SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Lolquote:
Lunch
Onbijt was 200gram brinta, litre v melk,
Normaal zou ik de eieren doen daarbij, maar waren op, moest eerst boodschappen doenZo fucking jaloers..quote:Op vrijdag 7 november 2014 13:28 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Lol
Lunch
Onbijt was 200gram brinta, litre v melk,
Normaal zou ik de eieren doen daarbij, maar waren op, moest eerst boodschappen doennav vorig topic
waarom heb je al straps nodig bij 120kilo dl?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadStraps? Was dat?quote:
nav vorig topic
waarom heb je al straps nodig bij 120kilo dl?
Zou het alleen overwegen als ik veel zwaar zou snatchen of voor snatch grip deadlifts. Maar om ze al te gebruiken bij 120 kilo. Zelfs met overhandgrip zou dat moeten lukken.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Straps met zware repsets doe ik het wel af en toe.quote:
[..]
Straps? Was dat?
Zou het alleen overwegen als ik veel zwaar zou snatchen of voor snatch grip deadlifts. Maar om ze al te gebruiken bij 120 kilo. Zelfs met overhandgrip zou dat moeten lukken.
En met snatch deadlifts idd
Maar zoveel mogelijk zonder anders krijg je er later alleen maar spijt vanStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Als je er jong mee begint heb je er op lange termijn minder last van. Mss zelfs helemaal niet.quote:
Gozers in de de 30 die me proberen over te halen om te beginnen met AAS, rot op ofzoJa die kan ik ook nog wel snappen. Doe zelf alles met overhand grip en hookgrip. Maar op high rep is hookgrip nogal pijnlijk.quote:Op vrijdag 7 november 2014 14:40 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Straps met zware repsets doe ik het wel af en toe.
En met snatch deadlifts idd
Maar zoveel mogelijk zonder anders krijg je er later alleen maar spijt vanOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Zieke gains maken.quote:
Gozers in de de 30 die me proberen over te halen om te beginnen met AAS, rot op ofzofan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadnee dankjequote:
[..]
Als je er jong mee begint heb je er op lange termijn minder last van. Mss zelfs helemaal niet.Hij heeft er nu de perfecte leeftijd voor ja.quote:
[..]
Als je er jong mee begint heb je er op lange termijn minder last van. Mss zelfs helemaal niet.
Gewoon jong beginnen net als Lee Priest:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Gewoon Jeff Seid stylo pakken toch.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIemand in de 30 nog gozer noemen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietiemand in de 30quote:'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Bwah, tot 190/200 lukt t nog wel overhands bij singles.quote:
[..]
Ja die kan ik ook nog wel snappen. Doe zelf alles met overhand grip en hookgrip. Maar op high rep is hookgrip nogal pijnlijk.
Maar alles daarboven mixed grip, kan niet wennen aan hook grip.
Is niet voor iedereen weggelegd denk ikStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik doe meestal overhand totdat het zwaar wordt, dan hook totdat de hook niet meer chill is en dan straps. Mixed en sumo gaat niet zo lekker samen imo, omdat de tricep tegen de lat drukt. Ik merk daar verschil in kracht bij.If not now, then when.Lolquote:
[..]
Hij heeft er nu de perfecte leeftijd voor ja.
Gewoon jong beginnen net als Lee Priest:
De perfecte leeftijd om voor de rest van zn leven aan de HRT te moeten ja.
Yuri nooooo!!quote:
Ik doe meestal overhand totdat het zwaar wordt, dan hook totdat de hook niet meer chill is en dan straps. Mixed en sumo gaat niet zo lekker samen imo, omdat de tricep tegen de lat drukt. Ik merk daar verschil in kracht bij.
Sumo
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Nice! Ik ruik setjes van 100 voor je binnen enkele wekenquote:
Vandaag 3x5x90 weten te benchen, lekkerdie form bij de squatsquote:
[..]
Hij heeft er nu de perfecte leeftijd voor ja.
Gewoon jong beginnen net als Lee Priest:Sheiko #37v2, week 2 dag 3. 9 sets squat lolwut. 3 maanden niet squatten doet m'n techniek niet ten goede.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bam, 70kg clean and jerk. Nog zo'n 200 kg (150kg in mijn huidige gewichtsklasse) en dan heb ik een wereldrecord.
Voor het einde van het jaar in de pocket.quote:
Bam, 70kg clean and jerk. Nog zo'n 200 kg (150kg in mijn huidige gewichtsklasse) en dan heb ik een wereldrecord.Geen referral hier.Ahwquote:
Geen nieuw dl pr vandaagkreeg het niet omhoog.
waar ging je voor?quote:
Geen nieuw dl pr vandaag't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
Nu op Eurosport: Mannetjes van anderhalve meter die allemaal de 140kg wel halenquote:
Bam, 70kg clean and jerk. Nog zo'n 200 kg (150kg in mijn huidige gewichtsklasse) en dan heb ik een wereldrecord.
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval<56kgquote:Op zaterdag 8 november 2014 14:36 schreef heywoodu het volgende:
[..]
Nu op Eurosport: Mannetjes van anderhalve meter die allemaal de 140kg wel halen
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.60quote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadSnatch was 136 het hoogste gewicht. Clean & jerk zijn ze nou mee bezig. De beste lifters moeten nog komen. Maar die zullen rond de 160 halen.quote:
Maar dit is nog snatch dus nog knapperOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ja ben nu FF gaan liggen voel me nog niet zo 100quote:
[..]
Snatch was 136 het hoogste gewicht. Clean & jerk zijn ze nou mee bezig. De beste lifters moeten nog komen. Maar die zullen rond de 160 halen.
Volgend weekend ga ik sowieso kijken bij de 105+
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Wat maxes geprobeerd deze week..
OHP 62,5 kg.
DL 155 kg
BP 75 kg...
SQ 105..
Deadlift en OHP gingen lekker, beiden hoger dan verwacht.
Squat durfde ik niet zo goed, laatste tijd weinig zwaar gesquat.. In principe zou 110 ook makkelijk moeten kunnen. Komende tijd meer squatten dus!
Bench viel me nogal tegen, had gedacht dat dit prima zou gaan maar 2e herhaling lukte niet zonder spot.
Beetje in dubio hoe ik nu verder ga, iig 3 dagen per week (sla nu de vierde te vaak over..). Iemand een idee? Ik wil dan maandag, dinsdag, woensdag trainen en iig 1 x deadlift en alle dagen bench press gaan doen.
[ Bericht 1% gewijzigd door Varkensbiefstuk op 08-11-2014 15:40:06 ]Dat is omdat ze een kortere lever hebben en omdat ze allemaal aan de juice zitten en personal trainers hebben en ... #nothatingthoquote:
[..]
Nu op Eurosport: Mannetjes van anderhalve meter die allemaal de 140kg wel halen
Maar goed, respect voor die kerels. Het is stukken moeilijker dan het eruitziet.Van waar drie dagen achter elkaar en 3 maal bench press?quote:
Wat maxes geprobeerd deze week..
OHP 62,5 kg.
DL 155 kg
BP 75 kg...
SQ 105..
Deadlift en OHP gingen lekker, beiden hoger dan verwacht.
Squat durfde ik niet zo goed, laatste tijd weinig zwaar gesquat.. In principe zou 110 ook makkelijk moeten kunnen. Komende tijd meer squatten dus!
Bench viel me nogal tegen, had gedacht dat dit prima zou gaan maar 2e herhaling lukte niet zonder spot.
Beetje in dubio hoe ik nu verder ga, iig 3 dagen per week (sla nu de vierde te vaak over..). Iemand een idee? Ik wil dan maandag, dinsdag, woensdag trainen en iig 1 x deadlift en alle dagen bench press gaan doen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Sheiko 3 dagen? Hoog volume waarvan 2 dagen benchquote:
Wat maxes geprobeerd deze week..
OHP 62,5 kg.
DL 155 kg
BP 75 kg...
SQ 105..
Deadlift en OHP gingen lekker, beiden hoger dan verwacht.
Squat durfde ik niet zo goed, laatste tijd weinig zwaar gesquat.. In principe zou 110 ook makkelijk moeten kunnen. Komende tijd meer squatten dus!
Bench viel me nogal tegen, had gedacht dat dit prima zou gaan maar 2e herhaling lukte niet zonder spot.
Beetje in dubio hoe ik nu verder ga, iig 3 dagen per week (sla nu de vierde te vaak over..). Iemand een idee? Ik wil dan maandag, dinsdag, woensdag trainen en iig 1 x deadlift en alle dagen bench press gaan doen.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyMisschien beetje offtopic. Maar zojuist een offerte binnen voor 2x een deadlift platformpje van elk 50x50x8cm van hout. ¤ 230 lolwut?
Ben zelf totaal niet handig en heb 4 rechterhanden en 1 voet, maar ¤ 230 voor wat kuthout?Wat voor platform moet dat zijn? Waar je op kunt staan voor een deficit deadlift? Dan doe ik het voor je voor de helft van het geld.quote:
Misschien beetje offtopic. Maar zojuist een offerte binnen voor 2x een deadlift platformpje van elk 50x50x8cm van hout. ¤ 230 lolwut?
Ben zelf totaal niet handig en heb 4 rechterhanden en 1 voet, maar ¤ 230 voor wat kuthout?ik neem aan dat het geen kuthout is als er heftige gewichten op moeten vallen. (of zijn het geen platforms waar de gewichten op komen te rusten?)quote:
Misschien beetje offtopic. Maar zojuist een offerte binnen voor 2x een deadlift platformpje van elk 50x50x8cm van hout. ¤ 230 lolwut?
Ben zelf totaal niet handig en heb 4 rechterhanden en 1 voet, maar ¤ 230 voor wat kuthout?'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Ook voor goed hout betaal je geen ¤230. Wat heb je voor zo'n plateau nodig? Nog geen 4 meter balk per plateau, twee vierkante platen van 50x50 en een doosje schroeven. Dat kost echt geen ¤230,-. In die prijs zit waarschijnlijk ook de tijd en het vakmanschap van die timmerman besloten. Als je daarvoor besluit te betalen, krijg je waarschijnlijk ook zeker een stevig product terug, maar ik denk dat het het geld niet waard is.quote:
[..]
ik neem aan dat het geen kuthout is als er heftige gewichten op moeten vallen. (of zijn het geen platforms waar de gewichten op komen te rusten?)ik weet niks van hout maar wanneer ik zie dat een latje van een meter al 8 euro kan kosten verbaast het me niets.quote:
[..]
Ook voor goed hout betaal je geen ¤230. Wat heb je voor zo'n plateau nodig? Nog geen 4 meter balk per plateau, twee vierkante platen van 50x50 en een doosje schroeven. Dat kost echt geen ¤230,-. In die prijs zit waarschijnlijk ook de tijd en het vakmanschap van die timmerman besloten. Als je daarvoor besluit te betalen, krijg je waarschijnlijk ook zeker een stevig product terug, maar ik denk dat het het geld niet waard is.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Goed hout is sowieso vrij prijzig.quote:
Misschien beetje offtopic. Maar zojuist een offerte binnen voor 2x een deadlift platformpje van elk 50x50x8cm van hout. ¤ 230 lolwut?
Ben zelf totaal niet handig en heb 4 rechterhanden en 1 voet, maar ¤ 230 voor wat kuthout?Als je naar de Gamma gaat misschien. Als je dat direct bij de houthandel haalt, valt het reuze mee.quote:
[..]
ik weet niks van hout maar wanneer ik zie dat een latje van een meter al 8 euro kan kosten verbaast het me niets.Inderdaad voor deficits (op staan) of blocks voor de bovenkant van de deadlift of gewoonweg om een clean (gecontroleerd) op te gooien.
Zoiets als de Rogue jerk blocks maar dan niet ¤ 1.000
Dima had laatst ook pics van zijn jerk box.quote:
http://www.endofthreefitness.com/how-to-build-jerk-boxes/Hoe vaak nemen jullie een rustweek? Heb al 2 jaar niet langer dan 2 dagen gerust en begin langzamerhand overal kleine pijntjes te krijgen en lifts worden zwaarder (lukken wel nog maar met meer moeite). Lees vaak dat je na zo'n rustweek je ook sterker terug komt omdat je CNS ook kan herstellenIemand enig idee waar dat shirt wegkomt?quote:
Inderdaad voor deficits (op staan) of blocks voor de bovenkant van de deadlift of gewoonweg om een clean (gecontroleerd) op te gooien.
Zoiets als de Rogue jerk blocks maar dan niet ¤ 1.000
[ afbeelding ]
edit: oh ook rogue dus, dom van meBodybuilding #1
Hardlopen #2Iedere 8 a 10 weken ofzo, afhankelijk van hoe ik me voel.quote:
Hoe vaak nemen jullie een rustweek? Heb al 2 jaar niet langer dan 2 dagen gerust en begin langzamerhand overal kleine pijntjes te krijgen en lifts worden zwaarder (lukken wel nog maar met meer moeite). Lees vaak dat je na zo'n rustweek je ook sterker terug komt omdat je CNS ook kan herstellen
Maatje van me die al jarenlang 6 of 7 keer per week trainde zit nu een tijdje noodgedwongen stil door een blessure. Hij dacht altijd dat ie superfit was, totdat ie 2 weken rust had vanwege z'n blessure. Hij voelde zich als herboren. Ook overdag veel meer energie, veel scherper en betere nachtrust.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNa 6 weken 5/3/1 pak ik een rustweek.quote:
Hoe vaak nemen jullie een rustweek? Heb al 2 jaar niet langer dan 2 dagen gerust en begin langzamerhand overal kleine pijntjes te krijgen en lifts worden zwaarder (lukken wel nog maar met meer moeite). Lees vaak dat je na zo'n rustweek je ook sterker terug komt omdat je CNS ook kan herstellenOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.C&J is vooral techniekgebonden. Op slechte dagen druk ik er met moeite 55kg weg, op goede dagen 80. Is wel (persoonlijk) een van de leukste oefening om te doen. De bar die op je schouders stuitert als je uit de squat komt, gewicht boven je hoofdquote:
Bam, 70kg clean and jerk. Nog zo'n 200 kg (150kg in mijn huidige gewichtsklasse) en dan heb ik een wereldrecord.
Alleen jammer dat je die stang niet mag laten vallen, krijg je gelijk een levenslange ban hierI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasWat doe je dan bij een mislukte jerkpoging? Terug proberen opvangen op de schouders? Dat lijkt me enorm kut... Ze hebben in mijn gym gelukkig sinds kort van die speciale vloertegels, daar kun je de gewichten aardig op laten vallen. Alhoewel ik ook het idee heb dat er veel kracht verloren gaat door die tegels.quote:
[..]
C&J is vooral techniekgebonden. Op slechte dagen druk ik er met moeite 55kg weg, op goede dagen 80. Is wel (persoonlijk) een van de leukste oefening om te doen. De bar die op je schouders stuitert als je uit de squat komt, gewicht boven je hoofd
Alleen jammer dat je die stang niet mag laten vallen, krijg je gelijk een levenslange ban hier
Ik heb 'm ook wel eens per ongeluk opgevangen met m'n dij, niet snel genoeg uitgestapt. Daar heb ik twee weken een blauwe plek van overgehouden.Ik heb 2 keer gehad dat ik het gewicht gewoon echt niet omhoog kreeg en het dan liet vallen, maar wel zo parallel mogelijk en gelijk afstoppen.quote:
[..]
Wat doe je dan bij een mislukte jerkpoging? Terug proberen opvangen op de schouders? Dat lijkt me enorm kut... Ze hebben in mijn gym gelukkig sinds kort van die speciale vloertegels, daar kun je de gewichten aardig op laten vallen. Alhoewel ik ook het idee heb dat er veel kracht verloren gaat door die tegels.
Ik heb 'm ook wel eens per ongeluk opgevangen met m'n dij, niet snel genoeg uitgestapt. Daar heb ik twee weken een blauwe plek van overgehouden.
Onze gym zit op de eerste verdieping en dat gebouw kan niet veel hebben. Ze hebben bij ons ook van die tegels, maar daar stond ik niet stabiel op dus ging ik altijd voor die tegels liften en als ik het gewicht niet meer kon houden liet ik 'm voor me stuiteren. Paar keer verzoek gedaan om 4 tegels eruit te halen zodat het gewicht gewoon op de tegels kon en mijn voeten op harde ondergrond. Kreeg eerst te horen dat het niet kon omdat die tegels aan elkaar zitten, maar uiteindelijk toch tegels eruitgesneden.
Ik gebruik altijd bumper plates en lift op die tegels nu, als het echt niet meer lukt laat ik het stuiteren, maar vaak gebeurt dat (gelukkig) niet. Dat is alleen overigens bij max rep attempts, voor worksets moet ik het gewoon weer opvangen
Het enige wat ik voortaan denk ik toch wel in een rack ga doen is front squats, afgelopen keer in atg positie helemaal vast, geen spotters uiteraard ( nooit spotter gehad
Crossfit zelf is niks voor mij, maar die gyms zijn vaak wel beter uitgerust voor oly lifts.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Dem struggles boiz
Het was 1RM dag op vrijdag, dus er lekker tegenaan. Het doel:
102.5kg BP
130kg SQ
175kg DL
Bench press: bij de 3x90kg kaatste de bar tegen een J hook aan. Ik verloor mijn concentratie, raakte uit positie en moest door mijn spotter veilig aan wal gebracht worden. Concentratie was weg en de 102.5kg kwam er maar moeizaam uit met een beetje hulp van de spotter. FAIL.
Squat: hier keek ik de dood in de ogen. Waarom weet ik niet, maar ik dacht de 3x115kg wel even buiten de safeties van het squatrack te doen. Ik was niet goed geconcentreerd (slechte bench was een mindfuck), leunde voorover en donderde bijna voorover met 115kg in m'n nek. Mensen sprintten op me af, maar dankzij fight or flight kreeg ik de 115kg omhoog ge-goodmorning'ed. Het is echt een godswonder dat ik geen rugpijn heb gehad hiervan. Uiteindelijk de 130kg laten varen en er nog drie keer 115kg uitgeperst in het rack, want voelde me kut.
Deadlift: ik moest en zou op een high afsluiten, maar besloot wel 5kg van mijn doel af te halen omdat ik me kut voelde. 170kg was het doel. Eerder gedaan, moet kunnen. Eerste attempt: MISS! Godverdomme. Mezelf flink woest gemaakt en wat motivatie gezocht van vrienden in de gym en uiteindelijk balls-to-the-wall met magere form (met belt, maar toch) die 170kg er succesvol uit geperst.
Moraal van het verhaal: als je het gevoel hebt dat 't m niet gaat worden, STOP DAN en probeer het later nog een keer. Ik voelde na mijn bench al dat het niet lekker zat, maar toch eigenwijs doorgegaan. En daar betaalde ik op de squat dus bijna een hele hoge prijs voor. Ik heb echt mazzel dat ik mezelf niet beschadigd heb en had beter na de bench een rondje kunnen gaan curlen ofzo.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Beter volgende keer als eerste traindag plannen, als je nog vers bent :-)quote:Op zondag 9 november 2014 01:52 schreef star_gazer het volgende:
Dem struggles boiz
Het was 1RM dag op vrijdag, dus er lekker tegenaan. Het doel:
102.5kg BP
130kg SQ
175kg DL
Bench press: bij de 3x90kg kaatste de bar tegen een J hook aan. Ik verloor mijn concentratie, raakte uit positie en moest door mijn spotter veilig aan wal gebracht worden. Concentratie was weg en de 102.5kg kwam er maar moeizaam uit met een beetje hulp van de spotter. FAIL.
Squat: hier keek ik de dood in de ogen. Waarom weet ik niet, maar ik dacht de 3x115kg wel even buiten de safeties van het squatrack te doen. Ik was niet goed geconcentreerd (slechte bench was een mindfuck), leunde voorover en donderde bijna voorover met 115kg in m'n nek. Mensen sprintten op me af, maar dankzij fight or flight kreeg ik de 115kg omhoog ge-goodmorning'ed. Het is echt een godswonder dat ik geen rugpijn heb gehad hiervan. Uiteindelijk de 130kg laten varen en er nog drie keer 115kg uitgeperst in het rack, want voelde me kut.
Deadlift: ik moest en zou op een high afsluiten, maar besloot wel 5kg van mijn doel af te halen omdat ik me kut voelde. 170kg was het doel. Eerder gedaan, moet kunnen. Eerste attempt: MISS! Godverdomme. Mezelf flink woest gemaakt en wat motivatie gezocht van vrienden in de gym en uiteindelijk balls-to-the-wall met magere form (met belt, maar toch) die 170kg er succesvol uit geperst.
Moraal van het verhaal: als je het gevoel hebt dat 't m niet gaat worden, STOP DAN en probeer het later nog een keer. Ik voelde na mijn bench al dat het niet lekker zat, maar toch eigenwijs doorgegaan. En daar betaalde ik op de squat dus bijna een hele hoge prijs voor. Ik heb echt mazzel dat ik mezelf niet beschadigd heb en had beter na de bench een rondje kunnen gaan curlen ofzo.
Een goodmorning met 115kg is heul niet verkeerd trouwens
Hoe gaat het met je cut?
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 09-11-2014 13:43:40 ]Ugh gym komt gewichten tekort.. Zodra er twee personen een beetje fatsoenlijk Squatten/benchen oid moet je gewoon meer dan een kwartier wachten..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillyalternatieven bedenkenquote:
Ugh gym komt gewichten tekort.. Zodra er twee personen een beetje fatsoenlijk Squatten/benchen oid moet je gewoon meer dan een kwartier wachten
squatrek bezet -> step-ups, split squats enz, desnoods zware leg presses
barbell bench onmogelijk -> dumbbell bench press, floor press enz
zou nooit een kwartier wachten om een oefening te kunnen doenIedere maand eigenlijk, 3 weken hard trainen en dan 1 week 40% trainingsomvang(aantal uur) en intensiteit. 1x/2x per jaar een langere rustperiode van een maand. Als ik het erg druk heb op werk (=fysiek inspannend geen bureauwerk) doe ik ook wel 1 week op en 1 week af.quote:
Hoe vaak nemen jullie een rustweek? Heb al 2 jaar niet langer dan 2 dagen gerust en begin langzamerhand overal kleine pijntjes te krijgen en lifts worden zwaarder (lukken wel nog maar met meer moeite). Lees vaak dat je na zo'n rustweek je ook sterker terug komt omdat je CNS ook kan herstellentijd voor een gymmove danquote:
Ugh gym komt gewichten tekort.. Zodra er twee personen een beetje fatsoenlijk Squatten/benchen oid moet je gewoon meer dan een kwartier wachtenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280En de Basic Fit in jouw buurt is ook echt shitquote:
Mijn gym is recent overgenomen door F4F, vraag me af hoever ik het ga laten komen voor ik ga moven."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Dit nog niet besloten hebbenquote:
Mijn gym is recent overgenomen door F4F, vraag me af hoever ik het ga laten komen voor ik ga moven.
Idioten hebben het voor elkaar gekregen (op Zuid) om de ruimte tussen het squatrack en smithmachine nog krapper te maken door er een schijf-ophang-rek neer te zetten. Nu moet je er helemaal omheen lopen en er is al iemand tegen mijn stang aangelopen tijdens het squatten.Ze hebben nieuwe plates besteld, scheen dat er dus een hoop kapot waren doordat veel mensen ze lekker laten donderen overal. Nu hopen dat ze snel worden bezorgd.quote:
[..]
tijd voor een gymmove danJa dat dus, meestal doe ik gewoon een warm-up met dumbbells of iets dergelijks. 9/10x zijn het wel gasten die ik ken dus kan ik vaak tussendoor mijn setjes doenquote:
[..]
alternatieven bedenken
squatrek bezet -> step-ups, split squats enz, desnoods zware leg presses
barbell bench onmogelijk -> dumbbell bench press, floor press enz
zou nooit een kwartier wachten om een oefening te kunnen doen..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyHoe krijg je dat voor elkaar? Die dingen kunnen toch wel tegen een stootje?quote:
[..]
Ze hebben nieuwe plates besteld, scheen dat er dus een hoop kapot waren doordat veel mensen ze lekker laten donderen overal. Nu hopen dat ze snel worden bezorgd.Ik train in Noord en daar is (nog) niks veranderd. Zit daar wel oke verder, jaartje of 4/5 ofzo, dus ik kijk het nog even aan.quote:
[..]
Dit nog niet besloten hebben
Idioten hebben het voor elkaar gekregen (op Zuid) om de ruimte tussen het squatrack en smithmachine nog krapper te maken door er een schijf-ophang-rek neer te zetten. Nu moet je er helemaal omheen lopen en er is al iemand tegen mijn stang aangelopen tijdens het squatten.2 soorten plates, een van solid metaalwerk, als die je dingen maar vaak genoeg laat kankeren vervormen ze. De andere soort is een metalen binnenkant met een rubberen laag aan de buitenkant. Op een of andere manier is dat rubber los geraakt bij de helft van de plates.. als het niet meer isquote:
[..]
Hoe krijg je dat voor elkaar? Die dingen kunnen toch wel tegen een stootje?..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Waarschijnlijk goedkope chineze platen rotooi. Je iet het steeds vaker. Goede platen kunnen wel wat hebben inderdaad.quote:
[..]
Hoe krijg je dat voor elkaar? Die dingen kunnen toch wel tegen een stootje?Goed recept zoals in de TT. Morgen maar weer eens lasagne eten.
Wels schijt dat ik niet kan trainen, had dus zo'n maand abbo genomen en ben de eerste 2 weken gegaan en daarna niet meer. Ik vind die gym een prehistorische ramp vergeleken met mijn vorige gym. En ik ben nog niet klaar met herstellen om te trainen merk ik. In het voorjaar maar weer eens proberen.
Voor nu houd ik het wel bij opdrukken en sit-ups
@ hierboven,
Platen worden voornamelijk gegoten, en gietijzer is heel bros. Kans dat als je het laat vallen dat het breekt is reeel als de ondergrond niet dempend is.
Meestal zijn ze in rubber gecoat, moet genoeg zijn. Maarja als je barbbell van 1,20 omlaag kankerd naar de grond met 200Kg er aan...Is er iets dat ik dagelijks in de supermarkt kan halen dat goed is voor >1000 kc? Een grote zak pinda's oid voor bovenop het standaard eten. Zou alles wel makkelijker maken.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen2 pakken volle melkquote:
Is er iets dat ik dagelijks in de supermarkt kan halen dat goed is voor >1000 kc? Een grote zak pinda's oid voor bovenop het standaard eten. Zou alles wel makkelijker maken.Pak chocomel handje pinda'squote:
Is er iets dat ik dagelijks in de supermarkt kan halen dat goed is voor >1000 kc? Een grote zak pinda's oid voor bovenop het standaard eten. Zou alles wel makkelijker maken.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZak m&m's, noga met pinda's.quote:
Is er iets dat ik dagelijks in de supermarkt kan halen dat goed is voor >1000 kc? Een grote zak pinda's oid voor bovenop het standaard eten. Zou alles wel makkelijker maken.Net weer een goeie squat sessie achter de rug.
Eerst 5/3/1+ met:Om te eindigen met joker sets van:
1
2
3100 x5
112.5 x3
125 x10
1
2135 x5
142,5 x3Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Je hebt een grotere kans dat de schijven vervormen bij de lichtere gewichten. Veel gyms waar je wel je gewichten mag laten denderen staan het alleen toe bij meerdere schijven zodat het oppervlak groter is. 1 schijf zou namelijk sneller krom trekken.quote:
Goed recept zoals in de TT. Morgen maar weer eens lasagne eten.
Wels schijt dat ik niet kan trainen, had dus zo'n maand abbo genomen en ben de eerste 2 weken gegaan en daarna niet meer. Ik vind die gym een prehistorische ramp vergeleken met mijn vorige gym. En ik ben nog niet klaar met herstellen om te trainen merk ik. In het voorjaar maar weer eens proberen.
Voor nu houd ik het wel bij opdrukken en sit-ups
@ hierboven,
Platen worden voornamelijk gegoten, en gietijzer is heel bros. Kans dat als je het laat vallen dat het breekt is reeel als de ondergrond niet dempend is.
Meestal zijn ze in rubber gecoat, moet genoeg zijn. Maarja als je barbbell van 1,20 omlaag kankerd naar de grond met 200Kg er aan...Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterGood one Verbo.quote:
Net weer een goeie squat sessie achter de rug.
Eerst 5/3/1+ met:
[ code verwijderd ]
Om te eindigen met joker sets van:
[ code verwijderd ]
Jezus, ik moet echt wat doen aan mijn concentratie. Gisteren lekker benchen. Erryday is chestday enzo. 3x8x80kg was het doel en meestal pers ik dat er wel uit met wat hulp van de spotter aan het eind van de laatste set.
Eerste set: na 6 reps was ik al kapot en moest ik racken. Vreemd, maargoed, poep gebeurt. Spotter erbij en weer proberen. Tweede set: 6 repsDerde set: 7 reps (lol wut). Afgelopen vrijdag had ik ook al een kut workout, dus ik dacht dat het misschien tijd was voor een rustweekje.
In mineur van mijn toch wel enigszins tegenvallende bench prestaties, was het tijd om de barbell te unloaden en de schijven netjes terug te leggen. Zo lief ben ik nu eenmaalNa het unloaden van de 20kg schijf, bleek er tot mijn grote verbazing echter nog wat op de bar te zitten: ik had de 2x2.5kg van de chick voor me op de bar laten zitten
Lekker liggen benchen met 85 ipv 80kg. Niet zo raar dat ik het moeilijk had, 5kg extra op de bench merk je vrij goed. Jammer dat ik de sets niet kon voltooien op 3x8, had een leuke motivator geweest.
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 11-11-2014 00:36:01 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Thanksquote:
Eens kijken waar ik eindig met de deadlift en bench van de week. Daarna heb ik een rustweek om nog even te pieken voor het nieuwe jaar.Heeft dus goed uitgepakt. Met 5kg meer en slechts 1 rep minder is een betere prestatie.quote:Op dinsdag 11 november 2014 00:30 schreef star_gazer het volgende:
Lekker liggen benchen met 85 ipv 80kg. Niet zo raar dat ik het moeilijk had, 5kg extra op de bench merk je vrij goed. Jammer dat ik de sets niet kon voltooien op 3x8, had een leuke motivator geweest.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik ben met mijn voedingsschema bezig en daarvoor heb ik mijn kcal behoefte nodig. Ik heb daarvoor in het verleden altijd http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm gebruikt. Nu zie ik op andere forums ook regelmatig http://iifym.com/iifym-calculator/ voorbij komen.
BMR bij mijn stats op 1e site: 1723 kcal
BMR bij mijn stats op 2e site: 1666 kcal
Op zich niet een heel groot verschil.
Nu moet ik het nog corrigeren voor mijn activiteiten p/dag.
3-5x in de week sporten 1e site: 2670 kcal
5x in de week sporten 2e site: 2436 kcal
Op die 1e site (van runinfo) rekenen ze als je gaat sporten veel meer extra kcals. Komt dat omdat ze daar uitgaan van hardlopen en dat je bij krachttraining minder verbrand? Welke komt meer in de richting?"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."trial & error.quote:
Ik ben met mijn voedingsschema bezig en daarvoor heb ik mijn kcal behoefte nodig. Ik heb daarvoor in het verleden altijd http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm gebruikt. Nu zie ik op andere forums ook regelmatig http://iifym.com/iifym-calculator/ voorbij komen.
BMR bij mijn stats op 1e site: 1723 kcal
BMR bij mijn stats op 2e site: 1666 kcal
Op zich niet een heel groot verschil.
Nu moet ik het nog corrigeren voor mijn activiteiten p/dag.
3-5x in de week sporten 1e site: 2670 kcal
5x in de week sporten 2e site: 2436 kcal
Op die 1e site (van runinfo) rekenen ze als je gaat sporten veel meer extra kcals. Komt dat omdat ze daar uitgaan van hardlopen en dat je bij krachttraining minder verbrand? Welke komt meer in de richting?
Paar weken netjes alles bijhouden en dan evt bijsturen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk ben benieuwd.quote:
[..]
Thanks
Eens kijken waar ik eindig met de deadlift en bench van de week. Daarna heb ik een rustweek om nog even te pieken voor het nieuwe jaar.
Ik ga mijn doelen totaal niet halen. Was een jaar van cutten, verbouwen en veel stress. Buiten dat het cutten me op veel vlakken goed heeft gedaan heb ik weinig progressie gehad, wat dan ook wel de verwachting was. Hoewel ik het jaar begon met heel andere gedachten.Trial & error, mijn favoriete methode.quote:Op dinsdag 11 november 2014 10:41 schreef fathank het volgende:
trial & error.
Paar weken netjes alles bijhouden en dan evt bijsturen.
Thanks!"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Precies dit.quote:
[..]
trial & error.
Paar weken netjes alles bijhouden en dan evt bijsturen.
Al die sites geven ook maar schattingen/gemiddelen.
Prima om een beginpunt te bepalen, maar daarna zul je e.e.a. moeten aanpassen aan je persoonlijke situatie.Verbo, vraagje voor je.
Hoe komt het dat ik bij een barbell biceps curl ongelooflijk veel pijn heb in mijn onderarm? Volgens mij is het de "flexor carpi ulnaris" die pijn doet. Het doet dusdanig veel pijn dat ik zelfs na een enkele zware set moet stoppen en de komende twee / drie dagen enorme last heb. Het is een scherpe pijn die piekt bij het loslaten van de bar, dan snel naar een lager niveau wegtrekt, maar zelfs bij een lichte curl behoorlijk storend is.
De EZ-bar verhelpt het probleem grotendeels, al voel ik de pijn nog wel bij het loslaten van de bar. Met dumbbells heb ik nergens last van. Ik curl het liefst met een bar op een preacher bench; dit voelt het lekekrst aan en gaat redelijk pijnloos, maar een straight bar kan ik wel vergeten.
Hoe komt dit? Is dit een teken van een imbalans of is het normaal, aangezien een curl met palmen omhoog niet helemaal natuurlijk is?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Vraagje: vandaag tijdens het benchen had ik 6 reps gedaan, toen werd het een beetje zwart voor m'n ogen. Ik heb de baar gerackt, een paar keer diep ademgehaald, en nog 3 reps gedaan. Voor hoeveel moet ik dat dan tellen?6+3 of 9quote:
Vraagje: vandaag tijdens het benchen had ik 6 reps gedaan, toen werd het een beetje zwart voor m'n ogen. Ik heb de baar gerackt, een paar keer diep ademgehaald, en nog 3 reps gedaan. Voor hoeveel moet ik dat dan tellen?
aan jou de keus
ik vind zelf dat <30sec rust nog binnen dezelfde set valt
@joeri
nog bedankt voor je squatadvies voor wijder staan
ik merk echt verschil dat het beter voelt
onderin nog een kleine buttwink maar zonder spanning op mn onderrug en het komt ook makkelijker omhoogfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Bijna onderste pinnetje op de leg press. Je mag me aanraken."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?quote:Op woensdag 12 november 2014 12:12 schreef star_gazer het volgende:
Bijna onderste pinnetje op de leg press. Je mag me aanraken.
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?Ik wil je ook wel aanraken zonder te weten hoeveel het onderste pinnetje is hoor.quote:
Bijna onderste pinnetje op de leg press. Je mag me aanraken.
Met legpressen moet je je niet bezig houden met het verglijken met anderen.quote:
[..]
Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
[ afbeelding ]
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?
Heel veel legpress apparaten verschillen (andere angle, andere levers).
Het is daarom ook nutteloos om proberen uit te rekenen hoeveel kg je wegduwt.
Gewoon proberen progressie te maken op het apparaat wat jij steeds gebruikt.
Dit geld overigens voor zo'n beetje alle apparaten.
Voor het vergelijken met anderen, of echte gewichtsbepalingen, alleen de losse dumbell/barbell oefeningen gebruiken. (in dit geval dus bijvoorbeeld de squat)Ik ben niet bezig met het vergelijken met anderen ik wil gewoon graag weten hoeveel kg's ik precies weggeduwd krijg.De zwaarste met stack weight die ik ken gaan tot 150 kilo. Dat doe je nadat je net uit bed bent.quote:
Bijna onderste pinnetje op de leg press. Je mag me aanraken.Zoals ik al aangeef is dit nutteloos op apparaten.quote:
Ik ben niet bezig met het vergelijken met anderen ik wil gewoon graag weten hoeveel kg's ik precies weggeduwd krijg.
Je zult alles precies op moeten gaan meten (welke hoek maakt het apparaat, hoe land is de arm, hoe zit de katrol,hoeveel wegen de schijven daarwerkelijk etc.) Dat wordt een flinke berekening als je dat precies wilt weten.Nee, omdat je schuin duwt, duw je maar een deel van je gewicht weg.quote:
[..]
Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
[ afbeelding ]
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?
Ervan uitgaande dat het apparaat goed gesmeerd is en frictie verwaarloosbaar is, moet je uitgaan van m*g*sin(θ)=F(n), waarbij m je massa is, g de gravitationele constante (9,8 m/s2), θ de hoek is waarin je duwt en F(n) het gewicht dat je zoekt in Newtons (1 newton = +-0,1 kg onder normale zwaartekracht).
Of, als je niet met je geodriehoek en rekenmachientje naar de gym wilt, vaak staat het op het apparaat.Het gewicht dat op de schijven staat is vaak gekalibreerd, zeker als je met katrollen werkt, dus als er 60kg op staat weet je dat je 60kg aan het wegdrukken bent. Of er staat op het apparaat dat het gewicht van de plaat 2x is wat je wegdrukt.quote:
[..]
Zoals ik al aangeef is dit nutteloos op apparaten.
Je zult alles precies op moeten gaan meten (welke hoek maakt het apparaat, hoe land is de arm, hoe zit de katrol,hoeveel wegen de schijven daarwerkelijk etc.) Dat wordt een flinke berekening als je dat precies wilt weten.laten we dan maar hopen op het laatstequote:
[..]
Nee, omdat je schuin duwt, duw je maar een deel van je gewicht weg.
Ervan uitgaande dat het apparaat goed gesmeerd is en frictie verwaarloosbaar is, moet je uitgaan van m*g*sin(θ)=F(n), waarbij m je massa is, g de gravitationele constante (9,8 m/s2), θ de hoek is waarin je duwt en F(n) het gewicht dat je zoekt in Newtons (1 newton = +-0,1 kg onder normale zwaartekracht).
Of, als je niet met je geodriehoek en rekenmachientje naar de gym wilt, vaak staat het op het apparaat.Deze gaat tot 185 ofzo en ik zit op 165, maar die nummers zijn dik onzin, omdat er geen rekening wordt gehouden met de overbrenging, het gewicht van de slede, je eigen lichaamsgewicht (dat je ook moet wegduwen) etc.quote:
[..]
De zwaarste met stack weight die ik ken gaan tot 150 kilo. Dat doe je nadat je net uit bed bent.
Is meer een mijlpaal voor mijn innerlijke mannelijkheid dan wat anders
De plate loaded leg press is al een tijdje kapot en het duurt een tijdje voor het missende onderdeel arriveert, dus dan maar even met dit kut-ding trainen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Die pinloaded legpresses hier gaan tot 150/160 ofzo kutdingenquote:Op woensdag 12 november 2014 13:56 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Deze gaat tot 185 ofzo en ik zit op 165, maar die nummers zijn dik onzin, omdat er geen rekening wordt gehouden met de overbrenging, het gewicht van de slede, je eigen lichaamsgewicht (dat je ook moet wegduwen) etc.
Is meer een mijlpaal voor mijn innerlijke mannelijkheid dan wat anders
De plate loaded leg press is al een tijdje kapot en het duurt een tijdje voor het missende onderdeel arriveert, dus dan maar even met dit kut-ding trainen.
46 rep maxStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280eens, maar de leg press is gezien mijn squat struggles essentieel om mijn benen goed kapot te trainen aan het eind van mijn workout.quote:
[..]
Die pinloaded legpresses hier gaan tot 150/160 ofzo kutdingen
46 rep max"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ik heb op deze 245 gepressed, dus ik denk niet dat daar nog lichaamsgewicht bij moetquote:
[..]
Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
[ afbeelding ]
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietbestaat er een goede app waarmee je de tijd tijdens oefeningen kunt bijhouden? Die zonder dat je op je scherm moet turen een piepje geeft en waarmee je bijvoorbeeld circuitjes kunt instellen?
Zolang mn reeks oefeningen nog niet compleet in mn hoofd zit is het kunnen instellen van oefeningen + hun volgorde ook wel handig. Misschien ook je laatst gelifte gewichten.
bestaat dat? Of wordt het gewoon een mini opschrijfboekje + met een schuin oog op een stopwatch kijken.Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-Hmmm. Daar krijg ik iig pijn in mn heup van.quote:
Gewoon met één been doen als je aan de max zit.
Hier gaat hij tot 247kg dan pak ik nog twee 25 kg platen die je dan op de stack legt en iemand dan tegen houd dat ze er niet afvallen, en dan reppen. Na het squatten en leg curlen anders heeft het weinig zin idd.
En verder kunnen heel,veel mensen nog veel meer uit die machine halen door hun voeten hoger te zetten en echte reps te doen... Diep... Echt diep.
Sommige doen maar wat lolIk zette vroeger m'n voeten heel hoog, tegenwoordig zo laag mogelijk zonder dat het pijn doet. Om meer de quads te stimuleren. Kan namelijk nog steeds geen leg extensions doen vanwege m'n knie.quote:
[..]
Hmmm. Daar krijg ik iig pijn in mn heup van.
Hier gaat hij tot 247kg dan pak ik nog twee 25 kg platen die je dan op de stack legt en iemand dan tegen houd dat ze er niet afvallen, en dan reppen. Na het squatten en leg curlen anders heeft het weinig zin idd.
En verder kunnen heel,veel mensen nog veel,meer uit die machine halen door hun voeten hoger te zetten en echte reps te doen... Diep... Echt diep.
Sommige doen maar wat lolSowieso niet te vergelijken met een squat. Op die legpress doe ik 160kg, squat 100.quote:
[..]
Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
[ afbeelding ]
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?Geen referral hier.Gaat het wel elke keer steeds wat beter? Kut man, daar loop je al heel lang mee toch?quote:
[..]
Ik zette vroeger m'n voeten heel hoog, tegenwoordig zo laag mogelijk zonder dat het pijn doet. Om meer de quads te stimuleren. Kan namelijk nog steeds geen leg extensions doen vanwege m'n knie.Gaat op en neer. Maar volgens mij wel meer stapjes vooruit dan achteruit.quote:
[..]
Gaat het wel elke keer steeds wat beter? Kut man, daar loop je al heel lang mee toch?
Doe nu 15-20 reps, dan doet het geen pijn. En ik merk dat m'n quads groeien.
Zit er inmiddels al anderhalf jaar mee.plate loaded is sowieso de enige manier om te leg pressen, kut apparaten allemaal.
ik was gisteren trouwens bij een basic fit! ik mocht niet deadliften met de 10kg stang, maar ze hadden geen oly bar meer want daar was de PT mee bezig; die voorrang heeft op het materiaal't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.LOL, ik kwam net dit juweeltje tegen:Het hele artikel is wel de moeite waard. Zij lijkt te denken dat mensen die ijzer gebruiken alleen hun biceps trainen totdat die van hun botten scheuren.quote:Training with equipment does two distinct things: first, it isolates a muscle group (like your biceps). Second, it fools the body into thinking the load this muscle group has to carry is exclusive to it. The body responds by building strength and size in that muscle group = you get bigger (probably bigger than your body can comfortably support, but that’s a different story).
Since gym equipment focuses on a muscle group alone it can deliver faster, visible results but what it cannot do is create a synchronized building of muscle groups that work in harmony with each other in order to build up functional strength and power. It’s a bit like taking the complex system of the body and treating it like a group of isolated simple systems. The deficiency of this approach can be seen when you pit a boxer against a bodybuilder. The bodybuilder will have incredibly impressive muscle. The boxer will have tremendous functional strength.
http://neilarey.com/fitness/bodyweight-vs-equipment.htmlDe plate loaded word hier niet onderhouden/ en die geleiders zijn zo fucked up als t maar kan gewoon niet meer te doen.quote:
plate loaded is sowieso de enige manier om te leg pressen, kut apparaten allemaal.
ik was gisteren trouwens bij een basic fit! ik mocht niet deadliften met de 10kg stang, maar ze hadden geen oly bar meer want daar was de PT mee bezig; die voorrang heeft op het materiaal
Maarja kan nu weer squatten dus legpress sowieso uit programma
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Jefitquote:
bestaat er een goede app waarmee je de tijd tijdens oefeningen kunt bijhouden? Die zonder dat je op je scherm moet turen een piepje geeft en waarmee je bijvoorbeeld circuitjes kunt instellen?
Zolang mn reeks oefeningen nog niet compleet in mn hoofd zit is het kunnen instellen van oefeningen + hun volgorde ook wel handig. Misschien ook je laatst gelifte gewichten.
bestaat dat? Of wordt het gewoon een mini opschrijfboekje + met een schuin oog op een stopwatch kijken.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homolike I said: squatgewicht plus lichaamsgewicht voor legpressquote:
[..]
Sowieso niet te vergelijken met een squat. Op die legpress doe ik 160kg, squat 100.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDus hij weegt 60kg?quote:
[..]
like I said: squatgewicht plus lichaamsgewicht voor legpressnee, hij loopt gewoon te slackenquote:Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietZo. Na gisteren PR op bench te hebben gezet, vandaag ook in de DL. 180 voor 2 reps..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillyquote:
Thanks, precies wat ik zocht idd. Alles ziet er handig uit en voor een newbie als ik zelfs nog plaatjes van de oefeningen voor als je t ff kwijt bentMijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-Goed bezig. Jammer van de grip. Had er ook last van na een poos minder/lichter trainen echter is dat nu geen probleem meer. Nu nog een nieuwe PR op je squatquote:
Zo. Na gisteren PR op bench te hebben gezet, vandaag ook in de DL. 180 voor 2 reps
Vandaag ook deadlift uitgevoerd(onder de streep zijn joker sets):
1
2
3
4
5130 x5
150 x3
170 x5
------
180 x2
Vervolgens nog 190 geprobeerd, maar die kwam niet hoger dan de knie. Daarna de OHP gedaan:
1
2
3
4
5
645 x5
52,5 x3
57.5 x5
-------
62.5 x1
65 x1
Nu alleen de bench nog vrijdag.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Kom hier morgen nog op terug. Dan zal ik het wel uitgebreid uitleggen. Nu de tijd niet echt voor.quote:
Verbo, vraagje voor je.
Hoe komt het dat ik bij een barbell biceps curl ongelooflijk veel pijn heb in mijn onderarm? Volgens mij is het de "flexor carpi ulnaris" die pijn doet. Het doet dusdanig veel pijn dat ik zelfs na een enkele zware set moet stoppen en de komende twee / drie dagen enorme last heb. Het is een scherpe pijn die piekt bij het loslaten van de bar, dan snel naar een lager niveau wegtrekt, maar zelfs bij een lichte curl behoorlijk storend is.
De EZ-bar verhelpt het probleem grotendeels, al voel ik de pijn nog wel bij het loslaten van de bar. Met dumbbells heb ik nergens last van. Ik curl het liefst met een bar op een preacher bench; dit voelt het lekekrst aan en gaat redelijk pijnloos, maar een straight bar kan ik wel vergeten.
Hoe komt dit? Is dit een teken van een imbalans of is het normaal, aangezien een curl met palmen omhoog niet helemaal natuurlijk is?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Wij hebben een machine leg press en een plate loaded unilateral. Machine full stack 249 kg of zo voor reps, plate loaded kan een flink stuk zwaarder wel. Kan denk ik wel easy 300 op.Goed om te horen man!quote:
[..]
6+3 of 9
aan jou de keus
ik vind zelf dat <30sec rust nog binnen dezelfde set valt
@joeri
nog bedankt voor je squatadvies voor wijder staan
ik merk echt verschil dat het beter voelt
onderin nog een kleine buttwink maar zonder spanning op mn onderrug en het komt ook makkelijker omhoogIf not now, then when.249 is niks voor leg pressquote:
Wij hebben een machine leg press en een plate loaded unilateral. Machine full stack 249 kg of zo voor reps, plate loaded kan een flink stuk zwaarder wel. Kan denk ik wel easy 300 op.
[..]
Goed om te horen man!ik stall op mijn lifts (1rm):
DL:160
OHP:60
BP:95
SQ:120
ik zat te kijken naar 5/3/1 maar ik snap het niet volledig. wat heb je nou aan een 50kgx5 op week 4 BP bijvoorbeeld? wat is het idee achter deloaden? die +'jes achter set 3 zijn dus die joker sets(aka doorgaan met gewichten bij doen tot je niet meer kan)?
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Dit is de normale versie van 5/3/1/. Hierbij horen geen jokersets of first set last etc.quote:
ik stall op mijn lifts (1rm):
DL:160
OHP:60
BP:95
SQ:120
ik zat te kijken naar 5/3/1 maar ik snap het niet volledig. wat heb je nou aan een 50kgx5 op week 4 BP bijvoorbeeld? wat is het idee achter deloaden? die +'jes achter set 3 zijn dus die joker sets(aka doorgaan met gewichten bij doen tot je niet meer kan)?
[ afbeelding ]
De bedoeling is een cycle te volgen van 4 weken. In week 1 pak je 3 sets van 5 herhalingen. Bij de laatste set van de benchpress in week 1 voer je er minimaal 5 uit en ga je door tot je nog 1 extra rep zou kunnen. Bijv. je kan maximaal 10 herhalingen redden met 70kg dan stop je bij 9.
Zo gaat het voor elke week. Na 3 weken is er een deload waarbij je alles op 65% uitvoert.
Daarna is Beyond 5/3/1 uitgebracht welke jokersets introduceert evenals first set last. Tevens is het de bedoeling om pas na 6 weken (Week 1,2,3 herhaal je met een 2,5-5kg trainingsmax increase). Voor een goede dag zijn de jokersets bedoelt. Wanneer je de 5+, 3+ of 1+ set hebt uitgevoerd en nog genoeg energie en kracht bezit kan je ervoor kiezen om extra sets te doen. Bij elke set wordt er 5-10% aan gewicht toegevoegd.
Ik zou je aanraden om dus de Beyond 5/3/1 versie te gaan lezen. Dit maakt het een stuk duidelijker voor jezelf.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.top! geweldig dankjewel. maar wanneer is dan de tijd om de maxes te gaan proberen? dat gebeurt na de cycle/is niet in de cycle inbegrepen?quote:
[..]
Dit is de normale versie van 5/3/1/. Hierbij horen geen jokersets of first set last etc.
De bedoeling is een cycle te volgen van 4 weken. In week 1 pak je 3 sets van 5 herhalingen. Bij de laatste set van de benchpress in week 1 voer je er minimaal 5 uit en ga je door tot je nog 1 extra rep zou kunnen. Bijv. je kan maximaal 10 herhalingen redden met 70kg dan stop je bij 9.
Zo gaat het voor elke week. Na 3 weken is er een deload waarbij je alles op 65% uitvoert.
Daarna is Beyond 5/3/1 uitgebracht welke jokersets introduceert evenals first set last. Tevens is het de bedoeling om pas na 6 weken (Week 1,2,3 herhaal je met een 2,5-5kg trainingsmax increase). Voor een goede dag zijn de jokersets bedoelt. Wanneer je de 5+, 3+ of 1+ set hebt uitgevoerd en nog genoeg energie en kracht bezit kan je ervoor kiezen om extra sets te doen. Bij elke set wordt er 5-10% aan gewicht toegevoegd.
Ik zou je aanraden om dus de Beyond 5/3/1 versie te gaan lezen. Dit maakt het een stuk duidelijker voor jezelf.
edit: beyond 531 van jim wendler? is dat hem?
[ Bericht 1% gewijzigd door FunkyHomosapien op 13-11-2014 02:21:11 ]'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Na elke cycle van 3 weken is het voor de Bench Press en OHP een 2,5kg increase. De squat en deadlift gaan met 5kg omhoog als trainingsmax. Dus na 2 cycle's heb je een 5kg increase op de bench & OHP en 10kg op de squat & deadlift. Hierna hou je een rustweek van 65%.quote:
voor jezelf.
top! geweldig dankjewel. maar wanneer is dan de tijd om de maxes te gaan proberen? dat gebeurt na de cycle/is niet in de cycle inbegrepen?
Wanneer je meerdere cycle's erop hebt zitten zal je steeds dichter bij je 1RM komen. Uiteindelijk ga je eroverheen en probeer je de progressie vol te houden.
Ja, de Beyond 5/3/1 door Jim Wendler.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Thanks man. Kan je mijn post dan quoten? Vanwege de tijdzones mis ik soms nogal wat posts.quote:
[..]
Kom hier morgen nog op terug. Dan zal ik het wel uitgebreid uitleggen. Nu de tijd niet echt voor."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik ben nu een weekje bezig met GVT, maar dat doe je ook niet voor de lol zeg. Tering.Deathlift or Die.BoringButBig is ook een fijne variant imho. Dan doe je naast je main lift nog een assistance lift 5x10 op 60% ongeveer.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homokun je wel op je knieën gaan zitten en dan overeindkomen? Ik heb het ook gehad na legextension. Klapte iets en einde verhaal. 2 jaar niks mee gekund, daarna langzaam weer wat gaan doen. Ging een stuk beter nadat ik weer ging squatenquote:
[..]
Gaat op en neer. Maar volgens mij wel meer stapjes vooruit dan achteruit.
Doe nu 15-20 reps, dan doet het geen pijn. En ik merk dat m'n quads groeien.
Zit er inmiddels al anderhalf jaar mee.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIs dat zo? Dan doe ik het dus verkeerd.quote:
[..]
De squat en deadlift gaan met 5kg omhoog als trainingsmax.Hoi allemaal,
Ik lees hier al een hele tijd mee, omdat ik het leuk vind om mee te lezen over oefeningen en voeding. Heb niet het doel bodybuilder te worden maar vind het wel leuk om met mijn lichaam bezig te zijn en nieuwe resultaten neer te zetten.
Nu heb ik een vraag waar jullie misschien meer van weten. In al mijn schema's laat ik benchpress, deadlift en squad terugkomen. Met benchpress zie ik altijd wel dat ik na verloop van tijd weer een stukje hoger kan. Momenteel doe ik 5x5x85. Het squatten en deadliften gaat echter veel minder voortvarend. Hierbij doe ik bij beide oefeningen 5x5x70, en met andere reps iets hoger. Is er een verklaring voor dat dit veel meer achter blijft? Enkele weken geleden ben ik behoorlijk door mijn rug gegaan toen ik wilde verhogen, daardoor twee weken niet kunnen trainen. Ik kijk veel naar filmpjes zodat ik de goede houding heb bij de oefeningen. Met de deadlift gaat dit goed,squatten vind ik lastiger maar gaat steeds beter. Beide oefeningenw doe ik nu met band om mijn middel, hetgeen mij een stuk meer support geeft. Het voelt veel zekerder. Is dit af te raden? Hoor graag hoe jullie hier tegen aankijken en of er een manier is om meer resultaat te boeken met beide oefeningen.Wut? Je BP is 85, maar je squat en dl zijn slechts 70? Dat is behoorlijk uit balans...quote:
Hoi allemaal,
Ik lees hier al een hele tijd mee, omdat ik het leuk vind om mee te lezen over oefeningen en voeding. Heb niet het doel bodybuilder te worden maar vind het wel leuk om met mijn lichaam bezig te zijn en nieuwe resultaten neer te zetten.
Nu heb ik een vraag waar jullie misschien meer van weten. In al mijn schema's laat ik benchpress, deadlift en squad terugkomen. Met benchpress zie ik altijd wel dat ik na verloop van tijd weer een stukje hoger kan. Momenteel doe ik 5x5x85. Het squatten en deadliften gaat echter veel minder voortvarend. Hierbij doe ik bij beide oefeningen 5x5x70, en met andere reps iets hoger. Is er een verklaring voor dat dit veel meer achter blijft? Enkele weken geleden ben ik behoorlijk door mijn rug gegaan toen ik wilde verhogen, daardoor twee weken niet kunnen trainen. Ik kijk veel naar filmpjes zodat ik de goede houding heb bij de oefeningen. Met de deadlift gaat dit goed,squatten vind ik lastiger maar gaat steeds beter. Beide oefeningenw doe ik nu met band om mijn middel, hetgeen mij een stuk meer support geeft. Het voelt veel zekerder. Is dit af te raden? Hoor graag hoe jullie hier tegen aankijken en of er een manier is om meer resultaat te boeken met beide oefeningen.Exactly. Deadlift kan wel zwaarder, maar heb wel wat angst vanwege mijn rug. Denk dat dat er ook mee te maken heeft. Verder met squats vind ik de vorm gewoon lastig, ik basketbal al zeer lang en heb daar behoorlijk korte spieren van gekregen. Ik merk dat erg met squats.
Maar zou ik gewoon wekelijks moeten verhogen tot ik echt aan de Max zit?Op je hurken of wat bedoel je?quote:
[..]
kun je wel op je knieën gaan zitten en dan overeindkomen? Ik heb het ook gehad na legextension. Klapte iets en einde verhaal. 2 jaar niks mee gekund, daarna langzaam weer wat gaan doen. Ging een stuk beter nadat ik weer ging squatenMorgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squattenJe gaat haar toch zeker geen leuke oefeningen laten doen, maar nuttige? De grote drie dus gewoon, aangevuld met OHP.quote:
Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squatten
Of bedoel je leuk voor jou?Hahah, naja ik wil dr wel fullbody laten doen, maar leuke assistance kan er wel bij, meisje wilt "helemaal naar de klote" dus dat wordt flink met high rep range werken.Alleen om dr nou te laten curlen is ook zo vanquote:
[..]
Je gaat haar toch zeker geen leuke oefeningen laten doen, maar nuttige? De grote drie dus gewoon, aangevuld met OHP.
Of bedoel je leuk voor jou?Pull ups en dips zijn slopend, en weinig risico op foute form.quote:
[..]
Hahah, naja ik wil dr wel fullbody laten doen, maar leuke assistance kan er wel bij, meisje wilt "helemaal naar de klote" dus dat wordt flink met high rep range werken.Alleen om dr nou te laten curlen is ook zo vanGemiddelde newbie is na enkel squatten al "helemaal naar de klote"Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Niet al teveel gewicht natuurlijk en ik moet natuurlijk wel een beetje spotten of de techniek goed isquote:
Gemiddelde newbie is na enkel squatten al "helemaal naar de klote"
Squats(4×8-12), inverted rows(3×AMRAP), push ups(3×AMRAP) en walking lunges net zo lang tot ze kapot is.quote:
Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squatten
Zoiets?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.dips kan zoveel mee fout gaan in de schouders.quote:
[..]
Pull ups en dips zijn slopend, en weinig risico op foute form.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Dat is waar. Het is wel een goede manier om die chick eens goed te bepotelen.quote:
[..]
dips kan zoveel mee fout gaan in de schouders.quote:
[..]
Dat is waar. Het is wel een goede manier om die chick eens goed te bepotelen.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.powercleanquote:
Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squatten
pullups (zodat je haar kan ondersteunen met je hand onder haar kont)
dumbbell curls met de rozefan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadnee, gewoon op je knieën O de grond zitten en dan omhoogkomen. Net als met lunges. Daar heb ik zelfs nu nog moeite meequote:Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietMet beide knieën tegelijk op de grond?quote:
[..]
nee, gewoon op je knieën O de grond zitten en dan omhoogkomen. Net als met lunges. Daar heb ik zelfs nu nog moeite meeja, maar uiteindelijk zul je met 1 been kracht zetten om op te staan toch?quote:
[..]
Met beide knieën tegelijk op de grond?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietAls ik beide knieën op de grond heb gebruik ik beide benen om op te staan. Heb je wellicht een plaatje van wat je bedoelt?quote:
[..]
ja, maar uiteindelijk zul je met 1 been kracht zetten om op te staan toch?Overigens gaat het de afgelopen dagen best goed. Normaal heb ik na leg dag vrij veel last, deze keer had ik na leg day 0,0 pijn. Net even gehurkt, wat normaal ook pijn doet (bij het zakken en opstaan uiteraard), helemaal niks.Vandaag weer Sheiko + Ed Coan tijd voor de deadlift. Dit maal thuis met deze regenbuien. Verstand op 0 en gaan.
19 sets in toaal.Iemand ervaring met FST-7?
Zit nog niet te denken aan een switch, zeker niet nu in de cut.Geen referral hier.Hip thrusters en glute bridges.quote:
[..]
Hahah, naja ik wil dr wel fullbody laten doen, maar leuke assistance kan er wel bij, meisje wilt "helemaal naar de klote" dus dat wordt flink met high rep range werken.Alleen om dr nou te laten curlen is ook zo vanBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIMHO is er geen enkele reden om haar andere dingen te laten doen dan je een man zou laten doen.quote:
Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squattenOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDenk dat de gemiddelde man meer geeft om z'n eigen bovenlichaam progressie dan z'n glutes en huipen progressie i.t.s. tot een vrouw. Of het verstandig is, is een tweede.quote:
[..]
IMHO is er geen enkele reden om haar andere dingen te laten doen dan je een man zou laten doen.Binnenkort maar eens straps regelen voor snatch grip deadlifts. Wat is dat pijnlijk aan de hand. Ging maar tot 130kg, Qua gewicht kan het nog wel iets hoger, maar grip vast houden wordt dan lastig(lees pijnlijk).Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
Binnenkort maar eens straps regelen voor snatch grip deadlifts. Wat is dat pijnlijk aan de hand. Ging maar tot 130kg, Qua gewicht kan het nog wel iets hoger, maar grip vast houden wordt dan lastig(lees pijnlijk).
Werkt hier prima.Stukje over stretchen: http://www.livescience.com/48744-how-does-stretching-work.html
Kennelijk is stretchen met gespannen spieren effectiever dan gewoon stretchen:quote:People aiming to increase their flexibility in their hamstrings may try doing forward bends and contracting their hamstrings at the same time as they are stretching. Alternately, people can try lying on their back and stretching the hamstrings with a yoga belt, and tightening the hamstrings at the same time as pulling their legs toward their face, Mitchell said.
It works because that kind of stretching loads the muscle with more force at a greater level of extension, which then tells the nervous system that the muscle can be strong and safe at that level of extension, she said.Dick-pump.quote:
Daar gaan weGeen referral hier.Tot 200 kilo hook grip heb ik nog geen probleem bij het deadliften. Snatch Grip deadlift is een ander verhaal, aangezien er meer druk komt op de duim door de breedte van de grip. Sport tape gebruik ik wel eens, maar verlicht de druk niet zo zeer. Alleen tegen het schuren van de knurling.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Werkt hier prima.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.PNF stretching is al langer van bekend. Ideaal om acuut de flexibiliteit te vergroten wanneer dit het struikelblok is bij een bepaalde oefening/houding. Voor chronische(langere periode) problemen zit er niet veel verschil tussen passief en PNF stretching.quote:
Stukje over stretchen: http://www.livescience.com/48744-how-does-stretching-work.html
Kennelijk is stretchen met gespannen spieren effectiever dan gewoon stretchen:
[..]
Daarnaast heb je nog verschillende methodes van PNF stretching. De contract relax methode en contractie relax antagonist contractie methode (een hele mond vol) zijn de populairste. De laatste is het effectiefst, maar het nadeel is dat een helpende hand bijna een vereiste is. Verder heb je nog een methodes die mer klinisch worden gebruikt bijv. voor parkison patiënten etc.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.ik quote je even zodat je het ziet.quote:
ik heb vandaag voor de eerste keer de 5/3/1 gedaan; maar na mijn laatste set had ik nog veel energie/kracht over. toen heb ik nog een set met 10kg extra gedaan tot fail-1. kan dat gewoon? of haalt dat de theorie erachter een beetje onderuit? heeft dat consequenties voor de volgende week?
heb nog geen tijd gehad om de pdf te lezen't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Na 5/3/1 heb je een aantal varianten die je toe kan passen als het niet genoeg is geweest.quote:
[..]
ik quote je even zodat je het ziet.
ik heb vandaag voor de eerste keer de 5/3/1 gedaan; maar na mijn laatste set had ik nog veel energie/kracht over. toen heb ik nog een set met 10kg extra gedaan tot fail-1. kan dat gewoon? of haalt dat de theorie erachter een beetje onderuit? heeft dat consequenties voor de volgende week?
heb nog geen tijd gehad om de pdf te lezen
BBB(Boring But Big): Waar je 5 sets van 10 herhalingen uitvoert om 65%
FSL(First set Last): Na de 5/3/1 sets voer je de eerste set uit van de desbetreffende week(dus 65,70 of 75%) voor 3-5 sets van 5-8 reps.
Joker sets: Voert de 5+, 3+ of 1+ reps uit waarna je het gewicht verhoogt. Als dit makkelijk afgaat verhoog je het gewicht met 5-10% net zo lang tot je de 5+,3+ of 1+ sets niet meer kan volmaken. Vervolgens ga je door met sets van 1 reps tot je denkt geen rep meer omhoog te kunnen krijgen.En het is inderdaad de TM (trainingsmax die verhoogt moet worden). Hier bereken je namelijk de percentages op. Anders zit je niet meer op de 65,70,75,80,85,90 of 95% te werken van een trainingsmax.quote:
[..]
Is dat zo? Dan doe ik het dus verkeerd.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.P.s.
Lees het boek Beyond 5/3/1 echt een keer door. Zoveel pagina's is het niet want je kan behoorlijk wat skippen. UIt mijn hoofd: Pagina 1-40 en 50-70 zijn must reads de rest zijn varianten of challenges.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.heerlijk! dankjewel.
edit: wat een vent trouwens, die gil scott-heron. insta-fan geworden.
[ Bericht 24% gewijzigd door FunkyHomosapien op 14-11-2014 21:45:07 ]'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Gisteren voor de grap voor het eerst eens de ab wheel geprobeerd. Tering zeg, doet best zeer vandaag
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 15-11-2014 03:26:31 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Mannen iemand nog een goede app waarmee ik kcal bij kan houden?Vergeet niet te liken en te abonneren op mijn vlog:
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25sFuaaaaarkk, 3e pr deze week! 3x80kg OHP ( strict zonder leg drive)!..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyBeastmode definitely on!quote:
Fuaaaaarkk, 3e pr deze week! 3x80kg OHP ( strict zonder leg drive)!
Well done.quote:
Fuaaaaarkk, 3e pr deze week! 3x80kg OHP ( strict zonder leg drive)!
Ik zit vast op 1 x 80.Hahaha, is af en toe wel nodigquote:
[..]
Beastmode definitely on!Dat is kut altijd. Ik heb sinds ik een GZCL schema in elkaar heb gezet, veel andere soorten rep schemes gebruikt. van 3x5 met 60-65~ tot vijf doubles met 70~. Ook heb ik meer close grip gebenched na wat OHP werkt, maar weet niet of dat er iets mee te maken heeft.quote:
[..]
Well done.
Ik zit vast op 1 x 80.
Was wel een totale verassing van vandaag hoor, deed daarvoor een double met 75 en een triple met 72,5 die niet heel soepel gingen.. Beetje flink ademhalen en wat binnensmondse oergeluiden maken om wat hype te krijgen en het ging weliswaar verassend goed omhoog..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyHeb echt een half jaar op de 100 lopen kuttenquote:
[..]
Well done.
Ik zit vast op 1 x 80.
Gister eindelijk gerept!Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Van bijna dood tot olympiër:Via zoeken op Ilya Ilyin kwam ik bij deze post terecht, dus even quoten:Misschien de moeite waard om te vermelden dat Ilyin vandaag opnieuw wereldkampioen is geworden. Hij deed dat nu echter in een zwaardere categorie (-105kg) en bracht het wereldrecord stoten van 238 naar 242 kilogram in zijn eerste competitie in deze klassequote:
Klokov is wel een goede lifter, maar toen ik een paar dagen terug zijn track record @ Wikipedia zag viel het mij eigenlijk best wel mee wat die behaald heeft. Natuurlijk is 2de plaats @ Olympische Spelen niet niks, maar toch.
Klokov: http://en.wikipedia.org/wiki/Dmitry_Klokov
vs.
Ilya Ilyin: http://en.wikipedia.org/wiki/Ilya_Ilyin
Die front squats aan het einde ook.Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
Ilya ziet er trouwens tegenwoordig een stuk beter uit. Wat een beetje haar wel niet kan doen voor je.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterHeu, heb je hier nog over nagedacht? Hebe r zelf ook nog over nagedacht, maar heb eogenlijk geen idee waarom mijn flexor carpi ulnaris zo pijnlijk is bij een straight barbell curl.quote:
[..]
Kom hier morgen nog op terug. Dan zal ik het wel uitgebreid uitleggen. Nu de tijd niet echt voor."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Had je m'n deskjob & weight training filmpje al eens bekeken?quote:
[..]
Heu, heb je hier nog over nagedacht? Hebe r zelf ook nog over nagedacht, maar heb eogenlijk geen idee waarom mijn flexor carpi ulnaris zo pijnlijk is bij een straight barbell curl.
Ik heb het daar niet over die spier, maar over een andere, maar omdat je met een easy curl ( dus handen minder ver ondersteboven) wel beter kunt curlen lijkt het me een beetje een ROM probleem vergelijkbaar met die ik daar bespreek...
Ik weet niet of je nou ook last had van je ellboog/spieraanhechting daar?
Verder, zoals jij het beschrijft voel ik ook wanneeer ik veel te hard in de bar zit te knijpen. Misschien overbelast je je pezen en/of spieren wel op die manier.
Heb je al eens geprobeerd te curlen met je handen afhangend? ( als een mietje maar dan onderste boven zeg maar
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 17-11-2014 08:03:48 ]Een vraag. Ik ben nu 1.89, ik weeg 85 en heb een vetpercentage van 17%. Ik wil beginnen met Strong Lifts of Starting Strenght. Kan ik dat met mijn huidige vetpercentage wel doen of is het beter dan eerst omlaag te brengen? Zo ja, wat is de beste manier om dat te doen?Eerst omlaag, maar begin wel alvast met squatten/deadliften etc. onder de knie te krijgen (techniek) zodat je straks meteen goed kan beginnen.quote:
Een vraag. Ik ben nu 1.89, ik weeg 85 en heb een vetpercentage van 17%. Ik wil beginnen met Strong Lifts of Starting Strenght. Kan ik dat met mijn huidige vetpercentage wel doen of is het beter dan eerst omlaag te brengen? Zo ja, wat is de beste manier om dat te doen?Waarom zou je dat eerst omlaag willen brengen? Het heeft niks met het starten met SL of SS te maken. Gewoon beginnen.quote:
Een vraag. Ik ben nu 1.89, ik weeg 85 en heb een vetpercentage van 17%. Ik wil beginnen met Strong Lifts of Starting Strenght. Kan ik dat met mijn huidige vetpercentage wel doen of is het beter dan eerst omlaag te brengen? Zo ja, wat is de beste manier om dat te doen?Het is toch zo dat je vet niet kunt veranderen in spieren? Bouw je dan wel zichtbare spiermassa als je vetpercentage te hoog is? Daarom dacht ik eerst het vetpercentage omlaag en daarna beginnen met een beginnersprogramma een eet schema dat daarbij past.quote:
[..]
Waarom zou je dat eerst omlaag willen brengen? Het heeft niks met het starten met SL of SS te maken. Gewoon beginnen.
Kortom, ik ben een beetje skinny fat en ben bang dat ik wel sterker wordt maar dat er aesthetisch gezien geen positieve verandering zijn. Terwijl dat laatste voor mij het belangrijkst is.Ligt eraan hoe skinnyfat je bent. Als je meer richting de chubbyfat gaat zou ik eerst cutten. Als je echt een legit skinnyfat ecto bent SS (of 4 dagen UB/LB) + chocomel + brood met pindakaas.Deathlift or Die.Je kan gewoon prima cutten en SS/SL doen imo. Met de noobgains ga je toch wel omhoog in kracht.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadAls je net begint, kun je enorme gains maken, de zogenaamde noobgains. Maar daarvoor moet je wel de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen. Als je tegelijk probeert af te vallen, is de kans groot dat je niet de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Je berooft jezelf dus van easy gains.quote:
Een vraag. Ik ben nu 1.89, ik weeg 85 en heb een vetpercentage van 17%. Ik wil beginnen met Strong Lifts of Starting Strenght. Kan ik dat met mijn huidige vetpercentage wel doen of is het beter dan eerst omlaag te brengen? Zo ja, wat is de beste manier om dat te doen?Ja. Met 17% is je spiermassa heel aardig zichtbaar. Je hebt geen blokjesbuik, maar je zult het verschil ongetwijfeld zien.quote:
[..]
Het is toch zo dat je vet niet kunt veranderen in spieren? Bouw je dan wel zichtbare spiermassa als je vetpercentage te hoog is?Onthoud trouwens ook: als je absolute vetmassa hetzelfde blijft en je zet een kilo spiermassa aan, dan gaat je vetpercentage ook omlaag.quote:Netjes brah! Op naar de volgende mijlpaal!quote:
Eerste 'Mijlpaal' bereikt, bodyweight (85 kg) gedeadlift.Gewoon beginnen met liften en dan lekker veel eiwit en in totaal gelijk aan of ietsje minder dan je onderhoud eten in kCal. Cardio erbij en lekker vet eraf en spier erbijWFPB!scoobie gebruikt whey ik wist wel dat hij niet natty wasfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadAls je richtig skinnyfat bent zie je juist snel resultaat. De rest van je lichaam meer in verhouding. Zorg gewoon dat je geen dreamerbulk blubberpens krijgt dan hoef je die er ook niet af te trainen voor de zomer.
Of wil je in de winter topless op hardstyle feestjes shinen?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoben zo ongeveer altijd de enige man bij yoga en valt me wel op niemand vd vrouwtjes trekt meer korte shirts aanquote:Op dinsdag 18 november 2014 11:09 schreef RaymondK het volgende:
http://www.vlietlijn.nl/broga/#waarom
zeker bang dat ze me afleiden ofzofan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadhaha.quote:
[..]
ben zo ongeveer altijd de enige man bij yoga en valt me wel op niemand vd vrouwtjes trekt meer korte shirts aan
zeker bang dat ze me afleiden ofzo
met de Cobra bijv. kun je wel eens aardig uitzicht hebben opeens
haha ja er zijn wel wat poses die ik niet verkeerd vindquote:
[..]
haha.
met de Cobra bijv. kun je wel eens aardig uitzicht hebben opeensfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadZo eindigt "buikspierkwartier" altijd. Driemaal raden wie er dan op de treadmill te vinden isquote:
[..]
haha.
met de Cobra bijv. kun je wel eens aardig uitzicht hebben opeens
[ afbeelding ]Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietVanmorgen eindelijk weer eens tijd om flink te trainen. Naast een geslaagde 5/3/1 deadlift meteen m'n pr clean and jerk geëvenaard (70kg) en ik was zóóóóó dicht bij de 75kg.Fuck yeah, dat waren twee chick zojuist aan het doen in de gym. Good timesquote:
[..]
haha.
met de Cobra bijv. kun je wel eens aardig uitzicht hebben opeens
[ afbeelding ]
Ghehehehehe ouwe snoeperdddquote:
[..]
Zo eindigt "buikspierkwartier" altijd. Driemaal raden wie er dan op de treadmill te vinden isDeathlift or Die.Welke activiteitenlevel zouden jullie 5x per week fitness(niet kapot trainen), en iedere dag ongeveer 10 km fietsen onder schalen?
If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
of
If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55gast, even serieus.quote:
Welke activiteitenlevel zouden jullie 5x per week fitness(niet kapot trainen), en iedere dag ongeveer 10 km fietsen onder schalen?
If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
of
If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.je traint 5 keer in de week, maar niet helemaal kapot (moderate). daarnaast fiets je ook dagelijks nog eens 10km en jij denkt werkelijk dat je dan onder het kopje 1-3 light exercise valt?quote:
[..]
oke sorry zal het even op dbb gaan vragen als je dat liever hebt.
probeer dbb maar ja.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Ja maar bedoelen hun met moderate exercise bijvoorbeeld een voetbaltraining of hardloopsessie waarbij je hartslag redelijk hoog is, of gewoon fitness waarbij hij vaak gewoon net zoals normal blijft?quote:
[..]
je traint 5 keer in de week, maar niet helemaal kapot (moderate). daarnaast fiets je ook dagelijks nog eens 10km en jij denkt werkelijk dat je dan onder het kopje 1-3 light exercise valt?
probeer dbb maar ja.aangezien yoga doen en een beetje frisbeeen ook onder de noemer moderate vallen denk ik dat je wel prima zit.quote:
[..]
Ja maar bedoelen hun met moderate exercise bijvoorbeeld een voetbaltraining of hardloopsessie waarbij je hartslag redelijk hoog is, of gewoon fitness waarbij hij vaak gewoon net zoals normal blijft?'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Hoe zit het eigenlijk met broga?quote:
[..]
aangezien yoga doen en een beetje frisbeeen ook onder de noemer moderate vallen denk ik dat je wel prima zit.Geen antwoord op je vraag, maar dat soort calculaties slaan zoiezo nergens op. Ieder persoon reageert anders op calorie intake. Je kan het wellicht als een soort van 'ongeveer' beschouwen, maar meer dan dat ook niet. Zijn zat mensen die bv Wendler 531 to the letter volgen met +- dezelfde stats, maar de een 300 cal meer of minder nodig heeft voor dezelfde gewichtstoenames.quote:
Welke activiteitenlevel zouden jullie 5x per week fitness(niet kapot trainen), en iedere dag ongeveer 10 km fietsen onder schalen?
If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
of
If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
Al die bullshit 'formules' gaan nergens over. Alsof een lichaam een statisch gegeven is.Donderdag 100kg squat proberen.
95 ging vrij eenvoudig, verwacht niet echt problemen.
Ga ook niet meer helemaal atg, krijg teveel buttwink dan en daardoor last van m'n onderrug.Geen referral hier.hoe gaat je cut?quote:
Donderdag 100kg squat proberen.
95 ging vrij eenvoudig, verwacht niet echt problemen.
Ga ook niet meer helemaal atg, krijg teveel buttwink dan en daardoor last van m'n onderrug.Beetje gematigd de laatste twee weken, krachtverlies was wel erg groot, even op onderhoud gegeten.quote:
Begon op 118, zit nu op 113. Zichtbaar minder vet rond m'n buik, m'n pakken passen ook bijna weerGeen referral hier.quote:
[..]
aangezien yoga doen en een beetje frisbeeen ook onder de noemer moderate vallen denk ik dat je wel prima zit.Een goeie yoga less voor een gemiddeld huisvrouwtje wordt al op 350kcal geschat. Als je build bent wordt dat alleen maar hoger.quote:
[..]
Hoe zit het eigenlijk met broga?
Zo te zien is die broga niet heel veel anders dan een goeie club/power yoga, en daarbij sta ik harder te zweten dan bij een gemiddelde krachtraining. Ik denk dat een goed uur yoga voor een beetje lifter zomaar richting de 500 cals gaat
Het ligt er helemaal aan hoe goed je mee doet, en wat er precies gegeven wordt uiteraard.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 18-11-2014 19:39:37 ]Mooi om te horenquote:
[..]
Beetje gematigd de laatste twee weken, krachtverlies was wel erg groot, even op onderhoud gegeten.
Begon op 118, zit nu op 113. Zichtbaar minder vet rond m'n buik, m'n pakken passen ook bijna weer
Over 12 dagen start mijn 1-year bulkto nu toe komt elke training die ik doe op 500-600 clas uit. Behalve de dagen dat ik ook squat. Tel er dan maar 400 bij op.quote:
[..]
[..]
Een goeie yoga less voor een gemiddeld huisvrouwtje wordt al op 350kcal geschat. Als je build bent wordt dat alleen maar hoger.
Zo te zien is die broga niet heel veel anders dan een goeie club/power yoga, en daarbij sta ik harder te zweten dan bij een gemiddelde krachtraining. Ik denk dat een goed uur yoga voor een beetje lifter zomaar richting de 500 cals gaat
Het ligt er helemaal aan hoe goed je mee doet, en wat er precies gegeven wordt uiteraard.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet4e week Sheiko 37 (37-31-32). Gaat nog steeds goed, maar ik hoop dat Sheiko 31 meer challenge geeft.
Sheiko 37 heeft maar 67 reps in de 80%+ range, terwijl Sheiko 31 er 95 heeft voor het benchen. Toch wel een behoorlijk verschil, maar of het voldoende is?Wederom PR tijd, 3x140 gesquat. Hiermee rond ik 10 weken gzcl af met 2-3 Rep records. Ook met elke lift 10kg omhoog gegaan (was wel lager begonnen dan 1rm). Mijn 1rm op elke lift is volgens mij aardig omhoog gegaan.
Nu deload en daarna of door met gzcl of bbsm of een cube stijl proberen..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyKom je erachter dat je pa iets van 8 eetlepels olijfolie over 4 grote stukken kip doetBakken in olijfolie? Jij durft.quote:
Kom je erachter dat je pa iets van 8 eetlepels olijfolie over 4 grote stukken kip doetHet waren kippenbouten, en hij deed ze in de oven, met fucking veel olie en kruidenquote:
[..]
Bakken in olijfolie? Jij durft.Is het normaal dat je slecht(er) slaapt in de cut? Ben nu sinds 1 november aan het cutten (op onderhoud eten en 4x per week cardio na de krachttraining), maar ik slaap de laatste week echt enorm slecht. Heb geen honger, maar ik slaap heel onrustig."On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Het overtollige vet blijft dan toch gewoon in je ovenschaal of druipt van het rek af?quote:
[..]
Het waren kippenbouten, en hij deed ze in de oven, met fucking veel olie en kruidenDeathlift or Die.Hoe is je hartslag snachts?quote:
Is het normaal dat je slecht(er) slaapt in de cut? Ben nu sinds 1 november aan het cutten (op onderhoud eten en 4x per week cardio na de krachttraining), maar ik slaap de laatste week echt enorm slecht. Heb geen honger, maar ik slaap heel onrustig.
Laatste weken heb ik steeds vaker dubbele dooiers in mn eieren zitten
Vandaag 16 dooiers uit 8 eieren lol
Tijd v.h. jaar?Ik merk dat ik wat slechter slaap van cardio als ik het in de avond doe. Daarom doe ik het (als ik het doe) in de ochtend. Misschien dat dat een verschil maakt?quote:
Is het normaal dat je slecht(er) slaapt in de cut? Ben nu sinds 1 november aan het cutten (op onderhoud eten en 4x per week cardio na de krachttraining), maar ik slaap de laatste week echt enorm slecht. Heb geen honger, maar ik slaap heel onrustig.Pfff geen idee, zal het eens opmeten!quote:In de ochtend gaat bijna niet ivm werk, maar ik zal eens kijken of ik het eerder in de avond kan gaan doen.quote:
Ik merk dat ik wat slechter slaap van cardio als ik het in de avond doe. Daarom doe ik het (als ik het doe) in de ochtend. Misschien dat dat een verschil maakt?
Overigens zijn denk ik mijn verhoudingen koolhys/eiwit/vet ook helemaal verkeerd. Ik lees op verschillende plekken dat het ongeveer een 40/40/20 verhouding moet zijn en bij mij is het meer een 60/30/10 verhouding... Ik zal er eens wat rijst/havermout uit gooien en wat meer nootjes/pindakaas en eiwitten bijgooien."On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Vogelgriep.quote:
Laatste weken heb ik steeds vaker dubbele dooiers in mn eieren zitten
Vandaag 16 dooiers uit 8 eieren lol
Tijd v.h. jaar?'t zou kunnen als jij intensief traint, en nu je cardio,erbij hebt gegooid, en schrijft dat je onrustig/slecht slaapt, dat je door overtraining snachts een hogere rusthartslag hebt.quote:
[..]
Pfff geen idee, zal het eens opmeten!
[..]
In de ochtend gaat bijna niet ivm werk, maar ik zal eens kijken of ik het eerder in de avond kan gaan doen.
Overigens zijn denk ik mijn verhoudingen koolhys/eiwit/vet ook helemaal verkeerd. Ik lees op verschillende plekken dat het ongeveer een 40/40/20 verhouding moet zijn en bij mij is het meer een 60/30/10 verhouding... Ik zal er eens wat rijst/havermout uit gooien en wat meer nootjes/pindakaas en eiwitten bijgooien.
Je kan het meten, maar wel een absolute rusthartslag dan. Niet eerst je hartslagmeter uit het boevnstekastje moeten halen e.d. Eigenlijk zou je het een hele nacht moeten meten en opnemen.
Dan nog had het leuk geweest te weten wat je absolute rusthartslag is als je wel in "goeie" conditie was, als vergelijk.
Maar als jij wakker wordt, je meet direct zonder op te staan ed. En hij is rond de 80 of zo, dan dikke kans dat zoiets aan de hand is.
Bij mij is dat rond de 40 a 50 als ik goed slaap, maar als ik dus teveel hooi opmn vork neem een tijdje, en zo bijzonder onrustig wakker wordt midden in de nacht dan ligt het wel eens op 80, en dan slaap je echt ruk.Je moet macro verhoudingen nooit in percentages meten. Het gaat erom hoeveel g/kg eiwit/vet je binnenkrijgt, en de rest vul je aan met koolhydraten. Tenzij je een echte duursporter bent, dan verleg je je focus naar koolhydraten. Mik op 2 g/kg eiwit en 1 g/kg vet en de rest koolhydraten. Percentages zeggen dan niet zoveel. Kijk naar de absolute waardes.quote:
[..]
Pfff geen idee, zal het eens opmeten!
[..]
In de ochtend gaat bijna niet ivm werk, maar ik zal eens kijken of ik het eerder in de avond kan gaan doen.
Overigens zijn denk ik mijn verhoudingen koolhys/eiwit/vet ook helemaal verkeerd. Ik lees op verschillende plekken dat het ongeveer een 40/40/20 verhouding moet zijn en bij mij is het meer een 60/30/10 verhouding... Ik zal er eens wat rijst/havermout uit gooien en wat meer nootjes/pindakaas en eiwitten bijgooien.WFPB!Hogere rusthartslag als maat voor overtraining wordt zeker gebruikt, maar is niet per se bewezen specifiek of sensitief. Ik zou toch met name kijken naar:quote:
[..]
't zou kunnen als jij intensief traint, en nu je cardio,erbij hebt gegooid, en schrijft dat je onrustig/slecht slaapt, dat je door overtraining snachts een hogere rusthartslag hebt.
Je kan het meten, maar wel een absolute rusthartslag dan. Niet eerst je hartslagmeter uit het boevnstekastje moeten halen e.d. Eigenlijk zou je het een hele nacht moeten meten en opnemen.
Dan nog had het leuk geweest te weten wat je absolute rusthartslag is als je wel in "goeie" conditie was, als vergelijk.
Maar als jij wakker wordt, je meet direct zonder op te staan ed. En hij is rond de 80 of zo, dan dikke kans dat zoiets aan de hand is.
Bij mij is dat rond de 40 a 50 als ik goed slaap, maar als ik dus teveel hooi opmn vork neem een tijdje, en zo bijzonder onrustig wakker wordt midden in de nacht dan ligt het wel eens op 80, en dan slaap je echt ruk.
- Moet je meer moeite doen voor dezelfde inspanning?
- Ga je (met cardio) langzamer dan je gewend bent op een bepaalde hartslag?
- Kan je dezelfde max nog bereiken?WFPB!+1quote:
[..]
Je moet macro verhoudingen nooit in percentages meten. Het gaat erom hoeveel g/kg eiwit/vet je binnenkrijgt, en de rest vul je aan met koolhydraten. Tenzij je een echte duursporter bent, dan verleg je je focus naar koolhydraten. Mik op 2 g/kg eiwit en 1 g/kg vet en de rest koolhydraten. Percentages zeggen dan niet zoveel. Kijk naar de absolute waardes.
Prima uitgangspunt dit.Meer dan 2g/kg eiwit man. Bife de Lomo (400g) bij Buffalo Steakhaus te Frankfurt halen en nog een heerlijke Rib-Eye (450g) daarna. Genieten met een kruik Schöfferhofer Hefe-Weizen bier voor die extra kcals.quote:
[..]
Je moet macro verhoudingen nooit in percentages meten. Het gaat erom hoeveel g/kg eiwit/vet je binnenkrijgt, en de rest vul je aan met koolhydraten. Tenzij je een echte duursporter bent, dan verleg je je focus naar koolhydraten. Mik op 2 g/kg eiwit en 1 g/kg vet en de rest koolhydraten. Percentages zeggen dan niet zoveel. Kijk naar de absolute waardes.Je drinkt de schaal toch niet leeg na afloop?quote:
Kom je erachter dat je pa iets van 8 eetlepels olijfolie over 4 grote stukken kip doetBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHeb je er ook een van ná de gangbang?quote:
Geweldige foto.
[ afbeelding ]
En ja, vooral om KK.
Edit: kut ik dacht dat dit de GYM was.
Tsssquote:
[..]
Heb je er ook een van ná de gangbang?
Edit: kut ik dacht dat dit de GYM was.quote:
[..]
Heb je er ook een van ná de gangbang?
Edit: kut ik dacht dat dit de GYM was.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadWie is die reus rechts? Die kan alleen door de openslaande tuindeuren naar binnen, wat een buffel.quote:
[..]
Je hebt geen idee wie het zijn he?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDie met het dildohoofd in het midden is Konstantin Konstantinovs, die rosse kerel naast hem is Magnusson. Beiden recordhouders deadlift. Ik neem aan dat de rest dat ook is?quote:
[..]
Je hebt geen idee wie het zijn he?https://www.facebook.com/kirsarychevquote:
[..]
Wie is die reus rechts? Die kan alleen door de openslaande tuindeuren naar binnen, wat een buffel.Volgen jullie de Sydney meet niet? Zo'n beetje alle, allersterksten ter wereld gaan in competitie daar.
Ik denk dat er een hoop DL records gebroken gaan worden met lifts boven de 1015lbs.quote:
[..]
https://www.facebook.com/kirsarychev
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoInderdaad.quote:
[..]
Je hebt geen idee wie het zijn he?Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.Squat en deadlift. Benchen nog steeds een hekel aanquote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDL en Bench.quote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.
Deze jongens weten er van. (Sorry, ze zijn nu allemaal in Sydney dus Facebook is vol van dit soort foto's.
Ed Coan zit in de jury trouwens. Die man heeft genoeg records gebroken.
Deadlift en bpquote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.
Hekel aan squatsDeadlift, geen twijfel over mogelijk bij mij.quote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.Fork curl.quote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.Arme restauranthouder.quote:
[..]
DL en Bench.
Deze jongens weten er van. (Sorry, ze zijn nu allemaal in Sydney dus Facebook is vol van dit soort foto's.
Ed Coan zit in de jury trouwens. Die man heeft genoeg records gebroken.
[ afbeelding ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homobarbell fliesquote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadHalve burenruzie door deadliften. Baby kan niet slapen.
Ik laat de barbell niet eens echt vallen. Betonnen vloer plus wat triplex en rubbere matten, dreunt schijnbaar alsnog door?
Misschien toch maar een gym vinden voor 1x/week.
http://www.fitlinehealthclubs.nl/vestigingen/leidschendam/ Dichtbij, Chinees restaurant eronder.
http://sportja.nl/ Olympische dingen, misschien een optie.
Iemand toevallig iets rondom Leidschendam/Voorburg/Den Haag/Leiden waar je kan deadliften?
[ Bericht 39% gewijzigd door Lightweight op 19-11-2014 21:55:02 ]Joah, denk je echt dat je niet zoveel geluid maakt met weet ik hoeveel gewicht je een bar op de grond 'legt'?quote:
Halve burenruzie door deadliften. Baby kan niet slapen.
Ik laat de barbell niet eens echt vallen. Betonnen vloer plus wat triplex en rubbere matten, dreunt schijnbaar alsnog door?
Misschien toch maar een gym vinden voor 1x/week.Geen idee hoeveel. Begrijp het ook wel als het echt zo erg is, maar dacht eigenlijk dat het bij mijn gewichten nog wel meeviel. ~60 deadlift reps per week, max 1 uurtje lang.quote:
Joah, denk je echt dat je niet zoveel geluid maakt met weet ik hoeveel gewicht je een bar op de grond 'legt'?
Vandaag bv 6 setjes warmup naar 3x2 127,5kg, 1x2 135kg, 6x3 110kg en 3x10 80kg. Zijn nou niet echt Benedikt Magnusson gewichten.Gewoon lekker gaan zeiken als zij een keer lawaai maken, dan merken ze wel om wat voor dom iets ze zeuren.Deadlift en BP
Ben trouwens benieuwd wat er allemaal gebeurt op die Sydney meet joh. Tering! Hoop dat Dan Green het een beetje goed gaat doen, al had ik vernomen dat die wel last had van injuries. Lilliebridges zijn er ook he? Zag laatst filmpje van Eric dacht ik die ook even 1000+ lbs squatte...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyIedereen is er. Zelfs zo goed als al de russen zijn er.quote:
Deadlift en BP
Ben trouwens benieuwd wat er allemaal gebeurt op die Sydney meet joh. Tering! Hoop dat Dan Green het een beetje goed gaat doen, al had ik vernomen dat die wel last had van injuries. Lilliebridges zijn er ook he? Zag laatst filmpje van Eric dacht ik die ook even 1000+ lbs squatte.Sickening! Wordt een harde meet dus. Is er niet toevallig een stream ergens beschikbaar? Lijkt me best tof om een keer te volgen.quote:
[..]
Iedereen is er. Zelfs zo goed als al de russen zijn er...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyYep, die zijn er. Ik heb er geen bij de hand atm though/quote:
[..]
Sickening! Wordt een harde meet dus. Is er niet toevallig een stream ergens beschikbaar? Lijkt me best tof om een keer te volgen.Goede vraag, idd.quote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenHmm! Zo ff reddit checken, staat vast wel wat opquote:
[..]
Yep, die zijn er. Ik heb er geen bij de hand atm though/..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyDeadlift. En OHP.quote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.Cable flyes, bicep curlsquote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.
Curls omdat ik sinds een jaar weer pijn vrij kan curlen.
Van de 3 compounds. Squat
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 20-11-2014 07:29:36 ]Die eerste is toch Ray z'n gym? Iig die chinees eronder komt me bekend voorquote:
Halve burenruzie door deadliften. Baby kan niet slapen.
Ik laat de barbell niet eens echt vallen. Betonnen vloer plus wat triplex en rubbere matten, dreunt schijnbaar alsnog door?
Misschien toch maar een gym vinden voor 1x/week.
http://www.fitlinehealthclubs.nl/vestigingen/leidschendam/ Dichtbij, Chinees restaurant eronder.
http://sportja.nl/ Olympische dingen, misschien een optie.
Iemand toevallig iets rondom Leidschendam/Voorburg/Den Haag/Leiden waar je kan deadliften?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSportja in Leiden is echt heel nice. Daar zou ik heengaan als ik full-time zou willen liften iig.WFPB!voor powerlifting of trainen voor bijv. american football is het nice. Voor bodybuilding is het 3x niksquote:
Sportja in Leiden is echt heel nice. Daar zou ik heengaan als ik full-time zou willen liften iig.
quote:
[..]
Die eerste is toch Ray z'n gym? Iig die chinees eronder komt me bekend voorDe back squatquote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.http://sportja.nl/wp-cont(...)ningsonderdelen1.pdf
Daar raak ik toch aardig opgewonden van. Jammer dat zoiets in Dordrecht niet zit.Dumbell bicep curls? Ik had net zoals Star altijd last van mn rechter pols als ik deed barbell curlen maar op een preacher bankje gaan het primaquote:
[..]
Cable flyes, bicep curls
Curls omdat ik sinds een jaar weer pijn vrij kan curlen.
Van de 3 compounds. Squat
Favo oefening hier is bench.Het beste wat we hebben in Dordt is de ringer sportplaza. Die heeft denk ik ook veel van die lijst.quote:
http://sportja.nl/wp-cont(...)ningsonderdelen1.pdf
Daar raak ik toch aardig opgewonden van. Jammer dat zoiets in Dordrecht niet zit.hammer curls met 30kgquote:
[..]
Dumbell bicep curls? Ik had net zoals Star altijd last van mn rechter pols als ik deed barbell curlen maar op een preacher bankje gaan het prima
Favo oefening hier is bench.Die kon ik altijd wel pijnvrij.
Pijn zat bij mij in de ROM (te weinig) met het roteren van m'n onderarm.
Curlen met een easy curl vrijdstaand doe ik nu weer sinds kort, en dan met fat grips d'r op.
Dan 65kg bij m'n zwaarste setje. Maar dat ben ik dus weer aan het opbouwen sinds een paar weken pas.
Curlen met je bovenarm/oksel rustend op een incline bankje weet ik niet uit m'n hoofd precies.
Die vind ik wel het fijnst/effectiefst naast de easy curl dan.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
