quote:
Op zaterdag 20 februari 2016 12:30 schreef Snakey het volgende:[..]
Het ding is dat zodra je polsbanden gaat gebruiken je polsen alleen maar zwakker worden. Je kan inderdaad beter even een stapje terug doen in gewocht, en zorgen dat je onderarmen sterker worden, zonder je direct op je polsen te focussen. Zoals je hier ziet zit er niet zo gek veel spier in je pols.
[
afbeelding ]
Het is dus beter om op je onderarmen en knijpkracht te concentreren.
Het is niet zo zeer dat je qua kracht afneemt, maar de stabilisatie die de polsbanden overnemen. Net zoals een belt niet de kracht laat afnemen, maar zorgt voor meer druk/stabilisatie om je schrap te zetten. Mocht je dan weer een keer zonder de band/belt mis je een deel van de stabiliteit omdat je gewend bent aan de steun die het bied. Als je zonder lift moet je deze zelf creëren en raak je er daar aan gewend.
Ben het met je eens dat hij vooral op knijpkracht moet letten en eens kijken naar de algemene techniek.
http://deluxept.com/2015/(...)ss-with-proper-form/quote:
Op zaterdag 20 februari 2016 12:37 schreef relativity het volgende:Bij deadliften nergens last van. Shoulder press ook niet echt, denk dat mijn polsen gewoon te ver maar achter buigen met bp. Bij incline ook minder last.
Check bovenstaande link even en controleer even of je de techniek wel goed hebt.
quote:
Op maandag 22 februari 2016 15:45 schreef SpamNinja het volgende:Iemand hier ervaring met massages met een (lacrosse)bal?
Al weken last van de pees aan de onderkant van mijn rechtervoet. Pees loopt in de lengte van hak tot teen. Na wat gegoogle kom ik een aantal oplossingen tegen waaronder massages met een lacrossebal. Schijnt daarnaast ook perfect te zijn voor massages van de kuiten / hamstrings / rug / schouders etc. Het zou ook zomaar kunnen dat mijn kuiten wat strak zijn waardoor dit zich uit in voetpijn.
Al met al goedkope oplossing zo lijkt het maar hoor graag ervaringen van anderen!
Fasciitis Plantaris/ 'Hielspoor' bedoel je? Stretchen van de pees en kuitmusculatuur werkt hiervoor. Met gebruik van een lacrosse ball of foam- rol of bal worden de structuren ook op gerekt. Verder kan op korte termijn gebruik gemaakt worden van taping of NSAID's en koelen bij irritatie. Daarnaast kan je eens kijken naar je loopwijze, vooral als je veel (hard)loopt. Hoe je land met je enkel/voet kan hierbij een grote rol spelen. Bij langdurige klachten (>6 maanden) kan je ook zooltjes of een nachtspalk overwegen.
quote:
Op maandag 22 februari 2016 20:33 schreef Doublepain het volgende:Vraagje, ik ben sinds vandaag weer begonnen met creatine, maar ik wil morgen ook weer pre workout gaan gebruiken. Mijn vraag is, aangezien ik nooit beiden tegelijk gedaan heb, is het slim om voor het trainen pre workout + creatine en dan na de training creatine of is alleen pre workout voldoende en na de training alleen creatine, omdat in pre workout ook al creatine zit.
Creatine heeft eerst tijd nodig waarbij je het peil in je lichaam opbouwt. Dit duurt afhankelijk van je dosering die bij een laadfase 5-7 dagen duurt bij 0,3* lichaamsgewicht in kg of een paar weken zonder de laadfase.
Daarna zou 0,03* lichaamsgewicht in kg moeten volstaan om het op peil te houden voor iemand met een gemiddeld fysiek.
Dit betekent dat iemand van 70kg in de laadfase 21 gram creatine tot zich moet nemen voor 5 dagen om daarna elke dag 2,1 gram creatine te consumeren.
Voor iemand van 100kg is dit 30 gram en 3 gram per dag respectievelijk. Echter om een aantal redenen is de standaard 5 gram per dag geworden. Creatine is goedkoop om in te slaan, om het simpel te houden en omdat mensen met veel spiermassa en een hoog activiteitsniveau meer nodig hebben. Sommige adviseren zelfs 10 gram om sowieso niet te 'weinig' binnen te krijgen bij veel spiermassa, hoog lichaamsgewicht en een hoog activiteitenniveau.
Voor je pre-workout is het nog handig om te kijken of het cafeïne bevat. Want dit kan de opname van creatine beperken tijdens de laadfase als je ze tegelijk consumeert. Je kan dus zonder problemen je pre-workout gebruiken voor de training en creatine gebruiken als/met een post-workout.
Zoals Etha al aangaf gebruik rondom de training schijnt net iets beter te werken.
Als laatste nog even snel over de soorten creatine. Zou altijd de normale monohydraat versie aanbevelen. Wanneer mensen last hebben van de maag door creatine kan de micronized versie nog een optie zijn om dit te verhelpen. Dit is gewoon een monohydraat die fijner is en ook nog eens beter oplosbaar is in water.
quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.