SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Met legpressen moet je je niet bezig houden met het verglijken met anderen.quote:Op woensdag 12 november 2014 12:19 schreef Questular het volgende:
[..]
Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
[ afbeelding ]
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?
Heel veel legpress apparaten verschillen (andere angle, andere levers).
Het is daarom ook nutteloos om proberen uit te rekenen hoeveel kg je wegduwt.
Gewoon proberen progressie te maken op het apparaat wat jij steeds gebruikt.
Dit geld overigens voor zo'n beetje alle apparaten.
Voor het vergelijken met anderen, of echte gewichtsbepalingen, alleen de losse dumbell/barbell oefeningen gebruiken. (in dit geval dus bijvoorbeeld de squat)
Ik ben niet bezig met het vergelijken met anderen ik wil gewoon graag weten hoeveel kg's ik precies weggeduwd krijg.
De zwaarste met stack weight die ik ken gaan tot 150 kilo. Dat doe je nadat je net uit bed bent.quote:Op woensdag 12 november 2014 12:12 schreef star_gazer het volgende:
Bijna onderste pinnetje op de leg press. Je mag me aanraken.
Zoals ik al aangeef is dit nutteloos op apparaten.quote:
Ik ben niet bezig met het vergelijken met anderen ik wil gewoon graag weten hoeveel kg's ik precies weggeduwd krijg.
Je zult alles precies op moeten gaan meten (welke hoek maakt het apparaat, hoe land is de arm, hoe zit de katrol,hoeveel wegen de schijven daarwerkelijk etc.) Dat wordt een flinke berekening als je dat precies wilt weten.
Nee, omdat je schuin duwt, duw je maar een deel van je gewicht weg.quote:
[..]
Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
[ afbeelding ]
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?
Ervan uitgaande dat het apparaat goed gesmeerd is en frictie verwaarloosbaar is, moet je uitgaan van m*g*sin(θ)=F(n), waarbij m je massa is, g de gravitationele constante (9,8 m/s2), θ de hoek is waarin je duwt en F(n) het gewicht dat je zoekt in Newtons (1 newton = +-0,1 kg onder normale zwaartekracht).
Of, als je niet met je geodriehoek en rekenmachientje naar de gym wilt, vaak staat het op het apparaat.
Het gewicht dat op de schijven staat is vaak gekalibreerd, zeker als je met katrollen werkt, dus als er 60kg op staat weet je dat je 60kg aan het wegdrukken bent. Of er staat op het apparaat dat het gewicht van de plaat 2x is wat je wegdrukt.quote:
[..]
Zoals ik al aangeef is dit nutteloos op apparaten.
Je zult alles precies op moeten gaan meten (welke hoek maakt het apparaat, hoe land is de arm, hoe zit de katrol,hoeveel wegen de schijven daarwerkelijk etc.) Dat wordt een flinke berekening als je dat precies wilt weten.
laten we dan maar hopen op het laatstequote:
[..]
Nee, omdat je schuin duwt, duw je maar een deel van je gewicht weg.
Ervan uitgaande dat het apparaat goed gesmeerd is en frictie verwaarloosbaar is, moet je uitgaan van m*g*sin(θ)=F(n), waarbij m je massa is, g de gravitationele constante (9,8 m/s2), θ de hoek is waarin je duwt en F(n) het gewicht dat je zoekt in Newtons (1 newton = +-0,1 kg onder normale zwaartekracht).
Of, als je niet met je geodriehoek en rekenmachientje naar de gym wilt, vaak staat het op het apparaat.
Deze gaat tot 185 ofzo en ik zit op 165, maar die nummers zijn dik onzin, omdat er geen rekening wordt gehouden met de overbrenging, het gewicht van de slede, je eigen lichaamsgewicht (dat je ook moet wegduwen) etc.quote:Op woensdag 12 november 2014 12:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
De zwaarste met stack weight die ik ken gaan tot 150 kilo. Dat doe je nadat je net uit bed bent.
Is meer een mijlpaal voor mijn innerlijke mannelijkheid dan wat anders
De plate loaded leg press is al een tijdje kapot en het duurt een tijdje voor het missende onderdeel arriveert, dus dan maar even met dit kut-ding trainen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Die pinloaded legpresses hier gaan tot 150/160 ofzo kutdingenquote:Op woensdag 12 november 2014 13:56 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Deze gaat tot 185 ofzo en ik zit op 165, maar die nummers zijn dik onzin, omdat er geen rekening wordt gehouden met de overbrenging, het gewicht van de slede, je eigen lichaamsgewicht (dat je ook moet wegduwen) etc.
Is meer een mijlpaal voor mijn innerlijke mannelijkheid dan wat anders
De plate loaded leg press is al een tijdje kapot en het duurt een tijdje voor het missende onderdeel arriveert, dus dan maar even met dit kut-ding trainen.
46 rep max
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
eens, maar de leg press is gezien mijn squat struggles essentieel om mijn benen goed kapot te trainen aan het eind van mijn workout.quote:Op woensdag 12 november 2014 14:01 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Die pinloaded legpresses hier gaan tot 150/160 ofzo kutdingen
46 rep max
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
ik heb op deze 245 gepressed, dus ik denk niet dat daar nog lichaamsgewicht bij moetquote:
[..]
Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
[ afbeelding ]
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?
In mijn eigen gym is de hoek iets anders en daar ben ik voorbij het gewicht (gaat ook maar tot 210). Ik heb bij alle presses wel het idee dat ik mijn squat gewicht + plus lichaamsgewicht moet nemen om gelijk uit te komen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
bestaat er een goede app waarmee je de tijd tijdens oefeningen kunt bijhouden? Die zonder dat je op je scherm moet turen een piepje geeft en waarmee je bijvoorbeeld circuitjes kunt instellen?
Zolang mn reeks oefeningen nog niet compleet in mn hoofd zit is het kunnen instellen van oefeningen + hun volgorde ook wel handig. Misschien ook je laatst gelifte gewichten.
bestaat dat? Of wordt het gewoon een mini opschrijfboekje + met een schuin oog op een stopwatch kijken.
Zolang mn reeks oefeningen nog niet compleet in mn hoofd zit is het kunnen instellen van oefeningen + hun volgorde ook wel handig. Misschien ook je laatst gelifte gewichten.
bestaat dat? Of wordt het gewoon een mini opschrijfboekje + met een schuin oog op een stopwatch kijken.
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
Hmmm. Daar krijg ik iig pijn in mn heup van.quote:
Gewoon met één been doen als je aan de max zit.
Hier gaat hij tot 247kg dan pak ik nog twee 25 kg platen die je dan op de stack legt en iemand dan tegen houd dat ze er niet afvallen, en dan reppen. Na het squatten en leg curlen anders heeft het weinig zin idd.
En verder kunnen heel,veel mensen nog veel meer uit die machine halen door hun voeten hoger te zetten en echte reps te doen... Diep... Echt diep.
Sommige doen maar wat lol
Ik zette vroeger m'n voeten heel hoog, tegenwoordig zo laag mogelijk zonder dat het pijn doet. Om meer de quads te stimuleren. Kan namelijk nog steeds geen leg extensions doen vanwege m'n knie.quote:
[..]
Hmmm. Daar krijg ik iig pijn in mn heup van.
Hier gaat hij tot 247kg dan pak ik nog twee 25 kg platen die je dan op de stack legt en iemand dan tegen houd dat ze er niet afvallen, en dan reppen. Na het squatten en leg curlen anders heeft het weinig zin idd.
En verder kunnen heel,veel mensen nog veel,meer uit die machine halen door hun voeten hoger te zetten en echte reps te doen... Diep... Echt diep.
Sommige doen maar wat lol
Sowieso niet te vergelijken met een squat. Op die legpress doe ik 160kg, squat 100.quote:
[..]
Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
[ afbeelding ]
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?
Geen referral hier.
Gaat het wel elke keer steeds wat beter? Kut man, daar loop je al heel lang mee toch?quote:
[..]
Ik zette vroeger m'n voeten heel hoog, tegenwoordig zo laag mogelijk zonder dat het pijn doet. Om meer de quads te stimuleren. Kan namelijk nog steeds geen leg extensions doen vanwege m'n knie.
Gaat op en neer. Maar volgens mij wel meer stapjes vooruit dan achteruit.quote:
[..]
Gaat het wel elke keer steeds wat beter? Kut man, daar loop je al heel lang mee toch?
Doe nu 15-20 reps, dan doet het geen pijn. En ik merk dat m'n quads groeien.
Zit er inmiddels al anderhalf jaar mee.
plate loaded is sowieso de enige manier om te leg pressen, kut apparaten allemaal.
ik was gisteren trouwens bij een basic fit! ik mocht niet deadliften met de 10kg stang, maar ze hadden geen oly bar meer want daar was de PT mee bezig; die voorrang heeft op het materiaal
____!
ik was gisteren trouwens bij een basic fit! ik mocht niet deadliften met de 10kg stang, maar ze hadden geen oly bar meer want daar was de PT mee bezig; die voorrang heeft op het materiaal
____!
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
LOL, ik kwam net dit juweeltje tegen:
Het hele artikel is wel de moeite waard. Zij lijkt te denken dat mensen die ijzer gebruiken alleen hun biceps trainen totdat die van hun botten scheuren.quote:Training with equipment does two distinct things: first, it isolates a muscle group (like your biceps). Second, it fools the body into thinking the load this muscle group has to carry is exclusive to it. The body responds by building strength and size in that muscle group = you get bigger (probably bigger than your body can comfortably support, but that’s a different story).
Since gym equipment focuses on a muscle group alone it can deliver faster, visible results but what it cannot do is create a synchronized building of muscle groups that work in harmony with each other in order to build up functional strength and power. It’s a bit like taking the complex system of the body and treating it like a group of isolated simple systems. The deficiency of this approach can be seen when you pit a boxer against a bodybuilder. The bodybuilder will have incredibly impressive muscle. The boxer will have tremendous functional strength.
http://neilarey.com/fitness/bodyweight-vs-equipment.html
De plate loaded word hier niet onderhouden/ en die geleiders zijn zo fucked up als t maar kan gewoon niet meer te doen.quote:
plate loaded is sowieso de enige manier om te leg pressen, kut apparaten allemaal.
ik was gisteren trouwens bij een basic fit! ik mocht niet deadliften met de 10kg stang, maar ze hadden geen oly bar meer want daar was de PT mee bezig; die voorrang heeft op het materiaal
Maarja kan nu weer squatten dus legpress sowieso uit programma
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Jefitquote:
bestaat er een goede app waarmee je de tijd tijdens oefeningen kunt bijhouden? Die zonder dat je op je scherm moet turen een piepje geeft en waarmee je bijvoorbeeld circuitjes kunt instellen?
Zolang mn reeks oefeningen nog niet compleet in mn hoofd zit is het kunnen instellen van oefeningen + hun volgorde ook wel handig. Misschien ook je laatst gelifte gewichten.
bestaat dat? Of wordt het gewoon een mini opschrijfboekje + met een schuin oog op een stopwatch kijken.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
like I said: squatgewicht plus lichaamsgewicht voor legpressquote:
[..]
Sowieso niet te vergelijken met een squat. Op die legpress doe ik 160kg, squat 100.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Dus hij weegt 60kg?quote:
[..]
like I said: squatgewicht plus lichaamsgewicht voor legpress
nee, hij loopt gewoon te slackenquote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Zo. Na gisteren PR op bench te hebben gezet, vandaag ook in de DL. 180 voor 2 reps . 3e zat er zeker in alleen verloor grip vlak voor de lockout..
. 3e zat er zeker in alleen verloor grip vlak voor de lockout..
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
quote:
Thanks, precies wat ik zocht idd. Alles ziet er handig uit en voor een newbie als ik zelfs nog plaatjes van de oefeningen voor als je t ff kwijt bent
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
Goed bezig. Jammer van de grip. Had er ook last van na een poos minder/lichter trainen echter is dat nu geen probleem meer. Nu nog een nieuwe PR op je squatquote:
Zo. Na gisteren PR op bench te hebben gezet, vandaag ook in de DL. 180 voor 2 reps
Vandaag ook deadlift uitgevoerd(onder de streep zijn joker sets):
| 1 2 3 4 5 | 130 x5 150 x3 170 x5 ------ 180 x2 |
Vervolgens nog 190 geprobeerd, maar die kwam niet hoger dan de knie. Daarna de OHP gedaan:
| 1 2 3 4 5 6 | 45 x5 52,5 x3 57.5 x5 ------- 62.5 x1 65 x1 |
Nu alleen de bench nog vrijdag.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Kom hier morgen nog op terug. Dan zal ik het wel uitgebreid uitleggen. Nu de tijd niet echt voor.quote:
Verbo, vraagje voor je.
Hoe komt het dat ik bij een barbell biceps curl ongelooflijk veel pijn heb in mijn onderarm? Volgens mij is het de "flexor carpi ulnaris" die pijn doet. Het doet dusdanig veel pijn dat ik zelfs na een enkele zware set moet stoppen en de komende twee / drie dagen enorme last heb. Het is een scherpe pijn die piekt bij het loslaten van de bar, dan snel naar een lager niveau wegtrekt, maar zelfs bij een lichte curl behoorlijk storend is.
De EZ-bar verhelpt het probleem grotendeels, al voel ik de pijn nog wel bij het loslaten van de bar. Met dumbbells heb ik nergens last van. Ik curl het liefst met een bar op een preacher bench; dit voelt het lekekrst aan en gaat redelijk pijnloos, maar een straight bar kan ik wel vergeten.
Hoe komt dit? Is dit een teken van een imbalans of is het normaal, aangezien een curl met palmen omhoog niet helemaal natuurlijk is?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wij hebben een machine leg press en een plate loaded unilateral. Machine full stack 249 kg of zo voor reps, plate loaded kan een flink stuk zwaarder wel. Kan denk ik wel easy 300 op.
Goed om te horen man!quote:
[..]
6+3 of 9
aan jou de keus
ik vind zelf dat <30sec rust nog binnen dezelfde set valt
@joeri
nog bedankt voor je squatadvies voor wijder staan
ik merk echt verschil dat het beter voelt
onderin nog een kleine buttwink maar zonder spanning op mn onderrug en het komt ook makkelijker omhoog
If not now, then when.
249 is niks voor leg pressquote:
Wij hebben een machine leg press en een plate loaded unilateral. Machine full stack 249 kg of zo voor reps, plate loaded kan een flink stuk zwaarder wel. Kan denk ik wel easy 300 op.
[..]
Goed om te horen man!
ik stall op mijn lifts (1rm):
DL:160
OHP:60
BP:95
SQ:120
ik zat te kijken naar 5/3/1 maar ik snap het niet volledig. wat heb je nou aan een 50kgx5 op week 4 BP bijvoorbeeld? wat is het idee achter deloaden? die +'jes achter set 3 zijn dus die joker sets(aka doorgaan met gewichten bij doen tot je niet meer kan)?
DL:160
OHP:60
BP:95
SQ:120
ik zat te kijken naar 5/3/1 maar ik snap het niet volledig. wat heb je nou aan een 50kgx5 op week 4 BP bijvoorbeeld? wat is het idee achter deloaden? die +'jes achter set 3 zijn dus die joker sets(aka doorgaan met gewichten bij doen tot je niet meer kan)?
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Dit is de normale versie van 5/3/1/. Hierbij horen geen jokersets of first set last etc.quote:
ik stall op mijn lifts (1rm):
DL:160
OHP:60
BP:95
SQ:120
ik zat te kijken naar 5/3/1 maar ik snap het niet volledig. wat heb je nou aan een 50kgx5 op week 4 BP bijvoorbeeld? wat is het idee achter deloaden? die +'jes achter set 3 zijn dus die joker sets(aka doorgaan met gewichten bij doen tot je niet meer kan)?
[ afbeelding ]
De bedoeling is een cycle te volgen van 4 weken. In week 1 pak je 3 sets van 5 herhalingen. Bij de laatste set van de benchpress in week 1 voer je er minimaal 5 uit en ga je door tot je nog 1 extra rep zou kunnen. Bijv. je kan maximaal 10 herhalingen redden met 70kg dan stop je bij 9.
Zo gaat het voor elke week. Na 3 weken is er een deload waarbij je alles op 65% uitvoert.
Daarna is Beyond 5/3/1 uitgebracht welke jokersets introduceert evenals first set last. Tevens is het de bedoeling om pas na 6 weken (Week 1,2,3 herhaal je met een 2,5-5kg trainingsmax increase). Voor een goede dag zijn de jokersets bedoelt. Wanneer je de 5+, 3+ of 1+ set hebt uitgevoerd en nog genoeg energie en kracht bezit kan je ervoor kiezen om extra sets te doen. Bij elke set wordt er 5-10% aan gewicht toegevoegd.
Ik zou je aanraden om dus de Beyond 5/3/1 versie te gaan lezen. Dit maakt het een stuk duidelijker voor jezelf.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
top! geweldig dankjewel. maar wanneer is dan de tijd om de maxes te gaan proberen? dat gebeurt na de cycle/is niet in de cycle inbegrepen?quote:
[..]
Dit is de normale versie van 5/3/1/. Hierbij horen geen jokersets of first set last etc.
De bedoeling is een cycle te volgen van 4 weken. In week 1 pak je 3 sets van 5 herhalingen. Bij de laatste set van de benchpress in week 1 voer je er minimaal 5 uit en ga je door tot je nog 1 extra rep zou kunnen. Bijv. je kan maximaal 10 herhalingen redden met 70kg dan stop je bij 9.
Zo gaat het voor elke week. Na 3 weken is er een deload waarbij je alles op 65% uitvoert.
Daarna is Beyond 5/3/1 uitgebracht welke jokersets introduceert evenals first set last. Tevens is het de bedoeling om pas na 6 weken (Week 1,2,3 herhaal je met een 2,5-5kg trainingsmax increase). Voor een goede dag zijn de jokersets bedoelt. Wanneer je de 5+, 3+ of 1+ set hebt uitgevoerd en nog genoeg energie en kracht bezit kan je ervoor kiezen om extra sets te doen. Bij elke set wordt er 5-10% aan gewicht toegevoegd.
Ik zou je aanraden om dus de Beyond 5/3/1 versie te gaan lezen. Dit maakt het een stuk duidelijker voor jezelf.
edit: beyond 531 van jim wendler? is dat hem?
[ Bericht 1% gewijzigd door FunkyHomosapien op 13-11-2014 02:21:11 ]
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Na elke cycle van 3 weken is het voor de Bench Press en OHP een 2,5kg increase. De squat en deadlift gaan met 5kg omhoog als trainingsmax. Dus na 2 cycle's heb je een 5kg increase op de bench & OHP en 10kg op de squat & deadlift. Hierna hou je een rustweek van 65%.quote:
voor jezelf.
top! geweldig dankjewel. maar wanneer is dan de tijd om de maxes te gaan proberen? dat gebeurt na de cycle/is niet in de cycle inbegrepen?
Wanneer je meerdere cycle's erop hebt zitten zal je steeds dichter bij je 1RM komen. Uiteindelijk ga je eroverheen en probeer je de progressie vol te houden.
Ja, de Beyond 5/3/1 door Jim Wendler.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks man. Kan je mijn post dan quoten? Vanwege de tijdzones mis ik soms nogal wat posts.quote:
[..]
Kom hier morgen nog op terug. Dan zal ik het wel uitgebreid uitleggen. Nu de tijd niet echt voor.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik ben nu een weekje bezig met GVT, maar dat doe je ook niet voor de lol zeg. Tering.
Deathlift or Die.
BoringButBig is ook een fijne variant imho. Dan doe je naast je main lift nog een assistance lift 5x10 op 60% ongeveer.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
kun je wel op je knieën gaan zitten en dan overeindkomen? Ik heb het ook gehad na legextension. Klapte iets en einde verhaal. 2 jaar niks mee gekund, daarna langzaam weer wat gaan doen. Ging een stuk beter nadat ik weer ging squatenquote:
[..]
Gaat op en neer. Maar volgens mij wel meer stapjes vooruit dan achteruit.
Doe nu 15-20 reps, dan doet het geen pijn. En ik merk dat m'n quads groeien.
Zit er inmiddels al anderhalf jaar mee.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Is dat zo? Dan doe ik het dus verkeerd.quote:
[..]
De squat en deadlift gaan met 5kg omhoog als trainingsmax.
Hoi allemaal,
Ik lees hier al een hele tijd mee, omdat ik het leuk vind om mee te lezen over oefeningen en voeding. Heb niet het doel bodybuilder te worden maar vind het wel leuk om met mijn lichaam bezig te zijn en nieuwe resultaten neer te zetten.
Nu heb ik een vraag waar jullie misschien meer van weten. In al mijn schema's laat ik benchpress, deadlift en squad terugkomen. Met benchpress zie ik altijd wel dat ik na verloop van tijd weer een stukje hoger kan. Momenteel doe ik 5x5x85. Het squatten en deadliften gaat echter veel minder voortvarend. Hierbij doe ik bij beide oefeningen 5x5x70, en met andere reps iets hoger. Is er een verklaring voor dat dit veel meer achter blijft? Enkele weken geleden ben ik behoorlijk door mijn rug gegaan toen ik wilde verhogen, daardoor twee weken niet kunnen trainen. Ik kijk veel naar filmpjes zodat ik de goede houding heb bij de oefeningen. Met de deadlift gaat dit goed,squatten vind ik lastiger maar gaat steeds beter. Beide oefeningenw doe ik nu met band om mijn middel, hetgeen mij een stuk meer support geeft. Het voelt veel zekerder. Is dit af te raden? Hoor graag hoe jullie hier tegen aankijken en of er een manier is om meer resultaat te boeken met beide oefeningen.
Ik lees hier al een hele tijd mee, omdat ik het leuk vind om mee te lezen over oefeningen en voeding. Heb niet het doel bodybuilder te worden maar vind het wel leuk om met mijn lichaam bezig te zijn en nieuwe resultaten neer te zetten.
Nu heb ik een vraag waar jullie misschien meer van weten. In al mijn schema's laat ik benchpress, deadlift en squad terugkomen. Met benchpress zie ik altijd wel dat ik na verloop van tijd weer een stukje hoger kan. Momenteel doe ik 5x5x85. Het squatten en deadliften gaat echter veel minder voortvarend. Hierbij doe ik bij beide oefeningen 5x5x70, en met andere reps iets hoger. Is er een verklaring voor dat dit veel meer achter blijft? Enkele weken geleden ben ik behoorlijk door mijn rug gegaan toen ik wilde verhogen, daardoor twee weken niet kunnen trainen. Ik kijk veel naar filmpjes zodat ik de goede houding heb bij de oefeningen. Met de deadlift gaat dit goed,squatten vind ik lastiger maar gaat steeds beter. Beide oefeningenw doe ik nu met band om mijn middel, hetgeen mij een stuk meer support geeft. Het voelt veel zekerder. Is dit af te raden? Hoor graag hoe jullie hier tegen aankijken en of er een manier is om meer resultaat te boeken met beide oefeningen.
Wut? Je BP is 85, maar je squat en dl zijn slechts 70? Dat is behoorlijk uit balans...quote:
Hoi allemaal,
Ik lees hier al een hele tijd mee, omdat ik het leuk vind om mee te lezen over oefeningen en voeding. Heb niet het doel bodybuilder te worden maar vind het wel leuk om met mijn lichaam bezig te zijn en nieuwe resultaten neer te zetten.
Nu heb ik een vraag waar jullie misschien meer van weten. In al mijn schema's laat ik benchpress, deadlift en squad terugkomen. Met benchpress zie ik altijd wel dat ik na verloop van tijd weer een stukje hoger kan. Momenteel doe ik 5x5x85. Het squatten en deadliften gaat echter veel minder voortvarend. Hierbij doe ik bij beide oefeningen 5x5x70, en met andere reps iets hoger. Is er een verklaring voor dat dit veel meer achter blijft? Enkele weken geleden ben ik behoorlijk door mijn rug gegaan toen ik wilde verhogen, daardoor twee weken niet kunnen trainen. Ik kijk veel naar filmpjes zodat ik de goede houding heb bij de oefeningen. Met de deadlift gaat dit goed,squatten vind ik lastiger maar gaat steeds beter. Beide oefeningenw doe ik nu met band om mijn middel, hetgeen mij een stuk meer support geeft. Het voelt veel zekerder. Is dit af te raden? Hoor graag hoe jullie hier tegen aankijken en of er een manier is om meer resultaat te boeken met beide oefeningen.
Exactly. Deadlift kan wel zwaarder, maar heb wel wat angst vanwege mijn rug. Denk dat dat er ook mee te maken heeft. Verder met squats vind ik de vorm gewoon lastig, ik basketbal al zeer lang en heb daar behoorlijk korte spieren van gekregen. Ik merk dat erg met squats.
Maar zou ik gewoon wekelijks moeten verhogen tot ik echt aan de Max zit?
Maar zou ik gewoon wekelijks moeten verhogen tot ik echt aan de Max zit?
Op je hurken of wat bedoel je?quote:
[..]
kun je wel op je knieën gaan zitten en dan overeindkomen? Ik heb het ook gehad na legextension. Klapte iets en einde verhaal. 2 jaar niks mee gekund, daarna langzaam weer wat gaan doen. Ging een stuk beter nadat ik weer ging squaten
Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squatten
Je gaat haar toch zeker geen leuke oefeningen laten doen, maar nuttige? De grote drie dus gewoon, aangevuld met OHP.quote:
Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squatten
Of bedoel je leuk voor jou?
Hahah, naja ik wil dr wel fullbody laten doen, maar leuke assistance kan er wel bij, meisje wilt "helemaal naar de klote" dus dat wordt flink met high rep range werken.Alleen om dr nou te laten curlen is ook zo vanquote:
[..]
Je gaat haar toch zeker geen leuke oefeningen laten doen, maar nuttige? De grote drie dus gewoon, aangevuld met OHP.
Of bedoel je leuk voor jou?
Pull ups en dips zijn slopend, en weinig risico op foute form.quote:
[..]
Hahah, naja ik wil dr wel fullbody laten doen, maar leuke assistance kan er wel bij, meisje wilt "helemaal naar de klote" dus dat wordt flink met high rep range werken.Alleen om dr nou te laten curlen is ook zo van
Gemiddelde newbie is na enkel squatten al "helemaal naar de klote"
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Niet al teveel gewicht natuurlijk en ik moet natuurlijk wel een beetje spotten of de techniek goed isquote:
Gemiddelde newbie is na enkel squatten al "helemaal naar de klote"
Squats(4×8-12), inverted rows(3×AMRAP), push ups(3×AMRAP) en walking lunges net zo lang tot ze kapot is.quote:
Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squatten
Zoiets?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
dips kan zoveel mee fout gaan in de schouders.quote:
[..]
Pull ups en dips zijn slopend, en weinig risico op foute form.
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Dat is waar. Het is wel een goede manier om die chick eens goed te bepotelen.quote:
[..]
dips kan zoveel mee fout gaan in de schouders.
quote:
[..]
Dat is waar. Het is wel een goede manier om die chick eens goed te bepotelen.
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
powercleanquote:
Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squatten
pullups (zodat je haar kan ondersteunen met je hand onder haar kont)
dumbbell curls met de roze
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
nee, gewoon op je knieën O de grond zitten en dan omhoogkomen. Net als met lunges. Daar heb ik zelfs nu nog moeite meequote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Met beide knieën tegelijk op de grond?quote:
[..]
nee, gewoon op je knieën O de grond zitten en dan omhoogkomen. Net als met lunges. Daar heb ik zelfs nu nog moeite mee
ja, maar uiteindelijk zul je met 1 been kracht zetten om op te staan toch?quote:
[..]
Met beide knieën tegelijk op de grond?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Als ik beide knieën op de grond heb gebruik ik beide benen om op te staan. Heb je wellicht een plaatje van wat je bedoelt?quote:
[..]
ja, maar uiteindelijk zul je met 1 been kracht zetten om op te staan toch?
Overigens gaat het de afgelopen dagen best goed. Normaal heb ik na leg dag vrij veel last, deze keer had ik na leg day 0,0 pijn. Net even gehurkt, wat normaal ook pijn doet (bij het zakken en opstaan uiteraard), helemaal niks.
Vandaag weer Sheiko + Ed Coan tijd voor de deadlift. Dit maal thuis met deze regenbuien. Verstand op 0 en gaan.
19 sets in toaal.
19 sets in toaal.
Iemand ervaring met FST-7?
Zit nog niet te denken aan een switch, zeker niet nu in de cut.
Zit nog niet te denken aan een switch, zeker niet nu in de cut.
Geen referral hier.
Hip thrusters en glute bridges.quote:
[..]
Hahah, naja ik wil dr wel fullbody laten doen, maar leuke assistance kan er wel bij, meisje wilt "helemaal naar de klote" dus dat wordt flink met high rep range werken.Alleen om dr nou te laten curlen is ook zo van
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
IMHO is er geen enkele reden om haar andere dingen te laten doen dan je een man zou laten doen.quote:
Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squatten
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Denk dat de gemiddelde man meer geeft om z'n eigen bovenlichaam progressie dan z'n glutes en huipen progressie i.t.s. tot een vrouw. Of het verstandig is, is een tweede.quote:
[..]
IMHO is er geen enkele reden om haar andere dingen te laten doen dan je een man zou laten doen.
Binnenkort maar eens straps regelen voor snatch grip deadlifts. Wat is dat pijnlijk aan de hand. Ging maar tot 130kg, Qua gewicht kan het nog wel iets hoger, maar grip vast houden wordt dan lastig(lees pijnlijk).
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
Binnenkort maar eens straps regelen voor snatch grip deadlifts. Wat is dat pijnlijk aan de hand. Ging maar tot 130kg, Qua gewicht kan het nog wel iets hoger, maar grip vast houden wordt dan lastig(lees pijnlijk).
Werkt hier prima.
Stukje over stretchen: http://www.livescience.com/48744-how-does-stretching-work.html
Kennelijk is stretchen met gespannen spieren effectiever dan gewoon stretchen:
Kennelijk is stretchen met gespannen spieren effectiever dan gewoon stretchen:
quote:People aiming to increase their flexibility in their hamstrings may try doing forward bends and contracting their hamstrings at the same time as they are stretching. Alternately, people can try lying on their back and stretching the hamstrings with a yoga belt, and tightening the hamstrings at the same time as pulling their legs toward their face, Mitchell said.
It works because that kind of stretching loads the muscle with more force at a greater level of extension, which then tells the nervous system that the muscle can be strong and safe at that level of extension, she said.
Dick-pump.quote:
Daar gaan we
Geen referral hier.
Tot 200 kilo hook grip heb ik nog geen probleem bij het deadliften. Snatch Grip deadlift is een ander verhaal, aangezien er meer druk komt op de duim door de breedte van de grip. Sport tape gebruik ik wel eens, maar verlicht de druk niet zo zeer. Alleen tegen het schuren van de knurling.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Werkt hier prima.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
PNF stretching is al langer van bekend. Ideaal om acuut de flexibiliteit te vergroten wanneer dit het struikelblok is bij een bepaalde oefening/houding. Voor chronische(langere periode) problemen zit er niet veel verschil tussen passief en PNF stretching.quote:
Stukje over stretchen: http://www.livescience.com/48744-how-does-stretching-work.html
Kennelijk is stretchen met gespannen spieren effectiever dan gewoon stretchen:
[..]
Daarnaast heb je nog verschillende methodes van PNF stretching. De contract relax methode en contractie relax antagonist contractie methode (een hele mond vol) zijn de populairste. De laatste is het effectiefst, maar het nadeel is dat een helpende hand bijna een vereiste is. Verder heb je nog een methodes die mer klinisch worden gebruikt bijv. voor parkison patiënten etc.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
ik quote je even zodat je het ziet.quote:
ik heb vandaag voor de eerste keer de 5/3/1 gedaan; maar na mijn laatste set had ik nog veel energie/kracht over. toen heb ik nog een set met 10kg extra gedaan tot fail-1. kan dat gewoon? of haalt dat de theorie erachter een beetje onderuit? heeft dat consequenties voor de volgende week?
heb nog geen tijd gehad om de pdf te lezen
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Na 5/3/1 heb je een aantal varianten die je toe kan passen als het niet genoeg is geweest.quote:
[..]
ik quote je even zodat je het ziet.
ik heb vandaag voor de eerste keer de 5/3/1 gedaan; maar na mijn laatste set had ik nog veel energie/kracht over. toen heb ik nog een set met 10kg extra gedaan tot fail-1. kan dat gewoon? of haalt dat de theorie erachter een beetje onderuit? heeft dat consequenties voor de volgende week?
heb nog geen tijd gehad om de pdf te lezen
BBB(Boring But Big): Waar je 5 sets van 10 herhalingen uitvoert om 65%
FSL(First set Last): Na de 5/3/1 sets voer je de eerste set uit van de desbetreffende week(dus 65,70 of 75%) voor 3-5 sets van 5-8 reps.
Joker sets: Voert de 5+, 3+ of 1+ reps uit waarna je het gewicht verhoogt. Als dit makkelijk afgaat verhoog je het gewicht met 5-10% net zo lang tot je de 5+,3+ of 1+ sets niet meer kan volmaken. Vervolgens ga je door met sets van 1 reps tot je denkt geen rep meer omhoog te kunnen krijgen.
En het is inderdaad de TM (trainingsmax die verhoogt moet worden). Hier bereken je namelijk de percentages op. Anders zit je niet meer op de 65,70,75,80,85,90 of 95% te werken van een trainingsmax.quote:
[..]
Is dat zo? Dan doe ik het dus verkeerd.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
P.s.
Lees het boek Beyond 5/3/1 echt een keer door. Zoveel pagina's is het niet want je kan behoorlijk wat skippen. UIt mijn hoofd: Pagina 1-40 en 50-70 zijn must reads de rest zijn varianten of challenges.
Lees het boek Beyond 5/3/1 echt een keer door. Zoveel pagina's is het niet want je kan behoorlijk wat skippen. UIt mijn hoofd: Pagina 1-40 en 50-70 zijn must reads de rest zijn varianten of challenges.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
heerlijk! dankjewel. 
edit: wat een vent trouwens, die gil scott-heron. insta-fan geworden.
[ Bericht 24% gewijzigd door FunkyHomosapien op 14-11-2014 21:45:07 ]
edit: wat een vent trouwens, die gil scott-heron. insta-fan geworden.
[ Bericht 24% gewijzigd door FunkyHomosapien op 14-11-2014 21:45:07 ]
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Gisteren voor de grap voor het eerst eens de ab wheel geprobeerd. Tering zeg, doet best zeer vandaag Voel het overigens ook wel in mijn traps!
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 15-11-2014 03:26:31 ]
Voel het overigens ook wel in mijn traps![ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 15-11-2014 03:26:31 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Mannen iemand nog een goede app waarmee ik kcal bij kan houden?
Vergeet niet te liken en te abonneren op mijn vlog:
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
Fuaaaaarkk, 3e pr deze week! 3x80kg OHP ( strict zonder leg drive)!
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Beastmode definitely on!quote:
Fuaaaaarkk, 3e pr deze week! 3x80kg OHP ( strict zonder leg drive)!
Well done.quote:
Fuaaaaarkk, 3e pr deze week! 3x80kg OHP ( strict zonder leg drive)!
Ik zit vast op 1 x 80.
Hahaha, is af en toe wel nodigquote:
[..]
Beastmode definitely on!
.Dat is kut altijd. Ik heb sinds ik een GZCL schema in elkaar heb gezet, veel andere soorten rep schemes gebruikt. van 3x5 met 60-65~ tot vijf doubles met 70~. Ook heb ik meer close grip gebenched na wat OHP werkt, maar weet niet of dat er iets mee te maken heeft.quote:Op zaterdag 15 november 2014 16:03 schreef Snakey het volgende:
[..]
Well done.
Ik zit vast op 1 x 80.
Was wel een totale verassing van vandaag hoor, deed daarvoor een double met 75 en een triple met 72,5 die niet heel soepel gingen.. Beetje flink ademhalen en wat binnensmondse oergeluiden maken om wat hype te krijgen en het ging weliswaar verassend goed omhoog
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Heb echt een half jaar op de 100 lopen kuttenquote:
[..]
Well done.
Ik zit vast op 1 x 80.
Gister eindelijk gerept!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Via zoeken op Ilya Ilyin kwam ik bij deze post terecht, dus even quoten:
Misschien de moeite waard om te vermelden dat Ilyin vandaag opnieuw wereldkampioen is geworden. Hij deed dat nu echter in een zwaardere categorie (-105kg) en bracht het wereldrecord stoten van 238 naar 242 kilogram in zijn eerste competitie in deze klassequote:
Klokov is wel een goede lifter, maar toen ik een paar dagen terug zijn track record @ Wikipedia zag viel het mij eigenlijk best wel mee wat die behaald heeft. Natuurlijk is 2de plaats @ Olympische Spelen niet niks, maar toch.
Klokov: http://en.wikipedia.org/wiki/Dmitry_Klokov
vs.
Ilya Ilyin: http://en.wikipedia.org/wiki/Ilya_Ilyin
Die front squats aan het einde ook.
Ilya ziet er trouwens tegenwoordig een stuk beter uit. Wat een beetje haar wel niet kan doen voor je.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Heu, heb je hier nog over nagedacht? Hebe r zelf ook nog over nagedacht, maar heb eogenlijk geen idee waarom mijn flexor carpi ulnaris zo pijnlijk is bij een straight barbell curl.quote:
[..]
Kom hier morgen nog op terug. Dan zal ik het wel uitgebreid uitleggen. Nu de tijd niet echt voor.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Had je m'n deskjob & weight training filmpje al eens bekeken?quote:
[..]
Heu, heb je hier nog over nagedacht? Hebe r zelf ook nog over nagedacht, maar heb eogenlijk geen idee waarom mijn flexor carpi ulnaris zo pijnlijk is bij een straight barbell curl.
Ik heb het daar niet over die spier, maar over een andere, maar omdat je met een easy curl ( dus handen minder ver ondersteboven) wel beter kunt curlen lijkt het me een beetje een ROM probleem vergelijkbaar met die ik daar bespreek...
Ik weet niet of je nou ook last had van je ellboog/spieraanhechting daar?
Verder, zoals jij het beschrijft voel ik ook wanneeer ik veel te hard in de bar zit te knijpen. Misschien overbelast je je pezen en/of spieren wel op die manier.
Heb je al eens geprobeerd te curlen met je handen afhangend? ( als een mietje maar dan onderste boven zeg maar
). Dan schakel je je onderarm spieren meer uit.[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 17-11-2014 08:03:48 ]
