februari 2016 @ 21:10:21 #116Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!Over het algemeen kun je stellen dat een natural meer kan gainen als hij dezelfde spiergroep meerdere keren per week traint.quote:Op maandag 8 februari 2016 20:03 schreef Questular het volgende:
Want met een split schema make je gaan gainz? of zit er nog een onderbouwde gedachte achter je opmerking?maandag 8 februari 2016 @ 22:41:11 #117BredeBroeder
Wat is er?Ditquote:Op maandag 8 februari 2016 21:10 schreef Anus_Cocainus het volgende:
[..]
Over het algemeen kun je stellen dat een natural meer kan gainen als hij dezelfde spiergroep meerdere keren per week traint.Ik merk inderdaad dat ik veel sneller progressie ben gaan boeken sinds ik ben geswitcht van ppl 3x pw naar ub/lb 4x pwquote:Op maandag 8 februari 2016 21:10 schreef Anus_Cocainus het volgende:
[..]
Over het algemeen kun je stellen dat een natural meer kan gainen als hij dezelfde spiergroep meerdere keren per week traint.dinsdag 9 februari 2016 @ 00:34:20 #119Nic1
2x trainen vs 1x trainen.quote:Op maandag 8 februari 2016 20:03 schreef Questular het volgende:
Want met een split schema make je gaan gainz? of zit er nog een onderbouwde gedachte achter je opmerking?dinsdag 9 februari 2016 @ 11:48:13 #121seto
-|||--------|||-Dit.quote:Op maandag 8 februari 2016 20:07 schreef fathank het volgende:
Bro-split is borst buik biceps
Ppl of ob/lb is ook gewoon een splitonlogisch
ForumbeestWat een kutgeintjes.quote:Op woensdag 3 februari 2016 17:40 schreef Henrys het volgende:
1:32
Moest dat kutkind hier eens proberendinsdag 9 februari 2016 @ 23:55:11 #123Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusIk doe nu bijna een jaar Starting Strength aangevuld met dips, pull ups en push ups. Merk wel progressie alleen ik blijf met bankdrukken op 65 kg 3x5 hangen terwijl ik 81 kg weeg en ben 1,83 m.
Hoe maak ik progressie met bp?Learn how to eat in the jungle full of hyenasBredeBroeder
Wat is er?deloadquote:Op dinsdag 9 februari 2016 23:55 schreef Spinosaurus het volgende:
Ik doe nu bijna een jaar Starting Strength aangevuld met dips, pull ups en push ups. Merk wel progressie alleen ik blijf met bankdrukken op 65 kg 3x5 hangen terwijl ik 81 kg weeg en ben 1,83 m.
Hoe maak ik progressie met bp?Verbosity
Dies diem docet.Dan volg je dus geen SS als je het een jaar lang doet en 81kg weegt bij 1,83m. Je kan eens overwegen om een ander programma te volgen aangezien SS bedoeld is als begin om kracht op te bouwen en techniek te versterken/verbeteren. Daarnaast helpt een bulk je wel om meer kracht te krijgen. Eventueel kan je ook nog een deload nemen zoals BB al aangeeft, mocht je dit nog niet gedaan hebben.quote:Op dinsdag 9 februari 2016 23:55 schreef Spinosaurus het volgende:
Ik doe nu bijna een jaar Starting Strength aangevuld met dips, pull ups en push ups. Merk wel progressie alleen ik blijf met bankdrukken op 65 kg 3x5 hangen terwijl ik 81 kg weeg en ben 1,83 m.
Hoe maak ik progressie met bp?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.W.H.I.S.T.L.E
ILLUMINATISpinazie eten helpt ook , dacht ik ergens gehoord te hebben.Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Verbosity
Dies diem docet.Spinazie met 4kg biefstukOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.W.H.I.S.T.L.E
ILLUMINATIDaar kan geen voedingssupplement tegen op.quote:Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Ik wist wel nog toen ik SS met gomad deed, binnen 3 maanden was ik iets van 15-20kg aangekomen. van 75 naar iets van 95.
Verbaasde me dat niemand mij toen dik noemde terwijl ik dat eigenlijk best was.
Heeft mij wel een gigantische goede basis gegeven. Nu zie ik echt mensen die dagelijks naar de gym gaan en 0 voortgang maken omdat ze te bang zijn om te etenBredeBroeder
Wat is er?In 3 maanden 20KG, bruhquote:Op woensdag 10 februari 2016 00:34 schreef Kuiver het volgende:
Ik wist wel nog toen ik SS met gomad deed, binnen 3 maanden was ik iets van 15-20kg aangekomen. van 75 naar iets van 95.
Verbaasde me dat niemand mij toen dik noemde terwijl ik dat eigenlijk best was.
Heeft mij wel een gigantische goede basis gegeven. Nu zie ik echt mensen die dagelijks naar de gym gaan en 0 voortgang maken omdat ze te bang zijn om te eten33
the exploding psychologyHet heeft helemaal niks met mijn training te maken, maar ik volg het , right babe? Goddamnit.quote:fathank
Wie baas is bakt koekjes.Dat is wel een beetje overdreven vind je niet? GOMAD is leuk als je 50 kg weegt op 1,90 maar 20 kg in 3 maanden slaat nergens op. Kun je daarna weer 3 maanden cutten en amper progressie boeken omdat je van die onnozele speklaag af moet.quote:Op woensdag 10 februari 2016 00:34 schreef Kuiver het volgende:
Ik wist wel nog toen ik SS met gomad deed, binnen 3 maanden was ik iets van 15-20kg aangekomen. van 75 naar iets van 95.
Verbaasde me dat niemand mij toen dik noemde terwijl ik dat eigenlijk best was.
Heeft mij wel een gigantische goede basis gegeven. Nu zie ik echt mensen die dagelijks naar de gym gaan en 0 voortgang maken omdat ze te bang zijn om te etenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoYepquote:Op woensdag 10 februari 2016 06:20 schreef 33 het volgende:
[..]
Het heeft helemaal niks met mijn training te maken, maar ik volg het , right babe? Goddamnit.Bij mij hielp het om niet 3 sets met hetzelfde gewicht te doen maar pyramid of reverse pyramid.quote:Op dinsdag 9 februari 2016 23:55 schreef Spinosaurus het volgende:
Ik doe nu bijna een jaar Starting Strength aangevuld met dips, pull ups en push ups. Merk wel progressie alleen ik blijf met bankdrukken op 65 kg 3x5 hangen terwijl ik 81 kg weeg en ben 1,83 m.
Hoe maak ik progressie met bp?
Train nu 9 maanden en bench 5.90Weg van SS. 3x5 is 0,0 volume. Beetje 195kg volume op een dagje (afgezien van warmup) wegdrukken en dat was het dan? Nooit begrepen.quote:Op dinsdag 9 februari 2016 23:55 schreef Spinosaurus het volgende:
Ik doe nu bijna een jaar Starting Strength aangevuld met dips, pull ups en push ups. Merk wel progressie alleen ik blijf met bankdrukken op 65 kg 3x5 hangen terwijl ik 81 kg weeg en ben 1,83 m.
Hoe maak ik progressie met bp?Verbosity
Dies diem docet.Maal 5 is 975kg volume op de bench...quote:Op woensdag 10 februari 2016 10:48 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Weg van SS. 3x5 is 0,0 volume. Beetje 195kg volume op een dagje (afgezien van warmup) wegdrukken en dat was het dan? Nooit begrepen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.seto
-|||--------|||-Yep.quote:Op woensdag 10 februari 2016 06:20 schreef 33 het volgende:
[..]
Het heeft helemaal niks met mijn training te maken, maar ik volg het , right babe? Goddamnit.
oh ik ben spuit 11
[ Bericht 7% gewijzigd door seto op 10-02-2016 11:33:54 ]BredeBroeder
Wat is er?Lichaamsgewicht gaat nu omhoog, bodyfat naar beneden, what the fucking fuck !Gemeten over meerdere weken?quote:Op woensdag 10 februari 2016 11:26 schreef BredeBroeder het volgende:
Lichaamsgewicht gaat nu omhoog, bodyfat naar beneden, what the fucking fuck !fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadHeb ik afgelopen periode ook gehad maar zijn redelijke beginnersgainsquote:Op woensdag 10 februari 2016 11:26 schreef BredeBroeder het volgende:
Lichaamsgewicht gaat nu omhoog, bodyfat naar beneden, what the fucking fuck !klopt. Is nog weinig. Ik vind 30 reps aan totaal werkgewicht toch wel het minimale voor een flinke compound oefening.quote:Op woensdag 10 februari 2016 11:10 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Maal 5 is 975kg volume op de bench...fathank
Wie baas is bakt koekjes.Maak je nou eens niet zo druk over een paar metingkjes. Als je over een periode van een week of 6 genomen maar een neergaande of opgaande trend ziet.quote:Op woensdag 10 februari 2016 11:26 schreef BredeBroeder het volgende:
Lichaamsgewicht gaat nu omhoog, bodyfat naar beneden, what the fucking fuck !Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVerbosity
Dies diem docet.Voor een beginner is het niet wenselijk om veel herhalingen op zwaar gewicht uit te voeren. Spierpijn zou dan ook gigantisch zijn bij een verdubbeling van het volume. Dan is lage reps, hoge frequentie en progressieve belasting belangrijker met de focus op techniek en om aan zware gewichtten te wennen.quote:Op woensdag 10 februari 2016 12:04 schreef Faeroer het volgende:
[..]
klopt. Is nog weinig. Ik vind 30 reps aan totaal werkgewicht toch wel het minimale voor een flinke compound oefening.
Later kan er gekeken worden naar een andere rep range, meer sets of assistentie oefeningen om het volume op te schroeven. Op dat punt zit hij onderhand misschien wel. Maar wie weet is het een technische fout...Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.MeneerBob
Meneer voor jou.Yep, mooi uurtje voor in de avonden.quote:W.H.I.S.T.L.E
ILLUMINATIHij moet wel snel zijn denk ik, vanwege te strak zittende pakquote:Op woensdag 10 februari 2016 13:01 schreef Faeroer het volgende:
Echt zo jammer
Mist nieuw wereldrecord (409) maar hij begon te snel aan z'n lift.Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Snakey
-||||--------||||-Zou dat een wereldrecord in zijn gewichtklasse geweest zijn dan? En zo te zien is het ook nog in single ply.quote:Op woensdag 10 februari 2016 13:01 schreef Faeroer het volgende:
Echt zo jammer
Mist nieuw wereldrecord (409) maar hij begon te snel aan z'n lift.
Kiril heeft het wereldrecord eind vorig jaar op 335 kg gezet. Raw.
quote:Op woensdag 10 februari 2016 17:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zou dat een wereldrecord in zijn gewichtklasse geweest zijn dan? En zo te zien is het ook nog in single ply.
Kiril heeft het wereldrecord eind vorig jaar op 335 kg gezet. Raw.
Idd single, hij wilt boven de 409 proberen bij de worlds.
Kiril ook een beest, man.Snakey
-||||--------||||-Ik vergiste me even in het gewicht, zoals je misschien zag. Ik dacht even dat Kirill raw meer lifte.quote:Op woensdag 10 februari 2016 17:28 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Idd single, hij wilt boven de 409 proberen bij de worlds.
Kiril ook een beest, man.
Ik ben niet zo'n ply fan though. Ik heb er verder niet een uitgesproken mening over, maar raw spreekt me gewoon veel meer aan.Superstrak pak, superwijde grip, superkleine rom....ik wordt er niet warm van.quote:Op woensdag 10 februari 2016 13:01 schreef Faeroer het volgende:
Echt zo jammer
Mist nieuw wereldrecord (409) maar hij begon te snel aan z'n lift.
Deze gast zal echt enorm sterk zijn, daarvoor diep respect, maar deze manier van wedstrijden/judgen staat mij totaal niet aan.Snakey
-||||--------||||-Mij ook niet. maar het is best groot in PL wereld. Hoewel daar ook veel debat is of deze gear de sport wel goed doet.quote:Op woensdag 10 februari 2016 17:44 schreef DjMark het volgende:
[..]
Superstrak pak, superwijde grip, superkleine rom....ik wordt er niet warm van.
Deze gast zal echt enorm sterk zijn, daarvoor diep respect, maar deze manier van wedstrijden/judgen staat mij totaal niet aan.33
the exploding psychologyIk ben zelf ook pl'er en hoewel alles wat te maken heeft met niet raw liften mij ook niet echt boeit, is het zoals Snakey zegt best wel groot in de PL wereld, helaas. Maar goed, ieder z'n eigen manier van liften natuurlijk.quote:Op woensdag 10 februari 2016 17:44 schreef DjMark het volgende:
[..]
Superstrak pak, superwijde grip, superkleine rom....ik wordt er niet warm van.
Deze gast zal echt enorm sterk zijn, daarvoor diep respect, maar deze manier van wedstrijden/judgen staat mij totaal niet aan.fathank
Wie baas is bakt koekjes.ik vind het een beetje hetzelfde als veldrijden met een hulpmotortjeBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSnakey
-||||--------||||-Ik weet niet zo goed wat ik ervan moet vinden. (If anything) Ik zie het nut niet van zoveel mogelijk gewicht liften, ver boven je eigen kunnen, omdat je een benchshirt draagt bv.
Raw, echte kracht spreek me veel meer aan.Snakey
-||||--------||||-Morgen weer BP. Sinds mn schouders zo goed als helemaal in orde zijn kijk ik er echt naar uit.
Nog geen max geprobeerd, maar 3 x 120 ging redelijk makkelijk afgelopen week.habitue
..Zit nu al 4 weken "vast" op 65kg BP 5*5, Squat en DL gaat wel verder omhoog. Nu maakt me dat niet zoveel uit omdat ik meer train om in shape te komen maar het blijft voor mezelf ook leuker als ik merk dat ik sterker word. Is het een idee om gewicht te verlagen een tijdje en meer reps te doen?A man is not old until regrets take the place of dreams.33
the exploding psychologyJe schouders en lats goed intucken op de bench en het gaat vast goed komen! Succes!quote:Op woensdag 10 februari 2016 19:54 schreef Snakey het volgende:
Morgen weer BP. Sinds mn schouders zo goed als helemaal in orde zijn kijk ik er echt naar uit.
Nog geen max geprobeerd, maar 3 x 120 ging redelijk makkelijk afgelopen week.33
the exploding psychologyEr zijn zo veel factoren die dat beïnvloeden. Hoeveel eet je (cut, bulk etc.), hoelang train je al, hoe ging je progressie tot nu toe, etc.quote:Op woensdag 10 februari 2016 22:08 schreef habitue het volgende:
Zit nu al 4 weken "vast" op 65kg BP 5*5, Squat en DL gaat wel verder omhoog. Nu maakt me dat niet zoveel uit omdat ik meer train om in shape te komen maar het blijft voor mezelf ook leuker als ik merk dat ik sterker word. Is het een idee om gewicht te verlagen een tijdje en meer reps te doen?
Blijf gewoon benchen, maar doe ook oefeningen naast de gewone bench. Negatives, rack bench, spoto press, pause press, close grip/wide grip, dumbell press etc. etc. Maak je niet te veel druk, blijf gewoon doorgaan en het komt vast goed.Snakey
-||||--------||||-Morgen ook nog niet maxen. Ik ben langzaam fan aan het worden van volume werk dus daar hou ik het nu even bij. Even de reps en heg gewicht langzaam opbouwen met goede form. Heerlijk om die schouders vol aan het werk te zetten zonder mezelf in een rare form te proppen om de pijn te ontlopen.quote:Op woensdag 10 februari 2016 22:08 schreef 33 het volgende:
[..]
Je schouders en lats goed intucken op de bench en het gaat vast goed komen! Succes!33
the exploding psychologyHet is dan inderdaad wel fijn om bloed in je schouders te pompen; ik weet wat je bedoelt! Veel plezier!quote:Op woensdag 10 februari 2016 22:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Morgen ook nog niet maxen. Ik ben langzaam fan aan het worden van volume werk dus daar hou ik het nu even bij. Even de reps en heg gewicht langzaam opbouwen met goede form. Heerlijk om die schouders vol aan het werk te zetten zonder mezelf in een rare form te proppen om de pijn te ontlopen.habitue
..Ben nu paar maanden SS programma aan het doen (in de cut, doordeweeks dan. )BP van 50 > 65, SQ van 75 > 100 en DL van 90 > 130quote:Op woensdag 10 februari 2016 22:12 schreef 33 het volgende:
[..]
Er zijn zo veel factoren die dat beïnvloeden. Hoeveel eet je (cut, bulk etc.), hoelang train je al, hoe ging je progressie tot nu toe, etc.
Blijf gewoon benchen, maar doe ook oefeningen naast de gewone bench. Negatives, rack bench, spoto press, pause press, close grip/wide grip, dumbell press etc. etc. Maak je niet te veel druk, blijf gewoon doorgaan en het komt vast goed.
Maar echt afwisselend is dat programma niet. Denk dat ik inderdaad eens wat meer verschillende oefeningen erdoor ga doen.A man is not old until regrets take the place of dreams.Gooi die reps omhoog dan!quote:Op woensdag 10 februari 2016 22:08 schreef habitue het volgende:
Zit nu al 4 weken "vast" op 65kg BP 5*5, Squat en DL gaat wel verder omhoog. Nu maakt me dat niet zoveel uit omdat ik meer train om in shape te komen maar het blijft voor mezelf ook leuker als ik merk dat ik sterker word. Is het een idee om gewicht te verlagen een tijdje en meer reps te doen?
65kg, je bent dus nog een (soort van) beginner. Pak gewoon 8-10 reps en ga bij de laatste set maxen ( 5-7 reps). Werkt veel beter. Je kan dit ook afwisselen met 5x5 maar daar ben ik niet zo'n fan van (5x5).Artoo
Beep boop beepHoe veel sets zou je dan aanraden met 8-10 reps? 2-3 sets met meer volume en dan 1 set van 5 reps en iets zwaarder gewicht o.i.d.?quote:Op donderdag 11 februari 2016 00:24 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Gooi die reps omhoog dan!
65kg, je bent dus nog een (soort van) beginner. Pak gewoon 8-10 reps en ga bij de laatste set maxen ( 5-7 reps). Werkt veel beter. Je kan dit ook afwisselen met 5x5 maar daar ben ik niet zo'n fan van (5x5).Fear is the path to the Dark Side.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Wat is je doel?
Sterker worden of hypertrofie?
We kunnen hier wel met repranges gaan smijten etc maar zonder trainingsdoel is dat een beetje overbodigBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEven voor het dieettopic (lang plaatje):SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.~4kg sinds eind augustus ~5 maanden dus niet al te veel progressie geboekt helaas. Benen en onderrug niet al te veel kunnen pakken vanwege SI gewrichtspijn aan m'n linkerkant waar geen fysio/manueeltherapeut raad mee weet, dus ben voorlopig blijven steken op 150SQ/195DL qua PL metingen ergens in juli en houdt die voorlopig op 50-60% als werkgewicht. Bench en OHP gaan wel vooruit uiteraard.
Het is wel progressie, maar wel heel erg langzaam. Zou toch ooit weleens de 100kg willen raken. Iets meer gaan eten dan nu?Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHquote:Op donderdag 11 februari 2016 10:07 schreef Faeroer het volgende:
Even voor het dieettopic (lang plaatje):4kg over 5 maanden is echt een prima cleanbulk, als je idd niet in vet bent aangekomen maar als je met 4kg extra spiermassa hetzelfde blijft eten zit je niet meer in surplus. Verhogen dus.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.~4kg sinds eind augustus ~5 maanden dus niet al te veel progressie geboekt helaas. Benen en onderrug niet al te veel kunnen pakken vanwege SI gewrichtspijn aan m'n linkerkant waar geen fysio/manueeltherapeut raad mee weet, dus ben voorlopig blijven steken op 150SQ/195DL qua PL metingen ergens in juli en houdt die voorlopig op 50-60% als werkgewicht. Bench en OHP gaan wel vooruit uiteraard.
Het is wel progressie, maar wel heel erg langzaam. Zou toch ooit weleens de 100kg willen raken. Iets meer gaan eten dan nu?Deathlift or Die.Ok bedankt! Klein beetje erbij dan, kijken of dat helpt.quote:Op donderdag 11 februari 2016 10:19 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
4kg over 5 maanden is echt een prima cleanbulk, als je idd niet in vet bent aangekomen maar als je met 4kg extra spiermassa hetzelfde blijft eten zit je niet meer in surplus. Verhogen dus.
Ik heb helaas geen vetmetingen gedaan, behalve dan zo'n US navy calculator met nek/buik omtrek (zal wel niet zo accuraat zijn als bv 5-punt plooimeter of iets dergelijks). Vanaf morgen gewoon elke maand een foto'tje maken, dat zegt natuurlijk ook het een en ander over een lange periode.BredeBroeder
Wat is er?omtrek zegt juist veel, een vp meting zal elke keer net iets anders zijn, je pakt iets meer huid ofzo, een omtrek is altijd hetzelfde als je op hetzelfde moment van de dag meetquote:Op donderdag 11 februari 2016 10:28 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ok bedankt! Klein beetje erbij dan, kijken of dat helpt.
Ik heb helaas geen vetmetingen gedaan, behalve dan zo'n US navy calculator met nek/buik omtrek (zal wel niet zo accuraat zijn als bv 5-punt plooimeter of iets dergelijks). Vanaf morgen gewoon elke maand een foto'tje maken, dat zegt natuurlijk ook het een en ander over een lange periode.MeneerBob
Meneer voor jou.In hoeverre kan je je X rep max accuraat doorrekenen naar je 1RM? Als ik de standaardcalculatie mag geloven is mijn 1RM bench 104, maar iets zegt me dat ik dat niet halen ga.
Wellicht eerdaags eens tijd om mijn max lifts weer eens te gaan testen.Verbosity
Dies diem docet.Lees dit nog eens terug en denk nog even na over wat je zegt.quote:Op donderdag 11 februari 2016 10:38 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
omtrek zegt juist veel, een vp meting zal elke keer net iets anders zijn, je pakt iets meer huid ofzo, een omtrek is altijd hetzelfde als je op hetzelfde moment van de dag meet
Bij een bodycaliper neem meer dan 1 meting. Standaard protocol is om 2 keer een meting uit te voeren per punt. Hierna neem je het gemiddelde. Mocht er een groot verschil zijn wordt er nog een 3de meting genomen waarbij je de mediaan pakt. Tenzij iemand niet vaardig is met een bodycaliper zal hij/zij ook ongeveer even veel huid pakken bij elk punt en hem goed plaatsen.
Buikomtrek kan ook varieren aan de hand van wat je hebt gegeten of als je wat meer/minder vocht vasthoudt. Plek waar je meet (hoger/lager). Buik onbewust meer of minder aan/ont-spannen of meer lucht inademen (varieert weer met buik of borst ademhaling)
Zo kan je van beide zeggen klopt geen fuck van of je houdt je aan een protocol waarbij de omstandigheden ongeveer gelijk zijn en de data bij buikomtrek en bodycaliper redelijk constant zijn.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.fathank
Wie baas is bakt koekjes.vanaf 3RM teruggerekend zal 't redelijk kloppen, als je vanaf 10rm gaat rekenen waarschijnlijk niet veel.quote:Op donderdag 11 februari 2016 11:21 schreef MeneerBob het volgende:
In hoeverre kan je je X rep max accuraat doorrekenen naar je 1RM? Als ik de standaardcalculatie mag geloven is mijn 1RM bench 104, maar iets zegt me dat ik dat niet halen ga.
Wellicht eerdaags eens tijd om mijn max lifts weer eens te gaan testen.
En ieder lichaam is anders, een of ander rekensommetje gaat niet voor iedereen 100% op. Net zoals met formules om je kcalbehoefte te berekenen. Het blijft een gemiddeld sommetje wat voor de meeste redelijk in de buurt komt, sluit tegelijkertijd ook een hele hoop factoren uit.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVerbosity
Dies diem docet.Er zijn verschillende formules opgesteld aan de hand van studies. De een is wat conservatiever dan de ander.quote:Op donderdag 11 februari 2016 11:21 schreef MeneerBob het volgende:
In hoeverre kan je je X rep max accuraat doorrekenen naar je 1RM? Als ik de standaardcalculatie mag geloven is mijn 1RM bench 104, maar iets zegt me dat ik dat niet halen ga.
Wellicht eerdaags eens tijd om mijn max lifts weer eens te gaan testen.
Maar zie het als wat een gemiddeld persoon zou kunnen qua reps ten opzichte van zijn 1RM. Sommige mensen zijn in high reps sterker en low reps minder of juist omgekeerd. Daar houdt de formule geen rekening mee, omdat het van het gemiddelde uitgaat. De 1RM valt dan ietsje hoger of lager uit dan het eigenlijk is.
Als tweede punt zijn de formules bij high reps veel inaccurater. Dus een 2,3 of 5 RM zal wel in de buurt komen van een realistische 1RM. Bij 10RM houden de meeste al op omdat het hierna te onbetrouwbaar wordt. Zit dan meer richting het spieruithoudingsvermogen te kijken dan puur kracht.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Snorrenbaard
TrolololoLoop laatste tijd echt ziek veel te kutten met mijn deadlift, heb constant het gevoel dat ik verkeerd pull en ga daarom constant switchen tussen stances/grips. Bevorderd mijn progressie niet echt, binnenkort maar eens een formcheck plaatsen denk ik.vrijdag 12 februari 2016 @ 00:36:03 #181Verbosity
Dies diem docet.Vandaag weer een nieuwe 1RM neer kunnen zetten. 140kg Front Squat af kunnen vinken.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.vrijdag 12 februari 2016 @ 10:19:56 #18233
the exploding psychologyNiiiice, gefeli!!quote:Op vrijdag 12 februari 2016 00:36 schreef Verbosity het volgende:
Vandaag weer een nieuwe 1RM neer kunnen zetten. 140kg Front Squat af kunnen vinken.vrijdag 12 februari 2016 @ 11:02:02 #183Snakey
-||||--------||||-Good one.quote:Op vrijdag 12 februari 2016 00:36 schreef Verbosity het volgende:
Vandaag weer een nieuwe 1RM neer kunnen zetten. 140kg Front Squat af kunnen vinken.Dat gaat mij voorlopig nog niet lukken. Front squat is zo veel moeilijker als back squat. Houdt je die bar 'vast' met je vingers, of kruis je de armen over elkaar? Dat eerste doet echt pijn voor mij.quote:Op vrijdag 12 februari 2016 00:36 schreef Verbosity het volgende:
Vandaag weer een nieuwe 1RM neer kunnen zetten. 140kg Front Squat af kunnen vinken.vrijdag 12 februari 2016 @ 16:11:14 #185Verbosity
Dies diem docet.Front rack met volledige grip. Gekruist voelt een stuk onstabieler aan op de schouders. Maar rek ook elke training de schouders en veel cleans en front squats de laatste tijd.quote:Op vrijdag 12 februari 2016 15:57 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Dat gaat mij voorlopig nog niet lukken. Front squat is zo veel moeilijker als back squat. Houdt je die bar 'vast' met je vingers, of kruis je de armen over elkaar? Dat eerste doet echt pijn voor mij.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.vrijdag 12 februari 2016 @ 16:12:15 #186Drinky
L'amour et la violenceBij een goede front squat doen je handen, vingers niks. Ik kan gewoon de stang loslaten en de bar blijft gewoon op mijn schouders liggen.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDan ga ik toch maar eens wat meer oefenen. Heb wel het idee dat bij front squats m'n benen net iets anders worden aangespannen, wat nooit weg is.vrijdag 12 februari 2016 @ 16:16:18 #189Verbosity
Dies diem docet.Klopt, voor een jerk is het echter wel weer fijn als je direct een volledige grip kan pakken. Daarom werk ik er aan. Bij de front squat de hand plaatsing wat breder dan bij een jerk op dit moment. Dus die langzaam aan in de juiste positie zien te krijgen.quote:Op vrijdag 12 februari 2016 16:12 schreef Drinky het volgende:
Bij een goede front squat doen je handen, vingers niks. Ik kan gewoon de stang loslaten en de bar blijft gewoon op mijn schouders liggen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.vrijdag 12 februari 2016 @ 16:20:40 #190Drinky
L'amour et la violencedat doe ik dan weer anders. Als ik jerk ligt de bar nog steeds losjes op op mijn vingers. Pas als de bar omhoog gaat omdat ik uit de dip kom gaat mijn hand volledig onder de bar en pak ik hem vast.quote:Op vrijdag 12 februari 2016 16:16 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Klopt, voor een jerk is het echter wel weer fijn als je direct een volledige grip kan pakken. Daarom werk ik er aan. Bij de front squat de hand plaatsing wat breder dan bij een jerk op dit moment. Dus die langzaam aan in de juiste positie zien te krijgen.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasWat is groente trouwens ideaal voor een cut, vult enorm en zit echt bijna niks in. Ik eet nu een bloemkool/broccoli per dag en dat is hooguit 400 kcal en je hebt voorlopig gelijk geen honger meervrijdag 12 februari 2016 @ 16:22:34 #192Artoo
Beep boop beepDamnquote:Op vrijdag 12 februari 2016 00:36 schreef Verbosity het volgende:
Vandaag weer een nieuwe 1RM neer kunnen zetten. 140kg Front Squat af kunnen vinken.Fear is the path to the Dark Side.vrijdag 12 februari 2016 @ 16:25:40 #193Drinky
L'amour et la violenceDit dus, zo heel ongewoon is het blijkbaar niet.
http://breakingmuscle.com(...)your-jerk-grip-widthquote:The hands do not have to remain encircled on the bar at the start of the lift. As long as the bar is within the fingers the hands can re-grip the bar on the way up during the jerk. Experienced lifters do this all the time. Nevertheless some lifters do change the width of the grip. Why do they do this if it is not recommended?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasvrijdag 12 februari 2016 @ 18:33:35 #19433
the exploding psychologyTrue! Ik warmup tot zo'n 80 kg vaak op zonder m'n handen te gebruiken bij de front squat. In het begin van m'n cut deed ik een 160kg front squat en toen vond ik het wel fijn om zelfs al m'n vingers te gebruiken; de bar lag toen zelfs in m'n palmen.quote:Op vrijdag 12 februari 2016 16:12 schreef Drinky het volgende:
Bij een goede front squat doen je handen, vingers niks. Ik kan gewoon de stang loslaten en de bar blijft gewoon op mijn schouders liggen.vrijdag 12 februari 2016 @ 21:30:58 #195Verbosity
Dies diem docet.Bij een rack positie heb je de ellebogen veel hoger. Tijdens de jerk moet je ze lager houden om vervolgens uit te stoten. Als je dezelfde positie behoudt als een front rack met de vingers los moet je iets meer om de stang heen werken i.p.v. er direct onder komen. Daarom probeer ik die positie/flexibiliteit te verbeteren voor de jerk zodat mijn clean grip en jerk grip hetzelfde zijn qua wijdte:quote:Op vrijdag 12 februari 2016 16:25 schreef Drinky het volgende:
Dit dus, zo heel ongewoon is het blijkbaar niet.
http://breakingmuscle.com(...)your-jerk-grip-width
[..]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hoe zit het trouwens met barbell training op latere leeftijd? Je ziet Arnold altijd machines gebruiken in die filmpjes dat hij traint terwijl hij vroeger alles met een barbell deed33
the exploding psychologyIk zocht nieuwe recepten en kwam deze tegen:
Omg! Verslaafd!!! Macro's: 119C 34F 88P (incl. 110 gram ongekookte basmatirijst, 350 ongebakken kip en 25ml sesamolie --> 10ml in saus en 15ml in de pan om mee te bakken). Enorme aanrader!Snakey
-||||--------||||-Ik heb aardig wat chinees eten in mn, door de jaren heen, verzamelde recepten. Altijd erg goed te doen en je maakt het in no time als je een beetje georganiseerd bent.quote:Op zaterdag 13 februari 2016 17:04 schreef 33 het volgende:
Ik zocht nieuwe recepten en kwam deze tegen:
Omg! Verslaafd!!! Macro's: 119C 34F 88P (incl. 110 gram ongekookte basmatirijst, 350 ongebakken kip en 25ml sesamolie --> 10ml in saus en 15ml in de pan om mee te bakken). Enorme aanrader!Drinky
L'amour et la violencepad krapow gai of pad krapow moo (kip of varken) ook heel lekker idd en makkelijk klaar te maken. Je komt in Nederland alleen een beetje lastig aan holy basil maar dat is wel te vervangen.quote:
Meeste oosterse gerechten zijn relatief simpel te maken. Nja, meeste gerechtenover het algemeen. Je kan binnen 45 minuten een pizza maken, Inc deeg en saus en whatnot. Als de deeg klaarstaat een stuk sneller, maar ik maak liever mijn eigen deeg en saus. Ja toch.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasSnakey
-||||--------||||-Voor een gewone maaltijd is onder 45 minuten een redelijke tijd. En dan maakt het bijna niet uit wat je maakt inderdaad.quote:Op zaterdag 13 februari 2016 17:53 schreef Drinky het volgende:
[..]
pad krapow gai of pad krapow moo (kip of varken) ook heel lekker idd en makkelijk klaar te maken. Je komt in Nederland alleen een beetje lastig aan holy basil maar dat is wel te vervangen.
Meeste oosterse gerechten zijn relatief simpel te maken. Nja, meeste gerechtenover het algemeen. Je kan binnen 45 minuten een pizza maken, Inc deeg en saus en whatnot. Als de deeg klaarstaat een stuk sneller, maar ik maak liever mijn eigen deeg en saus. Ja toch.
Ik maakte gisteren een chilli en vergiste met de chilli poeder en cajene pot.... auw. Was nog steeds goed te dien thouhh, just a bit hot.Artoo
Beep boop beepNice, goede tip!quote:Op zaterdag 13 februari 2016 17:04 schreef 33 het volgende:
Ik zocht nieuwe recepten en kwam deze tegen:
Omg! Verslaafd!!! Macro's: 119C 34F 88P (incl. 110 gram ongekookte basmatirijst, 350 ongebakken kip en 25ml sesamolie --> 10ml in saus en 15ml in de pan om mee te bakken). Enorme aanrader!Fear is the path to the Dark Side.Drinky
L'amour et la violenceIemand hier met ervaring qua pause-squats? Ik ben er sinds deze week mee begonnen, heb er wat video's op nageslagen en die zeggen dat het allemaal veeeeel zwaarder is dan een normale squat. Toegegeven, het is zwaarder dan een normale squat, maar als ik bijv. een paused front squat doe, dan kan ik er 5 seconden of langer in blijven voor een set van 3~5 reps, met hetzelfde gewicht, of iets minder, als waar ik normaal gesproken mee train. Het enige wat ik merk is dat omdat de bounce er niet is ik wel wat moeilijker omhoog kom, maar voor de rest?
Ik kan zeg maar gerust een "tijdje" in the hole, onderste positie ATG zitten zonder dat mijn form eraan gaat. Af en toe heb ik bij de clean en jerk ook een moment waarbij ik even onderaan "rust" moet pakken en daarna gewoon zonder problemen omhoog kom. Doe ik hier iets verkeerd of is het gewoon goed zo?I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas33
the exploding psychologyAls je met riem squat, probeer dan zonder, maar verder lijkt het me gewoon prima? Zolang je vorm goed blijft.quote:Op zaterdag 13 februari 2016 19:44 schreef Drinky het volgende:
Iemand hier met ervaring qua pause-squats? Ik ben er sinds deze week mee begonnen, heb er wat video's op nageslagen en die zeggen dat het allemaal veeeeel zwaarder is dan een normale squat. Toegegeven, het is zwaarder dan een normale squat, maar als ik bijv. een paused front squat doe, dan kan ik er 5 seconden of langer in blijven voor een set van 3~5 reps, met hetzelfde gewicht, of iets minder, als waar ik normaal gesproken mee train. Het enige wat ik merk is dat omdat de bounce er niet is ik wel wat moeilijker omhoog kom, maar voor de rest?
Ik kan zeg maar gerust een "tijdje" in the hole, onderste positie ATG zitten zonder dat mijn form eraan gaat. Af en toe heb ik bij de clean en jerk ook een moment waarbij ik even onderaan "rust" moet pakken en daarna gewoon zonder problemen omhoog kom. Doe ik hier iets verkeerd of is het gewoon goed zo?
edit: zink je ook echt helemaal in of blijf je tot een bepaald punten gewoon strak zitten? Kan ook zijn dat als je verder gaat dan een bepaald punt, de spanning van je quads verdwijnt terwijl je onderrug wel in vorm blijft. Als dat zo is, kan je ook kijken of je kan pausen vóór dat punt.Drinky
L'amour et la violenceIk squat altijd zonder riem en vorm blijft goed, anders zou ik uberhaupt niet omhoog komen of zou het gewicht er gelijk af vallen (bij de front squat dan) . Maareh, goed om te weten dan, ik vind het geen ongemakkelijke positie om in te zitten, maar als ik alle video's mag geloven zou ik gewoon hard pijn moeten lijden onderin (wat best meevalt). Wellicht omdat ik mijn core redelijk veel train?quote:Op zaterdag 13 februari 2016 20:00 schreef 33 het volgende:
[..]
Als je met riem squat, probeer dan zonder, maar verder lijkt het me gewoon prima? Zolang je vorm goed blijft.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas33
the exploding psychologyZie hier god Clarence pause squatten, maar hij zinkt echt compleet in, waar overigens niks mis mee is, maar je beneden wel even kan relaxen:
zondag 14 februari 2016 @ 14:33:04 #207Snorrenbaard
TrolololoIs er een voordeel met het beladen van de bar met zn brede gewichten? Of zal het in die video puur zijn doordat het enkele zo'n platen heeft?zondag 14 februari 2016 @ 15:38:56 #208Snakey
-||||--------||||-Een 50 kilo plaat is vaak wat smaller dan twee 25 kilo platen. Dus kan er meer gewicht op de bar.quote:Op zondag 14 februari 2016 14:33 schreef Snorrenbaard het volgende:
Is er een voordeel met het beladen van de bar met zn brede gewichten? Of zal het in die video puur zijn doordat het enkele zo'n platen heeft?Als je goed kijkt zakt hij niet in zonder spanning.quote:Op zaterdag 13 februari 2016 20:05 schreef 33 het volgende:
Zie hier god Clarence pause squatten, maar hij zinkt echt compleet in, waar overigens niks mis mee is, maar je beneden wel even kan relaxen:
Hij komt wel heel diep en knieen komen iets naar voren, maar hij verliest nooit zijn spanning.
Dat is namelijk juist de bedoeling bij paused squatten, je houdt je spanning vast in de pause onderin. (waardoor je sterker wordt in de bottom position)
@Drinky, paused is niet veeeeel zwaarder. Het is ietsje (5-10%) zwaarder.
Dus doe je normaal 100kg voor 3 reps, zou ik paused 90-95kg proberen. Ik ga dan uit van een pause van 1-2 seconden, ga je langer pauzeren dan zou het kunnen dat je iets minder gewicht moet pakken.
Daarnaast zou het natuurlijk goed kunnen dat jij bij je normale squats al minder bounce/stretch-reflex gebruikt in de bottom, waardoor paused bij jou minder verschil maakt.Nee, is gewoon de maat die hij heeft.quote:Op zondag 14 februari 2016 14:33 schreef Snorrenbaard het volgende:
Is er een voordeel met het beladen van de bar met zn brede gewichten? Of zal het in die video puur zijn doordat het enkele zo'n platen heeft?
Overigens kan het bij deadliften (bij een buigende bar) wel degelijk verschil maken hoe breed de schijven zijn.
Daarom gebruikt o.a. de IPF van die hele smalle schijven tijdens wedstrijden.maandag 15 februari 2016 @ 11:26:45 #21233
the exploding psychologyVolgens mij zeg ik nergens dat hij vorm en/of spanning verliest? Ik zeg alleen dat er redelijk wat spanning van de quads verdwijnt als je zo inzakt en je knieën naar voren laat komen. Z'n rug, glutes en abs zullen zeker alsnog erg gespannen zijn. Er zijn verschillende vormen van pause squats.quote:Op maandag 15 februari 2016 11:00 schreef DjMark het volgende:
[..]
Als je goed kijkt zakt hij niet in zonder spanning.
Hij komt wel heel diep en knieen komen iets naar voren, maar hij verliest nooit zijn spanning.
Dat is namelijk juist de bedoeling bij paused squatten, je houdt je spanning vast in de pause onderin. (waardoor je sterker wordt in de bottom position)
@Drinky, paused is niet veeeeel zwaarder. Het is ietsje (5-10%) zwaarder.
Dus doe je normaal 100kg voor 3 reps, zou ik paused 90-95kg proberen. Ik ga dan uit van een pause van 1-2 seconden, ga je langer pauzeren dan zou het kunnen dat je iets minder gewicht moet pakken.
Daarnaast zou het natuurlijk goed kunnen dat jij bij je normale squats al minder bounce/stretch-reflex gebruikt in de bottom, waardoor paused bij jou minder verschil maakt.maandag 15 februari 2016 @ 11:46:59 #213MeneerBob
Meneer voor jou.Maakt iemand hier gebruik van ZMA? Vááááááge dromen sinds kort.Leuk tochquote:Op maandag 15 februari 2016 11:46 schreef MeneerBob het volgende:
Maakt iemand hier gebruik van ZMA? Vááááááge dromen sinds kort.maandag 15 februari 2016 @ 12:16:20 #216Champy
Usericon was RaymondKJup, maar ik droom sowieso nooit eigenlijkquote:Op maandag 15 februari 2016 11:46 schreef MeneerBob het volgende:
Maakt iemand hier gebruik van ZMA? Vááááááge dromen sinds kort.Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymmaandag 15 februari 2016 @ 18:36:43 #217ZuidGrens
VI HooligansHaha, inderdaad. Geweldige oplossing voor het hongergevoel in de cut.quote:Op vrijdag 12 februari 2016 16:21 schreef Kuiver het volgende:
Wat is groente trouwens ideaal voor een cut, vult enorm en zit echt bijna niks in. Ik eet nu een bloemkool/broccoli per dag en dat is hooguit 400 kcal en je hebt voorlopig gelijk geen honger meermaandag 15 februari 2016 @ 20:51:19 #218Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHGewoon een broccoli eten? ok lekkerDeathlift or Die.Wortel tussendoor eten is ook een aanrader, helpt meteen als je zin in het snacken hebt, gewoon lekker kauwen aan een wortelmaandag 15 februari 2016 @ 22:09:17 #220Snakey
-||||--------||||-Daar zou ik nou juist honger van krijgen. Zelfde als ik een appel eet, gelijk honger.quote:Op maandag 15 februari 2016 22:04 schreef Doublepain het volgende:
Wortel tussendoor eten is ook een aanrader, helpt meteen als je zin in het snacken hebt, gewoon lekker kauwen aan een wortel
Niks mis met groenten trouwens. Ik eet bijna elke dag een flink bord groenten. Wel 4 of 5 verschillende groenten, anders is het nogal saai.dinsdag 16 februari 2016 @ 09:54:43 #221Artoo
Beep boop beepZelf neem ik ook wel eens al een flinke portie groente bij het ontbijt: bloemkool het daglicht uit de ogen koken en dan staafmixeren met een banaan en whey-met-smaakje er bij door. Laag in kcal, groot in volume. Vult als een mofo en smaakt geenszins naar bloemkool!Fear is the path to the Dark Side.dinsdag 16 februari 2016 @ 10:05:33 #222Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHEn daar gaan al je vitamientjes. Stoom die shit beterDeathlift or Die.dinsdag 16 februari 2016 @ 10:36:25 #224fathank
Wie baas is bakt koekjes.kan mij die kim kardashian on steroids verrottenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 16 februari 2016 @ 11:17:33 #226MeneerBob
Meneer voor jou.Goede timing van je, kijk nog eensquote:Op dinsdag 16 februari 2016 10:23 schreef Doublepain het volgende:
Wat is er met Rich Piania aan de hand, al 2/3 dagen geen videoIk zie hem iddquote:Op dinsdag 16 februari 2016 11:17 schreef MeneerBob het volgende:
[..]
Goede timing van je, kijk nog eensdinsdag 16 februari 2016 @ 11:26:44 #22833
the exploding psychologyLow bar squats vandaag en fml, wat voelde 170kg 5x4 vandaag enorm zwaar. Ik ging dan ook kapot. De cut begin ik nu al enorm te voelen. Volgende week gelukkig wel deload.dinsdag 16 februari 2016 @ 12:35:28 #229Eleiko
EindbaasJa. Prima spul. Slaap er beter door.quote:Op maandag 15 februari 2016 11:46 schreef MeneerBob het volgende:
Maakt iemand hier gebruik van ZMA? Vááááááge dromen sinds kort.
Verder: dumbbell shoulder press (seated): 10x24-28-30kg. Nieuw PR.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etendinsdag 16 februari 2016 @ 12:35:54 #230Eleiko
EindbaasZeer nice.quote:Op dinsdag 16 februari 2016 11:26 schreef 33 het volgende:
Low bar squats vandaag en fml, wat voelde 170kg 5x4 vandaag enorm zwaar. Ik ging dan ook kapot. De cut begin ik nu al enorm te voelen. Volgende week gelukkig wel deload.
Nu al cutten?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etendinsdag 16 februari 2016 @ 12:44:41 #231fathank
Wie baas is bakt koekjes.Goed bezig. Hoe is het met je rug? Die problemen al enigzins opgelost?quote:Op dinsdag 16 februari 2016 12:35 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Ja. Prima spul. Slaap er beter door.
Verder: dumbbell shoulder press (seated): 10x24-28-30kg. Nieuw PR.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 16 februari 2016 @ 17:27:17 #23233
the exploding psychologyYup. Ik wil eind juni 83kg wegen en in deze categorie ook meedoen volgend jaar met een aantal wedstrijden. Begon met 107kg in januari, nu 98kg. Het gaat goed, maar ik begin het al wel te voelen .quote:Wat vinden jullie van dit schema
Week 1
maandag borst/triceps (+- 45-50min)
dinsdag rug/traps/biceps (+- 55min)
donderdag benen/schouders (+- 60min)
vrijdag borst/triceps
Week 2
maandag rug/traps/biceps
dinsdag benen/schouders
donderdag borst/triceps
vrijdag rug/traps/biceps
Week 3
maandag benen/schouders
dinsdag borst/triceps
donderdag rug/traps/biceps
vrijdag benen/schouders
Week 4 --> idem week 1
enzovoortZou een schema doen waarin je spiergroepen meerdere keren pw pakt. Bv. ub/lb 4x pw of push/pull.quote:Op dinsdag 16 februari 2016 19:46 schreef berko13 het volgende:
Wat vinden jullie van dit schema
Week 1
maandag borst/triceps (+- 45-50min)
dinsdag rug/traps/biceps (+- 55min)
donderdag benen/schouders (+- 60min)
vrijdag borst/triceps
Week 2
maandag rug/traps/biceps
dinsdag benen/schouders
donderdag borst/triceps
vrijdag rug/traps/biceps
Week 3
maandag benen/schouders
dinsdag borst/triceps
donderdag rug/traps/biceps
vrijdag benen/schouders
Week 4 --> idem week 1
enzovoortdinsdag 16 februari 2016 @ 19:51:38 #235fathank
Wie baas is bakt koekjes.Ik vind het een 3day splitquote:Op dinsdag 16 februari 2016 19:46 schreef berko13 het volgende:
Wat vinden jullie van dit schema
Week 1
maandag borst/triceps (+- 45-50min)
dinsdag rug/traps/biceps (+- 55min)
donderdag benen/schouders (+- 60min)
vrijdag borst/triceps
Week 2
maandag rug/traps/biceps
dinsdag benen/schouders
donderdag borst/triceps
vrijdag rug/traps/biceps
Week 3
maandag benen/schouders
dinsdag borst/triceps
donderdag rug/traps/biceps
vrijdag benen/schouders
Week 4 --> idem week 1
enzovoortBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPush/pull dan.quote:Op dinsdag 16 februari 2016 19:49 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Zou een schema doen waarin je spiergroepen meerdere keren pw pakt. Bv. ub/lb 4x pw of push/pull.
Maar kan dat ook in maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag vorm?
Maandag (push) - borst, schouders, triceps
Dinsdag (pull) - rug, biceps
Donderdag (legs) - benen
Vrijdag (push)
dan neem ik ze toch ook niet meerdere keren per weekdinsdag 16 februari 2016 @ 20:33:36 #238Snorrenbaard
TrolololoMaar geswitcht van conventional naar sumo, veel minder onderrugpijn meteen. Wel lame want vind conventional veel leuker.dinsdag 16 februari 2016 @ 23:10:44 #239Nic1
Lijkt me beter om 3x FB of 4x UB/LB te doen.quote:Op dinsdag 16 februari 2016 20:01 schreef berko13 het volgende:
[..]
Push/pull dan.
Maar kan dat ook in maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag vorm?
Maandag (push) - borst, schouders, triceps
Dinsdag (pull) - rug, biceps
Donderdag (legs) - benen
Vrijdag (push)
dan neem ik ze toch ook niet meerdere keren per week33
the exploding psychologyJe kan ook af en toe conventional doen, maar dan maar wat vaker sumo? Er is vast een grens waar je pijn begint/stopt.quote:Op dinsdag 16 februari 2016 20:33 schreef Snorrenbaard het volgende:
Maar geswitcht van conventional naar sumo, veel minder onderrugpijn meteen. Wel lame want vind conventional veel leuker.33
the exploding psychologyKent iemand deze kerel? Ik volg hem al een tijdje:
Maar hoe de fuck bench je 185kg met 70kg bw?Dit schema heb ik nu en het bevalt prima. De ene week doe ik 2x push 1x pull 1x benen, de andere week 2x pull 1x push 1x benen.quote:Op dinsdag 16 februari 2016 20:01 schreef berko13 het volgende:
[..]
Push/pull dan.
Maar kan dat ook in maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag vorm?
Maandag (push) - borst, schouders, triceps
Dinsdag (pull) - rug, biceps
Donderdag (legs) - benen
Vrijdag (push)
dan neem ik ze toch ook niet meerdere keren per weekZuidGrens
VI HooligansMoest wel lachen toen ik net de TT las. Hier in het zuiden heeft momenteel bijna iedereen (incluis mezelf) griep...kan ook niks binnen houden en dergelijke. Gister uit voorzorg niet gaan trainen omdat ik zwaar verkouden was, vandaag is rechtop zitten al een hele opgave. Jammer van de gains..Drinky
L'amour et la violenceIk ben gister geweest ondanks keelpijn en verstopte neus. Geen goed plan want lifts waren een stuk minder. Maar omdat mijn normaal lifts niet gingen iets nieuws geprobeerd voor explosiviteit. We hebben zo'n Pull up stang die als een ladder omhoog gaat, 4 stangen hoog zeg maar. Pull ups met beide handen en jezelf zeg maar omhoog gooien naar de volgende stang. Wel geinig om te doenquote:Op woensdag 17 februari 2016 10:24 schreef ZuidGrens het volgende:
Moest wel lachen toen ik net de TT las. Hier in het zuiden heeft momenteel bijna iedereen (incluis mezelf) griep...kan ook niks binnen houden en dergelijke. Gister uit voorzorg niet gaan trainen omdat ik zwaar verkouden was, vandaag is rechtop zitten al een hele opgave. Jammer van de gains..I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasHoe zuidelijk is "hier in het zuiden" ?quote:Op woensdag 17 februari 2016 10:24 schreef ZuidGrens het volgende:
Moest wel lachen toen ik net de TT las. Hier in het zuiden heeft momenteel bijna iedereen (incluis mezelf) griep...kan ook niks binnen houden en dergelijke. Gister uit voorzorg niet gaan trainen omdat ik zwaar verkouden was, vandaag is rechtop zitten al een hele opgave. Jammer van de gains..ZuidGrens
VI HooligansBijna België, Midden-Brabant. Echt abnormaal hoeveel mensen er hier ziek zijn.quote:Op woensdag 17 februari 2016 10:52 schreef Questular het volgende:
[..]
Hoe zuidelijk is "hier in het zuiden" ?Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHCarnaval geweest, niet zo gek dat iedereen hetzelfde griepje heeft.quote:Op woensdag 17 februari 2016 10:24 schreef ZuidGrens het volgende:
Moest wel lachen toen ik net de TT las. Hier in het zuiden heeft momenteel bijna iedereen (incluis mezelf) griep...kan ook niks binnen houden en dergelijke. Gister uit voorzorg niet gaan trainen omdat ik zwaar verkouden was, vandaag is rechtop zitten al een hele opgave. Jammer van de gains..Deathlift or Die.fathank
Wie baas is bakt koekjes.3 maal daags 2x500mg paracetemol en 1x400mg ibuprofenquote:Op woensdag 17 februari 2016 11:55 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Bijna België, Midden-Brabant. Echt abnormaal hoeveel mensen er hier ziek zijn.
ben je zo weer het mannetje.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZuidGrens
VI HooligansJup, dat is 'm.quote:Op woensdag 17 februari 2016 12:02 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Carnaval geweest, niet zo gek dat iedereen hetzelfde griepje heeft.Komt goed, wel jammer aangezien ik de laatste tijd behoorlijk veel getraind heb en ook goed gegeten en dergelijke. Maar het is niet anders. Even uitzieken en dan weer knallen.quote:Op woensdag 17 februari 2016 12:03 schreef fathank het volgende:
[..]
3 maal daags 2x500mg paracetemol en 1x400mg ibuprofen
ben je zo weer het mannetje.Ik zou dan dus dit doen:quote:Op dinsdag 16 februari 2016 20:01 schreef berko13 het volgende:
[..]
Push/pull dan.
Maar kan dat ook in maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag vorm?
Maandag (push) - borst, schouders, triceps
Dinsdag (pull) - rug, biceps
Donderdag (legs) - benen
Vrijdag (push)
dan neem ik ze toch ook niet meerdere keren per week
Maandag: push, squad, bp, mp en wat assistance
Dinsdag: pull, dl, pullup, bor en wat assistance
Donderdag: push idem maandag
Vrijdag Pull idem dinsdag
Zelf doe ik PHUL, zeg maar dit idee maar dan aangepast naar persoonlijke voorkeur: https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout33
the exploding psychologySquad? Lal.quote:Op dinsdag 16 februari 2016 20:01 schreef berko13 het volgende:
[..]
Push/pull dan.
Maar kan dat ook in maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag vorm?
Maandag (push) - borst, schouders, triceps
Dinsdag (pull) - rug, biceps
Donderdag (legs) - benen
Vrijdag (push)
dan neem ik ze toch ook niet meerdere keren per week
Ik neem aan dat je beginner bent? Uitgaand dat je alle technieken onder controle hebt: doe dit voor een paar maanden en je wordt sterk en pretty.
Ma: heavy lower day (lowbar squat, 5x5 voor beginner, 80-90%), stiff legged deadlifts en verder assistance
Di: heavy upper body (bench 5x5, rows, pullups/-downs etc., alles zwaar, 10 reps max, afmaken met assistance)
Woe: heavy lower day (deadlifts, 5x5, 80-90%, front squats, hip thrusts, daarna assistance)
Do: Light push, (rep work)
Vrij: Light pull (rep work)
Week 1-3 squats afwisselen tussen low en highbar, variaties toepassen op assistance work, week 4 deload.
edit: dit is natuurlijk erg globaal, maar ik denk dat je er wel uit kan komen als je ze interwebz erbij haalt.Nu we het toch over schema's ed. hebben, wat vinden jullie van de standaard 3-split? Benen/Schouders, Rug/Biceps, Borst/Tricpes?
Ik begin er steeds meer ontevreden over te raken en wil toch iets nieuws gaan zoeken. Wat zijn jullie ervaringen mbt. upper/lower & push/pull?Behandeling bij de fysio begint z'n vruchten af te werpen. M'n rechterbeen is iets langer dan m'n linker, wat zorgde voor pijn in m'n heupgewricht bij squats en lunges. Nu is m'n kapsel in m'n heupgewricht een aantal keren opgewarmd / soepeler gemaakt en het werkt verdomd goed. Pijn is zo goed als verdwenen en boek met het squatten ook weer progressie.Eleiko
EindbaasJa.quote:Op woensdag 17 februari 2016 20:38 schreef MrGuma het volgende:
Nu we het toch over schema's ed. hebben, wat vinden jullie van de standaard 3-split? Benen/Schouders, Rug/Biceps, Borst/Tricpes?Ik wissel 3-daagse split, 2-daagse split en full body af. Elke 6-8 weken wissel ik.quote:Ik begin er steeds meer ontevreden over te raken en wil toch iets nieuws gaan zoeken. Wat zijn jullie ervaringen mbt. upper/lower & push/pull?
UB/LB en push/pull geen ervaring mee.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenEleiko
Eindbaasfixed.quote:Op woensdag 17 februari 2016 12:02 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Carnaval geweest, niet zo gek dat iedereen dezelfde soa heeft.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenEleiko
EindbaasProblemen zijn minder, maar nog niet opgelost. Ik kan in ieder geval weer redelijk bewegen en trainen.quote:Op dinsdag 16 februari 2016 12:44 schreef fathank het volgende:
[..]
Goed bezig. Hoe is het met je rug? Die problemen al enigzins opgelost?
Tx.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIemand een tip voor goede polsbanden? Krijg namelijk snel last van me polsen tijden bpen, waardoor ik niet alles eruit kan halen.
Voor de geintresseerden:
bulkpowders 25% korting met FBD25
myprotein 25% korting met COUNTNL
[ Bericht 30% gewijzigd door relativity op 19-02-2016 20:03:32 ]Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.vrijdag 19 februari 2016 @ 20:25:47 #258fathank
Wie baas is bakt koekjes.Is de positie van de barbell in je handen wel goed? Slaan je handen niet te ver door naar achter/onder?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDie gaan een beetje naar achter inderdaad. Heb er vroeger ook vaker last van gehad. Toen ben ik begonnen met oefeningen voor mijn polsen, wat eigenlijk weinig verschil maakte. Die polsbanden wel... Vandaarquote:Op vrijdag 19 februari 2016 20:25 schreef fathank het volgende:
Is de positie van de barbell in je handen wel goed? Slaan je handen niet te ver door naar achter/onder?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.vrijdag 19 februari 2016 @ 21:28:05 #260Snakey
-||||--------||||-De gemiddelde wristband zou goed moeten zijn. Ik weet niet wat voor BP gewicht we over praten, maar ik raad je toch aan je polsen sterker te maken. Om te beginnen, knijp het vocht uit de bar wanneer je benched.quote:Op vrijdag 19 februari 2016 20:45 schreef relativity het volgende:
[..]
Die gaan een beetje naar achter inderdaad. Heb er vroeger ook vaker last van gehad. Toen ben ik begonnen met oefeningen voor mijn polsen, wat eigenlijk weinig verschil maakte. Die polsbanden wel... Vandaarvrijdag 19 februari 2016 @ 22:35:37 #261VASND
Happen naar het baasjeFloorpresses gedaan, goddamn dat was lekker.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Vooral zorgen dat de barbell goed in lijn ligt met je polsen en dat je je handen niet oversteekt en dat de barbell als het ware achter je polsen komt te liggen.quote:Op vrijdag 19 februari 2016 21:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
De gemiddelde wristband zou goed moeten zijn. Ik weet niet wat voor BP gewicht we over praten, maar ik raad je toch aan je polsen sterker te maken. Om te beginnen, knijp het vocht uit de bar wanneer je benched.
Beter op je form concentreren en evt deloaden. Je ego thuis op het nachtkastje laten en denken om je gezondheid ipv je stoerheidBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBedankt. Ja ik heb echt van die ecto polsjes. Anders maar wat terug in gewicht en eerst zorgen dat ik het goed onder de knie heb. Ben benieuwd of de polsbandjes goede ondersteuning bieden.quote:Op vrijdag 19 februari 2016 21:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
De gemiddelde wristband zou goed moeten zijn. Ik weet niet wat voor BP gewicht we over praten, maar ik raad je toch aan je polsen sterker te maken. Om te beginnen, knijp het vocht uit de bar wanneer je benched.Ego boeit me niks. Ik zie ook zoveel van die mensen die altijd de oefeningen verkeerd uitvoeren en bouncen op hun borst enzo. Ik heb liever progressie met lichtere gewichtenquote:Op zaterdag 20 februari 2016 00:04 schreef fathank het volgende:
[..]
Vooral zorgen dat de barbell goed in lijn ligt met je polsen en dat je je handen niet oversteekt en dat de barbell als het ware achter je polsen komt te liggen.
Beter op je form concentreren en evt deloaden. Je ego thuis op het nachtkastje laten en denken om je gezondheid ipv je stoerheid
edit: ik train voorlopig ook nog even thuis. Heb alles thuis qua gewichten, barbells, dumbells, optrekstangen, bankje, etc. Ga binnenkort nog wat apparaten maken op het werk (werk op engineering afdeling).Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Snakey
-||||--------||||-Het ding is dat zodra je polsbanden gaat gebruiken je polsen alleen maar zwakker worden. Je kan inderdaad beter even een stapje terug doen in gewocht, en zorgen dat je onderarmen sterker worden, zonder je direct op je polsen te focussen. Zoals je hier ziet zit er niet zo gek veel spier in je pols.quote:Op zaterdag 20 februari 2016 10:15 schreef relativity het volgende:
[..]
Bedankt. Ja ik heb echt van die ecto polsjes. Anders maar wat terug in gewicht en eerst zorgen dat ik het goed onder de knie heb. Ben benieuwd of de polsbandjes goede ondersteuning bieden.
[..]
Ego boeit me niks. Ik zie ook zoveel van die mensen die altijd de oefeningen verkeerd uitvoeren en bouncen op hun borst enzo. Ik heb liever progressie met lichtere gewichten
edit: ik train voorlopig ook nog even thuis. Heb alles thuis qua gewichten, barbells, dumbells, optrekstangen, bankje, etc. Ga binnenkort nog wat apparaten maken op het werk (werk op engineering afdeling).
Het is dus beter om op je onderarmen en knijpkracht te concentreren.VASND
Happen naar het baasjeHoe voelt het bij Deadlifts? Db shoulder presses? Db Incline presses?quote:Op zaterdag 20 februari 2016 10:15 schreef relativity het volgende:
[..]
Bedankt. Ja ik heb echt van die ecto polsjes. Anders maar wat terug in gewicht en eerst zorgen dat ik het goed onder de knie heb. Ben benieuwd of de polsbandjes goede ondersteuning bieden.
[..]
Ego boeit me niks. Ik zie ook zoveel van die mensen die altijd de oefeningen verkeerd uitvoeren en bouncen op hun borst enzo. Ik heb liever progressie met lichtere gewichten
edit: ik train voorlopig ook nog even thuis. Heb alles thuis qua gewichten, barbells, dumbells, optrekstangen, bankje, etc. Ga binnenkort nog wat apparaten maken op het werk (werk op engineering afdeling).-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Oke bedankt man Daar heb ik wat aan. Ik moet ook zeggen dat het behoorlijk verschil maakt als ik bijv. dumbells gebruik. Dus probeer de dumbell maar gewoon lichter te doen en verder te gaan met dumbellsquote:Op zaterdag 20 februari 2016 12:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het ding is dat zodra je polsbanden gaat gebruiken je polsen alleen maar zwakker worden. Je kan inderdaad beter even een stapje terug doen in gewocht, en zorgen dat je onderarmen sterker worden, zonder je direct op je polsen te focussen. Zoals je hier ziet zit er niet zo gek veel spier in je pols.
[ afbeelding ]
Het is dus beter om op je onderarmen en knijpkracht te concentreren.Bij deadliften nergens last van. Shoulder press ook niet echt, denk dat mijn polsen gewoon te ver maar achter buigen met bp. Bij incline ook minder last.quote:Op zaterdag 20 februari 2016 12:37 schreef VASND het volgende:
[..]
Hoe voelt het bij Deadlifts? Db shoulder presses? Db Incline presses?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.33
the exploding psychologyIk ben het met de mensen hierboven eens! Mocht je toch besluiten om polsbanden te kopen in de toekomst, de wrist wraps van Sling Shot zijn echt geweldig. Ik gebruik nu 2 jaar lang een paar bij de meest zware bench en low bar squat dagen en betere heb ik ook nog nooit gehad.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHDB of BB? En wat is daar zo lekker aan?quote:Op vrijdag 19 februari 2016 22:35 schreef VASND het volgende:
Floorpresses gedaan, goddamn dat was lekker.Deathlift or Die.VASND
Happen naar het baasjeBB op haken aan de voorkant van een powerrack.quote:Op zaterdag 20 februari 2016 14:40 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
DB of BB? En wat is daar zo lekker aan?
Geen cheating, geen bounce en maximaal explosief duwen.
Pecs (en niet schouders) flink pijnlijk de dag erna . Maar ik ben geen held in het benchen (moeite met balans houden) dus vandaar misschien.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Niet te kleine ROM voor je pecs bij floorpresses, of heb je t-rex armen?quote:Op zaterdag 20 februari 2016 23:48 schreef VASND het volgende:
[..]
BB op haken aan de voorkant van een powerrack.
Geen cheating, geen bounce en maximaal explosief duwen.
Pecs (en niet schouders) flink pijnlijk de dag erna . Maar ik ben geen held in het benchen (moeite met balans houden) dus vandaar misschien.maandag 22 februari 2016 @ 01:34:24 #271Snakey
-||||--------||||-Dat ligt dan toch echt aan je schouders.quote:Op zaterdag 20 februari 2016 23:48 schreef VASND het volgende:
. Maar ik ben geen held in het benchen (moeite met balans houden)
En lats, rug, leg drive, set up, enz.3/4 dagen bij mij meestal.quote:Op maandag 22 februari 2016 02:06 schreef Kuiver het volgende:
Net 20kg aan whey bestelt bij myproteinpowder hoe lang duurt de levering meestal?
Iemand hier ervaring met "scraping"? Was nogal verbaasd, kan toch nooit goed zijn dit?maandag 22 februari 2016 @ 07:31:54 #27433
the exploding psychologyYup. Mijn rug is toentertijd ook gecraped en het zag er echt niet uit. Maar om heel eerlijk te zijn, weet ik niet meer of het toen wat had geholpen of niet.quote:Op maandag 22 februari 2016 02:14 schreef bombmannl het volgende:
[..]
3/4 dagen bij mij meestal.
Iemand hier ervaring met "scraping"? Was nogal verbaasd, kan toch nooit goed zijn dit?maandag 22 februari 2016 @ 14:42:24 #279Drinky
L'amour et la violenceKwakzalverij.quote:I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasIemand hier ervaring met massages met een (lacrosse)bal?
Al weken last van de pees aan de onderkant van mijn rechtervoet. Pees loopt in de lengte van hak tot teen. Na wat gegoogle kom ik een aantal oplossingen tegen waaronder massages met een lacrossebal. Schijnt daarnaast ook perfect te zijn voor massages van de kuiten / hamstrings / rug / schouders etc. Het zou ook zomaar kunnen dat mijn kuiten wat strak zijn waardoor dit zich uit in voetpijn.
Al met al goedkope oplossing zo lijkt het maar hoor graag ervaringen van anderen!maandag 22 februari 2016 @ 15:51:17 #281Drinky
L'amour et la violencewel met een tennisbal, niet met lacrossebal. Maar alleen op mijn borst. Hielp vaak tijdelijk. Heb er stretches bij gedaan en dat heeft "permanent" geholpen met mijn vastzittende borstspieren.quote:Op maandag 22 februari 2016 15:45 schreef SpamNinja het volgende:
Iemand hier ervaring met massages met een (lacrosse)bal?
Al weken last van de pees aan de onderkant van mijn rechtervoet. Pees loopt in de lengte van hak tot teen. Na wat gegoogle kom ik een aantal oplossingen tegen waaronder massages met een lacrossebal. Schijnt daarnaast ook perfect te zijn voor massages van de kuiten / hamstrings / rug / schouders etc. Het zou ook zomaar kunnen dat mijn kuiten wat strak zijn waardoor dit zich uit in voetpijn.
Al met al goedkope oplossing zo lijkt het maar hoor graag ervaringen van anderen!
Beter ga je langs de fysio, wordt toch door je verzekering vergoed als het goed is.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasmaandag 22 februari 2016 @ 19:22:05 #28233
the exploding psychologyBS denk ik ook. Ik moest toen van m'n ouders haha, maar ik denk ook dat het bs is allemaal.quote:Vraagje, ik ben sinds vandaag weer begonnen met creatine, maar ik wil morgen ook weer pre workout gaan gebruiken. Mijn vraag is, aangezien ik nooit beiden tegelijk gedaan heb, is het slim om voor het trainen pre workout + creatine en dan na de training creatine of is alleen pre workout voldoende en na de training alleen creatine, omdat in pre workout ook al creatine zit.maandag 22 februari 2016 @ 20:48:09 #284Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHMen wil wel eens suggereren dat veel creatine rondom de training voordelig kan zijn. Als je kijkt naar pre- en post-workouts op de markt zit er in enkele pre-workouts wel creatine en in vrijwel alle post-workouts. Denk niet dat het kwaad kan om wat meer te nemen, maar als er in je pre al creatine zit zou ik niet extra bij nemen. Post zou eventueel wel nog kunnen.Deathlift or Die.Volgens mij is het zo dat aangezien creatine pas na 1-2 weken oid effect heeft, het geen ene tiet uitmaakt wanneer je het inneemt.quote:Op maandag 22 februari 2016 20:33 schreef Doublepain het volgende:
Vraagje, ik ben sinds vandaag weer begonnen met creatine, maar ik wil morgen ook weer pre workout gaan gebruiken. Mijn vraag is, aangezien ik nooit beiden tegelijk gedaan heb, is het slim om voor het trainen pre workout + creatine en dan na de training creatine of is alleen pre workout voldoende en na de training alleen creatine, omdat in pre workout ook al creatine zit.
Verbosity zal vast wel meer hierover weten.maandag 22 februari 2016 @ 21:10:48 #286Snakey
-||||--------||||-Gewoon zorgen dat je 5 gram creatine per dag neemt. Maakt niet uit wanneer je het neemt.maandag 22 februari 2016 @ 21:55:22 #288Drinky
L'amour et la violenceBij mij werkt creatine niet, dus ik gebruik het ook niet meer. Daar gaan mijn watergains
Vandaag voor het eerst naar de fysio. Meniscus geirriteerd omdat ik die te ver heb gestretched (dacht zelf ook dat het door het stretchen kwam). Mobiliteit in linker schouder is fors minder dan in de rechter shouder. Daar was ik me bewust van, maar niet dat het zo erg gesteld was. Mijn schouderbladen nemen het meeste werk van die schouder over. Kan ik zelf ook niks aan doen voorlopig, dat moet de fysio even los zien te krijgen.
Altijd wat met die schouder van mij, zul je zien dat over een aantal jaar al het kraakbeen daar weg isI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasmaandag 22 februari 2016 @ 22:09:54 #289Snakey
-||||--------||||-Schouders zijn rare dingen. Ik zat nogal vast, wat behoorlijk pijnlijk begon te worden. Dus aan de slag met stretchen en shoulder dislocatios. Waarschijnlijk wat te overdreven gedaan. Het ging even goed en nu heb ik pijn op andere plekken.quote:Op maandag 22 februari 2016 21:55 schreef Drinky het volgende:
Bij mij werkt creatine niet, dus ik gebruik het ook niet meer. Daar gaan mijn watergains
Vandaag voor het eerst naar de fysio. Meniscus geirriteerd omdat ik die te ver heb gestretched (dacht zelf ook dat het door het stretchen kwam). Mobiliteit in linker schouder is fors minder dan in de rechter shouder. Daar was ik me bewust van, maar niet dat het zo erg gesteld was. Mijn schouderbladen nemen het meeste werk van die schouder over. Kan ik zelf ook niks aan doen voorlopig, dat moet de fysio even los zien te krijgen.
Altijd wat met die schouder van mij, zul je zien dat over een aantal jaar al het kraakbeen daar weg ismaandag 22 februari 2016 @ 23:08:34 #290BredeBroeder
Wat is er?Fuck crea, ga 't ook niet gebruiken in m'n cut, word je alleen maar zwaarder van en meer vocht = optisch hoger vpmaandag 22 februari 2016 @ 23:50:10 #292BredeBroeder
Wat is er?jaquote:Op maandag 22 februari 2016 23:13 schreef Kuiver het volgende:
hebben bulkpowders/myprotein vaak van die grote kortingsacties?dinsdag 23 februari 2016 @ 02:00:59 #293Verbosity
Dies diem docet.Het is niet zo zeer dat je qua kracht afneemt, maar de stabilisatie die de polsbanden overnemen. Net zoals een belt niet de kracht laat afnemen, maar zorgt voor meer druk/stabilisatie om je schrap te zetten. Mocht je dan weer een keer zonder de band/belt mis je een deel van de stabiliteit omdat je gewend bent aan de steun die het bied. Als je zonder lift moet je deze zelf creëren en raak je er daar aan gewend.quote:Op zaterdag 20 februari 2016 12:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het ding is dat zodra je polsbanden gaat gebruiken je polsen alleen maar zwakker worden. Je kan inderdaad beter even een stapje terug doen in gewocht, en zorgen dat je onderarmen sterker worden, zonder je direct op je polsen te focussen. Zoals je hier ziet zit er niet zo gek veel spier in je pols.
[ afbeelding ]
Het is dus beter om op je onderarmen en knijpkracht te concentreren.
Ben het met je eens dat hij vooral op knijpkracht moet letten en eens kijken naar de algemene techniek.
http://deluxept.com/2015/(...)ss-with-proper-form/Check bovenstaande link even en controleer even of je de techniek wel goed hebt.quote:Op zaterdag 20 februari 2016 12:37 schreef relativity het volgende:
Bij deadliften nergens last van. Shoulder press ook niet echt, denk dat mijn polsen gewoon te ver maar achter buigen met bp. Bij incline ook minder last.Fasciitis Plantaris/ 'Hielspoor' bedoel je? Stretchen van de pees en kuitmusculatuur werkt hiervoor. Met gebruik van een lacrosse ball of foam- rol of bal worden de structuren ook op gerekt. Verder kan op korte termijn gebruik gemaakt worden van taping of NSAID's en koelen bij irritatie. Daarnaast kan je eens kijken naar je loopwijze, vooral als je veel (hard)loopt. Hoe je land met je enkel/voet kan hierbij een grote rol spelen. Bij langdurige klachten (>6 maanden) kan je ook zooltjes of een nachtspalk overwegen.quote:Op maandag 22 februari 2016 15:45 schreef SpamNinja het volgende:
Iemand hier ervaring met massages met een (lacrosse)bal?
Al weken last van de pees aan de onderkant van mijn rechtervoet. Pees loopt in de lengte van hak tot teen. Na wat gegoogle kom ik een aantal oplossingen tegen waaronder massages met een lacrossebal. Schijnt daarnaast ook perfect te zijn voor massages van de kuiten / hamstrings / rug / schouders etc. Het zou ook zomaar kunnen dat mijn kuiten wat strak zijn waardoor dit zich uit in voetpijn.
Al met al goedkope oplossing zo lijkt het maar hoor graag ervaringen van anderen!Creatine heeft eerst tijd nodig waarbij je het peil in je lichaam opbouwt. Dit duurt afhankelijk van je dosering die bij een laadfase 5-7 dagen duurt bij 0,3* lichaamsgewicht in kg of een paar weken zonder de laadfase.quote:Op maandag 22 februari 2016 20:33 schreef Doublepain het volgende:
Vraagje, ik ben sinds vandaag weer begonnen met creatine, maar ik wil morgen ook weer pre workout gaan gebruiken. Mijn vraag is, aangezien ik nooit beiden tegelijk gedaan heb, is het slim om voor het trainen pre workout + creatine en dan na de training creatine of is alleen pre workout voldoende en na de training alleen creatine, omdat in pre workout ook al creatine zit.
Daarna zou 0,03* lichaamsgewicht in kg moeten volstaan om het op peil te houden voor iemand met een gemiddeld fysiek.
Dit betekent dat iemand van 70kg in de laadfase 21 gram creatine tot zich moet nemen voor 5 dagen om daarna elke dag 2,1 gram creatine te consumeren.
Voor iemand van 100kg is dit 30 gram en 3 gram per dag respectievelijk. Echter om een aantal redenen is de standaard 5 gram per dag geworden. Creatine is goedkoop om in te slaan, om het simpel te houden en omdat mensen met veel spiermassa en een hoog activiteitsniveau meer nodig hebben. Sommige adviseren zelfs 10 gram om sowieso niet te 'weinig' binnen te krijgen bij veel spiermassa, hoog lichaamsgewicht en een hoog activiteitenniveau.
Voor je pre-workout is het nog handig om te kijken of het cafeïne bevat. Want dit kan de opname van creatine beperken tijdens de laadfase als je ze tegelijk consumeert. Je kan dus zonder problemen je pre-workout gebruiken voor de training en creatine gebruiken als/met een post-workout.
Zoals Etha al aangaf gebruik rondom de training schijnt net iets beter te werken.
Als laatste nog even snel over de soorten creatine. Zou altijd de normale monohydraat versie aanbevelen. Wanneer mensen last hebben van de maag door creatine kan de micronized versie nog een optie zijn om dit te verhelpen. Dit is gewoon een monohydraat die fijner is en ook nog eens beter oplosbaar is in water.quote:Op maandag 22 februari 2016 23:08 schreef BredeBroeder het volgende:
Fuck crea, ga 't ook niet gebruiken in m'n cut, word je alleen maar zwaarder van en meer vocht = optisch hoger vpOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.dinsdag 23 februari 2016 @ 02:05:01 #294Verbosity
Dies diem docet.Zijn nog kleine nuancesquote:Op maandag 22 februari 2016 21:10 schreef Snakey het volgende:
Gewoon zorgen dat je 5 gram creatine per dag neemt. Maakt niet uit wanneer je het neemt.
Echter als ik het iemand moest aanbevelen zou ik ook gewoon zeggen 5 gram per dag. Liefst rondom de training in nemen. In plaats van zo'n verhaal als hierbovenOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.dinsdag 23 februari 2016 @ 06:41:40 #29533
the exploding psychologyTroll?quote:Op maandag 22 februari 2016 23:08 schreef BredeBroeder het volgende:
Fuck crea, ga 't ook niet gebruiken in m'n cut, word je alleen maar zwaarder van en meer vocht = optisch hoger vp
Als er iets is wat je moet gebruiken tijdens de cut, is het wel creatine .dinsdag 23 februari 2016 @ 08:52:02 #296fathank
Wie baas is bakt koekjes.Fysio zit niet in het basispakket. Pas vanaf behandeling 20 ofzo als je een chronische indicatie hebt.quote:Op maandag 22 februari 2016 15:51 schreef Drinky het volgende:
[..]
wel met een tennisbal, niet met lacrossebal. Maar alleen op mijn borst. Hielp vaak tijdelijk. Heb er stretches bij gedaan en dat heeft "permanent" geholpen met mijn vastzittende borstspieren.
Beter ga je langs de fysio, wordt toch door je verzekering vergoed als het goed is.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 23 februari 2016 @ 09:12:46 #297Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIk hoorde van de grootste gast in m'n gym dat je crea met sinaasappelsap moet in nemen???quote:Op dinsdag 23 februari 2016 02:05 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Zijn nog kleine nuances
Echter als ik het iemand moest aanbevelen zou ik ook gewoon zeggen 5 gram per dag. Liefst rondom de training in nemen. In plaats van zo'n verhaal als hierbovenDeathlift or Die.dinsdag 23 februari 2016 @ 10:10:20 #298BredeBroeder
Wat is er?Wellicht als je kracht achteruit gaat, maar ik heb er bewust voor gekozen om de komende tijd geen crea te nemen. + ik maak nog steeds krachtgains.quote:Op dinsdag 23 februari 2016 06:41 schreef 33 het volgende:
[..]
Troll?
Als er iets is wat je moet gebruiken tijdens de cut, is het wel creatine .dinsdag 23 februari 2016 @ 10:56:47 #299Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHWant je kunt geen krachtgains maken zonder creatine in een cut? Dat ligt gewoon aan je manier van trainen en hoever je gevorderd bent.Deathlift or Die.dinsdag 23 februari 2016 @ 11:00:45 #300BredeBroeder
Wat is er?Juist wel, daarom train ik ook zonder
Forum Opties Forumhop: Hop naar: