SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dieetclub is verderop 
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Bij een cheat meal stel ik me meestal iets heftigers voorquote:Op maandag 8 februari 2016 09:24 schreef 33 het volgende:
30+ dagen geen cheatmeal gehad, alles netjes getracked, maar gisteravond trok ik het niet meer. Melkchocolade en 2 witte bolletjes gehad met extra veel pindakaas, jam en kaas.
Meh, net na 5 minuten de gym weer uitgelopen, rug en biceps vandaag, verkeerd geslapen ofzo, teveel last van mijn onderrug. Hopelijk morgen weer over
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Whahahah dat is waar, maar het was echt ongelooflijk lekkerquote:
Idd, twee NY pizza's met 4 kazen en worst, bacon, etc etc. Wit bolletje lol
.
nee man, push pull 5x pw en 5x per week HIIT cardioquote:
[..]
Doe je nog steeds Stronglifts? Dan is erryday legday!
Stel je maakt een nieuw schema waarin je per training maar 1 of 2 spiergroepen traint. Dan kun je per training meer oefeningen per spiergroep doen maar je traint de spiergroep wel minder vaak. Zou dat een optie kunnen zijn t.o.v. het push/pull/leg schema wat ik nu heb? Om de zoveel tijd vind ik het lekker om eens een ander schema in elkaar te draaien. En ik zat te denken aan bv dag 1: rug dag 2 benen, dag:3 borst shouders, dag 4 armen (of iets dergelijks).
dan train je alles maar 1x pw.quote:
Stel je maakt een nieuw schema waarin je per training maar 1 of 2 spiergroepen traint. Dan kun je per training meer oefeningen per spiergroep doen maar je traint de spiergroep wel minder vaak. Zou dat een optie kunnen zijn t.o.v. het push/pull/leg schema wat ik nu heb? Om de zoveel tijd vind ik het lekker om eens een ander schema in elkaar te draaien. En ik zat te denken aan bv dag 1: rug dag 2 benen, dag:3 borst shouders, dag 4 armen (of iets dergelijks).
Je kan ook roteren dat alles een dag opschuift.quote:
Stel je maakt een nieuw schema waarin je per training maar 1 of 2 spiergroepen traint. Dan kun je per training meer oefeningen per spiergroep doen maar je traint de spiergroep wel minder vaak. Zou dat een optie kunnen zijn t.o.v. het push/pull/leg schema wat ik nu heb? Om de zoveel tijd vind ik het lekker om eens een ander schema in elkaar te draaien. En ik zat te denken aan bv dag 1: rug dag 2 benen, dag:3 borst shouders, dag 4 armen (of iets dergelijks).
Want met een split schema make je gaan gainz? of zit er nog een onderbouwde gedachte achter je opmerking?
Bro-split is borst buik biceps
Ppl of ob/lb is ook gewoon een split
Ppl of ob/lb is ook gewoon een split
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Over het algemeen kun je stellen dat een natural meer kan gainen als hij dezelfde spiergroep meerdere keren per week traint.quote:
Want met een split schema make je gaan gainz? of zit er nog een onderbouwde gedachte achter je opmerking?
Ditquote:Op maandag 8 februari 2016 21:10 schreef Anus_Cocainus het volgende:
[..]
Over het algemeen kun je stellen dat een natural meer kan gainen als hij dezelfde spiergroep meerdere keren per week traint.
Ik merk inderdaad dat ik veel sneller progressie ben gaan boeken sinds ik ben geswitcht van ppl 3x pw naar ub/lb 4x pwquote:
[..]
Over het algemeen kun je stellen dat een natural meer kan gainen als hij dezelfde spiergroep meerdere keren per week traint.
2x trainen vs 1x trainen.quote:
Want met een split schema make je gaan gainz? of zit er nog een onderbouwde gedachte achter je opmerking?
Dit.quote:
Bro-split is borst buik biceps
Ppl of ob/lb is ook gewoon een split
Wat een kutgeintjes.quote:
1:32
Moest dat kutkind hier eens proberen
Ik doe nu bijna een jaar Starting Strength aangevuld met dips, pull ups en push ups. Merk wel progressie alleen ik blijf met bankdrukken op 65 kg 3x5 hangen terwijl ik 81 kg weeg en ben 1,83 m.
Hoe maak ik progressie met bp?
Hoe maak ik progressie met bp?
Learn how to eat in the jungle full of hyenas
deloadquote:
Ik doe nu bijna een jaar Starting Strength aangevuld met dips, pull ups en push ups. Merk wel progressie alleen ik blijf met bankdrukken op 65 kg 3x5 hangen terwijl ik 81 kg weeg en ben 1,83 m.
Hoe maak ik progressie met bp?
Dan volg je dus geen SS als je het een jaar lang doet en 81kg weegt bij 1,83m. Je kan eens overwegen om een ander programma te volgen aangezien SS bedoeld is als begin om kracht op te bouwen en techniek te versterken/verbeteren. Daarnaast helpt een bulk je wel om meer kracht te krijgen. Eventueel kan je ook nog een deload nemen zoals BB al aangeeft, mocht je dit nog niet gedaan hebben.quote:
Ik doe nu bijna een jaar Starting Strength aangevuld met dips, pull ups en push ups. Merk wel progressie alleen ik blijf met bankdrukken op 65 kg 3x5 hangen terwijl ik 81 kg weeg en ben 1,83 m.
Hoe maak ik progressie met bp?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Spinazie eten helpt ook , dacht ik ergens gehoord te hebben.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Spinazie met 4kg biefstuk 
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Daar kan geen voedingssupplement tegen op.quote:
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik wist wel nog toen ik SS met gomad deed, binnen 3 maanden was ik iets van 15-20kg aangekomen. van 75 naar iets van 95.
Verbaasde me dat niemand mij toen dik noemde terwijl ik dat eigenlijk best was.
Heeft mij wel een gigantische goede basis gegeven. Nu zie ik echt mensen die dagelijks naar de gym gaan en 0 voortgang maken omdat ze te bang zijn om te eten
Verbaasde me dat niemand mij toen dik noemde terwijl ik dat eigenlijk best was.
Heeft mij wel een gigantische goede basis gegeven. Nu zie ik echt mensen die dagelijks naar de gym gaan en 0 voortgang maken omdat ze te bang zijn om te eten
In 3 maanden 20KG, bruhquote:
Ik wist wel nog toen ik SS met gomad deed, binnen 3 maanden was ik iets van 15-20kg aangekomen. van 75 naar iets van 95.
Verbaasde me dat niemand mij toen dik noemde terwijl ik dat eigenlijk best was.
Heeft mij wel een gigantische goede basis gegeven. Nu zie ik echt mensen die dagelijks naar de gym gaan en 0 voortgang maken omdat ze te bang zijn om te eten
Het heeft helemaal niks met mijn training te maken, maar ik volg hetquote:
, right babe? Goddamnit.
Dat is wel een beetje overdreven vind je niet? GOMAD is leuk als je 50 kg weegt op 1,90 maar 20 kg in 3 maanden slaat nergens op. Kun je daarna weer 3 maanden cutten en amper progressie boeken omdat je van die onnozele speklaag af moet.quote:
Ik wist wel nog toen ik SS met gomad deed, binnen 3 maanden was ik iets van 15-20kg aangekomen. van 75 naar iets van 95.
Verbaasde me dat niemand mij toen dik noemde terwijl ik dat eigenlijk best was.
Heeft mij wel een gigantische goede basis gegeven. Nu zie ik echt mensen die dagelijks naar de gym gaan en 0 voortgang maken omdat ze te bang zijn om te eten
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Yepquote:
[..]
Het heeft helemaal niks met mijn training te maken, maar ik volg het
Bij mij hielp het om niet 3 sets met hetzelfde gewicht te doen maar pyramid of reverse pyramid.quote:
Ik doe nu bijna een jaar Starting Strength aangevuld met dips, pull ups en push ups. Merk wel progressie alleen ik blijf met bankdrukken op 65 kg 3x5 hangen terwijl ik 81 kg weeg en ben 1,83 m.
Hoe maak ik progressie met bp?
Train nu 9 maanden en bench 5.90
Weg van SS. 3x5 is 0,0 volume. Beetje 195kg volume op een dagje (afgezien van warmup) wegdrukken en dat was het dan? Nooit begrepen.quote:
Ik doe nu bijna een jaar Starting Strength aangevuld met dips, pull ups en push ups. Merk wel progressie alleen ik blijf met bankdrukken op 65 kg 3x5 hangen terwijl ik 81 kg weeg en ben 1,83 m.
Hoe maak ik progressie met bp?
Maal 5 is 975kg volume op de bench...quote:
[..]
Weg van SS. 3x5 is 0,0 volume. Beetje 195kg volume op een dagje (afgezien van warmup) wegdrukken en dat was het dan? Nooit begrepen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Yep.quote:
[..]
Het heeft helemaal niks met mijn training te maken, maar ik volg het
oh ik ben spuit 11
[ Bericht 7% gewijzigd door seto op 10-02-2016 11:33:54 ]
Gemeten over meerdere weken?quote:
Lichaamsgewicht gaat nu omhoog, bodyfat naar beneden, what the fucking fuck
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Heb ik afgelopen periode ook gehad maar zijn redelijke beginnersgainsquote:
Lichaamsgewicht gaat nu omhoog, bodyfat naar beneden, what the fucking fuck
quote:
[..]
Maal 5 is 975kg volume op de bench...
klopt. Is nog weinig. Ik vind 30 reps aan totaal werkgewicht toch wel het minimale voor een flinke compound oefening.
Maak je nou eens niet zo druk over een paar metingkjes. Als je over een periode van een week of 6 genomen maar een neergaande of opgaande trend ziet.quote:
Lichaamsgewicht gaat nu omhoog, bodyfat naar beneden, what the fucking fuck
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Voor een beginner is het niet wenselijk om veel herhalingen op zwaar gewicht uit te voeren. Spierpijn zou dan ook gigantisch zijn bij een verdubbeling van het volume. Dan is lage reps, hoge frequentie en progressieve belasting belangrijker met de focus op techniek en om aan zware gewichtten te wennen.quote:
[..]
Later kan er gekeken worden naar een andere rep range, meer sets of assistentie oefeningen om het volume op te schroeven. Op dat punt zit hij onderhand misschien wel. Maar wie weet is het een technische fout...
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Yep, mooi uurtje voor in de avonden.quote:
Hij moet wel snel zijn denk ik, vanwege te strak zittende pakquote:
Echt zo jammer
Mist nieuw wereldrecord (409) maar hij begon te snel aan z'n lift.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Zou dat een wereldrecord in zijn gewichtklasse geweest zijn dan? En zo te zien is het ook nog in single ply.quote:
Echt zo jammer
Mist nieuw wereldrecord (409) maar hij begon te snel aan z'n lift.
Kiril heeft het wereldrecord eind vorig jaar op 335 kg gezet. Raw.
quote:Op woensdag 10 februari 2016 17:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zou dat een wereldrecord in zijn gewichtklasse geweest zijn dan? En zo te zien is het ook nog in single ply.
Kiril heeft het wereldrecord eind vorig jaar op 335 kg gezet. Raw.
Idd single, hij wilt boven de 409 proberen bij de worlds.
Kiril ook een beest, man.
Ik vergiste me even in het gewicht, zoals je misschien zag. Ik dacht even dat Kirill raw meer lifte.quote:
[..]
Idd single, hij wilt boven de 409 proberen bij de worlds.
Kiril ook een beest, man.
Ik ben niet zo'n ply fan though. Ik heb er verder niet een uitgesproken mening over, maar raw spreekt me gewoon veel meer aan.
Superstrak pak, superwijde grip, superkleine rom....ik wordt er niet warm van.quote:
Echt zo jammer
Mist nieuw wereldrecord (409) maar hij begon te snel aan z'n lift.
Deze gast zal echt enorm sterk zijn, daarvoor diep respect, maar deze manier van wedstrijden/judgen staat mij totaal niet aan.
Mij ook niet. maar het is best groot in PL wereld. Hoewel daar ook veel debat is of deze gear de sport wel goed doet.quote:
[..]
Superstrak pak, superwijde grip, superkleine rom....ik wordt er niet warm van.
Deze gast zal echt enorm sterk zijn, daarvoor diep respect, maar deze manier van wedstrijden/judgen staat mij totaal niet aan.
Ik ben zelf ook pl'er en hoewel alles wat te maken heeft met niet raw liften mij ook niet echt boeit, is het zoals Snakey zegt best wel groot in de PL wereld, helaas. Maar goed, ieder z'n eigen manier van liften natuurlijk.quote:
[..]
Superstrak pak, superwijde grip, superkleine rom....ik wordt er niet warm van.
Deze gast zal echt enorm sterk zijn, daarvoor diep respect, maar deze manier van wedstrijden/judgen staat mij totaal niet aan.
ik vind het een beetje hetzelfde als veldrijden met een hulpmotortje 
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik weet niet zo goed wat ik ervan moet vinden. (If anything) Ik zie het nut niet van zoveel mogelijk gewicht liften, ver boven je eigen kunnen, omdat je een benchshirt draagt bv.
Raw, echte kracht spreek me veel meer aan.
Raw, echte kracht spreek me veel meer aan.
Morgen weer BP. Sinds mn schouders zo goed als helemaal in orde zijn kijk ik er echt naar uit.
Nog geen max geprobeerd, maar 3 x 120 ging redelijk makkelijk afgelopen week.
Nog geen max geprobeerd, maar 3 x 120 ging redelijk makkelijk afgelopen week.
Zit nu al 4 weken "vast" op 65kg BP 5*5, Squat en DL gaat wel verder omhoog. Nu maakt me dat niet zoveel uit omdat ik meer train om in shape te komen maar het blijft voor mezelf ook leuker als ik merk dat ik sterker word. Is het een idee om gewicht te verlagen een tijdje en meer reps te doen?
A man is not old until regrets take the place of dreams.
Je schouders en lats goed intucken op de bench en het gaat vast goed komen! Succes!quote:Op woensdag 10 februari 2016 19:54 schreef Snakey het volgende:
Morgen weer BP. Sinds mn schouders zo goed als helemaal in orde zijn kijk ik er echt naar uit.
Nog geen max geprobeerd, maar 3 x 120 ging redelijk makkelijk afgelopen week.
Er zijn zo veel factoren die dat beïnvloeden. Hoeveel eet je (cut, bulk etc.), hoelang train je al, hoe ging je progressie tot nu toe, etc.quote:
Zit nu al 4 weken "vast" op 65kg BP 5*5, Squat en DL gaat wel verder omhoog. Nu maakt me dat niet zoveel uit omdat ik meer train om in shape te komen maar het blijft voor mezelf ook leuker als ik merk dat ik sterker word. Is het een idee om gewicht te verlagen een tijdje en meer reps te doen?
Blijf gewoon benchen, maar doe ook oefeningen naast de gewone bench. Negatives, rack bench, spoto press, pause press, close grip/wide grip, dumbell press etc. etc. Maak je niet te veel druk, blijf gewoon doorgaan en het komt vast goed.
Morgen ook nog niet maxen. Ik ben langzaam fan aan het worden van volume werk dus daar hou ik het nu even bij. Even de reps en heg gewicht langzaam opbouwen met goede form. Heerlijk om die schouders vol aan het werk te zetten zonder mezelf in een rare form te proppen om de pijn te ontlopen.quote:
[..]
Je schouders en lats goed intucken op de bench en het gaat vast goed komen! Succes!
Het is dan inderdaad wel fijn om bloed in je schouders te pompen; ik weet wat je bedoelt! Veel plezier!quote:
[..]
Morgen ook nog niet maxen. Ik ben langzaam fan aan het worden van volume werk dus daar hou ik het nu even bij. Even de reps en heg gewicht langzaam opbouwen met goede form. Heerlijk om die schouders vol aan het werk te zetten zonder mezelf in een rare form te proppen om de pijn te ontlopen.
Ben nu paar maanden SS programma aan het doen (in de cut, doordeweeks dan.quote:
[..]
Er zijn zo veel factoren die dat beïnvloeden. Hoeveel eet je (cut, bulk etc.), hoelang train je al, hoe ging je progressie tot nu toe, etc.
Blijf gewoon benchen, maar doe ook oefeningen naast de gewone bench. Negatives, rack bench, spoto press, pause press, close grip/wide grip, dumbell press etc. etc. Maak je niet te veel druk, blijf gewoon doorgaan en het komt vast goed.
)BP van 50 > 65, SQ van 75 > 100 en DL van 90 > 130Maar echt afwisselend is dat programma niet.
Denk dat ik inderdaad eens wat meer verschillende oefeningen erdoor ga doen.
A man is not old until regrets take the place of dreams.
Gooi die reps omhoog dan!quote:
Zit nu al 4 weken "vast" op 65kg BP 5*5, Squat en DL gaat wel verder omhoog. Nu maakt me dat niet zoveel uit omdat ik meer train om in shape te komen maar het blijft voor mezelf ook leuker als ik merk dat ik sterker word. Is het een idee om gewicht te verlagen een tijdje en meer reps te doen?
65kg, je bent dus nog een (soort van) beginner. Pak gewoon 8-10 reps en ga bij de laatste set maxen ( 5-7 reps). Werkt veel beter. Je kan dit ook afwisselen met 5x5 maar daar ben ik niet zo'n fan van (5x5).
Hoe veel sets zou je dan aanraden met 8-10 reps? 2-3 sets met meer volume en dan 1 set van 5 reps en iets zwaarder gewicht o.i.d.?quote:
[..]
Gooi die reps omhoog dan!
65kg, je bent dus nog een (soort van) beginner. Pak gewoon 8-10 reps en ga bij de laatste set maxen ( 5-7 reps). Werkt veel beter. Je kan dit ook afwisselen met 5x5 maar daar ben ik niet zo'n fan van (5x5).
Fear is the path to the Dark Side.
Wat is je doel?
Sterker worden of hypertrofie?
We kunnen hier wel met repranges gaan smijten etc maar zonder trainingsdoel is dat een beetje overbodig
Sterker worden of hypertrofie?
We kunnen hier wel met repranges gaan smijten etc maar zonder trainingsdoel is dat een beetje overbodig
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Even voor het dieettopic (lang plaatje):
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.~4kg sinds eind augustus ~5 maanden dus niet al te veel progressie geboekt helaas. Benen en onderrug niet al te veel kunnen pakken vanwege SI gewrichtspijn aan m'n linkerkant waar geen fysio/manueeltherapeut raad mee weet, dus ben voorlopig blijven steken op 150SQ/195DL qua PL metingen ergens in juli en houdt die voorlopig op 50-60% als werkgewicht. Bench en OHP gaan wel vooruit uiteraard.
Het is wel progressie, maar wel heel erg langzaam. Zou toch ooit weleens de 100kg willen raken.
quote:
Even voor het dieettopic (lang plaatje):4kg over 5 maanden is echt een prima cleanbulk, als je idd niet in vet bent aangekomenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.~4kg sinds eind augustus ~5 maanden dus niet al te veel progressie geboekt helaas. Benen en onderrug niet al te veel kunnen pakken vanwege SI gewrichtspijn aan m'n linkerkant waar geen fysio/manueeltherapeut raad mee weet, dus ben voorlopig blijven steken op 150SQ/195DL qua PL metingen ergens in juli en houdt die voorlopig op 50-60% als werkgewicht. Bench en OHP gaan wel vooruit uiteraard.
Het is wel progressie, maar wel heel erg langzaam. Zou toch ooit weleens de 100kg willen raken.Deathlift or Die.
Ok bedankt! Klein beetje erbij dan, kijken of dat helpt.quote:
[..]
4kg over 5 maanden is echt een prima cleanbulk, als je idd niet in vet bent aangekomen
Ik heb helaas geen vetmetingen gedaan, behalve dan zo'n US navy calculator met nek/buik omtrek (zal wel niet zo accuraat zijn als bv 5-punt plooimeter of iets dergelijks). Vanaf morgen gewoon elke maand een foto'tje maken, dat zegt natuurlijk ook het een en ander over een lange periode.
omtrek zegt juist veel, een vp meting zal elke keer net iets anders zijn, je pakt iets meer huid ofzo, een omtrek is altijd hetzelfde als je op hetzelfde moment van de dag meetquote:
[..]
Ok bedankt! Klein beetje erbij dan, kijken of dat helpt.
Ik heb helaas geen vetmetingen gedaan, behalve dan zo'n US navy calculator met nek/buik omtrek (zal wel niet zo accuraat zijn als bv 5-punt plooimeter of iets dergelijks). Vanaf morgen gewoon elke maand een foto'tje maken, dat zegt natuurlijk ook het een en ander over een lange periode.
In hoeverre kan je je X rep max accuraat doorrekenen naar je 1RM? Als ik de standaardcalculatie mag geloven is mijn 1RM bench 104, maar iets zegt me dat ik dat niet halen ga.
Wellicht eerdaags eens tijd om mijn max lifts weer eens te gaan testen.
Wellicht eerdaags eens tijd om mijn max lifts weer eens te gaan testen.
Lees dit nog eens terug en denk nog even na over wat je zegt.quote:
[..]
omtrek zegt juist veel, een vp meting zal elke keer net iets anders zijn, je pakt iets meer huid ofzo, een omtrek is altijd hetzelfde als je op hetzelfde moment van de dag meet
Bij een bodycaliper neem meer dan 1 meting. Standaard protocol is om 2 keer een meting uit te voeren per punt. Hierna neem je het gemiddelde. Mocht er een groot verschil zijn wordt er nog een 3de meting genomen waarbij je de mediaan pakt. Tenzij iemand niet vaardig is met een bodycaliper zal hij/zij ook ongeveer even veel huid pakken bij elk punt en hem goed plaatsen.
Buikomtrek kan ook varieren aan de hand van wat je hebt gegeten of als je wat meer/minder vocht vasthoudt. Plek waar je meet (hoger/lager). Buik onbewust meer of minder aan/ont-spannen of meer lucht inademen (varieert weer met buik of borst ademhaling)
Zo kan je van beide zeggen klopt geen fuck van of je houdt je aan een protocol waarbij de omstandigheden ongeveer gelijk zijn en de data bij buikomtrek en bodycaliper redelijk constant zijn.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
vanaf 3RM teruggerekend zal 't redelijk kloppen, als je vanaf 10rm gaat rekenen waarschijnlijk niet veel.quote:
In hoeverre kan je je X rep max accuraat doorrekenen naar je 1RM? Als ik de standaardcalculatie mag geloven is mijn 1RM bench 104, maar iets zegt me dat ik dat niet halen ga.
Wellicht eerdaags eens tijd om mijn max lifts weer eens te gaan testen.
En ieder lichaam is anders, een of ander rekensommetje gaat niet voor iedereen 100% op. Net zoals met formules om je kcalbehoefte te berekenen. Het blijft een gemiddeld sommetje wat voor de meeste redelijk in de buurt komt, sluit tegelijkertijd ook een hele hoop factoren uit.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Er zijn verschillende formules opgesteld aan de hand van studies. De een is wat conservatiever dan de ander.quote:
In hoeverre kan je je X rep max accuraat doorrekenen naar je 1RM? Als ik de standaardcalculatie mag geloven is mijn 1RM bench 104, maar iets zegt me dat ik dat niet halen ga.
Wellicht eerdaags eens tijd om mijn max lifts weer eens te gaan testen.
Maar zie het als wat een gemiddeld persoon zou kunnen qua reps ten opzichte van zijn 1RM. Sommige mensen zijn in high reps sterker en low reps minder of juist omgekeerd. Daar houdt de formule geen rekening mee, omdat het van het gemiddelde uitgaat. De 1RM valt dan ietsje hoger of lager uit dan het eigenlijk is.
Als tweede punt zijn de formules bij high reps veel inaccurater. Dus een 2,3 of 5 RM zal wel in de buurt komen van een realistische 1RM. Bij 10RM houden de meeste al op omdat het hierna te onbetrouwbaar wordt. Zit dan meer richting het spieruithoudingsvermogen te kijken dan puur kracht.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Loop laatste tijd echt ziek veel te kutten met mijn deadlift, heb constant het gevoel dat ik verkeerd pull en ga daarom constant switchen tussen stances/grips. Bevorderd mijn progressie niet echt, binnenkort maar eens een formcheck plaatsen denk ik.
Vandaag weer een nieuwe 1RM neer kunnen zetten. 140kg Front Squat af kunnen vinken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Niiiice, gefeli!!quote:
Vandaag weer een nieuwe 1RM neer kunnen zetten. 140kg Front Squat af kunnen vinken.
Good one.quote:
Vandaag weer een nieuwe 1RM neer kunnen zetten. 140kg Front Squat af kunnen vinken.
Dat gaat mij voorlopig nog niet lukken.quote:
Vandaag weer een nieuwe 1RM neer kunnen zetten. 140kg Front Squat af kunnen vinken.
Front squat is zo veel moeilijker als back squat. Houdt je die bar 'vast' met je vingers, of kruis je de armen over elkaar? Dat eerste doet echt pijn voor mij.
Front rack met volledige grip. Gekruist voelt een stuk onstabieler aan op de schouders. Maar rek ook elke training de schouders en veel cleans en front squats de laatste tijd.quote:
[..]
Dat gaat mij voorlopig nog niet lukken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Bij een goede front squat doen je handen, vingers niks. Ik kan gewoon de stang loslaten en de bar blijft gewoon op mijn schouders liggen.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Dan ga ik toch maar eens wat meer oefenen. Heb wel het idee dat bij front squats m'n benen net iets anders worden aangespannen, wat nooit weg is.
Klopt, voor een jerk is het echter wel weer fijn als je direct een volledige grip kan pakken. Daarom werk ik er aan. Bij de front squat de hand plaatsing wat breder dan bij een jerk op dit moment. Dus die langzaam aan in de juiste positie zien te krijgen.quote:
Bij een goede front squat doen je handen, vingers niks. Ik kan gewoon de stang loslaten en de bar blijft gewoon op mijn schouders liggen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
dat doe ik dan weer anders. Als ik jerk ligt de bar nog steeds losjes op op mijn vingers. Pas als de bar omhoog gaat omdat ik uit de dip kom gaat mijn hand volledig onder de bar en pak ik hem vast.quote:
[..]
Klopt, voor een jerk is het echter wel weer fijn als je direct een volledige grip kan pakken. Daarom werk ik er aan. Bij de front squat de hand plaatsing wat breder dan bij een jerk op dit moment. Dus die langzaam aan in de juiste positie zien te krijgen.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Wat is groente trouwens ideaal voor een cut, vult enorm en zit echt bijna niks in. Ik eet nu een bloemkool/broccoli per dag en dat is hooguit 400 kcal en je hebt voorlopig gelijk geen honger meer
Damnquote:
Vandaag weer een nieuwe 1RM neer kunnen zetten. 140kg Front Squat af kunnen vinken.
Fear is the path to the Dark Side.
Dit dus, zo heel ongewoon is het blijkbaar niet.
http://breakingmuscle.com(...)your-jerk-grip-width
http://breakingmuscle.com(...)your-jerk-grip-width
quote:The hands do not have to remain encircled on the bar at the start of the lift. As long as the bar is within the fingers the hands can re-grip the bar on the way up during the jerk. Experienced lifters do this all the time. Nevertheless some lifters do change the width of the grip. Why do they do this if it is not recommended?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
True! Ik warmup tot zo'n 80 kg vaak op zonder m'n handen te gebruiken bij de front squat. In het begin van m'n cut deed ik een 160kg front squat en toen vond ik het wel fijn om zelfs al m'n vingers te gebruiken; de bar lag toen zelfs in m'n palmen.quote:
Bij een goede front squat doen je handen, vingers niks. Ik kan gewoon de stang loslaten en de bar blijft gewoon op mijn schouders liggen.
Bij een rack positie heb je de ellebogen veel hoger. Tijdens de jerk moet je ze lager houden om vervolgens uit te stoten. Als je dezelfde positie behoudt als een front rack met de vingers los moet je iets meer om de stang heen werken i.p.v. er direct onder komen. Daarom probeer ik die positie/flexibiliteit te verbeteren voor de jerk zodat mijn clean grip en jerk grip hetzelfde zijn qua wijdte:quote:
Dit dus, zo heel ongewoon is het blijkbaar niet.
http://breakingmuscle.com(...)your-jerk-grip-width
[..]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hoe zit het trouwens met barbell training op latere leeftijd? Je ziet Arnold altijd machines gebruiken in die filmpjes dat hij traint terwijl hij vroeger alles met een barbell deed
Ik zocht nieuwe recepten en kwam deze tegen:
Omg! Verslaafd!!! Macro's: 119C 34F 88P (incl. 110 gram ongekookte basmatirijst, 350 ongebakken kip en 25ml sesamolie --> 10ml in saus en 15ml in de pan om mee te bakken). Enorme aanrader!
Omg! Verslaafd!!! Macro's: 119C 34F 88P (incl. 110 gram ongekookte basmatirijst, 350 ongebakken kip en 25ml sesamolie --> 10ml in saus en 15ml in de pan om mee te bakken). Enorme aanrader!
Ik heb aardig wat chinees eten in mn, door de jaren heen, verzamelde recepten. Altijd erg goed te doen en je maakt het in no time als je een beetje georganiseerd bent.quote:
Ik zocht nieuwe recepten en kwam deze tegen:
Omg! Verslaafd!!! Macro's: 119C 34F 88P (incl. 110 gram ongekookte basmatirijst, 350 ongebakken kip en 25ml sesamolie --> 10ml in saus en 15ml in de pan om mee te bakken). Enorme aanrader!
pad krapow gai of pad krapow moo (kip of varken) ook heel lekker idd en makkelijk klaar te maken. Je komt in Nederland alleen een beetje lastig aan holy basil maar dat is wel te vervangen.quote:
Meeste oosterse gerechten zijn relatief simpel te maken. Nja, meeste gerechtenover het algemeen. Je kan binnen 45 minuten een pizza maken, Inc deeg en saus en whatnot. Als de deeg klaarstaat een stuk sneller, maar ik maak liever mijn eigen deeg en saus. Ja toch.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |